Mis on ärevus?

Inimese ärevus on individuaalne-isiklik psühholoogiline tunnus, mis avaldub katsealuste kalduvuses väiksematel põhjustel pidevalt kõige tugevamat ärevust tunda. Sageli peetakse ärevushäiret isiksuseomaduseks või tõlgendatakse seda temperamendi tunnusena, mis tuleneb närviprotsesside nõrkusest. Lisaks sellele peetakse suurenenud ärevust sageli ühiseks struktuuriks, mis ühendab isiksuseomadused ja temperamendi omadused. Ärevus seisneb ebamugavas tundes või ohu ennetamises. Kirjeldatud häiret nimetatakse reeglina neurootilisteks häireteks ehk psühhogeenselt konditsioneeritud patoloogilisteks seisunditeks, mida iseloomustab isiksushäirete puudumine.

Isiklik ärevus suureneb valdavalt hälbiva käitumisega inimestel, neuropsühhiaatriliste vaevustega või raskete somaatiliste haiguste all kannatavatel inimestel, kes kogevad vaimse trauma tagajärgi. Üldiselt on ärevuse seisund subjektiivne reaktsioon isiklikele probleemidele..

Ärevuse põhjused

Kaasaegne teadus ei tea selle seisundi arengut provotseerivaid täpseid põhjuseid, kuid ärevuse tekkele võivad kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas: geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, kehalise aktiivsuse puudumine, negatiivne mõtlemine, kogemused, somaatilised haigused, keskkond.

Paljud teadlased usuvad, et ärevuse tase on geneetilisel tasemel. Igal isendil on kindel geenikomplekt, nn "bioloogiline kujundus". Sageli tunneb inimene ärevuse suurenemist tänu sellele, et see on lihtsalt tema geneetilisse koodi sisse ehitatud. Sellised geenid kutsuvad esile ajus märkimisväärse keemilise "viltu". Just tasakaalutus põhjustab ärevust.

Samuti on olemas bioloogiline teooria, mis väidab, et suurenenud ärevus on tingitud teatud bioloogiliste kõrvalekallete olemasolust..

Ärevuse võib põhjustada tervisele kriitilise tähtsusega vale toitumine ja vähene kehaline aktiivsus. Sport, sörkjooks ja muu füüsiline tegevus on suurepärane viis pingete, stressi ja tarbetu ärevuse leevendamiseks. Tänu sellele tegevusele saab inimene suunata hormoone tervislikumasse kanalisse..

Enamik psühholooge usub, et inimese mõtted ja hoiakud on nende meeleolu ja seega ka ärevust mõjutavad võtmetegurid. Sageli teeb muret ka inimese isiklik kogemus. Negatiivsed kogemused võivad sarnastes olukordades veelgi põhjustada hirmu, mis suurendab ärevuse taset ja mõjutab edukust elus..

Lisaks võib suure ärevuse põhjustada ebasõbralik või uus keskkond. Normaalses olekus on ärevus signaal indiviidi ohtlikust olukorrast, kuid kui ohu ärevuse tase ei vasta ohu astmele, siis tuleb see seisund parandada..

See seisund on sageli mõne somaatilise vaevuse ja vaimuhaiguse kaasnev sümptom. Nende hulka kuuluvad esiteks erinevad endokriinsed häired, hormonaalne tasakaalutus menopausi ajal naistel, neuroosid, skisofreenia, alkoholism. Sageli on ootamatu ärevustunne südameataki ennustaja või näitab veresuhkru taseme langust.

Kõik ülaltoodud tegurid, mis ei pruugi esineda kõigil inimestel, võivad ärevust esile kutsuda, ärevuse tekkimisel on otsustav roll sageli inimese vanusel.

Neofreudlased, eriti K. Horney ja G. Sullivan, uskusid, et ärevuse algpõhjus on varajane ebaõnnestunud suhete kogemus, mis kutsus esile baasärevuse tekkimise. Sarnane seisund on inimesega kaasas kogu elu, mõjutades suuresti tema suhet sotsiaalse keskkonnaga..

Biheivioristid peavad ärevust õppimise tagajärjeks. Nende seisukoha järgi on ärevus inimese keha õpitud reaktsioon ohtlikele olukordadele. See reaktsioon kandub seejärel teistesse oludesse, mis põhjustavad seost teadaoleva ähvardava olukorraga..

Ärevuse tunnused

Ärevuse tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

- tunne, et ei suuda iseendaga hakkama saada.

Ärevuse füüsilised sümptomid:

- lihaspinge suurenemine, valu provotseerimine pea piirkonnas;

- jäigad kaela- või õlalihased;

- autonoomsest närvisüsteemist - suurenenud põnevus (harva).

Ärevuseseisund põhjustab indiviidi stabiilse võitluse iseendaga, mis mõjutab kogu organismi tervikuna või selle individuaalseid süsteeme. Näiteks võib pearinglus või nõrkus tuleneda paanikahoogudest või kiirest hingamisest. Sellises seisundis kaotab inimene olukorra üle kontrolli. Sageli võib tal tekkida hirm või hirm äkksurma ees..

Ärritunud inimene tunneb end nõrgana, tema higistamine suureneb, ta võib iga sekundiga nutta. Häiritud teemat on üsna lihtne hirmutada, kuna ta on müra suhtes liiga tundlik. Lisaks ülalkirjeldatud märkidele esineb sageli neelamis- või hingamisraskusi, suukuivust, südamepekslemist, valu või pinget rindkere piirkonnas..

Samuti tuleks loetletud ilmingutele lisada seedehäired, epigastriline valu, kõhupuhitus, iiveldus. Võimalik suurenenud urineerimine või tungiv vajadus põie viivitamatu tühjendamise järele, kõhulahtisus, libiido nõrgenemine. Kõik vaadeldavad märgid on subjektiivselt tingitavad, nimelt on seos: ärevus, vanus või sõltuvus soost. Nii võivad näiteks suurenenud ärevuses olevad mehed esineda seksuaalse impotentsuse juhtumeid ja õiglasema soo korral menstruaalvalu.

Lastel väljendub kõrge ärevus depressiivses meeleolus, halvasti loodud kontaktides keskkonnaga, mis teda hirmutab, mis aja jooksul võib viia madala enesehinnangu ja püsiva pessimistliku suhtumiseni.

Kõik ilmingud tulenevad ka ärevuse tüübist, nimelt isiklikust ärevusest ja olukorrast, mobiliseerimisest ja lõõgastumisest, avatud ja varjatust. Esimene tüüp on isiksuse kujunemine, mis on stabiilne kalduvus ärevusele ja põnevusele, olenemata eluolude raskusastmest. Teda eristab seletamatu hirm ja ähvardus. Sellise isikuomadusega indiviid on valmis tajuma kõiki sündmusi ohtlikena.

Olukorraärevuse põhjustab konkreetne olukord või sündmus, mis ärevust tekitab. Sarnase seisundi võib leida iga inimene tõsiste eluraskuste ja võimalike probleemide ees, mida peetakse normiks, kuna see aitab kaasa inimressursside mobiliseerimisele.

Ärevuse mobiliseerimine annab täiendava impulsi tegutsemiseks, samas kui lõõgastav ärevus halvab isiksust otsustavatel hetkedel. Samuti on teadlased näidanud, et ärevuse seisund muutub aja jooksul sõltuvalt stressist, millega inimene kokku puutub ja mille intensiivsus varieerub..

Ärevuse diagnostika viiakse läbi mitmesuguste meetodite abil, sealhulgas küsimustikud, pildid ja igasugused testid.

Ärevuse korrigeerimine

Iga-aastane ärevuse diagnostika tuvastab tohutu hulga ärevuse ja hirmu tunnustega lapsi.

Laste ärevuse eemaldamine on seotud teatud raskustega ja see võib võtta üsna kaua. Psühholoogid soovitavad korrigeerivat tööd teha samaaegselt mitmes suunas. Esiteks on vaja suunata kõik jõupingutused laste enesehinnangu tõstmiseks. See etapp on üsna pikk ja nõuab igapäevast tööd. Peate proovima beebi poole pöörduda nime järgi, sageli teda siiralt kiita, tähistada tema õnnestumisi eakaaslaste juuresolekul. Samal ajal peaks laps hästi aru saama, mille eest ta kiitust sai..

Koos suureneva enesehinnanguga on vaja õpetada beebile võime ennast kontrollida teatud, kõige häirivamates olukordades. Selles etapis kasutatakse mänge ärevuse ja selle erinevate ilmingute vähendamiseks. Jutumängudel ja dramatiseeringutel on maksimaalne efekt. Nende rakendamiseks kasutatakse ärevuse leevendamiseks spetsiaalselt valitud stseene. Purul on mängude abil kergem ületada mis tahes tõkkeid. Lisaks kanduvad mänguprotsessis negatiivsed isikuomadused beebilt mängitavale tegelasele. Seega saab laps mõneks ajaks iseenda puudustest lahti, näeb neid justkui väljastpoolt. Lisaks saab eelkooliealine laps näidata oma suhtumist mängu isiklikesse puudustesse..

Lisaks ärevuse vähendamisele suunatud meetoditele kasutatakse erinevaid lihaspingete leevendamise meetodeid. Parem on kasutada kehakontaktiga seotud mänge, lõdvestusharjutusi, massaaži. Väga tõhus meetod lapsepõlve ärevuse vähendamiseks on oma näo värvimine tarbetu ema huulepulgaga, et mängida eksprompt maskeraadi..

Optimaalsed vahendid täiskasvanute ärevuse leevendamiseks on erinevad meditatsioonitehnikad. Eduka meditatsiooni saladus peitub negatiivsete emotsioonide ja lihaspingete vahelises ühenduses. Lihaspingete vähendamise abil saate järk-järgult võidelda ärevuse vastu..

Ärevuse ravimine

Esimene samm ärevuse ravimisel on põhjuse väljaselgitamine. Näiteks kui ärevus provotseeritakse ravimite või narkootiliste ainete võtmisega, seisneb ravi nende tühistamises.

Füüsilisest vaevusest põhjustatud ärevushäire korral tuleb kõigepealt ravida põhihaigust. Kui isikul on primaarne ärevushäire, on psühhoteraapia ja ravimite kasutamine soovitatav juhul, kui ärevus püsib ka pärast põhihaiguse ravimist või ravimite tühistamist..

Ärevuse leevendamiseks mõeldud kaasaegsed ravimid on tõhusad, ohutud ja kergesti talutavad. Ärevushäire korral võib bensodiasepiinide lühike kuur ärevust vähendada ja unetust kõrvaldada.

Kui patsient kannatab traumajärgse stressihäire all, on näidustatud ravimite kasutamine koos. Ravimite väljakirjutamine on tingitud kaasuvate vaimsete häirete, nagu paanikahäire, depressioon, düstüümia, alkoholism ja narkomaania, olemasolust. Sellistel juhtudel on näidustatud antidepressandid..

Psühholoogiline lähenemine hõlmab tavaliselt kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia tehnikate kasutamist. Selle lähenemise tehnikad on suunatud kliendi reaktsioonide muutmisele ärevust tekitavatele olukordadele..

Lisaks soovitavad psühholoogid suurenenud ärevusest vabanemisel mitte unustada eneseabi. Sageli aitavad elustiili muutused liigse ärevusega inimesi. Arvukad uuringud on tõestanud, et suurenenud füüsiline aktiivsus aitab põletada liigset adrenaliini ja annab tervisliku väljundi motoorsele ärevusele. Samuti näitavad uuringud, et liikumine võib parandada meeleolu ja stimuleerida positiivsemat ellusuhtumist..

Autor: Praktiline psühholoog N.A. Vedmesh.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse "PsychoMed" esineja

12 ärevushäire märki

Mõned psüühikahäired teesklevad olevat tavalised. Ärevushäire on üks neist, kuid see ei tähenda, et seda ei oleks vaja ravida..

Ärevus on emotsioon, mida kõik inimesed kogevad, kui nad on närvis või kardavad midagi. On ebameeldiv olla kogu aeg närvidel, aga mida teha, kui elu on selline: ärevusel ja hirmul on alati põhjust, peate õppima emotsioone kontrolli all hoidma ja kõik saab korda. Enamasti on see täpselt nii..

Muretseda on okei. Mõnikord on see isegi kasulik: kui millegi pärast muretseme, pöörame sellele rohkem tähelepanu, töötame rohkem ja saavutame üldiselt paremaid tulemusi..

Kuid mõnikord ületab ärevus mõistlikud piirid ja segab elu. Ja see on juba ärevushäire - seisund, mis võib kõik rikkuda ja mis vajab erilist ravi..

Miks ilmneb ärevushäire?

Nagu enamiku psüühikahäirete puhul, ei ütle keegi kindlalt, miks ärevus meie külge klammerdub: ajust on liiga vähe teada, et olla põhjustes kindel. Tõenäoliselt on süüdi mitmeid tegureid, alates üldlevinud geneetikast kuni traumaatiliste kogemusteni..

Keegi satub aju teatud osade põnevuse tõttu ärevusse, keegi harutab hormoone - serotoniini ja norepinefriini ning kellel tekib teiste haiguste koormuse häire ja mitte tingimata vaimne.

Mis on ärevushäire?

Ärevushäirete uurimine. korraga kuulub mitu haiguste rühma.

  • Üldine ärevushäire. Seda juhul, kui ärevust ei teki eksamite või eelseisva kohtumise tõttu lähedase vanematega. Ärevus tuleb iseenesest, see ei vaja põhjust ja tunded on nii tugevad, et ei lase inimesel teha isegi lihtsaid igapäevaseid toiminguid.
  • Sotsiaalne ärevushäire. Hirm, mis segab inimeste läheduses olemist. Keegi kardab teiste hinnanguid, keegi kardab teiste tegusid. Olgu see kuidas tahes, see segab õppimist, töötamist, isegi poes käimist ja naabritele tere ütlemist..
  • Paanikahäire. Selle haigusega inimestel tekivad paanikahood: nad on nii hirmul, et mõnikord ei saa nad sammu astuda. Süda lööb meeletu kiirusega, silmades tumeneb, õhku pole piisavalt. Need rünnakud võivad tulla kõige ootamatumal hetkel ja mõnikord kardab inimene nende tõttu kodust lahkuda..
  • Foobiad. Kui inimene kardab midagi konkreetset.

Lisaks esineb ärevushäire sageli koos teiste probleemidega: bipolaarne või obsessiiv-kompulsiivne häire või depressioon.

Kuidas mõista, kas see on häire

Peamine sümptom on püsiv ärevustunne, mis kestab vähemalt kuus kuud, tingimusel et pole põhjust närvitseda või nad on kerged ning emotsionaalsed reaktsioonid on ebaproportsionaalselt tugevad. See tähendab, et ärevus muudab elu: loobud tööst, projektidest, jalutuskäikudest, kohtumistest või tutvustest, mingist tegevusest lihtsalt seetõttu, et oled liiga mures.

Muud sümptomid Generaliseerunud ärevushäire täiskasvanutel - sümptomid. see vihje, et midagi on valesti:

  • pidev väsimus;
  • unetus;
  • pidev hirm;
  • võimetus keskenduda;
  • võimetus lõõgastuda;
  • värisevad käed;
  • ärrituvus;
  • pearinglus;
  • sagedane südamelöök, kuigi südamepatoloogiaid pole;
  • liigne higistamine;
  • valu peas, kõhus, lihastes - hoolimata asjaolust, et arstid ei leia rikkumisi.

Puudub täpne test või analüüs, mida saaks kasutada ärevushäire tuvastamiseks, sest ärevust ei saa mõõta ega puudutada. Diagnoosi otsustab spetsialist, kes vaatab läbi kõik sümptomid ja kaebused.

Seetõttu on kiusatus minna äärmustesse: kas diagnoosida end häirega, kui elus lihtsalt algas must triip, või mitte pöörata tähelepanu oma seisundile ja norida oma tahtejõulist tegelast, kui hirmust väljumise katse muutub vägitükiks..

Ärge laske end ära vedada ja segage pidevat stressi ja pidevat ärevust.

Stress on vastus stiimulile. Näiteks kõne rahulolematult kliendilt. Kui olukord muutub, siis stress kaob. Ja ärevus võib jääda - see on keha reaktsioon, mis tekib isegi siis, kui otsest mõju pole. Näiteks kui sissetulev kõne tuleb tavakliendilt, kes on kõigega rahul, kuid siiski on õudne telefoni kätte võtta. Kui ärevus on nii tugev, et igasugune telefonikõne on piinamine, siis on see juba häire..

Pole vaja oma pead liiva alla peita ja teeselda, et kõik on korras, kui pidev stress segab elu.

Selliste probleemidega arsti poole pöörduda ei aktsepteerita ning ärevus segatakse sageli kahtluse ja isegi argusega ning ühiskonnas on argpüks olla häbi.

Kui inimene jagab oma hirme, saab ta pigem nõu, kuidas end kokku võtta ja mitte lonkama, kui pakkumist hea arsti leidmiseks. Häda on selles, et häire ületamine võimsa tahtliku jõupingutusega ei toimi, nagu ka tuberkuloosi meditatsiooniga ravimine..

Kuidas ravida ärevust

Püsivat ärevust ravitakse nagu teisi psüühikahäireid. Selleks on olemas spetsiaalsed psühhoterapeudid, kes vastupidiselt levinud müütidele ei räägi patsientidega lihtsalt raskest lapsepõlvest, vaid aitavad neil leida tehnikaid ja võtteid, mis tõepoolest seisundit parandavad..

Keegi tunneb end pärast mõnda vestlust paremini, kedagi aitab farmakoloogia. Arst aitab teil oma elustiili üle vaadata, leida põhjused, miks olete väga närvis, hindab sümptomite raskust ja kas peate ravimeid võtma.

Kui arvate endiselt, et teil pole terapeudi vaja, proovige ärevust ise taltsutada..

1. Leidke põhjus

Analüüsige seda, mida kogete üha sagedamini, ja proovige see tegur elust välja jätta. Ärevus on loomulik mehhanism, mida on vaja meie endi turvalisuse tagamiseks. Me kardame midagi ohtlikku, mis võib meid kahjustada.

Võib-olla, kui teil on ülemuse hirm pidevalt värisemas, on parem vahetada töökohta ja puhata? Kui see õnnestub, tähendab see, et teie ärevust ei põhjusta häire, midagi pole vaja ravida - elage ja nautige elu. Aga kui te ei suuda ärevuse põhjust tuvastada, siis on parem otsida abi..

2. Harjutage regulaarselt

Psüühikahäirete ravis on palju pimesi, kuid teadlased nõustuvad selles, et regulaarne treenimine aitab tõesti teie meelt korras hoida..

3. Lase oma ajul puhata

Parim on magada. Ainult unes lõdvestub hirmudest ülekoormatud aju ja saate puhkuse..

4. Õppige tööga kujutlusvõimet pärssima

Ärevus on reaktsioon millelegi, mida pole juhtunud. See on hirm, mis võib juhtuda. Tegelikult on ärevus ainult meie peas ja täiesti irratsionaalne. Miks see oluline on? Sest ärevusega tegelemine pole rahulik, vaid tegelikkus..

Kui häirivas ettekujutuses juhtub igasuguseid õudusi, siis tegelikkuses läheb kõik edasi tavapäraselt ja üks parimatest viisidest pidevalt sügeleva hirmu välja lülitamiseks on naasta olevikku, praeguste ülesannete juurde..

Näiteks hoidke pea ja käed töö või spordiga hõivatud.

5. Lõpeta suitsetamine ja joomine

Kui keha on juba segaduses, on vähemalt ebaloogiline õrna tasakaalu purustada aju mõjutavate ainetega..

6. Õppige lõdvestustehnikaid

Siin reegel "mida rohkem, seda parem". Õppige hingamisharjutusi, otsige lõõgastavaid joogapoose, proovige muusikat või isegi ASMR-i, jooge kummeliteed või kasutage toas lavendli eeterlikku õli. Kõik järjest, kuni leiate mitu võimalust, mis teid aitavad..

Mis on ärevus

Freud kirjeldas ärevust ebamääraste ebameeldivate emotsioonidena, mida iseloomustavad ootused ebasoodsatele tulevastele sündmustele, halvad eelarvamused, ärevuse ja pinge seisund. Ärevusel pole sellist eset nagu näiteks hirm ja ärevus. Ärevushäirete korral esineb aga sageli hirmu..

Ükski inimene ei ole immuunne nii ärevuse ja hirmu perioodilisest langemisest kui ka ärevusest, pingetest. See juhtub tavaliselt enne sündmusi, mittestandardse kavaga olukordi. Pole midagi imelikku, kui inimene kogeb pimedasse alleesse sisenemist ärevust, jälgimata isegi kahtlaseid või agressiivseid inimesi..

Ärevusel on negatiivne ja positiivne külg. Ta toob mõnikord kasu, kaitseb teatud tegevuste, tegude halbade tagajärgede eest. Alarmid on inimkeha üsna adekvaatne reaktsioon reaalsetele julgeolekuohtudele ja ka selle jaoks olulistele sündmustele. See näeb välja nagu sisemine alarm. Ta aitab meil valmistuda probleemideks, ohtudeks, et meid ei üllataks. Näiteks enamik meist on pidanud tundma ärevust ja kartust eksamite sooritamise pärast..

Mis on ärevus

Kui inimene on ilma nähtava põhjuseta pidevalt ärevil ning ärevad mõtted ja paanikahood saavad tema elu kaaslasteks, on see juba tervisele kahjulik ning areneb patoloogiaks ja annab märku psüühilistest häiretest. See tunne on juba muutumas tavapärase elu takistuseks. Kui te ei otsi õigel ajal abi või ei saa seda mingil põhjusel, ei pruugi närvisüsteem pidevale stressile vastu pidada. See võib põhjustada kohanemismehhanismide katkemist ja kroonilise iseloomuga vaimuhaiguste arengut..

Patoloogiliste juhtumite sümptomid võivad olla vaimsed ja füüsilised..

Vaimsed tunnused on:

  • pidevate põhjendamatute hirmude ja murede olemasolu;
  • vähenenud tähelepanu kontsentratsioon;
  • uneprobleemid;
  • on ebastabiilne emotsionaalne seisund, sagedane ärritus, pisaravool jne;
  • lõõgastumise, puhkamise, töötamise ja teistega suhtlemise võime kaotus;
  • sobimatud reaktsioonid lähedase ringi pakutavale abile.

Füüsilisel tasandil täheldatakse järgmisi sümptomeid:

  • hingamise ja südamelöögi rütmi rikkumine;
  • pea-, südame- ja kõhuvalu;
  • higistamine;
  • söögiisu suurenemine või kaotus;
  • seletamatu väsimus ja energiakadu;
  • värisemise tunne, külmavärinad ilma põhjuseta;
  • väljaheidete probleemid;
  • õhupuuduse tunde olemasolu;
  • peapööritus;
  • lihasspasmid ja -valud.

Äratuse tase võib olla erinev. Pingelistes olukordades see suureneb, tekib ägenemine. Vaimselt tervel inimesel ei ole raske stressi ja ärevusega toime tulla. Patoloogilistes tingimustes jääb emotsionaalne negatiivne ja sellest võib saada inimese pidev kaaslane. Paanikaseisud on äärmine ärevus. Paanikahood tulevad siis, kui neid pole oodata. Pärast selliseid rünnakuid üritavad inimesed igal võimalikul viisil vältida sarnastesse olukordadesse sattumist. Mis mõjutab loomulikult elukvaliteeti ja viib sageli ühiskonnast teatud isolatsioonini.

Ärevuse põhjused

Ärevus on vaimne omadus, individuaalne psühholoogiline omadus, mida väljendab kalduvus kogeda ärevust. Mõiste olemuse mõistmiseks ei tohiks unustada inimese selle omaduse seost selliste omadustega nagu neurootilisus, introvertsus, päritud või omandatud eluprotsessis. Selliste emotsioonide kogemine võib olla erinev. Mõjutavaid tegureid on erinevaid. Seega ei sõltu kõik inimesest endast..

Ärevuse korral pole kõik nii lihtne ja arusaadav. Lõppude lõpuks on sellel tundel ilming juhuslik. Sellel on mitmeid koostisosi ja päästikuid, mis suhtlevad omavahel ja mõjutavad ärevuse tõlgendamist. Ja see on omavahel seotud ärevuse, hirmude ja ärevuse all kannatava inimese peamiste põhjustega:

  • Õppimisvõime.

Inimene õpib kogu elu oma ja teiste inimeste kogemustest, tegevustest ja tähelepanekutest erinevates olukordades, mis ohustavad turvalisust. Näiteks stabiilse sissetulekuallika kaotamine, töölt vabastamine. Laste ärevus tekib sageli varases eas, kui tekivad stressisituatsioonid, ilma et oleks võimalik leida toimuvatele sündmustele loogilist seletust. Ja see, kuidas lapsepõlv mõjutab täiskasvanu emotsionaalset arengut.

  • Mõtlemine ja häirivad mõtted

Iga mõttevorm, mis tekitab ebamugavusi, tekitab ebamugavust, võib suurendada ohu- ja ohutunnet. Ja pole vahet, kas see on tegelikkus või väljamõeldis, oluline roll on määratud ainult inimese tunnetusprotsessidele. Negatiivne mõtlemine tekitab ärevust.

  • Ohtude, ohtude ennetamine

Oodates elule ohtlikke muresid, sündmusi ja nähtusi, häälestab inimene end negatiivsele ning see tekitab ärevust ja häirivaid mõtisklusi. Tal on halvad tunded, alates kergest põnevusest kuni ärevuseni..

  • Tunne muutub füsioloogilisel tasandil

Inimesel tekib ärevus juhul, kui tuvastatakse kõik muutused tema kehas, kehas, millele me ei leia seletust. Võib olla nii positiivset kui ka negatiivset mõju. Positiivne on see, et selline ärevus aitab vältida tõsiseid terviseprobleeme. Kuid on ka miinus - see võib aidata kaasa sellele, et inimene hakkab oma probleeme alkoholis "uputama" jne. Ja nende tegude tagajärjed võivad olla kohutavad.

Ärevus võib meile kasuks tulla ja seda kahjustada. Sellega silmitsi seistes oleme juba valmis reageerima suunas, et leida väljapääs praegusest olukorrast. See juhtub tavaliselt ebasoodsates tingimustes. Kuid suurenenud ärevuse korral võivad inimesed kogeda järgmist:

  • mäletamisraskused;
  • ärrituvus;
  • krooniline väsimus;
  • unehäired;
  • depressiivsed seisundid;
  • veresoonte ja südame haigused;
  • keha kaitsefunktsioonide vähenemine jne..

Mis on isiklik ärevus

Põhjenduseta muretsemise ja muretsemise võime suurenenud tase on isiksuse ärevus. Mõnikord on sellel seos inimese hormonaalse tausta seisundi, samuti isiksuse tavapärase käitumismudeliga. Seda tunnet võib nimetada hirmuks.

Selle taset mõõdetakse Cattelli testi abil. See seostub isikliku ärevushäire, tundlikkuse, kalduvusega raevuhoogudele, meeleolu kõikumistele, ebakindlusele, samuti eelsoodumusele ennustamiseks, enese hukkamõistmiseks, depressiooniks jne..

Ja vastupidised tunded, mida testimisel kasutatakse, on hoolimatus, ülbus, rõõmsameelsus, optimism, enesekindlus, samuti meelerahu ja rahulikkus..

Kuidas ärevusest lahti saada?

Ärevusega toimetulek on sageli keeruline. Eriti kui inimesel "aidatakse" toime tulla ebaefektiivsete nõuannetega ja nõuab rahulikkust ja ettevaatlikkust. Kõik pole siiski nii halb ja lootusetu. Selle tunde vastu võitlemiseks on võimalusi. Võite ärevusega koos eksisteerida, et see teie elu ei mürgitaks. See aitab:

  • Liikumine, aktiivne eluviis

Need, kes liiguvad rohkem, kogevad vähem ärevuse ja stressi tunnet. Teadlased on tõestanud, et pikaajaline liikumatus aitab kaasa selliste aistingute tekkele. Pealegi ei päästa paar tundi sporti neid, kes veedavad igapäevaselt laua taga töötades üle 2 tunni. Tähelepanu ei keskenduta mitte intensiivsetele, vaid sagedastele liikumistele.

  • Oma murede väljendamine

Kui häirivad mõtted pähe tulevad, soovitavad psühholoogid need välja öelda. Seejärel tuletage meelde selliste aistingute ilmnemise algpõhjus.

On spetsiaalne harjutus:

1. emotsioonide hulgast vali tugevam ja säravam;

2. näita seda žestide ja häälega.

Selle olemus on häirivate mõtete tsüklilisuse katkestamine..

  • Oma mõtete kirjeldamine

Ärevus on soovitatav pliiatsi ja paberilehega "hakkama saada". On vaja üles kirjutada kõik oma häirivad mõtted, pööramata tähelepanu kirjavahemärkidele, õigekirjale. See meetod aitab väljendada oma emotsioone, hinnata neid väljastpoolt. Sel juhul toimub vabade assotsiatsioonide psühhoanalüütilise metoodika põhimõte ja Jungi analüüsis suunatud kujutlusvõime meetod. Igal juhul aitab probleemi kirjeldamine lehel hõlbustada emotsioonide vabanemist..

Esitage kena muusikat, ükskõik mis stiilis. Peamine on sellest rõõmu saada. See on rahustava toimega, vähendab ärevuse ja ebamugavuste taset. Meetodit kasutavad psühhoterapeudid patoloogiliste häiretega praktikas tõhusalt.

  • Silmitsi vaenlasega

Meetod seisneb ebameeldivate aistingute passiivses kogemises. Teisisõnu ei tohiks varjata ega vältida, vaid vaadata ärevust ja hirme otse silma. See aitab mõista, et tugevaimad ärevustunded nõrgenevad ja ebameeldivad sümptomid kaovad..

Meetodit saab kasutada iseseisvalt. Tõsistel juhtudel on siiski soovitatav pöörduda spetsialisti poole. Mõnikord on tulemusi lihtsalt raske ise lahti mõtestada. Professionaal aitab teil oma tunnetesse sukelduda ja tulemust tõlgendada. Selle tulemusel saab inimene usku testi läbimise reaalsusse häirivate mõtetega. Vaenlasega peitust mängimine ei aita alati.

  • Positiivne emotsionaalne suhtumine

Inimene suudab oma ärevusest üle saada, sukeldudes pea ees sellesse, mis pakub naudingut ja positiivseid emotsioone. Kui ärevad mõtted ei lahku, peate end puhkama, lõõgastuma, töölt puhkama ja meeldivaid emotsioone saama. Psühholoog Seligmani sõnul on see üsna tõhus tehnika..

Me lihtsalt unustame puhkuse ja mõnusad hetked, mis on nii vajalikud, et inimene tunneks õnne ja heaolu. Meeletu elutempo ei paku võimalust rõõmu tundmiseks meeldivast suhtlemisest, rahulolust valikust. Suurte saavutuste nimel unustab inimene sageli elu mõtte ja selle, et seda saab lihtsustada, mitte lihtsalt keeruliseks muuta. Kui inimesel on positiivne hoiak, siis pole tema elus palju ruumi ärevatele tunnetele..

  • Enesekindluse tugevdamine

Enesekindlad inimesed muretsevad ja muretsevad vähem kui segaduses ja otsustusvõimetud inimesed. Konkreetse ala oskus ja toimetulekuoskus on hea kaitse. Enesekindlus ammutatakse enda ja teiste kogemustest, mälestusest saavutustest jne..

  • Meditatsioonipraktikad

On tõestatud, et tänu meditatiivsetele harjutustele, hingamisharjutuste kompleksidele, joogale saate saavutada hingerahu, lõõgastuda ja leevendada ärevust. Piisab, kui eraldada 10-20 minutit igapäevaseks lõdvestusmeditatsiooniks. Selline tegevus võimaldab teil luua oma sisemise kaitse, piirduda olukorraga, leida rahu ja võimaluse oma elu eesmärkide ja tõeliste väärtuste õige valimine raskusteta..

Lisaks, kui inimene teab kududa, skulptuure, õmmelda, maalida, võib ta end sellise tegevusega häirivatelt mõtetelt kõrvale juhtida. Psühholoogid peavad neid tegevusi omamoodi meditatsiooniks. Need aitavad teil ka rahuneda, sisemaailmas pensionile jääda ja loomeprotsessist rahuldust saada. Need tegevused õpetavad keskenduma käesolevale hetkele, vältima tähelepanu hajumist ja muretsema tulevaste sündmuste pärast..

Inimesel on palju rohkem ressursse, kui ta arvab. Seetõttu on oluline ennast ja oma võimalusi paremini tunda. Isiksuse arendamise keskuse "Arcanum" spetsialistid saavad selles aidata..

Ärevus - mis see on ja kuidas sellest lahti saada

Muistsed stoikud ütlesid esimeste seas, et muretseda tuleks ainult eriti märkimisväärsete sündmuste pärast. Sellest ajast alates nimetatakse häirimatuks jääva inimese stoilist iseloomu, olenemata sellest, mis ümberringi juhtub, stoiliseks. Nii tugev tegelane on kahjuks suhteliselt haruldane, eriti viimasel ajal. Kuid ärevus on vastupidi, üsna tavaline nähtus..

Mis on ärevus

Sellised inimesed võivad muuta igasuguse tühiasi universaalsete mõõtmetega tragöödiaks. Väike vedeliku laik köögilaual, kergelt põlenud kartulid pannil, ebatäiuslikult poleeritud kingad - tavaline inimene ei pane neid kõiki pisiasju tähelegi, kuid suurenenud ärevusega inimene ajab inimese segadusse, väriseb, vihastab..

Spetsialistid vaatavad ärevust kahel viisil. Teda peetakse kas eriliseks isiksuseomaduseks või erilise temperatuuri ilminguks, mis on seotud närviprotsesside nõrkusega. Olgu kuidas on, aga ärevus tekitab ebamugavust nii selle omanikule kui ka ümbritsevatele inimestele, seetõttu on vaja sellega ühel või teisel viisil toime tulla..

Kuidas suurenenud ärevus avaldub - sümptomid ja tunnused

Ärevushäiretega inimesed näitavad pidevat ärevust erinevatel põhjustel. Nad reageerivad ägedalt stiimulitele, mis tavainimeste arvates muret ei tekita. Patsiendi ärevus on pidev, väga intensiivne ja tavaliselt irratsionaalne. Inimene ei suuda selgitada, miks see konkreetne olukord talle paanikat ja ärritust tekitab.

Samuti on ärevusele iseloomulikud spetsiifilised foobiad. Siin on mõned neist:

  • Nobodyfobia - hirm pimeduse ees;
  • Agorafoobia - hirm avatud ruumide, suurte rahvahulkade ees;
  • Gerontofoobia - hirm vananeda või suhelda vanemate inimestega;
  • Aylurophobia - hirm kasside ees.

Samuti avaldub sotsiaalne ärevus. See on hirm igasuguste suhete ees teiste inimestega; see võib olla hirm avalikus esinemises, hirm võõrastega rääkimise ees, hirm teiste inimeste kriitika ees jne..

Ärevustingimusi on erinevaid klassifikatsioone..

Näiteks tuvastas Sigmund Freud kolme tüüpi ärevust:

  • Tõeline hirm - avaldub välismaailma ohu ees;
  • Neurootiline ärevus - avaldub siis, kui ohu subjekt on patsiendile tundmatu;
  • Moraalne ärevus - seisund, mis on seotud kahetsusega (teisisõnu - "super-egost" tuleneva ohuga).

Samuti eristatakse ärevushäireid ohu olemuse järgi:

  • Privaatne ärevus - samal ajal on ainult üks hirmu objekt: eksam, inimestevaheline ärevus, hirm olla absoluutses vaesuses jne);
  • Üldine ärevus - kui hirmu teema muutub sageli sõltuvalt inimese olulisusest hetkel.

Järgmised olekud on samuti jagatud piisavuse põhimõtte järgi:

  • Piisav ärevus - avaldub inimese jaoks ebasoodsates tingimustes;
  • Puudulik ärevus - tekib soodsates tingimustes; seda seisundit peetakse "ärevuseks" selle sõna õiges tähenduses.

Lastel on erilisi ärevuse märke. Näiteks hakkab laps ootamatult nutma. Samuti muutub tavaliselt väga jutukas laps äkitselt vaikivaks, räägib harva ja vastumeelselt; tummus avaldub mõnes eriolukorras, mis peaks lähedasi hoiatama. Sageli peavad vanemad sellist valikulist tummust lihtsalt kapriisiks ja ärrituvad, norivad ja karistavad last, süvendades seeläbi olukorda. Tegelikult on see psühholoogiline või isegi vaimne häire, mis nõuab tähelepanu ja ravi..

Spetsiifilised foobiad on ka üsna tavaline märk ärevusest lastel. Eriti sageli kardavad lapsed pimedust, kõrgust ja kloune. Iseloomulik on ka nn eraldusärevus: laps kardab jääda üksi koju või olla ümbritsetud teiste vanemateta inimestega. Ta võib olla mures, et tema vanematega juhtub nende lahkumisel midagi halba..

Suurenenud ärevuse põhjused

Nüüd on aeg välja mõelda, miks inimestel on sellised ärevusseisundid. Ekspertide seas pole üksmeelt, kuid aktsepteeritud seisukoht on, et ärevus on osaliselt kaasasündinud, osaliselt omandatud olemuselt. On tõendeid selle kohta, et ärevuse eelsoodumusel on geneetiline päritolu, kuid see võib avalduda ainult teatud sotsiaalses keskkonnas. Eelduseks võivad olla sotsiaalsed konfliktid, vale kasvatus ja muud negatiivsed kogemused, mida laps varases lapsepõlves sai. Võimalik, et suurt rolli mängib abituse tunne välismaailma ees, mida inimene kogeb esimestel eluaastatel; see lapsepõlvetrauma jääb inimesele kogu eluks, põhjustades talle ärevust, kui ta seisab silmitsi erinevate raskustega.

Ärevust võivad süvendada mitmed tegurid. Need on näiteks negatiivsed mõtted, ebameeldivad mälestused või esitused. Nad võivad ärevust tugevdada, olenemata nende sisust: need on mõtted mineviku, oleviku, tuleviku, tegelike või väljamõeldud sündmuste kohta. Tähtis pole mõtete ja ideede sisu, vaid kognitiivsed protsessid. Muu hulgas võivad need olla mõned ebameeldivad ootused: ähvardused, kriitika, töökoha kaotamine jne..

Mõne füsioloogilise muutuse tajumine võib suurendada ka ärevuse seisundit. Need võivad olla vananemise tunnused (kortsud, hallid juuksed) või teadmata põhjusel ilmnenud haiguse sümptomid. Ebakindlus on kõige murettekitavam, nii et see tuleks võimalikult kiiresti kõrvaldada. Alkoholi kuritarvitamine, narkomaania, hallutsinogeensed ained võivad põhjustada sama seisundi - kõik need põhjustavad kehas füsioloogilisi muutusi, milleks inimene ei pruugi olla valmis.

Suurenenud ärevus võib omakorda põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme: tekib väsimus, ärrituvus, unetus, nõrgeneb mälu; ärevus võib põhjustada depressiooni, südame-veresoonkonna haigusi, seedehäireid ja muid tõsiseid haigusseisundeid.

Kuidas ärevusest ja murest lahti saada

Siiani on ärevusest räägitud kui midagi üheselt negatiivset. Kuid ainult liiga suur ärevus, mis on "ülekasvanud" patoloogilisse seisundisse, mõjutab meid negatiivselt. Kuid mõistlikes piirides osutub see märkimisväärseks eeliseks. Näiteks võimaldab ärevus paremini tähelepanu koondada, paremini märgata sündmuste, esemete mõnda väikest detaili. Ärevus hoiatab meid ohu eest ette ja julgustab meid asjakohaselt tegutsema. Tõepoolest, kui inimene ei kardaks midagi, poleks ta ellu jäänud. Ärevus võimaldab meil oma intellektuaalseid ressursse "üles ajada" ja välja mõelda mingi mittestandardse väljapääsu raskest olukorrast. Üldiselt saab see enesearengu tõukejõuks, mis võimaldab teil kohaneda keskkonnamuutustega..

Kuid on patoloogiline ärevuse seisund, mis mõnikord tekib üldse nullist. Ärevusest vabanemiseks peate õppima, kuidas seda seisundit kontrollida..

Eksperdid annavad selles küsimuses mitmeid soovitusi:

  • Tuleb mõista, et ärevus tekib meie peas, seda pole välismaailmas. Selle mõistmine aitab järk-järgult rahuneda..
  • On vaja uurida ärevuse teemat. See võimaldab teil välja mõelda, kuidas tekkinud probleem lahendada. See aitab ka kontrollida stiimuleid, mis vallandavad meis konkreetseid emotsioone..
  • Te ei tohiks ennast liiga palju kritiseerida. Kui te ei suuda probleemi kohe ja täielikult ära hoida, ei tähenda see, et olete abitu. Iga inimese võimalused on piiratud; me pole kõikvõimas ja ei saa imesid teha. Mõnikord võtab inimene endale liiga palju vastutust ja kui ta ei suuda probleemidega toime tulla, tekitab see temas abituse illusiooni. Siit tuleb ärevus.
  • Peate leidma positiivse suhtumise. See on keeruline ülesanne, kuid aitab ärevust leevendada. Peate leidma positiivset selle kohta, mis teid ärevaks teeb. Rahulik peaks olema ka tõsiasi, et me ei suuda kõike muuta..
  • Murettekitavates olukordades peaksite tegutsema rohkem kui mõtlema. Mõistagi ei vii mõttetu rahmeldamine midagi head ja kindlasti ei aita see probleemi lahendada. Pikk kaalumine ja kõhklev kohapeal tallamine on aga sama kahjulikud. Mida rohkem mõtleme enda jaoks ebameeldivale probleemile, seda raskemaks see meie hinges muutub. On teada, et kurat pole nii kohutav, kui ta on maalitud; liiga pika mõtlemisega muutub vaimne pilt aga aina hirmuäratavamaks ning see annab edasi abituse ja võimetuse olukorda muuta.
  • Ärevusest vabanemiseks peaksite oma mõtteid jagama lähedastega. Keerulistes olukordades vajame tõesti teiste tuge ja mõistmist, peame väljendama oma emotsioone. Kui kogute endas pidevalt ebameeldivaid mõtteid, halvendab see ainult seisundit..
  • Sa peaksid jälgima oma hingamist. Usutakse, et sügav kõhuõõne hingamine võib ärevust vähendada. Eriti tugevat mõju avaldavad spetsiaalsed hingamisharjutused..

Psühholoogide näpunäited ja nipid

Ärevusega iseseisvalt toime tulla võib aga olla väga keeruline. Mõnikord ei saa isegi spetsialist hakkama. Juhtub, et spetsialist peab abi sooviks sekkumist tema isiklikusse ellu. Patsient võib vastu panna ka siis, kui ta iseseisvalt vastuvõtule tuli.

See vastupanu on tingitud asjaolust, et ärevusest vabanemiseks tuleb lahkuda nn mugavustsoonist. Ärge laske end nimest petta, sest "mugavustsoon" tähendab tegelikult teatud tuttavat olukorda. Selles „tsoonis“ võib inimene end halvasti tunda, kuid tajub sellest väljapääsu kui midagi hullemat, isegi kui see on positiivne muutus.

Sellises olukorras peab inimene iseenda kallal vaeva nägema, et kui ta ise ärevusest jagu ei saa, siis vähemalt valmistu ennast spetsialisti vastuvõtule. Selleks on vaja õppida suhtlemisoskust, kasvatada koostööd-, kompromissivõimet; peate õppima ennast armastama, looma endale mugavad tingimused. Samuti tasub kasutada iseregulatsiooni meetodeid (näiteks iseendale teatud arvuni arvestada). Samuti on hea mõista, millistest komponentidest teie ärevus koosneb. Tavaliselt on need tunded nagu hirm, viha, süütunne; seal on ka komplekt "hirm, süü ja häbi". Nagu näete, on ärevuse seisundis kesksed emotsioonid hirm ja süütunne..

Sublimatsioon aitab ärevusest üle saada. Saab joonistada, midagi kirjutada, komponeerida. Võite leida endale uue ameti. Mõistlik on praegused häired paberile kirja panna ja siis see rekord näiteks kuu aja jooksul üle vaadata. Suure tõenäosusega ei täitu midagi kirjutatut. Samuti proovige üles kirjutada mured, mida tundsite vähem kui kuus kuud tagasi. On suur tõenäosus, et te ei mäleta seda. Need võtted võimaldavad mõista, et ärevus on mööduv seisund ja enamasti pole see seotud reaalse ohuga. Ja kui jah, siis saate aru, et enamik teie muredest on lihtsalt ebameeldivad fantaasiad ja te ei tohiks neid tundeid usaldada. Ja need häired, mis on seotud reaalsete olukordadega, saab otsustava tegevusega kõrvaldada.