Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: „Mul hakkas depressioon olema“, „Mind valdas apaatia“, „Mul pole jõudu midagi teha“, „Ma ei taha elada“. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd mõned statistilised andmed: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla selles seisundis pikka aega? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sisse uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean ühte tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on isegi sügavast depressioonist lihtsam välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada kõiki tundeid väljendades. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise saavutamiseks peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei mõisteta alati, seetõttu sunnitakse nad teadvusest välja minema ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L. Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei taha elada "täiel rinnal", ei hakka te erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon..

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See aitab teil häälestuda oma hinge paranemisele ja suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, võib-olla hoiate ära enesetapu või säästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja te olete lonkavad", "Edasi oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või tõenäoliselt näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, ujumine meres ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite (ka enda vastu) vastu, õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid miks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

Depressioon pärast haigust ja operatsiooni: kuidas sellest üle saada?

Sageli põhjustavad haigused ja operatsioonid - südameatakk, trauma või operatsioon - negatiivseid emotsioone või depressiooni. Vaimse tervise haldamine on aga sama oluline kui füüsilise tervise jälgimine. See on otseselt seotud taastumisega..

"Pole kahtlust, et vaimne seisund dikteerib, kui kiiresti inimene saab füüsilistest terviseprobleemidest taastuda," ütleb Harvardiga seotud Massachusettsi üldhaigla südamepsühhiaatria uurimisprogrammi direktor dr Jeff Huffman..

Negatiivsete emotsioonide mõju füüsilisele tervisele

Kui olete pideva stressi ja ärevuse all, siis ületate ennast. See võib tõsta vererõhku ja põhjustada põletikku. Seetõttu muutub taastumine pikemaks ja raskemaks. Ja depressioon võib nõrgendada motivatsiooni ja keskendumist paremaks tervishoiuks..

Teadus on tõsiste terviseprobleemidega inimestel näidanud tihedat seost vaimu ja keha vahel. Ameerika Südameliidu poolt 2018. aastal läbi viidud uuringud näitasid asjaolu, et umbes 20% südame-veresoonkonna haigustega patsientidest kannatab depressiooni all. See mõjutab nende suhtumist oma tervisesse. Seega on depressiooniga diagnoositud südameatakkiga patsiendid 54% hiljem haiglaravil, võrreldes depressioonita..

Vastavalt 2017. aasta mai väljaandes British Journal of Surgery võib ärevuse või depressiooniga toimetulek enne protseduuri mõjutada ka teie taastumist..

Teadlased uurisid 177 000 inimese terviseteavet, kes olid läbinud puusa- ja põlveliigese artroplastika, herniaparanduse ja veenilaiendite operatsiooni. Nad leidsid, et komplikatsioonide tõenäosus pärast operatsiooni oli 17% suurem nende seas, kellel diagnoositi enne operatsiooni kerge ärevus või depressioon. Samuti oli sellel rühmal pärast ravi 20% suurem tõenäosus haiglasse minna.

Negatiivsed emotsioonid pärast haigusi ja operatsioone ning varajast surma

Teie vaimne tervis pärast füüsilisi haigusi võib samuti mõjutada varajase surma ohtu. Euroopa ajakirja Cardiology 28. juuli 2018. aasta uuring näitas, kuidas negatiivsed emotsioonid mõjutavad varajast surma. Seega inimestel, kellel on diagnoositud südame-veresoonkonna haigused ja järgnev depressiooni areng, kahekordistus surmaoht uurimisperioodil. Pole tähtis, millal depressioon algas, kas kuu aja jooksul pärast diagnoosi või aastaid hiljem..

Kuidas parandada vaimset tervist pärast füüsilisi haigusi?

Mida saate teha stressi ja ärevusega toimetulemiseks. Kuidas vältida võimalikku depressiooni pärast haigust ja operatsiooni?

Kolm strateegiat:

1. Kasutage sotsiaalset tuge.

Taastumise ajal ei saa te kõigega ise hakkama. Selle proovimine tekitab pidevat stressi ja ärevust. Tugineda pere ja sõprade toetusele. See võib olla abiks arsti külastamisel, teraapias või lihtsalt raviks või toitumiseks. Samuti on oluline sotsiaalse suhtluse parandamine. Hoidke meeleolu üleval, kas telefonikõnede, sotsiaalmeedia või külastuste kaudu.

2. Ole aktiivne.

Olenemata taastumise kestusest, planeerige oma tegevuse juurde naasmine. See saadab nii kehale kui vaimule signaali, et olete taasterežiimis ja soovite paremaks saada...

Planeerige oma sammud tulevikuks. Ja seejärel looge strateegia, mida järgida. Keskenduge sellele, mida saate praegu teha, isegi kui see on väike asi, mitte sellele, mida te ei saa teha. Need võivad olla lihtsamad tegevused: toas või kvartalis ringi käimine, voodis lihtsate harjutuste tegemine. Isegi sõbraga kohtumine lõuna ajal võib olla kasulik. Lõppude lõpuks paneb see teid majast kolima või lahkuma.

3. Pidage meeles, mis teie jaoks varem töötas.

Tõenäoliselt pole see esimene kord, kui puutute kokku negatiivsete emotsioonide ilmnemise probleemiga. Mõelge tagasi sellele, mida te enne tegite. Kuidas sa raske aja üle elasid? Proovige katsetatud strateegiaid korrata.

Näiteks optimismi käsitlevate artiklite kirjutamine võib aidata säilitada terviseküsimustes positiivset suhtumist. Kirjutage nii isiklikest kui ka ametialastest õnnestumistest elus. Kuidas saate neid oskusi rakendada ja ennast aidata?

Mõelge ka lühiajalistele ja pikaajalistele terviseeesmärkidele. Mida soovite pärast taastumist saavutada: reisimine uude riiki, uue spordiala harrastamine või olemasoleva parandamine.

Kuidas saab võita depressiooni ja naasta tavaellu?

Esimene asi, mida teha tõsise vaimse seisundi ilmnemisel, on pöörduda arsti poole. Depressioonist jagu saamiseks on palju võimalusi, kuid tähelepanuta jäetud olukorras on psühhoterapeudi sekkumine hädavajalik. Patoloogilise seisundi efektiivne ravi hõlmab ravimite võtmist, psühhoanalüüsi, harjumuste muutmist, elustiili korrigeerimist.

Mis on depressioon?

Patoloogiate klassifikatsiooni järgi on depressioon psüühikahäire, millega kaasnevad teatud füsioloogilised ja vaimsed sümptomid, mis on jagatud mitmeks arengutasemeks ja mis nõuab kompleksset ravi.

Patoloogiliste seisundite suhtes kõige vastuvõtlikumad:

  • üle 40-aastased inimesed;
  • naised;
  • teismelised.

Statistika kohaselt on 20% maailma maakeral elavatest naistest, 12% meestest depressiooni suhtes altid. Seda häiret täheldatakse igal kolmandal inimesel, kes on oma kuuendat kümnendit muutnud. Patoloogiline seisund mõjutab 15% 13-aastastest noorukitest, 40% 20-aastastest noortest.

Märgid

Depressiooni saab tuvastada füsioloogiliste ja vaimsete muutustega.

  • pidev nõrkus, impotentsus, kiire ületöötamine;
  • öösel rahutu uni või unetus ja päeval unisus;
  • söömishäire - kalduvus üle süüa või vastupidi, söögiisu halvenemine;
  • häired seedetrakti töös - kõhuvalud, kõhukinnisus;
  • seksuaalse aktiivsuse vähenemine või täielik väljasuremine;
  • fantoomvalu ilmnemine.

Muutused käitumises:

  • initsiatiivi puudumine, vastutustundetus, soovimatus otsuseid vastu võtta, tähtsate küsimuste lahendamise vajaduse ignoreerimine;
  • rõõmu ja rahulolu tunde puudumine;
  • ükskõikne suhtumine ümbritsevatesse inimestesse, toimuvate sündmuste ignoreerimine;
  • elu eesmärkide puudumine;
  • soovimatus suhelda isegi sugulaste ja pereliikmetega;
  • uimastite ja alkohoolsete jookide tarvitamise kalduvuse ilmnemine;
  • ärrituvus, viha, ärevus, pisaravool.
  • halb tähelepanu kontsentratsioon;
  • pidev raskete mõtete voog;
  • enesetapumõtete perioodiline ilmumine;
  • madal enesehinnang, enda kui inimese alandamine;
  • vaimne alaareng.

Rasketel juhtudel võivad tekkida hallutsinatsioonid.

Mõnikord võib depressiooni varjata mitte tõsiste patoloogiliste seisunditena:

  • ületöötamine;
  • unetus;
  • migreen;
  • kipitus südames;
  • seedetrakti valulikud häired.

Põhjused

Sise- ja välistegurid põhjustavad depressiooni.

  • hormonaalsed muutused, mis on seotud endokriinsete patoloogiate arenguga;
  • hormonaalsed muutused, mis käivitatakse teatud ravimite võtmise teel;
  • epilepsia, insult ja muud ajukudede vereringe häired;
  • diabeet, ainevahetushäired;
  • vegetatiivne vaskulaarne düstoonia;
  • vaimsed patoloogiad.

Välistest teguritest rääkides tähendavad need stressi. See:

  • probleemid kutsesfääris;
  • konfliktid ümbritsevate inimestega;
  • sugulaste ja pereliikmete üksindus, moraalse toe ja hoolitsuse puudumine;
  • asotsiaalne elustiil.

Patoloogia tüübid

Psüühika muutusi esile kutsunud tegurite põhjal on depressioon:

  1. Endogeenne - ilmub ilma selgitatavate põhjusteta. Enamasti on see seotud päriliku eelsoodumusega, seda võib edastada isegi kaugelt sugulaselt. Peamisteks sümptomiteks on pärsitud liikumised, raskustunne rinnus, emotsionaalne ebastabiilsus, enese liputamine, rasked migreenid. Pärastlõunal seisund paraneb.
  2. Psühhogeenne - stressiteguri mõju tagajärg. Iseloomulik sümptom on depressiivne emotsionaalne seisund. Inimene saab aru, et temaga on midagi valesti, kuid ta süüdistab selles teisi, mitte iseennast. Pärastlõunal on seisund raskendatud. Psühhogeenne häire on onkoloogiliste ja endokriinsete patoloogiate tagajärg.

Vastavalt manifestatsiooniastmele on depressioon:

  • lihtne - säilib oskus osaleda igapäevastes asjades, suhelda inimestega;
  • raske - inimene tõmbub endasse, väldib tegelikkust.

Vastavalt käitumissümptomite eripärale eristatakse depressiooni:

  • hüsteeriline - kaasneb hüsteeria ja tegevus kirglikus seisundis;
  • distüümne - pole soovi elada, emotsioonid kaovad;
  • adünaamiline - avaldub letargia, impotentsuse, reaktsioonide aegluse tõttu;
  • asteeniline - inimene töötab kiiresti üle;
  • hüpohondria - on hirm surmaga lõppevate patoloogiate ees.

Mõjud

Õigeaegse ja pädeva ravi puudumisel saab depressioon alguseks:

  • sotsiaalsete sidemete, perekonna ja sõprussuhete hävitamine;
  • alkoholi- ja narkomaania areng;
  • enesetapumõtete kujundamine.

Depressiooni diagnoosimine unenägudest

Üks depressiooni enesetuvastamise meetoditest on uneanalüüs. Peaksite pöörama tähelepanu sellele, millised värvid unenäos valitsevad, milline süžee areneb.

Unenägude pidevad hallmustad toonid on kindel märk raskest depressioonist. Inimene on ärevuses, segaduses, ta on tegelikkuses pettunud, keeldub sellega leppimast, kannatab kroonilise ületöötamise all. Hallikaspruun uni näitab kerget depressiooni, sinist.

Depressiooni tekkimisest annavad märku õudusunenäod. Need näitavad pideva stressi olemasolu elus, pahameelt, viha, psühholoogilisi traumasid, kättemaksuiha..

Regulaarselt surmast unistanud inimene on järskude elumuutustega seotud stressis. Ta on ärritunud ja vihane, soovimata muudatust aktsepteerida. Sellised unenäod võivad viidata enneaegse surma hirmule, eesmärkide saavutamise sunnitud loobumisele..

Põhilised ravimeetodid

Depressiooniteraapia on alati keeruline. Rakenda:

  • ravimiteraapia;
  • psühhoterapeutilised meetodid;
  • terapeutilised meetmed statsionaarsetes tingimustes (raske patoloogia vormiga);
  • eneseabi psühholoogilise abi meetodid.

Narkoteraapia

Depressiooni alistamiseks kasutatakse antidepressante - psühhotroopsete ravimite rühma kuuluvaid ravimeid. Sobiva ravimi määrab arst. Uue põlvkonna antidepressantide võtmisega kaasneb vähem kõrvaltoimeid, kuid vanema põlvkonna ravimid on tõhusamad.

Algoritm depressiooni psühhotroopsete ravimitega ravimiseks:

  1. Arst valib raviskeemi ja annuse, võttes arvesse sümptomite intensiivsust ja kliendi keha individuaalseid omadusi.
  2. Sellele järgneb ravikuur.
  3. Häirete sümptomite uuesti ilmnemise vältimiseks kasutatakse tugevdusteraapiat.

Psühhoteraapia

Narkoteraapia leevendab ainult patoloogia sümptomeid. Ja ainus kindel viis depressioonist üle saamiseks ja ellu naasmiseks on psühhoteraapia. Pealegi aitavad kerge patoloogia korral psühhoterapeutilised meetodid ilma ravimiteta.

Seansse viib läbi psühhoterapeut. Spetsialist ei anna kliendile konkreetseid soovitusi, kuid aitab juhtivate küsimuste kaudu mõista, mis põhjustas patoloogilise seisundi arengut, kuidas leida väljapääs praegusest olukorrast.

Psühhoteraapia meetodeid on palju, kuid enamasti kasutatakse kahte:

  1. Psühhoanalüüs on teadvuseta treenimise meetodite kompleks. Mõnikord surub inimene alla lapsepõlvest pärit negatiivsed emotsioonid, mõtted, mälestused, viskab need alateadvusse. Ta põeb depressiooni, kuid ei saa aru, et selle põhjus peitub negatiivses kogemuses. Psühhoanalüüsi seansid võivad kesta mitu aastat, kuid võimaldavad teil tuvastada vaimse probleemi vallandanud teguri.
  2. Kognitiivne käitumisteraapia tuvastab mõtted, mis on viinud käitumise ja emotsionaalse seisundi moonutamiseni. Depressiooni võivad vallandada teadvustamata mõtted. Näiteks vaatasid nad sõbralikus seltskonnas viltu, kuid ta võttis seda valusalt, tundis, et teda põlgatakse. Kognitiivse teraapia abil on võimalik jälgida teadvustamata mõtteid, eristada tõde valest..

Statsionaarne ravi

Seda kasutatakse rasketel juhtudel, kui inimene on enesetapu äärel. Haiglas jälgitakse klienti ööpäevaringselt, lubamata tal enesetappu. Eksperdid valivad ravimite optimaalse annuse, veenduvad, et klient võtab neid õigeaegselt, määravad optimaalse psühhoteraapia meetodi, hoiavad ära palati vaimse ja füüsilise seisundi muutused.

Võidelda depressiooniga iseseisvalt

Antidepressandid vähendavad teatud aja jooksul sümptomeid, kuid ilma psühhoteraapia ja toetavate meetoditeta võite ravimeid tarbetult juua kogu oma elu. Täiendavad ravimeetodid ja teraapiad, mida saate iseseisvalt harjutada, on suurepärane viis pärast depressiooni normaliseeruda..

Tavalised teraapia abivahendid keha rahustamiseks ja toonimiseks on järgmised:

  • apteegi rahustid ja taimeteed une parandamiseks;
  • dieet;
  • igapäevased jalutuskäigud värskes õhus;
  • massaaž;
  • Autotreening;
  • aroomiteraapia;
  • hobi;
  • meditatsioon;
  • füüsiline treening.

Autotreening

Paljud inimesed on autotreeningu meetodi suhtes skeptilised ja asjata, sest patoloogilise seisundi ületamiseks on olulised tegurid tahtejõud ja enesehüpnoos. Inimene peaks end häälestama positiivseks, hääldades positiivse tähendusega fraasi.

Teraapia tulemus ei ole kiire, peate mitu nädalat iseendaga töötama, kuid sarjast on teada palju lugusid: kuidas ma võitsin depressiooni, eemaldades oma kõnest "mitte" osakese või sisendades endale seda, millest mul puudu on.

Teraapia tulemuse saavutamiseks hääldatakse positiivseid fraase iga päev. Näiteks:

  • Ma saan hakkama mis tahes probleemiga;
  • Ma olen täis energiat ja jõudu;
  • Teen kõik, mis plaanitud.

Massaaž

On suurepärane ravimeetod, kuidas end pärast depressiooni taas ellu äratada - see on shiatsu massaaž, mille käigus viiakse läbi mõju keha olulistele punktidele. 20-minutilisest seansist piisab keha toonuse taastamiseks, närvisüsteemi tugevdamiseks ja ärevuse leevendamiseks. Protseduuri ajal kiireneb õnnehormoonide endorfiinide tootmine..

Aroomiteraapia

Õigesti valitud tervendavad aroomid võimaldavad antidepressantide kasutamise välistada. Fütontsiididega küllastunud eeterlikud õlid stimuleerivad immuunrakkude sünteesi, avaldavad kasulikku mõju närvisüsteemi seisundile.

Ergutavad tsitruseõlid on eriti efektiivsed depressiooni korral. Nad leevendavad ärevust, ärrituvust, unetust.

Une normaliseerimine

Terve elu depressioonis olevad inimesed kannatavad unehäirete all 85% juhtudest. Kuid just uni on vaimse häire edukaks võiduks ülimalt oluline. Tõepoolest, öösel puhkamise ajal:

  • keharakud taastuvad pärast päevast ületöötamist;
  • hormoonid normaliseeruvad;
  • sünteesitakse hormooni melatoniini, mis toimib hüpnootiku ja psüühika kaitsjana;
  • stressi korral tekkiv kortisooli, dopamiini ja serotoniini - hormoonide tase normaliseerub.

Seetõttu peavad kõik depressiooni ennetamiseks järgima unegraafikut..

Päeviku pidamine

Hea meetod pärast depressiooni elule naasmiseks on ajakirja pidamine. Kirjutage selles üles kurvad ja õnnelikud eluhetked, analüüsige neid, kirjeldage üksikasjalikult mõtteid ja kogemusi. See aitab teil ennast mõista, liikuda õigel teel. Iga kord, kui masendus algab, piisab märkmete uuesti lugemisest, heade toonide taastamiseks.

Hobi

Huvitava töö tegemine on suurepärane meetod, kuidas depressiooni ajal elumaitset taastada, samuti tõhus patoloogilise seisundi ennetamine. Peamine on valida äri oma maitse järgi. Hea, et aidata rahuneda, tulla toime stressi, tikandi, kudumise, mandala värvimise mõjudega.

Meditatsioon

Hea viis oma mõtteid korrastada on neist korraks abstraktsed. Seetõttu on psühhoterapeutide soovitatud suurepärane depressiooniteraapia meetod meditatsioon, shavasana poos. Meditatiivses seisundis lõdvestub psüühika järk-järgult, normaliseerub. Peamine asi on sessioonide korrapärane läbiviimine, mitte peatumine saavutatud tulemustel.

Dieet

Õige toitumine on oluline mitte ainult edukaks raviks, vaid ka depressiooni ennetamiseks. Närvisüsteemi kaitsmiseks ja hormonaalse taseme normaliseerimiseks peaksite dieeti lisama rikkaid toite:

  • kiud;
  • B-rühma vitamiinid;
  • retinool;
  • askorbiinhape;
  • mineraalsed elemendid - raud, fosfor, kaalium, jood, magneesium;
  • letsitiin;
  • aminohapped.

Kehaline aktiivsus

Paljud psühhiaatrite kliendid kahtlevad, kas depressiooni järgselt on elu, usuvad, et nad ei suuda taastuda. Normaalsesse vaimsesse vormi naasmine pole aga keeruline, kui alustate füüsilisest. Jõusaalitreeningud, jooga, fitness, sörkimine, tantsimine, jalgrattasõit on suurepärased meetodid keha toniseerimiseks. Keha ja psüühika on omavahel seotud: ühe seisundi parandamine viib tingimata teise normaliseerumiseni.

Liikumine peaks olema regulaarne, kuid ületöötamine on vastuvõetamatu. Piisab külastada jõusaali paar korda nädalas.

Mida mitte teha?

Depressiooni alistamine on keeruline ülesanne. Paljud eelistavad ennast haletseda, endale lubada oma nõrkusi, otsida ümbritsevate inimeste hulgast süüdlasi, süvendades seeläbi seisundit.

Mida ei tohiks depressioonravi ajal absoluutselt teha:

  1. Haarake ärevus ja vaimne valu, peske see alkohoolsete jookidega.
  2. Vihastage ümbritsevate inimeste peale, võtke neile kogunenud negatiivne välja, alustage konflikte ja tülisid.
  3. Kasutage antidepressante ilma meetmeta ja meditsiiniliste soovitusteta.

Kui soovite nutta, karjuda, vihastada, siis on parem seda teha mahajäetud kohas. Ja kui soovite rusikaid kraapida, peaksite ostma boksikoti. Mis tahes ravimi, isegi unerohu võtmine peaks olema kooskõlastatud meditsiinispetsialistiga..

TÄHTIS! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

9 haigust, mis võivad põhjustada depressiooni

Depressioon võib avalduda ka varasema haiguse taustal või selle ajal. Siin on mõned haigused, mis võivad põhjustada halva vaimse tervise..

1. Südame-veresoonkonna haigused


Häired ja muutused südame ja veresoonte töös võivad olla depressiivse häire põhjuseks. Statistika kohaselt areneb 20% müokardiinfarkti kogenud inimestest depressioon. Sama võib öelda insuldi kohta: veresoonte rebenemine või blokeerimine häirib aju tööd, mis on täis depressiooni tekkimist. Arstid diagnoosivad seda peaaegu igal teisel insuldi saanud patsiendil.

2. Ainevahetuse haigused

Igasugune talitlushäire inimkehas võib lõppkokkuvõttes põhjustada depressiooni arengut. Näiteks vere tootvate ensüümide süsteemi defektiga võib esineda äge vahelduv porfüüria, üks metaboolse haiguse vorme. Selle peamised sümptomid on oksendamine, kõhukinnisus, lihasnõrkus ja nägemisprobleemid. Ei tuleta midagi meelde?

3. Autoimmuunhaigused

Püüdes kaitsta inimkeha häirete eest, võib immuunsüsteem keharakkude suhtes agressiivselt tegutseda. Niisiis põhjustab mõni sidekoe põletik, mis mõjutab siseorganeid, nahka ja liigeseid, sageli vaimse tervise probleeme. Enne või pärast diagnoosi võib enamikul patsientidel olla isegi mäluprobleeme. Sellisel juhul võivad depressiivsed häired olla põhjustatud raskustest ravis, kaasnevatest infektsioonidest, stressist, eriti kui haigus ei allu ravile..

4. Nakkushaigused

Depressiivne häire võib avalduda vaimse reaktsioonina infektsioonidele või iseseisva sümptomina. Depressioon areneb nagu ravi ajal,
ja pärast taastumist. Viirusliku hepatiidi (nakkuslik maksahaigus) korral võib depressiooni häire esineda haiguse igas staadiumis. Peamised sümptomid on liigesevalu, iiveldus, isutus, palavik. Kopsupõletikku seostatakse sageli ka segaduse ja depressiooni episoodidega..

5. Hormonaalsed häired

Hormonaalsed häired, eriti muutused näärmete töös, võivad vallandada depressiooni. Kõige tavalisem põhjus on kilpnäärme talitlushäire. Keha reaktsioon on sel juhul tugev nõrkus ja meeleolu langus..

Neerupealiste haigus põhjustab sageli ka vaimse tervise probleeme. Depressiivne häire võib patsiendil avalduda juba enne täpse diagnoosi panemist. Lisaks depressioonile kaasnevad haigusega ka füüsilised defektid - tursed, luude jäikus, nahakahjustused.

Kui pankreas on liiga aktiivne, mis vastutab insuliini tootmise eest, tekib suhkurtõbi, mis põhjustab somaatilisi tüsistusi, näiteks silmade või närvide kahjustusi. Nende taustal võib areneda depressiivne seisund..

6. Ravimite võtmine


Ravimid, isegi arsti poolt välja kirjutatud, võivad põhjustada depressiooni. Riskirühma kuuluvad inimesed, kellel on geneetiline eelsoodumus depressiooni tekkeks, samuti vanemad inimesed, kelle keha vanuse tõttu tajub ravimeid veidi erinevalt. Kõige sagedamini tühistavad tekkinud depressiooni raviks spetsialistid väljakirjutatud ravimi, kuid on olukordi, kus pärast tühistamist peab inimene depressiooni ravima iseseisva haigusena.
On teada üle 200 ravimi, mis võivad põhjustada depressiooni. Esiteks on need ravimid, mis on ette nähtud Parkinsoni tõve, hüpertensiooni, samuti põletikuvastaste, rasestumisvastaste ja steroidsete anaboolsete hormoonide raviks..

7. Degeneratiivsed haigused

Närvirakkude talitlushäirete korral ilmnevad degeneratiivsed häired. Näiteks võivad dementsuse, Parkinsoni või Alzheimeri tõvega inimesed kogeda hägusust ja mäluprobleeme. Inimene kaotab võime kiiresti ruumis navigeerida, ilmnevad suhtlemisraskused, arusaamine erinevatest elusündmustest. Ligikaudu 85% -l patsientidest tekib selle tagajärjel depressiivne häire..

8. Kroonilise väsimuse sündroom

Midagi ilmset - kroonilise väsimuse sündroom avaldub halva enesetunde, pikaajalise jõu kaotuse, peavalu ja mõnel juhul isegi mäluprobleemide jms kujul. On levinud arvamus, et see sündroom on iseenesest depressiivse häire vorm, kuna sümptomid on silmatorkavalt sarnased.

9. Mürgitus

Depressiivse häire ilminguid leitakse sageli inimestel, kelle keha on mürgistuse üle elanud. Depressiooni põhjuseks võib olla mürgistus elavhõbeda, rotimürgi, insektitsiidide, herbitsiidide ja pliid sisaldavate ainetega. Mõned bromiide ​​sisaldavad ravimid võivad põhjustada ka vaimuhaigusi.

Depressioon pärast haigust

Materjalide täielik kogumine teemal: depressioon pärast haigust oma ala spetsialistidelt.

Millega tänapäeva inimene pole haige. Neid haigusi, mis olid sada aastat tagasi ravimatud, diagnoositakse ja ravitakse nüüd erakordselt edukalt. Mis näis praeguses maailmas surmaga lõppev haigus, on lihtsalt tühiasi. Kuid vanade haiguste asendamiseks ilmnevad uued. Muud elu- ja elutingimused dikteerivad oma reeglid ja tekitavad vastavaid haigusi. Depressioon on üks sellistest probleemidest..

Depressiivne seisund ei ilmu kusagilt - see on paljude tegurite tagajärg, mis ühel heal hetkel muutuvad koletislikuks haiguseks.

Esiteks on närvisüsteem "haige". Hüperkoormus, stress, puhkerežiimi mittejärgimine, pidev pinge on närvisüsteemi häirete algpõhjused. Siis hakkab kogu organism ühenduma. Apaatia, söögiisu puudumine või vastupidi jõhker isu, peavalud, iiveldus, külmatunne. Seda loetelu võib jätkata pikka aega, kuna sümptomeid on palju ja igaüks neist võib olla seotud täiesti erinevat tüüpi haigusega..

Taani teadlased tegid hiljuti avastuse depressiooni tekkimist soodustavate tegurite uurimisel. Nad usuvad, et kõige sagedamini tekib depressioon pärast nakkushaigusi. Aju kahjustatud kaitsebarjäär naaseb tööle kaua pärast keha taastumist, viies seeläbi kogu keha depressiooni faasi.

Pettumus (pettumus) ja depressioon on omavahel seotud protsessid

Elu on täis pettumusi. Alates väiksematest pahandustest millegi tõsise kaotuse tõttu kuni soovitud eesmärgist loobumise probleemini. Kuna paljud asjad, mida me tegelikult tahame, on teatud määral pettunud, tuleb pettumust (pettumust) hallata, et hoida meid õnnelikuna ja positiivsena ka väljakutsetega silmitsi seistes. Pettumuse mõistmine... ⇒

Võitlus sügisese depressiooniga

Üsna varsti lähevad lapsed kooli, lehestik muutub kollaseks ja hakkab maha kukkuma, saabub sügisene aeg. Sel ajal toimub tervise halvenemine, vanade haiguste ägenemine, isu kaob, külmetushaigused sagenevad, mille tagajärjel ilmnevad peavalud, üldine väsimus ja häving. Ühesõnaga kirjeldatakse seda kõike kui sügist... ⇒

Norepinefriini puudus ja ADHD

Tähelepanu puudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) on tavaline noradrenaliiniga seotud häire. ADHD tavaline ravi on retseptiravimid nagu Ritalin või Adderell, millega võib kaasneda käitumisteraapia. Enamik ADHD-ravimeid põhinevad teoorial, et dopamiinist või noradrenaliinist ei piisa tähelepanupuudega patsientide jaoks. Kui te ei saa keskenduda ega istuda... ⇒

Depressioon on maailmas jõuetuse peamine põhjus

WHO andmetel on kogu maailmas 5,8% meestest ja 9,5% naistest aasta jooksul vähemalt üks depressiooni episood. Naiste seas on depressioon 1 kuni 4, meestel aga 1/10. Krooniliste haigusseisunditega inimestel on…

Tekst: Irina Kushina

Depressioon võib tekkida mitte ainult seetõttu, et meil on traagilisi sündmusi või lähedaste kaotus. Depressiooni sümptomid võivad ilmneda keha keemilise tasakaalustamatuse või psüühiliste probleemide tagajärjel. Mis on sügav depressioon, kust alustada depressiooni ravimist, kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla ja mida teha pärast depressiooni - kõigil peaks olema nendele küsimustele vastused..

Depressiooni sümptomid ja tunnused

Depressiooni on pikka aega tunnistatud valusaks seisundiks, millega inimene ei saa hakkama lihtsalt oma soovi jõul. Depressiooni peamine sümptom on depressiivne meeleseisund, mis kestab päevi või nädalaid ja mõnel juhul süveneb aja jooksul. Ärevus on sageli depressiooni märk..

Depressiooni sümptomid on ka ilmse põhjuseta äärmise kurbuse või pideva ärevuse tunne. Paljude inimeste jaoks põhjustab depressiooni traagiline sündmus ja see omandab olukorra. Näiteks võib töö kaotanud inimesel esineda depressiooni märke. Ja mõnel juhul ilmnevad depressiooni sümptomid ilma selge seoseta praeguste sündmustega ja pole selge, mis põhjustab nii tugeva emotsionaalse reaktsiooni. Probleemid algavad siis, kui depressiooni nähud püsivad pikka aega või kui need hakkavad mõjutama igapäevaseid tegevusi, näiteks segama tööd.

Üks depressiooni tunnustest on keskendumisraskused. Depressioonis inimene on liiga keskendunud omaenda kogemustele, tal võib olla keeruline tööülesandele keskenduda ja reeglina on tal probleeme otsuste tegemisega. Liigse ärevuse all kannatav inimene võib tuttavatele asjadele reageerida kohati või liiga emotsionaalselt. Enamik depressiooni sümptomitega patsiente kannatavad ka ärevushäirete all. Ärevushäiretega inimestel on tavaliselt probleeme unega ning nad võivad suurema osa päevast olla ärritunud ja tujukad. Kuigi puuduvad meditsiinilised tõendid selle kohta, et üks häire on teise põhjus, on küllaldaselt tõendeid selle kohta, et depressiooniga inimestel on varem olnud ärevushäireid..

Füüsilised häired nagu hüpertensioon või kõrge vererõhk võivad olla ka depressiooni sümptomid. Järsk kaalulangus (mis on sageli seotud isu vähenemisega) on ka depressiooni märk. Depressioonist tingitud närvihäiretega patsiendid kaotavad sageli huvi elu vastu, lõpetavad enda eest hoolitsemise. Sõprade ja lähedaste jaoks on kõik need signaalid, et on aeg pöörduda arsti poole..

Raske depressiooni on kolm peamist tüüpi. Bipolaarse häire all kannatavatel inimestel esineb sageli rasket depressiooni. Hooajalist afektiivset häiret mõjutab suur osa elanikkonnast (inimestel, kellel see tekib, võib teatud aastaaegadel - eriti sügisel ja talvel) tekkida äärmine depressioon. Harvadel juhtudel võib psüühikahäiretega inimestel olla psühhootiline depressioon. Selle raske depressioonivormiga kaasnevad hallutsinatsioonid ja seos reaalsusega..

Suure depressiooni sümptomeid ei tohiks segi ajada depressiooni tunnustega, näiteks sügisel esineva depressiooniga. Suure depressiooniga inimestel on sageli kontrollimatud nutuhood, märkimisväärne kehakaalu tõus või langus, äärmine väsimus ja krooniline valu. Raske depressiooniga inimesed veedavad suurema osa päevast magades. Teine levinud sümptom suurest depressioonist on korduvad enesetapumõtted..

Kui sügavat depressiooni ei ravita, võivad selle sümptomid süveneda. Depressioon võib kujuneda psüühiliseks või närvihäireks. Selle etapi üks märke on pikaajaline uni, mõnikord mitu päeva. Kaob huvi igapäevaste tegevuste, pere või sõprade vastu, hakkavad ilmnema paranoia tunnused, inimene võib kuulda hääli või näha hallutsinatsioone. Üks ohtlikest sümptomitest võib olla järsk agressiivsus..

Igaüks, kes tegeleb pikaajalise depressiooniga või kellel on mõni eespool loetletud sümptomitest, peaks rääkima oma arsti ja psühholoogiga. Lisaks depressiooni sümptomitega tegelemisele aitab teie arst tuvastada selle põhjustavaid tegureid. Psühholoogilised konsultatsioonid võivad olla nii üks-ühele vestluse vormis arstiga kui ka grupiseansside vormis..

Depressioonitest

Võite kasutada standardset depressiooni testi, mis aitab teil kindlaks teha, kas teil on emotsionaalse stressi märke või depressiooni sümptomeid. Kui pooled depressioonitesti väidetest on positiivsed, olete potentsiaalne depressiooni ohver:

  • kas teil on raskusi öösel magama jäämisega?
  • kui tihti näed õudusunenägusid?
  • kui tihti tunned end väsinuna ja emotsionaalselt kurnatuna?
  • te ei pea dieeti ja teie kehakaal on viimase kuue kuu jooksul palju muutunud (üles või alla)?
  • on teie sugutung vähenenud?
  • kas kellelgi teie lähematest pereliikmetest (vanemad, vend, õde) on diagnoositud depressioonihäire?
  • kas hindate oma igapäevast stressi ja ärevuse taset mõõdukaks või kõrgeks?
  • kas teil on hallutsinatsioonid (kuulmis- või nägemishäired)?
  • kas teie meeleolu muutub (halvemaks) talve või sügise lähenedes?
  • kas proovite oma muresid lähedaste eest varjata?
  • kui tihti tunned, et elul pole mõtet?

See on depressioonitesti üks lihtsamaid näiteid. Kui soovite oma emotsionaalset seisundit lähemalt uurida, kasutage mõnda professionaalsete meditsiiniväljaannete pakutavat depressioonitesti..

Sõltumata sellest, millist tüüpi depressiooniravi teie arst määrab, on oluline mõista, et pole kiireid lahendusi. Võib-olla peate proovima erinevat tüüpi antidepressante, et leida teile kõige sobivam ravim. Lisaks peate mitu nädalat võtma ravimeid, enne kui näete mingeid eeliseid. Siinkohal on oluline kannatlikkus. Usaldage oma arsti, ärge kartke öelda talle üksikasjalikult, kuidas te ennast tunnete. Ainult absoluutse usalduse korral saab arst valida depressiooni jaoks parima ravi..

Tavaliselt kasutatakse depressiooni raviks antidepressante. Need leevendavad depressiooni sümptomeid ja aitavad taastada hea tuju. Arst aitab teil valida antidepressandi, mis on teie jaoks kõige tõhusam ja millel on kõige vähem kõrvaltoimeid..

Kuidas antidepressandid toimivad?

Arvatakse, et depressiooni tekkega on seotud kolm neurotransmitterit: norepinefriin, serotoniin ja dopamiin, mis vastutavad ajurakkude vahel elektriliste signaalide edastamise eest. Teadlased on leidnud seose nende kemikaalide keemilise tasakaalustamatuse vahel ajus ja depressiooni sümptomite vahel. Antidepressandid suurendavad neurotransmitterite kättesaadavust, muutes neid tajuvate retseptorite tundlikkust.

Teine viis depressiooni raviks on psühhoteraapia. Psühhoteraapia ülesanne on aidata inimesel välja töötada tõhus strateegia, mille abil ta saab vastu seista raskele emotsionaalsele seisundile. Selline strateegia aitab teil igapäevast stressi maandada ja suurendab ka depressiooniravimite efektiivsust. Psühhoteraapiat on erinevaid: üksikisik, pere ja rühm. Optimaalne psühhoteraapia tüüp aitab teil arsti valida vastavalt asjaoludele.

Rasketel juhtudel ravitakse depressiooni elektrokonvulsiivse raviga, mida tuntakse ka kui elektrilöögi ravi. Elektrokonvulsiivse teraapia protseduuri ajal on patsient anesteesia all ja arst toimib patsiendi ajule lühikese elektrivoolu kaudu peanahka. See tühjendus põhjustab krampe.

Elektrokonvulsiivne ravi on väga tõhus depressiooni ravimeetod ja seda kasutatakse tavaliselt siis, kui suur depressioon ei allu enam muule ravivormile. Lisaks saab elektrokonvulsiivset ravi kasutada siis, kui depressioonis olev patsient kujutab endast tõsist ohtu nii endale kui teistele, ning lihtsalt pole aega oodata ravimite jõustumist..

Suhteliselt uus depressiooni ravimeetod on transkraniaalne magnetiline stimulatsioon, mis ilmus meditsiiniasutuse heakskiidetud meetodina 2008. aastal. Transkraniaalne magnetstimulatsioon on mõeldud inimeste ravimiseks, keda pole antidepressantide abistanud. See on kõige vähem invasiivne aju stimulatsiooni meetod, mida kasutatakse ravimiravile resistentsete depressioonitüüpide korral..

Kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla

Kui depressiooni sümptomid alles hakkavad ilmnema ja on sügavast staadiumist veel väga kaugel, võite proovida iseseisvalt depressiooniga võidelda. Selleks peate muutma oma tavapärast elustiili ja kohandama mõnda harjumust..

Näiteks peate depressiooniga iseseisvalt võitlema, alustades rafineeritud suhkru menüüst välja jätmisega. Depressioon on sageli seotud serotoniini madala tasemega ajus ja suhkur on serotoniini lühiajalise kasvu põhjus. Pole ime, et paljud inimesed on depressiooni ajal nii magusanäljas! Kuid serotoniini taseme tõus on ajutine ja nagu öeldakse, seda valusam on kukkumine. Seisa kiusatusele vastu, magus söömine ei suuda depressiooni ravida.

Dieet peaks koosnema õigest toidust. Lisaks on oluline, et dieet sisaldaks vajalikku kogust vitamiine. Kui sööte õigesti, töötab teie keha normaalselt, mis tähendab, et tunnete end hästi..

Depressiooniga iseseisvalt võitlemiseks peate regulaarselt treenima. Liikumine annab kehale loomuliku adrenaliinitaseme tõusu, mis tõstab tuju mitu tundi. Harjutage regulaarselt depressiooni võitmiseks või depressiooni ennetamiseks.

Kui halvim on möödas ja depressioon on ületatud, on oluline jätkata vajalike meetmete võtmist emotsionaalse stabiilsuse säilitamiseks ja jällegi mitte langeda meeleheidesse. Pärast depressiooni on väga oluline, et keha saaks piisavalt päikesevalgust. Uuringud näitavad, et päevane päikesevalgus võib teie meeleolu parandada. Isegi kui väljas on päikeselise ilma ja värske õhu käes vaid viisteist minutit.

Pärast depressiooni on oluline ka keha igal õhtul piisavalt magada. Unepuudus häirib keha normaalset tööd, põhjustades ärritust ja depressiooni. Tavaliselt vajame 7–9 tundi und öö kohta. See puhkeaja võimaldab teil säilitada normaalse emotsionaalse tausta. Ja kui tunnete end väsinuna, tehke väike paus ja tehke otse keset päeva uinak..

Pärast depressiooni on väga tähtis oma aega korralikult korraldada. Koostage eesmärkide loend - see loend korraldab teie mõtted. Alustage väikestest lühiajalistest ülesannetest. Kasutage preemiasüsteemi, kui pärast ülesande täitmist annate endale väikese kingituse. Psühhoteraapias nimetatakse seda "individuaalse käitumise muutmise plaaniks", nii et iga professionaalne psühhoterapeut suudab pakkuda teile kvalifitseeritud abi eesmärkide seadmisel.

Ülevaade

Depressioon on vaimne häire, mille puhul on meeleolu järsk langus, positiivsete emotsioonide puudumine ja motoorne pärssimine.

Depressioon on midagi enamat kui lihtsalt igatsus või mõneks päevaks elamisest väsimine. Igaüks meist teab, mis on halb tuju. Kuid depressiooni osas tunnete end kurvana nädalaid või kuid, mitte päevi..

Mõned inimesed arvavad endiselt, et depressioon on bluus blues ega ole tõsine terviseprobleem. Nad eksivad. Depressioon on tõsine haigus, millel on tõelised sümptomid ja see ei ole üldse märk nõrkusest ega millestki muust, mida saab hõlpsalt lahendada, kui end kokku tõmmata. Hea uudis on see, et õige ravi ja toetuse korral suudab enamik inimesi depressioonist võitu saada..

Depressioon mõjutab inimesi erineval viisil ja võib põhjustada väga erinevaid sümptomeid. Need võivad ulatuda pikaajalisest kurbuse ja lootusetuse tundest, huvi kadumiseni varem nauditavate asjade vastu ja pideva nutuni. Paljudel inimestel ilmnevad ka ärevuse tunnused koos depressiooniga. Võib esineda ka füüsilisi sümptomeid, nagu pidev väsimus, kehv uni, söögiisu puudumine või sugutung ning valu kaebused keha erinevates osades.

Märkide raskusaste võib olla erinev. Kerge depressiooni korral võite lihtsalt tunda pidevalt elujõu vähenemist, samas kui raske depressioon võib viia enesetapumõteteni, sest teile tundub, et elu on kaotanud igasuguse väärtuse. Täieliku loendi leiate depressiooni sümptomite kohta. Enamik inimesi kogeb oma elus raskel ajal stressi, kurbust või ärevust. Halvad tujud võivad depressiooni sümptomiks muutumise asemel peagi paraneda.

Kui on põhjust arvata, et olete depressioonis, on oluline pöörduda õigeaegselt arsti poole. Paljud inimesed ootavad depressiooni korral abi otsimist kaua, kuid parem on seda mitte edasi lükata. Mida varem te arstiga räägite, seda varem saate ravi alustada..

Mõnikord on depressiooni põhjustav teatud käivitav tegur. Suuremad elumuutused, nagu lähedase kaotus, töökoha kaotus või isegi lapse sünd, võivad põhjustada haigusi. Neil, kellel on pereliikmete hulgas mitmel korral depressioon olnud, tekib depressioon elu jooksul tõenäolisemalt. Kuid depressioon võib juhtuda ilma ilmse põhjuseta..

Depressioon on üsna tavaline haigus ja mingil eluperioodil mõjutab see umbes ühte kümnest meist. See mõjutab mehi ja naisi, noori ja vanu. Depressioon esineb ka lastel. Uuringud on näidanud, et Venemaal ulatub selle haiguse esinemissagedus noorukite seas 20% -ni.

Tihti paneb soov depressioonist üle saada inimesi oma elustiili paremaks muutma. Nad hakkavad sporti tegema, lõpetavad alkoholi joomise, lähevad üle tervislikumale dieedile. Väga palju on abi ka iseendaga töötamise viisidest, näiteks eneseabiraamatute lugemisest või psühhoteraapia grupis osalemisest..

Depressiooni sümptomid

Depressiooni sümptomid võivad olla keerukad ja inimestel väga erinevad. Kuid reeglina, kui olete depressioonis, siis olete kurb, tunnete end lootusetuna ja kaotate huvi asjade vastu, mis varem teile rõõmu pakkusid..

Depressiooni sümptomid kestavad nädalaid või kuid ja on piisavalt olulised, et mõjutada teie tööelu, seltsielu ja pereelu. Depressioonil on palju muid sümptomeid ja tõenäoliselt pole teil kõiki järgmisi sümptomeid. Kui teil esineb mõnda neist sümptomitest suurema osa päevast, iga päev kaks nädalat või kauem, peaksite otsima abi oma arstilt..

Psühholoogiliste sümptomite hulka kuuluvad:

  • püsiv halb tuju või kurbus;
  • lootusetuse ja abituse tunne;
  • madal enesehinnang;
  • pisaravoolus;
  • pidev süütunne;
  • ärrituvus ja sallimatus teiste suhtes;
  • motivatsiooni puudumine või huvi mis tahes asja vastu - apaatia;
  • raskused otsuste langetamisel;
  • elurõõmu puudumine;
  • ärevuse ja põnevuse tunne;
  • enesetapumõtted või enesevigastamise mõtted.

Füüsiliste sümptomite hulka kuuluvad:

  • liikumiste ja kõne aeglustumine - võrreldes tavapärase tempoga;
  • söögiisu või kaalu muutused (tavaliselt langus, kuid mõnikord tõus);
  • kõhukinnisus;
  • seletamatu valu;
  • seksuaalenergia puudumine või huvi seksi vastu (libiido kaotus);
  • menstruaaltsükli muutus;
  • unehäired (näiteks raskused öösel uinumisel või vara hommikul tõusmisel).

Sotsiaalsete sümptomite hulka kuuluvad:

  • vähenenud jõudlus;
  • haruldane osalemine avalikus elus, soov vältida sõpradega suhtlemist;
  • hobide ja huvide unarusse jätmine;
  • raskused igapäevaelus ja pereelus.

Depressioon võib areneda järk-järgult, mõnikord on raske märgata, et midagi läheb valesti. Paljud inimesed üritavad depressiooni sümptomitega toime tulla, mõistmata, et nad on haiged. Mõnikord võib sõber või pereliige muutuda kahtlaseks..

Arstid klassifitseerivad depressiooni raskusastme järgi järgmiselt:

  • kergel depressioonil on mõnevõrra mõju igapäevaelule;
  • mõõdukas depressioon mõjutab oluliselt igapäevaelu;
  • raske depressioon muudab normaalse elu peaaegu võimatuks - mõnel raske depressiooniga inimesel on psühhoosi sümptomid.

Lein ja depressioon

Mõnikord on leina ja depressiooni vahel raske vahet teha - need kattuvad paljuski, kuid on ka olulisi erinevusi. Lein on täiesti loomulik vastus kaotusele, samas kui depressioon on haigus..

Inimesed, kes kurvastavad, märgivad, et nende leina tunne kaotuse pärast tuleb ja läheb, kuid nad suudavad siiski mõningaid eluhetki nautida ja vaimustunult tulevikku vaadata. Seevastu depressioonis inimestel on pidev kurbustunne. Nad ei naudi midagi ja pole kindlad omaenda tuleviku suhtes..

Depressiooni on erinevaid tüüpe ja mõned seisundid, mille korral depressioon võib olla üks sümptomitest. See võib olla:

Sünnitusjärgne depressioon. Mõnel naisel tekib pärast sünnitust depressioon. Sünnitusjärgset depressiooni ravitakse sarnaste meetoditega, mida kasutatakse teiste depressioonivormide korral. Nende hulka kuuluvad psühhoteraapia ja antidepressantide kasutamine.

Bipolaarne häire on tuntud ka kui "maniakaal-depressiivne sündroom". Selles seisundis vahelduvad depressiooniperioodid ja ülemäära meeleoluperioodid (maania). Selle depressiooni sümptomid on sarnased kliinilise depressiooni sümptomitega, kuid maania rünnakud võivad hõlmata selliseid sõltuvusi nagu hasartmängud, pikaajaline joomine ja ebaselge vahekord..

Hooajaline afektiivne häire (SAD). Tuntud ka kui "talvemurd", on SAD-tüüpi depressioonil sesoonsus tavaliselt seotud külma aastaajaga..

Depressiooni põhjused

Depressioonil pole ühte põhjust. See võib areneda paljude provotseerivate tegurite mõjul..

Mõne inimese jaoks võib tõsine pettumus või stressirohke elusituatsioon - näiteks lähedase kaotus, lahutus, haigus, koondamine või ametialased või rahalised raskused - põhjustada depressiooni..

Depressiooni põhjustavad sageli erinevad põhjused. Näiteks võite end pärast haigust tunda masenduses ja siis uuesti läbi elada traumaatilise olukorra, näiteks lähedase inimese surma, mis kokku viib depressioonini..

Inimesed räägivad sageli depressioonini viivate sündmuste allakäiguspiraalist. Näiteks pärast lähedasest lahku minemist tunnete end tõenäoliselt üle jõu, mis omakorda viib soovimatuseni sõpru ja pereliikmeid näha ning palju alkoholi tarvitada. Kõik see võib põhjustada heaolu veelgi suuremat halvenemist ja põhjustada depressiooni..

Mõned uuringud viitavad ka sellele, et depressiooni tõenäosus suureneb vanusega ja et seda esineb sagedamini rasketes sotsiaalmajanduslikes tingimustes..

Enamiku inimeste jaoks võtab stressiolukordadega toimetulek, nagu kaotamine või suhete purunemine, aega. Selliste sündmuste korral suureneb depressioonirisk, eriti kui lõpetate sõprade ja perega kohtumise ning proovite kõik probleemid iseseisvalt lahendada..

Depressioon on tõenäolisem, kui teil on diagnoositud krooniline või eluohtlik terviseseisund, näiteks koronaararterite haigus või vähk. Peavigastused on sageli ka depressiooni võimalik põhjus. Raske peavigastus võib põhjustada meeleolu kõikumisi ja emotsionaalseid probleeme.

Mõnel inimesel on kilpnääre alatalitluses (hüpotüreoidism) immuunsüsteemi probleemide tõttu. Harvadel juhtudel võib väike peavigastus kahjustada hüpofüüsi - aju põhjas asuvat hernesuurust nääret, mis toodab kilpnääret stimuleerivaid hormoone. See hüpofüüsi vigastus võib põhjustada suurenenud väsimust ja huvi kaotamist seksi vastu (libiido kadu), mis omakorda võib põhjustada depressiooni..

Teatud iseloomuomadustega inimesed, nagu madal enesehinnang või liigne enesekriitika, kipuvad olema masenduses. See võib olla geneetiliselt ette määratud, päritud vanematelt või tuleneda individuaalsetest omadustest või kogemustest..

Kui kellelgi teisel teie perekonnas - vanemal, õel või vennal või õel - on varem olnud depressioon, on teil ka selle haiguse suhtes suurem eelsoodumus..

Mõned naised on pärast rasedust eriti altid depressioonile. Hormonaalsed ja füüsilised muutused, samuti vastutus lapse eest, võib põhjustada sünnitusjärgset depressiooni.

Suhte kadumine pere ja sõpradega võib suurendada teie depressiooniriski.

Mõned inimesed püüavad rasketes elusituatsioonides toime tulla, kasutades palju alkoholi või narkootikume. See võib põhjustada depressiooni arengut. Marihuaana kasutamine võib aidata teil lõõgastuda, kuid on tõendeid, et see võib vallandada depressiooni, eriti noorukitel. Ja ärge proovige oma kurbust alkoholi sisse uputada. Seda peetakse "tugevaks depressandiks" ja see süvendab tegelikult depressiooni.

Depressiooni diagnoosimine

Kui teil on olnud depressiooni sümptomeid umbes kaks nädalat iga päev, peaksite pöörduma arsti poole..

Eriti oluline on oma arstiga rääkida, kui:

  • depressiooni sümptomid ei kao;
  • teie meeleolu mõjutab teie sooritust, muid hobisid ja suhteid pere ja sõpradega;
  • teil on mõtteid enesetapust või enesevigastamisest.

Mõnikord on neil depressioonis olles raske uskuda, et ravi võib aidata. Kuid mida varem abi otsite, seda kiiremini depressioon taandub. Depressiooni laboratoorsed testid puuduvad, kuigi teie terapeut võib teid hinnata, võttes uriini või vereanalüüse, et välistada muud sarnasete sümptomitega seisundid, näiteks hüpotüreoidism.

Peamine viis depressiooni diagnoosimiseks on vestlus, mille käigus arst esitab teile palju küsimusi teie üldise tervise ja selle kohta, kuidas teie suhtumine mõjutab teie vaimset ja füüsilist heaolu. Püüdke olla oma arstiga võimalikult aus. Sümptomite ja nende mõju kirjeldamine aitab teie arstil tõesti mõista, kas teil on depressioon ja kui raske see on..

Igasugune vestlus arstiga on konfidentsiaalne. Ainus kord, kui arst saab seda reeglit rikkuda, on seotud teie või teiste inimeste tervise kahjustamise tõenäosusega. Siis on arstil õigus teavitada teie sugulasi või eestkostjaid teie seisundist, kuid ainult siis, kui see vähendab selliste olukordade riski..

Ravi

Depressioonravi

Depressiooni ravi hõlmab tavaliselt ravimite kombinatsiooni määramist, psühhoteraapiat ja eneseabi haiguse vastu võitlemiseks. Ravi tüüp, mida teie arst võib soovitada, sõltub tuvastatud depressiooni tüübist. Allpool on kokkuvõte ravivõimalustest, mille arst võib teile määrata.

Kerge depressiooni ravimine

  • Vaatlus. Kui teil diagnoositakse kerge depressioon, võib paranemine tulla iseenesest. Sellisel juhul peate seisundi paranemise fikseerimiseks kahe nädala jooksul teise arsti vastuvõtule lihtsalt pöörduma..
  • Füüsiline treening. On näidatud, et füüsiline aktiivsus aitab depressiooniga toime tulla ja on üks peamisi kergete haiguste ravimeetodeid. Arst võib soovitada teil treenida kas üksi või koos treeneriga.
  • Eneseabigrupid. Samuti võib olla kasulik oma tunnete valju väljendamine. Teise võimalusena võite oma probleemist rääkida mõne sõbra või pereliikmega või küsida oma arstilt kohaliku eneseabi teraapiarühma. Teie arst võib soovitada ka eneseabiraamatuid ja veebipõhiseid kognitiivse käitumisteraapia (CBT) tunde..

Kerge kuni mõõdukas depressioon

  • Psühhoteraapia. Kui kerge depressioon püsib või kui teil on diagnoositud mõõdukas depressioon, võib arst soovitada psühhoteraapiat. Depressiooni raviks kasutatakse erinevat tüüpi psühhoteraapiat, sealhulgas kognitiivset käitumisteraapiat ja psühholoogilist nõustamist. Arst võib suunata teid psühhoteraapiasse depressioonile spetsialiseerunud keskusesse.

Mõõdukas depressioon kuni raske depressioon

  • Antidepressandid. Need on ravimid, mis vähendavad depressiooni sümptomeid. Antidepressante on ligi 30 erinevat tüüpi. Neid määrab arst, tavaliselt mõõduka depressiooni või raske depressiooni korral.
  • Kombineeritud ravi. Arst võib teile välja kirjutada antidepressantide kuuri koos psühhoteraapiaga, eriti raske depressiooni korral. Antidepressantide ja CAT-de kombinatsioon toimib tavaliselt paremini kui ainult üks ravi.

Kuidas abi saada

Psühhiaatri või psühhoterapeudi abi saab tasuta piirkondlikust psühho-neuroloogilisest dispanserist (polikliinikust). Selles asutuses võetakse patsiente vastu tasuta, anonüümselt, ilma saatekirjata. Sul peab olema pass kaasas. Samadel tingimustel saate territoriaalpolikliinikus iseseisvalt nõu pidada vastava profiiliga arstiga, teil peab olema kaasas pass ja OMI-poliitika.

Kui te ei pea vajalikuks kliinikusse minekut, võite iseseisvalt valida oma linna mõnes erakliinikus depressiooni ravile spetsialiseerunud arsti või psühholoogi..

Lisaks on olemas abitelefonid, kuhu saate helistada ja saada oma küsimuses nõu, samuti abi ja tuge. Venemaal saab tasuta abi ööpäevaringselt helistades 8-800-333-44-34. Tasuta vaimse tervise teenuste piirkondlikud telefoninumbrid on soovi korral saadaval Internetis.

Psühhoteraapia depressiooni vastu

Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil mõista oma mõtteid ja käitumist ning seda, kuidas need teie heaolu mõjutavad. CPT sõnul mõjutavad minevikus toimunud sündmused tõenäoliselt inimest ja see teadlikkus võib lubada tal muuta oma mõttekäiku, tundeid ja käitumist olevikus..

Seda tüüpi psühhoteraapia õpetab, kuidas tulla toime negatiivsete mõtetega, näiteks võimaldab teil ületada toimuva lootusetuse tunnet. CPP-d kasutavad nii rahvatervise psühhiaatrid kui ka eraarstid ja psühholoogid depressiooni ja paljude muude seisundite raviks, mille puhul see on samuti osutunud efektiivseks. Tavaliselt on CPR-ravi lühike 6–8 psühholoogi konsultatsiooni kursus 10–12 nädala jooksul. Mõnel juhul on võimalik õppida kontrollpunkti rühmades.

Kontrollpunkt võrgus. Arvutipõhine CPR-tehnika tähendab, et suhtlus toimub videosuhtluse kaudu, mitte isiklikul kohtumisel arstiga. Selle meetodi põhimõte hõlmab ka iganädalasi konsultatsioone spetsialistiga. Reeglina saate Interneti kaudu või arsti soovitusel hõlpsasti leida psühholoogi, kes on valmis CPR-seansse läbi viima videoside abil.

Interpersonaalne (interpersonaalne) teraapia (IPT). IPT keskendub inimese suhetele teistega ja nende suhete probleemidele, näiteks raskustele üksteise mõistmisel või kaotusega toimetulekul. On tõendeid selle kohta, et IPT võib olla sama tõhus kui antidepressandid või CPT, kuid selles pole piisavalt uuringuid..

Psühholoogiline nõustamine on teraapiavorm, mis aitab inimesel mõtiskleda oma elus kogetud probleemide üle, et leida uusi võimalusi nende lahendamiseks. Psühhoterapeutide nõustamine toetab oma klienti probleemidele lahenduste leidmisel, kuid ei tee tema eest otsuseid. Tavaliselt soovitatakse depressiooniga inimesel läbida 6–12-tunnised terapeudi konsultatsioonid. Kõik, mida spetsialistile ütlete, on konfidentsiaalne. Terapeut toetab teid ka praktiliste nõuannetega..

Psühholoogiline nõustamine sobib ideaalselt ka inimestele, kes on üldiselt terved, kuid vajavad abi pideva psühholoogilise kriisi korral, nagu viha puhangud, suhteprobleemid, lein, töölt vallandamine, viljatus või raskete füüsiliste haiguste tekkimine.

Antidepressandid

Antidepressandid on ravimid, mis vähendavad depressiooni sümptomeid. Selles rühmas on saadaval umbes 30 ravimitüüpi. Enamik mõõduka depressiooni või raske depressiooniga inimesi kogeb antidepressantide võtmisest märkimisväärset kasu, kuid see pole alati nii. Võimalik, et olete vastuvõtlik ühele ravimile ja pole üldse vastuvõtlik teisele ravimile, seega tasub proovida kahte või enamat järjestikku, et leida endale sobiv ravim..

Erinevat tüüpi antidepressantide võtmise mõju võib olla võrdselt hea. Kõrvaltoimed varieeruvad sõltuvalt üldisest raviskeemist ja inimese individuaalsetest omadustest..

Antidepressante tuleb hakata võtma rangelt arsti järelevalve all - kellel on võimalus temaga efekti märkimiseks vähemalt kord esimese ravikuu jooksul kord nädalas või üks kord kahe nädala jooksul nõu pidada. Kui see on positiivne, peate pärast depressiooni sümptomite taandumist jätkama ravimite kasutamist samas annuses 4–6 kuud..

Kui olete varem kannatanud depressiooni all, peate võib-olla võtma antidepressante 5 või enam aastat. Antidepressandid ei tekita sõltuvust, kuid peate olema valmis võimalike võõrutusnähtude jaoks, kui lõpetate nende kasutamise äkki või jätate mõne teise pilli võtmata..

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d). Kui teie arst peab antidepressantide väljakirjutamist kasulikuks, määrab ta tõenäoliselt kaasaegsed selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI) ravimid. Selle ravimirühma esindajad on paroksetiin, fluoksetiin ja tsitalopraam..

Need ravimid aitavad suurendada neurotransmitteri serotoniini kontsentratsiooni ajus, mis teadlaste arvates on looduslik "õnnehormoon". SSRI-d toimivad nagu vanemad antidepressandid, millel on vähem kõrvaltoimeid. Need võivad aga põhjustada iiveldust ja peavalu, samuti suukuivust ja probleeme sugutungiga. Kuid kõik need negatiivsed mõjud kaovad tavaliselt ravi ajal..

Mõned SSRI-d ei sobi alla 18-aastastele lastele. Uuringud näitavad, et enesevigastamise ja enesetappude riski võib suurendada, kui neid ravimeid antakse lastele ja noorukitele. Fluoksetiin on ainus SSRI, mida saab kasutada enne 18. eluaastat, ja ainult siis, kui raviarst on selle otsuse teinud.

Tritsüklilised antidepressandid (TCA). See antidepressantide rühm on ette nähtud ainult mõõduka depressiooni ja raske depressiooni raviks. TCA-de hulka kuuluvad sellised ravimid nagu imipramiin ja amitriptüliin, mis sünteesiti varem kui SSRI-d. Nende toimemehhanism on suurendada serotoniini ja norepinefriini taset ajus. Mõlemad ained parandavad meeleolu.

Nende kasutamine on üldiselt ohutu, kuid neid ei tohiks kombineerida kergete ravimite (näiteks marihuaana) kasutamisega, kuna see põhjustab tugevat tahhükardiat (südamepekslemine)..

TCA-de kõrvaltoimed mõjutavad inimesi erineval viisil ja võivad hõlmata suukuivust, hägust nägemist, kõhukinnisust, urineerimisprobleeme, liigset higistamist, kerget pearinglust ja liigset unisust. Pärast 7–10 päeva kasutamist vähenevad kõrvaltoimed tavaliselt siis, kui keha harjub ravimi võtmisega.

Muud antidepressandid. Uuemad antidepressandid, nagu venlafaksiin, duloksetiin ja mirtasapiin, toimivad veidi erinevalt kui SSRI-d ja TCA-d. Need ravimid kuuluvad SSRI-de (selektiivsed serotoniini-norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid) rühma. Nagu TCA-d, suurendavad need serotoniini ja norepinefriini taset ajus..

Uuringud on näidanud, et SSRI-d võivad olla efektiivsemad kui SSRI-d, kuigi neid tavaliselt ei kirjutata, kuna need võivad põhjustada hüpertensiooni (kõrge vererõhk).

Võõrutusnähud

Antidepressandid ei ole nii sõltuvust tekitavad kui ravimid või sigaretid, kuid nende kasutamise lõpetamisel võivad teil tekkida võõrutusnähud (võõrutusnähud) koos järgmiste sümptomitega:

  • maoärritus;
  • gripilaadsed sümptomid;
  • ärevuse tunne;
  • pearinglus;
  • erksad ööunenäod;
  • kehas esinevad aistingud, sarnased elektrilahendustega.

Enamasti on need sümptomid kerged, kuid mõnikord võivad need olla üsna tõsised. Neid täheldatakse kõige sagedamini siis, kui sellised ravimid nagu paroksetiin ja venlafaksiin lõpetatakse..

Muud depressiooni ravimeetodid

Naistepuna on taimne ravim, mida kasutatakse depressiooni raviks. Seda saab osta tervisekaupade kauplustest ja apteekidest. On tõendeid, et naistepuna võtmine aitab vähendada mõõduka depressiooni sümptomeid, kuid arstid ei soovita seda ravimit. Selle põhjuseks on asjaolu, et toimeainete kontsentratsioon varieerub suuresti erinevate tootjate valmististes ja isegi sama kaubamärgi erinevates partiides. Seega ei saa kunagi olla kindel, millises mõjus naistepuna vastuvõtt igal juhul on..

Naistepuna võtmine koos teiste ravimitega, nagu krambivastased ravimid, antikoagulandid, antidepressandid ja rasestumisvastased tabletid, võivad samuti põhjustada tõsiseid tüsistusi. Naistepuna ei tohi kasutada raseduse ega imetamise ajal, sest keegi ei saa kindlalt öelda, kas see on ohutu..

Elektrokonvulsiivne ravi. Mõnikord tehakse depressiooniga inimestele, kes ei reageeri muudele ravimitele, sealhulgas antidepressantidele, elektrokonvulsiivset ravi (ECT, elektrilöök). ECT ajal antakse teile valuvaigisteid ja lihasrelaksante (ravimeid lihaste lõdvestamiseks). Pärast seda tehakse pähe pandud elektroodide abil aju elektriline "šokk".

Teile võidakse teha rida elektrokonvulsiivseid protseduure. Tavaliselt peetakse neid kaks korda nädalas 3–6 nädalat. Enamiku inimeste jaoks aitab elektrilöök raske depressiooni sümptomeid leevendada, kuid kasu kipub mõne kuu pärast vähenema. Mõnel patsiendil tekivad sellised ebameeldivad kõrvaltoimed nagu lühiajaline peavalu, mäluhäired, iiveldus ja lihasvalu.

Liitium. Kui olete proovinud erinevaid antidepressante, kuid pole täheldanud paranemist, võib teie arst soovitada lisaks teie praegustele retseptidele ka liitiumravi. Liitiumit sisaldab kahte tüüpi preparaate: liitiumkarbonaat ja liitiumtsitraat. Mõlemad on tavaliselt tõhusad, kuid kui üks neist teile sobib, on parem mitte proovida seda teisega asendada..

Kui liitiumitase veres muutub liiga kõrgeks, võib see põhjustada mürgistuse. Seetõttu peate ravi ajal iga kolme kuu tagant tegema liitiumisisalduse vereanalüüsi. Samuti peate sööma piisavalt soola, kuna vähese soolasisaldusega dieet võib põhjustada liitiumimürgitust. Toitumise osas pidage nõu oma tervishoiutöötajaga.

Depressiooniga elamine

Meeleolu parandamiseks ja depressioonist taastumise kiirendamiseks võite teha mitu peamist sammu..

Järgige oma arsti korraldusi

Oluline on saada ravi vastavalt juhistele, isegi kui tunnete end paremini. Ravi enneaegne lõpetamine võib depressioon taastuda. Kui teil on ravimite kohta küsimusi või muresid, pidage nõu oma arstiga.

Võib olla kasulik lugeda kasutatava ravimi kaasasolevat infolehte, et saada teavet võimalike koostoimete kohta teiste ravimite või toidulisanditega. Kui kavatsete hakata kasutama muid ravimeid, näiteks valuvaigisteid või toidulisandeid, pidage nõu oma arstiga. Need võivad mõnikord häirida antidepressantide toimet.

Füüsiline väljaõpe ja toitumise tüüp

Liikumine ja tervislik toitumine võivad depressiooni taastumisel palju kaasa aidata. Lisaks parandavad mõlemad need tegurid tervist. Uuringud näitavad, et treening võib depressiooni sümptomite vähendamisel olla sama tõhus kui antidepressandid.

Füüsiline aktiivsus parandab teie meeleolu, vähendab stressi ja ärevust, suurendab endorfiinide (kasulike kemikaalide) vabanemist ja tugevdab teie enesehinnangut. Tervislik toitumine võib samuti aidata teie meeleolu parandada. Tegelikult on ka toit omamoodi ravim ja see on teie vaimse tervise säilitamisel sama oluline kui füüsiliste terviseprobleemide ennetamisel..

Rääkides probleemist

Probleemi jagamine kellegi teisega võib teid toetada ja aidata mõista teie enda depressiooni põhjust. Uuringud näitavad, et suhtlemine võib aidata inimestel depressioonist taastuda ja stressiga kergemini toime tulla.

Mõned inimesed tunnevad end ebamugavalt teistega oma vaimse tervise teemadel arutades. Kui jah, võib abi olla päeviku pidamisest, milles kirjeldate oma tundeid. Proovige oma emotsioone väljendada ka luule või kunsti kaudu, mis võib teie meeleolu parandada..

Suitsetamine, narkootikumid ja alkohol

Suitsetamine või alkoholi tarvitamine võib tunduda hea viis depressiooni korral paremaks. Tundub, et sigaretid ja märjuke võivad aidata, kuid see on ainult esialgu ja hiljem muudavad need olukorra halvemaks..

Ole eriti ettevaatlik marihuaanaga. Kerge uimastite kasutamine näib olevat ohutu, kuid uuringud näitavad tugevat seost marihuaana suitsetamise ja vaimuhaiguste, sealhulgas depressiooni vahel. Uuringud näitavad, et kui suitsetate marihuaanat, siis:

  • depressiooni sümptomid süvenevad;
  • tunnete end kõiges väsinumana ja ükskõiksemana;
  • depressiooni tekkimise tõenäosus, mis juhtub varem ja juhtub sagedamini (kui inimestel, kes ei tarvita uimasteid), suureneb;
  • te ei tunne antidepressantide võtmise head mõju;
  • on suur tõenäosus, et katkestate antidepressantravi enneaegselt;
  • on ebatõenäoline, et suudaksite depressiooni täielikult ravida.

Kui te joote või suitsetate liiga palju või tarvitate narkootikume, jagage seda oma arstiga või lugege näpunäiteid neile, kes soovivad suitsetamisest loobuda, narkootikume tarvitada või liiga palju alkoholi tarbida..

Töö ja rahaline olukord

Kui depressioon on põhjustatud töö ülekoormusest või mõjutab teie töövõimet, peate taastumiseks vajama veidi vaba aega. Mõned uuringud näitavad, et liiga pikk puhkus või haigusleht võivad depressiooni ainult süvendada. Samuti on üsna palju tõendeid selle kohta, et tööle naasmine võib aidata depressiooni leevendada..

Oluline on vältida liigset stressi ja see hõlmab ka stressi tööl. Teise võimalusena võite paluda tööaja lühendamist või paindlikku töögraafikut, eriti kui näib, et töökoormus põhjustab teie depressiooni sümptomeid. Vastavalt Vene Föderatsiooni õigusaktidele on isikul, kellel on diagnoositud depressioon (mis on ametlikult tunnistatud haiguseks) õigus saada tasustatud haiguslehte ja vajadusel muuta töögraafikut.

Kui te ei saa depressiooni tõttu töötada, on teil õigus saada mitmesuguseid õiguslikke hüvitisi, sõltuvalt teie konkreetsetest asjaoludest. Nad sisaldavad:

  • haiguslehe maksed;
  • töövõimetuspension (pärast komisjonitasu läbimist ja teatud invaliidsusgrupi määramist);
  • töövõimetushüvitised (pärast komisjoni läbimist ja teatud puuderühma määramist).

Depressiooniga inimese eest hoolitsemine

Depressioon mõjutab mitte ainult seda seisundit põdevat inimest. See mõjutab ka tema lähedasi inimesi. Kui hoolite depressioonis olevast inimesest, võivad teie suhted temaga ja kogu pereelu muutuda stressirohkeks ning võite tunda end segaduses ja abituna. Sellisel juhul võib teid aidata suhtlemine teiste inimestega, kes satuvad sarnasesse olukorda..

Kui teil on probleeme suhete või abieluga, võib perenõustaja aidata teil ja teie partneril teiega rääkida. Mehed, võrreldes naistega, otsivad psühholoogilt abi vähem ning tarvitavad depressiooni all sagedamini alkoholi või narkootikume.

Lähedase kaotusega toimetulek

Lähedase kaotus võib põhjustada depressiooni arengut. Kui keegi, keda armastad, sureb, võib emotsionaalne löök olla nii tugev, et võid otsustada, et sa ei parane kaotusest kunagi. Kuid aja jooksul ja õige toetuse abil saate uuesti tavaellu naasta..

Depressioon ja enesetapp

Enamikul depressiooniga patsientidest ilmneb enesetapukalduvus ja mõned neist teevad enesetapu. Hoiatusmärgid selle kohta, et depressioonis inimene plaanib enesetappu:

  • inimene teeb viimased ettevalmistused - jagab oma vara, teeb testamente või jätab sõpradega hüvasti;
  • sagedased vestlused surmast või enesetapust. See võib olla otsene väide: "Ma tahaksin surra", kuid enamasti räägivad inimesed sellel teemal kaudselt, kasutades selliseid fraase nagu "Ma arvan, et surnud inimesed on õnnelikumad kui meie" või "Tore oleks magada ja mitte kunagi Ärka üles";
  • enesevigastamine, näiteks käte või jalgade sisselõiked, sigarettide kustutamine nahal;
  • ootamatu meeleolu paranemine, mis võib tähendada, et inimene on otsustanud enesetapu ja tunneb end otsuse suhtes paremini.

Kui teil on enesetapumõtteid või teil on depressioonikriis, pöörduge oma arsti poole niipea kui võimalik. Aitab sind.

Kui te ei saa või ei soovi arsti poole pöörduda, võite lihtsalt helistada tasuta abitelefonidele 8 800 333 44 34 või 8 800 200 01 22 (lastele, noorukitele ja nende vanematele), mis töötavad 24 tundi ööpäevas, 7 päeva nädal.

Suitsiidikalduvusega sugulase või sõbra aitamine

Kui näete mõnda ülaltoodud hoiatusmärki:

  • pakkuda oma kallimale professionaalset abi;
  • teatage talle, et ta pole üksi ja et te hoolitsete tema eest;
  • paku oma abi nende probleemidele muude lahenduste leidmiseks.

Kui tunnete, et on olemas otsene enesetapuoht, jääge inimese juurde või veenduge, et keegi teine ​​jääks tema juurde ja piirake juurdepääsu kõigile võimalikele enesetapu viisidele, näiteks narkootikumidele. Ravimid, nagu valuvaigistid, võivad olla sama ohtlikud kui retseptiravimid (suurtes annustes). Samuti peida teravad esemed ja mürgised kodukeemiatooted, näiteks pleegitajad..

Millise arsti poole peaksite pöörduma depressiooni korral?

NaPopravka teenuse abil saate hõlpsalt valida psühhoterapeudi, kes aitab depressiooni diagnoosimisel ja ravimisel.

Samuti võite olla huvitatud lugemisest

Arstid on kontrollinud kõiki saidil olevaid materjale. Kuid isegi kõige usaldusväärsem artikkel ei võimalda arvestada konkreetse inimese haiguse kõiki tunnuseid. Seetõttu ei saa meie veebisaidile postitatud teave asendada arsti külastamist, vaid ainult täiendab seda. Artiklid on koostatud ainult teavitamise eesmärgil ja on oma olemuselt soovitavad. Sümptomite ilmnemisel pöörduge arsti poole.