Pettumus - mis see on psühholoogias?

Kõik teavad seda tunnet, mis tekib siis, kui soov, mis tundus saavutatav, muutub järsku kättesaamatuks. Psühholoogias tähistab seda kogemust sõna "pettumus".

Mis on pettumus?

Lühidalt öeldes on psühholoogias pettumus vaimne seisund, mis tekib eesmärgipärase tegevuse blokeerimisel. "Frustratio", ladina keelest tõlgitud - "ebaõnnestumine", "asjatu ootus", "pettus", "kujunduse rikkumine".

Näited pettumust valmistavatest olukordadest:

  • viljatuse diagnoosimine paarist, kes unistab lastest;
  • soov surnud inimest uuesti näha;
  • täitumata armastus naise vastu, kes jääb truuks oma abikaasale.

Teatud vajaduse rahuldamiseks valib inimene eesmärgi ja korraldab oma tegevust, püüdes seda saavutada. Kui plaani realiseerimise võimalus satub ületamatutesse takistustesse, katkeb sündmuste ahel „soov, eesmärk - tulemus“ ja tekib vaimne stress. Pettumuse seisundit saab väljendada väga paljude emotsioonidega: alates kergest pahandustundest kuni lootusetuse tundeni ja ägeda vaimse valu kogemiseni.

Pettumuse tugevus sõltub järgmiste tegurite mõjust.

  1. Kavandatud sihtmärgi läheduse aste. Kui tegevus on kavandatud saavutamise viimases etapis blokeeritud, suureneb pettumuse jõud. Näiteks on kauss aromaatset suppi juba laual, "nina all", kuid see kantakse äkki minema.
  2. Energiatarbimise tase. Mida rohkem vaeva, aega ja muid ressursse eesmärgi saavutamiseks kulutatakse, seda suurem on pettumus. Spordiürituse kaotamine, milleks te pole üldse ette valmistunud, pole nii solvav kui alistumine pärast aastast kurnavat treeningut..
  3. Pettunud soovi intensiivsus. Äkiline lõunapaus tekitab hommikusöögiga inimesel vähem negatiivseid tundeid kui eilsest saati söömata ja väga näljas..
  4. Sihtmärgi atraktiivsus. Pettumust tekitanud reaktsiooni põhjustanud olukord peaks olema inimese jaoks isiklikult väga oluline. Kõige tõsisemat pettumust täheldatakse juhtiva inimtegevuse blokeerimisel. Kuna tavaliselt on selle abiga vajadus elu mõtte järele rahuldatud. Näiteks inimene, kes positsioneerib end peamiselt pianistina, vigastab kätt ja kaotab võimaluse muusikat professionaalselt harjutada. Ta kogeb palju rohkem stressi kui keegi, kelle jaoks klaverimäng pole midagi muud kui hobi..
  5. Pettuja intensiivsus on teel eesmärgi saavutamisel tekkinud takistuse keerukuse aste. See tõstatab küsimuse pettumuse olukorra hindamise adekvaatsuse kohta. Mõnikord on tekkivate tõkete ületamatus tegevuste kavandamise etapis tugevalt liialdatud või vastupidi alahinnatud, mis viib masendava reaktsioonini.
  6. Pettunud olukorda sattunud inimese funktsionaalne seisund. Varasemate ebaõnnestumiste tõttu kogunenud stress võib vallandada isegi negatiivse emotsiooni tugeva tõusu isegi väikseima provokatsiooni korral..
  7. Individuaalne pettumustaluvuse tase - pettumustaluvuse künnis, võime taluda elus tekkivaid raskusi ilma vaimse nihke ja organiseerimata käitumisena.

Pettumuse arengu põhjused

Pettumust tekitavad asjaolud võib jagada kolme kategooriasse:

  1. Eraelu on eesmärgi saavutamiseks vajalike tööriistade ja ressursside esialgne puudumine. Näiteks vokaalioskuste puudumine ooperiteatris karjääri loomiseks.
  2. Ilmajätmine on esemete kadumine, mida varem on kasutatud vajaduse rahuldamiseks ja mille jaoks on moodustatud tugev kinnitus. Näiteks lapse surm, tulekahju majas, kus ta kogu oma elu elas.
  3. Konflikt (konflikt) - vajaduse rahuldamise võimatus kahe kokkusobimatu motiivi, ambivalentse tunde, huvide kokkupõrke tõttu. Näiteks täidetakse ülikooli professori soov üliõpilasega suhelda veendumusega, et see on ebaprofessionaalne, ebaeetiline..

Pettumust tekitavaid tegureid nimetatakse petturiteks. See võib olla mitmesugused asjaolud, olukorrad, inimesed ja nende teod, mis tekivad teel iha teostumiseni ületamatu barjääri kujul. Psühholoogias peetakse järgmist tüüpi pettureid:

  • füüsiline (vangistus, rahanappus, aeg);
  • bioloogiline (haigused, füüsilised puuded, vanusepiirangud);
  • sotsiaalne (teised isikud ja nendega konfliktid, sotsiaalsed normid, seadused, sanktsioonid);
  • psühholoogiline (piiratud teadmised, võimete ebapiisav arengutase, hirmud, kahtlused, sisemised konfliktid).

Ebasoodsate väliste asjaolude kujul esinevaid takistusi on psühholoogiliselt kergem üle kanda, sest need võimaldavad teil süüd enda kanda teistele objektidele. Kui inimene näeb endas ebaõnnestumise põhjust, põhjustab see sageli madalat enesehinnangut, enesepiitsutamist.

Samuti mõjutab pettumuse teket pettumuste seaduslikkus ja isiksusenõuded. Enamikul juhtudel, kui inimene on veendunud, et tema seaduslikke õigusi on kuidagi rikutud, kogeb ta tugevamat pettumust.

Reaktsioon pettumusele

Peamine reaktsioon masendavale olukorrale on tavaliselt agressioon, mis on kas vaoshoitud, ilmneb ärrituvuse vormis või avaldub avalikult viha kujul. Sekundaarne reaktsioon sõltub temperamendist, eluprotsessis välja kujunenud reageerimisvormidest eluraskustele.

Kõrge pettumustaluvusega inimene tuleb kiiresti toime negatiivsete tunnetega ja suudab demonstreerida üllatust, tunnetuslikku huvi objekti vastu, olukorra, mis takistab eesmärgi saavutamist, sportlikku põnevust. Madala kohanemisoskusega inimene libiseb emotsionaalses skaalas alla ja langeb emotsionaalsetesse seisunditesse, mis on raskemad kui ärritus ja viha. Täheldatakse depressiivseid reaktsioone, ärevuse suurenemist, hirme.

Depressiooni võib pidada agressiooni vastandiks. Seda iseloomustab jõuetuse tunne, lootusetus, tunne, et "elu on läbi", apaatia, motivatsiooni hääbumine.

Sageli toimub kinnisidee kinnistumine tegevustes, mis on uutes tingimustes muutunud kasutuks või isegi ohtlikuks. Fikseerumist seostatakse psüühika jäikuse, stereotüüpse taju ja mõtlemise, võimetusega olukorrast lahti lasta, uuele eesmärgile üle minna ja loobuda vanadest viisidest suhelda välismaailmaga. Kindel fikseerimise vorm on kapriisne käitumine. Fikseerimist iseloomustab ka omamoodi mania, kui tekkiv rike neelab endasse kõik inimese mõtted, paneb teda oma käitumist lõputult analüüsima ja petturit üksikasjalikult uurima..

Vastavalt agressiooni suunale eristatakse reaktsioone:

  • ekstrapunitiivne reaktsioon (viha, viha, nördimus) - soov juhtunus teisi süüdistada, agressiooni puhang välistele objektidele;
  • intropunitiivne reaktsioon (häbitunne, südametunnistuse piinad) - enesesüüdistamine;
  • impulsiivne vastus - filosoofiline suhtumine toimunud sündmustesse millessegi paratamatusse, soovi puudumine süüdlaste otsimiseks.

Sõltuvalt sellest, mida inimene parandab, on pettumust valmistavas olukorras kolme tüüpi reaktsioone:

  • takistuse fikseerimine: "see on nii ebaõiglane, peate selle vastu võitlema", "wow, veelgi huvitavam on nii mängida";
  • fikseerimine enesekaitsele: "kui te oleksite mulle kõike korraga selgitanud, oleksin seda teinud";
  • fikseerimine vajaduse rahuldamiseks: aktiivne lahenduste otsimine ja teiste abi või seisukoht "kuidagi saab kõik ise lahendatud".

Käitumismudelid pettumuseks

Pikaajaline võimetus pettunud olukorda lahendada viib ärevuse tekkeni, mis omakorda sunnib meid otsima võimalust negatiivsete kogemuste vältimiseks või vähemalt nende tugevuse minimeerimiseks. Toimivad psüühika enesekaitsemehhanismid. Kaitsemehhanismide toimimine moonutab reaalsuse nende aspektide tajumist, millega inimene ei ole võimeline leppima. Protsessi inimene ei tunnusta, sest muidu kaotaksid enesekaitsemehhanismid oma jõu.

Iga konkreetset inimest iseloomustab tema enda individuaalne kaitsekäitumise "repertuaar" (sõltub isiksuse tüübist, soost, vanusest). Mõelge kõige tavalisemate psühholoogiliste kaitsemehhanismide ilmingutele.

väljatõrjumine

Repressioon on pettumust valmistavate mälestuste ja kogemuste kõrvaldamine teadvuse väljalt. Psühhoanalüüsis peetakse repressioonimehhanismi kui võimalust kohaneda ohtlike sisemiste draividega. Välisel tasandil avaldub see motiveerimata unustamise või psühholoogilist ebamugavust tekitavate objektide ignoreerimise vormis. Ent allasurutud tunded ja mälestused ei kao kunagi. Näiteks saavad nad hüpnootilises transis lihtsalt taastuda..

Asendamine

Asendamine on objekti, vajaduste asendamine teistega, kättesaadavam ja ohutum tühjendamiseks. See mehhanism selgitab, kuidas tööprobleemid kodus kaklust esile kutsuvad. Võimetus astuda võimudega avatud konflikti põhjustab agressiooni vabastamist sõltuvamale abikaasale või lapsele.

Kui asendatav tegevus, soov, on moraali seisukohalt vastuvõetamatu ja asendus on vastuvõetav, nimetatakse sellist protsessi sublimatsiooniks. Näiteks saab sama agressiooni kahjutuks teha jõuliselt treenides..

Asendamine hõlmab ka fantaseerimist, sõltuvust psühhoaktiivsetest ainetest. Ja ka pettumust valmistava eseme või vajaduse devalveerimine. Näiteks loobub inimene pärast kogenud armulangust isikliku elu loomise proovimisest, selgitades oma käitumist selle eluvaldkonna tähtsusetusega võrreldes karjääri loomise või näiteks "vaimse enesearengu" olulisusega..

Ühe tunde asendamist teisega, tavaliselt vastupidi, nimetatakse reaktiivseks teisenduseks. Samal ajal lakkab lubamatute emotsioonide äratundmine ja vastuvõetavad hüpertroofeeruvad. Näiteks võivad paranoilised isikud pärssida ligitõmbavust, huvi teise inimese vastu, pidades neid tundeid enda jaoks ohtlikeks, ning suunata rõhuasetus kahtlustele ja vihkamisele..

Intellektualiseerimine

See psühholoogilise kaitse mehhanism seisneb sündmuste loogilises mõistmises hea-halva, kasuliku-kasutu ja tagasilöögi seisukohalt tõeliselt kogetud emotsioonide pakutava teabe olulisuse taustale. Intellektualiseerimise näiteks on inimese arutluskäik, et surm tõi tema surnule sugulastest füüsilistest kannatustest ja muudest eluhädadest vabanemise..

Intellektualiseerimine võimaldab vähendada valulike kogemuste intensiivsust, ilma et kasutataks täielikku teavet nende olemasolu kohta. Pettumust valmistavas olukorras olekus intellektualiseerumist tajutakse küpse lähenemisena probleemile, seetõttu leiab see tavaliselt ühiskonnas heakskiidu ja toetuse ning muutub paljude inimeste jaoks atraktiivseks strateegiaks.

Ent intellektuaalsusel on ka oma puudused. See toob kaasa võimaluse kaotada võimalus kogeda oma tundeid - nii negatiivseid kui ka positiivseid. Seetõttu on inimesel probleeme lähisuhetes, kuna eneseväljendus intellektualisatsiooni mõjul jätab mulje siirusest, ükskõiksusest.

Taandareng

Regressiooni kaitsemehhanism avaldub inimese naasmises primitiivsemate, sageli lapselike käitumis- ja mõtlemisvormide juurde, mis tõid korraga tõeliste konfliktide ja raskuste lahendamisel edu. Psühholoogilise kohanemise infantiilsete strateegiate tagasipöördumine võib avalduda soovis, et keegi paitaks, lohutaks. Mõnikord võib ületamatu takistusega silmitsi seisev täiskasvanud mees pisarana puhkeda.

Oluline on mõista, et teatud piirides on ego kaitsvad mehhanismid normaalse psühholoogilise kohanemise viis. Kui aga inimene hakkab oma kasutamist kuritarvitama, selle asemel et otsida eluprobleemidele tegelikku praktilist lahendust, peatub isiklik areng ja sama elukogemust korratakse pidevalt..

Pettumuse diagnostilised meetodid

Pettumust psühholoogias diagnoositakse järgmiste tehnikate abil:

  • verbaalne test Sobchik noorukite pettumuse intensiivsuse, fookuse ja tüübi määramiseks;
  • Wassermani tehnika sotsiaalse pettumuse diagnoosimiseks;
  • Rosenzweigeri tehnika;
  • küsimustik V. Boyko.

Laste ja täiskasvanute pettumuse diagnoosimiseks kasutatakse tavaliselt Rosenzweigeri tehnikat - see on rist sõnaühenduse testi ja temaatilise appertseptsiooni testi vahel. Stiimulimaterjalina kasutatakse jooniseid, milles kaks inimest räägivad. Üht tegelast on kujutatud sõnade hääldamise hetkel, mis kirjeldavad pettumust valmistavat olukorda, kuhu ta ise või tema vestluspartner langes. Katsealusel palutakse ära arvata vestluspartneri tõenäoline vastus. Uuritava reaktsioonide põhjal tehakse järeldused talle omase pettumustaluvuse taseme kohta, eelistatud võimaluste kohta pääseda olukordadest, mis takistavad tema tegevust või vajaduste rahuldamist..

Saate iseseisvalt hinnata oma pettumuse taset, vastates V. Boyko küsimustiku küsimustele. Kontrollige väiteid, millega olete üldiselt nõus.

  1. Tunned armukadedust mõne tuttava inimese suhtes.
  2. Tunnete rahulolematust selle üle, kuidas teie lähedased suhted kujunevad.
  3. Elu pole aus ja sa väärid paremat saatust.
  4. Paremates oludes oleksite võinud elus palju rohkem saavutada..
  5. Teid häirib see, et plaanid ja lootused ei täitu.
  6. Märkate, et hakkasite teiste vastu viha või pahameelt välja ajama.
  7. Nördinud, et elu on palju õnnelikum kui sina.
  8. On pettumusttekitav, et pole võimalik puhata nii, nagu soovite.
  9. Teid surub praegune rahaline olukord.
  10. Kummitab tunne, et elu möödub.
  11. Keegi või midagi paneb sind end alandatuna tundma.
  12. Lahendamata kodused probleemid ärritavad teid.

Püsivale kalduvusele pettumusele viitab positiivsete vastuste arv 5–9, kõrge pettumus - kümme või enam väidet, millega nõustute.

Pettumus: elu raskused

Ameerika teadlane Clayton Alderfer töötas välja ühe kuulsa motivatsiooniteooria - ERG, mis on paljuski sarnane vajaduste hierarhia teooriaga A. Maslow sõnul.

  1. Olemasolu - inimese püsimine bioloogilise üksusena (madalaim vajaduste tase).
  2. Seos - sotsiaalsed vajadused.
  3. Kasv - enesearengu vajadused (kõrgeim tase).

Arvatakse, et seni, kuni madalamate tasandite vajadused pole rahuldatud, ei teki ka kõrgemate astmete täitmata soovidest tulenevat pettumust. Niisiis, inimesele, kes leiab end ilma katuseta pea kohal, ei põhjusta ärritunud kuupäev nii palju kogemusi kui muudel materiaalsetel asjaoludel..

Pettumusseisundi kogemine K. Alderferi teooria järgi viib vajaduste taseme nihkumiseni. See tähendab, et kui mõne hierarhilise taseme vajadusi on võimatu rahuldada, suunatakse realiseerimata energia olemasolevatele vajadustele, et rahuldada sama või madalama taseme vajadusi..

Niisiis, võimatus mingil põhjusel oma annet, kutsumust realiseerida võib viia teid ühiskonnas enesekinnituse otsimise teele (peadpööritav karjäär, kõrge sotsiaalne staatus kui eesmärk omaette).

Võimetus ühiskonnas realiseeruda toob kaasa armastuse või sõprussuhete loomise, mis kompenseerivad eneseväärikuse kaotuse. Tundes oma “mina” nõrkust, saab inimene “liituda” mõne teise, ennast teostanud isiksusega ja tunnetada iseenda olulisust. "Olen lugupeetud professori naine", "Olen eduka näitleja parim sõber".

Võimetus täita kahe kõrgema astme vajadusi viib paratamatult väärkohtlemiseni madalamal. Inimene magab liiga palju, sööb. Ostab talle tarbetuid asju, lihtsalt sisemise tühjuse täitmiseks.

Pettumus isiklikus elus

Armastuse pettumus on huvitav selle poolest, et raskused romantiliste tunnete realiseerimisel suurendavad inimeste ligimeelitamist ainult üksteise vastu. Muud vajadused, soovid ja huvid tuhmuvad tagaplaanile.

Väliselt võib armastuse pettumus leida väljenduse käitumises, mida ei saa nimetada armastava inimese tegevuseks. Psühholoogia pettumuse uurimise raames on vanasõna "lööb, tähendab, et armastab" uue tähenduse. Pettumusest põhjustatud agressioonipuhang on sageli suunatud kaastunde objektile. Siit ka kriminaalsed lood kirgobjekti jälitamise, armukadeduspuhangute, happevalamise, seksuaalse ja füüsilise vägivalla vastu.

Pettumus tekib ka siis, kui partner ei suuda objektiivselt täita meie emotsionaalseid vajadusi. Näiteks loodab naine, et olles kohtunud teda armastava mehega, tunneb ta end lõpuks armastatuna, jumaldatuna ja kaunina. Kuid ta seisab silmitsi tõsiasjaga, et suhtes hakkab ta veelgi teravamalt tundma enesekindlust, oma “ebatäiuslikkust”.

Ja kõik sellepärast, et keegi, isegi kõige ideaalsem partner, ei suuda enesearmastuse puudumist kompenseerida. Ükskõik kui palju partner selles näites naisele tähelepanu pöörab, ei piisa temast kunagi. Ja ta on pettunud iga kord, kui mees pöörab tähelepanu teistele eluvaldkondadele - tööle, sõpradele, hobidele, isegi tavalistele lastele.

Kas pettumust armastuses saab vältida? Muidugi, kuid ainult siis, kui isikul on vaimne küpsus ja ta püüab luua võrdset suhet, tuginedes partneri psühholoogilisele ressurssile ja oma jõule.

Vaesus pettujana

Kroonilise rahapuuduse tingimustes muutuvad inimeste ettekujutused õnne olemusest. Siinkohal on kasulik meenutada tähendamissõna. Vaene mees kurdab oma ühetoalise korteri kitsuse üle, kus ta peab kõigi oma arvukate sugulastega kobama. Wise soovitab vaesel mehel koer, kodulinnud ja muud elusolendid ajutiselt ühte tuppa panna, et tunda, mis on tegelikult katastroofiline olukord. Õnn on suhteline.

Vaesus toob kaasa pettumuse mitte ainult siis, kui isiklikke ja perekondlikke põhivajadusi ei saa rahuldada. Finantsolukorrast saab võimas pettumus, kui ühiskond koosneb erineva sissetulekutasemega inimestest. Hoolimata objektiivselt kõrgest elatustasemest ajab inimene end ülespoole suunatud sotsiaalse võrdluse abil pettumusse.

Eriti suurt pettumust täheldatakse juhul, kui inimene usub, et kõik rikkad inimesed loovad oma varanduse ainult ebaseaduslikul ja ebamoraalsel viisil. Samuti sõltub enda kui vaese, ebasoodsas olukorras oleva inimese tajumine tema püüdluste ja tegelike saavutuste suhtest.

Kuidas pettumusega toime tulla?

Psühholoogid pakuvad pettumusest väljumiseks mitmeid viise.

Vahendite asendamine eesmärgi saavutamiseks

Suurenenud vaimset ja emotsionaalset stressi saab kasutada tehtud tegevuste analüüsimiseks ja alternatiivsete viiside leidmiseks eesmärgi saavutamiseks. Näiteks keeldus neiu sinuga kohtamas käimast. Sa oled pettunud. Tundke end armastuses kaotajana. Enne kui lõpuks pessimismi langeda, peaksite mõtlema, miks teile meeldinud tüdruk tegelikult teid tagasi lükkas.

Kõigil armunud inimestel pole lihtne minna. See võtab natuke aega, et mõista, et see on täpselt see inimene, kellest nad unistasid. Võimalik, et tüdruk, kes teid tagasi lükkas, pole oma tunnetes kindel. Ja tal on lihtsam sinust kohe keelduda, kui anda sulle ehk asjatut lootust. Proovige oma lähenemist muuta. Alternatiivne lahendus on pakkuda mittesiduvat sõprust, et anda inimesele võimalus teid paremini tundma õppida..

Üks näide veel. Soovitud ülikooli astumine ebaõnnestus. Kuid kas see on ainus viis valitud valdkonnas teadmisi saada? Ajalugu tunneb paljusid iseõppijaid, kes on saavutanud oma valdkonnas erakordseid tulemusi. Näiteks inglanna Mary Annning, kes muutus vaesest harimatust fossiilkogujast 19. sajandi üheks suurimaks paleontoloogiks.

Sihtkoha asendamine

Nii nagu leiate sama eesmärgi saavutamiseks palju võimalusi, võite leida alternatiivse eesmärgi, mille abil saaksite rahuldada vajadust või soovi. Näiteks neurolingvistilises programmeerimises ja hüpnoteraapias on tehnikaid, mis võimaldavad teil armumise tunnet ühelt objektilt teisele üle kanda ja vabanevast armastusest seega lahti saada..

Muidugi keeldub inimene, kelle instinkt on juba kindlal inimesel kindlalt kinnitatud, uskuma, et ta suudab kunagi elus kogeda nii tugevaid tundeid kellegi teise vastu..

Asendaja omaduste kompenseerimiseks sihtmärgi leidmiseks on vaja kannatlikkust. Kuid kui see poleks võimalik, siis ei abielluks inimesed elu jooksul mitu korda õnnelikult ega leiaks elu mõtet uutes tegevustes, olles kaotanud võimaluse teha seda, mida armastavad. Näiteks tahtis näitleja A. Banderas saada jalgpalluriks, kuid pärast jalavigastust pidi ta loobuma oma unistusest spordikarjäärist. On ebatõenäoline, et maailmakuulus näitleja kogeb endiselt pettumust täitmata teismeliste lootuste pärast..

Olukorra ümberhindamine

Sisemine konflikt põhjustatud pettumuseseisundist pääsemise ilmne lahendus on valida alternatiivide vahel. Jõudke nii oma meele kui ka emotsioonideni.

Kaaluge iga oma soovi plusse ja miinuseid. Viige analüüsiprotsess paberile. Pärast kõigi võimalike argumentide kirjapanekut tooge esile need, mis on teie elus kesksed. Visake ülejäänud osa ära. Põhiväärtuste määratlemine aitab teil toime tulla ärevuse ja hirmuga. Kui te ei saa probleemiga ise hakkama, pöörduge spetsialisti poole. Psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturin aitab psühholoogilisest probleemist vabaneda 5 hüpnoloogilise seansi ajal.

Et mõista, millele teie hing tegelikult kaldub, võite usaldada mündi viskamise otsust. Teie emotsionaalne reaktsioon tulemusele näitab teile, milline variant on teie jaoks eelistatavam..

Teine võimalus valiku tegemiseks on tulemuste ettekujutamine. Valige kahest alternatiivist üks lõplikuks. Nagu oleksite tema kasuks juba valiku teinud. Enne magamaminekut proovige võimalikult reaalselt tunda, et lõplik otsus on juba tehtud. Valitud alternatiivi rakendamise suunas pole vaja astuda konkreetseid samme..

Terve järgmine päev (mitu päeva, nädal - kõik sõltub valiku saatusest), jälgige ennast. Sõna otseses mõttes on kõik oluline - meeleolu, energiatase, tõhusus, tunded teiste inimeste vastu, ärrituvuse aste. Korrake sama protsessi teise, kolmanda valiku jaoks.

See harjutus aitab laiendada probleemi tajutavat konteksti, realiseerida varjatud hirme ja tegelikke vajadusi. Sageli on võimalik ühendada elemente, mis tunduvad esmapilgul vastandlikud. Näiteks võib inimese soovid ennast kehtestada, kuid samal ajal säilitada teiste armastus, kombineerida katseteks saada grupijuhiks..

Fakt on see, et iga tõsine sisekonflikt on märk integraalse “I” jagamisest mitmeks alamsiksuseks. Lööve keeldumine rahuldamast ükskõik millise alaisiksuse vajadusi põhjustab paratamatult aistinguid, mis on samaväärsed kehaosa amputeerimisega. Seetõttu on nii sisemise kui ka välise konflikti korral oluline leida kompromiss.

Olukorra ümberhindamine võib toimuda järk-järgult pikkade mõtiskluste kaudu või ootamatu ülevaate tõttu. Üks psüühika integreerimise meetoditest on hüpnoos..

Pettumustaluvuse kujundamine

Pettumustaluvust saab soodustada. Inimestel, kellel on pettumust valmistavate olukordade suhtes madal vastupanu, on teatud irratsionaalsed dogmaatilised veendumused, mis väljenduvad kujul "mitte kunagi", "alati", "peaks olema", "seda talumatu". Selliste dramaatiliste avalduste kasutamine toob kaasa meeleolu languse kõigi, isegi väikseimate ebaõnnestumiste korral..

Kui soovite vältida tulevikus pidevalt pettumuse seisundisse langemist, soovitab kognitiivterapeut A. Ellis vabaneda järgmistest globaalsetest irratsionaalsetest hoiakutest:

  1. „Mul on kohustus olla edukas ja saada oluliste teiste heakskiitu. Ja kui ma seda ei tee või ei saa, siis on mul midagi valesti. " (Viib madala enesehinnangu, auto-agressiooni, depressioonini).
  2. "Kõik inimesed ümber on kohustatud olema õiglased ja kohtlema mind hästi. Ja kui nad seda ei tee, siis tuleb neid karistada. " (Kutsub esile viha, raevu, mõrva).
  3. „Olukorrad, kus ma elan (majanduslikud, poliitilised, sotsiaalsed), peaksid olema korraldatud nii, et saaksin kõik oma soovid kergesti täita. See, et elu on nii raske, on lihtsalt kohutav! " (Veenmise tulemus on madal pettumustaluvus).

Ebaõnnestunud on oluline lubada endal taganeda, andestada viga. Öelge endale, et olete kaotanud lahingu, kuid sõja tulemus pole veel selge. Arendage püsivust ja kannatlikkust. Plaane tehes õppige ette ennustama võimalikke raskusi. Arendage ettenägematute võimaluste väljatöötamist.

Sublimatsioon on kõige küpsem vorm pettumuse seisundist väljumiseks. Vooluheitmine mõjutab loovuse kaudu: maalimine, tantsimine, muusika. Kui tunnete end vihasena, võib treening aidata. Eelistage spordialasid, mis hõlmavad löömist: tennis, maadlus jne.

Kuidas pettumust psühhoteraapias kasutatakse?

Psühholoogias pole pettumus ainult negatiivsuse allikas. Psühhoanalüüsis arvatakse, et ego moodustumine algab pettumusest. Neurooside teoorias räägitakse pettumuse patogeensest olemusest ainult siis, kui pettumusreaktsiooni tugevus olukorrale ületatakse. Iga inimese jaoks - individuaalne.

Juhitavat pettumust psühholoogias kasutatakse kliendiga töötamisel abstinentsi meetodil - terapeudi keeldumine tema ootustele, soovidele või nõuetele vastamisest. Kliendi tasu vältimine tugevdab esialgset pettumust. Näiteks võib masendav reaktsioon terapeudi süütule käitumisele varjata varases lapsepõlves suhetes ühe vanemaga saadud traumat - ta ignoreeris, kritiseeris, naeruvääristas ka teda. Karskusmeetod hõlbustab kliendi teadlikkust ülekande neuroosist ning aitab turvalises keskkonnas väljendada ja läbi töötada ohtlikke tundeid..

Pettumuse seis: mis see on, ja 6 nõuannet, kuidas sellega toime tulla

Me kõik puutume sellega aeg-ajalt kokku.

Edaspidi foto ShutterStock / Fotodom.ru

Pettumus - mis see on lihtsate sõnadega? See on vaimne seisund, mis tekitab pettumust, ärritust, lootusetust, laastamist ja isegi ärritust, mida kogete siis, kui te ei suuda oma soove rahuldada ega olukorda muuta. Tuttav, tõsi?

Mis on kasulik ja ohtlik pettumus ning kuidas seda alistada saab, arutleme selles materjalis.

Pettumuse seisund - mis see on?

Nagu me eespool ütlesime, on pettumus psühholoogiline seisund, mida iseloomustavad korraga mitmed emotsionaalsed protsessid. Pettumusest, heidutusest, apaatiast ja sügavast meeleheitest ärrituse ja vihani.

Asjad ei lähe plaanipäraselt. Elu ei ole õiglane. Ma ei saa midagi saavutada. Ajasin selle jälle sassi.

Kui inimene end sellistest mõtetest tabab, seisab ta suure tõenäosusega silmitsi pettumusega. Mõnikord võib sellel seisundil olla positiivne mõju, kui see toimib motivaatorina ja sunnib inimest oma käitumist ümber mõtestama ja proovima olukorda muuta, mis talle ei sobi..

Või vastupidi, see võib viia selliste negatiivsete tagajärgedeni nagu stress, depressioon, vähenenud enesehinnang. Nii sisemised kui ka välised põhjused võivad põhjustada pettumust..

Sisemiste põhjuste hulka kuuluvad:

  • Isiksuse defektid (tavaliselt nõrgad);
  • Konkureerivad eesmärgid ja soovid (näiteks: "Ma tahan kaalust alla võtta, aga ma tahan süüa ka kiirtoitu");
  • Hirmud (“Mis siis, kui see ei õnnestu?”);
  • Enesekindlus ("Ei, ma ei saa kindlasti").

Väliste tõkete hulgas on kõige silmatorkavam näide olukordadest, mida me ei saa muuta ja mis viib aja raiskamiseni:

  • järjekord pangas või poes;
  • liiklusummik;
  • vaba laua puudumine teie lemmikrestoranis.

Vajadus raisata aega on ainult üks pettumust valmistavatest olukordadest. Selle seisundi ilmnemisel on mõned levinumad näited:

  • rahulolematu janu seikluste ja reisimise järele;
  • hirm meeskonnatöö ees;
  • võimetus püstitatud eesmärke saavutada ja asi lõpuni viia;
  • kinnisidee soov rikkaks saada / kuulsaks saada / saavutada täiuslik kehakergendus;
  • enda ja oma võimete alahindamine ja alavääristamine.

Pettumuse probleem - olenemata kontekstist - seisneb selles, et see ärritus või pahameel lisab täiendavaid negatiivseid emotsioone teie olukorra ebamugavustesse. Nagu teate, on pettumus ebaproduktiivne tunne..

Pigem on vastupidi: see segab teie meelt, mistõttu on raske teada saada, kas teie olukorra parandamiseks võiksite teha mõnda konstruktiivset tegevust. Seetõttu tuleb pettumuse vastu võidelda. Kuidas täpselt? Me arutame allpool.

Pettumus: kuidas pettumus ja ebaõnnestumine inimese "hävitavad" ja mida sellega teha?

Inimene satub pettumuse olukorda, kui kogeb valusalt negatiivseid olukordi, mis viivad pettumuseni täitmata lootustest ja ootustest. Kurbus, rippuv pilk, huvi kadumine tavapäraste igapäevategevuste vastu - just seda täheldatakse pettumust kogevas inimeses. Vaatame seda teemat lähemalt ja proovime välja mõelda, kuidas end raskest perioodist läbi aidata..

Mis on emotsionaalne pettumus?

Mõiste moodustati sõnast "frustratio", mis ladina tõlkes tähendab "asjatut või täitmata ootust". Pettumus on lihtsate sõnadega tõsise pettumuse tagajärjel tekkinud meeleseisund. Midagi tehes, millegi poole pürgides olid inimesel teatud meeldivad ootused, kuid need ei täitunud, plaanid kukkusid kokku. See tekitab pettumuse tunde, mille sügavus määrab, kui palju üksikisiku emotsionaalne seisund kannatab. Psühholoogide sõnul on segadus ja kurbus ebaõnnestumise tõttu loomulik reaktsioon. Aga kui inimene tunneb seda pikka aega, siis see muutub juba probleemiks, mis paratamatult psüühikat mõjutab..

Pettumus on emotsionaalne seisund, mida iseloomustatakse psüühikat traumaatiliselt ja millel on terve rida negatiivseid tagajärgi. Sügava pettumuse taustal tekib tõsine ebamugavustunne, mis sageli areneb depressiooniks. Inimesel on pidevalt halb tuju, tema iseloom muutub, ilmneb agressiivsus ja ebaloomulik käitumine. Sellepärast on oluline õigeaegselt leida selle seisundi põhjused ja hakata sellest lahti saama..

Pettumuse põhjused, märgid ja tagajärjed

Pettumuse provotseerijad on mitmesugused sündmused ja asjaolud, lähedaste ja oluliste inimeste tegevus, tehtud otsused. Selle seisundi kohta on palju näiteid, mis tekivad pettekujutelmade ja ekslike järelduste taustal. Kõik tegurid, mis sellise meeleseisundi põhjustavad, on jagatud nelja tüüpi:

  • füüsiline;
  • psühholoogiline;
  • bioloogiline;
  • sotsiaalne.

Füüsilised pettumused hõlmavad rahalisi piiranguid, vangistust. Psühholoogiliste seas - teadmiste puudumine või puudumine, hirmud, kahtlused. Pettumuse bioloogilised põhjused on vananemine, välised tunnused, välimuse muutused. Ja sotsiaalsed põhjused on kõik, mis on seotud teistega suhtlemisega..

Pettumuse peamised tunnused on järgmised:

  • ärevus, mured isegi kõige ebaolulisematel põhjustel;
  • lootusetuse ja lootusetuse tunne;
  • usalduse puudumine probleemi lahendamise võimaluse suhtes;
  • ärrituvus;
  • isolatsioon.

Pettumusseisundis inimese käitumine varieerub sõltuvalt riigi olemusest. See võib olla põgenemine probleemi eest, mis väljendub soovis end häirida mis tahes viisil. Kui inimene näeb probleemi tõsidust ja saab sellest aru, siis ta keskendub sellele, kuid negatiivsed emotsioonid võivad takistada tal lahendusi leidmast. Mõnikord võib pettumustunne hoopis vastupidi põhjustada energialaine ja suruda inimest otsima lahendusi ja viise olukorra parandamiseks..

Sündmuste õige areng toimub siis, kui inimesel on pärast lühikest kogemust positiivne reaktsioon pettumusele. Ta hakkab otsima lahendusi ja proovima midagi muuta. Rasked olukorrad võimaldavad meil negatiivseid kogemusi meelde jätta ja tulevikus vigu vältida. Kuid kui depressiivne emotsionaalne seisund pikeneb, tegeleme pettumuse negatiivsete tagajärgedega, mille hulgas võib olla agressioon, eesmärkidest kõrvalekaldumine, taandareng, fikseerimine ebaõnnestumiste korral, apaatia.

Näpunäited pettumusest vabanemiseks

Nüüd teate, mida see seisund psühholoogias tähendab, millised on selle põhjused, sümptomid ja tagajärjed. Keegi pole pettumuse eest kaitstud, kuid teadmine, kuidas sellest lahti saada, võib pettumusest üle saada. Kasutage neid näpunäiteid:

  1. Vaadake ennast väljastpoolt. Sageli on kasulik oma perspektiivi muuta. Mõnikord jõuab arusaamisele, et eesmärk oli lihtsalt saavutamatu..
  2. Vaadake uuesti täitmata ootusi ja hindage neid. Võib-olla pole need teile nii olulised.?
  3. Pange uuesti eesmärgid paika, koostage värsked plaanid. Kui soovite ikkagi oma soovide täitmist saavutada, proovige kõike uuesti läbi mõelda. Võib-olla peate koostama järkjärgulise kava, hinnates iga sammu keerukust ja teostatavust..
  4. Pange tähtaeg. Proovige kindlaks teha, kui kaua eesmärgi saavutamine aega võtab, määrake lõppkuupäev, kuid olge realistlik..
  5. Palun ole kannatlik. Pole vaja kiirustada, kui eesmärk on tõesti oluline, võite olla kannatlik.
  6. Kaaluge lõõgastumist. Kui me põleme läbi ja kogeme emotsionaalset väsimust, takistab see meid probleemide tõhusal lahendamisel. Võib-olla vajate väikest puhkust, head puhkust, tagasipöördumist oma lemmikharrastuste juurde?

Psühholoogid märgivad, et pettumus on kõrge intelligentsuse märk, kuna selles seisundis olevad inimesed on võimelised mõtlema põhjus-tagajärg seoste üle ja analüüsima. Ja sellest riigist saab kasu. Kui mõistate, miks selline emotsionaalne seisund teid ette võttis ja kuidas sellega toime tulla, saate suunata tekkivat vihaenergiat õiges suunas, vaadata teiselt poolt oma eesmärke ja tegusid ning muuta midagi paremaks. Ära lase pettumusel sind kaaluda! Ja kui negatiivsete emotsioonidega on raske toime tulla, seadke uuesti eesmärgid ja astuge nende saavutamise teele, tehke seda koos Wikiumiga. "Aju detoksifitseerimine" aitab teil toime tulla negatiivsete emotsioonidega ja häälestuda õiges meeleolus ning "eesmärkide seadmise kursus" õpetab teid eesmärke õigesti seadma, edukalt ja kiiresti neid saavutama.

Pettumus - mis see seisund on?

Mis on pettumus psühholoogias? See on psühheemootiline seisund, mis on põhjustatud inimese soovide ja tema praeguste võimete mittevastavusest. Unistuse täitmata jätmine põhjustab teravat pettumust, ärritust, viha ja meeleheidet. Pettumus on iseloomulik perfektsionistidele, emotsionaalselt vastuvõtlikele inimestele.

Pettumus - rahulolematus iseendaga, mis avaldub lahkarvamuste tõttu praeguse ja eeldatava seisundi vahel

Pettumus - mis see on?

Mõiste "frustratio" tõlgitakse ladina keelest kui "pettus", "asjatu ootus", "ebaõnnestumine". Pettumus on emotsionaalne seisund, mis väljendab pettumust, pettumust ja kibestumist. Selleni viivad raskused konkreetse eesmärgi saavutamisel, võimetus soovi soovi reaalsuseks muuta.

Pettumusi on järgmist tüüpi:

  1. Bioloogiline: tekib siis, kui võimalusi piiravad bioloogilised tegurid, samuti pettunud seisundit põhjustavate haiguste korral.
  2. Selgeltnägija: inimese psüühikas seatud tõkked segavad soovi saavutamist. Rühma kuuluvad hirm, stress, ebakindlus, psühholoogilised patoloogiad.
  3. Sotsiokultuuriline: soovide täitmise piirangud on kehtestatud normide, reeglite ja kohustustega ühiskonnas. Grupp on jagatud 2 suureks alarühmaks: sotsiaalne ja kultuuriline pettumus väljastpoolt.
  4. Materjal: moodustub siis, kui unistuse elluviimiseks on vaja raha ja materiaalset kaupa.

Omakorda jagatakse seda tüüpi pettumused väikesteks alagruppideks. Seega hõlmab psüühiline rühm laialdast pettumust armastuses ja sotsiaalne pettumus hõlmab seksuaalset ja eksistentsiaalset rahulolematust, noorukite iseseisvuse soovi.

Kes on pettunud?

Pettunud seisund tekib ägeda eduvajadusega koos suurenenud emotsionaalsusega. Riskirühma kuuluvad:

  1. Liiga vastutustundlikud perfektsionistid.
  2. Melanhoolsed, sügavalt haavatavad isiksusetüübid.
  3. Suurepärase õpilase sündroomiga lapsed ja noorukid.
  4. Kannatamatud ja nõrkade valimisomadustega inimesed.
  5. Enesekesksed kõrge enesehinnanguga isikud.
  6. Puuetega inimesed, puuetega inimesed.
  7. Madala sissetulekuga ebasoodsas olukorras olevate perede inimesed.

Melanhoolsed inimesed on kõige rohkem pettunud.

Emotsionaalse seisundi tekkimise mehhanism

Pettumus moodustub kolmes põhietapis:

  1. Eesmärkide seadmine. Inimene otsustab selle või teise soovi realiseerida, paneb vajaliku lati, mõtleb eesmärgi saavutamise meetodid ja aja üle.
  2. Püüdlemine eesmärgi saavutamise poole. Inimene teeb jõupingutusi, püüab saavutada kavandatud tulemusi, investeerides sellesse pingutusse, aega või raha.
  3. Ebaõnnestumine. Vaatamata investeeritud jõupingutustele on eesmärgi saavutamine võimatu. Inimene on pettunud, vihane, sukeldub pettunud olekusse.

Eesmärgi saavutamata jätmine toob elus pettumuse.

Edasine käitumine sõltub inimese iseloomust, tema nördimusastmest.

Manifestatsiooni sümptomid

Inimeste pettunud seisundit iseloomustavad järgmised sümptomid:

  • suurenenud agressiivsus;
  • motoorne põnevus;
  • apaatne käitumine;
  • negatiivne maailmatunnetus;
  • olukorra fikseerimine;
  • sõltuvus, eemaldumine;
  • depressiivne seisund.

Kuidas pettumusest vabaneda

Pettumustundest saab jagu psühhoteraapiliste võtete ja abihooldustega: hingamisharjutused, jooga, tantsimine. Patoloogia raskete vormide korral kasutatakse antidepressante, normotimeetikume, antipsühhootikume, rahusteid ja rahusteid.

Ravimid

Uimastiravi kasutatakse pettumuse, vaimuhaiguste bioloogiliste tegurite korral. Patsiendi suurenenud agressiivsuse korral on näidustatud ka antipsühhootikumid, rahustid ja rahustid..

Narkootikumide rühmadMõju duaalsuseleNäited fondidest
NormotimicsAitab toime tulla ootamatute meeleolumuutustega, üleminekutega agressioonilt apaatilisele seisundile.Valpromiid, karbamaseliid
Antipsühhootilised ravimidNad vabastavad suurenenud agressiivsusest, pingetest, paanikahoogudest. Parandab keskendumist.Haloperidool, kvetiapiin, klosapiin
RahustidLõdvestage närvisüsteemi, tulge toime agressiivsete, stressirohke, paanika, ärevuse tingimustega.Palderjan, Persen, Novo-Passit
RahustidVabastage pinged ja stress, leevendage ärevust, agressiivsust, paanikat ja unetust.Fenasepaam, hüdroksüsiin
AntidepressandidReguleerige neurotransmittereid, tegelege masendusega, mis tekitab pettumust või tuleneb pettumusest.Melipramiin, trizadoon, fluoksetiin
NootropicsSuurendage aju verevarustuse ja hapniku taset, parandage mälu ja intellektuaalseid võimeid.Picamilon, Nootropil, glütsiin
UnerohudKõrvaldage unepatoloogiad: suurenenud tundlikkus, öised ärkamised, unetus.Donormil, Andante, Melaxen
B-vitamiinidParandab närvisüsteemi toimimist, aitab toime tulla stressi ja depressiivsete seisunditega, neuroosidega.Neurobion, Milgamma

Psühhoteraapia

Pettunud seisundi korrigeerimist teostavad üld- ja kliinilised psühholoogid, psühhoterapeudid, psühhiaatrid.

Pettunud olekust saate ise välja tulla, kuid parem on pöörduda psühholoogide poole

Psühhoterapeutilised meetodid pettumusest vabanemiseks hõlmavad järgmist:

  • Rosenzweigi maalipettumuse tehnika;
  • kunstiteraapia tunnid;
  • individuaalsed konsultatsioonid;
  • probleemile suunatud koolitused;
  • grupitunnid pettunud inimestega.

Enamik spetsialiste ühendab need meetodid omavahel..

Abistaja meetodid

Täiendavad viisid pettumuse ületamiseks on järgmised:

  • hingamisharjutused;
  • joogaharjutused;
  • aroomiteraapia;
  • massaaž ja enesemassaaž;
  • loomingulised hobid;
  • rahuliku muusika kuulamine.

Loovus kõigis selle vormides on üks viis pettumuse vastu võitlemiseks.

Need meetodid rahustavad tõhusalt närvisüsteemi, leevendavad stressi ning aitavad toime tulla agressiooni ja pettumusega..

Näiteid elust

Pettumuse juhtumid elus on toodud näidetes.

Näide 1

Pettumus tekib sageli "märkide" korral, mis tegelikult rahvahulgast välja ei paista

Koolieas esineb pettumust sageli suurepärase õpilase sündroomiga lastel. Õpilased teevad kõvasti tööd kõrgete hinnete saamiseks ja eakaaslaste eristamiseks. Kui oma keskkonda ilmub suurt edu näitav laps, tekib "suurepärase õpilase" sündroomiga inimestel tugev pettumus.

Näide 2

Suhete lagunemine muutub emotsionaalse seisundi osas sageli kahetsusväärseks mõlema partneri jaoks.

Armastuse pettumuse näide on suhte purustamine. Inimene tegi ühise tuleviku plaane, hellitas unistusi ja fantaasiaid, investeeris aega ja energiat suhetesse. Kui tema soovid üleöö kokku kukuvad, kaasneb sellega pettumuse tekkimine ja sellele iseloomulikud sümptomid: äge pettumus, pahameel ja kibestumine.

Näide 3

Edu puudumine töökohal viib pettumuseni karjääris. Inimene võib palga tõusu või tõusu lootuses teha suuri pingutusi: jääda hiljaks, teha tööd teiste töötajate heaks. Kui soovitud ametikoht antakse teisele ja palgatõusust keeldutakse, tekib pettumus.

Karjääriprobleemid võivad põhjustada ka pettumust

Pettumus on keeruline psühho-emotsionaalne seisund, mis põhjustab ebamugavusi ja palju ebameeldivaid emotsioone. Sellest pääsete psühhoterapeudi tundide, lõdvestustehnikate ning rahustite, antipsühhootikumide, antidepressantide võtmise abil..

Pettumus psühholoogias: mis see on lihtsate sõnadega

Tervitused sõbrad!

Elus juhtub sageli, et kogeme valusalt negatiivseid sündmusi, eriti kui need on seotud täitumata ootustest tulenevate pettumustega. Psühholoogid nimetavad seda pettumuse seisundit. Täna uurime lähemalt, mis on pettumus, miks see tekib, milliste tagajärgedeni võib see viia ja kuidas sellest lahti saada. Alustame.

Mis on pettumus?

Mõiste "pettumus" tuleneb ladinakeelsest sõnast frustratio, mis tõlgitakse kui "asjatu ootus" või "täitmata plaan". Psühholoogias tähistab see termin vaimset seisundit, mis on seotud tõsise pettumusega. See tekib hetkel, kui mõistate, et teatud plaanid, mis on seotud meeldiva ootusega, ei täitu. Pettumus on normaalne vastus pettumusele, kuna segadus, segadus ja kurbus on sellistes oludes loomulikud. Kuid kui see seisund pikeneb, võib see psüühikale põhjustada pikaajalisi negatiivseid tagajärgi..

Kestuse osas on pettumusseisundeid kolme tüüpi:

  • kindlale inimesele iseloomulik psüühika stabiilne omadus;
  • ebatüüpiline seisund, mis muudab järk-järgult iseloomu;
  • ajutine seisund (teatud ebameeldiva sündmuse või olukorraga seotud tugev kogemus).

Pettumust aetakse mõnikord segi puudusega. Nendel riikidel on küll teatud sarnasusi, kuid need põhinevad täiesti erinevatel mehhanismidel. Esimene on tavaliselt seotud täitmata soovi või ebaõnnestumisega teel eesmärgini. Teine juhtub siis, kui inimene kaotab võime teha midagi tuttavat. Täiskasvanutel võib kehaline vigastus või lähedase kaotus põhjustada puudust. Lapsed kogevad seda kahjutumatutel põhjustel, näiteks mõistes, et nad ei naase enam lasteaeda.

Psühholoogias vaadeldakse pettumust kui traumaatilist seisundit, millel on palju erinevaid negatiivseid tagajärgi. Kui inimene viibib selles seisundis pikka aega, tekib tal tõsine ebamugavustunne, tekib depressioon, iseloom muutub ja käitumine muutub agressiivseks ja ebaloomulikuks. Seetõttu on oluline pettumuse põhjused õigeaegselt tuvastada ja sellest võimalikult kiiresti vabaneda..

Pettumuse põhjused

Erinevad asjaolud võivad põhjustada pettumust. Võimalikud põhjused jagunevad tavaliselt kolme rühma:

1. Eraelu. See sõna on ladina päritolu (privatio) ja tähendab puudust. Selles kontekstis tähendab see, et pettumuse põhjuseks oli arusaam, et võimalus soovitud eesmärgi saavutamiseks puudub algusest peale. Näiteks võib tuua lühikese kasvu või vokaalandmete puudumise.

2. äravõtmine. See on riigi nimi, kui inimene tunneb kaotust ja mõistab, et see võtab temalt teatud võimalused, mis olid talle varem kättesaadavad..

3. Konflikt. See seisund tekib siis, kui teatud soovid ja unistused välistavad üksteist. Näiteks teismelised kipuvad unistama, et veedavad kogu oma elu ühe kallima juures. Kuid alustades oma esimest suhet, mõistavad nad sageli, et see pole veel õige inimene. Sellisel hetkel satub nende unistus konflikti esimese romantilise ja seksuaalse kogemuse sooviga..

Pettumust võivad esile kutsuda erinevad sündmused ja olud, teiste tegevus ja nende endi otsused, samuti pettekujutelmad ja ekslikud järeldused. Neid tegureid nimetatakse petturiteks. Need jagunevad tavaliselt neljaks põhitüübiks:

  • füüsiline (rahalised piirangud, vangistus);
  • psühholoogiline (teadmiste puudumine, hirmud, kahtlused, sisemised konfliktid);
  • bioloogiline (vanus, haigus, pikkus, kaal ja muud kehaomadused);
  • sotsiaalne (konfliktid teistega, seaduste ja üldtunnustatud käitumisnormide tagasilükkamine).

Konkreetse indiviidi jaoks on kõik pettunud jagatud välisteks ja sisemisteks. Väliseid edastatakse palju lihtsamalt, kuna alati on võimalus oma ebaõnnestumises süüdistada teisi või asjaolusid. Kui inimene tunnistab oma vigu, võib see mõjutada enesehinnangut ja viia tarbetu enesekontrollini. Pettumusseisund paraneb oluliselt, kui inimesel on tunne, et ebaõnnestumine on ebaõigluse või tema õiguste rikkumise tulemus.

Pettumuse tunnused

Kuna pettumus on traumaatiline seisund, on soovitatav osata sellest õigeaegselt lahti saada. Kõigepealt mõtleme välja, kuidas seda määratleda. Pettumuse peamised märgid on:

  • ärevus, mured pisiasjade pärast;
  • lootusetuse, lootusetuse tunne;
  • enesekindlus, et probleemi on võimatu iseseisvalt lahendada;
  • ärrituvus ja agressiivsus lähedaste või enda suhtes;
  • mittekonstruktiivne käitumine (eraldatus, keeldumine probleemide lahendamisest);
  • enesehävitamine, eneseimetlemine.

Pettumusseisundis inimese käitumine sõltub selle seisundi olemusest ja võib olla väga erinev. On tavaks eristada kolme peamist mudelit:

1. Lend. Inimene "põgeneb" probleemi eest, teeseldes, et seda pole olemas, ja proovib teha kõik endast oleneva, et ennast hajutada.

2. Keskendumine probleemile. Inimene tunnistab probleemi tõsidust ja koondab kogu oma tähelepanu sellele. Kuid tema negatiivsed emotsioonid on nii tugevad, et need takistavad teda seda tõhusalt lahendama..

3. Otsige lahendust. Inimene üritab välja selgitada põhjused ja olukorda parandada. Kui pettumuse seisundit ei alustata, võib see pakkuda energiat, mis aitab energilisemalt töötada..

Pettumuse tagajärjed

Pettumuse täpseks mõistmiseks on oluline teada, milliste tagajärgedeni see võib viia. Tavaliselt peaks see seisund aitama meil leida keerulistes olukordades lahendusi, samuti peaks meeles pidama negatiivseid kogemusi, et mitte edaspidi oma vigu korrata. Kõige õigem ja tervislikum on positiivne reaktsioon pettumusele. See seisneb selles, et inimene loobub kõik ressursid põhjuste analüüsimiseks ja praegusest olukorrast optimaalse väljapääsu leidmiseks..

Kuid kui masendunud seisund kestab pikka aega, asendatakse positiivsed ilmingud negatiivsetega, mille spekter on palju laiem. Kõige sagedamini on pettumuse negatiivsed tagajärjed sellised tingimused nagu:

1. Agressiivsus. Kui inimesele tundub, et ebameeldiv olukord provotseeritakse väljastpoolt, suunab ta agressiooni automaatselt selle väidetavale allikale. Sellised reaktsioonid võivad hõlmata halba tahet, verbaalseid rünnakuid ja isegi füüsilisi katseid. Olukorda raskendab asjaolu, et pettumusseisundis võib inimene kaotada enesekontrolli ja mitte mõelda tagajärgedele.

2. Auto-agressioon. Mõistes ise juhtunu pärast oma süüd, saab inimene agressiooni enda poole suunata. See avaldub ennasthävitavas käitumises, sageli teadvuseta. Ta võib tahtlikult riskida oma eluga, keelduda ravist ja tervislikust eluviisist, anda meelsamini alla halbadele harjumustele..

3. Taganeda. Mõnikord püüab inimene pettumusseisundis realiseerimata soove maha suruda, püüdes neid devalveerida fraasidega nagu “ma ei tahtnud tegelikult!”. Sageli kaasnevad sellega impulsiivsed tegevused ja otsused, mis aitavad hajutada.

4. Taandareng. Pettumus viib inimese sageli tagasi primitiivsema käitumise juurde - närvilise, irratsionaalse ja mõttetu reaktsiooni juurde. Laps, kes on milleski läbi kukkunud, hakkab endast välja minema ja nutma. Täiskasvanutel on sarnane reaktsioon samuti võimalik, kuid avaldub palju harvemini..

5. Fikseerimine. Mõistes, et ta ei saa soovitud tempos edasi areneda, on inimene mõnikord "fikseeritud" praeguses seisundis. Ta üritab elada elu, mis tundub talle normaalne, kuid on tegelikult sihitu (seda seisundit illustreerivad suurepäraselt sõnad "Ta lihtsalt jõi, sõi, magas. Hallid päevad venisid..." DDT grupi laulust "Love").

6. Mõttetu tegevus. Püüdes viha energiat maha suruda ja kasuliku tegevuse tunnet tekitada, teeb inimene ebakorrapäraseid liigutusi, tegeleb asjatute ja ebaoluliste asjadega.

7. Apaatia. Püsiv pettumus võib laieneda depressiooniks, millega kaasneb apaatia ja vähene huvi elu vastu.

Kuidas pettumusest lahti saada?

Inimesele, kes saab hästi aru, mis on pettumus, on üsna loomulik soov sellest ohtlikust seisundist võimalikult kiiresti vabaneda, mis on täis psüühika pikaajalisi tagajärgi. Seda saate teha järgmiste näpunäidete abil:

1. Heitke pilk iseendale. Sellest võib olla vara loobuda. Ja nurga muutmine annab teile teada, kas eesmärk on tõesti nii saavutamatu..

2. Hinnake täitmata soovid ümber. Mõelge, kui olulised nad on. Võib-olla olid need lapsepõlve- või teismeliste unistused, mille panid paika mood, stereotüübid (mis see on?) Või ammu unustatud hobi.

3. Koostage oma eesmärkide saavutamiseks uus plaan. Kui soovid on tõesti olulised ja võimalus nende saavutamiseks on olemas, kaaluge, kuidas seda realiseerida. Tehke samm-sammult plaan, hinnake iga sammu tegelikkust ja keerukust.

4. Pange tähtaeg. Pärast iga etapi keerukuse analüüsimist tehke kindlaks, kui kaua see aega võtab, ja määrake kuupäev, milleks kavatsete toime tulla. Kuid ole realistlik ja ära sea endale võimatuid eesmärke..

5. Ole kannatlik. Kui eesmärk on teie jaoks tõesti oluline, tasub seda oodata. Ole kannatlik.

6. Lõdvestu. Emotsionaalne väsimus ja läbipõlemine raskendavad tõhusat tegutsemist. Võib-olla tasub teha lõõgastumiseks või mõneks hobiajaks väike paus..

Järeldus

Pettumus on tavaline ja täiesti loomulik seisund, mis tekib iga inimese jaoks pettumuse hetkel. See võib olla konstruktiivne ja aidata tekkinud probleemi tõhusal lahendamisel või olla masendav ja viia psüühikale negatiivsete tagajärgedeni..

Huvitaval kombel peavad psühholoogid kalduvust pettumusele kõrge intelligentsuse märgiks, kuna sageli selles seisundis olevad inimesed kulutavad oma elus rohkem aega põhjuste ja tagajärgede vahelistele suhetele mõeldes. Tulevase pettumuse korral pidage meeles, et saate sellest seisundist kasu. Peamine on õppida, kuidas viha energia konstruktiivses suunas ümber suunata, lubamata pettumusel end rõhuda. Ja saate seda õppida, kasutades selle artikli näpunäiteid..