20 pideva stressi ohtlikke tagajärgi

Elu on võimatu ilma stressireaktsioonideta. Neid võivad põhjustada erinevad põhjused - probleemid tööl, suhted inimestega, haigused, väiksemad mured. Need olukorrad ei jää märkamata. Stressi tagajärjed, eriti pikaajalise kokkupuute korral, mõjutavad inimese psühholoogilist ja füüsilist tervist.

Miks stress on ohtlik?

Kui inimene on pikka aega stressirohkes olukorras, toimuvad tema kehas mitmed muutused. See kajastub tema tervises, emotsionaalses seisundis, käitumises, suhetes lähedastega, sooritusega.

Levinud on veendumus, et kõik haigused tekivad närvidest. Inimestele, kes on huvitatud sellest, kas stressi tõttu on võimalik haigestuda, on vastus ühemõtteline - jah. Mitte kõik haigused ja mitte alati ei ole põhjustatud närvipingest, kuid see tegur aitab kaasa keha erinevate süsteemide häirete tekkele.

Lisaks füüsilistele probleemidele võib see põhjustada ka emotsionaalseid ja kognitiivseid probleeme. Stressitegurite mõjul muutub inimene vähem tasakaalus. Ta võib käituda teistega agressiivselt ja ärritatult või vastupidi, muutuda passiivsemaks ja apaatilisemaks, olla depressiivsete meeleolude all.

Aju töö inimesel, kes on pikka aega olnud stressis, annab ka kahjulikke mõjusid. Seetõttu võivad ilmneda hajameelsus, mäluprobleemid, keskendumine muutub raskemaks.

Kokkuvõttes mõjutavad kehv füüsiline seisund, emotsionaalne ebastabiilsus ja kognitiivsete võimete halvenemine kõiki inimtegevuse valdkondi. Töövõime väheneb ja tundide tulemused muutuvad vähem efektiivseks. Selle tagajärjel võivad tööl ilmneda probleemid või inimene saavutab stressi mõjul vähem, kui võiks saavutada..

Emotsioonide kontrollimise raskused võivad põhjustada konflikte teistega. Töölt ebaõnnestumine ja pingeline kodune keskkond muutuvad uuteks stressoriteks, mis mõjutavad negatiivselt meeleseisundit, emotsioone ja mõtteprotsesse. Tulemuseks on nõiaring.

Stressireaktsiooni käivitavad tegurid pole kõigi inimeste jaoks ühesugused. Kuidas keha olukorrale reageerib, sõltub tajust. Näiteks on klaustrofoobiline inimene hirmul, kui ta jääb kinnisesse ruumi kinni. Sellise foobiata inimeste jaoks on selline olukord neutraalne, seetõttu ei tekita see emotsioone..

Stressi põhjused ja tagajärjed võivad olla erinevad, kuid keha reageerimine sellistes tingimustes on sama..

Mis toimub kehas stressi ajal?

Inimkeha reageerib stressitegurile, nagu oleks see oht. Pole tähtis, et mingil eluhetkel ei ähvarda miski, keha käitub nagu surmaga ähvardavalt. Sellises olukorras mobiliseerib keha kõik jõud sellega toimetulemiseks. Kui tõmmata paralleele eluohtlikkusega, siis on reageerimiseks 2 võimalust: põgenemine või võitlus. Mõlemal juhul on vajalik tähelepanu kontsentratsioon, reaktsioonikiirus ja lihastoonus..

Seetõttu eraldub stressiolukorras verre adrenaliin ja kortisool. Need tõstavad vererõhku ja kiirendavad südamelööke. Ka hingamine muutub tihedamaks. Perifeerne nägemine on nõrgenenud, pilk on rohkem suunatud ohu teemale.

Veresuhkur tõuseb, mis soodustab energia vabanemist, mida võib vaja minna aktiivseks lihastööks. Seedefunktsioonid on nõrgenenud, suureneb higistamine. Psühhomotoorsed reaktsioonid muutuvad kiiremaks, närvisüsteem on aktiveeritud. Glükokortikoidide, hormoonide, mida toodavad neerupealised, vabanemine pärsib immuunvastuseid.

Eustress

Lühemas perspektiivis võib stress olla kasulik, kuna see mobiliseerib füüsilisi ja vaimseid protsesse, mis võimaldab kiiremini ja tõhusamalt otsuseid langetada ja tegutseda. Kuid keha ei saa pidevalt olla aktiveeritud olekus, seetõttu, kui stressi mõju kestab pikka aega, algavad negatiivsed muutused. Kardiovaskulaarne süsteem kannatab, immuunsüsteem ei tule oma ülesannetega toime.

Naiste ja meeste stressi erinevused

Naised on altimad emotsionaalsusele, mistõttu võivad nad muutuda ärrituvamaks ja sageli nutma. Meeste stress võib olla pigem terviseprobleem, kuna nad otsustavad sageli oma tundeid piirata..

Stressi negatiivsed mõjud

Probleemid füüsilise ja psühholoogilise tervisega, kehvad suhted lähedastega, vähene enesetäiendamine karjäärivaldkonnas - see viib stressini.

Füsioloogilised tagajärjed

Pikaajaline viibimine stressirohkes olukorras võib põhjustada kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiaid: tahhükardia, hüpertensioon, suureneb südameataki ja insuldi oht. Oli juhtumeid, kus pärast üleöö tugevat stressi tekkis nahal lööve; sageli ilmnevad seedesüsteemi häired. Immuunsüsteemi kaitsefunktsioonid vähenevad, nii et inimene võib silmitsi seista sageli külmetuse ja infektsioonidega.

Klambrid võivad tekkida liigse pideva lihaspinge tõttu. Sageli esineb unetust ja seksuaalhäireid. Suhkurtõbi on haigus, mis võib sageli areneda stressi mõjul. Uuringute kohaselt võivad vähi teket soodustada kehas toimuvad protsessid, mis tekivad stressisituatsioonis..

Psühholoogilised tagajärjed

Võib esineda mitte ainult haigusi, vaid ka vaimseid häireid. Eriti suur on depressiooni ja ärevushäire tekkimise oht. Pidev hirmutunne võib viia paanikahoogudeni.

Stressitegurite mõjul olevat inimest iseloomustab suurenenud ärrituvus. See võib põhjustada konflikte teistega..

Inimese psühholoogilisele seisundile avalduvate tagajärgede hulgast võib nimetada apaatiat, kiiret väsimust, motivatsiooni puudumist, kroonilise väsimuse sündroomi ja sisemise pinge tunnet. Kõik see võib põhjustada neuroose..

Kuidas stressist taastuda?

Stressisituatsiooniga toimetulemiseks peate lahendama selle põhjustanud probleemi. Närvide poolt haigestumise riski vähendamiseks tasub järgida tervislikke eluviise: magada korralikult, jälgida toitumist.

Inimesed võivad sageli alkoholi kuritarvitada või üle süüa. Halva harjumuse propageerimise asemel, kui ise hakkama ei saa, on parem pöörduda psühholoogi poole. Ta saab aidata mitte ainult teie käsitletud probleemiga, vaid ka õpetada, kuidas tulevikus sarnastele olukordadele reageerida, et vähendada tõenäolisi negatiivseid tagajärgi..

Jooga, meditatsioon ja hingamistavad aitavad kaasa üldisele lõõgastumisele. Igasugune füüsiline aktiivsus vähendab emotsionaalse stressi taset.

Kui närvipinge on liiga tugev, peate kasutama taimseid rahusteid, mida saab osta igas apteegis. Anksiolüütikumide ja rahustite jaoks on vajalik arsti määramine.

Pikaajalise stressi mõjud

Suurenenud närvilisus, agressiivsus ja apaatia on pikaajalise stressi kõige sagedasemad sümptomid. Pikaajaline stress psüühikale toob kaasa järgmised tagajärjed: kannatavad füsioloogia, inimese moraalne seisund, tema sotsiaalsed suhted.

Apaatia on üks kestva stressi ilmingutest

Stressi tagajärjed sõltuvad inimese vastupanuvõimest stressile, inimese ametist ja staatusest. Pikaajaline ja lühiajaline stress võib muuta mehe, naise, nooruki või lapse käitumist ja iseloomu.

Stressirohke seisund

Selle seisundi tagajärjed ilmnevad pärast pikaajalist närvisüsteemi stressi. Kesknärvisüsteem toimib kahes protsessis - lõdvestus ja erutusseisund. Ühe protsessi rikkumine hõlmab mitmeid sümptomeid: ärrituvus, peavalud, unetus, tähelepanu hajumine ja agressiivsus. Raske stressi tagajärgi - kroonilisi muutusi käitumises ravitakse trankvilisaatorite, rahustite ja sügava psühhoanalüüsiga.

Milleni stress viib? Inimkeha reageerimine on ettearvamatu. Tagajärgede sümptomatoloogia sõltub inimese elust, tema elukeskkonnast ja stressi käivitavatest teguritest. Miks stress on ohtlik:

  • pöördumatud muutused ohvri isiksuses;
  • siseorganite patoloogiad;
  • psüühikahäirete areng;
  • kohanemise rikkumine;
  • stressis inimese ja tema keskkonna vahelise suhte katkemine.

Stress ja selle tagajärjed sõltuvad stressorite sagedusest (sündmused, inimesed, mälestused, mis inimest hirmutavad). Hirm on normaalne. Lühiajaline emotsionaalne kaitse tekitab kehale minimaalset kahju.

Pidev stress on vaimse ja füsioloogilise tervise jaoks ohtlik: mida sagedamini on inimene hirmul, seda raskem on stressi algpõhjust lahti saada.

Stressi põhjused

Negatiivsed emotsioonid tekivad raskete eluolukordade taustal. Keerulise moraalse olukorra põhjused võivad olla pärilikud tegurid, hormonaalsed muutused kehas, füüsilised muutused, psühho-emotsionaalne stress, päevakava rikkumine, probleemid suhetes.

Moodsas maailmas pole stressi põhjuseid võimalik vältida, kuid stressiresistentsuse arendamine on iga inimese võimuses.

Keha kaitsevõimet saab reguleerida hingamisharjutuste, spordi, jooga või muude tähelepanu ja jõu kontsentreerimist nõudvate tegevuste abil..

Stressi reageerimine

Stressivastus on tagajärg, millega tuleb tegeleda. Sagedased paanikahood või unetus loovad eeldused psüühikahäire tekkeks. Inimeste haiguste sagedus sõltub otseselt stressile reageerimise ilmingute sagedusest. Nõrgenenud keha ei suuda vastu seista vähimatki ohule: nakkus- ega viirushaigustele. Stressi sümptomid:

  • südamepekslemine;
  • peavalud;
  • teadvuse segasus;
  • mälukaotus;
  • suurenenud higistamine;
  • valu rinnus ja südames;
  • kõhukrambid;
  • külmavärinad;
  • kõnehäire.

Peavalu on üks närvipinge sümptomitest

Traumaatilise sündmuse lõhnad, helid, mälestused või hallutsinatsioonid võivad põhjustada sümptomite arengut. Tüütus on möödas, kuid hirmu märgid püsivad.

Kogetud negatiivne kogemus sunnib psüühikat ennast kaitsma: inimene langeb sunnitud apaatiasse, pääseb põgenema (aju blokeerib osaliselt mälestusi või moonutab reaalsuse tajumist). Psühhoanalüüs ja harjutuste kogum aitavad stressist vabaneda..

Stressi tervisemõjud

Stress ja selle tagajärjed on sõltuvad mõisted: raske trauma kestab kauem. Pingeline olek rikub elurütmi. Patsiendil on raske toimuvas navigeerida, raskest stressist taastuda, ilma et oleks tühi. Ka kannatanu siseorganid kannatavad vaimse stressi all: kardiovaskulaarne süsteem, magu ja sooled, endokriinsüsteem.

Inimkeha nõrgeneb ja ärrituvus muutub järk-järgult apaatiaks. Tööst tuleneva stressi või isikliku elu probleemidega inimestel tekib ükskõiksus lähedaste ja ümbritseva maailma suhtes. Pideva stressi tõttu on uni häiritud: aju ei lõdvestu, ilmneb segasus, reaktsioonide raskus nõrgeneb.

Psühhosomaatilised haigused

Tugeva stressiseisundi psühhosomaatilised tagajärjed avalduvad nõrgenenud immuunsuse taustal. Vähenenud aktiivsus ja söögiisu puudumine tühjendavad keha: vähenenud immuunsus ei suuda haigustele vastu panna. Raske emotsionaalse stressi tagajärjed:

  • insult;
  • mao- ja soolehaavandid;
  • krooniline unetus;
  • vähenenud tähelepanu kontsentratsioon;
  • migreen;
  • depressioon;
  • seksuaalne düsfunktsioon;
  • astma;
  • ateroskleroos.

Saadud patoloogiad sõltuvad inimese keha seisundist enne kogetud stressi. Ärevuse, agressiivsuse ja neurooside suurenemisega kaasnevad krooniliste haiguste põletikud. Ekseem ja dermatiit tekivad inimestel, kes ei saa murelike mõtetega hakkama.

Stress on ohtlik vaimuhaiguste korral, näiteks mitme isiksusehäire, läbitungiva trauma sündroom. Haigete inimeste jaoks reaalsus muutub, kohandub nende hirmudega.

Perevägivalla üleelanud lapsed kannatavad tähelepanuhäire all: lapsel on väljamõeldud haiguse sümptomid. Aja jooksul muutub see sündroom rasketeks kroonilisteks haigusteks. Stressiseisund vähendab erialast tegevust. Koduse ravi ja rahustite võtmise ajal väheneb aju neuronite juhtivus. Mälu on häiritud, töövõime väheneb, tähelepanu kontsentratsioon kaob.

Astma võib olla psühhosomaatiline

Krooniline väsimus ja krooniline stress

Psühholoogias on inimese käitumisreaktsioonid stressile kolme tüüpi. Esimest reaktsiooni nimetatakse tavapäraselt "jalg gaasil" - inimene on vihane ja pidevalt ärritunud. Olude sunnil keeb ta sõna otseses mõttes, temas tekivad ainult negatiivsed emotsioonid. Teist seisundit - "jalg piduril" - iseloomustab ohvri eraldatus ja irdumine välismaailmast. See sulgub, peidab end ükskõiksuse maski taha. Viimane ja kõige ohtlikum reaktsioon stressile on “jalad mõlemal pedaalil”. Inimene on pinges ja piiratud, tal on raske eemale tõmmata, kuid ta ei suuda emotsioone välja visata.

Krooniline stress tekib keha mis tahes reaktsiooni taustal: otsustavaks teguriks on tõsise seisundi sümptomite kestus. Keha kurnavad vägivaldsed emotsioonid ja katsed teadvusest pääseda. Pikaajaline pingutus viib täieliku läbipõlemiseni.

Mõned inimesed muutuvad stressi all loidaks.

Läbipõlemise sümptomid

Emotsionaalse ebastabiilsuse, läbipõlemise tagajärgedega kaasnevad erisümptomid. Emotsionaalse läbipõlemise tunnused on jagatud kolme rühma:

  1. Tunnetuslik. Ohvril on mäluprobleeme. Ta keskendub ainult negatiivsetele olukordadele. Läbipõlemisega kaasnevad pidevad murettekitavad mõtted. Ohvri mõtteviisi muutmine on kõige raskem ülesanne. Päeval ärevus ei kao ja öösel muutub ärevus õudusunenägudeks. Inimene tunneb end väsinuna, tundetuna, loidana.
  2. Emotsionaalne. Läbipõlemise tagajärjed väljenduvad ohvri omandatud iseloomuomadustes: ta on kapriisne, nõudlik, mis tahes põhjusel kiire. Inimesest, keda stress mõjutab, võidab üksinduse ja eraldatuse tunne. Depressioon ja heidutamine on läbipõlemise peamised sümptomid.
  3. Käitumine. Läbipõlemise käitumuslikud mõjud esinevad sagedamini noorukitel ja lastel. Ohver on alatoidetud või liialdatud, varjatud teiste inimeste eest, teda piinab unetus. Stressiohver ei saa ega taha määratud ülesandeid täita.

Läbipõlemine võib põhjustada ühte või mitut sümptomit. Ekspressiivsete inimeste kontrolli kaotamine emotsioonide üle toimub suurenenud agressiivsusega: inimene hävitab ennast, keskkonda, suhteid.

Naistel väljendub läbipõlemine frigiidsusena, seksuaalse külmana. Meestel võib läbipõlemine avalduda seksuaalse düsfunktsioonina..

Rindkerevalu ja tahhükardia on kaks kroonilisele stressile viitavat sümptomit. Agressiivsuse või tegevusetusega väsimus iseloomustab kroonilist stressi. Ainult spetsialist saab kindlaks teha, kui kaugele haigus areneb. Ilma spetsialisti abita on igavest probleemist väga raske lahti saada..

Suhete purunemine

Stress ise ei saa põhjustada ohvri asotsiaalset käitumist, stressis oleku tagajärjed põhjustavad suhete hävitamist perekonnas ja tööl. Psühho-emotsionaalsed muutused mõjutavad maailma ja ümbritsevate inimeste taju. Pidevas stressis viibiv inimene ei suuda olukorda objektiivselt hinnata. Konflikt on kroonilise stressi tagajärg: agressiivne suhtumine muutub pidevaks reageerimiseks. Ärrituvus viib sõprade ringi kitsenemiseni. Kui inimene on moraalselt haige, pritsib ta sugulastele, sõpradele või kolleegidele negatiivset.

Peresuhted kannatavad ka stressi tagajärgede all. Abikaasade omavaheline suhtlus on katkenud. Kuum meel ja kahtlus rikuvad perekonnas valitsevat harmooniat: inimene püüab pingeid maandada, pritsides negatiivseid emotsioone. Intiimne, ohver on külm ja puudub initsiatiiv. Seksuaalelu puudumine mõjutab abikaasade suhteid.

Pikaajaline stress võib olla töösuhetele ohtlik. Konflikt ja iraablus põhjustavad vastasseisu töökohal, vallandamist ja stabiilse sissetuleku kaotamist. Depressiivse seisundi tõttu apaatse seisundiga inimestel puudub töökus - töötaja saab kolleegidelt ja ülemustelt pidevalt kriitikat, mis halvendab tema seisundit. Keha käivitab täiendavad kaitsemehhanismid: töötaja loobub, langeb veelgi suuremasse depressiooni, kaotab elu mõtte.

Peresuhted on väga stressis

Kroonilise stressi tagajärgedega toimetulek

Komplekssed harjutused aitavad vabaneda tugevast närvilisest ülekoormusest: inimene läbib emotsionaalset teraapiat ja teeb füüsilisi harjutusi. Keerulised mõõdud viivad inimese sisemise harmooniani. Kroonilise stressi raviks:

  1. Jooga. Joogapraktika võimaldab teil keskenduda, keskenduda oma mõtetele ja vabastada ärevus. Igapäevane joogapraktika avaldab kasulikku mõju keha füüsilisele seisundile.
  2. Hingamisharjutused. Hingamistehnikaid saab kasutada kodus, tööl ja isegi ühistranspordis. Hinget pidades ja rahulikult hingates saab aju hapnikku. Läbi hingamise lõdvestub pinges keha ja sisemised protsessid normaliseeruvad.
  3. Lõdvestustehnikad. Massaaž ja nõelravi parandavad seedesüsteemi tööd, vereringet ja lihastoonust. Stressi leevendamine aitab vabaneda tööstressi mõjudest.
  4. Elustiili korraldamine. Tervislik toitumine ja tervislikud eluviisid muudavad mõtteviisi. Enese eest hoolitsemine vähendab nende stressitaset..

Stressiga võitlemiseks ei pea osalema tasulistes tundides.

Läbipõlenud ellujäänu saab teha koduseid harjutusi. Hommikune sörkimine ja tasakaalustatud toitumine parandavad sisemisi ainevahetusprotsesse.

Rahulik tegevus on kasulik moraali parandamiseks: lugemine, kudumine, kunstiteraapia. Energia ja tähelepanu koondamine ühele protsessile avaldab soodsat mõju ärevate mõtetega inimestele.

Järeldus

Inimkeha on lahutamatu süsteem. Häired kesknärvisüsteemi töös toovad kaasa muutusi ümbritseva maailma käitumises ja tajus. Ja need on stressi esimesed tugevad mõjud. Stressi põhjuseks võivad olla töö- või pereelu nihestused, elutingimuste järsud muutused või traumaatilised sündmused..

Pikk närviline ülekoormus avaldub järgmistes tagajärgedes: inimene tõmbub endasse, on pidevalt haige, tarastatud lähedastest. Stressi tagajärgede kõrvaldamiseks otsib inimene raske vaimse ja füüsilise seisundi algpõhjuse, kõrvaldab stressorid ja tegeleb mugavate tingimuste loomisega raskest stressist järk-järgult taastumiseks.

Mis põhjustab stressi ja millised on selle tagajärjed tervisele?

Stressist on saanud osa kaasaegse inimese elust ja see ootab teda erinevates olukordades. Irooniline, et see pole alati halb asi. Stress stimuleerib teid raske tööga toime tulema ja äärmuslikest olukordadest väljapääsu leidma. Samuti kaasnevad stressiga alati põnevad sündmused ja erksad emotsioonid. Siiski on oluline mitte jätta kasutamata hetke, mil stress muutub valdavaks ja muutub tõsiseks terviseriskiks. Selles artiklis räägime stressi mõjust kehale ja kuidas seda kontrollida.

Mis on stress tegelikult?

Stress on keha füsioloogiliste ja psühholoogiliste reaktsioonide kombinatsioon teatud stiimulile - nn stressitegurile. Sõltuvalt kokkupuute kestusest eristatakse lühiajalist ja kroonilist stressi. Nendel kahel tingimusel on inimeste tervisele erinev mõju, seega tasub nende olemust üksikasjalikumalt mõista.

Inimene on piiratud aja jooksul kokku puutunud lühiajalise (ägeda) stressiga. Selle võib põhjustada ülemuse kriitika koosolekul, ootamatu konflikt tänaval või spordivõistlus. Sellest seisundist on täiesti võimalik kasu saada, sest ägeda stressi ajal suureneb ajutiselt energia hulk, suureneb füüsiline jõud ja keskendumisvõime, inimene muutub hoolimatuks ja aktiivseks. See mobilisatsioon võimaldab ekstreemsetes olukordades paremini toime tulla. Muidugi ei ole ägeda stressi seisundil alati positiivset mõju ja see on stimuleeriv: näiteks võib inimene langeda stuuporisse või hakata paanikasse. Sellest hoolimata taastab keha pärast ohu möödumist pärast lühiajalist stressi oma füsioloogilised parameetrid kiiresti normaalsetele väärtustele..

Kahjuks on pikaajaline ja regulaarne kokkupuude stressiteguritega inimese jaoks palju halvem. Niisiis, töötades keerulises meeskonnas koos "mürgise" ülemusega, elades mittetoimivas piirkonnas, kus on kõrge kuritegevus või pidev konfliktioht lähedasega, muutub stress krooniliseks - keha on pidevas stressis, tema kardiovaskulaarsed, närvisüsteemid ja muud süsteemid kogevad suurenenud koormus.

Pikaajaline stressiseis võib põhjustada kohanemismehhanismide purunemise ja krooniliste patoloogiate - hüpertensiooni, südame isheemiatõve, immuunpuudulikkuse seisundi, samuti depressiooni ja muude terviseprobleemide - tekkimise..

On vaja eristada stressi närvipingest. Närvipinge on samuti väga ebameeldiv seisund, kuid see viitab siiski emotsionaalsetele häiretele, samas kui stress pole täielik ilma oluliste füsioloogiliste muutuste ja hormonaalsete hüppeta..

Stressi mõju kehale võib pidada protsessiks, mis koosneb mitmest etapist ja asendab üksteist järjestikku:

  1. Mobilisatsiooni staadium: tekib energiahoog, süda hakkab kiiremini lööma, hingamine muutub madalaks, vererõhk tõuseb, vabaneb adrenaliin ja veel üks "stresshormoon" - kortisool. See on mõnes mõttes "ürgne" reaktsioon, mis valmistab keha ette käsu "võitle või põgene" täitmiseks..
  2. Resistentsuse staadium: esimene šokk möödub, hormoonide tootmine väheneb veidi (kuid siiski üle normi), kuid keha on jätkuvalt kõrge erksusega.
  3. Kurnamisetapp: kui keha on liiga pikka aega stressis, siis selle kaitsemehhanismid paratamatult ebaõnnestuvad. Füüsilised ja emotsionaalsed ressursid saavad otsa. Kõik see võib põhjustada negatiivset mõju immuun-, närvi-, kardiovaskulaarsete ja muude kehasüsteemide toimimisele..

Oleme harjunud kasutama sõna stress äärmiselt negatiivsete olukordade kirjeldamiseks. Tegelikult täheldatakse stressi mõju inimkehale mitte ainult hädade ja hädade ajal, vaid ka positiivsete sündmuste ajal. Nende seisundite eristamise mugavuse huvides võeti kasutusele eustressi ja distressi mõisted..

Eustress on "positiivne" stress, mis:

  • alati lühiajaline;
  • motiveerib ja parandab jõudlust;
  • suhteliselt kergesti talutav nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt;
  • lõpeb lõõgastumise ja positiivsete emotsioonidega.

Näited eustressist: lapse saamine, pulmapäev või ametikõrgendus, ülikooli minek ja palju muud.

Häda on hävitav ja selle omadused on täiesti erinevad:

  • nii kursuse krooniline kui ka äge vorm;
  • mahasurumine, tööviljakuse vähenemine;
  • ümbritseva maailmaga kohanemisvõime kaotus;
  • füsioloogiline halb enesetunne negatiivsete emotsioonide taustal;
  • somaatiliste ja vaimsete haiguste areng.

Häda põhjused: lähedase tõsine haigus, pikaajalised konfliktsituatsioonid, töötus, uneprobleemid jne.

Traumajärgne stressihäire (PTSD) on näide ülitugevast distressi vormist. See on hilinenud reageerimine intensiivsetele stressiteguritele nagu loodusõnnetus, sõda, vägivald.

PTSD avaldub kas nn tagasilöögisümptomite all - äkiline süvenemine traumaatilisse olukorda koos pealetükkivate mälestuste ja moonutatud reaalsuse tajumisega või vältimise sümptom, kui inimene väldib igal võimalikul viisil olukordi ja vestlusi, mis võivad talle kuidagi traumat meenutada. Selle seisundiga kaasnevad sageli valud südames ja kõhus, õhupuudus ja unetus. Negatiivsed mõtted, õudusunenäod, viha- ja hirmupuhangud võivad inimest aastaid kummitada, halvendades oluliselt elukvaliteeti.

Stressi mõju kehale

Nagu juba mainitud, on stress loomulik reaktsioon elavatele oludele. Kuid pidev või äärmine stress võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Stressiolukorras olev inimkeha vabastab hormoonid järsult, mistõttu ta kogeb mitte ainult psühholoogilist, vaid ka pidevat füsioloogilist stressi.

Stressi negatiivsed mõjud mõjutavad inimese elu kõiki aspekte: emotsioone, käitumist, mõtlemisvõimet ja füüsilist tervist. Kuna inimesed tegelevad stressiga erinevalt, võivad stressi sümptomid ja raskus varieeruda. Erinevate inimeste stressitunnustel on siiski palju ühist, need on:

  • vegetatiivsed-vaskulaarsed sümptomid - peavalu, värinad, higistamine, külmad jäsemed, väsimus;
  • tahhükardia ja valu rinnus, muu lihaspinge, bruksism;
  • seedetrakti häired - koolikud, kõhulahtisus, kõhukinnisus, iiveldus;
  • söömishäired, mis põhjustavad kehakaalu tõusu või langust;
  • immuunsuse vähenemisest tingitud külmetushaigused ja nakkushaigused;
  • emotsionaalsed probleemid - depressiooni tunne, ärevus, eraldatus, võimetus lõdvestuda, pessimism, libiido langus;
  • kognitiivsed häired - unustamine, tähelepanu vähene kontsentratsioon;
  • uneprobleemid.

Esialgu võivad need sümptomid ilmneda eraldi. Pikaajaline stress võib aga hõlpsasti süvendada paljusid terviseprobleeme või põhjustada uute, sealhulgas:

  • hüpertensioon, rütmihäired, südameatakid - selle rühma olemasolevate haigustega inimesed kuuluvad spetsiaalsesse riskirühma, kuna stress, nagu uuringud näitavad, halvendab oluliselt nende kulgu [1];
  • omandatud immuunpuudulikkus - stressihormoonide suurenenud aktiivsus, mis eritub neerupealiste koorest, pärsib immuunsüsteemi rakkude tööd;
  • ärritunud soole sündroom, haavandiline koliit, gastriit;
  • psoriaas, akne, alopeetsia (juuste väljalangemine);
  • metaboolne sündroom - pikaajaline hormonaalne tasakaalutus võib saavutada sellise proportsiooni, et kaalu ei saa iseseisvalt kontrollida isegi dieedide abil [2];
  • depressioon, neuroos, kognitiivsed ja käitumishäired - aktiivsushormoonid pärsivad hipokampuse tüvirakke, esineb neuronite vaheliste seoste rikkumine, samuti uute närvirakkude moodustumise protsess ja närviskeemide töö;
  • alkoholi- ja narkomaania - uuringud on näidanud, et pideva stressi ja narkomaania vahel on seos [3].

Huvitav on see, et stressi korral on vaim ja keha lahutamatult seotud. Inimestevahelistest suhetest ja traumaatilistest sündmustest tingitud psühholoogiline ebamugavustunne viib somaatiliste haiguste tekkeni. Ja vastupidi: siseorganite rasked haigused mõjutavad psüühikat negatiivselt ja kutsuvad esile stressi.

Kes on süüdi ja mida teha?

See, mida üks inimene kergesti talub, võib teise jaoks tõsiseks probleemiks saada. Seetõttu on stressitegurid individuaalsed. Tänapäeva inimeste levinumad stressi põhjused on hõivatud töögraafik, peresuhted ja rahalised probleemid. Kõik, mis nõuab suuri emotsionaalseid kulusid, põhjustab enamasti vaimset stressi. Arvestades ümbritsevate stressorite arvu, võime öelda, et kõik peavad kontrollimeetoditest teadma..

Ravi ilma ravimiteta

Paljud pikaajalist stressi kogevad inimesed ei püüa isegi harjumusi muuta ja kõrvaldada olukorda halvendavad tegurid. See on suur viga, sest eluviisi normaliseerimine on kõige olulisem samm võitluses mis tahes vaevuste vastu. Siin on mõned lihtsad ja tõhusad näpunäited stressist vabanemiseks:

  1. Magage piisavalt. Uuringud on näidanud tugevat seost kroonilise stressi ja unepuuduse vahel [4]. On vaja treenida ennast magama minema igal õhtul umbes samal kellaajal, püüdes magada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi. Enne magamaminekut on parem hoiduda teleri vaatamisest, nutitelefonide ja muude "sinise valguse" allikate kasutamisest, mis pärsib melatoniini - "unehormooni" - tootmist..
  2. Tutvustage oma ellu füüsilist tegevust. Pole vaja kohe jõusaali joosta, peamine on leida midagi oma maitse järgi. Võite alustada igapäevase jalutuskäiguga - see toob juba suurepäraseid tulemusi. Liikumine stimuleerib endorfiinide tootmist, mis paneb meid ennast hästi tundma. Kuid ärge üle pingutage: liigne treenimine võib põhjustada ka stressi..
  3. Suhtle. Enda sees probleemide kogemine on stressisituatsioonis halb viis. Võtke ühendust kellegagi, keda usaldate, ja jagage temaga oma kogemusi. See võimaldab teil tunda tuge ja vähendada psühholoogilist stressi..
  4. Hästi süüa. Toit on ressurss, mida meie keha kasutab tervise säilitamiseks. Vale või halvasti tasakaalustatud toitumine mitte ainult ei vähenda energiat, vaid kahjustab ka otseselt keha.
  5. Otsige psühhoterapeutilist abi. Spetsialist suudab aidata teil probleemi paremini mõista, õpetab teid emotsioonide juhtimiseks ja kohanemiseks.
  6. Proovige joogat ja meditatsiooni. Asanade ja hingamistehnika õige harjutamine aitab lihaseid lõdvestada ja pingeid leevendada. Vähendab neuronite erutatavust, mille tagajärjel närvisüsteem "rahuneb".
  7. Pange tähtsuse järjekorda. Piirake oma ülesandeloendit, sorteerige välja, mis on tegelikult vajalik ja millest saate keelduda. See mitte ainult ei vähenda stressi negatiivset mõju, vaid suurendab ka tootlikkust..

Ravimid

On olukordi, kus inimene üritab oma elu normaliseerida, kuid ei toimi: töös tekkiv ummistus ainult suureneb, millekski pole aega ja häirivate mõtete tõttu pole isegi võimalik õigel ajal magama jääda. Sellisel juhul võib ravimitugi olla alternatiivne lahendus. Kuid ärge nõudke arstilt kohe rahustite ja antidepressantide retsepti. Tänapäeval on suur hulk taimseid käsimüügiravimeid, millel pole nii palju kõrvaltoimeid, kuid mis võivad olla suurepärased abilised võitluses stressi ja unetuse vastu..

Tooted, mis põhinevad piparmündil, sidrunmelissil, palderjanil, emalillel, rhodiola roseal, pojengil ja mõnel muul taimel. Neid saab toota taimeteede, tilkade või tablettide kujul. Need on "Corvalol Fito", "Persen", "Fitosedan", "Negrustin" jt. Need võimaldavad teil pehmendada neuroosi ilminguid, stabiliseerida emotsionaalset seisundit ja normaliseerida biorütme.

Pidevas stressis elamine võib kujuneda tõsiseks valusaks seisundiks, mis nõuab tõsist ravi. Ärge oodake, kuni tervislik seisund halveneb nii palju kui võimalik, kuid te ei tohiks hakata kontrollimatult narkootikume võtma suures koguses. Arst valib teile optimaalse raviprogrammi ja peagi saate naasta stressi täisväärtuslikku ellu.

Stress häirib teie igapäevast rutiini kiiresti. Selle olukorra halvenemise vältimiseks on oluline reageerida esimestele sümptomitele. Tüütu peavalu, unetuse ja kõrge väsimuse põhjust ei pruugi te pikka aega leida, seostades seda kõike halva tuju, kehva ilma või külmetusega. Tegelikult hakkab stress just keha mõjutama juba enne, kui sellest üldse aru saate. Ärge ignoreerige esimesi "kellasid", ärge alustage olukorda. Parem on alustada selle seisundiga võitlemist võimalikult varakult - ja siis märkate kindlasti, kui hoog ja heaolu teie ellu tagasi tulevad..

Mis aitab stressi maandada?

Taimsed ravimid on kõige loomulikum viis stressiga toimetulekuks. Taimede omadused on osutunud tõhusaks ja nendel põhinevaid preparaate on juba pikka aega kasutatud alternatiivina sünteetilistele ravimitele, mida eristab suur hulk vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid..

Üks kuulsamaid rahustavaid taimseid ravimeid on Corvalol Fito. Selle koostises puudub sünteetiline komponent fenobarbitaal, mille vastuvõtt põhjustab sõltuvust ja negatiivseid tagajärgi. "Corvalol Fito" abil saate võidelda järgmiste probleemidega:

  • vegetatiivsed ilmingud;
  • unetus;
  • pidev stress ja ärevus;
  • ärrituvus, erutuvus;
  • südame-veresoonkonna süsteemi funktsionaalsed häired;
  • soolespasmid;
  • neuroosilaadsed seisundid.

Ravimi "Corvalol Fito" toimeained:

  1. Etüülbromisovalerianaat - stabiliseerib emotsionaalset tausta, leevendab ärritust ja reguleerib veresoonte toonust, millel on kasulik mõju närvi- ja kardiovaskulaarsüsteemi toimimisele.
  2. Emaürti ekstrakt - rahustab, langetab mõõdukalt vererõhku ja reguleerib südametegevust.
  3. Piparmündiõli - omab antibakteriaalseid ja spasmolüütilisi omadusi. Sellel on positiivne mõju veresoonte seintele ja südamelihasele. On veresooni laiendava ja toniseeriva toimega, leevendab kõhuvalu ja iiveldust.

Tooraine kõrge kvaliteedi, komponentide õige suhte ja kontsentratsiooni tõttu toimib ravim kompleksselt ja samal ajal õrnalt.

"Corvalol Fito" on saadaval kahes mugavas vormis: tilkade kujul pudelis mõõtekork-tilgutiga ja tablettidena blisterpakendites.

Enne sööki on soovitatav võtta üks või kaks tabletti kaks korda päevas või 30 tilka kolm korda päevas, lahustades need väheses vees. Annus võib olenevalt olukorrast erineda. Keskmine kuur on 28 päeva.

* Rahusti "Corvalol Fito" (vabastamisvorm - suukaudseks manustamiseks mõeldud tilgad) registreerimistunnistuse number riiklikus ravimiregistris - LP-004488, 10. oktoober 2017.

** Rahusti "Corvalol Fito" (vabastamisvorm - tabletid) registreerimistunnistuse number riiklikus ravimiregistris - LP-003969, 18. november 2016.

Suur töökoormus, terviseprobleemid, järsud muutused elus ja paljud muud tegurid võivad põhjustada närvipinget..

Kroonilise stressi, samuti unehäirete korral võib soovitada rahustite, näiteks ravimi "Corvalol Phyto" võtmise kursust..

Stress on keha loomulik reaktsioon. Uute tingimuste vale kohandamine võib põhjustada kroonilist stressi ja elukvaliteedi olulist halvenemist.

Narkoteraapia võib aidata kehal kohaneda stressiolukorraga, kui ta ei suuda stressorit kõrvaldada.

Rahusti võtmine võib aidata stressirohkest olukorrast taastuda..

"Corvalol Fito" on kerge rahustava toimega, aitab normaliseerida südame löögisagedust, samuti vähendada stressi muid ilminguid.

  • 1 Chi JS, Kloner RA. Stress ja müokardiinfarkt. Süda. 2003; 89 (5): 475-476.
  • 2 Rabasa C, Dickson SL. Stressi mõju ainevahetusele ja energiabilansile.
    Praegune arvamus käitumisteadustes. 2016; 9: 71–77.
  • 3 Sinha, R. (2008). "Krooniline stress, uimastite tarvitamine ja haavatavus sõltuvusele".
    New Yorgi Teaduste Akadeemia aastakirjad, kd. 1141, lk. 105-130.
  • 4 Vgontzas, A.N. jt. (1997). "Krooniline unetus ja stressisüsteemi aktiivsus:
    eeluuring ". Journal of Psychosomatic Research, kd 45, lk 21-31.

Õige valiku ja stressi maandamise vahendite õige kasutamise korral saab selle seisundi lahendada kuu jooksul. Ja peate alustama terapeudiga ühendust võtmisest. Vajadusel soovitab ta pöörduda kitsa spetsialisti poole, näiteks kliinilise psühholoogi, psühhoterapeudi, neuropsühhiaatri poole. Ärge unustage arstiabi, vastasel juhul võib stress põhjustada tõsiseid terviseprobleeme..

Miks pole stress nii hull, kui me arvame, et see on ja millal on aeg alarmi anda?

Stress tapab, põhjustab südamehaigusi ja vähki ning selle vastu tuleb võidelda - kõik on midagi sarnast kuulnud või lugenud. Stress on aga keha normaalne reaktsioon, mis on vajalik ellujäämiseks ja pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega kohanemiseks. Selles artiklis me ütleme teile, mis on kasulik ja kahjulik stress ning kuidas neid üksteisest eristada..

Stressi teooria pakkus välja Kanada endokrinoloog Hans Selye, sestpeale pole see praktiliselt muutunud.

Stress on keha normaalne reaktsioon millelegi uuele või ootamatule. Näiteks ründab teid kirvega maniakk. Teie keha käivitab vastuse, tuleb

stressi esimene etapp on ärevus ehk mobilisatsioon

Sümpaatiline närvisüsteem on sisse lülitatud - osa autonoomsest närvisüsteemist, mis vastutab siseorganite töö eest. Ergutavad hormoonid adrenaliin ja norepinefriin vabanevad vereringesse, millele järgnevad veidi hiljem glükokortikoidid kortisool ja kortikosteroon. Neid nimetatakse stressihormoonideks. Kehas asuva autonoomse närvisüsteemi ja hormoonide ühise töö tulemusena ilmnevad mitmed muutused..

Keha energiaressursid mobiliseeritakse. Maks vabastab vereringesse glükoosi, keha hakkab lagundama rasvkoe, nii et rakud saavad piisavalt energiat. Hingamine muutub sügavamaks, nii et rohkem hapnikku voolab südamesse ja lihastesse. Süda hakkab kiiremini lööma, nii et veri voolab kiiremini.

Teie reaktsiooni kiirus suureneb, valu tundlikkus väheneb, vasokonstriktsiooni tõttu on verejooksu oht väiksem. Immuunsüsteem aktiveeritakse esimesel etapil: vigastus on võimalik, on vaja kaitsta keha bakterite tungimise eest.

Samuti võivad tugeva stressireaktsiooni ajal sooled ja põis tühjeneda, nii et miski ei häiri teid stressoriga tegelemisest..

See reaktsioon lülitub sisse mõne sekundi pärast. Nüüd on teil suurem võimalus maniaki eest põgeneda või temalt kirves ära võtta. Ägeda stressi korral on mõned inimesed võimelised võimatuks: näiteks metslooma paljakäsi peatamiseks või talumatu raskuse tõstmiseks. Bioloogilisest seisukohast on selline stress hea abimees ellujäämisvõitluses. Normaalses olekus on ebatõenäoline, et suudate välja mõelda, kuidas minna 5. korruselt alla, põgeneda tulekahju eest või ronida vihaste koerte karja juurest kõrge puu otsa..

Kehalist reaktsiooni nimetatakse füüsiliseks stressiks. Kuid on ka psühholoogiline, mida leidub inimestel ja mõnel kõrgemal loomal. Me võime vallandada stressi tekitava reaktsiooni ainult oma mõtetega: te ei näe kurja maniakki, vaid vaatate õudusfilmi ja kujutate ette, et ta hakkab ründama. Nii saate saavutada sama efekti, nagu oleks ekraanil vihane tapja teie ees seisnud.

Stressi teine ​​funktsioon on kohanemine. Stressi teooria rajaja Hans Selye nimetas seda kohanemissündroomiks, keha viisiks erinevate stiimulitega kohanemiseks. Kohanemine toimub ajal

stressi teine ​​etapp - kohanemine ehk vastupanu

Kui stressitegur ei kao või seda korratakse sageli, siis tekib stressile vastupanu, keha kohaneb. Näiteks kui iga päev avalikult esinete, on ainult esimesed korrad hirmutavad, siis lähete rahulikult lavale..

Stress ise on mittespetsiifiline reaktsioon. See tähendab, et keha reageerib samamoodi mis tahes stiimulile: heale ja halvale. Pole tähtis, kas nägite maniaki või kooli esimest armastust - keha toodab samu hormoone, tekitab sama stressireaktsiooni. Meeldivad üllatused on meie jaoks sama pingelised kui ebameeldivad sündmused. Või võtke mõni muu näide: keha reageerib kuumuse ja külma mõjudele erinevalt, kuid stressireaktsioon kulgeb endiselt samamoodi: sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine, adrenaliini ja kortisooli vabanemine.

Stress pole spetsiifiline, kuid keha kohanemine stressiteguriga on alati spetsiifiline: keha harjub kuumutamisega ühel viisil ja külmaga teisel viisil. Regulaarselt sama stressoriga silmitsi olles kohaneb keha sellega. Kui stiimulit muudetakse näiteks kuumusest külmaks, muutub stressireaktsioon taas kõrgeks - stressi endaga pole võimalik harjuda, kuigi koolitatud inimesed taluvad seda kergemini.

Tundub, et kõik on korras: stress aitab meil põgeneda, võimaldab harjuda erinevate stressiteguritega. Kõik on korras, välja arvatud üks detail: stress kutsub kohanema, kui saate stiimuliga harjuda - see tähendab, et see pole väljaspool keha vastupidavust.

Kui stressitegur on liiga tugev või pikaajaline, ei suuda keha sellega toime tulla,

stressi kolmas etapp - kurnatuse staadium,

- see võib põhjustada erinevaid haigusi ja isegi surma.

Kujutage ette, et kirvega maniakk ründab teid iga päev. Sa ei tea, mis kellaajal ja kust ta ilmub, kas sul on piisavalt jõudu seekord põgeneda. Mitu päeva või nädalat saate pidevalt rünnakut oodates vastu pidada? Suure tõenäosusega mitte kauaks.

Stressi, millel on kehale lühiajaline mõju ja mis aitab kohaneda, nimetatakse eustressiks, eesliide "eu" tähendab "hea, õige". Keha hävitavat stressi nimetatakse distressiks, "dis" - "häire, häire".

Hädas on keha pidevalt pinges, neerupealiste hormoonide tase on tõusnud, keha on alati lahinguvalmis, aju tunneb ärevust.

Millised tegurid põhjustavad stressi ja mis määrab reaktsiooni tugevuse

Mõnikord peetakse stressi ainult reaktsiooniks tugevatele mõjudele. Tegelikult võivad ka väiksemad muudatused põhjustada stressireaktsiooni, kui need on uued ja ebameeldivad. Palju sõltub elukogemusest, inimese ärevuse astmest ja keha seisundist. Lisaks sõltub stressitase olukorra olulisusest inimese jaoks, tema emotsionaalsest suhtumisest sellesse..

Näiteks külaelaniku jaoks on metrooga sõitmine stressirohke, kuid ööbimine heinakuhjas on tavaline nähtus. Linnaelaniku jaoks on vastupidi. Introverdi jaoks võib inimestega suhtlemine olla stressirohke, kuid ekstravertse jaoks nauding.

On eksiarvamus, et stress tekib vastusena kahjulikele mõjudele. Keha reageerib aga nii meeldivatele muutustele kui ka neile sündmustele, mis võivad tulevikus kasuks tulla..

Stress tekib siis, kui:

  • Oled silmitsi uute tegurite või olukordadega, millegi ebatavalisega. Näiteks on äratuskell ebameeldiv stiimul, kuid see ei tekita stressi, kuuleme seda regulaarselt. Kuid esimene lend lennukiga võib viia stressireaktsioonini..
  • Teil on ees tugev stiimul. Näiteks tavaline suvetemperatuur ei tekita stressi, kuid kui termomeetri näit on +40, reageerib keha.

Stressivastuse tugevus suureneb, kui probleemi lahendamiseks pole aega. Mida vähem seda on, seda tugevam on stress. Mida rohkem aega kulub ringi vaatamiseks, teabe kogumiseks ja otsuse langetamiseks, seda vähem reageerib keha.

Teine oluline tegur: teie keha omadused. Mõnedel inimestel on geneetiline eelsoodumus tõsiseks stressiks. Seega, kui keha eraldab rohkem kortisooli või ärevuse eest vastutava aju limbilise süsteemi aktiivsus suureneb, olete mures ja stressis üha sagedamini kui teised inimesed, mõnikord põhjustel, mida nad peavad tähtsusetuks..

Kuidas stress võib olla kasulik

Endogeensed opiaadid - enkefaliinid ja endorfiinid - eralduvad stressi all. Need ühendid on eufoorilised. Seetõttu seostatakse meeldivaid kogemusi harva ebameeldiva sõnaga "stress": keha kogeb sama stressireaktsiooni, kuid ärevus tundub meeldiva põnevusena.

Normaalset stressireaktsiooni saab kasutada lõplikult, isegi kui olukord tundub ebameeldiv. Näiteks võite karta ülemusega palgast rääkida, näiteks kohtuda maniakiga, kuid te ei saa põgeneda ega tülitseda - peate leppima. Siin võib stressireaktsioon anda teile jõudu, energiat, põnevust..

Kui võtate stressi positiivselt, võite end selle ülesande jaoks sättida - vaielda oma ülemusega ja saada soovitud tõus. Sümpaatilise-neerupealise süsteemi mõjul on teie keha ja aju võidu jaoks optimaalsetes tingimustes, stress suurendab motivatsiooni edukaks.

Mõõdukates kogustes suurendavad stressitegurid inimese psühholoogilist ja füüsilist vastupanu negatiivsetele mõjudele - see aitab rasketes olukordades kergemini toime tulla. Väikest lühiajalist stressi võib pidada keha treenimiseks. On psühholoog Richard Dienstbieri teooria, mille kohaselt kontrollitud stressi kogemine koos sellest taastumisega aitab tulevikus raskustest üle saada..

Pikaajalised uuringud on näidanud, et mitmed mõõduka stressiga elusituatsioonid kogenud inimesed olid tervemad ja jõukamad kui paljude raskustega inimesed ja inimesed, kellel polnud üldse raskusi..

Krooniline stress soodustab meie DNA ja RNA oksüdatiivset kahjustamist, kuid mõõdukas igapäevane stress kaitseb selle eest.

Õige suhtumine on oluline. Kui inimene peab stressi positiivseks teguriks, tuleb ta enne tema ülesandeid paremini toime, tema stressireaktsioon kulgeb kergemini: stressi leevendavaid hormoone toodetakse kiiremini, kardiovaskulaarne süsteem tuleb koormusega hästi toime..

Stressiga kohanemise mehhanismi kasutatakse keha treenimiseks ja tervendamiseks. Näiteks on kehalise aktiivsuse järkjärguline suurenemine või kontrastdušši valamine stress ja sellele järgnev kohanemine, kui ärritaja lakkab olemast ärritav. Keha kohaneb koormusega, see muutub tugevamaks.

Stress võib olla oluline ka laste arenguks. 2006. aasta uuringust selgus, et raseduse ajal mõõdukalt stressis olnud naiste lapsed olid 2. eluaastaks paremini arenenud kui stressita emade lapsed. Ainus erand: nende naiste lapsed, kes pidasid rasedust negatiivseks sündmuseks ja kohtlesid pärijaid halvasti.

Selye nimetas stressi "elu vürtsideks". Ta uskus, et keha heaolu nimel ei saa stressi vältida, tuleb vältida kurnatust, see tähendab stressi..

Lühiajaline stress aitab meil uusi oskusi õppida, muudab meid tagasilöökide korral vastupidavamaks ja enesekindlamaks, võimaldab meil muutusi mitte karta ja tajuda neid positiivsemalt.

Häda: kui stress muutub kahjulikuks

Selye sõnul nimetatakse normaalsest stressireaktsioonist negatiivsele üleminekut kohanemishaigusteks - see on hind, mida keha maksab stressi põhjustavate tegurite vastu võitlemisel. See juhtub siis, kui stress on liiga tugev, väga pikaajaline, sageli korduv või kui keha kohanemismehhanismid on esialgu nõrgad..

Kui negatiivsete tegurite mõju kestab kaua või esineb sageli ja regulaarselt, stress muutub krooniliseks, kogeb keha pidevalt stressireaktsiooni.

Negatiivsed protsessid toimuvad ka väliskeskkonna ettearvamatute muutustega: subjektiivne kontroll reaalsuse üle on meie jaoks oluline, siis on stressiga kergem toime tulla.

See töötab ka loomadel. Niisiis viis dr Jay Weiss läbi katseid rottidega. Ühele anti juurdepääs hoovale, mis suutis voolu välja lülitada, teisel aga mitte. Näriline, kes arvas end olukorda mõjutavat, ei kannatanud stressi, isegi kui kang ei olnud lõpuks võrguga ühendatud..

Krooniline stress võib areneda sellest, et te ei suuda oma vajadusi rahuldada, emotsioone alla suruda.

Näiteks on teil raske töö ja olete sageli vihane oma alluvate peale, kuid te ei saa nende peale karjuda ega töölt lahkuda. Stressist saate hoiduda, kui annate oma emotsioonidele hoogu, lähete näiteks lõunale või mängite arvutimängu..

Ta viis läbi ka teise katse rottidega. Lihtsalt elektrilöögiga näriline koges tugevat stressi ja tal tekkis peaaegu maohaavand. Rott, kes katse ajal suutis löökide ajal tükki puid hammustada, talus lööki paremini.

Teie sotsiaalne suhtlemine võib põhjustada ka stressi..

Näiteks mõjutab stressireaktsiooni tugevust keskkond. Lähedastega ümbritsetud inimene talub stressi kergemini, kuna stressihormooni kortisooli tase on madalam.

Inimene võib tekitada endale tugevat stressi ja halvendada tervist, isegi kui selleks pole objektiivseid põhjuseid. Uuringute kohaselt on enneaegse surma oht suurenenud inimestel, kes arvavad, et on stressis ja see mõjutab nende tervist negatiivselt. St ohtlik pole mitte niivõrd stressireaktsioon ise, kuivõrd suhtumine sellesse. Tundmine, et stress kahjustab teid, võib teie kehas tegelikult põhjustada hävitavaid muutusi. Inimesed kipuvad siiski üle elama stressi tugevust.

Stressireaktsioon on sadade aastate jooksul arenenud. Varem olid stressitegurid peamiselt eluohtlikud olukorrad. Kiskjad, võitlus toidu, peavarju ja seksuaalpartnerite pärast, loodusõnnetused. Seetõttu on stressireaktsioon suunatud peamiselt füüsiliseks tegevuseks valmisolekule ja võimalike vigastuste tagajärgede vähendamisele..

Kaasaegsed inimesed kohtavad harva nende elu ohustavaid asju. Seetõttu pole stress alati kasulik ja mõned muudatused võivad olla kahjulikud. Näiteks helistamine režissöörile ei lõppe tõenäoliselt verevalamisega, kuid keha jätkab veresoonte kitsendamist ja vererõhu tõstmist, mis mõnikord koormab südame-veresoonkonda ja võtab aju toitumisest. Kui samal ajal on inimene vestluse tulemuse pärast väga mures, tajub oma ärevust negatiivselt, võib stress põhjustada halbu tagajärgi..

Mis juhtub kehas stressi või kroonilise stressi ajal

Tugeva või pikaajalise stressiga, mida ei saa peatada ega kohandada, keha muutub. Negatiivseid protsesse seostatakse peamiselt neerupealiste hormoonide taseme tõusuga: adrenaliin, norepinefriin, glükokortikoidid. Seega võib adrenaliini tase veres stressi ajal tõusta üle 20 korra..

Nende hormoonide taseme märkimisväärne tõus tugeva stressi ajal põhjustab mitmeid füsioloogilisi mõjusid. Selye kirjeldas raskele stressile iseloomulikke muutusi:

  • Neerupealiste koore hüpertroofia hormoonide sünteesi suurenenud töö tõttu, väga pikaajalise stressiga, ajukoor aja jooksul atroofeerub.
  • Algul viib adrenaliini sekretsioon immuunsuse suurenemiseni, kuid aja jooksul pärsib kortisooli liig immuunsüsteemi, mis põhjustab tüümuse ja lümfisõlmede vähenemist. Selle tagajärjel muutub keha nakkuste ja vähi suhtes haavatavaks - immuunsüsteem ei hävita pahaloomulisi rakke. Samuti põhjustavad immuunsüsteemi häired mitmesuguseid autoimmuunhaigusi..
  • Mao limaskestale ilmuvad haavandid. Elundi lihasmembraani väikesed anumad on kitsenenud, ilmnevad verejooksu fookused, kus kudedesse satub vähe hapnikku. Neid piirkondi kahjustab kiiresti mao happeline sisu, kuna stressi ajal ei teki peaaegu kaitsvat lima..

Kõik keha reaktsioonid, mis on kasulikud lühiajalise stressi korral, muutuvad krooniliseks ohtlikuks.

Pikaajaline suurenenud südame töö põhjustab selle rakkudes energia defitsiidi ja kahjustuste fookuste ilmnemise. Rasv mobiliseeritakse rasvavarudest, kuid kehal pole alati aega selle töötlemiseks, osa rasvast ladestub veresoonte seintele, mis viib ateroskleroosini. Suurenenud vere hüübimine võib põhjustada veresoonte tromboosi.

Stressi roll südame isheemiatõve ja hüpertensiooni tekkimisel on kinnitatud ning need suurendavad südameatakkide ja insultide riski. Ainevahetushäired stressireaktsiooni ajal võivad põhjustada II tüüpi suhkurtõve arengut.

Krooniline stress põhjustab aju struktuurimuutusi, mis põhjustab ajukoores kehakaalu langust, mis kahjustab kognitiivseid võimeid ja mälu.

Pikaajalise stressiga kaasnevad tavaliselt ärevus ja depressioon. Selle psühholoogilise seisundi põhjuseks on hormonaalse seisundi muutus ja aju struktuursed muutused..

Tuleb mõista, et stress ei pruugi tingimata põhjustada haigusi. Kuid see võib halvendada inimese seisundit: see on liigitatud teguriks, mis suurendab teatud haiguste, näiteks suitsetamise või alkoholi, riski..

Näiteks ühe uuringu järgi surid südame- ja veresoonkonnahaigustega mehed, kes olid tööl stressis, sagedamini kui samade haigustega mehed, kuid ilma stressita..

Kui olete stressis, pole südameataki ega depressiooni jaoks mingit garantiid. Nende haiguste risk suureneb, suurema riskiga on need, kellel on pärilik eelsoodumus või muud riskifaktorid. See seletab, miks inimesed haigestuvad kroonilisest stressist erinevalt ja mõned ei haigestu, isegi kui nad on pikka aega stressis. Samuti on stressireaktsioonide erinevus seotud sooga: mehed ja naised reageerivad stressile erinevalt..

On huvitavaid uuringuid, mis näitavad, et tugev stress muudab mingil viisil genotüüpi ja on pärilik epigenoomi kaudu - mehhanismid, mis kontrollivad geenide aktiivsust.

Neid on mitu: DNA metüülimine - metüülrühmade kinnitumine ühest süsinikuaatomist ja kolmest vesinikust selle saitidele; reguleerivad RNA-d; muutused histooni valkudes, mis pakivad DNA tuumasse, ja teised. Kõigi epigeneetiliste mehhanismide töö olemus on sama: need lülitavad geenid sisse või välja.

Epigeneetilised tegurid hakkavad toimima keskkonna mõjul. Näiteks koges inimene tugevat stressi, lülitas ta välja stressi reageerimise pärssimise eest vastutava geeni - ta metüüliti. On tõendeid selle kohta, et sellised muutused vanemate epigenoomis võivad kanduda ka lastele. Selle tulemusel saavad nad tavalise sisselülitatud geeni asemel välja lülitatud ja koos sellega suurenenud stressivastuse.

Nii said ühes uuringus teadlased hirmunud hiirtelt, kes kartsid sama, mida nende vanemad. Teises uuringus registreeriti hiirte epigeneetiliste stressitegurite ülekandumine sperma kaudu

Kuidas kahjulikku stressi ära tunda

Eustress on lühike, pärast mida keha normaliseerub kiiresti. Näiteks olete hirmul, poole tunni pärast istute juba rahulikult tööl. Või hakkasite treenima, esimene nädal või kaks olid rasked, siis tundsite ennast paremini ja 2 kuu pärast ei saa te treenimata elada - toimus kohanemine.

Kahjulikku stressi saab eristada mitmete sümptomitega:

  • füüsiline - sagedased peavalud, pidev väsimus, lihasvalud, seedehäired, unetus, libiido langus;
  • psühholoogiline - pidev ärevus, hüperaktiivsus, kontsentratsiooni langus, halb tuju, ärritus või viha, kurbus;
  • käitumuslikud - söömishäired, narkootikumide kuritarvitamine, suhtlemisest keeldumine.

Mõnikord on need sümptomid seotud krooniliste haigustega, nii et peate läbima tervisekontrolli.

Kui arvate, et olete stressis, tehke dr Groholilt või Ameerika Stressiinstituudilt ingliskeelsed enesediagnostika testid. Vene keeles saab küsimustikud leida "Stressi psühhodiagnostika töötoast".

Stressi ei tohiks käsitleda kurjana - palju sõltub sellest, kui tihti stressi kogete, kuidas sellesse suhtute, millised muud negatiivsed tegurid mõjutavad teie keha ja aju. Võib-olla on stressireaktsioon just see, millest teil elumaitse saamiseks puudu on..