Kuidas inimene depressioonist välja saada: abireeglid, psühholoogide soovitused

Me kõik proovime kaitsta lähedasi väliste probleemide ja ohtude eest, kuid mõnikord me lihtsalt ei tea, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla. Lõppude lõpuks on haigus sageli nähtamatu, seda ei pruugi väljendada vägivaldsed emotsioonid, hüsteeria ega viha. Ja väljendunud sümptomite puudumine on kõige ohtlikum.

Lisaks tajutakse depressiooni tavaliselt millegi kergemeelsena või nõrkuse ilminguna. Seetõttu tunnevad depressioonis inimesed sageli häbi oma seisundi pärast. Ja ainult lähedaste tähelepanelik suhtumine aitab probleemi tuvastada ja sellega toime tulla..

Kuidas öelda, kas keegi on depressioonis

Selleks, et mõista, et kallim on depressioonis, peate ennekõike teadma, millega tegemist. Lõppude lõpuks on tänapäevane pidevate saavutuste kultuur devalveerinud just sõna "depressioon". Sageli tähistab see termin sinist ja halba tuju. Inimesel ei tohi olla nõrk ning inimesed kasutavad lühikese hingetõmbepõhjuse saamiseks kõiki võimalusi. Seetõttu arvavad paljud inimesed, et depressioon on lihtsalt pikaajaline kogemus või isegi võimetus üha kiireneva elutempoga toime tulla..

Kuid tegelikult on depressioon psüühikahäire, mida iseloomustavad meeleolu langus, mõtlemishäired ja motoorne alaareng. Depressioonil on palju nägusid, alates apaatiast ja süütundest kuni ärevuse ja peatsete katastroofide ennetamiseni..

Tõsidusastmeid on kolm - kerge, mõõdukas (kliiniline) ja raske (krooniline). Võimalus, et kerge depressioon järk-järgult iseenesest kaob, on üsna suur. Selleks kulub 2-3 kuud. Kliiniline depressioon võib kesta kuni kuus kuud või isegi tõsiseks muutuda. Kroonilises staadiumis ei ole inimene enam võimeline iseenda eest hoolitsema ei igapäevases elus ega ka depressioonist vabanemisel. Vaja on spetsialisti abi ja ravi.

Loe edasi:

Samuti on varjatud depressioon, mille puhul inimene on ülemäära rõõmsameelne ja rõhutatult positiivne. Sellist mitte ilmset seisundit nimetatakse "naeratusega depressiooniks"..

Kõigepealt peate mõistma, et depressiooni seisundis ei suuda inimene ümbritsevat reaalsust, sealhulgas ennast, adekvaatselt tajuda. Ta kaotab võime analüüsida toimuvat, teha järeldusi ja mis kõige ohtlikum, paluda abi..

Depressiooni peamised sümptomid

  • Nautimisvõime kaotamine. Ahedonia ehk naudinguvõime kaotus (hedonismi vastand) on üks olulisemaid erinevusi raske väsimuse ja depressiooni vahel. Lõppude lõpuks soovite ületöötades stressi leevendada, vahetada, sõpradega juua, videomänge mängida või poodides käia. Depressiooni ajal pole väljendunud soove. Inimene toimib automaatselt, miski teda ei rõõmusta ega huvita..
  • Söögiisu probleemid. Depressioon võib avalduda suurenenud söögiisu või selle puudumisena. Kuna depressioon on pikaajaline nähtus, siis varem või hiljem muutuvad kehakaalu kõikumised (mis tahes suunas) märgatavaks.
  • Unehäired. Kui me räägime kallimast, kellega te koos elate, siis muutused käitumises on kohe nähtavad. Aga kui sõbral tekkisid probleemid, siis on oluline pöörata tähelepanu tema ajakava muudatustele. Liiga pika une vajadus avaldub hilinemises ja unepuuduses kurnatuses..
  • Keskendumisprobleemid. Depressioonis inimene muutub vähem efektiivseks, tema tootlikkus langeb järsult. See kajastub alati koolis või töös. Kuid isegi sellised väikesed asjad nagu tähelepanematus või puudumine võivad olla tõsiseks signaaliks..
  • Kõrgendatud süütunne. Depressiooni ajal võib inimene tunda end masenduses ja süüdi sõna otseses mõttes kõigi oma varasemate ja praeguste tegude pärast. Kuni süüni nende endi olemasolu pärast. Pange tähele, mille pärast ta vabandab. Näiteks piisab siirast palvest andestada, kui olete sõbralikule või töökoosolekule hiljaks jäänud. Kuid kui inimene on oma eksimuses fikseeritud, naastes pidevalt hilinemise ja enda väärtusetuse teema juurde, tasub lähemalt uurida, kas selle taga on palju suurem probleem..
  • Äkilised meeleolumuutused. Depressiooniga inimesed on altid ootamatutele ja ebamõistlikele meeleolumuutustele. Muidugi juhtub halbu päevi kõigiga ja palju sõltub iseloomust ja tujust. Aga kui mõni minut võib inimene eufooria seisundist üle minna sügavasse melanhooliasse, peate seda hoolikamalt käsitlema. Enamasti on tujumuutuste taga mõni psühholoogiline või füsioloogiline põhjus..
  • Probleemid alkoholi ja narkootikumidega. Ainete kuritarvitamine võib olla katse elurõõmu ja vürtsi tagasi tuua. Soov tunda vähemalt midagi muud kui apaatia ja jõuetus. Pole tähtis, kas see on seotud depressiooniga või mitte, te ei tohiks lasta probleemil ise minna ja oodata, kuni olukord ise laheneb..
  • Motivatsiooni puudumine, apaatia. Väga sageli ütlevad depressioonis inimesed, et neil pole mõtet hommikul ärgata. Nad lihtsalt eksisteerivad, mitte ei ela elu. Lisaks võib depressioonis inimene hakata lõpetama oma arvamuse avaldamist, nõustuma kõigega ja isegi solvavatele avaldustele reageerimata..
  • Soovimatus lähedastega suhelda. Depressiooniga inimesed väldivad kontakti isegi oma lähimate sõprade ja perega. Teised kas ei saa aru, mis toimub, või lihtsalt ei tea, kuidas depressioonis inimest aidata. Sellistel hetkedel on väga oluline mitte eemalduda, vaid ka mitte kehtestada suhtlemist. Mees peaks teadma, et ta võib alati sinu peale loota.
  • Venitamine. Depressiooni ajal on uskumatult raske keskenduda ja seetõttu alustatud asjad lõpuni viia. See mõjutab alati kooli või tööd. Seetõttu ei tohiks võimude halvad hinded ega noomid kunagi saada hukkamõistu põhjuseks. Väga sageli on selle taga probleem, millega inimesel on raske toime tulla..
  • Mootori aeglustumine. Depressiooniga kaasneb alati pidev väsimustunne. Äärmiselt keeruline on sundida ennast sellises olekus kuhugi minema - see on terve saavutus..
  • Psühhosomaatika. Depressiooni ajal võib inimene hakata kaebama ebamugavuse pärast südamepiirkonnas, migreeni, õhupuuduse ja muude äkiliste vaevuste üle. Testimine on kohustuslik, kuid kui test näitab, et inimene on füüsiliselt terve, võivad sümptomid viidata depressioonile või ärevushäirele.
  • Surmajuttu. Ägenemise hetkedel on surmamõtted iseloomulikud. Reeglina pole see nooruslik soov kellelegi midagi tõestada, vaid külm, tasakaalustatud otsus valus eksistents lõpetada. Selles seisundis saab inimene vabalt rääkida asjade lõpuleviimisest või enesetapumeetoditest. See teema tema jaoks ei ole enam tabu..

Kui ühte või mitut neist sümptomitest on täheldatud kauem kui kuu aega, on see põhjust mõelda, kuidas inimest depressioonist välja saada. Lihtsa etapiga saate sellega ise hakkama. Kuid raskemate ilmingute korral peaksite enesetapust rääkides viivitamatult pöörduma psühhoterapeudi poole.

Depressiooni tuvastamiseks vaadake kõigepealt harjumuste äkilisi muutusi. Näiteks on tagasitõmbumine depressiooni märk, kuid ainult inimesel, kes ei saa minutitki ilma suhtlemiseta veeta..

Kuidas teha kindlaks depressiooni põhjus

Üsna sageli algab depressioon pärast lähedase kaotust või muud tragöödiat, mida kunagi üle ei elatud. Kuid juhtub ka seda, et depressiooni põhjused on mitmeti mõistetavad ja arusaamatud ka pere ja parimate sõprade jaoks..

  • Sündmuse põhjused.
    Selliste põhjuste hulka kuulub tugev negatiivne šokk, mida inimene tabas. Reeglina on see lähedase surm, lahuselu, haigus või tõsised rahalised probleemid. Kuid mõnikord kogunevad raskused aastaid ja täiesti ebaolulisest sündmusest saab katalüsaator..
  • Füsioloogilised põhjused.
    Neurokeemilised uuringud näitavad, et depressioonile altid inimesi iseloomustavad närviimpulsside läbipääsu häired. Samuti juhtub, et kalduvus depressiooniks on päritud..
  • Psühholoogilised põhjused.
    Esiteks on see objektiivse enesehinnangu rikkumine ja enesehinnangu puudumine. Inimesele tundub, et ta pole väärt armastust ja austust, millega seoses kujuneb kompenseeriv käitumine. Seda saab väljendada perfektsionismis, mis viib täieliku emotsionaalse kurnatuseni. Samuti on psühholoogilised põhjused iseloomulikud probleemidele suhetes partneriga. Liiga tugev sõltuvus lähedasest võib saada teie enese kaotuse põhjuseks, põhjustada armukadedust, paranoiat ja selle tagajärjel depressiooni.
  • Sotsiaalsed põhjused.
    Depressiooni esinemissagedus sõltub inimese elukultuurist. Näiteks riikides, kus valitseb edukultus ja saavutusekultus (USA) või kus inimesed hoiavad endas palju tundeid (Venemaa), on esinemissagedus palju suurem. Meedia ja hariduse kaudu sisendatakse heaolu standardit, mida inimene aktsepteerib kui mõõtu, kui hea ta on. Aktiveeritakse sotsiaalse võrdlemise mehhanismid, mis paljastavad sagedamini puudusi kui eeliseid. Lisaks tingimuslikult objektiivsetele kriteeriumidele (hea haridus, rahaline heaolu, õnnelik abielu) on ka välise atraktiivsuse subjektiivne kriteerium. Puudulik keha võib põhjustada ka sotsiaalse hukkamõistu ja depressiooni..

Depressiooni on sageli väga raske kindlaks teha. Kuid tähelepanelik suhtumine lähedasesse ning tema probleemidest ja ärevustest rääkimine näitab teed valusale kogemusele. Kuulake lisaks sõnadele ka emotsioone, mis nende taga peituvad, ja siis saate aru, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla.

Kuidas veenda inimest spetsialisti poole pöörduma

Venekeelses keskkonnas on juba kombeks pöörduda psühholoogide poole, kuid veel pole aktsepteeritud sellest avalikult rääkima. Seetõttu näib, et teraapiasse pöörduvad vaid vähesed inimesed: haiged ja selgrootud inimesed. Selle stereotüübi järgi peame võitlema. Mis võib aidata:

  1. Isiklik näide. Öelge meile, et olite teraapias ka skeptiline, kuid pöördumine spetsialisti poole pööras sõna otseses mõttes teie maailma pea peale ja andis palju vastuseid. Abiks võib olla ka tuttavate kogemus, kes ütlevad teile, et psühhoteraapia pole hirmutav ja valus..
  2. Konkreetsus. Depressioonis inimesel pole piisavalt motivatsiooni eluks, mistõttu ei suuda ta kindlasti leida jõudu hea spetsialisti valimiseks. Kui soovitate pöörduda psühholoogi poole, siis öelge, mis on tema nimi, kus ta aktsepteerib ja kes on juba aidanud. Kõige produktiivsem on jätta brauserisse avatud vaheleht või arsti visiitkaart nähtavale kohale..
  3. Erinevuse selgitus. Paljud inimesed ei mõista endiselt psühholoogi ja psühhiaatri vahet. Mõned kardavad isegi, et nad registreeritakse pärast teraapiat ja see seab piirangud tööle või suhtlemisele. Teavitage oma lähedast, et psühholoog töötab ainult tervete inimestega, kellel on teatud eluvaldkondades raskusi.
  4. Psühholoog = traumatoloog. Selgitage, et depressiooni võivad sageli põhjustada meditsiinilised põhjused ja see on ravitav. Võrdle psühholoogi juures käimist teiste arstidega. Lõppude lõpuks on kõik lihtne - luumurruga lähevad nad traumatoloogile ja depressiooniga - psühholoogile. Ja häbeneda pole midagi.
  5. Toetus. Kui keegi spetsialisti poole pöördudes kardab oma nõrkust ja haavatavust paljastada, siis lihtsalt näidake, et teie jaoks on selline tegu vastupidi tugevuse ja vastupidavuse ilming. Veenduge, et teie suhtumine ei muutuks kuidagi halvemaks, olete alati olemas, et toetada.

Depressioonis inimest ei tohiks survestada ja proovida teda väljapressida. Jätkake metoodiliselt, kuid väga ettevaatlikult. Teravus sellises olukorras võib olukorda ainult süvendada. Ükskõik kui mures sa ka ei oleks, ei saa sundida pöörduma spetsialisti poole, sest psühhoteraapia võib selle eitamise ja vastupanu korral olla kasutu.

Kuidas aidata depressioonis olevat lähedast

Psühholoogid pööravad tähelepanu asjaolule, et depressiooni seisundis võib inimene agressiivselt tajuda mis tahes katseid abi pakkuda. Seetõttu oleks kõige õigem taktika nähtamatu tugi, mis ei keskendu haigustele. Isegi lihtsad asjad, nagu maitsva õhtusöögi valmistamine, toidukaupade ostmine või väike koristamine, võivad teie taastumisele tohutult kaasa aidata..

Kuidas aidata oma mehel või poisil depressiooniga toime tulla

Vastupidiselt levinud arvamusele põevad mehed depressiooni mitte vähem kui naised, vaid vastavalt tänapäeva ühiskonna kaanonitele püüavad nad oma tundeid varjata.

Meeste depressioon väljendub apaatias, alkoholi kuritarvitamises, agressiivsuses ja huvi kaotamises lähedase vastu. Siinkohal on väga oluline mitte end üles riputada ja mitte võtta depressiooni sümptomeid isiklikult. See käitumine ei tähenda, et ta armastusest välja kukkus. Just sel ajal, kui inimesel pole jõudu emotsioonide ja elu vastu üles näidata.

  • Depressioonis meest ei tohiks haletseda ja rõhutada tema nõrkusele. Lõppude lõpuks on tema jaoks oluline mõista oma tugevust ja vastupidavust ning haletsus hävitab ainult enesekindluse. Seetõttu proovige tänada ja kiita mis tahes põhjusel ja isegi ilma. Kallim peaks tundma end olulise ja vajalikuna.
  • Tehke oma kallimale selgeks, et kõigil on raskusi, kuid see ei mõjuta mingil viisil tema positsiooni teiste silmis. Ja veelgi enam, see ei mõjuta teie suhtumist temasse..
  • Andke oma partnerile isiklik ruum. Iga inimene on individuaalne ja sageli peate toimuvast aru saamiseks olema iseendaga vähemalt lühikest aega üksi.

Mõnikord eitab kallim probleemi ja muutub abist rääkides ärrituvaks. Pole midagi, et ta ei taha end avada ja haavatavaks muutuda. Paluge tema lähedastel sõpradel mugaval hetkel südamest südamesse rääkida. Võib-olla on nende seltsis tal lihtsam ennast mõista ja otsustada abi vastu võtta..

Kuidas aidata oma naisel või sõbrannal depressiooniga toime tulla

Naised on harjunud olema oma probleemide ja murede suhtes avatumad. Seetõttu leiate siira huvi ülesleidmise põhjuse palju kiiremini, mis tähendab, et saate aru, kuidas aidata kallil depressioonist välja tulla. Alberta ülikoolis läbi viidud uuringud on näidanud, et tunnete väljendamine leevendab oluliselt stressi, mis muutub väga sageli nii depressiooni sümptomiks kui ka eelduseks..

Reeglina on naised spetsialistide abile lojaalsemad, seega paku ühisteraapiat. See aitab depressiooni hallata ja teie suhteid tugevdada. Arengupsühholoogia avaldas uuringu, milles osalesid pereteraapiat läbinud paarid. Tulemused näitasid, et partneri aitamine ei paranda mitte ainult vaimset tervist, vaid suurendab ka enesehinnangut ja suurendab ka kiindumust lähedasega..

Mõnikord võib probleem olla kaugeleulatuv, sel juhul peate olema kannatlik ja tõestama, et hirmud ja kogemused on alusetud ning kõik on tegelikult parem, kui tundub.

Naised on empaatilised, nii et filmid ja raamatud depressiooni ületamisest võivad taastumisel rolli mängida. Kogedes peategelase tundeid ja naastes koos temaga tavaellu, on naisel lihtsam häälestuda raskustest ülesaamiseks ja depressiooniga toimetulekuks. Hea idee oleks Cake, peaosas Jennifer Aniston. See ei kirjelda mitte ainult kõiki depressiooni õudusi, vaid näitab ka seda, et varem või hiljem saab kõigest üle olla ja edasi liikuda..


Samuti väärib lugemist Richard O'Connori depressiooni tühistamine. Kauakestva depressiooni üle elanud psühhoterapeut Richard O'Connor jagab oma kogemusi probleemide ületamisest ja hoiatab liigse uimastile toetumise eest. Ta õpetab mõtlemist üles ehitama ja sisemist stabiilsust arendama, et depressioon ei taastuks..

Naised kannatavad sageli sünnitusjärgse depressiooni all. Sellisel juhul on vaja neid võimalikult palju vabastada lapsega seotud kohustustest ja vähemalt lühikeseks ajaks naasta "täiskasvanute maailma"..

Kuidas aidata vanematel depressiooniga toime tulla

Reeglina on vanemad eriti altid depressioonile pärast lastest lahku minemist või pensionile jäämist. Mõlemal juhul muutub nende aastate jooksul kujunenud eluviis dramaatiliselt. Nad ei leia endale rakendust uutes tingimustes ja näevad ees ainult vananemist, haigusi ja koormavat olemasolu..

  • Näidake, et need pole tagaplaanile vaibunud ja on kogu pere elus endiselt väga olulised. Püüdke veeta võimalikult palju aega oma vanematega. Konsulteerige mitmesugustes küsimustes ja märkige, kui palju nende tugi on aidanud.
  • Kui vanemad pole veel lapselastega hõivatud, siis looge tingimused meeldivaks füüsiliseks tegevuseks: ostke basseini tellimus, registreeruge ema joogaks või saatke nad rühmaga väikesele organiseeritud reisile.
  • Pöörake tähelepanu ka vanemate tervisele. Mõnikord tekivad ärevad mõtted heaolu halvenemisest, kuid inimesed kardavad või ei taha seda tunnistada. Veenige vanemaid end testima ja vitamiinikuuri võtma.

Kuidas aidata sõbral või sõbrannal depressiooniga toime tulla

Sõprade juures ei pea me olema täiuslikud, nagu näiteks vanemate või lähedastega. Seetõttu jagavad nad sõpradega ennekõike ebameeldivaid kogemusi ja ärevust. See on hea, sest hoolika tähelepanuga saate depressiooni varases staadiumis ära tunda ja tegutseda..

  • Kui inimene pole endas suletud, siis paluge abi. Näidake, et kaob ilma tema osalemiseta teie asjades. See võib mobiliseerida tõelise sõbra ja võimaldada teil oma kogemustest üle minna. Ärge kartke üle pingutada, kuid ärge valetage, sest inimene tunneb teid liiga hästi..
  • Meelitage oma sõpra sagedamini jalutama ja proovige teda huvitavate vestluste ja uudistega köita. Kuid mingil juhul ärge sundige ega tõmmake jõuga, sest inimene ei saa lihtsalt võtta ja lõbutseda. Ja hirm teiste tuju rikkuda süvendab tema seisundit ainult veelgi.
  • Ole naljadega äärmiselt ettevaatlik. Depressiooniperioodil on väga raske toimuvat adekvaatselt hinnata ja veelgi enam enda üle nalja visata. Isegi kõige süütum iroonia võib inimesele tõsiselt haiget teha, kuigi ta seda välja ei näita.
  • Ärge proovige oma sõpra motiveerida selliste väljenditega nagu: "Tule, võta end kokku!" või "Miks sa ikka kurb oled, nii palju kui võimalik?" Need väited käituvad reeglina täpselt vastupidi ja panevad inimese ennast sellel elu tähistamisel üleliigseks tundma..

Abi tunnused sõltuvalt olukorrast

Lahkuminek või lahutus

Inimesed reageerivad lahku minemisele erinevalt. Enamasti kogevad mehed kauem, sest nad ei suuda emotsioone täielikult väljendada ja tundeid õhutada. Reeglina kasutatakse alkoholi ja ebaselgeid suhteid. Naised kogevad teravamat ja emotsionaalsemat, kuid lühemat aega. Kui abielus oli lapsi, siis jäävad nad kõige sagedamini ema juurde ja muretsemine kasvatuse pärast häirib obsessiivseid mõtteid.

Kuid ärge kiirustage naasma "tavalisse ellu". Mõnikord võtab kallima unustamine aega. Laused, et „on aeg lõpetada selle mõtlemine ja edasi liikuda“, muudavad olukorra ainult keerulisemaks. Inimesele tundub, et ta on liiga kinnisideeks ja seetõttu on temaga midagi valesti. Tegelikult on kurbuse ja igatsuse seisund täiesti loomulik ja võimaldab kogetud stressist veidi puhata. Peamine on olla lähedal ja proovida vältida obsessiivseid mõtteid ja raskesse depressiooni taandumist..

Pärast lahutust on naisel raske oma atraktiivsuses uskuda, nii et saate korraldada ühise reisi ilusalongi või SPA-sse. Juuksevahetus on suurepärane lõpp raskele etapile ja uue õnneliku elu algus..

Lähedase surm

On väga oluline osata eristada sügavat leina pärast lähedaste lahkumist pikaajalisest depressioonist, kui inimene on oma mõtetesse sukeldunud ega reageeri millelegi. Lein võib olla lainelaadne ja ühendada erinevaid emotsioone, depressioon on laastav ega anna kunagi võimalust eredateks kogemusteks. See on mõistetav, sest on raske elada, kui miski ei paku rõõmu. Kuid mõnikord, näiteks pärast lähedaste kaotust, lakkavad inimesed valu tundmast. Väljastpoolt võib see tunduda südametuse ja julmuse ilminguna. Sellistel hetkedel pole pisaraid isegi matustel. Käivitatakse kaitsemehhanism ja inimene loobus pikka aega justkui iseenda leinast.

Probleem on selles, et depressioon saabub palju hiljem, kui keegi teie ümber ei saa enam probleeme kahtlustada. Peaaegu igaüks kogeb pärast lähedase surma süütunnet ütlemata või tegemata jätmise pärast. Mõned psühholoogid soovitavad teil kirjutada lahkunud inimesele kiri, et väljendada kõike, mida tavaliselt ei jätkunud, ja jätta hüvasti.

On väga oluline lubada inimesel leina kogeda, kaotamata kontakti reaalse maailmaga, ja muuta valu helgeks mälestuseks.

Pärast operatsiooni või rasket haigust

Pärast haiglas veedetud aega võib mõnikord olla raske tavaellu tagasi pöörduda. Eriti kui haigus on liikumis- ja toimimisvõimele kehtestanud omad piirangud. Siinkohal on väga oluline näidata, et elu läheb edasi ja enamikust hobidest ei tohiks loobuda..

Taastumisperioodil on väga oluline jälgida oma dieeti ja kehalist aktiivsust. Seetõttu hoidke seltskonda meditatsiooni ja hingamistavade alal. Keskenduge sellele, mis juhtub siis, kui inimene on täielikult taastunud. Muutke oma tähelepanu plaanide ja võimaluste loomisele.

Kas depressioonist on võimalik kaugel või inimese teadmata välja tulla

Paljud psühholoogid väidavad, et see on võimalik. Regulaarne vestlus või kirjavahetus on distantsiabis oluline. Jagage lihtsaid ja positiivseid asju. Nagu juhuslikult tuletaks inimesele meelde tema saavutusi ja võite, taastaks tema enesekindluse. Inspireerige, et probleemid tulevad ja lähevad ning lähedased inimesed on alati olemas..

Diskreetselt tegutsemise otsus on peaaegu alati õige. Te ei tohiks inimest veenda, et ta on depressioonis. Suure tõenäosusega on sellised avaldused tüütud ja see toob kaasa tüli. Ärge keskenduge probleemile. Näost näkku suhtlemine, maastiku muutmine ja värskes õhus kõndimine võivad toimida paremini kui ükski antidepressant. Ja pidage meeles, et ravimite kasutamine ilma inimese nõusolekuta on üks hullemaid ideid..

Mida mitte teha, kui teie kallim on depressioonis

  • Süüdi masendunud seisundis ja kogumiste puudumises;
  • Tuletage teile meelde, et on inimesi, kes on palju halvemad;
  • Nõudma aktiivselt ravi;
  • Pidage ennast halva tuju põhjuseks või võtke sõnu ja tegusid oma kulul;
  • Proovige apaatiast vabaneda raputamise või adrenaliinilainega. Selliseid asju saab teha ainult spetsialist;
  • Väärtustage lähedase inimese kogemusi;
  • Süüdistada nõrkust;
  • Paku alkoholiga seotud probleemi lahendamiseks;

Mida teha, kui kellegi teise depressioon viibib

Ajakirjas Journal of Social and Personal Relationships avaldatud uuring tõestas, et negatiivsed hoiakud on nakkavad ja depressiooni mõju ühe partneri vaimsele seisundile. Tavaliselt on abistaval inimesel sarnased sümptomid ja see toob kaasa tülisid. Selle tagajärjel venib depressioon mõlemasse.

Depressioon on keeruline ja mitmetahuline nähtus, nagu Lars von Trieri film Melanhoolia, kus kangelasi ähvardab kokkupõrge samanimelise planeediga. Lugu keerleb kahe õe ümber, kellest üks langeb depressiooni ja teine ​​ei anna paanikale järele. Kuid süžee arenedes näib, et vanem õde võtab kogu igatsuse ja ärevuse enda peale, noorem aga vastupidi, muutub rahulikumaks ja eraldatumaks.

Seetõttu toimige esimeste sümptomite ilmnemisel nagu lennuki rõhu vähendamisel: pange mask kõigepealt enda peale ja aidake alles siis oma naabrit.

Kui te mitte ainult ei mõista, kuidas inimest depressioonist välja saada, vaid olete ka ise iga päev sukeldunud süngetesse mõtetesse, tehke lihtsalt väike paus. Kohtuge sõpradega, tegelege füüsilise tegevusega või pühendage aega oma lemmikharrastusele. Kuid ärge end tagasi tõmbuge, sest saate tõesti aidata lähedasel depressioonist üle saada..

Järeldus

Keegi meist pole depressiooni suhtes immuunne, võimatu on eelnevalt vaktsineerida ega juba nakatunuid karantiini panna. Kuid saate lähedasi aidata, kui ümbritsete neid hoole ja toega. Ole rasketel aegadel kohal, võta endale tugev ja kannatlik liitlane ning vajadusel leia spetsialist, kes teab, kuidas inimene depressioonist välja saada.

Kuidas öelda, kas keegi on depressioonis

Kaasautor (id): vaimne tervis Ameerika. Vaimse tervise Ameerika on juhtiv avalik mittetulunduslik organisatsioon Ameerika Ühendriikides, mis tegeleb vaimuhaigustega inimeste vajaduste ja rahva vaimse tervise edendamisega. Tema töö põhineb enne 4. etappi toimuval filosoofial, mis tähendab, et vaimuhaigusi tuleb ravida juba ammu enne kriitilisse staadiumisse jõudmist..

Selles artiklis kasutatud allikate arv: 19. Nende loendi leiate lehe allservast.

Selle artikli vaated: 16 165.

Depressioon on tõsine vaimne häire. Depressiooniga inimesed vajavad professionaalset tuge ja abi. Kui kahtlustate, et keegi, keda tunnete, on depressioonis, otsige inimese käitumisest iseloomulikke märke. Pöörake tähelepanu oma harjumuste muutumisele - ta võib vähem süüa või magada, võib kaalust alla võtta. Pöörake tähelepanu meeleolu muutustele. Depressioonis inimesel võivad olla meeleolumuutused ja keskendumisprobleeme. Kui arvate, et inimene mõtleb enesetapule, laske temaga töötada psühhoterapeudil.

Depressioon

Depressioon on psüühikahäire, mida iseloomustab depressiivne triaad, mis hõlmab meeleolu langust, mõtlemishäireid (pessimistlik vaade kõigele ümbritsevale toimuvale, rõõmu tundmise võime kaotus, negatiivsed hinnangud), motoorne alaareng.

Depressiooniga kaasneb enesehinnangu langus, elurõõmu kadumine, samuti huvi igapäevaste tegevuste vastu. Mõnel juhul hakkab depressiivset seisundit kogenud inimene kuritarvitama alkoholi, samuti muid kättesaadavaid psühhotroopseid aineid.

Depressioon, olles vaimne häire, avaldub patoloogilise afektina. Haigust ennast tajuvad inimesed ja patsiendid nii laiskuse ja halva iseloomu kui ka isekuse ja pessimismi ilminguna. Tuleb meeles pidada, et depressiivne seisund pole mitte ainult halb tuju, vaid sageli psühhosomaatiline haigus, mis nõuab spetsialistide sekkumist. Mida varem täpne diagnoos pannakse ja ravi alustatakse, seda suurem on tõenäosus taastuda..

Depressiooni ilmingud on tõhusalt ravitavad, hoolimata asjaolust, et see haigus on väga levinud igas vanuses inimestel. Statistika järgi kannatab depressioonihäirete all 10% 40-aastaseks saanud inimestest, neist kaks kolmandikku on naised. 65-aastased inimesed muretsevad vaimuhaiguste pärast kolm korda sagedamini. Noorukite ja laste seas kannatab depressiivsete seisundite all 5% ja noorukieas on 15–40% noorte suitsiidide sagedusest.

Depressioonilugu

On ekslik arvata, et haigus on levinud ainult meie ajal. Juba antiikajast alates on paljud vaevatud arstid seda vaevust uurinud ja kirjeldanud. Oma töödes andis Hippokrates kirjelduse melanhooliast, mis on depressioonile väga lähedal. Haiguse raviks soovitas ta oopiumitinktuuri, puhastavaid klistiire, pikki sooja vanne, massaaži, lõbu, joomist Kreeta allikatest pärit broomi- ja liitiumirikast mineraalvett. Hippokrates märkis ka ilma ja hooajalisuse mõju depressiivsete seisundite tekkele paljudel patsientidel, samuti seisundi paranemist pärast magamata öid. Seda meetodit nimetati hiljem unepuuduseks..

Põhjused

Haiguse tekkeks võib olla palju põhjuseid. Nende hulka kuuluvad dramaatilised kogemused, mis on seotud kaotustega (kallim, sotsiaalne staatus, teatud staatus ühiskonnas, töö). Sel juhul tekib reaktiivne depressioon, mis tekib reaktsioonina sündmusele, olukorrale välisest elust..

Depressiooni põhjused võivad avalduda stressisituatsioonides (närvivapustus), mille on põhjustanud füsioloogilised või psühhosotsiaalsed tegurid. Sellisel juhul on haiguse sotsiaalne põhjus seotud kõrge elutempo, kõrge konkurentsivõime, suurenenud stressitaseme, ebakindlusega tulevikus, sotsiaalse ebastabiilsuse ja raskete majandusoludega. Kaasaegne ühiskond kasvatab ja paneb seetõttu paika hulga väärtusi, mis määravad inimkonnale pideva rahulolematuse iseendaga. See on nii füüsilise kui ka isikliku täiuslikkuse kultus, isikliku heaolu ja jõu kultus. Seetõttu on inimesed väga ärritunud, hakkavad varjama isiklikke probleeme ja ka ebaõnnestumisi. Kui depressiooni psühholoogilised kui ka somaatilised põhjused ei avalda end, siis endogeenne depressioon avaldub nii..

Depressiooni põhjused on seotud ka biogeensete amiinide, sealhulgas serotoniini, norepinefriini ja dopamiini, puudumisega..

Põhjusi võivad esile kutsuda päikeseta ilm, pimendatud toad. Seega avaldub hooajaline depressioon sügisel ja talvel..

Depressiooni põhjused võivad avalduda ravimite (bensodiasepiinid, kortikosteroidid) kõrvaltoimete tagajärjel. Sageli kaob see seisund pärast ravimi kasutamise lõpetamist iseenesest..

Antipsühhootikumide võtmisest põhjustatud depressiivne seisund võib elutähtsa iseloomuga kesta kuni 1,5 aastat. Mõnel juhul peituvad põhjused rahustite, samuti unerohu, kokaiini, alkoholi, psühhostimulaatorite kuritarvitamises.

Depressiooni põhjused võivad käivitada somaatilised haigused (Alzheimeri tõbi, gripp, traumaatiline ajukahjustus, ajuarterite ateroskleroos).

Märgid

Teadlased üle kogu maailma märgivad, et tänapäeval on depressioon samal tasemel südame-veresoonkonna haigustega ja see on tavaline vaevus. Miljonid inimesed põevad seda haigust. Kõik depressiooni ilmingud on erinevad ja neid muudab haiguse vorm.

Depressiooni sümptomid on kõige tavalisemad. Need on emotsionaalsed, füsioloogilised, käitumuslikud, vaimsed.

Depressiooni emotsionaalsete tunnuste hulka kuuluvad igatsus, kannatused, lootusetus; masendunud, masendunud meeleolu; ärevus, sisemise pinge tunne, ärrituvus, probleemide ootus, süütunne, enesesüüdistamine, rahulolematus iseendaga, vähenenud enesehinnang ja enesekindlus, muretsemisvõime kaotus, ärevus lähedaste pärast.

Füsioloogiliste tunnuste hulka kuuluvad söögiisu muutus, intiimsete vajaduste ja energia vähenemine, une- ja soolefunktsiooni häired - kõhukinnisus, nõrkus, väsimus nii füüsilise kui ka intellektuaalse koormuse ajal, valu kehas (südames, lihastes, maos).

Käitumismärgid hõlmavad sihipärase tegevuse keeldumist, passiivsust, huvi kaotamist teiste inimeste vastu, kalduvust sagedasele üksindusele, meelelahutusest loobumist, alkoholi ja psühhotroopsete ainete kasutamist.

Depressiooni psüühiliste tunnuste hulka kuuluvad keskendumisraskused, keskendumine, otsuste langetamine, aeglane mõtlemine, süngete ja negatiivsete mõtete levimus, pessimistlik tulevikuvaade koos perspektiivi puudumisega ja mõtted oma eksistentsi mõttetusest, enesetapukatsed selle kasutuse, abituse, tähtsusetuse tõttu..

Sümptomid

Kõik depressiooni sümptomid jaotati ICD-10 järgi tüüpilisteks (peamisteks) ja täiendavateks. Depressioon diagnoositakse siis, kui on kaks peamist sümptomit ja veel kolm.

Depressiooni tüüpilised (peamised) sümptomid on:

- depressiivne meeleolu, mis ei sõltu välistest asjaoludest, kestab kaks nädalat või kauem;

- püsiv väsimus kuu aja jooksul;

- anhedonia, mis avaldub huvi kaotamises varem nauditavate tegevuste vastu.

Haiguse täiendavad sümptomid:

- Väärtusetuse, ärevuse, süütunde või hirmu tunne

- võimetus otsuseid langetada ja keskenduda;

- surma- või enesetapumõtted;

- vähenenud või suurenenud söögiisu;

- unehäired, mis avalduvad unetuses või üle magades.

Depressioon diagnoositakse siis, kui sümptomid on kestnud vähemalt kaks nädalat. Kuid diagnoos pannakse lühemate perioodide jooksul raskete sümptomitega..

Mis puutub lapseea depressiooni, siis statistika kohaselt on see palju harvem kui täiskasvanu.

Lapsepõlve depressiooni sümptomid: isutus, õudusunenäod, kooli tulemuslikkuse probleemid, agressiivsuse ilmnemine, võõrandumine.

On unipolaarseid depressioone, mida iseloomustab meeleolu püsimine vähendatud pooluses, samuti bipolaarseid depressioone, millega kaasneb bipolaarne afektiivne häire koos maniakaalsete või segatüüpi afektiivsete episoodidega. Tsüklotüümia korral võivad tekkida kerge raskusastmega depressiivsed seisundid.

On selliseid unipolaarse depressiooni vorme: kliiniline depressioon või suur depressiivne häire; resistentne depressioon; väike depressioon; ebatüüpiline depressioon; sünnitusjärgne (sünnitusjärgne) depressioon; korduv mööduv (sügisene) depressioon; düstüümia.

Meditsiiniallikatest leiate sageli sellist väljendit nagu eluline depressioon, mis tähendab haiguse elutähtsat olemust koos melanhoolia ja ärevuse esinemisega, mida patsient tunneb füüsilisel tasandil. Näiteks on päikesepõimiku piirkonnas tunda melanhooliat..

Arvatakse, et eluline depressioon areneb tsükliliselt ja ei tulene välistest mõjudest, vaid on patsiendi enda jaoks ebamõistlik ja seletamatu. See kulg on tüüpiline haiguse bipolaarse või endogeense depressiooni korral.

Kitsas tähenduses nimetatakse elutähtsat masenduseks, kus avalduvad igatsus ja lootusetus.

Seda tüüpi haigused on vaatamata kogu haiguse raskusele soodsad, kuna neid saab edukalt ravida antidepressantidega..

Elulisi depressioone peetakse ka tsüklotüümiaga depressiivseteks seisunditeks koos pessimismi, melanhoolia, meeleheitlikkuse, depressiooni, sõltuvusega igapäevarütmist.

Depressiivse seisundiga kaasnevad esialgu kerged signaalid, mis avalduvad uneprobleemides, kohustuste täitmisest keeldumises, ärrituvuses. Sümptomite tugevnemisel areneb või kordub depressioon kahe nädala jooksul, kuid see avaldub täielikult kahe (või hilisema) kuu pärast. On ka ühekordseid rünnakuid. Ravimata võib depressioon põhjustada enesetapukatseid, paljudest elutähtsatest funktsioonidest loobumist, võõrandumist ja perekonna lagunemist..

Depressioon neuroloogias ja neurokirurgias

Kasvaja lokaliseerimise korral temporaalsagara paremas poolkeras on motoorse aegluse ja letargiaga masendav depressioon.

Raske depressioon võib olla kombineeritud lõhna, samuti autonoomsete häirete ja maitsetundlike hallutsinatsioonidega. Haiged patsiendid on oma seisundi suhtes väga kriitilised, nad kogevad oma haigust raskelt. Selles seisundis kannatajate enesehinnang on madal, nende hääl on vaikne, nad on meeleheitel, kõnetempo aeglustub, patsiendid väsivad kiiresti, räägivad pausidega, kurdavad mälu vähenemist, kuid nad reprodutseerivad täpselt sündmusi ja kuupäevi..

Patoloogilise protsessi lokaliseerimist vasakpoolses ajutagaras iseloomustavad järgmised depressiivsed seisundid: ärevus, ärrituvus, motoorne rahutus, pisaravool.

Ärevusdepressiooni sümptomid on kombineeritud apaatiliste häiretega, samuti luululiste hüpohondriaalsete ideedega verbaalsete kuulmis hallutsinatsioonidega. Haiged muudavad pidevalt oma asendit, istuvad maha, tõusevad üles ja tõusevad uuesti; vaata ringi, ohka, piilu oma vestluskaaslaste nägudele. Patsiendid räägivad hirmust häda ootuses, ei saa meelevaldselt lõõgastuda, näevad halba unenägu.

Depressioon traumaatilise ajukahjustuse korral

Traumaatilise ajukahjustuse korral tekib kohutav depressioon, mida iseloomustab aeglane kõne, halvenenud kõnetempo, tähelepanu ja asteenia ilmnemine.

Mõõduka traumaatilise ajukahjustuse korral tekib ärev depressioon, mida iseloomustab motoorne rahutus, ärevad avaldused, ohkamine, ringi viskamine.

Aju frontaalsete esiosade verevalumitega tekib apaatiline depressioon, millele on iseloomulik ükskõiksuse olemasolu koos kurbuse puudutusega. Patsiente iseloomustab passiivsus, üksluisus, huvi kaotamine teiste ja iseenda vastu. Nad näevad välja ükskõiksed, loid, hüpomeemilised, ükskõiksed..

Ägeda faasi põrutust iseloomustab hüpotüümia (meeleolu püsiv depressioon). Sageli on 36% -l ägeda perioodi patsientidest ärevuse ja asteeniline subdepressioon 11% -l inimestest.

Diagnostika

Juhtumite varajane avastamine raskendab patsientide vaigistamist sümptomite ilmnemisest, kuna enamik inimesi kardab antidepressantide väljakirjutamist ja nende kõrvaltoimeid. Mõned patsiendid arvavad ekslikult, et emotsioone on vaja kontrolli all hoida, mitte neid arsti õlgadele kanda. Mõned inimesed kardavad, et teave nende seisundi kohta lekib tööle, teised kardavad psühhoterapeudile või psühhiaatrile konsultatsioonile või ravile saatmist..

Depressiooni diagnoosimine hõlmab küsimustike teste sümptomite tuvastamiseks: ärevus, anhedoonia (elurõõmu kadumine), enesetapumõtted.

Ravi

Teaduslikel uuringutel on psühholoogilised tegurid, mis aitavad peatada subdepressiivsed seisundid. Selleks peate eemaldama negatiivse mõtlemise, lõpetama negatiivsete eluhetkede riputamise ja hakkama tulevikus nägema häid asju. Oluline on muuta suhtlemistoon perekonnas heatahtlikuks, ilma kriitiliste hinnangute ja konfliktideta. Säilitage ja kujundage soojad, usaldavad kontaktid, mis toimivad teie jaoks emotsionaalse toena.

Kõiki patsiente ei pea haiglasse viima, tõhus ravi toimub ambulatoorselt. Ravi põhisuunad ravis on psühhoteraapia, farmakoteraapia, sotsiaalne teraapia..

Ravi tõhususe vajalikuks tingimuseks peetakse koostööd ja usaldust arsti vastu. Oluline on rangelt järgida raviskeemi ettekirjutusi, regulaarselt külastada arsti ja anda üksikasjalik aruanne oma seisundi kohta..

Depressiooni ravi on parem usaldada spetsialistile, soovitame vaimse tervise kliiniku "Alliance" spetsialiste (https://cmzmedical.ru/)

Kiireks taastumiseks on oluline vahetu keskkonna tugi, kuid patsiendiga ei tohiks langeda depressiivsesse seisundisse. Selgitage patsiendile, et depressioon on ainult emotsionaalne seisund, mis möödub aja jooksul. Vältige patsientide kritiseerimist, kaasake neid kasulikesse tegevustesse. Pikaajalise kulgemise korral toimub spontaanne taastumine väga harva ja protsentides on see kuni 10% kõigist juhtudest, väga kõrge naasmine depressiivsesse seisundisse.

Farmakoteraapia hõlmab ravi antidepressantidega, mis on ette nähtud stimuleeriva toime saavutamiseks. Raske, sügava või apaatilise depressiivse seisundi ravis on ette nähtud imipramiin, klomipramiin, tsipramiil, paroksetiin, fluoksetiin. Subpsühhootiliste seisundite ravimisel on ette nähtud Pirazidol, Desipramine, mis eemaldavad ärevuse.

Ärevat depressiivset seisundit koos sünge ärrituvuse ja pideva ärevusega ravitakse rahustavate antidepressantidega. Raske ärev depressioon koos enesetapukavatsuste ja -mõtetega ravitakse amitriptüliiniga. Kerget ärevusega depressiooni ravitakse Lyudiomiliga, Azefeniga.

Antidepressantide halva taluvuse ja kõrge vererõhu korral on soovitatav kasutada Coaxili. Kerge ja mõõduka depressiooni korral kasutatakse taimseid preparaate, näiteks hüperitsiini. Kõigil antidepressantidel on väga keeruline keemia ja seetõttu toimivad nad erinevalt. Nende tarbimise taustal nõrgeneb hirmutunne, välditakse serotoniini kadu.

Antidepressante määrab otse arst ja neid ei soovitata iseseisvalt võtta. Paljude antidepressantide toime avaldub kaks nädalat pärast manustamist, nende annus patsiendile määratakse individuaalselt.

Pärast haiguse sümptomite lakkamist tuleb ravimit võtta 4 kuni 6 kuud, vastavalt soovitustele ja mitu aastat, et vältida ägenemisi ja võõrutussündroomi. Antidepressantide vale valik võib põhjustada seisundi halvenemist. Ravis võib olla efektiivne kahe antidepressandi kombinatsioon, samuti potentseerimisstrateegia, mis hõlmab veel ühe aine (liitium, kilpnäärmehormoonid, krambivastased ained, östrogeenid, buspiroon, pindolool, foolhape jne) lisamist. Uuringud meeleoluhäirete ravimisel liitiumiga on näidanud, et enesetappude arv on vähenenud.

Psühhoteraapia depressiivsete häirete ravis on ennast edukalt tõestanud koos psühhotroopsete ravimitega. Kerge ja mõõduka depressiooniga patsientide jaoks on psühhoteraapia efektiivne nii psühhosotsiaalsete kui ka intrapersonaalsete, inimestevaheliste probleemide ja kaasuvate haiguste korral..

Käitumuslik psühhoteraapia õpetab patsiente tegema meeldivaid tegevusi ning kõrvaldama nii ebameeldivad kui ka valulikud tegevused. Kognitiivne psühhoteraapia on kombineeritud käitumisvõtetega, mis tuvastavad depressiivse iseloomuga kognitiivsed moonutused, samuti liiga pessimistlike ja valulike mõtetega, mis segavad kasulikku tegevust.

Inimestevahelises psühhoteraapias nimetatakse depressiooni kui meditsiinilist haigust. Selle eesmärk on harida patsiente nii sotsiaalsete oskuste kui ka meeleolu kontrollimisel. Teadlased märgivad sarnast efektiivsust nii inimestevahelises psühhoteraapias kui ka kognitiivses ja farmakoteraapias.

Inimestevaheline teraapia, samuti kognitiivne käitumisteraapia, võimaldab ennetada ägeda perioodi järgset ägenemist. Pärast kognitiivse ravi kasutamist on depressiooniga patsientidel selle haiguse kordumine palju väiksem kui pärast antidepressantide kasutamist ning serotoniinile eelneva trüptofaani vähenemise suhtes on resistentsus. Kuid teisest küljest ei ületa psühhoanalüüsi efektiivsus ise oluliselt uimastiravi efektiivsust..

Depressiooni ravis on soovitatav kasutada treeningut, mis on efektiivne haiguse kergete ja mõõdukate ilmingute korral, samuti psühhotroopsete ravimite asemel või koos nendega.

Depressiooni ravitakse ka nõelravi, muusikateraapia, hüpnoteraapia, kunstiteraapia, meditatsiooni, aroomiteraapia, magnetoteraapiaga. Need abimeetodid tuleb kombineerida ratsionaalse farmakoteraapiaga. Valgusteraapia on tõhus ravim igasuguse depressiooni korral. Seda kasutatakse hooajalise depressiooni korral. Ravi kestab pool tundi kuni üks tund, eelistatult hommikul. Lisaks kunstlikule valgustusele on päikesetõusu ajal võimalik kasutada looduslikku päikesevalgust..

Rasketes, pikaajalistes ja resistentsetes depressiivsetes seisundites kasutatakse elektrokonvulsiivset ravi. Selle eesmärk on tekitada reguleeritud krampe, mis tekivad elektrivoolu läbimisel ajus 2 sekundiks. Aju keemiliste muutuste käigus vabanevad ained, mis parandavad meeleolu. Protseduur viiakse läbi anesteesia abil. Lisaks saab patsient vigastuste vältimiseks rahalisi vahendeid, mis lõõgastavad lihaseid. Soovitatav seansside arv on 6–10. Negatiivsed hetked on nii ajutine mälukaotus kui ka orientatsioon. Uuringud on näidanud, et selle meetodi efektiivsus on 90%.

Unepuudus on apaatiaga depressiooni ravivaba ravim. Täielikku unepuudust iseloomustab ärkvelolek kogu öö ja järgmise päeva..

Osalise öise une ärajätmine hõlmab patsiendi äratamist ajavahemikus 1–2 ja seejärel ärkveloleku kuni päeva lõpuni. Siiski märgiti, et pärast ühekordset unepuudusprotseduuri täheldatakse pärast normaalse une kehtestamist ägenemisi.

1990. aastate lõpp - 2000. aastate algus oli uute lähenemisviisidega teraapiale. Nende hulka kuuluvad vagusnärvi transkraniaalne magnetiline stimulatsioon, sügav aju stimulatsioon ja magnetiline konvulsioonravi..

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse PsychoMed arst

Selles artiklis esitatud teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda professionaalset nõu ja kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Kui teil on vähimatki depressioonikahtlust, pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Vaenlasele näkku vaatama ja mitte ära pöörama. Depressioon: sümptomid, kuidas toime tulla

  • Mis on depressioon
  • Depressiooni tüübid
  • Hooajaline depressioon
  • Naiste depressioon
  • Meeste depressioon
  • Depressioon lastel ja noorukitel
  • Depressiooni põhjused
  • Depressiooni sümptomid
  • Depressiooni diagnoosimine ja ravi
  • Kuidas apaatia ja depressiooniga ise toime tulla
  • Mida teha, kui lähedasel on depressioon

Igapäevaelus on mõiste "depressioon" ebamäärane. Seda sõna nimetatakse halbaks tujuks, kurbuseks, depressiooniks, soovimatuseks midagi teha. Kõik ülaltoodud võivad olla depressiooni sümptomid, kuid see pole nii. Kurbus kaob järk-järgult iseenesest ega sega ühiskonnas toimimist - depressioon jätab inimese täisväärtuslikust elust ilma.

Mis on depressioon

Depressioon on vaimne häire, mille käigus inimese aktiivsus ja huvi elu vastu väheneb.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel mõjutab depressioon kogu maailmas umbes 350 miljonit inimest. Neist vähem kui 50% saab ravi ja mõnes riigis vähem kui 10%. Paljud patsiendid ei otsi abi, teadmata haiguse esinemisest ja süüdistades end laiskuses või halvas tujus.

Mis juhtub kehas depressiooniga

Depressiooni korral töötab aju limbiline süsteem erinevalt - see vastutab emotsioonide, mälu, une ja muude kehas toimuvate protsesside eest..

Tavaliselt töötleb prefrontaalne ajukoor hipokampusest saadud teavet ning "pärsib" hirmu ja ärevust, mis aktiveerivad amügdalat.

Hipokampus
Osaleb nii emotsioonide kujunemises, lühimälu üleminekus pikaajalisse mällu kui ka tähelepanu säilitamises

Amügdala (amygdala)
Aktiveeritakse, kui tekib hirm, äratus
Vastutab emotsionaalsete puhangutega seotud autobiograafiliste mälestuste kujunemise eest

Depressiooniperioodil väheneb neuronite ja närvirakkude vaheliste kontaktide arv, väheneb hipokampuse ja prefrontaalse ajukoore maht, mandelkeha suurus muutub suuremal või vähemal määral. Seetõttu ei saa prefrontaalne ajukoor täielikult pärssida amigdala aktiivsust ja töödelda teavet hipokampusest - seega kontrollimatu ärevus, depressiivne meeleolu ja positiivsete mõtete puudumine.

Hipokampus
Maht väheneb
=> Meeleolu ja mälu halvenevad, kontsentratsioon väheneb

Amügdala (amygdala)
Suurus muutub
=> Hirm, äratus algab; areneb psüühikahäire

Depressiooni iseloomustab neurotransmitterite puudus - kemikaalid, mis edastavad ergutust neuronite võrkude kaudu ühest närvirakust teise. Põhimõtteliselt on puudu kolmest vahendajast:

  1. Norepinefriin - osaleb kesknärvisüsteemi unekeskuste pärssimises, vastutab keskendumise, mälu ja motivatsiooni, üldise motoorse aktiivsuse eest. Mõjutab seda, kuidas me reageerime stressile ja väljendame emotsioone.
  2. Serotoniin - vastutab une, meeleolu, agressiooni kontrolli, söögiisu reguleerimise, valutundlikkuse eest.
  3. Dopamiin - vastutab rahulolu, armastuse ja kiindumuse tunde eest, osaleb õppimise ja tähelepanu vahetamise protsessis.

Samuti väheneb endorfiinide tootmine. Nad vastutavad "valu leevendamise" eest, vähendades valusignaali talutavaks - nii füüsilise trauma kui ka stressirohke olukorra korral. See seletab depressiooni põdevate inimeste halba stressitaluvust..

Kuidas inimene tunneb end depressioonis?

Depressiooni vaevavad kognitiivsed eelarvamused - mõtlemisvead, mis takistavad ratsionaalset mõtlemist. "Keegi ei saa aru, kuidas see valutab", "kõik on halb", "mind pole kedagi vaja", "kõik laguneb", "ma ei vääri elu", üksinduse ja võõristuse tunne kaasneb kõikjal, isegi kui inimene saab sellest aru. faktid ei toeta neid hävitavaid mõtteid.

Igapäevane tegevus nõuab palju pingutusi. Voodist tõusmine, sõbraga kohtumine, õhtusöögi kokkamine - depressioonis inimene pingutab Everesti ronimiseks sama lihtsate toimingutega kui terve inimene..

Varasemad huvid, püüdlused, soovid kaotavad oma tähenduse. Toit kaotab endise maitse. Mõtted lähevad segaseks, tähelepanu hajub, vaimne teravus muutub letargiaks. Söögiisu väheneb või vastupidi suureneb, kui on harjumus negatiivseid kogemusi "haarata". Algab unetus või liigne unisus.

Siin on video, mis näitab depressioonis inimeste tundeid. Sümptomid, tunded ja mõtted erinevad sõltuvalt häire tüübist ja individuaalsetest omadustest.

Lühike "Depressiooniga elamine" Youtube'is. On venekeelseid subtiitreid.

Depressiooni tüübid

Depressioonihäireid on palju klassifitseeritud. Mõni pole pikka aega asjakohane, mõni poleemikat tekitav. Püüdsime ühendada alarühmadesse peamised depressioonitüübid, mille on tuvastanud RHK-10, Maailma Psühhiaatriline Organisatsioon ja mõned teadlased (D. Hell, V. A. Torchilov, V. L. Minutko).

Tõsiduse järgi

  • Lihtne - kurbusest ja melanhooliast on raske eristada. Sümptomite kogum ja nende raskusaste ei võimalda veel depressiivset häiret selgelt diagnoosida, kuid suure tõenäosusega kogeb inimene tulevikus depressiooni. Seda seisundit nimetatakse ka subdepressiivseks või subündromaalseks (kergeks) depressiooniks..
  • Mõõdukas - kliiniline pilt on selge, kuid inimene suudab ühiskonnas täielikult (või peaaegu täielikult) toimida.
  • Tõsised - väljendunud sümptomid kuni funktsionaalsuse kadumiseni, luulud või hallutsinatsioonid.

Päritolu järgi

  • Endogeenne - ei sõltu välistest mõjudest, ainult sisemistest põhjustest - näiteks pärilikkuse tõttu.
  • Reaktiivne (eksogeenne, psühhogeenne) - areneb välise stressi mõjul: lähedase surm, töökoormus, suhete purunemine jne..
  • Esmane - depressioonile ei ole eelnenud muud vaimuhaigused ja seda ei põhjusta mingid kemikaalid.
  • Sekundaarne - põhjustatud muudest häiretest ja haigustest (skisofreenia, alkoholism, ajupatoloogia) või uimastite / uimastite tarvitamisest. Somaatilistest ("kehalistest") põhjustest tingitud depressiooni nimetatakse ka somatogeenseks.

Faasivoo tüübi järgi

  • Unipolaarne (monopolaarne) - depressiivne seisund on kogu haiguse vältel stabiilne.
  • Bipolaarne häire (maniakaal-depressiivne psühhoos) - depressiooni faas asendatakse perioodiliselt mania faasiga - põnevus, hüperaktiivsus, kõrge meeleolu, viha puhangud jne..
  • Düstüümia - krooniline depressiivne meeleolu kahe või enama aasta jooksul ilma raskete sümptomiteta.
  • Tsüklotüümia on bipolaarse häire kerge vorm, mille puhul meeleolu muutub pidevalt kõrgenenud ja erutatult depressiivseks ning vastupidi. Meeleolu kõikumine on ebaregulaarne ja kestab mitu päeva.

Hooajalisus

  • Hooajaline afektiivne häire - esineb sõltuvalt aastaajast, tavaliselt sügisel või talvel.
  • Mittesezonaalne häire - avaldub aastaajast sõltumata.

Juhtiva afekti abil

  • Ärev - valitsevad ärevus, ärevus, paanikahood.
  • Tuim - on kurb, melanhoolne meeleolu, pisaravool.
  • Apaatiline - seda iseloomustab apaatia, vähene huvi millegi vastu, tunnete tuhmus.
  • Diferentseerumata - on võimatu esile tuua ühtegi afekti juhtivana.

Mootori- või ideesfääri häirete tüübi järgi

  • Pärsitud (adünaamiline) - iseloomustab kontsentratsiooni halvenemine, suurenenud väsimus, mäluhäired, liikumisvõimetuse ja isegi lihtsate toimingute tegemise juhtumid.
  • Ärritunud - sümptomite hulgas märgitakse motoorikat, hirmu, südamepekslemist, tugevat emotsionaalset erutust.
  • Segatud - kombineerides letargia ja agiteerimise märke.
  • Eraldatud - nendes piirkondades rikkumiseta.

Häired, mis ei kuulu alarühmadesse

  • Kohanemishäire - tugeva stressi mõjul tekkiv emotsionaalne häire, mis tekib muutustega kohanemise perioodil ja segab täisväärtuslikku elu.
  • Ebatüüpiline depressioon - sümptomiteks on spetsiifilised tunnused: suurenenud emotsionaalne reaktsioon, kehakaalu tõus, unisus, inimestevahelise kontakti vältimine.
  • Resistentne depressioon - antidepressantidega ravile allumatu ravim vähemalt kahe järjestikuse 3-4-nädalase kuuri vältel.
  • Ärevus-depressiivne häire - ühendab ärevushäire ja depressiooni tunnused ning ühte asja on raske primaarsena välja tuua.
  • Sünnitusjärgne (postnataalne) depressioon.

Hooajaline depressioon

Sügise bluusi põhjus on mõistetav: päikeseline päev lüheneb, õhutemperatuur langeb - sellest ka unisus, meeleolu halvenemine ja energiapuudus. Kuid "sügisene depressioon" pole lihtsalt melanhoolia. Komöödiasarju vaadates ei saa seda ravida..

Ekspertide seas kasutatakse terminit "hooajaline afektiivne (depressiivne) häire". Sümptomid on sarnased levinud depressiooniga: huvi kadumine, ärrituvus, madal kontsentratsioon, unerežiimi ja söögiisu muutused. Ülesöömine ja liigne uni on tavalisemad kui muud tüüpi depressioonide korral.

Hooajaline afektiivne häire avaldub sügisel või talvel. Sellise diagnoosi saab panna, kui sümptomid ilmnevad külmhooajal vähemalt kaks korda ja mitte kunagi muul ajal kahe või enama aasta jooksul..

Uurides, kuidas vabaneda sügisesest bluusist ja depressioonist, on teadlased väitnud, et häire on tingitud päikesevalguse taseme langusest. See mõjutab hüpotalamust, mis aitab närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi tööd..

Hooajalise häire ajal toodab aju suurenenud koguses melatoniini - hormooni, mis kontrollib une-ärkveloleku tsükleid. Seetõttu tekivad uneprobleemid, seletamatu väsimus ja apaatia. Samal ajal põhjustab päikesevalguse taseme langus serotoniini tootmise vähenemist, mis mõjutab meie meeleolu, söögiisu ja und..

Kuidas sügismasendusega toime tulla? Arstid soovitavad päeva jooksul saada võimalikult palju päikesevalgust: käige sagedamini väljas, istuge akende kõrval ja hästi valgustatud ruumides.

Naiste depressioon

Statistika järgi on dokumenteeritud depressiooni juhtumeid naistel 2 korda rohkem kui meestel (Tyuvina jt. "Naiste depressiivsete häirete soolised omadused"). Naiste depressioon võib olla tingitud hormonaalsetest muutustest: muutused menstruaaltsüklis, rasedus, raseduse katkemised, sünnitusjärgne või menopausieelne periood, menopaus.

Samuti võivad depressiivsed häired hõlmata premenstruaalset düsfoorilist häiret, kui naine omandab enne tsükli algust depressiivse seisundi - rohkem väljendunud kui tüüpilise premenstruaalse sündroomi (PMS) korral.

Sünnitusjärgne depressioon on eraldi vorm, mis mõjutab 13% emadest. Neist 50% -l olid depressiivsed kalduvused juba enne rasedust.

Noored emad kulutavad lapse hooldamiseks palju energiat ning unustavad seetõttu iseenda ja oma vaimse seisundi. See on täis söömishäireid, unehäireid ja muid sümptomeid..

Enne kui naine saab depressiooniga iseseisvalt võidelda, on soovitatav pöörduda spetsialisti poole. Ema depressiivne häire põhjustab ema ja lapse koostoime häireid, mis võivad põhjustada vaimse, emotsionaalse ja füüsilise arengu kõrvalekaldeid.

Meeste depressioon

Võib-olla on meeste teatatud madal depressioonijuhtumite arv seotud selle häire häbimärgistamisega meestel (stereotüübid nagu „mees peaks olema tugev“, „mees ei peaks probleemide pärast muretsema, vaid neid lahendama“ jne). Seetõttu on meestel raskem mõista, kuidas depressiooniga toime tulla, ja tunnistada, et neil on emotsioonidega seotud haigus..

Mõnel juhul varjavad depressiooni alateadlikult ärrituvus ja agressiivsus, sukeldumine töösse ja karjääri, alkoholism ja muud sõltuvused.

Depressioon lastel ja noorukitel

Lapse ebasoovitavat käitumist võib seostada laiskuse või kapriisidega, kuid sageli on soovimatus õppida, süüa ega magada tõsine põhjus..

Isegi väikestel lastel tekib depressioon. Mida noorem on lapse vanus, seda somaatilisemad sümptomid tal on: koolikud, valu, unetus, pidev nutt. Kui lapse teadlikkus suureneb, ilmnevad muud märgid: tal kaob soov hommikul üles tõusta, huvi mänguasjade ja uute asjade õppimise vastu; ilmnevad hirmuhood, äkilised meeleolumuutused. Kui sümptomid püsivad kaks nädalat või kauem, pöörduge psühholoogi poole, kes on spetsialiseerunud töötamisele lastega.

Depressiooni põhjused

Depressiooni soodustavad mitmed tegurid:

  • Biokeemia. Depressioon muudab aju ja neurotransmitterite aktiivsust.
  • Geneetika. Pärilikkuse mõju depressiooni tekkele uuriti bipolaarse häire näitel. Bipolaarsete patsientide otsestel sugulastel on depressiooni tekkimise oht 15 korda suurem kui tervete inimeste omadel. Kui üks vanematest kannatab selle häire all, tekib lastel depressioon 25% juhtudest; kui mõlemad vanemad - 75% -l (Minutko V. L., "Depressioon").
  • Isikuomadused. Madala enesehinnanguga inimesed võivad arvata, et nad pole väärt armastust ja tunnustust. Tugeva perfektsionismi korral on kogu energia suunatud ideaalse tulemuse saavutamisele - tekib läbipõlemine. Inimesed, kes on altid sõltuvusse suhetest ja elavad oma elu läbi teise inimese, kalduvad ka depressiivsetesse seisunditesse: kaotavad teadlikkuse endast kui eraldi üksusest ega jäta endale isiklikku ruumi, lahkumineku ajal kogevad nad lähedase kaotust iseenda kaotusena.
  • Välised tegurid. Madal elatustase ja turvalisus riigis, riigi sotsiaalsed omadused (näiteks vähemuste rõhumine), vägivalla juhtumid (nii füüsiline kui ka psühholoogiline), lähedase kaotus võivad muuta inimese depressiooni suhtes haavatavamaks, kui ta oli alguses eelsoodumus afektiivsetele häiretele..

Depressiooni sümptomid

Kliiniline psühholoog, psühhoterapeut või psühhiaater diagnoosib depressiooni. Kuid saate iseseisvalt määrata depressiivsete tendentside olemasolu. Selleks kasutatakse psühhiaatriaprofessorite loodud teste - Zangi (Tsung) skaalat või Becki skaalat.

Depressiooni peamised sümptomid on:

  • Pidev depressiooni, ärevuse, lootusetuse, tühjuse tunne
  • Soov isoleerida, piirata kontakti lähedastega, soov jääda kogu aeg koju
  • Süütunne, väärtusetus, abitus
  • Pisaravoolus
  • Tunned end üksikuna
  • Jõukaotus, letargia
  • Mälu, keskendumisprobleemid
  • Haavatavus: depressiooniga inimesele on kergem haiget teha ja haiget teha
  • Tundmine, et keegi ei saa aru, ei tunne kaasa, ei armasta
  • Alaväärsustunne võrreldes teiste inimestega
  • Unehäired: unetus, vahelduv või pikk uni, püsiv unisus
  • Raskused otsuste langetamisel
  • Tunne, et mõtted libisevad või lähevad kaduma
  • Liigne ülesöömine või söögiisu puudumine
  • Tundub, et lihtsate asjade tegemine nõuab palju pingutusi
  • Huvi kadumine varem nauditavate tegevuste ja hobide vastu
  • Mõtted surmast või enesetapust, enesetapukatse, enesevigastamine, soov ennast kahjustada, ennast "karistada"
  • Kehva füüsilise tervise sümptomid, mida ei saa ravida: peavalud, seedehäired, närvilised tikid, raskustunne rinnus, valu südames jne..

Kui jälgite mitut sümptomit korraga 2 nädala jooksul või kauem, on see põhjus spetsialistiga konsulteerimiseks.

Depressiooni diagnoosimine ja ravi

Kliiniline psühholoog, psühhoterapeut või psühhiaater peab patsiendiga vestlust, küsib juhtivaid küsimusi: kuidas sümptomid avalduvad, kui kaua on heaolu halvenenud või paranenud. Diagnoosimisel saab kasutada teste ja küsimustikke. Mõnel juhul soovitab arst selle seisundi füüsiliste põhjuste välistamiseks teisi spetsialiste (näiteks kardioloogi poole, kui süda on mures)..

Depressiooniga patsiendid hospitaliseeritakse erandjuhtudel - näiteks kui on olemas tõeline enesetapuoht või luulud ja hallutsinatsioonid.

Depressiooni ravimise lähenemisviis sõltub selle põhjustest:

  • Depressioon on endogeenne, see tähendab, et see ei sõltu välistest oludest. Peamine ravimeetod on farmakoteraapia. Ärevuse ja ärevuse korral määratakse rahustava toimega antidepressandid, apaatia ja melanhoolia - stimuleeriv toime. Tasakaalustatud ravimeid kasutatakse juhul, kui ilmnevad mõlema rühma sümptomid..
  • Häire tekkis stressist. Psühhoteraapias on vaja välja töötada stressi põhjused. Koos spetsialistiga saate aru, milliste mehhanismidega teie psüühika algab ja kuidas neid paremaks enesetundeks üles ehitada. Sellise depressiooni saab ravida ilma ravimita, kuid kui sümptomid on väljendunud ja patsient tunneb end väljakannatamatuna, võib arst välja kirjutada antidepressantide kuuri..
  • Depressioon on reaktsioon füüsilisele haigusele. On vaja ravida depressiivse häire algpõhjust ja alles seejärel pöörduda sümptomaatilise farmakoteraapia ja psühhoteraapia poole.

Kuidas apaatia ja depressiooniga ise toime tulla

Parimad viisid depressiooni vastu võitlemiseks on psühhoteraapia ja arsti määratud ravi. Siiski on stressi ja depressiooniga iseseisvalt toimetulemiseks mitu võimalust..

Mis tahes depressiooniga töö, sealhulgas psühholoogiline töö, pole lihtne, kuid enda eest hoolitsemine kiirendab taastumist oluliselt.

Salvestage oma seisund

Depressioonile kalduv inimene ei suuda alati oma tundeid sõnadega väljendada. Sellega seoses võib tekkida probleeme lähedastega suhtlemisel (kui soovite oma probleeme jagada, kuid nad ei mõista teid) ja iseennast mõistes.

10-pallise skaalaga treenimine aitab teil mõista, mis juhtub siis, kui olete depressioonis.

Tõmmake joon ja märkige see jaotustega 0–10. See on teie oleku skaala, kus 0 on halvim tunne ja 10 on parim võimalik absoluutse õnne seisund. Määrake igale jaotusele sümptomite, tunnete ja mõtete loend. Võite kasutada metafoore ja pilte, mis on teile isiklikult lähedased. Toome näite:

Kui tunnete oma seisundis muutust, küsige endalt küsimusi:

  1. Kuidas ma ennast nüüd tunnen? Kus ma nüüd 10-pallisel skaalal olen?
  2. Kas on midagi, mis võib panna mind liikuma skaalal vasakule? Mida ma peaksin kartma? Kas ma saan end selle nihke eest kaitsta?
  3. Kas on midagi, mis lubaks mul skaalal vähemalt ühe punkti võrra ülespoole liikuda? Ja kaks punkti?

"Mul on kohutav tunne" ja "ma tunnen end 2/10 halvasti" vahel on vahe. Oma seisundit ratsionaliseerides suurendate selle paranemise võimalusi. Skaala ütleb teile, mida teha, kui depressioon püsib.

Pidage meeles, mis teeb selle lihtsamaks

Kui miski muudab teie enesetunde paremaks, kirjutage põhjus. Mulle meeldis toidu maitse, kuulasin oma sõpra, vaatasin koos kassidega lõbusat videot - tähelepanu väärib iga sündmus, mis tekitas naeratuse või silus valu ja tühjuse tunde. Saate registreerida, kui palju punkte oli pärast iga sündmust parem. Isegi kui see on ainult kümnendik, tasub kõik positiivsed muutused fikseerida..

Depressiivsete episoodide korral peaksite viitama moodustatud positiivsete asjade nimekirjale ja proovima mõnda neist rakendada..

Jälgige oma vajadusi

Tavaliselt ei taha depressioon midagi. Seda olulisem on mitte jätta kasutamata hetke, kui ilmub soov midagi teha. Järsku tundsite, et tahate jalutada? Mine välja. Kas soovite oma sõpradega vestelda? Helista neile.

Kui soovite lihtsalt diivanil lamada, lubage ka seda endale. Viivitamise tõttu iseendaga konflikti sattudes raiskate ainult sisemisi ressursse, mida depressioonis napib. Proovige äri edasi lükata ja laske end kahetsemata puhata..

Töötage välja hävitavaid mõtteid

Depressiooni iseloomustavad hävitavad automaatsed mõtted. Need on otsused, mis tekivad mööduvalt ja enamasti ei tugine konkreetsetele faktidele ("keegi ei armasta mind", "ma olen mitteolemus", "ma olen üksi"). Sageli pole inimene nendest mõtetest teadlik, kuid ta tunnetab nende tagajärjel tekkivaid emotsioone..

Kognitiiv-käitumisteraapia kohaselt saate õppida neid mõtteid tabama ja negatiivsete emotsioonide intensiivsust vähendada. Lihtsaim viis seda teha on lauaga.

  1. Kui tunned tugevat emotsiooni, kirjuta see üles ja hinda intensiivsust 100-pallisel skaalal. Kui te ei suuda kindlaks teha, millised need tunded on, leidke Internetis emotsioonide loend ja kuulake ennast, sorteerides välja mõisted: milline sõna teile enim kõlab.?
  2. Pange kirja olukord, kus see emotsioon tekkis. Kus sa sel hetkel olid? Kas läheduses oli veel keegi?
  3. Püüdke eraldada mõte (või mitu mõtet), mis viisid teid emotsioonini.
  4. Proovige lisada külm arvutus: kirjutage üles objektiivsed tõendid, mis seda ideed toetavad, ja faktid, mis sellele vastu räägivad.
  5. Sõnasta vastuoluliste faktide põhjal uus, tasakaalukam ja läbimõeldum mõte. Hinnake, kui kindel selles olete.
  6. Hinnake esialgse emotsiooni intensiivsust pärast alternatiivse mõtte sõnastamist. Kas emotsioon on vähenenud? Kas on läinud kergemaks?

Proovige läbimõeldud mõtteid praktikas kinnitada, tehke katseid. Kui arvate, et keegi ei meeldi teile, korraldage sõprade ja pereliikmete seas küsitlus ning kirjutage tulemused üles. Kui kardate, et te ei tööta hästi ja teid vallandatakse peagi, küsige ülemustelt tagasisidet. Saades alternatiivsete mõtete "rakendatud" kinnituse, fikseerib aju uue kogemuse positiivsena ja varasemate negatiivsete tunnete intensiivsus väheneb.

On ebatõenäoline, et harjutuse lõpus lõpetate negatiivsete emotsioonide kogemise. Võib-olla väheneb nende intensiivsus ainult 5-10 punkti võrra 100-st või ei vähene üldse. Kuid mitu kuud iga päev tabelit täites õpid asendama hävitavad mõtted sihikindlamatega ja juhtima oma tundeid..

Siin on tabel, mille näide on tüüpiline depressiivsele seisundile:

Olukord
Mis juhtus? Millal, kus, mis tingimustel?
Laupäev, 21:00. Olen üksi kodus.
Emotsioonid
Kuidas ma end tundsin? Kui intensiivsed on need emotsioonid saja palli skaalal??
Depressioon (100). Pettumus (90). Meeleheide (90).
Automaatsed mõtted (pildid)
Mis pähe tuli enne emotsiooni teket?
Ma tahan kivistuda, et ma midagi muud ei tunneks.
Elu pole elamist väärt.
Argumendid automaatse mõtte tõeleMinu seisund ei parane mitu nädalat.
Püüan end millekski sundida, kuid miski ei aita.
Argumendid automaatse mõtte tõe vastuOlen varem kogenud tugevat vaimset valu, kuid kuidagi sellega hakkama saanud..
Mõnikord tunnen end kergemini ega tunne nii meeleheidet.
See juhtub, et ma naeratan või naeran.
Ma õpin teistmoodi arutlema ja täitma seda tabelit, hoolitsedes oma seisundi eest.
Alternatiivsed / tasakaalustatud mõtted
Kirjutage ülaltoodud argumentide põhjal alternatiivsed või tasakaalustatumad mõtted. Hinnake usaldust igaühe suhtes 100-pallisel skaalal.
Oluline on mõista, et sallimatuse tunne toimuva vastu möödub kindlasti ja varsti paraneb meeleolu (60).
Õpin oskusi, mis võimaldavad mul mõista, kuidas depressioonist välja tulla (30).
Enesetapp pole ainus väljapääs (20).
Emotsioonide ümberhindamine
Pärast alternatiivsete mõtete realiseerimist hinnake varem registreeritud tunnete intensiivsust 100-punktilisel skaalal. Sisestage ja hinnake uusi emotsioone, kui neid on..
Depressioon (80). Pettumus (75). Meeleheide (70).

Küsige julgelt tuge

Abi otsimise ideega kaasneb sageli hirm: mis siis, kui inimene keeldub, naerab, alavääristab kogemust? Seetõttu on depressioonis olles oluline ennast kaitsta ja õigesti tuge taotleda..

  1. Proovige kindlaks teha, millist tuge vajate. Mõne jaoks on need toetavad sõnad (ja tasub kohe kindlaks teha, millised), kellegi jaoks - kallistus, ühine vaba aja veetmine, lihtsalt lähedal olemine.
  2. Tehke kindlaks inimesed, kelle poole pöörduda. Inimesed, keda peame lähedasteks, pole alati valmis tuge pakkuma. Analüüsige inimesega suhtlemise kogemust: kas oli juhtumeid, kui ta ignoreeris teid, tegi sobimatult nalja? Kui jah, siis ärge riskige sellega. Samal ajal pole vaja küsida tuge sugulastelt või lähedastelt sõpradelt. Võõrad inimesed, sõbrad või kolleegid võivad samuti toetada (õlale patsutada, kuulata, öelda sooje sõnu).
  3. Taotlege tuge. Inimesed ei oska mõtteid lugeda, nad ei pruugi teada, et nüüd tunnete ennast halvasti, ei saa aru, millist tuge on vaja. Samuti võib inimene olla hõivatud või sukelduda oma kogemustesse, seetõttu on oluline taotlus selgelt sõnastada, mitte isiklikud piirid. Näiteks: "Mul on nüüd halb olla ja tahan sõna sekka öelda, kas saaksid mind kuulata, palun?"

Mida teha, kui lähedasel on depressioon

Looge turvaline ja mugav koht

Depressioonis olles võib inimene tunda, et ta ei tunne end turvaliselt. Püüdke muuta oma kodu mugavaks peatumiseks. Muutke veidi sisekujundust: riputage uued kardinad, kaunistage tuba dekoratiivsete elementide ja tekstiilidega.

Ärge unustage hoolitseda depressioonihaige toas mikrokliima eest. Suurenenud süsinikdioksiidi tase (s.t kinnisustunne) vähendab kontsentratsiooni, põhjustab väsimust, halba tuju ja rahutut und. CO₂ kontsentratsioon hakkab normi ületama 2 korda juba pärast pooletunnist või tund aega siseruumides viibimist.

Värske õhu voolu pideva hoidmiseks võite akna avada - kuid tolm, mustus, allergeenid, müra tungivad tänavalt läbi akna. Ruumi on võimalik ventileerida ka suletud akendega - hingetõmmet kasutades.

Õhupuhasti on kompaktne sissepuhutav ventilatsioon koos õhu puhastamisega. Seade võtab tänavalt õhku ventilaatoriga ja laseb selle läbi kolme filtri - suurest mustusest, väikseimatest tolmu- ja allergeeniosakestest ning kahjulikest gaasidest ja ebameeldivatest lõhnadest. Külma ilmaga kuumutab hingetõmme sissepuhkeõhu mugavale temperatuurile.

Ärge devalveerige

Isegi kui inimese probleemid näivad olevat tähtsusetud, ei tähenda see, et tal pole tõsiseid raskusi. Ära viita vähesele pingutusele, ärge kutsuge kokku saama ja end kokku võtma - inimesel ei pruugi tõesti olla jõudu sellest olekust iseseisvalt välja tulla.

Peatage fraasid, et vältida depressiooni:

  • Ära ole kurb
  • Teete selle kõik välja
  • Sinuga ei juhtu midagi kohutavat, aga Aafrika lapsed...
  • Lõpeta vingumine, võta end kokku
  • Võta ennast kokku!
  • Depressioonist võiks vabaneda, kui soovite
  • Sina oled ise oma meeleolus süüdi

Kui inimene soovis sõna võtta ja end tunnistada, proovige mitte katkestada, mitte ignoreerida kaebusi, mitte võtta neid pisiasjade pärast, mitte ette heita. Näidake kaasatust toimuvasse: küsige täpsustavaid küsimusi, võite tuua sarnaseid näiteid oma elust, öelda, kuidas sarnaste olukordadega hakkama saite.

Ära anna karmi nõu

See on osaliselt seotud amortisatsiooniga, kuid otsustasime selle punkti eraldi esile tõsta. Depressioon on tõsine haigus, mida ei saa ravida emasööda ega taimeteega. Isegi kui soovite siiralt aidata ja toetada, võivad ühesilbilised ja karmid nõuanded, näiteks "lihtsalt minna sportima" või "juua palderjani", ärritust ja mõtteid, et te ei võta depressiooni tõsiselt.

Kui midagi nõu annate, pöörduge vajadusel psühholoogi või psühhoterapeudi ja seejärel psühhiaatri poole. Mõnikord ei tunne inimene jõudu spetsialisti juurde jõudmiseks. Kui jah, pakkuge abi märkamatult: valige koos Internetist sobiv spetsialist ja minge tema juurde konsultatsioonile.

Vältige võltsitud lõbu

Toetuse korral ei tohiks te kasutada tahtlikku julgustust, teeseldud elavust - teid võib reeta võlts hääl, mida tajutakse kergemeelsena haigusesse suhtumisena.

Depressioonis olles tunnevad inimesed end eriti haavatuna ja suudavad teravalt reageerida isegi kahjututele sõnadele. Ole iroonia, sarkasmi ja üldiselt nalja väljendamisel ettevaatlik. Kontrollige reaktsiooni teatud väidetele - kui inimene näib tavapärasest masendunum või ärrituvam, arutage seda.

Abi igapäevaste raskuste korral

Depressioonis inimene pingutab titaanlikult, et teha lihtsaid igapäevaseid asju. Aidake teda: minge koos temaga poodi, pakkuge õhtusööki valmistama, võtke ette mõned majapidamistööd.

Kiitus väikeste võitude eest

Depressiooni korral on igasugune diivanilt tõusmine juba kangelastegu. Näidake, mida näete, ja hindage oma vaeva. Kiida isegi pisikesi saavutusi, nagu last kiidetakse esimeste sammude eest, näiteks: „Kas sa tegid täna ise oma õhtusöögi? Sa oled suur poiss! Ma tean, kui keeruline on teie jaoks igasugune tegevus, ja mul on hea meel, et teil õnnestus nii maitsev roog valmis teha. ".

Ärge katkestage kontakti, kui see "libiseb"

Seda on lihtne toetada, kui inimene väljendab kurbust ja abitust. Kuid depressiooni ei iseloomusta need tunded alati. Inimesed võivad olla ärritunud ja masendunud ning neil on sageli raske nendega suhelda. Võite pettuda, kaotada lootuse kallima taastumiseks, "tabada" vastuse ärritust. Patsiendi depressiivse käitumise mõju on kirjeldatud D. Helli raamatus "Depressiooni maastik":

Depressiooni toetamiseks on oluline näidata, et olete olemas ja valmis toetama, hoolimata teie suunas näidatud negatiivsetest emotsioonidest. Või emotsioonide puudumine.

Hoolitse enda eest

Depressiooniga patsiendi aitamine on kurnav. Toetuse pakkumine, uute kohustuste võtmine ning kannatlikkuse ja taktitunde kasutamine on raske töö, mis võib meelerahu purustada. Jälgige oma seisundit, ärge võtke täielikku vastutust inimese depressiooni eest, laske end puhata. Vajadusel pöörduge psühholoogi poole.