Pettumus - mis see on psühholoogias?

Kõik teavad seda tunnet, mis tekib siis, kui soov, mis tundus saavutatav, muutub järsku kättesaamatuks. Psühholoogias tähistab seda kogemust sõna "pettumus".

Mis on pettumus?

Lühidalt öeldes on psühholoogias pettumus vaimne seisund, mis tekib eesmärgipärase tegevuse blokeerimisel. "Frustratio", ladina keelest tõlgitud - "ebaõnnestumine", "asjatu ootus", "pettus", "kujunduse rikkumine".

Näited pettumust valmistavatest olukordadest:

  • viljatuse diagnoosimine paarist, kes unistab lastest;
  • soov surnud inimest uuesti näha;
  • täitumata armastus naise vastu, kes jääb truuks oma abikaasale.

Teatud vajaduse rahuldamiseks valib inimene eesmärgi ja korraldab oma tegevust, püüdes seda saavutada. Kui plaani realiseerimise võimalus satub ületamatutesse takistustesse, katkeb sündmuste ahel „soov, eesmärk - tulemus“ ja tekib vaimne stress. Pettumuse seisundit saab väljendada väga paljude emotsioonidega: alates kergest pahandustundest kuni lootusetuse tundeni ja ägeda vaimse valu kogemiseni.

Pettumuse tugevus sõltub järgmiste tegurite mõjust.

  1. Kavandatud sihtmärgi läheduse aste. Kui tegevus on kavandatud saavutamise viimases etapis blokeeritud, suureneb pettumuse jõud. Näiteks on kauss aromaatset suppi juba laual, "nina all", kuid see kantakse äkki minema.
  2. Energiatarbimise tase. Mida rohkem vaeva, aega ja muid ressursse eesmärgi saavutamiseks kulutatakse, seda suurem on pettumus. Spordiürituse kaotamine, milleks te pole üldse ette valmistunud, pole nii solvav kui alistumine pärast aastast kurnavat treeningut..
  3. Pettunud soovi intensiivsus. Äkiline lõunapaus tekitab hommikusöögiga inimesel vähem negatiivseid tundeid kui eilsest saati söömata ja väga näljas..
  4. Sihtmärgi atraktiivsus. Pettumust tekitanud reaktsiooni põhjustanud olukord peaks olema inimese jaoks isiklikult väga oluline. Kõige tõsisemat pettumust täheldatakse juhtiva inimtegevuse blokeerimisel. Kuna tavaliselt on selle abiga vajadus elu mõtte järele rahuldatud. Näiteks inimene, kes positsioneerib end peamiselt pianistina, vigastab kätt ja kaotab võimaluse muusikat professionaalselt harjutada. Ta kogeb palju rohkem stressi kui keegi, kelle jaoks klaverimäng pole midagi muud kui hobi..
  5. Pettuja intensiivsus on teel eesmärgi saavutamisel tekkinud takistuse keerukuse aste. See tõstatab küsimuse pettumuse olukorra hindamise adekvaatsuse kohta. Mõnikord on tekkivate tõkete ületamatus tegevuste kavandamise etapis tugevalt liialdatud või vastupidi alahinnatud, mis viib masendava reaktsioonini.
  6. Pettunud olukorda sattunud inimese funktsionaalne seisund. Varasemate ebaõnnestumiste tõttu kogunenud stress võib vallandada isegi negatiivse emotsiooni tugeva tõusu isegi väikseima provokatsiooni korral..
  7. Individuaalne pettumustaluvuse tase - pettumustaluvuse künnis, võime taluda elus tekkivaid raskusi ilma vaimse nihke ja organiseerimata käitumisena.

Pettumuse arengu põhjused

Pettumust tekitavad asjaolud võib jagada kolme kategooriasse:

  1. Eraelu on eesmärgi saavutamiseks vajalike tööriistade ja ressursside esialgne puudumine. Näiteks vokaalioskuste puudumine ooperiteatris karjääri loomiseks.
  2. Ilmajätmine on esemete kadumine, mida varem on kasutatud vajaduse rahuldamiseks ja mille jaoks on moodustatud tugev kinnitus. Näiteks lapse surm, tulekahju majas, kus ta kogu oma elu elas.
  3. Konflikt (konflikt) - vajaduse rahuldamise võimatus kahe kokkusobimatu motiivi, ambivalentse tunde, huvide kokkupõrke tõttu. Näiteks täidetakse ülikooli professori soov üliõpilasega suhelda veendumusega, et see on ebaprofessionaalne, ebaeetiline..

Pettumust tekitavaid tegureid nimetatakse petturiteks. See võib olla mitmesugused asjaolud, olukorrad, inimesed ja nende teod, mis tekivad teel iha teostumiseni ületamatu barjääri kujul. Psühholoogias peetakse järgmist tüüpi pettureid:

  • füüsiline (vangistus, rahanappus, aeg);
  • bioloogiline (haigused, füüsilised puuded, vanusepiirangud);
  • sotsiaalne (teised isikud ja nendega konfliktid, sotsiaalsed normid, seadused, sanktsioonid);
  • psühholoogiline (piiratud teadmised, võimete ebapiisav arengutase, hirmud, kahtlused, sisemised konfliktid).

Ebasoodsate väliste asjaolude kujul esinevaid takistusi on psühholoogiliselt kergem üle kanda, sest need võimaldavad teil süüd enda kanda teistele objektidele. Kui inimene näeb endas ebaõnnestumise põhjust, põhjustab see sageli madalat enesehinnangut, enesepiitsutamist.

Samuti mõjutab pettumuse teket pettumuste seaduslikkus ja isiksusenõuded. Enamikul juhtudel, kui inimene on veendunud, et tema seaduslikke õigusi on kuidagi rikutud, kogeb ta tugevamat pettumust.

Reaktsioon pettumusele

Peamine reaktsioon masendavale olukorrale on tavaliselt agressioon, mis on kas vaoshoitud, ilmneb ärrituvuse vormis või avaldub avalikult viha kujul. Sekundaarne reaktsioon sõltub temperamendist, eluprotsessis välja kujunenud reageerimisvormidest eluraskustele.

Kõrge pettumustaluvusega inimene tuleb kiiresti toime negatiivsete tunnetega ja suudab demonstreerida üllatust, tunnetuslikku huvi objekti vastu, olukorra, mis takistab eesmärgi saavutamist, sportlikku põnevust. Madala kohanemisoskusega inimene libiseb emotsionaalses skaalas alla ja langeb emotsionaalsetesse seisunditesse, mis on raskemad kui ärritus ja viha. Täheldatakse depressiivseid reaktsioone, ärevuse suurenemist, hirme.

Depressiooni võib pidada agressiooni vastandiks. Seda iseloomustab jõuetuse tunne, lootusetus, tunne, et "elu on läbi", apaatia, motivatsiooni hääbumine.

Sageli toimub kinnisidee kinnistumine tegevustes, mis on uutes tingimustes muutunud kasutuks või isegi ohtlikuks. Fikseerumist seostatakse psüühika jäikuse, stereotüüpse taju ja mõtlemise, võimetusega olukorrast lahti lasta, uuele eesmärgile üle minna ja loobuda vanadest viisidest suhelda välismaailmaga. Kindel fikseerimise vorm on kapriisne käitumine. Fikseerimist iseloomustab ka omamoodi mania, kui tekkiv rike neelab endasse kõik inimese mõtted, paneb teda oma käitumist lõputult analüüsima ja petturit üksikasjalikult uurima..

Vastavalt agressiooni suunale eristatakse reaktsioone:

  • ekstrapunitiivne reaktsioon (viha, viha, nördimus) - soov juhtunus teisi süüdistada, agressiooni puhang välistele objektidele;
  • intropunitiivne reaktsioon (häbitunne, südametunnistuse piinad) - enesesüüdistamine;
  • impulsiivne vastus - filosoofiline suhtumine toimunud sündmustesse millessegi paratamatusse, soovi puudumine süüdlaste otsimiseks.

Sõltuvalt sellest, mida inimene parandab, on pettumust valmistavas olukorras kolme tüüpi reaktsioone:

  • takistuse fikseerimine: "see on nii ebaõiglane, peate selle vastu võitlema", "wow, veelgi huvitavam on nii mängida";
  • fikseerimine enesekaitsele: "kui te oleksite mulle kõike korraga selgitanud, oleksin seda teinud";
  • fikseerimine vajaduse rahuldamiseks: aktiivne lahenduste otsimine ja teiste abi või seisukoht "kuidagi saab kõik ise lahendatud".

Käitumismudelid pettumuseks

Pikaajaline võimetus pettunud olukorda lahendada viib ärevuse tekkeni, mis omakorda sunnib meid otsima võimalust negatiivsete kogemuste vältimiseks või vähemalt nende tugevuse minimeerimiseks. Toimivad psüühika enesekaitsemehhanismid. Kaitsemehhanismide toimimine moonutab reaalsuse nende aspektide tajumist, millega inimene ei ole võimeline leppima. Protsessi inimene ei tunnusta, sest muidu kaotaksid enesekaitsemehhanismid oma jõu.

Iga konkreetset inimest iseloomustab tema enda individuaalne kaitsekäitumise "repertuaar" (sõltub isiksuse tüübist, soost, vanusest). Mõelge kõige tavalisemate psühholoogiliste kaitsemehhanismide ilmingutele.

väljatõrjumine

Repressioon on pettumust valmistavate mälestuste ja kogemuste kõrvaldamine teadvuse väljalt. Psühhoanalüüsis peetakse repressioonimehhanismi kui võimalust kohaneda ohtlike sisemiste draividega. Välisel tasandil avaldub see motiveerimata unustamise või psühholoogilist ebamugavust tekitavate objektide ignoreerimise vormis. Ent allasurutud tunded ja mälestused ei kao kunagi. Näiteks saavad nad hüpnootilises transis lihtsalt taastuda..

Asendamine

Asendamine on objekti, vajaduste asendamine teistega, kättesaadavam ja ohutum tühjendamiseks. See mehhanism selgitab, kuidas tööprobleemid kodus kaklust esile kutsuvad. Võimetus astuda võimudega avatud konflikti põhjustab agressiooni vabastamist sõltuvamale abikaasale või lapsele.

Kui asendatav tegevus, soov, on moraali seisukohalt vastuvõetamatu ja asendus on vastuvõetav, nimetatakse sellist protsessi sublimatsiooniks. Näiteks saab sama agressiooni kahjutuks teha jõuliselt treenides..

Asendamine hõlmab ka fantaseerimist, sõltuvust psühhoaktiivsetest ainetest. Ja ka pettumust valmistava eseme või vajaduse devalveerimine. Näiteks loobub inimene pärast kogenud armulangust isikliku elu loomise proovimisest, selgitades oma käitumist selle eluvaldkonna tähtsusetusega võrreldes karjääri loomise või näiteks "vaimse enesearengu" olulisusega..

Ühe tunde asendamist teisega, tavaliselt vastupidi, nimetatakse reaktiivseks teisenduseks. Samal ajal lakkab lubamatute emotsioonide äratundmine ja vastuvõetavad hüpertroofeeruvad. Näiteks võivad paranoilised isikud pärssida ligitõmbavust, huvi teise inimese vastu, pidades neid tundeid enda jaoks ohtlikeks, ning suunata rõhuasetus kahtlustele ja vihkamisele..

Intellektualiseerimine

See psühholoogilise kaitse mehhanism seisneb sündmuste loogilises mõistmises hea-halva, kasuliku-kasutu ja tagasilöögi seisukohalt tõeliselt kogetud emotsioonide pakutava teabe olulisuse taustale. Intellektualiseerimise näiteks on inimese arutluskäik, et surm tõi tema surnule sugulastest füüsilistest kannatustest ja muudest eluhädadest vabanemise..

Intellektualiseerimine võimaldab vähendada valulike kogemuste intensiivsust, ilma et kasutataks täielikku teavet nende olemasolu kohta. Pettumust valmistavas olukorras olekus intellektualiseerumist tajutakse küpse lähenemisena probleemile, seetõttu leiab see tavaliselt ühiskonnas heakskiidu ja toetuse ning muutub paljude inimeste jaoks atraktiivseks strateegiaks.

Ent intellektuaalsusel on ka oma puudused. See toob kaasa võimaluse kaotada võimalus kogeda oma tundeid - nii negatiivseid kui ka positiivseid. Seetõttu on inimesel probleeme lähisuhetes, kuna eneseväljendus intellektualisatsiooni mõjul jätab mulje siirusest, ükskõiksusest.

Taandareng

Regressiooni kaitsemehhanism avaldub inimese naasmises primitiivsemate, sageli lapselike käitumis- ja mõtlemisvormide juurde, mis tõid korraga tõeliste konfliktide ja raskuste lahendamisel edu. Psühholoogilise kohanemise infantiilsete strateegiate tagasipöördumine võib avalduda soovis, et keegi paitaks, lohutaks. Mõnikord võib ületamatu takistusega silmitsi seisev täiskasvanud mees pisarana puhkeda.

Oluline on mõista, et teatud piirides on ego kaitsvad mehhanismid normaalse psühholoogilise kohanemise viis. Kui aga inimene hakkab oma kasutamist kuritarvitama, selle asemel et otsida eluprobleemidele tegelikku praktilist lahendust, peatub isiklik areng ja sama elukogemust korratakse pidevalt..

Pettumuse diagnostilised meetodid

Pettumust psühholoogias diagnoositakse järgmiste tehnikate abil:

  • verbaalne test Sobchik noorukite pettumuse intensiivsuse, fookuse ja tüübi määramiseks;
  • Wassermani tehnika sotsiaalse pettumuse diagnoosimiseks;
  • Rosenzweigeri tehnika;
  • küsimustik V. Boyko.

Laste ja täiskasvanute pettumuse diagnoosimiseks kasutatakse tavaliselt Rosenzweigeri tehnikat - see on rist sõnaühenduse testi ja temaatilise appertseptsiooni testi vahel. Stiimulimaterjalina kasutatakse jooniseid, milles kaks inimest räägivad. Üht tegelast on kujutatud sõnade hääldamise hetkel, mis kirjeldavad pettumust valmistavat olukorda, kuhu ta ise või tema vestluspartner langes. Katsealusel palutakse ära arvata vestluspartneri tõenäoline vastus. Uuritava reaktsioonide põhjal tehakse järeldused talle omase pettumustaluvuse taseme kohta, eelistatud võimaluste kohta pääseda olukordadest, mis takistavad tema tegevust või vajaduste rahuldamist..

Saate iseseisvalt hinnata oma pettumuse taset, vastates V. Boyko küsimustiku küsimustele. Kontrollige väiteid, millega olete üldiselt nõus.

  1. Tunned armukadedust mõne tuttava inimese suhtes.
  2. Tunnete rahulolematust selle üle, kuidas teie lähedased suhted kujunevad.
  3. Elu pole aus ja sa väärid paremat saatust.
  4. Paremates oludes oleksite võinud elus palju rohkem saavutada..
  5. Teid häirib see, et plaanid ja lootused ei täitu.
  6. Märkate, et hakkasite teiste vastu viha või pahameelt välja ajama.
  7. Nördinud, et elu on palju õnnelikum kui sina.
  8. On pettumusttekitav, et pole võimalik puhata nii, nagu soovite.
  9. Teid surub praegune rahaline olukord.
  10. Kummitab tunne, et elu möödub.
  11. Keegi või midagi paneb sind end alandatuna tundma.
  12. Lahendamata kodused probleemid ärritavad teid.

Püsivale kalduvusele pettumusele viitab positiivsete vastuste arv 5–9, kõrge pettumus - kümme või enam väidet, millega nõustute.

Pettumus: elu raskused

Ameerika teadlane Clayton Alderfer töötas välja ühe kuulsa motivatsiooniteooria - ERG, mis on paljuski sarnane vajaduste hierarhia teooriaga A. Maslow sõnul.

  1. Olemasolu - inimese püsimine bioloogilise üksusena (madalaim vajaduste tase).
  2. Seos - sotsiaalsed vajadused.
  3. Kasv - enesearengu vajadused (kõrgeim tase).

Arvatakse, et seni, kuni madalamate tasandite vajadused pole rahuldatud, ei teki ka kõrgemate astmete täitmata soovidest tulenevat pettumust. Niisiis, inimesele, kes leiab end ilma katuseta pea kohal, ei põhjusta ärritunud kuupäev nii palju kogemusi kui muudel materiaalsetel asjaoludel..

Pettumusseisundi kogemine K. Alderferi teooria järgi viib vajaduste taseme nihkumiseni. See tähendab, et kui mõne hierarhilise taseme vajadusi on võimatu rahuldada, suunatakse realiseerimata energia olemasolevatele vajadustele, et rahuldada sama või madalama taseme vajadusi..

Niisiis, võimatus mingil põhjusel oma annet, kutsumust realiseerida võib viia teid ühiskonnas enesekinnituse otsimise teele (peadpööritav karjäär, kõrge sotsiaalne staatus kui eesmärk omaette).

Võimetus ühiskonnas realiseeruda toob kaasa armastuse või sõprussuhete loomise, mis kompenseerivad eneseväärikuse kaotuse. Tundes oma “mina” nõrkust, saab inimene “liituda” mõne teise, ennast teostanud isiksusega ja tunnetada iseenda olulisust. "Olen lugupeetud professori naine", "Olen eduka näitleja parim sõber".

Võimetus täita kahe kõrgema astme vajadusi viib paratamatult väärkohtlemiseni madalamal. Inimene magab liiga palju, sööb. Ostab talle tarbetuid asju, lihtsalt sisemise tühjuse täitmiseks.

Pettumus isiklikus elus

Armastuse pettumus on huvitav selle poolest, et raskused romantiliste tunnete realiseerimisel suurendavad inimeste ligimeelitamist ainult üksteise vastu. Muud vajadused, soovid ja huvid tuhmuvad tagaplaanile.

Väliselt võib armastuse pettumus leida väljenduse käitumises, mida ei saa nimetada armastava inimese tegevuseks. Psühholoogia pettumuse uurimise raames on vanasõna "lööb, tähendab, et armastab" uue tähenduse. Pettumusest põhjustatud agressioonipuhang on sageli suunatud kaastunde objektile. Siit ka kriminaalsed lood kirgobjekti jälitamise, armukadeduspuhangute, happevalamise, seksuaalse ja füüsilise vägivalla vastu.

Pettumus tekib ka siis, kui partner ei suuda objektiivselt täita meie emotsionaalseid vajadusi. Näiteks loodab naine, et olles kohtunud teda armastava mehega, tunneb ta end lõpuks armastatuna, jumaldatuna ja kaunina. Kuid ta seisab silmitsi tõsiasjaga, et suhtes hakkab ta veelgi teravamalt tundma enesekindlust, oma “ebatäiuslikkust”.

Ja kõik sellepärast, et keegi, isegi kõige ideaalsem partner, ei suuda enesearmastuse puudumist kompenseerida. Ükskõik kui palju partner selles näites naisele tähelepanu pöörab, ei piisa temast kunagi. Ja ta on pettunud iga kord, kui mees pöörab tähelepanu teistele eluvaldkondadele - tööle, sõpradele, hobidele, isegi tavalistele lastele.

Kas pettumust armastuses saab vältida? Muidugi, kuid ainult siis, kui isikul on vaimne küpsus ja ta püüab luua võrdset suhet, tuginedes partneri psühholoogilisele ressurssile ja oma jõule.

Vaesus pettujana

Kroonilise rahapuuduse tingimustes muutuvad inimeste ettekujutused õnne olemusest. Siinkohal on kasulik meenutada tähendamissõna. Vaene mees kurdab oma ühetoalise korteri kitsuse üle, kus ta peab kõigi oma arvukate sugulastega kobama. Wise soovitab vaesel mehel koer, kodulinnud ja muud elusolendid ajutiselt ühte tuppa panna, et tunda, mis on tegelikult katastroofiline olukord. Õnn on suhteline.

Vaesus toob kaasa pettumuse mitte ainult siis, kui isiklikke ja perekondlikke põhivajadusi ei saa rahuldada. Finantsolukorrast saab võimas pettumus, kui ühiskond koosneb erineva sissetulekutasemega inimestest. Hoolimata objektiivselt kõrgest elatustasemest ajab inimene end ülespoole suunatud sotsiaalse võrdluse abil pettumusse.

Eriti suurt pettumust täheldatakse juhul, kui inimene usub, et kõik rikkad inimesed loovad oma varanduse ainult ebaseaduslikul ja ebamoraalsel viisil. Samuti sõltub enda kui vaese, ebasoodsas olukorras oleva inimese tajumine tema püüdluste ja tegelike saavutuste suhtest.

Kuidas pettumusega toime tulla?

Psühholoogid pakuvad pettumusest väljumiseks mitmeid viise.

Vahendite asendamine eesmärgi saavutamiseks

Suurenenud vaimset ja emotsionaalset stressi saab kasutada tehtud tegevuste analüüsimiseks ja alternatiivsete viiside leidmiseks eesmärgi saavutamiseks. Näiteks keeldus neiu sinuga kohtamas käimast. Sa oled pettunud. Tundke end armastuses kaotajana. Enne kui lõpuks pessimismi langeda, peaksite mõtlema, miks teile meeldinud tüdruk tegelikult teid tagasi lükkas.

Kõigil armunud inimestel pole lihtne minna. See võtab natuke aega, et mõista, et see on täpselt see inimene, kellest nad unistasid. Võimalik, et tüdruk, kes teid tagasi lükkas, pole oma tunnetes kindel. Ja tal on lihtsam sinust kohe keelduda, kui anda sulle ehk asjatut lootust. Proovige oma lähenemist muuta. Alternatiivne lahendus on pakkuda mittesiduvat sõprust, et anda inimesele võimalus teid paremini tundma õppida..

Üks näide veel. Soovitud ülikooli astumine ebaõnnestus. Kuid kas see on ainus viis valitud valdkonnas teadmisi saada? Ajalugu tunneb paljusid iseõppijaid, kes on saavutanud oma valdkonnas erakordseid tulemusi. Näiteks inglanna Mary Annning, kes muutus vaesest harimatust fossiilkogujast 19. sajandi üheks suurimaks paleontoloogiks.

Sihtkoha asendamine

Nii nagu leiate sama eesmärgi saavutamiseks palju võimalusi, võite leida alternatiivse eesmärgi, mille abil saaksite rahuldada vajadust või soovi. Näiteks neurolingvistilises programmeerimises ja hüpnoteraapias on tehnikaid, mis võimaldavad teil armumise tunnet ühelt objektilt teisele üle kanda ja vabanevast armastusest seega lahti saada..

Muidugi keeldub inimene, kelle instinkt on juba kindlal inimesel kindlalt kinnitatud, uskuma, et ta suudab kunagi elus kogeda nii tugevaid tundeid kellegi teise vastu..

Asendaja omaduste kompenseerimiseks sihtmärgi leidmiseks on vaja kannatlikkust. Kuid kui see poleks võimalik, siis ei abielluks inimesed elu jooksul mitu korda õnnelikult ega leiaks elu mõtet uutes tegevustes, olles kaotanud võimaluse teha seda, mida armastavad. Näiteks tahtis näitleja A. Banderas saada jalgpalluriks, kuid pärast jalavigastust pidi ta loobuma oma unistusest spordikarjäärist. On ebatõenäoline, et maailmakuulus näitleja kogeb endiselt pettumust täitmata teismeliste lootuste pärast..

Olukorra ümberhindamine

Sisemine konflikt põhjustatud pettumuseseisundist pääsemise ilmne lahendus on valida alternatiivide vahel. Jõudke nii oma meele kui ka emotsioonideni.

Kaaluge iga oma soovi plusse ja miinuseid. Viige analüüsiprotsess paberile. Pärast kõigi võimalike argumentide kirjapanekut tooge esile need, mis on teie elus kesksed. Visake ülejäänud osa ära. Põhiväärtuste määratlemine aitab teil toime tulla ärevuse ja hirmuga. Kui te ei saa probleemiga ise hakkama, pöörduge spetsialisti poole. Psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturin aitab psühholoogilisest probleemist vabaneda 5 hüpnoloogilise seansi ajal.

Et mõista, millele teie hing tegelikult kaldub, võite usaldada mündi viskamise otsust. Teie emotsionaalne reaktsioon tulemusele näitab teile, milline variant on teie jaoks eelistatavam..

Teine võimalus valiku tegemiseks on tulemuste ettekujutamine. Valige kahest alternatiivist üks lõplikuks. Nagu oleksite tema kasuks juba valiku teinud. Enne magamaminekut proovige võimalikult reaalselt tunda, et lõplik otsus on juba tehtud. Valitud alternatiivi rakendamise suunas pole vaja astuda konkreetseid samme..

Terve järgmine päev (mitu päeva, nädal - kõik sõltub valiku saatusest), jälgige ennast. Sõna otseses mõttes on kõik oluline - meeleolu, energiatase, tõhusus, tunded teiste inimeste vastu, ärrituvuse aste. Korrake sama protsessi teise, kolmanda valiku jaoks.

See harjutus aitab laiendada probleemi tajutavat konteksti, realiseerida varjatud hirme ja tegelikke vajadusi. Sageli on võimalik ühendada elemente, mis tunduvad esmapilgul vastandlikud. Näiteks võib inimese soovid ennast kehtestada, kuid samal ajal säilitada teiste armastus, kombineerida katseteks saada grupijuhiks..

Fakt on see, et iga tõsine sisekonflikt on märk integraalse “I” jagamisest mitmeks alamsiksuseks. Lööve keeldumine rahuldamast ükskõik millise alaisiksuse vajadusi põhjustab paratamatult aistinguid, mis on samaväärsed kehaosa amputeerimisega. Seetõttu on nii sisemise kui ka välise konflikti korral oluline leida kompromiss.

Olukorra ümberhindamine võib toimuda järk-järgult pikkade mõtiskluste kaudu või ootamatu ülevaate tõttu. Üks psüühika integreerimise meetoditest on hüpnoos..

Pettumustaluvuse kujundamine

Pettumustaluvust saab soodustada. Inimestel, kellel on pettumust valmistavate olukordade suhtes madal vastupanu, on teatud irratsionaalsed dogmaatilised veendumused, mis väljenduvad kujul "mitte kunagi", "alati", "peaks olema", "seda talumatu". Selliste dramaatiliste avalduste kasutamine toob kaasa meeleolu languse kõigi, isegi väikseimate ebaõnnestumiste korral..

Kui soovite vältida tulevikus pidevalt pettumuse seisundisse langemist, soovitab kognitiivterapeut A. Ellis vabaneda järgmistest globaalsetest irratsionaalsetest hoiakutest:

  1. „Mul on kohustus olla edukas ja saada oluliste teiste heakskiitu. Ja kui ma seda ei tee või ei saa, siis on mul midagi valesti. " (Viib madala enesehinnangu, auto-agressiooni, depressioonini).
  2. "Kõik inimesed ümber on kohustatud olema õiglased ja kohtlema mind hästi. Ja kui nad seda ei tee, siis tuleb neid karistada. " (Kutsub esile viha, raevu, mõrva).
  3. „Olukorrad, kus ma elan (majanduslikud, poliitilised, sotsiaalsed), peaksid olema korraldatud nii, et saaksin kõik oma soovid kergesti täita. See, et elu on nii raske, on lihtsalt kohutav! " (Veenmise tulemus on madal pettumustaluvus).

Ebaõnnestunud on oluline lubada endal taganeda, andestada viga. Öelge endale, et olete kaotanud lahingu, kuid sõja tulemus pole veel selge. Arendage püsivust ja kannatlikkust. Plaane tehes õppige ette ennustama võimalikke raskusi. Arendage ettenägematute võimaluste väljatöötamist.

Sublimatsioon on kõige küpsem vorm pettumuse seisundist väljumiseks. Vooluheitmine mõjutab loovuse kaudu: maalimine, tantsimine, muusika. Kui tunnete end vihasena, võib treening aidata. Eelistage spordialasid, mis hõlmavad löömist: tennis, maadlus jne.

Kuidas pettumust psühhoteraapias kasutatakse?

Psühholoogias pole pettumus ainult negatiivsuse allikas. Psühhoanalüüsis arvatakse, et ego moodustumine algab pettumusest. Neurooside teoorias räägitakse pettumuse patogeensest olemusest ainult siis, kui pettumusreaktsiooni tugevus olukorrale ületatakse. Iga inimese jaoks - individuaalne.

Juhitavat pettumust psühholoogias kasutatakse kliendiga töötamisel abstinentsi meetodil - terapeudi keeldumine tema ootustele, soovidele või nõuetele vastamisest. Kliendi tasu vältimine tugevdab esialgset pettumust. Näiteks võib masendav reaktsioon terapeudi süütule käitumisele varjata varases lapsepõlves suhetes ühe vanemaga saadud traumat - ta ignoreeris, kritiseeris, naeruvääristas ka teda. Karskusmeetod hõlbustab kliendi teadlikkust ülekande neuroosist ning aitab turvalises keskkonnas väljendada ja läbi töötada ohtlikke tundeid..

Pettumus: mis see on lihtsustatult? Kuidas pettumuse seisundist välja tulla

Igal inimesel, kes elab planeedil Maa, on oma kavatsused ja individuaalsed vajadused. Arendame, muutume kogenumaks ja targemaks, seame endale eesmärke ja teeme kõik võimaliku, et saavutada soovitud tulemusi ja parandada oma elukvaliteeti.

Mõnikord õnnestub meil oma vajadused rahuldada ja mõnikord võivad meie teel tekkida teatud takistused, millest me mingil põhjusel üle ei saa. Kui inimene ei suuda rahuldada neid vajadusi, mis on tema jaoks praegu esmatähtsad, sukeldub tema teadvus konkreetsesse seisundisse, mida nimetatakse pettumuseks.

Seda seisundit iseloomustavad negatiivsed emotsioonid ja see paneb inimese käituma destruktiivselt: ta püüab põgeneda teda ümbritsevast reaalsusest, hakkab elama illusioonides, sõltub sellest või teisest halvast harjumusest, ei soovi teiste inimestega ühendust võtta jne. Kui inimene on pikka aega pettumusseisundis, siis ei ole häiritud mitte ainult tema sisemine tasakaal ja kaob harmoonia tema sisemaailma ja väliskeskkonna vahel, vaid tekivad pidevalt ka terviseprobleemid, mis aja jooksul muutuvad üha tõsisemaks..

Mis on pettumus lihtsustatult? Mis tüüpi pettumusi on? Miks inimene vajub sellesse hävitavasse teadvusseisundisse? Kas pettumuse seisundist on võimalik iseseisvalt välja tulla? Selles artiklis vaatleme pettumust konkreetsete näidetega ja arutame olulisi küsimusi selle mõju kohta meie vaimsele ja füüsilisele tervisele.!

Pettumus: mis see on lihtsate sõnadega?

Pettumus (ladina keeles „petmine“, „lootuste kokkuvarisemine“, „ebaõnnestumine“, „pettunud ootused“, „kavatsuste rikkumine“) on inimteadvuse spetsiifiline seisund, mis tekib hetkel, mil inimene soovib saavutada oma eesmärke või rahuldada esmatähtsaid vajadusi ja / või soovib, et inimene kohtaks üht või teist tema jaoks ületamatut takistust või takistust. Need takistused võivad olla nii välised kui ka sisemised..

Kui me räägime pettumusest lihtsalt, siis on see üks emotsionaalsete reaktsioonide tüüp tagasilükkamisele. Inimene hakkab seda seisundit kogema siis, kui tema kavatsused ei vasta tema võimalustele. Kui te ei saa oodata sündmust, millel on teie jaoks suur tähtsus, kuid see sündmus ei juhtu üldse või ei juhtu nii, nagu eeldasite, siis võite sattuda pettumusse..

Inimene, kes on lähitulevikus pettumusseisundis, seisab silmitsi sellise teadvuseseisundi selliste negatiivsete ja hävitavate tagajärgedega nagu depressioon, uskmatus iseenda ja oma jõu vastu, täielik lagunemine, pahameel, ärritus, kurbus, lein ja palju muud..

Pettumust, olles teadvuse vaimne seisund, iseloomustavad mitmed primaarsed ja sekundaarsed emotsioonid. Esmaste emotsioonide hulka kuuluvad sellised emotsioonid nagu viha, agressiivsus, raev ja viha. Esmased emotsioonid on pigem pealiskaudsed, nii et mõne aja pärast asenduvad need sügavamate ja enam-vähem valulike teiseste emotsioonidega.

Sekundaarsed emotsioonid jagunevad kahte tüüpi: need, mis tekivad teadvuse halvenemisega, ja need, mis tekivad teadvuse paranemisega. Halvenenud teadvuseseisundiga kaasnevad emotsioonid hõlmavad selliseid tundeid nagu ärevus, hirm, häbi, depressioon, paanika ja õudus. Paranenud teadvuseseisundis kogeb inimene selliseid emotsioone nagu rahulolu, rõõm, rahulikkus, üllatus, elujõud, armastus, segasus ja põnevus, mida iseloomustab seksuaalse tausta puudumine.

Agressiivsus ja muud esmased emotsioonid tekivad kõigis neis inimestes, kes sukelduvad pettumuse seisundisse. Sekundaarsed reaktsioonid sõltuvad konkreetse inimese emotsionaalse ja vaimse arengu tasemest..

Kui inimesel on madal emotsionaalne ja vaimne areng, siis kogeb ta neid emotsioone, mis tekivad halvenenud teadvuse seisundiga. Kui inimesel on kõrge vaimne ja emotsionaalne areng, siis pärast esmaseid negatiivseid emotsioone kogeb ta neid sekundaarseid emotsioone, mis tekivad parema teadvuseseisundiga.

Eksperdid ütlevad, et inimesed, kelle emotsionaalse ja vaimse arengu tase ei ole kõrge, kogevad agressiooni ja muid esmaseid emotsioone, mis tekivad pettumuse ajal, võrreldes tugevamalt arenenud inimestega, palju tugevamalt ja valusamalt.

Kuna paljude inimeste elukvaliteet sõltub sellest, kuidas nad ise oma pettumishetki tajuvad ja kogevad, pole üllatav, et emotsioonid mõjutavad nende käitumist tohutult. See kinnitab ainult tõsiasja, et emotsioonid mõjutavad otseselt meie igapäevaelu! Et õppida iseenda emotsioone juhtima ja neid õigesti juhtima, on vaja arendada emotsionaalset intelligentsust..

Eredad näited pettumuse olukorrast

Et mõista, mis on pettumuse kui inimteadvuse konkreetse seisundi olemus, on vaja seda mõistet käsitleda, kasutades näiteid tegelikust elust..

Väga sageli tekib pettumusseisund erinevate elunähtuste tagajärjel (tüli sõbraga, ebameeldiv vestlus kolleegiga, ülemuse kriitiline ja kaustiline avaldus, lähedase kategooriline keeldumine aidata konkreetse probleemi lahendamisel jne). Mõni inimene võib langeda pettumusse ja kui ühistranspordipeatus mingil põhjusel tavapärasest kohast puudub, keeldus telefonis olev rakendus ootamatult avamast, saiakaupluse lemmikmagustoit lõppes. Paljud muud tüüpi planeerimata toimingute tulemused võivad põhjustada ka pettumuse seisundi inimesel, kelle emotsionaalse ja vaimse arengu tase pole kaugeltki ideaalne, millele inimene, kes on selles osas rohkem arenenud, ei pööra tähelepanu!

Näide 1. Andrew ja äratuskell

Kolmapäeval ärkas Andrei väga hilja, kuna äratuskell, mille ta magama minnes näis käivitavat, mingil põhjusel ei töötanud. Silmi avades ja aega vaadates sai Andrey aru, et ta kogeb väikest stressi ja tema mõistus on pettunud, sest ta oli hommikutundideks planeerinud mitu asja: tasuma kommunaalmaksed ja kohtuma kliendiga.

Miks hakkas Andrei kogema pettumust? Fakt on see, et äratuskella talitlushäire rikkus mehe mitut vajadust, millest üks oli vajadus teha kõik, mida ta enne lõunat plaanis oli..

Muud häiritud vajadused, mis põhjustasid Andrei pettumuse, on vajadus turvalisuse järele (kommunaalmaksete tasumine) ja sotsiaalse aktsepteerimise vajadus (kohtumine kliendiga).

Näide 2. Maksim ja lõunasöök

Tööle minnes Maxim hommikusööki ei teinud, sest teadis kindlalt, et lõunapausi ajal saab normaalselt süüa. Kuid 20 minutit enne kauaoodatud lõunapausi algust külastas teda väga oluline klient, kellest Maximil polnud ei soovi ega võimalust vestluses keelduda..

Kohtumine kliendiga venis, nii et mehel polnud aega einestada. Maxim hakkas tundma kerget pettumust, sest planeerimata vestlus kliendiga takistas tal rahuldamast iga inimese ühte põhivajadust - vajadust toidu järele!

Näide nr 3. Alina ja energiajook

Õhtul tunneb Alina end väga närviliselt. Ta saab aru, et tema kehaga toimub midagi kummalist, nii et neiu tunneb end rahutult ja kogeb pettumust. Miks?

Fakt on see, et Alina lubas endale tööülesandeid täites lõunaajal juua kaks purki energiajooki. Energiatööstuses sisalduvad ained tõstsid lisaks tema aju aktiivsusele ka ärevuse taset..

Tüdruk tunneb vajadust, et keha oleks rahulikus olekus, säästaks energiat ja valmistuks öiseks puhkamiseks, sest tööpäev osutus raskeks, mistõttu on ta väga väsinud ja soovib võimalikult kiiresti magama jääda. Energeetiliste ainetega täidetud keha ei saa tavaliselt lõõgastuda ja puhata. Seetõttu kogeb Alina ärritust ja närvilisust. Ta vajub sujuvalt pettumusse.

Näide nr 4. Nikolay ja seks

Nikolail on täna vaba päev. Ta veetis terve päeva kodus ja ootas oma naist töölt. Kui Nikolai naine koju naasis, õhtustasid armukesed õhtusööki, vaatasid oma lemmik telesarja uut osa ja siis lihtsalt lollitasid, lõbutsesid, lobisesid ja naersid. Mingil hetkel sai mees aru, et ta hakkas kogema ärritust, mille tase tõuseb ja tõuseb iga sekundiga. Mis juhtus?

Nikolai sukeldus kergesse pettumusse, sest tema seksivajadus ei olnud rahuldatud. Tööl väsinud naisel oli piisavalt lõbus lobiseda ja koos sarju vaadata, samas kui Kolya vajab oma põhivajaduste rahuldamiseks aktiivsemat tegevust.

Näide nr 5. Marina ja madal enesehinnang

Marina veetis palju aega olulise projekti kallal. Ta mitte ainult ei saanud oma töö eest korralikku tasu, vaid ei kuulnud ülemuste suust ühtegi head ega meeldivat sõna. Tüdruk kogeb ärrituse ja pettumuse tunnet. Marina teadvus vajub pettumusse, sest eirati tema sotsiaalset vajadust enesekinnituse järele rahanduse või teiste inimeste kaudu.

See vajadus tekib madala enesehinnanguga inimestel. Inimestel, kelle enesehinnang ei sõltu rahandusest ega teiste inimeste arvamusest, on enesearengu vajadus, kuid enesekinnitamist pole vaja. Enesearengu vajaduse rahuldamiseks piisab sellest, kui inimene teeb seda, mida armastab ja mõistab, et selle tegevuse käigus ta areneb ja saab targemaks inimeseks.

Näide nr 6. Oleg ja meditatsioon

Olegil oli väga tegus päev, nii et õhtuks oli ta nii väsinud, et tal ei olnud enam energiat meditatsiooniks. Mees läheb lihtsalt magama, kuid ei saa kohe Morpheuse kuningriiki minna, kuna ta kogeb väikest põnevust. Miks Oleg, kelle päev möödus piisavalt hästi, ei tunne end rahulikult ja tema mõistus vajub pettumusse?

Fakt on see, et mees ei pühendanud aega meditatsioonile, mis on tema jaoks tema igapäevaelus üsna oluline aspekt. Vaimse arenguga tegeleva inimese jaoks on vaimsete vajaduste rahuldamine, erinevalt füüsilistest põhivajadustest, esmatähtis..

Pettumuse põhjused

Peamisteks pettumust tekitavateks teguriteks võib õigustatult nimetada takistuste sagedust, mille tõttu inimene ei suuda oma vajadusi, soove ja soove rahuldada, ning subjektiivset suhtumist nendesse takistustesse ja teda tabanud ebaõnnestumistesse. Vaimselt tervel inimesel tekib pettumus ainult äärmuslikel juhtudel. Teiselt poolt võib inimene, kes on kaotanud enesehinnangu ja usu oma jõududesse, sukelduda väikseimate sündmuste või muutustega seotud pettumuse seisundisse..

Kui takistusi ja ebaõnnestumisi põhjustavad mõned või muud välised tegurid, siis on nende uute tingimustega kohanemise protsess palju lihtsam kui nende uute tingimustega kohanemise protsess, mille põhjustavad sisemised põhjused. Kui mõni sisemine põhjus põhjustab pettumust, siis ilma praeguse olukorra üksikasjaliku analüüsita, toimuva põhjuste väljaselgitamise, asjakohaste järelduste ja optimaalse lahenduse leidmata võib inimene viia end närvivapustuse või pikaajalise depressioonini..

Pettumusseisundi esilekutsumiseks on mitu põhjust: bioloogiline, füüsiline, psühholoogiline, sotsiaal-kultuuriline.

Pettumuse bioloogiliste põhjuste hulka kuuluvad igasugused haigused ja füüsilised häired, vanadus ja puue..

Pettumuse füüsiliste põhjuste hulka kuuluvad liikumisvabaduse piiramine ja rahapuudus..

Pettumuse tekkimise psühholoogilised põhjused hõlmavad kogemuste puudumist, teadmiste puudumist, probleeme isiklikus elus, väliseid ja inimestevahelisi konflikte, seksuaalse iseloomuga probleeme, hävingut, lähedase surma, igasuguseid kaotusi.

Sotsiokultuurilised põhjused, mis põhjustavad inimteadvuse pettumuse seisundisse sukeldumist, hõlmavad neid põhimõtteid, mis ei anna inimesele võimalust oma vajadusi rahuldada ja saavutada seda, mida ta soovib. Need võivad olla sotsiaalsed konfliktid, moraalsed väärtused, seadused, sotsiaalsed hoiakud, oma olemasolu mõtte otsimine jne..

Pettumuse tüübid

Igasugune pettumus algstaadiumis tekitab inimeses lootusetuse, pettumuse ja ärrituvuse. Ta ei saa toimuvast distantseeruda, kuna kogu tema tähelepanu on suunatud ainult praegusele olukorrale, mis sai pettumuse põhjuseks.

Sõltuvalt inimese käitumisest eristavad eksperdid järgmist tüüpi pettumusi: vaenulikkus, fikseerimine, ratsionaliseerimine, motoorne agitatsioon, taandareng, apaatia, nihkumine, depressioon, asendamine.

Vaenulikkus kui pettumuse vorm avaldub närvilisuse või viha kujul. See võib olla nii lühiajaline viha puhang kui ka pikem protsess, mille käigus inimene on vihane, vannub, närveerib jne..

Fikseerimine on teatud tüüpi pettumus, mida kogevad kõrge emotsionaalse ja vaimse arenguga inimesed. Inimene analüüsib hetkeolukorda üksikasjalikult, teeb teatud järeldused ega tee enam selliseid vigu..

Seda tüüpi pettumust ratsionaliseerimisena kogev inimene püüab leida praeguses olukorras positiivseid külgi ja tagajärgi.

Kui inimene on pettumustesse sattunud motoorse põnevuse näol, siis iseloomustab teda kiire liikumine ruumis ja aktiivne žestikulatsioon.

Pettumust regressiooni näol kogevad kõige sagedamini pessimistid. Nad seadsid end nutma või mõne muu tõsise kogemuse saamiseks..

Apaatia kui pettumuse tüüp on seisund, kui inimene ei taha midagi teha ja miski ei huvita teda. Sellised inimesed tõmbuvad endasse ja tapavad sihitult oma aega..

Inimene, kes kogeb pettumuse vormis ümberasumist, soovib oma eesmärke saavutada lihtsamate meetoditega. Kui selline isik soovib osta tuntud kaubamärgi mobiiltelefoni, kuid tal pole piisavalt raha, siis ta omandab vähetuntud kaubamärgi odavama ja madalama kvaliteediga analoogi.

Pettumust depressiooni vormis iseloomustab meeleolu märkimisväärne halvenemine, pidev stress ja närviline ülepinge. Ilma spetsialisti abita on sellest seisundist peaaegu võimatu välja tulla..

Kui inimene kogeb sellist pettumust nagu asendamine, siis püüab ta kõigi võimalike meetoditega välja mõelda muid võimalusi oma vajaduste rahuldamiseks. Selline inimene ei nuta ega heida meelt, kui jääb rongi hiljaks, vaid läheb ostma pileti teise rongi juurde või lendama lennukiga.

Kuidas pettumuse seisundist välja tulla?

✔ Esiteks peate mõistma, et pettumuse seisundi täielik vältimine ei toimi, kuna see on meie keha kaitsemehhanismi automaatne reaktsioon. Saate teha ainult ise ettevalmistusi, et väljapääs sellest seisundist oleks vähem negatiivne ja teie jaoks mitte nii valus. Selleks peate pidevalt vaimselt kasvama, tegelema isikliku arenguga ja omandama uusi teadmisi..

✔ Et pääseda rõhuvast pettumuseseisundist, millel on hävitav mõju mitte ainult psüühikale, vaid ka füüsilisele tervisele, peate vaatama olukorda väljastpoolt ja proovima seda objektiivselt hinnata. Kui te ei saa seda iseseisvalt, peaksite otsima abi lähedaselt, kelle arvamust te usaldate.

✔ Analüüsige olukorda ja vastake endale ausalt, kui suudate soovitud tulemuse saavutada. Ärge muutuge Don Quijoteks, kes võitles tuuleveskitega! Kui mõistate, et teie ühe või teise vajaduse rahuldamine pole lihtne ülesanne, mille realiseerimiseks pole praktiliselt mingit võimalust, peaksite tõele näkku vaatama ja lõpetama elu illusioonides. Kui olete selgelt teadlik, et suudate oma eesmärgid saavutada, siis tegelege nende olulisuse kindlaksmääramisega..

✔ Mõelge oma eesmärkide olulisuse kindlaksmääramisel hoolikalt läbi, kas need eesmärgid on tõesti teie päralt. Väga sageli ei mõista inimene, kes üritab seda või teist eluülesannet lahendada, et sellel ülesandel pole tema jaoks konkreetset väärtust, sest selle panid talle väljastpoolt sugulased, sõbrad, ühiskond, moesuundid jne. Analüüsige, kuidas tunnete oma pettumust valmistavaid vajadusi ja vaadake, kas saate olla õnnelikum, kui suudate need vajadused rahuldada. Kui saate aru, et need toimingud ei aita pettumustundest vabaneda, peate hakkama neid vajadusi kohandama või leidma endale selle uue soovi, mis vastab teie sisemisele maailmale.

✔ Koostage selle või selle eesmärgi saavutamiseks isiklik plaan. Hoolitse kõigi oma ressursside arvutamise eest ja kirjutage üles selle sündmuse kõik etapid, et saaksite alustada selle plaani järkjärgulist rakendamist.

✔ Kindlasti määrake kuupäev, enne mida peate oma eesmärgid saavutama. Tehke seda väga asjatundlikult ja mõningase järeleandmisega iseendale, vastasel juhul on oht liiga palju enda kanda võtta ja veelgi rohkem pettumustesse ajada..

✔ Peate mõistma, et kõigel on oma aeg. Mõne sekundi jooksul ei tehta ainsatki olulist otsust, täpselt nagu ükski oluline sündmus või muutus teie elus ei saaks lihtsalt toimuda üleöö..

✔ Ole kannatlik! Harjutage oma tahtejõudu, tegelege enesearendamise ja enesetäiendamisega, töötage iseenda ja oma vigade kallal: registreeruge jõusaalis, hakake mediteerima, harjutage kokkuhoidu, lugege kinnitusi, tutvuge tantristliku seksi alustega jne. Eelistage neid vaimseid tavasid, mis sobivad kõige paremini teie sisemise filosoofiaga! Niipea kui Universum saab aru, et olete selle või teise muutuse jaoks valmis, juhtub see muutus teie elus kindlasti..

✔ Pettumuse seisundist minimaalsete kaotustega väljumiseks on vaja praegune elustiil üle vaadata. Teaduslikult tõestatud, et tervisliku ja aktiivse eluviisiga inimesed kogevad palju vähem pettumust kui istuva ja ebatervisliku eluviisiga inimesed!

✔ Seetõttu vaadake oma toitumine uuesti läbi, loobuge kaloririkkast toidust ja alkohoolsetest jookidest, asendage ebatervislik toit kasulike analoogidega: maiustuste asemel sööge puuvilju, magusa sooda või energiajookide asemel jooge taimeteed jne..

✔ Palju on öeldud kogu öörahu eeliste kohta, seega ärge unustage enne magamaminekut rahulikult jalutama minna, 1,5–2 tundi enne magamaminekut lõpetage vidinate kasutamine, jooge öösel rahustavaid taimeteesid, lugege erialakirjandust jne..

✔ Kui te ei pääse pettumusest ise välja, siis ärge kartke otsida abi kõrgelt kvalifitseeritud spetsialistilt, kes aitab teil kindlasti mitte ainult oma motivatsiooni, soovide ja eesmärkidega toime tulla, vaid teeb ka kõik, et teid depressiivsest ja apaatilisest välja saada. varandused!

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Pettumus: kuidas pettumus ja ebaõnnestumine inimese "hävitavad" ja mida sellega teha?

Inimene satub pettumuse olukorda, kui kogeb valusalt negatiivseid olukordi, mis viivad pettumuseni täitmata lootustest ja ootustest. Kurbus, rippuv pilk, huvi kadumine tavapäraste igapäevategevuste vastu - just seda täheldatakse pettumust kogevas inimeses. Vaatame seda teemat lähemalt ja proovime välja mõelda, kuidas end raskest perioodist läbi aidata..

Mis on emotsionaalne pettumus?

Mõiste moodustati sõnast "frustratio", mis ladina tõlkes tähendab "asjatut või täitmata ootust". Pettumus on lihtsate sõnadega tõsise pettumuse tagajärjel tekkinud meeleseisund. Midagi tehes, millegi poole pürgides olid inimesel teatud meeldivad ootused, kuid need ei täitunud, plaanid kukkusid kokku. See tekitab pettumuse tunde, mille sügavus määrab, kui palju üksikisiku emotsionaalne seisund kannatab. Psühholoogide sõnul on segadus ja kurbus ebaõnnestumise tõttu loomulik reaktsioon. Aga kui inimene tunneb seda pikka aega, siis see muutub juba probleemiks, mis paratamatult psüühikat mõjutab..

Pettumus on emotsionaalne seisund, mida iseloomustatakse psüühikat traumaatiliselt ja millel on terve rida negatiivseid tagajärgi. Sügava pettumuse taustal tekib tõsine ebamugavustunne, mis sageli areneb depressiooniks. Inimesel on pidevalt halb tuju, tema iseloom muutub, ilmneb agressiivsus ja ebaloomulik käitumine. Sellepärast on oluline õigeaegselt leida selle seisundi põhjused ja hakata sellest lahti saama..

Pettumuse põhjused, märgid ja tagajärjed

Pettumuse provotseerijad on mitmesugused sündmused ja asjaolud, lähedaste ja oluliste inimeste tegevus, tehtud otsused. Selle seisundi kohta on palju näiteid, mis tekivad pettekujutelmade ja ekslike järelduste taustal. Kõik tegurid, mis sellise meeleseisundi põhjustavad, on jagatud nelja tüüpi:

  • füüsiline;
  • psühholoogiline;
  • bioloogiline;
  • sotsiaalne.

Füüsilised pettumused hõlmavad rahalisi piiranguid, vangistust. Psühholoogiliste seas - teadmiste puudumine või puudumine, hirmud, kahtlused. Pettumuse bioloogilised põhjused on vananemine, välised tunnused, välimuse muutused. Ja sotsiaalsed põhjused on kõik, mis on seotud teistega suhtlemisega..

Pettumuse peamised tunnused on järgmised:

  • ärevus, mured isegi kõige ebaolulisematel põhjustel;
  • lootusetuse ja lootusetuse tunne;
  • usalduse puudumine probleemi lahendamise võimaluse suhtes;
  • ärrituvus;
  • isolatsioon.

Pettumusseisundis inimese käitumine varieerub sõltuvalt riigi olemusest. See võib olla põgenemine probleemi eest, mis väljendub soovis end häirida mis tahes viisil. Kui inimene näeb probleemi tõsidust ja saab sellest aru, siis ta keskendub sellele, kuid negatiivsed emotsioonid võivad takistada tal lahendusi leidmast. Mõnikord võib pettumustunne hoopis vastupidi põhjustada energialaine ja suruda inimest otsima lahendusi ja viise olukorra parandamiseks..

Sündmuste õige areng toimub siis, kui inimesel on pärast lühikest kogemust positiivne reaktsioon pettumusele. Ta hakkab otsima lahendusi ja proovima midagi muuta. Rasked olukorrad võimaldavad meil negatiivseid kogemusi meelde jätta ja tulevikus vigu vältida. Kuid kui depressiivne emotsionaalne seisund pikeneb, tegeleme pettumuse negatiivsete tagajärgedega, mille hulgas võib olla agressioon, eesmärkidest kõrvalekaldumine, taandareng, fikseerimine ebaõnnestumiste korral, apaatia.

Näpunäited pettumusest vabanemiseks

Nüüd teate, mida see seisund psühholoogias tähendab, millised on selle põhjused, sümptomid ja tagajärjed. Keegi pole pettumuse eest kaitstud, kuid teadmine, kuidas sellest lahti saada, võib pettumusest üle saada. Kasutage neid näpunäiteid:

  1. Vaadake ennast väljastpoolt. Sageli on kasulik oma perspektiivi muuta. Mõnikord jõuab arusaamisele, et eesmärk oli lihtsalt saavutamatu..
  2. Vaadake uuesti täitmata ootusi ja hindage neid. Võib-olla pole need teile nii olulised.?
  3. Pange uuesti eesmärgid paika, koostage värsked plaanid. Kui soovite ikkagi oma soovide täitmist saavutada, proovige kõike uuesti läbi mõelda. Võib-olla peate koostama järkjärgulise kava, hinnates iga sammu keerukust ja teostatavust..
  4. Pange tähtaeg. Proovige kindlaks teha, kui kaua eesmärgi saavutamine aega võtab, määrake lõppkuupäev, kuid olge realistlik..
  5. Palun ole kannatlik. Pole vaja kiirustada, kui eesmärk on tõesti oluline, võite olla kannatlik.
  6. Kaaluge lõõgastumist. Kui me põleme läbi ja kogeme emotsionaalset väsimust, takistab see meid probleemide tõhusal lahendamisel. Võib-olla vajate väikest puhkust, head puhkust, tagasipöördumist oma lemmikharrastuste juurde?

Psühholoogid märgivad, et pettumus on kõrge intelligentsuse märk, kuna selles seisundis olevad inimesed on võimelised mõtlema põhjus-tagajärg seoste üle ja analüüsima. Ja sellest riigist saab kasu. Kui mõistate, miks selline emotsionaalne seisund teid ette võttis ja kuidas sellega toime tulla, saate suunata tekkivat vihaenergiat õiges suunas, vaadata teiselt poolt oma eesmärke ja tegusid ning muuta midagi paremaks. Ära lase pettumusel sind kaaluda! Ja kui negatiivsete emotsioonidega on raske toime tulla, seadke uuesti eesmärgid ja astuge nende saavutamise teele, tehke seda koos Wikiumiga. "Aju detoksifitseerimine" aitab teil toime tulla negatiivsete emotsioonidega ja häälestuda õiges meeleolus ning "eesmärkide seadmise kursus" õpetab teid eesmärke õigesti seadma, edukalt ja kiiresti neid saavutama.