Kuidas ärevusest vabaneda - psühholoogi nõuanded

Inimesed kipuvad tundma ärevust subjektiivse tähendusega olukordade pärast, näiteks töö palkamine või tüdruku kohtingule palumine. Põnevus tuleneb sisemistest kahtlustest, hirmudest, ebakindlusest, teadlikkusest riskidest ja alternatiividest. Valikolukorrad tekitavad elevust. Inimesele tundub, et kogu tema elu sõltub sellest valikust, mis tekitab elevust (“mis siis, kui ma eksin”). Kuid inimesed unustavad sageli, et pole õiget valikut. Alati on valik ja selle tagajärjed, millega inimene hakkama saab või mitte. Nii et kas tasub muretseda?

Mis on põnevus

Põnevus on loomulik reaktsioon (nagu refleks) valitud elulistele olukordadele või oma saavutuste demonstreerimine. Avalik esinemine, olulisel teemal rääkimine, abi otsimine, tunnete tunnustamine on peamised olukorrad, kus inimesed ärevust kogevad. Kuid lisaks oleme mures kellegi pärast, mitte millegi pärast. Põnevus on lai mõiste. Kõiki võimalikke olukordi ei saa loetleda, seetõttu pole ärevuse ületamiseks üht skeemi.

Mõnikord muutub ärevus harjumuseks, see muutub inimese stabiilseks tunnuseks. Kuidas see juhtub:

  • Inimesel on alati valida: usaldada ja kontrollida, hinnata sündmusi ratsionaalselt või alistuda emotsioonidele, muretseda. Probleem on selles, et ärevus tekib alateadlikult, samas kui kontroll nõuab suuri tahtlikke pingutusi..
  • Kui sageli korratakse olukordi, kus inimene laseb põnevusel endasse haarata, siis saab sellisest reaktsioonist käitumise stereotüüp..
  • Inimese mälu töötab valikuliselt. Kui keskendute läbikukkumisele ja põnevusele, siis jääb olukorra ja tulemuse eduka kogemise võimalus märkamatuks..

Põnevus mõjutab negatiivselt vaimset ja füüsilist tervist. Esiteks tõuseb füsioloogilisel tasemel adrenaliinitase, kõik keha varud on kaasatud, kõik jõud on pinges, kõik süsteemid töötavad piiril. Keha võimalused ammenduvad järk-järgult, immuunsus väheneb, moodustuvad soodsad tingimused psüühikahäirete, füüsiliste haiguste, psühhosomaatiliste häirete jaoks.

Psühholoogias võrreldakse põnevust aistingutega, mida keha kogeb eluohtlikes olukordades. Põnevusega kaasneb igasugune tegevus ja olukord, kus selles tegevuses edu näidatakse. Kontrollimatu põnevus võib eitada kõik pingutused, treeningud, ettevalmistused.

Oma töö tulemusi demonstreerides saab inimene aru, et need peavad vastama pingutusele ja kulutatud ajale. Seetõttu kardetakse enda jõupingutusi moonutada. Nii võib näiteks aruande kaotamine või töötava faili arvutist kustutamine põhjustada psühholoogilise trauma, närvivapustuse ja palju muud (sõltub inimese jaoks kulutatud ressursside hulgast ja väärtusest).

Ärevuse tunnused

Ärevuse tunnused on vaimsed ja füüsilised reaktsioonid:

  • jäsemete külmumine;
  • higistamine;
  • käte värisemine;
  • kohmakus;
  • värisev hääl;
  • unustamine, kontsentratsiooni vähenemine, muud kognitiivsed häired;
  • hingamisprobleemid;
  • südamepekslemine;
  • suurenenud rõhk;
  • peavalu ja pearinglus;
  • kõhuvalu;
  • koordineerimise puudumine;
  • punetus;
  • muud individuaalsed reaktsioonid.

Sõltuvalt individuaalsetest isiksuseomadustest on põnevusel erinevad reaktsioonid. Niisiis reageerib üks inimene segaduse ja tuimestusega, hakkab pomisema, kogelemine ja teine ​​tajub seda põnevuse ja väljakutsena, muutub produktiivsemaks ja ületab ennast.

Põnevuse põhjused

Põnevust tekitab tunne, et eksimisruumi pole ja protsessi pöördumatuse realiseerimine, olukorra realiseerimine „siin ja praegu“. Põnevusele eelneb stress ja pärast põnevust saabub paanika..

Põnevuse eeldused on:

  • krooniline stress;
  • ärevus;
  • madal enesehinnang;
  • hajuvus;
  • usaldamatus;
  • hirm ebakindluse ees;
  • negatiivne kogemus ja ebaõnnestumise juhtumid sarnastes olukordades põnevuse või mõne muu põhjuse tõttu;
  • kõrge ärevuse tase.

Mure on negatiivne suhtumine, suhtumine ja usk eksitusse. Sellist suhtumist inimene alati ei realiseeri. Reeglina põhjustab ärevus teadvustamatult oodatud viga, see vähendab veelgi enesehinnangut ja suurendab enesekindlust, millest järgmine kord kasvab põnevus veelgi. Nõiaringi.

Rõõm, põnevus eelseisvast üritusest, positiivsed emotsioonid võivad samuti olla põnevuse allikaks. Kui positiivsed emotsioonid põhjustavad pigem meeldivat erutust, siis ärevusega kaasnevad negatiivsed tunded..

Kuidas ärevusega toime tulla

Olukorra ratsionaalne analüüs ja eneseregulatsioon aitavad ärevusega toime tulla..

  1. Eristage ärevuse olemust: hirm, ärevus, enesekindlus, teadmiste puudumine. Leidke selle tunde põhjus, mõelge, kuidas saaksite sellele reageerida. Näiteks muretsete, kui kallim viibib. Sellisel juhul paneb muretsema mure ja hirm, et midagi on juhtunud. Probleemi lahenduseks on sellele inimesele helistamine. Ei vasta teie telefonile? Esitage positiivseid võimalusi, mitte ainult negatiivseid.
  2. Mõelge tagasi olukorrale, kus kogesite positiivseid emotsioone. Keskenduge nendele positiivsetele emotsioonidele ja tunnetele. Kujutage ette, et eelseisev vestlus, esitlus või muu sündmus on edukalt lõpule viidud. Tunneta edukat tulemust, kinnista neid tundeid, hoia neid.
  3. Inimese fantaasia piirdub põnevuse hetkel läbikukkumise kirjeldamisega ja te lähete kaugemale. Lõppude lõpuks ärge lõpetage ebaõnnestumise korral liikumist ja elamist, hakkate liikuma uues suunas. Kujutage ette vastupidist olukorda: see kõik lõppes ebaõnnestumisega. Mida sa kavatsed teha? Pange kokku alternatiivne stsenaarium. Enesekindluse ja kontrolli tundmine kõigi tulemuste üle vähendab teie ärevust. Elus on alati valiku riskid ja alternatiivsed tagajärjed. Igaks arenguks peate olema eelnevalt valmis. Seda nimetatakse vastupanuks stressile, enesekindlusele, olukorra kontrollimisele..
  4. Vähendage olukorra olulisust. Sageli on olukordadel liiga suur tähendus, näiteks publiku ees rääkimist tajutakse kui otsust elu ja saatuse üle. Kuid mõelge: jah, sellest võib sõltuda palgatõus või karjääri kasv (siiski ei juhtu seda alati), aga kas teie tervis, elu, edu laias mõttes? Vabane kitsast mõtlemisest, õpi laiemalt vaatama. Lõpuks ei ole te rahutu, kui soovitud toodet pole poes. Sa aktsepteerid seda ja otsid alternatiivseid teid.
  5. Valmistage ettevaatlikult. Miski ei suurenda enesekindlust, nagu hea ettevalmistus, käsil olevad tööriistad, kõneplaan ja olukorra ümbermõtlemine oma peas..
  6. Analüüsige teiste positiivseid ja negatiivseid kogemusi. Ebaõnnestumisi ja vigu juhtub kõigil, kuid teised unustavad selle kiiresti..
  7. Põnevus stimuleerib kogu keha lihaspingeid, millest algavad värinad. Ärge oodake seda ja leevendage füüsilist pinget ise: raputage käsi ja jalgu, tõmblema, raputage kogu keha (nii leevendavad näitlejad pinget).
  8. Kasutage vastuolulist meetodit ärevuse vähendamiseks kohe, kui see tekib. Kui ärevus paneb meid sagedamini hingama, siis kasutage enda rahustamiseks hingamistehnikaid. Õppige täiendavaid eneseregulatsiooni tehnikaid.
  9. Usaldus enda ja maailma vastu suurendab vastupidi keha kaitsevõimet ja tekitab rahu.
  10. Põhjendustes kirjeldatud põnevuse nõiaring töötab ka vastupidises suunas. See tähendab, et iga võit, ehkki väike, suurendab enesekindlust, vähendades järk-järgult ärevust, vähenenud ärevus annab veelgi uusi õnnestumisi..

Ärevust pole vaja täielikult kõrvaldada, piisab sellest teadlikkusest ja kontrollimisest. Ärge kartke endale öelda: "Ma olen mures, kuid midagi pole veel otsustatud, ma kontrollin ennast ja olukorda." Ärevusega on täiesti võimatu toime tulla, kuna selle avaldumiseks on palju olukordi ja tingimusi. Ühte retsepti pole olemas, peate suurendama üldist stressikindlust ja eneseregulatsiooni.

Pole vaja eitada põnevust, vabandusi endale ja teistele ("ma pole veel midagi sellist kohanud"), leida ettekääne halva enesetunde jaoks nagu "ma sõin midagi valesti", "ma ei saanud piisavalt magada". Ärevuse edukaks ületamiseks peate selle ära tundma ja saavutama olukorra üle kontrolli..

Kuidas ärevusega toime tulla

11. juuni 2020, kell 14.31

Tänu sellele, et elame ühiskonnas, on igaühel meist pidevalt erinevad olukorrad, mis mõnikord põhjustavad intensiivset elevust. Põnevus on teatud emotsionaalne seisund, mis on vajalik jõu mobiliseerimiseks. Ärevus on inimesele halb, nii et peate teadma, kuidas ärevusega toime tulla. Enamasti ilmneb põnevus enne vastutustundlikku sündmust või sündmust.

Iga inimene reageerib põnevusele erinevalt. Üks inimene võib olla liiga rahulik ja isegi depressioonis, teine ​​aga väga ärritunud. Mõlemad tingimused ei ole inimesele kasulikud ja võivad kõige otsustavamal hetkel tekitada vale käitumise. Kuidas vabaneda ärevusest, mis võib teie eesmärkide saavutamisel enesekindlust takistada? See on küsimus, mis huvitab iga inimest, kes on stressirohke olukord. Selles artiklis näitame teile, kuidas ärevusega kiiresti toime tulla..

Kuidas ärevusest lahti saada

Põnevuse seisundit võib näha tavalise sportlase näitel enne võistlust. Ükskõik, milline on tema iseloom, tekib kerge põnevus ja põnevus. See aitab tal julgust koguda ja emotsionaalselt ette valmistuda. Kui põnevust ei oleks, siis oleks sportlane enne võistlust ükskõikne, see ei aitaks teda positiivsete tulemuste saavutamisel.

Spordis on riigil enne vastutustundlikku võistlust kaks mõistet. See on stardieelne apaatia ja stardieelne palavik. Enne võistlust tugeva põnevusega suudab sportlane "läbi põleda". Mõlemal juhul ei jookse ta nii hästi kui treeningutel..

Seetõttu on väga oluline kogu oma jõud mobiliseerida, end kokku võtta ja osata ärevusega toime tulla. Iga inimene peaks oma tunded korda ajama ja mõistma, millises põnevuses on ta võimeline kõige olulisemal hetkel parimaid tulemusi näitama..

Kui soovite õppida, kuidas ärevusega toime tulla, saate teatud harjutusi tehes ise psüühika paika panna..

Eelseisvale sündmusele mõtlemise lõpetamiseks ja põnevusega toimetulemiseks peaksite lihtsalt vaatama sama objekti 5 minutit, märkades võimalikult palju erinevaid detaile. Tugeva põnevuse korral saab seda harjutust kombineerida hingamisteede manipulatsioonidega. Näiteks hingamise ajal sulgege silmad ja sisse hingates vaadake eset uuesti. Seda saab teha kuni 50 korda..

Liigse psüühika erutuse korral peaksite proovima ennast häirida. Selleks tasub võtta mugav poos ja tutvustada sündmusi, mis toimuvad pärast sündmust. Tuleks esitada äärmiselt soodne tulemus. Samuti aitab sõrmele keskendumine. Tasub seda kaaluda, tunnetada ja siis silmad sulgeda, kujutades ette ühte ja sama sõrme.

Kuidas ärevusega koheselt toime tulla? Peaksite jälgima oma hingamist, muutes selle mõõdetuks ja sügavaks. Suhteline rahu saabub kahe minuti jooksul.

Kuidas esinemiseelse ärevusega toime tulla

Algamas on tähtis kohtumine ja te ei saa hakkama käte värisemise, närviliste tikikute ja närvipingest klähvivate hammastega. Pilt ei ole kindlasti nõrga südamega ja teil pole pääseteid. Kuidas olla? Kuidas endas ärevust maha suruda? Kuid muide, põnevus on rumal ja kergesti treenitav metsaline..

Teie vestluskaaslane on kerjus ja abitu

Jaapani samurai on paljude aastatuhandete jooksul kasutanud põnevuse taltsutamiseks lihtsat meetodit. Nad said vestelda kellegagi, esitades vestluspartnerit räpase, abitu ragamuffinina, samas kui nad tundsid end enesekindlalt ja majesteetlikult.

Vestluskaaslase tutvustamine tualetis

See on lihtsaim ja usaldusväärsem viis saada hakkama olulise inimesega kohtumise ärevusega. Sellise lihtsa meetodi leiutas vene sõdur, kes oma teenistuse ajal juhuslikult leidis riietusruumist kindralkoloneli, kes kannab õhudessantvägede julma ülema hiilgust. Pärast juhtumit ei saanud sõdur rahulikult komandöri tuliseid kõnesid kuulata ja muigas vaimselt.

Nutikas õppetund - kalligraafia

Tähtsa inimesega kohtudes hakkab värisema, mõtted lendavad kõik peast välja ja miks? Kõik sellest, et ei tea, mida edasi oodata. See on kogu põnevuse põhjus. Võtke tühi paberileht, lõigake see neljaks.

Esimesena kirjutage oma hirmud ühe fraasiga. Teises - rääkige oma eeldustest, mida koosolek on täis. Kolmas on neutraalsed tagajärjed, mida kohtumisest võib oodata. Noh, neljandas - optimistlik oodatav prognoos.

Pärast hirmude ja prognooside kirjelduse valmimist näete, kui palju olukord on paremaks muutunud, enesekindlus ja rahulikkus on ilmnenud.

Ärevusega toimetulemiseks peaksite oma ajuimpulsid lülitama muude probleemide lahendamisele. Selles olukorras on ideaalne väike valus fookus. Näiteks näpistage ennast reie piirkonnas, kuid ärge närvipinge korral proovige lihast tükki maha tõmmata. Alateadvuse tasandil pöörab ajutegevus kogu tähelepanu valulikule aistingule. Ja teil on võimalus oma emotsioonidega toime tulla.

Alates tingimuste kohtade muutumisest muutub tulemus oluliselt

Vahetage vestluskaaslasega vaikselt kohti, pange ta olukorda, mis pakub teile keskaegse piinamisega sarnast piinu. See on kindel viis ärevuse mahasurumiseks..

Kui ükski ülaltoodust ei aita, kasutage kuldreeglit - peamine on alustada ja siis läheb kõik edasi nagu tavaliselt.

Igaühel meist on elus erinevad stressid ja mitmesugused mured. Neid võib hästi tekitada nii välistest põhjustest kui ka nende endi sisemistest kogemustest. Pealegi on stressi täielikult vältida võimatu, kuid teisest küljest on õigeaegsete meetmete abil täiesti võimalik nende negatiivseid tagajärgi vähendada.

Mida teha põnevusega

Kuidas me saame aru, kui meil on aeg võtta rahusteid või on aeg minna arsti juurde? Siin võib kindlasti väita, et on täiesti võimatu omaenda närvilist seisundit "käivitada".

Asi on selles, et absoluutselt igasugusel närvipingel on omadus olla reguleeritud mingi positiivse tagasiside mehhanismi abil, see tähendab, et see ajas ennast tugevdab. Seisundi sarnane süvenemine võib esineda korraga mitmel tasandil..

Esiteks, otse meie neuronite tasemel võib nn spetsiaalne dominant domineerida näiteks rõnga või aktiveeritud rakkude võrgustiku, just need stimuleerivad suuresti üksteist ja samal ajal pärsivad teatud määral absoluutselt kõigi saadaolevate naaberneuronite aktiivsust.

Sellel domineerival võib olla üsna ilmseid ilminguid, mis on teie teadvuse tasemel: näiteks nälja või mingisuguse seksuaalse erutuse ajal juhivad sellised inimese ajus moodustunud dominantid absoluutselt kõiki mõtteid ühes ja ühes kanalis..

Teiseks, meie teadvus, olles teatud negatiivses emotsionaalses seisundis, suudab absoluutselt alati leida kõik viimased ja uusimad välised põhjused edasiseks pettumuseks.

Seetõttu on õige lähenemine erinevate närvipingetega toimetulekuks temaga adekvaatne töö, kui see pinge on alles selle arengu algstaadiumis. Kasutada seda selle pinge energiat vajalikus suunas, kuid samal ajal mitte lasta tal takerduda sellistesse hävitavatesse ja uskumatult nõiaringidesse.

Kui soovite ärevusega toime tulla ja tavalised meetodid ei aita, ei pea te veenma end triviaalsete fraasidega: "Ma ei muretse" või "mitte midagi, nüüd hingan sügavalt sisse ja rahunen kindlasti", kuid tunnistage, et teil on kindel probleem ja alustage kohe tema otsus.

Kui teie närvipinge on lühiajaline (eriti pärast äkilist rasket vestlust ülemusega), võite kohe võtta mingit rahustit. Siin on vaja selgelt eristada erinevaid rahustitüüpe: homöopaatilised, looduslikud, keemilised. Kui ravimid ei aita, on parem pöörduda spetsialisti poole.

Kuidas toime tulla tugeva ärevusega

Seal on mõned lihtsad reeglid, mida järgides saate alati olla suurepärases vormis ja talute kergesti kõiki stressirohkeid olukordi, vältides liigset põnevust..

Selleks, et end iga päev suurepärases seisundis tunda ja et te ei peaks uuesti stressi tundma, peaksite igal õhtul samal kellaajal Morpheuse maailma sukelduma. Samal ajal ei tohiks une kestus oluliselt erineda näitajast 7-8 tundi. Enne magamaminekut proovige mõelda ainult meeldivatele asjadele, te ei tohiks päeva jooksul tekkinud hädasid uuesti mängida.

Veeta rohkem aega õues

Selleks, et saaksite oma emotsioone kontrollida ja see on just see, mis on vajalik ärevusest vabanemiseks, on kasulik aega veeta värskes õhus. Iga päev käimine on depressiivsete meeleolude suurepärane leevendaja ja aitab leevendada silmade väsimust..

Lisage oma elule vaheldust

Püüdke oma ellu tuua võimalikult palju vaheldust. See võib puudutada nii harrastust kui ka regulaarseid väljasõite erinevatele kultuuriüritustele, kohtuda sagedamini sõpradega, lugeda raamatuid. Proovige teha seda, millest olete pikka aega unistanud, kuid selleks ei olnud piisavalt aega. Aktiivse ja vaheldusrikka elu elamise tulemusena märkate ise, kuidas erinevate põnevate olukordade talumine on muutunud lihtsamaks..

Dieedi õige hoidmine aitab emotsioonide enesekontrollil oluliselt kaasa. Te ei tohiks lasta emotsioonidel enda üle võimust saada olukordades, kus see on täiesti tarbetu. Šokolaadi kasutamine võib aidata meeleolu tõsta, joodirikkad toidud aitavad alati tugevdada inimese vaimset külge, kuid igaühe lemmikjäätis saab stressi vastu võitlemisel oma osa..

Pidage meeles, et enesekindlus on edu võti.

Kuidas ärevusega toime tulla? Nii lihtne see ongi! Enesekindlus, et suudate kõigest jagu saada, aitab teil võidelda tarbetu ärevusega. Enne mis tahes olulist kohtumist või eksamit teadke, et see on vaid lisavõimalus näidata oma teadmisi ja andeid ning seetõttu ei pea te üleliia põnevil olema.!

Kuidas ärevusega toime tulla

Meie elus juhtub mitmesuguseid olukordi, mis teevad meid ärevaks ja oleks tore, kui teaksime alati oma põnevust varjata. See segab väga sageli keskendumist ja õigete toimingute tegemist või õige vastuse ütlemist..

Õppige lõõgastuma, kui teate, et olete mures. Lõõgastumiseks on parim meditatsioon või autogeenne treening. Osta spetsiaalseid CD-sid või lihtsalt esitage mõnusat muusikat ja mõelge koos sellega headele hetkedele.

Lõõgastumise ajal võite öelda mõned enesehüpnoosivalemid, mis ütlevad teile, et olete täiesti rahulik. Lõõgastumiseks on kõige parem ette kujutada meeldivaid vaimupilte kaunitest lilledest või sellest, kuidas mere ääres lõõgastute..

Kui soovite põnevustundest vabaneda, võite ette kujutada, kuidas teile puhub kerge tuuleke või paistab päike. Kujutage ette, et olete sel hetkel täiesti rahulik ja enesekindel. See aitab teil kindlasti igas olukorras lõõgastuda ja end kõige paremini tunda..

Mõtle positiivselt. Kui mõelda negatiivsetele aspektidele, siis on teie hinges tugev põnevus. Mõtted, et sinuga midagi juhtuma hakkab või et sa oled määratud läbikukkumisele ja tekitavad elevust. Proovige oma mõtteid valdada ja saate aru, kuidas tekkiva põnevusega toime tulla ja sellest lõpuks lahti saada. Pidage meeles, et halvad mõtted meelitavad vaeva. Usu endasse ja mõtle positiivselt. See aitab toime tulla ärevusega ja olla edukas kõigil elualadel..

Kolmas viis ärevuse ja hirmuga toimetulemiseks on üks kõige kasulikum ja tõhusam. Paljudele inimestele aitab hingamine ärevusega toime tulla. Õige hingamine küllastab keha elujõuga ja parandab selle üldist heaolu.

Üks kuulsamaid hingamisharjutusi on vahelduva ninasõõrmega hingamine. Selleks peate istuma mugavas asendis, sirutama selja ja mitu korda sügavalt sisse ja välja hingama. Siis saate harjutust alustada. Katke vasak ninasõõr ja hingake õhku parema ninasõõrmega..

Seejärel hingake vasaku ninasõõrmega välja. Seejärel hingake sisse vasaku ninasõõrmega, kattes parema külje sõrmega. Ja siis hingake läbi parema ninasõõrme, sulgege vasak. Seda harjutust tuleks teha viis kuni kümme minutit. Tegevuse intensiivistamiseks kujutage ette rahulikult hingamist ja põnevuse välja hingamist..

Kuidas ärevusega toime tulla

Enesekindlus on hea omadus, sest see annab meile tööl edu. Saate kiiresti luua suhteid mitte ainult oma sõprade ja tuttavatega, vaid ka vastassooga. Noh, kui olete loomulikult otsustusvõimetu ja häbelik, siis peate selle kallal vaeva nägema..

Enne ärevusest vabanemist ja enesekindla käitumise õppimist peate meeles pidama mõningaid lihtsaid reegleid, mille abil õpite ennekõike iseendaga hakkama saama..

Kõigepealt peaksite vabanema oma otsustamatusest, selleks soovitame teil jälgida edukaid inimesi, uurida hoolikalt nende mõtteviisi, proovida analüüsida käitumist erinevates olukordades.

Pärast seda saate aeglaselt kopeerida nende inimeste enesekindlat käitumist. Samuti peaksite sagedamini esinema avalikkuses ja tegelema oma hirmudega..

Tasapisi hakkate end üha enesekindlamalt tundma, teid ei täida värv, kui võõras inimene äkki teie poole pöördub..

Harjutused ja võtted neile, kes soovivad õppida, kuidas enesekindlalt käituda

Väga hea harjutus neile, kes soovivad ärevusega toime tulla, on vaimselt ette kujutada, et ka see inimene pole oma atraktiivsuses täiesti kindel, ta on ka teie pärast mures ja väga häbelik.

Need, kes muretsevad oma välimuse pärast palju, peavad õppima ennast armastama. Selleks peate kõigepealt alustama kehast, hoolitsema juuste, käte, eriti küünte eest, kui teile ei meeldi värvida, siis võite teha kerge meigi. Muutke oma garderoob, leidke oma välimus.

Kui olete üks neist, kes ei saa kiidelda suurepärase kuju ega korrektsete näojoonte üle, siis võite kiidelda oma soengu, ilusa maniküüri ja meigiga ning proovida osta riideid, mis rõhutavad kõiki teie eeliseid.

On inimesi, kes ei oska oma seisukohta kaitsta, nad hakkavad olema häbelikud ja eelistavad vaikida, kui rääkida sellest, mis neile tegelikult ei meeldi. Sellistes olukordades peab inimene tõstma enesehinnangut. Selleks peate paberile kirjutama kõik positiivsed omadused ja võtma kindlasti kokku asjaolu, et olete enda üle uhke.

Pärast seda leidke korterist koht, kuhu saaksite selle paberi riputada, koht peaks olema selline, mis pidevalt silma hakkab. Pärast seda peaksite koostama teisele rebasele oma ümberkujundamise üksikasjaliku plaani, seal peate märkima need funktsioonid, mis häirivad teie arvamuse avaldamist.

Kui teil on vaja oma mehe või kolleegiga rääkida, lugege kindlasti paar korda ümberkujundamiskava voldikut. Püüdke vestluse ajal vaadata teisele inimesele otse silma..

Kui tundsite piinlikkust ja ei suutnud end kontrollida, siis põnevusega toimetulekuks naerge, öelge, et sellise küsimuse arutelu ajab teid alati segadusse. Olles neid lihtsaid reegleid uurinud, ei mõtle te, kuidas õppida enesekindlalt käituma..

Stress, ärevus, paanika: kuidas lahti saada? 4 kiiret viisi

Enesekindlus ja stressitaluvus - 5 minutiga

Sharon Melniku stressijuhtimise ekspert Harvardi meditsiinikoolis, tõhusa koolituse autor

Hea uudis neile, kes võitlevad igapäevase pere- ja tööstressi vastu, on see, et on olemas taskukohaseid viise, kuidas püsivast murest ja ärevusest vabaneda. Uue stressi käsitleva raamatu autor soovitab esmaabina kasutada lihtsaid nõelravi harjutusi. Samuti on meie võimuses muuta oma reaktsiooni stressile, selleks peate mõistma neerupealiste tööd.

Igasugune stress, mille omistame oma emotsionaalsele seisundile - näiteks ärevus, madal enesehinnang või vägivaldsed reaktsioonid - on tegelikult seotud meie füsioloogiaga. Need nn "valetunded" on põhjustatud aju keemiliste reaktsioonide puudumisest, mis võivad säilitada vastupidavuse stressile. Selliseid seisundeid saab aga füsioloogiat muutes kiiresti parandada..

Küsisin Harvardi ülikooli integreeriva meditsiini spetsialistilt Sarah Gottfriedilt, MD, kuidas lõpetada läbikukkumise tunne, kui te ei saa oma elu iga hetke elada nagu oleksite superkangelane. Ta pakkus välja uue mantra: "Need on minu neerupealised, see pole mina." Gottfriedi sõnul peaksime lõpetama enda süüdistamise ja proovima üle pea hüpata ning selle asemel "mõtlema oma bioloogiale"..

Stress ja neerupealised: kuidas see töötab?

Kuni 70% stressist teatavatest inimestest kannatavad tegelikult teatud määral neerupealiste tasakaaluhäirete all (organid, mis toodavad hormoone, mis vastutavad teie stressile reageerimise eest). Kroonilise stressi tingimustes läbib meie keha kolm etappi, mida iseloomustab neerupealiste erineva tasakaalu rikkumine ja lõppkokkuvõttes nende ammendumine..

Esimeses etapis koguneb stressi tekitajatega tegelemiseks lisaenergia. Pärast esimest adrenaliinihoogu hakkavad neerupealised vabastama kortisooli, mis esialgu - ja väikestes kogustes - on meie jaoks jõu ja vastupidavuse allikas. Õige koguse korral aitab kortisool toitu metaboliseerida, võidelda allergiate vastu ja vähendada põletikku.

Kuid kui üleliigne seisund jätkub, hakkavad neerupealised vabastama liiga palju adrenaliini ja kortisooli, asendades meie hea tuju eest vastutavad neurotransmitterid, nimelt serotoniini (enesekindluse ja optimismi allikas) ja dopamiini (naudingu allikas). Kui kortisool ringleb kehas krooniliselt, hakkab see stimuleerima põletikulisi reaktsioone ja võib põhjustada haigusi, mille eest ta algselt oli mõeldud kaitsma. Vastavalt sellele on haiguse või nakkuse tunnuseid..

Me ei koge enam adrenaliinilaksuga seotud "eufooriat"; selle asemel ilmneb halb tuju või isegi depressioon. Kortisooli liiga palju või liiga vähe võib põhjustada keskendumise nõrgenemist, ülekoormuse tunnet. Kasutame väliseid stimulante nagu kofeiin, soolane või suhkrurikas toit. Väsime end sportides veelgi ära või vastupidi, peatame igasuguse füüsilise tegevuse. Me hakkame tundma kroonilist väsimust ja ärritust..

Neerupealiste tasakaaluhäire viimases etapis on need organid nii kahjustatud, et ei suuda enam piisavalt stressihormoone toota. Iga väiksem probleem näib nüüd olevat ülemaailmne katastroof. Nüüdsest näiteks, kui teie poeg valab piima või kui teie boss heidab teile halvustavat pilku, on see teie jaoks tõepoolest maailma lõpp..

Kuidas vältida neerupealiste vähenemist?

Me kõik kogeme seda olekut - aeg-ajalt. Kuid kui see on teie jaoks tavapärane eluviis, võib teie keha ohustada neerupealiste ammendumist. "Suure suhkrusisaldusega ja vähese valgusisaldusega dieet kutsub esile stressireaktsioonid, kuigi me ei saa sellest aru," ütleb enimmüüdud autor ja toitumisspetsialist Julia Ross. Irooniline, et üle 70% inimestest sööb kõige ebatervislikumat toitu lihtsalt emotsionaalse stressi leevendamiseks. Me kõik peaksime kontrollima oma stressihormoone, et teaksime täpselt, kus me neerupealiste ammendumisspektris oleme..

Selle asemel, et stressi või ärevuse okkaid läbi suruda (ja siis ennast selleks peksta), tasub õppida võimalikult palju oma füsioloogiast. Saate teha sülje testi, kasutades apteegis müüdavat testi, või lasta vereanalüüs teha igal tervishoiuteenuse osutajal, kes aitab teil tulemusi tõlgendada. Seejärel saate oma väljakirjutatud ravimeid kasutades taastada normaalse neerupealiste hormooni taseme..

Paljud eksperdid soovitavad alustada toitumisest - teha vajalikud toitumisharjumused ja jälgida parendusi. Alustage väiksematest, kuid järjepidevatest toitumisharjumustest (näiteks dieet, mis sisaldab palju valke ja gluteenivabu köögivilju), võtke sisse looduslikke vitamiine ja toidulisandeid (näiteks rohkem B-vitamiine ja oomega-3-rikkalikku kalaõli) ja proovige looduslikke ürte (näiteks rhodiola kontsentreerumiseks ja tasakaalu säilitamiseks; kummel või kannatuslill oma aju “rahustavate” osade ergutamiseks).

Ja nüüd tahan teile avaldada mõned salajased nipid, millega saate hetkega oma enesekindlust tõsta ja ärevuse taset vähendada..

4 kiiret viisi ärevusest vabanemiseks

Kõrge stressitaluvuse üks komponente on võime end kokku võtta ning jääda rahulikuks ja enesekindlaks, olenemata sellest, mis ümberringi juhtub. Seda saab teha järgmiste harjutuste abil.

Mis kasu on punktmassaaži harjutustest, see tähendab bioloogiliselt aktiivsete punktide vajutamine kätele? Sõrmeotsa on koondunud palju närvilõpmeid. Sõrmede kokkusurumine erinevateks kombinatsioonideks ja teatud aja jooksul selles asendis hoidmine avaldab teatud närvilõpmetele tervendavat survet. Need käte ja sõrmede asendid võivad stimuleerida harjutust sooritavas inimeses erinevate omaduste (näiteks kartmatus, enesekindlus, võimu- ja rahutunne) kasutamist ning võivad avaldada tervistavat toimet mitmesuguste terviseprobleemide korral..

Tegelikult on teil sisemise esmaabikomplekti võti..

Harjutus 1: paanika väljalülituspunkt

Kui teie, nagu paljud teised inimesed, olete enne avalikus kohas esinemist närvis, kasutage järgmist akupressuuri punkti, mida ma nimetan "paanika väljalülituspunktiks"..

Käe asend: puudutage pöidlaga keskmise (kolmanda) sõrme "sõrmenukki". Seejärel liigutage pöidla peopesa suunas, kuni tunnete "pehmet" depressiooni või väikest depressiooni. Rõhk peaks olema mõõdukas. Sellele punktile vajutades edendate rõhuregulatsiooni ja vähendate ärevust..

Harjutus 2: enesekindluse punkt

Usalduse seisundi stimuleerimiseks proovige klõpsata “usalduspunktil”. Sellele punktile klõpsates saadate signaali, mis vähendab sisemist emotsionaalset stressi, stimuleerides rahulikku seisundit. Enne rääkimist, esitlemist või muul ajal, kui vajate "enesekindluse suurendamist", keerake käed sobivasse asendisse vähemalt 30 sekundiks.

Käe asend: asetage kummagi käe pöial nimetissõrme küljele esimese ja teise liigese vahele. Rakendage kerget kuni mõõdukat survet.

Harjutus 3: hirm hingamistehnika ees

Hirmust vabanemiseks saate oma keha treenida. Jõulised väljahingamised stimuleerivad PNS-i, soodustades rahulikkust. Kasutasin seda hingamistehnikat klaustrofoobiast vabanemiseks, et mul oleks lihtsam elada New Yorgis, kus rahvarohked metrood ja liftid on elu lahutamatu osa..

Hingamistehnika: hingake jõuliselt läbi nina ja suu kaudu, keskendudes igale sissehingamisele ja väljahingamisele. Välja hingates visake käed jõuliselt ettepoole, justkui tõrjuksite midagi, mis teile ei meeldi. Seejärel asetage hingetõmmetega käed sirgjooneliselt rinnale, küünarnukid külgedele surutud. Hingake järsult suu kaudu välja, visates käed uuesti välja. Korda veel üks kord.

Käte asend: ühendage pöidla ja nimetissõrme otsad ning tõstke käed rinna ette, peopesad endast eemale.

Kestus: Alustage seda harjutust ühe minuti jooksul, treenige järk-järgult kuni kolm minutit. Esimesel treeningul võib teil tekkida väike uimane tunne - lihtsalt lõpetage, kui tunnete end ebamugavalt.

Harjutus 4: käe asend lahuse stimuleerimiseks

Probleemide tõhusaks lahendamiseks peate olema kindel oma võimetes ja kuulama oma sisetunnet. Probleeme lahendava ajukeskuse aktiveerimiseks saab kasutada järgmist käeasendit. See asend aitab teil keskenduda otsmikul punktile, mis vastab teie käbinäärme ligikaudsele asukohale ja asub vasaku ja parema ajupoolkera ristumiskohas. See punkt on juurdepääs "üldisele aju mõtlemisele". Mõnes vaimses ja füüsilises joogatraditsioonis peetakse seda "kolmandaks silmaks" - kohaks, kus intuitsioon ja tarkus kohtuvad..

Käe asend: ühendage parema pöidla ots teise (nimetissõrme) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga “tipp” umbes 2,5 cm kaugusele otsmiku otsast, mis on umbes 2,5 cm kõrgusel otse silmade vahelisest punktist. Samal ajal ühendage samamoodi vasaku pöidla ots teise (nimetissõrme) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "tipp" umbes 2,5 cm kaugusele otsmiku punktist, mis vastab teie "intuitsioonile".

Ärevusega tõhusalt toime tulla

Elus on palju positiivseid ja negatiivseid emotsioone, nende kogemine on inimesel mures. See seisund takistab tal normaalselt elada, kuid kuidas põnevusest üle saada, ei mõtle ta sageli, lastes kõigest lahti. Selline lähenemine võib olla ohtlik - ärevus mõjutab tervist negatiivselt, häirib inimestega suhtlemist. Selle ilmingutest on lihtne lahti saada, selleks on vaja ainult otsustavust..

Mis on põnevus psühholoogias

Kõik algab ärevusest, mis esineb teatud olukordades üks kord või korduvalt. Kui see läheb mastaabist välja, räägime põnevusest, mis on tugev emotsioon. Need värvuvad positiivselt või negatiivselt, olenevalt sündmuse suunast:

  • eksam;
  • pulmad;
  • sünnipäev;
  • matused;
  • töökoosolek;
  • lõputöö kaitsmine;
  • oma projekti esitamine suurele publikule;
  • tõsine vestlus lähedastega;
  • võistlustel, võistlustel osalemine;
  • autasustamine.

Emotsioon pole halb ega hea. See näitab, et inimene elab, tal on vajadusi ja soove. Pikaajalised, mastaapsed ja alusetud emotsioonid räägivad ärevusest, mis häirib tavapärast mõtlemist, ärile keskendumist, eesmärkide seadmist ja ümbritseva reaalsuse objektiivset tajumist.

Sageli toimub see spontaanselt, kontrollimatult - see on tüüpiline meestele ja naistele, täiskasvanutele ja lastele. Sageli on võimatu sellest iseseisvalt üle saada, kvalifitseeritud spetsialist aitab ärevusest lahti saada, kuid kõigepealt peate välja selgitama emotsioonide intensiivsuse allika.

Füüsilised märgid

Peaksite proovima ärevuse sümptomitest lahti saada. Vastasel juhul võib see põhjustada pidevat ärevust ja paanikahoogude ilmnemist. Selle mahasurumiseks on mitu võimalust:

  • psühholoogi konsultatsioonil;
  • tunnid psühhoterapeudiga;
  • ravimid;
  • Autotreening;
  • spetsiaalsed harjutused.

Enne ärevuse vastu võitlemise alustamist on vaja kindlaks teha selle märgid, mis on peamiselt välise iseloomuga. Need on seotud inimese füsioloogia ilmingutega ja on sageli märgatavad mitte ainult talle, vaid ka ümbritsevatele..

See on vajalik psüühikahäirete tekke vältimiseks. Nende märkide hulka kuuluvad:

  • suurenenud hingamine, millega kaasneb rohke verevoolu tõttu tugev südamelöök ja näo punetus;
  • vastupidine olukord on naha kahvatus, mis avaldub vererõhu languse või peapööritusega;
  • koolikud kõhus;
  • suukuivus, mis on ilmne ainult inimesele endale, kuni ta hakkab huuli lakkuma, sageli on tal kurgus klomp, mis ei luba tal praegu juua ja süüa;
  • kiire või aeglane kõne, sõltuvalt närvisüsteemi omadustest;
  • muutunud hääletoon;
  • järsud keha liikumised, kui inimene seisab / istub või liigub;
  • kogu keha või selle üksikute osade värisemine;
  • liigne higi tootmine, mis on märgatav laubal oleva higistamise tõttu;
  • jooksupilk - inimene väldib vestluskaaslase silma vaatamist;
  • liigne žestikulatsioon;
  • küünte hammustamine;
  • keskenduge objektidele, mis on käes.

Märgid võivad esineda nii üksikult kui ka grupis kohe, kuid järeldustega ei tohiks kiirustada. Neist tuleks eristada psüühikahäirete sümptomeid, mille saab kõrvaldada ainult kvaliteetne ravi..

Võimalused ületamiseks

Teie ärevusest ülesaamiseks on palju võimalusi. Nende kompleksne rakendus on kõige tõhusam:

  • füüsiline treening;
  • päevane režiim, mis sisaldab head und ja tasakaalustatud toitumist;
  • sukeldumine oma sisemaailma, kuid ilma enesekontrollita;
  • vanusele, tervislikule seisundile, aastaajale vastav kehaline aktiivsus;
  • töö- ja puhkeaja pädev jaotamine;
  • meeldivate emotsioonide vastuvõtmine piisavas koguses;
  • kontrolli oma emotsioonide üle.

Viimane punkt on üks olulisemaid, mida peate õppima, et eemaldada tugev põnevus..

Sisemine töö iseendaga

Teil peab olema idee, kuidas ärevusega toime tulla hetkedel, mil emotsioonid on ülevad. Kõik sõltub inimesest, kuidas ta saab ennast rahustada, kuna mõju kehale läbib aju, vajab ta:

  • lõõgastuda lihaseid;
  • hingake õigesti - hingake aeglasemalt kui sisse;
  • veenda ennast, et kõik on korras;
  • lülitage loogika sisse, lahendades oma hirmu riiulitel;
  • näita tahtejõudu, käskides end mitte muretseda;
  • joonista vaimselt meeldivaid pilte - kujuteldavaid või tõelisi mälestusi, mis aitavad juhtuvalt tähelepanu kõrvale juhtida.

Praktilised juhised suhtlemiseks

Kõik saavad õppida ärevusega toime tulema, kuid probleemi lahendamiseks on individuaalsed viisid. Üldised valikud:

  • olukorra üksikasjalik analüüs, mis tuleks läbi viia eelnevalt;
  • pidage meeles, et lõppeesmärk on edastada teavet, kui publiku ees on sageli hirm;
  • emotsionaalne kiirendus - psühholoogiline tehnika, mis võimaldab teil oma emotsioone korreleerida hävitava elemendiga, mida tuleb ohjeldada;
  • meenutades juba ületatud takistusi - see on eriti kasulik sportlastele.

Sageli kannatab inimene ärevushoogude käes suheldes inimestega, keda ei saa rahustada. Mõned lihtsad reeglid aitavad teil probleemi lahendada:

  • minuti jooksul juhtunult tähelepanu juhtimiseks ja tähelepanu pööramiseks millelegi muule - vaata aknast välja;
  • kui peate suhtlema ainsa vestluskaaslasega, siis on soovitatav teda esitada absurdses olukorras ja hirm kaob;
  • rahva ees esinemise ajal paus;
  • meenutada varasemaid edukaid esinemisi;
  • teadvusta oma õigust eksida - midagi halba ei juhtu.

Harjutused

Ärevuse ohjamiseks on mitu kasulikku tehnikat:

  • hingamisharjutused hingamise tasandamiseks;
  • painutage ja vabastage sõrmed ja kui võimalik, jalad;
  • venitage keha nii, et kõik lihased oleksid lõdvestunud;
  • näoilmete parandamiseks raputage näolihaseid;
  • teha hääli puhastavaid helisid.

Tuleb meeles pidada, et ärevus on näitaja, mis võimaldab teil näha probleeme emotsionaalses sfääris. Kuid ärge muretsege nende olemasolu pärast liiga palju, halvendades seisundit. Ärevuse neutraliseerimiseks on nüüd palju tehnikaid..

Kuidas lõpetada muretsemine: 10 sammu rahule

Tervitused kallis lugeja!

Põnevus on iseloomulik igale inimesele, kuid mõnikord avaldub see liiga sageli ja hakkab segama mugavat ja rahuldust pakkuvat elu. Kui leiate end sarnasest olukorrast ja mõtlete, kuidas muretsemine lõplikult lõpetada, siis olete jõudnud õigesse kohta. Täna töötame välja kõik ärevust tekitavad tegurid ja mõtleme välja, kuidas neist igavesti lahti saada..

Muidugi pole lihtne muretsemist ja muretsemist täielikult lõpetada. Isegi teades suurepäraselt, et see segab plaanide saavutamist, ei saa me sageli lõpetada oma energia raiskamist kogemustele. Lubades endal muretseda, harjume seda tegema igas olukorras. Samal ajal häirib ärevus tööd, tekitab ebamugavusi, mõjutab suhteid teistega ja võib pikas perspektiivis põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Kuid kui te natuke pingutate ja selles suunas töötate, saate põnevusest lõplikult vabaneda. Teeme seda koos ja tulemus üllatab teid meeldivalt. Oled sa valmis? Alustame siis järjekorras - põhitõdedest ja liigume siis konkreetsete võtete juurde.

Mis on põnevus?

Põnevus on kaitsev reaktsioon välistele stiimulitele, mis võimaldab teil sisemist energiat mobiliseerida. Inimene võib olla mures erinevatel põhjustel, näiteks enne avalikku esinemist või muud sündmust, kus ta kardab olla ebatäiuslik. Häbi või petmine muutub sageli tarbetu ärevuse põhjuseks. Kerge ärevus enne tähtsat sündmust on iga inimese jaoks normaalne reaktsioon ja siin pole patoloogiat.

Kuid liigsed kogemused takistavad reaalsust adekvaatselt tajumast, põhjustavad tarbetut sebimist ja vigu. Need halvendavad elukvaliteeti, sageli ebaõnnestumise hirmu tõttu kaotab inimene olulise võimaluse oma isikliku elu parandamiseks või karjääriredelil ülespoole liikumiseks. Paljud inimesed, kes on mitu korda põletatud, eelistavad "vooluga kaasa minna", et mitte uuesti muretseda. Kahjuks teeb selline elukäsitlus paljud paljutõotavad võimalused tähelepanuta..

Põnevuse peamised põhjused

Kogemine on alati teatud ärritavate tegurite tulemus. Nende tähendus võib oluliselt erineda, kuid omistame üksikutele palju suuremat tähtsust kui peaksime. Selle tulemusena ei saa me muretsemist lõpetada ja raisata vaimset energiat mõttetutele stiimulitele keskendudes. See tekitab tugeva ebamugavustunde ja mõnikord väsitavama kui raske intellektuaalse töö..

Kogemustel on mitu kõige levinumat põhjust:

  • enesekindluse tunne;
  • häbelikkus;
  • põnevus tulemuse ja selle kvaliteedi pärast;
  • usalduse puudumine olukorra üle kontrolli saavutamisel;
  • ohtu omaenda heaolule;
  • eelseisva sündmuse olulisuse ümberhindamine.

Muretseme siis, kui olukord tundub mitmetähenduslik, kui kardame, et me ei suuda soovitud tulemust saavutada. Ebaõnnestumishirmuga kaasneb täiendav mure selle pärast, mida teised arvavad. Ärevust ei saa täielikult vältida, seega peaks meie reaktsioon olema alati adekvaatne ega tohiks muutuda stressiks..

Miks on nii raske muretsemist lõpetada?

Kiiret lahendust nõudvate keeruliste olukordade korral teevad inimesed ärevuse tõttu palju vigu. Nad raiskavad palju närve ja aega, saavutamata sageli soovitud tulemust. Kõigil on tavaline muretseda ja pole ühtegi inimest, kes saaks igas olukorras raudset vaoshoitust demonstreerida. Kuid võime seda tunnet ohjeldada on igaühel erinev..

Ühed piinavad end pidevalt ärevate mõtetega, teised on altid ebameeldivate sündmuste valusale ootusele, teised ei muretse väliste olude pärast, vaid kardavad paaniliselt iseenda vastutust. Samal ajal eelistaksid kõik olla rahulikus olekus, mis võimaldab neil teha teadlikke ja tasakaalustatud otsuseid, saavutades optimaalsed tulemused igas olukorras..

Liigne põnevus tekitab peaaegu alati lisaprobleeme. Igaüks meist saab sellest aru ja unistab õppida tundeid kontrollima, võtmata põnevate sündmuste südamesse. Kuid keegi ei taha olla südametu ja ükskõikne, sest lapsepõlvest saati olime harjunud emotsionaalse reaktsiooniga mis tahes sündmustele.

Oleme kindlad, et ainult "kalk" inimene võib jääda keerulistes olukordades lahedaks. Ja hea inimene on kohustatud muretsema, tema hing peaks lähedaste pärast "valutama". Teine põhjus on see, et muret ei ole võimalik lihtsa tahtega lõpetada. Õnneks on olemas palju tehnikaid, mis võivad ärevust dramaatiliselt vähendada, ja selles artiklis anname mõned näpunäited kõigi abistamiseks..

Kuidas muretsemine lõpetada: 10 järjestikust sammu

Ärevusest ülesaamiseks on palju võimalusi, kuid iga inimene on erinev ja peab ise leidma, mis talle sobib. Selles artiklis püüdsime leida kõige mitmekülgsemad tehnikad, mis sobivad kõigile tõhusalt, ja kui neid koos rakendada, annavad need hämmastavaid tulemusi. Oled sa valmis? Alustame siis.

Õppige põnevusest teadlik olema

Vaatamata näilisele banaalsusele on see nõuanne üks olulisemaid. Mõnikord piisab õigel ajal teadmisest, et selle vältimiseks on käsil mõttetu paanikahoog. Kui lubate endal muretseda, kasvab kogemus sekundi võrra. Ja kui olete põnevusest aru saanud, saate keskenduda põhjuse leidmisele. On tõenäoline, et selgub, et põhjus pole stressi väärt. Peaaegu alati saate oma tunnete kontrolli alla saada, lihtsalt mõistes, milline sündmus vallandab paanikahoo..

Ole valmis kõigeks

Sisemine ettevalmistamatuse tunne muutub sageli närvilisuse põhjuseks. Inimesele tundub, et ta pole piisavalt hea, pole kõike välja mõelnud, pole kogu teavet uurinud, pole kõiki võimalikke riske ette näinud. Kuid edasilükkamine tavaliselt ei tõsta valmisoleku taset, vaid ajab meid veelgi närvilisemaks..

Ole valmis kõigeks. Proovige potentsiaalseid stressoreid ette näha ja ärge käsitlege neid ebaõnnestumisena. Arvestage ette, kuidas toimite, kui sündmused ei lähe plaanipäraselt. Mõelge alati läbi mitu situatsiooniplaani, mis näevad ette mitmesuguseid vigu ja soovimatuid stsenaariume. Selle lihtsa põhimõtte vastuvõtmisega saate muretsemise igal ajal lõpetada ja säästa palju närvirakke.

Planeerige oma eelseisev sündmus, kaaludes põhipunkte, kus võiksite plaanist kõrvale kalduda. Mõelge, mida teha ebasoodsate arengute korral. On vaja välja tuua mitu peamist plokki ja näha ette igaühe jaoks ebasoodne tulemus. See võimaldab teil tegutseda maksimaalselt tõhusalt, olenemata sellest, kuidas sündmused arenevad..

Vabanege laste kompleksidest

Oleme oma vanematele võlgu palju komplekse. Püüdes sisendada meile selliseid olulisi omadusi nagu vastutus ja kohusetunne, panid need meid sageli muretsema ja tundma tugevat süütunnet iga eksimuse pärast. Lapsepõlves arenenud kompleksidest on raske üle saada, kuid see on võimalik. Alustamiseks järgige nelja lihtsat reeglit:

  • lõpetage enda süüdistamine vigades;
  • ei tähtsusta kaugeleulatuvaid probleeme;
  • vabaneda hirmudest;
  • ole sina ise.

Veenda ennast pidevalt oma õiguses ja tehtud toimingute õigsuses. Isegi kui vigu esineb perioodiliselt, pole nende tagajärjed tavaliselt nii kriitilised..

Keskendu hetkele

Mõnikord on tarbetu ärevuse põhjus hästi arenenud kujutlusvõime, mis tekitab ootamatuid stsenaariume. Paljud inimesed kipuvad negatiivsete stsenaariumide väljatöötamise külge jääma. Sageli on nende aluseks ebameeldivad sündmused minevikust, prognoosituna praegustele oludele..

Oma tegevusi pidevalt ümber mõeldes on muretsemist raske lõpetada, mistõttu sellised mõtisklused lükkuvad edasi. Need nõuavad tohutuid vaimseid ressursse ja tühjendavad kogu vaimse energia, mis muudab meie produktiivse töö võimatuks. Õppige keskenduma käesolevale hetkele, piinamata ennast ebameeldivate mälestustega või välja mõeldes negatiivseid stsenaariume.

Ära võta ärevust negatiivselt

Väikesed elevused on kasulikud, kuna need aitavad ajul toimuva tähtsusest teadlikumaks saada. Õrn tunne aitab kehal mobiliseerida ressursse, et tähtsa eesmärgi saavutamiseks kõige paremini tegutseda.

Seetõttu, olles kogenud põnevust, ei pea te seda kohe vaenlasena tajuma. Peamine on emotsioonide kontrollimine, mitte tunde stressiks muutumise lubamine..

Õppige ärevust kiiresti kõrvaldama või leevendama

Lääne psühhoterapeutilises praktikas on üsna populaarne tehnika, mis seisneb spetsiaalsete "ankrute" kasutamises. See võimaldab teil muretsemise peaaegu koheselt lõpetada ja minna rahulikku meeleseisundisse. Ankur võib mängida mis tahes nähtust: lemmiklaulu, fraasi või konkreetset kombatavat tunnet. Eksperdid pakuvad sageli valmis malle:

  • loendusarv vahemikus 1 kuni 9 (efekti saab suurendada, valides mittestandardse numbrilise segmendi);
  • konkreetse rütmiga sügav hingamine;
  • nimede, perekonnanimede või tänavanimede loetlemine kindlas järjekorras.

Sellise ankru loomisega saate häirivatelt asjadelt kiiresti tähelepanu juhtida ja minna produktiivsele tööle..

Kontrollige stressi väliseid ilminguid

Kui oleme mures, hakkame tahtmatult tegema teatud toiminguid: sirgendama juukseid, kraapima nina, puhastama kurku, hõõruma käsi või krõmpsutama sõrmi. Stressi välised ilmingud on tihedalt seotud sisemiste kogemustega. Treenige ennast igas olukorras väliselt rahulikuks jääma ja muretsemine on palju lihtsam lõpetada..

Hoolitse närvisüsteemi tervise eest

Stressi põhjustajateks saavad nii psühholoogilised kui ka füsioloogilised tegurid. Õige toitumine parandab oluliselt närvisüsteemi tervist, muutes selle stabiilseks ja stressile vastupidavaks. Tasakaalustatud toitumise eelised ei ole dieedi leiutis. Õige toitumine võib muuta peaaegu iga inimese tervislikumaks. Proovige süüa mitmekesisemat toitu, vältides rasvaseid ja praetud kiirtoite.

Veenduge, et teie dieet sisaldab pidevalt järgmisi toite:

  • tomatid;
  • merekala ja muud mereannid;
  • tsitrusviljad ja banaanid;
  • marjad (eriti mustad);
  • piimatooted ja veiseliha;
  • pähklid ja kaunviljad.

Vitamiinidest on aju ja närvisüsteemi jaoks kõige olulisemad vitamiinid B. Kuid võtke paremini tasakaalustatud vitamiinide ja mineraalide kompleksid. Kui teil on suurenenud närvilisus, võite õhtuti juua rahustavaid mett, sidrunmelissit ja spetsiaalseid taimseid preparaate.

Ole enesekindel

Üks peamisi muresid on ebakindlus. Püüdke olla alati kindel enese, oma tugevuste, välimuse ja selles, et jätaksite teistele positiivse mulje. Järgmised lihtsad sammud aitavad selles suunas märkimisväärset edu saavutada:

  • tegelege spordiga (ilus figuur on enesekindluse kõige olulisem tegur);
  • saada oma ala tõeliselt heaks spetsialistiks (töö, hobid, üldised hobid sõpradega);
  • vaadake uuesti üle oma vaated ümbritsevale reaalsusele;
  • mediteeri (hästi arenenud mediteerimisoskus lakkab raskes keskkonnas kiiresti muretsemast).

Need harjumused mitte ainult ei lisa teie enesekindlust, vaid aitavad teil edu saavutada ka kõige olulisemates eluvaldkondades..

Vabane närvilisust põhjustavatest teguritest

See meetod hõlmab vabanemist harjumustest, mis muudavad inimese närviliseks. Kasu toomata mürgitavad nad meie elu, võttes ära palju jõudu ja energiat. Nende harjumuste hulka kuuluvad:

Suitsetamine

Paljud usuvad, et suitsetamine aitab stressi maandada. See pole tõsi, kuna nikotiinisõltuvus ajab inimese närvilisemaks ja sigaret aitab selle seisundiga lühikese aja jooksul toime tulla..

Alkoholi tarbimine

Nagu sigarettidel, on ka alkoholil ajutine mõju. Isegi kui ta aitab muretsemise üheks õhtuks lõpetada, võtab hilisem närvisüsteemi taastumine vähemalt nädala..

Rahustite võtmine

Selliseid ravimeid saab võtta ainult lühikursustel vastavalt arsti juhistele. Pideva tarvitamise korral on kumulatiivne toime sama, mis nikotiinil ja alkoholil..

Krooniline unepuudus

Enesetäiendamise poole püüdlemisel hakkavad paljud une pealt kokku hoidma. Esialgu tundub neile, et nad on väga energilised ja saavad piisavalt magada 5-6 tunniga. Kuid "unepuuduse" mõju koguneb aeglaselt ja avaldab tervisele kahjulikku mõju, nii et peate magama vähemalt 7 tundi päevas.

Noh, sõbrad, siin oleme kokku leppinud kõik peamised sammud, mis aitavad teil muretsemist lõpetada. Pidage meeles, et neist on kasu ainult siis, kui mäletate neid ja rakendate neid praktikas. Tulemuse kindlustamiseks vaatame, millist kahju võib pidev põnevus tuua..

Millist kahju teeb põnevus?

Tarbetud kogemused takistavad inimest oma käitumist kontrollimast ja mõjutavad negatiivselt tema tervist. Pange tähele ärevuse kõige olulisemaid negatiivseid tagajärgi:

  1. Intellektuaalse võimekuse vähenemine. Aju on närvisüsteemi kese ja on peamine stressiallikas. Pidev närvilisus kahjustab mälu ja võimet keskenduda lahendatavatele ülesannetele.
  2. Enesekontrolli raskused. Inimene, kes ei oska emotsioone tagasi hoida, loob erialases tegevuses ja isiklikus suhtluses negatiivse mulje.
  3. "Kaotatud fookus". Närvilisus nõrgendab keskendumist. Selle tulemusel keskendume väikestele asjadele, jättes kõrvale tõeliselt olulised asjad..
  4. Krooniline väsimus. Pidev muretsemine on väsitavam kui raske intellektuaalne töö. Inimene, kes on pidevalt mures väikeste asjade pärast, kaotab võimaluse tõhusalt töötada.
  5. Halvad harjumused. Närvilised inimesed otsivad pidevalt võimalusi, kuidas hajutada tarbetuid mõtteid, kasutades selleks tubakat ja alkoholi. Mõnikord on tegemist ohtlikumate vahenditega.
  6. Päris haigused. Pidev stress võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. See mõjutab eriti tugevalt igasuguseid põletikulisi protsesse kehas..

Järeldus

Stressi ohjamise õppimine võib teie elukvaliteeti märkimisväärselt parandada. See võtab aega, kuid iga inimene suudab igal ajal arendada võimet muretsemine lõpetada. Pidage meeles, et ütlus "Kõik mõtted on olulised" ei ilmunud põhjuseta. Õppige õigesti mõtlema ja ümbritsev maailm hakkab kohe paremaks muutuma..