Kuidas väsimust leevendada: 18 viisi, kuidas taastada jõudu rahvapäraste ravimitega

Väsimust tuntakse ka väsimuse, letargia, kurnatuse ja apaatia nime all. See on füüsiline või vaimne kurnatuse ja nõrkuse seisund. Füüsiline väsimus erineb vaimsest väsimusest, kuid tavaliselt eksisteerivad nad koos. Pikka aega füüsiliselt kurnatud inimene väsib ka vaimselt. Peaaegu kõik on kogenud liigse töökoormuse tõttu väsimust. See on ajutine väsimus, mida saab ravida rahvapäraste meetoditega..

Krooniline väsimus kestab kauem ja mõjutab emotsionaalset ja psühholoogilist seisundit. Kuigi väsimus ja unisus pole sama asi, kaasneb väsimusega alati soov magada ja soovimatus mingit tööd teha. Väsimus võib olla teie harjumuste, rutiini põhjus või terviseprobleemide sümptom.

Väsimuse põhjused

  • Alkohol
  • Kofeiin
  • Liigne füüsiline koormus
  • Kehalise aktiivsuse puudumine
  • Unepuudus
  • Ebaõige toitumine
  • Mõned ravimid

Haigused võivad põhjustada väsimust:

  • Aneemia
  • Vähid
  • Maksapuudulikkus
  • Neerupuudulikkus
  • Südamehaigused
  • Kilpnäärme ületalitlus
  • Kilpnäärme alatalitlus
  • Rasvumine

Mõned vaimsed seisundid vallandavad väsimuse:

  • Depressioon
  • Ärevus
  • Stress
  • Õppimine

Väsimuse sümptomid

Väsimuse peamised sümptomid on:

  • Füüsilise või vaimse tegevuse järgne kurnatus
  • Energiapuudus ka pärast und või puhkust
  • Väsimus mõjutab inimese igapäevaseid tegevusi negatiivselt
  • Lihasvalu või põletik
  • Pearinglus
  • Motivatsiooni puudumine
  • Ärrituvus
  • Peavalu

Lihtsad rahvapärased väsimuse ravimid

1. Piim meega ja lagrits

Üks kõige tõhusamaid viise väsimusest vabanemiseks on klaasi piima joomine mee ja lagritsaga..

  • Lisage klaasi sooja piima juurde 2 supilusikatäit mett ja teelusikatäis lagritsapulbrit.
  • Sega korralikult läbi ja joo seda imepiima kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.
  • Väsimus saab alguse.

2. India karusmari

Karusmarjal on meditsiinilised omadused ja see on parim rahvapärane väsimuse ravim.

  • Eemaldage 5–6 karusmarjast seemned.
  • Purustage marjad pudruks ja lisage 300 ml kuuma vett.
  • Keeda segu 20 minutit ja lase siis jahtuda..
  • Kurna vedelik ja joo kolm korda päevas.
  • Kui saadud mahl tundub liiga hapu, võite lisada mett..

3. Joo vett ja muid vedelikke

Väsimuse tekkimise vähendamiseks on väga oluline hoida keha kogu päeva jooksul hüdreeritud..

  • Ideaalis peaks inimene väsimuse vältimiseks jooma päevas 8–10 klaasi vett..
  • Võite asendada 1-2 klaasi vett piima, puuviljamahla, värskendava rohelise tee või tervisliku raputusega.

4 muna

Tasakaalustatud toitumine on väsimuse vastu võitlemisel oluline tegur. Täna jätavad paljud inimesed hommikusöögi unarusse..

  • Ära kunagi jäta hommikusööki vahele.
  • Tore oleks, kui lisaksite oma hommikusöögile iga päev 1 muna. See annab teile energiat terveks päevaks..
  • Munad on koormatud raua, valgu, A-vitamiini, folaadi ja B3-vitamiiniga.
  • Iga päev saate küpsetada mitmesuguseid mune: keedetud mune, munapuder, pehmeks keedetud munad, kõvaks keedetud munad jne..
  • Ärge unustage hommikusöögiks mune süüa ainult hommikul..

5. kooritud piim

Nagu me ütlesime, on tasakaalustatud toitumine võimas relv väsimuse vastu. Peate oma süsivesikute tarbimist täiendama suures koguses valku, mida kooritud piim sisaldab.

  • Piimas olevad valgud koos süsivesikute dieediga vabastavad väsimusest ja unisusest ning lisavad energiat..
  • See on suurepärane, kui alustate päeva lõssipulbriga leotatud kaerahelbedega.

6. Kohv

Kohvis sisalduv kofeiin on suurepärane viis taastumiseks ja virgutamiseks..

  • Keha taastamiseks ja energiat andmiseks jooge iga päev üks või kaks tassi kohvi.
  • Kofeiin annab teile hoogu juurde, kuid peate kohvi jooma mõõdukalt, et mitte tekitada unetust ja ärrituvust.
  • Eelistage musta kohvi või kohvi, millele on lisatud lõssi.

7. Aasia ženšenn

Iidsetest aegadest peale oli ženšenn tuntud oma energiat täiendavate omaduste poolest. Sajandeid on selle juuri kasutatud kõhetu ja nõrgenenud keha tervendamiseks..

  • Kasutage väsimuse vastu võitlemiseks kindlasti Aasia ženšenni.
  • Proovige ženšenni, kui olete tõesti kurnatud.
  • Võtke kuue nädala jooksul iga päev 2 grammi jahvatatud ženšenni.
  • Varsti tunnete jõudu ja energiat..

8. Harjutus

Istuv eluviis ja kontoritöö on see, mis väsitab ja väsitab paljusid inimesi. Selle vastu võitlemiseks peate oma keha perioodiliselt sundima liikuma. Ideaalne ülekaalulistele ja rasvunud inimestele.

  • Kindlasti treenige regulaarselt: 30 minutit 4–5 korda nädalas.
  • See paneb sind venitama ja tunneb end palju paremini..
  • Kõndimine, sörkimine, ujumine, tennise mängimine, jalgrattasõit aitavad ajju viia endorfiine, mis omakorda laevad teid energiast ja jõust..

9. Õige toitumine

  • Mitte ainult hommikusöök peaks olema tasakaalustatud ja tervislik, vaid ka kõik söögid kogu päeva jooksul. Sööge väikeseid ja sagedasi toite. See aitab teil säilitada normaalset veresuhkru taset ning vältida väsimust ja letargiat..
  • Iga söögikorra kohta on väga oluline süüa mitte rohkem kui 300 kcal..

10. Vähendage rasvaseid toite

Pöörake tähelepanu rasvaste toitude kogusele, mida sööte. See tuleb vähendada nõutava miinimumini. Liigne rasvase toidu kogus viib paratamatult rasvumiseni ja ülekaal - suurema väsimuse tekkeni.

  • Ideaalis peaksite olema ettevaatlik, et mitte tarbida rohkem kui 10% päevasest küllastunud rasva tarbimisest. See on ainevahetuse kiirendamiseks piisav..

11. Kartul

  • Lõika keskmised koorimata kartulid viiludeks ja leota üleöö vees.
  • Joo seda vett hommikul. See on küllastunud kaaliumiga.
  • See aitab kehal edastada närviimpulsse ja parandada lihaste tööd..
  • See looduslik ravim ravib väsimuse ja väsimuse kiiresti..

12. Spinat

Lisage spinat oma igapäevasele dieedile. See sisaldab vitamiine, et täita teie keha energiaga.

  • Keedetud spinat pole salati ühe koostisosana vähem kasulik.
  • Võite teha ka spinatisuppi ja lisada seda oma dieeti iga päev..

13. Magada ja magada

  • Isegi nädalavahetustel peate kinni pidevast unegraafikust. Veenduge, et jääksite alati magama ja ärkaksite samal ajal, säilitades nii oma bioloogilise kella.
  • Kui soovite päeval uinata, proovige seda naudingut mitte rohkem kui pool tundi venitada..
  • Kui tunnete, et peate veidi magama minema, minge magama tavapärasest varem. Kuid pidage meeles, et tõuske hommikul iga päev samal kellaajal..

14. Padjad jalgadele

  • Magamine padjadega jalgade all on väga kasulik.
  • Parim on magada selili, jalad veidi üle pea.
  • See soodustab pea verevoolu ja suurendab seetõttu teie erksust ja erksust..

15. Õunad

Õunad peavad olema teie igapäevases toidus, sest need aitavad energiat taastada..

  • Söö iga päev kaks või kolm õuna.
  • Õunad on tervislikud ja toitvad. Nad vähendavad kolesterooli ja on suurepärane energiaallikas, mis aitab teil kogu päeva ärkvel püsida..

16. Õunaäädikas

  • Lisage klaasi leige veega üks supilusikatäis õunasiidri äädikat ja segage hästi.
  • Joo seda segu igal hommikul, et keha jõu täis saada..

17. Porgandimahl

  • Võtke kaks või kolm porgandit, koorige ja pigistage mahl mahlapressiga välja.
  • Joo iga päev koos hommikusöögiga klaasi porgandimahla. Siis tunned end terve päeva täis energiat..

18. Suurepärane seks

  • Hea seks õhtul on hea une võti.
  • Hommikul ärkate värske ja energiat täis.

Kas tunned end keset päeva väsinuna? Kas tunnete, nagu oleks teie energia sõna otseses mõttes aurustunud, hoolimata heast lõunasöögist? Ilmselt olete väsimuse ja kurnatuse ohver. Väsimusest vabanemiseks ja keha elujõuliseks täitmiseks võite kasutada mis tahes ülaltoodud rahvapäraseid meetodeid..

Kuidas saada üle laiskusest, apaatiast ja väsimusest - 7 lihtsat emotsionaalse kooma retsepti

Mingil eluperioodil ei tekita kõik see, mis tõi õnne ja rõõmu, enam mingeid tundeid. Kuidas vabaneda ükskõiksusest kõige suhtes ja saada üle laiskusest, apaatiast ja väsimusest? Kõigepealt peate tuvastama põhjuse ja alles siis otsima lahendust.

Kuidas väsimusega ise toime tulla? Jagades seitset töömeetodit, et ületada krooniline ükskõiksus kõige suhtes.

Krooniline väsimus ja apaatia: kuidas seda ära tunda

Et mõista, kuidas väsimusega toime tulla ning laiskusest ja apaatiast üle saada, peate need kõigepealt diagnoosima. Arstid määravad kindlaks 4 põhikriteeriumi. Kui teil on kõik 4 sümptomit, mis pole enam kui kuu aja jooksul kadunud, lugege teksti edasi.

  • Motivatsiooni langus või puudumine. Inimesel puudub motivatsioon, kuigi ta on tavaliselt väga aktiivne ja aktiivne.
  • Käitumuslikud või emotsionaalsed muutused. Muutused käitumises võivad mõjutada teie võimet vestlusi pidada ja igapäevaseid ülesandeid täita. Emotsionaalsete muutuste hulka kuulub huvitatus uudiste, seltskondlike sündmuste ja isegi teie enda elu vastu..
  • Elukvaliteedi halvenemine. Käitumuslikud muutused mõjutavad negatiivselt inimese tööelu ja isiklikke suhteid.
  • Muutusi käitumises ei põhjusta muud tingimused. Teie seisund ei ole seotud ainete tarvitamise ega füüsiliste vigastustega.

Kuidas saada üle laiskusest, apaatiast ja väsimusest - 7 lihtsat viisi

1. Tehke kindlaks põhjus

Kui suudate välja selgitada oma apaatia põhjuse, on see esimene samm edu poole. Apaatiat seostatakse tavaliselt ebameeldivate sündmustega teie elus, tööstressi või emotsionaalse väsimusega.

2. Konsulteerige oma arstiga

Kas pole kindel, kuidas väsimust ja apaatiat eemaldada? Kõigepealt leppige kokku aeg, et arst saaks välistada mitmesugused haigused. Spetsialist võib teile välja kirjutada ravimeid ja psühhoteraapiat, mis aitavad teie füüsilist ja emotsionaalset jõudu taastada..

3. Tegutsege ja muutke midagi

Mõelge, milliseid toiminguid saate teha apaatia põhjuse leevendamiseks või kõrvaldamiseks. Mõelge konkreetsetele sammudele - nii hakkate mõistma, kuidas väsimus ja apaatia võita. Näiteks monotoonsest tööst väsinud? Võtke puhkus või võtke ette värske ja huvitav projekt. Pange oma elu üle kontroll, mis aitab murda kroonilist apaatiat ja laiskust.

4. Minge välja tavapärasest eluringist

Sõltumata sellest, kas teate oma apaatia põhjust või mitte, muutke oma elu kulgu ja töögraafikut. Näiteks tehke oma igapäevaseid toiminguid, kuid teises järjekorras. Või tulge varakult tööle uue töökaaslasega kohtuma. Rutiinist väljumine võib aidata teil asju veidi raputada..

5. Tee seda, mida sa kõige rohkem armastad

Teine lihtne viis väsimuse leevendamiseks pärast igavaid ülesandeid ja tööd on teha seda, mida meeletult armastad. Tutvuge oma kõige aktiivsemate ja lõbusamate sõpradega, minge spaasse, külastage lõbustusparki või minge tantsima.

6. Koostage rõõmude loend

Kuidas vabaneda väsimusest ja laiskusest? Istuge maha ja mõelge, millised tegevused teile varem meeldisid. Loetlege kõik olukorrad, inimesed ja tegevused nii isiklikus kui ka tööelus. Järgmisena tuletage meelde, mis täpselt meeldivaid emotsioone tekitas. Näiteks aitas mõni varasem loomeprojekt end professionaalselt realiseerida ja tutvuda huvitavate inimestega.

7. Keskendu konkreetsetele eesmärkidele

Alguses keskenduge ainult nendele küsimustele ja ülesannetele, mida saate praegu lahendada. Premeeri ennast ülesannete täitmise eest. Mitmekesistage oma rutiini meeldivate ja tasuvate tegevustega, mis pakuvad teile rõõmu.

Üks apaatia ja väsimuse põhjusi on emotsionaalne läbipõlemine, mis tekib pärast raskete tööprojektide lõpetamist. Tehke pause, et mitte ennast emotsionaalsesse talveunne viia.

Kuidas impotentsusest üle saada?

Inimene ärritub, kui keegi teda solvab või alahindab.
Inimene erutub, kui nad teda kiidavad.

Inimene läheb ärritumisel ärritunuks..
Inimene on õnnelik, kui see õnnestub.

Inimene heidutab oma varandust kaotades.
Inimene rõõmustab, kui õnnestub rikkaks saada.

Inimene ärritub, kui ta tunnustust ei saa..
Inimene on kuulsuse saavutamisel rahul.

Nõrkus (tugevuse vähenemine) - nõrkuse põhjused, sümptomid ja ravi

Nõrkuse või jõu kaotuse tunne, halb enesetunne on üks levinumaid seisundeid, mida enamik inimesi meie maailmas kogeb. Mõnikord tunneb inimene jalgade, käte ja muude kehaosade nõrkust, kuid on olukordi, kus halva enesetundega kaasnevad sellised sümptomid nagu palavik, unisus, valud, pearinglus, iiveldus jne. Mida räägib nõrkus inimesele ja mida teha, kui inimesel pole sõna otseses mõttes jõudu oma igapäevaste ülesannete täitmiseks, räägime kõigest sellest ja muudest seonduvatest tänases artiklis. Nii et...

Nõrkus - üldteave

Üldine nõrkus - ebapiisava jõu tunne (jõu kaotus), energia, mis on vajalik igapäevaste ülesannete täitmiseks ilma raskusteta.

Nõrkuse tuvastamise marker on vajadus teha täiendavaid jõupingutusi teatud toimingute sooritamiseks, mida inimene tavaliselt eriliste raskusteta sooritab.

Nõrkuse võib jagada ligikaudu kolme tüüpi - füsioloogiliseks, patoloogiliseks ja psühholoogiliseks.

Füsioloogiline nõrkus - inimene tunneb end väsinuna pärast füüsilist või vaimset tööd, päevase puudumise või täieliku öörahu.

Patoloogiline nõrkus - inimene tunneb end väsinuna mis tahes haiguste esinemisel või taastumisperioodil pärast neid, kui suurem osa keha jõududest on mobiliseeritud patoloogia vastu võitlemiseks. Sellisel juhul tuleks sümptomina käsitleda nõrkustunnet..

Psühholoogiline nõrkus - inimene tunneb end nõrgana, kuna puudub kindla probleemi lahendamiseks vajalik tugevus. Näiteks kardavad mõned inimesed tööl testimist nii väga, et hirm ja stress kurnavad neid sõna otseses mõttes ning mida rohkem on inimene mures ja närvis, seda vähem on tal jõudu..

Nõrkus - põhjused

Peamised nõrkuse põhjused on:

    • Ebaõige toitumine - kui inimene ei saa koos toiduga kõiki vajalikke aineid, et säilitada oma keha "täielikuks võitlusvalmiduseks" - vitamiine, mineraale, süsivesikuid (hüpovitaminoos, avitaminoos);
    • Küpsetistest valmistatud küpsetiste söömine on toidutüüp, mis sisaldab lihtsaid süsivesikuid, mis soodustavad insuliini (hormooni) vabanemist, mis omakorda põhjustab lisaks kehakaalu tõusule ka nõrkustunnet. Muide, mõnedel inimestel on individuaalne talumatus nisu või gluteeni suhtes, seetõttu võib nendest koostisosadest toodete tarbimise korral inimene tunda pearinglust, uimasust.
    • Suurenenud füüsiline ja vaimne aktiivsus;
    • Korraliku puhkuse puudumine, eriti kui inimene ei maga piisavalt;
    • Tugevad emotsionaalsed kogemused, stress, hirmud, depressioon;
    • Istuv eluviis (füüsiline tegevusetus);
    • Keha dehüdratsioon (dehüdratsioon), eriti suurenenud füüsilise koormuse korral või töötamisel kõrge keskkonnatemperatuuri mõjul;
    • Halvad harjumused - liigne sõltuvus alkoholist, suitsetamisest, narkootikumidest;
    • Patogeense infektsiooni (viirused, bakterid, seened) esinemine kehas, samuti helmintilised invasioonid;
    • Mõnede ravimite kõrvaltoimed - rahustid (rahustid), rahustid, antidepressandid, antipsühhootikumid, lihasrelaksandid, antihistamiinikumid, vererõhu langetamine ja teised;
  • Kroonilise väsimuse sündroom;
  • Erinevad haigused: aneemia, hüpotüreoidism, suhkurtõbi, tuberkuloos, hepatiit, maksatsirroos, allergiad, bronhiaalastma, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, neuroos, dermatoosid, ateroskleroos, isheemiline südamehaigus (IHD), perikardiit, müokardiit, pahaloomulised haigused ( vähk), HIV-nakkus, osteokondroos, skolioos, kyphosis, lordosis, närvisüsteemi haigused, autoimmuunhaigused.
  • Mürgistus - toit, keemilised ühendid, metallid;
  • Patoloogilised seisundid - päikesepiste, kuumarabandus;
  • Organismi jaoks ebasoodsad keskkonnatingimused - kuumus, ilmamuutus, kõrge atmosfäärirõhk, magnetilised tormid, ebapiisav hapnik, saastatud õhk;
  • Äge verekaotus;
  • Naiste nõrkus võib olla tingitud menstruatsioonist, rasedusest;
  • Vaimne komponent - mõned inimesed võivad ebasoodsate vaimsete ainete mõju tõttu neile tunda pidevat nõrkust, seetõttu on selliste inimeste sagedane väljapääs Jumala poole pöördumine, meeleparandus, pihtimus, osadus, palved, paastud.

Nõrkuse sümptomid

Energia puudumisega võivad kaasneda järgmised sümptomid:

  • Nõrkus ja kehatemperatuuri tõus - kõige sagedamini näitab keha nakatumist (viirused, bakterid, seened), mürgitust, patoloogilisi seisundeid (kuumus või päikesepiste).
  • Nõrkus ja iiveldus (kui temperatuuri pole) - mürgistus, rasedus;
  • Jalgade ja käte nõrkus - istuv eluviis, madal vererõhk, piisava puhkeaja puudumine, aneemia (aneemia), selgroo haigused (osteokondroos, skolioos, kyphosis, lordosis - mille korral sageli on häiritud jäsemete innervatsioon ja normaalne verevarustus), suurenenud käte koormus jalad mis tahes füüsilise töö tegemisel;
  • Nõrkus ja pearinglus - ebapiisav toitumine (vitamiinide, mikroelementide, süsivesikute puudus), dehüdratsioon, närvisüsteemi häired, selgroo haigused, aneemia;
  • Raske nõrkus - raske mürgistus, nakkushaigused (peritoniit, sepsis, ägedad hingamisteede infektsioonid), pikaajaline füüsiline ja vaimne stress ilma korraliku puhketa (näiteks kui inimesel pole tööl puhkepäevi).

Muud nõrkuse sümptomid:

  • Suurenenud ärrituvus;
  • Raiskamine, kaalulangus;
  • Hüperesteesia;
  • Uneprobleemid (unetus, madal uni, uinumisraskused).

Nõrkuse ravimine

Lühiajalisi nõrkuse perioode saab ravida mõne lihtsa juhisega. Kui inimene tunneb pidevat nõrkust, on see põhjus pöörduda arsti poole, sest ravi on antud juhul suunatud selle seisundi algpõhjuse kõrvaldamisele.

Nõrkus - mida teha? Üldised soovitused

1. Normaliseerige toitumine - tugevuse allikaks on süsivesikud, vitamiinid ja makro-mikroelemendid. Kui te ei söö midagi hommikul, siis on raskete füüsiliste või vaimsete tööde teostamise raskuste tõenäosus üsna suur..

2. Jälgi režiimi - tee tööd / puhka / maga, maga piisavalt. Teadlased on leidnud, et keha saab kõige tõhusamalt jõudu, kui inimene läheb magama hiljemalt kell 22:00. Vältige ületöötamist, 24/7 töötamine koos rahaga on paljudele inimestele toonud kaasa hulga haigusi, mille jaoks nii raske tööga teenitud rahast alati ei piisa.

3. Kui teete palju tööd, ei ole üleliigne võtta täiendavaid vitamiinide ja mineraalide komplekse. Vitamiinide ja mineraalainete lisatarbimine võib aidata ka psühholoogilise nõrkuse korral, kui stress, depressioon, depressioon ja muud psühholoogilised häired muutuvad üldise halva enesetunde põhjuseks..

4. Liiguta rohkem, tee hommikusi harjutusi. Mida vähem inimene liigub, seda nõrgemaks muutub tema lihaskorsett, mis aja jooksul viib lihaste pideva nõrgenemiseni. Samal ajal muutub inimesel isegi jalgadel liikumine raskemaks. Lisaks pideva istuva töö korral inimese vereringe puusas ja jalgades aeglustub, jalgade toitumine on häiritud, jalgade nõrkus ja mõnikord tuimus. Mida aktiivsemalt päeva jooksul liigute, seda parem on teie vereringe, seda rohkem tunnete end "vormis".

5. Kui teid on kurnanud mõni tüütu tegur, näiteks töökoht, uudiste vaatamine, arvutimängud - eemaldage see tegur oma elust või muutke oma suhtumist sellesse.

6. Tuulutage ala, kus veedate palju aega. Jah, hapnikupuudus võib põhjustada mitte ainult nõrkust, vaid ka pearinglust.

7. Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett. Keha dehüdratsioon võib toimuda soojuse puudumisel. Sagedase nõrkuse ja pearingluse esinemine võib viidata veepuudusele kehas. Inimene koosneb keskmiselt 70% veest, seetõttu on kõigi elundite ja süsteemide normaalne toimimine võimalik ainult siis, kui keha säilitab vajaliku veetasakaalu.

8. Toidumürgituse korral - võtke sorbenti ("Aktiivsüsi", "Atoxil", "Enterosgel") ja jooge rohkem vedelikke.

9. Naiste nõrkus menstruatsiooni ajal on tingitud mitte ainult hormonaalse taseme muutustest, vaid ka verekaotusest. Meeste nõrkuse võib põhjustada ka äge verekaotus. Heaolu parandamiseks sellistes olukordades aitab granaatõuna, mahlade (õun-porgand, peet) kasutamine.

Nõrkuse ravimine ravimitega

Tähtis! Enne ravimite kasutamist pidage kindlasti nõu arstiga.!

Äge verekaotus (koos vigastuste või menstruatsiooniga) võib hõlmata rauapõhiste ravimite kasutamist - "Ferbitol", "Hemostimulin", "Ferroplex".

Närvisüsteemi häirete, neurooside, PMS-i korral - "Grandaxin".

Depressiivsete seisundite, ärevustunde korral - "Tenoten".

Suurenenud ärrituvus, väsimus, agressiooni leevendamiseks - "Glütsiin".

Keha üldiseks tugevdamiseks, vaimse ja füüsilise tegevuse stimuleerimiseks, ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks - vitamiinide ja mineraalide kompleksid "Supradin", "Vitrum".

Nõrkuse ravi rahvapäraste ravimitega

Tähtis! Enne rahvapäraste ravimite kasutamist nõrkuse korral pidage nõu oma arstiga.!

Kasemahl. Päevane värske kasemahla tarbimine 1 klaasi koguses 3 korda päevas täidab keha hea koguse vitamiinide ja mikroelementidega, vedelate ainetega, aitab puhastada räbu ja annab ka jõudu ja jõudu..

Kalarasv. See imeline toode puhastab vereringesüsteemi "halbast" kolesteroolist, hoiab ära südame-veresoonkonna haiguste tekke ja annab kehale jõudu. Võtke 2-3 tl kalaõli 20 minutit enne sööki 3 korda päevas.

Linden või verbena tee. Joo pärna- või verbenapõhist teed 2-3 korda päevas, maiustades maitset võilillemoosiga.

Islandi sammal. Vala 2 tl Islandi samblat 500 ml külma veega, seejärel pange see segu tulele ja keetke. Järgmisena tuleb agent nõudmiseks eraldada tunniks ajaks, nii et puljong oleks jahtunud, kurnake seda ja jooge päeva jooksul mitu korda.

Vein, aaloe ja mesi. Sega omavahel 150 ml täiskasvanud aaloemahla, 250 g maiumett ja 350 ml punast veini (näiteks "Cahors"). Seejärel pange anum koos seguga infundeerimiseks nädalaks pimedas ja jahedas kohas. Saadud infusioon võetakse jaotusega 1 spl. lusikas, 3 korda päevas, 20 minutit enne sööki.

Seller. Vala 2 spl. supilusikatäis hakitud sellerijuuri 200 ml vett. Pange toode infundeerimiseks 2 tunniks kõrvale. Joo saadud infusioon mitmel viisil, päeva jooksul, eelistatavalt 15-20 minutit enne sööki. Muide, abinõu aitab ka dermatiidi, urtikaaria, tsüstiidi, püelonefriidi, podagra korral.

Kibuvitsa. Kibuvits on suurepärane immuunsüsteemi stimuleeriv C-vitamiini allikas, millel on kasulik mõju tavaliselt väsimust põhjustavate nakkushaiguste ravis. Selle toote valmistamiseks valage 2 spl. supilusikatäis hakitud kibuvitsa 500 ml vett, pange vahend madalale kuumusele ja keetke seda 15 minutit. Seejärel pange infusiooniaine ööseks kõrvale, pakkides kausi nii, et puljong oleks hästi keedetud. Kurnake hommikul ja jooge kogu päeva teena, võite lisada looduslikku mett. On hea, kui keeldute sellest päevast mao karedast ja raskest toidust..

Sidrunimahl, mesi ja või. Valmistage segu 1 tl vedelast meest, 1 tl sidrunimahlast ja 1 spl. supilusikatäit taimeõli (eelistatavalt oliiviõli) ja võtke saadud toode hommikul, tühja kõhuga.

Pähklid, sidrun, aaloe ja mesi. Valmistage segu 500 g pähklituumast, 300 g mett, 3–4 sidrunist valmistatud mahlast ja 100 g aaloemahlast. Saadud segu tuleb võtta 1 tl 3 korda päevas, 30 minutit enne sööki, ja hoida külmkapis.

Eleutherococcus ja ženšenni juur. Eleutherococcus ja ženšennijuur on suurepäraste tooniliste ja taastavate omadustega. Võtke iga päev 15-20 tilka Eleutherococcus tinktuuri või ženšenni juurt. See annab teile jõudu ja jõudu oma igapäevaste ülesannete täitmiseks..

Männivann. Nõeltes sisalduvad eeterlikud õlid on üldtugevdavate ja taastavate omadustega, mis on eriti kasulik juhul, kui pärast haigust on nõrkus. Terapeutilise toimena võite vannituppa lisada paar tilka männiokkaid või kadaka eeterlikke õlisid ja männi aure sügavalt sisse hingata. Kui õli pole (müüakse apteekides), võite okasnõelu, käbisid, oksi veega valada ja tulele panna, keema tõusta, keeta veel umbes 30 minutit. Pärast puljong tuleb katta ja panna infundeerimiseks 12 tunniks kõrvale. Järgnevalt kurnake puljong ja lisage see vannituppa koguses 750 ml.

Sidrunheina hiina keel. Valage 20 g schisandra chinensis klaasi keeva veega, katke anum ja pange infundeerimiseks 60 minutiks kõrvale. Infusiooni peate võtma 1 spl. lusikas 3 korda päevas, soe, 20 minutit enne sööki.

Sidrun ja küüslauk. Pange pool sidrunist, peeneks hakitud koos koorega, pooleliitrisesse purki, lisage sellele hakitud 5 küüslauguküünt ja valage need külma keedetud veega. Sulgege purk kaanega ja laske 4 päeva infundeerida pimedas jahedas kohas. Võtke see rahvapärane ravim nõrkuse vastu, vajate 1 spl. lusikas igal hommikul, tühja kõhuga, 20 minutit enne sööki. Hoida külmkapis.

Palve. On võimatu mitte öelda palvekehale avaldatava kasuliku mõju kohta, näiteks 90. aasta valju kuulutuse või muude psalmide kohta. Üldiselt, kui inimene Jumalat kiidab ja laulab, satub ta erilisse aukartlikusse seisundisse. Tänu Jumalale Isale ja Issandale Jeesusele Kristusele kõige eest, mille ta sulle elus andis, ja tunned jõu ja rõõmu sissevoolu.

Nõrkuse ennetamine

Tugevuse kadumise vältimiseks järgige järgmisi soovitusi:

  • Vältige hüpotermiat;
  • Sööge hästi, eelistades vitamiine ja mikroelemente rikastatud toite;
  • Jälgige tarbitavate toodete aegumiskuupäevi;
  • Joo päevas vähemalt 2 liitrit vett;
  • Jälgige töö / puhkuse / unerežiimi, magage piisavalt;
  • Eemaldage ärritajad või muutke oma suhtumist neisse;
  • Järgige isikliku hügieeni reegleid;
  • Õhutage pikka aega ruumi, kus viibite, samuti ärge lubage selles saastumist - tehke märgpuhastust, ärge unustage kliimaseadet puhastada;
  • Liikuda rohkem;

Krooniline väsimus: mida teha, kui isegi pärast puhkust pole jõudu

Irina Khakamada,
külaline Verba Mayr

“Energia on alati liikvel. Ja nii inimese aju, tema hing kui ka keha, mida tuleb lõputu energia jaoks toetada, peaksid alati liikuma. Seda tuleks teha teadlikult, mõistes, et see on teie vahend edu saavutamiseks. Paljud inimesed töötavad päevi, ajavad end mõne ambitsioonika eesmärgi nimel, kuid lõppkokkuvõttes viib see absoluutse läbipõlemiseni. Eesmärkide saavutamisel selgub, et tervist enam pole, depressioon täidab kogu hinge ja aju ning sellega see kõik ka lõpeb. Edu on ühelt poolt aju võimlemine ja teiselt poolt korralik keha, mis ei sega aju tööd. See ei tähenda mingil juhul fanaatilist tervislikku eluviisi ning pidevat dieeti ja sporti. Saladus on tasakaalus ja perioodilised pausid hingetõmbeks ja enesehoolduseks ".

Kohandage unerežiimi

Radikaalse biohäkkimise kasvav populaarsus võib tõsiselt kahjustada tervist. Elon Muski vaimus tegutsevad tegelased, kes propageerivad täisöise puhkamise asemel 30 minutit und iga kuue tunni tagant, ei arvesta, et sellised ohtlikud tavad sobivad vähesele hulgale inimestele..

Verba Mayri keskuse neuroloog Svetlana Kovaleva on kindel, et une eest vastutavad ööpäevased rütmid on paika pandud geneetilisel tasemel ja isikliku efektiivsuse saavutamiseks vajavad enamik inimesi kvaliteetset kuue kuni kaheksa tunni pikkust ööund.

See töötab nii: öö ja pimeduse saabudes aktiveeritakse melatoniini, "unehormooni", tootmine. Hommikul siseneb valgus võrkkesta silmalaugude kaudu, melatoniini asemel hakkavad tootma serotoniin ja kortisool - just need, millest "ma tahan elada ja töötada". Veelgi enam, öösel algab kasvuhormooni aktiivne tootmine, mis toimib loodusliku rasvapõletajana, ja käivitab ka anaboolse protsessi - energia akumuleerumise protsessi rakkudes. Selle miljonite aastate jooksul tõestatud evolutsiooniprogrammi järgimine on sügava ja taastava une jaoks üks tõhusamaid lahendusi. Samuti mõjutab väsimusaste uinumist: vähene aktiivsus päeval või vastupidi, ületöötamine võib õigel ajal uinumist takistada..

Heaolu ja stabiilne psüühika toetavad hästi kohandatud päevakava. Proovige magama minna ja tõusta samal ajal - nii tööpäevadel kui ka nädalavahetustel. Seega kinnistub ajus harjumus, teil on lihtne magama jääda ja on meeldiv ärgata..

Hoolitse mao ja soolte töö eest

Rahvusvahelise Mayer Therapeutide Assotsiatsiooni president dr Alex Vitasek tõi välja, et kroonilise väsimuse põhjused on sageli seedehäired. Sama püüdlus kõrgetele tulemustele ja isiklikule efektiivsusele sunnib paljusid söögikordi vahele jätma, veetma minimaalselt aega lõunasöögi ajal, valima kasutuid toite, üle sööma või vastupidi, sööma liiga vähe..

Sageli on ainus võimalus täisväärtuslikuks söömiseks ainult hilisõhtul. Kogunenud nälg ja väsimus segavad söögiisu kontrolli all hoidmist, mis suurendab ülesöömise, sealhulgas kõige magusama, hõlpsamini saadaoleva antidepressandi ohtu. See koormab seedetrakti ülekoormuse, häirib und ja täielikku puhkust, halvendab tervist, vähendab keha kaitsefunktsioone ja jõudlust tulevikus..

Vitaseki sõnul on kroonilisest väsimusest vabanemiseks oluline oma toitumine normaliseerida: loobuda maiustustest ja tärkliserikkadest toitudest, hoiduda gluteenist, süüa aminohapeterikkaid toite (Omega-3 ja Omega-9) ning rohelisi köögivilju. Ja et kõik seedeprotsessid enne magamaminekut lõppeksid, soovitab Alex Vitasek õhtusöögist keelduda. Muidugi on sellised ranged piirangud ajutine meede. Kui kroonilise väsimuse probleem on lahendatud, saate oma igapäevases praktikas taastada kergeid ja tervislikke toite..

Hankige piisavalt toitaineid

Gastroenteroloog Anna Borisova soovitab omakorda jälgida dieedi õigsust ja tasakaalu. Meie dieedi probleem on see, et meie toitumisharjumused on muutunud halvemaks. Dieedi aluseks hakati tegema mitte kasulikke ja keha jaoks olulisi mikroelemente, vaid süsivesikuid ja "kasutut" toitu. Seetõttu peaks esimene samm energia täiendamise suunas olema kõigi vajalike elementide rikas dieet..

Nende saamiseks soovitab arst toidupoodi lisada järgmised tooted: liha ja linnuliha, kala, piimatooted, pähklid ning loomulikult puu- ja köögiviljad. Hea toitumise jaoks on oluline ka mitmekesine menüü. Dieedi optimeerimine mõne tavapärase kombinatsiooni "tatar - kanarind - kurk" järgi oleks halb valik. Ei piisa ühe ja sama kasulike toodete söömisest: sellisel juhul võib tekkida mõne mikroelemendi liig ja teiste puudus.

Hea on proovida uusi toite, katsetada retsepte ja värskendada oma ostunimekirja regulaarselt, et saada vajalik ja tunda end täis energiat..

Kuidas väsimust võita: 10 lahedat viisi

Kas pole kindel, kuidas väsimusest üle saada? Siin on 10 lahedat viisi, kuidas end hästi tunda.

"Ma olen väsinud", "Ma olen nii väsinud" - igaüks meist kuuleb neid fraase, kuid mida ta seal kuuleb - ütleb ta üsna tihti.

Mõni teeb seda seetõttu, et on harjunud vinguma ja kaebama, kuid enamikul on kroonilise väsimuse ja pideva unisuse jaoks head põhjused..

Pole üllatav, et küsimus "Kuidas väsimusest üle saada?" nii paljud inimesed tahavad leida mõistlikku vastust.

Enamik näpunäiteid pole originaalsed, kuid see ei tähenda, et need oleksid ebaefektiivsed..

Olen teile valinud tõeliselt tõhusad meetodid, mida olen korduvalt enda peal katsetanud (oma pöörase elurütmiga pean kogu aeg väsimuse vastu võitlema).

Peate lihtsalt minu nõuandeid õigesti kasutama.

Miks peate mõtlema, kuidas väsimusest üle saada?


Väsimus on erinev.

Mõnikord pole see üldse ohtlik ja selle esinemist seletatakse lihtsate põhjustega..

Näiteks kui valmistusite oluliseks eksamiks kaks päeva järjest, siis iseenesest väsite.

Jälgime sama olukorda, kui lähed matkama ja kõnnid mitu kilomeetrit peatumata..

Nii esimesel kui ka teisel juhul taastute kiiresti, kui puhkate ja magate päev või paar.

Hoopis teistsugune pilt on täheldatav siis, kui väsimus koguneb tilkhaaval ja muutub krooniliseks..

Iga aktiivne inimene vähemalt korra, kuid silmitsi kroonilise väsimuse sümptomitega:

  • kiire väsimus;
  • närvilisus;
  • unisus;
  • letargia;
  • söögiisu puudumine;
  • unehäired jne..

Kroonilisel väsimusel on mitu põhjust:

  1. Liigne füüsiline, vaimne ja / või emotsionaalne stress.
  2. Avitaminoos ja ebatervislik toitumine.
  3. Stress.
  4. Pidev unepuudus.
  5. Teatud ravimite võtmine, näiteks hüpoallergeenne.
  6. Suur vastutus mitte ainult enda, vaid ka teiste inimeste ees.
  7. Erinevad haigused: kardiovaskulaarsed, nakkushaigused, vaimsed jt.

Ükskõik, mis põhjus teie kroonilist väsimust põhjustab, peate kindlasti leidma võimaluse sellest üle saada..

Enese eest hoolitsemine ei pane sind mõtlema, kuidas väsimusest üle saada


Mida on kergem ravida: kerge külm või kopsupõletik?

Kuidas üldse haiget teha?

Kas saate aru, kuhu ma juhin?

Parim viis väsimuse vastu võitlemiseks on hoida seda oma elust eemal..

Kuid te ei pea nüüd alustama vana lugu: “Oi, mul on nii palju asju teha”, “Oh, ma prooviksin väsimusega ise oma töörütmiga toime tulla”, “Oh, mul on raske elu” jne.

Kõigil on omad mured, probleemid ja elurütmid ning minul pole lihtsam kui teil, aga unustasin, mis on krooniline väsimus, sest kuulasin tarkade inimeste nõuandeid, mida soovin ka teile.

Pikka aega koguneva väsimuse ületamiseks võite:

Tervislikku kaheksatunnist und ei tohiks ohverdada töö, majapidamistööde, meelelahutuse või isegi lugemise jaoks..

Normaliseerige uni, ajage väsimus minema.

Panemata rohkem oma õlgadele, kui suudate kanda.

Olete usaldusväärne inimene, seega olete häbematult koormatud üha uute kohustustega..

Lõpeta selle andmine, muidu ei saa sa kunagi väsimuse vastu võidelda..

See sama nõuanne kehtib inimestele, kes töötavad mitmel töökohal..

Miks ühendada 3 tööd, mis teid väsitavad? Leidke üks, mis teenib teile sama raha.

Nädalavahetuste ja puhkuste kasutamine kokkuleppel.

Lõdvestuge nädalavahetustel, ärge proovige kõiki kodutöid uuesti teha..

Puhkust tuleks kasutada reisimiseks, mitte kartuli kaevamiseks ja parandamiseks.

Kuidas toime tulla väsimusega, kui te üldse ei puhka?

Tööst pauside tegemine.

Kas mäletate elupäästvat muutust koolis? Seega tooge need muudatused täiskasvanuikka: töötage 50 minutit, puhake 10 minutit.

See kehtib ka nende kohta, kes tegelevad vaimse tegevusega ja - füüsilise.

Päevakavast kinnipidamine.

Kui tõusete üles ja lähete magama umbes samal ajal, kui võtate aega puhkamiseks, söögikordadeks, värskes õhus jalutamiseks, spordi mängimiseks jne, olete palju vähem väsinud..

Lihtsamalt öeldes korraldage oma elu..

Õige toitumine on see, mis aitab väsimuse vastu võidelda

Väsimuse ületamiseks peate:

  1. Kaalu kaotama.
  2. Sööge väikseid toite 4-5 korda päevas, ärge ignoreerige tervislikke suupisteid.
  3. Joo päevas vähemalt 1,5 liitrit vett.
  4. Sööge tervislikku toitu, mis sisaldab palju vitamiine ja toitaineid: rohelisi, köögivilju, puuvilju, pähkleid, kala, toiduliha (kana, kalkun, küülik), piimatooteid jne..
  5. Võtke vitamiine, eriti talvel ja varakevadel.

Samuti on äärmiselt oluline lõpetada keha mürgitamine igasuguste vastikute asjadega:

  • sigaretid;
  • suured alkoholi annused;
  • rämpstoit (kreekerid, laastud, suitsutatud liha) jne;
  • magusad karastusjoogid;
  • ravimid, kui neid ei ole vaja kiiresti võtta.

Väsimusest ei saa üle ilma kehalise aktiivsusega

Spordi ajal saab meie keha rohkem hapnikku ja vastavalt sellele laetakse teda jõududega, millest piisab kõigi asjade tegemiseks ja stressiga võitlemiseks. Päeval tunnete end jõuliselt ja öösel ei kannata unetus.

Kõik, mida ma spordi kohta ütlesin, pole lihtsalt tühjad sõnad, see on nõuanne, mida ma ise kasutan..

Kuna regulaarsed jõusaalikülastused jõudsid minu ellu, hakkasin tundma end palju paremini ja rõõmsamalt..

Kui kiire ajakava või tervislik seisund ei võimalda teil saalis rühmas või individuaaltundides osaleda, siis ärge olge laisad kodus hommikusõite tegema või kodus harjutusi tegema.

Mõju on vähem muljetavaldav, kuid siiski ja järk-järgult suudate väsimusest üle saada.

Järgmine video annab näpunäiteid noortele emadele,

väsimuse vastu võitlemiseks:

10 lihtsat viisi tavalise väsimuse ületamiseks

Kui teil on õnne ja te ei kannata kroonilise väsimuse käes, kuid tunnete end pärast rasket päeva lihtsalt hästi, siis on taastumine sama lihtne kui pirnide koorimine: kuidas magada hästi ja täielikult lõõgastuda vähemalt üks päev.

Väsimusega võitlemiseks on ka teisi viise, kui peate vormi võimalikult kiiresti taastama:

  1. Suplemine lõõgastava vahu või meresoolaga.
    Kui soovite efekti võimendada, võite süüdata lõhnaküünlad..
  2. Kontrastdušš - see veeprotseduur kosutab väga hästi.
  3. Spaa külastamine on üks lõõgastumisprotseduur ja sa oled jälle nagu kurk.
  4. Pooletunnine jalutuskäik värskes õhus.
  5. Mediteerimine või hingamisharjutused.
  6. Aroomiteraapia - väsimusest aitavad üle saada tsitrusviljade, rosmariini, kohvi, ingveri, piparmündi, sidrunheina, muskaatpähkli aroomid.
  7. Lühike uinak - piisab, kui teha pool tundi uinakut, et end rõõmsamalt tunda.
  8. Taimeteed: ženšenn, piparmünt, viirpuu, naistepuna, eleutherococcus, sidrunhein, ehhinatsea ja muud ravimtaimed.
  9. Lihtne treening (see aitab, kui teie väsimus pole füüsiline, vaid vaimne).
  10. Puhka - leb lihtsalt poolteist tundi pikali, loe raamatut või vaata filmi.

Igal inimesel peaks olema oma retseptid, kuidas väsimusest üle saada..

Kui töötate palju ja puhkate vähe, siis ilma nendeta kindlasti ei saa..

Kuidas IMOSOSILISUS üle elada

Tundub, et meil on raske tunnistada, et kuigi teistel inimestel on omad valikud ja mõned asjaolud on meist paremad, saame siiski kvaliteetset elu üles ehitada. See tähendab, et teised inimesed ei sega meid oma valiku tegemisel. Kuigi meile võib tunduda, et nad segavad.

Teil on väga raske oma jõuetust taluda, kui soovite tõesti midagi või kedagi mõjutada.

Kord jagas kolleeg, kui raske on tal muretseda, et tema klient sureb. Tal on üks haigus ja seda ei saa ravida. Millal surm saabub, pole teada, kuid haigus teatab ilmselgelt, et see juhtub, ja pigem varsti. Neil on tõesti tihe kontakt - usaldus, soojus üksteise vastu. Ja mu kolleeg kannatab väga, et ta ei saa selle targa naise elu pikendada..

Kuidas leppida võimetusega mõjutada

Teine naine on mures, et tema poeg kasvab. Ja ta loob oma pere, mis on tema jaoks olulisem kui tema vanem. Nad veedavad koos vähem aega ja ema mõju pojale nõrgeneb. Kogeda võib olla kibe ja tekib jõuetus. et midagi ei saa muuta.

Teine naine jälgib, kuidas tema õed tema peres lapsi kohtlevad. Ta näeb, et lapsi ei aktsepteerita paljudes nende ilmingutes ja nad lükatakse tagasi. Näiteks ei saa te nendega oma rahulolematust väljendada. Naine kannatab, muretsedes nende pärast, kuid midagi ei saa teha.

Teine naine läks teraapiasse ja hakkas tundma. Ja ta märkas, et abikaasa süütas teda, jättes tundlikkuse kõrvale. Vestlused ei vii kuhugi. Tore oleks, kui ta läheks teraapiasse, kuid usub, et on täiesti korras. Minu naisega on midagi valesti. Muudaks natuke.

Ja jälle jõuetus, jälle kannatused, et seda ei saa mõjutada.

Mida vähem nõustute sellega, et teine ​​inimene ise valib ja see on tema täielik õigus, seda rohkem proovite seda mõjutada.

Laste puhul on seda kõige lihtsam teha: nad on sõltuvuses. Kuid mida vanemad nad on, seda suurem on tõenäosus kaotada suhe nendega. Kui neist ei saanud zombisid.

Partnerite puhul on teie võimalus 50 kuni 50. Mida rohkem on inimene katki ja traumeeritud, seda rohkem on ta nõus vastastikust sõltuvust toetama. Märkus: mitte ainult teie. Aga ka tema oma.

Lõpuks on mõjusfääre, kus teil on kõige vähem võimu. Keegi ei saa surma petta: see tuleb kõigile. Rikaste, võimulolijate ega õiglaste suhtes ei tehta erandeid. Mitte kellelegi.

Tundub, et meil on raske tunnistada, et kuigi teistel inimestel on omad valikud ja mõned asjaolud on meist paremad, saame siiski kvaliteetset elu üles ehitada. See tähendab, et teised inimesed ei sega meid oma valiku tegemisel. Kuigi meile võib tunduda, et nad segavad.

Tõenäoliselt on see kõik sõltuvus. Mida suurem on meie sõltuvus, täpsemalt, seda suurem on meie vajaduste sõltuvus teistest inimestest, seda vähem tahame nende valikut taluda.

Kui vajan lähedust ja seostan seda ainult selle inimesega, siis hoian seda. Kui tahan tunda end mõjukana, võimsana, hoian kellegi alluvana. Kui mul on vaja tunnustust, hoian kogu oma tahtmise juures kinni sellest, mida ma teha ei saa. Et saada tunnustust.

Sellepärast on tunne, et kui teised inimesed nõustuvad meie ootusi täitma, siis on kõik korras. Kuid ilma nende osalemiseta pole see tore. Tuleb jõuetus ja kannatused.

Võimetusest saab oluline marker. Võib-olla lähevad siia meie piirangud? Ja algab teise inimese vastutustsoon?

Peamine on mitte segi ajada seda jõuetust teise jõuetusega. Ohvri impotentsusega. Erinevus on järgmine: ohver ei saa oma elus midagi muuta. Ja kontroller (türann) ja päästja soovivad mõjutada kellegi teise oma ning nende jõuetus on seotud piirangute tunnustamisega, et mõjutada seda, mille suhtes nad ei kehti. Avaldanud econet.ru.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

Kas teile meeldis artikkel? Kirjutage oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

12 põhjust, miks oled pidevalt väsinud, ja võimalused neist üle saada

  1. Kodu
  2. Elu

Tugevuse saamiseks peate olema oma elustiili suhtes ettevaatlik ja regulaarselt arstide poole pöörduma. Pidev väsimus on märk tõsistest haigustest.

Kuid ärge samastage kroonilist väsimust tavapärase unepuuduse ja paanikaga: jälgige ennast, võttes arvesse kõiki murettekitavaid sümptomeid.


Selles artiklis räägime väsimusega toimetulekust, arutame peamisi põhjuseid ja nende kõrvaldamise viise..

1. Avitaminoos

  • Kui teil pole piisavalt B12-vitamiini, töötavad närvi- ja punaverelibled aeglaselt, mis häirib ainevahetusega hapniku transporti kudedesse. Väsimus on mõnikord ühendatud sõrmede tuimusega, pisaravoolu ja mäluhäiretega.
  • Samuti põhjustab nõrkust D-vitamiini puudus, mis tekib päikesevalguse käes. See mõjutab südame, veresoonte, närvisüsteemi tööd.
  • Rauapuudus vähendab hemoglobiini tootmist. Ilmub väsimus, õhupuudus, nahk muutub kahvatuks ja küüned on habras.
  • Teil võib puududa askorbiinhape või mineraalid: kaalium, magneesium, jood. Seetõttu ilmneb aneemia (punaste vereliblede ja hemoglobiini vähenemine) ja suurenenud väsimus.

Vitamiinide puudus näitab vereanalüüsi. Kui teil ei ole piisavalt B12, sööge liha, piimatooteid, mune. D-vitamiini puudusel minge kaladieedile, lisage dieeti maks, veetke rohkem aega õhus. Rauda sisaldavad toidud on liha, kaunviljad, karbid. Tugevdatud toidulisandeid saab osta pärast arstiga konsulteerimist.

2. Probleemid kilpnäärmega

Kilpnäärme häired (hüpertüreoidism) põhjustavad hormoonide taseme muutusi. Seetõttu tekivad kaalumuutused, ilmnevad tursed, naha koorumine, külmavärinad ja sagedased südamelöögid. Naistel tekivad menstruaaltsükli häired. Ilmub ärrituvus. Kilpnäärme ületalitluse korral on nõrgad ainult käed ja jalad..

Kilpnäärmeprobleemide korral ei pea te välja mõtlema, kuidas pideva väsimusega toime tulla - minge endokrinoloogi juurde. Ta koostab teile hormoonasendusravi. Sellel peate terve elu istuma, kuid ravimite maksumus tasub hea tervisega..

3. Depressioon

Selle haiguse sagedane kaaslane on nõrkus, laiskus, ärrituvus, söögiisu puudumine või vastupidi sagedane ülesöömine.

Umbes 20% maailma elanikkonnast kannatab depressiooni all. Põhjuseid on palju: elutähtsate elementide või hormoonide tasakaalutus, stress, emotsionaalsed probleemid, negatiivsed mõtted, alkohol. Depressiooniga sarnaste seisundite kategooriasse kuuluvad neuroos, mis ilmneb ebamõistlike kogemuste tõttu..

Psühholoog või psühhoterapeut ütleb teile, kuidas selle probleemiga toime tulla. Võite läbida ravikuuri ravimitega, töötada iseenda ja oma elu tajumise kallal.

Alustage treeningut serotoniini (õnnehormooni) loomuliku vabanemise nimel. Kui depressiooni põhjustab madal dopamiini tase (hormoon, mis motiveerib teid eesmärke saavutama), jätkake seda, mida armastate teha, isegi kui olete väsinud. Püüdke ennast premeerida igasuguse edu eest ettevõtluses..

4. Soolehaigused

Kui sooled ei seedi teraviljas sisalduvat valku (gluteeni), ei saa inimene vajalikke toitaineid. Pärast tärkliserikkaid sööke on tugev puhitus, liigeseprobleemid ja väsimustunne - seda nimetatakse tsöliaakiaks või tsöliaakiaks.

Minge gastroenteroloogi juurde ja määrake endoskoopiline uuring. Arst soovitab karmi, kuid tõhusat dieeti.

5. Südamehaigused

Pikaajalised ootamatult ilmnevad nõrkushood võivad viidata võimalikule südameatakile. Infarktiga iseenesest kaasneb harva väsimustunne, kuid kui südamelihas töötab katkendlikult, siis tunnete seda. Pöörake tähelepanu hingamisele, õhupuudusele, söögiisu, olenemata sellest, kas esineb valu rinnus või mitte.

Sellise probleemide kogumiga pöörduge kardioloogi poole. Ta teeb elektrokardiogrammi, südame ultraheli või ehhokardiogrammi. Sümptomite tekkimise vältimiseks soovitavad arstid süüa madala rasvasisaldusega toitu ja teha kerget füüsilist tegevust, näiteks ujuda või joogat..

6. Diabeet

Kui veresuhkur on kõrge, raisatakse ja raisatakse glükoosi - ja sellega kaasnevat potentsiaalset energiat. Mida rohkem sööd, seda nõrgem on enesetunne. See võib juhtuda potentsiaalse diabeedi seisundis..

Selleks, et mõista, kuidas suhkrutaseme probleemidega väsimusega toime tulla, võtke analüüsiks veri. Arst määrab teile dieedi (mitte lihtsaid süsivesikuid, rafineeritud suhkrut, esmaklassilist jahu), kirjutab ravimeid ja sporti, et mitte halvendada seisundit.

7. Kroonilise väsimuse sündroom

Seda sündroomi nimetatakse valge krae haiguseks. See on tüüpiline 25–45-aastastele inimestele, kes on kontoritöös või kodus pidevalt stressis..

Seda diagnoositakse siis, kui nõrkus, keskendumisprobleemid, mälu, nõrkus kehas on tunda rohkem kui kuus kuud. Sellise väsimuse korral võib esineda valu lihastes, liigestes, õhupuudus, peavalu, unetus, psühholoogilised häired ja immuunsuse halvenemine.

Kroonilise väsimuse vastu võitlemiseks minge terapeudi juurde, kuid olge valmis minema kitsa profiiliga arstide juurde. Kui olete ärevil või emotsionaalselt ülekoormatud, tegeleb sellega psühholoog / psühhoterapeut. Neuroloog leevendab närvisüsteemi stressi ja immunoloog selgitab, kuidas end külmetuse eest kaitsta.

Kui soovite ennast aidata, alustage oma dieedi kohandamisest: eemaldage menüüst kofeiin, hüdrogeenitud õlid ja suhkrud, sööge köögivilju ja valke. Stressitaseme vähendamiseks otsige meditatsiooni või taimseid ravimeid. Jooge infusioone, teed kummeliga, piparmünt, sidrunmeliss, palderjan, kibuvits. Käige jahedas duši all, veetke vähemalt 15 minutit trenni tehes ja jalutage õhtul.

8. Vale dieet

Kiirtoit, valmistoidud ja alkohol tekitavad nõrkuse tunde - lõppude lõpuks mõjutab igapäevane dieet hormoone, meeleolu ja und.

Väsimus ilmneb sageli pärast söömist, nii et uurige oma menüüd üksikasjalikumalt. Ärge sööge jahu, maiustusi, rafineeritud jahu tooteid lihtsate süsivesikutega, ärge jooge kohvi.

Pange peale rohelised köögiviljad, kanamunad, kala, seemned, pähklid. Need toidud sisaldavad rohkesti B-vitamiine, seleeni, tsinki ja tervislikke rasvhappeid..

9. Dehüdratsioon

Krooniline dehüdratsioon on varjatud protsess, mida te kohe ei märka. Võimalik, et ihkad magusaisu järele, jääd halvasti magama, ärkad keset ööd sageli üles ja tunned pearinglust. Isegi väike veemahu langus kehas 1,5% võrra põhjustab tugevat nõrkust.

Sellest vabanemiseks peate rohkem jooma. 1,5 kuni 2,5 liitrit vastavalt kaalule. Proovige juua vett alati, kui tunnete janu..

10. Ööpäevarütmide rikkumine

Ööpäevased rütmid kontrollivad vaimset tegevust öösel ja päeval. Nende eest vastutab suprachiasmaatiline tuum ajus, mis sünkroniseerib hormoone. Enamiku jaoks stimuleerib see tuum aktiivsust päeva alguses, energia langust pärastlõunal ja unisust õhtul..

Ebaregulaarsed rütmid on päevase väsimuse põhjuseks, mis ei sõltu öösel magamisest.

Võrkkestale langevate kiirte maht stimuleerib sisemise kella reguleerimist: rütmid lähevad eksiteele, kui saame hommikul vähe valgust ja öösel palju. Seetõttu leiame end päeva jooksul loidana.

Kui tunnete seda, siis proovige oma bioloogilisi rütme uuesti reguleerida. Veeda päeval vähemalt tund aega väljas ja lülitage kõik vidinad välja kell 22:00 õhtul. Loobu energiajookidest, hakka tegelema spordiga, mis tagab une kvaliteedi.

11. Halva kvaliteediga uni

Nõrkus on normaalse unepuuduse ja paljude unehäirete peamine sümptom. Viimase võivad vallandada hiline magamaminek, alkohol, stress, ravimid, magus või õhtune kohv..

Eesmärk on magada 7–9 tundi päevas. Treenige ennast tööpäevadel ja nädalavahetustel korraga magama ja ärkama. Enne magamaminekut käige vannis meresoolaga, tehke aroomiteraapiat tavaliste idamaiste pulkade või aroomilambiga. Öösel ventileerige magamistuba regulaarselt, sööge magneesiumilisandeid ja visualiseerige.

12. Istuv eluviis

Inimese keha on keskendunud liikumisele, nii et istuv töö mõjutab heaolu.

Stressi leevendamiseks kasutage oma vaba minutit tööl lühikese tasu eest. Osta suur treeningpall ja asenda see aeg-ajalt toolile (eriti kui töötad kodus). Lõunapausil venitage lihaseid trepist üles kõndides. Füüsiline aktiivsus viib hormoonid tasakaalu, vabastab endorfiine, normaliseerib une.

Järeldus

Te ei peaks ise tegelema väsimusega, mis on teie elu seganud mitu kuud või aastat. Pöörduge kindlasti arstide poole, kui sellega kaasneb kehatemperatuuri muutus, köha, drastiline kaalukaotus või kehakaalu tõus.

Kui väsimus ei ole kombineeritud tõsiste sümptomitega, proovige luua unerežiim, vabaneda võimalikest stressiallikatest, halbadest harjumustest, minna jalutama ja ärge unustage sporti.