Ärevus: miks see tekib ja kuidas sellest üle saada?

Peaaegu iga teine ​​klient, kes tuleb minu juurde konsultatsioonile ja loetleb tuleku põhjused, räägib ärevusest. Mõnikord tuvastab ta selle ise, mõnikord nimetab seda teiseks sõnaks või kirjeldab oma olekut nii elavalt, et saab kohe selgeks, mida mõeldakse. Võib-olla on tõsi, et ärevus, millega absoluutselt kõik inimesed teatud eluhetkedel kokku puutuvad, on sageli psühholoogi poole pöördumise üks peamisi põhjusi. Täpsemalt, pikaajaline ärevushäire või suurenenud ärevuse tase. Mis on selle seisundi oht ja kuidas saate sellega töötada, mõistame selles artiklis.

Mis on ärevus

Ärevust psühholoogilises teaduses nimetatakse emotsionaalseks seisundiks, millel on negatiivne varjund. Ärevusseisundis olev inimene kipub ootama midagi halba, näiteks sündmuste ebasoodsat tulemust või negatiivseid tagajärgi. Ärevust segatakse sageli hirmuga, kuid nende vahel on üks silmatorkav erinevus: hirmul on alati ese ja see on spetsiifilist laadi (näiteks hirm ämblike või kõrguste ees) ja ärevus on alati mõttetu, sageli pole selle olemus selge isegi inimesele endale, sellel on alati määratlemata põhjused.

Ärevus psühholoogias on inimese võime kogeda ärevuse seisundit, mis on seotud kogemuste tekkimisega erinevates olukordades. Igal inimesel on teatud nn normaalne ärevuse tase, mis on ajutine ja millega inimene soovi korral kergesti toime tuleb. Kui aga ärevuse seisund on pikaajalise iseloomuga, inimene ei saa sellega ise hakkama ja sellel on elu häiriv mõju, siis räägitakse suurenenud ärevuse seisundist. Ärevuse taseme tõus kaasneb erinevate haiguste esinemisega ja elukvaliteedi olulise langusega..

Ärevuse sümptomid

Ärevusel on psühholoogilisi ja füsioloogilisi ilminguid, mille järgi saab seda hõlpsasti tuvastada. Psühholoogiliste sümptomite seas on kõige silmatorkavamad järgmised:

- kõrgendatud kogemused, millel pole alust

- pidev probleemide ootus

- depressiivsed või ärevad mõtted, millel on negatiivne värv

- hirm oma elu ja lähedaste elu pärast

- püsiv olekupinge

- rahutu uni, uinumisraskused

- suurenenud nõudmised iseendale

Füüsilised sümptomid

Ärevuse füüsilised sümptomid on seotud füsioloogiliste muutustega, mis valmistavad keha ette aktiivseteks toiminguteks - autonoomne närvisüsteem on põnevil, mis viib muutusteni siseorganite töös. Peaaegu alati kaasneb ärevusega:

- naha punetus või pleekimine

- suukuivus jne..

Suurenenud ärevust saab ära tunda ka selle väliste ilmingute ja käitumisreaktsioonide järgi:

  • rusikate kokkusurumine;
  • Näppimine või paugutamine lauale või muule pinnale
  • riiete pidev tõmbamine ja näppimine;
  • huulte lakkumine või hammustamine;
  • näo hõõrumine;
  • jala tõmblemine jne.

Miks tekib ärevus

Ärevuse teket mõjutab suur hulk erinevaid põhjuseid. Enamik psühholooge ja neuroteadlasi nõustus, et sageli mängib siin otsustavat rolli faktorite kombinatsioon, nimelt inimese närvisüsteemi toimimise kaasasündinud tunnuste kombinatsioon sotsiaalsete ja psühholoogiliste tegurite mõjuga. Loetleme vaid mõned põhjused, mis põhjustavad inimese ärevuse taseme tõusu:

  • pärilikkus, närvisüsteemi tunnused (nõrkus);
  • ebaõige kasvatus, düsfunktsionaalne perekeskkond, mis ümbritseb inimest lapsepõlves;
  • negatiivne elukogemus, arvukad stressid, psühholoogiliste ja füüsiliste traumade tagajärjed;
  • somaatilised haigused, mis avalduvad inimestel pikka aega;
  • krooniline väsimus;
  • madal enesehinnang;
  • erinevad probleemid ja konfliktsituatsioonid inimestevahelistes suhetes;
  • füüsilise tegevuse ebapiisav kogus (või täielik puudumine) ja korralik puhkus;
  • alkohoolsete jookide kuritarvitamine jne..

On oluline mõista, et kui suurenenud ärevuse põhjustanud põhjused ei ole seotud inimese vaimuhaiguse esinemisega, siis on selle probleemiga soovitatav pöörduda psühholoogi poole!

Ärevuse tüübid

Sõltuvalt selle arengut mõjutavatest põhjustest juhtub:

Isiklik ärevus

See on ärevus, mis pole seotud ümbritseva peatuse ja toimuvate sündmustega. Liigselt väljendatud isikliku ärevuse korral peetakse meid ümbritsevat maailma ähvardavaks ja ohtlikuks.

Olukordne või reaktiivne ärevus

Ärevus, mis on reaktsioon inimese elus toimunud sündmusele või olukorrale. Näiteks on täiesti normaalne tunda enne ülikooli eksamit või töövestlust veidi ärevust. Need kogemused on kõigile inimestele ühised. Neil on mobiliseeriv funktsioon, mis stimuleerib ettevalmistust eelseisvaks sündmuseks, vähendades seeläbi ebaõnnestumise riski..

Olenevalt päritolupiirkonnast võib ärevus olla:

  • Hariv - tekib õppeprotsessis;
  • Inimestevahelised - konfliktide ja suhtlemisraskuste tõttu;
  • Sotsiaalne - ilmneb arusaamise tõttu vajadusest suhelda ümbritsevate inimestega: tutvumisprotsess, vahetu suhtlemine jne;
  • Enese kohta käivatest ideedest põhjustatud ärevus - ülehinnatud väited (ootused) ja madal enesehinnang, mittesobivus "tahan" ja "võin" vahel;
  • Valikuärevus - otsustusprotsessis tekkivad ebameeldivad tunded, mis on seotud valiku tegemise vajadusega.

Mõjutades inimese tahteprotsesse:

  • Ärevuse mobiliseerimine - julgustab inimest tegutsema, vähendades olukorra kahjulikke tagajärgi ja ebaõnnestumise riski, aktiveerides mõtlemise, tahteprotsessid ja suurendades kehalist aktiivsust.
  • Inhibeeriv ärevus - halvab inimese tahte, raskendab otsuste tegemist, pidurdab mõtlemisprotsesse ja aktiivsete tegevuste elluviimist, mis võivad aidata rasketest olukordadest välja tulla.

Olukorra adekvaatsuse järgi:

  • Piisav ärevus on loomulik reaktsioon elulistele raskustele ja probleemidele erinevates eluvaldkondades (pere, töökollektiiv, haridustegevus).
  • Puudulik ärevus - tekib olukordades, mis ei ole potentsiaalselt ohtlikud, kuid inimene peab neid ohuks oma elule, tervisele, enesehinnangule jne..

Tõsiduse järgi:

  • Vähendatud ärevus - seda iseloomustab asjaolu, et inimene ei kipu ärevust tundma ka eluohtlikes olukordades. Seetõttu ei suuda inimene ohu astet piisavalt hinnata, on liiga rahulik, ei eelda raskuste võimalust ja riskide olemasolu.
  • Optimaalne ärevus - on mõõduka väljendusega, ei sega funktsioonide täitmist, vaid pigem mobiliseerib keha, parandades inimese vaimset aktiivsust ja tahtevõimeid. Samuti täidab ohtlikes olukordades kaitse- ja ohutusfunktsiooni.
  • Suurenenud ärevus - häirib inimese normaalset toimet ja elutähtsat tegevust, kuna see on ebapiisav reageerimine olukordadele, mis ei kanna ohte ega negatiivseid tagajärgi.

Kuidas ärevusest üle saada?

Niisiis, mida teha, kui leiate end suurenenud ärevuse tõttu, mis takistab teil normaalselt elada? Allpool on mõned näpunäited, mis aitavad teil ärevust mõnevõrra ise vähendada..

Narkoteraapia

Ravimeid võib välja kirjutada ainult arst! Kõige sagedamini on suure ärevuse korral ette nähtud erineva toimega rahustid. Kõige lihtsam on valeria või emalõuna infusioon. Saate neid ise võtta. Raskematel juhtudel määrab ravimeid arst ja neid saab apteegist osta ainult retsepti alusel.!

Enesevaatlus

Võite proovida iseseisvalt analüüsida ärevust tekitavaid põhjuseid. Selleks peate võtma mugava positsiooni, veenduge, et keegi ja miski ei segaks teid. Ja peamine on ajavaru. Sukeldu oma mõtetesse ja kogemustesse. Püüdke mõista, mis teie elus praegu toimub? Millised sündmused, inimesed, probleemid teevad teid ärevaks? Millised on nende probleemide lahendamise viisid? Kas teie elus on inimesi, kelle poole võiksite abi saamiseks pöörduda? Või äkki on teil midagi puudu, et end mugavalt tunda? Kuidas sa selle saaksid?

Eluolukorra muutus

Kui ärevad kogemused on seotud mõne konkreetse valdkonnaga - töö, perekonnaseis, suhtlusringkond, proovige selles konkreetses oma elus midagi muuta. Alustage väikesest, te ei pea kohe töölt lahkuma ega abikaasast lahutama. Mõelge teile saadaolevatest muudatustest, mis pakuvad teile mugavust ja suuremat rahulolu. Ja proovige neid ellu äratada.

Suhtlus. Psühholoogid on kinnitanud asjaolu, et inimesel on lai suhtlusring ja tihedad sotsiaalsed sidemed vähendavad ärevuse taset oluliselt..

Sporditegevus. Liikumise kasulikkusest on kirjutatud palju artikleid. Regulaarne treenimine avaldab inimese kehale soodsat mõju, aitab kogunenud pingeid välja visata, positiivsele suunale üle minna. Ilus kuju on meeldiv boonus, suurendab enesehinnangut, parandab meeleolu ja selle tagajärjel ärevus väheneb.

Puhke- ja unerežiim. Ületöötamine on üks suurenenud ärevuse põhjustest, seetõttu on äärmiselt oluline korraldada nädalavahetus, piisavalt magada ja piisavalt puhata..

Mõnikord võib ärevust iseenesest vähendada. Kuid kõige sagedamini aitab kõrge ärevuse taset tõhusalt ja pikka aega parandada ainult spetsialist. Pöördudes abi saamiseks psühholoogi poole, saate üheskoos aru saada põhjustest, mis teid ärevaks teevad, ja muuta oma elu olukorda enda jaoks kõige sobivamal viisil, muutes selle võimalikult mugavaks ja turvaliseks..

Mis on ärevus?

Kas olete valmis lõpetama oma ringi jälitamise ja pöörduma lõpuks spetsialistide poole, kes aitavad teil probleemidest lõplikult lahti saada? See ei saa olla lihtsam! Võtke kohe ühendust psühholoogiga.

Ärevuse suurenenud taset peetakse psühholoogi poole pöördumise kõige levinumaks põhjuseks. Inimene ei suuda vabaneda ebamõistlikust ärevusest, ei maga öösiti hästi, ei kontrolli obsessiivset hirmu enda ja oma pere ees. Ta kardab elada. Ärevuse ületamine nõuab psühholoogi kvalifitseeritud sekkumist, seda haigust on raske iseseisvalt ravida.

Definitsioon

Ärevus on indiviidi psühholoogiline tunnus, mis väljendub pidevas ärevuses ja ohu aimduses. Esimest korda andis ärevuse määratluse Sigmund Freud, kes sõnastas selle negatiivse emotsionaalse kogemusena, mis on seotud ebakindluse ja abituse tundega.

Psühholoogias on see mõiste kahesugune: see on emotsioon ja isiksuseomadus. Kõik inimesed kogevad lühiajalist ärevustunnet. See aitab inimesel elutingimustega kohaneda. Ärevus kui iseloomuomadus põhjustab häireid individuaalses arengus ja segab täisväärtuslikku elu.

Ärevuse ja ärevuse erinevus

Ärevus on keeruline negatiivne emotsioon, mis ühendab hirmu, häbi, süütunnet, kurbust, viha. See ilmneb inimesel olukordades, kus on potentsiaalne oht ja see on lühiajaline kaitsemehhanism, mis paneb inimese reageerima ohule.

Ärevad inimesed tunnevad end sageli alusetult närvis. Hirm selle ees, mis võib juhtuda, muudab nad võimatuks toimuvale normaalselt reageerima.

Kui te ei soovi alla anda ja olete valmis oma täisväärtusliku ja õnneliku elu nimel tõesti võitlema, mitte sõnades, on aeg hakata oma probleemiga tegelema. Kirjutage kohe professionaalsetele psühholoogidele.

Ärevuse põhjused on inimese poolt tõelised või väljamõeldud, neid pole alati võimalik seletada. Liiga rahutu inimene ei taju olukorda sageli adekvaatselt. Ta kardab eelseisvat reisi või võimalikku esinemist seminaril, on häiritud kehakaalu kergest tõusust või kehvast hindest koolis.

Märge! Ärevus on stabiilne isiksuseomadus, ärevus on ajutine seisund. Ärevus kajastab seda, kui sageli inimene ärevust kogeb.

Ärevava inimese psühholoogiline portree

Naiste seas on levinum ärev ja kahtlane isiksuse tüüp. Seda tüüpi inimesed elavad emotsioonide maailmas. Neid iseloomustavad järgmised psühholoogilised omadused:

  1. Kahtluse ja ebausu tõttu leiavad nad igas olukorras negatiivseid külgi.
  2. Oma võimete ebakindlus põhjustab initsiatiivi ja otsustamatuse puudumist, sageli tunneb end lootusetuna.
  3. Kardavad oma vigu korrata, neil on raske läbi kukkuda.
  4. Ei suuda varjata paanikat, agressiooni rünnakuid.
  5. Kõrgema ja sotsiaalse staatusega inimeste juuresolekul tunnevad nad liigset tagasihoidlikkust, mõnikord kogelevad.
  6. Nad peavad end vastassoost atraktiivseks, nad on kindlad, et ei saa vestluspartnerit huvitada.
  7. Muljetavaldav ja liiga tundlik, mures selle pärast, et nende tegevus võib teisi kahjustada.
  8. Liigutage nende vigu, süvenege ise.
  9. Ei saa oma arvamust kaitsta.
  10. Emotsioonide pidev kontrollimine muudab nende lõõgastumise keeruliseks..
  • hoolsus;
  • tundlikkus;
  • headus;
  • ettevaatust;
  • ettenägelikkus.

Uuringud on näidanud ärevuse taseme sõltuvust inimese temperamendist. Kõrge osalus tegevustes ehk olukorraärevus on iseloomulik melanhoolsetele inimestele, keskmise flegmaatikale, madalale koleerikale ja sangviinikale. Isiklik ärevus on rohkem arenenud koleerilistel ja flegmaatilistel inimestel.

Ärevuse põhjused

Psühholoogidel pole ühtset teooriat kõrgendatud ärevuse tunde tekkimise kohta. Otsustavat rolli mängib indiviidi kaasasündinud psühholoogiliste omaduste kombinatsioon sotsiaalsete ja psühholoogiliste tegurite mõjuga..

Ärevuse peamised põhjused on:

  • psüühika pärilikud tunnused;
  • väliskeskkonna negatiivne mõju ja ebaõige kasvatamine lapsepõlves;
  • somaatilised haigused;
  • konfliktid ja mured inimestevahelistes suhetes;
  • kehalise aktiivsuse puudumine ja piisava puhkuse puudumine;
  • madal enesehinnang;
  • stress ja negatiivsed kogemused minevikus.

Kas olete valmis lõpetama oma ringi jälitamise ja pöörduma lõpuks spetsialistide poole, kes aitavad teil probleemidest lõplikult lahti saada? See ei saa olla lihtsam! Võtke kohe ühendust psühholoogiga.

Lisateavet ärevuse põhjuste kohta →

Ärevuse sümptomid

Ärevuse seisundit on võimalik kindlaks teha füsioloogiliste ja psühholoogiliste ilmingute abil.

  • kiire südametegevus;
  • hingamisprobleemid;
  • üldine nõrkus;
  • naha värvimuutus;
  • suurenenud higistamine;
  • lihaspinge kehas;
  • äkilised peavalud;
  • seedehäired, kõhupuhitus, kõhuvalu.

Ärevusseisundis on keha tegutsemiseks valmis - autonoomses närvisüsteemis toimuvad järsud muutused, mis aitavad kaasa muutustele siseorganite töös.

Ärevuse psühholoogilised sümptomid:

  • kogemuste põhjendamatu süvenemine;
  • depressioon;
  • halb enesetunne;
  • depressioon, masendavad mõtted;
  • paanikahood;
  • hirm lähedaste ja nende endi tervise ja elu pärast;
  • unetus, probleemne uni.

Suurenenud ärevusseisundis olevat inimest saab kergesti ehmatada, tasakaalust välja viia. Ta võib puhtalt lehvida nutma, tema käitumine on ettearvamatu.

Professionaalsete psühholoogide abiga on juba üle 1000 inimese oma psühholoogilistest probleemidest lahti saanud. Kirjutage kohe psühholoogidele.

Ärevuse tüübid

Psühholoogia arvestab mitut klassifikatsiooni.

Sõltuvalt ärevust põhjustavatest põhjustest on:

  • isiklik - ei sõltu keskkonnast ja elusituatsioonidest, tekib seletamatu hirmutunne;
  • situatsiooniline - reaktsioon konkreetsetele oludele, raskustele elus.

Piisavuse astme järgi eristatakse neid:

  • adekvaatne - normaalne reageerimine kõikidele olukordadele ja olemasolevatele raskustele;
  • ebapiisav - avaldub igasuguse olukorra tajumises potentsiaalselt ohtlikuna.

Ärevuse tüübid raskusastme järgi:

  • madal - inimene ei muretse isegi tingimustes, millel on potentsiaalne oht;
  • keskmine (optimaalne) - ärevuse mõõdukas väljendus, mobiliseerimisfunktsiooni täitmine suurenenud ohuolukorras;
  • kõrge - üksikisik on mures mis tahes põhjuse pärast, isegi kui olukord pole ohtlik.

Ärevus põhjustab liigse pideva ärevuse tunnet, millega kaasnevad patsiendi vaimsed häired. See aitab kaasa psühhosomaatiliste haiguste tekkele, seetõttu nõuab diagnoos kohest ravi.

Kas olete valmis oma probleemist tõesti lahti saama? Siis ärge raisake aega - pöörduge spetsialistide poole. Anonüümne kontakt professionaalse psühholoogiga →.

Häirivad mõtted loovad väikeste asjade jaoks suured varjud. (Rootsi vanasõna)

Kuidas ärevusest lahti saada

Suurenenud ärevust saab parandada. Üksinda on teda raske võita, kuid võimalik..

  • vahetamine - “see juhtub homme, täna ma sellele ei mõtle, vaid lähen sõpradega kinno”;
  • olulisuse vähenemine - "see on lihtsalt katsetamine, ma tunnen materjali hästi, olen kindel oma võimetes";
  • lisateabe hankimine - kui peate külastama võõrast aadressi, kontrollige maja leidmise kaarti, leidke orientiire;
  • füüsiline aktiivsus on ärevuse parim ennetus, kuna see suurendab aju efektiivsust, soodustab uute ideede väljatöötamist.

Need võtted aitavad võidelda ärevushoogude vastu..

Ärevus-depressiivse sündroomi korral, kui täheldatakse paanikahoogude regulaarseid ägenemisi, on vajalik psühhiaatri ja neuroloogi sekkumine. Nad määravad rahustid või antidepressandid.

Ärevustest: Spielbergeri küsimustik

Ärevusskaala CH.D. Spielberger (kohandanud YL Khanin) on mõeldud üle 18-aastastele inimestele. Tehnika määrab inimese ärevuse taseme. Diagnostika viiakse läbi, kasutades testi, mis koosneb kahest osast, igas 20 lauset.

Esimene osa on mõeldud isiku tunnete tuvastamiseks hetkel, teine ​​- määrab tema tavapärase seisundi. Katsealune valib ühe vastuse neljast.

Ärevuse diagnoosimist Spielbergeri meetodil peetakse informatiivseks viisiks ärevuse astme enesehinnanguks konkreetsel ajahetkel ja isiklik ärevus kui inimese omadus.

Kui katsealune kogus 20–30 punkti, näitab see ärevuse vähenemist. Hinne 31 kuni 44 tähendab, et inimesel pole ärevushäireid. Hindega 45–80 suureneb ärevus.

Kõrgel tasemel on soovitatav töötada enesekindluse arendamise nimel, madalal tasemel, aktiivsuse ja motivatsiooni kallal..

Kui te ei soovi alla anda ja olete valmis oma täisväärtusliku ja õnneliku elu nimel tõesti võitlema, mitte sõnades, on aeg hakata oma probleemiga tegelema. Kirjutage kohe professionaalsetele psühholoogidele.

Aleksander Gorbunov

Olen saidi turbo-gopher.org peatoimetaja. Täname teid teie aja eest! Loodan, et väljaanne oli teile kasulik.

Ärevus

Inimese ärevus on individuaalne-isiklik psühholoogiline tunnus, mis avaldub katsealuste kalduvuses väiksematel põhjustel pidevalt kõige tugevamat ärevust tunda. Sageli peetakse ärevushäiret isiksuseomaduseks või tõlgendatakse seda temperamendi tunnusena, mis tuleneb närviprotsesside nõrkusest. Lisaks sellele peetakse suurenenud ärevust sageli ühiseks struktuuriks, mis ühendab isiksuseomadused ja temperamendi omadused. Ärevus seisneb ebamugavas tundes või ohu ennetamises. Kirjeldatud häiret nimetatakse reeglina neurootilisteks häireteks ehk psühhogeenselt konditsioneeritud patoloogilisteks seisunditeks, mida iseloomustab isiksushäirete puudumine.

Isiklik ärevus suureneb valdavalt hälbiva käitumisega inimestel, neuropsühhiaatriliste vaevustega või raskete somaatiliste haiguste all kannatavatel inimestel, kes kogevad vaimse trauma tagajärgi. Üldiselt on ärevuse seisund subjektiivne reaktsioon isiklikele probleemidele..

Ärevuse põhjused

Kaasaegne teadus ei tea selle seisundi arengut provotseerivaid täpseid põhjuseid, kuid ärevuse tekkele võivad kaasa aidata mitmed tegurid, sealhulgas: geneetiline eelsoodumus, ebatervislik toitumine, kehalise aktiivsuse puudumine, negatiivne mõtlemine, kogemused, somaatilised haigused, keskkond.

Paljud teadlased usuvad, et ärevuse tase on geneetilisel tasemel. Igal isendil on kindel geenikomplekt, nn "bioloogiline kujundus". Sageli tunneb inimene ärevuse suurenemist tänu sellele, et see on lihtsalt tema geneetilisse koodi sisse ehitatud. Sellised geenid kutsuvad esile ajus märkimisväärse keemilise "viltu". Just tasakaalutus põhjustab ärevust.

Samuti on olemas bioloogiline teooria, mis väidab, et suurenenud ärevus on tingitud teatud bioloogiliste kõrvalekallete olemasolust..

Ärevuse võib põhjustada tervisele kriitilise tähtsusega vale toitumine ja vähene kehaline aktiivsus. Sport, sörkjooks ja muu füüsiline tegevus on suurepärane viis pingete, stressi ja tarbetu ärevuse leevendamiseks. Tänu sellele tegevusele saab inimene suunata hormoone tervislikumasse kanalisse..

Enamik psühholooge usub, et inimese mõtted ja hoiakud on nende meeleolu ja seega ka ärevust mõjutavad võtmetegurid. Sageli teeb muret ka inimese isiklik kogemus. Negatiivsed kogemused võivad sarnastes olukordades veelgi põhjustada hirmu, mis suurendab ärevuse taset ja mõjutab edukust elus..

Lisaks võib suure ärevuse põhjustada ebasõbralik või uus keskkond. Normaalses olekus on ärevus signaal indiviidi ohtlikust olukorrast, kuid kui ohu ärevuse tase ei vasta ohu astmele, siis tuleb see seisund parandada..

See seisund on sageli mõne somaatilise vaevuse ja vaimuhaiguse kaasnev sümptom. Nende hulka kuuluvad esiteks erinevad endokriinsed häired, hormonaalne tasakaalutus menopausi ajal naistel, neuroosid, skisofreenia, alkoholism. Sageli on ootamatu ärevustunne südameataki ennustaja või näitab veresuhkru taseme langust.

Kõik ülaltoodud tegurid, mis ei pruugi esineda kõigil inimestel, võivad ärevust esile kutsuda, ärevuse tekkimisel on otsustav roll sageli inimese vanusel.

Neofreudlased, eriti K. Horney ja G. Sullivan, uskusid, et ärevuse algpõhjus on varajane ebaõnnestunud suhete kogemus, mis kutsus esile baasärevuse tekkimise. Sarnane seisund on inimesega kaasas kogu elu, mõjutades suuresti tema suhet sotsiaalse keskkonnaga..

Biheivioristid peavad ärevust õppimise tagajärjeks. Nende seisukoha järgi on ärevus inimese keha õpitud reaktsioon ohtlikele olukordadele. See reaktsioon kandub seejärel teistesse oludesse, mis põhjustavad seost teadaoleva ähvardava olukorraga..

Ärevuse tunnused

Ärevuse tavaliste sümptomite hulka kuuluvad:

- tunne, et ei suuda iseendaga hakkama saada.

Ärevuse füüsilised sümptomid:

- lihaspinge suurenemine, valu provotseerimine pea piirkonnas;

- jäigad kaela- või õlalihased;

- autonoomsest närvisüsteemist - suurenenud põnevus (harva).

Ärevuseseisund põhjustab indiviidi stabiilse võitluse iseendaga, mis mõjutab kogu organismi tervikuna või selle individuaalseid süsteeme. Näiteks võib pearinglus või nõrkus tuleneda paanikahoogudest või kiirest hingamisest. Sellises seisundis kaotab inimene olukorra üle kontrolli. Sageli võib tal tekkida hirm või hirm äkksurma ees..

Ärritunud inimene tunneb end nõrgana, tema higistamine suureneb, ta võib iga sekundiga nutta. Häiritud teemat on üsna lihtne hirmutada, kuna ta on müra suhtes liiga tundlik. Lisaks ülalkirjeldatud märkidele esineb sageli neelamis- või hingamisraskusi, suukuivust, südamepekslemist, valu või pinget rindkere piirkonnas..

Samuti tuleks loetletud ilmingutele lisada seedehäired, epigastriline valu, kõhupuhitus, iiveldus. Võimalik suurenenud urineerimine või tungiv vajadus põie viivitamatu tühjendamise järele, kõhulahtisus, libiido nõrgenemine. Kõik vaadeldavad märgid on subjektiivselt tingitavad, nimelt on seos: ärevus, vanus või sõltuvus soost. Nii võivad näiteks suurenenud ärevuses olevad mehed esineda seksuaalse impotentsuse juhtumeid ja õiglasema soo korral menstruaalvalu.

Lastel väljendub kõrge ärevus depressiivses meeleolus, halvasti loodud kontaktides keskkonnaga, mis teda hirmutab, mis aja jooksul võib viia madala enesehinnangu ja püsiva pessimistliku suhtumiseni.

Kõik ilmingud tulenevad ka ärevuse tüübist, nimelt isiklikust ärevusest ja olukorrast, mobiliseerimisest ja lõõgastumisest, avatud ja varjatust. Esimene tüüp on isiksuse kujunemine, mis on stabiilne kalduvus ärevusele ja põnevusele, olenemata eluolude raskusastmest. Teda eristab seletamatu hirm ja ähvardus. Sellise isikuomadusega indiviid on valmis tajuma kõiki sündmusi ohtlikena.

Olukorraärevuse põhjustab konkreetne olukord või sündmus, mis ärevust tekitab. Sarnase seisundi võib leida iga inimene tõsiste eluraskuste ja võimalike probleemide ees, mida peetakse normiks, kuna see aitab kaasa inimressursside mobiliseerimisele.

Ärevuse mobiliseerimine annab täiendava impulsi tegutsemiseks, samas kui lõõgastav ärevus halvab isiksust otsustavatel hetkedel. Samuti on teadlased näidanud, et ärevuse seisund muutub aja jooksul sõltuvalt stressist, millega inimene kokku puutub ja mille intensiivsus varieerub..

Ärevuse diagnostika viiakse läbi mitmesuguste meetodite abil, sealhulgas küsimustikud, pildid ja igasugused testid.

Ärevuse korrigeerimine

Iga-aastane ärevuse diagnostika tuvastab tohutu hulga ärevuse ja hirmu tunnustega lapsi.

Laste ärevuse eemaldamine on seotud teatud raskustega ja see võib võtta üsna kaua. Psühholoogid soovitavad korrigeerivat tööd teha samaaegselt mitmes suunas. Esiteks on vaja suunata kõik jõupingutused laste enesehinnangu tõstmiseks. See etapp on üsna pikk ja nõuab igapäevast tööd. Peate proovima beebi poole pöörduda nime järgi, sageli teda siiralt kiita, tähistada tema õnnestumisi eakaaslaste juuresolekul. Samal ajal peaks laps hästi aru saama, mille eest ta kiitust sai..

Koos suureneva enesehinnanguga on vaja õpetada beebile võime ennast kontrollida teatud, kõige häirivamates olukordades. Selles etapis kasutatakse mänge ärevuse ja selle erinevate ilmingute vähendamiseks. Jutumängudel ja dramatiseeringutel on maksimaalne efekt. Nende rakendamiseks kasutatakse ärevuse leevendamiseks spetsiaalselt valitud stseene. Purul on mängude abil kergem ületada mis tahes tõkkeid. Lisaks kanduvad mänguprotsessis negatiivsed isikuomadused beebilt mängitavale tegelasele. Seega saab laps mõneks ajaks iseenda puudustest lahti, näeb neid justkui väljastpoolt. Lisaks saab eelkooliealine laps näidata oma suhtumist mängu isiklikesse puudustesse..

Lisaks ärevuse vähendamisele suunatud meetoditele kasutatakse erinevaid lihaspingete leevendamise meetodeid. Parem on kasutada kehakontaktiga seotud mänge, lõdvestusharjutusi, massaaži. Väga tõhus meetod lapsepõlve ärevuse vähendamiseks on oma näo värvimine tarbetu ema huulepulgaga, et mängida eksprompt maskeraadi..

Optimaalsed vahendid täiskasvanute ärevuse leevendamiseks on erinevad meditatsioonitehnikad. Eduka meditatsiooni saladus peitub negatiivsete emotsioonide ja lihaspingete vahelises ühenduses. Lihaspingete vähendamise abil saate järk-järgult võidelda ärevuse vastu..

Ärevuse ravimine

Esimene samm ärevuse ravimisel on põhjuse väljaselgitamine. Näiteks kui ärevus provotseeritakse ravimite või narkootiliste ainete võtmisega, seisneb ravi nende tühistamises.

Füüsilisest vaevusest põhjustatud ärevushäire korral tuleb kõigepealt ravida põhihaigust. Kui isikul on primaarne ärevushäire, on psühhoteraapia ja ravimite kasutamine soovitatav juhul, kui ärevus püsib ka pärast põhihaiguse ravimist või ravimite tühistamist..

Ärevuse leevendamiseks mõeldud kaasaegsed ravimid on tõhusad, ohutud ja kergesti talutavad. Ärevushäire korral võib bensodiasepiinide lühike kuur ärevust vähendada ja unetust kõrvaldada.

Kui patsient kannatab traumajärgse stressihäire all, on näidustatud ravimite kasutamine koos. Ravimite väljakirjutamine on tingitud kaasuvate vaimsete häirete, nagu paanikahäire, depressioon, düstüümia, alkoholism ja narkomaania, olemasolust. Sellistel juhtudel on näidustatud antidepressandid..

Psühholoogiline lähenemine hõlmab tavaliselt kognitiiv-käitumusliku psühhoteraapia tehnikate kasutamist. Selle lähenemise tehnikad on suunatud kliendi reaktsioonide muutmisele ärevust tekitavatele olukordadele..

Lisaks soovitavad psühholoogid suurenenud ärevusest vabanemisel mitte unustada eneseabi. Sageli aitavad elustiili muutused liigse ärevusega inimesi. Arvukad uuringud on tõestanud, et suurenenud füüsiline aktiivsus aitab põletada liigset adrenaliini ja annab tervisliku väljundi motoorsele ärevusele. Samuti näitavad uuringud, et liikumine võib parandada meeleolu ja stimuleerida positiivsemat ellusuhtumist..

Autor: Praktiline psühholoog N.A. Vedmesh.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse "PsychoMed" esineja

Mis on ärevus

Freud kirjeldas ärevust ebamääraste ebameeldivate emotsioonidena, mida iseloomustavad ootused ebasoodsatele tulevastele sündmustele, halvad eelarvamused, ärevuse ja pinge seisund. Ärevusel pole sellist eset nagu näiteks hirm ja ärevus. Ärevushäirete korral esineb aga sageli hirmu..

Ükski inimene ei ole immuunne nii ärevuse ja hirmu perioodilisest langemisest kui ka ärevusest, pingetest. See juhtub tavaliselt enne sündmusi, mittestandardse kavaga olukordi. Pole midagi imelikku, kui inimene kogeb pimedasse alleesse sisenemist ärevust, jälgimata isegi kahtlaseid või agressiivseid inimesi..

Ärevusel on negatiivne ja positiivne külg. Ta toob mõnikord kasu, kaitseb teatud tegevuste, tegude halbade tagajärgede eest. Alarmid on inimkeha üsna adekvaatne reaktsioon reaalsetele julgeolekuohtudele ja ka selle jaoks olulistele sündmustele. See näeb välja nagu sisemine alarm. Ta aitab meil valmistuda probleemideks, ohtudeks, et meid ei üllataks. Näiteks enamik meist on pidanud tundma ärevust ja kartust eksamite sooritamise pärast..

Mis on ärevus

Kui inimene on ilma nähtava põhjuseta pidevalt ärevil ning ärevad mõtted ja paanikahood saavad tema elu kaaslasteks, on see juba tervisele kahjulik ning areneb patoloogiaks ja annab märku psüühilistest häiretest. See tunne on juba muutumas tavapärase elu takistuseks. Kui te ei otsi õigel ajal abi või ei saa seda mingil põhjusel, ei pruugi närvisüsteem pidevale stressile vastu pidada. See võib põhjustada kohanemismehhanismide katkemist ja kroonilise iseloomuga vaimuhaiguste arengut..

Patoloogiliste juhtumite sümptomid võivad olla vaimsed ja füüsilised..

Vaimsed tunnused on:

  • pidevate põhjendamatute hirmude ja murede olemasolu;
  • vähenenud tähelepanu kontsentratsioon;
  • uneprobleemid;
  • on ebastabiilne emotsionaalne seisund, sagedane ärritus, pisaravool jne;
  • lõõgastumise, puhkamise, töötamise ja teistega suhtlemise võime kaotus;
  • sobimatud reaktsioonid lähedase ringi pakutavale abile.

Füüsilisel tasandil täheldatakse järgmisi sümptomeid:

  • hingamise ja südamelöögi rütmi rikkumine;
  • pea-, südame- ja kõhuvalu;
  • higistamine;
  • söögiisu suurenemine või kaotus;
  • seletamatu väsimus ja energiakadu;
  • värisemise tunne, külmavärinad ilma põhjuseta;
  • väljaheidete probleemid;
  • õhupuuduse tunde olemasolu;
  • peapööritus;
  • lihasspasmid ja -valud.

Äratuse tase võib olla erinev. Pingelistes olukordades see suureneb, tekib ägenemine. Vaimselt tervel inimesel ei ole raske stressi ja ärevusega toime tulla. Patoloogilistes tingimustes jääb emotsionaalne negatiivne ja sellest võib saada inimese pidev kaaslane. Paanikaseisud on äärmine ärevus. Paanikahood tulevad siis, kui neid pole oodata. Pärast selliseid rünnakuid üritavad inimesed igal võimalikul viisil vältida sarnastesse olukordadesse sattumist. Mis mõjutab loomulikult elukvaliteeti ja viib sageli ühiskonnast teatud isolatsioonini.

Ärevuse põhjused

Ärevus on vaimne omadus, individuaalne psühholoogiline omadus, mida väljendab kalduvus kogeda ärevust. Mõiste olemuse mõistmiseks ei tohiks unustada inimese selle omaduse seost selliste omadustega nagu neurootilisus, introvertsus, päritud või omandatud eluprotsessis. Selliste emotsioonide kogemine võib olla erinev. Mõjutavaid tegureid on erinevaid. Seega ei sõltu kõik inimesest endast..

Ärevuse korral pole kõik nii lihtne ja arusaadav. Lõppude lõpuks on sellel tundel ilming juhuslik. Sellel on mitmeid koostisosi ja päästikuid, mis suhtlevad omavahel ja mõjutavad ärevuse tõlgendamist. Ja see on omavahel seotud ärevuse, hirmude ja ärevuse all kannatava inimese peamiste põhjustega:

  • Õppimisvõime.

Inimene õpib kogu elu oma ja teiste inimeste kogemustest, tegevustest ja tähelepanekutest erinevates olukordades, mis ohustavad turvalisust. Näiteks stabiilse sissetulekuallika kaotamine, töölt vabastamine. Laste ärevus tekib sageli varases eas, kui tekivad stressisituatsioonid, ilma et oleks võimalik leida toimuvatele sündmustele loogilist seletust. Ja see, kuidas lapsepõlv mõjutab täiskasvanu emotsionaalset arengut.

  • Mõtlemine ja häirivad mõtted

Iga mõttevorm, mis tekitab ebamugavusi, tekitab ebamugavust, võib suurendada ohu- ja ohutunnet. Ja pole vahet, kas see on tegelikkus või väljamõeldis, oluline roll on määratud ainult inimese tunnetusprotsessidele. Negatiivne mõtlemine tekitab ärevust.

  • Ohtude, ohtude ennetamine

Oodates elule ohtlikke muresid, sündmusi ja nähtusi, häälestab inimene end negatiivsele ning see tekitab ärevust ja häirivaid mõtisklusi. Tal on halvad tunded, alates kergest põnevusest kuni ärevuseni..

  • Tunne muutub füsioloogilisel tasandil

Inimesel tekib ärevus juhul, kui tuvastatakse kõik muutused tema kehas, kehas, millele me ei leia seletust. Võib olla nii positiivset kui ka negatiivset mõju. Positiivne on see, et selline ärevus aitab vältida tõsiseid terviseprobleeme. Kuid on ka miinus - see võib aidata kaasa sellele, et inimene hakkab oma probleeme alkoholis "uputama" jne. Ja nende tegude tagajärjed võivad olla kohutavad.

Ärevus võib meile kasuks tulla ja seda kahjustada. Sellega silmitsi seistes oleme juba valmis reageerima suunas, et leida väljapääs praegusest olukorrast. See juhtub tavaliselt ebasoodsates tingimustes. Kuid suurenenud ärevuse korral võivad inimesed kogeda järgmist:

  • mäletamisraskused;
  • ärrituvus;
  • krooniline väsimus;
  • unehäired;
  • depressiivsed seisundid;
  • veresoonte ja südame haigused;
  • keha kaitsefunktsioonide vähenemine jne..

Mis on isiklik ärevus

Põhjenduseta muretsemise ja muretsemise võime suurenenud tase on isiksuse ärevus. Mõnikord on sellel seos inimese hormonaalse tausta seisundi, samuti isiksuse tavapärase käitumismudeliga. Seda tunnet võib nimetada hirmuks.

Selle taset mõõdetakse Cattelli testi abil. See seostub isikliku ärevushäire, tundlikkuse, kalduvusega raevuhoogudele, meeleolu kõikumistele, ebakindlusele, samuti eelsoodumusele ennustamiseks, enese hukkamõistmiseks, depressiooniks jne..

Ja vastupidised tunded, mida testimisel kasutatakse, on hoolimatus, ülbus, rõõmsameelsus, optimism, enesekindlus, samuti meelerahu ja rahulikkus..

Kuidas ärevusest lahti saada?

Ärevusega toimetulek on sageli keeruline. Eriti kui inimesel "aidatakse" toime tulla ebaefektiivsete nõuannetega ja nõuab rahulikkust ja ettevaatlikkust. Kõik pole siiski nii halb ja lootusetu. Selle tunde vastu võitlemiseks on võimalusi. Võite ärevusega koos eksisteerida, et see teie elu ei mürgitaks. See aitab:

  • Liikumine, aktiivne eluviis

Need, kes liiguvad rohkem, kogevad vähem ärevuse ja stressi tunnet. Teadlased on tõestanud, et pikaajaline liikumatus aitab kaasa selliste aistingute tekkele. Pealegi ei päästa paar tundi sporti neid, kes veedavad igapäevaselt laua taga töötades üle 2 tunni. Tähelepanu ei keskenduta mitte intensiivsetele, vaid sagedastele liikumistele.

  • Oma murede väljendamine

Kui häirivad mõtted pähe tulevad, soovitavad psühholoogid need välja öelda. Seejärel tuletage meelde selliste aistingute ilmnemise algpõhjus.

On spetsiaalne harjutus:

1. emotsioonide hulgast vali tugevam ja säravam;

2. näita seda žestide ja häälega.

Selle olemus on häirivate mõtete tsüklilisuse katkestamine..

  • Oma mõtete kirjeldamine

Ärevus on soovitatav pliiatsi ja paberilehega "hakkama saada". On vaja üles kirjutada kõik oma häirivad mõtted, pööramata tähelepanu kirjavahemärkidele, õigekirjale. See meetod aitab väljendada oma emotsioone, hinnata neid väljastpoolt. Sel juhul toimub vabade assotsiatsioonide psühhoanalüütilise metoodika põhimõte ja Jungi analüüsis suunatud kujutlusvõime meetod. Igal juhul aitab probleemi kirjeldamine lehel hõlbustada emotsioonide vabanemist..

Esitage kena muusikat, ükskõik mis stiilis. Peamine on sellest rõõmu saada. See on rahustava toimega, vähendab ärevuse ja ebamugavuste taset. Meetodit kasutavad psühhoterapeudid patoloogiliste häiretega praktikas tõhusalt.

  • Silmitsi vaenlasega

Meetod seisneb ebameeldivate aistingute passiivses kogemises. Teisisõnu ei tohiks varjata ega vältida, vaid vaadata ärevust ja hirme otse silma. See aitab mõista, et tugevaimad ärevustunded nõrgenevad ja ebameeldivad sümptomid kaovad..

Meetodit saab kasutada iseseisvalt. Tõsistel juhtudel on siiski soovitatav pöörduda spetsialisti poole. Mõnikord on tulemusi lihtsalt raske ise lahti mõtestada. Professionaal aitab teil oma tunnetesse sukelduda ja tulemust tõlgendada. Selle tulemusel saab inimene usku testi läbimise reaalsusse häirivate mõtetega. Vaenlasega peitust mängimine ei aita alati.

  • Positiivne emotsionaalne suhtumine

Inimene suudab oma ärevusest üle saada, sukeldudes pea ees sellesse, mis pakub naudingut ja positiivseid emotsioone. Kui ärevad mõtted ei lahku, peate end puhkama, lõõgastuma, töölt puhkama ja meeldivaid emotsioone saama. Psühholoog Seligmani sõnul on see üsna tõhus tehnika..

Me lihtsalt unustame puhkuse ja mõnusad hetked, mis on nii vajalikud, et inimene tunneks õnne ja heaolu. Meeletu elutempo ei paku võimalust rõõmu tundmiseks meeldivast suhtlemisest, rahulolust valikust. Suurte saavutuste nimel unustab inimene sageli elu mõtte ja selle, et seda saab lihtsustada, mitte lihtsalt keeruliseks muuta. Kui inimesel on positiivne hoiak, siis pole tema elus palju ruumi ärevatele tunnetele..

  • Enesekindluse tugevdamine

Enesekindlad inimesed muretsevad ja muretsevad vähem kui segaduses ja otsustusvõimetud inimesed. Konkreetse ala oskus ja toimetulekuoskus on hea kaitse. Enesekindlus ammutatakse enda ja teiste kogemustest, mälestusest saavutustest jne..

  • Meditatsioonipraktikad

On tõestatud, et tänu meditatiivsetele harjutustele, hingamisharjutuste kompleksidele, joogale saate saavutada hingerahu, lõõgastuda ja leevendada ärevust. Piisab, kui eraldada 10-20 minutit igapäevaseks lõdvestusmeditatsiooniks. Selline tegevus võimaldab teil luua oma sisemise kaitse, piirduda olukorraga, leida rahu ja võimaluse oma elu eesmärkide ja tõeliste väärtuste õige valimine raskusteta..

Lisaks, kui inimene teab kududa, skulptuure, õmmelda, maalida, võib ta end sellise tegevusega häirivatelt mõtetelt kõrvale juhtida. Psühholoogid peavad neid tegevusi omamoodi meditatsiooniks. Need aitavad teil ka rahuneda, sisemaailmas pensionile jääda ja loomeprotsessist rahuldust saada. Need tegevused õpetavad keskenduma käesolevale hetkele, vältima tähelepanu hajumist ja muretsema tulevaste sündmuste pärast..

Inimesel on palju rohkem ressursse, kui ta arvab. Seetõttu on oluline ennast ja oma võimalusi paremini tunda. Isiksuse arendamise keskuse "Arcanum" spetsialistid saavad selles aidata..

Ärevus - mis see on psühholoogias ja kuidas sellega toime tulla?

Ärevus on see, mis see psühholoogias on: normaalne ja tervislik emotsioon või tõsine häire?

Venemaal mõjutab ärevus enam kui 15 miljonit inimest. See on kõige levinum vaimuhaiguste rühm. Kuid ainult 20% selle all kannatavatest inimestest ravitakse seda..

Selles artiklis selgitan, mis on ärevushäired ja kuidas nendega toime tulla..

Artikli sisu:

Mis on ärevus?

Ärevus on emotsioon, mida iseloomustavad liiga intensiivsed pinge ja ärevuse reaktsioonid, samuti füüsilised muutused, näiteks kõrge vererõhk.

Normaalse ärevustunde ja meditsiinilist abi vajava ärevushäire vahelise erinevuse teadmine võib aidata inimesel haigusseisundit tuvastada ja ravida..

Vaatame ärevuse ja ärevushäire erinevusi, erinevat tüüpi ärevust ja saadaolevaid ravivõimalusi..

Ärevus ja pettumus

Kui inimene seisab silmitsi potentsiaalselt kahjulike või ohtlike olukordadega, pole ärevustunde tekkimine mitte ainult normaalne, vaid ka ellujäämiseks vajalik. Alates inimkonna esimestest päevadest tekitavad kiskjate lähenemine ja tekkiv oht ärevustunnet, mis kutsub üles tegutsema.

Ehkki ärevus võib olla stressirohke, pole see alati haigus..

Ärevus avaldub kiire pulsi, higistamise ja suurenenud tundlikkusena ümbritseva suhtes.

Oht käivitab adrenaliini, hormooni ja keemilise saadetise, aju, mis omakorda käivitab murettekitavad reaktsioonid ja protsessid, mida nimetatakse "võitluseks või põgenemiseks"..

Nad valmistavad inimesi ette füüsiliseks vastasseisuks või võimalike ohtude eest põgenemiseks. Nüüd on enamike inimeste jaoks põgenemine suuremate loomade eest ja otsene oht vähem pakiline probleem kui ürgsetel inimestel..

Ärevused on nüüd seotud töö, raha, pereelu, tervise ja muude oluliste küsimustega, mis nõuavad inimese tähelepanu ega vaja võitlusele või põgenemisele reageerimist. Selle reaktsiooni kaja on närvipinge raskes olukorras või enne olulist elusündmust..

Kas see võiks nüüd olla ellujäämisväärtus? Jah, näiteks hirm tänavat ületades autolt löögi saada sunnib inimest instinktiivselt otsima võimalusi ohu vältimiseks.

Ärevushäired

Ärevustunde kestus või raskusaste ei vasta mõnikord esialgsele vallandajale ega stressorile. Võib tekkida selliseid füüsilisi sümptomeid nagu kõrgenenud vererõhk ja iiveldus. Need reaktsioonid ületavad tavalist ärevust ja on ärevushäire märk..

Kuidas teada saada ärevushäirest?

Ärevushäirega inimene - kellel on korduvad obsessiivsed mõtted või probleemid. Kui ärevus on jõudnud häire staadiumisse, saab sellest tõeline takistus igapäevaelule ja tööle..

Ärevushäirete sümptomid

Paljud erinevad diagnoosid on ärevushäired (TR), kuid tavaliste sümptomite hulka kuuluvad tavaliselt:

  • ärevus ja tunne "piiri peal"
  • kontrollimatu ärevustunne
  • suurenenud ärrituvus
  • keskendumisraskused
  • uneprobleemid (unetus, rahutu uni)

Paljud neist sümptomitest võivad olla igapäevaelus normaalsed, kuid TR-ga inimesed võivad neid kogeda püsivalt või väga raskelt. Ärevushäire võib avalduda normaalse elu häiriva kerge ärevusena või tõsisema ärevusena.

Häirete tüübid

Ärevushäired jagunevad mitmesse põhitüüpi, sealhulgas järgmised diagnoosid:

  • Üldine ärevushäire (GAD): see on krooniline häire, mida iseloomustab liigne, pikaajaline ärevus ja mure mittespetsiifiliste elusündmuste, objektide ja olukordade pärast.

GAD on kõige levinum ärevushäire, kuid selle häirega inimesed ei pruugi alati oma ärevuse põhjust tuvastada..

  • Paanikahäire: lühikese või äkilise intensiivse ärevuse või paanika rünnakud. Need võivad põhjustada värinaid, segasust, peapööritust, iiveldust ja õhupuudust..

Paanikahood kipuvad kiiresti eskaleeruma, tippudes 10 minuti pärast. Paanikahoog ise võib kesta kuni mitu tundi. Paanikahäire tekib tavaliselt pärast hirmutavaid kogemusi või pikaajalist stressi, kuid see võib ilmneda ka ilma konkreetse päästikuta (patogeen).

  • Mu pea on äkki uimane,
  • Hirm, ärevus, suremine,
  • Süda peksis kiiresti,
  • Millest? -

Ärevushoogu kogenud inimene võib seda valesti tõlgendada kui eluohtlikku haigust ja proovida oma käitumist radikaalselt muuta, et vältida tulevasi rünnakuid.

  • Spetsiifiline foobia: see on irratsionaalne hirm ja konkreetse objekti või olukorra vältimine. Foobiad ei ole nagu teised ärevushäired, kuna need on seotud konkreetse põhjusega..

Fobiahaige võib tunnistada hirmu ebaloogilisena või äärmuslikuna, kuid ei suuda pärast päästiku käivitamist ärevustunnet kontrollida. Selle foobia käivitajad varieeruvad erinevatest olukordadest ja loomadest ühiste objektideni..

  • Agorafoobia: see on hirm ja selliste kohtade, sündmuste või olukordade vältimine, millest võib olla raske välja tulla või kus abi pole saadaval ja inimene on "lõksus".

Inimesed saavad sellest tingimusest valesti aru kui hirmust avatud ruumide ja tänavate ees, kuid see pole nii lihtne. Agorafoobiaga inimene võib karta kodust lahkumist, lifti kasutamist ja ühistransporti.

  • Valikuline mutism. See on ärevuse vorm, mida mõned lapsed kogevad, kui nad ei saa teatud kohtades või olukordades, näiteks koolis, rääkida.

See võib juhtuda ka siis, kui lastel on lähedastega suurepärane suuline suhtlemisoskus. See võib olla sotsiaalfoobia äärmuslik vorm..

  • Sotsiaalärevushäire või sotsiaalfoobia: see on hirm teiste negatiivsete hinnangute ees sotsiaalsetes olukordades või sotsiaalne piinlikkus.

Sotsiaalse ärevushäire hulka kuulub lavahirm (avalik esinemine), hirm läheduse ees ja ärevus võimaliku alanduse ja tagasilükkamise pärast.

See häire võib panna inimesi vältima sotsiaalseid olukordi ja kontakte inimestega sedavõrd, et igapäevane elu muutub äärmiselt raskeks..

  • Eraldatud ärevushäire: kõrge ärevuse tase pärast inimesest või kohast eraldamist, mis pakub turvatunnet. Eraldamine võib mõnikord põhjustada paanikasümptomeid.

Ärevuse põhjused

Ärevushäirete põhjused on keerulised. Paljud neist võivad juhtuda samal ajal ja mõned võivad viia teisteni..

Ärevuse võimalike põhjuste hulka kuuluvad:

  • stressirohked keskkonnategurid: raskused tööl, suhteprobleemid või pereprobleemid;
  • Geneetika: inimesed, kellel on ärevushäirega pereliikmeid, kogevad neid tõenäolisemalt ise.
  • meditsiinilised tegurid: teise haiguse sümptomid, ravimite mõju, keeruka operatsiooni stress või pikk taastumine;
  • ajukeemia: psühholoogid määratlevad paljud ärevushäired hormoonide ja elektriliste signaalide nihkena ajus;
  • keelatud aine kasutamine, mille mõju organismile võib suurendada teiste võimalike põhjuste mõju.

Ärevushäirete ravi

Ravi koosneb psühhoteraapia, käitumisteraapia ja ravimite kombinatsioonist.

Alkoholisõltuvus, depressioon või muud seisundid võivad vaimsele heaolule sügavat mõju avaldada. Ärevushäire ravimisel oodake, kuni kõik negatiivsed seisundid kontrolli alla saavad..

Eneseravimine

Jooga aitab vähendada ärevushäire tagajärgi. Mõnel juhul võib inimene ravida ärevushäireid kodus ilma kliinilise järelevalveta. See ei pruugi aga olla efektiivne raskete või pikaajaliste ärevushäirete korral..

Kergemate, fokuseeritud või mööduvate ärevushäiretega toimetulekul on palju harjutusi ja tegevusi:

  • Stressi juhtimine: stressi maandamise õppimine võib aidata piirata võimalikke vallandajaid. Korraldage kõik eelseisvad üritused, valmistage ette ja koostage plaan keerukate ülesannete paremini hallatavaks muutmiseks. Püüdke end häirida ja koolist või tööst puhata.
  • Lõdvestustehnikad. Lihtsad tegevused võivad aidata ärevuse vaimseid ja füüsilisi märke rahustada. Nende tehnikate hulka kuuluvad meditatsioon, sügava hingamise harjutused, pikad vannid, pime lõõgastus ja jooga..
  • Harjutused negatiivsete mõtete asendamiseks positiivsete mõtetega: koostage loetelu negatiivsetest mõtetest, mis võivad ärevuse tagajärjel tekkida, ja kirjutage nende kõrvale veel üks loetelu võimalikest positiivsetest mõtetest nende asendamiseks..
  • Konkreetse hirmu edukaks ületamiseks vaimse kuvandi loomine võib olla kasulik ka siis, kui ärevuse sümptomid on seotud konkreetse põhjusega, näiteks foobiaga.
  • Tugigrupp: rääkige inimestega, kes saavad teid toetada, näiteks pereliikme või sõbraga. Võite kasutada Internetis leiduvate grupipsühholoogiliste tugiprogrammide teenuseid.
  • Harjutus: treening võib suurendada enesehinnangut ja vabastada aju kemikaale, mis kutsuvad esile positiivseid emotsioone.

Psühholoogiline abi

Ärevuse tavapärane ravi on psühholoogiline nõustamine. See võib hõlmata kognitiivset käitumisteraapiat, psühhoteraapiat või ravi kombinatsiooni.

Varem oli mul magama minnes sageli oma pere ja lastega seotud häirivaid mõtteid. Need mõtted takistasid mul uinumist. Mul õnnestus ärevusest vabaneda psühholoogiliste seansside ja Theta Healing abil.

Psühhoteraapia keskendub ärevate ja ebameeldivate tunnete aluseks olevate kahjulike mõtlemismustrite äratundmisele ja muutmisele. Teraapia eesmärk on piirata moonutatud mõtlemist ja muuta inimeste reageerimist murettekitavatele objektidele või olukordadele..

Terapeudi ülesanne on selgitada patsiendile, et paanikahood ei ole südameatakid. Teraapia võib olla kokkupuude hirmude ja vallandajatega. See julgustab inimesi oma hirmudele vastu astuma ja aitab tundetuks muuta tavapäraseid ärevuse stiimuleid..

Ravimid

Inimene saab ärevust kontrollida mitut tüüpi ravimite abil.

Ravimid, mis aitavad kontrollida mõningaid füüsilisi ja vaimseid sümptomeid, on antidepressandid, bensodiasepiinid, tritsüklilised ja beetablokaatorid.

  • Bensodiasepiinid: arst võib neid välja kirjutada mõnele ärevushäirega inimesele, kuid see võib põhjustada suurt sõltuvust. Nendel ravimitel on tavaliselt vähe kõrvaltoimeid peale unisuse ja võimaliku sõltuvuse. Diasepaam ja Valium on tavaliselt välja kirjutatud bensodiasepiinide näited.
  • Antidepressandid: need võivad aidata ärevuse korral, kuigi need on suunatud ka depressioonile. Inimesed kasutavad sageli serotoniini tagasihaarde inhibiitoreid (SSRI), millel on vähem kõrvaltoimeid kui vanematel antidepressantidel.

Kuid need võivad ravi alguses põhjustada kehavärinaid, iiveldust ja seksuaalhäireid..

  • Tritsüklid: need on SSRI-st vanemad ravimid, mis aitavad enamikul ärevushäiretest. Need ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, unisus, suukuivus ja kehakaalu tõus..

Täiendavad ravimid, mida inimene võib ärevuse raviks kasutada, on:

  • monoamiini oksüdaasi inhibiitorid
  • beetablokaatorid

Mis tahes ettenähtud ravimite tõsiste kõrvaltoimete ilmnemisel peate pöörduma arsti poole.

Ärevuse ennetamine

Ärevushäirete riski on võimalik vähendada. Pidage meeles, et ärevad tunded on igapäevaelu loomulik osa ja nende kogemine ei tähenda alati vaimse tervise häire olemasolu..

Kuidas vähendada ärevaid emotsioone?

  • Vähendage kofeiini, tee, koola ja šokolaadi tarbimist;
  • Enne käsimüügiravimite või taimsete ravimite kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga ärevuse sümptomite võimaliku süvenemise osas;
  • Säilitage tervislik toitumine;
  • Paku endale piisavalt und;
  • Vältige alkoholi, kanepi ja muude uimastite kasutamist.

Järeldus

Loodan, et teil oli kasulik õppida tundma ärevust - mis see on psühholoogias ja mis on ärevushäired.

Mida saab üldistada?

Ärevus pole iseenesest tervislik seisund, vaid loomulik emotsioon, mis on ohu korral ellujäämiseks eluliselt tähtis..

Ärevushäire tekib siis, kui see reaktsioon muutub liiga vägivaldseks ja ei sobi seda põhjustava ohu suhtes..

Ärevushäireid on mitut tüüpi: paanikahäire, foobiad ja sotsiaalne ärevus..

Ärevusraviks on kombineeritud erinevad ravimeetodid, ravimid, nõustamis- ja eneseabimeetmed.

Aktiivne eluviis ja tasakaalustatud toitumine aitavad hoida ärevaid emotsioone tervislikes piirides.

Kui vajate abi, registreeruge ja tulge konsultatsioonidele.

Laadige alla raamat „Õnn? Kuidas lasta oma ellu midagi, ilma milleta pole võimalik “siin. ole tervislik!