Une struktuur: faasid, etapid ja tsüklid

Uni on keha loomulik füsioloogiline seisund, mille korral reageerimine keskkonna stiimulitele väheneb. On üldtunnustatud, et une ajal kaotab aju vaimse aktiivsuse täielikult, kuid kuulsate füsioloogide N. Kleitmani ja Y. Azerinsky uuringud tõestasid, et see pole nii. Närvühendused ajurakkude vahel une ajal pole vähem aktiivsed kui ärkveloleku ajal. Sel juhul ei toimu aju aktiivsus kaootiliselt, toimub järjestikune polü- ja somnograafiliste piltide muutus, mida iseloomustavad tsüklid, faasid ja etapid.

Unefaasid

UCLA ajuuuringute teabekeskus rahastas unefaasi uurimisprojekti. EEG-, EMG-, EOG-näitajate põhjal tehtud uuringute tulemuste põhjal leiti, et unes on 2 faasi, sealhulgas mõiste "unestruktuur".

Unefaasid erinevad üksteisest ajutegevuse spetsiifiliste ilmingute poolest, mis seisnevad aju regeneratiivses funktsioonis ja erinevate elundite innervatsioonis. Faaside klassifikatsioon hõlmab REM-und ja NREM-und. Nad on ebavõrdsed, korduvad tsükliliselt ja erinevad kestuse poolest ajas. Unefaaside kestus algab aeglase une 1. etapiga (5-10 minutit), pärast mida algab 2. etapp (20-25 minutit). Pärast seda toimub 3. ja 4. etapp - keskmiselt 30 - 35 minutit, seejärel liigub magaja aeglase une teise etappi, mille järel toimub esimene REM-une episood (umbes 5 minutit). Tervisliku une faaside kestus on 5 täistsüklit.

Aeglane uni

Teaduslik nimetus on "õigeusklik". Seda iseloomustab konkreetsete etappide olemasolu. NREM-unefaase iseloomustab bioelektriline aktiivsus ja ärkamislävi, mis määrab une sügavuse ja kvaliteedi. Aeglase une ajal toimub ärkveloleku ajal saadud lühi- ja vahemälust pärineva teabe loogiline töötlemine. Kogunenud infomaterjali hinnatakse ja võetakse kokku.

Katse käigus leiti, et kui äratate inimese aeglase une faasis, ei ole ta võimeline selgitama, milles tema unistus seisnes, kuna seda lihtsalt ei olnud. Sel ajal oli loogiline ülesehitus, mõeldes juhtumitega otseselt seotud olukordade üle terve päeva.

Aeglase une faasis võib esineda somniloquia nähtus, kui inimene saab unes rääkida löövet ja rääkida. Tekib mittetäieliku ärkamise korral aju signaaliga tegutsemiseks.

Aeglast und saab täielikult iseloomustada, võttes arvesse selle etappide eripära.

Aeglase une staadium

  • Esimene aste. Seda nimetatakse "uinakuks". Füüsilisel tasandil iseloomustab seda silmamunade aeglane liikumine, alajäsemete värisemine, mis aitavad kaasa iseäranemisele. Psühhoemotsionaalsel - reaalsusest põgenemise tunne ähmasel kujul reageerib välistele stiimulitele.
  • Teine etapp. See on "keskmise sügavusega" etapp. See etapp võtab suurema osa aeglase une etappide koguarvust. Füsioloogilisel tasemel on südame löögisageduse aeglustumine, keha termoregulatsiooni vähenemine, motoorse aktiivsuse vähenemine ja lihaste lõdvestumine. Psühholoogilisel tasandil on küll teadlikust seisundist kõrvalekaldumine, kuid inimese jaoks olulised stiimulite välise reageerimise elemendid (nimi, nutt, kombatavad aistingud) jäävad alles. Inimene minutis on 3 korda une / ärkveloleku piirseisundis, kui teda saab hõlpsasti äratada.
  • Kolmas etapp. Sügava une staadium. Aju aktiivsus väheneb, närviimpulssidel on graafiliselt laineline pilt. Reeglina silmaliigutust ei toimu, kuid mõnel inimesel lööb aparaat ikkagi silmamuna kerge liikumise.
  • Neljas etapp. Sügava une staadium. Täielik teadvuse puudumine ja reageerimine välistele stiimulitele. Puudub kuulmis- ja meeleline taju. Hingamine muutub madalaks, ebaregulaarseks. Silmaliigutust pole üldse. Magava inimese äratamine muutub peaaegu võimatuks. See etapp moodustab 80% unistustest. Madala ajutegevuse tõttu kaotatakse teave une kohta ärkamise ajal või meenutatakse seda raskustega. See sõltub teie une kvaliteedist selles etapis. Une kohta teabe salvestamiseks peaksid 3. ja 4. faas kestma pidevalt, vähemalt 35-45 minutit.

Pärast aeglase une 4. etappi läheb magaja alateadlikult teise etappi ja pärast seda - nn REM-une (kiire silmade liikumine, kiire silmade liikumine) staadiumisse või seda nimetatakse ka REM-faasiks. See on 5. etapp - "REM-uni".

REM-uni

REM-uni ei kesta igas järgnevas tsüklis maksimaalselt 10 - 20 minutit ja seda iseloomustab ärkvelolekule iseloomulik ajutegevus. Sellel unefaasil on siiski üks paradoks, mille tagajärjel see omandas oma nime "paradoksaalne". Fakt on see, et koos aju neuronite aktiivse aktiivsuse amplituudiga jäävad seljaaju samal ajal passiivsesse olekusse, mis välistab täielikult lihaste liikuvuse ja välistab igasuguse liikumise võimaluse. Teisisõnu, aju on aktiivne, kuid keha jääb liikumatuks. Ainult silmamunad on liikuvad. Pealegi on need liikumised kiired, selle fakti põhjal sai faas nimeks REM (silmade kiire liikumine). Liigutused on tingitud sellest, et magav inimene jälgib unes esinevaid pilte. Eksperimentaalselt on kindlaks tehtud, et kui äratate inimese selles unefaasis, saab ta unenäo selgelt ja selgelt reprodutseerida.

Inimeselt REM-une faasi võtmine toob kaasa erutuvuse, agressiivsuse ja liigse nälja. Pärast 5-päevast selle faasi puudumist tekivad hallutsinatsioonid. Taju ja mõtlemise funktsioonid on alla surutud.

Selle unefaasi kestus suureneb stressiolukorra, aju informatiivse ülekoormuse mõjul koos inimese vanuse suurenemisega..

REM-unefaasi põhieesmärk on hinnata ja töödelda olukordi, mis põhjustavad konflikte, unenägudena alateadvusse ümberpaigutatud emotsioonide realiseerumist ja serotoniini hormooni suurenenud tootmist..

Unetsüklid

Unefaasid ühendatakse tsüklitena, mis tähendab, et need asendavad üksteist kindla järjestusega. Üks tsükkel koosneb umbes 2 tunnist, mis sisaldab: REM-und, NREM-und ja NREM-une etappe. 25% 2 tunnist on REM-uni (umbes 20 minutit), 75% on REM-uni ja selle etapid.

Inimeste ööune kestab keskmiselt 8 tundi. Faaside kestus tsüklilt tsüklile võib olla erinev. Nii et esimeses tsüklis, mis jõuab keskmiselt 90 minutini, domineerib aeglane uni ja REM-une faas võib üldse puududa. Järgmises tsüklis võib REM-unefaas olla lühem, valitseb aeglane uni. Tsükli kolmandal pöördel suureneb REM-unefaas ja ärkamise ajaks valitseb see täielikult aeglase une ees..

Pärast REM-unefaasi lõppu korratakse kogu tsüklit ringis, sagedusega 4-6 korda öö kohta. Kuid mida lähemale hommikusele ärkamisele, seda lühemaks aeglase une 3. ja 4. faas muutuvad..

Millises unefaasis unistused täituvad

Somnoloogidel, neurofüsioloogidel ja psühhiaatritel on kontseptsioon: unenägusid unistatakse une kõigil etappidel. Pole inimesi, kes üldse ei unista. Mõelgem välja üksikasjalikumalt: millises unefaasis unistada?

Varem olid unenäod seotud REM-une faasiga, kuid hiljutised teaduslikud uuringud tõestavad, et inimesed näevad neid ka aeglase une faasis, sagedamini 4. etapis. Kuid ikkagi näeme kõige eredamaid unenägusid REM-une faasis. Need on jutujoones intensiivsed ja paeluvad, jäävad üksikasjalikult meelde ja kogevad isegi subjektiivseid emotsioone. REM-unes ärganud inimesed saavad oma unistuse täpselt ja üksikasjalikult edasi anda. Kuid mida aeglasem oli ärkamine, seda vähem üksikasju saab inimene unenäost abstraktsemas vormis öelda..

Huvitavad faktid: vanemad inimesed magavad vähem kui 7 tundi päevas, noored ja terved inimesed - üle 8. Unepuudusega inimene sureb 14 päeva jooksul. Pikaajaline unepuudus - rohkem kui 5 päeva viib kognitiivsete funktsioonide rikkumiseni ja rohkem kui 7-10 päeva - vaimse haiguseni.

Uni on loomulik kaitsemehhanism keha energiaprotsesside reguleerimisel.

Unefaasid: aeglaste ja kiirete unenägude omaduste tabel

Somnoloogid on leidnud, et unes on 2 faasi: aeglane ja kiire. Etapid vahelduvad tsükliliselt. Unes sukeldununa ületab inimene 4-5 järjestikust etappi. Iga etapp kestab teatud aja, täites talle määratud ülesandeid.

  1. Unefaasid: tabel
  2. Aeglase une staadium
  3. REM-une etapid
  4. Etappide järjestus
  5. Une kestus vastavalt vanusele
  6. Igas faasis ärkamise tunnused
  7. Nõutav puhkeaeg vanuse järgi
  8. Kuidas arvutada unefaase, et teaksite, millal ärgata

Unefaasid: tabel

Füsioloogid on mitu sajandit järjest püüdnud avastada une saladusi. XX sajandil registreerisid somnoloogid unes sukeldumise ajal ajus ilmnevad bioelektrilised võnked. Eksperdid on leidnud, et inimene läbib puhates mitu spetsiifilist tsüklit, mis kulgevad järjestikku.

Arst paigaldab subjektile andurid pähe, salvestab anduritelt tulevad signaalid. Esiteks sisenevad aeglased vibratsioonid aparaadist magavast patsiendist, seejärel sagedamini, seejärel muutuvad unenäo faasid kiirenenud aeglastest.

Aeglase une staadium

Aegluubis võnked jagunevad 4 järjestikuseks etapiks. Tabelis on toodud iga perioodi omadused.

Aeglase une faasid

EtappMärgid
1NapRefleksreaktsioonid ja hingamine aeglustuvad. Teadvus lülitub välja, läheb unustusse. Ilmuvad erinevad pildid. Kuid patsient suudab reageerida ümbritsevas reaalsuses toimuvatele sündmustele. Alateadvus töötab kõvasti, leiab lahendusi keeruliste probleemide kõrvaldamiseks. Inimesel on kolmekuningapäev, aju genereerib unikaalseid ideid.
2Pindmine uniTeadvus lülitub välja. Temperatuuri ja pulsi langus. Katseisik on tundlik stiimulite suhtes, ärkab kergesti.
3Aeglane uniInimese keha lakkab liikumast. Pulss nõrgeneb, ohked sagenevad, rõhk väheneb. Õpilaste liikumine rippuvate silmalaugude all kaob. Veri ringleb läbi anumate, toimetab toitu ja hapnikku elunditesse ja kudedesse. Keha hakkab sünteesima kasvuhormooni, täiendades raisatud energiat.
4Sügav uniInimese teadvus sügavas faasis on täielikult puudega. Patsient on ebareaalsuse maailmas, ei reageeri välistele stiimulitele, tal on raske ärgata. Keha toodab intensiivselt kasvuhormooni, taastab siseorganite töövõimet, kiirendab rakkude regeneratsiooni, täiendab raisatud energiat ja tugevdab immuunsüsteemi. Selles etapis võivad inimesed unistada õudustest..

REM-une etapid

Aeglane faas areneb järk-järgult kiireks. Selles etapis südame löögisagedus kiireneb, kehatemperatuur tõuseb, hingamine muutub kiiremaks. Inimestel liiguvad REM-une ajal silmamunad jõuliselt rippuvate silmalaugude all. Siseorganid osalevad aktiivselt töös, lihaskoe on maksimaalselt lõdvestunud.

Toimub närvirakkude regenereerimine, kesknärvisüsteemi funktsioonide taastamine. Aju töötab intensiivselt. Alateadvuses ilmnevad erksad emotsionaalsed unenäod.

Ärgates jutustavad inimesed nähtud pilte üksikasjalikult ümber. Aju annab hõlpsasti välja töödeldud teabe, mis tuli päeva jooksul reaalsest maailmast. Teadvus ja alateadvus on tihedas koostoimes: nad vahetavad omavahel andmeid, võrdlevad fakte ja annavad välja uusi lahendusi. Aju toodab geniaalseid ideid.

Selles etapis ärkavad inimesed ei tunne end ebamugavalt. Nad tõusevad hea tujuga, tunnevad jõudu, tunnevad end suurepäraselt.

Kiire (paradoksaalse) etapi kestuse suurenemine parandab mälu, tõstab intelligentsust ja stimuleerib vaimset tegevust. Värvilised unenäod kestavad kauem.

Etappide järjestus

Kui inimene on terve, asendatakse faasid järjestikku:

  • esiteks tekib unisus (1. etapp);
  • siis järgnevad üksteisele 2, 3 ja 4 etappi;
  • toimub loendus: 4, 3 ja 2 etappi;
  • tsükkel lõpeb REM-unega.

Omavahel vahelduvad faasid loovad ühe tsükli, mis toimub öisel puhkeperioodil kuni 4-5 korda. Igas etapis unistuste pikkus on ajas erinev. I tsüklis on sügav uni lühiajaline ja lõppstaadiumis ei esine seda mõnikord üldse.

Perioodide pikkust ja järjestust mõjutab inimese psühheemootiline seisund.

Une kestus vastavalt vanusele

Sügava faasi kestus on kõigil inimestel erinev. Mõned inimesed vajavad täieliku puhkuse tundmiseks 4 tundi, teised taastumiseks 7–10 tundi.

Täiskasvanutel võtab delta-uni kuni 70-80% kogu öö puhkusest. Vanuse kasvades see näitaja väheneb. Unetus kiirendab inimese vananemist. Päevakava kohandamine aitab pikendada puhkeaega:

  • 2 tundi enne magamaminekut suurendage kehalist aktiivsust;
  • õhtul keelduvad nad kohvist, toniseerivatest jookidest, alkoholist ja suitsetamisest;
  • ärge sööge öösel toitu (õhtusöögi ajal söövad nad väikest kerget einet);
  • tuuluta magamistuba enne puhkust;
  • kustutada tuled, kardinaknad;
  • kõrvaldada müraallikad.

Igas faasis ärkamise tunnused

Ajaliselt on unest varahommikul vähe kasu, ajavahemikul 4–6 tundi. Koidu ärkamine on ideaalne.

Inimesed, kes tõusevad päikesetõusul, on täis jõudu, neil on selge mõistus. Inimene, kes pidevalt koidikul tõuseb, ei tunne end väsinuna, teda ei häiri haigus. Ta saab palju rohkem tööd tehtud kui hilja ärgates..

Inimeste jaoks on olulised kõik unenäo etapid. Võite hästi magada, kui öösel möödub 4-5 täistsüklit, mis kestavad 1,5-2 tundi. Iga inimene on ainulaadne. Ühist ideaalset ärkamisaega pole. Öökullid tõusevad meeleolukalt kell 8-10. Lõokesed tunnevad end suurepäraselt, kui nad tõusevad vara, kell 5-6.

Unefaasid on ärkamise jaoks teatud tähtsusega. Head tõusu aega peetakse piiriperioodiks, mil üks tsükkel muutub teiseks. See etapp on lühiajaline, see kestab ainult 2-3 minutit.

Inimesed, kes tõusevad aeglase sügava staadiumi ajal, tunnevad end väsinuna ja jõuetuna. Kui unistus katkestatakse kiirel sammul, tõuseb inimene hea tujuga..

Tsüklite kordamisega kestab aeglaselt unistav etapp kauem. See etapp moodustab öörahu kuni 75%. Seetõttu peaksite ärkama REM-faasi lõpus. Kuid siin on 2 raskust:

  • tõusu aega pole lihtne arvutada;
  • varajane ärkamine paneb mõned inimesed stressi.

Elu muutub lihtsamaks, kui leiab motivatsiooni päikesetõusul ronida. Muudetud päevakava aitab toime tulla soovimatusega vara ärgata.

Peate voodis peesitamise lõpetama. Peate õppima, kuidas kiiresti töös kaasa lüüa. Hingamisharjutused aitavad saada erksust. Harjutus aktiveerib verevoolu. Koed on küllastunud hapnikuga, ainevahetusprotsessid rakkudes kiirenevad, keha saab positiivset energiat.

Nõutav puhkeaeg vanuse järgi

Kindlat normi pole. Une aega mõjutavad inimeste individuaalsed omadused:

  • vanus;
  • vale elustiil;
  • igapäevase rutiini puudumine;
  • unehäire.

Vastsündinud laps taastub 12-18 tunni jooksul, kooliealised lapsed - 7-8. Keskmiselt suudavad inimesed piisavalt magada 7–10 tunniga. Kui üks une staadium asendab teise õiges režiimis, siis lühenevad kõik keha rakud lühikese aja jooksul.

Täiskasvanutel paljunevad etapid tervena samas järjestuses..

Unehäired esinevad haigetel ja eakatel inimestel. Kiire periood on neil vaid 18% ja aeglast etappi ei tule üldse.

Vanemas eas seisavad paljud unetuse ees. Kroonilise unepuuduse tõttu on korralik öörahu võimatu..

Unistuse kvaliteet kannatab suuresti, kui inimesel on tekkinud aju ja seljaaju patoloogiad. Nende haigustega kaasnevad sümptomid ei võimalda teil korralikult puhata. Patsient on pidevalt pealiskaudses unenäos..

Erandjuhtudel võivad inimesed olla ärkvel üsna kaua. Kuid peate selgelt mõistma, et krooniline unepuudus mõjutab inimeste tervist negatiivselt. Uni tuleb korralikult reguleerida.

Optimaalseks perioodiks uinumiseks peetakse tunde enne südaööd..

Kuidas arvutada unefaase, et teaksite, millal ärgata

Mis on parim aeg magama minna ja üles tõusta, aitab veebikalkulaatorit arvutada. Instrumendi tegevus põhineb inimese bioloogiliste rütmide tuvastamisel. Kuid see meetod pole kaugeltki täiuslik. Arvutusmehhanism sisaldab keskmistatud parameetreid. Üksikute näitajate sisestamine on võimatu.

Ainult erikeskustes töötavad somnoloogid suudavad tsükleid teadlikult arvutada. Arst kinnitab pähe andurid, mis võimaldavad arvutada isiklikke füsioloogilisi protsesse. Seade loeb ajust anduritele tulevat signaali. Saadud andmed pannakse arvutusvalemisse, mis on ette nähtud unefaaside sageduse ja kestuse kindlakstegemiseks.

Unistuste tsüklilisust on raske ise arvutada. Etappide kestuse väljaselgitamiseks kasutage spetsiaalset valemit.

Aeglane etapp kestab keskmiselt 2 tundi ja kiire etapp 20 minutit. Alates unenäosse sukeldumisest loetakse 3-4 etappi, igaüks 140 minutit. Määrake parim aeg äratuse ärkamiseks.

Kui inimene läheb magama kell 24:00, siis tuleks ta üles äratada kell 06:40 kuni 07:00.

Piisav uni on suurepärase füüsilise ja vaimse tervise tagatis. Unepuudus ja unetus provotseerivad mitmesuguste häirete tekkimist kehas, põhjustades palju tõsiseid haigusi. Õige päevakava ja parimatel tundidel tõusmine võimaldavad teil hästi puhata ja kosuda.

Unefaasid: klassifikatsioon, kirjeldus, kestus

Tervitused sõbrad!

Iga inimene on märganud, et mõnel päeval on lihtsam hommikul ärgata, teistel aga raskem. See on tihedalt seotud sellega, millise unefaasi ajal alarm läks ja kui aju oli ärkamiseks valmis. Täna analüüsime üksikasjalikult, millistes faasides meie uni koosneb, kuidas need erinevad, kui palju und vajate ja millal on parem ärgata, et ülejäänud oleks kõige täielikum.

Mis on unefaasid?

Inimese uni koosneb viiest vahelduvast etapist, millest neli kuuluvad aeglase une faasi ja üks REM-une faasi. Uinumine läbib inimene järjestikku kõik viis etappi:

  1. Uinumine. Keha lõdvestub järk-järgult, lihased võivad võpata ja silmad liiguvad aeglaselt. Kestab 5-20 minutit.
  2. Kerge (madal) uni. Lihased lõdvestuvad, südamelöögid aeglustuvad ja kehatemperatuur veidi langeb. Keha füüsilised ressursid taastatakse. Seda etappi korratakse 3-5 korda öö jooksul ja see võtab umbes poole kogu uneajast..
  3. Delta magada. Lihased lõdvestuvad rohkem, tegevus peatub peaaegu täielikult ja elektroentsefalogramm näitab sügava une jaoks iseloomulikke selgeid delta laineid. See on vaheetapp, mis kestab paar minutit..
  4. Sügav uni. Lihastes on suurenenud verevool. Selles etapis toimuvad peamised taastumisprotsessid, mida tõendab kasvuhormooni suurenenud tootmine.
  5. Kiire une faas (REM või REM). Selle etapi iseloomulik tunnus on ebanormaalselt kiire silmade liikumine, millest ta sai oma nime (REM - kiire silmade liikumine). Sel ajal näeb inimene unenägusid ja veri tormab ajju..

Öösel on unefaasid tsüklilised. Tervislik inimene läbib kogu tsükli tavaliselt 4-5 korda. Samal ajal valitseb madala une staadium (umbes pool kogu ajast) ja REM-etapp (umbes veerand kogu ajast). Huvitav on see, et 4. etapp esineb ainult esimeses 2-3 unetsüklis ning hommikule lähemal jäävad 2. ja 5. etapp.

Aeglane faas

Aeglane uni on vajalik inimestele ja enamikule loomadele füüsilise jõu taastamiseks ja keha korrastamiseks. See koosneb mitmest etapist:

  1. Doze. Tavaliselt toimub ainult 1 kord une ajal - uinumisel. Inimene hoiab osaliselt teadvust ja tajub endiselt välise maailma sündmusi (peamiselt helisid), kuid vajub järk-järgult magama. See etapp kestab tavaliselt 5 kuni 20 minutit..
  2. Kerge uni. Inimese teadvus on täielikult välja lülitatud, tema pulss ja temperatuur langevad, kõik lihased lõdvestuvad. Ta reageerib jätkuvalt välistele helidele, nii et teda saab äratada, kutsudes teda nimepidi.
  3. Sügav uni. See etapp on kõige olulisem füüsiliste ressursside taastamiseks ja taastumisprotsessideks. Samal ajal magab inimene väga sügavalt, ei reageeri helidele ega muudele stiimulitele. Teda on üsna raske üles äratada. Mida rohkem on ta päeval füüsiliselt väsinud, seda pikem on sügava une faas..

Sügav uni on kõige halvem aeg ärkamiseks. Selles etapis ärgates saate endale terve päeva kehva tervise ja peaaegu nulltulemuse pakkuda. Kuid sügava une staadiumis oleva inimese äratamine on kõige keerulisem. Tavaliselt ei reageeri ta valjusti ja muudele stiimulitele.

Kui unesite oma äratuse üle, juhtus see kõige tõenäolisemalt sügava une ajal. Pidage meeles, et sügav uni toimub tavaliselt ainult esimese 4 tunni jooksul pärast uinumist. Seega, kui mingil põhjusel lähete hilja magama, saate alarmi üle magamise riski oluliselt vähendada, eraldades teadlikult vähemalt 5 tundi magamiseks.

Kerge ja sügava une vahel on vahepealne (kolmas) etapp, mille jooksul elektroentsefalogrammile ilmuvad delta-lained, mis on iseloomulikud sügavale unele. Kokku võtavad kõik aeglase faasi etapid umbes 75% ajast, mil me magame. Samal ajal tegeleb keha peamiselt füüsiliste ressursside taastamisega..

Kiire faas

Kiire faas moodustab umbes 25% kogu uneajast. Ja mida kauem inimene magab, seda rohkem aega veedetakse REM-etapis. Sel juhul tekivad kehas järgmised füsioloogilised protsessid:

  • hingamine ja südame löögisageduse tõus;
  • on silmamunade teravaid liikumisi;
  • inimene reageerib helidele, valgusele ja muudele stiimulitele;
  • ajutegevus suureneb, veri tormab selle juurde;
  • inimest on üsna lihtne ärgata.

REM-etapp on hea aeg ärkamiseks. Inimene ärkab kergelt ja mäletab unenägu selgelt. See etapp on vajalik psühholoogiliste ressursside taastamiseks, seetõttu vajab keha pärast tugevat stressi või intensiivset vaimset tööd tavapärasest kauem und..

REM-etapi pikkus sõltub kogu une kestusest. Tund pärast uinumist kestab see 5–10 minutit ja hommikule lähemal - umbes 40 minutit. Seega, kui mitu päeva järjest magab vähem kui 6 tundi, koguneb tugev väsimus, muutub inimene segaseks ja ärrituvaks..

Kui kaua ja kuidas unefaasid vahelduvad?

Tervislik uni algab lühikese uinakuga (tavaliselt 5–20 minutit) ja koosneb kahest pidevalt vahelduvast faasist:

  1. Aeglane uni. Keha lõdvestab ja taastab füüsilised ressursid. Kestab 30–90 minutit ja võtab umbes 3/4 kogu uneajast.
  2. REM-uni. Aju on aktiveeritud, inimene näeb unenägusid. Kestab 10–60 minutit ja võtab umbes 1/4 kogu uneajast.

Kahefaasiline tsükkel kestab umbes 90 minutit ja kestab 4-5 korda öö jooksul. Kõige esimeses tsüklis kestab aeglane faas umbes 80–90 minutit ja see koosneb kerge, keskmise ja sügava une väljendunud etappidest. Kiire faas võtab vastupidi aega 5–10 minutit. Iga tsükli korral kestab aeglane uni üha vähem. REM-une kestus pikeneb ja 4. tsüklis kulub umbes 40 minutit.

Kas faasijärjestust saab häirida?

Tervetel täiskasvanutel kulgeb uni alati ülalkirjeldatud järjestuses. Kui inimese unefaasid erinevad sellest mustrist suuresti, viitab see tavaliselt füüsilisele või vaimsele tervisele. Depressioon, tugev stress või vaimne erutus, mis on seotud olulise sündmusega, võivad ajutiselt häirida ka tavapärast une kulgu..

Oluline on arvestada, et une kestus sõltub ka vanusest. Imikud magavad 15-20 tundi, lapsed 10-12, noorukid 8-10, täiskasvanud 7-8 tundi. Vanemas eas halveneb une kvaliteet järsult ja selle kestus väheneb 4-5 tunnini, täheldatakse erinevaid häireid. Seetõttu soovitatakse vanematel inimestel luua majas rahulik õhkkond ja järgida unegraafikut..

Kui täiskasvanul on raske stress või depressioon, suureneb kiire faasi kestus. Kuna selles seisundis aeglase une hulk väheneb ja sügavat und ei pruugi üldse tekkida. Inimesele tundub, et ta magab piisavalt, kuid tema füüsiline heaolu halveneb järk-järgult, immuunsus väheneb ja toksiinid kogunevad kehasse. Põhjustest aru saamata tunneb ta nõrkust ja apaatiat, mis veelgi süvendab tema depressiooni..

Apnoe, hingamise peatumine une ajal, on samuti tavaline probleem. See on tõsine tervislik seisund, mille tõttu inimene ärkab öösel kümneid kordi. Järk-järgult ta väsib ja tema füüsiline heaolu halveneb, hoolimata une piisavast kestusest. Apnoe mõju vähendamiseks on soovitatav treenida ennast külili magama. Ainult kirurgiline sekkumine võib probleemi radikaalselt lahendada (pehme suulae lihtne toiming, mis võimaldab teil apnoest ja norskamisest püsivalt vabaneda).

Millises faasis on parem ärgata?

Inimese heaolu kogu päeva jooksul sõltub suuresti sellest, millises une staadiumis ta enne ärkamist oli. Mõelgem peamistele võimalustele:

  1. Une aeglase faasi sügav etapp. See on halvim hetk ärkamiseks. Ärgata on väga raske ja kui see õnnestub, on halb tuju ja heaolu tagatud. Selle vältimiseks peate magama vähemalt 5 tundi - seega on oht, et äratuskell teid sügavast faasist välja tõmbab, praktiliselt null.
  2. Kerge (madal) uni. Praegu pole ärkamiseks parim aeg, kuid see on vastuvõetav. Kui magasite hästi, kuid teil oli raskusi voodist tõusmisega, äratas äratus teid aeglase une selles etapis. Pole midagi valesti.
  3. REM-faas (kiire uni). Hea võimalus ärkamiseks, enamasti ärkame ärkvel just sel ajal. Meie aju on aktiivses seisundis, meeled on ärkamiseks valmis. Magage piisavalt hästi ja ärkake REM-une ajal, teie meeleolu ja heaolu on terve päeva jooksul hea..
  4. Üleminek faaside vahel. See on parim aeg ärkamiseks. Kaasaegsed "nutikad" äratuskellad üritavad inimest äratada just ülemineku ajal kiirete ja aeglaste faaside vahel (ülemineku suund pole oluline).

Lihtne ja tõhus viis õigel ajal ärgata on magada vähemalt 7 tundi, alati magada ja ärgata samal ajal. Sellisel juhul langeb ärkamise hetk tavaliselt REM-faasile..

Optimaalse unehulga saab arvutada keskmise 90-minutilise tsükli põhjal. Vastavalt saabuvad optimaalsed hetked ärkamiseks 6 ja 7,5 tundi pärast uinumist (vastavalt 4 ja 5 tsüklit).

Parim viis ennast kogu päeva ärkvel hoida on normaalse unerežiimi kujundamine. Kui olete sunnitud oma ajakava pidevalt muutma, ei saa te ilma nutika äratuskellata hakkama. See töötab hetkel, kui unefaasid muutuvad, ja äratab teid pealetükkimatu vibratsiooniga.

Järeldus

Viimaste aastakümnete uneuuringud on andnud ülevaate selle kohta, kuidas see mõjutab tervist, heaolu ja meeleolu. Kuid peamine unereegel, mida vanakreeka targad soovitasid järgida, jäi muutumatuks. Hea enesetunde saamiseks peate piisavalt magama ning alati magama minema ja samal ajal ärkama. Tavaliselt piisab 2–3 nädalast, et meie aju rütmiga harjuks ja õigel ajal alati ärkamiseks valmis oleks.

Kuidas piisavalt magada - tervisliku une faasid ja reeglid

Uni on seisund, mille jooksul kõik elundid töötavad erirežiimis. Füsioloogia osas on uni eneseregulatsiooni ilming, mis allub elurütmidele. See on inimese teadvuse lahutamine väliskeskkonnast, mis on vajalik närvisüsteemi toimimise taastamiseks..

Aeglane uni

I etapp Selles uneseisundis on inimese alateadvusel huvitavaid mõtteid ja uusi ideid. Ta magab rohkem kui magab. See seisund kestab umbes 5-10 minutit.

II etapp. Sellel on inimese teadvus täielikult välja lülitatud, tekib täielik uni. Selles etapis, mis kestab umbes 20 minutit, teritatakse kuulmisanalüsaatoreid. Sel ajal saate kergesti ärgata väiksema müra, voodis liikumise jms..

III etapp. See on omamoodi teise etapi jätk ja on sügavam. Sel juhul ei ärata inimest enam ebaolulised sahinad ja helid. Etapp kestab umbes 45 minutit.

IV etapp. Seda iseloomustab väga sügav uni. Inimest on palju raskem üles äratada kui kolmandas etapis. Märgitakse eredaid unenägusid, mõned inimesed kannatavad unes kõndimise all. Tavaliselt ei mäleta inimene ärkveloleku seisundisse minnes selles faasis nähtud unenägusid. See seisund kestab umbes 45 minutit..

REM-uni

REM-und nimetatakse une viiendaks etapiks. Sel ajal on magaja seisund maksimaalselt aktiivne. Kuid vaatamata sellele on tema lihased halvatud ja inimene on ühes asendis. Alateadvus töötab piisavalt hästi, et saaksite kõik unenäod meelde jätta.

Neljandas etapis on üksi ärkamine üsna keeruline. Kui proovite magavat inimest äratada, vajate rohkem pingutusi. Mõned eksperdid märgivad, et järsk üleminek selliselt perioodilt ärkvelolekule võib psüühikat negatiivselt mõjutada. REM-uni võtab umbes 60 minutit.

Tervisliku une reeglid

On ekslik arvata, et unes on aeg kasutu ja inimesed raiskavad sellele mitu tundi. Puhkuse puudumine ei kahjusta mitte ainult tervist, vaid mõjutab negatiivselt ka meeleolu.

On mitmeid reegleid, tänu millele saate saavutada öösel korraliku une ja vastavalt sellele suurepärase tervise ja kõrge jõudluse päeval. Allpool on toodud peamised juhised.

  1. Alati järgige valitud ärkamise ja magamamineku ajakava. Magama on soovitatav minna hiljemalt kell 23, samal ajal kui uni peaks kestma 8–9 tundi.
  2. Kogu uni peaks olema kella 12–5. Just sel ajal toodetakse pikaealisuse hormooni - melatoniini maksimaalne kogus.
  3. Kui teil on raske magama jääda, proovige õhtuti jalutada. 20-40 minutit piisab. Samuti võite enne magamaminekut minna sooja vanni koos rahustavate ürtide - emaliha, pune, kummel, sidrunmeliss (kui vastunäidustusi pole) - ja meresoola infusiooniga..
  4. Püüdke mitte süüa 2 tundi enne magamaminekut, äärmuslikel juhtudel võite juua klaasi sooja piima (meega). Kofeiini ja alkoholi ei soovitata õhtul tarbida.
  5. Enne magamaminekut on alati soovitatav tuba ventileerida. Magada saab nii, et aken on veidi avatud ja uks suletud, või avada kõrvalruumis aken ja uks. Sellisel juhul on soovitatav magada sokkides. Magamistoa optimaalne temperatuur on +18 ° С.
  6. Magage õigel madratsil. Padja asemel võite kasutada rulli.
  7. Pärast ärkamist on soovitatav veidi liikuda ja soojendada: treenida, minna jooksma, võimalusel ujuma basseinis.

Une faasid ja etapid

Paljud on kuulnud, et uni koosneb faasidest ja etappidest, mis üksteist järjestikku asendavad. Mõned inimesed teavad, et mõnes faasis on kergem ärgata, mõnes teises on raskem, seetõttu tuleks ideaalis ärkamine kohandada teatud uneperioodidega. Keegi ütleb, et unenäod toimuvad ainult ühes faasis (väike spoiler - tegelikult see pole nii, vt allpool). Selles artiklis teeme ettepaneku süveneda nendesse ja teistesse probleemidesse, mis on seotud erinevate uneperioodidega, ning kaaluda, millised faasid paistavad silma, millised on nende omadused ja kestus, mitu faasi on vaja piisava une saamiseks ning kuidas une faasides iseseisvalt arvutada. Lisaks vaatleme teksti viimases osas, kuidas hinnatakse mõnda nn ratsionaalset unerütmi faaside ja etappide osas..

Inimese unefaasid: eessõna

Unenäod tunduvad nii tavaline asi ja ometi on see üks nendest piirkondadest, kus on endiselt palju saladusi. Eelkõige pole teadlased seni täheldanud arvamuste konsensust isegi selles osas, kas me näeme. Kuid inimese une etappe ja faase võib pidada täielikult uurituks, sealhulgas seetõttu, et neid on lihtsam uurida erinevate seadmete abil. Peamised allikad on värvilised unenäod või must ja valge. andmed teadlaste jaoks - aju tegevus üldiselt ja eriti selle lobed (näidatud elektroentsefalogrammil - EEG), silmamunade ja kuklaluu ​​lihaste liikumine. Need ja mitmed muud näitajad võimaldavad unefaaside tsüklitest enam-vähem selge pildi kujundada..

Üldiselt teeme ettepaneku mitte süveneda somnoloogia (uneteaduse) mõistetesse ja meetoditesse, vaid käsitleda unefaase praktilisemal tasemel: mõista, kui palju faase on eraldatud, välja tuua nende põhijooned ja mis faase üksteisest eristab. Need teadmised aitavad vastata küsimustele, millises faasis on kergem ärgata, kui kaua peaks tervislik uni kestma jne. Kõigepealt esitame mõned märkused:

  • faase ja etappe arvestatakse täiskasvanute näidete põhjal (vanuse järgi faaside suhe ja kestus muutuvad);
  • lihtsuse ja järjepidevuse huvides näidatakse uneperioode, kasutades näiteid nende kohta, kes lähevad õhtul või öö alguses magama, mitte hommikul ja ei tööta öösel;
  • arvestame ainult füsioloogilise unega - ravimitega, uinutitega jne. selles materjalis ei võeta arvesse;
  • keskendume neile, kellel on õnn oma kehale piisavalt tunde magada ja keda ei sunnita näiteks öösel õppetöö kirjutades esimese paari juurde jooksma.

Niisiis, milline peaks olema keskmise terve inimese normaalne uni sellistes tingimustes??

Une faasid ja etapid

Üldiselt jagavad eksperdid une kaheks faasiks:

  • Aeglane uni, ehk õigeusu ehk NREM-uni. Nimi NREM tuleneb ingliskeelsest Not Rapid Eye Movement'ist ja peegeldab tõsiasja, et seda faasi ei iseloomusta silmade kiired liikumised.
  • REM-uni ehk aka paradoksaalne ehk REM-uni (see tähendab, et esinevad kiired silmaliigutused). Nimetus "paradoksaalne" tuleneb asjaolust, et selles unefaasis on lihaste täielik lõdvestumine ja kõrge ajutegevus ühendatud. Selgub, et sel perioodil töötab aju peaaegu samamoodi nagu ärkveloleku ajal, kuid samal ajal ei töötle see meeltelt saadud teavet ega anna kehale korraldusi, kuidas sellele teabele reageerida..

Tsükkel „aeglane + REM-uni“ kestab umbes 1,5–2 tundi (täpsem teave allpool) ja öösel asendavad need faasid üksteist järjestikku. Keskmiselt langeb 3/4 tsüklist aeglasele unele ja vastavalt umbes veerand kiirele unele.

Samal ajal eristatakse aegluubis unes mitut etappi:

  1. unisus - üleminek ärkvelolekust unele;
  2. kerge uni;
  3. mõõdukalt sügav uni;
  4. sügav uni - just selles etapis on uni kõige kindlam.

3. ja 4. etappi nimetatakse üheskoos deltauneks, mis on seotud spetsiifiliste delta lainete olemasoluga EEG-l.

Öise tsükli skeem une faaside ja etappide kaupa

Unetsüklite osas möödub meie öö järgmiselt:

  • Esiteks algab aeglase une esimene etapp, st me läheme ärkvelolekust magama.
  • Seejärel läbime järjestikku etapid 2, 3 ja 4. Seejärel liigume vastupidises järjekorras - deltaunest valguseni (4 - 3 - 2).
  • Pärast 2. etappi algab REM-uni. Tulenevalt asjaolust, et see aktiveeritakse tsüklis viimasena - pärast kõigi teiste etappide möödumist - nimetatakse seda mõnikord faasiks 5 või etapiks 5, mis pole rangelt öeldes täiesti täpne, sest REM-uni on aeglase unega võrreldes täiesti erinev.
  • Siis naaseme uuesti 2. astmele ja siis sukeldume jälle deltaunne, siis valgusesse, siis kiiresti, siis jälle valgusesse... Ja nii kulgeb faaside ja etappide vahetus ringina. Teine võimalus on ärgata pärast REM-und..

Unefaaside ja -etappide kestus

Nagu me eespool ütlesime, võtab kogu unetsükkel (aeglane ja REM-uni) keskmiselt umbes 1,5 tundi kuni 2 tundi. Sellisel juhul muutub faaside ja etappide kestus ning nende suhe ühe tsükli jooksul öö jooksul. Mõelge, kuidas faasid keskmiselt jaotuvad ja kui kaua kumbki neist kestab.

  • 1. etapi (uinak) tavapärane kestus on 5-15 minutit. Kui inimene magab ainult pea padjale toetades, viitab see sellele, et tal on vaja varem magama minna, rohkem magada või põhimõtteliselt rohkem puhata..
  • Öösel on umbes 50% unest kerge uni - aeglane uni, kuid mitte selle kõige sügavamates ilmingutes. Sellise unenäo ühe "osa" keskmine kestus on umbes 20 minutit.
  • Kui me esimest korda magama jäime, on sügava ja mõõdukalt sügava une (delta-une) kestus pikem kui hommikul. Esimeses tsüklis võib delta-uni kesta kuni 40 minutit ja järgmistes tsüklites see näitaja väheneb. Kokku võtavad 3. ja 4. etapp öösel 15-20% kogu unest.
  • REM-i ja kerge une korral on vastupidi: need perioodid on kõige pikemad hommikule lähemal. REM-une kestus öö alguses on väga lühike (esimeses tsüklis - 5–10 minutit) ja pikeneb seejärel 30–40 minutini ja mõnikord ka rohkem. Kokku moodustab REM-uni öö jooksul vastavalt umbes veerandi ajast..

Seega toimub esimese tsükli jooksul täielik sügav uni (4. etapp) umbes 40-50 minutit pärast und ja kiire uni - 1,5 tunni pärast. Keskmise unevajaduse põhjal leiame, et tavalises seisundis peab inimene magama 3-6 tsüklit ööpäevas - sõltuvalt nende kestusest ja unevajadusest. See vajadus on omakorda väga erinev: mõni vajab 4 tundi, mõne jaoks võib norm ületada 10 tundi.

Millises faasis on parem ärgata ja kuidas seda arvutada

Nagu teate, on kõige lihtsam ärgata REM-une ajal, teisel kohal on kopsu staadium. Teades erinevate perioodide järjestust, saate arvata optimaalse ärkamisaja. Teisest küljest tuleks meeles pidada, et faaside kestus ei ole erinevate inimeste jaoks ühesugune, lisaks kõigub vajadus konkreetse "unetüübi" järele sõltuvalt seisundist. Näiteks kui olete väsinud, haige või taastute haigusest, võib aeglase unega kuluda kauem..

Muidugi, et enda jaoks oleks lihtsam ärkamist, võite osta erinevaid vidinaid, mis loevad faasidele iseloomulikke jooni (täpsemalt allpool) ja äratavad teid õigel ajal. Kuid saate õppida, kuidas ise REM-unes ärgata - kõigepealt peate katsetama. Näiteks võtke unefaasiks 2 tundi, arvutage välja, millal peate magama minema / ärkama, et vastu pidada terve arv tsükleid. Näiteks kui peate tõusma kell 8 hommikul, on faaside mitmekordne kell 6 hommikul, 4 hommikul, 2 hommikul, südaöö jne. Aja arvestamisel pidage meeles, et uinumiseks kulub teil veidi rohkem aega. Nagu me ütlesime, võtab 1. etapp tavaliselt 5-15 minutit. See tähendab, et kell 8 tõusmiseks peate lamama kell 1:45 või 23:45.

Proovige mõnda aega sellest ajakavast kinni pidada ja vaadake, kas saate ärgata REM-unes. Kui ei, siis mängige piiridega - tehke arvutus 1 tund 50 minutit või 1 tund 40 minutit. Seega saate täpselt leida oma öise tsükli pikkuse ja tulevikus sellele tugineda. Katsetamine on kõige parem, kui olete katse eelõhtul normaalses füüsilises ja emotsionaalses seisundis ja enam-vähem piisavas unes..

Samuti anname vihje, et "magamamineku" all peame silmas täpselt magamaminekut, mitte "nutitelefoniga süles magama minekut ja veel tund aega kiirsõnumitoojatega vestlemist". Pange tähele ka seda, et unefaaside arvutamine ei anna teile jõudu, kui olete nädala jooksul maganud ainult ühe tsükli öö kohta. Faaside reguleerimine on lihtsama ärkamise vahend, kuid see ei vabasta teid vajadusest täielikult magada.

Une- ja unenägude faasid

Uuringute kohaselt on vale esitada küsimus: "Millises unefaasis unenäod tekivad?" Teine sõnastus on õigem: "Unenäod, mis faasist me kõige paremini mäletame?" Uuringud näitavad, et unistame kõigil etappidel - ka sügava une ajal. Teine asi on see, et me ei mäleta neid - võib-olla tänu sellele, et aeglase lainega uni on liiga sügav ja ajutegevus madalam. Kuid isegi seda, mida nägime REM-unes, ei mäleta me alati. Lisateavet selle kohta leiate meie artiklist "Huvitavad faktid unenägude kohta".

Mis juhtub meiega une erinevates faasides

Üks peamisi faaside erinevusi üksteisest on aju erinev aktiivsus, mida saab visuaalselt jälgida lainetena EEG-l, kuid unefaaside füsioloogiat ei iseloomusta mitte ainult see. Teine erinevus kiire ja aeglase vahel peegeldub ingliskeelsetes nimedes REM ja NREM - kiirete silmaliigutuste olemasolu ja puudumine. Üldiselt on une faasi määramine silma järgi, seadmeid arvestamata ja erinevaid näitajaid mõõtmata, üsna problemaatiline. Me võime ainult öelda, et kui inimene liigutab oma silmi, jäsemeid jne, siis tõenäoliselt räägime REM-unest. Ja mida saab erinevates seadmetes registreerida? Siin on mõned huvitavad faktid.

Aeglase une omadused

Aeglase une (uinakute) esimesse etappi sukeldumiseks toodab aju spetsiaalseid aineid, mis blokeerivad tema aktiivsust, põhjustavad letargiat ja mõjutavad ka teisi kehasüsteeme, sealhulgas aeglustavad ainevahetust. 2.-4. Etapis, eriti delta-unes, aeglustub ka ainevahetus.

Öelda, et aeglase une ajal pole põhimõtteliselt silmade liikumist, ei ole päris tõsi - need on 1. (uimasus) ja 2. (kerge uni) staadiumis, kuid konkreetselt aeglased; ingliskeelses terminoloogias nimetatakse neid aeglase veereva silma liikumiseks (SREM). Omakorda delta-une ajal isegi ei toimu selliseid liikumisi, kuid just selles faasis kõnnivad inimesed või räägivad unes ning teevad ka muid kontrollimatuid toiminguid, kui see on neile omane.

Aeglase une faasis langeb kehatemperatuur 1-1,5 kraadi võrra (eriti sügavas unes), pulss ja vererõhk vähenevad ning hingamine muutub haruldasemaks. Samal ajal toodetakse aktiivsemalt kasvuhormoone, suguhormoone jne, käivad protsessid kudede ehitamiseks jne. Seetõttu öeldakse, et füsioloogilise puhkuse eest vastutab pigem aeglane uni. Lisaks on see faas vajalik ajukoe taastamiseks pärast ärkvelolekut (sellest lisateavet meie artikli esimeses videos "Ärge keelake endale unistust").

REM-uneomadused

REM-une üks peamisi omadusi on kõige eredamad unenäod. "Kõige eredamate" all peame silmas seda, et peaaegu kõik unenäod, mis meenuvad pärast ärkamist, on sellest faasist. Arvatakse, et REM-uni vastutab omakorda päeval saadud teabe töötlemise, emotsioonide sisemise töö jms eest. Kuid siiani ei saa teadlased täpselt öelda, kuidas täpselt juhtub REM-une ajal ja millised mehhanismid on sellega seotud..

Nagu me juba märkisime, saab visuaalselt REM-une ära tunda silmamunade liikumise, mõnikord hingelduse, käte liikumise jms järgi. Seda faasi iseloomustavad ka kehatemperatuuri ja südame löögisageduse muutused: need võivad sama etapi jooksul suureneda või väheneda..

Huvitaval kombel on ajutegevus REM-une ajal nii kõrge, et teadlased ei suutnud pikka aega märgata EEG erinevust selle une ja ärkveloleku faasi vahel. Tõsi, tänaseks on leitud mitmeid olulisi erinevusi..

Unefaasidega seotud huvitavad omadused

Igat faasi iseloomustab moonutatud ajavaade. Tõenäoliselt on kõik tuttavad olukorraga, kui sulgete minutiks silmad - ja 5 tundi on möödas. Samuti on vastupidi: tundus, et terve öö oli möödas ja paljud unenäod olid unistatud, kuid tegelikult oli möödas vaid 20 minutit.

Mõned usuvad, et une ajal on inimene tegelikkusest täielikult lahti ühendatud, kuid tegelikult see nii pole. Aju ei töötle paljusid signaale korralikult, eriti delta-une ajal, kuid kiire ja valguse ajal muutuvad helid peamiseks teabeallikaks. Näiteks ei ärata meid alati müra, kuid inimene võib ärgata sellest, et keegi teda isegi vaikselt nimeks kutsub. Samuti saab REM-une ajal unenäosse sisse ehitada helisid ja saada selle osaks. See viitab sellele, et aju töötleb une ajal helisid ja otsustab, kuidas tähelepanu pöörata ja kuidas seda teha..

Lastel on REM-une osakaal suurem kui täiskasvanutel ja vanematel inimestel on see veelgi väiksem. See tähendab, et mida vanemaks me saame, seda lühem on une paradoksaalne faas ja pikem on õigeusklik. Huvitaval kombel esineb REM-uni isegi emakas olevate imikute puhul. Teadlaste sõnul on elu varases staadiumis (ka enne sündi) REM-uni kesknärvisüsteemi moodustamiseks väga oluline..

Uuringud näitavad, et aju ei pruugi täielikult samasse faasi sukelduda, mis kehtib eriti delta-une kohta. Kuigi suurem osa ajust kipub olema samas staadiumis.

Unefaaside tähtsus kehale: väike hoiatus

On võimatu öelda, milline uni on parem või kasulikum - kiire või aeglane. Mõlemat faasi on vaja keha korralikuks puhkuseks ja taastumiseks nii füsioloogilisel kui vaimsel tasandil. Sellega seoses tekivad küsimused unerežiimide kohta, kus puudub täielik tsükkel. Kindlasti on paljud kuulnud skeemidest, mis viitavad sellele, et inimene magab mitte üks kord päevas 6–8 tundi, vaid mitu korda päevas. Mõni neist skeemidest tundub täiesti kahjutu, kuid teiste kasulikkus tekitab tõsiseid kahtlusi..

Eelkõige on Internetis teavet väidetavalt väga tõhusa ajakava kohta, kui peate magama 6 korda 20 minutit või 4 korda 30 minutit. Tüüpilise unetsükli põhjal on need ajaintervallid väga lühikesed ja 20–30 minuti pärast pole inimesel aega 2-3-st etapist kaugemale minna, see tähendab, et me ei räägi põhimõtteliselt sügavast ja REM-unest. Vahepeal toimuvad meie keha jaoks kõige olulisemad protsessid just nendel etappidel. Võib juhtuda, et inimestel, kelle kohta on kirjeldatud, et nad on selliseid skeeme edukalt kasutanud, on unetsüklid väga tihedad, kuid on tõenäoline, et muljetavaldava loo nimel on tegelikkus lihtsalt kaunistatud..

Muidugi töötab mõnda aega keskmise inimese keha ja 20 minutit 6 korda päevas. Talle võib isegi tunduda, et ta on aja veetmisel efektiivsemaks muutunud, kuid nende skeemide kasulikkus kehale sel juhul tekitab küsimusi. Süsteemne unepuudus mõjutab nii vaimseid kui ka füüsilisi tingimusi ning toob kaasa mitmesuguseid ebameeldivaid tagajärgi. Eitamata teiste ratsionaalsete magamisharjumuste eeliseid ja tõhusust, soovitame teil pöörduda oma arsti poole ja olla väga ettevaatlik võimaluste suhtes, mis ei hõlma vähemalt mõnda täistsüklit päevas.

Inimese une faasid aja järgi: inimese une etapid ja tsüklid

Uni on inimkeha puhke- ja lõõgastusseisund, kui aju töö on viidud miinimumini. See unine periood võtab umbes kolmandiku inimese kogu elust, kuid seda pole veel 100% uuritud. Kui te ei maga hästi, peate kannatama pideva purunemise, viha ja võimetuse tõttu tööle keskenduda. Paljusid huvitab, millised inimese unefaasid on kehale eriti kasulikud. Räägime sellest. Kuid kõigepealt anname teavet selle kohta, millised puhketeadvuse tsüklid öö läbi läbivad ja kui palju peaks inimene päevas magama..

Mis unefaasid seal on

Teadlased eristavad une kahte etappi: aeglast ja kiiret. Üks asendatakse teisega kogu öö ja kumbki jaguneb etappideks. Kui kaua need kestavad? Iga etapp kestab tund kuni kaks tundi, kuid suurem osa ööst on aeglases faasis. Mis tahes tsükli tunnused on silmamunade kiired või aeglased liikumised, mida teaduses nimetatakse REM-iks ja mitte-REM-iks.

Tuleb meeles pidada, et keha saab unes täielikult puhata ja taastuda ainult siis, kui täheldatakse üleminekut ühelt tsüklilt teisele. Kindlasti oli iga inimesega nii, et ta ärkas veelgi väsinumalt kui uinus. See juhtub, kui ärkate aeglase une ajal..

Täiskasvanu läbib üleöö mitu tsükli muutust. Väikesel lapsel on rohkem REM-unetsükleid. Erinevust seletatakse asjaoluga, et varases eas soodustab kiire puhkus aju arengut, geneetiliste instinktide programmeerimist ja uute tekkimist. Noorukieas uni stabiliseerub ja muutub täiskasvanute omaga sarnaseks.

Entsefalogramm võimaldab teil täpselt tuvastada unetsükleid ja määrata, kuidas need üksteisest erinevad.

Aeglane unefaas

Aeglase une faas on jagatud mitmeks perioodiks:

  • Uinumine, uinak. See etapp on lühike, see võtab aega mitte rohkem kui kümme minutit..

Pinna puhkus. Sel ajal on teadvus välja lülitatud, kuid retseptorid on endiselt tundlikud. See on etapp, kui inimene on väga kergelt maganud ja võib kiiresti ärgata..

  • Aeglane uni. Sellesse tsüklisse sisenemisel jääb inimene väga sügavalt magama, samal ajal kui silmamunad praktiliselt ei liigu (mitte-REM). Selle tsükli jooksul näeb inimene unenägusid, millel on neutraalne ja rahulik süžee, nii et neid ei mäleta. Kuid magavat inimest on väga raske üles äratada. Somnambulism avaldub selles etapis..

Viimane puhkeperiood on inimese jaoks väga oluline, kuna just sel perioodil taastatakse keha täielikult kõikidel tasanditel. Kuid see protsess on häiritud, kui magaja ärkab sageli. Hommikul tunneb inimene end ülekoormatuna ja väsinuna..

REM-unefaas

Aeglase faasi muutmisel tuleb kiire. See kestab tsükli neljandat osa. Sellist puhkust on vaja selleks, et inimese ajul oleks aega igapäevasest teabevoolust puhata ja ta saaks kõike süstematiseerida. Selles etapis taastatakse magaja närvisüsteem.

Inimese füüsiline seisund REM-une ajal erineb oluliselt aeglasest unest. Selle tsükli tunnus: magaja hingab ebaühtlaselt, võib oigata või rääkida, südamelöögid on ebaregulaarsed, lihastoonus on langenud ning silmamunad liiguvad kiiresti ja katkendlikult (REM). Kuna see on aktiivne puhkeperiood, saab inimene näha elavaid ja meeldejäävaid unenägusid. Ja tal on kergem ärgata, sest ta tunneb end täis elutähtsat energiat..

Kui une struktuur muutub, mõjutab see inimese keha ja alateadvust. Hommiku poole väheneb aeglase puhkuse pikkus ja kiire puhkamine suureneb. Kui puhkeaeg oli piiratud, siis väheneb ainult REM-une aeg ja aeglase une periood jääb praktiliselt muutumatuks..

Optimaalne aeg ärkamiseks

Millal on parim aeg ärgata? Kõik unefaasid on inimkehale vajalikud, et tal oleks aega öösel puhata ja päeval kulutatud energia taastada..

Parem on, kui ülejäänud osa koosneb neljast kiire ja aeglase une tsüklist ning kuni kella 04.00 hommikul, kuna hiljem aeglast etappi ei ilmne.

Kuid see ei tähenda, et just sel ajal peate ärkama. Järgmised tunnid aitavad kehal ka puhata ja taastuda, mis on oluline järgmisel päeval täieliku töö jaoks..

Hea puhkuse tagamiseks peate järgima teatud režiimi:

  1. Uinumine peaks toimuma hiljemalt kell 11 õhtul, siis jääb une struktuur püsima ja kehal on aega päeva jooksul kulutatud varusid taastada.
  2. Oluline on luua kõik hea puhkamise tingimused, et miski ei segaks und..
  3. Enne uinumist käige sooja duši all ja ventileerige magamistuba, saate ka aeglast muusikat kuulata.

Paljusid huvitab, kuidas täisväärtusliku une faase jälgida, kas on olemas mõni programm, mis määrab, millal ärgata, et järgmisel päeval hoogne ja hea tuju olla. Heaolu sõltub sellest, millises puhkeperioodis inimene ärkas.

Kui ärkamine toimus aeglases etapis, siis tekib väsimustunne. Kui kiire (rem), siis on inimene jõuline ja unine. Teadlased on uurinud unetüüpe ja -faase, et teha kindlaks, millal on kõige parem puhata katkestada ja kui oluline on see keha jaoks. Selle aitab välja selgitada graafik või spetsiaalne tabel. Pidage meeles, et iga REM-unefaas kestab 2 tundi ja 20 minutit..

Tervisliku une saladused

Selleks, et ülejäänu oleks täielik ja tooks rõõmsameelsuse ning kogu päeva energialaengu, peate järgima mõningaid reegleid:

    Ärge tarbige kangeid jooke vahetult enne puhkust.

Magamistoas ei tohiks olla televiisorit, arvutit ega muid seadmeid, mis häiriksid uinumist.

Kui palju magada on vaja, et hommikul pinget tunda? Tavalise puhkeaja kestus on umbes 8 tundi. Alustuseks peate looma kõik tingimused kiireks magamiseks ja puhkamiseks ilma ärkamisi häirimata. Alles siis on kehal aega taastuda.

Piisav puhkus on oluline mitte ainult keha, vaid ka närvisüsteemi jaoks. Ilma selleta tunneb inimene end ülekoormatuna, kannatab pideva väsimuse all ja on pisiasjade pärast ärritunud, tema mälu ja tähelepanu kontsentratsioon vähenevad. Täisfaasiline uni aitab elu paremaks muuta..