Mis vahe on murel, stressil ja ärevusel? Kuidas nendega toime tulla?

Ärevus on inimese kalduvus tunda intensiivset ärevust ja hirmu, sageli ilma põhjuseta. See avaldub ohu, ebamugavuse ja muude negatiivsete emotsioonide psühholoogilise ootusena. Erinevalt foobiast ei oska ärevusega inimene hirmu põhjust täpselt nimetada - see jääb ebakindlaks..

Ärevuse levimus. Keskkooliealiste laste seas ulatub ärevus 90% -ni. Täiskasvanute seas kannatab 70% -l suurenenud ärevus erinevatel eluperioodidel.

Ärevuse psühholoogilised sümptomid võivad ilmneda perioodiliselt või enamasti:

  • liigsed mured põhjuseta või vähesel põhjusel;
  • pahanduste aimdus;
  • seletamatu hirm mis tahes sündmuse ees;
  • ebakindluse tunne;
  • ebakindel hirm elu ja tervise pärast (isiklikud või pereliikmed);
  • tavaliste sündmuste ja olukordade tajumine ohtlike ja ebasõbralikena;
  • masendunud meeleolu;
  • tähelepanu nõrgenemine, häirivate mõtete häirimine;
  • pideva pinge tõttu õppe- ja tööraskused;
  • suurenenud enesekriitika;
  • "Kerimine" nende endi tegude ja ütluste peas, suurenenud tunded selle vastu;
  • pessimismi.
Ärevuse füüsilised sümptomid on tingitud siseorganite tööd reguleeriva autonoomse närvisüsteemi erutusest. On väljendatud kergelt või mõõdukalt:
  • kiire hingamine;
  • kiirenenud südamelöögid;
  • nõrkus;
  • tükk tunne kurgus;
  • liigne higistamine;
  • naha punetus;
  • puhitus.
Ärevuse välised ilmingud. Inimese ärevust põhjustavad erinevad käitumisreaktsioonid, näiteks:
  • surub rusikad kokku;
  • plõksutab sõrmi;
  • tõmbab riideid;
  • lakub või hammustab huuli;
  • hammustab küüsi;
  • hõõrub nägu.
Ärevuse tähendus. Ärevust peetakse kaitsemehhanismiks, mis peaks hoiatama inimest eesseisva ohu eest väljastpoolt või sisemise konflikti eest (soovide võitlus südametunnistusega, ideed moraali kohta, sotsiaalsed ja kultuurilised normid). See on nn kasulik ärevus. Mõistlikes piirides aitab see vältida vigu ja kaotusi..

Suurenenud ärevust peetakse patoloogiliseks seisundiks (mitte haiguseks, vaid kõrvalekaldeks normist). Sageli on see reaktsioon füüsilisele või emotsionaalsele stressile..

Norm ja patoloogia. Mõõdukat ärevust, mis on seotud häirivate iseloomuomadustega, peetakse normiks. Sellisel juhul on inimesel sageli kõige vähem tähtsatel põhjustel ärevus ja närvipinge. Samal ajal ilmnevad autonoomsed sümptomid (rõhulangused, südamepekslemine) väga kergelt.

Psüühikahäirete tunnused on mitu minutit kuni mitu tundi kestvad tugeva ärevuse rünnakud, mille käigus tervislik seisund halveneb: nõrkus, valu rinnus, kuumuse tunne, kehas värisemine. Sellisel juhul võib ärevus olla sümptom:

  • Ärevushäire;
  • Paanikahäire koos paanikahoogudega;
  • Ärev endogeenne depressioon;
  • Neuroos;
  • Hüpohondria;
  • Obsessiiv-kompulsiivne häire;
  • Hüsteeria;
  • Neurasteenia;
  • Alkoholism;
  • Skisofreenia;
  • Traumajärgne stressihäire.
Milleni võib viia suurenenud ärevus. Käitumishäired tekivad ärevuse mõjul.
  • Lahkumine illusioonide maailma. Sageli pole ärevusel selget teemat. Inimese jaoks osutub see valusamaks kui hirm millegi konkreetse ees. Ta mõtleb välja hirmu põhjuse, seejärel tekivad ärevuse põhjal foobiad..
  • Agressiivsus. See juhtub siis, kui inimesel on suurenenud ärevus ja madal enesehinnang. Ahistavatest tunnetest vabanemiseks alandab ta teisi inimesi. Selline käitumine toob ainult ajutist kergendust..
  • Initsiatiivi ja apaatia puudumine, mis on pikaajalise ärevuse tagajärg ja on seotud vaimse jõu ammendumisega. Emotsionaalsete reaktsioonide vähenemine raskendab ärevuse põhjuste väljaselgitamist ja kõrvaldamist ning halvendab ka elukvaliteeti.
  • Psühhosomaatiliste haiguste areng. Ärevuse füüsilised sümptomid (südamepekslemine, soolekrambid) süvenevad ja põhjustavad haigusi. Võimalikud tagajärjed: haavandiline koliit, maohaavand, bronhiaalastma, neurodermatiit.

Miks tekib ärevus?

Küsimusele: "Miks ärevus tekib?" kindlat vastust pole. Psühhoanalüütikute sõnul on põhjus selles, et inimese soovid ei lange kokku võimalustega või on vastuolus moraaliga. Psühhiaatrid usuvad, et selles on süüdi vale haridus ja stress. Neuroteadlased väidavad, et peamist rolli mängivad aju neurokeemiliste protsesside kulgu iseloomustavad tunnused..

Ärevuse tekkimise põhjused

  1. Närvisüsteemi kaasasündinud tunnused. Ärevus põhineb närviprotsesside kaasasündinud nõrkusel, mis on omane melanhoolse ja flegmaatilise temperamendiga inimestele. Suurenenud kogemused on põhjustatud ajus esinevate neurokeemiliste protsesside iseärasustest. Seda teooriat tõestab asjaolu, et suurenenud ärevus on vanematelt päritud, seetõttu on see fikseeritud geneetilisel tasandil..
  2. Hariduse ja sotsiaalse keskkonna tunnused. Ärevuse tekkimist võib provotseerida liiga kaitsev vanemlus või teiste ebasõbralik suhtumine. Nende mõjul muutuvad häirivad isiksuseomadused märgatavaks juba lapsepõlves või avalduvad täiskasvanuna..
  3. Elu ja tervise ohuga seotud olukorrad. Need võivad olla tõsised haigused, rünnakud, autoõnnetused, õnnetused ja muud olukorrad, mis on põhjustanud inimeses tugeva hirmu oma elu ja heaolu pärast. Tulevikus laieneb see ärevus kõigile asjaoludele, mis on selle olukorraga seotud. Nii et autoõnnetuse üle elanud inimene tunneb ärevust enda ja lähedaste pärast, kes reisivad transpordis või ületavad teed..
  4. Korduv ja krooniline stress. Konfliktid, isikliku elu probleemid, vaimne ülekoormus koolis või tööl kurnavad närvisüsteemi ressursse. Märgatakse, et mida rohkem on inimesel negatiivseid kogemusi, seda suurem on tema ärevus..
  5. Rasked somaatilised haigused. Haigused, millega kaasnevad tugev valu, stress, kõrge palavik, keha mürgistus, häirivad närvirakkudes esinevaid biokeemilisi protsesse, mis võivad ilmneda ärevuse tagajärjel. Ohtliku haiguse stress põhjustab negatiivset mõtlemist, mis suurendab ka ärevust.
  6. Hormonaalsed häired Endokriinsete näärmete talitlushäired põhjustavad hormonaalse tasakaalu muutust, millest sõltub närvisüsteemi stabiilsus. Sageli on ärevus seotud kilpnäärmehormoonide liiaga ja munasarjade talitlushäiretega. Suguhormoonide tootmise rikkumisest põhjustatud perioodilist ärevust täheldatakse naistel premenstruaalses perioodis, samuti raseduse ajal, pärast sünnitust ja aborti, menopausi ajal.
  7. Ebaõige toitumine ja vitamiinipuudus. Toitainete puudus viib organismi ainevahetushäireteni. Ja aju on eriti tundlik nälja suhtes. Neurotransmitterite tootmist mõjutab negatiivselt glükoosi, B-vitamiinide ja magneesiumi puudus.
  8. Füüsilise tegevuse puudumine. Istuv eluviis ja regulaarse treeningu puudumine häirivad ainevahetust. Ärevus on selle vaimse tasakaalu rikkumise tulemus. Vastupidi, regulaarne treening aktiveerib närviprotsesse, aitab vabastada õnnehormoone ja kõrvaldada häirivad mõtted..
  9. Aju orgaanilised kahjustused, mille korral on häiritud ajukoe vereringe ja toitumine:
  • Rasked infektsioonid lapsepõlves;
  • Sünnituse ajal tekkinud vigastused;
  • Põrutus;
  • Ajuvereringe häired ateroskleroosi, hüpertensiooni, vanusega seotud muutuste korral;
  • Alkoholismist või narkomaaniast tingitud muutused.
Psühholoogid ja neuroteadlased nõustusid, et ärevus tekib siis, kui inimesel on kaasasündinud närvisüsteemi tunnused, mis paiknevad sotsiaalsete ja psühholoogiliste tegurite peal.
Laste suurenenud ärevuse põhjused
  • Vanemate ülemäärane hooldusõigus, kes kaitsevad last liiga palju, kardavad haigusi, vigastusi ja näitavad üles oma hirmu.
  • Vanemate ärevus ja kahtlus.
  • Alkoholism vanematel.
  • Sagedased konfliktid laste juuresolekul.
  • Düsfunktsionaalsed suhted vanematega. Emotsionaalse kontakti puudumine, irdumine. Kiindumuse puudumine.
  • Hirm eralduda emast.
  • Vanemate agressioon laste suhtes.
  • Vanemate ja õpetajate ülemäärane kriitika ja liialdatud nõuded lapsele, mille tulemuseks on sisemised konfliktid ja madal enesehinnang.
  • Hirm mitte täita täiskasvanute ootusi: "Kui ma eksin, siis nad ei armasta mind.".
  • Vanemate vastuolulised nõuded, kui ema lubab ja isa keelab, või "Üldiselt mitte, kuid tänapäeval on see võimalik".
  • Pere- või klassivõistlus.
  • Hirm kaaslaste tagasilükkamise ees.
  • Lapse iseseisvuse puudumine. Võimetus sobivas vanuses riietuda, süüa ega magama minna.
  • Laste hirmud, mis on seotud hirmutavate juttude, multifilmide, filmidega.
Teatud ravimid võivad ka ärevust suurendada lastel ja täiskasvanutel:
  • kofeiini - tsitramooni sisaldavad preparaadid, külmetusravimid;
  • efedriini ja selle derivaate sisaldavad preparaadid - bronhodilataatorid, toidulisandid kehakaalu langetamiseks;
  • kilpnäärmehormoonid - L-türoksiin, alostiin;
  • beeta-adrenostimulandid - klonidiin;
  • antidepressandid - Prozac, Fluoxycar;
  • psühhostimulaatorid - deksamfetamiin, metüülfenidaat;
  • suhkrut redutseerivad ained - novonorm, diabrex;
  • narkootilised analgeetikumid (kui need tühistatakse) - morfiin, kodeiin.

Mis tüüpi ärevus on olemas?

Arengu tõttu

  • Isiklik ärevus on pidev ärevusele kalduvus, mis ei sõltu keskkonnast ja valitsevatest oludest. Enamikku sündmusi peetakse ohtlikuks, kõike nähakse ohuna. Seda peetakse liiga väljendunud isiksuseomaduseks.
  • Olukordne (reaktiivne) ärevus - ärevus tekib enne märkimisväärseid olukordi või on seotud uute kogemuste, võimalike muredega. Sellist hirmu peetakse normi teisendiks ja see esineb kõigil inimestel erineval määral. Muudab inimese ettevaatlikumaks, julgustab teda eelseisvaks sündmuseks valmistuma, mis vähendab ebaõnnestumise riski.
Päritolusfääri järgi
  • Õpiränne - seotud õppeprotsessiga;
  • Inimestevahelised - seotud raskustega teatud inimestega suhtlemisel;
  • Seotud minapildiga - soovide kõrge tase ja madal enesehinnang;
  • Sotsiaalne - tuleneb vajadusest suhelda inimestega, tutvuda, suhelda, läbida intervjuu;
  • Valikuärevus - ebameeldivad aistingud, mis tekivad siis, kui peate valiku tegema.
Inimese kokkupuute kaudu
  • Ärevuse mobiliseerimine - provotseerib inimest võtma meetmeid riski vähendamiseks. Aktiveerib tahte, parandab mõtteprotsesse ja füüsilist aktiivsust.
  • Lõõgastav ärevus - halvab inimese tahte. See raskendab otsuste tegemist ja tegevuste tegemist, mis aitaksid leida väljapääsu praegusest olukorrast.
Vastavalt olukorra adekvaatsusele
  • Piisav ärevus on reaktsioon objektiivselt eksisteerivatele probleemidele (perekonnas, meeskonnas, koolis või tööl). Võib kuuluda ühte tegevusvaldkonda (näiteks suhtlus ülemusega).
  • Puudulik ärevus tuleneb kõrge püüdluste taseme ja madala enesehinnangu konfliktist. See tekib välise heaolu ja probleemide puudumise taustal. Inimesele tundub, et neutraalsed olukorrad on oht. Tavaliselt on see laialivalguv ja puudutab paljusid eluvaldkondi (õppetöö, inimestevaheline suhtlus, tervis). Sage noorukitel.
Tõsiduse järgi
  • Vähendatud ärevus - isegi ohtu kujutavad potentsiaalselt ohtlikud olukorrad pole murettekitavad. Seetõttu alahindab inimene olukorra tõsidust, on liiga rahulik, ei valmista ette võimalikke raskusi ja jätab oma kohustused sageli tähelepanuta..
  • Optimaalne ärevus - ärevus tekib olukordades, mis nõuavad ressursi mobiliseerimist. Ärevus väljendub mõõdukalt, nii et see ei sega funktsioonide täitmist, kuid pakub täiendavat ressurssi. On täheldatud, et optimaalse ärevusega inimesed kontrollivad oma vaimset seisundit paremini kui teised..
  • Ärevuse suurenemine - ärevus avaldub sageli, liiga tugevalt ja ilma põhjuseta. Segab inimese adekvaatset reaktsiooni, blokeerib tema tahte. Suurenenud ärevus põhjustab otsustaval hetkel tähelepanu hajumist ja paanikat.

Millise arsti juurde peaksin pöörduma ärevusega??

Kuidas ärevust korrigeeritakse??

See suund põhineb süstemaatilisel desensibiliseerimisel ärevuse olukordadele. Seda lähenemist kasutatakse siis, kui ärevus on seotud konkreetsete olukordadega: hirm kõrguse ees, hirm avaliku esinemise ees, reisimine ühistranspordis. Sellisel juhul sukeldub inimene järk-järgult olukorda, andes võimaluse oma hirmule vastu astuda. Iga terapeudi külastusega muutuvad ülesanded raskemaks..
  1. Olukorra tutvustamine. Patsiendil palutakse silmad sulgeda ja olukorda üksikasjalikult ette kujutada. Kui ärevustunne jõuab ebameeldiva pildi kõrgeima tasemeni, on vaja lasta lahti ja pöörduda tagasi reaalsusesse ning seejärel liikuda lihaste lõdvestuse ja lõdvestuse juurde. Järgmistel kohtumistel psühholoogiga vaatavad nad pilte või filme, mis demonstreerivad hirmutavat olukorda.
  2. Olukorraga tutvumine. Inimene peab puudutama seda, mida ta kardab. Minge välja kõrghoone rõdule, tervitage publikut publikus, seiske bussipeatuses. Samal ajal kogeb ta ärevust, kuid hoolitseb selle eest, et ta oleks turvaline ja tema hirmud ei leia kinnitust.
  3. Olukorraga harjumine. Kokkupuuteperioodi on vaja pikendada - sõita vaaterattal, sõita transpordis ühe peatusega. Järk-järgult muutuvad ülesanded üha keerulisemaks, ärevas olukorras veedetud aeg on pikem, kuid samal ajal tekib sõltuvus ja ärevus väheneb oluliselt.
Ülesannete täitmisel peaks inimene oma käitumisega näitama üles julgust ja enesekindlust, isegi kui see ei vasta tema sisemistele tunnetele. Käitumise muutmine aitab muuta teie suhtumist olukorda.
  1. Hüpnosugestatiivne teraapia
Seansi ajal pannakse inimene hüpnootilisse seisundisse ja sisendatakse talle hoiakuid, mis aitavad muuta valesid mõttemustreid ja suhtumist hirmutavatesse olukordadesse. Soovitus sisaldab mitut suunda:
  1. Närvisüsteemis toimuvate protsesside normaliseerimine.
  2. Enesehinnangu ja enesekindluse suurendamine.
  3. Ärevuse tekkeni viinud ebameeldivate olukordade unustamine.
  4. Ettekujutatava positiivse kogemuse pakkumine seoses hirmsa olukorraga. Näiteks: "Mulle meeldib lennata lennukitega, lennu ajal kogesin oma elu parimaid hetki".
  5. Sisestades rahulikkuse ja turvatunde.
See tehnika võimaldab teil aidata igat tüüpi ärevust põdevat patsienti. Ainus piirang võib olla halb soovitavus või vastunäidustuste olemasolu.
  1. Psühhoanalüüs
Töö psühhoanalüütikuga on suunatud instinktiivsete soovide ja moraalinormide või inimvõimete vaheliste sisemiste konfliktide tuvastamisele. Pärast vastuolude mõistmist, nende arutamist ja ümbermõtestamist taandub ärevus, kuna selle põhjus kaob..
Inimese võimetus ärevuse põhjust iseseisvalt tuvastada viitab sellele, et see peitub alateadvuses. Psühhoanalüüs aitab tungida alateadvusse ja kõrvaldada ärevuse põhjused, seetõttu on see tunnistatud tõhusaks tehnikaks.
Laste ärevuse psühholoogiline korrigeerimine
  1. Mänguteraapia
See on eelkooliealiste ja algklasside laste peamine ärevuse ravi. Spetsiaalselt valitud mängude abil on võimalik tuvastada ärevust tekitav sügav hirm ja sellest lahti saada. Lapse käitumine mängu ajal näitab tema teadvuseta toimuvaid protsesse. Saadud teavet kasutab psühholoog ärevuse vähendamise meetodite valimiseks.
Kõige tavalisem mänguteraapia tüüp, kui lapsel palutakse mängida rolli selles, mida / mida ta kardab - kummitusi, bandiite, õpetajaid. Esialgsetel etappidel võivad need olla individuaalsed mängud psühholoogi või vanematega, seejärel rühmamängud teiste lastega. Hirm ja ärevus vähenevad pärast 3-5 seanssi.
Mäng "Maskeraad" sobib ärevuse leevendamiseks. Lastele antakse erinevaid täiskasvanute riideesemeid. Siis pakuvad nad valida, millist rolli maskeraadis mängida. Paluge rääkida oma tegelasest ja mängida teiste lastega, kes on samuti "iseloomu".
  1. Muinasjututeraapia
See laste ärevuse vähendamise meetod hõlmab muinasjuttude kirjutamist üksi või koostöös täiskasvanutega. Ta aitab teil väljendada oma hirme, koostada hirmulises olukorras tegevuskava ja juhtida oma käitumist. Vanemad saavad seda kasutada ärevuse vähendamiseks vaimse stressi perioodidel. Sobib üle 4-aastastele lastele ja teismelistele.
  1. Lihaspingete leevendamine
Ärevusega kaasnev pinge lihastes leevendatakse hingamisharjutuste, laste jooga, lihaste lõdvestamisele suunatud mängude abil..
Lihaspingemängud
MängJuhised lapsele
"Õhupall"Me voldime huuled toruga. Aeglaselt välja hingates täidame õhupalli. Kujutage ette, kui suure ja ilusa palli me saime. Naeratame.
"Dudochka"Välja hingake aeglaselt läbi toruks volditud huulte, sõrmega kujuteldaval torul.
"Kingitus puu all"Hingame sisse, sulgeme silmad, esitame puu all parima kingituse. Hingame välja, avame silmad, kujutame näol rõõmu ja üllatust.
"Kang"Sisse hingata - tõsta latt üle pea. Välja hingata - langetage kang põrandale. Kallutame keha ettepoole, lõdvestame käte, kaela, selja lihaseid, puhkame.
"Humpty Dumpty"Lausega "Humpty Dumpty istus seinal" pöörame keha, käed on lõdvestunud ja järgivad vabalt keha. "Humpty Dumpty kukkus unes" - keha järsk kallutamine ettepoole, käed ja kael lõdvestusid.
  1. Pereteraapia
Psühholoogi vestlused kõigi pereliikmetega aitavad parandada pere emotsionaalset õhkkonda ja kujundada kasvatusstiili, mis võimaldab lapsel end rahulikult tunda, tunda oma vajadust ja tähtsust..
Psühholoogiga kohtumisel on oluline, et kohal oleksid mõlemad vanemad ja vajadusel vanavanemad. Tuleb meeles pidada, et pärast 5. eluaastat kuulab laps rohkem samasoolist vanemat, kellel on eriline mõju.
  1. Ravimid ärevuse korral

Narkootikumide rühmRavimidSeadus
Nootroopsed ravimidFenibut, piratsetaam, glütsiinNeed on ette nähtud, kui aju struktuuride energiaressursid on ammendatud. Parandab ajutegevust, muutes selle vähem tundlikuks kahjulike tegurite suhtes.
Taimsed rahustid
Sidrunmelissi, palderjani, emapojengi, perseni tinktuurid, leotised ja keetisedMõjub rahustavalt, vähendab hirmu ja ärevust.
Selektiivsed anksiolüütikumidAfobasoolLeevendab ärevust ja normaliseerib närvisüsteemi protsesse, kõrvaldades selle põhjuse. Ei oma närvisüsteemile pärssivat toimet.

Eneseabi suurenenud ärevuse korral

Nõuanded vanematele laste ärevuse lahendamiseks

  • Vähendage kommentaaride arvu. Murelik laps kannatab suuresti täiskasvanute liigsete nõudmiste ja suutmatuse all neid täita.
  • Kommenteerige oma last privaatselt. Selgitage, milles ta eksib, kuid ärge alandage tema väärikust, ärge kutsuge nimesid.
  • Ole järjekindel. Te ei saa lubada seda, mis oli varem keelatud, ja vastupidi. Kui laps ei tea, kuidas te tema väärkäitumisele reageerite, suureneb stressitase märkimisväärselt..
  • Vältige kiirusvõistlusi või lapse võrdlemist teistega. Lubatud on last varem temaga võrrelda: "Nüüd saate sellega paremini hakkama kui eelmisel nädalal".
  • Näidake enesekindlat käitumist lapse juuresolekul. Tulevikus saab vanemate tegevus keerulistes olukordades eeskujuks..
  • Pidage meeles kehakontakti tähtsust. See võib olla paitamine, kallistamine, massaaž, mängud. Puudutus näitab teie armastust ja rahustab teie last igas vanuses..
  • Kiida oma last. Kiitus peaks olema vääriline ja siiras. Leidke midagi, mida oma last vähemalt 5 korda päevas kiita.

Mis on ärevuse ulatus?

Ärevusastme määramise aluseks on ärevuse skaala. See on test, mille käigus peate valima väite, mis kõige täpsemalt kirjeldab vaimset seisundit, või hindama ärevuse astet erinevates olukordades..
Autorite järgi nimetatud tehnikate jaoks on erinevaid võimalusi: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

  1. Spielberger-Khanini meetod
See tehnika võimaldab mõõta nii isiklikku ärevust (isiksuseomadust) kui ka olukorrast tulenevat seisundit (seisund teatud olukorras). See eristab seda teistest võimalustest, mis annavad aimu ainult ühest ärevuse tüübist..
Spielbergeri-Hanini tehnika on mõeldud täiskasvanutele. See võib olla kahe tabeli kujul, kuid testimise elektrooniline versioon on mugavam. Katse sooritamisel on oluline tingimus see, et vastuse üle ei saa kaua mõelda. On vaja märkida variant, mis esimest korda meelde tuli.
Isikliku ärevuse kindlakstegemiseks peate hindama 40 otsust, mis kirjeldavad teie tundeid KAVALISELT (enamikul juhtudel). Näiteks:
  • Ärritun kergesti;
  • Olen üsna õnnelik;
  • Ma olen rahul;
  • Mul on bluus.
Olukordse ärevuse kindlakstegemiseks on vaja hinnata 20 otsust, mis kirjeldavad tundeid HETKEL. Näiteks:
  • Ma olen rahulik;
  • Ma olen rahul;
  • Olen närvis;
  • ma olen kurb.
Hinnanguid hinnatakse 4-pallisel skaalal, "mitte kunagi / ei, mitte nii" - 1 punkt, "peaaegu alati / päris õige" - 4 punkti.
Hindeid ei summeerita, kuid vastuste tõlgendamiseks kasutatakse "võtit". Selle abiga hinnatakse igat vastust teatud arvu punktidega. Pärast vastuste töötlemist määratakse olukorra ja isikliku ärevuse näitajad. Need võivad olla vahemikus 20 kuni 80 punkti.
PunktidÄrevuse tase
Alla 30Madal
31–44Mõõdukas
Üle 45Kõrge
  1. Laste ärevuse määramise skaala
7–18-aastaste laste ärevust mõõdetakse lapseea ärevuse mitmemõõtmelise hindamise Romitsina meetodil. Enamasti kasutatakse tehnikat elektroonilisel kujul, mis lihtsustab selle käitumist ja tulemuste töötlemist.
See koosneb 100 küsimusest, millele tuleb vastata „jah” või „ei”. Need küsimused on seotud lapse erinevate tegevusaladega:
  • üldine ärevus;
  • suhted eakaaslastega;
  • suhe vanematega;
  • suhted õpetajatega;
  • teadmiste kontrollimine;
  • teiste hinnang;
  • edu õppimisel;
  • eneseväljendus;
  • ärevusest põhjustatud vaimse aktiivsuse vähenemine;
  • ärevuse autonoomsed ilmingud (hingamisraskused, higistamine, südamepekslemine).
Iga skaala võib omandada ühe neljast väärtusest:
  • Ärevuse eitamine - mis võib olla kaitsereaktsioon;
  • Normaalne ärevust tekitav tegevus;
  • Suurenenud tase - teatud olukordades häirib ärevus lapse kohanemist;
  • Kõrge tase - ärevuse korrigeerimine on vajalik.
Laste ärevuse mitmemõõtmelise hindamise meetod võimaldab mitte ainult kindlaks teha ärevuse taset, vaid ka näidata, millisesse piirkonda see kuulub, ning selgitada välja ka selle arengu põhjus.

Pange tähele, et kuigi suurenenud ärevus lastel ja täiskasvanutel ei ole tervisele ohtlik, jätab see jälje inimese käitumisse, muutes ta haavatavamaks või vastupidi, agressiivseks, paneb teda keelduma kohtumistest, reisidest kui ohtudest. See tingimus mõjutab otsustusprotsessi, sundides valima mitte selle, mis toob edu, vaid sellega, millega kaasneb vähem riski. Seetõttu võib ärevuse parandamine muuta elu rikkamaks ja õnnelikumaks..

Ärevus

Inimese ärevus on individuaalne-isiklik psühholoogiline tunnus, mis avaldub katsealuste kalduvuses väiksematel põhjustel pidevalt kõige tugevamat ärevust tunda. Sageli peetakse ärevushäiret isiksuseomaduseks või tõlgendatakse seda temperamendi tunnusena, mis tuleneb närviprotsesside nõrkusest. Lisaks sellele peetakse suurenenud ärevust sageli ühiseks struktuuriks, mis ühendab isiksuseomadused ja temperamendi omadused. Ärevus seisneb ebamugavas tundes või ohu ennetamises. Kirjeldatud häiret nimetatakse reeglina neurootilisteks häireteks ehk psühhogeenselt konditsioneeritud patoloogilisteks seisunditeks, mida iseloomustab isiksushäirete puudumine.

Isiklik ärevus suureneb valdavalt hälbiva käitumisega inimestel, neuropsühhiaatriliste vaevustega või raskete somaatiliste haiguste all kannatavatel inimestel, kes kogevad vaimse trauma tagajärgi. Üldiselt on ärevuse seisund subjektiivne reaktsioon isiklikele probleemidele..

Ärevuse põhjused

Kaasaegne teadus ei tea selle seisundi arengut provotseerivaid täpseid põhjuseid, kuid ärevuse tekkele võivad kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas: geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, kehalise aktiivsuse puudumine, negatiivne mõtlemine, kogemused, somaatilised haigused, keskkond.

Paljud teadlased usuvad, et ärevuse tase on geneetilisel tasemel. Igal isendil on kindel geenikomplekt, nn "bioloogiline kujundus". Sageli tunneb inimene ärevuse suurenemist tänu sellele, et see on lihtsalt tema geneetilisse koodi sisse ehitatud. Sellised geenid kutsuvad esile ajus märkimisväärse keemilise "viltu". Just tasakaalutus põhjustab ärevust.

Samuti on olemas bioloogiline teooria, mis väidab, et suurenenud ärevus on tingitud teatud bioloogiliste kõrvalekallete olemasolust..

Ärevuse võib põhjustada tervisele kriitilise tähtsusega vale toitumine ja vähene kehaline aktiivsus. Sport, sörkjooks ja muu füüsiline tegevus on suurepärane viis pingete, stressi ja tarbetu ärevuse leevendamiseks. Tänu sellele tegevusele saab inimene suunata hormoone tervislikumasse kanalisse..

Enamik psühholooge usub, et inimese mõtted ja hoiakud on nende meeleolu ja seega ka ärevust mõjutavad võtmetegurid. Sageli teeb muret ka inimese isiklik kogemus. Negatiivsed kogemused võivad sarnastes olukordades veelgi põhjustada hirmu, mis suurendab ärevuse taset ja mõjutab edukust elus..

Lisaks võib suure ärevuse põhjustada ebasõbralik või uus keskkond. Normaalses olekus on ärevus signaal indiviidi ohtlikust olukorrast, kuid kui ohu ärevuse tase ei vasta ohu astmele, siis tuleb see seisund parandada..

See seisund on sageli mõne somaatilise vaevuse ja vaimuhaiguse kaasnev sümptom. Nende hulka kuuluvad esiteks erinevad endokriinsed häired, hormonaalne tasakaalutus menopausi ajal naistel, neuroosid, skisofreenia, alkoholism. Sageli on ootamatu ärevustunne südameataki ennustaja või näitab veresuhkru taseme langust.

Kõik ülaltoodud tegurid, mis ei pruugi esineda kõigil inimestel, võivad ärevust esile kutsuda, ärevuse tekkimisel on otsustav roll sageli inimese vanusel.

Neofreudlased, eriti K. Horney ja G. Sullivan, uskusid, et ärevuse algpõhjus on varajane ebaõnnestunud suhete kogemus, mis kutsus esile baasärevuse tekkimise. Sarnane seisund on inimesega kaasas kogu elu, mõjutades suuresti tema suhet sotsiaalse keskkonnaga..

Biheivioristid peavad ärevust õppimise tagajärjeks. Nende seisukoha järgi on ärevus inimese keha õpitud reaktsioon ohtlikele olukordadele. See reaktsioon kandub seejärel teistesse oludesse, mis põhjustavad seost teadaoleva ähvardava olukorraga..

Ärevuse tunnused

Ärevuse tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

- tunne, et ei suuda iseendaga hakkama saada.

Ärevuse füüsilised sümptomid:

- lihaspinge suurenemine, valu provotseerimine pea piirkonnas;

- jäigad kaela- või õlalihased;

- autonoomsest närvisüsteemist - suurenenud põnevus (harva).

Ärevuseseisund põhjustab indiviidi stabiilse võitluse iseendaga, mis mõjutab kogu organismi tervikuna või selle individuaalseid süsteeme. Näiteks võib pearinglus või nõrkus tuleneda paanikahoogudest või kiirest hingamisest. Sellises seisundis kaotab inimene olukorra üle kontrolli. Sageli võib tal tekkida hirm või hirm äkksurma ees..

Ärritunud inimene tunneb end nõrgana, tema higistamine suureneb, ta võib iga sekundiga nutta. Häiritud teemat on üsna lihtne hirmutada, kuna ta on müra suhtes liiga tundlik. Lisaks ülalkirjeldatud märkidele esineb sageli neelamis- või hingamisraskusi, suukuivust, südamepekslemist, valu või pinget rindkere piirkonnas..

Samuti tuleks loetletud ilmingutele lisada seedehäired, epigastriline valu, kõhupuhitus, iiveldus. Võimalik suurenenud urineerimine või tungiv vajadus põie viivitamatu tühjendamise järele, kõhulahtisus, libiido nõrgenemine. Kõik vaadeldavad märgid on subjektiivselt tingitavad, nimelt on seos: ärevus, vanus või sõltuvus soost. Nii võivad näiteks suurenenud ärevuses olevad mehed esineda seksuaalse impotentsuse juhtumeid ja õiglasema soo korral menstruaalvalu.

Lastel väljendub kõrge ärevus depressiivses meeleolus, halvasti loodud kontaktides keskkonnaga, mis teda hirmutab, mis aja jooksul võib viia madala enesehinnangu ja püsiva pessimistliku suhtumiseni.

Kõik ilmingud tulenevad ka ärevuse tüübist, nimelt isiklikust ärevusest ja olukorrast, mobiliseerimisest ja lõõgastumisest, avatud ja varjatust. Esimene tüüp on isiksuse kujunemine, mis on stabiilne kalduvus ärevusele ja põnevusele, olenemata eluolude raskusastmest. Teda eristab seletamatu hirm ja ähvardus. Sellise isikuomadusega indiviid on valmis tajuma kõiki sündmusi ohtlikena.

Olukorraärevuse põhjustab konkreetne olukord või sündmus, mis ärevust tekitab. Sarnase seisundi võib leida iga inimene tõsiste eluraskuste ja võimalike probleemide ees, mida peetakse normiks, kuna see aitab kaasa inimressursside mobiliseerimisele.

Ärevuse mobiliseerimine annab täiendava impulsi tegutsemiseks, samas kui lõõgastav ärevus halvab isiksust otsustavatel hetkedel. Samuti on teadlased näidanud, et ärevuse seisund muutub aja jooksul sõltuvalt stressist, millega inimene kokku puutub ja mille intensiivsus varieerub..

Ärevuse diagnostika viiakse läbi mitmesuguste meetodite abil, sealhulgas küsimustikud, pildid ja igasugused testid.

Ärevuse korrigeerimine

Iga-aastane ärevuse diagnostika tuvastab tohutu hulga ärevuse ja hirmu tunnustega lapsi.

Laste ärevuse eemaldamine on seotud teatud raskustega ja see võib võtta üsna kaua. Psühholoogid soovitavad korrigeerivat tööd teha samaaegselt mitmes suunas. Esiteks on vaja suunata kõik jõupingutused laste enesehinnangu tõstmiseks. See etapp on üsna pikk ja nõuab igapäevast tööd. Peate proovima beebi poole pöörduda nime järgi, sageli teda siiralt kiita, tähistada tema õnnestumisi eakaaslaste juuresolekul. Samal ajal peaks laps hästi aru saama, mille eest ta kiitust sai..

Koos suureneva enesehinnanguga on vaja õpetada beebile võime ennast kontrollida teatud, kõige häirivamates olukordades. Selles etapis kasutatakse mänge ärevuse ja selle erinevate ilmingute vähendamiseks. Jutumängudel ja dramatiseeringutel on maksimaalne efekt. Nende rakendamiseks kasutatakse ärevuse leevendamiseks spetsiaalselt valitud stseene. Purul on mängude abil kergem ületada mis tahes tõkkeid. Lisaks kanduvad mänguprotsessis negatiivsed isikuomadused beebilt mängitavale tegelasele. Seega saab laps mõneks ajaks iseenda puudustest lahti, näeb neid justkui väljastpoolt. Lisaks saab eelkooliealine laps näidata oma suhtumist mängu isiklikesse puudustesse..

Lisaks ärevuse vähendamisele suunatud meetoditele kasutatakse erinevaid lihaspingete leevendamise meetodeid. Parem on kasutada kehakontaktiga seotud mänge, lõdvestusharjutusi, massaaži. Väga tõhus meetod lapsepõlve ärevuse vähendamiseks on oma näo värvimine tarbetu ema huulepulgaga, et mängida eksprompt maskeraadi..

Optimaalsed vahendid täiskasvanute ärevuse leevendamiseks on erinevad meditatsioonitehnikad. Eduka meditatsiooni saladus peitub negatiivsete emotsioonide ja lihaspingete vahelises ühenduses. Lihaspingete vähendamise abil saate järk-järgult võidelda ärevuse vastu..

Ärevuse ravimine

Esimene samm ärevuse ravimisel on põhjuse väljaselgitamine. Näiteks kui ärevus provotseeritakse ravimite või narkootiliste ainete võtmisega, seisneb ravi nende tühistamises.

Füüsilisest vaevusest põhjustatud ärevushäire korral tuleb kõigepealt ravida põhihaigust. Kui isikul on primaarne ärevushäire, on psühhoteraapia ja ravimite kasutamine soovitatav juhul, kui ärevus püsib ka pärast põhihaiguse ravimist või ravimite tühistamist..

Ärevuse leevendamiseks mõeldud kaasaegsed ravimid on tõhusad, ohutud ja kergesti talutavad. Ärevushäire korral võib bensodiasepiinide lühike kuur ärevust vähendada ja unetust kõrvaldada.

Kui patsient kannatab traumajärgse stressihäire all, on näidustatud ravimite kasutamine koos. Ravimite väljakirjutamine on tingitud kaasuvate vaimsete häirete, nagu paanikahäire, depressioon, düstüümia, alkoholism ja narkomaania, olemasolust. Sellistel juhtudel on näidustatud antidepressandid..

Psühholoogiline lähenemine hõlmab tavaliselt kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia tehnikate kasutamist. Selle lähenemise tehnikad on suunatud kliendi reaktsioonide muutmisele ärevust tekitavatele olukordadele..

Lisaks soovitavad psühholoogid suurenenud ärevusest vabanemisel mitte unustada eneseabi. Sageli aitavad elustiili muutused liigse ärevusega inimesi. Arvukad uuringud on tõestanud, et suurenenud füüsiline aktiivsus aitab põletada liigset adrenaliini ja annab tervisliku väljundi motoorsele ärevusele. Samuti näitavad uuringud, et liikumine võib parandada meeleolu ja stimuleerida positiivsemat ellusuhtumist..

Autor: Praktiline psühholoog N.A. Vedmesh.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse "PsychoMed" esineja