Neuroosi oht ja tagajärjed

Iga päev seisab kaasaegne inimene kodus, tööl stressisituatsioonide ees. Sagedased närvivapustused, foobiad, ärevus provotseerivad neuroosi arengut, mille tagajärjed on väga ohtlikud.

Neuroosi määratlus

Neuroos põhineb närvisüsteemi häire mehaanilistel protsessidel, mis vastutab keha kohanemise eest stressiolukordades. Neurotransmitterite ühenduste katkemisel moodustuvad psühholoogilised ja füüsikalised patoloogiad. Neuroos provotseerib kesknärvisüsteemi funktsionaalsuse rikkumist, kuid ei hävita ajurakke, seetõttu on haiguse protsess pöörduv.

Närviline seisund on sageli veninud. Selle määravad inimese isikuomadused ja tema vihjamise aste. Nõrga stressiga kohanemise korral võib tekkida haiguse krooniline vorm.

Neuroosil on 3 etappi.

  1. Esialgne. Tähendab stressi mõju kesknärvisüsteemile kerget suurenemist, millega kaasneb ärritus, väsimustunne.
  2. Hüpersteeniline staadium. Neuronite impulssivarustus on suurenenud.
  3. Hüposteenia - staadium, mida iseloomustavad ajuprotsesside pärssimise sümptomid.

Neuroosi on 4 vormi.

  1. Neurasthenia on kõige levinum neuroosi vorm, mis tekib pikaajalises stressisituatsioonis viibimise taustal, mis viib moraalse ja füüsilise kurnatuseni. Iseloomustavad sümptomid: väsimus, tähelepanu puudumine.
  2. Hüsteerilise vormiga kaasneb pisarsus, agressiivsus, ärrituvus, krambid ja käte värisemine.
  3. Obsessiiv-kompulsiivne mõtte neuroos - selle vormi tekkimine on tingitud sügavast psühhotraumist, mille tõttu tekivad obsessiivsed häired.
  4. Depressiivse neuroosiga kaasnevad apaatne seisund, enesetapumõtted, vähene toidu tarbimine.

Neurooside oht

Oht peitub stressi pöördumatutes mõjudes kesknärvisüsteemile. Üha enam üle 20-aastaseid inimesi kannatab närvihäirete all. Neurasthenia viib halva terviseni ja mõjutab ka inimese sotsiaalse elu kvaliteeti. Kui te ei pööra probleemile õigeaegselt tähelepanu, võib neuroos põhjustada negatiivseid tagajärgi..

  1. Krooniliste haiguste järsk ägenemine. Kardiovaskulaarsüsteemi efektiivsuse halvenemine, seedetrakti häirete esinemine: VSD, gastriit, haavand.
  2. Mälu ja füüsilise jõudluse halvenemine. Tekib apaatia, kasutuse, väsimuse tunne ka lihtsate tegevuste korral, ärevus ja unetus.
  3. Neuroosi ohtlikud ilmingud, nagu ebamõistlikud pisarad, agressiivsus, ärrituvus, mis takistavad inimest tavapärasest elust. Suhted lähedaste ja kolleegidega kannatavad.
  4. Neuroosi taustal võib tekkida impulsiiv-kompulsiivne häire, mille käigus patsient kordab mõttetuid rituaale.
  5. Obsessiivsete seisundite ilmnemine on ohtlik, mille puhul inimene vigastab vaimselt ennast või teisi.

Sümptomid

Närvihäire õigeaegseks äratundmiseks ja meditsiiniasutusest kvalifitseeritud abi otsimiseks peate nägema haiguse sümptomeid. Haigus võib avalduda vaimses ja füüsilises tervises. Kui inimesel on pikka aega järgmised sümptomid, pöörduge arsti poole.

Emotsionaalse seisundi poolelt:

  • põhjuseta ärevus;
  • ärrituse tunne, agressiivne käitumine;
  • paanikahood;
  • pikk depressioon;
  • soovimatus elada;
  • aeglus;
  • pisaravoolus;
  • halb uni, õudusunenäod;
  • madal enesehinnang.

Neuroosi füüsilised tunnused:

  • värisevad käed, südamepekslemine;
  • valu diafragmas, kitsenduse tunne;
  • seedetrakti krooniliste haiguste ägenemine, sage urineerimine;
  • naiste menstruaaltsükli ebaõnnestumine;
  • õhupuudus, krooniline väsimus, valju heli ja ereda valguse talumatus;
  • liigne higistamine;
  • söömishäired - ahnus või nälgimine;
  • minestamine, rõhu tõus.

Haiguse põhjused

Ohtlik neuroos koos sotsiaalse elatustaseme langusega, autoriteedi kaotamine ühiskonnas. Haiguse ületamiseks peaksite teadma põhjust, mis põhjustas stressi ja kesknärvisüsteemi ammendumise. Võib-olla on inimesel mõni lahendamatu probleem, mis ei lase tal igapäevaselt lõõgastuda ja hoiab teda pidevas pinges. Haiguse üks peamisi põhjuseid on olemus ja geneetiline eelsoodumus.

Peamised inimese närvisüsteemi mõjutavad ja neuroosideni viivad tegurid:

  • pidevalt stressisituatsioonis viibimine, mis on seotud näiteks iga päev ohuga silmitsi seisva päästja või arsti tööga;
  • rasedus ja sünnitus võivad põhjustada neuroosi arengut - kui ema endiselt habras keha ei suuda vastu pidada lapse stressile ja pidevatele muredele;
  • rahapuudus, kehvad elutingimused - kui inimene ei suuda pikka aega oma elus midagi muuta, hakkab ta langema depressiooni ja tekivad neurootilised häired;
  • ülekaalul on tugev mõju enesehinnangule ja see põhjustab apaatiat, obsessiivseid seisundeid;
  • pärilikkusest saab otsustav tegur, sest stress esineb peres tervete põlvkondade jooksul;
  • lapse psühhotrauma, mis on seotud alandusega perekonnas ja koolis.

Iga päev seisab inimene silmitsi mitmesuguste probleemidega, mis võivad teda pikka aega tasakaalust välja viia. Stressi võib põhjustada lähedase äkiline haigus või tema surm, töökoha kaotus, pankrot. Närvisüsteem suudab stressist üle saada, kuid kui negatiivsed emotsioonid kogunevad ja mõjutavad inimese psüühikat pikka aega, võib tekkida rike. Kui neuroosi pikka aega ei ravita, süvenevad psühholoogilised probleemid ja vajalik on ambulatoorne ravi..

Neuroosi ravi

Kas neuroos on ohtlik, kuidas sellest üle saada ja seda vältida - ütleb arst, kes määrab sümptomitele ja laboratoorsetele uuringutele tuginedes õige ravi. Teraapia ajal pakutakse patsiendile psühholoogilist ja meditsiinilist abi.

Arst viib läbi komplekside, mille eesmärk on lihaste lõdvestamine ja keha tugevdamine massaaži, kehalise aktiivsuse ja hingamisharjutuste abil.

Üldised soovitused neuroosi raviks:

  • päeva ja öö režiimi järgimine, korralik tervislik uni peaks olema vähemalt 8 tundi;
  • varajane ärkamistund aitab kaasa kogu päeva energiakulule;
  • õige toitumine;
  • halbade harjumuste tagasilükkamine;
  • kofeiini sisaldavate jookide mõõdukas tarbimine;
  • jalutuskäigud pargis;
  • tegelema spordiga.

Narkootikumide ravi

Ravimid on ette nähtud abivahendiks võitluses neuroosi vastu. Mõju lühikese kestuse ja probleemi tagasipöördumise tõttu ei ole soovitatav ravimitega iseteraapiat läbi viia. Sõltuvalt neuroosi staadiumist ja haiguse üldpildist on ette nähtud erineva tugevuse ja toimeviisiga ravimid.

  1. Kerge sedatsiooni saamiseks ja pingete leevendamiseks on ette nähtud ravimtaimede rahustid. Neid ravimeid saate ise võtta. Rahustite kategooriasse kuuluvad: emarohutinktuur, palderjan, Corvalol. Neil on kumulatiivne mõju, mis kestab mõnda aega..
  2. Nootroopsed ravimid: "Glütsiin", "Tenoten" on mõeldud vitamiinide kadu täiendamiseks, keha ammendumiseks. Määratud raske vaimse stressi, alkoholist hoidumise korral.
  3. Antidepressantide ja trankvilisaatorite kategooria ravimeid väljastatakse ainult retsepti alusel, tugeva psühhotroopse toime ja ravimite ärajätusündroomi sagedaste juhtumite tõttu. Nad võtavad nende kategooriate ravimeid rangelt vastavalt retseptile, suurendades kõigepealt annust ja seejärel järk-järgult. Trankvilisaatorid vabastavad inimese obsessiivsetest seisunditest, paanikahoogudest ja normaliseerivad patsiendi ühiskondlikku elu. Psühhotroopsete ravimite kategoorias on kõige kuulsamad: "fenasepaam", "afobasool", "zopikloon".

Psühhoteraapia

Mis tahes vormis neuroosi ravi hõlmab korrigeerivat ravi, mille käigus arst vestleb patsiendiga, kaaludes haiguse sümptomeid ja selgitades nende esinemise põhjuseid. Patsient peab õppima nägema selle või selle probleemi ja oma häire loogilist seost..

Psühhoteraapia viiakse läbi autotreeningu installatsioonide abil, mis fikseeritakse korduse ja lõdvestuse abil. Inimesel palutakse lõõgastuda ja kujutada end mugavatesse tingimustesse, hääldatakse fraasi: "Miski ei häiri mind, ma olen rahulik.".

Soovitused neuroosist psühhoteraapiaga vabanemiseks:

  • kõrvaldada halvad mõtted;
  • abstraktne negatiivsest;
  • keskenduda positiivsetele asjadele;
  • looduses lõõgastuda;
  • vali endale hobi;
  • lemmiklooma saama.

Tuleb mõista, et psühhoteraapia toimib ainult siis, kui patsient soovib taastuda..

Massaaž

Massaaž on suunatud keha üldisele tugevdamisele ja lõõgastumisele. Massaažitreeningud parandavad spasmide näpistatud lihaste verevoolu.

Spasmi leevendamiseks ja kaela närvisüsteemi kõrvaldamiseks töötage eriti hoolikalt välja emakakaela piirkond, krae tsoon. Massaažiliigutused selja selgrool mõjutavad aktiivseid punkte ja aitavad lagundada soolakoguseid. Rindkere, mao piirkonna masseerimine aitab turset kõrvaldada. Käte ja jalgade töötamine aitab vältida käte värisemist.

Hingamisharjutused

Hingamisharjutused leevendavad pingeid ja lihasspasme. Võite teha harjutusi iga päev, kuid peate jälgima oma enesetunnet: pearingluse või silmade tumenemise korral on parem lõpetada praktika ja konsulteerida oma arstiga.

Harjutus on õige hingamise valdamine..

  1. Seisa sirgelt, käed õmblustel, hinga aeglaselt, täites kõhtu nagu pall, tundes vaimselt, kuidas kogu keha on hapnikuga täidetud, kui välja hingad, tõmba kõhtu.
  2. Minge mugavasse asendisse, kui käed on lõdvestunud ja selg sirge: sissehingamise ajal täitke rindkere hapnikuga ja tõstke mõlemad käed ringjate liigutustega üles. Hinga välja, tagastades käed algasendisse..

Järeldus

Neuroos on ohtlik psühhosomaatiline haigus, mis nõuab spetsialisti nõuetekohast ravi ja järelevalvet. Ärge jätke tähelepanuta psühholoogilist tervist, närvisüsteem mõjutab keha üldist seisundit. Kaugelearenenud neuroos võib esile kutsuda krooniliste haiguste ägenemise ja kaasuvate probleemide ilmnemise immuunsüsteemiga. Neuroosi all kannatav inimene ei ole võimeline ümbritsevat reaalsust piisavalt mõtlema ja hindama. Pidev stress põhjustab konflikte ja tülisid kodus ja tööl.

Mis on neuroosi oht ja selle tagajärjed

Iga päev on kaasaegne inimene sunnitud silmitsi seisma mitmesuguste olukordadega, mille hulgas on stressirohke olukord üsna tavaline. Nõudlik ülemus, kes polnud viimase aruande andmetega rahul, väsinud ja seetõttu agressiivsed kolleegid, lapsed ja abikaasa, kes nõudsid tähelepanu - see kõik ei lisa meelerahu.

Selleks, et mitte jääda meeleheitesse ja igapäevamuredesse takerduma, peate pidevalt iseendaga tegelema ja otsima võimalusi stressi leevendamiseks. Kuid mitte kõik inimesed ei mõista stressi täielikku ohtu ja pidevat võidujooksu edu nimel. Paljud inimesed otsustavad eirata piiriülese seisundi ilmseid signaale, mis viib selle tagajärjel neurooside tekkeni, mis võivad tulevikus põhjustada palju probleeme..

Haiguse mõiste

Neuroos on psühhiaatriline piiripealne isiksushäire, mis põhineb kerge käitumishäire ja raske psühhoosi vahel.

Närvisüsteem kutsutakse üles vastutama keha võime eest stressirohketele olukordadele vastu pidada, kuid mõnikord toimub neurotransmitterite ühenduste katkemine, mis viib patoloogia arenguni.

Närvihäiretel on kõige sagedamini pikaajaline olemus, mis sõltub otseselt isiksuse temperamendi omadustest ja selle vihjamise tasemest. Juhtudel, kui inimesel on raskusi stressisituatsioonidega kohanemisega, on võimalik süvendada neuroosi ja muuta see krooniliseks haiguseks.

Eksperdid eristavad neuroosi arengus kolme peamist etappi:

  1. Esialgne väljendub stressi mõju suurenemises kesknärvisüsteemile ning sellega kaasneb suurenenud ärrituvus ja kroonilise väsimuse tunne.
  2. Hüpersteeniline etappi väljendab võimetus oma emotsioone kontrollida. See probleem ilmneb aju neuronite impulsside pakkumise suurenemise tõttu..
  3. Hüposteeniline. Seda neuroosi staadiumi iseloomustab üldine nõrkus ja letargia, apaatia, depressioon ja halb tuju. Raskused tekivad enda motiveerimisel teatud toimingute tegemiseks, kuna kõik mõtted on suunatud ainult emotsionaalsetele kogemustele.

Lisaks neuroosi staadiumidele on olemas ka 4 selle vormi:

  1. Neurasteenia. Seda vormi peetakse kõige tavalisemaks ja see tuleneb pikaajalisest viibimisest stressisituatsioonis. Neurastheniat väljendab väsimus, keskendumisvõime kaotus ja see viib vaimse ja füüsilise kurnatuseni.
  2. Hüsteeriline vorm neuroosiga kaasnevad pisaravool, agressioonipuhangud, suurenenud ärrituvus ja käte värisemine.
  3. Obsessiiv-kompulsiivne neuroos tekib tõsiste psühholoogiliste traumade korral ja väljendub obsessiivsete häirete arengus.
  4. Depressiivne neuroos võib nimetada kõige raskemaks vormiks, kuna sellega kaasneb rõhuv apaatia, toidust keeldumine ja enesetapumõtted.

Neurooside oht

Neuroosi kõige olulisemaks ohuks peetakse selle mõju kesknärvisüsteemile tagajärgede pöördumatust. Neurastheniat võib liigitada väga ohtlikuks haiguseks, kuna see süvendab olemasolevaid terviseprobleeme ja mõjutab ühiskonnaelu aktiivsust..

Kui ignoreerite neuroosi, võivad tagajärjed olla järgmised:

  • Krooniliste haiguste ägenemine, nimelt: kardiovaskulaarse süsteemi toimimise probleemid, gastriidi, haavandite ja vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tekkimine.
  • Vähenenud jõudlus ja mäluhäired. Tekib üldine apaatia, lootusetuse, suurenenud ärevuse, kroonilise väsimuse, pisaravoolu ja meeleolumuutuste tunne.
  • Emotsionaalne tasakaalutus saab elurõõmu kaotuse põhjuseks. Inimene sulgub endasse, keskendub eranditult negatiivsetele kogemustele, mis viib suhete halvenemiseni pere ja sõpradega.
  • Obsessiivsete seisundite tekkimine võib pidada neuroosi kõige ohtlikumaks tagajärjeks, kuna patsient hakkab mõtlema enda või teiste füüsilise kahjustamise peale.

Neuroosi arengu põhjused

Inimene on sunnitud iga päev elus ületama mitmesuguseid takistusi, mis põhjustab stressi suurenemist. Närvisüsteemil on kaitsefunktsioon ja see aitab stressiga toime tulla, vähendades võimalikke riske. Negatiivsed emotsioonid kipuvad aga kuhjuma ja varem või hiljem ei pruugi kesknärvisüsteem lihtsalt vastu pidada ja tekib rike. Närvivapustuse tulemus võib olla katastroofiline ja põhjustada pöördumatuid tagajärgi..

Peamised tegurid, mis võivad provotseerida neuroosi arengut, on järgmised:

  • Rasedus ja sünnitus. Mõne naise jaoks kaasnevad beebiootuse perioodid pideva murega tema tervise pärast, ema võime pärast kasvatada ja kasvatada teda väärika isiksusega jne. ärge unustage ka seda, et peaaegu kõik tulevased emad kardavad sünnitust ennast, mis samuti ei anna neile meelerahu.
  • Rahapuudus ja kehvad elamistingimused panna inimest pidevalt muretsema oma elutaseme pärast. Kui ta ei suuda pikka aega oma sotsiaalset taset tõsta, võib ta lõpuks kaotada usu iseendasse ja sukelduda lõpuks rõhutud olekusse..
  • Rahulolematus välimusega. Harva leiab inimest, kes oleks oma välimusega täiesti rahul. See probleem on eriti terav õiglase sugupoole seas, kes leiab alati midagi, mille üle kurta, ja satub mõnikord kaugeleulatuvate väidete tõttu depressiooni.
  • Geneetiline eelsoodumus. Kui vanemad kannatavad neuroosi all, on täiesti võimalik, et ka lastel on eelsoodumus neurootilistesse seisunditesse..
  • Pidev stress ei lisa ka tervist. Kõik ei saa kiidelda kõrge stressitaluvusega ja kui töö on seotud ka terviseriskidega, siis inimene kuulub automaatselt riskigruppi.
  • Lapseea psühholoogiline trauma. Kui lapsepõlves laps seisis perekonnas alanduse ees või kui teda kasvatasid autoritaarsed vanemad või kui ta koges vägivalda, siis võib selle põhjal hästi välja areneda neuroos.

Neuroosi iseloomulikud sümptomid

Selleks, et haiguse tekkimise hetk ei jääks märkamata ja õigeaegselt ära tunda, on vaja õppida, kuidas selle sümptomeid ära tunda. Neuroos võib avalduda nii füüsilisest kui ka vaimsest tervisest.

Neuroosi psühhoemootilised ilmingud hõlmavad järgmist:

  • kontrollimatu ärevus;
  • suurenenud ärrituvus ja agressioonipuhangud;
  • paanikahood;
  • eluhimu kadumine ja pikaajaline depressioon;
  • aeglus ja pisarsus;
  • unehäired ja õudusunenäod;
  • vähenenud enesehinnang.

Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad:

  • südamepekslemine ja jäsemete värisemine;
  • hingamisprobleemid ja valu diafragmas;
  • seedetrakti haiguste ägenemine ja sagedane urineerimine;
  • menstruaaltsükli ebaõnnestumine;
  • krooniline väsimus, ereda valguse ja valjude helide talumatus;
  • suurenenud higistamine;
  • söömishäire;
  • vererõhu tõus.

Meetodid neuroosi raviks

Esimese kahtluse korral on soovitatav pöörduda arsti poole. Kvalifitseeritud spetsialist suudab teie hirmud kiiresti diagnoosida ja kinnitada või ümber lükata. Kui sellest hoolimata diagnoositakse neuroos, pakutakse teile haiguse vastu võitlemiseks mitmeid meetodeid. Lisaks soovitab arst neuroosi ravimisel järgida üldisi soovitusi:

  • Igapäevane režiim. Hästi läbimõeldud päevakava, mis sisaldab piisavat und, õiget toitumist ja treenimist, võib suurendada vastupanuvõimet stressile.
  • Varajane tõus aitab energiat kogu päevaks.
  • Halbade harjumuste tagasilükkamine heaolu toonimiseks ja parandamiseks vajalik.

Arst võib soovitada selliseid ravivõimalusi nagu:

  • Narkootikumide ravi. Ravimite kasutamisel tasub meeles pidada, et eneseteraapiat ei soovitata tungivalt kasutada. Ravimeid peaks pärast uuringut valima ainult arst. Kõige sagedamini määratakse neuroosi raviks sedatiivseid ravimeid, mille eesmärk on psühho-emotsionaalse tausta stabiliseerimine. Kui patsiendil on tugev vaimne stress, siis võib talle soovitada nootroopseid ravimeid, näiteks "Glütsiin". On võimalik kasutada trankvilisaatoreid, kuid ainult raske neuroosivormi korral ja ainult retsepti alusel.
  • Psühhoteraapia hõlmab korrigeeriva ravi läbiviimist, mille eesmärk on õpetada patsienti nägema seost provotseerivate tegurite ja tema häire vahel. Autotreeningu seaded aitavad suurendada stressiresistentsust ja taastada vaimse tasakaalu.
  • Lõõgastumine. Neuroosi ravimisel on tungivalt soovitatav pühendada aega massaaži- ja lõdvestusharjutustele, eriti hingamisharjutustele. Massaaži- ja hingamisharjutuste abil saate kogunenud pinge kiiresti leevendada ja muredelt tähelepanu juhtida..

Neurooside tagajärjed

Rühma vaimuhaigusi, mis on põhjustatud intrapersonaalsetest konfliktidest, nimetatakse ühiselt neuroosiks. Seda nimetatakse kaasaegse maailma uueks ulatuslikuks patoloogiaks. Paljud inimesed ignoreerivad seda häiret, viidates purustatud närvidele. Kuid arstid hoiatavad, et pikaajalisel emotsionaalsel stressil on oht paljude krooniliste haiguste tekkeks..

Häire sümptomid

Paljud ei saa aru, mis neuroos võib põhjustada, ja eemaldavad sümptomid raskete rahustitega. On kahte tüüpi sümptomeid - psühholoogilised ja füüsilised.

  • mõned suhtlusprobleemid;
  • üle- või alahinnatud enesehinnang;
  • sagedased meeleolu muutused;
  • pahameelne või nutune seisund;
  • pidev tagasitulek traumaatilisse olukorda;
  • kõrge tundlikkus stressisituatsioonide suhtes;
  • kiire väsimus;
  • halvenenud mälu ja mõtlemine;
  • häiritud uni;
  • ebastabiilne meeleolu.
  • kõhuvalu;
  • peavalu;
  • väsimus;
  • kummitav nälg või söögiisu puudumine;
  • liialdatud mure oma tervise pärast;
  • rõhu ja südame-veresoonkonna süsteemi toimimise rikkumine.

Kui inimene on oma käitumisega üllatanud, tasub teda kontrollida mitmest punktist:

  • inimene reageerib naljadele liiga teravalt ja võtab neid vaenulikult ning kommentaarid tunduvad talle õpetustena; sellise inimese lein on terav, võib oodata pisaraid, raevu ja isegi agressiivsust;
  • meeleolu muutub sageli teatud asjaolude tõttu;
  • emotsioonid ilmnevad eredalt, äkki, inimesel on neid raske kontrollida;
  • enesehinnang on liiga kõrge või liiga madal.

Arengu eeldused

Selle vaimuhaiguse esinemine sõltub paljudest elu teguritest. Mõjudel on järgmised olukorrad:

  • vaimse iseloomuga kogemused ja koormused, see kehtib peamiselt koolinoorte ja õpilaste kohta, kes on seansi ajal väga mures;
  • probleemi lahenduse puudumine, mille tõttu inimene on pidevalt mitmesuguse surve all;
  • tähelepanu hajub;
  • keha saastumine toksiinidega pika haiguse või alatoitumise tõttu, eriti seda, kes tarbivad palju alkoholi ja suitsu (mitte ainult tubakat), kannatavad seda tüüpi neurooside all;
  • enesehüpnoos, mis viib selleni, et inimene hakkab tõesti haigeks jääma.

Inimesed on harjunud arvama, et neuroos on norm. Kuid on inimesi, kes peavad seda probleemi ja kannatavad selle all, põgenedes alkoholi, nikotiini ja töö eest. Kui probleemi üksikasjalikult kaaluda, siis neuroos on aju kaitsev reaktsioon stressisituatsioonidele või pingelisele keskkonnale..

Haigus avaldub mitte ainult täiskasvanutel, vaid ka lastel. Laste neurooside hulka kuuluvad aju mõjutused nagu agressiivne suhtumine või ülekaitse ja alandamine.

Pärilikkus võib viia ka haiguseni, siis võib haigus avalduda noorukieas. Kasvatus mõjutab ka. Läbivus viib selleni, et eakaaslastega suheldes ja olukorda sattudes, kus laps kuuleb "ei", saab ta närvivapustuse.

Neurooside tüübid

Psühholoogias eristatakse vastavalt peamisele põhjusele ja ilmingutele mõnda tüüpi neuroose..

Neurasthenia on üks levinumaid haigustüüpe, mis ilmnevad keha tõsise ületöötamise tagajärjel, millega kaasneb närvisüsteemi kaitsemehhanismide edasine lagunemine. See on depressiiv-hüsteeriline seisund, millega kaasneb pidev depressioon. Hüsteeriline neuroos tekib inimestel, kellele meeldib endale tähelepanu tõmmata. Patsiendi seisund halveneb, kui soove ignoreeritakse, see võib jõuda krampideni ja jäsemete halvatuseni. Obsessiiv-kompulsiivne häire on kõige ohtlikum, kuna inimene ei anna oma tegemistest aru, olles midagi teinud, ei pruugi ta enam meeles pidada, mis oli täiuslik. Professionaalse neuroos ähvardab tõenäolisemalt neid, kelle töö nõuab erilist ülepingutamist. Noorukieas neuroos esineb peamiselt noorukieas lastel ja neil, kes kogevad lapsepõlvest alates patoloogiana närvihäireid.

Neurooside oht

Neuroosi kui ohtlikku haigust pidades tuleks välja selgitada, millised tagajärjed sellel on. Tavaliselt see:

  • unetus;
  • kehakaalu tõus või langus;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • vähenenud immuunsus;
  • reaalsuse väärarusaam, mis viib pideva halva meeleoluni;
  • osaline või täielik eemaldamine reaalsusest;
  • enesetapp.

Kui kõik neuroosi komponendid on kindlaks määratud ja olete haiguse esinemises kindel, tasub ravi alustada, et haigust mitte alustada.

Elundite valu korral peate haiguste tuvastamiseks läbima tervisekontrolli, kui selliseid probleeme ei leita, siis peaks järgmine arst olema psühhoterapeut. See aitab kindlaks teha ebamugavuste põhjused füüsilisel tasandil..

Tsuladze sõnul on häireid 3 kraadi:

  • “Mina” ja minu keha: see on hüsteeriline neuroos, inimene on fikseeritud oma tervislikuma seisundi suhtes ja kardab pidevalt haigestumist või süsteemse seisundi tekkimist - valu või ebamugavustunne ilmneb erinevates organites;
  • "Mina", nägu, objekt: see on foobia (foobiline neuroos) või neurasteeniline neuroos, une- ja unisusprobleemid;
  • Mina ja tegelikkus minu ümber: depressiivne neuroos.

Närvihaiguse ravi

Neurooside ravimeetodeid on palju. Kõige kuulsamad on psühhoteraapia ja farmakoloogia. Esimest meetodit kasutatakse sagedamini, teist kasutatakse kõige raskemas olukorras.

Psühhoteraapias on inimese üks põhivajadusi maailmavaadete normaliseerimine, häire põhjustanud tegurite väljaselgitamine, abi patsiendi huvide laiendamisel, et tal oleks lihtsam oma olukorraga toime tulla..

Selleks, et teha kindlaks, kas patsient on paranenud, kas tasub teda tulevikus ravida, piisab mõistmisest, kas ta on oma kogemuste põhjused mõistnud. Pärast seda, kui ta need nimetab, pole need talle enam nii olulised, mis aitab tal tulevikus selliseid olukordi väärikalt kogeda..

Psühhiaatrid kasutavad neurasthenia raviks kolme meetodit:

  • kognitiivne teraapia: patsiendi kogetud hetke taasesitamine turvalises keskkonnas, mis võimaldab teil raami vaadata väljastpoolt ja seda kainelt hinnata;
  • vestlused;
  • hüpnootiline transs, kus arutatakse patsiendi edasise kohanemisega välismaailma sissetoomise olukorda.

Neurooside korral on muusika tõhusaks mõjutusvahendiks. Seda saab ravida, kuna see suudab rahustada kiiret pulssi, tõrjuda halbu mõtteid ja aitab tähelepanu hajutada. Muusikat kasutatakse kogelemise, neurootiliste ja psühhosomaatiliste haiguste raviks. Klassika lõdvestab keha ja lihaseid ning toob meelesse rahu, millest on psühhoteraapia ajal palju abi.

Kui psühhoteraapia ei toimi, siis kasutatakse selliseid ravimeid nagu antidepressandid, rahustid ja nootroopikumid..

Stressi ennetamine

Milliseid meetmeid tuleks selle haiguse vältimiseks rakendada:

  • normaliseerida puhkerežiimi;
  • määrake oma lemmikettevõte;
  • väljas käima;
  • vältida perekonflikte;
  • maja sisemuses kasutage erksaid värve;
  • rakendage eredat valgustust;
  • ära lükka asju hilisemaks.

Teadlikkus sellest, mis neuroos on elu jaoks ohtlik, on hea abimees probleemi lahendamisel, mis on vajalik, kuna haigusel on kohutavad tagajärjed.

Mis on neuroosi oht?

Mitte iga inimene ei saa moodsa elu meeletust tempot. Psühholoogiline stress tööl, majapidamistööd, liiklusummikud suurlinnades, kõik need tegurid võivad provotseerida neuroosi. Neurootilist häiret saab ära tunda sellele haigusele iseloomulike sümptomite järgi. Paljud inimesed ei mõtle isegi sellele, mis on ohtlik neuroos ja millised tagajärjed võivad haiguse eiramisel tekkida..

Mis on neuroosi oht?

Igal aastal registreeritakse kogu maailmas üha rohkem neurootilisi aineid - inimesi, kes kannatavad ühe või teise neuroosi vormi all. See on kõige levinum närvisüsteemi haigus, mis mõjutab absoluutselt kõiki elanikkonna vanuserühmi. Kõige sagedamini pöörduvad selle probleemiga psühhoterapeutide poole 25–45-aastased inimesed..

Kui neurootilist häiret ei ravita, võivad tekkida järgmised tagajärjed:

Toimivuse ja elukvaliteedi langus

Neuroosi korral väheneb tähelepanu kontsentratsioon järsult, mälu halveneb, vaimne tegevus aeglustub ja tekib väsimus. Inimene lõpetab oma kohustuste tõhusa täitmise, tavapärane töö nõuab nüüd tohutuid pingutusi. Samuti viib unehäire, neuroosi peamine sümptom, jõudluse vähenemiseni..

Uute tekkimine ja vanade krooniliste haiguste ägenemine

Neurootiline häire hõlmab mitte ainult inimese keha vaimset, vaid ka somaatilist sfääri. Seedetrakti, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi kroonilised haigused annavad endast tunda. Neuroosi korral suureneb külmetushaiguste ja nakkushaiguste oht mitu korda.

Perekeskkonna halvenemine

Neurooside peamisteks kaaslasteks on ärrituvus, pisaravool, iraatsus, ärevus. Nende omaduste süvenemine viib perekonnas skandaalide ja tülideni, arusaamatuste ja võõrandumiseni..

Erinevate foobiate ja obsessiivsete seisundite teke

Neurootikumide elu ei saa vaevalt normaalseks nimetada. Nende elus on alati mõned hirmud, tarbetud mälestused, mõtted nende kasutusest teistele.

Neuroosi tagajärjed ei tundu liiga kallutatud, kuid nende vastu saab ja tuleks võidelda. Kvalifitseeritud abi õigeaegne otsimine vabaneb psühholoogilisest häirest täielikult.

Neurootilise häire sümptomid

Neuroosi tekkimist on raske märkamata jätta. Tavaliselt märkavad haiguse algust esimesena lähedased inimesed või töökaaslased. Neuroose iseloomustavad vaimsed ja füüsilised sümptomid.

  • Vigastus, pahameel, ärrituvus, pisaravool ilma nähtava põhjuseta.
  • Mälu nõrgenemine, loidus, kiire väsimus.
  • Unehäired. Patsiendid ei tunne end pärast ööd puhanuna, hommik algab peavalu ja närvilise kurnatuse tundega. Uni on enamasti madal, sagedaste ärkamiste ja õudusunenägudega.
  • Keha tundlikkuse lävi tõuseb. Neuroot ei talu valju muusikat, eredat valgust ega ilmastikutingimuste järske muutusi.
  • Inimene ei saa unustada juhtumit, mis põhjustas neuroosi. Ta viib oma mõtted pidevalt traumaatilise olukorra juurde, süvendades seeläbi oma vaimset häiret.
  • Iga stressirohke olukord viib närvivapustuseni.
  • Enesehinnangu langus.
  • Patsiendi seksuaalse aktiivsuse vähenemine.

Neuroosi füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad:

  • Suurenenud vererõhk, pearinglus, iiveldus, tumedad ringid silmade ees;
  • Südamepekslemine, suurenenud higistamine, jäsemete värisemine;
  • Seedetrakti häired: kõhukinnisus või väljaheide, gaasitootmise suurenemine;
  • Sagedane tung urineerida
  • Söögiisu rikkumine: selle täielik puudumine või vastupidi liigne ahnus;
  • Väsimus, lihaste loidus tunne.

Milliseid muid ohte kujutab endast neurootiline häire? Esiteks on see selge elatustaseme langus, suhete halvenemine teistega, töö kaotamine ja palju muud..

Neuroosi põhjused

Neurootilise seisundi peamine põhjus on psühholoogilise teguri mõju närvisüsteemile. Neurootilise häire üks peamisi põhjusi on tegelase ja kogu närvisüsteemi individuaalsed omadused..

Samuti võivad neuroosi tekkeni viivad põhjused olla:

  • Sagedane närvipinge.
  • Ümbritsev reaalsus: kehvad elutingimused, materiaalne ebastabiilsus, isiklik elu, sugulaste ja sõprade moraalse toe puudumine, eriti lapsevanemaks olemine.
  • Ülekaaluline. Liigne kehakaal langetab enesehinnangut, viib depressioonini, mõjutab keha ainevahetusprotsesse.
  • Geneetiline eelsoodumus. Väga sageli registreerivad eksperdid neurootilisi häireid kogu sugulaste põlvkonnas.
  • Isikuomadused. Eriti haavatavad, endassetõmbunud, kahtlased, kriitika suhtes sallimatud inimesed pöörduvad sagedamini psühhoterapeutide poole.
  • Lapseea psühholoogiline trauma. Inimesed, kes on lapsepõlves kogenud eakaaslaste alandust, kogevad täiskasvanueas sageli psühholoogilisi probleeme.

Kõige sagedamini viib pikaajaline kokkupuude stressiteguriga või keeruline olukord, millest on raske väljapääsu leida (lähedase haigus või surm, suutmatus head tööd saada jne) neurootilise häire tekkeni. Negatiivse psühholoogilise teguri mõju alguses püüab keha sellele vastu seista. Kui teatud aja jooksul selle efekti intensiivsus ei vähene, väheneb psüühika kohanemisvõime ja tekib neurootiline häire. Järk-järgult on vaimne tasakaal häiritud ja ilma spetsialisti abita on sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline..

Neuroosi ravi

Milleni võib neuroos viia, kui seda ei ravita? Selle küsimuse esitavad kõige sagedamini inimesed, kes ei soovi psühhoterapeudi vastuvõtule minna. Paljudel inimestel on piinlik psühholoogidega ühendust võtta ja see on suur viga. Haigusest on kergem üle saada, kui alustate ravi psüühikahäirete esimeste sümptomite ilmnemisel.

Praegu on närvihäirest vabanemiseks mitu meetodit: füsioteraapia, massaaž, harjutusravi, ravimite kasutamine ja muidugi psühhoteraapia. Just psühhoteraapia on peamine viis haiguse raviks. Kõigil teistel meetoditel on kasulik mõju ainult koos psühholoogiliste meetmetega. Psühholoogi ülesanne on välja selgitada neuroosi peamine põhjus ja see kõrvaldada. Kui neurootilist häiret provotseerivad probleemid tööl, ebaregulaarne tööaeg või madal palk, siis peate tõsiselt mõtlema töökoha vahetamisele. Neuroosi tagajärgi on palju raskem kõrvaldada kui nende esinemist ära hoida. Kui olukord ei arene parimal viisil ja ainuüksi vestlustest psühholoogiga ei piisa, määrab arst uimastiravi. Need võivad olla rahustid või antidepressandid..

Igasugust psühholoogilist häiret tuleb ravida. Kui neuroosi ei ravita, võib tekkida haiguse ohtlik vorm, kus patsiendi elu muutub absoluutseks põrguks. Pidevate meeleolumuutuste tõttu pöörduvad sõbrad ja sugulased temast eemale, töövõime langus toob kaasa kukkumise karjääriredelil või vallandamise, krooniliste haiguste ägenemise. Esimeste neuroosi sümptomite korral peate proovima probleemiga ise toime tulla või otsida abi spetsialistilt.

Neuroos. Kas seda tuleb ravida ja mis juhtub, kui seda ei ravita??

Kindlasti olete vähemalt korra kuulnud fraasi "sure leinasse". Ja proovime mõelda selle tähendusele: kuidas saab surra leina? Kuid ärgem võtkem seda fraasi sõna otseses mõttes...

Kui palju kurbi lugusid (meile teada raamatulehekülgedelt või teleriekraanidelt), mis räägivad, kuidas kõigi kangelast tabanud emotsionaalsete kogemuste tagajärg muutub raskeks haiguseks (millesse kangelane kõige sagedamini sureb). Just need lood ajendasid meid spekuleerima: kas meie tänase väljaande kangelasest - neuroosist - võib saada tõsisemate haiguste esinemise põhjus. Ja selle kohta otsustasime küsida vabariikliku kliinilise psühhiaatriahaigla neurooside ja psühhosomaatiliste haiguste osakonna psühhiaatrilt, meditsiiniteaduste kandidaadilt Tšistjakakalt Olga Olegovnalt.
- Olga Olegovna, räägime neurooside tagajärgedest. Kas neuroosi on vaja ravida ja mis võib juhtuda, kui seda ei tehta?
- Neuroosidest väljumiseks on erinevaid võimalusi. Kui vigastus on üsna väike, isiksus on tugev ja olud on soodsad, siis saab inimene sellest seisundist iseseisvalt välja tulla. Enamasti suudab küps ja tugev isiksus töödelda kõike juhtunut. Kuid juhtub, et isegi nii tugev ja mõistlik inimene ei suuda neuroosiga toime tulla. Sel juhul on mitu juhtumit, kus ta võib abi saamiseks pöörduda..

  1. Esiteks on psühholoogid. Nende abi seisneb selles, et nad aitavad inimesel justkui olukorda väljastpoolt vaadata, juhtunut taaskasutusse suunata ja võib-olla ka sellest väljapääsu näha. Tavaliselt aitavad need leida algpõhjuse. Ja kui saate aru, mis oli teie tunnete algpõhjus, saate olukorra ise parandada..
  2. Teine instants on psühhoterapeudid. Nad ravivad neuroose erinevate psühhoterapeutiliste meetoditega..
  3. Ja kolmas on psühhiaatrid, kes järgivad peamiselt uimastiravi. Kuid jällegi sõltub kõik kogemuse sügavusest. Lõppude lõpuks on neuroos ja neuroos erinevad. Ravimid on raviprotsessiga seotud ainult siis, kui tunded on väga tugevad ja teiste meetoditega pole neuroosiga lihtsalt võimalik toime tulla.


- Kas neuroosist võib kujuneda tõsisem vaimuhaigus??
- Kõik sõltub inimese psüühikast. Mõnikord võib välise teguri mõju olla lihtsalt esimene tõuge tõsise vaimuhaiguse tekkeks. Sageli on meie juurde tulnud inimestel mingid piirihaigused (ja mõnikord rohkem kui piirihaigused). Ja sageli satuvad nad „suurde psühhiaatriasse“ teatud välise teguri, stressirohke mõju mõjul. Sel juhul toimib sündmus lihtsalt psüühikahäire vallandamise vahendina. Väliselt sarnaneb see seisund neuroosiga, kuid psühhiaater näeb siiski, et see pole neuroos. Jah, eksisteerib ka välistegurite mõju, on loodud põhjus-tagajärg seos, esineb ärevust ja depressiooni, kuid kogemuste tase ise on erinev - tugevam.


Neuroos ise võib areneda ka tõsisemaks vaimuhaiguseks. See juhtub siis, kui inimene on mõnes kogemuses "kinni" ega suuda neist välja tulla..

Kuid jällegi ei saa öelda, et see oleks neuroosi tagajärg. Selgub, et see polnud neuroos, vaid vaimuhaiguste esimene etapp. Neuroosi korral on kõik mõnevõrra lihtsam: reeglina on ravikuur 30–40 päeva, pärast mida peaks trauma kaotama oma olulisuse, ravimid peaksid aitama ja kogemuste raskusaste taanduma..

- Olga Olegovna, kas juhtub, et neuroos muutub näiliselt "kõrvalise" haiguse (näiteks gastriidi või maohaavandite) tekkimise põhjuseks?
- Fakt on see, et patsiendi kaebused võivad olla tingitud selle süsteemi või elundi füüsilisest häirest, mis on autonoomse närvisüsteemi (kardiovaskulaarne süsteem, seedetrakt, hingamissüsteem jne) mõju all. Võime öelda, et neuroos on varjatud teise haigusena. Sellisteks kaebusteks võivad olla kõhuvalud, peavalud, südamepekslemine, õhupuudus jne..
Te ei eksi, tuues näiteks haavandi või gastriidi.

Tavalises psühhiaatrias arvatakse, et seedetrakt reageerib neuroosile esimeste seas. Seetõttu võib neuroos varjata end kergesti sama peptilise haavandi või gastriidina ja avalduda tugeva kõhuvaluga.

Ja sageli juhtub, et võtame hea analüüsiga vastu patsiente, kes on läbinud gastroenteroloogi ravikuuri, uurinud ja ravinud. Tundub, et neil on seedetraktiga kõik korras ja valu ei tohiks olla. Kuid kõht valutab. Vestluses arstiga ütleb inimene mõnikord: "Ma olin eile närvis ja kõht valutas." Ja siis suunati need patsiendid psühhiaatri juurde (kuigi seda tuli teha juba algusest peale).
See tähendab, et neuroosi ajal tekivad inimkehas mõned protsessid, mis muudavad inimese heaolu tervikuna. Ja need protsessid võivad viia erinevate elundite tõsise haiguseni ja varjata end nendeks..
- Ja see pole asjata, ilmselt, kui inimene on mures, ütleb ta "mu süda valutab"...
- Jah, sageli mitte asjata. Lõppude lõpuks on kogemused ja stress adrenaliinilaks. Ja see mõjutab ka südant: südametsükkel sageneb, südamepekslemine ilmneb, tahhükardia, vererõhk võivad tõusta. See tähendab, et ilmneb sümptomite kompleks, mis ilmneb inimeses põnevusega. Ja kui teil on samal ajal isegi vähimatki südameprobleeme, halvendab see sümptomikompleks teie enesetunnet ja teil on täielik mõju südame-veresoonkonna haiguste ägenemisele.


On olemas selline asi nagu kardioneuroos. See ei ole südamehaigus ise (see tähendab, et uurimisel ei näita miski elundi füüsilist häiret). Teie südamega võib olla kõik korras (see täidab kõiki oma funktsioone normaalselt), kuid samal ajal tunnete tugevat valu.

Võite pöörduda kardioloogi poole, kes määrab uimastiravi, ei leia patoloogiat (või leiab ainult füsioloogiliste funktsioonide väikseid rikkumisi), kuid valu piinab teid sama jõuga. Ja kõik sellepärast, et nende valude põhjus pole üldse kardioloogiline, vaid psühhogeenne - lihtsalt neuroos.
Kuid võib juhtuda ka see, et neuroos põhjustab tegelikult tõsise kardiovaskulaarse haiguse arengut, mille raviga peaks tegelema kardioloog. Ja see on tingitud asjaolust, et nagu ma ütlesin, põhjustavad neuroosid kogu keha nõrgenemist. Ja siis võib iga organ (ka süda) olla "nõrk lüli".
- Kas on võimalik kuidagi mõjutada nende ravimite võtmise tervislikku seisundit, mis võimaldavad teil inimese neuroosi seisundist välja tuua?
- Kõigil ravimitel on kõrvaltoimeid ja psühhiaatrias kasutatavad ravimid pole erandiks. Seetõttu peavad arstid välja kirjutama ravimeid. Ainult nemad saavad õigesti arvestada kõigi kõrvaltoimetega, kooskõlastada need neuroosi kliinikuga ja aidata saavutada maksimaalse tulemuse minimaalse kahjustusega..
Seega, kui otsustate oma tervise eest hoolitseda, kuid ei tea, millest alustada, siis siin on näpunäide - alustage närvidest..

22 neuroosi märki. Kuidas neuroosi ravida?

Kas ma olen neurootiline? Mis on neuroos? Millised on neuroosi sümptomid? Põhjused, viisid neuroosist taastumiseks ja palju muud on kõik minu uues videos.

Neuroos on prügikast, kuhu visatakse erinevaid sümptomeid. Ka psühhoterapeutide seas pole üldist ideed neuroosist. Näiteks iseloomustas Freud neuroosi kui seda, kuidas teadvusetuks surutud "materjal" annab endast märku, kui ta murrab läbi meie psüühika kaitsemehhanismide loorid. Praegu mõistetakse neuroosi kui häirete kompleksi, millel on psühholoogiline põhjus, need häired on pikaajalised, kuid neid müüakse muutmiseks.

Duplikaate ei leitud

kuid lühidalt, kirjades ei saa neid 22 märki kirjutada?

Ma nõustun. Videot on 7 minutit. Mitte et seal oleks nii palju teksti, mis ei selgitaks selle olemust??

aga kuidas mõista, et olen neurasteeniast paranenud?

Kuidas ravida? Kurat, jah, minge lihtsalt neuroloogi juurde, mitte videot, mis jääb vaatamiseks!

Jah, minge otse patoloogi juurde, miks raisata aega pisiasjadele.

Persse, eriti intellektuaalse arsti esindajate jaoks, kordan ma aeglasemalt. Neuroosi korral peate võimalikult kiiresti pöörduma neuroloogi poole. Ja siis peate minema psühhiaatri juurde.

Ja mingil juhul ei loe Internetist jamaartikleid.

See on tõesti võluv))))

Olen 35-aastane, mäletan esimesi neuroosi ilminguid alates 3. eluaastast. Antidepressandid ja kolm süstimist persse ei ole kahjuks piisavad!

Psühhoteraapia paanikahoogude korral

Paanikahoog (PA) - tugeva ärevuse, hirmu rünnak, mis esineb sageli ilma nähtava objektiivse põhjuseta, sealhulgas kolm komponenti:

Affektiivne - emotsioonid (ärevus, hirm);

Kognitiivsed - mõtted (lähen hulluks, suren);

Füsioloogilised - kehalised aistingud (südamepekslemine, külm higi, hüperventilatsioon).

Kõik kolm komponenti on ühendatud ja igaüks neist võib vallandada ja provotseerida PA tekkimist.

Pärast esimest PA rünnakut käivitab reaktsiooni sageli kognitiivne komponent - inimene hakkab kartma PA esinemist ("hirm hirmu ees") ja siis provotseerib see tegur iseenesest järgnevate PA esinemist.

Inimene hakkab vältima olukordi, mis põhjustavad ärevust või on seotud hirmuga, või tõstab kehalisi aistinguid ja reaktsioone üle, tajub neid ettevaatlikult, mis põhjustab veelgi suuremat stressi ja sellest tulenevalt PA sagedust..

Psühholoogi nõustamistöö psühhoteraapia alguses on suunatud kognitiivsele komponendile - on vaja katkestada PA käivitav ahel („kui ma lähen välja avatud ruumi, tekib rünnak“). Palju aitab selgitus PA mehhanismide ning nende tekkimise ja jätkumise kohta, et "ma ei lähe hulluks ega sure" - toimuva mõistmine võimaldab teil vähendada ärevuse ja PA esinemise hirmu (ning seeläbi vähendada nende sagedust)..

Teine vahend, mida saab kasutada psühhoteraapia alguses ja isegi iseseisvalt, on hingamisharjutused. Sageli käivitab PA kopsude hüperventilatsioon (kiire hingamine), mis tekib vastusena ärevusele või häirivatele seepidele. Sellised harjutused aitavad tasakaalustada vere hapniku ja CO2 taset ning seeläbi peatada areneva rünnaku..

Sügavam psühhoterapeutiline töö hõlmab allasurutud kogemuste ja tagasilükatud "isiksuse osade" uurimist ja nende edasist integreerimist, uurimist selle kohta, kuidas inimene oma elu korraldab.

PA põhjuseks võivad olla taustal olevad sündmused - konfliktid, stressisituatsioonid, liigne emotsionaalne ja füüsiline stress. Mõnikord võib alkoholi või kohvi banaalne liigne joomine põhjustada sellise reaktsiooni (kas teate häbi ja ärevuse kogemust, mis häirib pärast ärevat pidu hommikul und? - see pole paanikahäire, see on pohmell).

See tähendab, et selline reaktsioon toimub peamiselt inimestel, kellel on raskusi omaenda "negatiivsete" emotsioonide eristamisega (selles mõttes võib positiivse mõtlemise praktika ebameeldivate kogemuste vältimise ja ignoreerimise kategooriast olla kahjulik), seetõttu on psühhoteraapia efektiivne emotsionaalse intelligentsuse, märkamisvõime arendamise vahendina. ja eristage emotsioone, "elage neid".

Mõnikord täidavad PA vastupanu funktsiooni, kui mõni sisemine osa on alla surutud või tunded alla surutud. Siis on kehal lihtsam "somatiseerida", et saada "objektiivne" põhjus mitte teha seda, mis põhjustab vastupanu. (Näiteks kohtasin kusagil kirjeldust juhtumist, kus naisel tekkis PA alati, kui ta kavatses minna sugulase juurde, keda ta ei sooviks külastada, kuid ei saanud oma kasvatuse tõttu keelduda. Tema ravi oli endale lubamine sellistes "labastes" tundetes sugulase suhtes ja lubage endal neid kogeda, tunnistage endale, et te ei soovi külastada ja mõistate, miks - põhjused legaliseerida. Ja seega kohanege loominguliselt olukorraga.)

SRÜs kasutavad PA-de kirjeldamiseks mõned arstid endiselt vananenud termineid "sympathoadrenal kriis", "vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia (VVD)", "kardioneuroos", "vegetatiivne kriis" - ma tahan juhtida teie tähelepanu, et need mõisted puuduvad rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis ja neid ei aktsepteerita üldiselt. ICD-11-s ilmus "paanikahoog" eraldi sümptomina ja see ei tähenda "paanikahäire" kohustuslikku esinemist (nagu see oli ICD-10-s), kuid võib olla seotud paljude haigustega, mille diagnoosimine ei kuulu psühholoogi pädevusse, seetõttu PA olemasolul / kahtluse korral ei piirdu optimaalne ainult meditsiinilise või ainult psühholoogilise abiga, vaid probleemile igakülgse lähenemisega: kontrollige oma terviseseisundit psühholoog-psühhoterapeudiga töötades..

Psühhoteraapia on suunatud peamiselt paanikahoogude hirmu väljatöötamisele, nende põhjuste väljaselgitamisele (kui need on psühhogeensed või keskkonnast põhjustatud), emotsionaalse sfääri arendamiseks - oskus märgata ja eristada oma emotsionaalseid reaktsioone ning tõlgendada keha reaktsioone.

Kuidas tulla toime ärevuse ja hirmuga: 5 tõhusat tööriista

Ärevus on minu jaoks valus teema. Kaks aastat tagasi sain teada, et minu "põhjuseta" hingamis- ja ärevushood, kiire pulss, paar paanikahoogu, selgub, on ärevuse ilmingud.

Nagu selgus, on minu suhe ärevusega arenenud juba pikka aega ja segab perioodiliselt väga palju minu elu ja arengut. Kuna ärevus on isiklik probleem + kuum teema, millest miskipärast vähesed kirjutavad, otsustasin selle kohta postituse teha.

Üldiselt on see ärevust käsitleva postituse teine ​​osa. Otsustasin selle täpselt postitada, kuna seal on rohkem praktilisi soovitusi ja vähem "teooriat". Oma kanali esimeses osas selgitan, kuidas ärevus neurofüsioloogilisest vaatenurgast töötab. Soovitan seda lugeda, et täielikult aru saada, millest see postitus räägib..

Morty kannatab sotsiaalse ärevuse all. Iga kord, kui ta peab suhtlema võõra rühmaga või esinema avalikult, kogeb ta hirmu.

Laval üles tõustes lööb süda kiiremini, nägu muutub punaseks, hingata on raske, hääl väriseb. Morty aju tähistab olukorda "hirmutavana".

Iga kord, kui Morty peab esinema, hakkab ta palju muretsema, oodates halvimat. Tema peas ilmnevad ebameeldivad mõtted. Mõtted tekitavad ärevust. Ärevus põhjustab ebameeldivaid füüsilisi aistinguid: õhupuudus, lihaspinged. Iga päev tunneb ta end "nõelatel ja nõeltel".

Seetõttu väldib Morty uute inimestega kohtumist, tal on raskusi õpingutega, kus tal on sageli vaja projektidega esineda, lahkub varakult pidudest ega käi üksi uutes kohtades. Kuidagi suhtlemiseks hakkab ta jooma, kuna alkohol aitab uute inimestega suheldes vähendada ärevustunnet ja veidi lõõgastuda..

Morty on ummikusse sattunud nõiaringi. Tema mõtted, füüsilised sümptomid ja teod mõjutavad teineteist ja toetavad silmi.

Kuidas nõiaringi murda

Ärevusega peate toime tulema kõigil rindel:

1. Mõistke, kust ärevus tuleb, ja proovige tegeleda algpõhjusega

2. Vähendage füüsiliste sümptomite avaldumist

3. Muutke ärevust tekitavaid mõtteid

4. Muutke ärevusega seotud käitumist

Parim praktika, mis meil praegu on, on kognitiivne käitumisteraapia (CBT) (1).

* Ma ei käsitle selles artiklis teadlikult farmakoloogilisi ravimeetodeid, seega viitab see lause ainult mittefarmakoloogilistele ravimeetoditele

CBT on teaduslikult tõestatud psühhoteraapia vorm, mis sobib hästi depressiooni, ärevushäirete, sõltuvuste, söömishäirete ja paljude muude vaimse tervise probleemide raviks.

CBT peamine eeldus on see, et me saame muuta ja ületada paljusid probleeme, muutes oma mõtlemisviisi ja tegevust. Seda ideed on põhjalikult testitud arvukates uuringutes (2). CBT on ülekaalukalt enim uuritud psühhoteraapia tüüp.

Selles artiklis olen kogunud peamisi tehnikaid, mida CBT-s kasutatakse ärevushäirete ravis, ja püüdsin neid kõiki ka neurofüsioloogiaga seletada..

1. Enesekontroll

Esimene asi, mida ärevuse korral tuleb teha, on mõista, mis seda võib põhjustada..

Mõelge, millega on seotud teie ärevus? Kas see on seotud teatud kohtade, inimeste või olukordadega? Kas teie ärevus süveneb teatud kellaaegadel? Enesekontroll on suurepärane viis põhjuslike seoste tuvastamiseks.

Mida me peame tegema:

Jälgige ärevuse taset kahe nädala jooksul (või kauem). Pange tähele mitte ainult ärevuse taset 0–10, vaid ka olukorra konteksti: kus te olete, kellega olete, mida teete, millest mõtlete. Päevikute kirjutamine suurendab teadlikkust sellest, millised olukorrad võivad teid ärevaks muuta või vältida.

2. Töötamine mõtetega, näiteks "uuskortse taltsutamine"

Ärevuse korral hindame üle tõenäosuse, et meiega juhtub midagi halba, ja alahindame meie võimet sellega toime tulla..

Ärevusi ja negatiivseid mõtteid tekitab neokorteksis (meie "ratsionaalses" ajus) toimuv tegevus. Probleem on selles, et sellised mõtted võivad aktiveerida amigdala (ajuosa, mis on seotud hirmu tekkimisega), isegi kui me ei pea oma hirmudega silmitsi seisma..

Teate, kuidas see juhtub: alustate ühest negatiivsest mõttest ja lõpuks olete 10 minuti pärast juba nii kokku keeranud, et peas sirgub tulesireen ja keerleb hunnik mõtteid nagu "keegi ei armasta mind kunagi", "ma olen maailma halvim inimene "," minu jaoks ei tööta kunagi mitte miski. " Seda juhul, kui aktiivsus neokorteksis ei mängi meie kätes..

Ärevad mõtted on sageli irratsionaalsed ja esindavad sageli mõttevigu.

Näiteks võime olukorra katastroofistada:
"Mu süda lööb kõvasti, mul on raske hingata, ma olen kindlasti suremas"

"Kui ma seda eksamit ei soorita, siis läheb kõik kuradile."

"Mees on koju hiljaks jäänud. Mis oleks, kui tal juhtuks õnnetus?"

Või üleüldiseks:

"Ma ei saa kunagi muutuda"

"Ma kardan alati"

Kui me usume oma irratsionaalsetesse mõtetesse, suurendame amygdala aktiivsust ja paneme alarme tööle. Kui amygdala on paanikarežiimi sisse lülitanud, on neokorteksil keeruline loogika ja ratsionaalsete argumentide abil sekkuda ning teda "veenda"..

Muutke ärevusreaktsioone käivitavaid mõtteid. Muudame mõtteid olukorra kohta - muudame emotsioone ja käitumist. Seda lähenemist nimetatakse CBT-s kognitiivseks restruktureerimiseks. Võime öelda, et see on amügdala aktiveerimise ennetamine neokorteksi poolt.

Kognitiivse ümberkorraldamise eesmärk: tõlkida kiiresti tekkivad ja tõenditele mitte tuginevad automaatsed mõtted teadlikule tasandile ning ratsionaliseerida neid.

Kognitiivne ümberkorraldamine

1. Negatiivsete mõtete "püüdmine"

Alati pole lihtne ärevust tekitavaid mõtteid tuvastada. Häirivad mõtted võivad tulla ja minna koheselt, ilma et neid märgataks. Nad võivad olla ka nii tuttavad, et muutuvad automaatseks ja saavad lihtsalt osaks meist..

Nende mõtete jälgimiseks proovige kahe nädala jooksul päevikut pidada. Pange oma mõtted kirja olukordades, kus tunnete ärevust. Jälgige lisateavet: kellaaeg, mida te praegu teete, kes on teie lähedal, kus te olete).

2. Tuvastage mõtlemisvead

Kontrollige oma mõtetes mõtlemisvigu.

3. Harjuta ratsionaliseerimist

Analüüsige oma mõtteid järgmiste küsimustega:

Millised argumendid on teil oma mõtte toetamiseks? Mis kinnitab selle tõde? (tegelikud faktid, mitte arvamused ja väärtushinnangud)

Mis on vastuargumendid? Proovige iga oma plussi vastu välja tuua argument.

Kas toimuvale on alternatiivne seletus??

Kas teisel võiks olla muid mõtteid? Milline? Kui realistlikud nad on??

Mida ütleksite sõbrale, kui ta oleks sellises olukorras?

Pärast analüüsi kirjutage "tasakaalustatud" mõte üles. Kui te sellist negatiivsete mõtete analüüsi paberil regulaarselt harjutate, õpite mõne aja pärast neid oma peas jälitama ja "lööma"..

3. Emotsioonidega toimetulek, muu hulgas "mandelkeha taltsutamine"

Amigdala (ajupiirkond, mis tekitab hirmu ja ärevustunnet) õpib hirmu läbi assotsiatiivse õppimise (loe selle kohta lähemalt siit). Kui käsitleme teatud olukordi / inimesi / kohti ähvardusena ja püüame neid vältida, siis usub amügdala, et see kõik on meie elule tõesti ohtlik. See tähendab, et ta reageerib vastavalt..

See on täis ärevussilmusse kinnijäämise ohtu, kuna meie vältiv käitumine takistab amügdalal veendumust, et kõik need stiimulid on tegelikult kahjutud..

Kui amigdala on juba mõnele stiimulile reageerimiseks "koolitatud" (isegi kui see pole tegelikult ohtlik), saame seda ümber õpetada ainult uute kogemuste ja mälestuste abil. See on ainus viis mandlitega tekkinud seoste muutmiseks, muud võimalust pole.

Amygdala treening on aktiivne protsess, mille käigus otsmikukoor aitab meid. Meil õnnestub lõpetada millegi kartmine, sest õpime aktiivselt tajuma hirmuobjekti vähem hirmutavana. Ja see juhtub siis, kui oleme silmitsi potentsiaalselt ohtliku olukorraga, kuid midagi hullu ei juhtu..

Pidage meeles, kui hirmutav oli esimest korda lennukiga lennata, ujuda või autoga sõita. Kuid aja jooksul mõistame, et see on ohutu, ja lõpetame muretsemise..

Moodustage järk-järgulise särituse kaudu uued päästikumälestused.

1. Valige hirm, mille kallal te töötate, ja seadke konkreetne eesmärk

Näiteks: hirm avaliku esinemise ees. Eesmärk: esineda konverentsil saja inimese ees.

2. Lagundage hirm tükkideks

Milliseid samme saate põhieesmärgi suunas teha?

Avaliku esinemise korral võib lagunemine välja näha järgmine:

4. Kohtuge hirmuga näost näkku

Alustage lihtsate toimingutega, mis põhjustavad teile minimaalset ärevust. Püüdke sellistes olukordades kauem viibida, hoolimata ebamugavusest. Aja jooksul hakkab ebamugavustunne vähenema, saate enesekindlust ja saate liikuda loendis järgmise olukorra juurde..

5. Füüsiliste sümptomite leevendamine - lõõgastus

Põnevuse ja ebamugavustunde, mida tunneme hirmu tundmisel, käivitab autonoomse närvisüsteemi sümpaatne jagunemine..

Nende füüsiliste aistingutega toimetulekuks, samuti õppimiseks, kuidas vältida nende aistingute intensiivistumist paanikani, on vaja harjutada lõdvestusharjutusi. Regulaarse harjutamise korral kaob füüsiline pinge kehas järk-järgult..

Kõige paremini toimivad lihaste lõdvestamine ja sügava hingamise tehnikad..

Sügav hingamine

Kui oleme ärevuses, muutub hingamine kiiremaks, tekib õhupuuduse tunne. Kiire ja pinnapealne hingamine võib põhjustada hüperventilatsiooni, mille käigus hapniku kontsentratsioon suureneb ja süsinikdioksiidi kogus veres väheneb. Pearinglus võib tekkida hüpoksia tõttu, mis hirmutab meid veelgi..

Hüperventileerimisel on oluline meeles pidada, et see seisund on kahjutu. Peamine ülesanne: proovige hingamist aeglustada.

Sisse hingata nina kaudu 4 loendust. Hoidke all 2. Välja hingake suu kaudu 4 korda. Hoidke kinni 2. Hingamine on kõige parem läbi membraani.

Hüperventilatsiooni korral võtab hingamise kordasaatmine vähemalt kolm minutit sügavat hingamist..

Mõned inimesed saavad hingata paberkotis või käevangus. Paberkotti sisse hingates tõuseb veres süsinikdioksiidi tase, mistõttu hingamine normaliseerub..

Peate õppima sügavas hingamist harjutama rahulikus olekus. Pärast seda võite hakata harjutust kasutama olukordades, mis tekitavad ärevust..

Lihaste sügav lõdvestus

Ärevushäiretega inimesed on sageli terve päeva nii stressis, et võivad unustada, mida tähendab lõdvestunud tunne..

See harjutus õpetab teid, kuidas eristada pingetunnet ja lõdvestustunnet ning jälgida olukordi, kus pinge ilmneb..

Pingutage ja lõdvestage oma keha erinevaid lihaseid. Keskenduge enesetundele treeningu ajal. Selle tehnika kohta saate lähemalt lugeda siit..

Oleme käsitlenud kõiki põhilisi tehnikaid, mis sobivad igat tüüpi ärevushäirete korral..

Mida edasi teha

Püüdmine oma ärevusega iseseisvalt toime tulla ei ole lihtne ülesanne, eriti kui teie ärevus on tõsine või on olnud pikka aega. Kui tunnete, et vajate mõtlemisel ja käitumisel abi - otsige professionaalset abi.

Minu isiklik arvamus: ärevusega saab psühhoterapeudi abiga palju kiiremini hakkama. Alustasin teraapiat 4 korda. Kas polnud raha, aega või arvasin, et saan ise hakkama. Ei, ma ei teinud seda. Küps alles nüüd.

Töö kognitiivse käitumisterapeudiga ja see on lihtsalt tuli. Oma psüühikaga on väga raske iseseisvalt töötada, kuna olete lihtsalt pime sügavalt juurdunud irratsionaalsete veendumuste suhtes, mis käivitavad negatiivseid mõtteid ja ärevust..

Ühesõnaga, kui keegi vajab teenuseid, kust leiate psühholooge / psühhoterapeute, kirjutage kommentaaridesse, siis viskan oma nimekirja maha. Ühe neist leidsin oma terapeudi.

Pool aastat hullumaja ehk kuidas depressioonist välja tulla

Head päeva. Võib-olla osutus see pikaks postituseks, andestage mulle. Mu mees suri peaaegu aasta tagasi. Põles koos majaga maha. Põlenud maja jäänustest avastasime väimehega tema jäänused. Siis pika DNA testiga maeti ta kevadel. Esimest PA-d kogesin talvel samamoodi. Ma lihtsalt arvasin, et see on surve. Järgmine kord, kui PA tuli suvel juunis, arvasin, et see on kuumuse tõttu. Juulist see algas. hullumaja. Pa nii päeval kui öösel. Kutsusin kiirabi, kui arvasin, et kirdyk on tulnud. Kuid nad lihtsalt surusid surve maha ja lahkusid. Ma praktiliselt ei võtnud käeshoitavat tonometrit ära. Karvalooli lõhnaga kotis palju tablette nagu vanaemad. Ja nii suvi möödus. Kuni läksin hirmust südame ultrahelisse, kus lahke tädi vaatas korraga kilpnääret ja kaela anumaid. Südame ja kilpnäärmega on kõik korras, kuid anum oli väändunud. Ta soovitas mul teha kaelast ja rinnast röntgen. Pärast pildistamist läksin neuroloogi juurde. Pärast minu uurimist esitas ta küsimuse stressi kohta. Saades jaatava vastuse, määras ta süstid, paljastades emakakaela ja rindkere piirkonna osteokondroosi ägenemise, kuigi ma polnud seda varem kannatanud. Arst soovitas närvilisuse lõpetada. Süstid ei aidanud kaua. Ja kõik algas uuesti. Kord kaelalihased krampisid, nii et ma ei saanud alla neelata. Jällegi PA. Pärast kaela ja pea anumate ultraheliuuringut määrasid nad lihaspasmi ja väljavoolunõu kitsenduse. Hullumaja jätkus ja õues oli juba november. Pärast YouTube'is hulga videote vaatamist õppisin, kuidas PA-ga toime tulla. Eemaldasin tonometri, pillid on mul endiselt kaasas. Ja nii see jätkus, kuni jõudsin kiropraktiku juurde. Pärast protseduure muutus see palju paremaks. Aga kõik sama, siis PA kappab, siis ribid valutavad, siis pea pöörleb. Ühel teisel reisil arsti juurde öeldi mulle, et see on psühhosomaatika. Et see kõik istub mu peas. Ja kõik krampib närvidest. Püüan ausalt öeldes mitte närvi minna. Kuid mõtted tema abikaasa enda kohta satuvad ajju. Pea aasta on möödas. Minust sai vanaema. Mul on suurepärane lapselaps, toredad lapsed. Kuigi ma olen alles 40-aastane. Nüüd on käes jaanuar. PA-d on haruldased, töötan iseendaga. Mõnikord kael pinguldub, kuid möödub kiiresti. Keha taastub täielikult. Püüan negatiivsele tähelepanu mitte pöörata. Aga mida teha mõtetega tema abikaasa kohta, mis mul pähe pugevad? Ma ei taha seda meenutada, kuid see ei toimi. Kuigi mõtteid jääb harvemaks.
Vabandust veelkord minu kärsa pärast.

Teel

Ühel neist päevadest sõitsin sõprade juurest, piirkonnast linna ja vestlesin liiga kaua, kui kella vaatasin, oli kell juba umbes 12:00 öösel. Esimese alguses vasakule.

Olen seda teed juba sada korda läbinud ja tundsin seda teed nagu käsi.

Umbes 70 km linna poole sõitsin rahulikult, nii et umbes poolteist tundi eeldatavast teekonnast.

Nii et ma olen juba möödas, umbes pool. Ja auto ootamatult ootamatult seisab, keset ööd ja keset metsa). Tundub, et tavalist olukorda ei juhtu kellegagi), kuid see pole veel kõik), mis mind häiris.

Püüan pihustama hakata), tunnen, et isegi starterist pole midagi "piisavalt", avan kapoti, lülitan taskulambi sisse, vaatan ja hammasrihmas oli paus. See häiris mind. Kes veel ei tea, see on väga tõsine asi, kui see hammasrihm puruneb, võib kogu kolvimootor kannatada. Ühesõnaga tõsine asi. Minu vana patarei, samal ajal kui ma seal askeldasin, istus ka maha. Ja nad kõik purjetasid. Helistan puksiirautole, nad lubavad kahe-kolme tunni pärast üles sõita, see on parimal juhul.

Hääletasin kaua, ausalt öeldes, poolteist tundi, ilmselt keegi ei peatunud. Kes tahab keset metsa, brr ja auto on endiselt valguseta).

Siis aga peatus juht, juba nii eakas, sõitis koos oma naisega, jumal õnnistagu teda, ta ei kartnud. Issand, kui hea meel mul teda näha oli, kui ma tean)

Ta tõmbas mu lähimasse teenindusse, jätsin auto sinna, kutsusin takso ja läksin koju ning kõik lõppes õnnelikult.

Kas teil on olnud sarnaseid olukordi, kui pidite ekstreemsetes olukordades väljapääsu otsima.

Hirm ja ärevus on meie liitlased!

Ärge arvake, et hirm on hea võmm ja ärevus on halb. Mõlemad tunded on meie kehas ühendatud ja võivad üksteisega suhelda. Hirm, mis on kohene reaktsioon reaalsele ohule, aitas inimestel kui liikidel evolutsioonirassist ellu jääda, kuid varem oli tegelikke ohte palju rohkem kui praegu..

Omandame uusi hirme või õigemini leiame uusi hirmuallikaid. Seega, kui täna ei pea enam metropolis kiskjarünnakut kartma, siis on hirm auto alla jääda või õnnetusse sattuda üsna asjakohane. Ärevust ja hirmu võib seostada meie elu paljude aspektidega..

Näiteks kui ületate iga päev mitmerealist teed tiheda liiklusega reguleerimata ristmikul, võib teie hirm oma elu pärast olla üsna objektiivne. Samal ajal võib näiteks inimene, kellel on täis külmkapp toitu, siiski alateadlikult muretseda, et see ei pruugi olla nii, nagu vanasti, ja selle tagajärjel algab ülesöömine..

Inimeste põhivajadused: kaitse väliste ohtude eest, energiavarude säilitamine, vee-soola tasakaalu säilitamine ja termoregulatsioon.

On hirme, mis on põhivajadustest abstraktsemad: hirm maailmalõpu ees, hirm avaliku esinemise ees, hirm üksinduse ees, hirm ühiskonnas tagasilükkamise ees, hirm surma ees, hirm pankroti ees... loetelu jätkub ja jätkub. Muide, mis teid muret teeb?

"Ühelgi suurinkvisiitoril pole ärevuse käes košmaarseid piinamisriistu ja ükski spioon ei saa nii hästi valida kahtlusaluse rünnaku hetke, kui ta on kõige nõrgem, ega oska nii oskuslikult lõkse panna, kuhu peab tabatakse nagu ärevus, ja mitte ükski söövitav kohtunik ei saa süüdistatavat üle kuulata sellise oskusega nagu ärevus, laskmata inimest kunagi endast lahti lasta - ei meelelahutuses, müras, töös ega mängus, ei päeval ega öös. " Soren Kierkegaardi tsitaat Rollo R. May raamatust „Ärevuse tähendus”

Ärevust ei saa pidada ka meie absoluutseks vaenlaseks. Esiteks võib ärevus olla õigustatud, see kaitseb meid lööbe toimingute eest, paneb meid teavet kontrollima või lisateavet otsima. Teiseks motiveerib see meid ja paneb edasi liikuma. Søren Kierkegaard uskus, et ärevuse kogemus on eduka elu jaoks vajalik, ilma nendeta on võimatu edasi liikuda. Ta märkis, et ärevus avab meile võimalusi. Motiveeritud inimene seisab silmitsi ärevusega, kuid liigub edasi..

Tema rõhku ärevuse olulisusele edule toetavad uuringud, mis näitavad, et tunnetamise ja ärevuse vahel on eluülesannete täitmisel optimaalne seos; madala ärevuse korral pole inimesel motivatsiooni, kuid liigse ärevuse korral tekivad psühholoogilised häired.

Nagu märkis üks ärevuse uurija David Barlow, kaovad ärevuseta „sportlased, kunstnikud, juhid, käsitöölised ja üliõpilased; loovust jääb vähemaks. Me jõuame kõik idüllilisse seisundisse, mida oleme nii kaua otsinud - olles eemal oma elust varjulise puu all. See on meie liikidele sama surmav kui tuumasõda. ".

Näiteks elukutseliste sportlaste jaoks on eelistatud seisund enne võistlust pigem kerge ärevus kui lõdvestus. Sest ärevus, nagu hirm, aktiveerib lihastöö. Ja kerge ärevus enne kõnet sunnib teid teksti või esitlust kontrollima ja võib-olla võimaldab teil leida vigu või lisada suurepärase idee ja asendada tass kohvi.

Ärevus ja hirm tavalistes annustes täidavad inimese jaoks kaitsefunktsiooni, kaitstes meid ähvarduste eest praeguses ja tulevikus. Pealegi võib ärevus suurendada meie jõudlust ja motivatsiooni. Samal ajal võib oma hirmudele ja ärevustele keskendumine ning nende absoluutseks tõstmine ja muudes olukordades nende vältimine põhjustada tervisele negatiivseid tagajärgi..

Psühhoteraapia, isiklik kogemus

Nagu lubatud, kirjutan psühhoteraapiast ja suhtlusest psühholoogidega postituse neile, kes kannatavad ärevushäirete all ja plaanivad nende poole pöörduda, kuid ei tea, mis see on..
Esiteks: te ei häbene abi paluda! Igal inimesel on elus raskeid hetki, kui (minu puhul kõikehõlmav ärevus) tundub, et elu laguneb, see on täiesti normaalne, me kõik oleme elavad inimesed. Kui tunnete, et ei saa ise hakkama, peate otsima abi spetsialistidelt..
Teiseks: ma saan aru, et me kõik tahame loota, et kõik möödub iseenesest ja midagi ei pea tegema, kuid kahjuks on igasugune töö iseendaga töö ja tuleb pingutada. Puuduvad võlupillid, mis muudaksid kõik korraga paremaks. Kõige tõhusam kombinatsioon, mis aitab ärevushäirete korral, on antidepressantide kasutamine (kombinatsioonis teiste ravimite, antipsühhootikumide / bensodiasepiinidega jne) ja kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia (CBT), mis on hästi toiminud..
CBT on psühhoteraapia, mis ühendab kognitiivset ravi käitumisteraapiaga. Kognitiivne (mõtte) lähenemine eeldab, et psühholoogilised probleemid ja neuropsühhiaatrilised häired on põhjustatud inimese ebaloogilistest mõtetest ja tõekspidamistest, samuti tema mõtlemise düsfunktsionaalsetest stereotüüpidest, mille muutmisel saab probleeme lahendada. Käitumuslik (vastavalt käitumine) lähenemisviis hõlmab inimese käitumise muutmist soovitud käitumisvormide julgustamise ja tugevdamise ning soovimatute vormide tugevdamise puudumise kaudu.
See tähendab, et see on töö ja mõtete analüüs, mis tekivad sinus konkreetse olukorra kohta, mis omakorda mõjutab käitumist, ärevuse korral muutub käitumine vältivaks.
Näide elust: mul on tööl korporatiivpidu, kõik peaksid tulema 80ndateks mõeldud ülikondades vms. Minu mõtted selle koosoleku kohta: "Ma ei tea, kuidas inimestega suhelda, vestlust pidada, mida iganes ma ka ei ütleks - see kõlab rumalalt, ma tunnen end kohatuna, olen läbikukkunud." Käitumine - olukorra vältimine. See tähendab, et ma ei läinud, kuigi ilmumata jäämise eest karistati rahatrahviga. Samuti võib vältimine olla alkoholi tarbimine, mida ma ka sageli kasutasin (:

Ja nii, kui otsustasin esmakordselt abi otsida, leidsin endale erapsühhoterapeudi, ta töötas psühhoanalüüsi abil, kuid siis ei laskunud ma seda tüüpi psühhoteraapiatesse. Ta ei aidanud mind üldse, meie kohtumised nägid välja sellised: tulin ja kõik oli nagu filmides - pehme diivan, arst istub voodi otsas ja valate talle ettenähtud aja (50 minuti) jooksul oma mõtted ja mured, kui soovite, et saaksite end kokku keerata. soojas tekis ja võtke mõned padjad. 90% juhtudest peaksite rääkima, kõik, mis pähe tuleb, kõik, mis te arvate, ja arst täidab kuulaja rolli ja astub vaid aeg-ajalt "vestlusesse". Siis maksate 1500r. ja jäta järgmise nädalani. Jah, see pole sugugi sama, kui rääkida sõbraga südamest südamesse, see kogemus on kindlasti huvitav, kuid algul oli väga harjumatu võõrastele peaaegu tund aega midagi öelda, kuna ma kuulan elus rohkem ja mul on raske nii palju rääkida: D Pärast 5 seanssi olen juba rääkinud kõik, mis tundus mulle oluline, mis mind muretses, seetõttu oli meil järgnevatel kohtumistel sageli vaikus, ma ei tundnud toimuvast mingit kasu ja andsin 6000r. kiiretoiduvõrgus (KFC) tööga teenitud kuu, millest mul oli kahju.
Järgmine samm oli võtta ühendust kohaliku polikliiniku psühhoterapeudiga. Rääkisin sellest eelmises postituses, nii et lähen kohe järgmise juurde :) Aga lühidalt ütlen, et kui te kardate (nagu ma kartsin), et teid registreeritakse kohe või tembeldatakse psühho, kui pöördute arsti poole, siis ärge kartma! Paigaldatakse eraldi kaart, mis on arsti juures, nad ei pane teid mingile arvestusele, nad ei teavita sellest kuskil, midagi halba ei juhtu. Arst määras mulle pillide kuuri, üldiselt kestis vastuvõtt kaua, peaaegu tund, kuid järgnevatel kohtumistel kliinikus arst psühhoteraapiaga ei tegele, vaid kohandab ainult ravimite annuseid.
Psühhoteraapia jaoks leidsin b.17 veebisaidilt endale psühholoogi, kelle juures õpin sisemiselt oma linnas. CBT valdkonnas pean mõttepäevikut, taban automaatseid negatiivseid mõtteid (ASM), hindan neid mõtteid ja annan neile ratsionaalse vastuse. Üldiselt näeb selle päeviku vorm välja selline:

Vabandust kõvera foto (:
Seejärel analüüsime koos psühholoogiga kõike, mida ma sinna viimase nädala jooksul kirjutasin. Tegelikult aitab CBT mind rohkem kui psühhoanalüüs, sest psühholoog on sinuga pidevalt ühenduses, küsib mõtete ja emotsioonide kohta, annab harjutusi, noh, näiteks: mu käed värisevad sotsiaalsetes olukordades. Harjutus seisnes käte värisemise spetsiaalses intensiivistamises või kujutamises erinevates kauplustes kassas ja jälgimises, kuidas teised inimesed sellele reageerivad. Muide, nad ei reageeri kuidagi, minuga ei juhtu midagi kohutavat, keegi ei hooli sellest lihtsalt! : r Sain sellest juba peast aru, aga selge näitega on see kohe selgem.
Oli sellist tüüpi harjutusi: pane ennast ebamugavasse asendisse, mine apteeki ja küsi neilt kilogrammi kapsast jne..
Eksin ka konfliktsituatsioonides väga ära ja mängisime psühholoogiga stseene, kus ta algul näitas mingisugust verbaalset agressiooni minu suhtes ja ma vastasin ühe varem läbimõeldud vastusega, mõned olid agressiivsed, teised olid rahulikud, enesekindlad jne. Huvitav kogemus. Siis vahetasime kohti.
Toimus ka harjutus, kui minu ette pandi tool ja ma pidin sellele ette kujutama mingit inimest, kes mulle väga ei meeldi ja kes ei kõhkle talle midagi väljenditena karjuda, vanduda, häält tõsta. Aga siin ei läinud mul eriti hästi, tundsin end rumala ja ebakindlana, tool võitis: D ma ei olnud iseendaga rahul.
Kui me analüüsisime päevikut ja konkreetselt mõtet, et ma ei suuda harjumatu inimesega vestlust pidada "millestki", valisime psühholoogiga suvalise ruumi eseme (magnet tahvlile / pliiatsile / käsnale) ja pidime sellest mitte rääkima vähem kui 5 minutit, ma tegin seda.
Üldiselt on psühholoogiga töötamine hea kogemus ja ma rääkisin teile, kuidas minu isiklik suhtlus nendega arenes, soovitan teil mitte häbeneda oma probleeme ja otsida abi, vaid pöörake erilist tähelepanu spetsialisti valikule ja ärge kartke hüvasti jätta nendega, kellega koos teil on ebamugav oma raha mitte raisata (see on parimal juhul) ja halvimal juhul võib kirjaoskamatu spetsialist teie emotsionaalset seisundit veelgi süvendada. Ja ärge ennast ravige.
Head tervist kõigile, kuid neile, kes seda loevad: