Ma ei taha midagi! Haige kõigist! Miski ei meeldi. Mida teha?

Ma ei taha midagi, ma ei oska tahta, miski ei meeldi mulle. Väga sageli tekivad just sellised mõtted ja emotsioonid inimesel siis, kui midagi ei õnnestu, kui inimesel tekib püsiv depressioon või apaatia.

Samal ajal võite füüsiliselt tunda end üldiselt tervena..

Teil võib olla depressioon või ala depressioon.

Selleks, et teada saada, kas see vastab tõele või mitte, sooritage professionaalne depressioonitesti

Depressioon on emotsionaalne seisund, mida iseloomustab ükskõiksus kõige suhtes. Apaatia on ükskõikne, ükskõikne suhtumine millessegi. Need tingimused on ebameeldivad, kuid kui need tekivad, on vaja nendega võidelda..

Alustada tuleb kõige lihtsamatest soovidest, keha soovidest. Mõtle tagasi ja küpseta roogasid, mida sa varem armastasid või armastasid. Ärge sööge mehaaniliselt, keskenduge toidu maitsele, nautige maitset, kuju, konsistentsi.

Ümbritsege ennast visuaalselt kauni ümbrusega. Minge välja ja kasutage nõusid, asju, mida kasutate erilistel puhkudel. Las teie iga päev on "eriline".

Koristage maja, visake prügikast välja, puhastage põrand. Pärast puhastamist lubage endale süüa midagi maitsvat, jooge tass kohvi, keskenduge maitsele.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kehalistele harjutustele, spordile, tantsimisele, kõndimisele. Seisund "ma ei taha midagi" on esiteks keha seisund. su kehal pole soovi.

On üks vana nali: Kuidas inimest õnnelikuks teha? Temalt on vaja ära võtta see, mis tal on, ja mõne aja pärast tagasi tulla.

Selles naljas on sügav tõde: kõik on võrdluses teada! Meie puhul tuleks see võrdlus anda kehale. Kui teie keha on pikka aega olnud monotoonses režiimis, peate seda raputama, andma talle füüsilist aktiivsust. Ja pärast seda koormust peate nautima ja hästi puhkama. Pärast korralikku puhkamist garanteerime, et erinevad soovid ilmnevad iseenesest.

Soovimatus midagi teha ja vähene huvi erinevate eluvaldkondade vastu on signaal, mis tähendab, et elus tuleb midagi muuta. Võib-olla olete väsinud igapäevarutiinidest ja muredest, võib-olla pole te oma hobiga enam rahul ja see, mis varem oli huvitav ja oluline, ei tundu praegu nii. Peate oma igapäevaelu mõned aspektid uuesti läbi vaatama..

Muutke oma hobi või kui seda polnud, proovige millegi vastu huvi tunda. Muude huvitavate asjadega tegelemine, huvide ja hobide laiendamine muudab teie elu sündmusterohkemaks ja meelitab sellesse värske pilgu. Mõnikord on vaja lihtsalt "inimeste juurde minna", et tekiks soov midagi teha ja millegi vastu huvi tunda. Käige kinos, kontserdil, klubis, vestelge inimestega.

Filtreerige oma suhtlusring, jätke alles vaid need, kes teile meeldivad. Oluline on alati aktsepteerida lähedaste abi, kui nad ise sellest räägivad. Ärge loobuge sellest, isegi kui olete vormist väljas.

Ärge piinake ennast pideva sisekaemusega. Soov ennast pidevalt analüüsida viib selleni, et ajate samu negatiivseid mõtteid ringi. Parem kirjutage need paberile ja põletage rituaalselt (olge ettevaatlik, et kodus ei tekiks tuld). Peate reaalses maailmas tegutsema ja midagi muutma, alates sellest, et arvate 20. korda sama asja, ei muutu midagi.

Püüdke välja selgitada oma depressiooni põhjus. Ärge hoidke probleeme enda teada. Ükskõik kui halb enesetunne on, peate leidma jõudu ja proovima kõik lahendada. Mõnikord on kasulik anda emotsioonidele vabad käed, olla sagedamini värskes õhus. Leidke endale meelepärane muusika ja kuulake seda. Meeldiva muusika kuulamine stabiliseerib emotsionaalset seisundit, parandab seda ja teie meeleolu.

Iga inimene kogeb meeleolu tõuse ja mõõnasid, tegevusperioodid asendatakse hüpohondria perioodidega, väsimuse ja rõõmu puudumisega igapäevaelus. Kuid selleks, et pessimistlikust depressiivsest seisundist välja tulla, kui miski teid ei huvita ega tee õnnelikuks, peate enda nimel natuke pingutama.

Kui kõik ülaltoodu ei aita, peate oma minevikusse pisut tagasi tõmbuma. Mäletate, mida te lapsena tahtsite? Mida sa tahtsid teha, mis sind tõeliselt paelus?

Võib-olla on aeg oma lapsepõlveunistused teoks teha! Ärge kartke tunduda naeruväärne või naeruväärne, lihtsalt tehke seda, mida olete alati tahtnud, kuid võib-olla unustasite elurutiinis selle. Minge tagasi aegadesse, mil soovid olid, tundke uuesti, et olete see inimene, see laps, kelle ees on kogu maailm avatud.

Ole loov. Joonista, laula, tantsu, mängige instrumente. Alustage tasuta veebitundidega.

Lihtsalt palun ärge tehke midagi ebaseaduslikku. Leidke seadusesiseselt tegutsemise viisid.

Ärge kasutage alkoholi ega narkootikume. Alkohol toob ainult lühiajalist ajutist leevendust, siis süveneb. Kontrollige, kas tarvitate alkoholi rohkem kui 1-2 korda kuus. Kui jah, siis on võimalik, et teie negatiivne seisund on alkoholi tarbimise tagajärg ja on mõttekas vähendada joomise mahtu ja sagedust.

Püüdke paremini magada. Magada on vaja vähemalt 7 ja mitte rohkem kui 10 tundi. Unepuudus võib teie närvisüsteemi purustada, põhjustada ärrituvust ja muid probleeme.

Rahu kõigile
Shl. Kui olete suhetes ja elus segaduses ja see artikkel ei vastanud kõigile teie küsimustele, kirjeldage olukorda VKontakte grupi seinal ning hankige isiklik analüüs ja soovitused.
Samuti aitavad teid meie kvalifitseeritud psühholoog Moskvas, Štšelkovo psühholoog, isiklikult Tškalovski psühholoog või Skype'i kaudu psühholoog kõikjal maailmas. Tasuta diagnostika. Mugav ja rangelt konfidentsiaalne.

Mida teha, kui olete depressioonis ja ei tunne midagi?

Jaga seda:

Võib juhtuda, et olete oma negatiivsete hoiakute ohver või kannatate kroonilise väsimussündroomi all.

Lamad diivanil ja vahtid mõttetult lakke. Kui teil oleks laadimisindikaator, helendaks see punaselt. Teha on küllaga, kuid jõudu pole. Mida teha? Kindlasti mitte seina nagu köögiviljad.

Mõelgem välja

Kui teil on tõesti kaugelearenenud depressioon, peaks arst seda ravima. Eluhuvi kadumisega kuni enesetapumõteteni - jalad käes ja jookse spetsialisti juurde.

Ma räägin teile olukorrast, kui tundub, et olete moraalselt ja füüsiliselt kurnatud, et teil on sünge meeleolu ja isegi need asjad, millest olete hiljuti kõrgele tõusnud, pole õnnelikud.

On meeleolusid, mis võivad peituda depressiivsete seisundite väljanägemise taga, kuid kui teil on tõeline diagnoos, on sellega palju lihtsam toime tulla.

1. Negatiivne suhtumine

350 miljonit inimest põeb depressiooni. Need on WHO andmed, mitte minu isiklikud andmed.

Ja siin on minu isiklikud tähelepanekud: paljud "depressioonis" põevad naised on tegelikult lihtsalt omaenda negatiivse suhtumise ohvrid. Andke alateadlikult endale käsk - "heida pikali ja ole kurb".

Kui sa arvad:

  • "Ära puutu mind, ma ei taha midagi"
  • "Mul pole kunagi õnne"
  • "Mida püüelda, kui ma ei tea, mida ma vajan"
  • "Õnn pole minus"
  • "Kõik pole nagu inimesed"

... siis peaksite teadma - lasete ise selle seisundi endasse. Vabandust, natuke karm, aga nagu on. Paljudele naistele võib anda diplomi "Negatiivse programmeerimise" alal - nad on nii andekad, et tekitavad endale probleeme.

2. Emotsionaalne läbipõlemine

See juhtub siis, kui teed sama asja päevast päeva. See on nagu üleeile kuu aja borši söömine, kuid see ei lõpe kastrulis. Ja millegipärast on vaja süüa.

Selle tulemusena roomate Bridget Jonesi parimate traditsioonide kohaselt šokolaadikarbi, krõpsude ja mõne muu jama kasti all - ja lasete kogu maailmal peatuda. Meeleolu miinus null.

On ainult üks retsept - tungiv vajadus raputuse ja võimsa motivatsiooni järele. Kas mäletate fraasi: "Et saada seda, mida teil kunagi polnud, tehke seda, mida kunagi ei teinud"?

3. Kroonilise väsimuse sündroom

Ka tema võib end depressiivse seisundi taha peita. Kui olete rohkem kui kuus kuud "ei" - see on peamine märk. Ja siin pole asi isegi emotsionaalses pooles. Füüsiliselt tunnete täielikku jõu puudust.

Muide, naist on sellisesse seisundisse viia väga lihtne (nagu punktis 2): tervisliku une puudumine, ebakorrapärane söömine, stress tööl, privaatsuse puudumine.

Üks kuu selliseid mänge ja esimesed tulemused on garanteeritud. Nüüd loe, kui kaua sa selles režiimis elad?

Seetõttu on nii, et mida rohkem on teil ülesandeid, seda rohkem kaotate meelt.

Seda juhul, kui peate lihtsalt ennast peatama ja meeles pidama: uute elundite eest on raskem maksta kui hüpoteek.

Kujutage ette, et joote kanget vaimse ja füüsilise stressi kokteili. Ta andis oma tulemuse - ületöötamine, energiakaotus ja vähenenud immuunsus. Teil on vaja vitamiine, GI kontrolli ja ülemaailmset puhkust. Pole kõige hullem retsept, nõustu.

4. Elu mõtte ja eesmärgi kriis

Sagedamini avaldub see mitte otseses globaalse tähenduse otsimises, vaid tundes “ma olen paigast ära”, “mida ma teen?”. Tundub, et te sõidate roolis, paigas, ei näe eesmärke ja globaalseid saavutusi.

Kui te pole eluga rahul, siis ei rahulda te ennekõike iseennast. Kirjutage kommentaaridesse, kui tihti te elu mõttest mošeerite. Kui teil on depressioon ja te ei soovi midagi, süvenege iseendasse. Vaata, mida sa leiad.

Teie keha on teie mõtete lakmuspaber. Keha "happesuse" määr sõltub mõtete "happesuse" tasemest. Kui see on halb "peas", siis tunnete seda ka füüsiliselt.

Kogunenud väsimus avaldub vaevustes, käitumises, žestides, naeratuses (mis, muide, on ammu kadunud). Ja seda loevad kõik ümberkaudsed inimesed. Ja ka mehed lubavad suhteid.

Oma kurva olekuga olete juba hakanud meelitama teatud inimesi. Ohvri positsiooni võtmine? Olge kõigi jaoks valmis seda kasutama.

Pistikuna

Ma ei soovita süüa toitu ja antidepressante (eriti ilma arsti ettekirjutuseta), juua alkoholi ja veelgi enam oma seisundit varjata. Kui tunnete end halvasti, peate otsustama.

Maagilist pilli pole - tuleb liikuda. Sest keegi ei tee seda teie eest.

Peate kosuma, kuid pole võimalust puhkusele minna - lubage endale nädal aega maja piires lõõgastuda.

Itaallased kutsuvad seda “dolce far niente’ks” - mittemidagitegemise magusaks. Võtke aeg maha, puhake omal kulul - tehke mida iganes, lihtsalt peatage ennast paariks päevaks.

AGA! Ära valeta diivanil.

Alustage lihtsalt: pane ennast täna õhtul kell kümme magama, ärkake hommikul üles, kui tunnete, et olete maganud. Valmista maitsev hommikusöök, söö rahulikult, ära jookse.

Jalutage parki, muldkeha juurde - kuhu iganes soovite. Võtke kaasa hea film, raamat. Veeta paar tundi õues. Mine sisseoste tegema. Võta endale aega.

Ärge unustage õigel ajal täielikku ja tavalist lõunasööki. Elage nii õrna režiimiga kolm kuni neli päeva. Kui on võimalus linnast lahkuda - minge.

Kui pärast kahte või kolme päeva pärast korralikku und ja toitumist on teil jõudu teha fitnessi või joogat - tulge peale. Ainult üle pingutamata - naudinguks.

Füüsiliselt austades ennast, vaimset.

Kui lähedal on kelmikas mees, võib ta tulle kütust lisada selliste fraasidega nagu: „Kui palju sa viriseda saad? Püsige rahulikult ja jätkake ". Sellest lähtuvalt muutuvad paljud naised kas veelgi depressiivsemaks või hoiavad endas kõike tagasi..

Ei vii millegi heani. Kui keegi takistab teil oma täielikku väärtust tunda - pange kelm uksest välja ja võtke endale!

Kuidas olukorda lahendada?

Kujutame ette, et ka mina, nagu Kašpirovski, võtan selle artikli edu eest tasu :) Teie "tegemise" eest. Niisiis, mida teha, kui olete depressioonis ja ei soovi midagi teha:

Pigista positiivne välja. Mahlapressi pole vaja, tõstke iga päeva lõpus positiivne esile ka negatiivsetes olukordades.

Liialdatud näide: „Ma komistasin ja kukkusin. Ma rebisin teksad ära, aga põlv on terve. ” "Ta ei helistanud tagasi. Suurepärane! Ma vältisin järjekordset arusaamatut suhet "(küsimus: miks ta tagasi ei helistanud, aga see on teise teema teema).

Selle mugavamaks muutmiseks - kirjutage see üles. Näete, kui lihtne on kujundada positiivset mõtlemist ka mitte millestki..

Muide, sama saab teha ka eesmärkidega. Paned paika väikesed eesmärgid, saavutad. Kiidad ennast: moraalselt ja rahaliselt, näiteks kord kuus. Said tulemuse - osta näiteks ilus ergutuskleit.

Väikesed eesmärgid sünnitavad suuri eesmärke, millele lähenete juba võitja tundega..

Kasvatage ennetavust. See on edukate inimeste peamine omadus. See hõlmab vastutuse võtmist kõige eest, mis elus juhtub..

Vaadake: tee isikliku edu saavutamiseks on vaatamata asjaoludele seotud teie võimega eesmärke saavutada. Kui soovite diivanil lebada, siis valetage ja süüdistage kõiges depressiooni, halba ilma ja väikest palka. Või kõike ise muuta!

Teil pole vaja keskenduda asjadele, mida te ei saa mõjutada. Suunake oma jõud, mida saate muuta. Ja teie seisund on just selline.

Suurendage enesehinnangut. Üks põhivajadustest. Kui te pole oma võimetes kindel, olete ühes kohas kinni ja soovite elada helgemat elu - registreeruge isikliku kasvu koolitusele.

Tuhandete naiste kogemused, kes seisid silmitsi sama probleemiga nagu teie, aitavad teid. Sa ei saa ületada ainult üksluisust, vaid ka luua harmoonilised suhted mehega.

Kui soovite elus midagi muuta - tegutsege kohe. Ja see saab olema nagu naljas:

- Doktor, mu depressioon on möödas - te uuendate?

Kuidas saada üle depressioonist, kui see sulle ei meeldi?

Ärge arvake, et depressioon on ainult meeleseisund. Tegelikult on kõik selle tüübid ja ilmingud seotud inimeste haigustega. Kaasaegses nutikate vidinate ja 3D-tehnoloogiatega täidetud infomaailmas muutub paljude inimeste jaoks pakiliseks küsimus, kuidas depressioonist välja tulla.

Kust leida pädev näpunäide selle kohta, kuidas taastada huvi elu vastu, kaotatud lähedasest ja kallimast valusalt eraldudes. See aitab taastada usku iseendasse, mida raputavad elutõrked. Sellistel hetkedel on peamine meelde tuletada inimesele õigeaegselt, et ta pole üksi ja sellised probleemid tekivad miljonitel maapealsetel meie planeedil..

Neli lihtsat sammu depressiooni ületamiseks

Paljud asjatundmatud inimesed on depressiooni suhtes kergemeelsed ja usuvad, et see seisund on palju vingujaid ja nõrganärvilisi inimesi. Nad usuvad, et tugevad, sihikindlad inimesed saavad puhta tahtejõu abil valusast häirest kergesti jagu. Tegelikult ei aita siin ainult inimese tahtejõud. Depressioon on tõsine ja tõsine haigus ning hädavajalik on pöörduda selle juurde spetsialisti poole. Reeglina on sellest haigusest üksi üle saada väga keeruline ja mõnel juhul on see peaaegu võimatu ilma selles valdkonnas hästi kursis olevate ekspertide abita..

1. samm. Ärge otsige põhjust, enamasti teate seda

Varjatult arvab iga depressioonist kinnipeetav inimene selle ärevuseseisundi põhjuste kohta, mis on lahutamatult seotud valitsevate inimeksistentsitingimustega.

Depressiooni kõige levinumad põhjused on:

  • raske stress elus (haiguse, lahusoleku, kaotuse jms tõttu);
  • ületöötamine ja rikked tööl;
  • stimulantide sõltuvus (purjusolek, suitsetamine, narkootikumid, opiaatid jne);
  • küllastumine eluga (kõik on olemas, ma nägin kõike, kõik oli ja ma ei taha midagi);
  • bioloogilised, geneetilised, psühhiaatrilised probleemid, mis tekitavad enesetapumõtteid;
  • elu sotsiaalne staatus vaesuse ja vaesuse tasandil;
    poliitiliste vaadete kokkuvarisemine;
  • lootuse ja usu kaotus millessegi;
  • inimene ei leia kuidagi oma elu tööd, tormab lõputult ringi mingisuguse eneseotsingu abil;

ja paljud muud individuaalsed põhjused.

Depressioonis oleval inimesel on valus sisemine võitlus iseenda ja ümbritsevate teguritega, mis on põhjustanud valuliku apaatia kõige suhtes. Tõepoolest, enamasti on see sisemine põhjus, ebakõla iseendaga kutsub esile depressiivse meeleolu.

2. samm. Korrastage oma enesehinnang

Depressiooni ajal kannatab teie enda reaktsioon oma tugevustele ja nõrkustele, mida nimetatakse enesehinnanguks. Sellise psühholoogilise melanhoolse seisundi peamine eesmärk on viia oma enesehinnang täies järjekorras. Ainult pidev töö iseendaga, enesevaatlus ja enesearendamine suurendab enesehinnangut.

3. samm. Eemaldage mürgine adrenaliin kehast...

Depressiooni mõjul on inimese kogu olevik ja tulevik lootusetuse mürgiga küllastunud. Adrenaliini vabanemise tõttu stressi või intensiivse ärevuse ajal, kui inimese neerupealised vabastavad seda liigselt, ilmnevad paanikahoogudega sarnased sümptomid. Selline sümptomite spekter ei saa muutuda krooniliseks. See on vajalik, et vähendada korduste sagedust ja adrenaliini verre eraldumise intensiivsust.

Elu ebaõnnestumiste ja kaotuste kogunev mürgine organism adrenaliin tuleb eemaldada:

  1. Hingamisharjutus. Korrastades olukorrast, lugedes kümne või isegi kahekümneni. Keha täielik lõõgastus, kehalihaste järkjärgulise lõdvestamise tehnoloogia harjutamine.
  2. Positiivne mõtlemine. Kunstlikult esile kutsutud mõne rahuliku ja ilusa maastiku visualiseerimisega. Näiteks kujutlege ennast keset põldu lõhnavate lilledega.
  3. Võimaluse korral suhe huumoriga juhtunud olukorda.
  4. Spordiga mitu korda nädalas.
  5. Joogatunnid algajatele.
  6. Dieet, mis põhineb tervislikul ja tasakaalustatud toitumisel.
  7. Regulaarne vaba aja veetmine vabas õhus, mis kuulub tingimata tihedasse töögraafikusse, et keha jõudu laadida ja taastada.
  8. Süstemaatiline massaaži külastamine.
  9. Head rahulikku und.

Soodne ümbrus positiivsete inimestega. Soovitatav on isegi liituda tugirühmaga inimestele, kes kannatavad ka emotsionaalsete häirete ja psühholoogiliste ärevushoogude all. Vaja on kontakti ja abi inimestelt, kes mõistavad depressiooni seisundit hästi..

4. samm. Muutke oma ellusuhtumist

Ükskõik kui keeruline see võib alguses olla, on eluliselt tähtis õppida elule optimistlikult uutmoodi vaatama. Te ei saa lasta inimestel ega toimuvatel sündmustel otsustada, kas inimene saab õnnelikuks või mitte.
Keegi pole võimul ja tal pole õigust kellegi käitumist peale tema enda käitumise mõjutada. Emotsionaalne isiklik heaolu on liiga kallis, et sõltuda väljastpoolt.

Proovige oma tegude ja tegude tagajärgi eelnevalt arvutada ja välja arvutada, õppige kindlaks tegema, kas need sobivad kokku nende tegelike väärtuste ja eesmärkidega, mille teil tegelikult vaja on saavutada.

Füüsilised ja emotsionaalsed muutused

Depressiooni all kannatav isik desotsialiseerub, sotsiaalne kohanemine on häiritud ja huvi elu vastu on kadunud. Kui depressioonis patsient näib ümbritsevast maailmast välja kukkuvat, on see juba olukord, mis väljub isiksuse enda kontrolli alt. Sellistel juhtudel on vaja abi spetsialistidelt, sugulastelt, sõpradelt, lihtsalt hoolivatelt inimestelt enda ümber..

Tervis

Kliinilise depressiooni korral ei tohiks loota enesetervenemist, lihtsalt tahtejõudu rusikasse kogudes. Eriti oluline on õigeaegselt pöörduda depressiooniga spetsialisti poole, kui sellega kaasneb mõni somaatiline haigus, näiteks on neerupealistes geneetiline defekt ja sarnased haigused. Ainult arst paneb paika tõelise diagnoosi ja määrab piisava individuaalse ravi.

Depressiooni ajal lakkab aju tootma piisavalt palju aineid, mida nimetatakse neurotransmitteriteks, mis vastutavad ergastavate impulsside edastamise eest ühest neuronist teise. Kõik teadaolevad bioloogiliselt aktiivsed ained kuuluvad neurotransmitteritesse:

  • noradrenaliin;
  • dopamiin;
  • atsetüülkoliin;
  • serotoniin.

See on serotoniin, mis tagab inimesele normaalse emotsionaalse mugavuse taseme. Näilistel reaktiivsetel põhjustel on ilmse depressiooni ajal ja varjatud endogeense depressiooni korral aju biokeemia häiritud. Seos närvilõpmete vahel on katki, ilma serotoniinita ei kandu mõnes ajuosas tekkinud närviline põnevus edasi teistele ajuosadele, samas kui inimese emotsioonid on välja lülitatud. See on väga halb, sest emotsioonid on evolutsiooniprotsessis välja kujunenud adaptiivse inimreaktsiooni olemus..

Loomine

Tehke kindlasti mõni loometöö. Leidke endale huvitav hobi: tantsimine, renoveerimine, tikkimine, maalimine, jalgpall, laululindude aretamine, mis iganes, lihtsalt häälestage oma aju positiivsele mõtlemisele. Otsige rõõmu igast hetkest ja väikestest asjadest elus.

Päevik

Kaua tuntud väljapääs hinge pikaajalisest depressioonist päästmiseks - pidage isiklikku päevikut, jagage sellega oma muresid, ärevust ja rõõme.

Meie tüdrukute vahel

Iga naise jaoks on perekolde loomise olulisust raske üle hinnata. Ainult täieõiguslik pere inspireerib naist ja teeb teda tõeliselt õnnelikuks. Naine teeb õnnelikuks mees ja naine annab mehe elule mõtte..

Depressioonravi

Ravige kindlasti depressiooni, ärge jätke seda protsessi juhuse hooleks. Depressiooni laastav mõju on inimestele surmav. Põhimõtteliselt areneb depressiooni ravi järgmiste põhireeglite järgi:

  1. Püüdke piisavalt magada, magage oma tervise jaoks piisavalt tunde (keskmise inimese jaoks vähemalt 6 tundi päevas).
  2. Söö õiget looduslikku toitu, pannes rõhku köögiviljadele ja puuviljadele. Söö vähem rasva, suhkrut ja soola.
  3. Ärge jooge liigset kohvi, välistage või tasustage kaks tassi päevas muid kofeiiniga tooteid, nagu kange tee, šokolaad, mis stimuleerivad adrenaliini tõusu kehas.
  4. Lõika alkohol välja. Selle liigne kasutamine stressiga toimetulemisel üritab vastupidi halvemat olukorda. Juba iseenesest on joobeseisund ja pohmell pärast seda organismile suur stress. Purjus inimene teeb reeglina asju, mis teda lõpuks veelgi sügavamasse stressi tekitavad..
  5. Ära lase oma õnne edasi lükata hiljem, naudi praeguseid pisiasju ja väheseid õnnestumisi. Proovige nautida tegevuse enda protsessi, mitte seda, millistest viljadest see tulevikus toob.
    Eriti oluline on regulaarselt treenida oma võimete piires..
  6. Sporditegevused vabastavad täiuslikult kogunenud stressi. Hommikused intensiivsed harjutused, mis kestavad vaid 20 minutit päevas, võivad aidata stressi vähendada.

Narkoteraapia

Depressioonis patsient valetab, ei söö midagi, vaatab ühte punkti, tema uni on häiritud. Teda tarvitab masendav igatsus ja üksindus. Inimest haaravad äkki kõige raskemad süütunded, ilmnevad enesetapumõtted. Sellisest seisundist ei saa iseseisvalt üle ja arstivisiidi edasilükkamine on nagu surm.

Kestva depressiooniga inimese jaoks aitab serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid ainult kvalifitseeritud meditsiiniline tugi psühhiaatrilise abi vormis, välja kirjutades ravimeid, mida nimetatakse antidepressantideks. Patsiendid võtavad selliseid selektiivseid serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid pikkade kuuride jaoks. Serotoniini kogus taastub ja inimesel naaseb rõõmu tunne.

Psühhoterapeutilised tavad

Kaasaegsed psühhoterapeutilised tavad hõlmavad järgmist:

  • geštaltteraapia;
  • psühhoanalüüs;
  • isiksusele suunatud psühhoteraapia;
  • kognitiivne käitumisteraapia;
  • kehale suunatud psühhoteraapia;
    kunstiteraapia;
  • psühhodraama;
  • kliendikeskne psühhoteraapia;
  • laste psühhoteraapia.

Depressiooni ennetamine

Nagu füüsilise tervise ennetamisel kehalise kasvatuse, spordi, tervisliku eluviisi abil ja depressiivse häire ennetamiseks, pidage kindlasti kinni olulistest soovitustest..

Esiteks on tungiv vajadus väljuda stressist, mis kutsus esile depressiooni tekkimise. Keegi ei tee seda inimese eest. Näiteks vahetage stressirohke töö, millega te ei saa hakkama, rahulikuma tegevuse jaoks, mis sobib teie temperamendi ja isiksusega. Või näiteks katkestada igasugused suhted inimesega, millel on suhtlemisel negatiivne ja kahjulik mõju.

Teiseks tuleb õppida seadma elus tõepoolest ületatavaid eesmärke, mitte üldtunnustatud väärtuste saavutamiseks "naba rebima". Nagu selle maailma nutikad inimesed ütlevad: "Elevanti võib süüa ainult tükikaupa." Suur keerukas ülesanne on vaja jagada väikesteks etappideks, määrates igaühele konkreetse teostuse või saavutuste ajakava. Seejärel liikudes hellitatud eesmärgi poole, isegi väikeste hakkimisammudega, saate rõõmu mikrovõitude realiseerimisest. Muidugi aitab selline lähenemine kaasa inimese kasvatamisele ja enesehinnangule..

Kolmandaks mõelge oma praegust positsiooni või olukorda hinnates nende inimeste peale, kellel on palju halvem olukord. Kujutage näiteks ette mingisuguse puude või haiguse tõttu puuetega inimeste elu ja tundeid..

Neljandaks, ärge proovige kellegagi võistelda, elage vastavalt oma individuaalsele ajakavale. Peate säästma oma psühholoogilisi ja energiaressursse, mida elu eraldab.

Viiendaks, te ei saa raisata jõupingutusi ega vigastada oma psüühikat valede tarbija- või staatuseväärtuste tõttu..

Kuuendaks proovige end konfliktide eest kaitsta, vältige konfliktiolukordi igal võimalusel. Selline käitumine aitab säilitada enesehinnangut..

Seitsmes nõu, nautige kõiki positiivseid pisiasju ja hetki elus. Parandage sellised seisundid oma peas, pidage meeles rõõmsaid olekuid ja proovige otsekui vaimselt neid uuesti sirvida. Seega toimub aju oluliste osade ümberkodeerimine positiivseks mõtlemiseks ja psühholoogiliseks vastupanuks raskustele..

Depressioon ei alga üleöö. Inimene suudab tunda selle varajasi märke ja häirivaid seisundeid. Depressioonist haigusest vabanemist on võimatu juhuslikult edasi lükata, kõik moodustub iseenesest. Sellistel juhtudel on psühholoogi või psühhoterapeudi külastamine lihtsalt hädavajalik. Pidage meeles, et depressiooni varajane ravimine spetsialisti juures muudab taastumise palju lihtsamaks ja kiiremaks..

Kuidas 15 meelega iseseisvalt depressioonist välja tulla

Depressioon on vaimne seisund, mis pärsib meie elu, segab ennast ja kogeb mitmeid iseloomulikke sümptomeid..

Depressiooni erinevad ilmingud:

  1. meeleolu kaotus;
  2. inimene tunneb kehas sisemist valu;
  3. aju ei suuda oma mõtteid õigesti sõnastada;
  4. üks mõte võib võtta inimese valdusse ja juurduda sügavalt peas, tekitades ärevust ja muret;
  5. inimene ei saa nagu varemgi mõista inimeste vihjeid ja seda, mida nad tahavad talle edastada;
  6. inimene ei tunne teiste inimeste emotsioone;
  7. isolatsioon;
  8. pidev pessimism;
  9. apaatia ja elu mõtte kaotamine;
  10. inimeste usaldamatus, valmisolek inimeste vastu kaitsmiseks;
  11. inimene võtab kõike vaenulikult ja on asjatult ärrituv;
  12. tunne, et elu on läbi;
  13. enesetapumõtlemine;
  14. vältides vastutust enda ja oma tegude eest ka tühistes olukordades;
  15. ükskõiksus elurõõmude suhtes;
  16. inimene süüdistab end kõiges ja tegeleb enesemärgistamisega.

Kõik need sümptomid mõjutavad nii, et inimesel võivad olla isegi seedeprobleemid või peavalud..

Välimuse põhjused

Depressiooni põhjused (sõltuvalt teadlikkuse tasemest):

  • dieet;
  • langetatud režiim, unepuudus;
  • teie põhjuslikud ja põhjendamatud ootused;
  • vastutus;
  • probleemide vältimine;
  • enese liputamine;
  • negatiivne mõtlemine;
  • teiste üle otsustamine;
  • katsed teisi muuta;
  • katsed teistele meeldida;
  • enese võrdlemine teistega;
  • eristumine teistest;
  • seotus inimestega / asjadega;
  • sõltuvus tulemusest;
  • halb sotsiaalne ring - teadvuseta inimesed, energiavampiirid (energiavampiiride kohta vaata siit);
  • sündmuste modelleerimine tulevikus;
  • muretsemine asjade pärast, mida pole veel juhtunudki;
  • teha asju, mis sulle ei meeldi.

15 kasulikku teadmist

Analüüsime psühholoogide 15 näpunäidet, kuidas depressioonist ise välja tulla.

1. Aktsepteeri ennast sellises seisundis, nagu sa praegu oled

Te ei pea halba seisundit vältima ja selle vastu võitlema, see halvendab terviseseisundit veelgi.

Võitlete ja kahjustate seeläbi ennast ja oma sotsiaalseid oskusi.

Kui osutate vastupanu ja proovite halba enesetunnet vältida, läheb see ainult hullemaks..

Sa pead seda elama!

Depressioon on normaalne.

Eriti inimestele, kes tegelevad enesearenduse, tööga, ei maga piisavalt, kõigile meestele ja naistele - see on osa teie kasvust, teie teest.

Ja ta lahkub sama kiiresti kui tuleb.

Ja depressiooni korral ei vaja te enam psühholoogi abi.

2. Suunake oma tähelepanu teistele tegevustele: näiteks treenige jõusaalis

Võtke paus, suunake oma tähelepanu depressioonist mujale, näiteks:

  • füüsiline treening;
  • ujumine;
  • jalgrattasõit;
  • teekond;
  • raamatute lugemine.

Süvenege täielikult ja täielikult teise ametisse, suunake oma tähelepanu sellele.

Mõne aja pärast tundub probleem, mis sind varem kummitas, väike tühiasi ja su tähelepanu vääriv..

Nii sulgete oma mured, kuidas depressioonist välja tulla ja endasse uskuda..

Psühholoogid jagavad seda tõhusat nõu..

3. Klammerduge vähem positiivsete emotsioonide külge, ärge kartke neid kaotada

Kuidas seda mõista ja rakendada:

  • Ärge proovige olla emotsionaalselt täiuslik. Klammerdudes positiivsete emotsioonide külge ja püüdes neid kinni hoida, tekib sisemine vastupanu reaalsusele ja toimuvale.
  • Kui seisate vastu halbade emotsioonide ilmnemisele, tugevdate ainult nende välimust..
  • Kõik inimesed planeedil ajavad taga emotsioone, olekut - pärast seda, mis tuleb ja läheb ning pole püsiv. Ja see on lõputu võidujooks selle nimel, mis on püsimatu.
  • Kui te nii väga ei värise ja teid rõõmustavad positiivsed emotsioonid, siis kannatate siis vähem depressiooni ja negatiivsed emotsioonid ei tee teile nii haiget..
  • Kui olete oma emotsionaalses tipus, nautige lihtsalt positiivseid emotsioone ja teadke, et see ei kesta igavesti..

Selle teadmine sulgeb teie küsimused selle kohta, kuidas pikaajalisest depressioonist ise välja tulla..

4. Minge suvalisse sotsiaalsesse kohta ja vestelge uute inimestega: jagage oma probleemi ja laske neil end aidata

Mis on selle teadlikkuse eelised ja omadused:

  1. Te ei lähe sinna vinguma, vaid lasete teistel end aidata ja teiega koostööd teha..
  2. Sa lähed sinna, olles valmis enda kaudu inimeste muid positiivseid emotsioone vastu võtma.
  3. Keskendute ainult positiivsetele inimestele ja te ei pööra teistele tähelepanu ega näe neid.
  4. Kui lubate teistel ennast positiivselt mõjutada, asendatakse hirmud, mured ja kõik negatiivsed emotsioonid..

Küsimused selle kohta, kuidas aidata mehel, tüdrukul, lähedasel depressioonist välja tulla, jäävad lahtiseks, kui inimene ise ei soovi abi ega küsi teilt selle kohta.

Sa ei pea alati lootma sõpradele ja abilistele, vaid lihtsalt ole nendega koos.

Lihtsalt ütle inimesele: „Mul on selline ärevus, pingeline töö, ma tunnen end niimoodi. Kas saaksite mulle nõu anda, mida selles olukorras teha? ".

Selline psühholoogiline abi depressiooni korral suheldes lähedaste või võõrastega puhastab teid..

Hääletage neid asju, mis panevad teid halvemini tundma, mis on tüütu ja teie peas kogunenud. Las see kõik tuleb välja.

5. Kasutage meditatsioonitehnikat energiavälja ja immuunsuse tugevdamiseks

Kuidas seda tehnikat teha:

  1. Lamage mugavalt tagasi, sulgege silmad.
  2. Keskenduge oma erinevatele kehaosadele, kaelale, õlgadele, kätele, rinnale, puusadele, jalgadele. Hoidke 15 sekundit tähelepanu kõigil kehaosadel ja tunnetage energiat, mis kiirgub seestpoolt.
  3. Käivitage see energialaine kroonist kontsadeni ja tagasi. Tunneta seda oma kehas, võta aega.
  4. Tunneta nüüd kogu oma keha tervikuna ja tunneta energiavälja.
  5. Hoidke mõni sekund sellel väljal keskendumist.

Järgige seda tehnikat ja teate kõike, kuidas depressioonist ise välja tulla. Kuidas mediteerida õigesti, saate lähemalt lugeda FeelPassioni veebisaidilt siit.

Selle tehnika plussid:

  • teie energiavälja katkestused eemaldatakse;
  • on terviklikkuse ja sisemise enesetunde tunne;
  • tugevdate immuunsust, toimub paranemine.

6. Magage piisavalt ja magage 8 tundi, et kehas palju energiat koguda.

Hea 8-tunnise une plussid:

  • Magades täiendate oma eluenergiat.
  • Teie sisemine dialoog katkeb.
  • Unenäos pole teil enam ärevust, mis teid tegelikkuses muretseks..
  • Unenäos pole minevikku ega mälu halvast minevikust, nagu pole ka tulevikku.

Katke aken kindlasti kardinatega ja tänavatelt ei paista laternaid.

Miks on piisavalt magada oluline:

  1. Vähe magades on psüühika rohkem purustatud..
  2. Inimene, kes pole ühiskonnas piisavalt maganud, satub rohkem negatiivsuse mõju alla, ta kaotab kergesti kontrolli olukorra üle ja ennekõike ise.
  3. Seega kinnistub meeles halb kogemus, mis tekitab inimeses soovi seda negatiivset kogemust sulgeda ja vältida..
  4. Hiljem võib see põhjustada sisemist valu. Seetõttu on väga oluline piisavalt magada, et muretseksite vähem selle pärast, et mõelda, kuidas end depressioonist välja aidata..

7. Ärge projitseerige tulevikku ja eemaldage mineviku fookus: töötage sellega, mis teil praegu on

Kui inimene keskendub tulevastele sündmustele, kaotab ta hetke ja on nendes vaimsetes projektsioonides, mida tõenäoliselt isegi ei esine..

Lisaks tekib tulevikku projitseerimise tõttu teadvuses tühimik, kuristik.

Ja selles kuristikus kaotab inimene iseenda, mis tekitab tohutul hulgal hirme, muresid, toimuva kontrollimatuse tunnet. Hirmudest vabanemise kohta lugege siit..

Mitte asjata öeldakse: "me lahendame probleemid, kui nad tulevad".

Olge alati selles hetkes, et sulgeda küsimused selle kohta, kuidas sügavalt depressioonist ise välja tulla.

8. Võti neile, kes kaotasid elukire ja pidasid seda mõttetuks

  • Paljud õnnelikud inimesed on juba aru saanud, et elu on mõttetu..
    Te pole ainus ainulaadne inimene, kes on selleni jõudnud. Sa pole eriline!
  • Lihtsalt õnnelikud inimesed tegid valiku, et olla rahul ühe mõistmisega peas: „Elu on mõttetu! Ha ha! Noh, olgu! Lõbutseme edasi ja liigume edasi! ".
  • Kas elu on teie jaoks mõttetuks muutunud? Nii et tehke hullumeelseid asju, saavutage uus kõrgus. Kire ja motivatsiooni kohta elus saate rohkem teada saada ka mõnest muust väljaandest..
  • Elul on alati eesmärk, tea, mida elult tahad. Vastasel juhul ei anna universum teile energiat, sest teil pole eesmärki ja te ei soovi midagi realiseerida..
  • Suurte eesmärkidega inimestel on alati palju kirge, energiat ja motivatsiooni..

Ärge tehke ennast eriliseks ohvriks, tehke valik edasi liikumiseks ja ärge enam muretsege, kuidas depressioonist ise välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha.

9. Leidke eeliseid ka negatiivsetes oludes, treenige oma meelt, et muuta probleem refleksiivselt naljaks ja lõbusaks

Küsige endalt: Kus on eelised, mida ma saan oma olukorrast kasutada?

Vaadake eeliseid, mis esmapilgul näivad takistavat.

  • Olen lihtsalt armetu depressioon ja mõnel pole katust pea kohal ega midagi süüa. Ma elan külluses.
  • Ma elan suurepärastes tingimustes, mul on kõik kaasaegsed mugavused, internet, elekter, soe ja külm vesi. Jah, ma olen kõige õnnelikum inimene.
  • Mul on terve keha ja siin kurdan elu üle. Kuid on inimesi, kellel pole jalgu, ja nad on endiselt õnnelikud.

Õppige muutma kõik probleemid naljaks ja lõbusaks ning seega sulgete oma küsimused selle kohta, kuidas naise või mehe jaoks depressioonist ise välja tulla.

Kuidas seda rakendada

  1. Naera enda üle.
  2. Tea, kuidas naerda selle üle, kuidas sa keppisid.
  3. Naerke selle üle, kuidas proovite kannataja rolli mängida.
  4. Õppige leidma eeliseid isegi negatiivsena.

Kinnitage need arusaamad ja ärge enam muretsege selle pärast, kuidas depressioonist kiiresti välja tulla.

10. Minge sageli kodust välja, et värsket õhku saada

Miks on oluline värsket õhku hingata ja õue minna:

  1. immuunsuse tugevdamine;
  2. lõõgastus ja puhkus närvidele;
  3. see soodustab head und;
  4. verevarustus muutub paremaks;
  5. ainevahetus kehas kiireneb;
  6. pikad jalutuskäigud suurendavad söögiisu;
  7. poorid avatud, positiivne mõju nahale.

Kõndimine on parem kui ühe koha peal paigal istumine.

Kui teie laps viibib palju kodus, pole üllatav, et ta tunneb end alati halvasti. Pidage meeles, et ta peab sagedamini värsket õhku hingama ja ärge esitage enam küsimusi selle kohta, kuidas tütrel või pojal depressioonist välja tulla..

11. Mida targad taoistid välja mõtlesid: seisund "ei tee"

  1. Kujutage ette oma passiivsuse aega keset tegevust: kui tegite aktiivselt oma äri ja siis unustate kõik. Kujutage ette olukorda, kus te ei soovi midagi teha: ärge kohtuge sõpradega, ärge minge kuhugi - mitte tööle, mitte kooli.
  2. Ja sellisest olekust pole vaja välja tulla. Ma ei taha midagi teha, nii et ma ei pea midagi tegema. Ja te ei vaja enam kodus depressiooni korral abi, kui järgite neid punkte..
  3. Sa oled lihtsalt selles mittetegemises. Te ei püüa ennast selles olekus lõbustada. Näiteks ei pea te arvutimängudest kinni pidama..
  4. Käid ka hommikul duši all, magad normaalselt, lähed kuhugi välja jalutama, aga see ei tee midagi tahtlikult selleks, et midagi saada..
  5. Kui selles olekus hakkate midagi tegema ja tunnete: "See on teie ja see on eesmärk, mille poole soovite seestpoolt jõuda," siis võite proovida.
  6. Kui tunnete end samal ajal kitsendatuna, pole see teie valik..

See on selline tähelepanelik talveunne. Te langete sellesse mittetegemisse ja vaatate lihtsalt ennast. Pidage seda meeles ja teadke kõike selle kohta, kuidas raskest depressioonist ise välja tulla..

Depressiooni ja heitumise ravimise kohta saate lugeda ka mõnest teisest artiklist..

12. Tehke vastupidist ja vastupidist sellele, mida depressioon käsib teil teha.

Kuidas seda elus rakendada

  1. Kui ärkasite ja mõtlesite: "Ma jään tõenäoliselt terve päeva voodisse", siis nüüd teete vastupidi.!
  2. Te ei kuula depressiooni, vastasel juhul on see teie üle alati võim..
  3. Kutsun teid üles, vastupidi, helistama oma sõpradele või minema kuhugi loodusesse.
  4. Ükskõik, kuidas see ka ei kõlaks ja kui palju sa ka ei tahaks vastupidi, pead ennast sundima kodust välja tulema..
  5. Võib-olla on teil tore! Kes teab? Kuid te ei saa kunagi teada, kui te ei vaidlusta oma seisundit, nii et te ei muretse selle pärast, kuidas tulla toime laiskuse ja apaatiaga..

Järgige neid reegleid ja pidage neid meeles.

Neid järgides sulgeb näiteks naine pärast sünnitust küsimused selle kohta, kuidas sünnitusjärgsest depressioonist ise välja tulla. Või mees turgutab end üles ja leiab ennast.

Kuidas see töötab

  • Kui iga kord, kui depressioon ilmneb, täidate seda ainult, muutub see teie jaoks veelgi tugevamaks ja hullemaks. Seda häält jätkates tunnete end üha halvemini. Miks seda vaja on?
  • Nii et hakake tegema positiivseid asju, et olla valmis positiivseks tulemuseks.!
    Näiteks kui teete jätkuvalt negatiivseid asju, oleks rumal oodata positiivseid tulemusi..

Seda silmas pidades teate kõike, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla..

13. Ära kunagi küsi teistelt halastust.

Kas tahate öelda, et tunnete end halvasti? See võib olla veelgi hullem!

Ära vabanda ja ära kahetse.

Depressiooni korral ei vajata psühhiaatrilist abi.

Käitu ise raskustest hoolimata!

Vaadake seda kui teekonda, kus õpitakse olema veelgi tugevam kui praegu.

14. Andke endale maiustusi: eriti neile, kes on varem dieedil olnud

seda peavad eriti tegema need, kes olid dieedil ja eitasid endale kõike.

Depressioonis olles pole suhkrutega ravimisel midagi halba..

Dieet mõjutab seisundit negatiivselt.

Hellitage ennast maiustuste ja maiustustega, kui soovite ja soovite.

Seega hoolitsete enda eest, annate maitsemeeltele kontrasti.

Sa maitsed elu.

Kui mõtlete sellele, kuidas aidata oma mehel depressioonist välja tulla või oma naisel, kohtle inimest magusaisuga..

Näiteks, mida mulle meeldib hellitada:

  • õhuline šokolaad;
  • banaanid;
  • jogurtid;
  • maitsvad koogikesed;
  • koogid;
  • kondenspiimaga päts.

15. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam

  1. Olukord on see, et raskete eluoludega inimesed hakkavad palju tõenäolisemalt iseenda eest hoolitsema.
  2. Kõige meeleheitlikemates olukordades võib inimene alustada otsinguid: otsida iseennast ja leida kannatusele ja elule mõte. Reeglina hakkavad sügavalt hukule määratud inimesed enda eest hoolitsema..
  3. Need, kellel läheb hästi, ei taha suure tõenäosusega oma heaolu oma mõtetega kahtluse alla seada. "Miks rikkuda seda, mis naudingut pakub?" - ilmub tahtmatult inimese meeltesse.
  4. Kannatused on vajalikud, kuna need loovad tingimused, milles inimene enam olla ei saa. Siis hakkab inimene jooksma, liikuma, lahendusi otsima.
  5. Mõni avastab uue maailma, uue mina ja muudab oma elu. Mõni on kadunud naudingust ja igasugusest sõltuvusest.
  6. Miski ei aita meil kasvada nagu kannatused ja hirm.
  7. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam. Pidage seda meeles ja sulgete oma küsimused selle kohta, kuidas depressioonist välja tulla..

Tarkusesõnad

Tsiteerib üks inimene.

„Pärast mitu kuud peaaegu elu ja surma piiril veetmist mäletan, kuidas ma naeratus suul nägin linnatänavatel ja vaevalt suutsin välja öelda sõnu:„ Soovin teile kõigile kannatusi “, kus ma mõtlesin:„ Soovin teile kõigile mõista tõelist kingitust, mis on valu ja kannatused kannaks meid ja vabastaks ennast neist ".

Seejärel muutus minu suhtumine teiste raskesse ellu..

Ma lakkasin kartmast, et keegi kannatab.

Mõistes valu, pettumuse ja kannatuste suurt väärtust, annan inimesele võimaluse seda kogeda ja suunata ta selle kannatuse sügavusse (allikale), kui mul on võimalus.

Vaadates oma elu, võin öelda, et olen õnnelik kõigi haiguste, šokkide, kogemuste ja "ebaõnnestumiste" üle, mis mul olid.

Nad aitasid mind kõige rohkem ".

See on kõik. Nüüd teate kõike, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla..

"Ma ei taha midagi": kuidas depressioonist lahti saada

Ümbritsev maailm muutub halliks, miski ja keegi ei meeldi, sa tahad pidevalt magada, kurta, vanduda ja kõiki oma elust eemale ajada, samal ajal kurtes üksinduse üle. Seda me tavaliselt nimetame depressiooniks. Kuid sagedamini selgub, et halva tuju põhjuseks on ületöötamine või ajutine kurbus. Tõeline depressioon on tõesti kohutav "metsaline", seetõttu on vaja võidelda tingimuste vastu, mis võivad selleni viia mis tahes viisil. Millised võivad seda põhjustada? Kas on võimalik tuvastada selle märke ja kuidas depressioonist lahti saada? Lady.mail.ru autor Alexandra Dudkina saadi korda ja meie ekspert, psühholoog, geštaltterapeut Tatjana Gavrilyak aitas teda selles.

Kogedes ajutisi raskusi tööl ja isiklikus elus ning loovust, ütleme: "Olen depressioonis." See sõna on meie igapäevaelus nii kindlalt juurdunud, et see on muutunud sünonüümiks mis tahes, suhteliselt öeldes, bluusiga. Ühest küljest on see mugav - siin on vabandus laiskusele, võimalus probleemide lahendamise eest põgeneda, madalalt valetada ja nõuda enda jaoks haletsust. Milline on haige inimese nõudmine? Teiselt poolt on see ohtlik. Naiivne ja hoolimatu suhtumine raskesse haigusesse viib kergesti selleni, et kaotate selle tõesti silmist, kui selline rünnak tõesti juhtub. Võib-olla märkate üksi väsimuse ja ärrituvuse seisundit, kuid ennast diagnoosida pole nii lihtne. Lisaks on võõrast sümptomite komplekti raske leida. Reeglina kutsume me depressiooni, kui meil on:

  • püsiv väsimus. Kaasaegses rütmis elavate inimeste seas ei kurda vähesed inimesed töökohal ülekoormuse ja puhkeaja puudumise üle;
  • uneprobleemid. Tööpäevadel unepuudus ja loid katsed nädalavahetusel režiimile vastu seista on "meie kõik";
  • võimetus elust rõõmu tunda või "negatiivne" (ka moesõna). Jah, elus on kurbuse põhjuseid piisavalt, raske on pidevalt tõusuteel olla;
  • kriitiline suhtumine iseendasse ja inimestesse. Võite arvata, et oleme kindlad, et kõik peaks alati liikuma vastavalt eelnevalt kavandatud plaanile..

Kõik ülaltoodu on tõepoolest iseloomulik depressiooni all kannatavatele inimestele, kuid kui peaksime seda määratlema ainult nende märkide järgi, peaks enamik megalinnade elanikke ning paljud väiksemate linnade ja külade elanikud minema antidepressantidega sanatoorsele ravile. Kas see on seda väärt?

Psühholoogi kommentaar: „Depressiooni kui kliinilist haigust iseloomustab kolme tüüpi aktiivsuse vähenemine, mida inimene ei suuda teadlikult kontrollida. See on seks, uni ja isu. Kui kõik need tegurid esinevad pikka aega ja koos depressiooni ja toonuse langusega, võib depressiooni kahtlustada. See võib toimuda ka inimese üsna kõrge aktiivsuse taustal, kui ta lõbusalt lõbutseb, sundides ennast midagi tegema, kuid see ei paku rõõmu. Märgid võivad hõlmata sobimatuid reaktsioone, põhjuseta ootamatut rõõmu ja äkilisi meeleolumuutusi. Paljud inimesed kirjeldavad depressiooni kui kroonilist rahulolematust eluga, lühiajalist aktiivsuse vähenemist või leina või kaotuse kogemise protsessi. Kuid see kõik ei kehti tema kohta ja sellel pole ülaltoodud märke ".

Ekspertide sõnul peab iga inimene olema aeg-ajalt kurb. Negatiivsete emotsioonide kuhjumise vältimiseks tuleb neile anda väljapääs. Annustatud negatiivsus on vaimse tasakaalu jaoks isegi kasulik. Kuid tavaliselt tuleks apaatia siiski asendada tugevuse kasvuga, kui seda ei juhtu, peaksite mõtlema tõsisemale suhtumisele pikenenud sinistesse.

Muidugi pole tuleta suitsu. Võib-olla pole teie aeg ravile saada, kuid kui te juba esitate endale küsimuse: "kuidas depressioonist lahti saada?", Siis on probleeme. Selleks, et mõista, kui tõsine see on, võite proovida välja mõelda, kas teil oli selle salapärase vaevusega "nakatumiseks" tõsiseid põhjusi. Teisisõnu, kust see tuli?

Psühholoogi kommentaar: „Depressiooni põhjustab kokkupuude stressiga. Mõnikord sisemised tegurid: hormonaalse süsteemi häired, vaimsed häired. Või välised põhjused, mis tekitavad pikaajalist ebamugavust. Põhjusi võib olla palju, see on krooniline ületöötamine ja psühholoogiline trauma, sealhulgas pikaajaline, uuesti tekkiv ja psühholoogiline läbipõlemine ".

Kui tabasite end õigel ajal, mõistes, et ületöötamine ja sünge ellusuhtumine on muutunud regulaarseks ja peate selle nimel midagi ette võtma, siis olete tõeline õnn. Arvatakse, et esimese kuue kuu jooksul suudab inimene sellest olekust ise välja tulla, siis on kõik palju keerulisem ja ilma psühhoterapeudi abita ei saa hakkama.

Küsimusele "kuidas depressioonist iseseisvalt lahti saada?" täpset vastust pole. Kuid on olemas üldreeglid, mille abil saate iseseisvalt vabaneda suurenenud väsimusest, ärrituvusest ja ka huvi kaotamisest kõige vastu, mis varem rõõmu ja rõõmu pakkus..

1. Ära küsi endalt liiga palju.

Perfektsionistiks saades hakkame mõnikord nõudma endalt midagi üleloomulikku. Muutes a priori võimatuks päeva, nädala ja kuu ülesannete nimekirjad ja eesmärgid, ajame end nurka. Meil on tunne, et me ei jõua lati juurde, mille oleme ise seadnud. Selle tõttu - purunemine, soovimatus midagi teha ("ma ei saa ikkagi midagi teha") ja selle tagajärjel igavesti kurb, piinatud ja mõnikord puuduv pilk.

2. Hajameele.

Nõus, palju lihtsam on mõelda millegi halva peale, elada peas läbi samad ebameeldivad olukorrad, kui sa pole tegelikult millegagi hõivatud. Jõudeolek on depressioonibakterite jaoks ideaalne kasvulava. Suhtle, ära jää üksi, ära isoleeru, leia endale meelepärane hobi - üldiselt võta positiivseid muljeid

3. Söö õigesti.

Sel juhul ei räägi me mõnest spetsiaalsest dieedist, mille eesmärk on teid nädala jooksul depressiivsest seisundist imeväel vabastada. Räägime vajadusest süüa vitamiine sisaldavaid toite, samuti võib see aidata teie kehal toota serotoniini - tuntud "õnnehormooni". Imeline ja tervislik alternatiiv: roheline salat, mahlased puuviljad, mereannid, maks, kaerahelbed, ploomid, kuivatatud aprikoosid. Alustades õigest toitumisest, ei paranda te ainult oma keha, vaid tugevdate ka närvisüsteemi.

4. Mine sportima.

Lihaste tugevdamine, keha muutmine ilusaks ja kergenduseks annab kehaline kasvatus meile enesekindluse, suurendab elujõudu ja pakub naudingut endorfiini verre sattumise tõttu - veel üks niinimetatud rõõmu hormoon. Kui soovite teada saada, kuidas ärevusest lahti saada, on see teie jaoks õige. Pärast intensiivset sporti taanduvad ärevad mõtted, tehes ruumi meeldivale väsimusele, rahulolutundele iseenda ja oma kehaga, soovile edasi liikuda.

5. Mõista põhjuseid.

Mõned suudavad ilmnenud apaatiaga toime tulla, mõistes ainult selle esinemise päritolu. Just seda soovitatakse teil teha. Analüüsige olukorda, mõistke, mis teid täpselt rõhub, millisel hetkel see ärritus, ükskõiksus, masendunud seisund ilmnes. Vaadates olukorda teise nurga alt, mõeldes sellele uuesti läbi, saate end vabastada negatiivsetest emotsioonidest, mis takistavad teid rahus elamast..

Psühholoogi kommentaar: „Depressiooni korral on oluline stressitegur kõrvaldada. Kui see pole võimalik, peate korraldama rohkem stressi, näiteks hüpata langevarjuga. See aitab muuta hormonaalset tausta ja ajutiselt seisundit parandada, nii et ilmub tugevus ravimiseks ja iseendaga töötamiseks. Füüsiline aktiivsus, eelistatavalt staatiline või monotoonne, aitab tõesti. See võib olla jooga, pilates, pikk ja rahulik kõndimine. Kuid intensiivne sport halvendab seisundit tõenäolisemalt. Samuti on oluline mitte pikka aega üksi jääda, mitte olla eraldatud, kuid samal ajal mitte koormata ennast suhtlemisel korraga paljude inimestega ".

Tuntud fraas kõlab: "Uppujate päästmine on uppujate endi töö." See kehtib täielikult depressioonis "uppumise" kohta. "Vaimseid asju" käsitletakse samamoodi nagu probleeme füüsilise tervisega: õige toitumine, austus oma keha vastu, emotsioonid, enesehooldus ja teadlikkus põhjustest. Ole enda suhtes tähelepanelik, ära looda "võib-olla" ega tohi mingil juhul oma probleemide ees silmi sulgeda - nende tänane lahendus võib sind homme tõsistest muredest säästa..