Kuidas ületada hirm kõrguse ees?

Kas olete kunagi tundnud peapööritust ja värisemist, kui vaatasite alla kõrghoonest, sillast, läbipaistvast liftist? Hirm kõrguse ees ehk akrofoobia võib sümptomite raskusastmes olla väga erinev, alates ebamugavusest kõhus ja lõpetades paanikahoogudega. Loe edasi, et teada saada, mis see on ja kuidas sellest üle saada..

Mis on akrofoobia?

Kõrgusehirm on tuttav vähemalt ühele inimesele kahekümnest. Enamiku inimeste jaoks avaldub see kergekujulises vormis, näiteks hirmus vaaterattaga sõitmise ees, kalju servas, suusanõlval viibimisel. Kuid sellel foobial on ka äärmuslik vorm, kui inimesed vihkavad vaatamisväärsusi, ei taha minna mägedesse, keelduvad kindlalt trepist, eskalaatorist, üle silla liikumast, üle silla liikumast, kõrghoonesse sisenemast ja lennukiga lendamast. Sel ajal tunnevad nad, et kaalul on nende olemasolu..

Eksperdid usuvad, et akrofoobia on meile ellujäämise tagamiseks omane juba sünnist saati, mistõttu kardab enamik inimesi instinkti tasemel kõrgelt kukkumist. Hirmsümptomite hulgas on järgmised:

  • füüsiline: pearinglus, liigne higistamine, lihaspinge, värisemine, südamepekslemine, kõhukrambid, iiveldus ja peavalu;
  • psühholoogiline: paanika, ärevus, hirm ja surmamõtted.

Raske sündroomi korral võivad need sümptomid ilmneda isegi siis, kui inimene üritab toolil seista..

Lähenemised kõrgushirmu ravimisele

On mitmeid hästi uuritud tehnikaid, mis aitavad inimestel kõrgushirmust üle saada. Tavaliselt hõlmavad need erinevaid lõõgastumisvõtteid, hüpnoteraapiat ja kognitiivset käitumisteraapiat täiskasvanutel, mida on psühholoogias edukalt kasutatud. Kui me räägime sellest üksikasjalikumalt, siis:

  1. Proovige õppida lõõgastumisvõtteid: meditatsiooni, sügavat hingamist, lihaste lõdvestamist, mis on hirmu, paanika ja ärevuse vastumürgid. Muide, need võimaldavad teil tõhusalt toime tulla muud tüüpi stressiga, millest meie igapäevaelus juba piisab..
  2. Hirmu paremaks mõistmiseks proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Õppige oma paanikahoogude põhjust, et saaksite negatiivseid mõtteid vaidlustada ja kontrollida..

Kasulikud näpunäited ärevuse ületamiseks

Paljudel juhtudel on hirm kõrgelt kukkumise ees täiesti põhjendamatu:

  • Püüdke rahuneda ja vaadake olukorda selgemalt. Pöörake lihtsalt tähelepanu sellele, miks te ei kuku: akendes on käsipuud, reelingud, tõkked, rihmad, tugevad redelid ja vastupidav klaas. Keskenduge sellele, mis tegelikult kukkumist takistab..
  • Proovige lõõgastuda. Tuleta endale meelde, kui ebatõenäoline on, et praegu juhtub midagi halba..
  • Hinga sügavalt. Proovige negatiivsed mõtted peast välja suruda ja asendage need positiivse väitega, et te ei kuku, olete täiesti ohutu. Kui inimesed seisavad silmitsi ärevussituatsioonidega, unustavad nad sageli hingamise, mis ainult süvendab sümptomeid. Keskenduge sügavale sisse- ja väljahingamisele, see on väga rahustav..
  • Vaadake ronijate fotosid või videoid.
  • Hirmu vallutamiseks valmistuge eelnevalt. Mõelge, kuidas saate sellega samm-sammult hakkama. Sulgege silmad ja visualiseerige olukorda, mõistke, et see ei ohusta teie turvalisust. Ettevalmistus võib alata lihtsalt esimese korruse aknast välja piilumisega. Nii saate järk-järgult harjuda tundega, et olete maapinnast kõrgemal..
  • Hirmule vastu astuge aeglaselt, omas tempos. See punkt voolab sujuvalt eelmisest. Tehke ainult seda, mis teile sobib, seadke endale väikesed eesmärgid: kui soovite jõuda rõdu servani, alustage rõdu sissepääsust ja seejärel liikuge iga päev aeglaselt veidi servale lähemale..
  • Eemaldage oma toidust stimuleerivad toidud: kofeiin, energiajoogid ja kõrge suhkrusisaldusega toidud. See peaks aitama teil vabaneda tugevast hirmust kõrguse ees..
  • Teisendage oma hirmutase numbriteks. Mõelge: kui absoluutne õudus on 10 ja täielik rahu on 1, siis kus ma praegu sellel skaalal olen? Oletame, et olete 8. märgi juures, proovige siis väljahingamist pikendada ja kujutage ette, kuidas see number langeb. Nii normaliseerite pulssi ja muutute rahulikumaks..
  • Ärge mäletage minevikku, keskenduge praegusele reaalsusele. Foobia võis tuleneda sündmusest teie eelmisest elust: võib-olla kukkusite juba lapsena. Ära mõtle sellele, kustuta negatiivne oma mälust.
  • Usaldage lähedasi inimesi, kes teid mõistavad. Räägi sõbrale oma obsessiivsetest mõtetest kõrguse ees, palu abi nende ületamiseks. Tegelikult on miljonid inimesed juba ületanud hirm kõrguse ees ja ka sina saad seda teha! Kui leiate end ebamugavas olukorras, vaadake teisi läheduses olevaid inimesi. Küsi endalt: kui nad ei lange, siis miks ma peaksin?
  • Kui te ei saa probleemiga ise hakkama, pöörduge spetsialisti - kvalifitseeritud psühhoterapeudi poole. Akrofoobia vastu võitlemata jätmine ei tohiks olla häbiasi..

Ärge laske kõrgushirmul end valitseda, proovige kõiki trikke ja olge hea tulemuse saavutamiseks kannatlik. Ja kes teab, võib-olla armastate varsti nii benji-hüppamist kui ka tuhandeid uljasid üle maailma.!

Kuidas vabaneda hirmust kõrguse ees: lihtsad näpunäited

Head lugejad, sellest artiklist saate teada, kuidas kõrgushirmust üle saada. Samuti saate teada põhjustest, miks selline hirm võib tekkida. Eraldi arvestage foobiaga, mis tekib hirmu taustal, et keegi ei aita, ei päästa, kui kukute.

Võimalikud põhjused

Mõned inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui nad tõusevad üle normi. Hirm kõrguse ees on sisuliselt enesealalhoiuinstinkt. Inimene saab aru, et ta võib kukkuda, vigastada või isegi puruneda. Sellel hirmul peavad siiski olema mõistlikud piirid. Kui inimene hakkab tugevalt paanitsema mõttest, et ta peab redelist üles ronima, siis on see juba normist üle. Ja kui peate olema kolm meetrit maapinnast kõrgemal, toob see kaasa paanikahoo. See kõik puudutab foobia olemasolu. Kui teid huvitab, mida nimetatakse hirmuks kõrguste ees, siis see on akrofoobia. Selle arengut võib provotseerida üks järgmistest teguritest..

  1. Traagiline kogemus. Mees oli varem kukkunud ja sai raskelt vigastada. Kõige teravamad ilmingud ilmnevad lastel, kes on sellise sündmuse läbi teinud, ja inimestel, kes on langenud väga suurelt kõrguselt..
  2. Probleemid vestibulaarse aparaadiga. Põhimõtteliselt on sellisel inimesel raske kõrgust hinnata..
  3. Kalduvust sellele hirmule saab lapsele anda edasi vanematelt. Kas see püsib või mitte, sõltub aga sellest, kui õigesti teda kasvatatakse..
  4. Hirm kõrgelt kukkumise ees on vanemate vale käitumine. Kui lapsele öeldakse lapsepõlvest peale, et ta ei roniks mäe otsa ega roniks puu otsa, sest ta võib kukkuda, siis aja jooksul hakkab ta tundma hirmu, kui tal on vaja kuhugi ronida.

Kuidas ärevusega toime tulla

Te juba teate, miks inimesed kardavad olla tavalisest pikemad. On aeg mõelda, kuidas saaksite oma foobiaga toime tulla..

  1. Kõigepealt peate olema teadlik oma hirmust. Kujutage ette, et olete roninud trepiastme teisele astmele, põlved hakkavad argpüksiks olema, suurendades seeläbi kukkumisohtu. Lisaks peate mõtlema, mis kohutav juhtub, kui selliselt kõrguselt kukute. Te ei saa kuidagi haiget.
  2. Kõrguse muutusega on vaja harjuda järk-järgult. Kui inimesel on selline foobia, ei tohi teda mingil juhul sundida langevarjuga hüppama. Alustada tuleb madalalt. Ronige tasemele, kus on tunda ainult ebamugavust. Siis minge kõrgemale, teil on kerge ärevustunne. Sellel tasemel on vaja veeta teatud ajaperiood, mõeldes, et olete ikkagi täiesti ohutu. Parem on ületada need tipud koos inimesega, kelle vastu usaldatakse. Uute kõrguste omandamise protsess peaks võtma rohkem kui ühe päeva ja mõnikord isegi mitu nädalat. Samuti on soovitatav üles kirjutada kõik saavutatud tipud, kiita ennast nende õnnestumiste eest..
  3. Kujutlusvõime töö. Tuleb vaimselt ette kujutada, et hirm on juba alistatud. Kujutage ennast kuristiku serval, kuid tundke end samal ajal kartmatu inimesena, kes ei karda kukkuda. Seda visualiseerimist peate tegema iga päev. Aja jooksul usub inimene oma kartmatusse..
  4. Hirmuga saab võidelda mitmesuguste tehniliste meetodite abil, mis on suunatud vaimsele lõdvestusele. See võib olla hingamisharjutused, rahuliku muusika kuulamine, meditatsioon või jooga..
  5. Võimalik, et peate pöörduma spetsialisti poole. Sellisel juhul peate sellele küsimusele hoolikalt lähenema, valima hea kogenud psühhoterapeudi, eelistatavalt selle, kes on spetsialiseerunud akrofoobiale. Võimalik, et lisaks psühhoteraapia kuurile määrab arst ka ravimeid. Spetsialist võib välja kirjutada antidepressandid, bensodiasepiinid, beeta-inhibiitorid. Esimene on ette nähtud stressi vähendamiseks, teine ​​aitab ärevusest vabaneda, kolmas - südameprobleemidest, kätlemisest, rikkalikust higistamisest, hirmuga tekkivatest sümptomitest.

Nõuanne

Kui olete huvitatud sellest, kuidas mitte karta kõrgust, siis peate mõistma, et iga hirm kasvab, kui seda toidetakse. Seega, kui otsustati hakata talle vastupanu osutama, siis peate endaga tõsist tööd tegema, õppima tundeid kontrollima.

  1. Vaatetekke tuleb regulaarselt külastada. Sellel olles näete linna väga kõrgelt. Sellisel juhul on vaja vaadata otse, vaadates avatud maastikku, mitte allapoole.
  2. Alustage ujumist, kasutage kindlasti batuute. Kuid hakake hüppama madalalt kõrguselt ja treeneri juuresolekul.
  3. Sotsiaalmeediat saab kasutada raskustes sõprade leidmiseks, nende hirmuga toimetuleku õppimiseks või selle ületamiseks koos töötamiseks..
  4. Kui te üürite praegu korterit madalamal korrusel, siis võite proovida oma korterit kõrgemale korrusele vahetada. Igal hommikul ärgates minge suletud akna juurde ja vaadake avanevat vaadet, imetlege seda, mõistke, et ohtu pole.

Mu mehel on akrofoobia. Kuid ta on otsustanud oma hirmuga võidelda. Ma ei osanud midagi paremat välja mõelda, kui vaadata oma hirmule silma ja lüüa kiil välja nagu kiil. Vaatamata foobiale ronib ta mägedesse, sõidab vaaterattal, hüppas kord sillalt alla. Teil pole aimugi, kui palju pingutusi see talle maksab, kuid ta seab endale eesmärgi ja saavutab selle.

Hirm, et keegi ei päästa

Mõnikord vallandab kõrgushirm hirm, et sügisel ei aita keegi. See tunne tekib siis, kui laps kukkus, kui läheduses polnud kedagi, või kutsusid selle esile täiskasvanud. Armastatud inimene aitab selle hirmuga toime tulla. Kuid selleks peate iga päev harjutama usaldust ja pikkust..

  1. Laps peab seisma toolil või redelil. Sellisel juhul peab assistent kindlalt oma alusest kinni hoidma. Nii et laps tunneb end redelil olles enesekindlamalt. Siis on abistaja lihtsalt kohal, kuid ei toeta baasi.
  2. Tugiharjutused. On vaja, et laps pööraks teile selja, prooviks kukkuda, samal ajal kui peate teda kinni püüdma. See äratab temas enesekindluse.
  3. Minge koos hirmutavatesse kohtadesse, näiteks katusele või vaaterattale. On oluline, et beebi tunneks, et tema kõrval on keegi, kes saab, kui midagi juhtub, toetada.

Nüüd teate, kuidas vabaneda kõrgusekartusest. Pidage meeles, et see protsess ei tohiks olla silmapilkne, oluline on sellele järk-järgult jõuda, tehes enda üle väikseid võite. Kui hirm tekkis minevikus tõsise trauma tagajärjel, siis on parem otsida abi psühhoterapeudilt, kes õpetab teile, kuidas oma foobiaga õigesti toime tulla..

Akrofoobia: kuidas vabaneda kõrgusekartusest?

Hirm kõrguse ees tekib lastel ja täiskasvanutel. Selle väljanägemisel on palju põhjuseid. Mõnikord ei saa inimene ise hakkama. Sellisel juhul on vajalik spetsialistide abi. Hirm kõrguse ees on jagatud tüüpideks. Mõnda on lihtne ravida. Teised on keerulisemad. Igasugune foobia segab elu. Peate hoiduma kõrgetest kohtadest. Lennukiga lendamine tekitab paanikat. Pearinglus kõrgusel on füsioloogiline reaktsioon. Kuid foobiatele kalduvatel inimestel põhjustab see ebameeldivaid aistinguid. Selle probleemi ületamiseks on võimalusi. Psühholoogid ütlevad, et see on haigus, mille vastu tuleb võidelda.

Akrofoobia ajalugu

Akrofoobia (kreeka acros - ülemine; phobos - hirm) ilmneb inimestel, pakkudes tõsiseid kogemusi. Evolutsiooniteooria kohaselt on foobia vajalik, et inimkond arendaks ekstreemsetes tingimustes sisemisi ressursse.

Ürgsed inimesed, sattudes ohtu, põgenesid või ründasid. Hirm on loomulik reaktsioon ohule: tekib adrenaliin, millega kaasneb südame löögisageduse tõus, vere hüübimise suurenemine, vere glükoosisisalduse tõus.

Inimesed avavad sisemisi vastupidavuse ressursse. Evolutsiooni käigus on füüsilisi ohte vähemaks jäänud. Inimesed on õppinud tulekahju, relvi ja tööriistu valmistama. Kuid mõned primitiivsed foobiad jäid alles. Üks neist on akrofoobia - sisemine konflikt kõrguse ees. Hirm kõrguse ees hoiab tagasi. Väikesed mäed on rasked.

Kuulus ateenlane rääkis silla ületamisel kõrgushirmu sümptomite ilmnemisest. Ärevus, südamepekslemine ja lihasvalu. Samad kirjeldused on olemas iidsetes hiina tekstides, Vana-Rooma mütoloogias. Hirm kõrguse ees tekkis juba ammu. Algselt antiikajast.

Kõrgusehirmu põhjused

Meditsiinis jagunevad hirmud:

  • Patoloogiline. Hirm kõrguse ees on täiesti puudulik, nagu paljud teised foobiad. Mees kõnnib üle silla, kardab, kuigi teab, et kukkuda pole võimalik. Seisab mitmekorruselise elamu kinnisel lodžal, tema põlved värisevad kõrguse vaatest.
  • Normaalne. Ärevus tekib siis, kui on reaalne oht.

Patoloogia ja normi vahel on piir. Akrofoobia elab alateadvuses. Irratsionaalne hirm. Inimesed on sellest faktist teadlikud, ei tule sellega toime.

Hirmu põhjused:

  1. Liiga range kasvatus. Paljud foobiad järgivad kogu elu. Probleemid lapsepõlvest. Lapsepõlves oli vähe heakskiitu, julgustusi, ainult alandusi, tulemuseks on hirm.
  2. Liiga kahtlased, ärevad inimesed. Inimestel, kes on altid emotsionaalsetele kogemustele, tekivad foobiad teistest sagedamini. Sellesse kategooriasse kuuluvad kilpnäärmehaigusega inimesed. Kilpnäärme alatalitlusega inimesed on tundlikumad kui terved inimesed.
  3. Pärilikkus. Vanemad näitasid lapsele, et ta peab kartma kõrgust - laps kardab 90% juhtudest.
  4. Sagedane kokkupuude olukorraga. Inimestel, kes on pidevalt kõrgusel, suureneb algul hirm. Aja jooksul harjuvad nad keskkonnaga..
  5. Alkoholism, narkomaania. Psühhotroopsete ainete kasutamine viib teadvuse rikkumiseni. Sellised inimesed on foobiate suhtes väga vastuvõtlikud..
  6. Ajukahjustused.
  7. Rikas fantaasia. Inimesed, kes on muljetavaldavad, on nende kogemuste suhtes altid..
  8. Probleemid vestibulaarse aparaadiga. Füsioloogilistel põhjustel.

Akrofoobia sümptomid ja tüübid

Kõige levinumad foobiale viitavad märgid on:

  • südamepekslemine;
  • valu rinnus;
  • käed lähevad külmaks;
  • kuiv suu;
  • kõhulahtisus, iiveldus;
  • suurenenud urineerimine;
  • unetus;
  • naha kahvatus;
  • tükk kurgus;
  • halb uni;
  • teadvuse kaotus.

Need sümptomid on keha füsioloogiline reaktsioon stressile. Vaimsed sümptomid: stressis olevad inimesed on altid hirmule. Nad näevad välja agressiivsed, rahutud, kohmetud, ärrituvad. Välise enesekindlusega kaasneb tohutu hirm..

Kõrgusega seotud hirmude tüübid:

  • hirm lennu ees - aerofoobia;
  • hirm kõrguse ja sügavuse muutuste ees - batofoobia;
  • illingofoobia - hirm pearingluse ees kõrgusel;
  • hirm trepist üles ronida - klimakofoobia.

Piir foobia ja hirmu vahel

Kas hirmul on piirid? Tingimuslik. Kõrgusehirmuga inimesed õpivad hirmuga toime tulema järk-järgult harjudes.

Saksamaal viidi läbi sotsioloogiline uuring. Teadlased on leidnud, et akrofoobia all kannatavaid naisi on kaks korda rohkem kui mehi. Uuring: inimesed saadeti trepist üles kõndima, üle silla minema, märkisid nad foobia sümptomite ilmnemist. Paljud teatasid, et nad tõmmati kuristikku.

Inimestel, kes kartsid silla avatud osadel, aukude või purunenud piirdega kõndida, tekkis hirm - normaalne põhjus. Inimestele, kes kardavad kõrget hoonet vaadata, on foobia patoloogiline põhjus. Sellest on võimalik ise üle saada. Neil, kes kardavad kartmatuid asju, on foobia.

Kuidas vabaneda akrofoobiast

Psühholoogid soovitavad reeglitest kinni pidada. Nende abiga ületage hirm kõrgusel.

  • võtta stabiilne asend, olles kõrgel;
  • tugineda tahkele või korjata tahke ese;
  • parem istuda. Istudes tunneb keegi alateadlikult end madalamal kõrgusel kui seistes;
  • proovige oma pilk suunata liikumatule;
  • rippsillast ülesõidul oodake puid või maju, mis on visuaalselt stabiilsed;
  • ära vaata pilvi, need liiguvad. See tekitab ebamugavust.

Seda on juba ammu märgatud: need, kes kõrgust ei karda, tekitavad enesekindlust. Obsessiivsed pildid takistavad inimestel rahulikult elada.

Meetodid hirmuhoo leevendamiseks:

  • hingamisharjutusi kasutatakse laialdaselt kõrguse hirmu korral, surutakse maha algav foobia. Vastupidavus stressile suureneb ja probleemi mõistmine tuleb;
  • visualiseerimise meetod. Draama teadvustamine - üleminek tegevusele. Hirmupildi tajumise täpsus. Keskendumine omaenda tunnetele. Piltide uurimine kõrguse piltidega. Pikkusega seotud arvutimängud. Raamatud lennust ja tippudest;
  • fikseerida hirmu tekkimise hetk. 1 meeter põrandast või kõrgem. Olukorra analüüs. Hirmu alusetus viib teadvustamiseni ja probleemist vabanemiseni.

Hirmutunde ületamine aitab enda tugevusi ja väärtusi üle hinnata. Mäetippude ületamine, langevarjuga sõitmine - seda tüüpi tegevused tugevdavad teie enda jõu tunnet, aitavad teil hirmust üle saada.

Ravi kõrguse hirmus

On eriklassid. Inimesed puutuvad kokku probleemiga seotud stiimulitega. Selliste mõjudega kaasnevad lõõgastavad stiimulid, eritehnikad, et õppida ohtlikes tingimustes lõõgastuma. Akrofoobiast on lihtne üle saada psühholoog-hüpnoloogi, näiteks Nikita V. Baturini abil. YouTube'is on selles küsimuses video. See video pakub harjutust hirmu ja ärevuse jaoks. Õige rakendus ja edukas kasutamine hirmude käsitlemisel:

Spetsiaalsete harjutuste abil saate akrofoobiaga hõlpsasti toime tulla. Peamine on tundide regulaarsus. Virtuaalreaalsuse teraapia on laialt levinud. Silmadele pannakse spetsiaalsed prillid, milles kõik näeb välja väga realistlik.

Foobia peamised ravimeetodid:

  • Süsteemsed tähtkujud. Meetodi eesmärk on viia indiviid pooltranssse. Parandatakse tema suhtumist olukorda.
  • Hüpnoos. Inimene viiakse sugereeritavusseisundisse. Võitlege patoloogia vastu, kasutades tema käitumist korrigeerivaid hoiakuid.
  • Ericksonian hüpnoos. Meetodi autor on Milton Erickson. Teraapia on suunatud sisemiste protsesside aktiveerimisele. Installimisi pole.
  • Desensibiliseerimine. Foobiate intensiivsuse vähendamine konkreetsete harjutuste abil.
  • Moreno meetod. Mängitakse läbi häirivate olukordadega stseene. Nimetatakse ka psühhodraama.
  • Kognitiiv-käitumuslik tehnika. Spetsialist külastab koos kliendiga erinevaid “ohtlikke” kohti. Töötage välja reaktsioonid ja õppige lõõgastuma.
  • Kehale suunatud psühhoteraapia. Asi on teadvuseta käitumise uurimises. Võimaldab teil töötada inimestega, kes ei suuda probleemi verbaliseerida. Lahendab psühholoogilise kaitse varjamisega seotud probleeme.

Haiguse ravi hõlmab mõnikord ravimeid ärevuse pärssimiseks. See sisaldab:

  • antidepressandid - vähendavad ärevuse taset, eemaldavad apaatia;
  • bensodiasepiin - blokeerib ärevust;
  • beeta inhibiitorid - adrenaliini taseme kontroll.

On hädavajalik probleemi lahendada. Negatiivsed emotsioonid mõjutavad kardiovaskulaarsüsteemi seisundit halvasti. Pidev stress kulutab närvisüsteemi.

Akrofoobia on ravitav ravi abil, mis leevendab kliendi seisundit. Foobia erineb hirmust. Hirm möödub, foobia viibib. Nad võitlevad ise hirmuga, rakendades teadmisi. Foobiaga tegelevad spetsialistid. Psühholoog-hüpnoloog Nikita Valerievitš Baturin teab, kuidas foobiatest lahti saada. Inimkeha kaitsemehhanismid on suunatud ohtude eest kaitsmisele.

Laste akrofoobia

On instinkte, mis panevad beebid proovima end mugavalt hoida. Vastsündinud lapsed viskavad käed üles, kui nad üritavad neid järsult võrevoodi külge panna. Kaitsereaktsioon ruumilisele ebamugavusele. Enamik vanemaid üritab oma last kasvatada nii, et ta käituks ettevaatlikult. Vanemad peavad tulevaste probleemide vältimiseks käitumist reguleerima.

Väikestel lastel puudub hirm kõrguse ees. Näiteks võib üheaastane beebi seista üheksakorruselise maja aknal, vaadata vaid lindu. Vanematel soovitatakse paigaldada spetsiaalsed kaitseakende paigaldused - piirajad, et kaitsta last nii palju kui võimalik. Lapsepõlve hirmud kestavad kogu elu.

Täiskasvanueas, umbes 2,5–3-aastaselt, hakkavad lapsi vanemad mõjutama. Kui nad sihilikult ja sageli oma fraasides mainivad, välimuse järgi näitavad, et kõrgus on hirmutav, kardab laps kõrgeid kohti. Vanemad soovivad last kaitsta kukkumiste ja verevalumite eest, tekitades seeläbi hirmu. Beebi ei mäleta pikkust, vaid vanemate reaktsiooni. Tajub seda ohuna.

Vanem, üle 5-aastane laps kogeb teadlikult kõrgushirmu. Südamepekslemine algab, külmem, peopesad higistavad, algab pearinglus. Olukord halveneb. Laps kardab rohkem.

Fobia arengu vältimiseks on vaja stimuleerida last mängima, tugevdades vestibulaarset aparaati..

Kui laps tahab puu otsa ronida, trepist üles joosta, trossi ronida, ei tohiks te soove piirata, kuid peate protsessi juhtima. Siis arendab ta harmoonilist ohutunnetust ja ta ei karda kõrgust..

Kui lapsel on hirm, on terapeutiliste muinasjuttude lugemine viis sellest üle saada. Nendes lugudes ronivad kangelased mägedesse ja ületavad erinevaid takistusi kõrgusel. Räägi enesekindlalt. Simuleerige olukorda: laps tegutseb kõrgelt päästjana. Pange mänguasi riiulile, laps on nagu päästekangelane, kes teda päästab.

Hirm kõrguse ees on alateadvuses kinnistunud juba lapsepõlvest peale. See on enesealalhoiuinstinkt. Peamine on selle taseme reguleerimine.

Inimesed, kes teavad oma nõrkusi, saavad nendega kiiremini hakkama. Need, kes ei taha hirmu tunnistada, varjavad seda. Hirm asetub alateadvusse, annab tunda. Teraapia alustamist hirmude alguses on lihtne vältida või vähendada. Lapsed on mõjutatud. Psüühika on kergesti juhitav. Lapsepõlve hirmud kaovad kiiresti. Obsessiivne hirm kõrguse ees on neurootiline häire. Kuid see on pöörduv. Probleemide vältimiseks peaksite pöörduma spetsialisti poole.

Kuidas ületada hirm kõrguse ees: 8 viisi

Kuidas ületada hirm kõrguse ees. Kõrgushirmu nimetatakse teaduslikult akrofoobiaks; haigus mõjutab umbes 7% inimestest kogu maailmas. Muidugi on kõigil enne langevarjuhüpet mure. Kuid teatud kategooria inimesi sellistes olukordades kogeb kolossaalset hirmu, mis on väga kurnav. See funktsioon muudab täisväärtusliku elu elamise ja adrenaliini nautimise keeruliseks. Probleemiga toimetulekuks on vaja otsida akrofoobia juur ja suunata seejärel kõik jõud võitlusele. Mõelgem peamistele aspektidele järjekorras.

Samm 1. Tehke kindlaks hirmu tõelised põhjused

  1. Enne akrofoobia kõrvaldamist on vaja kindlaks teha selle esinemise juur. Mõnel juhul nõuab haigus teatud ravi, mitte vaimset ravi, kuna viimane on suunatud neurooside kõrvaldamisele.
  2. Paljud selle foobiaga inimesed kogevad tugevat stressi isegi mõttelt, et nad peavad tippu tõusma. Keha reaktsioon avaldub kiirenenud südamelöögis, vererõhu tõusus ja tugevas higistamises..
  3. Sellistes olukordades on vajalik ravi, mis on suunatud just kõrgushirmuga võitlemisele (mitte segi ajada teiste psüühikahäiretega). Kui akrofoobia ei ole arenenud kõrgemaks staadiumiks, saate sellega õigeaegsete meetmete võtmisel toime tulla.
  4. Analüüsige oma elu, pidage meeles olukordi, kus hirmust jäeti midagi olulist ilma. Võib-olla pakuti teile mainekat ametikohta, kuid te pidite sellest keelduma, kuna pidite töötama oma parima. Sel juhul on foobia juba tõsiseid tagajärgi võtnud, sest te ei suutnud seda maha suruda..
  5. Jäta kõik sellised olukorrad meelde, pane need kirja ja analüüsi. Selline samm aitab paljastada probleemi kogu ulatus. Saate aru, kui palju mõjutab hirm kõrguste ees täisväärtuslikku elu.

2. samm. Uurige akrofoobia mõjusid

  1. Pärast tegelike põhjuste väljaselgitamist on oluline mõista, kas teie foobia võib teile füüsiliselt haiget teha. Paljud inimesed ei võta oma hirme tõsiselt, nii et nad ei pea neid ohtlikuks. Kui hirm kõrguse ees ei ole ületanud mõistlikke piire, ei kannata tõenäoliselt foobiaga iseloomustatud olukordades.
  2. Tuleb mõista, et akrofoobiat esile kutsuvad olulised aspektid on üsna kahjutud. Siia kuuluvad rullnokad (meelelahutus), lennureisid (transpordiliik), pilvelõhkujad (kõrghooned). Sellised konstruktsioonid ehitati, võttes arvesse suuri koormusi.
  3. Paljud inimesed on mures lennukiga lendamise pärast. Enda rahustamiseks enne puhkust kontrollige soovitud lennu statistikat. Paljud lennuettevõtjad väidavad, et krahhi tõenäosus on üks 20 000 000-st. Nõus, muljetavaldavad näitajad, võrreldes sellega, et välgulöögi tõenäosus on 1: 1 000..

3. samm. Tea, kuidas lõõgastuda

  1. Õppige lõdvestuma meditatsiooni, jooga või pilatese kaudu (hingamisharjutused). Sellised tehnikad aitavad ennast tunda, tuvastades seeläbi probleemi seestpoolt ja surudes selle alla..
  2. Püüdke keskenduda hingamisele, mõtlemata samal ajal millelegi. Viie minuti pärast hakake ette kujutama hirmu, mis kõrgusel olles end sisse elama hakkab. Kõrvaldage see mõtteviisiga. Lükake foobia välja, visualiseerige protsessi, kui see väljub teie kehast ja alateadvusest.
  3. Joogat peetakse levinumaks võimaluseks foobia kaotamiseks. Kogenud juhendajad panevad teid mõtlema ainult iseendale. Teatud tingimustel leiate end oma kehaga harmoonias. Treeningu ajal leides rahu, hakkab keha kõrgemale mõeldes vähem higistama, vererõhk ja pulss normaliseeruvad.
  4. Paljud inimesed elavad pidevalt ärevuse ja hirmu all. Selle käitumise põhjustab halb uni (eriti unetus), vale toitumine, "loid" eluviis. Parandage olukorda: tasakaalustage dieeti, minge magama hiljemalt kell 22, registreeruge jõusaali / aeroobikatuppa.

4. samm. Ärge vältige foobiat

  1. Pärast enda tundmist hakake järk-järgult silmitsi seisma olukordadega, mis provotseerivad foobiat. Langevarjuga pole vaja sunniviisiliselt hüpata, piisab asjaolude lihtsast kokkulangemisest (tahtlikust).
  2. Hakake järk-järgult tõusma kõrgusele, jälgides pidevalt reaktsiooni. Näiteks minge kõigepealt sõbrale, kes elab 3.-5. Korrusel. Minge koos temaga rõdule, oodake mõni minut. Ärge vaadake alla, keskenduge puudele, kaunile taevale jne..
  3. Saage kokku, minge suusakeskusesse. Minge köisraudteed üles, siis õppige lumelauaga sõitmist / suusatamist. Kiida ennast pidevalt oma saavutuste eest ja läbitud vahemaa eest mäe põhjast selle keskele / tippu. Nii ühendate treeningu (eneseareng) ja võitluse akrofoobia vastu..
  4. Teatud aja möödudes märkate, et kui te ei keskendu kõrguse hirmule, pole asi nii hull. Võib-olla külastab teid tulevikus soov hüpata sillalt, kinnitades seda köie külge. Peamine asi ei ole selles peatumine, kuid ärge ka sundige ennast tarbetu stressiga..
  5. Hirmu vastu võitlemiseks võib olla keeruline. Inimesed leiavad kümneid vabandusi, lihtsalt selleks, et mitte sattuda "delikaatsetesse" olukordadesse. Proovige eelnevalt häälestada, et foobia kaotamine muudab elu helgemaks ja rikkamaks. Ärge keelduge pakkumisest sõita atraktsiooniga või hüpata koos hüppelaualt basseinis.

5. samm. Uurige oma võimalusi

  1. Selles etapis peate välja selgitama, kuidas saate hirmu kontrollida. Tasub mainida, et kofeiiniga joogid põhjustavad foobiat ja põhjustavad ärevust. Proovige loobuda energiajookidest ja kohvist, asendage viimane siguriga. Toetage rohelist teed meega, sööge rohkem šokolaadi.
  2. Uurige, mida saate hirmu kõrvaldamiseks teha. Võimalik, et loobute sõidudest järjekindlalt, sest isegi sellele mõeldes paneb teie süda kiiremini põksuma. Sel juhul on vaja radikaalsemat meedet (ravimid, psühhoterapeudi poole pöördumine). Tõenäoliselt määrab arst kognitiivse käitumise korrigeerimiseks teraapia.

6. samm. Valige psühhoterapeut

  1. Kogenud spetsialistid ütlevad teile täpselt, kuidas teie hirmuga toime tulla. Muidugi avaldub üks häire konkreetsel inimesel erinevalt. Avastage linna psühhoterapeudid, helistage ja leppige aeg kokku. Kursuse lõpus märkate, et hakkasite foobiaga palju lihtsamalt suhestuma ja mõnes olukorras ei märka seda üldse.
  2. Oluline on valida õige arst, kes on spetsialiseerunud akrofoobiale. Psühhoterapeudi peamine ülesanne on vähendada hirmu taset ja meetodeid häirega toimetulekuks. Enamasti kaasneb teraapiaga meditsiiniline sekkumine..
  3. Spetsialisti valimisel pöörake tähelepanu akrediteerimisele, saadaolevatele litsentsidele ja sertifikaatidele. Eelistage arste, kes on varem sarnaste häiretega kokku puutunud. Kui võimalik, lugege arvustusi ja rääkige otse endiste patsientidega.
  4. Tasub eelnevalt teada, kui mugavad on ravitingimused, milliseid ravimeid peate võtma (negatiivsed ja positiivsed omadused, hinnapoliitika, kuuri kestus jne). Enne ravilepingu allkirjastamist esitage kõik oma küsimused.

7. samm. Uurige ravimeid

  1. Nagu varem mainitud, aitavad paljud ravimid vähendada hirm kõrguse ees. Kõik spetsialistid pole kättesaadavate ravimitega tuttavad, seega uurige teavet enne seanssi. Arsti juurde tulles konsulteerige temaga, välistage tarbetu, valige peamine.
  2. Nagu näitab praktika, võivad akrofoobia raviprotsessis arstid välja kirjutada antidepressante, beeta-inhibiitoreid, bensodiasepiine. Igal liigil on erinev fookus, nii et lugege hoolikalt kõrvaltoimeid. Enne ravimite võtmist veenduge, et need sobivad teie jaoks ideaalselt..
  3. Antidepressandid on suunatud stressi vähendamisele. Närvilõpmetele mõjudes väheneb ärevus, meeleolu tõuseb, inimene muutub rahulikumaks, kui satub rasketesse olukordadesse (teie puhul on see kõrgel).
  4. Beeta inhibiitorid takistavad adrenaliini tootmist koheselt ja suurtes kogustes. Sarnased ravimid on ette nähtud inimestele, kelle akrofoobiaga kaasnevad käte värisemine, südamelihase ebastabiilne töö, liiga suur higistamine..
  5. Mis puutub bensodiasepiinidesse, siis need on lühitoimelised. Kui aga peate ärevusest lahti saama, nagu öeldakse, siin ja praegu, on ravimid ideaalsed. Neid tasub võtta ettevaatusega, kuna sõltuvus on võimalik..

8. samm. Ärge kasutage drastilisi meetmeid

  1. Ärge proovige vabaneda akrofoobiast, kiiluga välja lüües. Sageli võite kuulda nõuandeid, mis julgustavad inimest tegema asju, mis põhjustavad stressi. Ärge kuulake sugulaste juhiseid "Peate langevarjuga hüppama!" Kui leiate sisemise harmoonia, peate ise sarnase otsuse langetama..
  2. Teadlaste sõnul viitab akrofoobia kaasasündinud, mitte omandatud tunnustele. Võib-olla ei õnnestu teil sellest täielikult üle saada. "Kiilu" toimingud võivad psüühikat negatiivselt mõjutada.
  3. Kui järgite oma terapeudi nõuandeid ja võtate sobivaid ravimeid, saate teada, kuidas foobiat iseseisvalt maha suruda. Aju hakkab "ohu" tekkimisele reageerima erinevalt, mistõttu kaob vajadus kiiliga kiilu välja lüüa.

Praktilised nõuanded

  1. Külastage regulaarselt vaateplatvorme, et saada suurepäraseid vaateid linnale. Pearingluse võimaluse välistamiseks proovige mitte alt üles vaadata..
  2. Registreeruge ujumiseks, kasutage hirmu vastu võitlemiseks batuute. Alustuseks hüpake madalalt, liikuge järk-järgult kõrgemale. Tehke tegevusi treeneri juhendamisel.
  3. Leidke inimesi, kellel on sama probleem. Arutlege hirmude üle, jagage emotsioone ja tehke koostööd tegevuse kavandamiseks.
  4. Kui rendite maja madalamal korrusel, kolige kõrgemale. Nautige iga päev aknast maastikke. Aja jooksul harjud välimusega, hakkad seda nautima..

Te ei pea leppima akrofoobiaga, kui see takistab teie täielikku toimimist (puhata, töötada, nautida elu). Otsige võitlusviise, ärge piirduge sellega.

Kuidas ise kõrgushirmust üle saada

Jalad on hirmul, silmad jooksevad üles, pea pöörleb ja süda hakkab välja hüppama - see juhtub inimestega sageli, kui nad kõrgelt alla vaatavad. Seda haigust nimetatakse akrofoobiaks või hirmuks kõrguse ees. Sellise haiguse all kannatav inimene kardab, olenemata sellest, kus ta viibib, teise korruse rõdul või kõrgel sillal. Sellistel hetkedel peate teadma, kuidas kõrgushirmust üle saada..

Kõrgusekartust nimetatakse akrofoobiaks.

Mis on akrofoobia

Akrofoobia on haigus, mis viitab orientatsiooni kaotusele ruumis. Inimene kardab isegi madalal kõrgusel alla vaadata. Tal hakkab paha ja uimane. Ta ei karda mitte kõrgust ennast, vaid kukkumise tagajärgi, see tegur on kinnistunud alateadvusse.

Hirm kõrguse ees võib esineda mitte ainult inimestel, vaid ka loomadel. Kui kaaluda probleemi meditsiinilisest vaatenurgast, siis pearinglust kõrgusel peetakse normaalseks teguriks. Paljude jaoks areneb see funktsioon patoloogiaks. Inimene kardab maad igast kõrgusest vaadata. Ta hakkab loid olema, pulss aeglustub ning võib esineda ka mao ja soolte talitlushäireid. Statistika järgi kannatab selle haiguse all maailmas 7% inimestest. See hirm on naistel rohkem arenenud kui meestel..

Hirmu põhjused

Kõrgusehirmul on erinevad põhjused ja psühholoogidel on selleks omad põhjused. Paljud inimesed arvavad, et nii väljendub üksikisiku enesealalhoiuinstinkt.Teised usuvad, et seda hirmu omandas inimene kogu elu ja see on tingitud ainult tema vaimsest seisundist. Akrofoobial on erinevad põhjused..

  1. Kaasasündinud foobia, mis on seotud enesesäilitamise tundega.
  2. Elukestev hirm. Kui laps kukub puu otsast alla, saab ta elamuse kogu eluks. Ta kardab kõrgust ja kukkumist.
  3. Inimese psühholoogiline seisund on häiritud. Ta on väga muljetavaldav ja kahtlane. Juba mõte kõrgusest põhjustab tugevat hirmu ja emotsioonide tormi..
  4. Ruumis orienteerumise häired, see tähendab halb vestibulaarne aparatuur. Sellistel inimestel mäel algab sageli pearinglus ja iiveldus..

Ärge tehke nalja inimeste pärast, kes kardavad. Sõltumata põhjusest on vaja psühholoogilist või meditsiinilist abi.

Akrofoobia võib tekkida kõrgelt kukkumisest

Haiguse sümptomid

Karta on okei. See emotsioon on olemas igal inimesel alates sünnist. Kui inimene hakkab kartma, kui ta seisab oma parimal kujul, siis on see loomulik, sest ta on mures oma turvalisuse pärast. Kuid kui hirm omandab häire ägedad vormid, on vaja spetsialistide abi.

Sümptomid täiskasvanutel

Meeste ja naiste akrofoobia sümptomid ei erine. Keha seisundit on kahte tüüpi: vaimne ja somaatiline. Täiskasvanute somaatilisele seisundile viidatakse järgmistele teguritele:

  • pearinglus tekib kõrgusel;
  • ehmatuse tõttu suureneb pulss;
  • häired mao töös;
  • õpilase suurenemine;
  • jalad ja käed rabelevad.

Vaimsed häired hõlmavad järgmisi tegureid:

  • emotsionaalne puhang, kui inimene hakkab mõtlema kõrgelt kukkumise tagajärgedele;
  • hirm kõndimise ajal kogemata kukkumise ees;
  • tugev muljetavaldavus ja kahtlus: sellised inimesed, isegi unenäos, kardavad kõrgust, hirm on meeles.

Hirm jalgsi kukkumise ees on rikkumine.

Lapse akrofoobia sümptomid

Kui teismelisel on akrofoobia sümptomid, ei tähenda see, et haigus oleks kaasasündinud. Lapsepõlves mängivad olulist rolli psühholoogilised tegurid: laps hakkas kõndima, ronis diivanile, kukkus ja hakkas nutma. See olukord püsis tema alateadvuses aastaid. Hirm kõrguse ees šokeerib lapsi sageli, nende temperatuur tõuseb ja nad nutavad palju. Laste jaoks on sellised tegurid üsna ohtlikud, sest paanika võib viia närvivapustuseni..

Et vältida sümptomite ilmnemist lapsepõlves, on vaja lapsi registreerida spordiosakondades. Paljud spordialad (jalgrattasport, jalgpall, korvpall, iluuisutamine) arendavad hästi liikumise koordineerimist ja tugevdavad oluliselt vestibulaarset aparaati. Multifilmid ja raamatud aitavad foobiat võita: tegelased seisavad sageli silmitsi takistustega, võitlevad nendega ja võidavad.

Positiivne tegevus aitab kiiresti toime tulla psüühiliste probleemidega ja arendada lapses juhi omadusi.

Laste hirm kõrguse ees aitab multifilmidest ja raamatutest jagu saada

Kuidas akrofoobiast üle saada

Kõrguse hirmust vabanemiseks on mitu meetodit. Spetsialistid tuvastavad mitu foobia ravi.

  1. Narkootikumide ravi.
  2. Psühhoterapeutiline ravi.
  3. Eneseravimine.

Ravimeetod

Puuduvad spetsiaalsed pillid, mis leevendaksid akrofoobia sümptomeid. Hirmu põhjus ei kao kuhugi, püsides alateadvuses.

Antidepressantide abil saab leevendada ainult närvisüsteemi seisundit ja ärevust. Arstid soovitavad sellistel juhtudel võtta diasepaami või midasolaami.

Psühhoterapeutilised võitlusmeetodid

Hirm kõrguse ees - närvilisus, sellest saab lahti, kui lähed psühhoterapeudi vastuvõtule. Ta ütleb teile, kuidas oma emotsioone õigesti kontrollida ja juhtida. Selleks on olemas spetsiaalsed tehnikad..

  1. Kognitiivne käitumuslik ravi. Mõtted mõjutavad käitumist. Kui õpid ennast kontrollima, võid hirmust tõesti jagu saada..
  2. Gestaltteraapia keskendub ka emotsioonide kontrollimisele. Halvadest emotsioonidest vabanemine aitab teil hirmust üle saada..
  3. Hüpnoosimeetod. Sisemise oleku korrigeerimine toimub transis. On sisendatud idee, et hirm kõrguse ees on ebamõistlik foobia.

Eneseravimeetodid

Kuidas kodus ületada hirm kõrguse ees? Kui inimene suudab oma käitumist ja tundeid juhtida, saab ta ise hirmust üle. Selleks peate tegema meditatsiooni. Enesehüpnoos ja aitab leevendada närvilist seisundit. Tehnika aitab hirmudega hästi võidelda. On vaja rakendada vaimse nägemise meetodit.

“Näost näkku” tehnika aitab ka kõrgushirmust üle saada. Ärge põgenege ohu eest, peate seda hästi arvestama. Sa kardad kõrgust ja elad 5. korrusel. Peate minema rõdule ja alustama enesehüpnoosi..

Korrake endale, et karta pole midagi ja hirm kaob varsti. Sel hetkel ei tohiks te alla vaadata, peate keskenduma oma mõtetele. Akrofoobia ületamiseks soovitavad paljud:

  • käige ekskursioonidel kõrgetel platvormidel (ärge vaadake pikka aega allapoole);
  • basseini minek: emotsioonide ületamiseks alustage hüppelaualt hüppamist;
  • räägi inimestele oma muredest;
  • peate treenima oma hirmu, ratsutamist jne..

Suusahüpped võivad aidata hirmuga võidelda

Järeldus

Hirm kõrguse ees jälitab paljusid ja see ei pruugi alati tähendada, et inimene on haige. Inimene peab õppima oma mõtteid ja tundeid kontrollima. Võite proovida ise hirmu ravida või psühholoogidelt abi küsida.

Hirm suure kõrguse või akrofoobia ees: kuidas hirmust üle saada

Arstid nimetavad patoloogilist kõrgushirmu akrofoobiaks. See psühholoogiline haigus, mis mõjutab umbes 5 protsenti maailma elanikkonnast, on levinud tänu tehnoloogia ja teaduse arengule..

Tehnoloogiline areng on andnud inimestele võimaluse ronida varem kättesaamatule kõrgusele ja aktiveerinud patoloogia.

Kui inimene kogeb kõrghoone katusel või kalju lähedal hirmu, ei saa seda pidada akrofoobiaks. Lõppude lõpuks, kui poleks seda keha kaitsvat reaktsiooni, poleks ta äärest tagasilööki saanud ja võiks kergesti alla kukkuda.

Kui olete mures suurel kõrgusel viibimise pärast, ärge pahandage. Lihtsalt teie aju üritab teile signaali mobiliseerida ja olla ettevaatlik..

Kuid kui teil tekib pearinglus, käed värisevad ja hakkavad 4. korruse rõdul oksendama, võib see olla haiguse sümptom. Sellisel juhul peaksite mõtlema sellele, kuidas kõrgushirmust üle saada. Lõppude lõpuks, kui haigus areneb, hakkate õudust tundma ka nendes olukordades, mis ei ähvarda kukkuda..

Psühholoogid märgivad, et akrofoobia viib sageli enesetapumõteteni ja patsiendid otsustavad sageli meetodina hüpata pilvelõhkujalt..

Haiguse põhjused

Teadlastel on akrofoobia põhjuste osas erinevad arvamused:

  1. Peamine teooria on somaatiline patoloogia. See seisneb selles, et keha häirib tasakaalu reguleeriva vestibulaarse aparatuuri tööd ja inimene hakkab suurel kõrgusel tundma tugevat hirmu..
  2. Mõned usuvad, et hirm kõrguse ees põhjustab lapsepõlves omandatud negatiivseid kogemusi ja inimese rikkalikku kujutlusvõimet, kes on võimeline esitama kõigis värvides kõiki kõrgelt kukkumise tagajärgi. See teooria pole täiesti õigustatud, kuna paljudel inimestel pole elus olnud negatiivseid kogemusi, kuid vaatamata sellele alustavad nad järsu kalju serval paanikahoogu..

Arvukate katsete abil on teadlased tõestanud, et hirm kõrguse ees on omane mitte ainult intelligentsetele olenditele, vaid ka loomadele, kes näevad ümbritsevat ruumi..

Sümptomid

Hirm kõrguse ees avaldub erineval viisil:

  • Mõned inimesed ütlevad oma seisundit kirjeldades, et suurel kõrgusel olles lakkavad nad ennast ja oma tegevust kontrollimast. Sageli tekib vastupandamatu soov alla hüpata ja paanika lõpetada, kuigi tavaelus pole enesetapukalduvusi.
  • Tugeva kõrguse hirm ilmneb mõnikord enesekindlusest, teadvustamata hirmust libiseda, mitte jalgadele jääda. See põhjustab pearinglust ja mõnikord ka kõhulahtisust. Inimese pupillid laienevad, pulss ja pulss sagenevad, käed higistavad ja värisevad.
  • Kui kõrgusekartus kummitab pidevalt, on tavalist elu elada väga raske, sest paanikahoog võib alata kõige ebasobivamal hetkel ja piirata oluliselt liikumisvabadust..
  • Rasketel juhtudel kogevad inimesed hirmu mitte ainult kõrgel olles, vaid ka lihtsalt kõrghoonete üle mõtiskledes või kujutades vaimselt ette olukorda, kus nad tõusevad mööda järsku treppi katusele..

Kas ma pean hirmuga võitlema?

Paljud inimesed arvavad, et hirm kõrguse ees pole nii oluline teema, millele keskenduda, kui seda ei väljenda pidevad paanikahood. Teil pole vaja lihtsalt pea kohal ronida, ärge minge aknaid avama ja kõik saab korda. Kuid kaugel sellest.

Me ei tea kunagi, mis on meie tulevik. Võib-olla peate kunagi oma elu päästmiseks üles ronima ja te ei tea, kuidas kõrgushirmust üle saada..

Lisaks kardavad peaaegu kõik akrofoobiat põdevad isikud lendamist. Loomulikult võite selle transpordiliigi kasutamisest välja jätta ja reisida ainult rongiga, kuid kes suudab garanteerida, et lennukilendu pole tulevikus vaja ja te hakkate hüsteeriliselt kohe lennujaamas.

Inimesed, kes kogevad kõrgusel pidevat hirmu ja ei tee selle seisundi ületamiseks midagi, võivad saada tõsise depressiooni, millest väljumine on keeruline ja valus..

Kuidas oma hirmust aru saada

Kuna loodusele omane loomulik hirm kõrguste ees on kõigil olemas ja sunnib meid ohtlikes olukordades ettevaatlikuks tegema, on teda foobiast eraldava peenjoone määramine üsna keeruline..

Kui teie kõrgushirmuga on raske ise toime tulla, tehke lühike test ja vastake küsimustele, et teada saada, kui palju hirm teie elu mõjutab:

  1. Kas olete loobunud tasuvast töökohast, kui ettevõtte kontor asus pilvelõhkuja viimastel korrustel või kui töö eeldas lennukilende?
  2. Kas tühistasite olulise koosoleku, kui see pidi toimuma väga kõrgel??

Istu laua taha, võta paber ja pane kirja kõik olukorrad, kui kõrgushirm takistas normaalset elu. Kui vastused küsimustele on positiivsed ja loetelu on väga pikk, võite vajada spetsialisti konsultatsiooni.

Ravi

Leidke endale hea terapeut ja leppige temaga aeg kokku. Arsti ülesanne on õpetada teile, kuidas kontrollida oma kõrgusekartust ja seda järk-järgult vähendada..

Enne kui usaldate oma teadvuse arstile, kontrollige tema akrediteeringut. Vaadake üle tunnistus ja haridusteave. Püüdke leida selle spetsialisti arvustusi, mis tõendaksid, et ta on võimas foobiate ja emotsionaalsete häirete ravis..

Arst õpetab teile tehnikaid, mis aitavad ärevushooge kontrolli all hoida ja ärevust vähendada:

  • Teraapia kõrguse hirmus, sukeldades patsienti sügavasse hüpnootilisse transsi, annab suurepäraseid tulemusi..
  • Ravi ajal inspireerib arst patsienti teatud hoiakutega, muudab tema suhtumist kõrgusel olemisse ja tekitab keskkonna suhtes positiivset tunnet, mis varem tekitab hirmu.
  • Meetod võimaldab teil eemaldada hirmu algpõhjus ja tagada taastumine. Seetõttu veenduge psühhoterapeudi valimisel, et ta valdaks seda tehnikat täiuslikult..

Mõnikord pakutakse haigust ravida antidepressantide ja muude ravimitega. Paljud arstid arvavad, et see on praktiliselt mõttetu. Selline teraapia kõrvaldab ajutiselt haiguse sümptomid, kuid põhjus jääb püsima ja aja jooksul hakkab jälle häirima, sagedamini kui varem..

Pillid võivad aidata vähendada lennukihirmu näiteks enne lennukiga lendamist, kuid alateadvuse tasandil uinuv foobia taastub kohe, kui ravimite toime kaob..

Lõõgastumine

Psühhoterapeut võib soovitada lõõgastusravi. See on hea viis mõista, kuidas kõrgushirmust üle saada ja sellest täielikult vabaneda.

Kõigepealt peate õppima, kuidas lihaseid lõdvestada ja puhkeseisundisse siseneda. Selleks peate istuma toolil, sirutama selja, sulgema silmad ja vaheldumisi pingutama ja lõdvestama käelihaseid, liikudes järk-järgult õlgadele, seljale, jalgadele.

Harjutuse ajal on kasulik end ette kujutada metsalagendikul või mererannal. See suurendab lõõgastumise sügavust. Meetod võib vähendada ärevustunnet ja aidata ravi.

muud meetodid

Mõne aja pärast, pärast pidevaid lõõgastusseansse, saabub hetk, mil arst pakub praktilist õppetundi. See seisneb selles, et patsient tõuseb väikesele kõrgusele ja kutsub esile tema hirmu.

Esimesel seansil piisab, kui minna 3. korruse rõdule ja vaadata alla. Kui hirm kõrguse ees on aktiveeritud, peate proovima seda lõõgastusseansiga eemaldada, vaheldumisi lihaseid lõdvestades ja kokku tõmbudes. Iga uue ametiga tõuseb inimene arsti saatel üha kõrgemale ja lakkab järk-järgult tundma ebamugavat seisundit.

Ravi viimane etapp võib olla lend lennukiga, langevarjuhüpe või sõit vaaterattal..

Alternatiivsed meetodid

Akrofoobia on sageli psühholoogilist laadi, nii et nõelravi aitab selle vastu võidelda. See on Hiina meditsiinis üks peamisi meetodeid tervise ja heaolu parandamiseks. See viiakse läbi õhukeste nõeltega. Neid süstitakse inimkeha teatud osadesse..

Professionaalne nõelraviarst teab olulisi punkte, kuhu on koondunud hirmu ja ärevuse eest vastutavad närvid, nii et protseduuril võib olla märgatav mõju.

Oluline on valida pädev meister, kes tunneb oma äri 100 protsenti, ja usaldada talle alles siis ravi.

Eeterlikud õlid lõõgastavad hästi närvisüsteemi. Kui te ei tea, kuidas kõrgushirmust üle saada, ostke mitu pudelit õli, näiteks männi-, apelsini-, lavendliõli ja hingake kogu päeva jooksul mitu korda nende lõhna..

Üldised soovitused

Patoloogilise hirmu ravi ajal on vaja pidevalt sporti teha. Registreeru jõusaali ja treeni mitu korda nädalas. Harjutus hommikul, millele järgnevad hingamisharjutused.

  • Selleks tõuske sirgelt püsti, sulgege silmad, hinga sügavalt sisse ja hoidke paar sekundit hinge kinni. Seejärel hingake jõuga välja ja korrake harjutust 10 korda.
  • Normaliseerige oma uni. See peaks olema rahulik ja kauakestev. Minge enne magamaminekut hiljemalt kell 23 lõõgastusseansiga.
  • Hakka õigesti sööma. Jätke toidust välja rasvane vürtsikas toit ja proovige selle asemel tarbida rohkem looduslikke puuviljamahlu, ürte, kala ja piimatoite.
  • Arstid soovitavad kangest kohvist loobuda. Selles sisalduv kofeiin võib suurendada ärevust ja süvendada akrofoobiat. Niipea kui lõpetate maitsestatud joogi joomise, märkate, et hirmu sümptomid on kaotanud teravuse ja pidev pinge on vähenenud..