Mida teha, kui teil on paanikahoog: 5 kasulikku nõuannet

Hingamistavad, selged toimingud ja teie lemmik sülearvuti - olete koostanud loetelu lihtsatest juhistest, mis aitavad teil paanikahoogu üle elada.

Mis on paanikahoog?

Enne paanikahoogude lahendamist tasub paremini mõista, mis see on. Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb tugevat ja põhjendamatut hirmu. Samal ajal on sellised emotsioonid peaaegu kontrolli all. Hirm põhjustab kehas reaktsioonide ahelat: südame löögisagedus suureneb, vererõhk tõuseb, õhku pole piisavalt. Jalad muutuvad „vatituks”, tekivad värinad ja külmavärinad, suu kuivab ning keskendumisvõime millelegi väheneb järsult. Samuti on mõnel inimesel peatse surma tunne ja see süvendab veelgi paanikahoo rünnakut. See olek võib kesta vaid mõni minut või võib-olla terve tund..

Paanikahood halvendavad oluliselt elukvaliteeti ja viivad mõnel juhul - kui probleemiga ei tegeleta - üsna tõsised tagajärjed, näiteks agorafoobia. Samuti põhjustavad paanikahood sageli erinevate sõltuvuste teket - nikotiin, alkohoolik, narkootikum. Nende abil püüab inimene kogunenud stressi leevendada, kuid aja jooksul muutuvad sellised "ravimid" nõrgemaks, kuid paanikahood taas intensiivistuvad. Seetõttu on nii tähtis pöörduda õigeaegselt spetsialisti poole. Kui teil on aasta jooksul mitu korda tekkinud paanikahooge, peaksite kokku leppima aja professionaali - psühholoogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde (sõltuvalt olukorra tõsidusest).

Kellel on paanikahood?

Paanikahoog võib juhtuda igaühega. Siiski on olemas ka spetsiaalsed riskirühmad. Suurte linnade elanikud, kus igapäevane stress koormab närvisüsteemi üle, peaksid seda rohkem kartma kui teised inimesed. Arvatakse, et umbes 5% megalinnade elanikest on paanikahood vastuvõtlikud. Samuti kuuluvad "riskigruppi" nn katastroofilise mõtlemisega inimesed. Seda tüüpi mõtlemisega inimesed on altid draamale ja liialdustele - isegi väike probleem nende silmis kasvab apokalüpsise suuruseks. Sageli on ärevushäirete, sotsiaalse ärevuse või kõrgendatud emotsionaalse tundlikkusega inimesed paanikahoogude suhtes vastuvõtlikud.

Nende rünnakute käivitaja võib olla tõsine kurnatus või olulise sündmuse ootamine. Me ei tohi unustada, et selline seisund tekib muu hulgas erinevate psühholoogiliste traumade tõttu. Pole üldse vajalik, et traumaatiline sündmus hiljuti juhtus - psüühika ei reageeri juhtunule alati "viivitamatult", nii et paanikahoog võib olla tingitud mingist raskest ja väljakujunemata lapsepõlvetraumast.

Mis on hommikused ja öised paanikahood?

Paanikahood võivad juhtuda mitte ainult tänaval, võõrastes ja rahvarohketes kohtades, vaid isegi kodus. Tavaliselt juhtub see öösel või päeval. Seda tüüpi paanikahood on tüüpilised inimestele, kellel on kõrge enesekontroll ja distsipliin. Päeval kulutatakse palju energiat välise rahulikkuse ja headuse säilitamiseks, kuid öösel, kui enesekontroll nõrgeneb, tundub, et stress "haarab" keha ja langeb sellele. Tulemuseks pole mitte ainult unetus, vaid ka tõeline paanika, kui teie enda seinad ja tuttavad mööbliesemed ning isegi teie kõrval lebav partner tekitavad õudust. Sama kehtib ka hommikuste paanikahoogude kohta. Tõsi, siin hakkab tööle veel üks mehhanism. Kui inimene alateadlikult tööle minnes (või lihtsalt tee sinna) tekitab tugevaid tundeid ja ebameeldivaid emotsioone, siis võib äratuskell saada omamoodi päästikuks paanikahoo alustamiseks.

Mida teha paanikahoo ajal? 5 kasulikku näpunäidet

1. Paanikahoo ajal on kõige olulisem - ja samas ka kõige raskem - häirida kogetud terrorist. Ja selleks on kõik vahendid head. Kui sulle meeldib nutitelefonis mänge mängida, käivita pigem oma lemmik. Võite proovida ka raamatut lugeda, kõrvaklappides muusikat sisse lülitada, hakata oma tundeid päevikusse kirja panema ja teha suulist lugemist. Kõik need toimingud nõuavad tähelepanu koondamist ja nõrgestavad seetõttu paanikahoogu. Häda on aga selles, et sellises olukorras on väga raske keskenduda ja see nõuab teilt palju pingutusi..

2. Lisaks sellele, et peate välja mõtlema aju jaoks mõeldud tegevuse, pole halb ka ülejäänud kehale - kõik muud tunded - midagi teha. Näiteks võite rosaariumi abil häirida paanikahoo taktilisi aistinguid või pista komme suhu ja haarata oma maitsemeeli. Psühholoogid soovitavad ka kõrvapaiku masseerida, peopesasid pigistada ja lahti harutada - see annab lihastele tööd ja aitab uuesti oma keha "tunnetada"..

3. Samuti ei ole üleliigne, kui käes on veepudel. Paanikahoo ajal muutub see sageli umbseks, tekib äge hapnikupuudus ja paar lonksu vett lahendab need probleemid vähemalt osaliselt.

4. Eraldi tuleks öelda hingamise kasulikkuse kohta. Paanikahoog põhjustab südame löögisageduse suurenemist, mis omakorda suurendab veelgi hirmu ja tekitab ebamugavusi. Oma “hullu” südame rahustamiseks on palju võimalusi. Üks lihtsamaid on hingamise normaliseerimine. Esimeste paanikahoogude korral hakake hingama lööke: neli sissehingamiseks, neli hinge kinni hoidmiseks ja neli väljahingamiseks.

5. Paar aastat tagasi Venemaa arendajate poolt välja antud rakendus AntiPanica (Android, iOS) on hea abiline paanikahoo pidurdamisel. See sisaldab kasulikku teavet paanikahoogude endi ja hingamisharjutuste kohta ning nn toimetulekukaarte, mis aitavad ärevuse taset vähendada..

Paanikahoog: mida teha rünnaku ajal?

Paanikahoog on seisund, kui inimene kogeb põhjendamatut hirmu, mida ta ei suuda kontrollida. Mõne jaoks kestab see mõni minut ja teise jaoks tunde. Sellises olukorras on oluline mitte segadusse sattuda ja teada, mida paanikahoo korral teha..

Paanikahoo märgid

Hirmurünnaku ajal võib inimesel tekkida tugev ärevus, soov põgeneda, hirm teiste inimestega suhelda, tema jaoks ebatavalised foobiad. Samuti tekitab rahmeldamist, soovi võimalikult kiiresti lahkuda kohast, kus paanikahoog tekkis..

Füüsilised sümptomid võivad hõlmata järgmist:

  • kiire südametegevus, südame löögisageduse tõus;
  • peopesade higistamine;
  • külmavärinad, värisevad jäsemed;
  • ebamugavustunne kõhus;
  • iiveldus, peavalu;
  • jäsemetes värisemine;
  • krambid;
  • terav õhupuudus, ühekordne tunne kurgus ja pigistamine rinnus;
  • kõnnakuhäired.

Esinemise põhjused

Megalinnade elanikud on enamasti vastuvõtlikud kontrollimatu hirmu rünnakutele. Arstid seostavad seda kõrge stressitaseme ja paljude lahendamata probleemide olemasoluga. Kroonilised paanikahood on ohtlikud, kuna neile võib järgneda alkoholi- ja narkosõltuvus kui võimalus probleemist pääseda. Selle vaevuse tõhusaks võitlemiseks peate teadma selle esinemise põhjuseid. peamised neist:

  1. Lahendamata probleemid või konfliktid. Nende tõttu on inimene pidevas stressis ja pinges, mis viib närvisüsteemi reaktsioonini paanikahoo vormis..
  2. Inimest ootab mõni ebameeldiv sündmus, enne mida ta kardab. Keha suudab seda aistingut meenutada ja seejärel kõige ootamatumal hetkel taasesitada..
  3. Sotsiaalfoobia, hirm kohtuda mõne inimese või inimrühmaga.

Kuidas rünnak kulgeb

Kui teie või teie lähedased on sageli stressis, peate teadma, kuidas rünnak kulgeb ja kuidas seda ära tunda. Kõige sagedamini kaob paanika järgmistel tingimustel:

1. Rünnakule eelnes mõni ebameeldiv sündmus, tugev stress või emotsionaalne šokk. Isegi kui hetkel on kõik juba hästi ja miski ei viita probleeme, saab keha sellisele mineviku seisundile siiski paanikahooga vastata.
2. Haiguse või depressiooni korral on inimene oma tervise ja emotsionaalse seisundi pärast väga mures, mistõttu ta puutub kokku veelgi suurema stressiga.
3. Paanika kaob koos erinevate psühholoogiliste kõrvalekalletega, näiteks depressiooni või bipolaarse häirega.

Esmaabi paanikahoo korral

Kui tunnete, et teil on ebamõistlik hirm ja ülalkirjeldatud füüsilised sümptomid on ilmnenud, on teie jaoks oluline teada, kuidas paanikahoo ajal kiiresti rahuneda:

  • Võtke hingamise ja südamelöögi rahustamiseks ükskõik milline plast- või paberkott ja hingake sinna sisse.
  • proovige naeratada;
  • hajutage tähelepanu, vaadake ümbritsevaid esemeid ja inimesi;
  • kui paanikahoog tekkis ebameeldiva koha või inimeste tõttu, siis proovige sealt võimalikult kiiresti välja tulla;
  • keskenduge hingamisele, pikendage sissehingamist ja väljahingamist.

Vähesed inimesed saavad ennast paanikahoogude korral aidata. Krambihoogudega on kergem toime tulla stressikindla ja distsiplineeritud inimese puhul, kes suudab end mittestandardses olukorras kokku võtta. Nõrga närvisüsteemiga inimestel on paanikahirmu korral keeruline toimingute järjekorda jälgida, nad vajavad kõrvaliste inimeste abi.

Kuidas paanikahoo korral võõrast aidata

Meile õpetatakse harva, kuidas hakkama saada teise inimese paanikahoogudega. Oluline on siin mitte kahjustada, meil on tegemist psüühikaga ja vale lähenemine võib jätta oma jälje ja olukorda veelgi süvendada. Kui märkate inimesel krampi, võite võtta järgmisi meetmeid.

  1. Püüdke ohvrit veenda, et see on ajutine ja et see mõne aja pärast lõpeb..
  2. Looge temaga füüsiline kontakt, näiteks hoidke tema käest kinni või asetage peopesa tema õlale.
  3. Kontrollige inimese hingamist, näidake oma näitega, kuidas sisse- ja väljahingamist pikendada.
  4. Laske tal rääkida, kuulake hoolikalt tema kõnet, isegi kui see on segane.
  5. Kui võimalik, aidake ohvril kontrastdušši all käia ja keetke rahustav tee, näiteks piparmündi või lavendliga.

Peamine on sellises olukorras jääda rahulikuks ja lasta inimesel mõista, et sa oled seal ja sa oled võimeline teda aitama. Kui rünnak on möödas, proovige teada saada, kas rünnakud toimuvad pidevalt või on need ajutised. Rahustage, et paljudel on sellised seisundid ja ta pole üksi. Kui see on teie kallim, soovitage tal õrnalt pöörduda spetsialisti poole, kui rünnakut ei esine esimest korda.

Eneseravi

Võite ärevushoogudega iseseisvalt tegeleda, kui neid pidevalt ei esine. Vastasel juhul peate pöörduma arsti poole niipea kui võimalik..

Paanikahoogude kõrvaldamise tehnikad.

Lihaste lõõgastumine ja füüsiline lõdvestumine

Paljudel inimestel on pidev stress ja nad isegi ei märka, et nende lihased on pinges ja kanged. Õppige oma seisundit kontrollima, parimad abistajad selles küsimuses on meditatsioon ja jooga, samuti spetsiaalsed lõdvestustehnikad ja autotreeningud. Kui teete seda pikka aega, siis teate õigel ajal, kuidas paanikahoo ajal rahuneda..

Rahulik ja sügava hingamise koolitus

Hirmuhoo ajal on inimesel raske hingamist kontrollida, kuna tema rind on jäik, lihased pingul ja pulss kiire. Rünnakute juhtimiseks ja ärahoidmiseks peate õppima, kuidas oma hingamist kontrollida. Tehke iga paari päeva tagant spetsiaalseid treeninguid: lõdvestuge, keskenduge tähelepanu ainult hingamisele, visake kõik mõtted peast välja. Pikendage sisse- ja väljahingamist, hingake peamiselt läbi kõhu. Aja jooksul suudate paremini oma hingamist kontrollida..

Ärge keskenduge oma seisundile

Rünnaku ajal võib olla keeruline segada midagi muud. Inimene on keskendunud oma tunnetele ja hirmule, mis ainult suurendab paanikat. Rünnaku hetkel proovige vabaneda tarbetutest mõtetest: vaadake ümbritsevaid inimesi, esemeid, autosid, puid. See aitab teil taastada oma hingamine ja pulss..

Ravi spetsialisti poolt

Kui rünnakuid korratakse ikka ja jälle ning enesetöötlusmeetodid ei aita, siis on parem pöörduda spetsialisti poole. See aitab teil ennast mõista ja kõrvaldada psühholoogilised blokeeringud, mis põhjustavad kontrollimatut hirmu. Rünnakute psühhoterapeutilise ravi peamised meetodid hõlmavad järgmisi meetodeid.

Psühhoanalüüs

Mõned inimesed kogevad krampe ebameeldivate sündmuste tõttu, mis juhtusid nendega lapsepõlves ja mõjutasid nende psüühikat: kellelgi oli probleeme vanematega, kellelgi sõpradega. Spetsialist aitab teil tuvastada oma varjatud psühholoogilised traumad ja need välja töötada.

Pere psühhoteraapia

Peres võivad sugulased üksteisele teadmatult haiget teha ja lähedaste psüühikat häirida. Võib-olla on teie paanikahood seotud kogunenud agressiivsuse või hirmuga lähedase ees. Kompleksid ja kadedus võivad ka meie elu mürgitada. Kui võimalik, tulge seansile koos sugulasega, siis saab spetsialist aidata teil rünnakute probleemi lahendada.

Hüpnoos

Seda meetodit kasutatakse eriti sageli, isegi kui te pole eelmisi meetodeid proovinud. Mõnel juhul on hüpnoos ainus viis paanikahoogude kõrvaldamiseks..

Küsige seansside ajal spetsialistilt, mida paanikahoo ajal teha, võib-olla soovitab ta mõnda teile sobivat erimeetodit. Jagage seda meetodit oma lähedastega, et nad saaksid teid stressiolukorras aidata..

Spetsialist tuleb valida eriti hoolikalt. Ta peaks tekitama sinus enesekindlust, soovi oma probleemi rahulikult jagada. Pöörake tähelepanu ka töökogemusele, te ei tohiks pöörduda abi saamiseks algaja poole. Nikita Baturin on suurepärane kogemus hirmudest ja foobiatest vabanemise vallas. Ta on harjutanud alates 2008. aastast, on spetsiaalsete hüpnootiliste võtete ja koolituste autor. Temaga saate ühendust võtta otse sotsiaalvõrgustikus Vkontakte, kirjutades privaatsõnumitesse.

Mida teha paanikahoo ajal? Esmaabi paanikahoogude korral

Inimestel, kes pole kunagi kogenud põhjendamatut hirmu, on raske mõista põhjendamatult paanikasse sattunud inimese käitumist. Seda seisundit nimetatakse paanikahooguks. Mida teha rünnaku ajal, peaks teadma mitte ainult rünnakule vastuvõtlikku, vaid ka ümbritsevat.

Mis põhjustab paanikahooge

Paanikahoogu võib kirjeldada kui halva tervise rünnakut, millega kaasneb paanikahirmu tunne ja mitmesugused füüsilised ilmingud.

TÄHTIS! Paanikahoogust on võimalik rääkida ainult põhjendamatu hirmu korral, kui puudub oht elule ja tervisele. Kui paanika põhjustab eelseisev intervjuu tööandjaga, eksam, kõne publiku ees jms, räägime närvisüsteemi loomulikust reaktsioonist.

Teadlased usuvad, et metropoli kaasaegse elanikuga kaasnevad arvukad stressid põhjustavad paanikahoogude tekkimist. Inimesed, kellel on lahendamata sisekonfliktid, on vastuvõtlikud rünnakutele. Ärevus võib olla närvisüsteemi reaktsioon agressiivsele keskkonnale..

Tänapäeval on paanikahood tavalised. Vähemalt 5% suurte linnade elanikest on vastuvõtlikud rünnakutele.

Selle seisundi oht seisneb tüsistustes alkoholi, nikotiini või narkomaania ja enesetappude kujul..

Esimesed rünnaku kuulutajad

Paanikahoogule eelneb mitmeid sümptomeid, mis viitavad häirele.

Need märgid võivad olla teadvuseta ja ilmneda vahetult enne paanikahoogu või esineda vaheldumisi ägedate rünnakute vahel:

  1. Ärevad aimdused. Patsiendil on eelseisva õnnetuse tunne, kinnisideed võivad kummitada.
  2. Soovimatus jääda ühte kohta. See võib avalduda soovis lahkuda või lahkuda. Need, kellel on kalduvus paanikahoogudele, kardavad sageli rünnaku toimumise kohta. "Ohtlik" tsoon võib aja jooksul laieneda.
  3. Sotsiaalne desorientatsioon. See avaldub hirmuna suhelda inimestega, kes viibisid järgmisel paanikahoogul. Kui sõidukis toimub rünnak, võiksite selle kasutamise lõpetada.
  4. Fobiate välimus.
tagasi sisu juurde ↑

Kuidas paanikahoog töötab??

Paanikahoog võib tekkida pärast seda, kui inimene satub ebaharilikku olukorda või kogeb tõsist stressi. Paanikat täheldatakse ka pärast alkoholi tarvitamist. Kui tunnete südame löögisageduse suurenemist, valu vasakus hüpohoones, külmavärinaid, jäsemete värisemist, õhupuudust, lähenevat minestamist ja suurenenud higistamist, on teil paanikahoog..

Mida teha rünnaku ajal ja kuidas see möödub, peaks teadma iga häire suhtes kalduv inimene.

Rünnak algab pärast ebameeldiva või harjumatu olukorra kogemist täieliku heaolu taustal. Lisaks loetletud märkidele võite tunda äkilist surmahirmu, tugevat muret oma tervise pärast või emotsionaalset depressiooni. Teil võib tekkida peavalu, iiveldus, kõhuvalu, kõhulahtisus või oksendamine. Tuntud koht hakkab tunduma harjumatu, ohtlik. Amneesiat ei täheldata. Patsient saab aru, kus ta on.

Sündroom võib areneda paralleelselt teiste psüühikahäiretega.

Paanikahood mõjutavad tõenäolisemalt loomingulisi inimesi, samuti inimesi, kes on altid tragöödiale ja draamale. Emotsionaalselt tasakaalukas ja distsiplineeritud inimene saab paanikahoogudega palju lihtsamalt hakkama..

Öised ja hommikused rünnakud

Öiste ja hommikuste paanikahoogude ilmnemist võib seostada oluliste muutustega elus, elu- või töökoha vahetusega, lähedaste kaotusega. Paanikahooge esineb sagedamini kõrge enesekontrolliga inimestel. Sellised inimesed teavad, kuidas ühiskonnas õigesti käituda ega lase ebatõenäolistel emotsioonidel välja tulla. Kuid enesekontroll on võimalik ainult päeval. Hommikul või öösel, kui keha on lõdvestunud ja käitumisstereotüüpide mõjule vähem vastuvõtlik, puhkevad allasurutud emotsioonid teadvusse..

Inimene võib öösel ärgata paanikahoogudega ja seostada oma seisundit ebameeldiva unenäoga. Rünnakule ei eelne aga alati õudusunenägu. Hommikused paanikahood võivad vallanduda vajadusest tööle minna. Ebameeldivaid aistinguid võimendab äratuskell, mis aja jooksul muutub alateadlikuks signaaliks paanikahoo algusele.

Öine või hommikune rünnak tekitab hirmu uinumise ees. Võite karta, et äratust ei kuule, ja võite tööle hiljaks jääda. Unistus muutub episoodiliseks. Võib tekkida unetus. Pideva unepuuduse tõttu suureneb keha koormus ja inimese paanikahood muutuvad veelgi sagedasemaks..

Paanikahoog ja alkohol

Pole haruldane, kui inimesed üritavad alkohoolsete jookidega stressi leevendada ja depressiooni vastu võidelda. Kui paanikahoog algab, mida teha rünnaku ajal, teab jooja alati. Pärast teatud alkoholiannust keha lõdvestub ja ebameeldivad sümptomid kaovad.

Aja jooksul muutub tavapärase alkoholikoguse abil soovitud efekti saavutamine keeruliseks. Inimene suurendab annust. Alkohoolsed joogid avaldavad närvisüsteemile negatiivset mõju. Paanikahood suurenevad.

TÄHELEPANU! Alkohol ei aita paanikahoogudega toime tulla, vaid ainult süvendab patsiendi seisundit. Häire raviperioodiks tuleks alkohoolsetest jookidest täielikult loobuda..

Kelle poole abi saamiseks pöörduda?

Eneseravimine pole seda väärt. Peaksite pöörduma psühholoogi poole. Kui pärast temaga töötamist paanikahood ei peatu, peate võtma ühendust psühhoterapeudi või psühhiaatriga.

aita ennast

Iga paanikale kalduv inimene peaks saama iseendast abi olla. Ärge usaldage välist abi. Peate olema valmis selleks, et paanikahoo ajal ei pruugi lähedasi läheduses olla.

Paanikahirmu toimingute jada:

  1. Kui paanikahoog algab rahvarohkes kohas, proovige pensionile jääda. Ja vastupidi, kui rünnak tabatakse täiesti üksi, peaksite kohe minema õue, minema poodi, helistama sõbrale.
  2. Hingamisharjutused aitavad rünnakute korral hästi. Hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni. Siis peate mõne sekundi pärast välja hingama ja uuesti sisse hingama. Puhtas paberkotis on soovitatav 2-3 minutit hingata.
  3. Soojus aitab teil rahuneda. Kui teil on tõsine paanikahoog, peate jooma kuuma, eelistatavalt magusat jooki. Võimalusel käige sooja duši all või vannis. Mõnikord piisab käte soojendamisest.
  4. Püüdke eirata paanikahoogu, keskendudes millelegi enda jaoks isiklikule. See võib olla mälestus hästi veedetud puhkusest, lemmikloomast, lemmikmuusikast. Kaasa võta meeldivaid emotsioone tekitav ese - pehme mänguasi, lähedase kingitus, teise riigi suveniir või ehe. Rünnakust kõrvale juhtimiseks võite hakata lugema möödujaid, korrata valjusti luuletust jne..

TÄHELEPANU! Iga ärevusele kalduv inimene peaks teadma, kuidas paanikahoo tõttu isiklikult maha rahuneda. Universaalset soovitust pole. Oma meetodi leiate eksperimentaalselt..

Krampide arvu vähendamiseks peate probleemi ära tundma, mitte seda eitama, vaid proovima leida põhjused. Peate ise vastama küsimustele: miks mul on need seisundid, mida ma kardan või kardan, kui õigustatud on minu hirmud. Mõned teadvuseta foobiad võisid tekkida kauges minevikus. Palju parem on rünnaku vaimne põhjus kõrvaldada, kui tegeleda ainult selle tagajärgedega..

Lähedase aitamine

Patsiendi pere ja sõbrad peavad mõistma, et paanikahoog ei ole kapriis ega katse tähelepanu köita. See on raske psüühikahäire, millega ilma abita pole alati lihtne toime tulla. On vastuvõetamatu olla krampide iroonia või püüda tekitada patsiendis süütunnet. Kui lähedasel on külmad käed, algas õhupuudus, südame löögisagedus on suurenenud, silmad "jooksevad", võib tal tekkida paanikahoog.

Mida teha rünnaku ajal:

  • pakkuda emotsionaalset tuge. Inimene on teadvusel, ta kuuleb ja saab kõigest aru. Tuletage talle meelde, et kõik toimuv on eluks ohutu ja saab peagi läbi. Kui teil on ka paanikahood, rääkige sellest patsiendile. Ta peab teadma, et ta pole üksi. Näidake, kuidas rünnaku ajal õigesti hingata, et see oleks lihtsam.
  • vahetada tähelepanu. Osutage puu esimesele kollasele lehele või aknast väljapoole jäävale linnule. Esitage inimesele küsimus, mis nõuaks vaimset pingutust. Paluge tal meelde jätta iga ajaloolise sündmuse kuupäev. Koostöö rutiin võib aidata teil paanikahoogust eemale pääseda. Rünnakud vastuvõtlikud rahunevad, kui nad mäletavad midagi meeldivat. Teades tema maitseid, võite kutsuda teda oma lemmiktoidu või raamatu peale mõtlema. Kui teil on jagunud toredaid mälestusi, kirjeldage üheskoos õnnelikku päeva..
  • tee massaaži. Saate oma lähedase selga, kõrvanibu ja sõrmeotsi masseerida. See aitab parandada verevoolu ja hajutada paanikahood..
  • anna ravimit. Rahustid võivad olla esmaabi paanikahoogude korral. On soovitav, et need oleksid looduslikku päritolu: pojengi, palderjani, emasheina tinktuur. Hästi aitavad teed ja sidrunmeliss, kummel, pärn ja humalad.

TÄHELEPANU! Rünnaku ajal on ebasoovitav anda farmaatsiatooteid. Ravimid leevendavad ärevushooge kiiresti. Kuid need põhjustavad tugevat psühholoogilist ja füsioloogilist sõltuvust. Tugevaid rahusteid võib välja kirjutada ainult psühhiaater pärast patsiendi terviklikku uurimist. Krambid võivad viidata tõsisemale probleemile. Patsiendile võib anda ravimeid, mida ta juba arsti ettekirjutuse järgi tarvitab.

Psühhoterapeutiline abi

Paanikahoogude ajal ei ole vaja patsienti meditsiinilise abi otsimiseks meelde tuletada. Krampidele kalduv inimene võib arvata, et teda eksitatakse vaimuhaigeks, mis põhjustab uusi kogemusi. Pärast paanikahoogu rääkige spetsialiseeritud ravist. Patsiendile tuleb öelda, et paanikahood ei pruugi ilmneda vaimuhaigusest ja et rünnakud esinevad paljudel inimestel.

Rünnakute psühhoterapeutilise ravi peamised meetodid on järgmised:

  • psühhoanalüüs. See meetod aitab ennast paremini mõista ja leida oma probleemi tõelised põhjused..
  • süsteemne perepsühhoteraapia. Mõned hirmud tekivad pereringis. Tänapäeva täiskasvanu võisid lapsevanemad lapsepõlves tagasi lükata, kannatas talle kõige lähedasemate mõistmatuse tõttu. Tulemuseks olid arvukad kompleksid ja varjatud agressioon, mis avaldusid paanikahoogude kujul. On soovitav, et raviprotsessis osaleks mitte ainult patsient ise, vaid ka tema sugulased.
  • hüpnoos. Seda meetodit kasutatakse viimase abinõuna. Hüpnoos hõlmab sekkumist inimese alateadvusse, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed. Kuid mõnikord muutub hüpnoloogi töö ainsaks võimaluseks rünnakutest vabanemiseks..

Muude psühhoterapeutilise töö meetodite hulka kuuluvad neurolingvistiline programmeerimine, geštaltteraapia, kognitiiv-käitumuslik ja kehale suunatud teraapia..

Iga inimene, kellel on paanikahoog olnud vähemalt 3-4 korda, peaks pöörduma spetsialisti poole. Mida teha rünnaku ajal, ütleb arst teile.

Paanikahoog ei ole surmav ega ravimatu haigus. Elu jooksul võib krampide arv sõltuvalt asjaoludest, patsiendi füüsilisest tervisest ja mõnest muust tegurist väheneda või suureneda. On võimalus probleemist täielikult lahti saada teadliku suhtumise kaudu oma haigusesse..

Mis on paanikahood ja kuidas nendega toime tulla

Seletamatu hirmu rünnakud võivad ignoreerimisel muutuda paanikahäireks.

Minu esimene paanikahoog oli kohutav. See juhtus umbes kolm aastat tagasi. Siis läksin pärast pikka suhet oma poiss-sõbraga lahku, sõber suri, ilmnesid tervise- ja rahaprobleemid - kuidagi palju kuhjus korraga. Olin sageli närvis, käisin kogu aeg masenduses.

Ühel päeval tulin koolist koju, istusin diivanile ja tundsin äkki, et hakkan lämbuma. Süda peksis kiiremini, hakkasin värisema, tundsin nii tugevat hirmu, et karjusin. Ma ei saanud üldse aru, kust see õudus tuli. Alguses arvasin, et mul läheb meelest ära ja siis kadusid kõik mõtted, ainult hirm jäi alles. Libistasin diivanilt põrandale, toetusin vastu lauda ja kallistasin põlvi.

Järgmised 30 minutit ma lihtsalt värisesin, karjusin ja nutsin. Kodus polnud kedagi, kuid rahunedes mõtlesin vajadusele kiirabi kutsuda.

Mul on paanikahood umbes kord poolaastas, kui kogen pikka aega emotsionaalset stressi. Kuid ma tegelen nendega palju paremini kui esimesel korral.

Mis on paanikahoog ja millised on selle sümptomid

Paanikahoog on tugeva ebamõistliku hirmu rünnak, mis võib ületada vastused teie küsimustele paanikahäire kohta igal ajal ja igal pool, isegi unenäos. Tundub, et nüüd kaotate meelt või surete.

Krambid tekivad tavaliselt noorukitel ja noortel, naised sagedamini kui mehed.

Paanikahoo ajal ilmnevad mõned või kõik need paanikahoogude ja paanikahäire sümptomid:

  • kontrolli kaotamise tunne enda või olukorra üle;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • sagedane südamelöök;
  • nõrkus, pearinglus, mõnikord isegi minestamine;
  • peavalu;
  • kipitus või tuimus kätes ja sõrmedes;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • valu rinnus;
  • värisemine;
  • õhupuudus või tükk kurgus;
  • kõhukrambid või iiveldus;
  • vaevaline hingamine.

Jagud kestavad tavaliselt 5–30 minutit, kuigi mõned märgid kestavad kauem.

Millal kiirabi kutsuda

Vaja läheb arstiabi. Kas teil on paanikahooge?, kui:

  • Paanikahoog kestab kauem kui 20 minutit ja katsed seda peatada ei vii midagi.
  • Ohver tunneb äkilist rasket füüsilist nõrkust ja halba enesetunnet. Tavaliselt lõpeb see minestamisega..
  • Paanikahoo ajal valutas süda. See võib olla südameataki märk..

Kust tulevad paanikahood?

Pole selge, mis neid täpselt põhjustab. Kuid eksperdid usuvad, et rünnakud võivad tuleneda stressist või muutustest elus. Näiteks vallandamine või uue töö alustamine, lahutus, pulmad, sünnitus, lähedase kaotus.

Oma osa on ka geneetikal. Kui pereliige kannatab paanikahoogude käes, siis võite olla sellele eelsoodumus..

Samuti on ohus suitsetajad, tugeva kohvi austajad ja narkomaanid.

Kehas toimub eneseregulatsiooni, enda vaimse seisundi kontrolli, keha kohanemisvõime lagunemine. Sageli on see reaktsioon füüsilisele või vaimsele stressile, stressi- ja konfliktiolukordadele..

Miks paanikahood on ohtlikud?

Üksikud episoodid on tavaliselt kahjutud. Kuid paanikahooge tuleb ravida, kui need korduvad, vastasel juhul areneb neist paanikahäire. Tema tõttu elab inimene pidevas hirmus..

  • Spetsiifilised foobiad. Näiteks hirm autojuhtimise või lendamise ees.
  • Probleemid õppeedukusega koolis või kolledžis, tulemuslikkuse halvenemine.
  • Sulgemine, soovimatus suhelda teiste inimestega.
  • Depressioon või ärevushäired.
  • Enesetapumõtted, sealhulgas enesetapukatsed.
  • Alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine.
  • Rahalised raskused.

Kuidas ise paanikahoogu toime tulla

Minu rünnakud juhtuvad kõige sagedamini öösel, kui kedagi pole läheduses. Esimese asjana panen kohe tuled ja kõik filmid või telesarjad (lihtsalt mitte õudusfilm) põlema, et mitte end üksikuna tunda. Vaikus ja pimedus tekitavad rohkem hirmu.

Võib tunduda, et paanika ei kao ja te ei saa enam end kontrollida. Kuid see pole nii. Paanikahoogude ja paanikahäirete rahustamiseks on mitu võimalust: sümptomid, põhjused ja ravi.

1. Hinga sügavalt

Rünnaku ajal võib ilmneda õhupuudus ja inimene tunneb, et on kontrolli alt väljas. Öelge endale, et õhupuudus on vaid ajutine sümptom ja kaob varsti. Seejärel hingake sügavalt sisse, oodake sekundit ja siis hingake, lugedes vaimselt neljaks..

Korrake harjutust, kuni normaalne hingamine on taastunud.

2. Lõdvestage oma lihaseid

See annab teile keha üle tagasi kontrolli. Tehke rusikas ja hoidke selles asendis loendust 10. Seejärel vabastage käsi ja lõdvestage käsi täielikult.

Proovige ka jalgu pingutada ja lõdvestada ning seejärel liikuge järk-järgult mööda keha ülespoole, puudutades tuharaid, kõhtu, selga, käsi, õlgu, kaela ja nägu..

3. Korda positiivset suhtumist

Proovige öelda paar julgustavat fraasi endale või valjusti. Näiteks: „See on ajutine. Minuga saab kõik korda. Ma pean lihtsalt hingama. Rahunen maha. Kõik on korras".

4. Keskendu objektile

Uurige seda väikseima detailini: värv, suurus, muster, kuju. Püüdke meelde jätta teisi temaga sarnaseid esemeid. Võrrelge neid omavahel, leidke vaimselt erinevused. See aitab teil end häirida ja vähem mõelda kogetud hirmule..

5. Avage aknad

Kui olete umbses ruumis, aitab värske õhk taastuda..

Kuidas ravida paanikahooge

Kui rünnakud korduvad, pidage nõu oma arstiga. See aitab ära hoida või ravida paanikahäireid..

Kõigepealt pöörduge terapeudi poole, kes määrab sümptomitest sõltuvalt uuringu ja suunab seejärel neuroloogi, psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde. Oluline on end testida, et välistada siseorganite haigused, samuti kilpnäärme probleemid, vererõhk ja veresuhkru tase.

Natalia Taranenko, kõrgeima kvalifikatsioonikategooria neuroloog

Paanikahäire: kui hirm ületab ravimeid, psühhoteraapiat või kõikehõlmavalt.

Psühhoteraapia

Nad kasutavad kognitiivset käitumisteraapiat. Selle käigus õpib inimene kontrollima ennast, oma tundeid ja emotsioone. Paanikahood paranevad kiiremini, kui muudate oma vastust füüsilistele hirmu- ja ärevustundele.

Ravimid

Need võivad aidata teil toime tulla paanikahoogudega. Narkootikume on eriti vaja, kui rünnakud on rasked ja neid on raske iseseisvalt kontrollida..

Mõned ravimid põhjustavad kõrvaltoimeid: peavalu, iiveldust ja unetust. Need ei ole tavaliselt ohtlikud, kuid kui tunnete neid pidevalt, rääkige sellest oma arstile..

Kuidas paanikahoo ajal rahuneda

Selle artikli kaasautorid on Rebecca Ward, LMFT, SEP, PCC, MA. Rebecca A. Ward, LMFT, SEP, PCC, on Irise Instituudi asutaja, San Franciscos Californias asuv organisatsioon, mis kasutab somaatilisi teadmisi, et õpetada üksikisikuid ja rühmi dilemmade lahendamiseks mitmesuguste võimaluste, sealhulgas omaenda Original Blueprint® meetodi abil. Ta on spetsialiseerunud stressi, ärevuse, depressiooni ja traumade ravile ning karjäärijuhi juhendamisele. Ta on litsentseeritud pereterapeut (LMFT) ja somaatiliste kogemuste praktik (SEP) ning Rahvusvaheline Coachingu Föderatsioon (ICF) on akrediteeritud kui kutsetunnistusega treener (PCC). Tal on magistrikraad kliinilises psühholoogias Marymounti ülikoolist ja organisatsioonijuhtimine George Washingtoni ülikoolist.

Selles artiklis kasutatud allikate arv: 34. Nende loendi leiate lehe allservast.

Selle artikli vaatamiste arv: 91 018.

Kõik inimesed kogevad aeg-ajalt ärevust, kuid tõeline paanikahoog võib inimest hirmutada ja veelgi rohkem muretseda. Paari lihtsa nipiga saate aidata end paanikahoo ajal rahuneda ja oma keha üle kontrolli saavutada. Niipea kui tunnete ärevushoogu lähenemas, proovige end tagasi viia praegusesse hetke ja hakake sügavalt hingama. Rünnakute kordumise vältimiseks töötage selle põhjustega. Kui teil on nende rünnakutega iseseisvalt raske toime tulla, pöörduge terapeudi või psühhoterapeudi poole.

Nõuanne: viibige seal, kus saate, ja mõelge oma enesetundele. Aja jooksul aitab see teie ajul mõista, et olukord pole ohtlik. Sellest olukorrast pääsemine võib tugevdada aju seost olukorra ja paanika vahel. [6] X usaldusväärse allika riiklik tervishoiuteenistus (Suurbritannia) minge allikale

Kuidas paanikahooga kiiresti maha rahuneda

Mis on paanika seisund? Ärevus? Ärevus? Võib-olla on need tunded kõigile inimestele tuttavad, kuid mitte igaüks ei suuda iga riigi tunnuseid eristada. Ärevustunne tekib igapäevastest pisiasjadest, "unustasin midagi teha" või "ei teinud nii, nagu ma tahtsin". Muretsemine on võrdne ärevusega, mida väljendatakse sagedamini mures nende ja oma lähedaste elu pärast. Lõpuks on paanikatunne kõigist kõige tõsisem, lisades tavalise ärevuse tundele erinevaid keha reaktsioone, nagu kiire pulss, iiveldus, kõhulahtisus, kogu keha värisemine, pearinglus ja tugev hirm..

Paanika tunnused

Vaatame paanikat lähemalt. Paanikahoog on otseselt seotud stressiga ja viitab neurootilistele häiretele. Kohutava hirmu või seletamatu ärevuse rünnak võib kesta 1-2 kuni 10-20 minutit. Paanikahoo sümptomid on:

  • Värinad üle keha, värinad;
  • Hingeldus ja õhupuudus;
  • Iiveldus ja ärritunud mao sündroom;
  • Surmahirm ja hirm hulluks minna;
  • Suurenenud higistamine ja külmavärinad;
  • Kiire südamelöök ja pulss;
  • Tõsised uneprobleemid;
  • Segased mõtted ja krambid;
  • Pearinglus ning ähmane nägemine ja kuulmine.

Paanikahoogude põhjused

Kõige sagedamini tekivad paanikahood suurlinnades elavate inimestega. Põhjusteks on suurenenud stress ja paljud lahendamata probleemid. Paanikahoogude peamine oht on narko- või alkoholisõltuvuse tõenäosus. Nende halbade harjumuste kaudu püüavad inimesed probleemide eest põgeneda. Mõelgem paanikahoogude peamistele põhjustele:

  • Sotsiaalfoobia. Paljudel inimestel on hirm ühiskonna ees, hirm kohtuda teise inimesega, tuttava või mitte, pole oluline. Sotsiofoobid kardavad mitte ainult ühiskonda, vaid ka inimeste arvamust.
  • Inimene kogeb ärevust enne mis tahes olulist sündmust, eriti ebameeldivat. Eksam, ettekanne ülemusele, kohtumine ebameeldiva (hirmutava) inimesega.
  • Konfliktid teiste inimestega ja lahendamata probleemid, mis toovad inimesele ebamugavusi.

Kõik need põhjustavad stressi ja pingeid ning kasvavad lõpuks rasketeks paanikahoogudeks..

Teise inimese aitamine

Kui juhtusite elus kokku puutuma abivajajaga, kas saaksite teda aidata? Naabri abi ei vaja mitte ainult haavatud inimene, vaid ka paanikahoogudele kalduv inimene vajab teie tuge ja mõistmist. Kaaluge võimalusi rünnaku korral kedagi aidata.

  1. Inimene vajab värsket õhku, õige otsus oleks viia ta õue.
  2. Paku klaasi vett, veenduge, et ta joob vett aeglaselt ja rahulikult.
  3. Küsige tema tervise, probleemide kohta, kuid ärge sundige teda rääkima, oodake, kuni ta ise tahab sõna võtta.
  4. Rääkige rahuliku ja mõõdetud häälega, ärge karjuge ja mingil juhul ärge olge ebaviisakas, ärge naerge tema üle, võtke temast käsi, kui teie suhe seda võimaldab.
  5. Seleta talle, kus sa oled, miks ja miks, ütle talle, et kõik on korras, naerata, ole see, kes olukorda kontrollib.

Inimene hakkas järk-järgult mõistma, jätke ta oma mõtetega üksi, kuid ärge unustage silmist.

Enda aitamine

Paanikahoogudest on võimalik ise vabaneda, pöördumata tablettide ja psühholoogide poole. Vaatame paanikahoogudest vabanemise põhisamme:

  1. Mõistke, mis teid täpselt paanikasse ajab.
  2. Olge hirmul üllatunud omaenda käitumise üle
  3. Mõelge, mis võib teid probleemsest olukorrast välja tuua ja tasakaalustada teie seisundit
  4. Koostage hirmude hierarhia. Millised olukorrad võivad hirmu tekitada ja milline on keha reaktsioon sellele hirmule?.
  5. Kujutage ette oma hirmu
  6. Harjutage reaalses elus hirmu ees. Psühholoogias on meetod, kus inimese järkjärguline lähenemine hirmule muudab ta sõltuvaks ja järk-järgult võidab.

Seotud kirjed:

  1. Lõõgastumine stressi allStress on paratamatu osa elust ja on äärmiselt oluline osata oma stressi kontrollida.

Autor: Levio Meshi

36-aastase kogemusega arst. Meditsiiniblogija Levio Meshi. Pidev ülevaade põletavatest teemadest psühhiaatrias, psühhoteraapias, sõltuvustes. Kirurgia, onkoloogia ja teraapia. Vestlused juhtivate arstidega. Kliinikute ja nende arstide ülevaated. Kasulikud materjalid eneseraviks ja terviseprobleemide lahendamiseks. Vaadake kõiki Levio Meshi kirjeid

Kuidas paanikahoo korral kiiresti maha rahuneda: 1 kommentaar

Paanikahoo ajal on ennast raske rahustada, see ei õnnestunud. Hea, kui läheduses on inimene, kes saab aidata, või vähemalt keegi, kes abi kutsub. Proovin nõu iseenda aitamiseks, äkki see aitab.

Mida teha paanikahoo hetkel, et sellest lahti saada

  • 1. Õudusunenäo paanikahoog: mida teha ja kuidas olla
  • 2. Paanikahood: mida teha rünnakuga
    • 2.1. Kiire hingamise täielik kontroll
    • 2.2. Hajameelsus ja ümberlülitamise võtted: kuidas paanikahoogu kiiresti leevendada
  • 3. Paanikahoo protseduur: mida teha rünnaku ajal

Foto saidilt: fobiya.info

Igast küljest hiilib kleepuv hirm üles, süda üritab kangekaelselt rinnust välja hüpata ja higi veereb otsaesiselt alla. Käed ja jalad saavad vatti, ma tahan joosta, kuid selleks pole objektiivseid või vähemalt nähtavaid põhjuseid. Rõhk kaob skaalalt, lihasvärin ei lase teil isegi värisevatele huultele klaasi vett tuua, viskab selle kuumusesse, seejärel külma. Igaüks, kes on vähemalt korra elus selliseid aistinguid kogenud, teab kindlalt, et räägime paanikahoogudest, mis on viimasel ajal üsna tavaliseks muutunud..

Pikas perspektiivis saate ja peaksite pöörduma arsti poole, tegema joogat ja meditatsiooni, õppima oma emotsioone ja tundeid juhtima, kuid mida teha kohe, kuidas paanikahoo rünnak kiiresti ja valutult eemaldada, et saaksite täielikult edasi elada? Sellest räägime täna..

Õudusunenägu paanikahoog: mida teha ja kuidas olla

Fotod saidilt: skazhistraham.net

Enamasti saab paanikahoo kergesti tuvastada valdava ja ebamõistliku hirmu tunde järgi, mis järk-järgult muutub terroritundeks. Sageli kaasnevad selliste ilmingutega mitmesugused füsioloogilised reaktsioonid, samuti peatse surma mõtted, kuigi sellel pole absoluutselt mingit tausta ja eeldusi. Selle põhjuseks võivad olla väga erinevad tegurid, alates tühisest stressist tööl kuni tõsiste füsioloogiliste probleemideni..

Enne kui hakkate välja mõtlema, kuidas paanikahoo rünnak kiiresti ja lihtsalt eemaldada, peaksite välja selgitama selle olemuse, mehhanismid ja toimimispõhimõtte. Mis on paanikahoog ja kuidas see täpselt töötab, millised sümptomid ja tunnused erinevad? Peaksite meie veebisaidil lugema eraldi artiklit.

Rünnaku ajal on kõik keha lihased ja lihased väga pinges, nad võivad tunda liigset nõrkust, "puuvillasust" või valusid. Tavaliselt jääb rünnakute pikkus vahemikku kaks kuni kolm minutit kuni pool tundi, kuid patsiendid ise tunnevad, nagu kestaks kogu see õudusunenägu igavesti. Kriisi lõppedes võib inimene tunda kõrvulukustavat ja ulatuslikku nõrkust, väsimust, kogu kehas valutavaid valusid, seedetrakti talitlushäireid, kõhulahtisust, suurenenud ainevahetust, liigset higi ja sülge. On äärmuslik depressioon, kasutuse ja tähtsusetuse tunne, piinlikkus.

Fotod saidilt: DomaDoktor.ru

Kui te ei võitle probleemiga ja ei tee midagi, vaid ootate, kuni rünnak piisavalt kaua lõpeb, siis läheb see kindlasti hullemaks. Kriisid korduvad ilmtingimata üha sagedamini, patsient tunneb end üha halvemini ja selline neuroos võib lõppeda äärmiselt kahetsusväärselt, sest on täiesti ettearvamatu, mida inimene saabuva ähvardava paanika mõjul tekitada. Paanikahoogude iseseisva pikaajalise ravimise õppimiseks peate pärast professionaalse arstiga konsulteerimist lugema meie veebisaidil kasulikku artiklit.

Selliseid rünnakuid võib korrata üks kord kuus, seejärel üks kord nädalas, seejärel kolme või kahe päeva pärast ja lõpuks võivad need isegi välja areneda psüühika paanikahäireks, mida on äärmiselt raske ravida ja seejärel ainult haiglas. Seetõttu pole selliste psühholoogiliste ja vaimsete probleemide hooleks jätmine sugugi võimatu, kuid peaksite põhjalikult välja mõtlema, kuidas paanikahoo rünnakust koheselt vabaneda, niipea kui tunnete selle lähenemist..

Paanikahood: mida teha rünnakuga

Foto saidilt: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

On palju erinevaid meetodeid ja komplekse, samuti ravimeid, mis aitavad paanikahoogudega toime tulla ja isegi igaveseks ravida. Selleks kulub aga rohkem kui üks või isegi kümme päeva. See võtab nädalaid ja mõnikord kuid ja isegi aastaid, kuni unustate täielikult sellise ebameeldiva ja ohtliku probleemi nagu neuroosid ja paanika. On vaja pöörduda arsti poole, rakendada ka erinevaid meetodeid ja meetodeid, aga kuidas on just sel hetkel, kui kolossaalse laviiniga veereb üle lämmatava hirmutunne, süda hakkab meeletult rinnus põksuma ja külm higi sõna otseses mõttes tilgub otsaesiselt? Räägime, kuidas sellistes olukordades käituda..

Kiire hingamise täielik kontroll

Inimese hingamist võib nimetada üheks keha signaalsüsteemiks. See võib märkimisväärselt suureneda väga erinevatel juhtudel, näiteks füüsilise koormuse, kõrgendatud kehatemperatuuri korral või äärmuslikes stressiolukordades, kui kogeme tõsiseid vapustusi ja ärevust. Nendel juhtudel on selline keha reaktsioon üsna normaalne, kuid mõnikord muutub see harjumuseks ja inimene hakkab sagedamini hingama, kui ta on millegi pärast mures või lihtsalt ärritunud..

Aeglustage hingamist

Tundub, mis selles viga on, aga tegelikult võib just see kiire hingamine inimestel, kellel on äge eelsoodumus neuroosidele, tuua paanikahoo lähemale või isegi põhjustada selle rünnakut. Sellele järgneb ahelreaktsioon, hingamine muutub raskemaks, sest hirm ja paanika on veelgi teravamad, keha viskab verre uued adrenaliiniannused. Siis tekib hingamisteede paanika, kui pähe tuleb mõte, et enam ei saa õhku hingata. Seda efekti ei tohiks kunagi lubada, peatades ja kontrollides seda kohe, lähenedes kriisile.

Fotod saidilt: sovdok.ru

  • Kui tunnete lähenevat paanikahoogu, võtke rahulikult ja istuge maha..
  • Püüa mitte lasta end pealiskaudselt ja kiiresti õhku "alla neelata".
  • Hingake aeglaselt sisse, hingates sisse ja välja neli või viis..
  • Hinga oma kõhtu, keskendu selle sissehingamisel sisse tõmbamisele ja väljahingamisel täispuhumisele. See aitab hajutada tähelepanu ja tõenäoliselt muutub teie hingamine ühtlaseks ning rünnak taandub..

Selle toimingu mehhanism on lihtne - peate maksimeerima süsinikdioksiidi taseme veres, et teie alateadvus otsustaks, et kujuteldav oht on möödas, ja võite jätkata tööd ilma probleemideta, kuna te ei pea enam ennast ohu eest päästma.

Paberkott töös

Kui te lihtsalt ei suuda rahuneda, võite proovida kasutada paberkoti meetodit, mida paljud meediumid kogu maailmas laialdaselt reklaamivad. Selle paanikahoogu päästmise meetodi olemust eristab igaüks, kes telerit vaatab või kinos käib. Kõigepealt vajate siin spetsiaalset "rekvisiiti" - paberist pakendikotti, mis peaks alati käepärast olema. See ei tee haiget, kui kannate seda rahakotis või taskus, isegi kui miski ei viita probleemidele.

Fotod saidilt: limto.ru

  • Niipea kui paanikatunne saabub, suruge paberkott kätega suu ja nina kohale, nii et õhk ei läheks servadest mööda..
  • Hingake õhku sisse võimalikult aeglaselt, kuni kott on kokku surutud.
  • Hinga välja ka äärmiselt aeglaselt, kuni kott on sirgendatud..
  • Korrake harjutust piisavalt kaua, kuni paanikahoog vaibub.

Sarnase efekti on võimalik saavutada ka ilma kotita, kui keerate peopesad paati ja hingate neid sisse. Mõne aja pärast hakkab rünnak taanduma ja hirm möödub. Selliste vastuolude all kannatavatelt patsientidelt endilt on veel üks kasulik nõu, seda tasub kuulata. Pange üks loorberileht kotti, see lõhn töötab kindlasti "vahetu lülitina". Mõne jaoks on selle lõhn meeldiv ja meenutab kodu ja maitsvaid toite, teiste jaoks on see vastupidi toitlustamise personifikatsioon, kuid see ei jäta kedagi ükskõikseks.

Hajameelsus ja ümberlülitamise võtted: kuidas paanikahoogu kiiresti leevendada

Keskendudes rünnaku ajal enda tunnetele, hakates oma positsiooni ja seisundit analüüsima ning nende üle mõtlema, süvendate olukorda ainult oluliselt. Siis võib paanikahoog eskaleeruda ja paisuda katastroofiliste mõõtmeteni. Just sellistel hetkedel on vaja rakendada "vahetu lüliti" meetodit, mida me juba eespool mainisime. Peate sundima oma mõtteid töötama "teises suunas", unustades rünnaku lähenemise, aitab see kindlasti.

Foto saidilt: hsmedia.ru

  • Esimene ja kuulsaim viis on kanda randmel spetsiaalset kummist käevõru või tavalist kummipaela. Niipea, kui hakkate mõtlema paanika lähenemisele, tõmmake kumm nii kaugele kui võimalik ja klõpsake sellega oma kätt. Terav valus tunne peaks lülitama teie teadvuse ja sellega koos ka teie alateadvuse uutele emotsioonidele. See annab lisaaega rünnaku peatamiseks ja võimaluse rakendada näiteks hingamisharjutusi.
  • Paljud inimesed kasutavad loendamismeetodit rahunemiseks ja mõistusele jõudmiseks, häirides seeläbi paanika lähenemist. Siin pole peamine asi lihtsalt loendamine, vaid selleks objekti valimine. Näiteks võite lugeda mööda sõitvaid rohelisi autosid, teeäärseid pärnaid, kõnniteel olevate plaatide arvu jne..
  • Lülitage fantaasia sisse ja kujutage ette, et asute kusagil kaugel, näiteks tihedas ja värskes sajandivanuses metsas, kus kujuteldamatult kõrged männid kraapivad oma tippe, möödudes pilvedest. Või võite ette kujutada, kuidas soe ja tohutu ookean veereb aeglaselt ja laisalt troopilise ranna roosale ja valgele liivale. Pidage meeles, kuidas lõhnavad apelsinid vana-aasta laual või õunad vanaema aias, kuidas linnukirss lõhnab. Kõik see võimaldab aju hajutada ja mitte ühineda paanikaringi ohtliku "mänguga"..

Mõnele on abiks lihtsad rutiinsed tegevused nagu söögitegemine, pesupesemine, koristamine, meelepärase tegemine või isegi tööle asumine. Proovige kutsuda oma sõpru, sugulasi või veelgi parem - tüütuks ja lobisevaks sõbraks, kes võib tundide kaupa omaenda keerdkäikudest rääkida, see annab teile ka võimaluse end häirida..

Paanikahoogude protseduur: mida teha rünnaku hetkel

Fotod saidilt: SmartBlog.kz

On võimalik teada saada, milline pakutavatest meetoditest teile isiklikult kõige paremini sobib, vaid eksperimentaalselt, seetõttu võite siin tugineda nõuannetele ja soovitustele väga tinglikult. Proovige neid kõiki proovida, valides järk-järgult endale sobivaima, kirjutage tulemused üles, analüüsige iseenda seisundit. Hankige märkmik ja hinnake üht või teist meetodit näiteks ühest kümneni. Siis selgub kohe, mis tegelikult töötab, ja millest saate kohe keelduda..

Rünnakutega tegelemise meetodeid pole mitte ainult võimalik, vaid isegi vaja vaheldumisi kasutada. Võite pakkuda teile ligikaudset tegevuskava, kuid saate tegevusi oma äranägemise järgi varieerida, sest kõik inimesed on erinevad ja nende haigused pole ühesugused.

Fotod saidilt: zamalieva.ru

  • Hoidke ja aeglustage hingamist, hoidke kümme sekundit üldse sisse hingamata.
  • Pange paberkott suu peale ja hingake sellest üheks minutiks õhku.
  • Kujutage ette surfi ja merelainete heli, jätkates kolli hingamist.

Seda kõike saab korraldada ka muul viisil. Näiteks tänaval on parem hakata lugema möödujaid, kliente tordileti juures, autosid, busse jne. Valik muidugi ainult teile, sõltuvalt sellest, milliseid psühhosomaatilisi reaktsioone konkreetsel juhul täheldatakse..

Ärge sattuge paanikasse ega põgene, mida soovite sageli teha, ja see tundub nii lihtne ja taskukohane vahend. See ainult tugevdab paanikat, asetage alateadvusse tegevuste mudel, mida soovite kindlasti korrata. Tahte jõupingutuste abil sundige end jätkama seda, mida varem tehti, töötama, kõndima, õiges suunas minema ja pärast rünnakut premeerima ennast kommi või jäätisega, keha hindab seda kindlasti.

Kokkupuutel: