Kuidas vabaneda depressioonist ilma abita

Depressioon on levinud vaimne häire, mis põhjustab inimeses pidevat depressiooni ja ükskõiksuse tunnet, samas kui patsient on väga kurb ja ta keeldub oma seisundit tunnistamast. Kui te ei tegele selle haiguse raviga, siis see intensiivistub, mis põhjustab veelgi rohkem vaimseid häireid. Need, kes teavad, kuidas kodus depressioonist vabaneda, saavad end aidata, kui suudavad probleemi tuvastada, või lähedased, kui nad selle häirega kokku puutuvad..

Häirete tüübid

Peaaegu kõik on depressioonist kuulnud. Sellist kuulsust seostatakse selle laia levikuga. See võib igal ajal avalduda absoluutselt tervel inimesel, samas kui see põhjustab palju ebameeldivaid sümptomeid, mis häirivad igapäevaelu.

Arstid tuvastavad mitut tüüpi depressiooni, millest kõigil on oma omadused. Haiguse diagnoosimisel võimaldab selle tüübi kindlaksmääramine kõiki sümptomeid täpsemalt mõjutada. Kokku on 4 tüüpi:

  1. Endogeenne. Seda tüüpi depressioon ilmneb teatud häiretega kehas. Seda peetakse väga raskeks ja venivaks. Patsient kogeb mitte ainult kurbust ja ükskõiksust, vaid kaob enesekindlus, tema liigutused muutuvad aeglaseks ja näonahk muutub kahvatuks.
  2. Maniakaalne. Seda tüüpi eristab patsiendi erisümptomid. See põhjustab sagedasi ebamõistlikke meeleolu muutusi, ebapiisavaid reaktsioone tuttavatele asjadele, megalomaniat ja suurenenud enesekindlust. Seda tüüpi haigusi nimetatakse ka bipolaarseks häireks..
  3. Varjatud. Seda tüüpi depressioon on varjatud. Teistel on seda raske märgata, sest see praktiliselt ei mõjuta patsiendi igapäevaseid toiminguid. Enamasti on võimalik seda tuvastada hilisemates etappides..
  4. Kliiniline. See depressioon on maailmas kõige levinum. See avaldub depressioonis või kurbuses. Sümptom avaldub pidevalt ja patsient ise ei omista sellele tähtsust ega soovi probleemi olemasolu tunnistada.

Samuti eristatakse haiguse etappe. “Tagasilükkava” peal tabab inimene lihtsalt kurbust, muutub ärevaks, hakkab tegelema alkoholi, teleri või arvutimängudega. "Mõõdukat" iseloomustab patsiendi järk-järguline teadlikkus sellest, et tal on probleem, samas kui sümptomeid ilmneb rohkem ja inimene soovib depressioonist vabaneda. Agressioon ilmneb “söövitaval”, enesekontroll kaob, mõnikord tekib skisofreenia. Mida raskem on staadium, seda raskem on haigusega toime tulla..

Arstid tuvastavad täiendavaid depressioonitüüpe, mis erinevad sümptomite või põhjuste poolest. See aitab teha kõige täpsema diagnoosi..

Põhjused ja sümptomid

Et mõista, kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda, peate mõistma selle arengu põhjuseid ja märke. See võimaldab teil kindlaks teha, millist tegurit tuleks retsidiivi vältimiseks mõjutada, samuti saate häire õigeaegselt tuvastada ja kohe ravi alustada.

Põhjused

Depressiooni tekkimiseks võib olla palju põhjuseid. Pealegi võivad sellega silmitsi seista nii laps kui ka täiskasvanud või isegi eakad inimesed. Kuid kõige sagedamini areneb depressioon 30–40-aastastel inimestel, samas kui mehed seisavad sellega silmitsi 2 korda harvemini..

  1. Hooaeg. Ilmade ja päevavalguse muutused kevadel ja sügisel võivad põhjustada depressiooni. Enamik hooajalise häire juhtumeid toimub sügisel..
  2. Suhte purustamine kallimaga. Abielulahutus mehe või naisega tekitab alati tõsist stressi, millest saab vaimseid häireid.
  3. Lähedase inimese kaotus. Lahkumine hea sõbra või tüdruksõbraga kolimise, raske haiguse või surma tõttu, tõsine tüli on depressiooni sagedased põhjused.
  4. Terviseprobleemid. Sageli esineb häire ajukasvaja, hüdrotsefaalia, krampide, kilpnäärmehaiguste või skleroosi tekkimisel.
  5. Isiklikud ebaõnnestumised. Eriti tugevalt mõjutavad psüühikat karjääri ebaõnnestumised, suutmatus eesmärke saavutada, unistused või teiste inimeste tõrjumine.
  6. Teadlikkus oma vananemisest. Põhjustab vanematel täiskasvanutel depressiooni, kui nad jäävad pensionile või kaotavad töö.
  7. Naise hormonaalsed muutused. Puberteet, PMS, rasedus ja sünnitus on pettumuse väga levinud põhjused. Sünnitusjärgne depressioon on eriti levinud.
  8. Keha tasakaalustamatus. Ebatervislik toitumine, sagedane joomine, uimastite kasutamine või ravimid rikuvad organismi tasakaalu, põhjustades depressiooni.
  9. Stress. Inimene võtab endale palju ülesandeid, naine otsustab minna rasedus- ja sünnituspuhkusele, teismelisel on probleeme õppimisega - see kõik aitab kaasa häire tekkimisele.
  10. Rutiin ja üksindus. Elu mitmekesisuse puudumine ja vähene suhtlus viib sageli depressiooni tekkeni.

Depressioonil on ka teisi põhjuseid. Mõnel juhul on need väga spetsiifilised, mistõttu pole võimalik neid kohe tuvastada..

Sümptomid

Depressioonile mõeldes tuleb esimesena meelde kurbus. Kuid häire ei piirdu ainult selle sümptomiga. Patsientidel on palju probleeme, mis tõsiselt mõjutavad elukvaliteeti.

  • Halb tuju, depressioon, kurbus, meeleheitlikkus;
  • Soovimatus suhelda, apaatia, närvilisus;
  • Seksist keeldumine;
  • Krooniline väsimus, letargia;
  • Kehv söögiisu, seedeprobleemid;
  • Põhjendamatu hirm, ärevus, mure;
  • Soovi puudumine teha seda, mida armastad;
  • Enesehinnangu langus, enesekindluse langus;
  • Mälu ja tähelepanelikkuse halvenemine;
  • Unetus, päevane unisus;
  • Korduvad enesetapumõtted.

Täiendavad sümptomid võivad hõlmata depressiooni tüsistusi, mis väljenduvad hasartmängudes või alkoholisõltuvuses. Kuid kõige ohtlikum variant haiguse arenguks on enesetapumõtted koos nende hilisema rakendamisega..

Ravirežiim

Mõelda, kuidas depressioon ise välja ravida, on vaja alles pärast diagnoosi. See võimaldab teil välistada muud haigused, tuvastada algpõhjus ja täpsemalt valida tulevane ravi. Sageli on inimesel tavaline bluus. See erineb depressiivsest häirest selle poolest, et sellel on vähem tõsised sümptomid ja see on võimeline kaduma ilma igasuguse välise mõjutuseta..

Diagnostika algab tavalise vestlusega. Arst intervjueerib patsienti, viib läbi uuringu. Saadud teabe põhjal paneb ta esialgse diagnoosi ja määrab uuringute vajaduse. Enamikule patsientidest määratakse vere- ja uriinianalüüsid, samuti tehakse spetsiaalseid diagnostilisi protseduure depressiooni staadiumi ja tüübi määramiseks:

  • Becki skaala;
  • Zanga skaala;
  • Edinburghi postnataalse depressiooni skaala;
  • Depressiooni inventuur.

Pärast kõigi vajalike testide läbimist saab arst teha lõpliku diagnoosi ja koostada tulevase ravi skeemi. Haigusest saab lahti psühhoteraapia, ravimite võtmise, lõõgastava teraapia, rahvapäraste ravimite ja elu muutmise abil. Kergete häirete korral piisab ühest ravivõimalusest, kuid pika ja sügava depressiooni korral on vaja kogu protseduuride kompleksi.

Ravimite kasutamine on võimalik ainult arsti loal. See on tingitud asjaolust, et need võivad keha tõsiselt kahjustada või olla kasutud. Ülejäänud meetodeid saab kasutada iseseisvalt, ilma eripiiranguteta..

Kui teraapia ei toimi või põhjustab veelgi rohkem sümptomeid, peate raviskeemi kohandamiseks uuesti arsti juurde minema.

Peamine ravi

Peamised depressiooni ravimeetodid hõlmavad psühhoteraapiat ja ravimiteraapiat. Need võimaldavad teil saavutada hea tulemuse ka juhtudel, kui häire hakkas venima ja muutus väga tugevaks..

Psühhoteraapia

Selle teraapia peamine eelis on selle ohutus. Selle meetodi kogu ravi vältel ei ole kehale negatiivset mõju. Psühhoterapeut mõjutab psüühikat, mis aitab depressiooni vastu, muutes patsiendi mõtteid positiivses suunas.

Psühhoterapeutiliste seansside läbiviimisel analüüsib arst patsiendi seisundit, otsib teda häirivaid probleeme ja püüab tuvastada ka teatud tegurite mõju depressiooni ilmingutele. Sageli leiab spetsialist haiguse algpõhjuse oma patsiendi psüühikast. Sellistel juhtudel püüab arst aidata tal negatiivsest tegurist vabaneda ja asendada ka kõik halb elus heaga..

Mõnikord kasutatakse teraapias spetsiaalset vaatlusmeetodit. Patsient peab regulaarselt registreerima toimunud sündmused, näidates ära oma tunded ja reaktsioonid neile. Hiljem analüüsitakse koos arstiga kõiki olukordi ja patsient saab soovitused, kuidas edaspidi käituda, et vältida psüühikale avalduvaid negatiivseid mõjusid..

Samuti võib depressiooniga patsient külastada tavalist psühholoogi. Ta aitab lahendada kõik probleemid ja taastada vaimse tasakaalu. See valik on eriti asjakohane, kui häire on põhjustatud lahkuminekust kallimaga või muudest probleemidest perekonnas..

Ravimite võtmine

Depressiooni ravim on eriti oluline rasketel juhtudel. Need aitavad leevendada sümptomeid ja järk-järgult vähendada nende sagedust. Mõned patsiendid peavad võtma ravimeid väga pikka aega, mis paratamatult kahjustab nende tervist. Seetõttu püüavad arstid teha ilma tarbetute kohtumisteta..

Suurimat mõju avaldavad antidepressandid. Neid saab osta ainult siis, kui on olemas retsept, mis on seotud tõsise mõjuga kehale ja sõltuvuse võimalikule arengule. Selle rühma tabletid on jagatud mitut tüüpi:

  1. Tritsükliline ("Azafen", "Doxepin", "Coaxil"). Need suurendavad noradrenaliini ja serotoniini kontsentratsiooni patsiendi veres, mis parandab meeleolu. Paljud põhjustavad letargiat, suukuivust, unisust ja muid kõrvaltoimeid.
  2. MAO inhibiitorid (Betol, Sidnofen, Melipramine). Need aeglustavad noradrenaliini ja serotoniini hävitamist, suurendavad tritsükliliste antidepressantide toimet. Sissepääsuga kaasneb rõhu ebastabiilsus, südamerütmi puudulikkus, unehäired, käte või jalgade turse.
  3. Serotoniini selektiivse omastamise inhibiitorid ("Paroksetiin", "Fluoksetiin", "Tsitalopraam"). Blokeerib inimese õnnetaseme eest vastutavate hormoonide vastupidise imendumise. Nende võtmisel ei olnud tugevaid kõrvaltoimeid..

Lisaks võib välja kirjutada teisi antidepressante, antipsühhootikume, nootroopikume, trankvilisaatoreid, normotimiine ja vitamiinide komplekse. Kõik need aitavad psüühikat taastada, leevendada kurbust, ärevust ja rõhumist. Uimastiravi mõju avaldub 2-4 nädalat pärast ravimi alustamist.

Mõnikord tehakse patsientidele fototeraapiat või transkraniaalset magnetstimulatsiooni. Need aitavad suurendada serotoniini tootmist ja stimuleerida aju tööd.

Lõõgastav teraapia

Depressiooni ravimine pärast suurt probleemi võib olla lõõgastav. Need aitavad lõõgastuda, hajutavad tähelepanu kõigilt probleemidelt ja taastavad vaimse seisundi. Hea efekt saavutatakse massaaži abil, kuid palju tõhusam on pöörduda meditatsiooni ja kunstiteraapia poole.

Meditatsioon

Regulaarne meditatsioon võib olla väga lõõgastav. Iga seansi ajal lülitatakse aju lahti kõigist probleemidest ja keha jäetakse välismaailmaga üksi. Rahulikkust, mida inimene meditatsiooni ajal kogeb, ei saa ühegi muu tegevuse kaudu. See viib depressiivsete mõtete täieliku taandumiseni..

Pärast mitu nädalat kestnud treeningut tunneb inimene oma seisundit märkimisväärselt paranenud. Ta muutub tähelepanelikumaks, tema südametegevus normaliseerub, meeleolu paraneb ja kogu negatiivsus kaotab tähtsuse..

Õige mediteerimise õppimiseks on soovitatav töötada koos spetsialistiga. Ainult kogenud inimene saab teile öelda, kuidas õigesti hingata ja tarbetuid mõtteid vältida. Need, kellel on sellistest tegevustest isegi vähe kogemusi, saavad meditatsiooni teha iseseisvalt. Talle sobib kõige paremini vaikne vabaõhu koht..

Kunstiteraapia

Loovteraapiat kasutatakse paljude vaimuhaiguste vastu. Depressioon pole erand. Kunstiteraapia on väga tõhus, kuid õppimiseks kulub palju aega. ilma teatud joonistamisoskuste või muu loovuseta on raske head tulemust saavutada.

Maalimine on kõige tõhusam loovteraapia tüüp. Inimene keskendub pildile, paneb kõik oma mõtted ja energia kõige ilusama pildi saavutamiseks. See aitab unustada kõik halvad asjad ja lõõgastuda..

Joonistamise asemel võite proovida luua kollaaže, kujundada savist või plastiliinist kujundeid. Samal ajal on oluline proovida muuta tundide eesmärk midagi positiivseks. Näiteks looduse või mõne hea sündmuse joonistamiseks, mööda minnes igasugusest negatiivsusest, mis võib esile kutsuda depressiooni suurenemist.

Tulemuste saavutamiseks peate olema regulaarselt loov. Saate sellele pühendada mitu korda nädalas pool tundi, sellest piisab. Kuid pole soovitatav piirduda vähemate aegadega..

Rahvapärased abinõud

Üks lihtsamaid võimalusi depressioonist hõlpsalt vabanemiseks ja elama asumiseks on rahvapäraste ravimite kasutamine. Need aitavad psüühika seisundit kiiresti normaliseerida, parandada meeleolu ja vabaneda negatiivsetest mõtetest. Enamik traditsioonilise meditsiini retsepte on väga lihtsad. Seetõttu saavad kõik neid kasutada..

  1. Porgandimahl. Peate porgandid riivima ja seejärel kogu mahla välja pressima või kasutama mahlapressi. Iga päev peate võtma maitsvat jooki. Soovi korral võite sellele lisada õunamahla.
  2. Naistepuna. Valage kuivatatud naistepuna (2 tl) keeva veega (200 ml) ja laske 10 minutit. Joo jooki ainult värskelt. Soovitav on seda küpsetada iga päev.
  3. Rahapaja. Vala piparmündilehed (1 spl. L.) keeva veega (150 ml), jäta üheks tunniks seisma ja seejärel kurna. Hommikul ja enne magamaminekut peaksite jooma pool klaasi..
  4. Ürdikollektsioon. Valmistage hakitud humalakäbid (2 tk.), Kummel (1 spl. L.), Valeria ja sidrunmeliss juured (1 spl. L.). Võtke väike segu (2 supilusikatäit), valage keeva veega (250 ml), jätke 15 minutiks. Võtke mitu korda päevas väikestes annustes.
  5. Hiina sidrunhein. Jahvata taime marjad (10 g), keeda mitu minutit vees (200 ml), kurna. Joo üks klaas korraga. Soovi korral lisage veidi suhkrut.

Samuti võib rahvapäraste meetoditena kasutada talisuplust või aroomiteraapiat. Need aitavad sümptomeid veelgi kiiremini leevendada ja depressiooni ravida..

Ärge loobuge muudest traditsioonilise meditsiini kasuks mõeldud meetoditest, sest see on efektiivsem täiendava ravina.

Elu muutus

Väikesed elumuutused võivad aidata depressiooniga võidelda. Selleks peate muutma oma harjumusi ja tooma oma ellu midagi uut. Oluline on mitte üle pingutada ja mitte minna äärmustesse, et mitte ennast halvemaks muuta. Parim on kasutada loetletud võimalusi.

Kehaline aktiivsus

Piisavalt aktiivsed inimesed eristuvad alati teistest. Nad muutuvad energiliseks, neil on alati hea tuju ja hea tervis. Liikumine paneb keha paremaks muutuma, mis aitab depressiooni leevendada.

Parim on eelistada hommikust sörkimist värskes õhus, treenida jõusaalis või rühmasporti. Treeninguid saate täiendada koduste tegevustega. Selleks sobib ootamatu remont, ehitamine maal või töö aias..

Oskus lõõgastuda

Ületöötamine mõjutab inimese psüühikat äärmiselt negatiivselt. Seetõttu on oluline osata lõõgastuda ja lasta end puhata. Negatiivsetest mõtetest tähelepanu kõrvale juhtimine on hea depressiooni vastu võitlemiseks, kuid seda tuleb teha korralikult..

Depressioonist vabanemine õnnestub ainult korraliku puhkuse korral. Mugavas keskkonnas on soovitatav valida vaikne ajaviide. Seetõttu oleks õigem lugeda raamatut või vaadata huvitavat filmi, mitte minna lähimasse baari..

Õige toitumine

Inimeste toitumisel on tervisele suur mõju. Õige toit normaliseerib mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset seisundit. Seetõttu tasub rämpstoidust ja alkoholist loobuda..

Õige on süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Dieet peaks koosnema tervislikust toitevast toidust, milles on minimaalselt kahjulikke komponente. Tuleb meeles pidada, et meeleolu parandavad maiustused teevad rohkem kahju..

Hobi

Uute harrastuste abil on võimalik normaalse meeleolu juurde naasta. Katse nende abiga depressioonist välja tulla lõpeb alati edukalt, sest hobid aitavad täielikult hajutada tähelepanu kõigilt probleemidelt, mitmekesistada elu ja tõsta õnnetaset.

Iga hobi, mis pole seotud millegi negatiivsega, võib päästa teid depressiivsest häirest. Nende hulka kuuluvad loomingulised tegevused, tantsimine, kogumine, sport või muud hobid..

Reisid

Arvatakse, et kõige õnnelikumad on inimesed, kes reisivad palju. Seega, kui kurvaks läheb, peaksite mõtlema pikale reisile ja puhkama. Ta toob ellu palju uut, mis depressiooni paratamatult maha surub..

Mõned inimesed eelistavad väga ebatavalist reisimisviisi. See seisneb selles, et inimene istub rongi või autosse ja lihtsalt lahkub, seadmata konkreetseid eesmärke..

Üldised soovitused

Kui soovite tulemusi saavutada veelgi lühema ajaga, peaksite lisaks kasutama mitmeid soovitusi. Neid saavad ennetamiseks kasutada isegi terved inimesed. Mida saaks teha:

  1. Muutke oma välimust.
  2. Tehke heategevust.
  3. Vaheta töökohta.
  4. Pidage sõbraga hingestatud vestlust.
  5. Uute inimestega tutvumiseks.
  6. Ära mõtle halvast minutigi.
  7. Aidake teist inimest.
  8. Parandage elamistingimusi.
  9. Loobu enesehaletsusest.
  10. Vähendage negatiivseid kontakte.
  11. Kuula energilist muusikat.
  12. Minge loodusesse.
  13. Lugege positiivseid raamatuid.
  14. Maga hästi.
  15. Andestage kõik solvangud.

Sellest piisab, et depressiivsest häirest lühikese aja jooksul igaveseks vabaneda. Kuid ärge unustage muid meetodeid oma haigusega tegelemiseks, sest ilma neid kasutamata on tulemuse saavutamine keeruline.

Elumuutused on kasulikud ka neile, kes depressiooni ei kannata.

Kas tulemust on raske saavutada

Teades kõiki võimalusi depressioonist pääsemiseks, saab patsient psüühika kiiresti taastada. Ainsad erandid on rasked juhtumid, kui inimene vajab lähedaste abi. Kuid ka siis pole tulemuse saavutamine nii keeruline. Kõige sagedamini saab depressiooni peamiste sümptomitega hakkama 3-4 nädala jooksul..

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: „Mul hakkas depressioon olema“, „Mind valdas apaatia“, „Mul pole jõudu midagi teha“, „Ma ei taha elada“. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd mõned statistilised andmed: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla selles seisundis pikka aega? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sisse uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean ühte tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on isegi sügavast depressioonist lihtsam välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada kõiki tundeid väljendades. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise saavutamiseks peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei mõisteta alati, seetõttu sunnitakse nad teadvusest välja minema ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L. Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei taha elada "täiel rinnal", ei hakka te erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon..

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See aitab teil häälestuda oma hinge paranemisele ja suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, võib-olla hoiate ära enesetapu või säästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja te olete lonkavad", "Edasi oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või tõenäoliselt näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, ujumine meres ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite (ka enda vastu) vastu, õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid miks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

25 lihtsat viisi depressiivsetest mõtetest vabanemiseks

Lubades depressiivsetel mõtetel võimust võtta, ajate end lõputusse kurbuse kuristikku. Seetõttu peate neist võimalikult kiiresti lahti saama..

Seda artiklit ei saa mitte ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui see on teile mugavam, lülitage podcast sisse.

Depressiooniga inimesi köidavad nende endi negatiivsed emotsioonid, mõtted, kahtlused ja eelarvamused. Need raamistikud pressivad nii tugevalt, et inimene ei suuda olukorda mõistlikult hinnata ja teiste inimeste arvamusi kuulata..

Depressiooniga tegelemine nõuab palju pingutusi. Kuid ka kõige näiliselt lihtsamad toimingud aitavad selle probleemiga toime tulla..

1. Mediteeri

On näidatud, et meditatsioon stimuleerib serotoniini ja noradrenaliini tootmist. Nende kahe olulise neurotransmitteri madal tase põhjustab kurbustunnet. Regulaarne meditatsioon aitab alistada negatiivseid mõtteid, näha ümbritseva maailma ilu ning tunda end värskena ja elusana.

Alustage meditatsiooni üks minut päevas hommikul ja enne magamaminekut. Soovi korral saab aega pikendada.

2. Vestelge sõpradega

Isegi kui te ei saa kellegagi rääkida, sundige ennast seda tegema. Ühiskonnast eraldamine tugevdab teie depressiooni ainult. Sõbrad võivad sind rõõmustada ja energiat anda.

3. Minge sportima

Sport tõstab endorfiinide - rõõmu ja õnne hormooni - taset. Regulaarne treenimine aitab toime tulla mitte ainult depressiooniga, vaid ka teiste haigustega. Sport tugevdab keha, taastab vererõhku, vähendab südamehaiguste riski.

Teadlased soovitavad harrastada mõõdukat füüsilist tegevust, näiteks kõndimist, 30–60 minutit 3-4 korda nädalas.

4. Söö õigesti

Tervislikud seisundid võivad otseselt mõjutada meie mõtteid ja emotsioone. Haigus võtab energiat ja halvendab meeleolu. Hea toitumine on hea tervise võti.

Sööge tasakaalustatult. Keha peab saama kõik vajalikud vitamiinid.

5. Loe motivatsiooniraamatuid

Pidev eneseareng on iga inimese jaoks väga oluline. Ja teadmisi saame peamiselt raamatutest..

Viimasel ajal on motivatsiooniraamatud populaarseks saanud. Nad õpetavad, kuidas mõelda positiivselt, õpetavad sisekaemust ja aitavad paljude probleemidega toime tulla. Saate valida endale sobiva.

6. Räägi psühhiaatriga

Koolitatud psühhiaater aitab depressiooniga toime tulla. Ta kuulab sind ja näitab, kuidas positiivselt mõtlema hakata..

On ka tugigruppe, kus inimesed jagavad omavahel oma kogemusi. Depressiooniga on palju raskem üksi võidelda. See on ka suurepärane võimalus uute tutvuste loomiseks..

7. Võtke osa ühiskondlikust elust

Ärge istuge nelja seina vahel. Käige seltskondlikel üritustel, suhelge inimestega. Teiste hea tuju on nakkav. See annab teile vajaliku energia ja vabaneb negatiivsetest mõtetest..

8. Pidage tänupäevikut

Pange igal õhtul kirja kõik head asjad, mis teiega päeva jooksul juhtusid. Kirjeldage üksikasjalikult, miks need sündmused teid õnnelikumaks teevad. Loetlege, mille eest olete selle päeva eest tänulik.

See võib vähendada stressi ja rahustada teid enne magamaminekut..

9. Pange eelolevaks päevaks kolm eesmärki.

Ajastamine aitab teil keskenduda konkreetsele ülesandele, mille soovite enne päeva lõppu täita. Eesmärgi saavutamisel paraneb meeleolu ja saavutate enesekindluse oma võimete suhtes. Te ei märka, kui väikesed sammud viivad teid suurte tulemusteni..

10. Kuula energilist muusikat

Muusikal on hämmastav võime mõjutada meie emotsionaalset seisundit. Seetõttu pole vaja olukorda süvendada, kuulates depressiivseid laule õnnetust armastusest..

11. Naera sagedamini

Kõik teavad, et naer pikendab elu. Naerdes vabaneb aju dopamiinist, mis on rõõmu ja naudingu hormoon. Seega, mida sagedamini me naerame, seda õnnelikumaks me muutume..

Alustage oma hommikut naeratusega, siis tunnete end terve päeva nii palju paremini.

12. Mine 7-päevase vaimse dieedi juurde.

Depressiivsetest mõtetest vabanemiseks peate oma mõtlemise ümber programmeerima. Selleks töötage selle muutmisega ühe nädala jooksul..

Niipea kui tunnete end vajuvat negatiivsetesse mõtetesse, minge millegi hea juurde. Mõtisklege selle üle, mis teile rõõmu pakub. Hakka oma mõtete peremeheks.

13. Lase lahti vanadest vimmadest

Vihastumine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine..

Kui me fikseerime pahameelel, koguneb meisse negatiivne energia. Viha kajastab meie seisundit, mitte teisi inimesi.

14. Andesta teistele

Lahendamata probleemid, nagu vanad kaebused, on depressiooni allikas. Väikeste üleastumiste unustamine on üsna lihtne. Kuid mitte kõik ei saa inimesele andestada midagi väga halba. See nõuab vaimset jõudu ja enesekontrolli..

Kuid kui te ei saa kellelegi andestada, närib see tunne teid aastaid ja takistab teil rahus elada..

15. Aita inimesi

On tõestatud, et kogeme rõõmu teiste aitamisest. Sel hetkel, nagu naeru ajal, vabaneb dopamiin. Head tehes saame positiivseid emotsioone ning vabaneme tühjuse ja kasutuse tundest..

16. Ole sagedamini päikese käes

Päikese käes toodab keha D-vitamiini, mis osaleb kõigis elutähtsates protsessides. See rõõmustab ka sind..

17. Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad

Ole koos nendega, kes hoolivad su elust. On väga oluline, et tunneksite end nendega mugavalt ja enesekindlalt. Varjata end nende eest, kes sind alla tirivad.

18. Analüüsige oma negatiivseid mõtteid

Enesekindlus ja masendavad mõtted tekitavad väärtusetuse ja väärtusetuse tunde. Proovige üles kirjutada, mis teid häirib. Seejärel uurige, millised neist mõtetest ja väidetest on tõesed..

19. Magage piisavalt

Muidugi pole täiskasvanueas alati võimalik magada kaheksa tundi päevas. Ebatervislik uni ja unetus aga süvendavad depressiooni..

20. Võtke aega, et teha seda, mis teile meeldib.

Tehke seda, mida enne armastasite: minge kinno, ujuge basseinis, sõitke karusselliga. Muidugi on depressioonis elamisest raske rõõmu tunda. Peate selle uuesti õppima. Esialgu peate võib-olla isegi ennast sundima. Kuid aja jooksul kogete taas sama harrastuste ja hobide nautimist..

21. Lõpeta perfektsionism

Perfektsionism tekitab pidevat stressi ja toob kaasa meeleheite, enesekindluse, vaimse kurnatuse, unetuse ja terviseprobleeme..

Miski pole elus täiuslik. Kõigil ja kõigil on puudusi. Ole rahul sellega, mis sul on. Kui midagi teile ei sobi, parandage see, kuid ärge suruge seda äärmusesse..

22. Võta endale aega

Välja murda tuttavast keskkonnast. Veeda oma nädalavahetus võõras kohas. Lõõgastuge, olge natuke üksi iseendaga, puhastage oma mõte tarbetutest mõtetest. See on suurepärane aeg proovida mõningaid selle artikli näpunäiteid..

23. Ole avatud kõigele uuele

Tehke endale midagi täiesti uut. Külastage tundmatut asukohta. Selleks pole vaja isegi kuhugi minna. Kindlasti on teie linnas mõni muuseum või galerii, kus te pole kunagi käinud. Lugege raamatut, tehke vabatahtlikku tööd, hakake õppima võõrkeelt.

24. Jaluta looduses

Loodusel on hämmastav jõud, mis suudab ravida meie vaimuhaavu. Puhas värske õhk, linnulaul, lehtede kohin ja kaunis maastik. Rahu ja vaikus. On ainult praegune hetk ja pole muret. Ja kui lähed kallimaga jalutama, siis pole õnnel piiri..

25. Ära anna alla

Igaüks võib alla anda. Kuid võidelda ja elust rõõmu tunda on palju raskem. Iga inimene seisab silmitsi raskuste ja muredega. Kui õpid neist üle saama, suudad kõike teha..

On ainult üks elu. Ärge raisake seda kurbuse ja negatiivsuse peale..

Kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda

Depressioon pole mitte ainult haigus, vaid ka sotsiaalne probleem. Psüühikahäireid on vaja ravida, vastasel juhul muutub elu üksikisiku enda ja tema keskkonna jaoks talumatuks. Kahjuks ei piisa alati professionaalsest abist ja mõnikord nad lihtsalt seda ei küsi. Mõistmaks tegevusetuse kõiki tagajärgi, on eksperdid välja töötanud hulga näpunäiteid, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla..

Juhised tegutsemiseks

Haiguse diagnoosimine on lihtne. Selleks piisab, kui arvestada sümptomitega (pidevalt masendunud meeleolu, jõu puudus, une- ja isuhäired jms) ning läbida kodus spetsiaalne test. Kõige kuulsamad: depressiooni inventuur, Becki depressiooni skaala ja Hamiltoni skaala.

Depressiooni on kahte tüüpi, mida ei saa ilma spetsialisti abita ravida - enesetapp (obsessiivsed enesetapumõtted) ja bipolaarne (teistele ohtlike tegude sooritamine).

Depressioonist on võimalik iseseisvalt välja tulla ainult siis, kui patsient ise seda soovib. Isegi arstid pööravad tähelepanu asjaolule, et antidepressantide ja psühhoteraapia võtmine patsiendi ükskõiksuse korral annab vaid lühiajalise efekti. Mõnikord võtab ravi samade asjaolude tõttu kuid ja aastaid..

Nn leibkonnas kasutatavate antidepressantide võtmine igapäevaellu kiirendab haigusest enesetervise taastumist oluliselt.

Õige toitumine

Ebatervislike toitumisharjumuste vältimine on viis seedetrakti töö parandamiseks ja aktiivsuse suurendamiseks. Depressioonist iseseisvalt üle saamiseks on soovitatav lisada dieeti rohkem taimset toitu. Kuid parem on rasvane toit välja jätta, kuna see vähendab rõõmu hormooni tootmist.

Täielik puhkus

Üks stressi põhjustaja on vähene magamine. Negatiivsete emotsioonide vastu võitlemine on palju lihtsam, kui magate päevas 8–10 tundi. Samal ajal taastuvad keha jõud, mis tähendab, et muredest saab kergemini üle..

Probleemiga iseseisvalt hakkama saamiseks on parem magada enne kella 22.00. Selleks, et paljudel oleks nii vara magama minna, on teile mõned nipid, mis võivad teid aidata:

  • sooja vanni võtmine aromaatsete õlidega (lavendel, majoraan, loorber, rosmariin, sandlipuu);
  • rahustavate ürtide koti asetamine voodi lähedale;
  • kummeli tee võtmine;
  • lõõgastava muusika või loodushelide kuulamine.

Kehaline aktiivsus

Füüsilise tegevuse ajal toodab aju endorfiine - rõõmu ja õnne hormooni. Just tema puudus kutsub esile depressiivse häire. Kuna enamik inimesi pole füüsiliselt aktiivsed, on halb tuju muutunud tänapäeva ühiskonnas normiks..

Endorfiinipuuduse vältimiseks piisab, kui käia värskes õhus 1–1,5 tundi päevas või teha kodus lihtsat võimlemist..

Valgusteraapia

Häire on sageli hooajaline. Inimestel on sügisel eriti keeruline, kuna keha hakkab päikesevalguse puudumise tõttu kannatama ja õue minek on järjest vähem võimalik. Lihtsate meetodite abil saate probleemi ise lahendada: eemaldage rasked kardinad, vahetage tumedaid sisustusesemeid, ostke ere lamp.

Tähelepanu vahetamine

Depressioonist iseseisvaks ületamiseks peate suutma end positiivsete emotsioonidega laadida. Kaasaegne maailm on väga nõudlik, nii et inimesed peavad tegema seda, mida nad peavad tegema. Nii tehes unustavad asjad, mis pakuvad naudingut..

Hobi aitab vahetada ja lõõgastuda. Lemmikutegevus, mis pakub naudingut (isegi kui see on ostlemine), aitab positiivsete emotsioonidega „laadida” ja hinge lõõgastuda. Esialgu pole pealtnäha oluliste asjade edasilükkamine lihtne, kuid olles õppinud endale lühikese puhkuse andma, mõistate, et elus on alati koht lõõgastumiseks.!

Järgmised punktid on tõhusad, et depressioonist iseseisvalt välja tulla:

  • huvitavate inspireerivate filmide vaatamine;
  • üksinduse ja üksinduse vältimine;
  • alkoholi kõrvaldamine;
  • teistelt abi saamine;
  • positiivne mõtlemine;
  • reisid.

Oluline on lasta emotsioonidel kustuda. On ekslik arvata, et nutt on nõrk. Mõnikord on kasulik mitte ainult nutta, vaid ka vanu nõusid murda..

On tõestatud, et inimesed, kes veedavad oma päeva täielikus jõudeolekus, kannatavad psüühikahäirete all sama palju kui töönarkomaanid. On võimatu iseseisvalt probleemist välja tulla, ilma et oleks loodud midagi, mille nimel tasuks elada.!

Psühholoogi nõuanded

Enne depressiooni iseseisvat ravi peate veenduma, et puudub tendents selle kliinilisele vormile ja häirele kalduvuse ülekandmine pärimise teel - siin aitab ainult professionaal. Esiteks kasutatakse antidepressante ja rahusteid ning pärast seda tuleb tulemus kindlustada psühhoteraapiale pöördumise ja individuaalse tööga psühholoogiga. Viimase nõuandeid saab kasutada vähem arenenud juhtudel..

Muutus mõtlemises

Haigus võtab mõtleva "pantvangi", inimene kaotab võime olukorda kainelt hinnata. Häirest iseseisvalt vabanemiseks on oluline iga kord, kui tekib negatiivne mõte, proovida mitte selle pimesi pimesi järgida, vaid teha analüüs. Eksperdid soovitavad otsida vähemalt 3 stsenaariumi. Õppimine märkama head tähendab haiguse sümptomite kiiret ületamist iseseisvalt..

Probleemi lahendamine

Mingil hetkel tunneb inimene, et mõned eluvaldkonnad on "vaibunud". Ja depressioon ei pruugi tingimata probleeme põhjustada - mõnikord tekitab depressioon probleeme. Näiteks häirete sümptomite ilmnemisel lõpetab patsient kooli või töö, mis põhjustab mitmeid võlgu. Niipea, kui jõud muutub suuremaks (seda soodustavad hea puhkus, õige toitumine ja muud leibkonna "antidepressantide" meetodid), on vaja toime tulla raskustega.

Selliste probleemide iseseisvaks lahendamiseks soovitavad psühholoogid kasutada järgmist algoritmi:

  1. Sõnasta probleem.
  2. Pange kirja võimalikud lahendused.
  3. Tooge välja igaühe plussid ja miinused.
  4. Määrake optimaalne.
  5. Tehke plaan lahenduse rakendamiseks.
  6. Rakenda plaan.

Kui optimaalseks määratud plaan ei töötanud, võite olukorrast välja tulla - koostada uus.

Aitäh

Psühholoogiliselt on tänulikkust avaldavad inimesed füüsiliselt ja vaimselt tervemad. Üllatuslikult mõjub aju seisundile kõige positiivsemalt ka kõige väiksem tänulikkus. Veel parem neile, kes kannatavad depressiooni all ja tahavad sellest ise välja tulla - pidage tänupäevikut: iga päeva lõpus peate üles kirjutama positiivsed hetked, mille eest võite olla tänulik. Iga uue päeva hommikul tasub mõelda võimalikele positiivsetele sündmustele..

Kuna depressiooniga iseseisvalt toimetulek on enda jaoks raske töö, mis nõuab palju jõudu ja kannatlikkust, peaks iga samm taastumise poole kaasnema millegi meeldivaga..

Eridieet

Selleks, et depressioonist taastumine ei oleks mitte ainult edukas, vaid ka kasulik, on soovitatav menüüsse tuua "värvid" oma lemmikroogade näol ja lisada sinna spetsiaalsed tooted. Viimaseid tuntakse hea tuju ergutajatena:

  • Mandlid - stimuleerib närvisüsteemi.
  • Veise maks - sisaldab B2-vitamiini.
  • Oad - peetakse superstressi leevendajaks.
  • Magus juust - parandab meeleolu.
  • Soja - toimib mitte halvemini kui antidepressandid.
  • Banaan on loomulik rõõmuallikas.
  • Oranž - mõjub kosutavalt ja võitleb apaatiaga.
  • Spinat - rahustab ja lõdvestab.
  • Šokolaad - aitab rõõmuhormooni tootmisel.

Boonusharjutus

Depressiooni iseseisvaks alistamiseks soovitavad psühholoogid harjutust nimega "Miljonäri kustutuskumm". Üks tõhusamaid ja hõlpsamini jälgitavaid viise, kuidas depressiivsed mõtted vaid ühe hoobiga üle lüüa.

Vaja on tavalist elastset riba, mida tavaliselt kasutatakse raha sidumiseks. See pannakse randmele ja alati, kui melanhoolia või negatiivsed emotsioonid üle kanduvad, peate elastse tõmbama ja laskma sellel käega lüüa. Mõne aja pärast tekib ajul "ankur" - negatiivne = füüsiline valu.

Psühholoogid tuletavad meelde: depressiooni eest kaitsmiseks peate pöörama tähelepanu selle esimestele ilmingutele ja alustama kohest võitlust. Sellisel juhul on eneseravi edukam ja tulemus saavutatakse kiiresti..