Öösel ärkan ärevuse ja hirmu tundega: mida teha ja kuidas lahti saada

Head päeva, kallid lugejad. See artikkel on eriti huvitav neile inimestele, kes tunnevad fraasi: "Ärkan öösel üles hirmu ja tugeva ärevuse tundest". Saate teada, millised tegurid võivad seda nähtust mõjutada, kuidas täpselt öine foobia ja ärevus avalduvad. Uurige, mida selles olukorras teha. Saate teada, millised ettevaatusabinõud peaksid olema.

Võimalikud põhjused

Öösel võivad hirmuhood mõjutada erinevad tegurid, sealhulgas:

  • pärilik tegur - kui üks või mõlemad vanemad seisid silmitsi sarnase probleemiga, on suure tõenäosusega nende järglastel öised hirmud ja ärevus;
  • elu pidevas stressis - igasuguste skandaalide, konfliktide olemasolu päeval mõjutab negatiivselt öist terviseseisundit;
  • suurenenud ärevus tekib organismi hormonaalsete häirete tagajärjel;
  • on kesknärvisüsteemi toimimise rikkumise tulemus;
  • võib olla pikaajalise infektsiooni tagajärg, mille tagajärjeks on keha nõrgenemine;
  • öiseid hirme võib põhjustada isegi vale toitumine, eriti vitamiinide ja mineraalide puudus;
  • alkoholi, narkootiliste ainete tarvitamine võib viia erinevate pimedusest nähtavate piltide moodustumiseni, mis kindlasti tekitab ärevust ja foobiaid;
  • õudusunenäod põhjustavad ka hirmu, eriti kui nad kummitavad igal õhtul;
  • füüsiline ja vaimne stress;
  • lapseea psühhotraumade olemasolu;
  • orgaaniline haigus või ajukahjustus;
  • närvisüsteemi absoluutne ebastabiilsus.

Peate olema teadlik, et teatud kategooriad inimesi on ohus, nad on öefoobiatele ja ärevushäiretele vastuvõtlikumad kui teised:

  • alkohoolikud;
  • rohked suitsetajad;
  • inimesed, kes magavad väga vähe;
  • istuva eluviisiga isikud;
  • narkosõltlased;
  • inimesed, kes kannavad endas oma emotsioone ja kogemusi, ei valguta neid välja;
  • isikud, kes kuritarvitavad kofeiini;
  • sarnast seisundit täheldatakse suurenenud kahtlustusega inimestel, kellel on kalduvus sinisele;
  • isikud, kellel on nõrk närvisüsteemi tüüp.

Iseloomulikud ilmingud

Mitte alati inimene, öösel ärgates, mõistab, et hetkel külastavad teda märgid, mis on hirmu ja suurenenud ärevuse ilming. Järgmised sümptomid võivad näidata, et olete selle nähtusega silmitsi öösel:

  • ilmub jäsemete treemor;
  • mida iseloomustab tugev südamelöök;
  • higistamine suureneb;
  • on õhupuuduse tunne;
  • rinnaku taga moodustub valulik tunne või pigistustunne;
  • tükk kurgus;
  • eelseisva ohu tunne;
  • tilgad - inimene visatakse kuumusesse, seejärel külma;
  • vererõhu tõus;
  • jäsemete kiire jahutamine;
  • kuiv suu;
  • nõrkus, pearinglus;
  • harvadel juhtudel on külmavärin paralüüs.

Võimalikud tagajärjed

Öösel pidev ärevustunne, hirm ei lase kehal taastuda, puhata, mõjub hävitavalt indiviidi füüsilisele seisundile ja tekitab ka psühholoogilist ebamugavust. Sellised tingimused võivad põhjustada järgmisi tagajärgi:

  • ärevuse-depressiooni sümptomite suurenemine;
  • püsivad migreenid;
  • kardiovaskulaarsüsteemi probleemide ilmnemine;
  • pidev väsimus, nõrkus, nõrkus;
  • jõudluse täielik langus;
  • iraatsuse ja ärrituvuse progresseerumine;
  • neuroosid;
  • psüühilised kõrvalekalded.

Soovitused

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vältida ärevus- ja hirmuhooge öösel:.

  1. Peate õppima, kuidas enne magamaminekut lõõgastuda. See võib olla vanni võtmine aromaatsete õlide või oluliste taimede ekstraktidega, saate oma jalgu lavendliõli lisamisega aurutada. Oluline on mitte enne alkoholi alkoholi tarvitada..
  2. Eriti õhtul on soovitav vähendada kohvi ja kofeiiniga jookide tarbimist.
  3. Enne magamaminekut võite juua veidi soojendatud piima, millele on lisatud mett.
  4. Närvisüsteemi rahustamiseks võib kasutada ka selliseid taimeteesid nagu kummel, piparmünt, sidrunmeliss, pärn või lavendel..
  5. Inimene peaks end emotsionaalselt häälestama sellele, et saabuv öö ei kujuta endast mingit ohtu. Ja tekkiv hirm on keha vale reaktsioon..
  6. Kui teil on paanikahood, peate harjutama hingamisharjutusi, keskenduma oma tähelepanu pikale väljahingamisele ja lühikesele õhu sissehingamisele.
  7. Võite kasutada kontrastdušši, nõelravi tehnikaid, teha kerget massaaži või lihtsalt niisutavat kätekreemi kätesse hõõruda.
  8. Võite magama minna, võtta rahusteid, näiteks emapõõsa või palderjani tinktuuri.
  9. Tehke depressioonihäirest, neuroosist või muudest psühhoosi ilmingutest vabanemiseks autotreeninguid või külastage psühhoterapeudi seansse, kui neid on.
  10. Enda tervislik eluviis, looge õige päevakava, treenige iga päev, jälgige une ja toitumise normaliseerumist (piisava hulga vitamiinide ja mineraalide tarbimisega).
  11. Suurendage oma stressitaluvust.
  12. Somaatiliste haiguste või psüühikahäirete tuvastamisel ravige neid viivitamatult. Lõppude lõpuks võivad nad provotseerida öiste hirmude ilmnemist..
  13. Ravimeid peaks määrama ainult arst ja olukordades, kus on vaja tõsist sekkumist. Näiteks kui ärevus ja hirm takistavad absoluutselt uinumist. Sellises olukorras võib välja kirjutada antidepressante või rahusteid. Samuti võib arst välja kirjutada anksiolüütilise ravimi, mis pärsib ärevuse ja hirmu tundeid ning vähendab ärevuse taset..
  14. Pöördudes abi saamiseks psühhoterapeudi poole, suudab spetsialist kiiresti tuvastada tõelised põhjused, mis mõjutasid teie seisundi tekkimist. Öösel vaimse tasakaalu normaliseerimiseks saavad nad kasutada järgmisi tehnikaid:
  • lõdvestustehnika;
  • psühhodünaamiline teraapia;
  • hüpnoos;
  • kognitiivne käitumisteraapia.

Nüüd teate, kuidas käituda, kui olete tuttav selle fraasiga: "Ärkan öösel ärevustundega." Pidage meeles, millised tagajärjed võivad kehale põhjustada öine ärevus ja hirm. Ärge ignoreerige öösel tekkivaid paanikahooge. Kui te ei suuda neile iseseisvalt vastu seista, pöörduge kindlasti kogenud spetsialisti poole..

Paanikahoog enne magamaminekut

Paanikatunne, surmahirm, tõsine ehmatus - kõik need sümptomid, mis ootamatult hõlmavad inimest öösel magama jäämise ajal, on iseloomulikud vaskulaarse düstooniaga inimestele. Päeval kogetud stress ja negatiivsed emotsioonid võivad õhtul moodustada lumepalli, mis kätkeb endas reaalset neurootilise häire ohtu.

Paanikahood on haiguse ilmingud

Enne magamaminekut paanikahoog on ebameeldiv sündmus, mis lööb välja inimese, keda VSD sümptomite mitmekesisus on juba laastanud..

Paanikahoo sümptomid võivad olla järgmised:

  • südame löögisageduse kiirenemine, mis põhjustab rõhu tõusu;
  • kuumahood või külmavärinad;
  • suurenenud higistamine;
  • õhupuudus, esineb isegi puhkeolekus;
  • hapnikupuuduse tunne;
  • pearinglus;
  • iiveldus;
  • mao ja soolte spasm;
  • seedehäired;
  • jäsemete treemor, tundlikkuse kaotus;
  • sisemine värisemine;
  • tunne, et jalgadele jooksevad "hanemuhud";
  • nende liikumise koordineerimise võime kadumine.

Närvisüsteemi küljel on paanikahood järgmised ilmingud:

  • tugeva, hullu surmahirmu olemasolu;
  • tunne, et näed unes und, mis ei lase sul ärgata;
  • kõige toimuva ebareaalsus;
  • raskused enesekontrolliga;
  • tunne, et oled tegelikust elust täielikult eraldatud.

Sagedased paanikahood võivad inimese enesetunnet täielikult muuta, kes võib tunda, et päeval unistab. Ta hakkab segi ajama tegelikkust ja väljamõeldist..

Füsioloogia seisukohalt kaasneb paanikahoo tekkeprotsessiga verre eraldunud liigne adrenaliin. Selle tagajärjel on organismis häiritud keemiliste protsesside ahel, mis katkestab une või uinumisprotsessi, põhjustades inimeses hirmu. Magades võib ta otsustada, et paanikahoog on õudusunenäo jätk, mis tegelikult on iseseisev protsess, mille põhjused on kesknärvisüsteemis..

Millal oodata uut rünnakut

Tõenäolisem on paanikahoo tekkimine juhtudel, kui närvisüsteemi mõnede osade ergastamise ja pärssimise protsess on häiritud. Kui inimene joob kohvi kontrollimatult, eriti hommikul ja õhtul, enne magamaminekut, on paanikahoogude tekkimise tõenäosus suur.

Inimene tunneb paanikahoo lähenemist järgmiste sümptomitega:

  • täieliku passiivsuse tunne;
  • viivitamatu tegutsemise vajaduse tekkimine (võib avalduda keha õõtsumises, ruumi ümber liikumises, suurenenud hingamises);
  • valu rinnus (neid võib ekslikult pidada infarktieelseks seisundiks).

Sagedane kokkupuude intensiivse stressi, pideva hirmuga - see kõik võib esile kutsuda õhtuse ärevuse, mille tulemuseks on paanikahood, mis tekivad enne magamaminekut.

Paanikahoogudel on järgmised omadused:

  1. Alla 35-aastased noored on nende esinemisele vastuvõtlikumad..
  2. Need ilmingud ilmnevad öösel kella 02.00-04.00.
  3. Keskmine paanikahoo kestus on 10–30 minutit. Rünnaku haripunkt möödub inimesest 5 minuti pärast ja rahu võib kesta tunnist 5–6 tunnini, sageli ei lase tal uuesti magama jääda ja täielikult puhata.
  4. Pärast paanika lõppu tunneb inimene tühjust, nõrkust, depressiooni ja apaatiat..
  5. Rünnakuid võib esineda 2-3 korda nädalas, kuni 1 kord kuue kuu jooksul. Halvad mõtted ja stress lühendavad rünnakute vahelist aega.

Uinumisraskused

Öised paanika- ja hirmuhood, mis on ärevushoo pidevad kaaslased, laastavad inimest nii vaimselt kui ka füüsiliselt tugevalt. Olles korra sellist seisundit kogenud, kardab inimene selle kordumist, mistõttu on tal raske uinuda. Pidev viibimine sellises olukorras kutsub esile inimese surma- või meelekaotushirmu.

VSD-ga patsiendi elu koormavad järgmised võimalused uinumisprobleemide jaoks:

  • võimetus magama jääda, sest järgmisel päeval ootab ees pidevalt igasuguseid võimalusi sündmuste arenguks: peate proovima end häirida, visata kogu negatiivsus peast välja ja häälestuda parimaks;
  • uues kohas uinumisraskused: saate selle probleemi lahendada, kujutades end ette hubases koduvoodis, võite kaasa võtta tavalise magamiskoha ja enne magamaminekut järgida kõiki tavapäraseid rituaale.

Õigesti magama õppimine

Õige magama õppimine pole nii lihtne, kui esmapilgul võib tunduda. Kui ärevad mõtted ei lase inimesel öösel täielikult puhata, võivad tal tekkida neuroosisarnased seisundid, mis nõuavad ravimite kasutamist. Enamikul neist on ebameeldivad kõrvaltoimed, seetõttu peate proovima probleemi lahendada ilma neid kasutamata..

Õige uinumise õppimiseks peaksite kasutama ühte järgmistest meetoditest:

  1. Visualiseerimine: kujutlege end turvalises ja rahulikus kohas, öeldes: "Ma hakkan magama soojas pehmes voodis, miski ei ohusta mind." Esitage keskkonda võimalikult selgelt ja üksikasjalikult: pehme tekk, nurruv kass, tuli kaminas, värskete küpsetiste lõhn.
  2. Ebameeldivatest mõtetest vabanemine: kujutage magades ette, et kõik hirmud on kokku pandud õhupalli, mida hoiate nöörist kinni, saate sellel veidi lahti lasta ja mured lähevad kaugemale või hülgavad täielikult ja nad lendavad igavesti ära.
  3. Hajameelsus: kord kogetud paanikahoog tekitab pidevat ootust selle kordumisele. Sellise olukorra vältimiseks tuleks enne magamaminekut häirida, pühendades selle aja oma lemmikharrastusele, tikkimisele, maalimisele, lastega mängimisele.
  4. Paanika tekkimise hirmust põhjustatud unetusest vabanemiseks peaksite paberile üles kirjutama mõned ebameeldivad tegevused, millega peate tegelema, kui te ei saa magada. Võite isegi nende täitmise ette võtta, kuid mitte mingil juhul ärge laske end puhkusest või muudest asjadest segada..
  5. Alustage eneseuurimist: lamage voodis mugavas asendis ja tunnetage oma keha sentimeetri haaval mitte ainult vaimselt, vaid ka taktitundeliselt, otsides ebameeldivaid või hirmutavaid sümptomeid.

Paanikahäire teraapia

Isikuhäire, mis tekitab enne magamaminekut paanikahood, võib tõsise ilma korraliku ravita olla tõsine. Seetõttu on oluline otsida kvalifitseeritud abi õigeaegselt ja alustada sobivat ravi. Ravimata paanikahood võivad provotseerida selliste somaatiliste patoloogiate arengut nagu kardiovaskulaarsüsteemi haigused, maohaavand, halvatus.

Kõige sagedamini määravad arstid seda tüüpi ravi:

  • hingamisharjutuste uurimine, mis võimaldab teil kiiresti taastuda ja rahuneda;
  • rahustava kompositsiooni võtmine, mis sisaldab valeria, emaliha ja sidrunmelissiga tinktuure, lahjendatuna klaasi vees;
  • lõõgastumisvõtete valdamine (pingutage järsult kõiki lihaseid, hinga sügavalt sisse, hingake välja ja lõdvestuge täielikult);
  • ravimtaimede rahustite (Novo-Passit, Afobazol) kasutamine.

Tugevaid rahusteid ei kasutata enne magamaminekut paanikahoogudega patsientidel. On võimalik üldise seisundi halvenemine ja paanikahoogude esinemissageduse suurenemine.

Kogenud sõitjad leevendavad enne magamaminekut pingeid järgmiste meetodite abil:

  1. Huvitavate raamatute lugemine, võimaluse korral kunstiline sisu. Need ei tohiks sisaldada haiguste mainimist üldiselt ja eriti VSD-d. Kirjandusest pärinev teave peaks olema inimesele huvitav ja kasulik, mitte tekitama tal igavust ega ärritust.
  2. Telesaadete vaatamine, kuid mitte ainult kriminaalne sisu, ilma halbade uudiste ja haiguste aruteludeta.
  3. Tee joomine, millele on lisatud piparmündi või sidrunmelissiga kuivatatud õisikuid, võimaldab teil rahuneda ja häälestuda magama. Rohelisi teid ei tohiks juua, sest neil on võime südamelööke kiirendada. Eelistatav on jooki pruulida veega, mille temperatuur ei ületa 80 kraadi.
  4. Magama minek ebatavalisel ajal, umbes tund või kaks varem. See häirib rutiini, mis võib takistada paanikahoo teket. See meetod võimaldab teil psüühikat petta, kinnitades, et võite ohutult magama jääda, sest rünnak ei tule nüüd, vaid 2 tundi hiljem.
  5. Kui kriis hakkab juba tekkima, peaksite end häirima: helistage heale sõbrale, mängige oma lemmiklooma või minge teise tuppa.
  6. Magama minek loote asendis, millest õhkub iseenesest ohutust.

Seljaaju seisundi kontrollimine ei ole üleliigne. Selle struktuuri vähimgi kahjustus võib põhjustada närvide pigistamist, provotseerides adrenaliinilööke, vererõhu näitajate tõusu, hingamishäireid ja sellest tulenevalt paanikahoo arengut.

Juhul, kui iseseisev võitlus öise paanika rünnakute vastu ei anna tulemusi, peaksite otsima abi psühhoterapeudilt, kes parandab olukorra ja naaseb täieliku öörahu juurde..

Öised paanikahood on ohtlikud psühhosomaatilised seisundid?

Inimestel tekivad paanikahood tõsise ärevushäire tekkimise tagajärjel, mida sageli diagnoositakse naistel. See on tingitud asjaolust, et naistel esineb sageli hormonaalseid häireid ja naissoost esindajate närvisüsteem ei ole teatud tegurite suhtes nii vastupidav kui mees.

Miks paanikahood juhtuvad öösel?

Öösel jäävad meie hirmud üksi. Päeval on kergem muredelt ja ebameeldivatelt mõtetelt tähelepanu juhtida kui öösel. Kui inimesel on kalduvus ärevusele ja tal on palju kogunenud probleeme või ta on stressis, suureneb öiste paanikahoogude tõenäosus..

Selles seisundis on meie aju "kaitserežiimis", jälgides pidevalt ohte, sealhulgas kõiki muutusi, mida ta kehas tajub. Seega, kui lähed voodisse pinges olles, siis kui su keha hakkab lõdvestuma, võib ta tajuda seda millegi ohtlikuna ja põhjustada stressireaktsiooni. Paanikahood on teie keha viis teid kaitsta.

Üldine informatsioon

Füsioloogiliselt sarnaneb see seisund tõelise halvatusega. Seetõttu ründab inimest hirm. Mõnikord "kuuleb" kummalisi helisid või "näeb" asju, mida tegelikkuses ei juhtu.

Öine paanikahoog on märk, mis näitab psühholoogilise seisundi tasakaalustamatust, emotsionaalset ülekoormust või igapäevast stressi. Iseenesest ei kahjusta see inimest. Kuid tema põhjustatud terror võib olla tõeline ja põhjustada stressiga seotud valu seljas, õlgadel ja peas..

Öösel on täiendav psühholoogiline stress, mis suurendab rünnaku raskust. Pimeduse, vaikuse ja täieliku vaikuse õhkkonnas hakkab inimese alateadvus maalima õõvastavaid pilte. Ärevus muutub intensiivsemaks, rünnak kestab.

Öiste paanikahoogude oht

Öised ärevushood on sageli unetuse või õudusunenägude põhjuseks. Mõned unistused on nii reaalsed, et pärast ärkamist ei saa inimene pikka aega taastuda. "Ma ärkan üles ja ei saa magada," ütlevad nad. Mõnel inimesel on hirm, et õudusunenägu kordub. Sagedased hirmutavad unenäod võivad põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Ilmnevad obsessiivsed mõtted, mida rünnak võib põhjustada:

  • äkksurm;
  • hingamise seiskumine;
  • kontrolli kaotamine.

Inimene ei maga piisavalt, tema vaimsed võimed vähenevad, tal on keeruline ühiskonnas pöörelda. Sageli põhjustavad öösel paanikahood krooniliste haiguste ägenemist.

Paanikahoogude põhjused

Unehalvatust nimetati iidsetel aegadel "vana nõia sündroomiks". Meie esivanemad uskusid, et nõid tuleb öösel magava inimese juurde ja joob tema eluenergiat.

Kaasaegsed somnoloogid usuvad, et taustal ilmuvad öösel paanikahood:

  1. Pärilik eelsoodumus.
  2. Alkoholi või narkootikumide sõltuvus.
  3. Pidev stress.
  4. VSD.

Mõne inimese jaoks on öösel magades paanikahood lapsepõlves või noorukieas traumaatilise olukorra tagajärg..

Riskirühmad

Järsk ärkamine, millega kaasneb tugev irratsionaalne hirm, on iseloomulik kahtlastele ja ärevatele inimestele. Kõige sagedamini esineb patoloogia lastel, noorukitel ja naistel. See on tingitud psühholoogilise tausta ebastabiilsusest, hormonaalsetest muutustest.

Kui lapsel tekivad magamise ajal sageli paanikahood, peaksite pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Lapsed ei suuda ise oma psühholoogilist heaolu piisavalt hinnata. Närvisüsteemi patoloogiad arenevad neis väga kiiresti..

Õudusunenäod

Une ajal tekkivad paanikahood põhjustavad tavaliselt õudusunenäod. Õudusunenägusid peetakse unehäirete vormiks, mis mõjutab närvisüsteemi, põhjustades ebatavalist käitumist.

Õudusunenäod on intensiivse hirmu episoodid une ajal, mis ilmnevad tavaliselt öö esimesel kolmandikul. Võite ärgata hirmuäratava füüsiliste sümptomite intensiivsusega, mis käivitavad paanikahoo..

Ravi

Kui paanikahoog ilmus üks kord ja enam ei kordunud, siis ei peaks te muretsema. Piisab sellest, kui keha korraldab hea puhkuse, et taastada kõik oma süsteemid ja stabiliseerida nendevahelised suhted. Aga kui rünnakud ilmnevad uuesti, peate võtma ühendust spetsialistiga, et leida haiguse arengu põhjus ja määrata, kuidas seda ravida..

Narkoteraapia

Sobib nendeks juhtumiteks, kus põhjusetu hirm põhineb välistel negatiivsetel teguritel, näiteks sagedasel stressil või emotsionaalsel stressil. Selleks on normaalse une stabiliseerimiseks ja keha üldise lõdvestumise soodustamiseks ette nähtud kerged rahustid..

Ravi jätkatakse vastavalt arsti ettekirjutusele või kuni hetkeni, mil negatiivsed asjaolud ei jää minevikku ega mõjuta patsienti.

Psühhoteraapia

Juhul, kui uimastiravi on ebaefektiivne või paanikahoogude sagedased episoodid on viinud püsivate foobiate tekkeni, peate pöörduma spetsialisti poole. Psühholoog aitab teil leida haiguse tõelised põhjused ja neist üle saada.

Tavaliselt antakse psühhoteraapia efektiivsuse parandamiseks ravimeid ja soovitatakse muid lõõgastumisvõtteid, näiteks joogat, massaaži, hüpnoosiseansse.

Mida teha, kui krambid tekivad enne magamaminekut?

Nagu eespool mainitud, hakkame öösel sageli töötlema kõiki päeva pingeid või muretsema eeloleva päeva pärast. Enne magamaminekut paanikahood kipuvad tekkima pingelistel eluhetkedel, kui meie pea on täis probleeme. Võib-olla on see suhetevaheline võitlus, konfliktid tööl, valusate muutuste periood..

Pärast paanikahoogu on muretsemine, et see võib korduda, luua nõiaringi, milles kardame magama jääda. Kuigi seda tüüpi reaktsioone peetakse normaalseks, tekitab see sageli veelgi suuremat muret..

Haiguse etioloogia ja kellele see on iseloomulik

Öösel tekkiv hirmutunne pole eriti levinud, see mõjutab ainult 5% maailma elanikkonnast. Õiglane sugu kannatab selle vaevuse käes tõenäolisemalt kui mehed. Pealegi varieerub nende vanus 20-30 eluaastat.

Paanikahood võivad tekkida mitmel põhjusel:

  • psühhogeenne tüüp (lähedase surm, vanemate lahutus, sugulaste haigused);
  • füsioloogiline tüüp (raske füüsilise stressi või kroonilise alkoholismi tõttu);
  • liigid (raseduse või puberteedieas, menstruatsiooni või sünnituse ajal).

Öise paanika põhjused pole täielikult mõistetud, mistõttu on raske täpselt öelda, mis selle patoloogia ilmnemise käivitab.

Paanikahoogude arengul on soost lähtuvalt üldisi jooni:

  1. Naistel on paanikahood oma olemuselt demonstratiivsed, mille eesmärk on juhtida endale tähelepanu..
  2. Meestel paanika arengut esile kutsuv tegur on eriline tähelepanu nende enda tervisele, mille puhul väikseimad, kujuteldavad kõrvalekalded põhjustavad kohe rünnaku.

Öise paanika tekkimist esile kutsuvad tegurid:

  • pikaajaline depressioon;
  • pikaajaline viibimine stressisituatsioonis;
  • vaimset või füüsilist koormust nõudev töö;
  • halbade harjumuste olemasolu;
  • lapsepõlves saadud psühholoogilise iseloomuga traumad;
  • hormonaalse tasakaalu häired;
  • aju mõjutavad haigused või trauma tagajärjed;
  • närviline ebastabiilsus;
  • suurenenud ärevus ja kahtlus;
  • geneetika.

Mida teha, kui teil on öösel paanikahoog

Kui teil on paanikahoog, soovitavad eksperdid teil teha järgmised toimingud.

  1. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina..
  2. Seejärel hingake suu kaudu aeglaselt ja sügavalt välja..
  3. Kui saate, jätkake seda protsessi nii kaua, kuni see kestab, lugedes iga sissehingamise ja väljahingamise korral 1-5..

Püüdke leppida sellega, et teil on paanikahoog ilma vastupanuta. Ärevusega võitlemisel muudame olukorra ainult hullemaks. See võib olla hirmutav, kuid proovige liikuda ärevuse suunas, mitte sellest eemale..

Paanikahoog

Kui enesetunne on parem, on halvim möödas. Pidage lihtsalt meeles - teie keha on praegu erksas seisundis, nii et tõenäoliselt võtab uuesti rahunemine aega. Nii et uni pole mõnda aega välistatud.

Sümptomid


Peamine märk sellest, et inimesel on paanikahoog, on ebamõistlik hirm, põnevus ja ärevus, muutumine paanikaseisundiks. Kõik välised mõjud võivad olla katalüsaatorid - pikk viibimine rahvahulgas, tihe autoliiklus. Samas on väga oluline mitte segi ajada episoodilisi paanikahooge foobiatega, mis inimest pidevalt saadavad..

Nii et näiteks klaustrofoobia korral kardab inimene pidevalt kitsast, piiratud ruumi, seetõttu tunneb ta end sellesse sattudes tugevat ärevust. Kinnises ruumis paiknev paanikahoog on üksikjuhtum, mis ei kordu eriti sageli või ei kordu üldse. Lisaks ei lähe foobia korral hirm aja jooksul üle ja PA korral piisab rahunemiseks 5-10 minutist..

Täiendavate sümptomite hulka kuuluvad:

  • Tugev higistamine;
  • Kiire pulss;
  • Vererõhu järsk tõus;
  • Fekaalide või kusepidamatus;
  • Iiveldus, mis muutub oksendamiseks;
  • Minestamine;
  • Reaalsuse tajumise probleemid;
  • Lihaste hüpertoonilisus;
  • Krambid;
  • Valu kõhus;
  • Käte ja jalgade nõrkus;
  • Arütmia;
  • Õhupuudus.

Kõik need sümptomid ilmnevad kohe rünnaku ajal ja kaovad kohe pärast selle lõppu..

Näpunäited selle kohta, mida pärast rünnakut teha

  1. Minge vannituppa ja tilgutage näole külma vett. Külm põhjustab süsteemile šokki, mis sunnib keha sisenema ellujäämisrežiimi, vähendades lõpuks pulssi.
  2. Seejärel proovige leida lihtne tegevus, mis võib teid rahustada. Peske nõusid, pühkige põrand, puhastage külmkapp. Mida iganes valite, tehke seda nii igavalt ja argiselt, et kulutada minimaalselt vaimset pingutust. Pidage meeles, et te ei püüa ennast siin häirida, vaid tegelete oma tavapärase, argise tegevusega seni, kuni sümptomid hakkavad vaibuma..
  3. Kui ärkate higistades, käige sooja duši all, pange voodile uued linad ja pange selga mugavaimad pidžaamad. Pärast paanikahoo füüsiliste tõendite eemaldamist alustame otsast peale ja magame niipea kui võimalik..
  4. Järk-järgult hakkate tundma, et teie keha hakkab lõõgastuma. Naaske voodisse alles siis, kui olete selleks valmis. Kui pole veel aeg, proovige mediteerida või hingake paar korda, kuni keha hakkab uuesti rahunema..

Pidage meeles peamist asja, ükskõik kui kohutavad paanikahood ka ei oleks, need ei saa meid füüsiliselt kahjustada..

Mis on paanikahood ja kuidas need mõjutavad patsiendi elu

Paanikahood on äkilised, häirivad episoodid. Nad kipuvad tulema ootamatult ja ilma mõjuva põhjuseta. Patsiendi paanikahoogude raskus ja kestus võivad erineda. Rünnakute kestus varieerub 1 minutist 1 tunnini. Samuti võib rünnakute / normaalse seisundi vaheldumise sagedus olla väga erinev, paanikahoogude arv nädalas on 2-3, kuid juhtub, et patsiendil ei pruugi neid pikka aega tekkida ja siis paanikahood tulge tagasi ja juhtuge siis rohkem kui kolm korda nädalas.

See vaevus ei too kaasa surelikku ohtu, kuid see on patsiendi paljude kannatuste põhjus. Järgmise öise paanika korral, kui haigus on kestnud üsna pikka aega, muutuvad patsiendid üha ärevamaks ja neil võib tulevikus tekkida foobia nendes kohtades, kus neid tabas paanikahoog. Mida pikem on selliste rünnakute periood, seda suurem on tõenäosus, et patsiendil tekib tulevikus enesekindlus, edukas reis jne. Sellest saab pereelu ja ühiskondlike tegevuste piiranguid..

Kuidas peatada öised paanikahood

Terapeudiga rääkimine võib aidata teil ärevust eemaldada ja leida vahendid oma elus tõeliste, püsivate ja positiivsete muutuste loomiseks. Samal ajal võib öine võimlemine luua soodsa pinnase keha loomulikuks rahustamiseks ja uneks ettevalmistamiseks..

  • Proovige oma murest rääkida mõne partneri, pereliikme või sõbraga. Enne magamaminekut võta vann või soe dušš. Kuumus aitab lihaseid ja keha lõdvestada.
  • Hoidke pliiats ja paber käepärast. Kui hakkate asjade või asjade pärast muretsema, kirjutage need üles (või lisage oma telefoni loendisse). Öösel muretsemine, kui te ei saa nende vastu midagi teha, on kasutu. Pärast üleskirjutamist saate nende juurde naasta mugavamal ajal.
  • Võtke alkohol mõneks ajaks elust välja. Kuigi alkohol võib meie mured ajutiselt uputada, on see ka peamine ärevuse põhjus. Sama kehtib ka kofeiini kohta. Veenduge, et te ei joo teed ega kohvi pärast kella 18.00.
  • Ole ennetav. Ärge kunagi unustage treeningu tähtsust.
  • Järgmine kord, kui proovite magama jääda, proovige oma meel magada võtta ja viia see hoopis oma füüsilistesse meeltesse. Mõelge, kui mõnus on voodis olla..
  • Kui tekivad negatiivsed mõtted, kujutage ette, et lukustate need väikesesse kasti ja viskate võtme minema. Tuleta endale meelde, et see pole parim aeg selle üle järele mõelda...
  • Pange endale määratud "muretsemise aeg". See on pool tundi päevas, kui lubate endal muretseda nii paljude asjade pärast, kui soovite. Kui hakkate väljaspool seda aega muretsema, tuletage seda endale meelde, et saaksite selle järgmise korrani unustada..
  • Kui teil on raske pikka aega magama jääda, tõuske voodist välja ja tehke midagi, kuni tunnete end uuesti unisena. Voodi peaks olema teie unevarjupaik ja on oluline, et te ei hakkaks seda seostama ühegi murettekitava unetu ööga..
  • Mõned inimesed leiavad, et teatud toidud võivad põhjustada ärevust. Järgmine kord, kui teil on öösel paanikahoog, proovige enne magamaminekut üles kirjutada. Ja niipea kui loendi koostate, alustage nende toitude ükshaaval puhastamist, kuni paanikahood lakkavad..

Kui teid vaevavad paanikahood, siis on teie ärevuse tase väga kõrge. Pidage meeles: te ei pea seda üksi läbi elama. Otsige tuge, kui paanikahood hakkavad teie igapäevaelu segama.

Häire avaldumise mehhanism

Selliste häiretega patsiendid hakkavad ennast piirama, haiguse vormi keerukus määrab piirangute taseme. Seetõttu on ka ravikuur pikem. Paanikahoogude kiirendatud raviks on vajalik neuroloogi uuring. Krampide kõrvaldamiseks määrab ta ravimi või meetmete komplekti.

Ravi määratakse iga patsiendi jaoks individuaalselt. Mõnes olukorras kasutatakse kodust ravi haiglas kompleksravi asendajana, kui patsient tunneb end koduselt mugavalt.

Esialgu hõlmab ravi neuroloogi või psühhoterapeudi näidustatud ravimite kasutamist. Need tööriistad aitavad teil toime tulla tavaliste paanikahoogudega..

Patsientidele tehakse sageli hüpnootilisi seansse. Paanikahoogude vähendamiseks võite enne magamaminekut kasutada traditsioonilist meditsiini, rahunemiseks kasutada taimeteed. Soe piim on sageli kasulik..

Selliseid häireid kogevad patsiendid hakkavad end mitmel viisil piirama ja mida raskem vorm, seda rohkem piiranguid. Vastavalt sellele on ka ravi pikem. Paanikahoogude kiireks raviks on vajalik neuroloogi õigeaegne konsulteerimine. Ta määrab haiguse kõrvaldamiseks ravimi või kompleksravi, jälgides patsiendi seisundit veelgi.

Selle häire vormi on vaja ravida vastavalt arsti määratud individuaalsele programmile. Kuid mõnel juhul muutub kodune ravi alternatiiviks komplekssele ravile kliinilises keskkonnas, kui patsient tunneb end koduselt mugavalt..

Esiteks hõlmab ravi rahustite kasutamist neuroloogi või psühhoterapeudi määratud annusega. Need ravimid võivad aidata kroonilisi paanikahooge kontrollida. Mõnikord määratakse patsientidele hüpnoosiseansid.

Öiste paanikahoogude kõrvaldamiseks võite kasutada rahvapäraseid ravimeid, näiteks juua rahustava toimega taimeteed enne magamaminekut. Mõni inimene saab klaasi sooja piima..

Paanikahood tekivad une ajal ainult 40–70% selle haiguse all kannatavatest inimestest, enamasti ilmnevad sümptomid ainult päeval. Suurim probleem on siiski unepaanika, kuna see häirib normaalset puhkeaega. Häire mehhanism on üsna lihtne: inimene hakkab absoluutselt põhjuseta kogema tugevat ärevust, paanikat ja isegi õudust. Tingimuse iseloomulik tunnus on see, et see ei kesta kauem kui 10 minutit ja selle tipppunkt langeb esimestele minutitele.

Rünnaku ajal või vahetult pärast seda ilmub patsiendi peas obsessiiv mõte - "Ma kardan magada". Inimesed muretsevad, et nad võivad unes surra, neile tundub, et nende süda seiskub või hingamine peatub..

Öised rünnakud piinavad umbes viit protsenti maailma elanikkonnast. Paljud ei pöördu selle probleemiga spetsialistide poole, kuna nad alahindavad tagajärgede tõsidust või neil pole selle vaevuse kohta teavet. Mõni nimetab paanikriisi pärast ebausaldusväärse allika lugemist isegi psüühiliseks kõrvalekaldeks ja ignoreerib avaliku arvamuse piinlikkuses seda haigust ilma arsti juurde minemata.

Paanikahood liigitatakse kolme tüüpi:

  • spontaanne rünnak, mis ületab inimest sügava une ajal. See tekib välkkiirelt, takistades seeläbi ohvrit ohu lähenemist tundmast;
  • olukorrapaanikakriis. See areneb stressirohke tipu ajal - tööl või lähedastega toimuva vägivaldse konflikti ajal emotsionaalse stressi põhjal, näiteks enne eksamit, teste, avalikku esinemist. Kui krambid külastavad inimest sellisel kujul, siis peaks ta oma sisemaailma maksimaalselt kaitsma ärevuse, negatiivsuse, negatiivsete emotsioonide eest ja vegetatiivsed kriisid taanduvad;
  • ametlik olukorrapaanikakriis. Ilmub halbade harjumuste mõjul. Ametlikke krampe võib mõjutada alkoholi sisaldavate kokteilide joomine, krooniline suitsetamine, kinnisidee rasvaste toitude, kiirtoidu või kohvi suhtes.

Häire avaldumise mehhanism pole keeruline. Kõik algab inimese ajust. Kõik elundid ja süsteemid töötavad harmooniliselt, kuid juhtiv keskus on aju. Vegetatiivne kriis jälgib indiviidi, kui närvisüsteem ebaõnnestub, mis saadab saadud teabe põhjal pähe ohusignaali.

Öösel ärkamine raskustega uinumisega

Selline unetus kui sage ärkamine öösel on kaasaegse tsivilisatsiooni haigus ja seda esineb peaaegu kolmandikul kogu elanikkonnast. Kroonilise unetuse arvamise kriteerium on see, et teil on kaebusi kehva une kohta enamikul nädalapäevadel üle kolme kuu. Kroonilise patoloogia korral on patsiendid päeva jooksul mures väsimuse, tähelepanu ja mälu halvenemise, ärrituvuse, päevase unisuse, peavalu või seedetrakti probleemide pärast. Psühholoogilised probleemid algavad ka murest une pärast: enne uinumist kardab inimene, et ta ei saa enam piisavalt magada ja murede tõttu ei saa enam magama jääda, mis võib esile kutsuda tõelise unetuse..

Samuti on haiguse pärilikud vormid. Nende vormidega inimesed kogevad lapsepõlvest alates vahelduvat und. Ka nende vanematel diagnoositakse sama seisund. Tavaliselt on see hormoonide vahetuse defekt, mida ravimid normaliseerivad..

Diagnostika


Polüsomnograafilise uuringu käigus inimesega ühendatud andurid
Kui olete mures öise sagedase ärkamise pärast, pöörduge unearsti poole. Uneterapeut, analüüsides une kvaliteeti polüsomnograafiliste uuringute abil. See meetod ühendab samaaegselt EKG registreerimise, elektroentsefalograafia, elektromüograafia, norskamise audiomonitoringu, analüüsib jäsemete liikumisi, hingamisliigutusi, loeb kehatemperatuuri, pulssi, vererõhku ja muid näitajaid. Saadud andmed võimaldavad hinnata une kestust, ärkamiste arvu, faaside jaotust, hingamishäireid, südamerütmi, tuvastada ebanormaalseid liikumisi ja diagnoosida parasomniate tüüpi ja tüüpi.

Polüsomnograafiast on eriti palju abi, kui inimene tuleb ja ütleb, et mina, nad ütlevad, justkui ärkaksin iga kord. Kuid tegelikult näitavad uuringud, et inimene magab väga sügavalt ja ta lihtsalt unistab sellest seisundist. See kujuteldava ärkamise seisund on samuti tavaline..

Natuke statistikat

Üle 50% kõigist paanikahäirega inimestest teatab öösel rünnakutest oma tervishoiuteenuse osutajale. Patsiente häirivad ja häirivad unehäired. Päeval võib rünnakut seostada häirivate sündmuste ja kogetud negatiivsete emotsioonidega, kuid mis juhtub öösel? Tegelikult ei jää aju magama, vaid jätkab teabe töötlemist, nii et kõike, mida päeva jooksul pole kogetud, seeditakse meie sees aeglaselt edasi. Mis saab siis päästikuks, mis põhjustab regulaarseid unepaanikahooge? Esiteks hirm. Esimest korda võib rünnak aset leida päeval kogetud raskete sündmuste või emotsionaalse õudusunenäo taustal.

Kuid eksperdid märgivad, et öösel tekkivad paanikahäired on palju intensiivsemad kui päeval. Pimedus, vaikus ja vaikus tekitavad tugevat hirmu, mis fikseeritakse peamiste sümptomite taustal, mis pole niigi eriti meeldivad. Seetõttu kardab inimene järgmisel õhtul magama jääda, et mitte sama enam kogeda. Unetus ja pidev hirm rünnaku kordumise ees toob selle alguse lähemale, nõiaring sulgub.

Ärkan samal ajal: põhjused

Unehäiretega satub ta peamiselt neuroloogi, somnoloogi ja psühhiaatri juurde. Ravi määratakse sõltuvalt põhjusest, mis põhjustas unehäireid. Kõige tavalisem põhjus on välised stiimulid, eriti kõrge temperatuur toas, umbne ruum, kuiv õhk, kõva madrats. Ärritavate ainete kõrvaldamisel normaliseerub uni tavaliselt. Sageli võib kuulda, et ärkamine toimub täpselt kell 03:00.

Ärkan samal ajal, põhjused:

  • Sellel ajaperioodil on kehatemperatuur maksimaalne, see tõuseb keskmise päevase määra suhtes. Selle tõttu võib juhtuda ärkamine. Sageli kutsub äratus kell 3:00 ja 5:00 esile halva unehügieeni.
  • Inimesed ei jälgi oma tervist, nad magavad teleri lähedal, kõhu täis, rikkalikult õhtust söömas. Unenäos aeglustuvad toidu seedimise protsessid, võib alata gaaside moodustumine, samuti kõhulahtisus või kõhukinnisus.
  • Valulikud aistingud tekivad täpselt öösel. Normaalseks magamiseks peate järgima režiimi ja mitte kunagi öösel edasi ahmima. Kaasaegse meditsiini seisukohalt on sagedased ärkamised üsna levinud probleem..
  • Enamasti puutuvad nad kokku kahtlaste ja emotsionaalsete inimestega, kes võtavad kõike südamesse. Ärkamine mõjutab sageli inimesi, kellel on närvisüsteemi häired, kannatavad aju vaevuste all.
  • Öised ärkamised on sageli seotud alkoholi, antidepressantide, ravimite ja teatud ravimite kuritarvitamisega. Tavaliselt näitavad juhised kõrvaltoime tekkimist unetuse, unehäirete kujul.

Mis juhtub pärast paanikahooge? Paanikahoogude mehhanism

Meditsiinilisest seisukohast peetakse seda tavaliseks nähtuseks, kui sellised patsiendid kogevad päeval paanikahooge. Samal ajal on teada, et öiseid paanikahooge kogeb patsient palju teravamalt. Sellised rünnakud on intensiivsemad ja toovad inimesele rohkem kannatusi..

Tasub märkida ühte kurioosset punkti: 10% inimestest, kes kogevad närvipinget ja stressi, kogevad perioodilisi öiste paanikahoogude rünnakuid.

Soovitame teil lugeda: 6 looduslikku lahendust stressi ja ärevuse kontrollimiseks ilma ravimiteta

Teiselt poolt on mõned meist selle probleemi suhtes altimad kui teised. See võib juhtuda nii paljude isikuomaduste kui ka olemasolevate haiguste tõttu..

Öised paanikahood võivad olla väga tõsised probleemid. Just sellest saab meie tänase vestluse teema..

Üldine informatsioon

Füsioloogiliselt sarnaneb see seisund tõelise halvatusega. Seetõttu ründab inimest hirm. Mõnikord "kuuleb" kummalisi helisid või "näeb" asju, mida tegelikkuses ei juhtu.

Öine paanikahoog on märk, mis näitab psühholoogilise seisundi tasakaalustamatust, emotsionaalset ülekoormust või igapäevast stressi. Iseenesest ei kahjusta see inimest. Kuid tema põhjustatud terror võib olla tõeline ja põhjustada stressiga seotud valu seljas, õlgadel ja peas..

Öösel on täiendav psühholoogiline stress, mis suurendab rünnaku raskust. Pimeduse, vaikuse ja täieliku vaikuse õhkkonnas hakkab inimese alateadvus maalima õõvastavaid pilte. Ärevus muutub intensiivsemaks, rünnak kestab.

Öiste paanikahoogude oht

Öised ärevushood on sageli unetuse või õudusunenägude põhjuseks. Mõned unistused on nii reaalsed, et pärast ärkamist ei saa inimene pikka aega taastuda. "Ma ärkan üles ja ei saa magada," ütlevad nad. Mõnel inimesel on hirm, et õudusunenägu kordub. Sagedased hirmutavad unenäod võivad põhjustada kahjulikke tagajärgi.

Ilmnevad obsessiivsed mõtted, mida rünnak võib põhjustada:

  • äkksurm;
  • hingamise seiskumine;
  • kontrolli kaotamine.

Inimene ei maga piisavalt, tema vaimsed võimed vähenevad, tal on keeruline ühiskonnas pöörelda. Sageli põhjustavad öösel paanikahood krooniliste haiguste ägenemist.

Paanikahoogude põhjused

Unehalvatust nimetati iidsetel aegadel "vana nõia sündroomiks". Meie esivanemad uskusid, et nõid tuleb öösel magava inimese juurde ja joob tema eluenergiat.

Kaasaegsed somnoloogid usuvad, et taustal ilmuvad öösel paanikahood:

  1. Pärilik eelsoodumus.
  2. Alkoholi või narkootikumide sõltuvus.
  3. Pidev stress.
  4. VSD.

Mõne inimese jaoks on öösel magades paanikahood lapsepõlves või noorukieas traumaatilise olukorra tagajärg..

Riskirühmad

Järsk ärkamine, millega kaasneb tugev irratsionaalne hirm, on iseloomulik kahtlastele ja ärevatele inimestele. Kõige sagedamini esineb patoloogia lastel, noorukitel ja naistel. See on tingitud psühholoogilise tausta ebastabiilsusest, hormonaalsetest muutustest.

Kui lapsel tekivad magamise ajal sageli paanikahood, peaksite pöörduma arsti poole niipea kui võimalik. Lapsed ei suuda ise oma psühholoogilist heaolu piisavalt hinnata. Närvisüsteemi patoloogiad arenevad neis väga kiiresti..

Kuidas rünnak peatada ja magama jääda

Öösel tekivad paanikahood olukorras, kuna keskkond mõjutab seda. Vaikuses ja ilma valgustuseta võivad nurkadesse ja akende taha ilmuda erinevad hirmutavad pildid, mis tekitavad paanikat. Õhtul analüüsitakse eelmise päeva juhtumeid. Kui nad pole liiga sillerdavad, on närvisüsteem ülepaisutatud, ilmub ärevusseisund, millest paanikahoog pole enam nii kaugel..

Isegi kvalifitseeritud neuroloogid ei suuda unenäos paanika täpseid põhjuseid kindlaks teha. Võite loetleda ainult põhjused, miks inimene öösel paanikasse satub:

  • Suurenenud stressisituatsioonid ja konfliktid.
  • Intellektuaalne ja füüsiline ülepinge.
  • Liiga palju alkoholi, psühhotroopseid ravimeid, kofeiini sisaldavaid jooke.
  • Hormonaalsed muutused puberteedieas või raseduse ajal.
  • Närvisüsteemi vigastused ja häired.
  • Psüühika ebastabiilsus.
  • Isiksuseomadused, ärevus, muljetavaldavus.
  • Vanemate määratud geneetiline tegur.
  • VSD.
  • Ärevusneuroos.

See ei ole ammendav loetelu une ajal tekkivate paanikahoogude põhjustest, need avalduvad sageli keha individuaalsete omaduste tõttu..

Öised paanikahood põhinevad sageli lapsepõlves kogetud psühholoogilistel häiretel. On selliseid olukordi:

  • Pere kuritarvitab alkoholi, pidevalt skandaale, kaklust, tekivad olukorrad, mis ohustavad beebi tervist. Hirm püsib psühholoogilises plaanis, mõne aja pärast ilmub öösel paanikahoog. Eriti kui tekib keeruline olukord.
  • Vanemad ei pööra imikutele suurt tähelepanu. Areneb emotsionaalne isolatsioon. Selline hooletus võib olla tingitud regulaarsest tööl käimisest või keeruliste patoloogiatega pereliikmetest.
  • Liiga nõudlikud vanemad kutsuvad lastes esile kehva stressitaluvuse, otsige alati teiste heakskiitu.
  • Vanemate ülekaitse või liigne ärevus.
  • Regulaarsed tülid maksevahendite puudumise, vanemate või eri põlvkondade esindajate vaheliste suhete probleemide tõttu.

Sellistest peredest pärit laste stressitaluvus on liiga madal. Nad hakkavad ilma suurema surveta alla andma, raiskavad aega pisiasjadele, murele.

Mittekliinilised paanikahood tekivad sageli väikelastel, kes üritavad regulaarselt ümbritsevast maailmast rohkem teada saada. Samal ajal on suurenenud enesealalhoiuinstinkt..

Tundmatu nähtusega suheldes ei pruugi inimene aru saada hirmu ilmnemise põhjustest, kuna tema närvisüsteem võib toimida kiirema või liiga aeglase südamelöögi, kajadega, mida teadvus ei taju, või millegi muu, siiani tundmatu. Tavalises seisundis on krambid lastel haruldased, nõrgad, lühikese ajaga.

Kuni viimase ajani kuulus enamik neist naispoolele patsientidest, kuna neil on suurenenud tundlikkusega vaimne aktiivsus, reageerivad nad vägivaldselt. Neil tekib pidevalt enesealalhoiuinstinkt. Kaasaegses ühiskonnas lähenevad mees- ja naispsühholoogia üksteisele, stress mõjutab kõiki võrdselt. Seetõttu on naissoost paanikahood meeste rünnakute üle vaid veidi ülekaalus..

Pole ühtegi täiskasvanut, kes ei saaks kohe paanikahoogusid kogeda, kuid inimesed, kes kuritarvitavad halbu harjumusi, täidavad kohustusi või elavad rasketes tingimustes, on neile vastuvõtlikumad. Nad on oma töös sageli stressis või ohtlikud.

See viitab hirmu ja ärevuse rünnakule. Keha on tuimus, võta end kokku ja saa aru, et kõik on korras, see lihtsalt ei õnnestu. Reeglina kestab selline paanika 10-15 minutit ja siis saabub tugev nõrkus. Rünnaku esimestel minutitel kaasneb paanika tipp, sest rünnak toimub äkki ja halvab inimese sõna otseses mõttes. Rünnakud ei lase inimesel magama jääda, seetõttu vabaneb närvisüsteem unepuudusest, mis viib järgmise rünnakuni ja nii edasi lõputult.

Unenäod on veel üks põhjus. Luupainajatel ja rahututel unenägudel on äärmiselt negatiivsed tagajärjed. Patsiendid võimendavad paanikat hirmuga oma surma ees, hullumeelsuse ja muude hingamist segavate õudustega, inimesele tundub, et ta lämbub.

Öine kontrollimatu ärevus võib provotseerida mitmesuguseid närvihaigusi ja põhjustada kroonilisi rünnakuid. Seetõttu ei tohiks öist paanikahoogu eirata, tingimus tuleb parandada.

Hirmu ja ärevuse rünnak on vegetatiivne kriis, seda seisundit seostatakse:

  1. Geneetikaga. Kui vanematel olid vegetatiivsed häired või düstoonia, siis on nende laste risk haigestuda suurem.
  2. Keha omadustega. Inimesed, kellel on suurenenud ärevus, kahtlus ja psüühika haavatavus, on öösel paanikahoogude suhtes vastuvõtlikumad..
  3. Koos stressiga. Enamasti tulevad unepaanikahood lapsepõlvest. Kui lapsepõlves avaldavad erinevad stressirohked olukorrad lapse psüühikale survet, siis täiskasvanueas võib see põhjustada enne magamaminekut paanikat. Lapse psüühikat kahjustavad väga vanemate lahutused, skandaalid, vanemate agressiivne käitumine jne..
  4. Alkoholi ja narkootikumidega.

Juhtub, et une ajal tekkivad paanikahood on seotud keha ümberkorraldamisega, see võib olla esimene menstruatsioon, seksuaalse tegevuse algus, rasedus, sünnitus, menopaus jne..

Kui enne magamaminekut on paanika üks kord tekkinud, siis inimene ise provotseerib järgnevaid rünnakuid, kartes pidevalt uusi rünnakuid. Pikk ja pidev õudusunenägude ootamine viib uute intensiivistunud rünnakuteni.

Kui üks kord esinenud paanikahoog kordub aja jooksul, siis see näitab juba närvisüsteemi rikkumist. Patsient vajab kindlasti kvalifitseeritud abi. Mida varem ravi algab, seda kiiremini saate psüühikat tasakaalustada..

Vestlus psühhoterapeudiga aitab mõista ja mõista öiste hirmude põhjust, ta saab valida patsiendi juttude põhjal piisava ravi. Ravimeid ei kirjutata alati välja, arst püüab kõigepealt parandada patsiendi seisundit lõdvestustehnikate abil, samuti kohandada päevakava ja elustiili.

Visualiseerimised

Visualiseerimine on hea viis - inimene peaks end ette kujutama mõnes ilusas kohas, kus on turvaline ja mugav, näiteks kus kaminas pragunevad küttepuud, koheval vaibal lamab koer või hubases pallis keeratakse kokku nurruv kass. Võite ette kujutada värskete küpsetatud kuklite või meretuule lõhnu.

Kui rünnakud on teie jaoks muutunud tavapäraseks, siis on selge, et ootate neid igal õhtul. Seetõttu peate enne magamaminekut oma närvisüsteemi rahustama, parim viis on pintsliga värvimine, kui te pole joonistamisel eriline meister, ostke endale numbrite järgi maal. Küsige temalt voodis ettevaatlikult ja aeglaselt, tehke seda seni, kuni te lõõgastute ja soovite magada.

On veel üks võimalus kiiresti magama jääda - kirjeldage tegevusi, mida te ei soovi teha, ja pange keha valiku ette: kas magada või minna näiteks riideid triikima. Kui tunnete, et und pole ja ärevus kasvab, tõuse püsti ja mine pesu triikima. Peamine on teha täpselt seda, mida tegelikult teha ei taha.

Kui inimest piinab paanika enne ärkamist, koidikul, siis enamasti on see tingitud hirmust üle magada. Vaja on psühhoterapeudi abi ja sel juhul võib lisaks psühhoteraapia seanssidele aidata füsioteraapia mõju närvisõlmedele.

Ja viimane näpunäide. Hirm on keha normaalne kaitsereaktsioon, kuid nagu kõik muu, peaks ka hirm olema mõõdukas, kui ärevustingimused takistavad teil elamist ja häirivad teie und, siis peate muidugi võitlema. Nad on väga ebameeldivad, kuid see pole lause, psühhoteraapia seansid aitavad teil neist lahti saada ja elust täiel rinnal rõõmu tunda. Te ei tohiks kannatada ja kannatada, sest paanikahoogusid ravitakse lihtsalt.

Tegelikult ei erine öösel paanikahood rünnakutest, mis esinevad muul ajal päeval. Psühholoogias on olemas termin "tingimuslik refleks". Uuritud andmete kohaselt esineb PA sageli inimestel samal ajal või teatud tingimustes..

Tingitud reflekside areng on mitte ainult inimese, vaid ka enamiku loomade psüühika tunnusjoon. Aju mäletab olukordi, milles oli oht elule (ja nii tajub PA-d) ning reageerib instinktiivselt, langedes tagasi samadesse tingimustesse. Seetõttu pole üllatav, kui rünnakud tekivad kannatajal öösel umbes samal ajal..

Peaaegu kõik inimesed, kes kannatavad regulaarselt paanikahoogude käes, minus või päeva jooksul, muutuvad vastuvõtlikeks kinnisideedele - kinnisideemõtetele. Mõnikord lisatakse neile sundmõtteid - tahtmatuid obsessiivseid liigutusi ja käitumist. Seda seisundit iseloomustatakse kui obsessiiv-kompulsiivset häiret - neuroosi keerulisemat kulgu.

Paanikahoogude spetsiifilised sümptomid

Paanikahoogude peamine sümptom on ettearvamatud ärevushood. Need on kombineeritud somaatiliste sümptomitega. Ilmnevad paroksüsmaalsed hirmud. Somnoloogid eristavad järgmisi paanikahoo sümptomeid:

  • südame löögisageduse tõus;
  • värisemine;
  • valu sündroom rindkere vasakul küljel;
  • suurenenud higistamine.

Paanikahood enne uinumist

Mõnel inimesel on enne magamaminekut paanikahood. Inimene magab väga kaua, kogedes samal ajal järk-järgult suurenevat ärevust. See seisund muutub väga tugeva hirmu tundeks. Inimene kardab hulluks minna või surra. Mõnel inimesel on kõhuprobleeme.

Kerge ärevushäirega ilmnevad need ainult öösel. Kui patoloogia on kaugel arenenud staadiumis, täheldatakse seedetrakti talitlushäireid isegi päeva jooksul füüsilise, emotsionaalse või vaimse ülekoormuse taustal..

Ärevushoogude sümptomid une ajal

Unepaanikahood on tingitud adrenaliini liigsest tootmisest veres. Keha üritab häälestuda öisele puhkamisele, kuid keemiliste protsesside harmooniline ühtsus on häiritud. See viib une katkemiseni.

Inimene võib ärgata "justkui põrutusest". Sellega kaasnevad sageli õudusunenäod. Kohutavate unenägude olemasolu tajub patsient südame löögisageduse, õuduse ja värina suurenenud algpõhjusena. Kuid õudusunenäod viitavad lihtsalt autonoomse närvisüsteemi häirele..

Paanikahoogude sümptomid pärast und

Paanika tekib hommikul. Mees ärkab enne äratuskella. Tekib valutu põhjuseta ärevuse tunne. Patsient ei saa enam magama jääda. Rünnakuga kaasnevad obsessiivsed mõtted. Tekib nõrkus, depressioon. Inimene ei tunne end puhanuna. Võib ilmneda külmavärinad või palavik. Südamepekslemine sageneb, on ebamäärane peavalu. Võib-olla iiveldus või kõhulahtisus.

Kuidas uneparalüüs avaldub

Uneparalüüsi ilmnemisel on inimesel rinnus kõrvalise surve tunne. Hingamine muutub raskeks, südame löögisagedus suureneb ja ruumis on desorientatsioon. "Sa ärkad üles ja tunned, et keegi on lähedal," ütleb ta oma tundeid kirjeldades.

Öösel tekkivat hirmu võimendab kuulmis- ja visuaalsete hallutsinatsioonide ilmnemine. Inimene kujutab ette teatud hääli, kummituslikke varje.

Iga haigus vajab ravi

Nagu me juba ütlesime, toimib igasugune stress täiendava katalüsaatorina, mis käivitab rünnaku tekkimise mehhanismi õhtul või öösel. See võib olla ebastabiilne emotsionaalne seisund, mille põhjustavad omakorda probleemid perekonnas, tööl või tervis. Sellisel juhul tekivad patsiendil obsessiivsed mõtted, mis on seotud praeguse olukorraga..

Vaatamist väärt: kui kaua paanikahoog kestab??

Sellisel juhul võib patsient ise seostada oma seisundit suurenenud kahtlustuse või ärevusega, mis on talle lihtsalt elus iseloomulik. Sel juhul ignoreerib ta valusaid sümptomeid või leevendab nende kulgu meditatsiooni ja unerohu abil. See võib küll mingil määral aidata, kuid see ei kõrvalda põhjust..

Isikuomadused mängivad rolli ja kellegi jaoks, kes on emotsionaalselt tundlik ja ärev, on ANS-i häire tekkimise võimalus palju suurem. Kuid see ei tähenda, et võite lasta haigusel kulgeda. Eirates selliseid tõsiseid närvisüsteemi tagajärgi nagu PA, süvendame seeläbi selle kahjulikku mõju organismile. Süstemaatiline koormus öösel ja korraliku puhkuse puudumine, ergastus- ja pärssimisprotsessid saavutavad täieliku tasakaalutuse ning närvihäire progresseerub.

Abi paanikahoogude korral

Kui inimene on mures selliste ebameeldivate nähtuste pärast nagu unetus ja paanikahood, peab ta võimalikult kiiresti psühhoterapeudilt abi otsima. Ainult arst saab küsimusele “mida teha” õige vastuse. Pärast diagnoosi täpsustamist alustab arst ravi.

Patsiendi seisundi parandamiseks paanikahoogudega kasutatakse järgmisi meetodeid:

  1. Kognitiivne käitumisteraapia.
  2. Lõdvestustreening.
  3. Hüpnoos.
  4. Psühhodünaamiline teraapia.

Rahustid ei ole tavaliselt välja kirjutatud, kuna need tuhmivad aistinguid ja muudavad olukorra halvemaks. Kui psühhoteraapia ei toimi, määratakse rahustid või antidepressandid.

Uneparalüüs ei vaja ka erilist ravi. Kaasuvate patoloogiate tuvastamisel antakse teatud retseptid.

Kuidas tulla toime öise paanikaga

"Kui paanikahood on tekkinud uues kohas, siis kuidas saab magama jääda" - küsivad paljud patsiendid. Öösel VSD rünnakut saab ära hoida, kui enne uinumist jalad kuuma humalakäbide või aromaatse lavendliõliga aurutada..

Kui vedelik on jahtunud, tuleb see uuesti täita. Jalad on vaja hõljuda, kuni tagaküljele ilmub higi. Siis peate jooma 1/2 tassi piparmündi lehtede, pärna või lavendliõite keetmist.

Kui keha on pinges

Paanikaseisundi peatamiseks peate tegema järgmist.

  • pingutage järsult kõiki keha lihaseid;
  • hoidke hinge kinni;
  • loota 15-ni;
  • sirgendamine nagu vedru, leevendab pinget;
  • kallutage pea ühele küljele;
  • huuli avamata lõdvestage alalõug.

Sa pead hingama ühtlaselt ja sügavalt. Sissehingamisel tuleb öelda endale "mina", väljahingamisel - "ma magan".

Värinatega ja ärevusega toimetulek

Äkilise värinaga toimetulek aitab "hullu tantsu". Peate seda sooritama voodis lamades. On vaja intensiivistada värinat lõpuni, "tantsida" kõigi nelja jäsemega, raputada ja vibreerida. Häält saab lisada.

Mõte "ma lõpetan tantsimise ja magan sügavalt" peaks minu peas selgelt kõlama. Tants tuleb lõpetada spontaanselt.

Kui äreva perioodiga kaasnevad obsessiivsed mõtted, peate silmad sulgema ja proovima kõik helid üles leida ja siis kokku lugeda. Kui see on tehtud, saate rahulikult magada.

Ennetavad tegevused

Dieediga korrigeerides saate närvisüsteemi rahustada. Soovitav on loobuda šokolaadist, tsitrusviljadest, kohvist. Te ei tohiks alkohoolseid jooke juua, sest see ainult süvendab olukorda.

Et mitte keset ööd ärgata, kogedes piinavat hirmutunnet, võite päeval juua soojendatud magusat piima. Soovitatav on vaheldumisi sidrunmeliss või kibuvitsa puljong.

Uneparalüüsi ravitakse hingamisharjutustega. Saate Strelnikova tehnikat valdada ja iga päev lihtsaid harjutusi sooritada.

Mida teha, kui ärkate öösel

Kui öine urineerimine on probleem, peaksite pärast kella 19 vedeliku tarbimist piirama. Tee ja kohv on looduslikud diureetikumid, nii et vältige neid õhtul. Urogenitaalsüsteemi nakkushaigused, noktuuria, neeruhaigus, suhkruhaigus võivad esile kutsuda soovi öösel urineerida. Tasub tegeleda algpõhjuse, mitte tagajärjega: vaadata üle arsti poolt haiguse jaoks välja kirjutatud ravimid. Asendage diureetikumid ja vastunäidustatud unehäired.

Oma elustiili jälgimine aitab teil öösel ärkamise lõpetada. Kui alkoholi tarvitati õhtul ja öine ärkamine on selle asjaoluga seotud, peaksite õhtul alkoholist loobuma. Teleri ees lõdisemine, nagu harjumus päeval magada, võib põhjustada öösel ärkamist. Sporditegevused ja õhtused jalutuskäigud aitavad teil kiiresti magama jääda.