Unehalvatus

Uneparalüüs on nähtus, mida iseloomustab võimetus une ajal liikuda või rääkida, hoolimata sellest, et ta on teadlik või poolteadlik. See nähtus ilmneb REM-une ajal. See seisund kestab peamiselt 30 sekundist kuni 2 minutini..

REM (silmade kiire liikumine) on REM-une faas ehk otseses mõttes silmade kiire liikumise (REM) staadium. Selle etapi läbib inimene uinumise, ärkamise ja une ajal. Selles etapis on aju aktiivses seisundis ja inimesel võivad olla unenäod või mitmesugused hallutsinatsioonid..

Kui pool teadvustatud REM-seisundi ajal tekkiv füüsiline halvatus ei kõla eriti palju, võib see mõnel juhul kesta kauem kui tund. Halvemal juhul kaasnevad halvatusega sageli erksad õudusunenäod ja mõnikord hallutsinatsioonid (näiteks deemonlikud olendid). See toob kaasa väga piinavaid katsumusi ja paneb sind tundma täiesti jõuetu ja lõksus. Enim kannatavad need, kellel on krooniline unehalvatus.

Uneparalüüs mõjutab mehi ja naisi tavaliselt võrdselt, kuid esimesed episoodid tekivad kõige sagedamini noorukieas (nt 13–19 aastat) või varases täiskasvanueas (19–25 aastat). Mõne hinnangu kohaselt esineb 36% kõigist juhtumitest inimestel vanuses 25–44. [R]

  1. Uneparalüüsi tüübid
  2. Uneparalüüs põhjustab
  3. Uneparalüüsi tunnused ja sümptomid
  4. Esmased sümptomid
  5. Sekundaarsed sümptomid
  6. Hallutsinatsioonide tüübid ja nende põhjused uneparalüüsi ajal
  7. 1. Kohaloleku tunne
  8. 2. Inkubus
  9. 3. Vestibulaar-motoorsed hallutsinatsioonid
  10. Uneparalüüsi diagnoosimine
  11. Uneparalüüsi ravi
  12. 1. Kõrvaldage meditsiinilised tegurid
  13. 2. Koostage regulaarne unegraafik
  14. 3. Minimeerige võimalikke unehäireid
  15. 4. Parandage unekvaliteeti
  16. 5. Suurendage une hulka
  17. 6. Reguleerige oma magamiskohta
  18. 7. Lõdvestu ja ole vähem närvis
  19. 8. Mõelge toidulisanditele
  20. 9. Vaadake üle teie kasutatavad ravimid
  21. 10. Manipuleeri oma ajulainetega
  22. Kuidas muidu võidelda unehalvatuse vastu

Uneparalüüsi tüübid

On olemas kaks kõige sagedamini diagnoositavat uneparalüüsi tüüpi [R]:

  • Isoleeritud uneparalüüs (ISP). Kõige tavalisem. Iseloomustavad harvad ja lühiajalised krambid.
  • Korduv isoleeritud paralüüs (PISP). Seda esineb ainult 3% juhtudest. Kroonilise iseloomuga ja võib kesta kauem kui tund.

Uneparalüüs põhjustab

Une asend. Kui magate sageli selili (lamades selili), võib teil olla suurem risk. Ei ole teada, miks selili magamine suurendab uneparalüüsi tõenäosust, kuid üle 50% unehalvatuse juhtudest esineb just selles asendis.

Aju lained. Uneparalüüsi episoodide ajal on ebaproportsionaalselt palju alfa-laineid koos vahelduvate beetalainete pursketega, eriti juhtudel, kui inimesed on teatanud visuaalsetest hallutsinatsioonidest.

Ravimid. Erinevate ravimite, nii farmatseutiliste, käsimüügis kui ka ebaseaduslike ravimite kasutamine võib teoreetiliselt kaasa aidata unehalvatuse tekkele. Isegi alkoholi peetakse võimalikuks põhjustavaks aineks, kuna see võib häirida une erinevaid etappe..

Neurotransmissiooni häired. Arvatakse, et neurotransmitterite taseme rikkumine suurendab inimese vastuvõtlikkust uneparalüüsile. Täpsemalt võivad põhjustada GABA (inhibeeriv neurotransmitter) ja glütsiin.

Vaimuhaigus. Need, kellel on vaimuhaigusi, nagu ärevushäired, bipolaarne häire, depressioon või skisofreenia, võivad olla unehalvatusele altimad. Neid seisundeid iseloomustavad unehäired, neurotransmitterite kõikumised ja neid ravitakse sageli võimsate psühhiaatriliste ravimitega, mis võivad nähtuse tõenäosust hõlpsasti suurendada. [R]

Kaootiline unegraafik, unehäired ja puudus. Kui töötate vahetustega või kui teil pole ranget une- ja ärkamisaega, võib teil olla suurem unehalvatuse oht. See rikub ööpäevarütmi ja unetsüklit. Toob kaasa muutused neurotransmitterite kontsentratsioonis, ajulainete aktiivsuses, piirkondlikus verevoolus jne. Kõik need muudatused suurendavad riski.

Muud põhjused:

  • Geneetiline eelsoodumus.
  • Jalakrambid.
  • Neuroloogilised häired (migreen ja epilepsia).
  • Neurodegeneratiivsed haigused (dementsus, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi).
  • Stress.
  • Vaimne trauma.

Uneparalüüsi tunnused ja sümptomid

Esmased sümptomid

Liikumatus. Uneparalüüsiga seotud peamine sümptom on võimetus liikuda - olete täiesti liikumatu.

Võimetus rääkida. Üks märgatavamaid ja pettumust valmistavaid sümptomeid on võimetus rääkida. Kujutage ette, et olete unes või unenäolises olekus kinni, kuid olete siiski teadlik ja tunnete, et deemon hakkab teid ründama. Abi karjumise asemel ei saa te oma huuli liigutada ja tunda end piinatuna..

Pool- / teadvustatud olek. Mõned inimesed jäävad unehalvatuse episoodide ajal täiesti teadlikuks ja suudavad kogu episoodi meelde tuletada. Enamik inimesi on poolteadvuses, mis tähendab, et neil on mingil määral teadlikkus või teadvuse "sähvatused". Uneparalüüsi episoode iseloomustavad vahelduvate beeta-EEG-purskustega alfa-lained - nii et see on mõistlik.

Keskkonna tajumine. Enamik inimesi on võimelised oma keskkonnas asju tajuma. Tundub, nagu seguneks REM-uni teadvusega, mille tulemuseks oli keskkonna tajumine koos ebatavalise sensoorse unetajuga..

Sekundaarsed sümptomid

Rind rinnale. Mõned inimesed märkavad, et unehalvatuse episoodide ajal on rinnal tugev surve. Sellist survet võib tunda nii, nagu oleks kuhjaga kuhjatud rinnale või nagu suruks rinda esoteeriline üksus. See rõhk võib olla tingitud halvatusest tingitud hingamisraskustest.

Pingutatud hingamine. Samuti võib teil olla raskusi normaalse hingamisega unehalvatuse episoodi ajal. Hingamisraskused võivad olla põhjustatud konkreetsest asendist, kus magama jäite, survest rinnale või ärevuse tagajärjel..

Hirm. Kuna enamus unehalvatuse juhtumeid on ebamugavad, on enamik inimesi väga närvis. See tunne võib põhjustada paanikat. Lisaks neile aistingutele ei saa inimene abi liikuda ega karjuda. See tekitab inimeses hirmu..

Abitus. Peaaegu igal uneparalüüsil teatab inimene, et tunneb end abituna. Ta on toimuvast teadlik, kuid ta ei saa selle vastu midagi teha. Kui tal on halb uni või hallutsinatsioonid, siis kõik ainult süveneb. Mis viib taas paanikani.

Hallutsinatsioonid. Paljudel inimestel tekivad kuulmis hallutsinatsioonid (häälte kuulmine), visuaalsed hallutsinatsioonid (asjade nägemine) ja mõnikord kombatavad hallutsinatsioonid (asjade tunnetamine), mis pole tegelikkuses maandatud. Harvadel juhtudel võib inimene teatada isegi millegi lõhnast, mis ei põhine tegelikkusel (haistmis hallutsinatsioonid). Uneparalüüsi korral esinevad tavalised hallutsinatsioonid: loomad, sumin, deemonid, uste avamine, astmed, surve ja sosistamine.

Ebatavalised aistingud. Pole teada, mida kogete uneparalüüsi ajal, kuid paljud inimesed teatavad ebatavalistest aistingutest. Enamikku ebatavalisi aistinguid peetakse REM-une kõrvalproduktiks, kuid inimese teadvus seguneb teadvusega. Teadvus tajub neid ebatavalisi aistinguid kui "tõelisi", kuigi tegelikult on need kaootilise ajutegevuse tulemus. Kogetud aistingute hulka võivad kuuluda: tunne, nagu liigutaksite, ujuksite või lükkaksite; kummalised lõhnad või välimus; unes takerdunud tunne; või esoteerilise olemuse tunnetus.

Hallutsinatsioonide tüübid ja nende põhjused uneparalüüsi ajal

1999. aastal läbiviidud uuringu käigus leiti, et esineb kolme tüüpi hallutsinatsioone.

1. Kohaloleku tunne

See on teise inimese või deemonliku olendi kohaloleku tunne. Need võivad olla: nii kuulmis (müra, hääled) kui ka visuaalsed hallutsinatsioonid.

Need hallutsinatsioonid on ajutüve kõrvalprodukt, mis põhjustab amygdala aktiivsust. Amigdala on aju “hirmukeskus” ja kui see muutub aktiivseks, suureneb meie erksus, tajudes võimalikku sissetungi või kõrvalise inimese olemasolu. Mandlite aktiveerimine paneb inimesi otsima võimalikke ohte või ohte.

Seda tüüpi hallutsinatsioonides mängivad rolli ka teised jäsemestruktuurid, nagu amygdala ja eesmine tsingulaatne gyrus. Usutakse, et REM-uni (silmade kiire liikumine) võib nendes piirkondades aktiveerida. Eesmisel tsingulaat-gyrusil on märkimisväärne arv liigeseid, mis ulatuvad kogu ajukoores.

Amigdala kompleks on võimeline tekitama tugevaid emotsioone ja on vahepealne seos tugevate emotsioonide ja meie tähelepanu protsesside vahel. Teadlased oletavad, et "kohaloleku tunne" on seotud projektsioonidega taalamusest amügdalasse. Kui need prognoosid mõjutavad mandleid, muutuvad amigdala ja eesmine tsingulaatne gyrus aktiivseks..

Kui inimene on jõudnud REM-une, on ajutüvest aktivatsiooni mikropuhangud seotud taalamusega, mis vastutab amygdala ja teiste ajukoore piirkondade aktiveerimise eest. Teatud rada, mida nimetatakse "subkortikaalseks talamoamygdala", hoiatab meid ohtude, ohtude või hädaolukordade korral ilma teiste piirkondade põhjaliku analüüsita. See on ellujäämisfunktsioon ja arvatakse, et see aktiveerub nende "obsessiivsete" hallutsinatsioonide ajal.

Tavalises kartlikus olukorras (näiteks öösel mööda pimedat alleed kõndides) on ajupiirkondade, nagu amügdala ja polümodaalse assotsiatiivse ajukoor, vastastikune seos. See võimaldab meil ohtu tajuda, kuid kui analüüsis pole reaalset ohtu, muutub meie aju hirmupiirkondades vähem aktiivseks. Uneparalüüsi korral ei saa inimene kindlaks teha, kust “oht” tuleb, ega saa seetõttu hirmureaktsiooni välja lülitada. See tekitab hirmukeskuse ja hirmutee aktiveerimise tagajärjel kohutavaid tundeid..

2. Inkubus

See on survetunne rinnale, hingamisraskused ja mõnel juhul ka füüsilise valu tajumine.

Need hallutsinatsioonid tekivad REM-une ajal erinevatest aspektidest. REM-une ajal muutub meie hingamine, muutudes madalamaks ja kiiremaks. Täpne hingamissagedus REM-is võib oluliselt erineda, kuid arvatakse, et "õhupuuduse" tunne on otseselt seotud REM-i põhjustatud muutustega.

REM-etapi mõnes osas võib hingamisteed veidi ummistuda. Kui inimene kogeb uneparalüüsi, ärkab ta ajal, mil keha muutub liikumatuks ja hingamine muutub pinnapealseks. Ja kuna ta ei saa sügavalt hingata, võib ta lämbuda ja püüab seetõttu hingamist aeglustada..

Mõistes, et REM-staadiumi lihaste immobiliseerimise tagajärjel ei saa nad oma hingamist aeglustada, nad tunnevad lihaste vastupanu, eriti rinnal. Seda vastupanu tõlgendatakse kui tugevat survet rinnale. Inimene võib sattuda paanikasse ja uskuda, et eelseisev kägistamine viib tõenäoliselt surma. Uneparalüüsiga võitlemisel saavad nad aru, et midagi pole võimalik teha..

Tulenevalt asjaolust, et nende lihased on liikumatud, saavad nad aktiveerida aju osad, mis vastutavad "võitluse" kontrollimise eest. Need piirkonnad võivad põhjustada "valu" tundeid või äärmiselt ebamugavaid spasme. Enamik naisi tajub seda "Incubuse" vormi kui "vägistamist" või seksuaalset ahistamist..

3. Vestibulaar-motoorsed hallutsinatsioonid

See on tunne, kuidas lendate, kosmoses hõljute, kukute, tõstate, pöörlete, kiirendate või aeglustate.

Ärkvel olles suhtlevad aju erinevad osad ja võimaldavad nii peas kui ka silmades liikuda. Vestibulaarne süsteem (otsmik, ajaline, parietaalne sagar) on piirkond, mis on seotud nende liikumiste koordineerimisega ja on tihedalt seotud ajutüve keskustega, mis vastutavad une-ärkveloleku tsükli reguleerimise eest. Kui me siseneme REM-une, ei toimu vestibulaarse piirkonna aktiveerivaid pea liigutusi ega pilte.

Vestibulaarne süsteem ühendab meie keha välismaailmaga. Neuruaalsed aktivatsioonid, mis stimuleerivad konkreetseid piirkondi, põhjustavad une ajal sageli mitmesuguseid tajutud "ebatavalisi kehakogemusi":

  • Nurkne gyrus. Kui see piirkond ergastub une ajal ebanormaalselt, kogeme kehaväliseid kogemusi või aistinguid ujumisest..
  • Parietaalne sagar. Kui parietaalsagarat stimuleeritakse ilma liikumiseta, tunneme end justkui veeremas, kukkumas või libisemas..

Need hallutsinatsioonid tulenevad vastuolulisest teabest kehaasendi, kõrguse ja liikumise kohta. Ajuuuringud on näidanud, et vähenenud verevool parietaalsesse piirkonda võib olla põhjustatud paljudest neist ebatavalistest keha hallutsinatsioonidest. Verevoolu langus tuleneb motoorse, taktiilse ja visuaalse teabe halvast vestibulaarsest integreerimisest, mille tulemuseks on vestibulaar-motoorne hallutsinatsioon. [R]

Uneparalüüsi diagnoosimine

Isoleeritud uneparalüüs (ISP): kui olete kunagi teadlikult märganud võimetust une ajal või ärgates liikuda või rääkida, siis olete kogenud üksikut unehalvatust. See on tavaline ja tavaliselt pole see probleem. Jagud kestavad tavaliselt vaid minut või kaks ja tõenäoliselt ei jätku.

Korduv isoleeritud paralüüs (PISP). Kui magades või ärgates märkate pidevalt võimetust liikuda või rääkida, on teil korduv isoleeritud unehalvatus. See on krooniline haigus, mis võib vallandada ärevuse ja hirmu uinumise ees. Ainult 3% kõigist uneparalüüsiga inimestest on korduvad episoodid ja paljudel neist on kaasuv haigus, näiteks narkolepsia.

Uneparalüüsi ravi

Kuigi uneparalüüs ei põhjusta üldjuhul mingit meditsiinilist kahju, võib see põhjustada märkimisväärset psühholoogilist stressi, ärevust ja veelgi süvendada olemasolevaid uneprobleeme. Kui inimene kogeb uneparalüüsi, on tal raskusi sujuvalt üleminekult ühest unestaadiumist teise. Ta võib järk-järgulise ülemineku asemel kohe minna täielikult teadvustatud, ärkveloleku seisundist kiire une seisundisse (REM)..

Kui teil tekib uneparalüüs, eriti pikaajaline ja korduv unehalvatus, peate selle põhjuse väljaselgitamiseks vajama unespetsialisti (unespetsialisti) abi. Enamasti on uneparalüüs tingitud ebakorrapärasest unerütmist ja katkenud unetsüklist. Kõige ilmsem lahendus on elustiili muutmine une kvaliteedi ja kvantiteedi parandamiseks..

Järgmisena vaatleme lähemalt unehalvatuse 10 võimalikku ravivõimalust. Need näpunäited on toodud tähtsuse järjekorras ja on seetõttu nummerdatud..

1. Kõrvaldage meditsiinilised tegurid

Tulenevalt asjaolust, et uneparalüüsi täpsed põhjused jäävad teadmata, on oluline välistada kõik võimalikud haigusseisundid, mis võivad teie episoodidele kaasa aidata. Nende hulka kuuluvad neuroloogiliste seisundite kontrollimine, unespetsialistiga töötamine (unehäirete tuvastamiseks), hormoonide kontrollimine, vitamiinide / mineraalide puudus jne..

Lisaks meditsiiniliste näidustuste välistamisele võib olla oluline kõrvaldada kokkupuude toksiinidega. Kahjuks ei mõtle enamik inimesi isegi sellistele asjadele nagu mürgine hallitus, kokkupuude raskmetallide või pestitsiididega, mis võivad põhjustada uneparalüüsi ja muid kõrvalekaldeid. Üks asi, mida on seostatud unehäiretega, eriti pööraste unistustega, on hallitus.

Kui teil on meditsiinilisi probleeme või olete kokku puutunud keskkonnamürkidega, peaksite saama asjakohast ravi. Paljudel juhtudel parandab põhihaiguse ravimine une kvaliteeti ja peatab unehalvatuse.

2. Koostage regulaarne unegraafik

Kui teil on endiselt unehalvatus pärast mitmesuguste meditsiiniliste probleemide välistamist või ravimist, on järgmine samm unegraafiku kohandamine. Teadlaste arvates on üks levinumaid põhjuseid range unegraafiku puudumine. Teisisõnu, uneparalüüsiga inimesed lähevad tavaliselt magama ja ärkavad erinevatel kellaaegadel päeval ja öösel..

Uneaja kõikumine on eriti levinud nende seas, kes töötavad "vahetustega", reisivad erinevatesse ajavöönditesse, noorukite ja nende seas, kes ei mõista range unegraafiku olulisust. Une loomine peaks olema võimalikult range, kui loodate uneparalüüsi ennetada või peatada. See pole asi, mida peate paariks päevaks "proovima" - see on asi, millega peate pikka aega elama.

Teie unegraafik peaks sisaldama:

Minge igal õhtul samal kellaajal.
Ärka igal hommikul samal kellaajal.
Umbes sama palju unetunde.

Unerežiimid aitavad teie kehal teada saada, mida une hulga osas oodata, ja need peavad tõhusamalt unefaaside kaudu üle minema. Une planeerimisel on oluline viia see vastavusse oma keha ööpäevase rütmiga ja veenduda, et magate piisavalt kaua (tundi).

3. Minimeerige võimalikke unehäireid

On teada, et uneparalüüsi võivad tahtlikult põhjustada suunatud unekatkestused. Ühes uuringus, milles osalesid terved vabatahtlikud (kes polnud kunagi uneparalüüsi kogenud), suutsid teadlased ajuga manipuleerida, põhjustades sellel uneparalüüsi. Nad tegid seda, äratades nad üles kohe, kui nad REM-une said. See teave võib pakkuda huvi neile, kes üritavad ise unehalvatust esile kutsuda..

Lõpuks jäid osalejad magama ja siirdusid kohe teadlikust, ärkveloleku seisundist REM-olekusse, mis suurendas uneparalüüsi tõenäosust. See viitab sellele, et sagedased katkestused, eriti kui inimene läheb REM-une, võivad selle nähtuse tõenäosust suurendada. Selle vältimiseks peate minimeerima katkestuste tõenäosuse..

Lülitage telefonimärguanded välja, blokeerige välised helid ja valgustid ning veenduge, et teie partner ei veereks teid keset ööd. Kui teil on lemmikloomi, veenduge, et nad ei häiriks teid keset ööd, kui see pole kiireloomuline. Vältige magamist, kui teler on sisse lülitatud, ja vältige kõike, mis võib teie und häirida.

4. Parandage unekvaliteeti

Reguleeritav unegraafik, mis sobib teie ööpäevase rütmiga, samuti võimalike unehäirete minimeerimine, võib unehalvatuse ennetamisel olla väga kasulik. Siiski on ka teisi näpunäiteid, mida võite unekvaliteedi parandamiseks kaaluda. Stimuleerimise puudumine enne magamaminekut, raadiosagedusliku EMF-kiirguse (eriti mobiiltelefonide) blokeerimine, valguse ja heli blokeerimine ning mugava madratsi ja padjade ostmine võivad unekvaliteeti märkimisväärselt parandada:

  • Vältige stimulatsiooni enne magamaminekut. Vältige stimulatsiooni enne und: intensiivne stimulatsioon mobiiltelefoni, arvuti, teleri või muu elektroonilise seadme kujul enne magamaminekut võib häirida une kvaliteeti. Mõned eksperdid soovitavad elektroonikat vältida 1-3 tundi enne magamaminekut..
  • Vältige RF-kiirgust. Kui magate arvuti, mobiiltelefoni või WiFi-ruuteri lähedal, väheneb une kvaliteet. Vältige RF-elektromagnetkiirgust, kui soovite parimat und. Pange telefon lennukirežiimi ja lülitage ruuter enne magamaminekut välja. Magamise ajal pole kiiritust vaja.
  • Pane tuli kustu. Andke endast kõik, et tuba tumeneks, blokeerides kõik eredad valgusallikad - isegi elektroonikast. Katke aknad valgust blokeerivate kardinatega, et vältida valguse sisenemist une ajal.
  • Hankige uus madrats ja padjad. Kui teie praegune madrats või padjad on ebamugavad, kaaluge nende väljavahetamist. Ebamugav madrats võib põhjustada halva unekvaliteedi, mis võib sind kergemini magada.
  • Tehke heliisolatsioon. Magamiseks pole midagi hullemat kui ärkamine joodiku, ehitusplatsi, haukuvate koerte või siristavate lindude ootamatust mürast. Une kvaliteedi parandamiseks astuge samme keskkonna helikindlaks muutmiseks või müratase vähendamiseks.

5. Suurendage une hulka

Unepuudus või -piirang on tegur, mis võib suurendada unehalvatuse tekkimise tõenäosust. Kuigi unekvaliteet peaks olema olulisem kui kvantiteet, peaksite magama piisavalt, et ärgates end vaimselt ja füüsiliselt värskendada.

Enamik eksperte soovitab öö jooksul magada vähemalt 7–9 tundi. See sõltub inimesest. Kui teete päeval jõulist füüsilist tegevust, võib teil vaja minna rohkem kui 9 tundi. Tehke seda, mis teie arvates on õige, kuid ärge säästke unehulka - see võib suurendada uneparalüüsi riski.

6. Reguleerige oma magamiskohta

Enamasti magavad inimesed lamavas asendis (st selili). Kui leiate, et teil on seljal uneparalüüs, peaks loogika paluma teil proovida teistsugust magamisasendit. Võiksite katsetada magamist külili või isegi kõhuli. Kui soovite magada selili, kaaluge pea või jalgade kergitamist teise padjaga..

Ei ole teada, miks on lamamisasend kõige enam seotud unehalvatusega. Magamisasendi muutmine võib siiski aidata..

7. Lõdvestu ja ole vähem närvis

Kui teil on uneparalüüs, võiksite selle probleemiga tegelemiseks kasutada mõningaid lõdvestustehnikaid. On leitud, et ärevus, traumad ja depressioon suurendavad selle nähtuse riski. Stress häirib teadaolevalt und ja mõnel juhul võib uneparalüüsi peamine põhjus olla sümpaatilise närvisüsteemi üliaktiveerimine.

Kui olete stressis, võiksite enne magamaminekut kaaluda meditatsiooni, enesehüpnoosi või juhendatud pilte. Isegi nii lihtne asi nagu sügav hingamine võib aidata vähendada ärevust, vähendada sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust ja stressi. Stressi vähendamine peaks oluliselt parandama une kvaliteeti ja kvantiteeti ning see võib olla kasulik ka unehalvatuse peatamiseks.

8. Mõelge toidulisanditele

Une kvaliteedi parandamiseks saab kasutada erinevaid toidulisandeid. Kuid kõige tavalisem on melatoniini lisamine. Kui te võtate teisi ravimeid, hoiduge võimalike vastunäidustuste ja koostoimete eest. Kui te ei võta mingeid ravimeid või ravimeid, on melatoniin parim täiendus keha kella lähtestamiseks..

See võib olla eriti tõhus neile, kes töötavad „vahetustega” või kogevad „jet lag” ühest ajavööndist teise. Samuti on palju muid looduslikke lõdvestajaid, mida saab kasutada sümpaatilise närvisüsteemi pehmendamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks. Nende hulgas: magneesium, palderjanijuur, L-trüptofaan ja 5-HTP.

9. Vaadake üle teie kasutatavad ravimid

Kui te võtate ravimeid, on oluline arvestada, et need võivad olla teie uneparalüüsi otsene põhjus või soodustada seda. Kui hakkate ravimit X võtma ja märkate, et teil on uneparalüüs, kuid teil pole seda kunagi varem olnud, võib see olla midagi enamat kui lihtsalt kokkusattumus. Ravimite kasutajad peavad mõistma, et paljud ravimid, ebaseaduslikud ained ja isegi käsimüügiravimid võivad soodustada unehalvatust..

Inimesed, kes kasutavad sageli nikotiini, kofeiini või alkoholi, on altimad uneparalüüsile. Kui kahtlustate, et mõni ravim võib soodustada unehalvatust, lõpetage selle kasutamine. Kuid enne unehalvatuse peatumist pidage alati nõu oma arstiga.

Kui te ei võta mingeid ravimeid ja olete juba testinud erinevaid unehalvatuse toidulisandeid, võiksite kaaluda nende võtmist. Mõned inimesed on uneparalüüsi raviks edukalt kasutanud antidepressante, näiteks SSRI-sid ja tritsüklilisi ravimeid. Muud ravimid, näiteks unerohud, võivad samuti olla efektiivsed.

10. Manipuleeri oma ajulainetega

Teine strateegia võib olla ajulainete aktiivsusega tahtlik manipuleerimine enne uinumist. Ehkki uneparalüüsi suhtes pole seda testitud, võib see mõnele inimesele kasuks tulla. See saavutatakse ühe paljudest ajulainete stimulatsiooni tüüpidest, näiteks isokroonsete helide kuulamine kindla sagedusega, neurotagasiside või isegi elektriline stimulatsioon..

Aju laineid võib üle pingutada, mistõttu see ravi ei sobi kõigile. Tehke oma uuringud ja mõistke riske, enne kui hakkate uneparalüüsi vältimiseks oma ajulainet muutma. Teoreetiliselt võib õigete ajulainete kaasamine vähendada sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust ja aidata ajul tõhusalt liikuda une eri etappides..

Kuidas muidu võidelda unehalvatuse vastu

Kui proovite uneparalüüsi peatada varajases staadiumis, võib see aega võtta. Ärge oodake koheseid tulemusi - võib kuluda kuid, enne kui järgite ranget unegraafikut, teie ööpäevane rütm muutub täielikult ja kaastundlik närvisüsteem muutub vähem tundlikuks. Seniks peaksite olema teadlik mõnest unehalvatuse episoodidega toimetuleku meetodist..

Proovige sõrmi / varbaid liigutada. Vaatamata peaaegu täielikule halvatusele on mõned inimesed leidnud, et tahtlik sõrmede / varvaste liigutamine aitab neil uneparalüüsi peatada. Võib-olla ei õnnestu teil kätt tõsta, jalga liigutada ega abi karjuda, kuid teadlik sõrmede „vibreerimine“ aitab teil „ärgata“..

Nõus selle olekuga. Uneparalüüsi korral võib see olla hirmutav ja ebamugav. Võite tunda teise olendi olemasolu ja ekstreemsetes olukordades võivad teil olla isegi hallutsinatsioonid. Kuigi loomulik kalduvus on vastu panna, võib toimuva aktsepteerimine ja teadmine, et teil pole midagi karta, vähendada teie REM-aktiivsust ja viia teid sellest seisundist välja..

Pea unelogi. Mõne inimese jaoks võib olla kasulik kaaluda unepäeviku kasutamist. Kui ärkate, kirjutage sellest, mida kogesite uneparalüüsi ajal. Dokumenteerige, kui kaua see kestis, ja jälgige, kui hästi magasite. Pange kirja, kas teil on unegraafik, kas väldite enne magamaminekut stimulatsiooni jne. Unepäevikute pidamine võib aidata teil jälgida kõiki tegureid, mis võivad soodustada uneparalüüsi.

Reaalsuse ja une äärel: 10 jube fakti unehalvatuse kohta

Kui olete kunagi kogenud seisundit, mida nimetatakse uneparalüüsiks, ei unusta see kunagi. Selle ebameeldiva häire ajal on keha reaalsuse piiril ja magab ilma liikumisvõimeta. Kui olete üks õnnelikest, kes on kogenud uneparalüüsi, olete tuttav selle muude kõrvaltoimetega..

Uneparalüüs tekib nn "REM-uneparalüüsi" rikkumise tõttu - see on keha loomulik funktsioon, mis ei võimalda unes äkilisi liigutusi teha, kõndida, voodist välja kukkuda. Inimesed, kellel pole REM-uneparalüüsi, põevad somnambulismi. Kuid inimesed, kelles see avaldub isegi ärkvel olles, kannatavad unehalvatuse all..

1. Narkolepsiaga patsiendid kannatavad enim uneparalüüsi all, kuid seda esineb perioodiliselt absoluutselt tervetel inimestel. Temast kasvab välja palju rahvamuistendeid pruunide ja deemonite kohta, mis istuvad rinnal ega lase hingata. Siin on mõned faktid selle hirmutava seisundi kohta..

2. Uneparalüüsi nimetatakse nii, et mitte fraasi - selle tekkimise ajal jääb inimene teadvusele, kuid ei suuda liikuda. Fakt on see, et keha on sel ajal REM-une faasis ja blokeerib kõik keha toimingud. See võib kesta mõnest sekundist paarini..

Mis on uneparalüüs ja kui ohtlik see on

Tere, kallid lugejad. Täna räägime sellest, mis on uneparalüüs. Saate teada, mis põhjustel see nähtus areneb. Uuri välja, mis ilmingutega seda iseloomustab. Räägime sellest, mis on täis ilma korraliku ravita. Saate teada, kuidas sellega toime tulla ja mida peate tegema, et selle arengut takistada.

Üldine informatsioon

Uneparalüüs on ajutine võimetus rääkida või liikuda, mis tekib siis, kui ärkate või magate. See võib võtta paar minutit ja mõnikord sekundit. Kuid samal ajal hirmutab see sageli teda kohanud inimest.

Kui inimene alustab REM-une faasi, on motoorsed funktsioonid ja kogu keha lahti ühendatud, välja arvatud need struktuurid, mis on eluks vajalikud. Kui algab ärkamise või pindmise une staadium, siis keha "lülitub sisse" justkui. Teatud juhtudel esineb ajus aga talitlushäireid, eriti nende protsesside eest vastutavate vahendajatega. Ja motoorsed funktsioonid on kas "välja lülitatud" varakult või "sisse" hilja. Kõige sagedamini tekib selline halvatus ärkamisel. Normaalseks ärkamiseks peab inimene ärkama pärast aeglast und, kui keha on ärkveloleku etapiks valmis.

Uinutust on kolme tüüpi:

  • hüpnagoogilised episoodid, kui halvatus tekib kohe pärast inimese uinumist;
  • hüpnoosne - tekivad une ajal;
  • hüpnopompiline - täheldatakse ärkamisel.

Arvatakse, et kõige tavalisem on teine ​​võimalus..

Niisugusesse halvatusse sukeldumine psühholoogide sõnul tervisele ohtu ei kujuta. Inimesel, kellel on diagnoositud vana nõia sündroom (unes stuupori teine ​​nimi), tekivad aja jooksul psühholoogilised probleemid. Eriti selline inimene kardab surra, koomasse langeda, hulluks minna. Oluline on arvestada, et selle seisundi tunnuseks on realistlikud hallutsinatsioonid ja hirmutav abituse tunne..

Unetuup võib olla hallutsinatiivne, kui esinevad hallutsinatsioonid. Sellel halvatusel on kolm tüüpi:

  • inkubuse hallutsinatsioonid - need, mille puhul inimene tunneb, et keegi tahab teda kägistada või surub rinda;
  • obsessiivne kohalolek - kui läheduses on olend või inimene;
  • vestibulaarne-mootor - kui inimene usub, et ta sõidab, ujub, liigub, hõlmab see ka oma keha lahkumist, selle jälgimist linnulennult.

Võimalikud põhjused

Oluline on teada, mis on uneparalüüsi põhjused..

  1. Unepuudus pikaajalise depressiooni, pideva stressi, närviliste kogemuste tagajärjel.
  2. Bipolaarne häire.
  3. Biorütmihäire tagajärjel teisele ajavööndile liikumine.
  4. Rahutute jalgade sündroom.
  5. Magage ebamugavas asendis või selili.
  6. Hasartmängude, alkoholi- või nikotiinisõltuvuse olemasolu.
  7. Geneetiline eelsoodumus.
  8. Narkolepsia olemasolu - närvisüsteemi patoloogia, kus täheldatakse äkilise uinumise rünnakuid.
  9. Ravimite, eriti antidepressantide, neurometaboolsete stimulantide võtmine.
  10. Vaimsete patoloogiate olemasolu.

Oluline on mõista, et on olemas teatud riskirühm. See sisaldab:

  • liiga kahtlane, liiga soovitatud isiksus;
  • inimesed, kes kogevad närvisüsteemi ületöötamist;
  • neuroosidega isikud;
  • noorukid;
  • isikud, kes on harjunud kõike endale hoidma, introverdid.

Iseloomulikud ilmingud

Selle seisundi peamine sümptom on teadlikkus ümberringi toimuvast, kuid rääkimis- või liikumisvõime puudumine. Pealegi täheldatakse seda nähtust ärkamise hetkel või uinumisel.

Vana nõia sündroomi ilmnemisel võite täheldada järgmisi ilminguid:

  • silmade liikuvus on säilinud, kellegi jaoks võivad nad sel hetkel isegi avatud olla;
  • pigistustunne rinnus;
  • vaevaline hingamine;
  • õuduse tunne;
  • nägemis- või kuulmishallutsinatsioonide ilmnemine, millega kaasneb kiirgav oht või oht.

Diagnostika

Kui stuuporiga kohtute regulaarselt, peaksite kindlasti külastama oma arsti. See võib olla kas somnoloog või neuroloog. Spetsialist uurib sümptomeid, mis pakuvad teile ebamugavust, häirivad und. Pärast anamneesi kogumist valib arst õiged ravimeetodid. Kõigepealt juhitakse patsienti pidama päevikut oma tunnete ja tuimastuse episoodide kohta. Peamistest diagnostikameetoditest eristatakse:

  • testimine, küsimustikud, sümptomite uurimine;
  • psühholoogilised ja neuroloogilised uuringud;
  • keskmise unereaktsiooni latentsuse uuring, kui esineb narkolepsia sümptomeid;
  • polüsomnograafia kasutamine. Inimene saadetakse ööseks laborisse, tema külge kinnitatakse spetsiaalsed andurid, mille abil fikseeritakse ajutegevus ning kuidas hingamine une ajal toimib..

Võimalikud tagajärjed

Paljusid huvitab "mis on uneparalüüsi oht?" Enamiku jaoks ei kujuta see sündroom erilist ohtu. Kuid kui see nähtus toimub pidevalt, ei lase see kehal täielikult puhata, mille tagajärjel võivad tekkida järgmised tagajärjed:

  • närvihäire, neuroos;
  • foobiate teke;
  • paanikahirm;
  • tahhükardia;
  • vaevaline hingamine;
  • hallutsinatsioonid;
  • unetus;
  • psühhopaatiate areng.

Kuidas uneparalüüsiga toime tulla

Kui peate tegelema uneparalüüsiga, peate teadma, mida teha sellise uimastamise ajal:

  • hinga sügavalt sisse, seejärel proovige hingata nagu tavaliselt;
  • proovige vaimselt lõõgastuda;
  • kuna suus on jäikus, peate proovima vähemalt mõnda suminat teha;
  • proovige silmad tihedalt sulgeda;
  • Proovige väikesi liigutusi, näiteks sõrmedega vehkimist
  • loota ajutegevuse aktiveerimiseks ühest kümneni.

Samuti on oluline teada, mida mitte teha..

  1. Teil pole vaja hinge kinni hoida, nagu tavaliselt juhtub hirmuga. Kui takistate hapniku voogu, koguneb kopsudesse süsinikdioksiid, mis raskendab hingamisreflekse.
  2. Kiire hingamine avaldab negatiivset mõju ka teie kehale. Kopsudes tekib hapniku üleküllastumine, samuti süveneb hirmu- ja ärevustunne.
  3. Ärge kiirustage lihastes stuuporist välja tulema, proovides pead pöörata. Oluline on mõista, et terava sooviga liikuma hakata, kuid selle võimaluse puudumisel paanikahirm ainult suureneb. Parem on oodata, kuni need paar minutit on möödas ja teie seisund normaliseerub..

Kui olete selle nähtusega silmitsi, siis tõenäoliselt huvitab teid küsimus: "kuidas vabaneda vana nõia sündroomist igavesti?" Selle nähtusega on äärmiselt harvadel juhtudel ette nähtud ravimid. On oluline, et toimuks terviklik ravi, sealhulgas järgmine:

  • kvaliteetset und;
  • õige tasakaalustatud toitumine;
  • päevakavast kinnipidamine, uneaja ja ärkveloleku aja jaotamine;
  • igapäevased jalutuskäigud värskes õhus;
  • stressi vähendamine;
  • vähemalt minimaalne füüsiline aktiivsus;
  • ravimite hulgas võib unetuse ilmnemisel välja kirjutada melatoniini, vita-melatoniini, mis parandab stressiresistentsust, stimuleerib vaimset ja füüsilist võimekust, Neurostabil, millel on toniseeriv ja rahustav toime;
  • Samuti võib välja kirjutada füsioterapeutilisi protseduure, eelkõige elektroforeesi, massaaži, elektromagnetravi, eeterlike õlidega vannid, joodi, soolasid, nõelravi, aeroteraapiat, elektrilist und, krae tsooni galvaniseerimist.

Ettevaatusabinõud

  1. On oluline, et öine uni kestaks vähemalt kaheksa tundi. Sellisel juhul on soovitatav magama minna hiljemalt kell 11.00.
  2. Peate proovima järgida kindla aja jooksul magamamineku ja ärkamise ajakava, mitte seda lõhkuda.
  3. Veenduge, et teie magamistoas oleks hea õhkkond: ventileeritav ruum, optimaalne õhutemperatuur ja niiskus.
  4. Enne magamaminekut ei pea te tarbima kofeiini sisaldavaid jooke, alkoholi. Samuti on oluline meeles pidada, et toidu võtmine peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut..
  5. Püüdke hoida elektroonikaseadmeid, eriti mobiiltelefoni, võimalikult kaugel oma voodist.
  6. Oluline on meeles pidada pideva füüsilise tegevuse vajadust, mis aitab kaasa endorfiinide tootmisele.
  7. Püüdke magama minnes mitte selili lamada.
  8. Kaitske end stressorite eest.

Nüüd teate, mis on uneparalüüsi nähtus. Oluline on õppida, kuidas sellele uinumisele õigesti reageerida. Ja kui see sündroom avaldub üha sagedamini, siis tasub võtta meetmeid, pöörduda somnoloogi või neuroloogi poole, et spetsialist määraks piisava ravi.

Deemon de voodi juures: uneparalüüs ja miks see juhtub

"Ärgates saan aru, et ma ei saa liikuda. Püüan midagi öelda, aga ei saa. Ma kuulen väga selgelt kõike, mis mu ümber toimub. Mõnikord võin silmad lahti teha, et näha, mis mu ees toimub. Vahel ma kardan ja proovin võidelda, kuid sellest ei tule midagi välja. Hakkan sügavamalt hingama. Minu lapsed on õppinud minu seisundit hingamise järgi tundma. Nad puudutavad mind ja nüüd saan liikuda, rääkida, ringi vaadata. " Nii kirjeldas teda oma elu lapsepõlvest alates kummitav unehalvatusega patsient..

Naise sõnu tsiteeris 1942. aastal MD ajakirjas The Journal of Nervous and Mental Disease. Naine oli selleks ajaks 69-aastane. Alguses juhtusid need halvatusrünnakud temaga alles öösel, seejärel hakkasid nad pärast uinakut ilmnema. Mõnikord juhtus neid mitu korda nädalas, teinekord võisid nad puududa kuid.

Deemon rinnal

Selle daami juhtum pole kaugeltki ainulaadne. Mõne hinnangu kohaselt on umbes 8% inimpopulatsioonist vähemalt korra elus uneparalüüsi kogenud. Häire, mille korral inimene satub magama jäädes või ärgates tahtejõuetu nuku seisundisse, kes ei suuda jäsemeid liigutada ega isegi abi paluda, väljutades vähemalt osa heli rinnast. Halvatus võib kesta mõnest sekundist mitme minutini. Tundub üsna vähe, kuid selle aja jooksul võib inimene, kes on teadlik, kuid ei suuda oma keha kontrollida, päris ehmuda.

Eriti kui järgmise rünnakuga kaasnevad kuulmis- või audiovisuaalsed hallutsinatsioonid: sammud toas, ohked, hääled ja varjud kuskil nägemise perifeerias. Sellele võib lisanduda raskustunne rinnal, nagu oleks keegi sellele oma kõva ja külma käe külge pannud..

Loomulikult pole uneparalüüs tänapäevane leiutis..

Hästi dokumenteeritud unehalvatuse juhtumit kirjeldas 17. sajandi meditsiinitraktikas esmakordselt Hollandi arst Isbrand van Diemerbreck, kelle patsient oli 50-aastane hea tervisega naine..

- Kui ta proovis magada, uskus ta mõnikord, et kurat lamab tema peal ja hoiab teda. Mõnikord lämmatas teda suur koer või varas, kes lebas rinnal, nii et ta ei saanud peaaegu rääkida ega hingata. Ja kui ta üritas neid maha visata, ei suutnud ta lihtsalt oma jäsemeid liigutada, - kirjeldas arst naise lugu.

Kuradid, deemonid... Uneparalüüsi võib nimetada paljude deemonlikust panteonist pärinevate olendite eellaseks erinevate riikide rahvaluules. Sellest häirest teatati iidsetes käsikirjades. Tõsi, nad nimetasid seda teisiti ja seostusid paranormaalsete maailmaga.

Näiteks Kanada eskimod pidasid sellist tahtejõulist seisundit une ja ärkveloleku piiril šamaanide trikkideks, mis võtsid inimeselt ära liikumisvõime. Jaapani kultuuris on süüdlaseks kättemaksuhimuline vaim, kes kägistab vaenlased nende magamise ajal. Nigeerias on see naisdeemon. Brasiilia folklooris sobib uneparalüüsi kirjelduseks tegelane nimega Pisadeira. See on pikkade naeltega vanaproua, kes hulkub öösel katustel ja hüppab täis kõhuga selili magajatele..

Slaavi mütoloogias kirjeldatakse viimast kui marat - kummitust, mis kägistab öösel magavaid inimesi, toetub neile ülevalt ja toob endaga kaasa kohutavaid unenägusid. Sarnased ebameeldivad paranormaalsed üksused teiste Euroopa riikide mütoloogiates kannavad sarnaseid nimesid. Tegelikult võib kuskilt selles suunas otsida ka prantsuskeelse sõna nightmare (cauchemar) ja inglise painaja päritolu. Pole ime, et Henry Fuseli maaliseeria "Luupainaja" inspireerisid jutud kummitustest ja unehalvatusest. Kuid täna pole tegemist etümoloogiaga.

Teaduse deemonid

Nagu me juba teada saime, süüdistatakse üleloomulikke olendeid põhjusel uneparalüüsi põhjustes. Visuaalseid ja heli hallutsinatsioone, millega kaasneb kõigi elundite halvatus, oli teadusele raske seletada sada või kakssada aastat tagasi, kui religioon ja zabobonid valitsesid inimelu. Udune teadvuseseisund une ja ärkveloleku piiril on kindlasti võimeline tekitama deemoneid, eriti kui inimene hakkab paanikasse ja ei saa aru oma abitu seisundi põhjustest..

Teaduslikust vaatepunktist jagunevad unehalvatusega kaasnevad hallutsinatsioonid kolme tüüpi: "kutsumata külaline", "ebatavalised kehalised kogemused", "inkubus".

Sissetungijat iseloomustab hirm ja ebameeldiv kohalolek, millega kaasnevad nägemis- ja kuulmishallutsinatsioonid. "Ebatavaliste kehaliste kogemuste" (vestibulaar-motoorsed hallutsinatsioonid) all mõeldakse hõljumise tunnet ja muljet, et patsient on oma kehast lahkunud ja suudab seda kõrvalt jälgida. "Incubus" viitab objektile, mis surub rinda ja õhupuudust.

Nagu oleme öelnud, ei ole uneparalüüs sageli krooniline probleem. Palju sagedamini - lihtsalt üks episood elus. Ebameeldiv episood. Kuni 90% uneparalüüsihoogudest kaasneb seletamatu, peaaegu loomaliku hirmuga. See vastandub märkimisväärselt statistikale, et ainult umbes kolmandikku keskmise inimese unistustest võib nimetada hirmutavaks või häirivaks..

Kuid kliinilises keskkonnas on arstidel seda häiret üsna raske uurida, kuna seda on raske provotseerida. Ja patsiendil endal võib olla raske aru saada, millal ta tegelikult ärkas ja kui tal on unistus, et ta ärkas ja ei saa liikuda. Nagu unehalvatus, võib ka vale ärkamine olla väga realistlik..

Vahetult eespool mainisime võimaliku indikaatorina 8% une halvatusest, kui palju inimesi maa peal võib esineda. Kuid see on hinnanguline. Mõnes rühmas võib see olla palju kõrgem. Näiteks näitasid psühhiaatriliste patsientide uuringud, et 31,9% neist koges ärkamisel seda ebameeldivat aistingut. Paanikahäirega patsientidel oli "paralüüsi tunnistajate" protsent 34,6. Samuti selgus, et kaukaasia rassi inimesed kogevad selliseid rünnakuid palju vähem. Ja jah, uuring viidi läbi USA-s.

Uneparalüüs põhjustab

Mõned teadlased kalduvad uskuma, et uneparalüüsi esinemist võib seostada REM-une faasiga, kui inimese aju on aktiivsemalt kasvanud. Seda saab ära tunda silmalaugude kiire liikumise järgi silmalaugude all. Selles faasis on meil unistused.

REM-une ajal on inimkeha praktiliselt halvatud: töötavad ainult elutähtsad elundid. Lihastoonust vähendavad aju poolt teatud neurotransmitterite (gamma-aminovõihape ja glütsiin) saadetud signaalid. See süsteem takistab magavatel loomadel tegelikult une ajal sooritatavaid liikumisi. Prantsuse füsioloog Michel Jouvet demonstreeris seda juba eelmisel sajandil kassidel, kui katsete ja ajutüve teatud piirkondade eemaldamise tagajärjel jooksid, pesid ja närisid tema katsealused une ajal..

1993. aastal pakkusid teadlased Dalitz ja Parks, et aju muutuste ja lihastoonuse languse sünkroniseerimise puudumine võib vallandada unehalvatuse. Selle tulemusena ärkab inimene nõrga tahtega nukuna, kes ei suuda isegi nutta.

Kuid miks on aju ja lihaste töös selline sünkrooniväline olukord? Mõistsime konkreetset mehhanismi, kuid ei selgitanud põhjuseid täielikult välja. Mõned teadlased väidavad, et selles on süüdi geneetika. Teised soovitavad põhjuseid otsida meie elu igapäevastest nüanssidest, soovitavad uneparalüüsist piinatud patsientidel rohkem magada, järgida selget unegraafikut ning mitte kuritarvitada alkoholi ja tablette..

Kõigepealt jõudsid Hiina ja Jaapani teadlased sellisele järeldusele: esiteks peate hästi magama, et deemonid ei tuleks hommikul teie juurde rinnale istuma. Uuringus osales 90 000 noorukit. Neist 35,2% nägid öösel õudusunenägusid ja 8,3% koges uneparalüüsi. Pärast tulemuste töötlemist jõudsid teadlased järeldusele, et pikad uinakud, liiga vara või hilja magama minek, raskused uinumisel või päevane unisus suurendavad paralüüsi esilekutsumise võimalusi..

Tokyos Waseda ülikoolis 1992. aastal läbi viidud teises uuringus viidi läbi katse 16 vabatahtlikuga, kes olid juba vähemalt kaks korda elus kokku puutunud magava deemoniga. Seitse ööd viibisid nad ülikooli seinte vahel, teadlased äratasid nad pärast 40-minutist NREM-i und süstemaatiliselt üles, andsid neile 40-minutilise testi ja lasid neil siis mõneks ajaks magama jääda. Pärast 5 minutit REM-une algusest äratati katsealused uuesti. 64-st sekkumisest viis 6 unehalvatuse rünnakuni. Ja kõik kuus olid seotud REM-unega..

Kaasaegse teaduse teadmised uneparalüüsist on alles lapsekingades. Sellest hoolimata on deemonite uurimisel tehtud märkimisväärseid edusamme, mis on inimesi kogu maailmas sajandeid hirmutanud..

Loe ka:

Kiire kontakt toimetusega: lugege Onlineri avalikku vestlust ja kirjutage meile Viberis!

Mingi mäng meie Telegrami kanalil

Mis on unehalvatus ja kuidas sellest lahti saada

Oled ohus, kui magad selili.

See tunne on paljudele tuttav. Pidage meeles: midagi kohutavat jälitab teid, soovite põgeneda, kuid... Teie käed ja jalad tunduvad olevat halvatud ja kui saate neid liigutada, siis liigute nagu želees.

Une puhul on sellised aistingud täiesti normaalsed (ehkki panevad muretsema). Kuid mõnikord murravad nad reaalsuseks.

Mis on uneparalüüs ja kust see tuleb

Uneparalüüs Uneparalüüs on lihaste nõrkus, mis väljendub täieliku liikumatuseni, mis tekib mõnikord enne uinumist või vahetult pärast ärkamist.

Põhimõtteliselt on une ajal liikumise eest vastutavate lihaste keelamine evolutsiooniline turvameede. Kui see nii ei oleks, tõusis magav inimene voodist välja, hüppas, jooksis, tülitses, proovis lennata - üldiselt sooritas ta kõiki neid trikke, mis on unenäo plaanis. Ja suure tõenäosusega oleks ta varases lapsepõlves surnud. Kui mitte omaette, siis mingi öise kiskja pärast.

Tegelikult söödi meie esivanemad, kes olid une ajal liiga liikuvad. Või on nad ise pideva unepuuduse tõttu välja surnud (proovige piisavalt magada, kui iga natukese aja tagant satute võõrkehade otsa!). Ja meie, tänapäeva inimkonna esindajad, saime une ajal tundetute geenid - täpsemalt selle kiire faas unistustega.

Kuid mõnikord juhtub, et aju on juba ärganud ja hakanud ennast teadvustama ning keha on endiselt unes. Tunded on kirjeldamatud.

Millised on unehalvatuse sümptomid

Kui teil tuleb äkki unehalvatusega toime tulla, pidage meeles: see on täiesti ohutu. See tähendab, et see ei kahjusta teie tervist kuidagi.

Statistika kohaselt koges seda õudustunnet vähemalt 40% inimestest vähemalt korra elus: nad olid teadlikud, kuid ei suutnud kätt ega jalga liigutada.

Välja arvatud juhul, kui see võib põhjustada kerget stressi. Mis on uneparalüüsiga kaasnevate "eriefektide" tõttu üsna õigustatud. Kõige tavalisemad on:

  • õudus liikumatult surnukeha vangistamisest;
  • hirm elusalt maetud;
  • õhu hingamise raskused: tundub, et midagi surub rinda. Või istub keegi selle peal: iidsetel aegadel, olles silmitsi unehalvatusega, süüdistasid inimesed sageli kurja vaimu, mis inimese olid istutanud;
  • tunne, nagu oleks ruumis keegi või midagi selgelt vaenulikku.

Õnneks ei kesta uneparalüüs kaua - mõnest sekundist paarini..

Mis on uneparalüüsi põhjused

Pole päris selge, mis viivitab keha REM-unega, kui aju on juba ärkvel. Kuid teadlased on jälginud tegureid, mis suurendavad selle häire riski. Siin nad on:

  • Krooniline unepuudus, kui magate järjepidevalt palju vähem kui tervislikud 7–8 tundi päevas;
  • unehäired - näiteks unetus või apnoe;
  • ebaregulaarne uni. Seda võib seostada vahetustega töö või ajavööndite muutusega;
  • mõned närvihäired - sama äge stress või bipolaarne häire (maniakaal-depressiivne psühhoos);
  • harjumus selili magada;
  • Teatud ravimite, näiteks ADHD-d kontrollivate ravimite (tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire) võtmine
  • alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine;
  • pärilikkus.

Kuidas ravida uneparalüüsi

Enamasti ilmub see elu jooksul ainult üks või kaks korda ja kaob jäljetult. Arstid usuvad, et seda häiret pole vaja ravida. Riskide vähendamiseks piisab väikesest elustiili muutmisest..

1. Magage piisavalt

Enamik täiskasvanuid vajab iga päev 6–8 tundi kvaliteetset und..

2. Järgige oma unegraafikut

Minge igal õhtul magama ja tõuske hommikul umbes samal kellaajal..

3. Veenduge, et magamistuba oleks hubane

Teil on vaja vaikset ja mugavat tuba, kus on kerge hämarus ja jahe õhk.

4. Ärge kasutage vidinaid öösel

Pange nutitelefon kõrvale, lülitage teler välja ja sulgege sülearvuti vähemalt poolteist tundi enne magamaminekut.

5. Ärge sööge õhtusöögi ajal liiga palju

Samuti on vastunäidustatud õhtune suitsetamine, kofeiini ja alkoholi tarbimine..

6. Ole kogu päeva jooksul füüsiliselt aktiivne

Korrapärane käimine, ujumine ja jõusaalis treenimine võivad aidata und normaliseerida. Lihtsalt proovige lõpetada aktiivsed "laadimise" tüübid (samad jõuharjutused, jõuline treening, sprindijooksud) hiljemalt neli tundi enne magamaminekut.

Millal pöörduda arsti poole

Uneparalüüs vajab harva arstiabi. Siin on mõned märgid, et peaksite ikkagi pöörduma terapeudi või neuropatoloogi poole:

  • uneparalüüs tekib regulaarselt - üks kord nädalas või kuus;
  • sellepärast kardate magama minna või ei saa piisavalt magada;
  • lisaks põhisümptomile tunnete end päeva jooksul pidevalt väga unisena. Või on teil olnud episoode, kui jäite ootamatult sõna otseses mõttes magama.

Arst annab nõu une normaliseerimiseks. Tõenäoliselt on tema soovitused seotud teie elustiiliga. Eriti rasketel juhtudel võib spetsialist soovitada juua antidepressantide kuuri. Need ravimid muudavad REM-une osaliselt vastupidiseks. Neid on uneparalüüsi raviks ette nähtud madalamates annustes kui depressiooni korral..