Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: „Mul hakkas depressioon olema“, „Mind valdas apaatia“, „Mul pole jõudu midagi teha“, „Ma ei taha elada“. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd mõned statistilised andmed: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla selles seisundis pikka aega? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sisse uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean ühte tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on isegi sügavast depressioonist lihtsam välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada kõiki tundeid väljendades. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise saavutamiseks peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei mõisteta alati, seetõttu sunnitakse nad teadvusest välja minema ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L. Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei taha elada "täiel rinnal", ei hakka te erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon..

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See aitab teil häälestuda oma hinge paranemisele ja suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, võib-olla hoiate ära enesetapu või säästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja te olete lonkavad", "Edasi oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või tõenäoliselt näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, ujumine meres ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite (ka enda vastu) vastu, õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid miks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

Kuidas 15 meelega iseseisvalt depressioonist välja tulla

Depressioon on vaimne seisund, mis pärsib meie elu, segab ennast ja kogeb mitmeid iseloomulikke sümptomeid..

Depressiooni erinevad ilmingud:

  1. meeleolu kaotus;
  2. inimene tunneb kehas sisemist valu;
  3. aju ei suuda oma mõtteid õigesti sõnastada;
  4. üks mõte võib võtta inimese valdusse ja juurduda sügavalt peas, tekitades ärevust ja muret;
  5. inimene ei saa nagu varemgi mõista inimeste vihjeid ja seda, mida nad tahavad talle edastada;
  6. inimene ei tunne teiste inimeste emotsioone;
  7. isolatsioon;
  8. pidev pessimism;
  9. apaatia ja elu mõtte kaotamine;
  10. inimeste usaldamatus, valmisolek inimeste vastu kaitsmiseks;
  11. inimene võtab kõike vaenulikult ja on asjatult ärrituv;
  12. tunne, et elu on läbi;
  13. enesetapumõtlemine;
  14. vältides vastutust enda ja oma tegude eest ka tühistes olukordades;
  15. ükskõiksus elurõõmude suhtes;
  16. inimene süüdistab end kõiges ja tegeleb enesemärgistamisega.

Kõik need sümptomid mõjutavad nii, et inimesel võivad olla isegi seedeprobleemid või peavalud..

Välimuse põhjused

Depressiooni põhjused (sõltuvalt teadlikkuse tasemest):

  • dieet;
  • langetatud režiim, unepuudus;
  • teie põhjuslikud ja põhjendamatud ootused;
  • vastutus;
  • probleemide vältimine;
  • enese liputamine;
  • negatiivne mõtlemine;
  • teiste üle otsustamine;
  • katsed teisi muuta;
  • katsed teistele meeldida;
  • enese võrdlemine teistega;
  • eristumine teistest;
  • seotus inimestega / asjadega;
  • sõltuvus tulemusest;
  • halb sotsiaalne ring - teadvuseta inimesed, energiavampiirid (energiavampiiride kohta vaata siit);
  • sündmuste modelleerimine tulevikus;
  • muretsemine asjade pärast, mida pole veel juhtunudki;
  • teha asju, mis sulle ei meeldi.

15 kasulikku teadmist

Analüüsime psühholoogide 15 näpunäidet, kuidas depressioonist ise välja tulla.

1. Aktsepteeri ennast sellises seisundis, nagu sa praegu oled

Te ei pea halba seisundit vältima ja selle vastu võitlema, see halvendab terviseseisundit veelgi.

Võitlete ja kahjustate seeläbi ennast ja oma sotsiaalseid oskusi.

Kui osutate vastupanu ja proovite halba enesetunnet vältida, läheb see ainult hullemaks..

Sa pead seda elama!

Depressioon on normaalne.

Eriti inimestele, kes tegelevad enesearenduse, tööga, ei maga piisavalt, kõigile meestele ja naistele - see on osa teie kasvust, teie teest.

Ja ta lahkub sama kiiresti kui tuleb.

Ja depressiooni korral ei vaja te enam psühholoogi abi.

2. Suunake oma tähelepanu teistele tegevustele: näiteks treenige jõusaalis

Võtke paus, suunake oma tähelepanu depressioonist mujale, näiteks:

  • füüsiline treening;
  • ujumine;
  • jalgrattasõit;
  • teekond;
  • raamatute lugemine.

Süvenege täielikult ja täielikult teise ametisse, suunake oma tähelepanu sellele.

Mõne aja pärast tundub probleem, mis sind varem kummitas, väike tühiasi ja su tähelepanu vääriv..

Nii sulgete oma mured, kuidas depressioonist välja tulla ja endasse uskuda..

Psühholoogid jagavad seda tõhusat nõu..

3. Klammerduge vähem positiivsete emotsioonide külge, ärge kartke neid kaotada

Kuidas seda mõista ja rakendada:

  • Ärge proovige olla emotsionaalselt täiuslik. Klammerdudes positiivsete emotsioonide külge ja püüdes neid kinni hoida, tekib sisemine vastupanu reaalsusele ja toimuvale.
  • Kui seisate vastu halbade emotsioonide ilmnemisele, tugevdate ainult nende välimust..
  • Kõik inimesed planeedil ajavad taga emotsioone, olekut - pärast seda, mis tuleb ja läheb ning pole püsiv. Ja see on lõputu võidujooks selle nimel, mis on püsimatu.
  • Kui te nii väga ei värise ja teid rõõmustavad positiivsed emotsioonid, siis kannatate siis vähem depressiooni ja negatiivsed emotsioonid ei tee teile nii haiget..
  • Kui olete oma emotsionaalses tipus, nautige lihtsalt positiivseid emotsioone ja teadke, et see ei kesta igavesti..

Selle teadmine sulgeb teie küsimused selle kohta, kuidas pikaajalisest depressioonist ise välja tulla..

4. Minge suvalisse sotsiaalsesse kohta ja vestelge uute inimestega: jagage oma probleemi ja laske neil end aidata

Mis on selle teadlikkuse eelised ja omadused:

  1. Te ei lähe sinna vinguma, vaid lasete teistel end aidata ja teiega koostööd teha..
  2. Sa lähed sinna, olles valmis enda kaudu inimeste muid positiivseid emotsioone vastu võtma.
  3. Keskendute ainult positiivsetele inimestele ja te ei pööra teistele tähelepanu ega näe neid.
  4. Kui lubate teistel ennast positiivselt mõjutada, asendatakse hirmud, mured ja kõik negatiivsed emotsioonid..

Küsimused selle kohta, kuidas aidata mehel, tüdrukul, lähedasel depressioonist välja tulla, jäävad lahtiseks, kui inimene ise ei soovi abi ega küsi teilt selle kohta.

Sa ei pea alati lootma sõpradele ja abilistele, vaid lihtsalt ole nendega koos.

Lihtsalt ütle inimesele: „Mul on selline ärevus, pingeline töö, ma tunnen end niimoodi. Kas saaksite mulle nõu anda, mida selles olukorras teha? ".

Selline psühholoogiline abi depressiooni korral suheldes lähedaste või võõrastega puhastab teid..

Hääletage neid asju, mis panevad teid halvemini tundma, mis on tüütu ja teie peas kogunenud. Las see kõik tuleb välja.

5. Kasutage meditatsioonitehnikat energiavälja ja immuunsuse tugevdamiseks

Kuidas seda tehnikat teha:

  1. Lamage mugavalt tagasi, sulgege silmad.
  2. Keskenduge oma erinevatele kehaosadele, kaelale, õlgadele, kätele, rinnale, puusadele, jalgadele. Hoidke 15 sekundit tähelepanu kõigil kehaosadel ja tunnetage energiat, mis kiirgub seestpoolt.
  3. Käivitage see energialaine kroonist kontsadeni ja tagasi. Tunneta seda oma kehas, võta aega.
  4. Tunneta nüüd kogu oma keha tervikuna ja tunneta energiavälja.
  5. Hoidke mõni sekund sellel väljal keskendumist.

Järgige seda tehnikat ja teate kõike, kuidas depressioonist ise välja tulla. Kuidas mediteerida õigesti, saate lähemalt lugeda FeelPassioni veebisaidilt siit.

Selle tehnika plussid:

  • teie energiavälja katkestused eemaldatakse;
  • on terviklikkuse ja sisemise enesetunde tunne;
  • tugevdate immuunsust, toimub paranemine.

6. Magage piisavalt ja magage 8 tundi, et kehas palju energiat koguda.

Hea 8-tunnise une plussid:

  • Magades täiendate oma eluenergiat.
  • Teie sisemine dialoog katkeb.
  • Unenäos pole teil enam ärevust, mis teid tegelikkuses muretseks..
  • Unenäos pole minevikku ega mälu halvast minevikust, nagu pole ka tulevikku.

Katke aken kindlasti kardinatega ja tänavatelt ei paista laternaid.

Miks on piisavalt magada oluline:

  1. Vähe magades on psüühika rohkem purustatud..
  2. Inimene, kes pole ühiskonnas piisavalt maganud, satub rohkem negatiivsuse mõju alla, ta kaotab kergesti kontrolli olukorra üle ja ennekõike ise.
  3. Seega kinnistub meeles halb kogemus, mis tekitab inimeses soovi seda negatiivset kogemust sulgeda ja vältida..
  4. Hiljem võib see põhjustada sisemist valu. Seetõttu on väga oluline piisavalt magada, et muretseksite vähem selle pärast, et mõelda, kuidas end depressioonist välja aidata..

7. Ärge projitseerige tulevikku ja eemaldage mineviku fookus: töötage sellega, mis teil praegu on

Kui inimene keskendub tulevastele sündmustele, kaotab ta hetke ja on nendes vaimsetes projektsioonides, mida tõenäoliselt isegi ei esine..

Lisaks tekib tulevikku projitseerimise tõttu teadvuses tühimik, kuristik.

Ja selles kuristikus kaotab inimene iseenda, mis tekitab tohutul hulgal hirme, muresid, toimuva kontrollimatuse tunnet. Hirmudest vabanemise kohta lugege siit..

Mitte asjata öeldakse: "me lahendame probleemid, kui nad tulevad".

Olge alati selles hetkes, et sulgeda küsimused selle kohta, kuidas sügavalt depressioonist ise välja tulla.

8. Võti neile, kes kaotasid elukire ja pidasid seda mõttetuks

  • Paljud õnnelikud inimesed on juba aru saanud, et elu on mõttetu..
    Te pole ainus ainulaadne inimene, kes on selleni jõudnud. Sa pole eriline!
  • Lihtsalt õnnelikud inimesed tegid valiku, et olla rahul ühe mõistmisega peas: „Elu on mõttetu! Ha ha! Noh, olgu! Lõbutseme edasi ja liigume edasi! ".
  • Kas elu on teie jaoks mõttetuks muutunud? Nii et tehke hullumeelseid asju, saavutage uus kõrgus. Kire ja motivatsiooni kohta elus saate rohkem teada saada ka mõnest muust väljaandest..
  • Elul on alati eesmärk, tea, mida elult tahad. Vastasel juhul ei anna universum teile energiat, sest teil pole eesmärki ja te ei soovi midagi realiseerida..
  • Suurte eesmärkidega inimestel on alati palju kirge, energiat ja motivatsiooni..

Ärge tehke ennast eriliseks ohvriks, tehke valik edasi liikumiseks ja ärge enam muretsege, kuidas depressioonist ise välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha.

9. Leidke eeliseid ka negatiivsetes oludes, treenige oma meelt, et muuta probleem refleksiivselt naljaks ja lõbusaks

Küsige endalt: Kus on eelised, mida ma saan oma olukorrast kasutada?

Vaadake eeliseid, mis esmapilgul näivad takistavat.

  • Olen lihtsalt armetu depressioon ja mõnel pole katust pea kohal ega midagi süüa. Ma elan külluses.
  • Ma elan suurepärastes tingimustes, mul on kõik kaasaegsed mugavused, internet, elekter, soe ja külm vesi. Jah, ma olen kõige õnnelikum inimene.
  • Mul on terve keha ja siin kurdan elu üle. Kuid on inimesi, kellel pole jalgu, ja nad on endiselt õnnelikud.

Õppige muutma kõik probleemid naljaks ja lõbusaks ning seega sulgete oma küsimused selle kohta, kuidas naise või mehe jaoks depressioonist ise välja tulla.

Kuidas seda rakendada

  1. Naera enda üle.
  2. Tea, kuidas naerda selle üle, kuidas sa keppisid.
  3. Naerke selle üle, kuidas proovite kannataja rolli mängida.
  4. Õppige leidma eeliseid isegi negatiivsena.

Kinnitage need arusaamad ja ärge enam muretsege selle pärast, kuidas depressioonist kiiresti välja tulla.

10. Minge sageli kodust välja, et värsket õhku saada

Miks on oluline värsket õhku hingata ja õue minna:

  1. immuunsuse tugevdamine;
  2. lõõgastus ja puhkus närvidele;
  3. see soodustab head und;
  4. verevarustus muutub paremaks;
  5. ainevahetus kehas kiireneb;
  6. pikad jalutuskäigud suurendavad söögiisu;
  7. poorid avatud, positiivne mõju nahale.

Kõndimine on parem kui ühe koha peal paigal istumine.

Kui teie laps viibib palju kodus, pole üllatav, et ta tunneb end alati halvasti. Pidage meeles, et ta peab sagedamini värsket õhku hingama ja ärge esitage enam küsimusi selle kohta, kuidas tütrel või pojal depressioonist välja tulla..

11. Mida targad taoistid välja mõtlesid: seisund "ei tee"

  1. Kujutage ette oma passiivsuse aega keset tegevust: kui tegite aktiivselt oma äri ja siis unustate kõik. Kujutage ette olukorda, kus te ei soovi midagi teha: ärge kohtuge sõpradega, ärge minge kuhugi - mitte tööle, mitte kooli.
  2. Ja sellisest olekust pole vaja välja tulla. Ma ei taha midagi teha, nii et ma ei pea midagi tegema. Ja te ei vaja enam kodus depressiooni korral abi, kui järgite neid punkte..
  3. Sa oled lihtsalt selles mittetegemises. Te ei püüa ennast selles olekus lõbustada. Näiteks ei pea te arvutimängudest kinni pidama..
  4. Käid ka hommikul duši all, magad normaalselt, lähed kuhugi välja jalutama, aga see ei tee midagi tahtlikult selleks, et midagi saada..
  5. Kui selles olekus hakkate midagi tegema ja tunnete: "See on teie ja see on eesmärk, mille poole soovite seestpoolt jõuda," siis võite proovida.
  6. Kui tunnete end samal ajal kitsendatuna, pole see teie valik..

See on selline tähelepanelik talveunne. Te langete sellesse mittetegemisse ja vaatate lihtsalt ennast. Pidage seda meeles ja teadke kõike selle kohta, kuidas raskest depressioonist ise välja tulla..

Depressiooni ja heitumise ravimise kohta saate lugeda ka mõnest teisest artiklist..

12. Tehke vastupidist ja vastupidist sellele, mida depressioon käsib teil teha.

Kuidas seda elus rakendada

  1. Kui ärkasite ja mõtlesite: "Ma jään tõenäoliselt terve päeva voodisse", siis nüüd teete vastupidi.!
  2. Te ei kuula depressiooni, vastasel juhul on see teie üle alati võim..
  3. Kutsun teid üles, vastupidi, helistama oma sõpradele või minema kuhugi loodusesse.
  4. Ükskõik, kuidas see ka ei kõlaks ja kui palju sa ka ei tahaks vastupidi, pead ennast sundima kodust välja tulema..
  5. Võib-olla on teil tore! Kes teab? Kuid te ei saa kunagi teada, kui te ei vaidlusta oma seisundit, nii et te ei muretse selle pärast, kuidas tulla toime laiskuse ja apaatiaga..

Järgige neid reegleid ja pidage neid meeles.

Neid järgides sulgeb näiteks naine pärast sünnitust küsimused selle kohta, kuidas sünnitusjärgsest depressioonist ise välja tulla. Või mees turgutab end üles ja leiab ennast.

Kuidas see töötab

  • Kui iga kord, kui depressioon ilmneb, täidate seda ainult, muutub see teie jaoks veelgi tugevamaks ja hullemaks. Seda häält jätkates tunnete end üha halvemini. Miks seda vaja on?
  • Nii et hakake tegema positiivseid asju, et olla valmis positiivseks tulemuseks.!
    Näiteks kui teete jätkuvalt negatiivseid asju, oleks rumal oodata positiivseid tulemusi..

Seda silmas pidades teate kõike, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla..

13. Ära kunagi küsi teistelt halastust.

Kas tahate öelda, et tunnete end halvasti? See võib olla veelgi hullem!

Ära vabanda ja ära kahetse.

Depressiooni korral ei vajata psühhiaatrilist abi.

Käitu ise raskustest hoolimata!

Vaadake seda kui teekonda, kus õpitakse olema veelgi tugevam kui praegu.

14. Andke endale maiustusi: eriti neile, kes on varem dieedil olnud

seda peavad eriti tegema need, kes olid dieedil ja eitasid endale kõike.

Depressioonis olles pole suhkrutega ravimisel midagi halba..

Dieet mõjutab seisundit negatiivselt.

Hellitage ennast maiustuste ja maiustustega, kui soovite ja soovite.

Seega hoolitsete enda eest, annate maitsemeeltele kontrasti.

Sa maitsed elu.

Kui mõtlete sellele, kuidas aidata oma mehel depressioonist välja tulla või oma naisel, kohtle inimest magusaisuga..

Näiteks, mida mulle meeldib hellitada:

  • õhuline šokolaad;
  • banaanid;
  • jogurtid;
  • maitsvad koogikesed;
  • koogid;
  • kondenspiimaga päts.

15. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam

  1. Olukord on see, et raskete eluoludega inimesed hakkavad palju tõenäolisemalt iseenda eest hoolitsema.
  2. Kõige meeleheitlikemates olukordades võib inimene alustada otsinguid: otsida iseennast ja leida kannatusele ja elule mõte. Reeglina hakkavad sügavalt hukule määratud inimesed enda eest hoolitsema..
  3. Need, kellel läheb hästi, ei taha suure tõenäosusega oma heaolu oma mõtetega kahtluse alla seada. "Miks rikkuda seda, mis naudingut pakub?" - ilmub tahtmatult inimese meeltesse.
  4. Kannatused on vajalikud, kuna need loovad tingimused, milles inimene enam olla ei saa. Siis hakkab inimene jooksma, liikuma, lahendusi otsima.
  5. Mõni avastab uue maailma, uue mina ja muudab oma elu. Mõni on kadunud naudingust ja igasugusest sõltuvusest.
  6. Miski ei aita meil kasvada nagu kannatused ja hirm.
  7. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam. Pidage seda meeles ja sulgete oma küsimused selle kohta, kuidas depressioonist välja tulla..

Tarkusesõnad

Tsiteerib üks inimene.

„Pärast mitu kuud peaaegu elu ja surma piiril veetmist mäletan, kuidas ma naeratus suul nägin linnatänavatel ja vaevalt suutsin välja öelda sõnu:„ Soovin teile kõigile kannatusi “, kus ma mõtlesin:„ Soovin teile kõigile mõista tõelist kingitust, mis on valu ja kannatused kannaks meid ja vabastaks ennast neist ".

Seejärel muutus minu suhtumine teiste raskesse ellu..

Ma lakkasin kartmast, et keegi kannatab.

Mõistes valu, pettumuse ja kannatuste suurt väärtust, annan inimesele võimaluse seda kogeda ja suunata ta selle kannatuse sügavusse (allikale), kui mul on võimalus.

Vaadates oma elu, võin öelda, et olen õnnelik kõigi haiguste, šokkide, kogemuste ja "ebaõnnestumiste" üle, mis mul olid.

Nad aitasid mind kõige rohkem ".

See on kõik. Nüüd teate kõike, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla..

Depressiooni ületamise viisid

Kaasaegne elutempo, pidev stress, üksindus ja paljud muud tegurid põhjustavad vaieldamatult depressiooni. Varem või hiljem läheneb peaaegu iga kaasaegne inimene sarnasele seisundile. Me ütleme teile, kuidas depressioonist iseseisvalt üle saada, kuidas saavad arstid aidata, mis seda põhjustab.

Oluline on mõista, et selline seisund pole inimese hellitamise, halva iseloomu, pessimismi ega muutliku meeleolu tagajärg. Paranemiseks peab patsient mõistma, kuidas depressioonist üle saada, ja õppida elust rõõmu tundma..

Haigus varem

Nad põdesid iidsetel aegadel depressiooni. Suur Hippokrates kirjeldas haigust, mis meenutab äärmiselt depressiivset seisundit. Raviks soovitab ta kasutada oopiumi, sooja klistiiri koos massaaži ja vannidega. Samuti soovitab ta patsienti igati lõbustada ja rõõmustada. Seda häiret nimetab Hippokrates "melanhooliaks". Kaasaegset terminit on kasutatud alates 19. sajandist..

Haiguse olemus

Depressioon segatakse sageli halva tuju või halva tujuga. See on haigus, mis vajab pädevat ja süsteemset ravi. Kui ignoreerite nii rasket seisundit, võib see muutuda raskeks vormiks. Tõsise depressiooniga kaob inimesel elu huvi nii palju, et ta on valmis selle lõpetama..

Depressiooni ületamine on keeruline ülesanne, millega patsient ei saa alati ise hakkama. Kõige raskemini ületatav on mõõdukas kuni raske haigus. Psühhoterapeut ütleb teile, kuidas raskest depressioonist üle saada. Oluline on oskuslikult kombineerida sünteetiliste antidepressantide kuur teiste ravimitega, samuti psühhoteraapia..

Haigus algab sellest, et inimene kaotab emotsionaalse tasakaalu. Selle ajendiks võivad olla probleemid perekonnas, tööl, haridusasutuses, korrastamata isiklik elu, lähedase kaotus jne. Krooniline stress on äärmiselt ohtlik. Ta õõnestab tervist seestpoolt, iga päev, sutrani õhtuni. Samuti võivad haigust provotseerida hormonaalsed häired, pikaajaline ravi teatud ravimitega..

Melanhooliat võivad esile kutsuda somaatilised ja neuroloogilised haigused (hüpotüreoidism, insult, hulgiskleroos jne), rasedus, raseduse katkemine. Oleme juba teile rääkinud, kuidas depressioonist pärast sünnitust üle saada. Sa ei saa seda ise teha, sest kehas on käivitatud keemiliste reaktsioonide ahel, millega spetsialist või isegi mitu kitsa profiiliga arsti peavad toime tulema. Väga sageli seisavad emad rasedus- ja sünnituspuhkusel depressiooni või sünnitusjärgse haiguse vormis.

Depressiooni eelsoodumus võib olla seotud sooga. Naistel juhtub seda sagedamini. Meestel võib see seisund põhjustada stressi, ületöötamist ja alkoholi. Pidev märjuke kutsub esile psüühika kiire hävitamise. Sageli vallandab melanhoolia lähedase surm, lahutus, lastest lahusolek.

Kuidas sellest vaevusest üle elada

Kuidas depressioonist iseseisvalt üle saada? Palju sõltub patsiendist endast. Sellest seisundist saab üsna lihtsalt üle. Peate koguma kogu oma tahte ja süvenema oma olekusse. Kuula oma sisetunnet, vasta ise küsimusele: „Kuidas ma end tunnen? Mis mulle nüüd haiget teeb? Millal see algas? Mis võib olla põhjus? " Põhjuseks võib olla ületöötamine, stress, tüli lähedastega või lähedase kaotus, rasedus või abort jne..

Depressiooni korral kannatab kogu keha. Võib ilmneda probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga, seedetraktiga jne. See on nn psühhosomaatika - kõigi selliste ilmingutega seotud hädade juur peitub patsiendi enda psüühikas..

Nagu hiljutised uuringud on näidanud, kannatavad selle probleemi all pigem linnade, eriti suurte linnade elanikud. Nad on pidevalt stressitegurite mõjul, kuid on samal ajal nii hõivatud, et ei saa isegi arsti juures käia..

Kuidas halvast tujust ja depressioonist üle saada? Elu rahvarohkes lärmakas metropolis mõjutab inimese vaimset seisundit äärmiselt negatiivselt. Linnapatsiendid ei oska lõõgastuda, puhata, neil on raske oma elu imelisi hetki isegi märgata ja neid hinnata. Nad sukelduvad sõna otseses mõttes meeletu igapäevases elurütmis, pidevas stressis, negatiivsetes keskkonnatingimustes..

Muudame suhtumist tegelikkusse

Kui otsustate tõesti depressiooniga ise hakkama saada, on oluline muuta suhtumist oma kohustustesse, ärisse ja tegelikkusse üldiselt. See aitab teil oma probleeme teise nurga alt vaadata. Kui see on õigesti motiveeritud, ei pruugi probleem olla nii oluline, kui alguses tundus..

Igaühel meist on kohustused - majapidamistööd, töö, õppimine, suhtlemine naise, abikaasa, sõprade, kolleegidega, laste eest hoolitsemine jne. Iga päev on meie õlgadele pandud palju olulisi ülesandeid. Kui algab depressioon, kaob elujõud kiiresti ja inimesel on nende kunagi tuttavate asjadega raske toime tulla..

Haigusega võitlemiseks ei tohiks te võtta vastutustundlikke ülesandeid. Järjesta õigesti. Kui melanhoolia on alanud, on peamine eesmärk praegu taastumine. See pole nii lihtne, peate selle nimel võitlema, pingutama, et vaevused taanduksid.

Püüdke valida enda jaoks teostatav töörütm, et see ei tekitaks ebamugavust. Oluline on läbi viia uuring selle kohta, kuidas keha reageerib stressile. Suured asjad ja ülesanded saab edukalt jagada väikesteks, siis hakkab haigus taanduma, teil on lisajõudu haigusest üle saamiseks.

Lükake kõik tõsised otsused edasi

Kui teil on alanud raske periood, mil meeleheide ja hirm ületavad, lükake oluliste ülesannete lahendamine praegu edasi. Depressiooni tõttu on inimkeha sisemine tugevus ja varud kiiresti ammendunud. Salvesta need. Kui teete vale otsuse, stimuleerib see haiguse arengut veelgi, seega lükake see otsus lihtsalt haiguse ajaks edasi. Uskuge mind, kui remissioon algab, on teil ülesannetega palju lihtsam toime tulla..

Kui depressioon algab, ära tee suuri otsuseid ega võta endale palju kohustusi. On aeg puhata. Kui olukord vajab kiiret lahendamist, ärge kartke oma lähedastega nõu pidada..

Vältige stressi

Kõik stressi võimalused tuleks kõrvaldada. Depressiooni korral väheneb stressile vastupidavuse künnis oluliselt, see tähendab, et inimene muutub võimalikult haavatavaks, haavatavaks, lakkab olukorda adekvaatselt hindamast. Eufooriaga arvab patsient, et saab kõigega hakkama, kuid peagi saabub paanikahetk, kui maailm on maalitud mustade toonidega. Sel perioodil ei suuda patsient toime tulla kõige elementaarsemate ülesannetega. See on otsene tee vaimse stressi ja närvivapustuse poole..

Oluline on võimalike stressisituatsioonide piiramine, nende ennetamine ja võimalike konfliktide vältimine. Kui teil on tööd, on kõige parem puhkus. Õppimine on samuti problemaatiline, seega tasub võtta haigusleht. Depressiooni tuleb ravida terviklikult.

Panime paika õiged ülesanded

Melanhoolia taandumiseks on mitmeid universaalseid näpunäiteid:

  1. Suhelge rohkem erinevate inimestega. Pole vaja endasse tagasi tõmbuda, sest üksindus on selle haiguse puhul äärmiselt ohtlik. Tähtis on valida õige suhtlusring inimestest. Sinna ei tohiks kaasata vingujaid, pessimiste, agressoreid, manipulaatoreid. Sa pole nendega teel. Kui teil pole soovi suhelda, peate ennast sundima. Ületage oma vastumeelsus ja hakake seda nautima. Ega asjata üritab arst psühhoteraapia ajal korraldada suhtlemist patsientide rühmas. Just inimestevahelistest kontaktidest võib saada päästerõngas. Mõnikord pole sugulastel piisavalt taktitunnet ja oskusi, et patsiendiga õigesti suhelda, kuid seda ei saa ette heita. Püüdke nende vigadega leppida ja neile andeks anda..
  2. Tee seda, mida sulle meeldib teha. Tõenäoliselt on teil hobi. See võib olla muusikariista mängimine, raamatute lugemine, käsitöö, jalutamine, filmide vaatamine jne. Kindlasti paku endale natuke rõõmu, tee kõike, mis sulle meeldib. Kujutage ette, et arst on määranud teile selle ravimi kasutamise rõõmu.
  3. Mine sportima. Füüsiline aktiivsus avaldab kasulikku mõju mitte ainult kehale, vaid ka psüühikale. See võib olla mis tahes harjutus, võimlemine, jooga, võimlemine, pilates, idamaine tantsimine, rattasõit jne. Kuid ärge tehke suuri pingutusi, sest kui olete haige, on keha nõrgenenud. Võib tunduda, et isegi lihtsa liigutuse tegemine on valdav ülesanne, kuid see pole nii. Teie psüühika on väsinud, kuid keha on tegutsemiseks valmis. Nüüd jääb üle ennast veidi üle trumbata. Füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide - rõõmuhormoonide - tootmist. See on otsene viis oma heaolu parandada..
  4. Ärge andke jõudeolekut. Just klasside puudumine võib psüühika meeleheitel sukelduda. Lihtsalt diivanil lebamine ja kannatused on tupiktee. Tehke esimene samm tervenemise suunas - tõuske voodist välja, koristage korter, siirdage lilli. Ära ole laisk.
  5. Söö õigesti. Tasakaalustatud toitumine küllastab keha vajalike vitamiinide, toitvate mikroelementidega, sealhulgas närvisüsteemiga. Depressioonis inimene võib toidust täielikult keelduda või liiga palju süüa, tal on üha suurem süütunne, väärtusetuse tunne. Toidust keeldumisel pole kehal kuskilt energiat, elujõudu ammutada, seisund halveneb. Sööge tervislikke toite, mis teile meeldivad, jooge rohkem mahlasid, lisage oma dieeti rohelisi, tooreid köögivilju, puuvilju ja teravilju. Likvideerida alkohol.
  6. Ärge kartke pöörduda arsti poole. Kui te ei suuda probleemi iseseisvalt lahendada, pole arstiga konsulteerimisel midagi halba. Pidage meeles, et depressioon on haigus.

Iga meetod on hea, kui see aitab. Seetõttu peaksite ülaltoodud loendist valima just teile sobiva. Väga oluline on ka positiivne suhtumine..

Depressiooni "nägu"

Depressiooni jaoks on mitmeid teste, kuid seda pole raske iseseisvalt märgata. Haigusel on palju ilminguid, kuid kõik seisneb põhimõtteliselt elukvaliteedi languses, vaimse seisundi depressioonis.

Kõige esimesed depressiooni sümptomid on pidev halb tuju, maailm patsiendi ümber näib sünge, hall ja ebasõbralik, kõik on tüütu, absoluutselt mitte miski ei meeldi. Inimesel kaob soov vähemalt midagi teha, ilmub apaatia. Ta ei saa sundida ennast tegema tööd või majapidamistöid.

Sellisele inimesele on võimatu seletada, et elu on imeline, tal on suurepärane töö, armastav pere. Ta ei näe seda ega suuda seda realiseerida. Sageli lebavad sellised patsiendid terve päeva lihtsalt diivanil, suutmata seda jätta. Neist saab võitu ebakindlus tulevikus, hirm.

Samal ajal on öö ja päev vastupidine. Patsient saab terve päeva magada ja öösel ei tohi silmi sulgeda, unetuse ja obsessiivsete mõtete käes. Inimene tunneb end äärmiselt väsinuna, ülekoormatuna, ei suuda keskenduda. Uni ei too talle kauaoodatud jõudu. Pärast seda ei tunne inimene end puhanuna..

Patsiendil on raske otsuseid langetada, ta kaotab võime tööd või majapidamistöid teha. Inimene ei suuda enam kogeda tavapäraseid naudinguid seksist, toidust, meelelahutusest. Patsient muutub ülimalt laisaks.

Muutuv psüühika

Depressiooniga inimese tunneb kergesti ära selle järgi, et tal on äärmiselt muutlik meeleolu. Päeva jooksul peab tema seisund muutuma. Ta võib hommikul ärgata valusas või tuhmis meeleolus, pärastlõunal muutub see tema jaoks veidi kergemaks ja õhtul kasvab paanika seisund või vastupidi, ilmneb valgustus. Sageli tunnevad patsiendid hommikul ärevust, paanikat, nutavad mitu tundi, rändavad sihitult ruumist ruumi või lihtsalt valetavad. Pimedamad mõtted kummitavad neid.

Õhtuks võib ilmneda suhteline rahulikkus, millega kaasneb füüsiline väsimus. Tavaliselt toimub "meeleolu" muutus 15-16 tundi. Igapäevased meeleolumuutused on kerge depressiooni märk. Kui patsiendil on sügav depressiivne seisund, algab valgustus alles remissiooni perioodil.

Teine märk on see, et päevas on perioode, kus patsiendil on kas palju halvem või kergem. Mõne tunni pärast kannatused vaibuvad.

Põhjused

Depressiooni põhjus peitub inimese minevikus, eriti tema lapsepõlves. Eelsoodumust mõjutavad vanemate valitud kasvatusvõtted, kui palju last armastati ja kiideti. On oluline, et laps tunneks juba lapsepõlvest peale, et ta oleks tagaotsitav, armastatud, intelligentne ja edukas. Vanemad ei tohiks unustada oma last kiita, öelda talle, et nad armastavad teda, hindavad teda, märkavad tema saavutusi. Armastus oma lapse vastu peaks olema tingimusteta ja tasuta. Isegi kui ta ei hiilga intelligentsuse ega mingi eduga, tuleb teda kohelda kui parimat..

Kahjuks usub enamik vanemaid, et kogu nende töö on lapse toitmine ja riietamine. Kõik ei saa aru, et iga nende sõna võib lapsele haiget teha ja vanemate suhtumine võib mõjutada kogu edasist elu..

Kuidas depressioonist välja tulla

Alustuseks on idee, et inimene suudab sügava depressiooni iseseisvalt ületada, ohtlik pettekujutelm. See on täieõiguslik haigus, mis nõuab pädevat lähenemist ja pädevat ravi. Kerge haigusastmega saate ise toime tulla ja parem on jätta keskmine ja raske spetsialistidele. Psühhiaatrial on selle seisundiga tegelemisel kogunenud tohutu kogemus..

Hämmastav läbimurre selle häire ravis toimus 20. sajandi keskel. Teadlased on depressiooni vastu saanud tõhusaid ravimeid. Nende töö põhineb ajutegevuse normaliseerimisel, selle stimuleerimisel, biokeemiliste protsesside reguleerimisel. Nii ilmnesid antidepressandid.

Igast kaasaegsest apteegist leiate sellesse rühma terve arsenali ravimeid. Nad parandavad psüühikahäireid tõhusalt, stabiliseerivad patsiendi seisundit.

Antidepressantide kasutamisel on oluline hoida mõistlikke piire! Neid kasutatakse rangelt vastavalt arsti ettekirjutusele, mingil juhul ei tohiks te neid ise välja kirjutada. Sellised ravimid põhjustavad mitmeid kõrvaltoimeid ja võivad põhjustada keha sõltuvust..

Te ei tohiks kiirustada oma psühholoogiliste probleemide lahendamist ainult pillide abil. Neid võimsaid aineid tuleb kasutada mõistlikult ja rangelt vastavalt näidustustele..

Paljudel juhtudel saab antidepressante asendada lihtsate taimsete rahustitega. Palderjan, salvei, naistepuna jt mõjuvad kehale väga hästi. Euroopas on naistepunal põhinevad preparaadid muutunud väga populaarseks. Need on efektiivsed kergete kuni mõõdukate häirete korral.

Tähtis on ületada närvilisus, depressioon. Taimsed rahustid omavad kerget rahustavat toimet ja avaldavad positiivset mõju patsiendi vaimsele ja füüsilisele seisundile. Nende abiga saate jagu depressioonist, väsimusest, apaatiast, eriti kui neid provotseerisid hormonaalsed muutused, ilmamuutus, teatud elu keerukused.

Psühhokorrektsioon

Lisaks sünteetilistele ja taimsetele ravimitele peaks depressiooniga patsient saama pädevat psühholoogilist abi. Need on individuaalsed või rühmatunnid. Nende eesmärk on taastada emotsionaalne mugavus, taastada patsiendi võime tunda elurõõmu..

Kui tunnid viiakse läbi õigesti, käivituvad varsti patsiendi sisemised enesetervenemise mehhanismid. Ta suunab kõik oma jõupingutused salakavalate haiguste vastu võitlemiseks. Ta arendab sisekaitset, mis hoiab tulevikus depressiooni uuesti välja..

Depressiooni arengut mõjutab endiselt inimese iseloom, tema isiksus. On isiksusetüüpe, mis on psühholoogiliste ja vaimuhaiguste suhtes altimad kui teised. Sellistele inimestele koguneb kiiresti pagas kaebusi, vigastusi, komplekse, lahendamata konflikte..

Probleem on selles, et inimene üritab neid kaebusi, probleeme maha suruda. Ta on haiget saanud ja häbeneb neid aktsepteerida. Selle kogunenud pagasi mahasurumiseks on vaja tohutult energiat. Ta ei jää enam millekski.

Kõige kasutum nõuanne, mida depressiooniga patsiendile anda on, on "Võta end kokku". Ta pole mitte ainult võimeline seda tegema, see on talle kahjulik ja ohtlik. Võttes ennast "kätte", sulgeb selline inimene oma hirmude ja probleemidega. Ta lihtsalt jääb nendega üksi.

Oluline on mõista, et depressioon ei piirdu ainult psühholoogiliste probleemidega. Ta suudab käivitada psühhosomaatiliste haiguste arengumehhanismid. Näiteks võib inimene kannatada iga päev tugeva pea- või kõhuvalu all, ta ei suuda tükki toitu alla neelata, kuid kõik tema testid on täiuslikud. See on psühhosomaatika, milles probleem seisneb vaimses seisundis..

Sellistel patsientidel visatakse pidevalt verre hormoonide, eriti adrenaliini šoki annuseid. See on adrenaliin, mis võib negatiivselt mõjutada veresoonte, südame, seedetrakti, aju jne seisundit. Kui psühhosomaatika liitub depressiooniga, satub patsient nõiaringi. Ta tunneb end väga halvasti ega suuda selle seisundi põhjust kindlaks teha..

Mõnikord piisab probleemide lahendamisest ja ärevust tekitanud probleemide lahendamisest. Sageli seostatakse neid mineviku, töö, lähedase kaotusega. Mõnikord tuleb olukord vabaks lasta või leppida sellisena, nagu see on, et tõeliselt edasi elada..

Vaimse õpetuse ja praktika järgijad rõhutavad, et iga lahendamata olukord võtab osa inimese energiast. See seisukoht ei ole ka õigeusuga vastuolus. Mida keerulisemad on elu olukorrad, seda rohkem kulutatakse neile energiat. Sellistel juhtudel on soovitatav emotsioone mitte raisata, vaid olukord üle mõelda, see välja rääkida. Ideaalis peaksite rääkima terapeudiga. Ta avab probleemi lahendamiseks mitu võimalust korraga, jälgib patsiendi tegevuse kulgu.

Pidage meeles, et emotsionaalne reaktsioon on viis oma eluenergia väljaandmiseks. Mida rohkem emotsioone kulutate, seda vähem energiat jääb. Negatiivsed reaktsioonid ja emotsioonid kulutavad maksimaalset jõudu.

Oma minevikust lahti laskmine on ainult pool võitu. Need on esimesed sammud taastumise suunas. Inimene saab küll leevendust, kuid see on ainult ajutine. Aja jooksul pöördub melanhoolia tagasi, sest kõik selle põhjused ei peitu minevikus. Selle arengut mõjutavad ka isiksuse tüüp, kalduvus meeleheitele, inimese üldine füüsiline seisund..

Kas olete märganud, et lapsed on väga harva depressioonis? Miks nii? See pole mitte ainult see, et lapsed oma olemuselt naudivad elu ja naudivad iga väikest asja, mida naine neile esitleb, vaid ka see, et nende psüühika on kõige paindlikum. Ta kohaneb igas olukorras. Kuid täiskasvanu on juba väljakujunenud struktuur, tugev ja kindel. Tekkinud oludes ta ei paindu, täiskasvanutele ei meeldi kontrollida, kas nad eksivad või mitte. Täiskasvanutel on välja kujunenud oma mõtteviis, suhtumine asjadesse, nad pole valmis radikaalselt üles ehitama. Ja see on nende häda, sest siis on isiklik kasv võimatu..

Mõnikord piisab olukorra vaatamisest teise nurga alt, oma suhtumise ülesehitamisest, nii et meeleheide kaob. Psühholoogi ülesanne on nimelt muuta inimese mõtlemisvormi, avada talle tegelikkus uue, tema jaoks ebahariliku nurga alt..

Mida peaksid sugulased tegema

Lähedastel inimestel sõltub patsiendi taastumine suuresti. Oluline on teda toetada, mitte lasta tal oma probleemidesse süveneda ja sellele seisundile keskenduda. Kui võimalik, võite anda talle teostatavaid juhiseid. Ütle, kui palju sa teda armastad ja kallid..

Kui seisund halveneb, peate sellest viivitamatult oma arsti teavitama. Kui patsienti ei ravita haiglas, on tingimata vaja temaga rohkem aega veeta. Kõige ohtlikum on jätta ta haigusega üksi. Siis kerib inimene ikka ja jälle oma probleeme, hirme, kogemusi ja ta ei suuda nendega ise hakkama saada.

On oluline, et patsient mõistaks ja mäletaks, et tema lähedased armastavad teda, nad tõesti vajavad.

Ravi üldpõhimõtted

Ravimeetodeid on erinevaid - ravimid, koolitus, psühhoanalüüs, vitamiinide võtmine jne. Psühhiaatrite arsenalis on terve spekter sünteetilisi ravimeid - antidepressante. Neid kasutatakse juhul, kui patsiendil on sügav kliiniline depressioon. Sellised ravimid võivad parandada meeleolu, leevendada melanhoolia, depressiooni rõhuvat tunnet, stimuleerida vaimset ja füüsilist aktiivsust..

Antidepressantidega on seotud mitmeid müüte. Mõni peab neid peaaegu narkootilisteks ravimiteks, sest usub, et need põhjustavad tingimata sõltuvust..

Teine eksiarvamus on see, et antidepressant peaks kohe toimima. See ei ole tõsi. Nende ravimite kulg ei leevenda alati melanhooliat. Rasketel juhtudel on vajalik mitu kuuri ja stabiilse remissiooni saavutamiseks võib arst soovitada ennetamiseks juua antidepressantide kuuri.

Teine väärarusaam on see, et patsient küsib parimat ravimit. Paremat ega halvemat ravimit pole. On ravimeid, mis on näidustatud konkreetsele patsiendile, ja neid, mis on talle vastunäidustatud. Kallis ravim pole tingimata kõige tõhusam. On oluline, et arst analüüsiks, mis selle seisundi vallandas, ja määrab olukorrast lähtuvalt ravi. Siin ei saa olla ühte tüüpi ravi.

Arst peaks võtma arvesse depressiooni sügavust, selle põhjust, patsiendi üldist seisundit, tema vanust. Krooniliste ja kaasuvate haiguste esinemine. Ta valib ravimi annuse väga hoolikalt, järk-järgult.

Millal paranemine algab

See küsimus on patsiendile ja tema perekonnale väga oluline, kuid keegi ei anna konkreetseid kuupäevi, isegi kõige kogenum arst. Kui ravi on õigesti valitud, peaks see olema parem paari nädala pärast. Peamine on uskuda endasse ja järgida rangelt arsti soovitusi.

Üldine seisund peaks paranema kuu pärast ja rasketel juhtudel võtab see aega umbes 4 kuud, mille jooksul antidepressandi võtmise kulgu ei saa katkestada. Süstemaatilise raviga taastatakse patsiendi esialgne seisund. Ta peab naasma oma tavapärasesse ellu ja tundma selle rõõme.

Antidepressandid on tugevad sünteetilised ravimid, mis võivad põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid:

  • kuiv suu;
  • ähmane nägemine.

Ärge hirmutage neid sümptomeid. Need mööduvad kohe, kui patsient on ravimi võtmise lõpetanud või annust vähendatakse. Enamasti ei ole antidepressantide võtmise kõrvaltoimed ohtlikud. Kui kõrvaltoimed on liiga väljendunud, on võimalik, et aine lihtsalt ei sobi patsiendile. Sellisel juhul peab arst selle asendama analoogiga.

Lisaks antidepressantidele määravad arstid ka teiste rühmade ravimeid. Nende ülesanne on taastada patsiendi aktiivsus ja elumaitse, ühtlustada tema meeleolu. On äärmiselt oluline, et arst jälgiks ravikuuri pidevalt, seetõttu on mõõduka ja raske haigusega patsiente tavaks ravida haiglas. Arst jälgib pidevalt keha reaktsiooni ravile ja kohandab ravi.

Ole kodus või mine haiglasse

Kõige sagedamini palutakse patsientidel lubada neid kodus ravida. Kodus saate kerge depressiooniga toime tulla, kuid mõõduka kuni raske raskusastmega haigust tuleks ravida haiglas. Lisaks on selliste patsientide jaoks äärmiselt ebasoovitav olla üksi iseendaga, sest nad on pidevalt halbade mõtete, elus pettumuse rõhuva mõju all..

Kuidas paranemisprotsess kulgeb?

Igal patsiendil kulgeb haigus isemoodi, kuid on üldisi mustreid, mis on kõigile juhtumitele väga iseloomulikud. Tervenemine järgib sageli seda mustrit:

  • Päeval on patsiendil "valgustatus". Need kestavad 1-2 tundi.
  • Siis lähevad need vahed pikemaks.
  • Lisaks saab patsient endale lubada juba natuke tööd (alates kella 12-st kuni õhtuni).
  • Lõplik - enne haigust olnud seisundi täielik taastumine.

Lõpuks märkab ohver, et tal pole enam peavalu, kõht, süda, hirm on taandunud, ta suudab mõnda tööd teha ja samal ajal ei vaja enam kiiret antidepressanti. Need on selged remissiooni tunnused..

Niisiis uurisime depressiooni põhjuseid, selle tüüpilisi ilminguid, võimalusi haigusega iseseisvalt toime tulla ja selle ravi tänapäevaseid põhimõtteid. Sügavast depressioonist on parem üle saada arsti valvsa järelevalve all ja kergete vormidega on täiesti võimalik ise toime tulla. Ärge muretsege, kui olete selle haigusega silmitsi, kuid veelgi parem - tegeleda selle ennetamisega. Vaheldumisi töötage puhkega, sööge õigesti, kõndige palju, armastage iseennast ja inimesi enda ümber ning mis kõige tähtsam - õpetage ennast piiluma hämmastava pildi "Elu" igasse varju.