Miks pole stress nii hull, kui me arvame, et see on ja millal on aeg alarmi anda?

Stress tapab, põhjustab südamehaigusi ja vähki ning selle vastu tuleb võidelda - kõik on midagi sarnast kuulnud või lugenud. Stress on aga keha normaalne reaktsioon, mis on vajalik ellujäämiseks ja pidevalt muutuvate keskkonnatingimustega kohanemiseks. Selles artiklis me ütleme teile, mis on kasulik ja kahjulik stress ning kuidas neid üksteisest eristada..

Stressi teooria pakkus välja Kanada endokrinoloog Hans Selye, sestpeale pole see praktiliselt muutunud.

Stress on keha normaalne reaktsioon millelegi uuele või ootamatule. Näiteks ründab teid kirvega maniakk. Teie keha käivitab vastuse, tuleb

stressi esimene etapp on ärevus ehk mobilisatsioon

Sümpaatiline närvisüsteem on sisse lülitatud - osa autonoomsest närvisüsteemist, mis vastutab siseorganite töö eest. Ergutavad hormoonid adrenaliin ja norepinefriin vabanevad vereringesse, millele järgnevad veidi hiljem glükokortikoidid kortisool ja kortikosteroon. Neid nimetatakse stressihormoonideks. Kehas asuva autonoomse närvisüsteemi ja hormoonide ühise töö tulemusena ilmnevad mitmed muutused..

Keha energiaressursid mobiliseeritakse. Maks vabastab vereringesse glükoosi, keha hakkab lagundama rasvkoe, nii et rakud saavad piisavalt energiat. Hingamine muutub sügavamaks, nii et rohkem hapnikku voolab südamesse ja lihastesse. Süda hakkab kiiremini lööma, nii et veri voolab kiiremini.

Teie reaktsiooni kiirus suureneb, valu tundlikkus väheneb, vasokonstriktsiooni tõttu on verejooksu oht väiksem. Immuunsüsteem aktiveeritakse esimesel etapil: vigastus on võimalik, on vaja kaitsta keha bakterite tungimise eest.

Samuti võivad tugeva stressireaktsiooni ajal sooled ja põis tühjeneda, nii et miski ei häiri teid stressoriga tegelemisest..

See reaktsioon lülitub sisse mõne sekundi pärast. Nüüd on teil suurem võimalus maniaki eest põgeneda või temalt kirves ära võtta. Ägeda stressi korral on mõned inimesed võimelised võimatuks: näiteks metslooma paljakäsi peatamiseks või talumatu raskuse tõstmiseks. Bioloogilisest seisukohast on selline stress hea abimees ellujäämisvõitluses. Normaalses olekus on ebatõenäoline, et suudate välja mõelda, kuidas minna 5. korruselt alla, põgeneda tulekahju eest või ronida vihaste koerte karja juurest kõrge puu otsa..

Kehalist reaktsiooni nimetatakse füüsiliseks stressiks. Kuid on ka psühholoogiline, mida leidub inimestel ja mõnel kõrgemal loomal. Me võime vallandada stressi tekitava reaktsiooni ainult oma mõtetega: te ei näe kurja maniakki, vaid vaatate õudusfilmi ja kujutate ette, et ta hakkab ründama. Nii saate saavutada sama efekti, nagu oleks ekraanil vihane tapja teie ees seisnud.

Stressi teine ​​funktsioon on kohanemine. Stressi teooria rajaja Hans Selye nimetas seda kohanemissündroomiks, keha viisiks erinevate stiimulitega kohanemiseks. Kohanemine toimub ajal

stressi teine ​​etapp - kohanemine ehk vastupanu

Kui stressitegur ei kao või seda korratakse sageli, siis tekib stressile vastupanu, keha kohaneb. Näiteks kui iga päev avalikult esinete, on ainult esimesed korrad hirmutavad, siis lähete rahulikult lavale..

Stress ise on mittespetsiifiline reaktsioon. See tähendab, et keha reageerib samamoodi mis tahes stiimulile: heale ja halvale. Pole tähtis, kas nägite maniaki või kooli esimest armastust - keha toodab samu hormoone, tekitab sama stressireaktsiooni. Meeldivad üllatused on meie jaoks sama pingelised kui ebameeldivad sündmused. Või võtke mõni muu näide: keha reageerib kuumuse ja külma mõjudele erinevalt, kuid stressireaktsioon kulgeb endiselt samamoodi: sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimine, adrenaliini ja kortisooli vabanemine.

Stress pole spetsiifiline, kuid keha kohanemine stressiteguriga on alati spetsiifiline: keha harjub kuumutamisega ühel viisil ja külmaga teisel viisil. Regulaarselt sama stressoriga silmitsi olles kohaneb keha sellega. Kui stiimulit muudetakse näiteks kuumusest külmaks, muutub stressireaktsioon taas kõrgeks - stressi endaga pole võimalik harjuda, kuigi koolitatud inimesed taluvad seda kergemini.

Tundub, et kõik on korras: stress aitab meil põgeneda, võimaldab harjuda erinevate stressiteguritega. Kõik on korras, välja arvatud üks detail: stress kutsub kohanema, kui saate stiimuliga harjuda - see tähendab, et see pole väljaspool keha vastupidavust.

Kui stressitegur on liiga tugev või pikaajaline, ei suuda keha sellega toime tulla,

stressi kolmas etapp - kurnatuse staadium,

- see võib põhjustada erinevaid haigusi ja isegi surma.

Kujutage ette, et kirvega maniakk ründab teid iga päev. Sa ei tea, mis kellaajal ja kust ta ilmub, kas sul on piisavalt jõudu seekord põgeneda. Mitu päeva või nädalat saate pidevalt rünnakut oodates vastu pidada? Suure tõenäosusega mitte kauaks.

Stressi, millel on kehale lühiajaline mõju ja mis aitab kohaneda, nimetatakse eustressiks, eesliide "eu" tähendab "hea, õige". Keha hävitavat stressi nimetatakse distressiks, "dis" - "häire, häire".

Hädas on keha pidevalt pinges, neerupealiste hormoonide tase on tõusnud, keha on alati lahinguvalmis, aju tunneb ärevust.

Millised tegurid põhjustavad stressi ja mis määrab reaktsiooni tugevuse

Mõnikord peetakse stressi ainult reaktsiooniks tugevatele mõjudele. Tegelikult võivad ka väiksemad muudatused põhjustada stressireaktsiooni, kui need on uued ja ebameeldivad. Palju sõltub elukogemusest, inimese ärevuse astmest ja keha seisundist. Lisaks sõltub stressitase olukorra olulisusest inimese jaoks, tema emotsionaalsest suhtumisest sellesse..

Näiteks külaelaniku jaoks on metrooga sõitmine stressirohke, kuid ööbimine heinakuhjas on tavaline nähtus. Linnaelaniku jaoks on vastupidi. Introverdi jaoks võib inimestega suhtlemine olla stressirohke, kuid ekstravertse jaoks nauding.

On eksiarvamus, et stress tekib vastusena kahjulikele mõjudele. Keha reageerib aga nii meeldivatele muutustele kui ka neile sündmustele, mis võivad tulevikus kasuks tulla..

Stress tekib siis, kui:

  • Oled silmitsi uute tegurite või olukordadega, millegi ebatavalisega. Näiteks on äratuskell ebameeldiv stiimul, kuid see ei tekita stressi, kuuleme seda regulaarselt. Kuid esimene lend lennukiga võib viia stressireaktsioonini..
  • Teil on ees tugev stiimul. Näiteks tavaline suvetemperatuur ei tekita stressi, kuid kui termomeetri näit on +40, reageerib keha.

Stressivastuse tugevus suureneb, kui probleemi lahendamiseks pole aega. Mida vähem seda on, seda tugevam on stress. Mida rohkem aega kulub ringi vaatamiseks, teabe kogumiseks ja otsuse langetamiseks, seda vähem reageerib keha.

Teine oluline tegur: teie keha omadused. Mõnedel inimestel on geneetiline eelsoodumus tõsiseks stressiks. Seega, kui keha eraldab rohkem kortisooli või ärevuse eest vastutava aju limbilise süsteemi aktiivsus suureneb, olete mures ja stressis üha sagedamini kui teised inimesed, mõnikord põhjustel, mida nad peavad tähtsusetuks..

Kuidas stress võib olla kasulik

Endogeensed opiaadid - enkefaliinid ja endorfiinid - eralduvad stressi all. Need ühendid on eufoorilised. Seetõttu seostatakse meeldivaid kogemusi harva ebameeldiva sõnaga "stress": keha kogeb sama stressireaktsiooni, kuid ärevus tundub meeldiva põnevusena.

Normaalset stressireaktsiooni saab kasutada lõplikult, isegi kui olukord tundub ebameeldiv. Näiteks võite karta ülemusega palgast rääkida, näiteks kohtuda maniakiga, kuid te ei saa põgeneda ega tülitseda - peate leppima. Siin võib stressireaktsioon anda teile jõudu, energiat, põnevust..

Kui võtate stressi positiivselt, võite end selle ülesande jaoks sättida - vaielda oma ülemusega ja saada soovitud tõus. Sümpaatilise-neerupealise süsteemi mõjul on teie keha ja aju võidu jaoks optimaalsetes tingimustes, stress suurendab motivatsiooni edukaks.

Mõõdukates kogustes suurendavad stressitegurid inimese psühholoogilist ja füüsilist vastupanu negatiivsetele mõjudele - see aitab rasketes olukordades kergemini toime tulla. Väikest lühiajalist stressi võib pidada keha treenimiseks. On psühholoog Richard Dienstbieri teooria, mille kohaselt kontrollitud stressi kogemine koos sellest taastumisega aitab tulevikus raskustest üle saada..

Pikaajalised uuringud on näidanud, et mitmed mõõduka stressiga elusituatsioonid kogenud inimesed olid tervemad ja jõukamad kui paljude raskustega inimesed ja inimesed, kellel polnud üldse raskusi..

Krooniline stress soodustab meie DNA ja RNA oksüdatiivset kahjustamist, kuid mõõdukas igapäevane stress kaitseb selle eest.

Õige suhtumine on oluline. Kui inimene peab stressi positiivseks teguriks, tuleb ta enne tema ülesandeid paremini toime, tema stressireaktsioon kulgeb kergemini: stressi leevendavaid hormoone toodetakse kiiremini, kardiovaskulaarne süsteem tuleb koormusega hästi toime..

Stressiga kohanemise mehhanismi kasutatakse keha treenimiseks ja tervendamiseks. Näiteks on kehalise aktiivsuse järkjärguline suurenemine või kontrastdušši valamine stress ja sellele järgnev kohanemine, kui ärritaja lakkab olemast ärritav. Keha kohaneb koormusega, see muutub tugevamaks.

Stress võib olla oluline ka laste arenguks. 2006. aasta uuringust selgus, et raseduse ajal mõõdukalt stressis olnud naiste lapsed olid 2. eluaastaks paremini arenenud kui stressita emade lapsed. Ainus erand: nende naiste lapsed, kes pidasid rasedust negatiivseks sündmuseks ja kohtlesid pärijaid halvasti.

Selye nimetas stressi "elu vürtsideks". Ta uskus, et keha heaolu nimel ei saa stressi vältida, tuleb vältida kurnatust, see tähendab stressi..

Lühiajaline stress aitab meil uusi oskusi õppida, muudab meid tagasilöökide korral vastupidavamaks ja enesekindlamaks, võimaldab meil muutusi mitte karta ja tajuda neid positiivsemalt.

Häda: kui stress muutub kahjulikuks

Selye sõnul nimetatakse normaalsest stressireaktsioonist negatiivsele üleminekut kohanemishaigusteks - see on hind, mida keha maksab stressi põhjustavate tegurite vastu võitlemisel. See juhtub siis, kui stress on liiga tugev, väga pikaajaline, sageli korduv või kui keha kohanemismehhanismid on esialgu nõrgad..

Kui negatiivsete tegurite mõju kestab kaua või esineb sageli ja regulaarselt, stress muutub krooniliseks, kogeb keha pidevalt stressireaktsiooni.

Negatiivsed protsessid toimuvad ka väliskeskkonna ettearvamatute muutustega: subjektiivne kontroll reaalsuse üle on meie jaoks oluline, siis on stressiga kergem toime tulla.

See töötab ka loomadel. Niisiis viis dr Jay Weiss läbi katseid rottidega. Ühele anti juurdepääs hoovale, mis suutis voolu välja lülitada, teisel aga mitte. Näriline, kes arvas end olukorda mõjutavat, ei kannatanud stressi, isegi kui kang ei olnud lõpuks võrguga ühendatud..

Krooniline stress võib areneda sellest, et te ei suuda oma vajadusi rahuldada, emotsioone alla suruda.

Näiteks on teil raske töö ja olete sageli vihane oma alluvate peale, kuid te ei saa nende peale karjuda ega töölt lahkuda. Stressist saate hoiduda, kui annate oma emotsioonidele hoogu, lähete näiteks lõunale või mängite arvutimängu..

Ta viis läbi ka teise katse rottidega. Lihtsalt elektrilöögiga näriline koges tugevat stressi ja tal tekkis peaaegu maohaavand. Rott, kes katse ajal suutis löökide ajal tükki puid hammustada, talus lööki paremini.

Teie sotsiaalne suhtlemine võib põhjustada ka stressi..

Näiteks mõjutab stressireaktsiooni tugevust keskkond. Lähedastega ümbritsetud inimene talub stressi kergemini, kuna stressihormooni kortisooli tase on madalam.

Inimene võib tekitada endale tugevat stressi ja halvendada tervist, isegi kui selleks pole objektiivseid põhjuseid. Uuringute kohaselt on enneaegse surma oht suurenenud inimestel, kes arvavad, et on stressis ja see mõjutab nende tervist negatiivselt. St ohtlik pole mitte niivõrd stressireaktsioon ise, kuivõrd suhtumine sellesse. Tundmine, et stress kahjustab teid, võib teie kehas tegelikult põhjustada hävitavaid muutusi. Inimesed kipuvad siiski üle elama stressi tugevust.

Stressireaktsioon on sadade aastate jooksul arenenud. Varem olid stressitegurid peamiselt eluohtlikud olukorrad. Kiskjad, võitlus toidu, peavarju ja seksuaalpartnerite pärast, loodusõnnetused. Seetõttu on stressireaktsioon suunatud peamiselt füüsiliseks tegevuseks valmisolekule ja võimalike vigastuste tagajärgede vähendamisele..

Kaasaegsed inimesed kohtavad harva nende elu ohustavaid asju. Seetõttu pole stress alati kasulik ja mõned muudatused võivad olla kahjulikud. Näiteks helistamine režissöörile ei lõppe tõenäoliselt verevalamisega, kuid keha jätkab veresoonte kitsendamist ja vererõhu tõstmist, mis mõnikord koormab südame-veresoonkonda ja võtab aju toitumisest. Kui samal ajal on inimene vestluse tulemuse pärast väga mures, tajub oma ärevust negatiivselt, võib stress põhjustada halbu tagajärgi..

Mis juhtub kehas stressi või kroonilise stressi ajal

Tugeva või pikaajalise stressiga, mida ei saa peatada ega kohandada, keha muutub. Negatiivseid protsesse seostatakse peamiselt neerupealiste hormoonide taseme tõusuga: adrenaliin, norepinefriin, glükokortikoidid. Seega võib adrenaliini tase veres stressi ajal tõusta üle 20 korra..

Nende hormoonide taseme märkimisväärne tõus tugeva stressi ajal põhjustab mitmeid füsioloogilisi mõjusid. Selye kirjeldas raskele stressile iseloomulikke muutusi:

  • Neerupealiste koore hüpertroofia hormoonide sünteesi suurenenud töö tõttu, väga pikaajalise stressiga, ajukoor aja jooksul atroofeerub.
  • Algul viib adrenaliini sekretsioon immuunsuse suurenemiseni, kuid aja jooksul pärsib kortisooli liig immuunsüsteemi, mis põhjustab tüümuse ja lümfisõlmede vähenemist. Selle tagajärjel muutub keha nakkuste ja vähi suhtes haavatavaks - immuunsüsteem ei hävita pahaloomulisi rakke. Samuti põhjustavad immuunsüsteemi häired mitmesuguseid autoimmuunhaigusi..
  • Mao limaskestale ilmuvad haavandid. Elundi lihasmembraani väikesed anumad on kitsenenud, ilmnevad verejooksu fookused, kus kudedesse satub vähe hapnikku. Neid piirkondi kahjustab kiiresti mao happeline sisu, kuna stressi ajal ei teki peaaegu kaitsvat lima..

Kõik keha reaktsioonid, mis on kasulikud lühiajalise stressi korral, muutuvad krooniliseks ohtlikuks.

Pikaajaline suurenenud südame töö põhjustab selle rakkudes energia defitsiidi ja kahjustuste fookuste ilmnemise. Rasv mobiliseeritakse rasvavarudest, kuid kehal pole alati aega selle töötlemiseks, osa rasvast ladestub veresoonte seintele, mis viib ateroskleroosini. Suurenenud vere hüübimine võib põhjustada veresoonte tromboosi.

Stressi roll südame isheemiatõve ja hüpertensiooni tekkimisel on kinnitatud ning need suurendavad südameatakkide ja insultide riski. Ainevahetushäired stressireaktsiooni ajal võivad põhjustada II tüüpi suhkurtõve arengut.

Krooniline stress põhjustab aju struktuurimuutusi, mis põhjustab ajukoores kehakaalu langust, mis kahjustab kognitiivseid võimeid ja mälu.

Pikaajalise stressiga kaasnevad tavaliselt ärevus ja depressioon. Selle psühholoogilise seisundi põhjuseks on hormonaalse seisundi muutus ja aju struktuursed muutused..

Tuleb mõista, et stress ei pruugi tingimata põhjustada haigusi. Kuid see võib halvendada inimese seisundit: see on liigitatud teguriks, mis suurendab teatud haiguste, näiteks suitsetamise või alkoholi, riski..

Näiteks ühe uuringu järgi surid südame- ja veresoonkonnahaigustega mehed, kes olid tööl stressis, sagedamini kui samade haigustega mehed, kuid ilma stressita..

Kui olete stressis, pole südameataki ega depressiooni jaoks mingit garantiid. Nende haiguste risk suureneb, suurema riskiga on need, kellel on pärilik eelsoodumus või muud riskifaktorid. See seletab, miks inimesed haigestuvad kroonilisest stressist erinevalt ja mõned ei haigestu, isegi kui nad on pikka aega stressis. Samuti on stressireaktsioonide erinevus seotud sooga: mehed ja naised reageerivad stressile erinevalt..

On huvitavaid uuringuid, mis näitavad, et tugev stress muudab mingil viisil genotüüpi ja on pärilik epigenoomi kaudu - mehhanismid, mis kontrollivad geenide aktiivsust.

Neid on mitu: DNA metüülimine - metüülrühmade kinnitumine ühest süsinikuaatomist ja kolmest vesinikust selle saitidele; reguleerivad RNA-d; muutused histooni valkudes, mis pakivad DNA tuumasse, ja teised. Kõigi epigeneetiliste mehhanismide töö olemus on sama: need lülitavad geenid sisse või välja.

Epigeneetilised tegurid hakkavad toimima keskkonna mõjul. Näiteks koges inimene tugevat stressi, lülitas ta välja stressi reageerimise pärssimise eest vastutava geeni - ta metüüliti. On tõendeid selle kohta, et sellised muutused vanemate epigenoomis võivad kanduda ka lastele. Selle tulemusel saavad nad tavalise sisselülitatud geeni asemel välja lülitatud ja koos sellega suurenenud stressivastuse.

Nii said ühes uuringus teadlased hirmunud hiirtelt, kes kartsid sama, mida nende vanemad. Teises uuringus registreeriti hiirte epigeneetiliste stressitegurite ülekandumine sperma kaudu

Kuidas kahjulikku stressi ära tunda

Eustress on lühike, pärast mida keha normaliseerub kiiresti. Näiteks olete hirmul, poole tunni pärast istute juba rahulikult tööl. Või hakkasite treenima, esimene nädal või kaks olid rasked, siis tundsite ennast paremini ja 2 kuu pärast ei saa te treenimata elada - toimus kohanemine.

Kahjulikku stressi saab eristada mitmete sümptomitega:

  • füüsiline - sagedased peavalud, pidev väsimus, lihasvalud, seedehäired, unetus, libiido langus;
  • psühholoogiline - pidev ärevus, hüperaktiivsus, kontsentratsiooni langus, halb tuju, ärritus või viha, kurbus;
  • käitumuslikud - söömishäired, narkootikumide kuritarvitamine, suhtlemisest keeldumine.

Mõnikord on need sümptomid seotud krooniliste haigustega, nii et peate läbima tervisekontrolli.

Kui arvate, et olete stressis, tehke dr Groholilt või Ameerika Stressiinstituudilt ingliskeelsed enesediagnostika testid. Vene keeles saab küsimustikud leida "Stressi psühhodiagnostika töötoast".

Stressi ei tohiks käsitleda kurjana - palju sõltub sellest, kui tihti stressi kogete, kuidas sellesse suhtute, millised muud negatiivsed tegurid mõjutavad teie keha ja aju. Võib-olla on stressireaktsioon just see, millest teil elumaitse saamiseks puudu on..

Mis põhjustab stressi

Mis põhjustab teie ja minu jaoks stressi? Millised tegurid sellele kaasa aitavad?

Mis põhjustab stressi?

Oleme juba rääkinud stressi põhjustavatest teguritest ja selles artiklis vaatleme stressi tekitavaid olukordi ja stressi põhjustajaid..

Stressitunnet põhjustavad tavaliselt teie elus toimuvad asjad, sealhulgas:

- kõrge rõhu all viibimine;

- enne suuri muutusi;

- muretsema millegi pärast;

- kontrolli kaotamine olukorra üle;

- kui teie elus on vähe muutusi;

Miks mõned asjad meid stressi tekitavad??

Erinevates olukordades tunnetatav stress võib sõltuda paljudest teguritest..

Teie olukorra tajumine - see võib olla seotud teie varasemate kogemuste, enesehinnangu ja mõtteprotsesside toimimisega (näiteks kui te kipute asju positiivselt või negatiivselt tõlgendama).

Oleme kõik erinevad, nii et olukord, mis teid üldse ei häiri, võib kelleski palju stressi tekitada..

Kuid kui tunnete end ebakindlalt või eelistate tavaliselt mitte tähelepanu keskpunktis olla, võib see olukord anda teile stressi märke..

Paljud inimesed saavad stressi, kui asjad lähevad kaugemale perspektiivist - liiga palju tööd, palju ette mõelda.

Mis põhjustab stressi erinevates olukordades?

Näiteks: haigus või vigastus, rasedus, igapäevased ülesanded, lähedasega lahutamine, rasked suhted inimestega, eluasemeprobleemid, töölt vabastamine, eksamid, kolimine, vaesus jne..

Kas õnnelikud sündmused võivad stressi tekitada??

Mõnda ülalnimetatud olukorda peetakse sageli õnnelikeks sündmusteks - näiteks võite abiellumise või lapse saamise üle tunda rõõmu või põnevust.

Kuid kuna sündmused võivad tuua suuri muutusi või esitada teile ebatavalisi nõudmisi, võivad need siiski tekitada stressi. Siis on sul temaga raske hakkama saada, sest võid tunda endas täiendavat survet..

Saime teada, mis stressi põhjustab, teid võivad huvitada võimalused stressi leevendamiseks.

Stress - põhjused, tegurid, sümptomid ja stressi leevendamine

Head päeva, kallid lugejad!

Selles artiklis arutleme teiega stressiteemal nii olulistel teemadel nagu: stressi mõiste, stressi põhjused, sümptomid ja areng, stressirohked olukorrad, aga ka see, kuidas stressi leevendada ja selle avaldumist vältida. Nii et...

Stressi mõiste

Stress on keha mittespetsiifiline (ebanormaalne) seisund või reaktsioon erinevatele seda mõjutavatele ebasoodsatele teguritele (stressoritele). Kõige populaarsemate stressorite hulgas on hirmud, konfliktid, rahapuudus..

Stressi sümptomiteks on ärrituvus, viha, unetus, passiivsus, letargia, rahulolematus välismaailmaga ja muud märgid..

Huvitav fakt on see, et väiksed stressisituatsioonid on inimese jaoks vajalikud, sest neil on oluline roll edasistes soodsates muutustes inimese enda elus. Selle põhjuseks on adrenaliini vabanemine stressiolukorras inimese verre, samuti muud biokeemilised reaktsioonid, mis aitavad inimesel lahendada konkreetset probleemi, mis võib inimese elus kesta kauem kui üks aasta..

Üks näide, mis seda pilti ilmekalt kajastab: 90ndatel pankrotistus üks inimene äritegevuses ja nii, et ta jäi ka suurte võlgadega, umbes miljon dollarit. See stressirohke olukord sundis inimest selle probleemi lahendamiseks mobiliseerima kõik oma vaimsed ja muud võimed. Mõne aja pärast otsustas ta teha mitut tüüpi salateid ja pakkuda neid müügiks ühes pealinna kauplustes. Tema salatid müüdi kiiresti välja ja sõna otseses mõttes aasta hiljem tarnis ta salateid paljudele pealinna supermarketitele, mis võimaldas tal võla tagasi maksta..

Teine näide, mida sageli nimetatakse "enesesäilitamise instinktiks" - kui inimene on surmavas ohus, saab ta selle küsimuse lahendada nii, et tavalises olekus on see lihtsalt võimatu.

Muidugi on olukorrad erinevad ja ka lahendused erinevad, kuid ma arvan, et üldiselt saate pildist aru.

Lisaks positiivsele mõjule võib stress kaasa aidata ka negatiivsetele tagajärgedele. Kui inimene puutub pidevalt kokku stressirohke olukorraga, kulutab tema keha jõuliselt oma jõudu (energiat), mis viib selle kiire kurnatuseni. Kuna kõik elundid on stressis, on nad vastuvõtlikumad sekundaarsetele ebasoodsatele teguritele, näiteks haigustele.

Silmapaistev näide on olukord, kui stressis inimene haigestub grippi, psoriaasi, kõneaparaat on häiritud (kogelemine) jne..

Lisaks viib tugev stress või äkiline stressirohke olukord inimese müokardiinfarkti..

Tugeva, pikaajalise ja sagedase stressi korral arenevad ka mitmed patoloogilised muutused, mis väljenduvad mitmesugustes vaimse, närvisüsteemi, kardiovaskulaarse, seedetrakti, immuunsüsteemi ja muude haiguste haigustes. Keha on kurnatud, nõrk, kaotab võime stressisituatsiooniga toime tulla või sellest välja tulla.

Seega on teadlased kehtestanud kaks peamist tüüpi stressi - eustress (positiivne stress) ja distress (negatiivne stress). Tüüpidest räägime hiljem, kuid nüüd jätkame keha sümptomite (reaktsioonide) kaalumist stressirohketele olukordadele.

Stressi sümptomid

Keha kõige populaarsemad reaktsioonid stressile on:

- ebamõistlik ja sagedane ärrituvus, viha, rahulolematus inimese ümbritsevate inimeste, olukorra, maailma suhtes;

- letargia, nõrkus, depressioon, passiivne suhtumine ja soovimatus suhelda inimestega, isegi sugulaste ja sõpradega, väsimus, soovimatus midagi teha;

- võimetus lõõgastuda, närvisüsteemi pidev pinge, füüsiline keha;

- hirmuhood, paanika;

- kehv keskendumisvõime, letargia, raskused tavaliste asjade mõistmisel, intellektuaalsete võimete vähenemine, mäluprobleemid, kogelemine;

- usaldamatus enda ja ümbritseva vastu, tülpimus;

- sage soov nutta ja nutta, igatsus, enesehaletsus;

- söögiisu puudumine või vastupidi, liigne soov süüa;

- närviline tic, patsiendi jaoks mittespetsiifiline soovib hammustada oma küüsi, hammustada oma huuli;

- suurenenud higistamine, suurenenud erutuvus, seedehäired (kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine), sügelus, peavalu, pearinglus, südamepekslemine, ebamugavustunne rinnus, hingamisprobleemid, lämbumistunne, kehatemperatuuri järsk tõus, külmavärinad, tuimus või jäsemete kipitus;

- suurenenud huvi alkoholi, narkootikumide, suitsetamise, arvutimängude ja muu vastu, mis varem inimest eriti ei huvitanud.

Stressi tüsistused

Komplikatsioonide hulka kuuluvad:

- pidev unetus ja peavalud;
- narkootikumide tarvitamine, alkoholi kuritarvitamine;
- seedetrakti häired - kõhukinnisus, kõhulahtisus;
- südame-veresoonkonna haigused (suhkurtõbi, südameatakk, insult, hüpertensioon, hüpotensioon);
- depressioon, viha, enesetapusoovid.

Stressi põhjused

Stressil on palju põhjuseid. igal inimesel on oma individuaalne organism, psüühika, elustiil, seetõttu ei pruugi üks ja sama tegur üht inimest üldse mõjutada või põhjustada ebaolulist mõju, samas kui teine ​​inimene haigestub sõna otseses mõttes, näiteks konflikt teise inimesega. Seetõttu kaaluge kõige populaarsemaid põhjuseid ja / või stressoreid:

- konfliktsituatsioon teise inimesega - tööl, kodus, sõprade või isegi võõrastega, tüli;

- rahulolematus - oma välimuse, ümbritsevate inimeste, edukuse nimel tööl, eneseteostuse maailmas, keskkonna (kodu, töö), elatustaseme osas;

- väike elatis, rahapuudus, võlad;

- pikaajaline puhkuse puudumine ja korralik puhkus igapäevastest asjadest, igapäevaelust;

- rutiinne elu, millel puuduvad või on vähe positiivseid emotsioone, muutused;

- pikaajalised kroonilised haigused, eriti välimust mõjutavad, samuti sugulaste haigused;

- sugulase või lihtsalt lähedase või tuttava inimese surm;

- vitamiinide ja mineraalide puudus kehas;

- hingestatud filmide või vastupidi õudusfilmide vaatamine;

- seksuaalelu probleemid;

- sagedased hirmud, eriti enne surmaga lõppevaid haigusi (vähk), ümberkaudsete inimeste arvamused, vanadus, väike pension;

- liigne füüsiline aktiivsus või ebasoodsad keskkonnatingimused (külm, kuumus, vihmane ilm, kõrge või madal atmosfäärirõhk);

- järsk muutus keskkonnas - kolimine teise elukohta, töökoha vahetamine;

- muud põhjused või olukorrad, mis võivad inimest haarata või ärritada.

Stressi tüübid

  • Stiimuli tüübi järgi:

Füüsiline stress. See tekib kehaga kokkupuute tagajärjel ebasoodsates keskkonnatingimustes - päike, külm, kuumus, vihm, kiirgus jne..

Bioloogiline stress. See tekib erinevate kehasüsteemide töös esinevate rikete, haiguste, vigastuste, keha liigse füüsilise stressi tagajärjel.

Psühholoogiline või vaimne (emotsionaalne, närviline) stress. See tekib erinevate positiivsete või negatiivsete emotsioonide / kogemuste mõju inimesele. Kõige sagedamini sotsiaalsete probleemide tõttu - raha, tülid, elamistingimused.

  • Keha reageerimise tüüp stressiolukorrale:

Eustress. Provotseeritud positiivsetest emotsioonidest, kogemustest.

Häda. Negatiivne stressivorm, mille korral kehal on keeruline probleemiga toime tulla. See on levinud mitmesuguste haiguste, mõnikord isegi surmaga lõppevate, näiteks vähi.

  • Aja järgi:

Lühiajaline stress. See ilmub ja areneb kiiresti. Samuti kaob see väga kiiresti pärast stressori (patogeense teguri) eemaldamist.

Krooniline stress. Seda tüüpi stress ründab inimest päevast päeva, harjutades keha selle all olema nii, et patsient hakkab praktiliselt uskuma, et see on tema reaalsus, nägemata väljapääsu. Krooniline stress viib inimese sageli erinevate keeruliste haiguste, foobiate, enesetappudeni.

Stressi faasid

Stressi areng toimub kolmes etapis:

1. Mobilisatsioon. Keha reageerib stressorile ärevusega ja mobiliseerib oma kaitsemehhanismid ja ressursid stressori vastu seismiseks.

2. Vastasseis. Keha on stressisituatsioonile vastu, inimene otsib sellest aktiivselt väljapääsu.

3. Kurnatus. Kui stressitegur mõjutab inimest pikka aega, hakkab keha ammenduma ja muutub sekundaarsete ohtude (erinevate haiguste) suhtes haavatavaks.

Stressi ravimine

Kuidas stressi leevendada? Stressiravi hõlmab järgmisi punkte:

- stressori eemaldamine (stressitegur);
- füsioloogilised protseduurid;
- rahustite (rahustite) võtmine;
- psühholoogiline korrektsioon.

1. Esimene asi, mida stressi leevendada, on võimaluse korral eemaldada tüütu tegur. Näiteks vahetage töökohta, lõpetage konflikti sattunud inimesega suhtlemine jne. Mõnikord võivad isegi teie magamistoa või kontoripinna punased seinad olla tüütu tegur..

2. Füsioloogilised stressireguleerimise protseduurid hõlmavad järgmist:

- tervislik uni;
- hea puhkus, eelistatavalt õues;
- vitamiinide ja makro-mikroelementidega rikastatud toidu söömine;
- aktiivne elustiil - liikumine, jalgrattasõit, ujumine;
- lõõgastavad vannid;
- lõõgastav muusika;
- jalutuskäik värskes õhus enne magamaminekut;
- sügav, rahulik hingamine - sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu;
- lõõgastav massaaž.

3. Stressivastased ravimid jagunevad kahte rühma - rahustid ja rahustid (anksiolüütikumid)..

Vaimse süsteemi rahustamiseks kasutatakse rahusteid või ravimeid. Nende hulgas on:

- rahustid: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- rahustid: tee sidrunmelissiga, tinktuurid (emasirv, pojeng), dekoktid (kummel, pune), lõõgastavad vannid (männiokkadega).

Rahustid (anksiolüütikumid): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Tähtis! Enne ravimite ja muude stressivastaste ravimite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.!

4. Vitamiinide tarbimine avaldab kehale väga kasulikku mõju, see kehtib eriti monotoonse ja ebatervisliku toidu söömise korral või pideva füüsilise ja vaimse stressi korral. Erilist rõhku tuleks panna B-vitamiinide võtmisele, millest suurt hulka leidub pähklites, teraviljades (nisu, riis, oder), mustades seemnetes, kuivatatud aprikoosides.

5. Psühholoogiline korrektsioon. Psühholoogi konsultatsioon aitab teil oma elu ümber mõelda, muuta oma igapäevaseid prioriteete ja muuta suhtumist iseendasse ja teistesse inimestesse. Mõnikord võib spetsialist pärast patsiendi ärakuulamist aidata konkreetses olukorras õige otsuse langetada või õpetada inimest ise stressirohke olukordi lahendama. Kõigil juhtudel on kõik individuaalne, nagu me artikli alguses ütlesime.

Samuti ei saa ma mainimata jätta palvet, sest Jumala poole pöördumine ja tema lahendused teatud küsimustes, sealhulgas stressisituatsioonides, ületavad sageli mõistmist ja tulemus ületab tavaliselt tema poole pöörduja kõik ootused. Kes muu kui Looja suudab lahendada oma loomingu küsimusi ja mõista kogu selle kibestumist, lootusetust, igatsust ja muid inimese probleeme.

Stressi ennetamine

Stressi tekke minimeerimiseks kaaluge järgmisi juhiseid:

- elada aktiivset eluviisi;
- süüa vitamiinidega rikastatud toitu;
- proovige leida endale meelepärane töö;
- piisavalt magada;
- loobuge alkohoolsetest jookidest, ärge kasutage narkootikume;
- veeta rohkem aega õues, puhka looduses, mitte arvuti taga;
- piirake kofeiini (kohv, kange must tee) tarbimist;
- ära vaata ega kuula seda, mis on sinu jaoks ebameeldiv (filme, muusikat, uudiseid);
- jälgige oma last - seda, mida ta loeb ja vaatab, piirake teda vägivaldse, teispoolsuse ja varjatud iseloomuga teabega;
- jaga oma kogemusi sõprade või sugulastega, keda usaldad;
- kui tunnete, et ei suuda või ei oska stressirohketest olukordadest üle saada, pöörduge nõu saamiseks psühholoogi poole;
- pöörduge Issanda poole ja paluge tal aidata stressirohketest olukordadest üle saada.

Mis on stress: tüübid, tunnused, mis seda põhjustab, kuidas ravida

Lihtsamalt öeldes on stress keha reaktsioon psüühika ja füsioloogia tasandil toimuvale. Muutuvates oludes ja ebasoodsate tegurite mõju tõttu inimkehas areneb adaptiivsete reaktsioonide komplekt - see on stress.

Inimese reaktsioon stressile on puhtalt individuaalne: kui ühe inimese jaoks põhjustab sündmus stressi, siis teise jaoks - sama olukord ei pruugi mingit reaktsiooni põhjustada. Kaasaegses maailmas seisab inimene stressitegurite mõju ees iga päev.

Stressi tüübid

Põhjuslik tegur (stressor) võib olla positiivne või negatiivne. Sellega seoses on tavapärane jagada stress kahte tüüpi:

  1. Eustress.
    Seda tüüpi stress on ohutu vorm, millel on valdavalt positiivsed omadused. See on keha rõõmsa emotsiooni, mobiliseerimise (keskendumise) seisund. Inimene kogeb emotsioone, mis on tegevuse ajendiks. Mõnikord nimetatakse seda seisundit ärkamisreaktsiooniks..
  2. Häda.
    Sellel liigil on eustressi vastupidine olemus. See seisund on kriitilise ülepinge tagajärg, mõnikord viib psühholoogilise häireni. See on kahjulik stressivorm, mis põhjustab kehas mitmeid negatiivseid protsesse ja provotseerib mitmesuguste süsteemide ja elundite häirete arengut..

Stressitüüpe iseloomustavad erinevad mehhanismid, kuid mõlemal juhul mõjutavad need inimese füüsilist ja psühholoogilist heaolu. Päritolu olemuse järgi on stress liigitatud järgmiselt:

  1. Füsioloogiline.
    Seda iseloomustab negatiivne mõju välistegurite kehale. Nende hulka kuuluvad soojus või külm, nälg ja janu, kemikaalide mõju, kokkupuude viiruste ja bakteritega, füüsiline koormus, trauma, operatsioon jms..
  2. Emotsionaalne ja psühholoogiline.
    Sageli tekivad ebasoodsate suhete tagajärjel ühiskonnaga. Need arenevad positiivsete või negatiivsete tegurite mõjul. Näiteks kallima inimese palga suurenemise / vähenemise või haiguse tõttu.
  3. Närviline.
    Esineb liigse ülepinge korral. Selle vormi areng sõltub inimese närvisüsteemi omadustest, võimest toime tulla muutuvate oludega.
  4. Krooniline.
    See vorm on ohtlik. Inimene kaotab võime kontrollida emotsionaalset seisundit, olles pidevalt pinges, isegi negatiivsete tegurite puudumisel. Areneb depressioon, närvivapustus.

Stressi põhjused

Iga tegur võib põhjustada stressi. Psühholoogid on jaganud stressi põhjused järgmistesse rühmadesse:

  1. Perekond.
    Pingelised suhted pereliikmete vahel põhjustavad sageli psühholoogilist stressi.
  2. Isiklikud sidemed.
    Emotsionaalset seisundit saab häirida suheldes sõprade, kolleegide, naabrite ja võõrastega.
  3. Eneseväljendus.
    Eneseteostusvõimaluste puudumist enamikes inimestes tajutakse enda reetmisena, see rikub psühholoogilist tasakaalu.
  4. Rahandus.
    Finantsolukord ja finantsküsimused on kõige olulisemad tegurid, mis häirivad inimese elus emotsionaalset tasakaalu..
  5. Tervis ja ohutus.
    Ohtliku haiguse, vigastuse, elu ja tervise ohu tuvastamine põhjustab inimese tugevat emotsionaalset reaktsiooni.
  6. Töö.
    On enamiku inimeste jaoks stressirohke olukord.
  7. Isiklikud probleemid.
    Oma elu ja sündmuste üle kontrolli kaotamine põhjustab ärevust.
  8. Lähedase surm.
    Kas stressireaktsioonide jaoks on piisavalt tugev tõuge.

Põhjuslikud tegurid jagunevad kahte üldrühma: isiklikud ja organisatsioonilised. Need jagunevad ka välisteks (ärritava aine olemasolu tõttu keskkonnas) ja sisemisteks (seotud sisekeskkonnaga)..

Stressi psühholoogia tuleneb inimese isiklikust suhtumisest toimuvasse, tema olukorra tajumisest.

Stressi sümptomid ja tunnused

Emotsionaalse ülekoormuse seisundis inimene läbib 3 etappi. Neid iseloomustavad järgmised:

  1. Ärevustunne, tahe stressori mõjule vastu seista. Keha on mobiliseeritud, hingamine kiireneb, vererõhk tõuseb, lihased pingestuvad.
  2. Vastupanu, keha kohanemine.
  3. Kui takistuse energia väheneb, toimub ammendumine.

Selle seisundi ilmingud on inimeseti erinevad. Peamised stressistressi tunnused:

  • närviline ärrituvus;
  • suurenenud ärrituvus;
  • emotsionaalne langus;
  • kõrge vererõhk;
  • keskendumise ja tähelepanu puudumine;
  • mäluhäired;
  • unehäire;
  • ükskõiksus, pessimism;
  • hingamisraskused;
  • seljavalu;
  • düspeptilised häired (seedesüsteemi häired);
  • söögiisu muutus;
  • laienenud pupillid;
  • kiire väsimus;
  • peavalud.

Samuti on ilmnemise tunnuseid eri sugupoolte esindajatel.

Naiste seas

Naiste emotsionaalse stressi märke on lihtsam tuvastada, sest naiste jaoks on ebatavaline varjata oma tundeid.

Emased on stressiteguritele vastuvõtlikumad emotsionaalse korralduse tõttu..

Lisaks üldistele ilmingutele võib naistel stressiga kokkupuutel kehakaal muutuda, libiido väheneda. Menstruaaltsükkel on pärast pikka stressi sageli häiritud..

Meestel

On üldtunnustatud, et mehed on stressist vastupidavamad kui naised. Mehed reageerivad negatiivsetele teguritele vähem emotsionaalselt..

Meessoost esindajad on vaoshoitumad, mis on täis ohtu: inimese sees püsivad tugevad emotsioonid ja see suurendab sisemist pinget.

Hätta sattunud mees võib olla agressiivne. Ülepingutuse tagajärg on erektsioonihäire, sugutungi vähenemine. Kriitiline ettekujutus toimuvast muutub sageli.

Käitumine stressi all

Pingelises olukorras on inimese käitumisel individuaalsed omadused. See võib olla teiste jaoks ettearvamatu. Eraldage stressi ajal käitumisjooned, mille hulgas saate jälgida:

  1. Eiramine.
    Inimene teeskleb, et midagi ei toimu.
  2. Probleemi lahendus.
    Indiviid analüüsib olukorda ratsionaalselt, otsides väljapääsu.
  3. Otsige tuge väljastpoolt.

Inimese reaktsioon raskele olukorrale on 2 peamist. Esimesel juhul hindab inimene stressifaktorit, et määrata kindlaks järgnevad tegevused, teisel juhul valitsevad emotsioonid, probleemi ei üritata lahendada.

Ühe stressis inimese käitumine tööl ja kodus võib erineda.

Mis määrab teie vastuvõtlikkuse stressile?

Suhtumine sündmusesse või uudistesse on inimeseti erinev. Seetõttu põhjustab olukord ühe inimese jaoks emotsionaalset šokki, teine ​​aga ainult pahandust. Need. vastuvõtlikkus sõltub sellest, millise väärtuse inimene omistab toimuvale. Temperament, närvisüsteemi tervis, kasvatus, elukogemus, moraalsed hinnangud on suure tähtsusega..

Tasakaalustamata iseloomuga ja / või kahtlaste (kardetud, kahtlevate) inimesed on stressitekitajatele vähem vastupidavad.

Inimene on eriti vastuvõtlik muutuvatele tingimustele ületöötamise, haigestumise perioodidel.

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et madalama kortisooli (stressihormooni) tasemega inimesi on keerulisem välja pissida. Nad ei kaota pingelistes olukordades meelerahu..

Kuidas reageerida stressile

Stressor põhjustab emotsionaalsete ilmingute kompleksi. Psühholoogid on tuvastanud järgmist tüüpi vastused:

  1. "Härja stress".
    Seda tüüpi reaktsioon tähendab viibimist psühholoogiliste, vaimsete või füüsiliste võimete piiril. Üksikisik võib pikka aega elada tuttavas rütmis, olles traumaatilises olukorras.
  2. Lõvi stress.
    Inimene väljendab vägivaldselt emotsioone, reageerib ilmekalt sündmustele.
  3. "Küüliku stress".
    Seda iseloomustavad katsed probleemide eest varjata, aktiveerimise puudumine. Inimene kogeb olukorda passiivselt.

Reageerimine stressitegurile võib olla kohene või veniv..

Diagnostika

Isegi erksate stressi sümptomite korral võib inimene selle olemasolu eitada. Selle seisundi diagnoosi viib läbi psühhiaater, psühhoterapeut või psühholoog. Patsiendiga peetakse üksikasjalikku vestlust, selgitatakse kaebusi. Täpseks diagnoosimiseks kasutatakse küsimustikke:

  1. Pingekindluse hinnangu määramiseks viiakse läbi spetsiaalselt loodud test. Kasutatakse emotsionaalse ja psühholoogilise stressi kiirdiagnostikat. Patsienti testitakse Lemur-Tesier-Fillion psühholoogilise stressi skaalal, Spielbergeri-Hanini olukorraärevuse skaalal ja Tsungi ärevuse enesehinnangu skaalal. Määratakse kohanemisündroomi olemus.
  2. Kliiniliste kaebuste skaalat kasutatakse stressi, kehas esinevate negatiivsete muutuste mõju hindamiseks. Küsimustikke kasutatakse suitsiidikalduvuste, depressiooni olemasolu kindlakstegemiseks. Selle rühma testid on kavandatud neurootiliste häirete eelsoodumuse tuvastamiseks, stressiresistentsuse määramiseks.

Psühholoogid soovitavad stressiolukorra kahtluse korral siiski professionaalset abi otsida, kuna enesediagnostika pole objektiivne.

Stressi ravimine

Sümptomite avastamisel on oluline kindlaks teha põhjuslik tegur ja pärast selle kõrvaldamist normaliseerub psühho-emotsionaalne seisund. Kroonilises vormis on vajalik pikaajaline ravi (mitmest kuust aastani), mille eesmärk on kohaneda praeguse olukorraga.

Psühhoterapeutilised meetodid stressiga toimetulekuks

Psühhoteraapiat saab läbi viia järgmistes põhisuundades:

  • Geštaltteraapia;
  • kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia;
  • psühhoanalüüs;
  • kehale suunatud psühhoteraapia;
  • tehinguanalüüs.

Arst töötab inimese taju, hävitavate veendumustega. Viiakse läbi eluväärtuste ja eesmärkide kohandamine, treenitakse enesekontrolli ja enese aktsepteerimise oskust.

Kuidas stressist ise üle saada?

Psühhoemotsionaalset stressi väljendab lihaste hüpertoonilisus, hingamisrütmi muutus. Stressi leevendamiseks soovitatakse hingamisharjutusi, füüsilisi harjutusi, massaaži. Raviprotseduurid peaksid olema lõbusad ja häirivad.

Stressiga kokku puutudes soovitavad psühholoogid järgmisi tehnikaid:

  • hingata mõõdukalt;
  • nutma;
  • pese nägu jaheda veega;
  • juua teed või vett;
  • muuta keskkonda;
  • vaimselt arvestama;
  • rääkida iseenda või kellegi teisega;
  • muuta tegevuse liiki.

Stressis lõõgastumisel pole midagi pistmist joomise ega suitsetamisega. Halvad harjumused põhjustavad veelgi rohkem terviseprobleeme ja halvendavad olukorda..

Ravimid stressitingimuste korral

Vajadusel valib arst pärast patsiendi seisundi diagnoosimist ravimeid. Ravimite valik sõltub valitsevatest sümptomitest. Erinevatel juhtudel on ette nähtud antidepressandid, rahustid, antipsühhootikumid, rahustavad ravimtaimed.

Pingekindluse suurendamise tehnikad

Stressiresistentsuse treenimiseks kasutatakse erinevaid tehnikaid..

Psühholoogid annavad järgmised soovitused:

  1. Õppige mitte muretsema tegurite pärast, mis ei sõltu inimese käitumisest.
  2. Ärge leiutage probleeme, ärge lubage negatiivsetel emotsioonidel enne tähtaega areneda. Probleem tuleb lahendada kohe, kui see ilmub.
  3. Peate oskama oma emotsioone ausalt tunnustada, mitte neid eitada..
  4. Ära kunagi liialda olukorraga. Asjaolude sundimine halvendab seisundit ainult.
  5. Iga inimene suudab muuta oma suhtumist teistesse, toimuvatesse sündmustesse. Peate õppima ümbritsevat maailma positiivselt vaatama.
  6. Ebameeldiva olukorra tekkimisel on kasulik visualiseerida veelgi halvem olukord. Pärast seda jõuab sageli arusaam, et kõik pole nii hull..

Mõnel juhul aitab täielik elustiili muutmine..

Huvitavad faktid stressi kohta

Inimese käitumist stressori mõjul uuritakse pidevalt. Rootsi teadlased on leidnud, et inimese pikkus väheneb õhtul pärast stressi kogemist 1%. See nähtus on seotud selja ja õlgade lihaskoe kontrollimatu stressiseisundiga..

Muud huvitavad faktid stressi kohta:

  • neurokeemiline koostis kehas muutub;
  • naer vähendab stressihormoone ja pikendab elu;
  • pärast stressirohket olukorda võivad juuksed langeda 3 kuu pärast;
  • hormooni kortisooli suurenev kontsentratsioon stimuleerib rasva kogunemist talje piirkonnas;
  • vere viskoossus suureneb;
  • stressiolukorras võivad sügelised ilmneda sügelustunde eest vastutava ajuosa aktiveerimise tõttu;
  • laste krooniline stress aeglustab nende kasvu;
  • mehed kannatavad emotsionaalse stressi tagajärgede all sagedamini kui naised;
  • vähi ja maksatsirroosi tekkimise tõenäosus suureneb;
  • Kirurgid, päästjad, piloodid, fotoajakirjanikud, reklaamiagendid ja maaklerid peetakse kõige stressirohkemaks.

On oluline, et emotsionaalsed murrangud ei pikeneks ja neid põhjustaksid positiivsed sündmused elus..

Stress pole see, mis teiega juhtus, vaid see, kuidas te seda tajute

Mitte nii kaua aega tagasi avaldasid Ameerika Ühendriikide arstide ja psühhiaatrite ühendused paljudele šokeerivat statistikat. (Kõik järgmised arvud kehtivad ainult ameeriklastele). Stress on 90% koliidi ja 50% südameatakkide põhjus. Tema tõttu sai 24 miljonit inimest narkomaaniks, 10 miljonit - alkohoolikuteks, 10 miljonit põeb regulaarset migreeni, 30 miljonit unetust. Ta on tööstusõnnetuste sagedane süüdlane, mille tõttu registreeritakse aastas umbes 2 miljonit vigastust ja 15 tuhat surma..

Need hirmutavad arvud on taas sundinud maailmakogukonda tunnistama, et stress on samaväärne selliste 21. sajandi nuhtlustega nagu vähk, diabeet ja rasvumine. Seetõttu on selle vastu võitlemiseks nii oluline välja töötada ühtne strateegia..

Üldine informatsioon

Definitsioon

Stress on keha mittespetsiifiliste kohanemisreaktsioonide komplekt ebasoodsate stressorite mõjule, mis häirib homöostaasi ja purustab närvisüsteemi. Inimene, sattudes rasketesse oludesse, kogeb suurimat stressi.

Diagnoosina kajastub see ICD-11-s. Rühmal 06 (psüühika- ja käitumishäired) on alarühm nimega Stressiga seotud häired. Igal neist on oma kood:

Ajalugu

Seda terminit kasutas esmakordselt 1932. aastal Ameerika psühhofüsioloog Walter Bradford Cannon. Pikka aega kasutati seda kitsas tähenduses: nn universaalne reaktsioon "võitlus või põgenemine", mida kirjeldas teadlane.

Kanada patoloog ja endokrinoloog Hans Hugo Bruno Selye laiendas rakendusala. 1946. aastal kirjeldas ta seda seisundit üldise kohanemispingena ja tutvustas kohanemisenergia mõistet. Seejärel täiendasid tema kontseptsiooni teised teadlased..

Praegu on erinevates riikides tohutu arv stressi probleemiga tegelevaid teadusorganisatsioone:

  • Stressiinstituut Ottawas (Kanada) ja Pariisis (Prantsusmaa);
  • Pikaealisuse, stressi ja vanuse kontrolli instituut (USA);
  • Arvutiteaduse ja stressiprobleemide instituut (USA);
  • Stressiuuringute Instituut (samanimeline USA-s ja Saksamaal);
  • Keskendage need. Wolfe psühholoogilise stressi uurimise eest (Iisrael);
  • Iževskis (Venemaa) psühhosotsiaalse ökoloogia ja stressi ennetamise instituut.

Arvukad uuringud laborites üle kogu maailma üritavad välja selgitada stressitingimuste esinemise ja kujunemise mustrid, et leida veelgi tõhusamaid meetodeid nendega toimetulekuks..

Füsioloogia

Füsioloogia seisukohalt on stress keha kohanemine muutunud, raskesti ületatavate tingimustega. Ta üritab nendega kohaneda ja oma normaalse seisundi taastada. Sellisel juhul tekivad siseorganite töös olulised rikkumised. Eelkõige tehti kindlaks "muudatuste triaad":

  • tüümuse vähenemine;
  • seedetrakti limaskesta verejooks;
  • neerupealise koore suurenemine.

Need muutused ei saa tervist mõjutada. Seetõttu arvatakse õigustatult, et enamiku haiguste põhjuseks on stressitingimused..

Stressiga seostub kohanemisenergia mõiste, mille tutvustas Selye. See on keha sisemine reserv, mida ta kasutab probleemse olukorra sattumisel. Vastavalt teadlase kontseptsioonile:

  • see on inimesele omane alates sünnist;
  • on piiranguid (mida tugevam on stressor, seda suurem on oht, et keha ei suuda selle väga kohanemisenergia puuduse tõttu sellega toime tulla);
  • omab stressitekindlust, mida tuleb ületada, et tekkida adaptiivne reaktsioon;
  • on tasemed: primaarne (seotud suurte energiakuludega) ja sekundaarne (minimaalsete kuludega).

Veidi hiljem täiendati ja laiendati adaptiivenergia mõistet. Tänapäeval arvatakse, et seda ei anta mitte ainult sünnist alates, vaid seda saab toota kogu elu, kuigi vanadusele lähenedes väheneb selle tootmine märkimisväärselt.

Kuidas täpselt keha kaitse- ja kohanemismehhanismid sisse lülitab? Peamiselt hormoonide - kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini - vabanemise kaudu. Need on sellised katalüsaatorid, mis panevad siseorganid töötama piirini..

Psühholoogia

Stressihormoonide suurema vabanemise tõttu haarab ärevus inimese. Mida nõrgem on närvisüsteemi tüüp ja mida tundlikum on iseloomu rõhutamine, seda raskem on kasvava põnevuse ja hirmuga toime tulla. Seetõttu on reaktsioon individuaalne. Keegi ei saa naabrite liiga mürarikka remondi tõttu keskenduda ja rahulikult kodus dokumentidega töötada, muretseb ja läheb närvi. Teised magavad kõrvaklappide all kõva kivi.

Psühholoogid ütlevad siiski, et iga inimene, olenemata närvisüsteemi tüübist, võib õppida oma emotsioonidega toime tulema ja peaaegu igapäevaselt tekkivatest probleemsetest olukordadest üle saama. Seda võimet nimetatakse stressiresistentsuseks. Peamine on sellistel hetkedel mõelda positiivselt, mõelda loogiliselt, otsida kõigest plusse ja mitte alla anda..

Nime päritolu. Mõiste on laenatud inglise keelest: "stress" on tõlgitud kui "koormus, stress".

Põhjused

Stressi põhjustavaid tegureid (ärritajaid) nimetatakse stressoriteks..

Füsioloogiline

  • valu, füüsiline vigastus, puue;
  • valdav füüsiline töö;
  • Vali müra;
  • äärmuslikud temperatuurid;
  • mitmete ravimite pikaajaline või kontrollimatu tarbimine;
  • surmaga lõppenud diagnoos, pikaajaline haigus, kroonilised või kaasasündinud patoloogiad;
  • rasedus, sünnitus;
  • ülekaal;
  • avitaminoos;
  • meteosensitiivsus;
  • hormonaalne tasakaalutus;
  • vaimsed häired.

Psühholoogiline

  • teabe üleküllus, ajaline surve, tähtajad, puhkuse puudumine pikka aega;
  • konkurents;
  • probleemid teistega suhtlemisel: abikaasa, lapsed, vanemad, sõbrad, kolleegid, ülemused, naabrid, lihtsalt võõrad;
  • sotsiaalse staatuse langus, töö kaotamine, pensionile jäämine, vangistus;
  • eluoht;
  • lähedase kaotus või lahusolek pikaks ajaks;
  • materiaalsed probleemid;
  • drastilised muutused elus;
  • vastuseta armastus, lahutus;
  • rutiinne elu positiivsete emotsioonide ja positiivsete muutuste puudumise taustal.
Suured lotovõidud võivad mõjuda ka stressina

  • purk südameid;
  • kroonilise väsimuse sündroom;
  • vähenenud enesehinnang, sisemiste komplekside moodustumine;
  • suurenenud konflikt, tülitsev iseloom;
  • pidev ja sügav süütunne;
  • suurenenud tundlikkus ja haavatavus;
  • pessimism;
  • täitumata ootused, pettumustunne iseendas, rahulolematus oma välimusega, eneseteostus, elatustase;
  • perfektsionism;
  • enesetapukalduvused.

Tegelikult võib stressoriks saada täiesti ükskõik milline tegur. Kõik sõltub inimesest endast. Näiteks kogesid tsunamit esmakordselt kogenud tõsist stressi kuni šokiseisuni. Eriolukordade ministeeriumi päästjatel, kes on läbinud spetsiaalse väljaõppe ja näinud seda rohkem kui üks kord, tekib kaitsereaktsioon ning nende keha ei reageeri sellele olukorrale enam nii teravalt ja emotsionaalselt. See on igapäevaelus väga levinud. Suurepärase õpilase jaoks on see kaks tõeline tragöödia ja paljude teiste jaoks on see tavaline asi, millele nad isegi ei pööra tähelepanu.

Samuti tuleks meeles pidada, et nii negatiivsed tegurid (ärritajad) kui ka positiivsed võivad saada stressoriteks. Näiteks üliõpilane, kes on oma lõputöö kaitsmise halvasti ette valmistanud ja mingi ime läbi selle "viie" abil läbinud, kogeb kindlasti kõige tugevamaid, kuid samas meeldivaid emotsioone.

Statistika andmed. Kõige stressirikkamateks ametiteks peetakse EMERCOMi päästjat, kirurgi, fotoajakirjanikku, reklaamijuhti ja kinnisvaramaaklerit. Toitumisteadlastel, astronoomidel ja tarkvarainseneridel diagnoositakse see diagnoos kõige vähem..

Sümptomid

Stressi kliiniline pilt on üsna kirju, kuna selle avaldumine on individuaalne..

Ebastabiilse psüühika ja emotsionaalse sfääri halva kontrolli korral on kõik sümptomid silmapilgul nähtavad. Mõned inimesed suudavad oma tundeid varjata, olenemata sellest, kui tugevad nad on. Kuid see ei tähenda, et nad midagi ei tunneks. Vastupidi: need, kes üritavad kogu valu sees hoida, kannatavad selle hävitava mõju tõttu veelgi. Kuid märgid avalduvad ikkagi veidi hiljem ja sageli - juba pöördumatute tagajärgede kujul..

Füsioloogiline

  • bruksism (hammaste lihvimine);
  • tahhükardia, rõhu tõus;
  • vaevaline hingamine;
  • valu: peavalu, lihasvalu, liigesevalu, rindkere taga, taga, maos;
  • unehäired;
  • libiido langus;
  • kõrvetised, iiveldus, väljaheidete häired;
  • sagedane urineerimine;
  • helin kõrvus, udu ja kärbsed silmade ees;
  • kuiv suu;
  • lööve, naha sügelus;
  • kuumahood, hüperhidroos;
  • sagedased nakkushaigused;
  • kehakaalu langetamine või kehakaalu tõus, söömishäired;
  • jäseme treemor.

Psühholoogiline

  • tujukus, ärrituvus, viha- ja agressioonipuhangud, impulsiivsus;
  • hirm, ärevus, foobiad, kahtlus, paanika, põhjendamatu ärevus, obsessiivsed negatiivsed mõtted;
  • pisaravoolus;
  • pettus;
  • süütunne;
  • närviline naer;
  • pessimism, keskendumine negatiivsetele ja halbadele sündmustele, lootusetus, melanhoolia;
  • pahameel;
  • enesetapumõtete ilmnemine;
  • unetus, õudusunenäod.
  • räpane välimus;
  • vähene huvi pere, töö, hobide vastu;
  • alkoholism, narkomaania, narkomaania;
  • vanade sidemete purunemine, soovimatus uusi tutvusi luua, lahutus, sõprade ja perega suhtlemise piiramine;
  • töönarkomaania;
  • sotsiaalne väärkohtlemine, konfliktid, vaenulikkus teiste suhtes, lähedus, soov üksinduse järele;
  • sobimatu käitumine;
  • ebaviisakas kõne.
  • mäluhäired;
  • vähenenud kontsentratsioon, võimetus keskenduda;
  • pidevalt esinevad vead töös;
  • raskused uue materjali valdamisel;
  • IQ langetamine;
  • juba öeldu süstemaatiline kordamine;
  • probleemid kõnega: sõnade puudumine, kogelemine, liigne emotsionaalsus;
  • raskused otsuse tegemisel.

Praegu, kui inimene lihtsalt satub stressiolukorda, on sümptomid kõige rohkem väljendunud. Järk-järgult nad kas vaibuvad ja muutuvad nõrgemaks või vastupidi, intensiivistuvad ja hakkavad ohtu tervisele. Samuti on regressiivseid puhanguid, kui miski meenutab probleemi või see kordub.

See on huvitav! Stress on osa evolutsioonimootorist. Mõned teadlased väidavad, et just tema võimaldas inimestel ellu jääda kõige raskemates tingimustes. Tõepoolest, selle toimumise hetkel aktiveerib keha kõik kaitsevarud. See põhjustab lühiajalist teadvuse, mõtlemisprotsesside, reaktsioonikiiruse ja efektiivsuse kasvu..

Arengujärgud

Juba 20. sajandi keskel mainitud Selye määratles 3 stressi arengu etappi:

I faas - häire (häire-reageerimine)

Mis juhtub: vastusena stressorile algab kohanemisvõime mobiliseerimine.

Sümptomid: hüperhidroos, jäsemete värisemine, õhupuudus, paanika, segasus.

II faas - takistus, takistus (takistuse aste)

Domineeriv - leida võimalusi probleemi lahendamiseks.

Mis juhtub: adaptiivsete mehhanismide tagajärjel keha seisund kas normaliseerub või (kui sisemistest ressurssidest ei piisa) halveneb.

Sümptomid: aktiivne, mitte alati piisav tegevus, võimaluste piirini töötamine, palavikuline tegevus.

III faas - kurnatus

Mis juhtub: Stressi vastu võitlemisel on kõik sisemised ressursid ammendunud, mis toob kaasa tõsiseid tüsistusi tervise osas.

Sümptomid: erinevate siseorganite ja kesknärvisüsteemi töö häired.

Kõiki ülaltoodud etappe kasutatakse ravikuuri diagnoosimiseks ja määramiseks..

Huvitav fakt. Stressirohke seisund pole sageli vähem tõsine kui kirglik seisund. Niisiis, üks kord langevarjuga hüpates kuulus kosmonaut A.A.Leonov takerdus jalga rihma, mis metallist tagaküljele kinni jäi, ja lendas pea ees. Mõistes, et ta murdub, tegi ta metallplaadi lahti ja maandus ohutult. Kuid pärast seda ei suutnud ta ega keegi meeskonnast õnnetut plaati sirgendada, ükskõik kuidas nad ka ei proovinud!

Sõltuvalt tagajärgedest:

  • eustress - psühholoogias tõlgendatakse seda mõistet erinevalt, esiteks nimetatakse eustressi positiivsete emotsioonide põhjustatud pingeseisundiks (näiteks kui naine saab ootamatult teada kauaoodatud rasedusest) ja teiseks on see väike šokk, mis mobiliseerib keha maksimaalselt, et vabaneda negatiivsest stressoritega kokkupuude;
  • distress - negatiivne stress, millest keha ei saa üle, tulemuseks on tõsised haigused ja nõrgenenud immuunsus.

Sõltuvalt mõju laadist:

  • neuropsühhiline;
  • temperatuur: termiline, külm;
  • valgus;
  • näljane;
  • kiiritamine;
  • magamatus.

Sõltuvalt kahjustatud piirkonnast:

  • emotsionaalne - kontrolli kaotamine emotsionaalse-tahtelise sfääri üle;
  • füsioloogiline - rike siseorganite töös;
  • psühholoogilised - kesknärvisüsteemi talitluse häired;
  • sotsiaalne - suhtlemisoskuste nõrgenemine;
  • informatiivne - kognitiivsete võimete halvenemine teabe liigse liikumise tõttu.

Sõltuvalt levialast:

  • rühm - avaldub rasketes eksistentsitingimustes elavates populatsioonides (kõik Kaug-Põhja elanikud kogevad seda äärmusliku külma tõttu või näiteks megalopolide elanikud kiire elutempo ja pideva ajasurve tõttu);
  • intrapersonaalne - kui inimene võitleb probleemse olukorraga üks ühele.

Sõltuvalt reaktsioonist:

  • härja reaktsioon - pidevatele ja üsna tõsistele stressiolukordadele, kui iga natukese aja tagant tekkivate probleemide lahendamiseks on vaja osata jaotada keha sisevarud ühtlaselt;
  • lõvi reageerib tugevale, tugevale stressile, kuid tekib harva, kui peate tegema tahtejõulise, ainsa õige otsuse, end kokku võtma ja emotsioonide kontrolli alla andma;
  • küüliku reaktsioon on igapäevastele, väiksematele probleemidele, päevakavale, kui inimesel on lihtsam neile mitte tähelepanu pöörata ja lasta kõigel ise minna.

Samuti on töötajaid ja perekondi, ägedaid ja kroonilisi, keemilisi ja mehaanilisi jne. Klassifikatsioone on tohutult palju. Kõike pole võimalik katta.

Sa peaksid seda teadma. Järsk ja ootamatu stress on "murtud südame" sündroomi (psühholoogia mõiste) või kardiomüopaatia (meditsiiniline diagnoos) põhjus. Nende mõistete kohaselt on südamelihas suurenenud nõrkus..

Diagnostika

Diagnoosi seadmisel ja täpsustamisel viiakse läbi diferentsiaaldiagnostika. Eesmärk on eristada stressi seotud seisunditest - lihtsast närvipingest (mida ei iseloomusta kestus ja sellised tõsised tagajärjed) ja depressioonist (mõned eksperdid nimetavad seda stressi arenenud vormiks). Allpool on loetletud psühhodiagnostilised vahendid.

  • testid;
  • küsimustikud;
  • projektiivsed tehnikad;
  • psühhofüsioloogilised võtted.
  • vaatlus;
  • vestlus;
  • aktiivsustoodete analüüs.

Stressitaseme hindamiseks kasutatakse sageli järgmist:

  • stressiskaala PSM-25;
  • neuropsühhilise stressi hindamine (Nemchin);
  • meetod domineeriva seisundi määramiseks (Kulikov);
  • küsimustik "Tegelik olek";
  • stressirohke seisundi diagnostika (Prohhorov või Shreiner);
  • sümptomite loetelu (Ivantšenko);
  • küsimustik, mis määrab kalduvuse stressirohketele kogemustele (Nemchin, Taylor);
  • küsimustik "Väsimus / üksluisus / küllastumine / stress";
  • test "Pinge aste" (Litvintsev);
  • olukorraärevuse skaala (Spielberger).

Need diagnostikameetodid võimaldavad teil tuvastada stressitaset:

  1. Tugev (maksimaalne), kui keha ressursid on otsas, on inimene depressioonis ja depressiooni äärel.
  2. Mõõdukas (keskmine), kui inimene üritab probleemiga toime tulla ja see võitlus võib tervist mõjutada nii positiivselt kui ka negatiivselt.
  3. Madal (minimaalne), kui inimene tuleb kõige sagedamini toime negatiivsete mõtetega ja negatiivsed emotsioonid võtavad võimust väga harva ega mõjuta tervist.

Kõige sagedamini kasutatakse taseme hindamiseks stressi skaalat (arengud on erinevate autorite poolt). See on pikk nimekiri igasugustest stressoritest, mille vastu inimene kas paneb märgi (või punktid), kui ta neist hoolib, või mitte..

Sõltuvalt diagnoositud tasemest suunatakse patsient kas psühholoogi juurde (kui stress pole veel tervist hävitavalt mõjutanud) või psühhoterapeudi juurde. Äärmuslikel juhtudel - psühhiaatri juurde.

Diagnoos hõlmab ka täielikku tervisekontrolli füüsilise tervisekahjustuse hindamiseks..

Teaduslikud uuringud. Teadlased on jõudnud järeldusele, et enamasti lähevad inimesed hulluks mitte suuremate tragöödiate, vaid igapäevaste murede ja kroonilise väsimuse mõjul koguneva stressi tõttu..

Ravi

Ravimid

Psühhoterapeut määrab stressi jaoks ravimid, millega inimene ise toime ei tule. Nad rahustavad närvisüsteemi nii, et see lakkab toimuvale järsult reageerimast. Millised pillid on selles küsimuses osutunud kõige tõhusamaks:

  • antidepressandid: amitriptüliin, fluoksetiin, Heptral, Prozac, nefasodoon, nialamiid;
  • psühhostimulaatorid: kofeiin, fenamiin, Cititon, Lobelin, Sydnocarb, Strychnine, Bemitil;
  • kõik rahustid (rahustid): emasirv, palderjan, Persen, Validol, Barboval, Valocordin;
  • anksiolüütikumid (kõrvaldavad autonoomse närvisüsteemi sümptomid): Afobasool, Nitrasepaam, Fenasepaam;
  • nootropics (neurometaboolsed stimulandid): Piratsetaam, Glütsiin, Actovegin, Vinpocetine, Pantogam, Semax, Cerebrolysin;
  • normotimilised ravimid (meeleolu normaliseerimiseks): olansapiin, liitiumpreparaadid, okskarbasepiin, lamotrigiin, L-türoksiin, karbamasepiin, risperidoon, kvetiapiin;
  • rahustid (tugevad rahustid): diasepaam, bromasepaam, lorasepaamklordiasepoksiid, Atarax;
  • antipsühhootikumid (avaldavad kesknärvisüsteemi pärssivat toimet): Sonapax, asaleptiin, haloperidool, fluspirileen, tiaprid.

Sageli on ette nähtud ka Novo-Passit, Tenoten, Sympathil, Glütsiin, Adaptol, Quattrex. Maitsetaimedest on soovitatav pruulida ja juua sidrunmelissit, naistepuna, piparmünti, ženšenni, humalat, paju teed.

Teatud vitamiinid, millel on närvisüsteemile rahustav toime, aitavad seisundit normaliseerida. Esiteks on see niatsiin ja peaaegu kogu rühm B. Neid määratakse eraldi ravimitena või kombinatsioonis. Multivitamiinidest väärib märkimist Doppelherz aktiv Antistress, Complivit Antistress, Unipharm Vitrum Superstress.

Psühhoterapeutiline

Selleks, et aidata patsiendil stressist vabaneda, on olemas mitmesugused psühhoterapeutilised võtted: geštaltteraapia, hüpnoos, ankurdustehnika NLP-st, emotsionaalse stressi psühhoteraapia Rožnov, grupi- ja pereteraapia, autogeenne treening, ratsionaalse psühhoteraapia "sebra põhimõte" ja paljud teised.

Kuid kõige sagedamini kasutatakse toimetulekustrateegiaid ja stressivastast vaktsineerimisravi..

Toimetulek

Esiteks õpetatakse patsiendile psühhoteraapia raames toimetulekustrateegiaid. Need on käitumuslikud, emotsionaalsed ja kognitiivsed toimingud, mis aitavad toime tulla stressiga, mitmesugused elus tekkivad probleemsed olukorrad. Seda mõistet kasutatakse laialdaselt Ameerika psühholoogias. Vene keeles on sünonüüm mõiste - kogemine (ületamine). Töö toimub kahes suunas - probleemile ja emotsioonidele. Esimesel juhul mõistetakse probleemi ennast, otsitakse aktiivselt väljapääsu ja võetakse meetmeid stressori kõrvaldamiseks. Teises osas normaliseeritakse emotsioone kontrollides enda sisemist seisundit..

Stressivastane ravi

Muud nimed: vaktsineerimise koolitus või stressivastane vaktsineerimine. Kognitiiv-käitumuslikus psühhoteraapias kasutatav käitumise korrigeerimise meetod. Autor on Kanada psühholoog ja psühhoterapeut Donald Meichenbaum. See hõlmab enesekontrollimeetodite õpetamist, millega saate toime tulla igas stressirohkes olukorras. Töö viiakse läbi neljas etapis:

  1. Kontseptuaalne faas - selgitamine, mis on stress ja kuidas keha sellele reageerib.
  2. Uute oskuste ja võimete kujundamine - toimetulekustrateegiate õpetamine.
  3. Uute oskuste ja võimete rakendamine - rollimängud, probleemolukordade loomine omandatud oskuste harjutamiseks.
  4. Viimane etapp on universaalsete juhiste väljaandmine stressiolukorras käitumise kohta.

See tehnika on suurepärane viis professionaalse abiga stressiresistentsuse arendamiseks ja kõige keerulisema olukorra läbimiseks..

Kas teadsite, et... antidepressandid ajavad krevetid hulluks? Populaarne ravim Prozac, mida sageli kasutatakse stressi raviks, ajab nad hulluks. See tõstab serotoniini taset ja võtab seega ohutunde. Selles olekus ujuvad nad valguse kätte, kus nad saavad kiskjate ohvriteks. Kuid on tõestatud, et krevetid surevad õnnelikult..

Soovitused

Selleks, et võitlus stressi vastu oleks lühiajaline ja sellel ei oleks tervisele tagajärgi, peate lisaks terapeudi külastamisele ja ravimite võtmisele iga päev iseendaga tööd tegema..

Esimene viis stressi ja närvipingete leevendamiseks on negatiivsete emotsioonide ja hävitavate kogemuste vabastamine:

  • sooritama füüsiliste harjutuste komplekti;
  • tants;
  • joonista probleem või oma emotsioonid;
  • kirjeldage neid paberil, mis seejärel rebeneb või põletatakse;
  • karjuda kõvasti, laulda;
  • lööge boksikotti (tavaline padi on selle suurepärane asendaja);
  • kortsus stressivastane mänguasi;
  • räägi kellelegi valusast.

Teine võimalus on tähelepanu vahetada:

  • mõtle millegi hea peale;
  • esitage silmale meeldiv pilt;
  • võtma ette tööd, mis nõuab maksimaalset keskendumist ja mis pole seotud stressoriga;
  • kellegagi rääkima kõrvalistel teemadel;
  • lülitage film sisse ja sundige ennast süžeed järgima.

Kolmas viis - aitab võidelda stressi leevendamise vastu:

  • ventileerida ruumi;
  • lülitage välja mobiiltelefon, arvuti, teler;
  • summutage tuled;
  • lõõgastav muusika aitab teil lõõgastuda (ilma sõnadeta, autotreeningute või jooga jaoks);
  • lülitage aroomilamp sisse;
  • istuge mugavamalt (veelgi parem - võtke lamamisasend);
  • lõdvestage kõik kehaosad ükshaaval;
  • esitage ilus pilt, mis tekitab positiivseid emotsioone;
  • mõtle häid asju;
  • lõõgastusaeg - 5-15 minutit.

Neljas viis on vähendada kortisooli taset ja suurendada serotoniini tootmist:

  • jalutage värskes õhus;
  • söö paar viilu tumedat šokolaadi või banaani;
  • jooge aeglaselt klaasi jahedat vett;
  • kuulata oma lemmikmuusikat;
  • suhelda meeldiva, armastatud inimesega, kelle seltsis on mugav;
  • tee oma lemmikhobi.

Kui enesest vabastav stress pole tulemusi andnud ja seisund halveneb, on psühhoterapeudi visiit kohustuslik.

Tõestatud! Naer vähendab keha kortisooli, adrenaliini ja adrenaliini tootmist, mis on peamised stressi markerid. Seetõttu tuleb sellega toimetulekuks naerda sageli ja südamest.!

Mõjud

Teadlased usuvad, et stress on enamiku haiguste algpõhjus. Kõige tavalisemate tagajärgede seas:

  • migreen;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • valu erinevates kehaosades (eriti sageli seljas);
  • impotentsus, frigiidsus, viljatus;
  • diabeet;
  • sensorineuraalne kuulmislangus;
  • nahahaigused: sügelised, närviallergiad, psoriaas, ekseem;
  • juuste väljalangemine kuni kiilaspäisuseni (ja arvatavasti ka varajased hallid juuksed);
  • Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi;
  • rahhiit ja kasvu pidurdumine lapsepõlves;
  • gastriit ja maohaavandid;
  • rasvumine.

Teadlased väidavad, et stress suurendab maksavähi ja maksatsirroosi tekke riski.

Raske psühhotrauma või pidevalt korduvate stressisituatsioonide (osalemine vaenutegevuses, kehavigastused, seksuaalne vägivald, surmaoht) tagajärjel võib tekkida traumajärgne stressihäire - tõsine vaimne seisund.

Pikaajaline stress on neurooside, depressiooni ning paljude isiksuse ja käitumise psüühikahäirete provotseerija.

Teisalt ärge unustage, et mõnikord jätab stress lühiajalisi positiivseid mõjusid. Ohu tingimustes sunnib ta teid tegema ainsaid õigeid otsuseid, parandades mõtlemisprotsesse. Samuti toimub füüsiliste võimete aktiveerimine: jõud ja vastupidavus. Ilmub motivatsioon raskustega toime tulla, iseloom karastub. Kuid kõik need hetked ilmnevad ainult ägeda stressiseisundi hetkel, kuid mitte mingil viisil pikaleveninud.

Sellega pole nalja! Stressi nimetatakse põhjusel "vaikseks tapjaks". See häirib aeglaselt, kuid kindlalt südametööd, provotseerides tahhükardiat, hüpertensiooni, südamepuudulikkust, insulti ja südameatakki.

Ärahoidmine

  1. Hallake oma aega töö ja mängimise vahel õigesti.
  2. Magage piisavalt.
  3. Söö õigesti.
  4. Õppige lõõgastuma, stressi leevendama.
  5. Suurendage stressitaluvust.
  6. Vältige tühje kogemusi, ärge sattuge konfliktidesse, hoolitsege oma närvide eest.
  7. Mine sportima.
  8. Mõelge hästi, õppige positiivselt mõtlema.
  9. Suhelge, reisige, nautige igat eluhetke.
  10. Pea igapäevaselt oma seisundit analüüsivat päevikut.

Nagu ütles Ameerika psühhiaater Irwin Yalom: "Inimene ei vali oma haigust, vaid ta valib stressi - ja just stress valib haiguse." Niisiis, tervisliku seisundi säilitamiseks õppige probleemseid olukordi kiiresti ja tõhusalt lahendama ning vältima tarbetuid muresid..

Elu häkkida. Et kaitsta end stressi hävitavate mõjude eest, soovitavad psühholoogid... teha häid tegusid! Hiljutiste uuringute kohaselt puutuvad vabatahtlikud, misjonärid, filantroopid sellise diagnoosiga kokku palju vähem..

Praktiline kasutamine

Valedetektor

Keha muutusi stressorite mõjul kasutatakse kohtumeditsiinis. Eelkõige kasutatakse nende põhjal valedetektorit. Kahtlusalune kasutab terminalide abil ühendust spetsiaalse megatundliku seadmega, mis võtab ajust ja pulsist väikseimadki impulsid. Pinge suurendamiseks esitatakse provokatiivseid küsimusi. Kui see on süüdi, pole stressi dikteeritud kontrolli keha biokeemiliste protsesside üle.

Stressirikas intervjuu

Tööintervjuule kandideerimisel viiakse läbi üha rohkem stressivestlusi. Nad esitavad kummalisi, mõnikord isegi ebaloogilisi küsimusi. Eesmärk on välja selgitada tulevase töötaja stressitaluvus, tema võime kohaneda muutuvate olude ja ettenägematute olukordadega. Seda võimet hinnatakse tänapäeval kõrgelt..