Kevaddepressioon - kuidas lahti saada.

Lõpuks lõppesid külmad talvetormid ja külm ilm. Jäistest köidikutest vabanedes loodus ärkab: kõik elusolendid sünnivad uuesti, rõõmustavad, õitsevad. Loomad rõõmustavad, linnud siristavad, taimed avavad julgelt pungad, andes uusi võrseid, esimesed kevadlilled õitsevad arglikult. Ümbritsev õhkkond on täis ärkamisrõõmu, eredat päikest, esimest kauaoodatud soojust. Kuid millegipärast pole minu hinges rõõmu. Kevadine ägenemine, depressioon, bluus - seda me seda seisundit varem nimetasimegi. Miks on nii paljudel kevadel melanhoolia kalduvus? Ja kuidas kevadisest depressioonist üle saada? Kuidas ravida, mida saab teha? Või tasub kõik jätta nii, nagu see on, lasta sel minna? Oleme selles artiklis kogunud teavet kevaddepressiooni põhjuste, sümptomite ja ravi kohta..

Kevaddepressiooni põhjused

Selgitades välja paljude inimeste kevadise paradoksaalse halvenemise põhjused, ei jõua eksperdid kunagi üksmeelele. Paljude eelduste hulgas tuvastavad psühholoogid järgmised kevadmasenduse kõige levinumad põhjused:

  • Vitamiinide ja mineraalide puudus pärast ülekantud talveperioodi.
  • Keha räbu pärast talve suurema kalorsusega dieedi, vähese liikuvuse tagajärjel.
  • Hormonaalsed tilgad, tõusud (seetõttu on kevaddepressioon reproduktiivses eas meestel ja naistel nii levinud).
  • Äkilised temperatuuri, ilmastikutingimuste muutused (kevadine päike ja soojus, seejärel lumesadu ja pakane).
  • Ebapiisav kokkupuude päikesevalgusega ja selle tagajärjel D-vitamiini puudus, mida toodetakse ainult ultraviolettkiirguse mõjul.
  • Hapnikunälg (külma ilmaga veedame õues vähem aega).
  • Nõrgenenud immuunsus (pärast külmetushaigusi vitamiinide puudumise tõttu).

Kõiki neid põhjuseid analüüsides võime järeldada, et kevadise depressiooni eeldused on peamiselt keha kõigi varude ammendumine külmal talveperioodil. Selle tõttu on inimesel pidevad füüsilised haigused, sünge meeleolu, pessimism. Negatiivne emotsionaalne taust aitab kaasa filosoofilistele mõtisklustele, eneserefleksioonidele, kahetsusele täitumata unistuste pärast. Indiviid hakkab justkui oma teadvuse maailmas õhkkonda lööma, fikseerib end toimuva negatiivsetele ilmingutele. Kõik see toob kaasa lootusetuse ja jõuetuse tunde..

Kevaddepressiooni sümptomid meestel ja naistel

Millised on märgid depressiivse seisundi eristamiseks teistest psühholoogilistest häiretest ja banaalsest melanhoolsest meeleolust? See test aitab selgelt tuvastada depressiivse seisundi olemasolu. Peamine on analüüsida oma tundeid võimalikult ausalt. Niisiis, kas nõustute järgmiste väidetega??

  1. Minu mõtted on negatiivsed, pessimistlikud..
  2. Ma ei maga hästi (unetus, õudusunenäod).
  3. Tunnen end pidevalt väsinuna: isegi lihtsad toimingud väsivad minust, igapäevased kohustused kurnavad mu jõudu.
  4. Mind on väga lihtne pisarateni viia, ärritun isegi pisiasjade pärast.
  5. Viimasel ajal kaldun üha enam kritiseerima, ennast norima, negatiivselt tajuma.
  6. Mul on püsivalt halb tuju, muutun sageli ärrituvaks, mis pole mulle omane.
  7. Piinlen unenägude või õudusunenägude käes.
  8. Mul on söömishäired (anoreksia või püsiv suurenenud söögiisu, toidusõltuvus).
  9. Minu kontsentratsioon on madal ja ma ei saa millelegi keskenduda.
  10. Mind ei huvita oma erialane tegevus: pole huvi areneda ja kasvada.
  11. Piinlen sagedaste peavalude käes.

Niisiis, kui rohkem kui pool ülaltoodud väidetest kehtib teie seisundi kohta, näitab see depressiivse seisundi olemasolu. Samuti tuleks meeles pidada, et depressioonil pole alati ülaltoodud sümptomeid: kõik toimub väga individuaalselt. Mõnikord on depressioon "varjatud" ja sümptomid pole alati ilmsed. Meeste ja naiste kevaddepressioon avaldub samamoodi, selle ainsa erinevusega, et õiglane sugu piserdab emotsioone pisarate kaudu sagedamini.

Miks siis statistiliste andmete kohaselt kevaddepressiooni all kannatavad just naised? Põhjus peitub naispsüühika iseärasustes. Kui meestel analüüsitakse kõiki mõtteid, tundeid ja tegusid kõige sagedamini ratsionaalselt, siis naised kipuvad mõtlema ja tegutsema oma emotsioonide põhjal. Tihti ületab naissoost emotsionaalsus loogika: isegi kui objektiivselt pole kurbuse põhjust, võib väike ebameeldivus naise rahutuks teha. Loomulik haavatavus, tundlikkus ja emotsionaalsus muudavad ta kevadise ägenemise ajal kõige haavatavamaks.

Kui avastate selle esimesed märgid, peate mõtlema, kuidas kevaddepressioon alistada. Tuleb võtta meetmeid, sest kõik depressiivsed seisundid korraliku ravi puudumisel kulgevad lõpuks kroonilises vormis, mõjutades psühhosomaatilist taset. See on täis füüsiliste vaevuste ja raskemate vaimsete patoloogiate arengut. Depressioon on võrdselt ohtlik nii meestele kui naistele. Igal juhul on selle kõrvaldamiseks vaja meetmeid..

Kuidas toime tulla kevadmasendusega? Kust alustada? Kas sellest on võimalik ise üle saada või vajate psühholoogi ja teiste arstide abi?

Kuidas vabaneda kevaddepressioonist: ravi

Kevaddepressioon on hooajaline nähtus, kuid see näitab, et mingil psühholoogilisel põhjusel on teil kalduvus depressioonile, seega on probleemi lahendamiseks parem pöörduda psühholoogi poole. Samuti tasub alati meeles pidada, et mis tahes haigust on kergem ennetada kui ravida. Kevadiseks perioodiks peaksite põhjalikult valmistuma..

Allpool on professionaalsete psühholoogide soovitused, mis aitavad teil depressiooniga toime tulla. Neid järgides saate hõlpsasti leevendada kevadist depressiooni. Kui aga depressiivseid seisundeid täheldatakse patsiendil kauem kui 2–3 nädalat, on vajalik kvalifitseeritud meditsiiniline abi ja kompleksne ravi, mis valitakse individuaalselt, võttes arvesse isiksuseomadusi ja olusid..

Te ei tohiks kergekäeliselt loota asjaolule, et ainult tahte ja teadliku valiku abil saate haigusest üle saada. See on vaevalt võimalik, kuna depressioon kahjustab oluliselt nii füüsilist vormi kui ka intellektuaalset võimekust. Ja depressiooni ravi on võimatu ilma füüsilise ja psühholoogilise pingutuseta. Te ei tohiks proovida probleemi lahendada "liikvel olles", hoides tavapärast töörütmi, täites igapäevaseid kohustusi. Parem, vastupidi, lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks: võtke tööl vaba päev, kohtuge sõpradega, tehke aktiivset puhkust looduses, sporti. Seda plaanivälist nädalavahetust on vaja selleks, et anda puhkust nii kehale kui psüühikale, taastada jõud, lõdvestuda nii palju kui võimalik..

Kui tunnete, et olete piisavalt puhanud ja saavutanud lõõgastumise, saate uuesti tegeleda igapäevaeluga. Alustades järk-järgult, väikeste kohustuste ja lihtsa tööga, lisage mõne päeva jooksul veidi koormust. 3-4 päeva pärast saate jälle täielikult igapäevaelus osaleda, naasta tavapärase rütmi ja stressi juurde. Nii lühike närvisüsteemi puhkus võimaldab teil rasketest mõtetest lahti lasta, negatiivsusest vabaneda ja uutele meeldivatele muljetele üle minna..

Psühholoogid ütlevad: muutused, uus ümbrus, värsked ja eredad sündmused on ühed kõige tõhusamad ravimid depressiooni vastu. Midagi pole vaja drastiliselt muuta. Korrastage maja mööbel, värskendage interjööri, minge reisile, muutke pilti. Juhib tähelepanu kõrvale depressiivsetest seisunditest ja garderoobi vahetamisest, samuti loovusest, näputööst. Joonistamine, modelleerimine, tehniline modelleerimine, kudumine, tikandid, scrapbooking ja muud tüüpi loovus annavad uusi positiivseid emotsioone.

Kuidas kevaddepressioonist lahti saada? Sport ja välitegevused teevad selle ülesandega suurepärast tööd. Lihastegevus stimuleerib adrenaliini, serotoniini ja endorfiinide tootmist. Kui teete regulaarselt trenni, pole depressioonist jälgegi. Eriti kasulikud on ekstreemspordialad - mägironimine, langevarjuhüpe, mäesuusatamine jne. Need mitte ainult ei stimuleeri võimsat adrenaliini tootmist, vaid annavad ka palju uskumatuid uusi muljeid ja emotsioone. Nad on nii tugevad, et suudavad hõlpsasti katta kõik sinised. Samuti on soovitatav regulaarselt külastada basseini, teha regulaarselt harjutusi hommikul, minna jooksma või lihtsalt jalutama..

Kevadine depressiooni ennetamine

Parim kevaddepressiooni ravimeetod on ennetamine. Kui valmistute kevadiseks perioodiks ette, siis pole ükski depressioon kohutav: imetlete kevadet ja naudite esimesi sooja päikesekiiri.

Depressiooni ennetamiseks soovitavad eksperdid järgida aasta jooksul järgmisi reegleid.

  1. Jälgi oma dieeti.

Lisage oma igapäevasele dieedile toiduaineid, mis aitavad kaasa rõõmuhormoonide intensiivsele tootmisele - šokolaad, erinevat tüüpi toored pähklid, banaanid, tsitrusviljad. Veenduge, et teie toit oleks valkude, rasvade ja süsivesikute osas tasakaalus. Lisage kiudainerikkaid vitamiine - toored puu- ja köögiviljad, kliid, pähklid, idandatud terad. Kasuks tulevad ka kevaddepressioonist pärit vitamiinid - kvaliteetsed sünteetilised vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

  1. Lõõgastusteraapia.

Tehke aroomiteraapiaõhtu vähemalt kord nädalas. Vabastage täiuslikult närvipinge, eemaldage apelsini, kaneeli, kadaka ja patšuli negatiivsed emotsioonid.

Rahustavad tasud ja infusioonid soodustavad ka maksimaalset lõõgastumist.

  1. Elu on liikumises.

Et siniseid, kurbi mõtteid poleks, tasub rohkem liikuda, sporti teha, looduses olla.

Ülaltoodud meetodid ja võtted kevadmasenduse vastu võitlemiseks pole ainult abiks. Paljud neist on ka meeldivad, huvitavad ja pakuvad positiivseid emotsioone. Kevadmasenduse ületamine pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Järgides ülaltoodud soovitusi regulaarselt, unustate depressiooni, naudite hingerahu ja rõõmu..

Naiste kevaddepressiooni sümptomid ja kuidas nendega toime tulla

  • 1. Naiste ohtlik kevaddepressioon: põhjused ja sümptomid
  • 2. Naiste kevaddepressiivse häire põhjused
    • 2.1. Sageli muutuvad ilmastikutingimused
    • 2.2. Üksindus ja kompleksid jume kohta
    • 2.3. Hapnikunälg ja päikesevalguse puudumine
  • 3. Naiste kevaddepressioon: sümptomid
  • 4. Viisid ja meetodid: kuidas toime tulla kevadmasendusega

Fotod saidilt: vseostresse.ru

Nii naised kui ka mehed võivad kogeda mitmesuguseid depressiivseid seisundeid. Neuroosid on omased kõigile planeedi inimestele, vahet tegemata soo, vanuse või rahvuse järgi. Kuid kevadiste neurootiliste häirete tunnustest, kui ojad juba akende taga täie hooga mühisevad, tilgad helisevad ja linnud laulavad ning ikka tuleb istuda umbses ja tolmuses kontoris, kannatab rohkem naisi.

Tundub, nagu kogu maailm liiguks edasi, värske tuuleke kerge hinge all, ainult teie peate aja märkima, teil pole aega isiklike suhete loomiseks ega pöörata tähelepanu oma perele ja lastele või lihtsalt minna lähimale väljakule, et seda õitsva akaatsia eredat aroomi hingata. Naiste kevaddepressioon võib olla üsna äge, mistõttu tasub sümptomid kohe tuvastada ja võidelda selle nähtusega, mis võib areneda tõsisemaks ja raskesti ravitavaks.

Naiste ohtlik kevaddepressioon: põhjused ja sümptomid

Fotod saidilt: beauty-notes.ru

Ajal, mil loodus ärkab pärast pikka ootamist lõpuks talveunest, kui kõik hakkab püüdma üha soojema päikese poole, külastab paljusid naisi ja tüdrukuid melanhoolia ja meeleheitlikkus. Nad hakkavad mopeeruma ja ärrituvad pisiasjade pärast ja miski ei suuda naeru naerule tagasi tuua, kui huultel on kurb kurt. See paradoks, selline selge vastuolu väliste tegurite ja sisemise seisundi vahel, on alati hämmastanud ja huvitanud teadlasi, kes pole täielikult aru saanud, kui ohtlik on kevadmasendus naistel ja mida teha, kui leiate selle sümptomid endas..

Pole põhjalikult teada, mis põhjustel inimesi kevadine depressioon külastab, kui kogu olukord ümbritseb rõõmu, inspiratsiooni ja aktiivset eluviisi. Sellist käitumist ja seisundit selgitavad teaduslikud teooriad on kõige tõenäolisemad, mida võib pidada füsioloogilisteks. Varakevadel hakkab iga inimene tundma vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide puudust ning hormonaalne taust "tõsiselt lollitab"..

Talvel üritavad inimesed vähem õues käia, mis võib põhjustada kroonilist hapnikunälga, mida me ei pruugi isegi aimata, ümbritseva õhu temperatuur muutub dramaatiliselt ja täheldatakse rõhu tõusu. Immuunsüsteem nõrgeneb kevadeks märgatavalt, kuna vitamiine saab ainult imporditud köögiviljadest ja puuviljadest, mille kvaliteet ja eelised on küsitavad, ning päevitatakse ainult solaariumis..

Kõik need tegurid võivad mõjutada habrast naispsüühikat ja luua eeldused kevadel depressiooni tekkeks, nii arusaamatuks ja seetõttu veelgi ohtlikumaks. Võime öelda, et sellised tingimused on tingitud energiavarude puudumisest, mis talvel üsna sulavad, tegelikult inimesel lihtsalt "saab aku otsa". Hakkab tunduma, et olete täiesti kurnatud, varem ehitatud kaugeleulatuvad plaanid on teostamatud ning kõik tegevused on mõttetud ja ebaefektiivsed.

Naiste kevaddepressiivse häire põhjused

Fotod saidilt: skazhistraham.net

Tavaliselt sajab väljas vihma, puhub tuul, päike sädeleb või tuisk pühib, inimese tuju ja seisund ei sõltu kuidagi. Me võime tunda end häirituna, kui vihm või mõni muu element segab meie plaane, kuid see möödub piisavalt kiiresti. Provokaatoritel on siiski erilisi tegureid ja nad moodustavad vaimselt ebastabiilsetes, psühhoemotsionaalsetes või isegi lihtsalt stressis olevates inimestes depressiivse seisundi. Vaatame, mis võib põhjustada hooajalist depressiooni..

Sageli muutuvad ilmastikutingimused

Ebastabiilne ilm, mis pole kevadel haruldane, võib põhjustada sarnaseid häireid ja neuroose. Märtsis võivad tilgad kohiseda ja lumikellukesed õitseda ning mais võib lund sadada, mis on eriti häiritav muljetavaldavate inimeste jaoks. Sellised looduse kapriisid võivad mõjutada mitte ainult vaimset tervist, vaid ka somaatilist seisundit ning ahelas olevad haigused põhjustavad tuima meeleolu, millele järgneb depressioon.

Üksindus ja kompleksid jume kohta

Kui kevad möllab ringi ja noorpaarid hakkavad sooja päikese all tänavatel kõndima, hoides üksteisest tugevalt kinni, on täiesti üksi olemine keeruline. Kui tüdruku vanus on juba kaugenenud kaheksateistkümnest aastast ja paari pole leitud, on aeg heidutada ka kõige püsivamat psüühikat. Kui sugulased ja sõbrad hakkavad selle teema kohta rumalaid küsimusi esitama, võib depressioon areneda kiiresti ja võimsalt..

Fotod saidilt: SNCMedia.ru

Lisaks võivad naised ja tüdrukud talvega koguda paar lisakilo ja mõnikord isegi mitukümmend. Kevade saabudes selgub, et teie lemmikkerged püksid või sarafan on juba mitu suurust liiga väikesed. Talvel on kõik need ülejäägid hõlpsasti peidetud tohutute kampsunide ja kampsunite taha, kuid suvel peate kogu seda "headust" näitama. Kuid probleem ei pruugi olla nii tõsine, kui pahane tüdruk ette kujutab..

Hapnikunälg ja päikesevalguse puudumine

Istuv eluviis põhjustab selliseid probleeme nagu vajaliku hapniku annuse puudumine kehas, mis on nii vajalik kõigi elundite kui ka aju nõuetekohaseks toimimiseks üldiselt. Kartes külma ja lund, külmetust, tonsilliiti ja muid sedalaadi probleeme, püüavad paljud enamasti võimalikult harva õue minna, mistõttu tekib neil hüpoksia. Hapnikunälja pikaajaline toime viib kevadise depressioonini.

Fotod saidilt: Pyatochkin.Ru

Peaaegu mõjuvad ka valgustuse puudumine talvel, lühike päevavalgus ja tegelik vajadus veeta suurema osa päevast kunstliku valgustuse all. D-vitamiini tootmine kehas, mis praktiliselt muul viisil kehasse ei sisene, kipub selle režiimi korral üha enam nulli minema ja selle puudumine toob kaasa negatiivseid tagajärgi kogu kehale. Siis muutuvad psühho-emotsionaalsed reaktsioonid paratamatuks..

Valdav osa ülaltoodud teguritest sõltub suuresti inimesest endast, nii et iga naine saab valida, kas jääda passiivseks või vähendada depressiooniriski nii palju kui võimalik, astudes samme selle poole.

Naiste kevaddepressioon: sümptomid

Kevaddepressiooni on halvas tujus algstaadiumis raske eristada. See võib tunduda tüütute teguritena, magamata jätmisena või ületöötamisena. Kuid kui sümptomid püsivad ühe või kahe päeva jooksul, tasub mõelda, kas teil on kevadel depressiooni süvenemine. Seda on võimalik kontrollida ja isegi mitte nii raske, kui võiks arvata. Veelgi enam, teie enda seisundi esialgset analüüsi saab kontrollida täiesti iseseisvalt, ilma professionaalse meditsiini abita..

Foto saidilt: g2.nh.ee

  • Öösel on raske magama jääda, unetusekahjustajad, kuid päeval kipub see pidevalt magama ja hakkate otse töökohal "tukkuma"..
  • Üha sagedamini hakkavad peas käima sünged mõtted, sealhulgas mõtted surmast..
  • Ületöötamine võtab oma osa ning varem rõõmu ja rahulolu pakkunud töö tundub nüüd tüütu ja peaaegu võimatu.
  • Enesehinnang langeb meie silme ette, sulle tundub, et sa näed aina hullem välja mitte ainult päevast päeva, vaid isegi tund tundi.
  • Ilmub liigne pisaravool, silmad on pidevalt "märjas kohas", isegi täiesti kahjutu nali võib solvata.
  • Ärrituvus suureneb märkimisväärselt ja võib aja jooksul areneda selgelt agressiivseks seisundiks. Sõna otseses mõttes "tormate" kolleegide või sugulaste poole vähimalgi põhjusel.
  • Regulaarsed õudusunenäod jätavad ereda ebameeldiva järelmaitse, mis jääb meelde ka siis, kui unes toimuva olemus kaob mälust.
  • Söögiisu häired võivad olla mitmesuunalised, see tähendab, et võib tunduda, et teid piinab pidevalt kohutav nälg või te ei soovi üldse süüa.
  • Võime kiiresti keskenduda millelegi, olgu see siis film teleris või tõsine tööprobleem, kaob osaliselt või täielikult. See nõuab palju pingutusi ja isegi siis on efekt minimaalne..
  • Pidev ärevustunne, mida võivad süvendada paanikahood ja muud tüüpi neuroosid.
  • Kõik tundub mõttetu ja ebahuvitav.
  • Tekivad regulaarsed peavalud ja migreenid, mida ei saa ravida ühegi ravimi ega ravimiga.

Foto saidilt: medaboutme.ru

Kui vähemalt viis pakutud punktist osutus täpselt teie seisundile vastavaks, siis on probleem ja on aeg mõelda, kuidas kevadise depressiooniga toime tulla, milliseid samme tuleks astuda ja millised meetmed aitavad teil toime tulla probleemiga, mis on teid tabanud kõige väiksema vastupanu, st võimalikult tõhusalt ja minimaalsete riskidega... See on äärmiselt oluline, kuna sellised seisundid võivad kergesti muutuda teiseks vormiks, süveneda ja isegi omandada kroonilise vormi, mis omakorda põhjustab sageli keha psühhosomaatilisi reaktsioone, mille tagajärjel tekivad kehahaigused..

Viisid ja meetodid: kuidas toime tulla kevadmasendusega

Kevaddepressioon, mille sümptomeid ja märke koos selle esinemise põhjustega oleme juba arutanud, jääb välja selgitada, kuidas selle nuhtlusega toime tulla ja kas selle neurootilise häire ennetamiseks saab midagi ette võtta. Sellest seisundist kiiresti ja valutult väljumiseks peaksite uurima kõiki psühholoogide nõuandeid, mis on toodud allpool..

Kui olete üsna pikalt, vähemalt kaks nädalat mõelnud, kuidas kevadmurdest lahti saada, siis on kõik teie iseseisvad katsed tõenäoliselt ebaõnnestunud. Sellisel juhul ei tohiks te kunagi kaugemale tõmmata, peate otsima abi kogenud ja kvalifitseeritud spetsialistilt, kes valib teile täpselt ravi ja mis kõige tähtsam tagab selle efektiivsuse..

  • Kui kevadmasendusest on tõsiseid märke, võib kõrgendatud mõtlemine selle vastu võitlemiseks viia negatiivsete tulemusteni. Parem ärge tegutsege hetke kuumuses, võtke paar päeva puhkust, andke endale puhkust, leotage oma voodit, ärge pingutage ja ärge kiirustage kuhugi. See annab ajule ja närvisüsteemile vajaliku puhkuse ja rahu..
  • Naaske oma tavapärase elu ja töö juurde järk-järgult, seades endale esmalt lihtsad ülesanded ja eesmärgid ning seejärel järk-järgult hoogu juurde.
  • Mõistlik on teha muudatusi nii majas kui ka enda peas. Tehke vannitoas või köögis miniremont, ostke uus maal, mis ei sobi olukorraga üldse, ja kinnitage see kõige silmatorkavamas kohas, minge juuksurisse ja tehke uskumatu soeng või maniküür. See võimaldab teil end häirida, vahetada tähelepanu masendavatelt mõtetelt midagi huvitavamat ja põnevamat..
  • Me ei tohi unustada aktiivset eluviisi. Kui olete juba ammu unistanud hakata hommikul sörkima, sõpradega matkama, lihtsalt igal õhtul pargis jalutama või mägikülas kalal käima, kus mõeldamatust kõrgusest laskuv rahutu oja mühiseb, siis on aeg selleks mõned sammud astuda. Kui sellised dramaatilised nihked elus pole teile füüsiliselt kättesaadavad, võite lihtsalt alustada laadimisest ja hommikul kontrastduššist, pärast lühikest aega tunnete jõudu ja inspiratsiooni..

Fotod saidilt: Depressuhi.net

Olles sel viisil välja mõelnud, miks depressioon kevadel palju sagedamini esineb, milliseid selle haiguse sümptomeid ja milliseid meetodeid saab nende peatamiseks kasutada, peaksite muutuma palju rahulikumaks. Kuid see ei tee haiget mõelda, kuidas vältida selliste märkide ilmnemise võimalust..

Selleks peate korralikult korraldama dieedi, sisaldades selles palju puu- ja köögivilju, keeldudes rasvase, magusa, vürtsika ja soolase liigsest tarbimisest. Jälgige režiimi, harrastage aktiivset eluviisi, kõndige igal aastaajal rohkem värskes õhus, harrastage kehakultuuri või sportige. Siis ei pea te mõtlema, kuidas kevadisest depressioonist üle saada, sest nagu teate, on terve vaim terves kehas..

Miks depressioon kevadel tekib ja kuidas sellega toime tulla?

Lugemise aeg 8 minutit

Külmade ilmade ja talviste tuiskade lõppedes saabub sageli kevadine depressioon. Niipea, kui loodus ärkab, hakkab kogu elusolend rõõmustama ja õitsema. Ümbritsev õhkkond on täis ärkamisrõõmu, päike paistab eredalt. Rõõmu ei ilmu hinge. Kevadine meeleolu ei tule kunagi, selle asemel - süvenemine, bluus, depressioon. Mida teha depressiooni korral? Miks mõned inimesed on altid melanhooliale? Kuidas õppida taas tajuma elu kõigis selle värvides? Järgmisena selgitame välja, millised on hooajalise depressiooni põhjused, sümptomid ja võimalused.

Mida teha depressiooni korral

Meeleolu halvenemine looduse õitsemise perioodil on paradoksaalne nähtus. Eksperdid ei leia täpset selgitust ja jõuavad ühisele arvamusele.

Selle kohta, miks depressioon kevadel tekib, on mitmeid psühholoogide oletusi:

  1. Organismil on pärast talve vitamiinide ja mineraalide puudus.
  2. Keha on räbal, toit oli liiga kaloririkas, vähene liikuvus.
  3. Toimuvad pidevad hormonaalsed muutused ja järsk tõus (seetõttu juhtub kevaddepressioon kõige sagedamini naistel).
  4. Temperatuur ja ilmastikutingimused muutuvad dramaatiliselt. Nii juhtub, et sajab vihma ja siis kohe lund ja päikest.
  5. Inimene ei saa piisavalt päikesevalgust, tal pole piisavalt D-vitamiini. Selle tootmiseks on vaja ultraviolettvalgust.
  6. Tekib hapnikunälg (külmal aastaajal on õues jalutamiseks palju vähem võimalusi).
  7. Immuunsus nõrgeneb, see nähtus on eriti iseloomulik pärast külmetushaigusi ja tõsist vitamiinipuudust.

Selgub, et kevaddepressioon tekib peamiselt keha varude ammendumise tõttu..

Inimesel hakkab füüsilisel tasandil pidevalt halb olla, tekib pessimistlik meeleolu.

Indiviid hakkab järk-järgult iseendasse süvenema, kui emotsionaalne taust langeb, kahetseb ta täitumata unenägusid. Iga kord, kui atmosfäär muutub üha intensiivsemaks, keskenduvad mõtted ainult reaalsuse negatiivsetele ilmingutele. Inimene tunneb oma jõuetust ja lootusetust.

Depressiooni sümptomid

Kuidas erineb kevaddepressioon mis tahes muust psühholoogilisest häirest ja levinud melanhoolsest meeleolust? On mitmeid märke, millele kogenud psühholoogid tähelepanu pööravad. Häirest vabanemiseks on oluline selgelt määratleda sümptomid..

Peate läbi viima testi (nõustuge väidetega või lükake need ümber):

  1. Mul on negatiivseid mõtteid, ma olen pessimistlik.
  2. Minu unekvaliteet on kannatused. Luupainajad ja unetus on muutunud elus normiks..
  3. Tunnen end kogu aeg väsinuna. Kõik lihtsad toimingud väsivad. Ma ei talu igapäevaseid kohustusi, need võtavad jõudu ära.
  4. Võin ärrituda isegi pisiasjade pärast.
  5. Kritiseerin ja ropendan ennast pidevalt. Üldiselt negatiivne ettekujutus oma välimusest.
  6. Halb tuju kestab terve päeva. Ärrituvus on igas ettevõttes.
  7. Vaevalt ma unistan millestki.
  8. Söömiskäitumine on häiritud (liiga suur isu, ilmneb sõltuvus toidust).
  9. Tähelepanu kontsentratsioon on väga madalal tasemel, võimatu on millelegi keskenduda.
  10. Erialane tegevus pole enam nii huvitav kui varem.

Samuti iseloomustavad kevaddepressiooni sagedased peavalud, migreen. Kui inimesel on vähemalt pool loetletud sümptomitest, siis võime julgelt öelda, et peate töötama depressiivse seisundiga.

Mida teha, kui depressioon on kevad? Kevaddepressiooni põhjused on individuaalsed. Pole vaja keskenduda ainult loetletud sümptomitele. See juhtub, et märgid on hääldatud või täielikult varjatud.

Meeste ja naiste kevaddepressiooniga toimetuleku meetodid on peaaegu identsed. Ainus peamine erinevus on see, et õiglase sugu esindaja saab sellise seisundiga palju lihtsam toime tulla, kuna nad ei kõhkle oma emotsioone väljendamast.

Statistika kohaselt on depressioon sagedamini naistel. Põhjus peitub nende psüühika struktuuri iseärasustes. Mehed allutavad tavaliselt kõik oma mõtted ja teod ratsionaalsele analüüsile, naised aga mõtlevad ja tegutsevad emotsioonide põhjal..

Naiste emotsionaalsus võib loogikast üle kirjutada. Pole tähtis, kas kurbusel on objektiivsed põhjused. Nad on loomulikult haavatavad, tundlikud ja emotsionaalsed, mistõttu peavad nad sageli toime tulema kevadise depressiooniga..

Esimeste märkide avastamisel tuleb pessimistlik meeleolu maha suruda, kuna see võib tulevikus olla krooniline. Aja jooksul tekivad inimesel füüsilised vaevused ja rasked vaimsed patoloogiad. Bluusi vältimiseks on oluline võtta õigeaegselt meetmeid.

Mida teha, kui kevadel on depressioon tabatud?

Kust peaksite alustama? Kas selle suhtumisega on võimalik toime tulla ilma kõrvalise abita??

Depressioon toimub sügisel ja kevadel. Need juhtuvad tavaliselt aastaaegade vahetusel. Selle seisundi põhjused meestel ja naistel võivad olla oluliselt erinevad. Psühholoogid seostavad naise negatiivset meeleolu mentaliteedi eripära, suurenenud emotsionaalsusega. Naissoost on iseloomulik madal enesehinnang, rahulolematus omaenda välimusega. Need pole piisavalt head põhjused (depressioonil pole mõjuvat põhjust) - vähemalt võivad teised nii arvata. Tegelikkuses on siin vaja psühholoogilist abi ja mõnel juhul ka uimastiravi..

Ühiskonna meespoole esindajad arvavad, et saavad kevadise depressiooniga ise hakkama. Meeste stereotüüpne idee paneb pildi, kus nõrkust ja pisaraid neile ei andestata, kuna need on naissoost omadused. Selgub, et meessugu peab ise nende probleemid lahendama, mitte kellegile neist rääkima. Siin on alkoholi- ja narkosõltuvus seotud (lihtsaim väljapääs olukorrast). Negatiivsed emotsioonid surutakse maha, kuna inimesele ei pakuta professionaalset abi. Kõik see viib kardiovaskulaarsüsteemi ja seedetrakti haigusteni, närvisüsteem nõrgeneb.

Kuidas pessimistlikust meeleolust lahti saada

Kevaddepressioon on hooajaline nähtus. Seda saab hõlpsasti ise ravida, kuid ainult siis, kui depressiivne seisund pole eriti väljendunud. Pöörake tähelepanu, parem on haigust ennetada kui hiljem sellega toime tulla. Seetõttu on kevadeks vaja põhjalikku ettevalmistust..

Allpool analüüsime professionaalsete psühholoogide soovitusi, kuidas kevadel depressiooniga toime tulla. Nii saate taastada heaolu ja positiivse ellusuhtumise..

Kui depressiivne meeleolu kestab kauem kui 2-3 nädalat, siis on parem otsida kvalifitseeritud meditsiinilist abi ja terviklikku ravi. See valitakse individuaalselt, võttes arvesse isikuomadusi ja olusid.

Pole vaja loota, et kevadisest depressioonist saab tahte ja teadliku valikuga hõlpsasti üle. See seisund mõjutab oluliselt inimese füüsilist ja vaimset seisundit, vähendab tema intellektuaalset efektiivsust. Depressiivset seisundit ei saa ravida ilma keha ja vaimu jõupingutusteta..

Probleem ei lahene selle väljatöötamise käigus, tavapärase töörütmi säilitamine on keeruline. Igapäevaseid ülesandeid tuleb lühikeseks ajaks edasi lükata. Parem leida viis lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks. Psühholoogid soovitavad võtta töölt puhkus, külastada sõpru või peret, lugeda paar raamatut või vaadata romantilisi filme. Sport, vaba aja veetmine vabas õhus aitab vältida ka depressiivset seisundit, kuna endorfiine toodetakse aktiivsemalt. Oluline on oma jõud maksimaalselt taastada, anda võimalus psüühikat puhata.

Niipea, kui on tekkinud lõõgastumise ja piisava keha lõdvestamise tunne, saate naasta oma tavapäraste tegevuste juurde. Strateegiate rakendamine on soovitatav jätta hilisemaks, tasub alustada väikestest asjadest. Koormust saab lisada järk-järgult. Sõna otseses mõttes 3-5 päeva pärast on igapäevaelus täieõiguslik kaasamine, naasmine tavapärase rütmi ja stressi juurde. Peamine on närvisüsteemi lühike puhata, rasketest mõtetest lahti laskmine, negatiivsusest vabanemine ja meeldivatele muljetele üleminek. Nii et kevadine depressioon kaob enne selle algust.

Muudatused ja uus ümbrus aitavad sageli. Peate proovima oma elu täita eredate ja värskete sündmustega. Psühholoogid soovitavad oma rütmi drastilist muutmist vältida. Alustuseks saate ruumis mööblit ümber korraldada, muuta oma pilti, värskendada interjööri, minna reisile.

Hea kevadise tuju saab garderoobi vahetades, loovuse ja näputööga tegeledes, aias või köögiviljaaias töötades. Samuti sobivad joonistamine, tehniline modelleerimine, tikandid, modelleerimine, scrapbooking. Peate lihtsalt oma kujutlusvõime sisse lülitama. Igasugune loovus annab positiivseid emotsioone.

Kuidas kevadel elu nautida? Tehke sporti ja tegevusi õues nii tihti kui võimalik. Lihastegevus aitab kehal toota rohkem adrenaliini, endorfiine ja serotoniini. Kui hüppate regulaarselt langevarjult või suusalt, siis pole kevadisest madalseisust jälgegi. Lisaks on soovitatav regulaarselt basseini külastada, teha hommikuvõimlemist, sörkjooksu või kõndimist.

Ravi

Vedrulangusega silmitsi seistes on oluline mõista toimingute algoritmi. Eelkõige muutub see hirmutavaks neile, kes puutuvad bluusiga kokku esimest korda. Parim on depressioonist vabaneda selle tekkimise hetkel..

Tervishoiutöötajad pakuvad järgmist nõu:

  1. Nii tihti kui võimalik õues jalutamine.
  2. Harjutage regulaarselt.
  3. Vitamiinirežiimi saamiseks külastage oma arsti.
  4. Söö õigesti ja tasakaalustatult.
  5. Ärge koormake ennast, jätke puhkepaik.
  6. Püüdke saada võimalikult palju muljeid elus. Näiteks maja sisekujunduse muutmine või garderoobis uute komplektide korjamine.
  7. Suhtle sagedamini pere ja lähedaste sõpradega.

Need on väga lihtsad, kuid võimsad näpunäited. Oluline on rangelt järgida kirjeldatud reegleid, siis ei saa kevadel ja sügisel depressioon üllatusena.

Häire kaugelearenenud staadiumis saab aidata ainult spetsialist. Ärge ise ravige, sest võite olukorda veelgi süvendada. Tavaliselt määravad arstid kompleksravi.

Ennetavad meetmed

Pange tähele, et parim bluesi ravi on ennetamine. Kevadiseks depressiooniks peate ette valmistuma.

Eksperdid soovitavad teil dieeti jälgida. Iga päev, väikestes annustes, peaksite sööma šokolaadi, banaane, tsitrusvilju, pähkleid. Need soodustavad rõõmuhormoonide tootmist. On oluline, et toidus oleks tasakaal, valgud, rasvad ja süsivesikud on olemas. Hooajal on soovitatav osta võimalikult palju puu- ja köögivilju, süüa idandatud teri. Samuti aitavad vitamiin-mineraalsed kompleksid..

Kasulik on pühendada vähemalt päev nädalas lõõgastumiseks. See võib olla matkamine, muusika kuulamine, huvitava raamatu lugemine. Nii eemaldatakse negatiivsed emotsioonid, koormatakse psüühika.

Teil pole vaja konfliktidesse sekkuda ja enda kaudu negatiivset teavet edastada. Parem on rääkida telefonis sõprade ja perega kui vaadata õhtuseid uudiseid. Teiste inimeste pärast muretsemine, kui nad pole sugulased, on tänamatu ülesanne, mis võtab jõudu ja energiat..

Oluline on meeles pidada head und, värskes õhus viibimist, looduse jälgimist.

Soovitav on koguda positiivseid emotsioone, hoolitseda oma vaimse harmoonia eest, nautida elu, nautida ja naerda nii palju kui võimalik, mitte pöörata tähelepanu väikestele probleemidele, sest igast olukorrast on väljapääs.

Kõik need meetodid on tõhusad kevadel depressiooni vastu võitlemisel. Pidage meeles, et pessimismi on parem ära hoida kui sellega tegeleda..

Nagu artikkel, rääkige sellest oma sõpradele

SALID © Materjali täieliku või osalise kopeerimise korral on vaja linki allikale.

Kas leidsite tekstist vea? Tõstke esile soovitud fragment ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter

Kuidas toime tulla kevadmasendusega

Artikli sisu:

  1. Esinemise põhjused
  2. Peamised sümptomid
    • Naiste seas
    • Meestel

  3. Võitlusviisid
  4. Ärahoidmine

Kevaddepressioon on seisund, mida mõned inimesed peavad väikeseks probleemiks. Iseenesest see psüühikahäire inimese isiksust ei hävita. Kuid vastutustundetu suhtumisega oma kehasse väljendatud emotsionaalse disharmoonia taustal võib tekkida nii tõsine haigus nagu kliiniline depressioon. Selle tüsistuse vältimiseks peate mõistma selle afektiivse häire kõiki nõtkusi..

Kevaddepressiooni põhjused

Inimese depressiivne seisund ei sõltu tavaliselt hooajalistest muutustest looduses. Siiski on selliseid provokatiivseid tegureid, mis koosmõjus võivad põhjustada meeleheidet ja täielikku apaatiat kogu ümbritsevale reaalsusele..

Need agressorid vaatavad inimeste emotsionaalset seisundit järgmiselt:

    Kompleksid figuuri tõttu. Talvisel ajal saavad paljud meist paar lisakilo juurde ja mõnikord palju rohkem. Mõned inimesed mõistavad pärast külmaperioodi lõppu õudusega, et nende lemmik kleit või seelik lakkas lihtsalt vastamast nende uutele mõõtmetele. Külmal aastaajal on kõik üsna lihtne peita tohutute kampsunite ja ülerõivaste taha. Kuid kevadel, kui päike soojeneb, seda võimalust enam pole. Seetõttu viib isegi mõte keha paljastamisest depressiooni. Ja samas võib enese liigne võrdlemine teistega tekitada probleemi, mis on suurematelt talveriietelt kergematele üleminekul selgemini märgatav..

Üksindus. Niipea kui päike soojeneb, lähevad noored ja õnnelikud paarid aktiivselt välja jalutama. Armastajate jälgimine on üsna keeruline, kui pole teist poolt. Eriti kui vanus on juba jõudnud selleni, et nad tavaliselt loovad peresid ja saavad lapsi. Lisaks süvendavad probleeme sugulaste häirimine nõudega leida kiiresti keegi.

Ajavahemik "talv - kevad". Hooajalised muutused ei avalda alati inimese psüühikale kasulikku mõju. Mõne ekstsentriku meeleolu võib otseselt sõltuda aastaajast, mida nad naudivad oma kodu aknast vaadates. Leidub kontingent inimesi, kellele meeldivad lumehanged, rida lustlikke pühi ja muid talvehooaja mõnusid. Kevade saabudes langevad sellised otsekohesed sõna otseses mõttes depressiooni..

Ebastabiilsed ilmastikutingimused. Kirjeldatud hooaeg on kuulus oma kapriiside poolest, kui märtsis voolavad ojad lume sulamisest rõõmsalt ja aprillis - mai alguses võivad tekkida külmad. Kõik see on väga individuaalne, sest selles küsimuses sõltub palju sellest, kus inimene täpselt elab. Sellised kevadilmade võnked mõjutavad aga väga negatiivselt mitte ainult inimese füüsilist seisundit, vaid ka tema närvisüsteemi tasakaalu..

Valguse puudumine. Kõik inimesed ei taju lühikest päeva ja pikka talvel pimeduses viibimist üheselt. Sel juhul räägime nn D-vitamiini puudumisest, mida kiputakse sünteesima ainult päikesevalguse mõjul. Järelikult hakkab kevade algusega eelmainitud valgusepuudus mõnda inimest mõjutama..

Nõrgenenud immuunsus. Suvel rõõmustavad kõik vitamiinitoodete müügikohad kliente oma laia valikuvõimalustega. Terve talve jooksul jääb inimene ilma sellisest naudingust, mis on tegelikult hädavajalik. Mõned inimesed lõbustavad end illusiooniga, et külmhooajal supermarketitest ostetud köögiviljad ja puuviljad asendavad need täisväärtusliku toitainete dieediga. Enamasti pakutakse sellistes kohtades imporditud kaupu, mis ei saa asendada kodumaiseid loodustooteid. Tulemuseks on immuunsuse nõrgenemine vitamiinide, mikroelementide ja aminohapete puudumise tõttu organismis.

Istuv eluviis. Mõni inimene on kohutanud pakkumisest suusatada või minna koos lastega lumememme tegema. Nende jaoks on pakane peamine põhjus, miks kogu oma vaba aeg veeta tassi kuuma tee kõrval ja sooja teki all. Külmaperioodil harjuvad nad selle elustiiliga nii ära, et kevade saabudes ei taha nad uuesti üles ehitada ja langeda depressiooni.

  • Hapnikunälg. See kirjeldatud patoloogia tekkimise põhjus sõltub otseselt istuvast eluviisist. Talvine füüsiline tegevusetus võib mängida julma nalja iga inimesega. Keeldudes sel ajal värskes õhus viibimisest, puutub edasikindlustusandja automaatselt kokku tema aju metaboolsete protsesside kahjustamise riskiga..

  • Enamik kevadmasenduse tekkimise väljendatud riskifaktoreid sõltub otseselt inimesest endast. Isegi looduslike, mitte sünteetiliselt kasvatatud puu- ja köögiviljade puudumine talvel ei ole vabandus teie keha sellise stressi tekitamiseks. Kehale kasulike toodete tehniliselt õigesti teostatud kiire külmutamine võimaldab teil eelnevalt ettevalmistatud tootes vajalikud ained täielikult säilitada.

    Olemasoleva kevaddepressiooni peamised sümptomid inimesel

    Tekkinud probleemist selge ettekujutuse saamiseks peate vaenlast tundma nägemise järgi. Lähenevate probleemide tunnuste tuvastamine endas on üsna lihtne, kui kehtestate reegli oma keha tähelepanelik kuulamine.

    Naiste kevaddepressiooni ilmingud

    Psühholoogid nõuavad tõsiasja, et kõlanud patoloogiast rääkides tuleks soolise küsimuse põhjal selgelt eristada selle sümptomeid. Naistel näeb närvisüsteemi kevadine tasakaalustamatus tavaliselt välja selline:

      Suurenenud ärrituvus. Kui naine ei positsioneerinud end esialgu täielikult vormitud hüsteerilise naisena, siis tuleks mõelda äkilisele muutusele tema käitumises. Mõnikord saab eilse armsa ja tasakaaluka inimese esimese kevadsoojuse saabudes sapise iseloomuga kepp, kes sõna otseses mõttes kõike tüütab.

    Pisarad kolmes voos. Seda harjumust võib pidada normiks, kui nende emotsioonide sellisel viisil avaldumine ei takista naisel jääda mõistusega inimeseks. Kevade saabudes põhjuseta pideva nutmise korral tasub mõelda tekkinud hooajalisele psühholoogilisele häirele..

    Keha üldine nõrkus. Nagu juba mainitud, kannatab talveperioodil paljude inimeste keha toitainete puuduse all. Palju sõltub aga naise immuunsusest, mis ilma kõlava faktorita oleks algselt võinud nõrgeneda. Külma aastaajal lisakoormus niigi vigastatud organismile viib seetõttu daami kiire väsimuseni.

    Ärevus. Naiste kevaddepressioon kutsub sageli esile eelseisva katastroofi püsiva tunde tekkimist. Samal ajal tundub naistele, et mees petab neid ja emad hakkavad oma laste eest eriti innukalt hoolitsema. Fraasidest "mängime turvaliselt" ja "ükskõik kui raske see ka ei juhtuks" on saamas kevadel depressiooni langenud naise visiitkaart.

    Langetanud enesehinnangut. Isegi enesekindlast daamist võib pärast talve lõppu kõige ootamatumal moel saada ilmsete kompleksidega inimene. Seda soodustab tavaliselt kevaddepressiooni tekkimine, mis kutsub esile tõelisi või väljamõeldud füsioloogilisi muutusi naise välimuses..

    Unehäired. Sellisel juhul tuleb keskenduda tegurile, et päevavalguse tund kipub kevade saabudes suurenema. Kurgipäev, kui talvel üsna varakult pimedaks läheb, jõuab loogilise järelduseni. Mõned õiglase soo esindajad ei suuda siiski kohaneda sellise muutusega, mille järel nende une-ärkveloleku režiim on häiritud.

    Apaatia. Kevaddepressiooni sümptomid määravad väga sageli just see naise emotsionaalne seisund. Inimesest, kes oli kunagi keha ja vaimu poolest jõuline, saab loid ja amorfne inimene, kes ei ole enam rahul temaga kunagi meeldivate asjadega. Mõnel juhul on see tegur otseselt seotud vitamiinipuudusega, kuid mõnikord kutsuvad teatud elusituatsioonid esile apaatiat..

    Keskendumishäired. Kevadise depressiooniga hakkavad eriti tundlikud naised pilvedes hõljuma. Sellisel juhul ei räägi me vapustavatest unistustest ja kena printsi unistustest, vaid elementaarsest hajameelsusest. Sellisel juhul ei saa narkootikumide sekkumist vältida, sest välja öeldud probleem on läinud liiga kaugele.

    Korduv migreen. Ilmaolude muutused mõjutavad väga sageli käegakatsutavaid naisi, kes on varem peavalu kogenud. Järskude atmosfäärirõhu muutustega süveneb kirjeldatud probleem märkimisväärselt, lisades daami valulikele aistingutele hooajalist depressiooni.

    Söögiisu kaotus. Sarnane ebameeldivus võib naisega juhtuda igal aastaajal. Praktika näitab aga, et just kevadel hakkavad paljud õiglase soo esindajad gastronoomiliste sõltuvuste ja nende tagasilükkamise suhtes äärmustesse..

    Sünged mõtted. See probleem on tihedalt seotud sellest tuleneva alaväärsuskompleksiga, mis tekkis naistel kevade saabudes. Mõni eriti kahtlane loomus kujutab õudusega ette, et nende teine ​​pool hakkab vaatama kaunitaride poole, kes võtavad talveriided seljast ja vahetavad seksikaid riideid.

    Ülesöömine, suurenenud söögiisu. Soovides täita kehas olevat tühjust vitamiinide puudumise tõttu või lihtsalt oma probleeme "süües", hakkavad naised maiustusi aktiivselt imama, sööma suuri portsjoneid, sukeldudes seeläbi veelgi depressiivsesse seisundisse..

  • Sulgemine. Nende psühholoogiliste probleemide taustal kaob soov kellegagi suhelda täielikult. Isegi kõige aktiivsemad ja rõõmsameelsemad daamid, kes on sukeldunud oma kompleksidesse, saavad end tagasi tõmmata ja istuda vangistuses, vastamata sõprade kutsetele, püüdes võimalikult palju vältida lärmakaid ettevõtteid..

  • Kevadises depressioonis olev naine pole koomiksitegelane, vaid ajutiste eluolude ohver. Enneaegselt ja ilma põhjalike analüüsideta ei võta ükski selles valdkonnas teatud kogemustega spetsialist kohustust selliseid isikuid diagnoosida..

    Kevaddepressiooni sümptomid meestel

    Tugev pool inimkonnast võib tunda ka hooajalise afektiivse häire täielikku hävitavat jõudu..

    Erinevalt kaunitest daamidest tunnevad mehed kirjeldatud patoloogiat veidi teistmoodi, mis avaldub kõige sagedamini järgmiselt:

      Kroonilise väsimussündroomi tekkimine. Jokulaarne avaldus stiilis, et "hobused surevad töö tõttu", ei ole enam naljakas, kui meestel on kevadine depressioon. Töönarkomaanid on täiesti ükskõiksed aastaaja suhtes, mida nad oma asutuste akendest näevad. Mõnda taastamatu tegevuse maratoni rekordiomanikku külastab pärast lume sulamist ja kevade saabumist meeleheide, mis viib lõpuks kevadise depressioonini..

    Kaalu muutus. Iga mees võib kaalust alla võtta või kaalus ootamatult suurendada, olenemata ilmastikutingimustest. Psühholoogid ütlevad siiski, et just hooajaliste bluusidega hakkavad tugevama soo esindajad kas aktiivselt suures koguses toitu omastama või keelduvad sellest täielikult.

    Valu kõhu või selja piirkonnas. Emotsionaalsed kogemused mõjutavad kogu organismi toimimist alati negatiivselt. Väga sageli näeb see välja nagu kõhulõiked ja tagumine "tulistamine". Kevaddepressiooniga sellised sümptomid tugevnevad, sest vitamiinipuudus provotseerib veelgi ärevushäire arengut. Lisaks on sel perioodil petlik ilm, mis rõõmustab meid esimeste päikesekiirtega, rikas selja peamise vaenlase - mustandite - poolest. Seetõttu on mehel väga märkimisväärne valu, mis ainult süvendab depressiooni seisundit..

    Liigne sõltuvus halbadest harjumustest. Energia kadumisega pärast pikka talveperioodi kaasneb alati ärevushäire, kus mees hakkab tavapärasest palju rohkem suitsetama. Mõned kevadel depressioonis olevad inimesed, kes langevad sügavasse meeleheitesse, püüavad selle vastu võidelda kõige radikaalsemate meetoditega - alkoholiga. Ja võimalus pärast talveunne loodusesse välja tulla, grillida või kalal käia saab ainult täiendavaks stiimuliks alkoholitarbimise suurendamiseks..

    Erektsioonihäired. Keha üldine nõrgenemine pärast talve ei mõju ühegi mehe seksuaalsele aktiivsusele kõige paremini. Keegi mõistab samal ajal kogu tekkinud probleemi lühikest kestust ja keegi langeb püsivasse depressiooni.

  • Negatiivsed mõtted. Mehed on harjunud pidama end perepeaks ja kõigi selle liikmete toetuseks. Kui kevadise bluusi alguses hakkavad enesekindlal inimesel tekkima terviseprobleemid, siis selle teguriga depressiooni ei saa vältida. Tugeva soo esindajatele ei meeldi oma emotsioone avalikult näidata, seetõttu koguvad nad endasse kõik tekkinud negatiivsed mõtted.

  • Kevaddepressiooniga toimetuleku viisid

    Te ei tohiks pidada väljendatud probleemi hooajaliseks kapriisiks, millele te ei peaks tähelepanu pöörama. Kõik neuroosid algasid korraga üsna süütute emotsionaalsete kogemustega. Küsimusele, kuidas kevadise depressiooniga toime tulla, annavad eksperdid üsna selged vastused, mis on järgmised:

      Päevakava muutmine. Mõni inimene on harjunud hilja arvuti taga või koju viima. Seetõttu ei saa nad piisavalt magada ja tunnevad end terve päeva ülekoormatuna. Avitaminoos ja elutegevuse ebaõige planeerimine võivad viia kevaddepressiooni tekkeni. Samal ajal peaksite radikaalselt muutma arvamust õige päevakava kohta, tehes seda tõsiselt. Vaba aeg tuleb pühendada spordiharjutustele ja värskes õhus jalutamisele. Meelelahutuskomplekside külastamine aitab ka hooajalise bluusina esile kerkinud probleemiga toime tulla..

    Tõsistest otsustest keeldumine. Kui inimesel hakkab tekkima kevaddepressioon, siis ei saa ta keskenduda olulistele asjadele. Kõige olulisemad projektid ja plaanid tuleks mõneks ajaks edasi lükata, sest iga siis tehtud viga võib süvendada depressiooni seisundit..

    Lemmiklooma ostmine. Kui loomakarvadele pole allergiat, soovitavad psühholoogid seda soovitust kasutada. Muinasjutulise raha eest pole vaja osta kogu pere tulevast lemmiklooma. Mõnikord suudab kassi või koera saada nii pühendunud sõber, et kevadisest depressioonist pole jälgegi. Kui te ei soovi endale looma saada, võite osta akvaariumi kalu, mille mõtisklemisel on närvisüsteemile üsna kasulik mõju.

    Aktiivne suhtlemine teistega. Üksindus on kevadise madalseisu süvenemise peamine katalüsaator. On vaja pühendada võimalikult palju vaba aega oma lähedaste inimeste ja sõpradega ühiseks vaba aja veetmiseks. Mõnikord võib isegi ööklubi külastamine ja siis vähene magamine hooajalisest bluusist mõjutatud inimese moraali märkimisväärselt tõsta..

    Abivajajate aitamine. Enne oma elust „nutuseina“ loomist peate ringi vaatama ja teiste inimeste probleeme lähemalt uurima. Pärast läbi viidud analüüsi hämmastab paljusid õnnetuid inimesi palju kahetsusväärsesse olukorda sattunud inimesi. Selliste kannatajate aitamine võib nullida kannatava inimese kevadise depressiooni ägenemise.

    Rohkem valgust. Pilvisel kevadpäeval soovite mõnikord lihtsalt mopeerida ja varjata oma lähiümbrust. Suure võimsusega lambid aitavad sedalaadi depressiivset meeleolu hajutada. Sel juhul on see kunstlik päikesevalguse jäljendamine, kuid isegi see võib märkimisväärselt tõsta väljendatud probleemiga inimese meeleolu.

    Aromaatsed vannid. Selles osas on mandariiniõli ennast hästi tõestanud. Kui esimesed kevadise depressiooni tunnused hakkavad ilmnema, peaksite proovima seda ravimit. Kui seda pole võimalik osta, siis on okas- ja lubjakontsentraadid alternatiivina üsna sobivad..

  • Toredad uued asjad. Kui inimesest on saanud kevaddepressioon, siis tasub proovida hääletatud meetodit. Isegi ostetud erksavärviline plastplaat rõõmustab visuaalselt inimesi, kes on hooajalises bluusis. Kui raha lubab, saate osta asja, mis kannatanule juba ammu on meeldinud..

  • Kevadise häire tekkimise ennetamine

    Meie esivanemad ütlesid: ärge ärgake targalt, kui on vaikne. Selleks, et mitte langeda hooajalise depressiooni lõksu ega sattuda ohtliku olukorra pantvangi, peate järgima järgmisi reegleid:

      Õige toitumine. Pärast talveunestamist peab keha võtma endorfiinide (rõõmuhormoonid) vabanemiseks katalüsaatoreid sisaldavaid tooteid. Need võlupillid sisaldavad mõistlikes annustes pähkleid, banaane ja šokolaadi. Ärge unustage puu- ja köögivilju, mis võivad inimest pärast tema dieedil talveperioodil mõningaid piiranguid vee peal hoida..

    Multivitamiinide võtmine. Seda soovitust piirab asjaolu, et seda tuleks rakendada alles pärast oma terapeudiga konsulteerimist. Kasulikud ained on kasulikud ainult siis, kui neid ei kasutata üle. Vitamiini B9 (foolhapet) võib seejärel võtta ravimina või rohelise salati, ubade, maksa ja tsitrusviljade asendajana.

    Aroomiteraapia. Mõnel meeldival lõhnal on teatud juhtudel lõõgastavad omadused. Juba kõlanud apelsinil, kadakal ja kaneelil põhinevad eeterlikud õlid suudavad kaotada kõik möödunud päeva raskused inimesel, kes hoolib oma närvisüsteemi nõuetekohasest toimimisest.

    Aktiivne elustiil. Eksperdid soovitavad seda meetodit kasutada kardinaalse viisina kevadmasendusest vabanemiseks. Sport või lihtsalt teostatav kehaline aktiivsus võib juure hävitada kõik hooajalised probleemid inimese emotsionaalse seisundiga. Isegi lihtsad jalutuskäigud linnas päikselistel päevadel või väljasõidud looduses võivad olla positiivsed..

    Vestlus naljakate inimestega. Kui teil on sõpru, kes suudavad teid rõõmustada, peaksite kindlasti veetma nendega võimalikult palju aega. Üldiselt ei tohiks te endas isoleerida, piirake suhtlemist. Kui teil pole tõelisi sõpru, tasub hakata kohtuma uute inimestega. Selles on abiks sama jõusaal, bassein, uus hobi..

  • Uued hobid. Enda, uue "mina" leidmine, tundmatute tegevuste uurimine aitab depressioonist vabaneda. Need võivad olla spetsialistide kursused, meistriklass Internetis. Näiteks fotograafia, quilling või muu käsitsi valmistatud.

  • Kuidas kevadel depressiooniga toime tulla - vaata videot:

    Kokkupuutel: