Ülesöömishäire: mis see on ja kuidas sellega toime tulla

Paljud nõustuvad, et elul metropolis pole tavalise toitumisega suurt midagi pistmist. Kiiremini lähimas supermarketis kohvi ja valmistoidu järele kihutades on meid sageli ajendatud stress, ärritus, halb tuju, nii et me ei märka, kuidas me sööme rohkem kui vaja, ja siis vaevleme tavapärase ahnuse tõttu südametunnistuse piinade käes. Neile, kes soovivad selle probleemiga lõplikult tegeleda, oleme koos perepsühholoog Olga Romaniviga kogunud kõik, mida peate teadma liigsöömishäirete kohta.

Sundsöömiseks peetakse ülesöömist, mis esineb inimeses regulaarselt ja millega tavaliselt kaasneb süütunne tema tehtu pärast, enese jälestamine ja tunne, et te ei suuda oma isu kontrollida..

Kuidas teada saada, kas teil on liigsöömishäire? Selgitus: Kahe või enama märgi olemasolu näitab, et olete altid liigsöömishäirele..

Toit muutub teie jaoks stressi leevendamiseks. Sööte lühikese aja jooksul palju - on tunne, et keegi jälitab teid ja teil pole aega süüa. Te ei suuda kontrollida tarbitud toidu hulka; ei suuda söömise ajal peatuda. Saate süüa edaspidiseks kasutamiseks - isegi kui te ei tunne nälga. Sööte palju ja masinas telerit vaadates või arvuti taga istudes. Söömisest kogetud rahulolu on sageli mööduv. on püsiv süütunne söödud toidu hulga pärast; anamneesis on seedetrakti teatud haigused (eriti gastriit). © marieclaire.ru

Oluline on mõista, et liigsöömine iseenesest ei ole haigus, vaid sümptom ehk mõnede psühholoogiliste probleemide jäämäe tipp. Lihtsamalt öeldes haarate stressi, emotsionaalset rahulolematust, allasurutud tundeid ja kogemusi..

Sunniviisiline ülesöömine võib olla nii olukorraline, näiteks reaktsioon mõnele stressiolukorrale elus (lahutus, töökoha kaotamine, lähedase lahkumine jne), kui ka püsiv, seotud madala enesehinnanguga, lapsepõlves mittemeeldimisega, tegelikkuse eitamisega ja muud psühholoogilised põhjused.

Ülesöömine on meie keha katse kompenseerida see, millest me tegelikult ilma jääme. Meil puuduvad positiivsed emotsioonid ja meie keha püüab meid aidata nii lihtsal moel nagu rohkemate toitude söömine. Loomulikult ei esine seda sümptom kõigil: keegi lahendab oma psühholoogilised probleemid sageli seksuaalpartnereid vahetades, teised töönarkomaania kaudu jne..

Kuidas toime tulla liigsöömishäirega?

Parim variant liigsöömise probleemi lahendamiseks on saada professionaalset psühhoterapeutilist abi, tänu millele saate tuvastada ülesöömise põhjused, töötada läbi oma hirmud ja taastuda..

Kui soovite proovida seda probleemi iseseisvalt lahendada, peate hakkama söömise protsessi kontrollima ehk lähenema sellele võimalikult teadlikult. Sel juhul ei saa te ilma järgmiste endale suunatud küsimusteta: "Mida ma söön?", "Miks ma seda söön?", "Milliseid tulemusi tahan seda tehes saavutada?".

5 sammu teadliku söömise juurde:

1. Keeldu valmistoidust

Just selline toit kutsub kõige sagedamini esile "hammustamist" ja ülesöömist. Vabane laastudest ja muust ebatervislikust toidust, ära osta küpsiseid ja leiba (ärgem unustagem, et need on kiired süsivesikud, mis viivad kaalutõusuni), vorstidest (ilma võileibadeta). Isetehtud tervislik toit on teretulnud.

Teise võimalusena võite minna dieettoidu tellimisele toidukordade arvu järgi - saate hommikusöögiks / lõunasöögiks / õhtusöögiks mõeldud portsjonid, mis on tasakaalustatud, võttes arvesse teie keha vajalikke toitaineid.

Teile võib tunduda, et niimoodi süüa on kallis, kuid arvutagem: kulutate toidule iga päev raha ja ostate kõige sagedamini vähe kasutavaid suupisteid. Võib arvata, et need tooted moodustavad lõviosa teie kuludest. Kui võrrelda neid ühe perioodi valmistoitude tellimisel antud kogusega, on arvud tõenäolisemalt samad..

2. Söö tundide kaupa

Toitumisspetsialistid räägivad sageli suupistete (fraktsionaalsete söögikordade) kolmest toidukorrast päevas. Sa sööd väiksemaid toiduportsjoneid ja söögikordade vahel peaks olema suupisteid pähklite, maitsestamata jogurti, puuviljade jms näol. See on toitumissüsteem, mis pädeva lähenemisviisi ja kõigi juhiste järgimisega tõesti toimib..

Kuid sagedamini tajuvad inimesed suupisteid nii, nagu nad peaksid. Pähklite ja kuivatatud puuviljade asemel kasutatakse vorstidega võileibu, küpsiseid ja muid kõrge kalorsusega toite. Söömiseks vastavalt suupistete õigusega skeemile peab teil olema raudne tahe. Kui teil seda pole, pole see süsteem kindlasti teie jaoks..

Sellisel juhul on parem süüa ajakava järgi, rangelt järgides söögikordade vahesid. Sööge hommikusööki hommikul, lõunat pärastlõunal ja õhtusööki vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Soovi korral saate pidada toidupäevikut ja registreerida oma igapäevaseid ekspluateerimisi.

Vahelduv paast on suurepärane viis õigeks toitumiseks tunni kaupa ilma oma tervist kahjustamata. Valige enda jaoks režiim 16/8 ja tehke kõik selleks, et seda järgida. Enda jaoks selle hõlbustamiseks laadige oma telefoni alla spetsiaalne rakendus, mis annab alarmi, kui peaksite sööma. Ja seda tuleb teha selleks ettenähtud 8 tunni jooksul, sest järgmised 16 peate paastuma (loe ka: " Mis on vahelduv paastumine? ").

3. Võtke toitu lauas

Lõunasöök või õhtusöök telerit vaadates, arvutimänge mängides, lugedes jne häirib keha toidu omastamist. Samal ajal midagi tehes keskendume neile ja ei märka üldse, kui palju me oleme söönud ja kas me oleme täis. See viib liigsöömiseni..

Katke laud ja einestage kogu perega. Ärge unustage mõnda nippi, mida tavaliselt soovitatakse mitte üle süüa: portsjoni suurus ei tohiks ületada peopesa suurust, samal ajal kui köögiviljad on lubatud igas koguses; söö suuremates kaussides, et visuaalselt tunduks, et sööd palju. Küllastus peaks saabuma umbes 20 minutit pärast söömist.

4. Hoidke ennast hõivatud.

Juba ammu on märgatud, et kui oleme hõivatud huvitava ettevõttega, mis neelab kogu meie tähelepanu ja mõtted, pole meil aega toiduks. Huvitav äri, hobid, hobid on asjad, mis aitavad kurbadelt mõtetelt kõrvale juhtida ja saada palju positiivseid emotsioone.

Seetõttu on esimene asi, mida teha, leida endale hobi, mis aitab teie käed, jalad ja pea kinni hoida. Teine punkt on muidugi sport. Esiteks annab see hea tuju, sest tundide ajal vabaneb "rõõmuhormoon" endorfiin. Teiseks aitab see kaloreid põletada. Kolmandaks ei taha ma pärast sportimist süüa (vt ka: "8 ootamatut põhjust, miks on kasulik sporti teha"). Millest alustada, kui spordite ainult koolis? Osta endale jooksujalatsid ja alustage väikesest - kõndides kiires tempos. Teie eesmärk on 10 km päevas. Tee seda! Sa saad hakkama.

5. Õpi ennast kiitma

On teada, et inimesed, kes on altid krampidele ja psühholoogilistele probleemidele, ei koge emotsionaalset rahulolu. Need inimesed kipuvad oma süüga liialdama, süüvima oma vigadesse, neil on raske lõõgastuda, nad on peaaegu alati mingisuguses pinges.

Sellised inimesed vajavad positiivseid emotsioone. Õpi ennast kiitma iga väikese sammu eest. Premeeri ennast sõna ja teoga (mitte toiduga). Lubage endal nautida ja nautida elu süütundeta. On väga oluline uskuda endasse ja saada oma parimaks sõbraks, mitte vaenlaseks, kes otsib pidevalt midagi, mida ennast norida, halvustada ja kritiseerida..

Sunniviisiline ülesöömine

Sunniviisiline ülesöömine: selle tüübid, põhjused, kuidas lahti saada

Keha vajab toitu toitainete allikana, tänu millele saab see normaalselt toimida. Sellest pärineb tuntud väljend “me oleme see, mida me sööme”. Organismi mis tahes ainete liig või puudus, liigne sõltuvus toidust üldiselt või mis tahes konkreetsest toidust, ebanormaalne toitumine - see kõik ähvardab tõsiste terviseprobleemide ilmnemist.

Mis on liigsöömishäire

Sundsöömine on psühholoogiline ja sageli füsioloogiline seisund, kui inimene kasutab toitu mitte nälja rahuldamiseks, vaid eneserahuldamiseks stressirohketes olukordades või positiivse emotsiooni puudumise omamoodi kompenseerimiseks..

Teisisõnu, toidusõltlane hakkab sööma mitte siis, kui tal on nälg, vaid siis, kui ta vajab meelt lahutada, maha rahuneda, positiivseid emotsioone kogeda või lihtsalt siis, kui tal on vaja end millegagi hõivata..

Väärib märkimist, et liigsöömine ei pea olema seotud toidu himuga. See mõiste hõlmab üldiselt nii psühholoogilisi kui ka füsioloogilisi probleeme, millel on midagi pistmist toitumisega. Seega on põhjust muretsemiseks, kui inimene kogeb sõltuvust mis tahes toidutootest, konkreetsest dieedist või toidu söömise viisist ning see on hälbeline..

Näiteks vabatahtliku söömisest keeldumise juhtumid, et ennast kahjustada, või täielik perioodiline ülesöömine, on võrdselt seotud toidusõltuvuse sortidega.

Liigse söömise häire põhjused

  • Psühholoogiline mugavus, mis saavutatakse söömise kaudu. Maslow püramiidi järgi on turvatunne inimese põhivajaduste teises etapis (kohe pärast toidu, vee, õhu, une füsioloogilisi vajadusi). Turvalisus pakub rahulikkuse ja mugavuse tunnet, mida on probleemide või kergemate probleemide korral raske saavutada. Paljud üritavad oma närve rahustada, tehes seda, mida armastavad, suheldes sõpradega, kehalise aktiivsusega ja mõnele aitavad rohkem halvad harjumused - suitsetamine, liigne kohvi tarbimine jne. Eriti kui inimene sööb, tunneb ta end turvaliselt, see on meie ühe sisemise instinkti toimimise põhimõte. Lisaks tekitab toit lapsepõlvest saadik vanemliku hoolitsusega meeldivaid seoseid, seetõttu püüavad paljud täiskasvanueas sellega negatiivseid emotsioone kompenseerida..
  • Toiduga enda julgustamine. See põhjus algab paljudel juhtudel ka lapsepõlvest, kui vanemad lubavad lapse armastamata ärile kommi, jäätist või muud magusat: kokkavad kodutöid, koristavad tuba, söövad suppi jne. See tasustamise viis tekitab sõltuvust tänu sellele, et laps sai koos maiusega osa kiitust ja heakskiitu. Tänu sellele moodustub assotsiatiivne massiiv ja täiskasvanu loodab saada oma tegevusele heakskiidu, kuid saab ainult midagi maitsvat, ostetud poest või tellitud kohvikust. Kuna heakskiidu ja kiituse soov ei olnud rahuldatud, sööb inimene veelgi, lootes alateadlikult sel moel puuduolevad emotsioonid korvata. See on nõiaring.
  • Sotsiaalkultuurilised põhjused on viimastel aastakümnetel eriti populaarsed mis tahes mudelistandardite ilmnemise tõttu. Kui inimene neile ei vasta, tekitab see talle stressi ja ta hakkab teda "kinni haarama".
  • Sõltuvus toidu mis tahes koostisosast. Paljud geneetiliselt muundatud ained, kunstlikud ürdid ja vürtsid tekitavad sõltuvust, mida inimene mõnikord ei märka. Näiteks teatavad paljud kiirtoidu harrastajad tõsiasjast, et nad on valmis sööma tohutul hulgal hamburgereid, juustuburgereid, tükke jms, kui neil tavaliselt pole nii uskumatut isu. Sarnane olukord on ka asenduskohvisõprade puhul. Eriti keeruline on neil, kes seisavad silmitsi nn "moe austusega": kõik ümbritsevad joovad tööl kohvi või käivad vabal ajal kiirtoitudes, sest see on muutunud moes.
  • Paastukogemus. Eriti raske psühholoogiline põhjus. Inimene, kes mingil põhjusel oli sunnitud endale tavapärase söögikorra keelama, kogeb uute tingimustega kohanemisel raskusi. Isegi kui tal pole vaja end piirata, püüab ta süüa nii palju kui võimalik. Paralleelselt on paljudel sellise probleemiga inimestel toidu pärast eriline kartus, millega kaasneb liigne kokkuhoid.

Liigsöömishäire tunnused

Liigsöömishäire peamine sümptom on vastupandamatu iha toidu järele, mis tekitab ebamugavusi või on lausa tervisele või elule kahjulik: liigne toidusõltuvus. Vastasel juhul sõltuvad haiguse üksikasjalikumad tunnused liigsöömishäire tüübist..

Nende hulgas on järgmised:

  • Sagedased tungid täita kõht nii palju kui võimalik, olenemata näljatundest.
  • Täieliku rahulolu saavutamine alles pärast ülesöömist.
  • Hirm liigse kehakaalu suurenemise vastu koos uskumatu isuga ja selle tagajärjel - soov kasutada mis tahes meetodit keha puhastamiseks toidust.
  • Pidevad kinnismõtted toidust. Mõeldes eelseisvale hommiku- või lõunasöögimenüüle, mis on täis rõõmu ja ootusärevust.
  • Piisava enesetaju puudumine: toidusõltlane ei märka endas liigset kõhnust ega rasvumist.
  • Pidev süü pärast ülesöömist. Sageli püütakse süütunnet kompenseerida kas korrapärase ülesöömise või toidule endale liiga rangete piirangutega. Näiteks seab inimene endale tingimuse, et kolm päeva ta ei söö üldse.
  • Otsige oma käitumisele vabandusi, mis tunduvad inimesele veenvad. Näiteks kui stressiolukord vallandab järjekordse liigsöömise, kinnitab toidusõltlane endale, et tal on kõik põhjused närve toiduga rahustada..
  • Toitlustusettevõtete (kohvikud, restoranid, pitsakohad) külastamisest keeldumine. Reeglina kardab inimene, et ta ei tule oma isuga toime ja tal on häbi teda ümbritsevate inimeste ees.

Kui leiate ülaltoodud loendist vähemalt kolm märki, on põhjust oma dieeti lähemalt uurida. Vajadusel on parem pöörduda spetsialisti poole. Selle kohta, millised arstid aitavad toidusõltuvustest vabaneda, arutatakse veidi hiljem..

Haiguste tüübid

Liigse söömise õige ravi sõltub täielikult selle olemusest ja omadustest. Sellepärast on oluline eelnevalt kindlaks teha, mis konkreetset haigust inimene põeb..

Toidusõltuvus

Toidusõltuvust iseloomustavad perioodilised nn "ahnuse" hood, kui inimene sööb tohutul hulgal toitu, kuni kõht on täis. Sellised jaotused tekivad mis tahes stressiolukordade tõttu, kui peate oma närve rahustama, või juhtudel, kui inimesel on lihtsalt igav. Ülesöömine ei tekita reeglina mitte banaalset igavust, vaid täielikku rahulolematust oma eluga, kroonilist väsimust, kogunenud pahameelt..

Seda tüüpi sõltuvuse teine ​​nimi on hüperfaagia. Põhimõtteliselt on see seotud ebatervisliku ja rasvase toidu söömisega, kuna patsiendi eesmärk on täita oma elus millegi positiivse puudumine toiduga. Sellepärast eelistatakse nn "maitsvaid" tooteid - šokolaadi, jahutooteid, lihapraade ja kotlette, majoneesisalateid ja muid rasvaseid kastmeid, kõrge kalorsusega magustoite jne. Põhimõtteliselt lisatakse just sellistes toodetes või teatud koostisosades, millest need koosnevad, isegi tootmise etapil mõningaid ebaloomulikke aineid: maitseaineid, lõhna- ja maitselisandeid, geneetiliselt muundatud elemente, stabilisaatoreid, säilitusaineid jne. Lisaks üldisele tervisemõjule tekitavad nad sõltuvust ja mida sagedamini inimene selliseid tooteid sööb, seda enam tekib temast sõltuvus..

Kompulsiivse sõltuvuse all kannatajad häbenevad oma haigust ja üritavad süüa nii, et teised neid ei näeks. Tavaliselt tunnevad nad pärast järgmist ülesöömist end süüdi, mõnikord isegi enesevastikust, depressiooni, mille põhjal unistuste inimene laguneb ja korvab negatiivsed emotsioonid toiduga. Seega moodustub nõiaring: inimene sööb üle, ärritub, süüdistab ennast ja selle tagajärjel sööb uuesti üle.

Sundsõltuvuse tüübid

  • Inimene kogeb ebareaalset, peaaegu maniakaalset näljatunnet ja saab täieliku rahulolu alles siis, kui kõht on täielikult täis. Tervel inimesel põhjustab selline küllastustase üsna loomulikku ebamugavust ja sageli isegi kerget iiveldust..
  • Vajadus millegi pideva, peaaegu pideva närimise järele. Eriti raskendab olukorda katse asendada ülesöömine närimiskummiga: magu eritab refleksi põhjal maomahla (inimene närib, mis tähendab, et varsti satub kehasse toit ja see tuleb seedida) ning söögiisu suureneb.
  • Inimene tunneb end mugavalt, kui ei söö midagi, kuid söömise ajal on tal uskumatu isu, millega ta hakkama ei saa..
  • Soov öösel üle süüa, kui päeval pole üldse toitu. Põhimõtteliselt juhtub see kas liiga range dieedi ajal (ööseks ei talu keha nälga ja inimene laguneb ning siis kõik kordub), ebaregulaarse töögraafiku tõttu või valesti kujundatud söömisharjumuste tõttu. Selle tõttu on ainevahetus häiritud ja on oht ülekaalust juurde saada..

Ortoreksia

Teine psühholoogilise toidusõltuvuse tüüp on ortoreksia. Seda seostatakse liigse armastusega tervisliku eluviisi vastu, kui kirg õige toitumise vastu läheb kinnisidee tasandile. Ortoreksiat põdevad inimesed uurivad hoolega kõiki toitumise reegleid ja nüansse tervisliku eluviisi stiilis, veedavad palju aega toitude valmistamisel rangelt retsepti järgi ja kõik väiksemadki reeglitest kõrvalekaldumised põhjustavad neis paanikat..

Tavaliselt inimene kas ei märka ortoreksiat või ei saa kohe aru, et tal on tõesti toidust sõltuvuse probleeme. Esiteks on see tingitud asjaolust, et ortoreksiat on väga lihtne segi ajada tavalise kirega tervisliku eluviisi toitumise vastu. Oluline on mõista, et armastusel hea toitumise ja otsese kinnisidee vahel on vahe. Kinnisideestatud tervislikud eluviisid kritiseerivad enesekindlalt kõiki, kes üritavad osutada oma sõltuvusele neist, ja usuvad, et neid ei mõisteta ega kadestata lihtsalt.

Tundub, et soov korraliku toitumise järele ei tohiks põhjustada lisakilode tekkimist, kuid praktikas on selline oht olemas. Reeglina viivad ortoreksia põdejad ise närvivapustuse alla, kuna neil on pidev toitumis- ja närvipinge. Stressirohke olukord, kus inimest pidevalt tabatakse, ajab ta toidulõhku ja inimene hakkab aeg-ajalt tarbima ebatervislikku toitu ja aeg-ajalt üle sööma. Nagu ka hüperfaagia puhul, tekib süütunne tavaliselt pärast purunemist. Kuna ortoreksia põdejad võitlevad oma tervise nimel, püüavad enamik pärast ülesöömist keha kunstlikult kahjulikest ainetest puhastada ja siis võib otorexia hõlpsasti areneda buliimiaks.

Haiguse tagajärjed

Väärib märkimist, et toidusõltuvus mõjutab absoluutselt kõigi kehasüsteemide tööd. Peamiselt mõjutavad seedetrakti organid..

  • Kõige esimene asi, mis ähvardab inimest mis tahes vormis toidusõltuvuse all - ülekaalulisus või vähemalt ülekaalulisus.
  • Nii ülekaal kui kaltsiumi puudumine kehas mõjutavad luu- ja lihaskonna normaalset toimimist ja seisundit. Rasvamass hakkab luustikku avaldama survet, mille tõttu see deformeerub ja muutub nõrgemaks.
  • Kuna teatud ainete liig, mida inimene toidust saab, mõjutab kogu keha, on oht erinevateks haigusteks: suhkurtõbi, artroos, apnoe jt. Lisaks tõuseb vere kolesteroolitase.
  • Teatud toidud mõjutavad aju tööd üldiselt ja üldseisundit, eriti inimese meeleolu.
  • Kompleksid ja hirmud arenevad pideva stressi ja toiduga seotud mõtete taustal.
  • Surm on võimalik nii rasvumisest tingitud haiguste kui ka kurnatuse tõttu.

Kuidas vabaneda toidusõltuvusest

Ravimeetodid sõltuvad täielikult igast konkreetsest juhtumist. Mõnes olukorras vajab inimene hädasti haiglaravi ja arstide pidevat järelevalvet, teistes aga üsna täielikku enesekontrolli ja võib-olla mitmeid spetsialistide konsultatsioone..

Kui toidusõltuvuse tase pole kriitilisse punkti jõudnud, on probleemiga palju lihtsam toime tulla..

  • Kõigepealt peab olema hea enesevalitsemise tase. Oma harjumusi, eriti toiduharjumusi, on ühe päeva jooksul väga raske muuta, kuid see ei ole põhjus ravi edasilükkamiseks edasi lükata. Psühholoogid soovitavad järgida nõuandeid, mida tavaliselt antakse dieedil olijatele: kui esineb mingeid rikkeid ja inimene on keelatud toodet söönud, peate tegema järeldused ja naasma dieedi juurde, nagu poleks midagi juhtunud. Esiteks väldib see süütunnet ja stressi selle põhjal, mis kutsub esile järgmise joomise. Teiseks vähendab see ühe vea tõttu vanale ebatervislikule eluviisile naasmise tõenäosust. Kuid peate jälgima oma harjumusi ja hoidma selliseid jaotusi minimaalsena..
  • Kui teil on väga raske liigsöömisega ise toime tulla, võite abi otsida perelt või sõpradelt ja korraldada ühiseid söögikordi. Siis on kahju lahti minna ja einestada mitte graafiku järgi, kuid samas toetavad lähedased inimesed ja aitavad hajutada. Siiski pole soovitatav oma probleeme teistele üle kanda ja neile ebameeldivusi tekitada, vastasel juhul võivad suhted nendega lootusetult rikutud olla..
  • Kui inimene põeb liigsöömishäireid, on vaja söögiisu järk-järgult vähendada. Dieedi järsk muutus on kehale tõeline stress. Soovitav on koostada söögikava ja seda rangelt järgida ning kui on soovi midagi süüa, piirduge kerge suupistega: puuviljad, köögiviljad, pähklid, seemned. Kiirete süsivesikute (maiustused, jahutooted, marmelaad jne) kasutamine suupistetena on ebasoovitav, kuna need lahustuvad kehas kiiresti ja näljatunne taastub peagi.
  • Kui ortoreksiat ei põhjusta mitte ainult tervisliku eluviisi soov, vaid ka soov kaalust alla võtta, peate ennast kriitiliselt ja adekvaatselt hindama. Ideaalis on soovitatav konsulteerida psühholoogi, toitumisspetsialisti ja treeningtreeneriga. Toitumisspetsialist ja treeningkoolitaja koostavad õige toitumis- ja treeningrežiimi, mille tõttu kaal langeb kehale kahjustamata. Oluline on arvestada, et kaalu langetamisel ei tohiks olla fanatismi: kahe päevaga on võimatu kaotada 10 kilogrammi ja terviseprobleeme on lihtne teha.
  • Liigset sõltuvust tervisliku toitumise reeglitest on raske ise ravida. See on psühholoogiline probleem, mille algpõhjuse saab spetsialist tuvastada. Kõige sagedamini peidab ortoreksia hirmu kaalu suurenemise ees. Sageli selgub, et inimene kardab haigusi, seetõttu saab temast tervisliku toitumise fanaatik..
  • Arstiabist pole vaja keelduda, isegi kui tundub, et saate toidusõltuvusega ise hakkama. Kahtlemata on enesekontroll ja hea tahtejõud haigusest vabanemise võtmekohad, kuid koos kvalifitseeritud abiga on raviprotsess kiirem ja lihtsam..
  • On vaja täpselt järgida arstide nõuandeid ja soovitusi, vastasel juhul ei anna ravi tulemusi. Siiski on oluline mitte asendada ühte stressi põhjust teisega (eriti oluline neile, kes põevad ortoreksiat): soovituste järgimine ei tohiks muutuda kinnisideeks.

Arvatakse, et algfaasis psühholoogiline sõltuvus toidust ei nõua alati arstide sekkumist: teadvustades oma probleemi, tugevat soovi sellest vabaneda ja tehtud pingutusi, saab inimene ise hakkama. Kuid eksperdid soovitavad igal juhul keha üldise seisundi kontrollimiseks ja soovituste saamiseks kliinikusse pöörduda..

Kui toidusõltuvus on jõudnud staadiumisse, kus selle mõju organismile on ilmne, on terapeudi ja toitumisspetsialisti visiit kohustuslik. See on vajalik selleks, et valida õige ravi suund juba algusest peale ja mitte olukorda halvendada..

Kust motivatsiooni otsida

Isegi juhul, kui ta tunneb sügavat muret toidusõltuvuse pärast ja soovib sellest probleemist tõesti vabaneda, on tee alguses raskusi raske vältida. Fakt on see, et inimene harjub teatud eluviisidega, kujundab harjumusi, seetõttu on end lühikese aja jooksul uskumatult raske muuta.

Piisab, kui meenutada, kuidas suitsetajad sigarettidest loobuvad: mitte igaüks ei suuda oma halva harjumuse suhtes lõplikult öelda „ei”, kuna psühholoogiline sõltuvus on juba tekkinud ja lisaks on keha juba harjunud teatud annuses nikotiini saama.

Toidusõltlaste puhul on olukord sarnane. Hoolimata asjaolust, et ülesöömine kahjustab keha, kohaneb see siiski uute tingimustega ning hakkab harjuma teatud toitude ja dieediga. Samal ajal töötab psühholoogiline sõltuvus: inimene toidu abil kompenseerib millegi puudumise oma elus, täidab vaba aja või rahustab lihtsalt närve..

Seetõttu juhtub sageli, et toidusõltlane mõistab oma haiguse ohtlikkust ja tahab sellest lahti saada, kuid kas ta ei saa otsustada oma harjumustega võitlust alustada või aeg-ajalt see võitlus peatub.

Sel juhul on psühholoogid välja töötanud järgmised soovitused:

  • Toidupäeviku pidamine. On vaja registreerida söögikordade aeg ja söödud toidud. Neile, kes soovivad mitte ainult vabaneda toidusõltuvusest, vaid ka kaalust alla võtta, on soovitatav võimaluse korral registreerida toitude ligikaudne kalorite sisaldus. Palju keerulisem on lubada endale midagi lisa süüa, kui peate selle paberile kirja panema. Kontrollis, et oleks häbi vaadata sissekandeid tundide kaupa pikkade toidunimekirjadega.
  • Ühe naudingu asendamine teisega. Peate leidma mõne tegevuse, mis aitaks end segada söömise soovist. See aitab eelkõige neid, kes igavusest üle söövad. See võib olla näputöö hobi (käed on lihtsalt hõivatud), kõndimine, igasugune sport, raamatute lugemine ja palju muud. Peamine on see, et valitud õppetund on tõesti põnev. Samal ajal aitab see teil meeles pidada, et elurõõmu saamine ei piirdu ainult toiduga: on palju muud huvitavat..
  • Teadlik söömine. Sageli toimub toidu imendumine mehaaniliselt isegi tervel inimesel. Seetõttu on soovitatav mitte süüa telerit vaadates või raamatut lugedes, vaid närida iga toidutükki hoolikalt ja läbimõeldult. Võite proovida proovida maitset maksimaalselt tunda - sel juhul toimub küllastumine palju kiiremini.
  • Õige lähenemine motivatsioonile. Tavaliselt taandub inimese juhitud põhjus toidusõltuvusest vabanemiseks negatiivsete tagajärgede vältimiseks: mitte ülekaaluliseks muutmiseks, mitte tervise rikkumiseks. Psühholoogid soovitavad kujundada oma eesmärgid ja unistused ilma „mitte“ osakest kasutamata, kuna meie teadvus seda ei taju. Lisaks ei toimi tagurlik motivatsioon hästi: see pigem hirmutab kui motiveerib. Parem muuta eesmärke ja otsustada ise olla terve, sale, õnnelik jne. Positiivsed eesmärgid on palju motiveerivamad..

Milline arst aitab vabaneda toidusõltuvusest

Kõigepealt peate võtma ühendust psühholoogiga. See aitab välja selgitada haiguse peamised psühholoogilised põhjused: kompleksid, hirmud, rahulolematus jne. See muudab teie käitumise parandamise palju lihtsamaks..

Tasub kaaluda asjaolu, et probleemist täielikuks vabanemiseks võib vaja minna mitu kohtumist psühholoogiga. Praktika näitab, et kui sõltuvuse kujunemise sügav põhjus on pinnale toodud ja õigesti välja töötatud, jääb füsioloogilisel tasandil üle ainult ülesöömisharjumusest vabanemine. Esmane soov asendada kõik positiivsed emotsioonid toiduga või rahustada närve liigsöömisega ei ole enam.

Hoolimata asjaolust, et enamikul juhtudel on toidusõltuvus psühholoogiline, on haigus juba kehale arenema paratamatu. Füsioloogilisel tasemel probleemide tuvastamiseks on hädavajalik külastada terapeudi ja teha katseid. Terapeut annab soovitusi ja määrab vajadusel ravi. Kui sõltuvus avastati õigeaegselt, ei pruugi ülesöömise tõttu olla tõsiseid terviseprobleeme..

Igal juhul peate külastama toitumisspetsialisti. Isik, kellel on pikka aega olnud ebaregulaarne toitumine, ei suuda tõenäoliselt oma dieeti iseseisvalt kohandada nii, et see oleks äärmiselt kasulik. Meditsiiniliste testide põhjal aitab toitumisspetsialist koostada söögikord, et patsient saaks piisavalt toitaineid, ei jääks näljaseks ja võtaks samal ajal vastu tervislikud toitumisharjumused. Kui toidusõltuvuse probleemi on inimesel täheldatud nii kaua, et tal on juba õnnestunud kaalus juurde saada või terviseprobleeme omandada, valib arst dieedi, mis aitab kaalust alla võtta ja mis vastab patsiendi keha seisundile..

Järeldus

Toidusõltuvus on haigus, mille saab täielikult kõrvaldada, kui pöörate sellele tähelepanu õigeaegselt. Lisaks dieedi enesekontrollile soovitavad arstid tungivalt pöörduda spetsialistide poole, sest ainult hea tervisekontroll ja pädev konsultatsioon aitavad moodustada õige toimimisalgoritmi.

Kuna enamasti on toidusõltuvuse algpõhjused psühholoogilist laadi, võib osutuda vajalikuks pöörduda psühholoogi poole ja võib-olla isegi mitte ühe, vaid mitme poole. Seda ei tohiks unarusse jätta, sest hea spetsialisti abi võib patsiendi haigusest vabanemisele oluliselt lähemale tuua..

Mis on liigsöömine: kuidas ise võidelda ja võita

Eksperdid peavad ülesöömist ja ülekaalulisust ehk 21. sajandi kõige pakilisemateks probleemideks, mis puudutavad enam kui nelikümmend protsenti maailma elanikkonnast. Erinevate, enamasti madala kvaliteediga toodete arvukus ja kättesaadavus on teinud oma "musta töö" ning rasvumine on muutunud nii laialt levinud, et on aeg kõik kellad helistada. Uurime koos, mis on kompulsiivne ülesöömine ja kuidas sellega ise toime tulla, samuti selle tagajärjed..

Liigse söömise arengu põhjused: mis see on

Paljud inimesed tunnevad seda seisundit, kui hakkate äkki sööma, ja siis ei saa te lihtsalt lõpetada, kuni tunnete iiveldust ja raskust maos. Kui olete vähemalt korra midagi sellist tundnud, võite kannatada põhjusega. Kompulsiivset (muidu - psühhogeenset) ülesöömist iseloomustavad just sellised sümptomid. Kõige huvitavam on see, et see on puhtalt psühholoogiline nähtus ja see on näljatundega kas väga vähe seotud või pole üldse seotud..

Psühholoogiline

Arvatakse, et just sedalaadi suruvad põhjused inimesi kõige sagedamini kompulsiivsete "ülepõletajate" sülle. Pidev stress tööl ja kodus, pingelised suhted kolleegide või lähedastega, kalduvus sagedasele depressioonile, see kõik võib põhjustada ülesöömist. Inimene üritab kompenseerida positiivsete emotsioonide puudumist toidu arvelt, naudingut, mis saadakse "suupistete" söömisel.

Selline häire võib tuleneda nii psühholoogilise iseloomuga süstemaatilistest probleemidest kui ka ühe traumaatilise mõju (agendi) mõjust. Sageli põimuvad psühholoogilised põhjused sageli sotsiaalsete põhjustega, mistõttu nad on segaduses, lisades sellesse loetellu näägutamise, teiste naeruvääristamise, alahindamise tunde, rahulolematuse elu või erialase eduga, madala enesehinnangu.

Sotsiaalne

Vahel suruvad vanemad ise, ise aru andmata, lapsi sundliialdamise poole. Nad püüavad kasutada tuntud "hooba" - toitu -, et saavutada enda ja lapse jaoks (nende arvates) kasulikke tegevusi ja otsuseid. Seetõttu kasutavad nad mitmesuguste "maiuspalade" abil toidusoodustusi, hüvesid või lohutust.

Selline lähenemine on äärmiselt vale ja isegi kahjulik. Varasest lapsepõlvest alates harjub laps sellega, et vihkav kaerahelbepuder on karistus ning maitsev kook, maiustused või isegi vorstid on üks väheseid võimsaid naudinguid.

Bioloogiline

Näljatunde, isu eest vastutavas vaheregioonis paiknevat inimaju osa nimetatakse hüpotalamuseks. Mõnikord võib see töötada valesti, mistõttu saadab kesknärvisüsteemile valesid, moonutatud signaale. Ta suudab varjata nälga ja küllastust või vastupidi, võimendada neid mitu korda. Lisaks suutsid teadlased tuvastada mutatsioonigeeni, mis võib olla ülesöömise ja söömishäirete eest vastutav üldiselt..

On veel üks bioloogiline teooria, mis selgitab ebasobivaid toitumisharjumusi ja käitumist. Arvatakse, et liiga madal serotoniini puudus (puudus) võib mõjutada meie soovi närida midagi maitsvat, soolast, magusat, rasvast, lihtsalt selleks, et saada naudingut, mida muul viisil pole võimalik saada.

Pärilik

Progressiivne meditsiin töötab pidevalt ülesöömise geneetilise, päriliku eelsoodumuse küsimuses. Kindlasti on teada, et ülekaalulistel vanematel tekivad laste jaoks sageli samad raskused. Neile ei meeldi köögiviljad, nad ei mängi sporti, nagu rasvane ja rikkalik toit. See ei saa olla juhuslik.

Uue aastatuhande algusest alates on teadlased tuvastanud umbes kuus uut geeni, mis on kindlasti otseselt seotud rasvumisega. Samal ajal selgus katsete käigus, et nende geenide kandjate mass on keskmiselt suurem kui neil, kelles neid ei tuvastatud. Pealegi vastutavad rasvumise eest kolm kuuest geenist ja ülejäänud (Taq1A1, GAD2, FTO) enda ülesöömise eest. See ei tähenda sugugi, et paksude vanematega olete hukule määratud. See peaks teid suruma tervisliku eluviisi, tervisliku toitumise ja regulaarse mõõduka treeningu poole..

Immuun

Söömiskombed sõltuvad peaaegu otseselt keha teise olulise elu toetava süsteemi - immuunsuse - tööst. Paljud kinnitavad, et pärast haigust (gripp, SARS, nohu) tahate sageli palju süüa, pealegi kõike super kahjulikku, rasvast, suitsutatud, magusat või soolast.

Seega püüab keha mis tahes viisil taastada haiguse ajal kaotatud energia tasakaalu. Kuid immuunpuudulikkuse tõttu ei suuda ta enam küllastumise piiri põhjalikult tunda. Seetõttu võib ahnuse ilmnemine pärast haigust põhjustada midagi veelgi ebameeldivamat..

Toit

Psühholoogia viitab sundlikule ülesöömisele vaimsete ja psühholoogiliste probleemide korral, kuid me ei tohi unustada, et teatud tüüpi toidud provotseerivad inimest sõna otseses mõttes. Hea näide on hukka mõistetud, kuid siiski lemmik kiirtoit, kreekerid, erineva maitsega laastud, kiirnuudlid ja palju muud..

Need tooted on spetsiaalselt välja töötatud toidusõltuvuse tekitamiseks, pannes inimese shawarmat või hot dogi ikka ja jälle ostma, igatsema selle järele ja unistama, kuni lõunani. Seetõttu võib häire tekkimise põhjuseks pidada isegi toitu ise, samuti selle ebapiisavalt "puhtaid" tootjaid..

Peamised liigsöömise sümptomid ja tunnused, tagajärjed

Paljud inimesed arvavad, et ülesöömise peamist sümptomit võib pidada ülekaaluliseks - rasvumine. Tegelikult on see osa tõest, kuid kaugeltki mitte kõik. Sellise haiguse all kannataval inimesel võib teatud aja jooksul olla normaalne kaal. See raskendab haiguse tuvastamist. Seetõttu on väga oluline välja selgitada, millised muud sümptomid võivad viidata liigsöömishäire esinemisele. Neid saab jagada p peamisteks alamkategooriateks, mida vaatame üksikasjalikumalt..

Käitumine

  • Küllastustunde puudumine (täielik või osaline), küllastustunne. Enamasti, isegi küllastumise korral, jätkab häirega inimene söömist, justkui "inertsist"..
  • Inimene imeb toitu väga kiiresti, isegi selle maitsele tähelepanu pööramata, keskendudes suuremale söödud kogusele.
  • Puudub võimalus ja võim söömisprotsessi juhtimiseks, kuidas seda peatada.
  • Ülejäänud eest varjatud salajane toit on rikkumise kindel märk.

Emotsionaalne

  • Hoolimata asjaolust, et toit kompenseerib kaotatud positiivsed emotsioonid, vähendades veidi stressi, ei too see kunagi tõelist rahulolu. Inimene tahab pidevalt rohkem.
  • Sageli langevad ahnuse käes vaevlejad veelgi enam stressi kuristikku, kuna tunnevad häbi valede tegude pärast, mõistes, et ei suuda end kontrollida. See paneb teda ikka ja jälle uute "maiustustega" haarama.
  • Ahmimisrünnaku ajal ei kontrolli inimene ennast. Psühholoogid nimetavad seda efekti "autopiloodi põhimõtteks".

Funktsionaalne

  • Kramp, väga kiire söömine.
  • Toit, kuni iivelduse, raskustundeni.
  • Suures koguses toidu neelamine keskmisega võrreldes.

Liigsöömishäire diagnoosimisel peate selgelt mõistma selle erinevust buliimiast, mille üheks sümptomiks on liigsöömine. Samal ajal ei täheldata kompenseerivat käitumist, see tähendab, et inimene ei põhjusta pärast söömist kunstlikke oksendamisi, ei kurna ennast jõusaalis, ei nälga ega joo isegi lahtisteid ega diureetikume..

Kasu saamine: miks on sundliialdamine ohtlik?

Toidusõltuvust, nagu seda tüüpi ülesöömist nimetatakse ka, iseloomustab sageli obsessiiv-kompulsiivne suhe toiduga. See tähendab, et inimene pole lihtsalt võimeline kontrollima oma toidusõltuvusi ahnusest. See on sellise häire peamine oht. Regulaarsel ülesöömisel on aga ka muid, käegakatsutavamaid ja tõsisemaid tagajärgi..

  • Rasvumine ja pidevalt süvenev.
  • II tüüpi diabeet.
  • Vaskulaarne hüpertensioon, püsivalt kõrge vererõhk.
  • Hingamisraskused, õhupuudus.
  • Liiga kõrge vere kolesteroolitase.
  • Südame- ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
  • Rasvane maks.
  • Pahaloomulised kasvajad.
  • Liigeste ja sidemete probleemid.
  • Lihasvalu.

Põhiline probleem, mis on ahnuse käes vaevlevatel inimestel, on häbi, mis ei võimalda neil probleemi ära tunda. Mõnel õnnestub häire sümptomeid nii osavalt varjata, et isegi pereliikmed ei märka alati toimuvat. Kuid haiguse olemasolu tunnustamata on vaevalt võimalik sellest lahti saada..

Liigsöömishäirete ravi

Sellise haiguse raviks on üsna palju tüüpe ja tüüpe, hoolimata väärarusaamadest, et see pole nii. Ainult meditsiinivaldkonna spetsialist saab patsiendile õpetada, kuidas haigust õigesti ravida, kuidas kujundada õigeid toitumisharjumusi, armastada tervislikku toitu.

Üldised näpunäited liigsöömise kohta

Meditsiin on valmis andma mitmeid soovitusi, kuidas õigesti reageerida ülesöömise probleemile.

  • Soov omastada rohkem kuuma ja rasvast toitu tuleb sageli nendelt, kellel on sageli külm. Külmal aastaajal peate proovima riietuda ilmastiku järgi, ärge unustage salli ja mütse ning hoolitsege oma kingade terviklikkuse eest.
  • Soola tarbimise vähendamine muudab teie toidu maitse vähem atraktiivseks. Lisaks viivitab sool vedeliku eritumist, kahjustab liigeseid, seetõttu toob selle piiramine palju kasu..
  • Mõõdukates annustes sporti teha on ainult teretulnud. Lisaks sellele, et põletate liigseid kaloreid, säilitate ka oma füüsilise vormi ja naudite isegi keha eritatavat serotoniini..
  • Ärge laske sinil, stressil ja depressioonil end valitseda. Niipea kui tunnete melanhooliat, halba tuju, kasutage selle parandamiseks mis tahes meetodeid. Reis kinno, näitusele või kontserdile, loodusmatk, huvitav raamat, suhtlus sõpradega - seda kõike eraldi.
  • Kui te ei ela üksi, siis võivad teie vaatevälja sageli ilmuda teie jaoks kahjulikud ja tingimuslikult ohtlikud tooted. Te ei saa nende ostmisest täielikult keelduda, kuid võite neid säilitada läbipaistmatutes pakendites või vähemalt spetsiaalselt selleks ettenähtud kohas.

Lisaks soovitavad arstid pooltoidust, so pooltootest täielikult loobuda. Nende koostis on tavaliselt peidus kummaliste keemiliste nimetuste taga ning need on täis säilitusaineid, värvaineid, maitse- ja maitsetugevdajaid. Samuti ei tee haiget õppida sööma aeglaselt, närides toitu väga põhjalikult, põhjalikult. Magu saadab ajule küllastumissignaali, kuid inimene saab seda tunda 10–20 minutiga, mis viib kontrollimatu ülesöömiseni..

Vaimne teraapia

Arstid peavad seda häiret vaimseks probleemiks ja seetõttu soovitavad nad ravi alustada just selle piirkonnaga. Probleemist vabanemiseks kasutatakse mitut psühhoteraapia põhiliiki..

  • Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). on spetsiaalselt loodud rehabilitatsiooniprogramm inimestele, kellel on kalduvus liigsöömisele. Seda peetakse kõige tõhusamaks ja kiiremaks ning ravi võtab tavaliselt mitte rohkem kui 5-6 kuud. Lisaks enda ülesöömisele vabaneb inimene tavaliselt kompleksidest, läbib koolituse stressiga toimetulekuks, enesekontrolli suurendamiseks. See aitab tulevikus oluliselt parandada elukvaliteeti..
  • Grupiteraapia (eneseabi- ja eneseabi rühmad). See meetod pole nii efektiivne, kuid enamiku arsti poole pöördujate jaoks piisab peamiste sümptomite peatamiseks isegi sellest. Nii tehakse tööd korraga mitme patsiendiga, nad saavad jagada oma muljeid ja õnnestumisi, kaasata sugulasi, sugulasi, sõpru või isegi kolleege enda kallal töötama..
  • Inimestevaheline psühhoteraapia. Tehnika rakendamise efektiivsuse osas saab seda võrrelda esimese võimalusega. Enamikul juhtudel peaks sellise kokkupuute kestus olema vähemalt kaheksa kuud või isegi parem aasta..

Liigse söömise vastu võitlemiseks on alternatiivseid vahendeid. Näiteks osutusid hüpnoos ja ettepanekud suurepäraseks. Selline teraapia töötab piisavalt kiiresti, annab märkimisväärse tulemuse, kuid see ei tööta kõigiga. Samal ajal on peamine puudus see, et patsient ei suuda tulevikus probleemi iseseisvalt mõista, mis on täis rikkeid ja "läbipõlemist".

Füsioteraapia

Tänapäeval on palju revolutsioonilisi tehnikaid, mis pakuvad tõhusat võitlust liigsöömise vastu. Tõsi, need on suunatud peamiselt ülekaalule, seetõttu on need probleemi komplekssel ravimisel asjakohased.

  • Päikese- ja õhuvannid.
  • Mineraalveeteraapia.
  • Charcoti dušš.
  • Kavitatsioon.
  • Ujuv.
  • Lööklainete teraapia.
  • Krüosauna.
  • Pressoteraapia.
  • Mudaravi.
  • Erinevate kehamasseerijate kasutamine.
  • Lümfidrenaaž.

On selge, et ükskõik, mida te ka ei kasutaks, kuid kui jätkate öiseid reide külmkapil, on tulemus napp, kui üldse.

Ravimid liigsöömishäire korral

Kui liigsöömine toimub sagedamini ja muutused kehas toimuvad kiiremini, näiteks kaalutõus, võib välja kirjutada spetsiaalseid ravimeid. Lisaks saab patsient ise valida täpselt seda tüüpi ravi..

Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) on antidepressandid, mis mõjuvad liigsöömise ajal väga hästi. Neil on minimaalsed kõrvaltoimed, seetõttu on nende kasutamine soovitatav ja tavaline. Kõigil muudel juhtudel tehakse retsepte individuaalselt, sest seda on palju lihtsam kahjustada kui aidata, sest arstid on ravimitega tavaliselt väga ettevaatlikud..

Samuti harjutatakse kaasuvate haiguste sümptomite leevendamist ravimitega. Näiteks peavad kompulsiivse häirega inimesed sageli võtma ravimeid diabeedi, maksa-, veresoonte-, südame-, neeruprobleemide korral.

Hirmutav kompulsiivne ülesöömine: kuidas ise võidelda

Toidusõltuvusest vabanemine on palju raskem kui ükski teine. Sööma peab ikka, toidust loobumine on täiesti võimatu, erinevalt narkootikumidest, tubakast või alkoholist. Siiski on täiesti võimalik iseseisvalt võidelda, kui olete piisavalt tõsine, mõistate probleemi ja otsustate sellega iga hinna eest toime tulla. Alustuseks võite lugeda kompulsiivse ülesöömise teemalisi raamatuid, näiteks Stephen J. Guillanay "Näljane aju" või Bob Holmesi "Maitse: kõige vähetuntud inimtunde teadus"..

Eneseravimisel levinud vead

Süü

Ülesöömisest jagu saades kogevad paljud inimesed emotsionaalselt oma varasemaid vigu. Nad süüdistavad ennast oma probleemides ja nad ei prioriteeri alati õigesti. Te ei tohiks endale ette heita, püüdes alateadlikult endale karistust leida. Oled lihtsalt valitsevate olude ohver, mida on üsna realistlik sinu poolele mähkida..

Teadvustamata söömine ja valed keelud

Paljud inimesed ei omista ekslikult suurt tähtsust sellele, mida nad söövad, kuni tekib tõsine probleem. Vahepeal peate toidu küsimusele lähenema väga vastutustundlikult. Toitumine peaks olema võimalikult mitmekesine, tooma mitte ainult kasu, vaid ka naudingut. Rangete keeldude asemel on parem valida läbimõeldud suhtumine menüü valikusse..

See on otseselt seotud dieetidega, mida toidusõltuvusega inimesed lihtsalt ei suuda järgida. Levinud viga on piinata ennast piirangutega pärast ahnitsusi, kui tahad hullumeelsuseni "maitsvaid maiuseid". Selle tulemuseks on regulaarne "läbipõlemine", mida tuleb iga hinna eest vältida.

Istuv eluviis

Mõni satub lihtsalt mingisse uimasusse, kui saab aru, et on haige. Selles peatatud animatsioonis istuvad nad kogu oma vaba aja arvuti või teleri lähedal tugitoolis. See "lõõgastumine" võib lõppeda väga kurvalt. Mõõdukas treening, tantsimine, mängimine, reisimine võivad aidata mitte ainult toidusõltuvuse vastu võitlemisel, vaid neil on ka psühholoogiliselt kasulik mõju.

Ole vait iseendas

Pidades ennast tõrjutuks, on liigsöömishäirega väga raske toime tulla. On vaja leida inimesi, kes toetaksid soovi taastuda, mõista ja aidata. Üksinda on üldiselt raske millegagi hakkama saada. Sellisel juhul on palju abi erinevatest uutest hobidest ja suhtlemisest inimestega, kellega tunnete oma kaasatust..

Ärahoidmine

Kui mõtlete probleemile, siis on sellel oma põhjus. Olles endas sümptomeid märganud, ei pea te psühhiaatri juurde kiirustama täie hooga, sest ainult tema saab diagnoosi kinnitada või ümber lükata. Peate mõnda aega jälgima ja rääkima oma kahtlustest ka mõnele lähedasele. See aitab teil ennast mõista ja vaadata probleemi väljastpoolt..

  • Ärge unustage toidu enda tähtsust, kuid ärge tehke sellest iidolit. Tehke teadlikke toite ja toiduaineid oma dieedi jaoks.
  • Ärge pidage liiga rangeid dieete, need kutsuvad teid lahti.
  • Muutke keskkonda, kus olete. Tavaliselt peegeldab see teie sisemaailma, mis tekitab soovi naasta vanade harjumuste juurde..
  • Sööge mida iganes soovite, kuid ärge unustage toidu kvaliteeti ja kogust.
  • Tehke valik tervisliku eluviisi poole, kõndige rohkem, sportige, vestelge sõpradega.
  • Pange paus, kui tunnete, et olete "üle ajanud" ja sööte veel ühte kooki, lihtsalt pange see paariks minutiks kõrvale. Võib-olla tuleb selle aja jooksul signaal, et olete juba täis..

Kõik need näpunäited ei pruugi tõsist sõltuvust ravida, kuid need aitavad teil välja selgitada, kas vajate professionaalset abi. Lisaks aitavad liigsöömise algfaasis isegi mitte sellesse seisundisse sukelduda..

Ülesöömishäire test

Ükski test ei võimalda tuvastada liigsöömishäire olemasolu või puudumist inimesel. Seetõttu peate diagnoosi saamiseks pöörduma psühhoterapeudi poole. On olemas spetsiaalne test, mis määrab probleemi positiivsete vastuste arvu järgi. Kui kolm kriteeriumi allolevast loendist vastavad teie sümptomitele, ei saa te ilma arstita hakkama..

  • Süües üksi või enamasti üksi.
  • Igasuguse toidu kiire imendumine.
  • Kõhutäis pärast söömist on häiriv, vastik.
  • Pidev depressioon, süütunne, depressioon.
  • Toit igal ajal, olenemata näljatundest.

Ülevaade ahnuse võitjatest

Eleanor Kravchenko, blogija:

“Seitsmeteistkümneaastaselt, olles järsult spordist loobunud, leidsin, et ei saa üldse aru, kuidas õigesti toituda, paranesin suuresti. Otsustasin kaalust alla võtta monodieetidel, misjärel murdusin ja sõin kõike tohutul hulgal. Püüdsin end lähedaste eest varjata. Aasta pärast sain aru, et vaevlesin sunniviisilise ülesöömise all ning kõik mõtted olid hõivatud toidu ja välimusega. Läksin toitumisnõustajaks õppima ja suutsin pärast ülikooli lõpetamist kaalu normaalseks muuta. Probleemi mõistmine tegi asja ära. Ma võitlesin pikka aega sõltuvusega, eriti selle psühholoogiliste põhjustega, kuid esimene tõuge oli väga oluline. Sain aru, võtsin ennast vastu, sest täna söön seda, mida tahan, kahjustamata oma figuuri ja psüühikat ”.

Tatiana Ivleva, kosmeetik:

“Kasvasin üles peres, kus ema arvas, et õnnelik laps on hästi toidetud laps. Pideva ülesöömise tõttu olin väga täis, koolis naersid nad mu üle ja tüübid ei tahtnud kohtuda. Hakkasin alkoholi tarbima ja kui ma jõin, ei kontrollinud ma seda, kui palju ma sõin. Sain alati aru, et probleem on olemas, ja vihkasin ennast, sest ma ei suutnud seda lahendada. Otsustasin minna psühhiaatri juurde ja ta aitas. Ta lahkus vihkavast tööst, õppis selle ära ja sai kosmeetikuks. Saladused öised suupisted külmkapi lähedal on minevik. ".