Sõna "refleks" tähendus

Refleksioon psühholoogias on nähtus, mis võimaldab inimesel tunda, mõelda, analüüsida ja loomariigi esindajatest soodsalt erineda. Peegeldusvõime võimaldab toime tulla enesekindlusega, ületada komplekse ja omandada mitmeid kasulikke oskusi, mis on vajalikud kaasaegse ühiskonna täisväärtuslikuks eluks. Ladina keelest tõlgitud refleksi tähendab "tagasi pöörata". Reflektiivne indiviid suudab temaga toimuvaid sündmusi üksikasjalikult analüüsida, mõjutades seeläbi positiivselt praegust ja tulevikku.

Mis on peegeldus?

Refleksioon psühholoogias on võime minevikusündmuste üle järele mõelda ja neid üksikasjalikult analüüsida. See psühholoogiline nähtus seisneb oskuses suunata nii omaenda mõtete kulgemine kui ka kogunenud teadmiste ja oskuste pagas juba sooritatud tegevuste või kavandatud tegevuste suunas. Lihtsamalt öeldes on peegeldus võime vaadata oma alateadvusse, anda adekvaatne hinnang käitumismustritele, emotsionaalsele reaktsioonile keskkonnale ja otsustusmehhanismidele.

Peegeldage, mida see psühholoogias tähendab? See nähtus tähistab inimese võimet ületada oma eelarvamusi, teostada sügavat eneseanalüüsi ja teha analüüsist asjakohaseid järeldusi. Kriitilist ja adekvaatset pilku iseloomu puudustele ja külgedele, millele tuleb teha positiivsed metamorfoosid, peetakse kaasaegses ühiskonnas hädavajalikuks tunnuseks. Võime iseseisvalt mõtteid ja tegevusi analüüsida on märk isemajandavast inimesest.

Sokratesel on väide, mille kohaselt peegeldust peetakse üheks olulisemaks enesetundmise vahendiks, mis eristab inimest loomariigist, kellel puudub võime ennast väljastpoolt mõelda. Inimene, kes hülgab teadmised ja loobub enesetundest, ei saa loota vaimsele kasvule ja igakülgsele arengule. Aristoteles ja Platon pidasid mõtlemist ja mõtlemist kõrgemale vaimule iseloomulike omadustena (demiurg). Ainult jumalikul mõistusel Vana-Kreeka filosoofide mõistes on võime tuua mõtleja oma mõtetega ühte tervikusse.

Uusplatoonismis (hilisantiigi perioodil alguse saanud idealistlik suund) peeti peegeldust jumaluse rahutegemise tegevuseks ja seda käsitleti kahest erinevast vaatenurgast. Neist esimese järgi on ainult isikul endal võime allutada oma mõtted ja tegevused üksikasjalikule analüüsile. Teine seisukoht hõlmab inimese tegevuse ja mõtete hindamist väljastpoolt. Inimestele, kes peavad end usklikeks, täidab objektiivse hooldaja rolli kõrgeim demiurg (Jumal). Ühiskonnaliikmed kipuvad andma sarnaseid volitusi teistele inimestele, kes on sotsiaalses hierarhias kõrgemal positsioonil..

Filosoofilised mõisted peavad peegeldust inimteadvuse kõige olulisemaks omaduseks. Seega võib inimest, kellel on teadmised omaenda psüühika omadustest ja toimimismehhanismidest, nimetada mõtlevaks ja arutlevaks inimeseks. Lihtsamalt öeldes ei saa inimest, kes ei suuda oma emotsioone ja meeleseisundit analüüsida, pidada mõtlevaks inimeseks..

Arendades mõtlemisoskust, omandab inimene ainulaadsed jooned, mis eristavad teda soodsalt ülejäänud inimeste massist, mõistab oma unikaalsust ja õpib mõttekäiku vajalikus suunas suunama. Peegeldumise tase erineb sõltuvalt uuritava vanusest, tema ametioskustest, elujuhistest ja vaadetest ümbritsevale reaalsusele. Erinevalt mineviku asjatust kaevamisest ja kaebuste kuhjumisest võimaldab see psühholoogiline nähtus teil oma olemasolu tervikuna ümber mõelda ja parandada..

Mis on peegeldus psühholoogias? Selle nähtuse näite võib tuua järgmiselt: sama filmi vaatavad mitu inimest. Analüüsivõimeline subjekt võtab vaadatud filmist enda jaoks palju kasulikuma välja, suudab saadud teavet heale eesmärgil kasutada oma elus elavate tegelaste käitumisjoonte analoogiaid..

Kasulik teave! Refleksiooni psühholoogias peetakse praktiliseks oskuseks, mis võimaldab inimesel läbimõeldult läbi mõelda ja analüüsida loetud kunstiteoseid, vaadatud filme, kunstiobjekte ning rakendada saadud teavet enda enesearendamiseks..

Peegelduse roll psühholoogias ja igapäevaelus

Peegeldus on psühholoogias omaette termin, mille tuvastas esmalt Adolf Busemann. Kuulsa Ameerika teadlase sõnul tähendab see mõiste tähelepanu rõhuasetuse muutumist tajult emotsioonide tasandil inimese sisemaailma. 1920. aastal alustas ta katsete seeriat, et viia läbi ulatuslik empiiriline uuring noorukite eneseteadvuse kohta. Lev Rubenstein, tuntud avaliku elu tegelane ja publitsist, väitis, et peegeldus on indiviidi võime mõistlikult hinnata oma potentsiaali ja minna kaugemale omaenda "minast".

Peegeldustegu on inimese võime peatada sisemine dialoog, lülitades tähelepanu vektori automatiseeritud mõtlemisprotsessilt teadlikkusele vaimse arengu astmest ja sisemisest vaimsest hoiakust. Olles omandanud sellise instrumendi nagu peegeldus, saab subjekt mitmeid võimalusi, mis võimaldavad tal mitte ainult adekvaatselt mõelda ja analüüsida oma elu sündmusi, vaid ka selle kvaliteeti oluliselt parandada. Refleksiivse tegevuse kaudu omandab inimene järgmised võimed:

  1. Vabane alaväärsuskompleksist, otsustamatusest ja käitu rasketes olukordades selgelt.
  2. Hinnake objektiivselt kujunenud käitumismustreid ja tehke neid oma äranägemise järgi.
  3. Teisendage varjatud võimed selgeteks ja osalege viljakas ja produktiivses enesetundmises.
  4. Puhastage oma meel negatiivsetest mõttemallidest ja vabanege ka hoiakutest, mis segavad elu nautimist.

Eneseteadvuse kujunemist mõjutavad sotsiaalne staatus, teiste väärtushinnangud, samuti enesehinnang ja idealiseeritud “mina” suhe tegelikku. Eneseteadlikkus on tegurite iseloomu ja käitumise üks peamisi määravaid tegureid, võimaldab teil saadud kogemusi õigesti tõlgendada, saavutada ajutine identiteet ja sisemine järjepidevus. Inimese vananedes on tema peegeldumistase tavaliselt madalam kui teismelisel või noorel. Seda nähtust seletatakse nõrgenenud reaktsiooniga sisemistele ja välistele stiimulitele ning luustunud teadvusele.

Mis on peegeldus psühholoogias ja kuidas see erineb eneseteadvusest? Mõistet peegeldus mõistetakse tavaliselt kui kainet ja teadlikku taju enda elukogemuse ja teadvuse sisust. Refleksiivset inimest võib pidada omamoodi psühhoanalüütikuks, kellel pole tingimata eriharidust ja -koolitust. On olemas sooline teooria, mille kohaselt on peegeldus naistele omasem, kuna neil on kõrge tundlikkus ja peen vaimne meik..

See oletus jääb aga praegu tõestamata. On teada, et ebapiisavalt arenenud peegelpildiga "õiglase sugu" esindajad kipuvad agressiivselt ja teiste huve kahjustades kaitsma oma huve. Peegeldavad naised suudavad seevastu skandaale vältida ja olemasolevaid raskusi lahendada, leides kompromissi, mis sobib kõigile konflikti osapooltele..

Peegeldavaid mehi iseloomustab sihipärasus ja võime oma huve kaitsta. Subjektid, kellel seda oskust pole, eelistavad pahameelt alla neelata ja kohanemisvõimet näidata, enamasti vastuolus terve mõistusega. Tänu järelemõtlemisele saab inimene reageerida temaga toimuvatele sündmustele mitte afektiivselt, vaid jälgida ja jälgida oma tundeid ja emotsioone, mis võimaldab tal tulevikus soovimatute sündmuste kordumist vältida. Vaadake seda kasulikku videot psühholoog Nikita V. Baturinilt.

Eneseteadvus või refleksioon?

Eneseteadvus on tunded, teod ja mõtted, mis on inimese otsese kontrolli all. Eneseteadvust mõjutavad:

  • kultuur (nii materiaalne kui ka vaimne);
  • eetikanormid, ühiskonnas vastuvõetud reeglite ja normide kogum;
  • suhete ja teistega suhtlemise tase;
  • kontroll enda tegude ja tegude üle.

Eneseteadlikkuse parandamine võimaldab teil parandada mitmeid nii kaasasündinud kui omandatud omadusi ning võtta instinktide ja alateadlike protsesside juhtimise ohjad enda kätte. Eneseteadvusel on tihe seos refleksiooniga ja see mõjutab seda nähtust, mille täielikuks mõistmiseks on vaja teavet enese jälgimise, eneseuuringute, eneseanalüüsi ja elusündmuste üle mõtlemise mehhanismide kohta..

Psühholoogiateadus tõlgendab mõistet "eneseteadvus" kui inimese võimet eralduda teistest subjektidest, suhelda ümbritseva reaalsusega ning paljastada ka tema tegelikud vajadused, soovid, kogemused, tunded, instinktid ja motiivid. Eneseteadlikkust ei peeta esialgseks, vaid arendustööks. Teadvuse algelemisi täheldatakse aga isegi imikutel, kui nad omandavad võime eristada välistest nähtustest põhjustatud aistingute spektrit keha sees toimuvate protsesside poolt esile kutsutud aistingutest. Eneseteadvuse arendamine toimub mitmes etapis:

  1. Aasta pärast on avastatud nende endi "mina".
  2. Kahe-kolme aastaselt areneb lapsel võime eraldada oma tegude tulemused teiste tegudest ja tunnustada end selgelt tegijana.
  3. Enesehinnang areneb seitsme kuni kaheksa aasta vahel.

Moraalsete väärtuste ja sotsiaalsete normide kujundamine viiakse lõpule noorukieas, kui teismeline on otsustanud otsida oma kutsumust, stiili ja realiseerib end eraldi ja ainulaadse inimesena. Peegeldamine on psühholoogia fenomen, mis tähistab indiviidi võimet ühendada ennast puudutavate mõtiskluste tulemused teiste ühiskonnaliikmete hinnanguga. Seega on peegeldus tihedalt seotud mitte ainult eneseteadvuse, vaid ka ühiskonnaga, ilma milleta see kaotab igasuguse mõtte..

Kuidas endas peegeldust arendada?

Refleksioon psühholoogias on oskus, mida saab spetsialisti toel iseseisvalt treenida ja parandada. Üks põhilisi harjutusi, mis võimaldab teil arendada looduse refleksiivsust, on paberilehele välja kirjutada hetked, mis tekitavad erilist elevust ja mis on konkreetse inimese jaoks kõige olulisemad. Kui need on kogunenud ühte kohta märkmikusse, albumisse või eraldi kausta, peate olulisemad kohad esile tõstma, kasutades eri värvi markereid.

Selline analüüs võimaldab teil vabaneda puudustest ja enesekindlusest, saada paremaks ja kohaneda keskkonnatingimustega. Peegeldamisvõime arendamiseks on kasulikud järgmised praktilised soovitused:

  1. Pärast otsuse lõplikku vastuvõtmist on vaja analüüsida selle tagajärgi ja tõhusust. Peate suutma näha alternatiivseid võimalusi sellest olukorrast pääsemiseks ja õppida pakkuma lõpptulemusi.
  2. Iga päeva lõpus on vaja vaimselt tagasi pöörduda toimunud sündmuste juurde ja analüüsida üksikasjalikult negatiivseid aspekte, mida tuleb täiendavalt korrigeerida.
  3. On vaja analüüsida teie arvamust ümbritsevate inimeste kohta, püüdes teha objektiivseid järeldusi. Oluline on suhelda erinevate inimestega, kellel on erinevad uskumused ja vaated elule. Seega on võimalik arendada empaatiavõimet, mõtlemise liikuvust ja mõtlemisvõimet..

Mida tähendab peegeldamine ja mis on peegeldus

"Anton Pavlovich, mida ma peaksin tegema? Peegeldus on mind haaranud! " Ja Anton Pavlovich vastas mulle: "Kas sa joon vähem viina"
I.A. Bunin. "Tšehhov"

Peegeldus on kriitiline sisekaemus, enesekontroll. Sõna pärineb ladinakeelsest refleksist - tagasipöördumine. Kasutamisnäide: "Igale intelligentsele inimesele iseloomulik peegeldus".

Peegeldamine tähendab oma mõtete, tunnete ja tegude analüüsimist, reflekteerimist ja süvenemist iseendasse. Kasutamisnäide: "Noor mees mõtiskles pikka aega läbikukkumise üle".

Ärge ajage segi moesõnadega flex ja roflit.

Peegeldava kirjandusliku tegelase näiteks on M. Yu Grigori Aleksandrovitš Petšorin filmist „Meie aja kangelane“. Lermontov. Petšorini kõige eredam peegeldus on peatükis "Printsess Mary", peategelase päevikus. Näiteks: „Tunnistan veel, ebameeldiv, kuid tuttav tunne jooksis sel hetkel südames kergelt; see tunne oli kadedus; Ütlen julgelt "kadedus", sest olen harjunud kõike endale tunnistama... "

M.A. illustratsioon Vrubel romaanile "Meie aja kangelane"

Mis on peegeldus ja miks seda vaja on?

Peegeldus aitab mõista teie tegevust, paremini mõista ennast ja teisi. See võimaldab inimesel kasvada endast kõrgemale, parandada vigu ja arendada oma parimaid omadusi. Samal ajal võib peegeldus tuua kannatusi, kui inimene peegeldab ebameeldivate sündmuste tõttu ja kogeb korduvalt negatiivseid emotsioone..

Peegeldusi on erinevaid. Näiteks emotsionaalne, intellektuaalne või isiklik peegeldus - see tähendab teadmine oma isiksuse omadustest, vaimsetest võimetest, kogemustest. Teaduslik refleksioon on teaduslike teadmiste ja meetodite kriitiline uurimine. Filosoofiline refleksioon - mõtisklused inimeksistentsi tähendusest, kultuuri alustest.

Peegeldage sünonüüme

Sünonüümid peegeldamiseks - analüüsida, kajastada, kajastada, süüvida iseendasse, tegeleda sisekaemusega, mõista.

Peegeldus ja peegeldamine. Kasutamisnäited

On tundeid ja mõtteid, mis ei lase end peegeldada isegi minusugusel inimesel, kes on sellest moondunud.
L.N. Tolstoi. Märkmikud (1853–1857)

- Peegeldus valitseb looduse ja kire üle, - ütles ta, - sa oled noor daam, tahad abielluda!
I.A. Gontšarov. Kalju (1869)

Olen teiega täiesti nõus, et liigne järelemõtlemine on ohtlik asi, aga mida teha.
V.G. Korolenko. Kirjad (1887)

Ma vaevalt uskusin, et pähklipaneelide taga, mille poleeritud pinnal peegeldus Chapaevi sigari valgus, magab punane sõdur, kuid püüdsin sellele mitte mõelda.
Victor Pelevin. "Tšapaev ja tühjus" (1996)

Kui seksi ajal peegeldate, et seks lõpeb ühel või teisel viisil, siis te langete.
Sergei Šargunov. "Hurraa!" (2003)

Traumatoloog arvas kohe, et patsient tabati refleksiivselt, närviliselt, isegi hüsteeriliselt.
Masha Traub. "Teemantikäed" // "Ogonyok", 2014

Refleksioon psühholoogias: mis see on lihtsate sõnadega

Tervitused sõbrad!

Peegeldus on inimloomusele omane eriline omadus. See pole loomadele iseloomulik ja esineb ainult inimestel. Tänu temale suudame oma tegevust hinnata ja ümber mõelda. Kahjuks mõjutab peegeldus sageli meie meeleolu liiga palju. Kipume mõtlema ebaolulistele sündmustele, kulutades sellele palju aega ja emotsionaalset energiat. Selles artiklis räägime sellest, mis on peegeldus, kuidas see avaldub ja kuidas õppida peegeldust kasulikult kasutama. nii,

Mis on peegeldus?

Psühholoogias nimetatakse refleksiooniks inimese võimet hinnata end ainulaadse inimesena ühiskonna raames, mille osa ta on. See sisaldab paljusid aspekte, nagu enda eesmärgi teadvustamine, moraalsete ja moraalsete omaduste hindamine, tegude ümbermõtestamine..

Filosoof ja antropoloog Pierre Teilhard de Chardin ütles, et refleksioon ei tähenda mitte ainult teatud teadmiste olemasolu, vaid ka võimet neid teadmisi analüüsida ja hinnata. Peegeldades püüab inimene ennast kõrvalt vaadata. Ta hindab, kui adekvaatne, moraalne ja eetiline tema käitumine teisi otsib.

Peegeldamine tähendab ka sisemist enesetundmist, enda unikaalsuse teadvustamist, eesmärgi otsimist, püüdlust määrata oma väärtus maailma jaoks. See on oluline isiksuse kujunemise mehhanism, mis määrab käitumismustrid. See mõjutab taju, reageerimist ümbritsevatele sündmustele, otsuste langetamist ja muid inimese käitumise individuaalseid aspekte..

Kuidas peegeldus avaldub?

Peegeldus aitab inimesel mõista, kuidas ta väljastpoolt paistab, seetõttu on see üks olulisemaid isikliku arengu mehhanisme. Selle mõju all tegeleb inimene sisekaemusega, kujundab soovitud harjumusi, õpib paremini mõistma seost oma tegevuse ja neile järgnevate sündmuste vahel. See tagab meie intelligentsuse ühe olulisema komponendi - võime oma tegevuse tagajärgi ette näha - arengu..

Mõjutades meie taju, täidab peegeldus selliseid funktsioone nagu:

  • hävitavatest ja lihtsalt soovimatutest mõtetest vabanemine;
  • loogilise mõtlemise kujunemine;
  • omaenda mõtete ja tegude üle kontrolli parandamine;
  • enda eeliste ja puuduste mõistmine;
  • enesekriitika areng;
  • tegevuse ja tagajärgede seose nägemise võime kujunemine;
  • koolituse planeerimine;
  • keerulistele probleemidele lahenduste otsimine;
  • varjatud talentide ja võimete leidmine.

Kõik need punktid on positiivsed, kuid peegeldamine pole alati kasulik. Liigne enda vigadele mõtlemine paneb inimese raiskama palju emotsionaalset energiat ja need pole eneserefleksiooni halvimad tagajärjed. Seetõttu on oluline õppida mõõdukalt ja teadlikult peegeldama, kahjustamata teie enda psüühikat..

Milleks on peegeldus??

Püüdes määratleda, mis on peegeldus, jõudsid teadlased järeldusele, et selle kõige olulisem funktsioon on enesetundmine. Kontakt välismaailmaga, inimeste reaktsioonide jälgimine nende enda tegevusele ja nende käitumise võrdlemine enda omadega, moodustab inimene enda jaoks nõuete kogumi - mingi reeglistiku, millest ta püüab kinni pidada..

Peegeldus on vajalik elukogemuse kogumiseks ja välistele sündmustele reageerimiseks mitte mõjutavalt, vaid tasakaalustatult ja tahtlikult. Inimene jälgib pidevalt oma meeleolu ja enesetunnet, jälgides samal ajal teatud emotsioonide ilmnemist, nendega tegelemist ja teadlikult kõige adekvaatsema reageerimisvõimaluse valimist..

Mõnes olukorras peab inimene minema psühhoterapeudi juurde, et mõista, kuidas temas teatud tunded tekkisid. Arenenud refleksioonivõime võimaldab selliseid asju iseseisvalt mõista. See parandab tunduvalt põhjusliku seose ja ajasuhete mõistmist. Enamiku inimeste jaoks määravad selle arusaama emotsioonid, nii et see osutub sageli valeks..

Arenenud refleksioonivõimega inimene saab ammutada teadmisi kõigist toimuvatest sündmustest. Ta õpib oma sisemaailma paremini mõistma, avastab oma iseloomu uusi jooni, avastab varjatud andeid, võimeid ja eelsoodumusi.

Kuid mõnikord võib sisekaemus põhjustada karmi negatiivseid emotsioone. Kui inimene tajub enda vigu liiga valusalt, võib refleksioon provotseerida komplekside ja muude vaimse seisundiga seotud probleemide arengut. Sellisel juhul on soovitatav pöörduda psühhoterapeudi poole, kes aitab peegeldust kontrolli all hoida ja selle negatiivsetest ilmingutest vabaneda..

Peegelduse vormid ja tüübid

Nagu me juba teada saime, on refleksioon keeruline protsess, mis võib viia nii isiksuse arengu kui ka hävitamiseni. Selleks, et paremini mõista, miks see juhtub, mõelgem psühholoogia peamistele refleksioonivormidele. Klassifitseerimisel on mitu lähenemist.

Isiksusele avaldatava mõju tüübi järgi eristatakse kaht tüüpi refleksioone:

  1. Konstruktiivne sisekaemus. See refleksioonivorm aitab paremini mõista enda sisemaailma, korrektset käitumist, vältida vigade kordamist ja avastada endas uusi võimeid.
  2. Hävitav sisekaemus. Seda refleksioonivormi nimetatakse sageli "enesekontrolliks", mis tähendab vanade vigade tõttu mõttetuid kogemusi. Inimene on fikseeritud probleemiga, suurendab endas pidevalt süütunnet, tundes end abitu ja lootusetuna.

Tõlgendatavate sündmuste ajaks on mõtlemist kolme tüüpi:

  1. Olukordne. Praeguse probleemi analüüs.
  2. Tagantjärele. Minevikusündmuste mõtestamine.
  3. Paljutõotav. Toimingute kavandamine, edukuse tõenäosuse hindamine ja võimalike vigade ennetamine.

Sõltuvalt mõistetavast objektist on 4 tüüpi peegeldusi:

  1. Enesepeegeldus. Oma sisemaailma, kogemuste ja emotsioonide mõistmine.
  2. Kommunikatiivne. Ümbritsevate inimestega suhtlemise analüüs.
  3. Sanogeenne. Mõeldes omaenda emotsioonidele, et viia need kontrolli alla, et minimeerida tarbetut vaimset ängi.
  4. Intellektuaalne. Olemasolevate ja vajalike teadmiste arvestamine, võimaluste otsimine nende praktiliseks rakendamiseks.

Mõistes hästi, mis on peegeldus ja kuidas see toimib, saate teada, kuidas selle erinevaid vorme hallata. Nende vormide õige kombinatsioon ja kombinatsioon võimaldab teil saavutada parimaid tulemusi enesetundmises. Oluline on arvestada, et erinevate olukordade jaoks peate kasutama erinevaid kombinatsioone..

Kuidas peegeldust kasumlikult kasutada?

Iga oskus areneb tõhusalt ainult regulaarsel kasutamisel. Peegelduse arendamiseks peate seda regulaarselt harjutama. On mitmeid harjutusi, mis võimaldavad teil seda teha võimalikult teadlikult:

1. Ole teadlik tegelikest tunnetest. See on hea harjumus praktiseerida, kui keskkond muutub. Kas tunnete, et teie emotsionaalne seisund on muutunud? Kuula oma tundeid, proovi mõista, mida sa hetkel tunned, mis sind häirib. Tihti leitakse ilmselgeid asju.

2. Tooge välja olukorrad, millele reageerite kõige valusamalt. Mõistmine, millised sündmused vallandavad tugeva emotsionaalse reaktsiooni, võib aidata teil tuvastada probleemsed piirkonnad ja neid sihtida..

3. Õppige tahtlikult ise kaevama. Enamasti pole enesekaevamine kasulik, vaid halvendab ainult meeleolu ja vähendab tootlikkust. Õnneks saab seda protsessi meelega juhtida. Lihtsalt öelge endale, et mõtlete sellele hiljem, kuid nüüd peate olema hõivatud..

4. Ärge püüdke kõike kontrollida. Kõike on võimatu kontrollida, mõned asjad on tõesti parem jätta juhuse hooleks. Laske üllatustel ja üllatustel perioodiliselt juhtuda ning keskenduge elu kõige olulisemate aspektide kontrollimisele..

5. Mõelge õhtuti oma päevale. See on tervislik harjumus, mida paljud edukad inimesed praktiseerivad. Mõelge vaid sellele, mis see päev oli tähelepanuväärne, milliseid kasulikke asju tehti ja milliseid vigu tehti..

6. Mõtle hoolikalt läbi kõik, mis sind huvitab. Valige üksus, mis teid huvitab, ja mõelge selle olemuse üle. Huvi muudab selle protsessi lihtsaks ja nauditavaks, arendades samas sügava analüüsi oskusi..

Järeldus

Peegeldus on võime, mis esineb inimestel, kuid puudub loomadel. See on kõige olulisem enesetäiendamise mehhanism, mis võimaldab meil hinnata enda käitumist väljastpoolt. Kuid kõik mõtisklusvormid pole kasulikud. Kui inimene reageerib teatud sündmustele liiga valulikult, muutub refleksioon enesekontrolliks - hävitavaks protsessiks, mis põletab läbi emotsionaalse energia ja põhjustab tõsist kahju vaimsele tervisele. Õnneks saate õppida õigesti kajastama. Ja sellest aitavad lihtsad harjutused, mida oleme täna kaalunud..

Peegeldus, mis see on ja kuidas seda psühholoogias rakendatakse

Peegeldus on eriline omadus, mis on omane ainult inimestele. Erinevalt teistest loomade maailma esindajatest on meil võime hinnata oma tegevust ja meie ümber toimuvaid protsesse, jälgida psühholoogilist seisundit ja teha järeldusi. Kuidas peegeldada õigesti, psüühikat kahjustamata, ütleme teile selles artiklis..

Mis on peegeldus ja refleksiivsus

"Reflecto" on ladina keeles "tagasiminek". Sama termin prantsuse keeles kõlab nagu "refleks" ja tähendab "mõtlemist, mõtlemist".

Esialgu ilmus peegelduse mõiste filosoofiasse kui välise maailma vaatlemise tööriista ja inimese olemasolu tundmise viisi. Looduses ja ühiskonnas esinevate nähtuste analüüsi kaudu õpib inimene ise, otsib võimalusi ellujäämiseks ja enesetäiendamiseks. Praegu uuritakse refleksiooniprotsessi ja seda kasutatakse teistes valdkondades, sotsioloogias ja psühholoogias..

Kuid see protsess ei ole läbimõtlematu, vaid põhineb saadud teadmistel ja kogemustel, mida kaalutakse meie endi vigade läbi. Lisaks on see sotsioloogias oskus teisi inimesi hinnata, nende ja nende endi vahel võrdlusi teha..

Refleksiivsus on võime ennast analüüsida, teha kindlaks oma tegevuse motiivid, sealhulgas:

  • varasemad tegevused ja sündmused;
  • edukad või ebaõnnestunud tulemuslikkuse tulemused;
  • emotsionaalne seisund;
  • ajas muutuvad isiksuseomadused, iseloom.

Peegeldusaste on iga inimese jaoks erinev ja sõltub teadmiste, intelligentsuse, hariduse tasemest. Keegi mõtiskleb pidevalt oma tegude ja motiivide üle ning keegi ei mõtle nende peale üldse. Olulist rolli mängib selles inimese soov realiseerida oma pettekujutlusi ja vigu, oskus enesekriitiliseks ning vajadus võrrelda ennast ümbritsevate inimestega..

Refleksioon psühholoogias

Küpse isiksuse tunnuseks on oskus võtta vastutus oma tegude ja elu eest. Kui inimene süüdistab temaga toimuvas pidevalt teisi ja asjaolusid, peetakse teda nõrgaks. Maailmavaate muutmine võib olla keeruline.

Just sellistel eesmärkidel kasutatakse psühholoogias peegeldust. Eraldi iseseisva psühholoogilise teemana tõstab refleksiooni esile A. Busemann. See teadlane pakkus, et see protsess pole midagi muud kui välismaailma olude edastamine iseendale.

Vene teaduses uurisid refleksiooniprobleeme sellised teadlased nagu L.S. Võgotski, S.L. Rubinstein, B.V. Zeigarnik. Nende arvates on kontseptsiooni aluseks mõtlemine, mis viib enesemõistmiseni, võime leida oma tegudeks motivatsiooni, vastused küsimustele isikuomaduste kohta. Teadlased nimetasid refleksiooni esimest korda võimaluseks "õppida tõde enda kohta".

Tänapäeval on refleksioon psühholoogia üks peamisi suundi, mida kasutatakse kliendi teadvuse laiendamiseks. Näiteks kui inimene on negatiivsete igapäevamõtete tõttu stressis, kuid ei saa sellest aru, ei saa ta halvast tujust lahti. Kannatuste lõpetamine on sel juhul võimalik ainult dekadentse meeleolu sügava põhjuse mõistmisega ja selle kõrvaldamiseks vajalike sammude tuvastamisega.

Teadliku otsusega saate peatada tarbetute mõttevormide voo ja aktsepteerida ennast seisundis „siin ja praegu“. Spetsialist soovitab teil vaadata ennast "väljastpoolt", justkui teleekraanilt sarja kangelast. Hea psühholoogi eesmärk on õpetada eneseanalüüsi, saades vastuseid murettekitavatele küsimustele. Psühholoogias on refleksioon ja sisekaemus ühesugused mõisted.

Teatud olukorra või toimingu analüüsimisel on vaja mõista ja välja töötada järgmised punktid:

Inimese eneseteadvus praegusel ajal. Mida ta kogeb: viha, hirm, häbi, süütunne, pahameel jne..

Nõrk koht eneseteadvuses, mis saab aset leidnud sündmuste tagajärjel kahjustada. Näiteks suured ootused abikaasa, teiste pereliikmete käitumise suhtes, mis viisid pahameele.

Oskus olukorda ja ka tekkinud raskusi enda kasuks ära kasutada.

Peegeldus aitab mõista, kuidas inimest väljastpoolt tajutakse, ja mitte ainult sisekaemuseks. Peegelduvuse tulemus - sisekaemus, soovitud isiksuseomaduste kujunemine, tegevuse ja tulemuste seose mõistmine.

Psühholoogiline peegeldus toimib järgmistes suundades:

  • Teadvuse kontroll, mis hõlmab teadlikkust enda mõtetest ja tegudest, tegudest. Loogilise mõtlemise kujunemine.
  • Oma tugevuste ja nõrkuste mõistmine on enesekriitika. Oskus ära tunda sündmuste, õnnestumiste, ebaõnnestumiste ja tehtud toimingute suhet.
  • Võtmete leidmine keeruliste probleemide ja väljakutsete lahendamiseks. Oskus kavandada oma samme eesmärkide saavutamiseks.
  • Hävitavatest, destruktiivsetest hoiakutest ja mõttevormidest vabanemine.
  • Võimaluste leidmine läbimõeldud, õigete, kasulike otsuste tegemiseks.
  • Varjatud võimete, annete ja ressursside kogumine ja tuvastamine.

Psühholoogias on arvamus, et peegeldus pole alati hea. Praktikas on juhtumeid, kus ise kaevamine, liigsed mõtisklused viisid negatiivsete tagajärgedeni ("häda mõistusest", "palju teadmisi, palju kurbusi"). Sel põhjusel on oluline õppida asjatundlikult peegeldama, eelistatavalt kogenud spetsialisti saatel..

Enesepeegelduse kontseptsioon

Enesepeegeldus samastatakse sageli peegeldusega. See on osaliselt tõsi. Mõistete erinevus seisneb selles, et eesliide "mina" osutab enda peegeldusele, mitte ainult välisele maailmale, sündmustele ja teistele inimestele.

Autoreflektiivsed inimesed kuulavad pidevalt omaenda tundeid ja emotsioone, püüavad neid analüüsida. Sellised harjutused on väga kasulikud iseenda, isiklike soovide ja vajaduste mõistmiseks. Kui tihti keskendume teiste inimeste ootustele, otsides oma tegevusele välishinnangut. Seetõttu jäävad teie enda unistused ja sisemised vajadused täitmata..

Noored astuvad väljaõppele mainekates ametites ja nende hinge tõmbab loominguline nauding. Seetõttu ei too see amet rahulolu, kuid vanemad on õnnelikud! Inimene ei ela huvitavat elu, surudes maha olemasolevad anded.

On ka teine ​​külg. Hüpertrofeerunud juhtudel kuulab inimene pidevalt emotsioone. Ta saab kinnisideeks isiklikud kogemused ja muutub neurootiliseks, nägemata välismaailma, mis on ilus. Inimene lõpetab elu nautimise, analüüsides pidevalt omaenda seisundit.

Sellisel juhul on oluline aegsasti endast välja tulla, sügavalt sisse hingata, tunda materiaalseid asju: laud, põrand, sein, käed, jalad, helid ja lõhnad.

Paljud inimesed on oma keha signaalide suhtes ettevaatlikud. Sageli põhjustab liigne peegeldus neurootilisi haigusi, näiteks hüpohondriaid (patoloogiline seisund, kus leiame kõik võimalikud ja mitte võimalikud haigused).

On juhtumeid, kus naised leiavad endas kõik raseduse tunnused ja ainult korduvate laboratoorsete uuringute (näiteks ultraheli) tulemused võivad neid sellest eemale peletada. Muidugi on haiguse kahtluse korral vajalik arstlik läbivaatus. Kuid kui inimene mõistab, et tema hirmud on kaugel, tuleks loobuda isiklikele tunnetele keskendumisest, neid ignoreerida..

Peegelduse vormid ja tüübid

Peegeldust oleme kirjeldanud kui keerukat protsessi, mis on suunatud nii sissepoole kui ka väljapoole, mis toob kasu isiksusele või vastupidi selle hävitamisele. Mõelge, millised sisekaemuse vormid ja tüübid psühholoogias eksisteerivad.

Inimese edasise seisundi mõjutamise seisukohalt:

  • Korrektne konstruktiivne sisekaemus, mis võimaldab teil ennast mõista, teha loogilisi järeldusi ja mitte uuesti tuttavale reha otsa astuda.
  • Kahjulik destruktiivne enesevaatlus, mis põhjustab neurootilisi häireid ja probleemide sügavat fikseerimist, sageli kujuteldavat. Sellistes olukordades kasvatatakse süütunnet, abitust ja lootusetust. Inimene vajab spetsialisti abi.

Ajavahemikke arvesse võttes peegeldub:

  • Sündmus või olukord. Indiviid analüüsib probleemi, mis esineb olevikus, "siin ja praegu".
  • Tagasivaade minevikku. Inimene hindab varasemaid sündmusi ja nende tegevust, teeb järeldusi nende õigsuse ja õigeaegsuse kohta.
  • Perspektiiv, tulevaste sündmuste ees. Isik kavandab edasisi tegevusi ja sündmusi, lähtudes sisekaemusest.

Uurimisobjekti põhjal võib protsessi jagada järgmisteks vormideks:

  • Enesepeegeldus, apelleerimine omaenda sisemaailma, isiklikud kogemused ja emotsioonid.
  • Kommunikatiivne. Selle mõtisklusvormi puhul on see seotud teiste inimestega, suhtlemisest sõprade, sugulaste ja kolleegidega. Inimene püüab analüüsida suhteid ja suhtlemist.
  • Sanogeenne - mingi sisekaemus, mille käigus viiakse läbi tugevate emotsioonide subjektiivne uurimine, vahendite otsimine tarbetute kannatuste ja kogemuste minimeerimiseks või kõrvaldamiseks.
  • Intellektuaalne. Üksikisiku tähelepanu on suunatud teadmiste, oskuste rakendamisele, nende kasutamise võimalustele materiaalses maailmas.

Reflekteerimisvormide kombinatsioon antud tingimustes annab parima tulemuse, alati on vaja kombineerida konkreetse olukorra analüüsimeetodeid.

Mida tähendab kajastamine

Kas peaksite oma isiksusest aru saama? Muidugi jah. Kui inimene ei saa endast aru, juhivad teda teised ja elab kellegi teise elu. Madal enesehinnang, kompleksid, süütunne istuvad sügaval sisimas ja segavad edasist arengut. Need tuleb leida ja neutraliseerida.

Peegeldades õpime:

  • Mõelge ratsionaalselt.
  • Lõpeta prügi mõtlemine.

Madal sisekaemus on tee samade vigade ja ebaõnnestumiste tegemiseks kogu elu jooksul. Igapäevases plaanis seostatakse refleksiivse inimese mõistet selliste definitsioonidega nagu: "närviline", "muretsema", "liiga palju muretsema". Seetõttu on igas tegevuses oluline mõõde ja mõistlikkus..

On vaja kainelt ja rahulikult läheneda oma sisemaailmale, lubamata emotsioonidel mõistuse argumente üle suruda. Inimene, kes teab, kuidas reflekteerida, on enda jaoks psühhoanalüütik, mitte kõik pole selleks võimelised.

Juhtumi kasuks "kaevamiseks" peate vältima järgmisi vigu:

Peaksite arvestama tegevuse motiividega, mitte tegevuste endiga. Näiteks võib abikaasat petnud abikaasa mõista oma reetmise ja lubada seda enam mitte teha. Kuid kui mees ei saa aru, mis ajendas teda riigireetmist tegema, ei takista ükski jõud teda viga kordamast, kuna „vasakule” minemise vajaduse motiivid jäävad tegemata.

"Saepuru lõikamiseks", nagu ütles D. Carnegie. See tähendab pidevalt minevikus olevate pattude ja ebaõnnestumiste jahvatamist, võimalike muude juhtunu tagajärgede väljamõtlemist. See, mis juhtus, pole enam, mõelge praegusele hetkele, tehke tulevikuplaane.

Kasvatage süütundeid. Jah, nad eksisid, kuid said selle kohta õppetunni. Pole mõtet ennast nuhelda millegi pärast, mida enam parandada ei saa. Kõik pole patuta.

Vastutab kogu maailma eest. Protsessid maailmas toimuvad ka meie tahte vastaselt. Me ei peaks võtma vastutust selle eest, mida me ei saa mõjutada.

Kui järgite kirjeldatud reegleid, pole see mitte ainult võimalik kajastada, vaid ka kasulik..

Kuidas arendada peegeldust

Parim viis oskuse õppimiseks on hakata seda harjutama. Peegelduse arendamiseks peate hakkama seda tegema.

Kuidas seda teha?

  • Püüa mõista, mida sa praegu tunned. Harjumus on tähelepanelik tekkiva rõõmu, viha, igatsuse suhtes ja seostada neid käimasolevate sündmuste või suhtlemisega teatud inimestega.
  • Jälgi lugusid, milles reageerid liiga karmilt, valusalt. Kui teatud sündmused mõjutavad teid eriti tugevalt, peate mõistma, mis on päästik..
  • Kui märkate, et millegi mõtlemise käigus olete kogenud melanhoolseid, valusaid emotsioone, siis on parem lõpetada enese kaevamine ja naasta probleemi alguse juurde veidi hiljem. Väga tundlikud inimesed ei saa ilma spetsialisti abita hakkama.
  • Loobu reaalsuse täielikust kontrollimisest. Peegeldus pole põhjus, miks materiaalne maailm riiulitele panna. Laske elul voolata väljaspool teie osalemist.
  • Õhtul saate oma peas päeva läbi kerida, selle kõik plussid ja miinused, koostada homsed plaanid.
  • Peegelduse arendamiseks tehke reegel, et peegeldate süsteemselt kõiki teid huvitavaid nähtusi või objekte..

Pärast refleksioonioskuste omandamist võite endalt küsida paar küsimust ja anda neile ausad vastused:

  • Mõelge, kas minevikus on midagi, mis tasuks tagasi pöörduda ja uuesti otsast proovida. See võib olla perekond, töö, hobid, sõbrad jne. Mõnikord tähendab minevikku naasmine uue etapi algust..
  • Selgitage, mis teile meeldib ja mis teid õnnelikuks teeb. See on strateegiline eesmärk, millele peaksite oma tulevase elu pühendama..
  • Kui see hetk, kus praegu olete, teile ei sobi, määrake toimingud, mida tuleb sellest välja saamiseks teha. Ärge libistage enesepiitsutamisse ega kirjutage maha kõiki väliste olude probleeme.
  • Vasta küsimusele tõepäraselt, mida te valesti teete. Te ei tohiks kätt väänata küsimusega: "Miks mul seda vaja on?" Võtke vastutus ebaõnnestumiste eest isiklikult. Kus oli viga, viga? Tõde võib olla ebameeldiv, ilma selleta on raske midagi parandada.
  • Kui küsimuses ebaõnnestusite, analüüsige, kas kõik võimalik on tehtud või saate proovida midagi muud..
  • Analüüsige tegevusi eesmärgi saavutamise seisukohalt. See ei tähenda, et te ei saa olla spontaanne ja peate iga sammu läbi mõtlema. Kuid ajalise surve korral on prioriteetide seadmine vajalik..

On olemas arvamus, et elu eesmärk on elu ise, naudingu saamine sellest ja need asjad, mis vastavad meie sisemistele vajadustele. Peegeldage targalt, saavutage see, mida soovite, ja olge õnnelik!

Kuidas õppida õigesti peegeldama ja miks on kasulik endasse süveneda

Renessansi ajal kolis tsivilisatsioon antropotsentrilisele mudelile, see tähendab, et see viis fookuse looduse uurimiselt inimeste uurimisele. Sellest ajast alates ei ole me suutnud võlutud pilku endast võtta. Kuid sel ajal, kui inimesed endasse kaevusid - kõik koos ja igaüks eraldi - selgus, et sissepoole pööratud pilk on teadvuseta kallutatud ja moonutatud. Õpime mõtisklema ratsionaalselt, see tähendab esiteks esitama endale õigeid küsimusi ja ei viitsi.

Mis see on

Peegeldus on tegevus, mille eesmärk on vabastada inimene stereotüüpsetest ja läbimõtlematutest reaktsioonidest. Täna on see sõna kulunud. Maailmas, kus on arenenud taskukohase meelelahutuse tööstus, samal ajal kinnisideeks isiklik kasv, tõhusus ja pidev iseõppimine, pole kuskil mõtlemata.

Mängukoolitustel, koolituskursustel, psühholoogilistel keelekümblustel ja isegi ausalt öeldes vutitreeningutel, näiteks "Pange oma emotsionaalne intelligentsus ja vaagnalihased üles", antakse talle palju aega.

Iga teadus tõlgendab meid huvitavat teemat omal moel. Näiteks filosoofilise lähenemise raames mõistetakse refleksiooni tavaliselt arutlusena olemise algse kujunduse, inimkultuuri alustalade, Jumala otsimise ja muude kõrgete küsimuste üle. Psühholoogias on see termin seotud tunnete, psüühiliste seisundite ja erinevate närviliste impulsside analüüsiga. Pedagoogikas on refleksioon haridusprotsessi hädavajalik osa, hetk, kui peate märkima ruudu, mis tähistab, kus te olete teel. "Noh, poisid, täna uurisime võrdhaarset kolmnurka" - Marya Ivanovna katse mõtiskleda, juhtunule tähelepanu pöörata: isegi hommikul polnud teil vähimatki ettekujutust võõrastest tegelastest, kuid nüüd teate neist kõike!

Ameerika filosoof ja koolitaja John Dewey ütles nii: "Me ei õpi kogemustest... me õpime kogemustest mõeldes.".

Tõepoolest, iga kogemus võib olla õpetuseks, kui rakendame refleksiooni õigesti. Oletame, et lapsed mängivad peitust. Tundub, et nad pole haritumaks muutunud. Las aga külastavad neid pädevad õpetajad ja psühholoogid - ja äkki selgub, et tüübid on õppinud maastikul liikuma; sorteerisid instinktiivsed külmutamisreaktsioonid; leidis lühima tee kahe objekti vahel; töötanud välja stressisituatsioonis tõhusa käitumisstrateegia; nuputas, kuidas loendada minutit ilma tundideta jne..

Peegeldusel on praktiline tähendus ja see on huvitav kui pilk iseendale: kuidas kujundab mind kogemus? Kas ma arenen või alandan? mida ma praegu tunnen? miks ma nutsin ja põgenesin sõna "hani" pärast? See võimaldab meil mõista, kuidas meie veidrused ja uskumused mõjutavad meie käitumist ja otsuste tegemist. Ja see pole üldse kriitiline mõtlemine. Viimane aitab jõuda eesmärgini ja ületada raskused, näha vastuolusid välises maailmas ning peegeldus on peegeldus sisemisest kogemusest. See võime kujuneb meie riigis teadlaste sõnul mitte varem kui 9-10 aastat.

Selle asemel, et impulsiivselt käega vehkida: "Ei, ma ei roni kunagi selle puu otsa!" - inimene hakkab mõtlema: „Võib-olla olen ma ikkagi võimeline? Mis mul puudu on? Ja kui proovite pinki nihutada? Aga hüppan kergelt aia peale... "

Reaalsus meie ümber on väga dünaamiline ja iga päevaga muutub see veelgi kiiremaks. Lennukid, teave ja meie ise - kõik siin kihutab nüüd suure kiirusega. Lisaks ilmusid teised universaalsed, virtuaalsed.

Kuidas keskenduda sisemistele monoloogidele, kui meid ümbritsev maailm nõuab meie tähelepanu näol tungivalt ohvreid?

Peegeldus võimaldab ajul peatuda otse kaose keskel, harutada lahti oma tähelepanekud, sorteerida need tõlgenduste riiulitel ja vaadata üldiselt kõike sisukalt. See on mugav tööriist, mis aitab teil elada.

Peamine on leida aeg ja võimalus selle rakendamiseks..

Kolm tüüpi mõtisklusi

Segaduse vältimiseks on psühholoogid jaganud refleksiooni olukorraks (analüüs "kohe"), retrospektiivseks (minevikku vaatamine) ja tulevikuks (mõtted tuleviku kohta). Tõsi, reeglina tegelevad inimesed juba saadud kogemustega tulevaste saavutuste valguses, pidades samal ajal silmas nende hetkeseisundit ja kontrollivad sellega kompassi. On selge, et mugavam on keskenduda millelegi konkreetsele, kuid on ilmne, et selline jaotus on pigem meelevaldne..

Ja mis, see teeb elu tõesti paremaks?

Harvardi ärikooli teadlased on leidnud regulaarsest järelemõtlemisest palju eeliseid. Selgus, et harjumus päeva lõpuks endale lihtsaid küsimusi esitada korreleerub positiivselt inimese võimega olla suhtlemisel tähelepanelik, enesekindlusega oma tõhususe suhtes ja võimega kiiresti ülesannetest aru saada. Samuti selgus, et töötaja produktiivsus, kes vaatas akna taga pilve ja sukeldus igavestesse küsimustesse: "Mida ma olen täna saavutanud, mis mind inspireeris?" - kõrgem kui see, kellel polnud piisavalt aega ise kaevamiseks. Pealegi viidi uuring läbi kõnekeskustes, kus kasulik mõtisklusega tegelev inimene sarnaneb kahtlaselt häkkimisega, kes töölt kõrvale hiilib..

Hüpotees leidis kinnitust: kõigest 15 minutit mõtlemist päeva jooksul õpitud õppetundide üle - ja te juba lööte kolleegi tõhusust, kes telefoni lahti ei lase.

Teine uuring näitab, et järelemõtlemist saab harjutada mitte ainult kontoris, vaid igal pool. Ingritele, kes olid sunnitud tööle rongide abil tööle sõitma, tehti ettepanek kasutada oma aega teele sisekontrolliks: planeerida päev, rääkida eilsest, tähistada saavutusi - ühesõnaga, mitte jääda nutitelefoni. Kuidagi võimaldas see harjutus olla produktiivsem, vähem läbi põleda ja üldiselt õnnelikum. Kuigi seda on raske uskuda, arvestades, et nad ei kasutanud telefoni.

Austinis asuva Texase ülikooli eksperdid lisavad tulle kütust. Nad tahtsid teada saada, kuidas refleksioon aitab õpilastel teavet omastada. Õpilastele anti ülesandeid kategooriast "õpi, jäta meelde" ja pärast seda, kui kõik olid õpikud sulgenud, paluti neil kõigele lihtsalt mõelda. Rühm õpilasi, kes pühendas need minutid oma töö analüüsimisele, saadud kogemuste struktureerimisele (“Mida mul õnnestus õppida?”) Näitas testides kõrgemaid tulemusi võrreldes nendega, kes mõtlesid mitte oma õpingute, vaid “kõige peale”. klassiõe põlved.

Kuidas see töötab

"Enesetaju illusioonis" on süüdi asjaolu, et me teeme palju vigu ja käitume sageli rumalalt. Seda terminit kasutab Princetoni ülikooli psühholoog Emily Pronin, tuues välja probleemi: näeme endast kõverat pilti, kuid pole nii lihtne mõista, et meil on moonutatud pilt.

Näiteks on Nikolai veendunud, et ta on helde kutt, aga kui kõik viskavad ühisele sõbrale kingituseks minema, vaidleb Kolya pikka aega üle kahesaja rubla.

On oluline, et ta ei näeks siin mingit vastuolu ja oleks illusiooni armul. Trikk seisneb selles, et me ignoreerime rõõmsalt meid halvustavaid fakte ja pildile “Olen helde, tark ja ilus” põimitud mitte ainult objektiivsed andmed, vaid ka see, millest unistame. Ma tahan selline olla - ja hakkan! Ehkki omaenda ettekujutuses. Näiteks peab iga esimene inimene ennast vaimukaks inimeseks ja kahjuks kohustuvad paljud seda demonstreerima.

Lisaks asjaolule, et Pronini katsetes osalejad olid eelarvamused enda vastu ja liialdasid oma teenetega, rõhutasid nad ka, et nende seisukoht on objektiivne. Samamoodi peidame enda eest sageli mitte ainult fragmente enda portreest, vaid ka motiive..

Okei, me eksime oma hinnangutes tõsiselt, aga mis on peegeldusel sellega pistmist? Fakt on see, et see protsess aitab kokku viia teadlikke eesmärke ja teadvustamata motiive, võimaldab teil tagasi vaadata ja endalt küsida: „Miks ma nii kaua vaidlesin sentide summa üle? Võib-olla on see minu jaoks tõesti oluline? " Ja nüüd oleme juba enda suhtes tähelepanelikumad, tehes portreesse väiksemaid muudatusi ja kohandades isegi üldist kurssi. Saksa teadlane Oliver Schultheis Erlangeni-Nürnbergi ülikoolist on tõestanud, et mida paremad on meie teadlikud eesmärgid ja teadvustamata motiivid, seda õnnelikumad oleme..

Näiteks kui te ei püüdle raha ja võimu poole „sees“, siis suureks ülemuseks saamine ei koge tõelist rõõmu, hoolimata sellest, mida teie ema ütleb..

Pärast selle teema teaduskirjanduse analüüsimist on Erica Carlson Toronto ülikoolist leidnud viisi mõtlemise moonutuste "parandamiseks". Uurija peab sellist tööriista tähelepanelikkuse, meditatsiooni, religioossete tahvlite puhastamiseks. See on esimene sisekaemuse punkt või, kui soovite, olukorra kajastamine - olevikus, jälgides oma mõtteid ja olekuid. On oluline, et inimene ei samastuks nendega (need on lihtsalt ideed, need tulevad ja lähevad vastu meie tahet) ja ei hinda neid (millegipärast tahan kõiki tappa, mis pole hea ega halb - panen lihtsalt fakti tähele). Kusagil siin asub tee enesetundeni, moonutavast peeglist vabanemiseks, psühholoogilise lähenemise algus - märkamaks, mis teiega toimub.

Ohtlik lõks

Siiani tundub kõik pilvetu - tundub, et analüüsite praegust kogemust ja kohandate oma tegevust. Kuid lihtsad retseptid siin ei tööta. Näiteks uurisid teadlased AIDSi tõttu oma partneri kaotanud meeste seisundit. Üks rühm lihtsalt leinas, samas kui teises olid vastajad ka introspektiivsed. Jah, kuu aja pärast tundsid nad end rõõmsamana kui need, kes kogu selle psühholoogia jaoks aega ei raisanud, kuid aasta hiljem langesid refleksiivsed tüübid püsivasse depressiooni, palju sügavamale kui nende vastastel..

Teises uuringus leiti, et reflektiivsete õpilaste vaimne heaolu oli kahtlaselt madal. (Kuigi võib-olla sellepärast nad seda näiliselt terapeutilist juhtumit teevadki.)

Lisaks väsimatutele uurijatele võivad mulje rikkuda ka tavalised inimesed, kes peavad inimesi, kes alati endasse süvenevad, vabandust, vingujad.

Noh, tõsiselt: järsku, mõeldes sellele, mida ma teen ja kuidas minu tegevus maailma mõjutab, jõuan järeldusele, et kõik on lagunemine ja edevus, ma olen haletsusväärne uss ja mäng ei ole küünla ega tulemasinate väärt?

Võib-olla olen üldiselt skeptik ja mingil juhul ei tohiks ma sellesse süveneda?

Psühholoog Tasha Orih kinnitab: asi pole üldse selles, et peegeldus oleks ebaefektiivne, vaid selles, et keegi läheneb sellele valesti. Küsimus, mille uurimise ajal endale esitate, on kriitiline. Orihi sõnul on suurim viga endalt küsida: "Miks?"

Kujutage ette, et teil on sünge meeleolu - ja otsustate teada saada, mis teid nii halvasti tunneb. Tõenäoliselt jõuate pettumusttekitavate järeldusteni: "Väljavaateid pole, boss on loll, ma olen kohmakas!"

On uuringuid, mis toetavad Orihi. Ühes neist paluti õpilastel pärast ebaõnnestunud testi toimunu üle järele mõelda. Need, kes esitasid küsimuse „Miks?”, Keskendusid kõikidele oma probleemidele korraga, mida nad pidasid ebaõnnestumise põhjuseks, ja isegi 12 tunni pärast tundsid nad end endiselt halvasti.

Kuid lõppude lõpuks ei vaja me mõtisklusi mitte selleks, et teaksime, millises suunas needused lahti lasta, vaid selleks, et edasi liikuda, suurendades oma tootlikkust ja sattumata hävitavate motiivide jõusse..

See tähendab, et arutluskäik ei tohiks meid viia piirangute ja mõtteni: "Kurat, mul on halvad geenid!" - aga vastupidi, aitavad lõhet näha.

Ja samal ajal on parem vaadata mitte tagasi, vaid edasi. Kuidas saaksin minevikukogemusi kasutada homseks paremaks kui eile?

Tasha Orih nõuab: kõik saab korda, kui sõnastate küsimuse ümber - mitte „miks?”, Vaid „mis?”. Mis nüüd toimub? Mida ma tunnen? Mida ütleb minu sisetunne? Mis võimalused mul on? Mida peaksin tegema, et see parem oleks?

Väikseima ettekujutuse olemasolul saab neile küsimustele vastata nii, et viia end hüsteeriasse, kuid igal juhul: "Mida teha?" töötab paremini kui Miks? või "Kes on süüdi?".

Teine oht on loopimine, ärev mõtlemine protsessi enda üle: „Kas ma peegeldan üldiselt õigesti? Mis siis, kui küsimused on valed? Noh, proovin uuesti. " See silmus võib olla lämmatav. Ekspertidel on isegi mõiste "hävitav peegeldus", mis on iseloomulik liiga enesekriitilistele inimestele ja millega kaasnevad neuroosid: ärev sisemine hääl ei peatu ja analüüsib lõputult mõtteid, tundeid ja tegevusi. Kuid see on muidugi äärmus.

Ja mitte ärritumine aitab nurka muuta:

"Ok, tegin täna midagi imelikku. Kuidas saab see kogemus mind tulevikus aidata? "

Kust alustada

Puudub universaalne lähenemisviis peegeldusele - kõik käperdavad talle sobiva tee järele. Levinud meetodid, mis pole väljamõeldud, hõlmavad järgmist:

- kõnelused iseendaga kõndimise ajal, parem on seal, kus keegi sind varrukast ei tõmba;
- istumine eraldatud kohas, eelistatavalt suletud silmadega;
- kirjutamistavad - päevikute pidamine ja mõttekaartide joonistamine;
- kogemuse arutamine psühholoogi või mentoriga - ühesõnaga kellegagi, kes suudab sõnastada vajalikud küsimused.

Eksperdid soovitavad teil valida treeninguteks aeg, kui olete enda vastu võimalikult aus. Ja kui suudate lennult kindlaks teha, mis kell see juhtub, siis on teil juba hea enesepeegeldamise oskus.