Jooga depressiooni vastu

Kuidas toime tulla depressiooniga asanade, hingamise ja meditatsiooniga. Erinevad depressioonitüübid joogas ja kuidas neid ravida.

Jooga on osutunud tõhusaks selliste vaevuste nagu depressioon vastu, mida kinnitavad mitmed uuringud. Siin on mõned neist:

Kuid enne kõigi tehnikate üksikasjalikku kirjeldamist selgitame välja, mis see haigus on..

Mis on depressioon?

Kui arstid kasutavad sõna depressioon, ei pea nad silmas pettumust, igavust ega kurbust kaotuse üle, mis on tervislikud emotsioonid, millega igaüks meist aeg-ajalt kokku peab puutuma. Kliiniline depressioon on närviline, ärev seisund, millega kaasneb pidev igatsuse ja lootusetuse tunne, mis halvendab oluliselt inimese elukvaliteeti ja võib ilma ravita viia isegi enesetapuni. Arstid kasutavad patsientide rõõmustamiseks narkootikume ja psühhoteraapiat, joogad täidavad sarnast ülesannet. Joogaõpetajad ei taha mitte ainult oma hoolealuseid depressioonist välja saada, vaid ka rahustada meelt, aidata endasse süveneda, mõista nende tegelikku eesmärki elus ning leida rahu ja rõõmu sisemine allikas..

Antidepressantide roll

Viimastel aastatel on arstid üha enam proovinud depressiooni ravida, muutes aju biokeemilist koostist, kasutades ravimeid neurotransmitterite, näiteks serotoniini, koguse suurendamiseks. See on enamiku tänapäevaste arstide poolt välja kirjutatud antidepressantide toimemehhanism. Nende ainete sisalduse suurendamiseks on aga muid võimalusi, näiteks aeroobika või jooga. Kui paljud joogamaailma inimesed on antidepressantide vastu kindlalt vastu, siis on juhtumeid, kus nende kasutamine võib olla elupäästev. Patsientide jaoks, kes kannatavad sageli raske depressiooni all, aitavad spetsiaalsed ravimid end kiiresti piisavalt hästi tunda, et oma elus muudatusi teha (sealhulgas alustada regulaarselt joogatunde), mis ei lase neil teelt kõrvale kalduda, isegi kui patsient lõpetab antidepressantide kasutamise.
Inimesed, kellel on selle haiguse kergemad rünnakud, saavad ilma ravimiteta hakkama. Lisaks harjutamisele peaksid nad suurendama omega-3 tarbimist, need rasvhapped parandavad oluliselt meeleolu.
Sageli piinavad depressioonis olevaid inimesi süütunne, kui nad otsustavad antidepressante võtta või mitte, mida poleks kunagi juhtunud, kui jutt oleks südamele või neerudele mõeldud ravimitest. See tunne on sündinud vanast eelarvamusest, et psühholoogiliste probleemidega tegelemiseks on ainult üks viis - pingutada ja sundida ennast elust rõõmu tundma. Loomulikult ei too see lähenemine muud kui asjatut kannatust, nii et sageli on depressiooni ravimid õnnistus, mitte kuri..

Isikupärastatud joogaretsept

Te ei tohiks otsida erilist lähenemist igale depressiooniga õpilasele - peate lihtsalt jagama need 2 suurde rühma, millest igaüks erineb teistest teatud omaduste ning kõige sobivamate ja kasulikumate harjutuste komplekti järgi. Depressiooni tüüp sõltub domineerivast gunast - tamadest või rajadest.
Kui käitumises domineerivad tamad, gunad, mis on seotud loiduse ja loidusega, siis on inimesel uskumatult raske voodist tõusta, ta tunneb ennast apaetiliselt ja meeleheitlikult. Seda tüüpi depressiooni välised ilmingud on rippuvad õlad, painutatud selg, sissevajunud silmad, mõnikord tundub isegi, et neil on vaevu piisavalt hingata.
Levinumat tüüpi depressiooni tähistab rajas guna, mis avaldub ärevuses ja liigses aktiivsuses. Selle vaevusega inimesed on sageli vihased, neil on täiesti paindumatu keha ja tabamatu mõttekäik, nad on sageli ärritunud, nagu nende silmist näha võib. Kui nende sümptomitega patsiendid sooritavad Shavasana (surnukeha) ja muid taastavaid asendeid, võib näha, et nende silmad ja sõrmed on pidevas liikumises. Need õpilased kurdavad sageli, et ei saa täielikult välja hingata - see on kindel ärevuse ja mõnikord hirmu märk..

Asana praktika depressiooni vastu

Depressiooni tamas

Jooga seisukohalt puudub depressioon-tamades inimestel eluline energia, see tähendab prana. Seega peate keskenduma kehaasenditele ja hingamisharjutustele, mis täidavad keha õhuga. Toredad praktikad, nagu korduvad päikesekiirused (Surya Namaskar), käte tasakaalustamine ja muud rasked poosid, on suurepärased. Vaim ja keha on asanate sooritamisel nii imendunud, et kõrvalistele mõtetele pole ruumi. Depressiooniga õpilaste puhul ärge muretsege liiga palju selle või teise harjutuse täpsuse pärast - kui nad teevad asanat piisavalt õigesti, et mitte ennast kahjustada, laske neil keskenduda hingamisele..
Seljapainutused on eriti tõhusad tamas guna vastu võitlemisel. Harjutus sisaldab rida poose alates rahulikust, nagu Shavasana, mida esitatakse selja all oleva tugipostiga, ja silda (Setu Bandha Sarvangasana) aktiivsemateni, näiteks Camel Pose (Ushtrasana) täis seljaosa (Urdhva Dhanurasana). Kui praktikud on tamamunast üle saanud, saavad nad paremini lõõgastuda. Te ei tohiks alustada lõõgastavatest asenditest, sest see võib viia tumedate mõteteni, mis löövad teid kavandatud eesmärgist eemale..

Alustamiseks saate seda lihtsat järjestust regulaarselt teha:

Rajase depressioon

Rajas-depressiooniga õpilaste jaoks on abiks ka päikese tervitamine ja tagurpidi painutamine, ehkki sügavad tagasilöögid võivad mõne jaoks ärritada. Intensiivne harjutamine on hea, sest see aitab teil vabaneda hävitavast energiast ja keskenduda harjutuste tegemisele, mitte oma mõtetele. Mõned õpilased annavad tõepoolest oma kurbadele mõtisklustele nii kergesti järele, et kui palute neil Shavasana, pranayama või meditatsiooni ajal silmad sulgeda, on tulemus täpselt vastupidine loodetule. Kõiki neid tavasid saab teha avatud silmadega ja vajadusel saab need üldse vahele jätta. Pealegi võib Shavasanast kasu olla ka siis, kui õpilastel lastakse toele seina toetada. Õpetaja saab Shavasana esitusest oma õpilastega rääkides muuta juhendatud lõdvestuspraktikaks..

Pranayama depressiooni ajal

Depressioonihaigete õpilaste jaoks on pranayama praktika, mis rõhutab sissehingamist. Tuleb meeles pidada, et on vaja kasutada kõhulihaseid, et väljahingamise ajal kopsudest võimalikult palju õhku "pigistada" ja siis on järgmine sissehingamine lihtsam ja sügavam. Hingamispraktika nagu ujjayi on hea näide harjutustest, mis pikendavad sissehingamist väljahingamise ajal. Ujjayi hingamise kohta lugege eraldi artiklist..
Rajase depressiooniga õpilastele on rohkem kasu harjutustest, mille peamine eesmärk on väljahingamise pikendamine, näiteks hingate sisse 3 sekundit ja hingate välja 6. Sellised võimsad praktikad nagu Kapalabhati (sõna otseses mõttes tõlgitud kui "kolju puhastav hingamine", seda tava nimetatakse ka "tule hingamiseks") ") Ja Bhastrika (või" lõõtsa hingamine ") aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi ja võib üle pingutada need, kes juba ei tea puhata ja puhata. Õpetajad peaksid oma õpilasi hoolikalt jälgima, sest õige praktika leidmine saab toimuda ainult katse-eksituse meetodil, lisaks võib iga inimese seisund päevast päeva muutuda, mis tähendab, et ka sobivaid harjutusi tuleb varieerida..

Bhakti

Kirtan ja muud tüüpi Bhakti ("initsiatsioon", "pühendumus") on depressiooni ajal väga kasulikud, kuna need mõjutavad otseselt emotsioone. Kuigi Bhakti jooga ei ole kõigi õpilaste jaoks efektiivne, saab paljude jaoks neist äärmiselt võimas ravim. Laulmise ajal on aju selle protsessiga täielikult hõivatud ja see on loomulik viis väljahingamiste pikemaks muutmiseks, neile mõtlemata. See tava sobib rajas-depressiooniga inimestele, sest tavaliselt on nende aju millegi pärast pidevalt mures..

Meditatsioon

Regulaarne meditatsioon on ka suurepärane depressioonivastane ravi, mis aitab teil saavutada rõõmu. Meditatsioon suurendab aktiivsuse taset prefrontaalse korteksi vasakul küljel, mis vastutab rahulikkuse, õnne ja emotsionaalse stabiilsuse eest. Need joogad, kes sellele praktikale piisavalt tähelepanu pööravad, saavad eluraskustega palju paremini hakkama kui need, kes ignoreerivad meditatsiooni. Tõsist depressiooni kogevad inimesed ei pruugi aga isegi avatud silmadega mediteerida. Sellisel juhul tuleks harjutama hakata siis, kui õpilasel on teda pisut lihtsam kaitsta depressiooni kuristikku langemise eest..
Ärge alahinnake joogafilosoofiat, mis on ka selle kohutava haiguse ravis oluline osa. Jooga õpetab meid, et mida sagedamini me midagi teeme või millegi üle mõtleme, seda suurem on võimalus, et meie teod või mõtted meile tagasi pöörduvad. Mis tahes harjumus ehk joogakeeles samskara, seda raskem on seda välja juurida, seda sagedamini korratakse seda meie elus. Seega ei saa enesepiitsutamine ja muud negatiivse iseloomuga sisedialoogid olla mitte ainult depressiooni sümptom, vaid halvendada tõsiselt ka patsiendi seisundit..

Tänan

Üks kasutatavatest mentaalsetest tavadest on tänutunde arendamine endas, proovige iga päeva lõpus mõelda igale heale juhtumile ja olla selle eest tänulik. Võite isegi hankida märkmiku ja kirjutada sinna kõik oma positiivsed muljed ning võite alustada oma sünnist, sest seda, et te siin ja praegu eksisteerite, võib nimetada imeks. Ärge unustage kõiki neid suurepäraseid inimesi, kes on teid alati armastanud, hoolitsenud teie eest, kui olete väike, õpetanud ja aidanud teid elus. Täname joogameistreid, kelle tarkus on meieni jõudnud läbi sajandite, ja neid õpetajaid, kellel need teadmised nüüd olemas on. Sellised harjutused on hea näide sellest, mida Patanjali nimetas "vastupidise arendamiseks". Mida sagedamini te harjutate, isegi kui see teile esialgu haiget teeb, seda sügavamaks muutub teie tänutunde samskara ja seda suuremat kasu te tulevikus endale saate..

Esimese sammu astumine, isegi kui see on väga väike

Sõltumata sellest, kui raske on inimese depressioon, on esimene samm sellest välja tulla. Eriti rasketel juhtudel on isegi regulaarse harjutamise alustamine problemaatiline, kuid võite alustada ühe Päikese tervituse või lihtsa järjestusega, et üks kord päevas taastuda. Niipea kui inimene on matil, jätkab ta kindlasti harjutamist. Inspiratsiooni saamiseks võite pidada vestlust selle kohta, kuidas sisemine dialoog mõjutab taastumise kiirust. Kui töötate inimesega, kellel on kalduvus enesetapule või kes on ebaõnnestunud katse üle elanud, soovitage neil kahtlemata pöörduda arstide ja psühhoterapeutide poole, sest jooga on lihtsalt täiendus ravile, mis ei asenda professionaalset abi ja ravimeid..
Kuigi jooga aitab depressiooni õigeks ajaks üsna kaua ümber pöörata, on selle peamine eesmärk veenda, et elu võib olla rahulik, õnnelik, täis mõtteid ning et peamine rõõmu ja õnne allikas peitub sügavalt meie endi sees. Ja kõik erinevad joogapraktikad ja harjutused eksisteerivad just selleks, et aidata inimestel jõuda selle ammendamatu allikani..

Psühhiaatri, psühhoterapeudi kommentaar

Psühhiaater, psühhoterapeut Kristina Kultšakovskaja:

Kümnel patsiendil 10-st on kaebusi halva meeleolu ja jõu puudumise kohta midagi teha, kuid ainult 1⁄3 neist näitab erineva raskusega kliinilise depressiooni seisundit.

Elame informatiivse lubavuse ajal ja paljud terminid, mis on mõeldud kasutamiseks ainult professionaalses meditsiinikeskkonnas, on lekkinud massidesse ja neid kasutatakse muudel eesmärkidel. Sellega seoses on vaja selgitada, mida inimene täpselt sõnasse depressioon paneb ja sageli küsimuste esitamine võimaldab mõista, et sellest ei piisa kliinilise diagnoosi seadmiseks.

Samal ajal ei käi kõik depressioonihaiged arsti juures ja mõned isegi ei kahtlusta, et depressioon on nende haiguse põhjus. Levinud on maskeeritud depressioon, mille puhul klassikalised sümptomid (meeleolu halvenemine, unehäired, söögiisu langus või puudumine) ei avaldu ja somaatilised kaebused tulevad esile. Kui külastate ebaõnnestunult somaatilisi spetsialiste, et leida ja kõrvaldada valuliku seisundi põhjus, siis soovitan teil abi otsida psühhoterapeudilt.

Psühhiaater töötab reeglina raskete depressiivsete seisunditega, parandades neid farmakoteraapia abil.
Psühhoterapeut hindab haigusseisundi tõsidust, määrab vajadusel ravimiteraapia ja psühhoteraapia kuuri (CBT, kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia - kuldstandard depressiooni ja ärevushäirete ravis).

Soovitan joogat depressiooniteraapias toetava vahendina, kuid jooga pole ravim..

Oluline on mõista, et depressiivse häire tekkel on 4 komponenti: mõtlemine, füüsilised reaktsioonid (keha), emotsioonid, käitumine.

Regulaarne joogapraktika võib tegelikult aidata keha ja vaimu abil depressiooni sümptomeid leevendada.
Kehatasandil avaldub positiivne mõju tänu edorfiini (rõõmuhormooni) vabanemisele vereringesse, suureneb dopamiini ja serotoniini tootmine - hormoonid, mis vastutavad signaalide edastamise eest neuronilt neuronile. Subjektiivselt tajutakse seda kui mõistuse selguse tekkimist..

Mida rohkem energiat kulutate, seda rohkem saate. Liikumine rikastab keha kudesid hapniku ja toitainetega, mis suurendab energiataset ja aitab apaatiast üle saada.

Teadliku tähelepanu kontrollimise ja hingamisega töötamise kaudu õpite märkama oma olekut, tõelisi vajadusi ja emotsioone, mis on igapäevaelu teatud asjaolude mõjul maha surutud..

Teisisõnu, praktika aitab tõsta teadlikkuse taset, hõlbustades negatiivsete uskumuste jälgimist enda, ümbritseva maailma ja enda tuleviku kohta..

Depressiooni iseloomustab kriitika puudumine teie enda mõtete suhtes, te samastute nendega. Terapeut seab kahtluse alla negatiivsed tõekspidamised ja aitab leida alternatiivseid mõtteviise. See lähenemine tagab depressioonisümptomite algpõhjuste välistamise ja kaitseb depressiooni „äkilise” taastumise eest..

Joogasuutrate tekstides kirjeldatakse Ashtanga jooga kaheksat etappi - viisi rahutu meele pidurdamiseks, et saavutada inimese kõrgendatud vaimne ja vaimne seisund. Sisuliselt taotleb psühhoteraapia sarnast eesmärki, kasutades tänapäevaseid sõnastusi ja tõenduspõhiseid tehnikaid..

Integreeritud lähenemisviis depressiooni ravimisel omab tohutut jõudu, mis suudab inimese elumaitse lühikese ajaga tagasi anda..

Kuidas depressioonist välja tulla: 4 joogameetodit

Need meetodid võivad aidata teil apaatiast üle saada ja naasta õnneliku, sisuka elu juurde..

Enamik meist tunneb seisundit, mida võib iseloomustada kui uimasust, depressiooni, tahtmatust midagi teha, minna kuhugi, kui te ei tunne jõudu sellest nõrkusest üle saada, ei näe valitsevatest oludest väljapääsu ja pealegi ka elamise mõtet. Tundub, et kõik on halb, sees on tühjus, hirm, üksindus.

Kõige hullem on see, et kui see seisund pikeneb, kaob side tegelikkusega nii palju, et ilma kõrvalise abita ei saa. Siin peate mõistma, et kuna see juhtub, siis pole teil toimuval piisavalt selgust, on teatud fikseerimine tundega "ma tunnen ennast halvasti", teadvus on kitsendatud ja tundub, et see on nüüd alati nii. See on meie meele eripära. Tark ütlus - "ka see möödub" - võib aidata. Kõik mööduvad. Nii halbu kui ka häid.

Mida jooga nõustab?

1. Tuleme tagasi keha juurde. Negatiivses seisundis olles on ühendus kehaga kadunud, läheme täielikult mõtete ja tunnete piirkonda. Seetõttu on nii raske, peaaegu mõeldamatu, et tõsta end diivanilt maha ja midagi teha, kuhugi minna.

Niisiis, mugavas asendis, lamades või istudes, jälgige oma keha tähelepanelikult ja märkage aistinguid. Keskenduge konkreetsetele kehapiirkondadele (aeglaselt, püüdes mõtetest mitte segada). Ainult keha aistingud. Jälgime neid, märkame. Selle käigus võib tekkida ärritus, palavik, külm, tõmblused. Ärge reageerige neile, olge pidevalt teadlik sellest, mis toimub. Osa stressist kaob.

2. Nüüd pöörake tähelepanu hingeõhule, jälgige seda, hingake kõhuga - sügavalt, pikendades järk-järgult hingetõmmet. Lase siis lahti, olgu see loomulik ja spontaanne. Ärge unustage, et jälgite iga sissehingamist ja väljahingamist oma tähelepanuga. Selles etapis küsige endalt, kas saate jälgida hingeõhku seda kontrollimata.?

Peamine on tabada enda (vaatleja) ja hinge vaheline kaugus. See kaugus on ruum, just tema aitab negatiivsest olekust eemalduda. Fakt on see, et hingamine käivitab mõtete ja tunnete liikumise. Ja kui teil õnnestub seda tajuda, saate jälgida mõtteid, tundeid ja emotsioone. Samal ajal, kui te hingamisest kaugenete, ärge "pidage kinni" mõtetest ja olekutest, - "põrgu", milles te olite, hajub ja sellest olukorrast saab väljapääsu..

3. Järgmisena peaksite töötama häälega, hääldades helisid: "A-A-A", "I-I-I", "O-O-O" ja "U-U-U" - igaüks 5 minutit. Esialgu mitte valjult, märgates kehas olevaid aistinguid ja emotsioone, mis lainetena su üle veerevad. Püüdke ennast mitte rünnata, kui teie hääl pole ilus, terav, kriuksuv. Lihtsalt jälgi ja pane tähele, et keha ja vaim hakkavad järk-järgult lõdvestuma ja kui seda protsessi käigus ei juhtu, siis kindlasti pärast.

4. Jälgige nüüd, mis meie mõtetes toimub. Kui teadvus pole suunatud meele poole, ei kiputa me märkama, kui palju seda on! Kümned, sajad mõtted, emotsioonid, reaktsioonid, meie tegevuse motiivid tekivad inertsiga, teadlikkusest mööda minnes. Selles etapis on ülesanne neid märgata ja kaastundetult, julgelt, ausalt arvestada. Alguses on ebamugav: “Kas see kõik on tõesti minu peas! Ei! Ma ei tunnista seda, see pole mina! " Kuid kui teil õnnestub eemalduda, mitte selles voos osaleda, siis juhtub midagi hämmastavat: sellised mõtted nagu seebimullid hakkavad "lõhkema" ja kaovad. Me märkame neid, kuid me ei järgi neid..

Pärast selliseid praktikaid tuleb energia, see jõud, mis varem kulus kõigile neile teadvustamata protsessidele. Tunnete, et olete tõusnud üle kõigi ebaõnnestumiste, hirmude ja murede..

Kui inimesel on õnnestunud negatiivses seisundis hakkama saada, on soovitatav liikuda ohutusse ruumi - kus ta ei "ime" energiat, vaid vastupidi, laeb uue jõu, ideede, teadmistega.

Me teame ühte ainulaadset kohta - see on keskus "Valgustumine", sinna sattudes sukeldute sooja ja aktsepteerimise atmosfääri, tunnete end "koduselt". Siin saate rääkida valusatest asjadest, õppida palju huvitavat, lugeda või kuulda, mida oli vaja just praegu. Kesklinnas on ka suur idamaade kaupade pood, millest igaüks mõne ime läbi meeleolu muudab ja üldiselt aitab kõigel elus paremaks muutuda. Minge joogatundidesse ja mõelge läbi, mis elus juhtub. Leidke just need meetodid, mis olid ihule ja hingele nii vajalikud.

... ja nüüd edasi joogatundi. Rühmas või individuaalselt õpetaja juurde minek on palju tõhusam kui ise harjutamist teha, eriti kui olete just joogat õppima asunud.

Näiteks, kui harrastate hatha joogat (füüsilised staatilised harjutused), töötate samal ajal oma aistingutega kehas, hingeõhus ja mõtetes. Sellise tegevuse aluseks on oskus olla hetkes. Kui inimene hõljub asanade sooritamise ajal oma mõtetes, siis ta lihtsalt teeb füüsilist soojendust ja joogat ei tee. Ilma välise abita on sellisele lainele keeruline häälestuda, õpetaja loob soodsa õhkkonna, annab vajalikud tööriistad, selgitused, mida teha, kuhu tähelepanu suunata, kuidas hingata. Ja mis kõige tähtsam, see "takistab" tähelepanu hajumist.

Ilus kuju, paindlikkus, hea kehahoiak, keha kindlus omandatakse siis, kui jooga tuleb teie ellu, kuid see on vaid jäämäe tipp. Kõige tähtsam on see, et nendega kaasneb mõistmine, enese aktsepteerimine, oma "tegelike" hinge ja keha vajaduste tunnetamine ja järgimine. Selge arusaam endast ja oma piiridest.

Kõik joogakeskuse "Valgustumine" õpetajad on pädevad ja pädevad spetsialistid joogavaldkonnas. Nende lähenemine ei saa muud kui rõõmustada: sõbralik soe aktsepteerimise õhkkond, kõigi peensuste üksikasjalik selgitus teatud harjutuste sooritamisel, individuaalne lähenemine igale inimesele. Lisaks on ümbritsetud mõttekaaslastega, kellega teil on võimalus suhelda, kergem toime tulla hädade triibuga, ületada negatiivseid seisundeid, murda välja emotsioonide vangistusest.

Jooga stressi ja depressiooni korral: tõde või müüt

Uuringud jooga eeliste kohta

Kohe tuleb märkida, et täielikke ja kvaliteetseid joogauuringuid praktiliselt pole. See on tingitud asjaolust, et kaasaegses maailmas pole huvi jooga teadusliku poole vastu. Pole saladus, et suurem osa uuringutest viiakse läbi tänu avalike organisatsioonide või suurettevõtete rahastamisele, kes soovivad oma toodete müüki parandada. Jooga puhul näitavad esimesed selle vastu huvi ainult siis, kui puudutavad seotud teemasid (füüsiline ja / või vaimne tervis). Ja teine ​​pole jooga õppimise rahastamiseks sugugi tulus. Lõppude lõpuks on joogatundide, joogatarvikute ja sellega kuidagi seotud asjade müümine väga kasumlik äri. Ajakirja RBC andmetel [1],

"Barclaysi analüütikute hinnangul kulutavad ameeriklased joogale aastas umbes 27 miljardit dollarit".

Ja joogatoodete müük kasvab iga päevaga, mille põhjuseks on müüt "jooga on kasulik kõigile, sellel pole vastunäidustusi ja see suudab inimkeha täielikult tervendada"..

Miks pole ettevõtted nõus joogauuringuid rahastama, kui joogatoodete kasum on nii suur? Fakt on see, et seotud toodete müük edeneb hästi ilma olemasolevate müütide õigsust dokumenteerimata. Kui aga läbi viidud uuringud näitavad äkki, et väited jooga kasulikkuse kohta on kaunistatud või ei vasta tõele, õõnestab see märkimisväärselt nende organisatsioonide tulusid. Selgub, et joogauuringute rahastamine suurtele ettevõtetele pole mitte ainult huvitav, vaid ka teatud määral kahjumlik.

See mõjutab olemasolevate uuringute kvaliteeti. Ebapiisava rahastamise tõttu on neil sageli mitmeid puudusi: väike arv õppeaineid, ebamääraselt formuleeritud tees ja ebamäärased uurimismeetodid. Kuid isegi selle kvaliteediga teoseid pole praegu nii palju. Ja nende leidmine on väga keeruline, sest need pole avalikud ja neid ei levitata aktiivselt. Enamasti võib selliseid teoseid leida mitte algsel kujul, vaid ümbermõeldud kujul: nende uurijate poolt, kes olid sügavalt seotud joogaga seotud teoste otsimisega.

Selles artiklis käsitleme William Brody raamatus "Scientific Yoga." Kirjeldatud tööd. Demüstifitseerimine. " Selles artiklis kogutakse katseid erinevatel teemadel, sealhulgas uuringuid jooga mõjust stressile ja depressioonile. Vaatleme seal kirjeldatud töid ja proovime hinnata nende teostamise kvaliteeti ja praktilist kasu..

Kas stress on nii hull, kui seda kujutatakse? Stressi ja depressiooni ajalooline taust

Alustuseks proovime mõista selle teema uurimise motiivi. Miks on teadlased stressist ja depressioonist huvitatud? Miks nad hakkasid otsima võimalusi, kuidas neist lahti saada? Kas neid tingimusi on tõesti vaja vältida? Lõppude lõpuks võite mõnikord kohata arvamust, et stress võib olla kasulik. Näiteks stressiteooria isa Selye ütles, et stress "pole mitte ainult kuri, mitte ainult ebaõnne, vaid on ka suur õnnistus, sest ilma erineva iseloomuga stressita oleks meie elu nagu mingi värvitu taimestik"..

Vaatame seda küsimust ja uurime lähemalt, mis on stress ja depressioon ning kuidas need mõjutavad inimese keha ja psüühikat..

Esimest korda kasutas mõistet "stress" Walter Cannon (eluaastad: 1871-1945). Oma kirjutistes universaalsest ellujäämisreaktsioonist tõi ta välja, et emotsionaalsed ja füüsilised šokid tõstavad vererõhku ja kiirendavad hingamist. Selle teema arendas hiljem välja Hans Selye (eluaastad: 1907-1982), kes avaldas 4. juulil 1936 oma esimese stressi käsitleva töö pealkirjaga "Erinevate kahjustavate tegurite põhjustatud sündroom". Selles kirjeldati üldist kohanemissündroomi, mille ta hiljem stressiks nimetas. Oma teoses "Elu stress" selgitas ta seda

stress on "keha mittespetsiifiline vastus talle esitatavale nõudmisele".

Oma teises teoses „Stress ilma ängita“ märkis ta seda

"Stress pole lihtsalt närvipinge" ja "mitte alati kahjustuste tagajärg".

Selye jagas stressi kahte tüüpi: eustress ja distress. Eustress on positiivsete emotsioonide põhjustatud positiivne stress ja see võimaldab teil keha ressursse mobiliseerida. Häda on "negatiivne" stress, mis õõnestab tervist ja ennekõike immuunsüsteemi. Kõige sagedamini on see ajas pikk ja seetõttu võib see muutuda vaimuhaiguseks..

Keha reageerib eustressile ja ahastusele erinevalt. Esiteks on nende mõju kehale erinevad: eustress aktiveerib sisemised reservid ja distress korraldab inimtegevuse. Teiseks erinevad keha välised ja sisemised reaktsioonid neile (see avaldub pulsisageduse, vererõhu, temperatuuri ja nahavärvi, kontsentratsiooniastme jne muutuste kujul)..

Selgub, et mitte kogu stress pole tegelikult kahjulik. Nagu teadlased õigesti märgivad, võib Eustress olla kasulik: see suurendab keskendumisvõimet, tähelepanu ja parandab mälu. Kuid stress on organismile ohtlik: see õõnestab füüsilist tervist ja võib põhjustada vaimseid häireid. Nii et kui teadlased räägivad stressist, siis viitavad nad eustressile. Ja nende avaldused stressiga toimetuleku vajaduse kohta viitavad stressile, millele saab ja tuleb vastu seista..

Tuleb välja, et kõik stressimaandamise uuringud uurivad tegelikult distressi. Kuid edaspidi nimetame seda "negatiivseks" mugavuse huvides lihtsalt stressiks..

Stress on kohutav, sest see võib põhjustada mitte ainult füüsilise keha haigusi, vaid ka depressiooni..

"Inimesed, kes puutuvad oma elus kokku suure stressiga, satuvad keskmisest sagedamini suure depressiooni alla ja inimesed, kes langevad esmakordselt sügavasse depressiooni, on tõenäolisemalt suurema stressi all." [2].

Selgub, et keha ja vaimu tervise huvides peate toime tulema stressi ja depressiivsete seisunditega, ideaalis lähenedes sellele protsessile terviklikult. Kuidas aga leida tõhus vahend? Paljud teadlased väidavad, et jooga suudab selle probleemi lahendada. Kas tõesti? Kas asanade praktiseerimine on võimeline mõjutama mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset tervist? Mõistes selle teema asjakohasust, on paljud teadlased pühendanud oma töö sellele nähtusele..

Asana praktika kõrvaltoime

Varased uuringud, mis näitasid esimesi viiteid jooga psühholoogilisele kasulikkusele tervisele, ei käsitlenud seda küsimust konkreetselt. Näiteks viisid 1989. aastal Põhja-Carolina Duke'i ülikooli teadlased läbi üsna mahuka uuringu, milles osales 100 vabatahtlikku. Nad jagunesid 3 rühma: esimene harrastas hatha joogat, teine ​​harjutas statsionaarsel rattal ja kolmas (kontroll) ei tegelenud füüsiliste harjutustega. Teadlased viisid 4 kuud läbi uuringu maksimaalse hapniku omastamise (MOC) taseme kohta, kasutades biomeditsiini valdkonnas teadusuuringute jaoks kõrgtehnoloogiat. See aitas neil teha järeldusi mitte ainult peamise uurimisteema, vaid ka muude asanapraktika mõjude kohta. Uuringu tulemuste kohaselt suutsid jooga harrastajad oma psühholoogilist tervist parandada:

“Joogarühmas toimus üldine heaolu paranemine. Katsealused märkisid, et neil on normaliseerunud uni, suurenenud vastupidavus ja paindlikkus ning suurenenud energia. Nad kirjeldasid ka arvukaid positiivseid muutusi isiklikus elus, sealhulgas seksis, suhtlemises, peresuhetes. Joogide seas oli teadlaste sõnul palju psühholoogilisi parandusi: meeleolu, enesekindlus ja rahulolu eluga kasvasid. Teadlased on jõudnud järeldusele, et maailmataju paranemine on kindlasti "märkimist väärt" "[3].

Kõlab meeliülendavalt. Kuid kahjuks ei leidnud me konkreetseid andmeid selle kohta, milliseid konkreetseid hatha jooga komplekse katseisikud läbi viisid. Seetõttu on võimatu teha selget järeldust selle kohta, millised konkreetsed asanad on võimelised seda efekti põhjustama. See tähendab, et seda uurimistööd on praktilisest vaatepunktist üsna keeruline kasutada..

Asanad kui viis depressiooni vastu võitlemiseks

2007. aastal juhtis Bostoni ülikooli meditsiinikooli psühhiaater ja neuroloog Chris K. Streeter uuringut jooga mõjust depressioonile. Ta uuris gamma-aminovõihapet (GABA) - inimese kesknärvisüsteemi kõige olulisemat neurotransmitterit ja regulaatorit.

Sellist uurimisobjekti ei valitud juhuslikult - paljud teadlased seostavad depressiooni GABA taseme langusega. Suur GABA kontsentratsioon vähendab neuronite erutuvust, seega annab rahustava efekti. See tähendab, et gamma-aminovõihape soodustab lõõgastumist ja vähendab suurenenud ärevust..

Streeter asus uurima: kas joogapraktika võib suurendada GABA taset? Selleks valis teadlaste meeskond 8 vabatahtlikku, kes harrastavad erinevaid joogastiile: Ashtanga Vinyasa, Bikram jooga, Hatha jooga, Iyengar jooga, Kripala jooga, Kundalini jooga, Power jooga ja Vinyasa jooga. Eelduseks oli, et neil oleks kümne aasta pikkune praktika ja tundide regulaarsus vähemalt 2 korda nädalas. Osalejate keskmine vanus oli 26 aastat.

Teadlased viisid läbi GABA taseme esialgse mõõtmise, misjärel vabatahtlikud õppisid tund aega kindla programmi järgi, mis koosnes Surya Namaskari kompleksist, tagurpidi poosidest, paindumistest ja keerdumistest. Pärast sellist seanssi mõõtsid teadlased uuritavatel uuesti GABA taset. Samas järjestuses tehti mõõtmised kontrollgrupi seas, kes luges joogatundide asemel ajakirju ja raamatuid..

Selle uuringu tulemused olid jahmatavad: GABA tase joogatreenijates kasvas keskmiselt 27 protsenti, samas kui kontrollrühmas muutusi ei toimunud. Teadlased on jõudnud järeldusele, et joogapraktika ravib tõhusalt ärevust ja depressiooni ning võitleb stressiga..

Saadud tulemustest inspireerituna võtsid samad teadlased 2010. aastal ette uue katse. Nüüd osales selles 19 katsealust ja kontrollgrupis oli 15 inimest. Selleks valiti uustulnukad, kes polnud varem joogaga tegelenud. Kolm kuud harrastasid kõik osalejad Iyengari joogat. Algajate seas läbiviidud uuringu tulemused olid võrdselt muljetavaldavad: joogatreenijate GABA tase tõusis algsete mõõtmistega võrreldes 13 protsenti.

GABA taseme tõus joogapraktikast on tugev tõend selle kohta, et jooga suudab võidelda stressi ja depressiooniga. Nendes töödes on aga ka väike viga. Hoolimata asjaolust, et need uuringud sisaldavad nii asanakompleksi ligikaudset kirjeldust (2007. aasta uuring) kui ka viidet konkreetsele joogastiilile (2010. aasta uuring), ei tea me, milliseid asanasid katsealused sooritasid. Saame teha ainult kaudse järelduse, et potentsiaalselt võib Iyengari jooga harrastamine, nagu ka Surya Namaskari kompleksi, pööratud pooside, paindumiste ja keerdumiste praktika, tõsta gamma-aminovõihappe taset.

Jooga vs stress

Kas on tõsi, et iga joogapraktika suudab võidelda depressiooni ja stressiga? Joogasõprade meelehärmiks on vastus sellele küsimusele eitav. Eeltoodud efekti saamiseks peab olema täidetud oluline tingimus: treenimine peab olema nauditav..

Nagu märkis neuroendokrinoloog Robert Sapolsky:

Liikumine leevendab stressi nii kaua, kui te seda tegelikult teha soovite. Andke rottidele võimalus oravarattas oma lõbuks joosta ja nende tervis paraneb igati. Pange nad seda tegema - isegi tantsumuusika järgi - ja tervis halveneb. ”[4].

Selgub, et oluline tingimus depressiooni ja stressiga tegelemiseks asanade harjutamise kaudu on siiras soov seda tüüpi tegevustega tegeleda, samuti võimalus sellest rõõmu tunda..

Meditatsioon ja stress

Kõik eespool kirjeldatud uuringud asanade mõju kohta psühholoogilisele seisundile kinnitavad mingil määral kindlasti selle stressi ja depressiooniga toimetuleku meetodi efektiivsust. Jooga pole aga ainult füüsiline harjutus, vaid ka keskendumis- ja meditatsioonitehnikad. Seetõttu tekib loogiline küsimus: kuidas mõjutab meditatsioon inimese vaimset seisundit??

Meditatsiooni vaimse tervise eeliseid on rõhutanud paljud stressiuurijad, sealhulgas bioloogia, neuroloogia ja neurokirurgia professor Robert Sapolsky. Oma raamatus The Psychology of Stress kirjutab ta, et regulaarne 15–30-minutiline meditatsioon vähendab glükokortikoidide taset (stressivastuse hormoonid) ja sümpaatilist tooni (stressi ajal sisse lülitatava närvisüsteemi poole toon) ning vähendab ka kõrge tasemed ̆ mõlemad.

Mis juhtub, kui ühendate asanad ja meditatsiooni? Milliseid mõjusid oodatakse "joogase elustiili" pooldajatele? Sellel teemal viis läbi huvitava uuringu Harvardi meditsiinikooli neurofüsioloog Sat Bir Khalsa..

Kuidas jooga aitab teil avalike esinemiste kartmist lõpetada?

Khalasa on läbi viinud mitmeid uuringuid jooga rahustava mõju kohta kehale. Samal ajal mõistis ta joogat mitte kitsas tähenduses "asana", vaid laias tähenduses.

Üks neist 2006. aastal avaldatud uuringutest hõlmas muusikuid Tanglewoodi muusikakeskuses. Valisime välja 10 inimest (5 meest ja 5 naist), kelle keskmine vanus oli veidi üle 25 aasta. Kaks kuud harrastati joogat vastavalt eriprogrammile, mis sisaldas asanade ja meditatsiooni harjutamist ning sõi ka taimetoitu. Pärast seda hindasid teadlased ärevuse taset, mida muusikud esinemiste ajal kogesid, ja võrdlesid neid tulemusi kontrollrühma tulemustega..

Selgus, et ärevuse tase oli “proovides ja grupiesinemistel mõlemas rühmas sama. Joogaharjutajad on sooloetenduste ajal siiski näidanud ärevuse taseme silmatorkavat langust. See on üsna loogiline, märkisid Khalsa jt. Lõppude lõpuks on uuringud näidanud, et proovide ajal on ärevus üsna madalal tasemel, ühistel esinemistel mõõdukal tasemel ja kõrgel - põhjenduses. Seetõttu avaldub psühholoogiline efekt kõige selgemini monoetenduste ajal ”[5]. Khalsa ise lisas: „Kontrollgrupis muudatusi praktiliselt ei toimunud. Kuid vaadake lihtsalt joogat teinud rühma. Jooga võimaldab teil olla "siin ja praegu". See toob rõõmu tunde, täidab energiat, aitab arendada teadlikkust ”[6].

Need leiud inspireerisid 2009. aastal uut uuringut. Sellest on osa võtnud juba 30 inimest. Programm oli sama: kaks kuud tegid katsealused joogat ja meditatsiooni. Avaldatud aruanne näitas, et joogatreenijad on selle tõttu vähem altid viha, depressiooni ja ärevushoogudele..

Veel üks huvitav fakt: aasta pärast uuringut leidsid teadlased katses osalejad, selgus, et katsealused jätkasid asanade ja meditatsiooni harrastamist..

Kahjuks ei õnnestunud meil leida ka teavet selle kohta, milliseid asanasid ja milliseid meditatsioonitehnikaid katsealused kasutasid. Asjaolu, et katses osalejad jätkasid jooga harrastamist, viitab sellele, et eksperimendi käigus harjutati naudingu ja sooviga. Selgub, et see kinnitab kaudselt fakti, et asanade ja meditatsioonide harrastamine "oma lõbuks" teeb tõesti imesid, leevendab stressi, leevendab depressiooni, tõstab toonust ja lisab elujõudu.

Järeldused jooga vaimse tervise kasulikkuse kohta

Teie otsustada on, kui hästi need uuringud läbi viidi ja vastavalt usaldusväärsed. Kõigi katsete tulemused ütlevad siiski ühte: jooga on suurepärane viis stressiga toimetulekuks. Veelgi enam, nii asanadel kui ka meditatsioonidel on see mõju. Seetõttu võime järeldada, et kõige tõhusam on neid kasutada koos.

Bibliograafia

[1] Irina Žavoronkova. Iga 50. venelane teeb joogat // RBK. - 4. juuni 2015.

[2] Robert Sapolsky „Stressi psühholoogia. 3. väljaanne ". Peeter, 2015. 331

[3] William Broad Scientific Yoga. Demüstifitseerimine ".

[4] Robert Sapolsky „Stressi psühholoogia. 3. väljaanne ". Peeter, 2015. 459

[5] William Broad Scientific Yoga. Demüstifitseerimine ".

Jooga depressiooni korral - kas see aitab või mitte?

Depressioonijooga (kergemate vormide korral) võib inimesele positiivselt mõjuda. Lava taha jäävad aga varjatud mehhanismid, mis valitsevad nii meie elu kui ka riike, nii häid kui halbu. Teisisõnu, jooga ei vasta küsimusele, miks mul depressioon tekkis.?

Kaasaegses Internetis on palju küsimusi depressiooni, stressi ja halva tuju kohta. Otsime nendest osariikidest väljapääsu, loeme teiste inimeste ülevaateid. Ja otsingumootor soovitab meil külastada depressiooni vastu suunatud kundalini- ja kriya-joogat, proovida muusikaga erinevaid asanasid või vaadata videot joogatundidega. Kuid kas jooga aitab depressiooni??

Sellele küsimusele vastamiseks tooksime välja kolm peamist inimrühma, kes proovivad jooga harjutusi depressiooni vastu. Veelgi enam, igaüks neist tunneb ja mõistab depressiooni omal moel..

Jooga depressiooni korral: neile, kellel on unehäireid, kes joovad antidepressante või on narkosõltuvuses

Mõned inimesed kogevad depressiooni kui väga rasket loid seisundit. Samal ajal näib, et elul pole mõtet ja ümbritsevat maailma tajutakse sageli illusoorsena. Sellistel juhtudel on inimestel probleeme unega, näiteks muutub unetus ja depressioon eriti raskeks. Oskab visata teise äärmusse - pikaajaline uni 12-16 tundi päevas.

Iga inimene, kes on sellistest kannatustest kurnatud, otsib väljapääsu sellisest seisundist. Ta proovib antidepressante ja isegi meelt muutvaid aineid. Otsib tähendust traditsioonilises religioonis või selle uuemates liikumistes. Oma otsingu käigus võib ta komistada arvustustest inimestest, kes on ise proovinud joogaharjutusi depressiooni vastu..

Kas jooga aitab sel juhul depressiooni vastu??

Juri Burlani süsteemi-vektorpsühholoogia järgi on ülalkirjeldatud isik helivektori kandja. Et olla õnnelik ja mitte sukelduda depressiivsetesse seisunditesse, peab ta oma meele alati aktiivsena hoidma. Teisisõnu, muutke oma meelt pidevalt. Kuid mitte keelatud ainetega, kui mõju piirab ainult ajutine mõju ajule, vaid keskendumise abil, kasutades oma uskumatut abstraktset intelligentsust vaimses tegevuses, eriti iseenda tundmisel.

Väliselt võib kõlaline tunduda veidi üleolev, irdunud ja külm. Sageli sukeldub ta ise oma mõtetesse ja lakkab ümbritsevaid märkamast. Selliste inimeste kohta öeldakse: "Ma olen endasse tõmbunud, ma ei tule niipea tagasi". Heliinimesel on väga hea kõrv ja temast saab sageli muusik või lihtsalt muusika tundja.

Moodsa helivektoriga inimese jaoks ei too depressiooniga jooga tervikuna seda, mida ta sellest ootab. Varem, kui meie soovi maht oli väiksem, võis helitehnik leida joogast siiski mõne varjatud tähenduse: staatilistes asanades, mis võimaldavad teil viibida pikka aega ilma igasuguse liikumise ja helita, vaibudes piisavalt mõtete väljalülitamiseks, jooga filosoofilises ja esoteerilises komponendis, mis räägib kundalini energiast ja selle tõusust läbi tšakrate.

Kuid tänapäeval ei suuda kriya jooga ega ükski teine ​​jooga selgelt vastata helitehniku ​​põhiküsimustele elu mõtte kohta. Selgitage, kust me tulime ja kuhu läheme, mis on meie ümbritseva maailma eesmärk. St selgitada kõike, mis tänapäeva inimest helivektoriga nii erutab.

Mingil eluperioodil võib depressioonijooga olla kasulik keha tasandil. Kuid siis tunneb helitehnik sisemiselt, et joogas pole inimhinge saladuste kohta tõelist ja sügavat vastust, mis tähendab, et ta ei saa teda depressioonist aidata.

Jooga ja depressioon: positiivne mõtlemine ja energiajuhtimine

Mõned inimesed leiavad, et jooga aitab tegelikult depressiooni vastu. Sellisel juhul tähistab sõna "depressioon" tavaliselt halba tuju, melanhooliat või bluusi. Vahel ärevus ja hirm. Need on inimesed, kes on oma omaduste ja soovide poolest täiesti erinevad. Juri Burlani süsteemivektoripsühholoogia määratleb neid visuaalse vektori omanikena.

Sellised inimesed on väga emotsionaalsed ja avatud meelega. Nad armastavad ja hindavad ilu absoluutselt kõiges - skulptuuris, luules, maalimises, inimese hinge ja keha ilus. Visuaalsed inimesed peavad armastust oma elus kõige olulisemaks. Just nemad ja ainult nemad oskavad tõeliselt sügavalt ja tugevalt armastada.

Kas jooga aitab depressiooniga inimesi visuaalselt näha??

Visuaalne inimene elab emotsioonidega kaasa. Olles ise äärmiselt emotsionaalne, naudib ta lisaks enda, ka teiste emotsioonidele. Seetõttu armastab vaataja alati teiste inimeste seas olla. Kus saab üksteist vaadata ja vestelda.

Seetõttu annavad harjutused ise, mis on meelde jäetud näiteks YouTube'i videotest, visuaalsele inimesele vähe. Kuid osalemine õppetundides, kus erinevaid rühmitusi tehakse grupis inimesi, ja isegi muusika järgi, on täiesti teine ​​asi. Sel juhul tundub tõesti, et jooga aitab depressiooni vastu, õigemini mitte jooga ise, vaid suhtlemine positiivsete emotsioonidega värviliste inimestega. Ehkki täpsemalt öeldes - kehvad visuaalsed tingimused ei ole tõeline depressioon, leevendab nende ebamugavust emotsionaalse nälja rahuldamine..

Kui visuaalne inimene ei täida oma emotsionaalsust, st ei koge armastust või kaastunnet ligimese vastu, siis sukeldub ta ärevusse ja hirmudesse. Selle asemel, et teiste pärast muretseda, hakkab ta iseenda pärast kartma..

Sellisel juhul on depressioonijooga visuaalse vektori kandjate valik. Lõppude lõpuks, teadvustamata oma loomulikke kalduvusi ega arvestamata nende muljeid loovusega, hakkavad sellised inimesed "ebauskutama". Nad tunnevad kõige salapärase külgetõmmet, lähevad sinna, kus nad võivad veidi hirmul olla, ja on ka enda jaoks uues, ebatavalises rollis. Nende jaoks on depressioonijooga hea viis emotsioonide ja kujutlusvõime tõstmiseks..

Selline inimene uurib erinevaid energiaid ja tšakraid, sukeldub meditatsiooni, sooritades staatilisi asanasid. Üldiselt aktiveerib ta oma arenenud kujutlusvõime, kujutades kõike erksate piltide kujul. Näiteks kundalini energia sama liikumine seitset tšakrat ülespoole.

Kuid ka sel juhul ei suuda visuaalse vektoriga kaasaegne inimene joogaga oma sisemisi vajadusi täielikult rahuldada. Jah, depressiooni joogatunnid aitavad teda ajutiselt - need annavad ajutise väljapääsu melanhoolia, üksinduse, võib-olla hirmu seisunditest. Jooga aitab sellisel inimesel leevendada stressi ja depressiooni lühikese vahemaa tagant.

Kuid kui ta ei mõista oma sisemist olemust, ei tunne visuaalse vektoriga inimene kõiki oma loomulike annete võimalusi, ei suuda neid täielikult realiseerida. See tähendab, et ta on sunnitud jätkama, nagu depressiooniga jooga puhul, ainult stressi leevendamiseks ja mitte iga elatud päeva nautimiseks.

Jooga depressiooni vastu: ravim ärrituvuse vastu, keha tervisele kasulik

Stressi- ja depressioonijooga võib olla hea neile inimestele, kes algselt armastavad režiimi, täisväärtuslikku toitu ja tervet keha. Reeglina on tegemist aktiivsete ja ambitsioonikate inimestega, kes teevad otsuseid kiiresti ja selgelt, neile ei meeldi viivitused ja raisatud aeg. Nad saavad hõlpsasti hakkama paljude asjadega korraga..

Süsteemne vektorpsühholoogia määratleb sellised inimesed nahavektori omanikena. Alates sünnist on nad keskendunud juhtimisele ja edule. Selleks antakse neile paindlik meel ja osav keha - olla alati valmis igaks olukorraks. Nahakaudne inimene püüab alati saavutada kõrgeimat sotsiaalset ja rahalist seisundit.

Parim positsioon nahavektoriga inimesele on juht, ülemus, korraldaja. Nendes kohtades mõistavad nahainimesed oma parimaid omadusi. Tõhusalt juhtige inimeste meeskondi, säästes ettevõtte ressursse ja suurendades selle kasumit.

Nahavektori depressiooni nimetatakse sageli stressiks, mis on põhjustatud erinevatest tagasilöökidest, näiteks käegakatsutava raha kaotamisest, ebaõnnestumisest suuremas tehingus, alandamisest või mainekalt töölt vabastamisest. Nahainimesele on see ülepingutus, mille käigus ta ei käitu selgelt ja läbimõeldult, nagu tavaliselt, vaid vastupidi - väreleb ja tõmbleb. Sport avaldab positiivset mõju nahavektori kandjatele, nii et nad teevad depressiooni vastu võitlemisel sageli jooga kasuks oma valiku.

Kas jooga aitab sel juhul depressiooni vastu?

Kindlasti jah. Joogaharjutused, mida tehakse isegi kodus video kaudu Internetis, avaldavad soodsat mõju naha füüsilisele ja vaimsele seisundile. Grupijooga tundidest võib abi olla ka depressiooni korral. Selline keskkond stimuleerib ja distsiplineerib inimest nahavektoriga veelgi. Ta esitab hea meelega lisaks venitusele ka rütmilise muusika järgi dünaamilisi joogaasanasid.

Joogaharjutused parandavad kahtlemata paindlikkust, vormisolekut ja tervist. See on kasulik ja seetõttu väärtuslik igale nahatöölisele. Ja näiteks regulaarsed õppetundide külastused panevad Krija jooga paika regulaarsuse ja distsipliini, mis aitab "lõdva" naha tavapärasele kursile tagasi viia..

Jooga väärtust depressioonile nahavektoris on raske üle hinnata, kuid jooga ei vasta inimese küsimusele, miks stress tekib. Miks ma hakkan mõnikord vilkuma, katan nahalööbeid? Miks ma hilinen aeg-ajalt olulistest ärikohtumistest, ebaõnnestunud tehingutest, ebaõnnestumisest rahaliselt??

Kuidas depressioonist lõplikult lahti saada

Nagu me juba teada saime, võib depressiooni jooga (kergemate vormide korral) inimesele positiivselt mõjuda. Lava taha jäävad aga varjatud mehhanismid, mis valitsevad nii meie elu kui ka riike, nii häid kui halbu. Teisisõnu, jooga ei vasta küsimusele, miks mul depressioon tekkis.?

Ja terve inimene ei saa elada õnnelikult, kui ta ei leia mõtet - olulisem, sügavam ja kõikehõlmavam kui tema enda elu. Vaataja tunneb end tõeliselt õnnelikuna mitte siis, kui ta vabaneb halbadest oludest, vaid siis, kui ta hakkab kogema häid olusid - armastama, inimesi emotsionaalselt tundma, nautima selle maailma ilu. Nahavektoriga inimene soovib mõista, mis ajab teda stressi ja segab tööd, karjääri loomist ja heaolu parandamist.

Jah, jooga pakub depressioonile teatud tuge. Kuid kas pole parem oma elu täpsemalt kontrollida ja ennustada? Et paremini mõista ennast ja oma kohta siin maailmas? Hullude kogemuste kogemine nende soovide täielikust realiseerimisest selle asemel, et veeta aega hirmus, igatsuses ja üksinduses?

Seda on võimalik saavutada Juri Burlani koolitusel süsteemivektor-psühholoogias. Koolitusel said oma tulemused üle 18 000 inimese. Kedagi ei piinata enam masendus ja unisus, keegi on igavesti oma hirmu vallutanud ja keegi on stressisituatsioonidele tõsise vastupanu.

Nii nad ise seda väljendasid:

Kas mõtlete endiselt, kas jooga aitab depressiooni vastu? Pange küsimus teisiti - kas stressist ja depressioonist on võimalik lõplikult lahti saada? Vastus on ühemõtteline: "Jah!" Kuidas seda teha, saate teada Juri Burlani tasuta veebikoolitustel süsteemse vektorpsühholoogia alal. Registreeruge siin lingi abil.

Närvisüsteemi rahustamiseks leevendage stressi ja pingeid võimsate meditatsioonidega

1 7530 20. november 2019, kell 23:59 Väljaande autor: Oleg Vasiliev, vokaaliõpetaja

Kaasaegses Internetis on palju küsimusi depressiooni, stressi ja halva tuju kohta. Otsime nendest osariikidest väljapääsu, loeme teiste inimeste ülevaateid. Ja otsingumootor soovitab meil külastada depressiooni vastu suunatud kundalini- ja kriya-joogat, proovida muusikaga erinevaid asanasid või vaadata videot joogatundidega. Kuid kas jooga aitab depressiooni??

Sellele küsimusele vastamiseks tooksime välja kolm peamist inimrühma, kes proovivad jooga harjutusi depressiooni vastu. Veelgi enam, igaüks neist tunneb ja mõistab depressiooni omal moel..

Kuidas tuvastada depressiooni sümptomeid

Depressiooni või lihtsalt halva tuju kindlakstegemiseks vaadake, kas teil on mõni järgmistest sümptomitest:

  • Pidev väsimus ja madal energia (te väsite kiiresti).
  • Kehv mälu, võimetus keskenduda ja otsuseid langetada.
  • Ärevuse ja ärevuse suurenemine (pidevalt tundub, et juhtub midagi kohutavat).
  • Pessimism ja lootusetus (kas olete kindel, et asjad lähevad halvaks).
  • Teil on pidevalt süütunne ja te pole endas kindel..
  • Apaatia kõige suhtes (ei huvita filme, raamatuid, meelelahutust, sporti ja seksi).
  • Midagi on pidevalt valus: eriti sageli esinevad peavalud ja seedehäired).
  • Teil on buliimia (ülesöömine) või vastupidi vastumeelsus toidu suhtes.
  • Vahel on enesetapumõtteid.
  • Meeleolu kõikumine (täielikust dekadentsist eufooriani)

Mida otsida

Joogaharjutuste üks olulisemaid aspekte närvisüsteemi rahustamiseks on korralik sügav hingamine, mida peab kontrollima fokuseeritud tähelepanu. Esialgu ei ole alati võimalik jälgida keha õiget asendit, ilma et see häiriks sissehingamise ja väljahingamise voogu, kuid kohanedes ja sellega harjudes läheb protsess palju paremini. Samuti on oluline mitte kiirustada, vaid viibida igas asanas vähemalt kolm minutit, et lihased tunneksid poosi ja avaneksid sügavamalt..

Jooga on parim ravim depressiooni vastu

Ma ei saa seda nimetada lihtsalt harjutusteks. See on eluviis ja maailmavaade, mis on üles ehitatud mõtisklusele, sisemisele rahule ja lahustumisele Universumi ruumis..

Laadides end ruumi energiaga, sukeldudes iseendasse ja samal ajal lahustudes, hajutatakse teid tühistest mõtetest ja kõik hädad lakkavad olemast.

Filosoofia ja vaimsuse kõrval on jooga suurepärane treening- ja ravivahend:

  • Staatilisi harjutusi, hoolimata nende keerukusest, harjutatakse selgroo hernia, artroosi, artriidi korral ja need on suhteliselt ohutud (välja arvatud juhul, kui proovite kohe sõlme siduda).
  • Asanade ja depressiooni õppimise fookus on lihtsalt kokkusobimatu..

Puu poos (Vrikshasana)

Proovige alustada sellest asanast nimega Vrikshasana (puu).

Alloleval pildil näete seda poosi:

Oluline on hoida selles tasakaalu, mis on täiesti võimatu, kui pea on täis masendavaid mõtteid või igapäevaseid lollusi.

Tasakaalu kaotamise korral kukkumise vältimiseks tehke harjutus küljega seina poole.

Me kujutame vaimselt ette:

  • juured sirutuvad tugijalalt alla, materialiseerides ühtsust maa väe, tugevuse ja tasakaaluga;
  • käed on oksad, mis sirgendavad pagasiruumi (selgroogu), sümboliseerides kasvu ja gravitatsiooni ülespoole;
  • sõrmeotsad on lehed, mis toituvad Universumi meile antavast eluandvast energiast: see tungib meid näpunäidetest kuni meie juurteni.

Tunnetage selle energia (prana) vastupidist liikumist harudest (käsivarredest) piki pagasiruumi (selgroogu) kuni juurteni (jalani).

Vrikshasana asendi hingamine peaks olema järgmine:

  • asana võtmisel kombineeritakse sissehingamine selgroo venitamise ja käte tõstmisega.
  • väljahingamine suunatakse alla "juurtele": sellega surume jalad põrandale ja pikendame sõrmi.

Peate hoidma poosi viis hingamistsüklit (üks tsükkel - sisse-välja hingama), seejärel sooritama asana tugijala vahetamisega.

Tsüklite arvu saab järk-järgult suurendada.

Mäepoos (Tadasana)

Kui Vrikshasana ebaõnnestub, alustage ettevalmistava asanaga - Tadasana (mäepoos):

  • Seisa püsti, ühendades oma jalgade jalad paralleelselt, pingutades varbaid, nagu kasvaksid nad põrandasse, ja tõmmates põlvekedraid üles.
  • Sirutage selg ja tõmmake kõht sisse
  • Seljaosa ja alaselja ette ei tohiks olla tugevat läbipaindet.
  • Kolm võimalust käte asendiks: madalam mööda keha,
  • sirutage peopesad ülespoole;
  • klappige enda ees hindude ja budistide palvepoos (namaste) - selles asendis on kõige parem paluda universumilt (Shiva, Buddha või Jeesus Kristus) depressioonist paranemist.
  • Hoidke asanasid viis hingamistsüklit.

    Jooga hingamine

    Harjutuste sooritamisel on oluline alati õigesti hingata, kui soovite omandada mitte ainult "alasti" joogat (selle füüsilist selgroogu), vaid ka kõike (füüsilisi harjutusi, vaimset seisundit ja õiget hingamist), st hatha joogat..

    Üldiselt omistatakse joogas hingamisele suurt tähtsust - see on energiaallikas. On olemas terve teadus nimega pranayama, mis õpetab täielikku hingamist (ülemine, keskmine ja kõhuosa).

    Erinevalt tõelistest joogidest hingame enamasti pinnapealselt (ainult ülemise hingamise korral) ja suuga, mis on põhimõtteliselt vale, kuna see viib adenoidide ja kilpnäärmeprobleemide tekkeni (suu kaudu hingamine on nagu ninaga söömine).

    • Madal hingamine pidevalt istuvatel inimestel - üldiselt hingab enamik eurooplasi sedasi.
    • Keskmist hingamist peetakse täielikumaks - seda hingavad need, kes on harjunud mitte istuma, vaid füüsiliselt töötama ja liikuma.
    • Kõhu (diafragma) hingamist kasutatakse instinktiivselt uneseisundis või kopitusest ruumist värskesse õhku lahkumisel - füüsiliselt terved inimesed ja sportlased hingavad seda pidevalt.

    Peate õppima pranayama lõõgastumisasanades, näiteks Shavasana (surnukeha poos).

    Šavasana poos

    Seda poosi harjutatakse päeva lõpus (eelistatult enne magamaminekut).

    • On vaja lamada selili, jalgadel ja kätel veidi külgedele (käed, peopesad ülespoole).
    • Lihtsalt lõõgastuge ja keskenduge täielikule hingamisele, mitte mõelge millelegi muule..
    • Hingamist saab läbi viia näiteks vastavalt valemile 4 - 7 - 8 (antud valem pole pärit pranayamast): hingata neli korda (ärge jõudke peatusesse, jätke kopsudesse veidi varu);
    • seitsme järgi - hoides hinge kinni;
    • kell kaheksa - välja hingama.

    Varsti saabub lõõgastus ja sügav uni.

    Lihtsalt ärge üle pingutage, et mitte muutuda tõeliseks laibaks:

    • alustage ühe minutiga, suurendades järk-järgult tundide kestust 10–15 minutini.

    Idee jooga täielikust hingamisest annab järgmine video:

    Video: täielik hingamine.

    Ettevaatust: Eneseharjutused pranayama hingamisharjutused võivad olla eluohtlikud!

    Pooside järjestus

    Joogaharjutuste järjestus närvisüsteemi rahustamiseks näeb välja selline:

      Garudasana (kellel on käte ja jalgade liiga tihedad liigesed, saavad kasutada lihtsamat võimalust: puupoos).

    Võtke asend nagu ülaltoodud fotol, proovige seda hoida vähemalt üks minut. Seejärel korrake seda teisele poole.

  • Uttana Padasana. Esinetakse seistes. Jalad õlgade laiuselt, painutage maha ja proovige vajadusel sirgjoon sirgeks sirutada, kergelt põlvi painutades.
  • Bhujangasana on hea, kuna see kontrollib kortisooli tootmist, seetõttu on oluline lisada see oma arsenali, hoolimata sellest, et see aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi. Selles asendis on oluline mitte kiirustada, vaid painutada võimalikult mugavalt, sirutades selgroogu, suunates rindkere ettepoole ja ülespoole ning aidates õlgu, laiendades neid külgedele laiemaks.

  • Pashchimottanasana on väga sarnane Uttana Padasanaga, kuid seda tehakse istuvas asendis: on vaja kummarduda ettepoole, püüdes järgida kvalitatiivselt pikliku selgroogu. See kehahoiak on üks paremaid joogas närvisüsteemi rahustamiseks..
  • Hingamise ja CO2 roll depressiooni tekkimisel

    Pindmise hingamise peamine oht on see, et see viib organismi CO2 puuduseni..

    Inimesed usuvad ekslikult, et mida sagedamini ja sügavamalt nad sisse hingavad, seda rohkem on veres hapnikku, mis tähendab, et see on parem. Tegelikult on süsinikdioksiid CO2 kümneid kordi kasulikum kui hapnik (O2 on lihtsalt energiajook):

    • ta on elu allikas (just see prana);
    • vastutab ainevahetusprotsesside reguleerimise, hormoonide tootmise eest;
    • laiendab veresooni;
    • rahustab närvisüsteemi;
    • sünteesib asendamatuid aminohappeid jne..

    (Tuleb välja, et taimed ei toitu süsinikdioksiidiga ilmaasjata?)

    CO2 puudumine põhjustab kõigi biokeemiliste protsesside, sealhulgas... hapnikunälja häireid. Seega tekib hüpoksia nii suurenenud kui ka vähenenud CO2 sisaldusega veres..

    Pärast treeningut tõuseb veres süsinikdioksiidi sisaldus. Seetõttu taandub igasugune depressioon pärast head trenni, inimene tunneb end väsimusest hoolimata hästi ja meeleolu tõuseb..

    Kerge liigne süsinikdioksiidi sisaldus võib põhjustada eufooriat ja hallutsinatsioone ning selle kriitiline künnis võib viia kooma ja kliinilise surmani. Seetõttu on sõltumatud hingamisharjutused, olgu need siis joogasüsteemi või Buteyko meetodi järgi, alati ohtlikud, kuna need põhinevad täpselt vere küllastumisel süsinikdioksiidiga..

    (Kuulus Buteyko meetod on ebatraditsiooniline meetod astma raviks spetsiaalse hingamissüsteemi abil, mida kasutatakse kogu maailmas).

    Kust alustada?

    Neile, kes mitmel põhjusel stuudios osaleda ei saa, on allpool väike komplekt joogasanaane närvisüsteemi lõdvestamiseks ja rahustamiseks. See võib aidata kodus stressi leevendada. Enne selle tegemist peaksite tegema väikese soojenduse kõigist keha peamistest liigestest: need võivad olla randmete ja õlgade pöörlemised eri suundades, samuti jalgade, puusaliigeste ja kogu vaagna ringikujulised ringikujulised liigutused ringis.

    Lisaks tasub teha mõlemas suunas vähemalt 12 kätekõverdust: ringis ettepoole, seejärel tahapoole, plaksutades abaluudele, ristades käed üle rindkere, samuti väikeste kükitamistega põlvesidemete venitamiseks. Pärast seda peaksite minema allapoole suunatud koerapoosi juurde, mis on jooga üks põhilisi ja töötab lihtsalt keha tagumise osa sirutamisega, mõjutades õrnalt kogu pikkust - alates pea kroonist kuni kontsadeni.

    Miks päästab vormisolek või kulturism depressioonist

    Kõik ei saa joogat teha: nad vajavad ettevalmistust ja sobivat suhtumist. Kuid ka lihtsatel spordisaalide külastustel on maagiline mõju. Peamine on motiveerida:

    • likvideerida selgroo patoloogia;
    • parandada oma figuuri ja keha;
    • ehitada üles jalad, käed või kõht;
    • korrigeerige puusade või tuharate kuju;
    • väljutada tselluliiti ja muutuda tahketeks lihasteks;
    • õppida 100 korda ülespoole suruma;
    • meister venitamine (nöör) jne..

    Eesmärgid võivad olla täiesti erinevad. Ja isegi kui pole strateegilisi eesmärke, vaid ainult mõte segada tööd ja igapäevaelu ning tulla muusikaga treenima positiivsete, füüsiliselt aktiivsete inimeste seas, saavutatakse peamine eesmärk (võit depressiooni üle).

    Seletus, miks kulturism säästab teid depressiooni eest, on lihtne:

    Kulturistid on omamoodi maniakid: nad hoolivad lihaste leevendamisest nii palju, et iga nende kogutud lisasentimeeter täidab õnnetunnet. Endorfiinide võimas vabanemine pluss suurenenud CO2 sisaldus pärast treeningut võib pühkida juurest kõik depressioonid.

    Kuidas jooga aitab teil avalike esinemiste kartmist lõpetada?

    Khalasa on läbi viinud mitmeid uuringuid jooga rahustava mõju kohta kehale. Samal ajal mõistis ta joogat mitte kitsas tähenduses "asana", vaid laias tähenduses.

    Üks neist 2006. aastal avaldatud uuringutest hõlmas muusikuid Tanglewoodi muusikakeskuses. Valisime välja 10 inimest (5 meest ja 5 naist), kelle keskmine vanus oli veidi üle 25 aasta. Kaks kuud harrastati joogat vastavalt eriprogrammile, mis sisaldas asanade ja meditatsiooni harjutamist ning sõi ka taimetoitu. Pärast seda hindasid teadlased ärevuse taset, mida muusikud esinemiste ajal kogesid, ja võrdlesid neid tulemusi kontrollrühma tulemustega..

    Selgus, et ärevuse tase oli “proovides ja grupiesinemistel mõlemas rühmas sama. Joogaharjutajad on sooloetenduste ajal siiski näidanud ärevuse taseme silmatorkavat langust. See on üsna loogiline, märkisid Khalsa jt. Lõppude lõpuks on uuringud näidanud, et proovide ajal on ärevus üsna madalal tasemel, ühistel esinemistel mõõdukal tasemel ja kõrgel - põhjenduses. Seetõttu avaldub psühholoogiline efekt kõige selgemini monoetenduste ajal ”[5]. Khalsa ise lisas: „Kontrollgrupis muudatusi praktiliselt ei toimunud. Kuid vaadake lihtsalt joogat teinud rühma. Jooga võimaldab teil olla "siin ja praegu". See toob rõõmu tunde, täidab energiat, aitab arendada teadlikkust ”[6].

    Need leiud inspireerisid 2009. aastal uut uuringut. Sellest on osa võtnud juba 30 inimest. Programm oli sama: kaks kuud tegid katsealused joogat ja meditatsiooni. Avaldatud aruanne näitas, et joogatreenijad on selle tõttu vähem altid viha, depressiooni ja ärevushoogudele..

    Veel üks huvitav fakt: aasta pärast uuringut leidsid teadlased katses osalejad, selgus, et katsealused jätkasid asanade ja meditatsiooni harrastamist..

    Kahjuks ei õnnestunud meil leida ka teavet selle kohta, milliseid asanasid ja milliseid meditatsioonitehnikaid katsealused kasutasid. Asjaolu, et katses osalejad jätkasid jooga harrastamist, viitab sellele, et eksperimendi käigus harjutati naudingu ja sooviga. Selgub, et see kinnitab kaudselt fakti, et asanade ja meditatsioonide harrastamine "oma lõbuks" teeb tõesti imesid, leevendab stressi, leevendab depressiooni, tõstab toonust ja lisab elujõudu.

    Muud ravimid depressiooni vastu

    Toit

    Serotoniini tootmist saate suurendada tavalise dieediga:

    • Sööge rohkem kergesti seeditavaid toite: täisteraviljatoidud, kaerahelbed, oad.
  • Tarbige B-vitamiinide ja oomega-3-rasvhapetega toitu.
  • Lisage oma dieeti piimatooteid ja teravilju, mis sisaldavad magneesiumi ja kaltsiumi.

    Päike ja liikumine

    Kui päevavalguse aeg on lühike, tõuse võimalikult vara, sest serotoniini toodetakse päevavalguses ja eriti päikesevalguses.

    Jooksmine, ujumine, tantsimine ja üldiselt igasugune sport või hobi ravib depressiooni - peamist liikumist ja kirge, mis täidavad elu rõõmu ja naudinguga.

    Naistepuna depressiooni vastu

    Naistepuna tee on suurepärane looduslik ravim depressiooni vastu, mida tunnustatakse kogu maailmas.

    • Naistepuna suurendab serotoniini taset veres ja ei oma samal ajal kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu näiteks farmatseutilised antidepressandid, näiteks Prozac:
    • Saksamaal ostetakse naistepuna depressiooni ravimina 20 korda sagedamini kui Prozacit.
    • Samal ajal on naistepunal võimas bakteritsiidne ja antioksüdantne toime, mis võimaldab seda kasutada paljude nakkushaiguste ja isegi vähi ravis..

    Kuid naistepunal on ka oma vastunäidustused:

    • Näiteks võib see tõsta vererõhku, põhjustada pikaajalisel kasutamisel kõhukinnisust..
    • Vähendab kokkupuudet teatud ravimitega (teadaolevalt vähendab kemoteraapia toimet pärast naistepuna ürdi kasutamist).

    Pidage meeles, et depressioon on peamine haiguste allikas, nii et sellest vabanedes panete kindla aluse oma füüsilisele ja vaimsele tervisele..

    Veel paar positsiooni

    Joogaasendeid kasutatakse sageli ka närvide rahustamiseks, töötades välja sakraalpiirkonna, mis sisaldab palju olulisi närvilõpmeid. Selle tsooni välja sirutades vabaneb praktiseerija sisemisest jäikusest, vabanedes järk-järgult stressi välistest ilmingutest.

    1. Supta Raja Kapotasana. See pole algaja jaoks lihtne positsioon, kuid kes ütleb, et jooga on lihtne? Tasub pöörata tähelepanu põlveliigese mugavusele ja vaagna suletud asendile, ärge langege ühele küljele, püüdes saavutada sügavamat veojõudu.
    2. Supta Garudasana viiakse läbi samamoodi nagu selle seisev variatsioon, kuid see töötab ainult alakehaga. Samal ajal on käed külgedele laiali, et õlgade joon tihedalt põrandale suruda, takistades nende eemaldumist.
    3. Viparita Karani seina toega: lamage võimalikult seina lähedal, asetades alaselja alla suure valtsitud tekirulli ja sirutage jalad üles seina. Hinga sügavalt, lõdvestades kogu keha ja avades rindkere.

  • Halasana. See positsioon tuleks teha kohe pärast eelmist, see on kompenseeriv. Kui jalgu on raske põrandale langetada, peaksite need seinale panema, pöörates jalad selle poole.
  • Sõprage oma oksütotsiiniga

    Soojad suhted pere ja sõpradega stimuleerivad stressivastase toimega hormooni oksütotsiini tootmist. (26)

    Meeldiva kehakontakti korral vabaneb oksütotsiin veelgi. Seetõttu ärge kunagi loobuge puudutamisest, silitamisest, kallistamisest ja seksist. (27, 28)

    Isegi šimpansid, kes sageli stressi all lähedasi kallistavad, teavad seda. (29)

    Loomade teemat jätkates on märkimisväärne, et isegi lemmikloomadega mängimine suurendab inimestel oksütotsiini. (kolmkümmend)

    Ja akvaariumi kalade vaatamine iseenesest leevendab stressi ja stressi..

    Vastandite ühtsus ja võitlus

    Autonoomse närvitooni tasakaalu hoiavad kaks vastupidist süsteemi - sümpaatiline (aktiivsuse eest vastutav) ja parasümpaatiline (taastumist võimaldav). Nii nagu looduses, asendub päev ööga ja külm on soe, lülitavad hormoonid vaheldumisi ühte või teist süsteemi sisse, võimaldades kehal energiat raisata ja akumuleerida, säilitades harmoonia.

    Autonoomse närvisüsteemi ja keskkonna optimaalselt kohandatud vastasmõju on kahjuks vaid lõik bioloogiaõpikust. Elu oma mitmekesistes ja ettearvamatutes ilmingutes põhjustab ANS-i sageli rikkeid: enne magamaminekut viskav sümpaatiline toon sunnib energiat raiskama möödunud päeva sündmustele ja tarbetule lihaspingele mõeldes või vastupidi, rulliv letargia ja väsimus ei võimalda keskenduda olulisele tööülesandele.

    Haiguse üldised omadused

    Enne kui räägite jooga kasulikkusest kehale, peaksite end kurssi viima, mis see VSD patoloogia on, kuidas see avaldub. Arstide sõnul pole see eraldi haigus, vaid terve sümptomite kompleks, mis iseloomustab kardiovaskulaarsüsteemi häireid..

    Tavaliselt ilmnevad sellised VSD rikkumised järgmiste kliiniliste tunnustega:

    • unetus ja muud unehäired;
    • nõrkus VSD ajal;
    • suurenenud väsimus ilma nähtava põhjuseta;
    • tugev janu;
    • tugevad peavalud, vertiigo koos VSD-ga;
    • soolehaigus või selle tühjendamise raskused;
    • suurenenud higistamine.

    Sellistest seisunditest VSD-st vabanemiseks tuleb läbi viia kompleksravi. See hõlmab mitte ainult ravimite kasutamist, vaid ka õige päevarežiimi järgimist, halbade harjumuste tagasilükkamist, füsioteraapia protseduure, massaaži.

    Tänapäeval kasutatakse VSD, sealhulgas jooga ravimisel üha enam mittetraditsioonilisi tehnikaid. Kuid seda tuleks rakendada alles pärast konsulteerimist raviarstiga, sest mõnel juhul ei ole vaja ainult ettevaatlikkust, vaid võib olla ka piiranguid mõne tehnika rakendamisel.

    Sa ei saa lõõgastuda

    See, mida me varem nimetasime "pingeliseks" või "lõdvestunud" seisundiks, on autonoomse närvisüsteemi töö tulemus. Vegetatiivne (ladina keelest "vegetabilis" - taimne), seda nimetatakse, kuna see reguleerib organismis "taimseid", bioloogilisi protsesse, mis ei allu inimese tahte kontrollimisele: vererõhk, seedimine, termoregulatsioon.

    Autonoomne närvisüsteem on tundlik mehhanism, mille ülesanne on keha edukalt kohandada pidevalt muutuva väliskeskkonnaga. Niisiis, kui õhutemperatuur langeb, võite hakata hüpotermia vältimiseks värisema, kui vere glükoosisisaldus langeb, tunnete nälga ja kui näete, et teie juures jookseb mõni räsitud naabri koer, võimaldab võimas adrenaliinilaks joosta kümme korda kiiremini kui igavate normide läbimine kooli kehalise kasvatuse tundides.

    Lõpumõtted

    Stress on osa elust. Nii paljude ärritavate teguritega kohtume temaga iga nurga peal.

    Kuidas me aga stressile reageerime, on täielikult meie enda teha. Saame harjutada stressi-vastupidavuse oskust, mis hoiab meie tervist ja heaolu veel aastaid!

    Loodame, et meie näpunäited närvide rahustamiseks ja stressi leevendamiseks on aidanud. Kas on midagi lisada? Kirjutage kommentaare!

    Teid huvitab

    • 27 viisi meeleolu parandamiseks 10...
    • Aju vananemine: 12 tegurit...
    • Muusika mõju inimese elule: 7 tegurit
    • Inimeste rumalusest: 9 asja, mis meid rumalaks teevad
    • 8 vaimse tervise seisundid lastel ja noorukitel
    • Kuidas oma meelt rahustada ja mõtteid kontrollida?
    • Parimad loengud mehe ja naise suhetest
    • Isikliku arengu meetodid: 8 strateegiat parendamiseks
    • 9 viisi emotsionaalsest sõltuvusest vabanemiseks
    • Mehe ja naise suhted: olemus,...

    Kaalukaotuse psühholoogia: psühholoogilised trikid ja palju muud

  • 68 viisi teadlikkuse ja harmoonia leidmiseks...
  • Nagu artikkel meeldib? Jagage oma seinal!

    Asana "liblikas" (Baddha Konasana)

    Üks lihtsamaid ja kasulikumaid harjutusi väsimuse kõrvaldamiseks on liblikapoos. See asana on eriti soodne naistele. Selle täitmiseks peate:

    • istuge põrandal ja sirutage oma selga;
    • painutage põlvi ja sulgege jalad;
    • tõmmake kontsad kubemesse;
    • hoidke jalgu koos, kasutades käte tugevust;
    • hinga sügavalt;
    • kiiguta oma puusi vertikaalselt üles ja alla;
    • jätkake kiikumistsükleid 5–10 minutit;
    • siruta jalad ette.

    Konflikti lahendamine

    Need, kes joogateel käivad, kohtuvad varem või hiljem yama ja niyamaga. Yama üks mõte on ahimsa - vägivallatus. Ahimsa jaoks on vaja sisekaemust, et asendada negatiivsed hävitavad mõtted ja tegevused positiivsete ja konstruktiivsete mõtetega. Viha, julmus, pahameel teiste suhtes on kõik meie olemusliku vägivallakalduvuse aspektid. Jooga pakub palju konfliktide lahendamise meetodeid:

    • Tunnustada ja aktsepteerida konflikti kogu selle sügavuses;
    • Tunnistada vajadust muutuste järele;
    • Suhelge teistega, ilma et neid mõistetaks või süüdistataks;
    • Tegutseda otsustavalt;
    • Võta tulemused vastu üksmeelselt ja kui tulemusi pole, siis olge rahul sellega, mis meil on;
    • Töötage oma probleemiga rahulikult, isegi kui negatiivne tulemus või tulemus puudub, tundub vältimatu;
    • Kuulake ennast ja intuitsiooni, avastades endas uusi võimalusi.

    Kuula rahustavat muusikat

    Pehme muusika kuulamisel on hea stressivastane toime ja see parandab une kvaliteeti. (32, 33)

    See aitab vähendada südame löögisagedust ja vererõhku, samuti stressihormoonide tootmist.

    Teadlased räägivad ka muusika positiivsest mõjust psüühikale.

    Ühes uuringus leiti, et vaid 20 minutit kontsertesinemist parandas enesetunnet 21%. See näitaja on suurusjärgus suurem kui näiteks joogatunnid või koeraga jalutamine..

    Samuti suureneb enesehinnang ja lähedustunne teiste inimestega 25%. Ja vaimne stimulatsioon suureneb 75%.

    Regulaarne kontserdikülastus suurendab õnne, enesehinnangut, produktiivsust ja enesega rahulolu.

    Ole organiseeritud

    Oma aja planeerimise ja haldamise teadmatus tekitab tarbetut stressi. Sellisel inimesel on peas pidev kaos, ta ei mäleta, mida ja millal oli vaja teha ja kuidas kõike teha.

    Esimene asi, mida sellises olukorras teha, on alustada iganädalast ajakirja või hakata mõnda rakendust kasutama..

    Sisestage sinna kõik oma isiklikud ja tööasjad, kohtumised ja meeldetuletused. See võimaldab teil paremini mõista, mida täpselt täna ja homme peate tegema. Lisaks ei teki pidevat tunnet, et te ei tee piisavalt või võiksite midagi olulist unustada..

    Samuti mõjutab järjekord teie kodus ja töölaual ka stressitaset. Püüdke minimalismi poole. Vabane vanadest ja mittevajalikest asjadest, esemetest ja suveniiridest. Muutke oma töökoht võimalikult lihtsaks ja mugavaks - see on hea stressi ennetamine.

    Paanikahäire äratundmine

    Mõnikord tunnevad kõik end ühel või teisel põhjusel erutatuna. Sellistel aegadel mõtleme: "Midagi juhtub - pean jääma erksaks." Paanikahoo ohvrid kipuvad neid tundeid liialdama. Nende lein võtab hiiglaslikud mõõtmed. "Mul on infarkt," arvavad nad või "ma lähen hulluks". Paanikaärevuse korral on sageli sügavamad põhjused ja on vaja jõuda nende tekkimise allikani..

    Paanikahooge iseloomustab kiiresti kasvav ja valdav ärevus. Alguses on harva võimalik kindlaks teha, mis täpselt muret teeb, ohvrid kirjeldavad neid episoode nii, et need toimuvad "eikusagilt". Rünnakud käivitatakse hirmutavate füüsiliste aistingutega, mis tekivad ootamatult nagu teadvuseta refleks. Mõned kõige tavalisemad on õhupuudus, südamepekslemine, higistamine, värinad, lämbumine, valu rinnus, iiveldus ja pearinglus. Hirmunud kannatajatel tekib nende aistingute suhtes valulik tundlikkus, tehes sageli mitu reisi kiirabisse, enne kui nad lõpuks aru saavad, et nende sümptomid on seotud paanikaga. Füüsilised aistingud ise ei ole haiguse peamine põhjus. Hirmutavad mõtted, ebameeldivad emotsioonid, ärevad tunded ja halvenevad suhted välismaailmaga. Sellised mõtted nagu surmahirm või hullumeelsuse hirm on levinud kõigil, kellel on kalduvus paanikahoogudele. Isegi kerge ärevus võib tekitada paanikat ja igasugust häirivat emotsiooni tõlgendatakse kui järjekordset lööki. Järk-järgult viib hirm avalike paanikahoogude ees selle poole, et inimene väldib neid kohti - häire, mida tuntakse agorafoobiana, hirm avatud ruumi ees. Suhteprobleemid, mis võivad olla ärevuse allikad, süvenevad, kui paanikaepisoodid arenevad. Enesekinnituse ja konfliktide lahendamise keerukus suureneb. Sõbrad ja partnerid on sageli pettunud, sest nad ei saa aru, mis toimub..