Inimese tunnetusvõime - mis see on

Inimene õpib tänu kognitiivsetele võimetele maailma, õpib uusi asju, omandab kogemusi. Koolieelikud vajavad neid laiendamaks teadmisi ümbritseva maailma teemadest, teismeline laps - edukaks õppimiseks, täiskasvanud - tööjõu tootlikkuse suurendamiseks. On oluline teada, et neid kognitiivseid oskusi saab arendada igas vanuses..

Kognitiivsed võimed peas

Mis on tunnetusvõime

Kognitiivsed võimed on teabe vastuvõtmise, töötlemise, sorteerimise, meeldejätmise, salvestamise ja paljundamise eest vastutava isiku kõigi kognitiivsete vaimsete protsesside koguarv.

Lisainformatsioon. Arvatakse, et kognitiivsed oskused langevad täiskasvanuna. Kui aga inimene treenib regulaarselt oma tähelepanu, palju loeb, õpib võõrkeeli, siis ka vanemas eas töötleb ta teavet edukalt, jätab selle meelde ja paljundab..

Kõige olulisemad kognitiivsed funktsioonid

Psühholoogid usuvad, et kõige olulisemad kognitiivsed funktsioonid on:

  • Tähelepanu - võime keskenduda teabele, välistades väliseid stiimuleid;
  • Gnoos - võime teavet tajuda;
  • Mõtlemine - oskus töödelda teavet, analüüsida, võrrelda, üldistada fakte ja sõnastada järeldusi, teha formaal-loogilisi toiminguid;
  • Mälu - teabe salvestamine, salvestamine ja paljundamine;
  • Kõne on inimeste võime vahetada teavet;
  • Praxis - oskus teoreetilisi teadmisi praktikas rakendada.

Kognitiivsete võimete mõju edule, selle komponentidele

Kui inimesel on hästi arenenud kognitiivsed võimed, on tal kõigist meeltest saadud teavet lihtsam töödelda. Psühholoogid on tõestanud, et hariduse ja erialase tegevuse edukuse taga on inimese kognitiivsed oskused. Mida kõrgem on nende areng, seda suurem on ka tööviljakus.

Tähelepanu! On selliseid kutsetüüpe, kus kandidaadi peamine nõue konkreetse vaba töökoha täitmiseks on kognitiivsete võimete kõrge tase. Samal ajal arendavad selles ametis töötamine, tootmisfunktsioonide täitmine neid oskusi spetsialisti juures veelgi..

Töö arendab tunnetust

Ametialane edu tuleb neil töötajatel, kellel on hästi arenenud täidesaatev funktsioon. Need, kes unistavad karjäärikasvust ja püüavad ülemuste silmis "kasvada", peavad arendama teatud tüüpi tunnetust.

Tähelepanu! Teadmine, kuidas inimese kognitiivsed võimed arenevad, võimaldab tal ennustada, kui edukas ta konkreetses töösfääris on. Lähtudes oma kognitiivsest potentsiaalist, saab inimene valida endale sobivaima eriala ja edukalt karjääriredelil tõusta.

Planeerimine

Planeerimisoskus on professionaalselt oluline kognitiivne näitaja. See väljendub inimese võimes ennustada konkreetse turunduskäigu tagajärgi, valida tootmiseesmärkide saavutamiseks kõige ratsionaalsem viis.

Pärssimine

Inhibitsioon on kognitiivne oskus kontrollida impulsiivseid reaktsioone ja võime säilitada mõistust igas hädaolukorras. Pärssimine ühendab võime seada eesmärki, planeerida ja ennustada.

Järelevalve

Jälgimine on käitumise kontrollimise kognitiivne oskus. Selle võime abil kontrollib inimene, kas tema tegevus on tõesti suunatud seatud eesmärgi saavutamisele, kas ta on valinud õiged viisid kognitiivsete ülesannete lahendamiseks. Kui avastatakse kõrvalekalle plaanist, suudab kõrge enesekontrollioskusega inimene oma tegevust parandada. Igal erialal on see võime oluline..

Otsuste langetamine

Otsuste tegemine on eesmärgi saavutamise, probleemi lahendamise viiside määratlemine.

Kognitiivne paindlikkus

Paindlikkus on inimese kognitiivsed võimed, mis võimaldavad tal kiiresti kohaneda muutuvate tingimustega ja kohandada oma käitumist vastavalt neile. Samuti võimaldab see võime inimesel tootmisprobleemide lahendamisel tugineda mitte ainult enda arvamusele, vaid arvestada ka kolleegide seisukohaga..

Arvestab teiste arvamusi

Töö- või vabamälumälu

Mälu on võime pidada silmas kogu vajalikku tööinfot, kasutada seda praeguste tootmisprobleemide lahendamiseks. Psühholoogias on üldtunnustatud, et mälu võimaldab inimesel edukalt omandada uut tüüpi tegevust, suhelda ja arutleda. Töömälu on lühiajalise mälu tüüp.

Kognitiivne areng

Pedagoogikas on olemas spetsiaalsed harjutused, mis võimaldavad teil kognitiivseid võimeid arendada:

  • Harjutus "Ristitud liikumine". Peate lamama tasasel pinnal, painutage vasak jalg ja parem käsi. Puudutage vasaku põlvega paremat küünarnukki. Siis tuleb käsi ja jalga vahetada. Harjutust tuleks teha aeglaselt. See stimuleerib ajupoolkerade tööd ja aktiveerib otsmikusagaraid, avaldab soodsat mõju ajule ja keha üldisele seisundile..
  • Harjutus "Elevant". Peate üles tõusma, jalad kergelt lõdvestama. Kallutades oma pead küljele, puudutage kõrva oma õlaga. Samal ajal sirutatakse üks käsi ettepoole (see on "pagasiruumi"). Liigutuste tegemine ainult keha ülemise osaga, väljasirutatud käega, peate joonistama lõpmatuse märgi. Lamava kaheksa joonise joonistamisega kaasnevad vahelduvad pea kallutused paremale ja vasakule ning õla puudutamine kõrvaga. See harjutus stimuleerib aju ja keha ühendusi..
  • Harjutus "Gravitatsiooni ületamine". Selle lõpuleviimiseks peate istuma toolil ja sirutama oma jalgu edasi. Jalad peaksid puudutama põrandat. Nüüd peate ristama oma jalad hüppeliigeses ja põlvi kergelt painutama. Aeglase väljahingamise korral on vaja kummarduda, sissehingamisel - algasendisse naasmiseks. Pärast kolme kallutamist vahetage jalgu, korrake harjutust veel 3 korda. Harjutus aitab selga lõdvestada ja verevoolu parandada. Lihaspinge vabanemine parandab koordinatsiooni. Lisaks edendab treenimine paremat teabe tajumist..
  • Sünkroniseeritud joonistusharjutus. Selle harjutuse jaoks vajate tühja paberilehte ja 2 erinevat värvi pliiatsit. Mõlemas käes peate võtma pliiatsi. Joonista sümmeetrilisi objekte kahe käega üheaegselt, alustades sümmeetriateljest: ruudud, kolmnurgad, bagelid, südamed. See joonis parandab visuaalset koordinatsiooni ja motoorikat..

Kahe käega sünkroonne joonistamine

Lisainformatsioon. Kognitiivsete ülesannete edukas lahendamine on analüütiliste süsteemide, aju ja keha ühise töö tulemus. Nende ajuosade ergutamiseks, mis igapäevaelus praktiliselt ei tegele, võite proovida teha majapidamistöid nõrga käega. Näiteks saavad paremakäelised vasaku käega hambaid pesta..

Kognitiivsed langusfaktorid

Kognitiivset jõudlust võivad halvendada:

  • Ebaõige toitumine. Kui toitumine on monotoonne, hakkab keha kogema vitamiinide ja mineraalide puudust, see mõjutab aju toimimist: harjumuspärased vaimsed ülesanded põhjustavad inimesel tõsiseid raskusi.
  • Töö- ja puhkerežiimi rikkumine. Aju normaalseks tööks peab inimene magama vähemalt 8 tundi päevas. Krooniline unepuudus toob kaasa mälukaotuse, hajameelsuse, ületöötamise.
  • Pikaajaline füüsiline ja psühho-emotsionaalne stress. Füüsiline ja emotsionaalne ülekoormus kurnab närvisüsteemi. Selles seisundis ei ole inimene võimeline produktiivselt töötama..

Seega tagavad inimese kognitiivsed võimed tema soorituse koolis ja töös. Kui järgite päevakorda, sööte õigesti, väldite stressi, sooritate kognitiivsete oskuste arendamiseks spetsiaalseid harjutusi, siis võite olla edukas igas tegevuses ja erialal..

Mis on tunnetusvõime

Ilmselt olete sageli mõelnud või arutelu alustanud selle üle, mis on intelligentsus ja kuidas teha kindlaks, kumb inimene on targem. Mõistame juba selgelt, et suur hulk teadmisi ei võimalda meil hinnata tugevat intellekti. See räägib hästi loetavast, suurest samastatava teabe baasist. Sellised inimesed võivad saavutada uskumatut edu või ei pruugi nad midagi saavutada. Seega, kui võime öelda inimese kohta, et ta on tark, siis tähendab see ennekõike tema arenenud kognitiivseid võimeid.

Kohe tuleb märkida, et teadlastel puudub selge seisukoht, mis on kognitiivne võime. Näiteks võime emotsioone juhtida ei kuulu nende hulka, seega tuleks seda oskust eraldi arendada. See on emotsionaalne intelligentsus, mis on siiski seotud kognitiivsete võimetega, pidades silmas meie keha omadusi.

Mida saab omistada kognitiivsetele võimetele?

  • Mälu.
  • Tähelepanu ja keskendumine.
  • Taju.
  • Seadus.
  • Otsuste langetamine.
  • Kujutlusvõime.
  • Loogiline mõtlemine.

Kujutage nüüd ette inimest, kes on kõik need võimed omandanud. Kas saate teda nimetada targaks ja väga andekaks? Kindlasti. Selline inimene suudab palju teavet meelde jätta või saab ta otsustada, mida meeles pidada ja mida mitte. Ta teab, kuidas keskenduda ega raiska aega, et naasta sellesse olekusse ja meenutada, kust pooleli jäi. Ta teab, kuidas tajuda ja lugeda teavet maailmast või inimeste käitumist ning teha õigeid järeldusi. Oskab mõelda korraga loogiliselt ja loovalt. Ta teeb raskeid otsuseid, mis lõpevad õige tegutsemisega..

Seetõttu on kognitiivne võimekus olulisem kui ükski teine. Need on just see alus, millel saate ennast elus täielikult realiseerida. Selle kursuse läbimisega saate parandada oma mälu, tähelepanu ja keskendumisvõimet.

Peaaegu igaüks saab neid võimeid arendada. On harjutusi, mis võivad mõnda neist oskustest parandada. Veelgi parem - ühe oskuse valdamine mõjutab teisi positiivselt. Näiteks on keskendumine seotud parema mäluga. Ja mälu parandamine on tihedalt seotud loova mõtlemise arenguga, sest see moodustab peas kümneid ja sadu assotsiatsioone mis tahes sõna, pildi või isegi heli suhtes.

Kui kõik need oskused on piisavalt arenenud, võib inimene siseneda seisundisse, mida nimetatakse vooluks. Selles püsib ta vaimselt praeguses hetkes, kõik tema kognitiivsed võimed on uskumatult suurenenud ja eriti keskendumine. Tal õnnestub kõik, ta teab või tunneb, mida on vaja tulemuse saavutamiseks teha. On inimesi, kes on õppinud sellises seisundis ööpäevaringselt viibima. Võtame näiteks Suurbritannia miljardäri Richard Bransoni. Tema taju tase on lihtsalt hämmastav: ta vaatab maailma ja näeb mõningaid võimalusi..

Infost rääkides pean ütlema, et teadmised on muidugi vajalikud. Isegi Interneti-ajastul universaalse kättesaadavuse korral on uudishimu ja hästi loetav näitaja huvitavast ja erakordsest inimesest. Lõppude lõpuks, kui te ei tea midagi ja teil pole mingit teavet, siis on teie otsused üsna primitiivsed. Seetõttu peate lisaks kognitiivsete oskuste arendamisele püüdma omandada uusi teadmisi, et neid kasutada, segada, muuta ja saada midagi uut ja ebatavalist. Pärast loova mõtlemise arendamise kursuse läbimist õpid seda.

Allpool esitame teie tähelepanu loendile raamatutest, mille eesmärk on arendada teie kognitiivseid võimeid..

  • Harry Lorraine "Mälu ja keskendumisvõime arendamine"
  • Eberhard Hoyle "Keskendumise kunst: kuidas parandada mälu 10 päevaga"
  • Dmitri Gusev "Lühike loogikakursus: õige mõtlemise kunst"
  • Michael Mikalko "Riisitorm ja veel 21 võimalust mõelda väljaspool kasti"
  • Dmitri Tšernõšev "Kuidas inimesed mõtlevad"
  • Frans Johanssoni "Medici efekt"
  • Peter Bregman "18 minutit"

Need raamatud tutvustavad kognitiivsete võimete arendamise erinevaid võimalusi. Nii et te ei peaks neid lihtsalt oma lõbuks lugema. Harjutage paberitüki ja pastakaga.

Veebis on palju rakendusi, mis on mõeldud teie aju funktsiooni parandamiseks. Siin on kõige huvitavamad.

  • Lumosity
  • Tipp
  • Tõsta
  • Ajusõjad
  • Neuronatsioon

Nende peamine eelis on see, et kui teil on nutitelefon, saate harjutusi teha kõikjal. Samuti peavad kõik need rakendused üksikasjalikku statistikat. Saate jälgida oma tulemusi ja visuaalselt näha oma edusamme. Pidage meeles, et ideaalis peate seda tegema iga päev. Isegi kui aega on vähe, varuge iga päev vähemalt 20–30 minutit.

Kui tuua välja vaid üks võime, mis toob teie ajule kõige suurema kasu, on see keskendumine. Tema tõmbab kõik muud kognitiivsed oskused üles. Selles on palju lihtsat mängu, millest on palju abi. Need on "Numbrid" ja "Schulte tabelid".

Kas olete huvitatud kognitiivsete oskuste arendamisest praktikas? Siis on teie jaoks mõeldud kursus "Kognitiivteadus: mõtlemise arendamine". Liitu meiega!

Kognitiivne on see, kuidas arendada kognitiivseid funktsioone ja võimeid, et hiljem ei tekiks kahjustusi ega moonutusi

Tere, kallid ajaveebi KtoNaNovenkogo.ru lugejad. Ilmselt on enamik teist arutanud, kas teie sõpra või naabrit võib nimetada intelligentseks inimeseks. Selle küsimuse järel algab reeglina arutelu ja milliste kriteeriumide järgi tegelikult hinnata?

Kas tark on keegi, kellel on palju teadmisi? Kuid ta on lihtsalt teabe kandja ega pruugi seda praktikas ega elus kasutada..

Kui teadlased püüavad intelligentsust määratleda, räägivad nad alati inimese kognitiivsetest võimetest - kognitiivsetest funktsioonidest. Mis need on, kuidas neid arendada ja mida teha "lagunemise" korral? Mõelgem välja ja saame oma sõbrale targemaks.

Kognitiivsed funktsioonid, võimed ja protsessid

Kognitiivsed funktsioonid on aju protsessid, mis on seotud meie keskkonna uurimisega.

Meie analüsaatorite kaudu saadud teavet töödeldakse. Tõlgendame seda ja tõlgime teadmisteks. Need salvestatakse mällu, kogunevad aja jooksul, muutudes elukogemuseks.

Kognitiivsed võimed on:

  1. taju;
  2. Tähelepanu;
  3. mälu;
  4. mõtlemine;
  5. kujutlusvõime.

Kui inimesel tekivad need kognitiivsed omadused kogu elu, siis võib teda pidada targaks ja intelligentseks..

Kuna ta suudab tajuda erinevatest allikatest pärinevat teavet suures mahus ja pikka aega; mäletab seda, paljuneb; teeb järeldused; omab loogilist mõtlemist; oskab esitatu või kuuldu põhjal esitada kõige erksamaid pilte.

Kuidas arendada kognitiivset mõtlemist

Kohe pärast sündi hakkab laps maailma tajuma ja uurima. Kuid ta teeb seda omal tasemel, sõltuvalt vanusest ja sellest, kas vanemad on temaga seotud.

On olemas selliseid kognitiivse mõtlemise tüüpe:

  1. Visuaalselt efektiivne (kuni 3-aastane) - laps uurib kõike ümbritsevat, proovib katsuda, mõnikord isegi lakkuda. See tähendab, et see kasutab kõiki lihtsamaid viise ümbritsevate objektide tundmaõppimiseks. Ema ja isa roll selles etapis on näidata lapsele erinevaid huvitavaid esemeid, nimetada neid, rääkida neile ligipääsetavas keeles nende omaduste ja rakendusmeetodi kohta, lasta tal õppida.
  2. Visuaalne-kujundlik (kuni 7-aastane) - laps õpib täitma määratud ülesandeid, lahendama ülesandeid loogika abil. Vanemad peaksid mängima temaga peenmotoorika, mälu, tähelepanu ja kujutlusvõime arendamiseks. Õpeta ka käitumisreegleid, mis arendavad ka kognitiivset mõtlemist.
  3. Hajameelne (pärast 7) ​​- õpilane õpib abstraktsetest asjadest aru saama, neid ette kujutama (mis see on?), Mida ei saa näha ega puudutada.

Aga mida on täiskasvanud tegema? Kas praegu on piiriks mälu või mõtlemise arengutase? Ei, isegi 40- või 60-aastaselt saate oma kognitiivsete võimete kasutamist jätkata.

Armastus ümbritseva maailma ja enda teadmiste vastu aitab kaasa nende aju funktsioonide paranemisele.

Mõned soovitused, mis on otseselt suunatud mõtlemise arendamisele:

  1. Õppige võõrkeelt.
  2. Tööle või kooli jõudmiseks valige mõni muu marsruut.
  3. Tehke tavapäraseid asju teise käega (paremakäelistele - vasakule, vasakukäelistele - paremale).
  4. Ristsõnade lahendamine.
  5. Joonista ka siis, kui ei saa. Keeruline: võtke pliiatsid mõlemasse kätte ja jätkake joonistamist.
  6. Öelge oma hääles või iseendale vastupidised sõnad..
  7. Kui peate arvutama lihtsaid võrrandeid, tehke seda oma peas, ilma kalkulaatori ja paberi abita.
  8. Mälu treenimiseks peate enne magamaminekut üksikasjalikult meeles pidama, kuidas terve päev möödus. Samuti saate paljundada autobiograafiat lapsepõlvest endast. Või vastupidises järjekorras: tänasest hetkeni, mil nad roomasid põrandale mänguasja järele. Mäletate lihtsalt oma peas või kellelegi rääkides või märkmikusse kirjutades.
  9. Vaadake muidugi erinevaid filme ja lugege raamatuid.
  10. Meie nutitelefonides on palju rakendusi, mis on otseselt suunatud teatud kognitiivsete funktsioonide arendamisele..

Kognitiivsed häired ja häired

Mida rohkem inimene tegeleb intellektuaalse arenguga, seda rohkem tekib neuronite vahel seoseid, mis omakorda ka arenevad. See loob kognitiivse reservi.

Kui aju osa lakkab vigastuste või vananemise tõttu piisavalt töötamast, võtab teine ​​vastutuse (mis see on?) Oluliste funktsioonide täitmise eest.

Harvardis viidi läbi katse, kus aastate jooksul täheldati 824 inimest. Nad olid erineva kasvatuse, sotsiaalse turvalisuse ja intellektuaalse arengutasemega..

Tulemus näitas, et inimesed, kes arendasid oma kognitiivseid võimeid aktiivselt, suutsid vanemas eas mõelda loogiliselt, mäletasid kõige väiksemaid detaile, käitusid adekvaatselt.

Kognitiivsed häired on võimalikud järgmisel põhjusel:

  1. vigastus;
  2. aju enda nakkushaigused (meningiit);
  3. teiste süsteemide nakkushaigused, mille käigus vabanevad toksiinid ja kahjustuvad närvisüsteemi rakud (süüfilis);
  4. onkoloogiline haridus;
  5. diabeet;
  6. insult;
  7. vaimuhaigus (skisofreenia);
  8. vananemine.

Sõltuvalt sellest, mis düsfunktsiooni põhjustas, on erinevad sümptomid ja kognitiivsed defitsiidid. Vaatame seniilse ja vaskulaarse dementsuse näidet.

Dementsust, mis ilmneb pärast 65. eluaastat, nimetatakse Alzheimeri tõveks. Peamine sümptom on unustuse tekkimine. Tulevikus liigub mäluhäire selleni, et inimene ei pruugi oma nime ja elukohta meelde jätta. Samuti algavad probleemid orienteerumisest ruumis. Seetõttu vajavad sellised patsiendid pidevat järelevalvet..

Kõne on häiritud. Inimesel on raske sõnu hääldada, neid korrata. Siis on probleeme loogilise mõtlemisega, mis on märgatav ka patsiendiga rääkides. Nad muutuvad vihaseks kõige ümber, on väga tundlikud ja vinguvad..

Vaskulaarne dementsus areneb aju ebapiisava vereringe, isheemia ja insultide tõttu. Mälu halvenemine ei tule esile nagu Alzheimeri tõbi. Tähelepanu ja keskendumisvõime langus on kohe märgatav. Patsientidel on raske eristada esemete sarnasusi ja erinevusi, aeglane mõtlemine, raskesti sõnu hääldada.

Ravi määratakse alles pärast põhjuse põhjalikku diagnoosimist. Kui see on selliste haiguste tagajärg nagu nakkuslik, onkoloogiline, suhkurtõbi, on ravi suunatud põhihaiguse kõrvaldamisele või korrigeerimisele.

Alzheimeri tõve korral valitakse atsetüülkoliinesteraasi inhibiitorid. Vaskulaarsete häirete korral on arstide tähelepanu suunatud vereringe parandamisele: fosfodiesteraasi inhibiitorid, kaltsiumikanali blokaatorid, a2-adrenergiliste retseptorite blokaatorid.

Haiguste intelligentsuse parandamiseks kasutatakse sageli metaboolsete ja antioksüdantsete omadustega ravimeid. Katsed on tõestanud ka nootroopikumide positiivset mõju. Kuid tasub meeles pidada, et need aitavad ainult siis, kui on probleem. Ei paranda tervete inimeste kognitiivseid võimeid.

Kognitiivne moonutus (dissonants)

Kognitiivne dissonants pole lihtsalt keeruline fraas, mis kehtib ainult teadlaste ja professorite kohta. Me ise kohtame seda sageli igapäevaelus..

See on seisund, kus tekivad vastuolud:

  1. teadmised;
  2. arvamused;
  3. uskumused.

Kognitiivsete moonutuste ajal kogeb inimene segadust, ärevust, kohmetust, stressi, häbi- ja süütunnet või isegi viha - psühholoogilist ebamugavust. Näiteks ülekäigurajal on kerjus, kellele te natuke raha andsite. Ta sirutab käe nende poole ja tema käe peal näidatakse kallist kella.

Esialgu olete segaduses, sest arvasite, et inimene vajab rahalist tuge. Ja selgub, et ta võib olla rikkam kui sina ise. Kõigepealt satute uimasesse olukorda, mis võib seejärel muutuda agressiooniks, sest teid lollitati.

Dissonants (mis see on?) Toimub järgmistel põhjustel:

  1. lahknevus inimese teadmistest objekti, nähtuse, teiste inimeste ja tegelikult nende vahel;
  2. sobimatus omandatud kogemuste ja korduvate olukordade vahel, ainult erineval viisil;
  3. isikliku arvamuse ja teiste vaatenurga vastuolu, mis ilmub juhuslikult;
  4. traditsioonide ja veendumuste hoidmine, kui te ise neid siiralt ei austa ega usu;
  5. faktide loogiline vastuolu.

Mis siis, kui teil on see arusaamatu kognitiivne dissonants? Kõigepealt peate vähendama selle seisundi olulisust. Lõppude lõpuks on kõigele olemas seletus, mis pole teile praegu lihtsalt kättesaadav..

Selleks peate otsima uut teavet kognitiivsete moonutuste teema kohta. Uurige lähemalt või rääkige sellest teiste inimestega. Võib-olla oli teil lihtsalt väike teadmine ja teil oli suurepärane võimalus seda laiendada..

Ei tasu olla väga räsitud veendumustega. Peate imama ja märkama erinevas vormingus teavet, uurima kõike ümbritsevat. Sellise elukäsitluse juures on ebatõenäoline, et miski võib üllatada või väga haiget teha. Komistate lihtsalt uute teadmiste otsa, mille võtate kohe teadmiseks.

Kognitiivne psühholoogia

Psühhoteraapias on palju valdkondi, mis valitakse kliendi jaoks individuaalselt, sõltuvalt tema isiksuse tüübist ja tegelikust probleemist. Üks levinumaid meetodeid on kognitiivne käitumisteraapia..

Suuna põhiolemus peitub selles, et tõenäoliselt on probleemi põhjus inimeses endas, mitte teda ümbritsevas maailmas. Eriti tema mõtlemises.

Seetõttu üritavad psühholoog koos kliendiga teda uurida, teada saada, millistel väidetel põhinevad ja millised kogemused olid probleemi aluseks..

Psühhoterapeut leiab vale suhtumise, mis tekitab inimeses negatiivseid tundeid, võimatuse tunde olemasolevatest raskustest üle saada. Ja see näitab seda väljastpoolt. Selgitab, miks see on vale ja kuidas mõelda tõhusamalt. Kuid samas ei suru spetsialist oma elupositsiooni peale.

Kognitiivne teraapia sobib nendes olukordades:

  1. obsessiiv-kompulsiivne häire;
  2. paanikahood (mis see on?);
  3. söömishäire (anoreksia, buliimia);
  4. depressioon kerges staadiumis;
  5. venitamine (mis see on?);
  6. perfektsionism (mis see on?);
  7. suhteraskused;
  8. sõltuvus.

Artikli autor: Marina Domasenko

Mis on kognitiivne test ja miks seda eriala valimisel vaja on?

Mis on kognitiivne võime? See termin ühendab kõrgema astme ajufunktsioonid, mis on seotud taju tunnustega, samuti teabe töötlemisega..

Puudub üldtunnustatud kognitiivse võimekuse määratlus, mis oleks kõigile õige. Siiski on kõige populaarsem nimekiri.

Selle tellimuse võimalused hõlmavad järgmist:

  • Loogika
  • Oskus otsuseid vastu võtta
  • Mälu
  • Tähelepanu
  • Kujutlusvõime
  • Meeled

Kas nende areng võib aidata teil oma karjääris läbi lüüa? Kindlasti jah. Selline inimene saab kõiki argumente kiiresti kaaluda. Nende analüüsi põhjal teeb ta otsuseid. Arenenud võimed aitavad tal samaaegselt kasutada nii mõtlemise loogilist kui ka loomingulist külge. Ta suudab meelde jätta märkimisväärset kogust teavet, neid hallata ja struktureerida. Ideaalne töötaja, kellele edu tagatakse, kas pole?

Näiteks kui mälu või tähelepanu paraneb, toimub kõigi teiste ajufunktsioonide suhtes positiivne reaktsioon, kuna need on kõik omavahel seotud..

Professionaalne areng tähendab nii edu kui ka isiklikku kasvu.

Mis on isiklik kasv? See on transformatsioon. Selle protsessi osana valdab inimene uut mõtlemist. Tema käitumise hoiakud muutuvad. Selle tulemusel paraneb elukvaliteet. Paljud psühholoogid ütlevad, et professionaalne areng on üks isikliku kasvu etappe. Selle raames on mõistlik arvestada mitte ainult karjääri kasvu, vaid ka moraalse ja materiaalse rahulolu taset..

Mis on kognitiivne test?

See on test aju põhifunktsioonide määramiseks ja kognitiivse isiksuse profiili koostamiseks. Kuidas on see seotud professionaalsete kalduvustega? Asi on selles, et professionaalne areng on otseselt seotud kognitiivsete võimete arenguga. Test aitab teil mõista, mis on seotud teie eduga teatud tegevustes, ning ka sellest, milliseid samme peate võimete arendamiseks tegema. Te saate aru, millised tingimused on teie jaoks vajalikud, et olla tõhus nii tööl kui ka eraelus.

Palusime Wikiumi töötajal, neuropsühholoogil Nikolai Frantsuzovil teile rääkida, kuidas kognitiivne test aitab täpselt kindlaks teha inimese kalduvusi konkreetsele ametile:

Kognitiivsete võimete test on diagnostikaprogramm, mida soovitatakse kognitiivsete funktsioonide töö hindamiseks: tähelepanu, mälu, mõtlemine. Teine osa ankeetülesannete vormis võimaldab teil tuvastada juhtiva tegevusstiili.

Testitulemused võivad näidata erinevate kognitiivsete domeenide tugevusi ja nõrkusi ning konkreetseid isiksuseomadusi. See aitab selgitada, miks on teie tootlikkus teatud tegevustes seotud ja mida tuleb selle parandamiseks teha. Milliseid tingimusi vajate, et olla tõhus tööl, kodus või tehes seda, mis teile meeldib. Mis on vajaliku teabe unustamise ja numbritega töötamise raskuste unustamise põhjus.

Mis tahes komponendi ignoreerimine võib kutsealase arengu teel tekitada tõsiseid raskusi..

Kutseoskuste / pädevuste arendamine sõltub otseselt vaimsete võimete kvantiteedist ja kvaliteedist. See tähendab, et kutse omandamise protsessis osalevad psüühika erinevad kognitiivsed ja kognitiivsed protsessid. Ja selle vastastikuse sõltuvuse mõistmine on viis mitte ainult konkreetsete tööoskuste saamiseks, vaid ka isikliku efektiivsuse suurendamiseks..

Kognitiivse testi saate teha, järgides linki.

Kognitiivsete oskuste testimine ja arendamine

Autor: Eremchuk Ljudmila Gennadievna, arst - neuroloog.
Teadur, doktorikraad meditsiinis.

Elutähtsad kognitiivsed funktsioonid määravad sotsiaalse keskkonna isiksuse taseme, suhtumise iseendasse ja välismaailmaga suhtlemise kvaliteedi. Igasugune igapäevane tegevus on seotud tunnetus- ja analüüsisfääri, ajutööga.

Kognitiivne neuroteadus uurib neid ilminguid kogu nende mitmekesisuses, paljastab närvitegevuse füüsiliste struktuuride ja inimese võimete sõltuvused. Mälu, kõne, tähelepanu arendamine ja treenimine võib parandada elukvaliteeti.

Isegi teadvuseta kognitiivsed funktsioonid, näiteks enda ümbritseva keskkonna taustanalüüs, on aju struktuuride paljude neuronite pidev töö. Neuroteadus, täpsemalt selle kognitiivse neuroteaduse haru, töötab selle nimel, et parandada nende keha oluliste rakkude suhtlemist.

Mida tähendab kognitiivne

Mõiste "kognitiivne" on omadus, mis näitab objekti suhet aju kontrollitava kognitiivse sfääriga. Kognitiivsed funktsioonid hõlmavad kõrgeima närvilise aktiivsuse valdkonnas kõige keerukamaid funktsioone: kirjutamine, kõne, ümbritseva maailma analüüs, reaalsuse tajumine, mälu.

Eluprotsessis omandab ja täiustab inimene pidevalt kognitiivseid oskusi, oma tunnetuslikke omadusi, mis määravad, mida igapäevases kõnes nimetame intelligentsuse tasemeks. Kognitiivse mõistele on kõige lähemal sõna "tark" tähendus, mis tähendab ka "arenenud, arukas".

Kognitiivsed funktsioonid ja protsessid

Ajus toimuvad dünaamilised protsessid nii teadlikult kui ka taustal on kõik tunnetuslikud funktsioonid. Need võimaldavad inimesel pidevalt uut teavet saada, töödelda seda vastavalt oma praegustele eesmärkidele ja kogemustele ning pakkuda igaks olukorraks adekvaatseid lahendusi..

Mõtteprotsessid toimuvad kokku: näiteks luuletust kirjutades kasutab inimene samaaegselt fantaasiat, sisemist kõnet, tõlgendab tekkivaid kujundeid, mäletab, kuidas see või teine ​​sõna kirjutatakse. Kui aga mõni neist tegevustest on häiritud, saab teisi säilitada stabiilses seisundis..

Infokeskkonna analüüsimine, ümbritseva maailma tingimustega kohanemine, adekvaatsete eesmärkide kavandamine on võimalik ainult siis, kui tunnetusfunktsioonid on välja töötatud ja jäävad normide raamidesse. Rikkumiste tuvastamine võimaldab teil teatud protsesse veelgi parandada ja parandada inimeste elukvaliteeti.

Kognitiivse sfääri funktsionaalsete häirete skriinimiseks kasutatakse spetsiaalselt välja töötatud meetodeid. Üks levinumaid on kognitiivsete funktsioonide hindamise Montreali skaala, see võimaldab teil koguda ja tõlgendada andmeid vaimse protsessi peamise spektri kohta:

  • kontseptuaalne mõtlemine;
  • loendamine, kõne;
  • tähelepanu ja mälu;
  • täidesaatev tegevus;
  • kontsentratsioon;
  • orienteerumine ruumis.

Eksam kestab vaid 10 minutit ja annab piisavalt materjali, et hinnata arengutaset, reaktsiooni kiirust ja adekvaatsust ning muid tunnetusprotsesside näitajaid.

Mis on tunnetusvõime


Isiku individuaalseid mõtlemisvõimeid, mille määravad geneetilised tegurid, füüsilise ja vaimse arengu tunnused, nimetatakse kognitiivseteks. Kui funktsioonid on aju teostatavad protsessid, siis võimed on selle võimalused ja potentsiaal. Kognitiivseid oskusi saab treenida ja parandada nii mälu kui kõnet ning keskendumis-, loendamis- või tajumiskiirust.

Kognitiivne mõtlemine

Alates sünnist treenib inimene kognitiivseid võimeid, õpib maailmaga mõtlema ja suhtlema. Tema aju aktiivsus paraneb kolme peamise etapi kaudu:

  1. visuaalselt efektiivne, mille käigus laps uurib esemeid visuaalselt ja puudutades ning analüüsib sissetulevaid andmeid;
  2. visuaalne-kujundlik - sel perioodil õpitakse käitumisreegleid, põhilisi loogilisi põhimõtteid, mälu arengut, kõnet;
  3. abstraktne mõtlemine - inimene õpib opereerima piltide ja abstraktsete konstruktsioonidega.

Tavaliselt mööduvad kõik kolm etappi enne täiskasvanuks saamist, kuid vanemas eas saate kognitiivset mõtlemist igal võimalikul viisil arendada: õppida malet mängima, loogilisi probleeme lahendama, arendada kalligraafilist kirjutamist, lugeda informatiivset kirjandust, lahendada ristsõnu.

Kognitiivne psühhoteraapia

Psühhoteraapia kujunemise käigus tekkis suund, mis mõtlemisvigade kaudu selgitab psüühilisi häireid ja häireid. Teadlased, kes järgivad seda teooriat, usuvad, et taju stereotüüpide, veendumuste, käitumismudelite korrigeerimine võib aidata inimesel rasked olukorrad ümber mõelda ja eemaldada sisemised negatiivsed tegurid.

Kognitiivsed häired ja häired

Elu jooksul ei saa inimese aju kognitiivsed funktsioonid mitte ainult areneda, vaid ka laguneda, järk-järgult või trauma ja tugeva stressi tagajärjel. Raskuse, motiveerivate põhjuste ja vanuserühma järgi valitakse ravi, kuna mõned neist häiretest on pöörduvad..

Kui noorukite ja laste kognitiivsed funktsioonid on häiritud, on algtaseme taastamine tavaliselt lihtsam, kuna enne küpsuse saabumist asendatakse kahjustatud närviühendused aktiivsemalt.

Kognitiivsed moonutused, dissonants

Lisaks patoloogilistele häiretele võivad mõtlemismudelitega seotud olukorra moonutused ning taju- või analüüsivead põhjustada ka kognitiivsete funktsioonide vähenemise..

Sageli on sissetuleva teabe ja väljastatud reaktsiooni mittevastavus põhjustatud tahtlikult, et jääda psühholoogilise mugavuse tsooni. See viib dissonantsini - ebamugava vaimse pinge seisundini, mis tekib siis, kui reaalsus ei vasta ootustele..

Kognitiivsed uuringud

Kuna inimese vaimse tegevuse tunnused kuuluvad kõige olulisemate klassi ja määravad elukvaliteedi, täiendavad selle valdkonna uuringud rakendusteaduse alust veelgi..

Üksikute ilmingute, nende suhete ja arenguviiside uurimine toimub mitte ainult psühholoogia ja psühhiaatria, vaid ka pedagoogika, meditsiini, sõjaväeliste distsipliinide ja kõrgtehnoloogiate raames..

Kognitiivsete võimete test Wikiumilt

Isegi mitmete kognitiivsete võimete lühiajaline treenimine annab selge tulemuse. Seda kinnitavad California ülikooli uuringud. Kognitiivsete ja sellega seotud ajufunktsioonide parandamise mõistmiseks peate kõigepealt määrama nende praeguse taseme..

Kõige mugavam viis selleks on kasutada Wikiumi teenust, mis on ennast selles valdkonnas kõige arenenumaks platvormiks kinnitanud. Mänguliselt tehakse ettepanek pühendada kognitiivsete võimete arendamisele vaid 15 minutit päevas. Aega leiate isegi tiheda ajakavaga.

Programm koostatakse individuaalselt, kuna alguses hinnatakse mõtlemise taset testvormis. Võimete tõlgendamine on üles ehitatud koos isiklike eesmärkidega. Selline kognitiivsete võimete test tuvastab hõlpsalt kasutaja vajadused, sest testimise raames tehakse ettepanek näidata, mida täpsemalt sooviks parandada.

Meelelahutuslik koolitusvorm võimaldab säilitada huvi nii kasuliku eesmärgi vastu. Lisaks üksikutele ülesannetele saavad kasutajad omavahel võistelda. Treeningu valik on mitmekesine, saate mängida ja areneda tasuta, kuid mängude funktsionaalsus ja arv on piiratud.

Kui ülesandeks on tõsiselt uuele mõtlemiskvaliteedi tasemele liikuda, saate osta aastase või alalise tellimuse ja läbida terve individuaalselt valitud treeningute kursus.

Enamik neist, kes on olnud seotud kognitiivsete võimete arendamisega Wikium platvormi simulaatorite abil, jätavad positiivsed arvustused võrgu populaarsetele saitidele. Teenust hinnatakse kõrgelt ka selleteemaliste ülevaadete raames..

Wikium areneb pidevalt ja täiendab oma funktsionaalsust.

Kognitiivne areng

Inimese aju kui vastastikku toimivate neuronite struktuur on väga plastiline ja kohaneb nii välistingimuste muutuste kui ka omaniku seatud eesmärkidega.

Kui kavatsete oma kognitiivseid võimeid parandada, võivad regulaarsed treeningud viia tõesti muljetavaldavate tulemusteni. Võite tegutseda tavapärasel viisil, näiteks pikki luuletusi pähe õppida või matemaatikaülesandeid lahendada või kombineerida tuttavaid tehnikaid originaaliga.

10 ebatavalist viisi oma kognitiivsete oskuste suurendamiseks

Mitte ainult populaarne kognitiivne koolitus võib aidata arenguteel, vaid ka järgida mõningaid reegleid oma elu korraldamiseks:

  • Dieedile tähelepanu pööramine. Teatud toidud on suurepärased looduslikud keemilised aju stimulandid.

Näiteks on oomega-3 happeid vaja rakumembraanide struktuuri parandamiseks ja neuronite suhtluse korrigeerimiseks. Jood, lükopeen, vitamiinid K, B12, tsink, foolhape kuuluvad närvirakkude tööd parandavate ainete loetellu. Seetõttu võivad dieedi aluseks olevad kalad, brokoli, tomatid, kõrvitsaseemned ja muu tervislik toit parandada aju kognitiivseid ja sensoorseid funktsioone..

  • Joo kohvi. Selle joogi stimuleerivad omadused on teada juba pikka aega, mistõttu pole üllatav, et kohv suudab lisaks jõudlusele ka aju kognitiivseid funktsioone parandada. Nii näiteks aktiveerib kohv deklaratiivse mälu, seda teades võite enne kohvi joomist suures mahus kohvi juua.
  • Ajutised toidupiirangud. Üllataval kombel võib see meetod tegelikult tunnetust parandada. Niisiis, rahvusvaheline Alzheimeri tõve assotsiatsioon on kuulutanud, et keto dieedil on positiivne mõju vaimsele võimekusele. Lisaks toodetakse toidust keeldumisel greliini, mis stimuleerib aktiivselt interneuronaalseid ühendusi..
  • Punane vein. Mõõdukates annustes võib see aidata kognitiivse sfääri aktiveerimisel. See sisaldab metaboliite, hapete derivaate, mis kaitsevad närvirakke oksiidist ja nitraadist tingitud stressitekitajate eest. Päevas ei tohiks juua rohkem kui klaas, vastasel juhul on kahju rohkem väljendunud kui kasu. Loe lähemalt artiklist Kuidas alkohol mõjutab aju, kuidas vastu seista ja tagajärgedest hoiduda.
  • Päikeseprotseduurid. Päikese käes viibimine põhjustab naha D-vitamiini tootmist, mis on perineuronaalse võrgu loomiseks hädavajalik. See struktuur stabiliseerib interneuronaalset suhtlust ja selle hävitamine on eriti kahjulik hipokampusele, mis töötleb mäluprotsesse..
  • Õige unerežiim. Puhka õigel ajal ja täielikult. Unepuudus mõjutab aktiivselt keskendumist, mälu ja muid kognitiivseid funktsioone. Aju funktsiooni saate parandada mitte ainult piisavalt magades, vaid ka kõrvaldades uneapnoe (norskamine) ja halva kvaliteediga une (unetus). Selline režiimi kvaliteedi paranemine toob kasu mitte ainult ajule, vaid kogu kehale..
  • Vaba aeg. Värskes õhus viibimine, lihtne füüsiline aktiivsus parandab mitte ainult keha vastupidavust ja rakkude hapnikuga varustamist. See on suurepärane viis ajutegevuse ja kognitiivsete funktsioonide parandamiseks..
  • Sporditegevus. Intensiivsem treenimine annab märkimisväärse aju kasu. Kognitiivseid funktsioone parandatakse interneuronaalsete ühenduste aktiivse ülesehitamise ja stimuleerimise kaudu. Isegi ühel treeningul on ajule tõestatud positiivne mõju, eriti mälu valdkonnas.
  • Loogikamängud. Vaatamata sellele, et aju on pigem arvuti kui lihas, sobib aju ennast hästi treenima. Kognitiivsete võimete osas paraneb märkimisväärselt pidevalt treenitud mälu, analüüs, loendamine ja loogika.
  • Sisekõne. Lõbus viis aju kognitiivsete funktsioonide treenimiseks on iseendaga rääkimine. Samal ajal töötatakse välja tähelepanu kontsentreerumine, võime teavet analüüsida, praktika. Lisaks on see hea viis kõne otse treenimiseks, mis kuulub ka peamistesse tunnetusprotsessidesse..

Harjutused kognitiivsete võimete arendamiseks

Aju kognitiivse ja analüütilise sfääri arendamine on kasulik mitte ainult elukvaliteedi parandamiseks, vaid ka vahendina kõrgema närvilise aktiivsuse valdkonnas avalduvate haiguste vältimiseks..

Lihtsad harjutused kognitiivsete funktsioonide "pumpamiseks" ei võta kaua aega, kuid on hea ravim Alzheimeri tõve vastu. Parim on neid käsitleda lõõgastumise või meelelahutusena. Siis saab neist osa igapäevaelust ja kasu on ilmne. Järgnevalt on toodud näited lihtsatest harjutustest, mis aitavad arendada erinevat tüüpi ajutegevust:

  1. Kirjutage vasaku käega, kui olete paremakäeline, ja vastupidi. See parandab koordinatsiooni eest vastutavaid närviühendusi..
  2. Kirjutage loetelu sõnadest, mis väljendavad emotsioone (naer, valu, meeleheitlikkus, eufooria jne), ja mõelge igaühe jaoks üksikasjalik määratlus. See tegevus edendab analüütilist ja abstraktset mõtlemist..
  3. Valige lihtne joonis, uurige selle jooni minut. Seejärel pöörake leht ümber ja korrake nii palju üksikasju kui võimalik. Harjutus treenib visuaalset mälu.
  4. Koostage sõnade ahel, milles iga järgmine algab eelmise viimase silbiga. See õppetund on suunatud verbaalse mälu, assotsiatiivse mõtlemise parandamisele.

Kognitiivne areng täiskasvanutel

25 aasta pärast väheneb looduslike kognitiivsete võimete tipp aeglaselt, kuid isegi lihtne treening võib seda protsessi oluliselt aeglustada. Peamine on korrapärasus ja kognitiivsete ja analüütiliste funktsioonide arendamise toimingute tüüpi saab valida individuaalselt. See võib olla kas Interneti-simulaator või tegevuse muutus.

Oluline on mitte peatada arengut, olenemata sellest, millises piirkonnas see aset leiab. Monotoonne elu ei aita mõtlemise taset eriti parandada. Loovus, uue keele õppimine on suurepärased viisid aju treenimiseks. Veeta aega veebis, see on hea uue teabe allikas, arenguväli nii täiskasvanueas kui ka vanemas eas.

Laste kognitiivne areng

Lapsepõlves pannakse alus kognitiivsetele põhioskustele. Arengu aktiivsemaks kulgemiseks vajame lisaks õppemänguasjadele ka täiskasvanute tunde, mis aitavad maailma uurida..

Fantaasia ergutamine, näpumängud, luule õppimine, lapsega reisimine avaldavad positiivset mõju neuronite vaheliste uute sidemete loomisele. Kognitiivsete funktsioonide arendamiseks kasutage lastele harjutusi: sünkroonjoonistamine, sõnamängud, verbaalne loendamine, memotreening, kooslustega kaardid jt.

Raamatud kognitiivsete võimete arendamiseks

Huvi kognitiivsete oskuste arendamise vastu võib selle teema kirjanduse abil rahule jääda. Lai valik raamatuid võimaldab teil leida endale sobiva allika.

  • "Aju, tunnetus, mõistus", Baars, Gage. Tõsine väljaanne, mis kinnitab aju füüsiliste struktuuride ja inimese kognitiivsete võimete vaheliste seoste postulaate. Esitatakse teadusandmeid ning psühholoogia ja sellega seotud teaduste kaasaegsete uuringute tulemusi, uusimaid ajuprotsesside uurimise meetodeid üleminekul käitumuslikust visuaalseks.

“Kognitiivne areng. Düsleksia ja düsgraafia ennetamine "A. Sobolev. Raamatusari laste kognitiivse sfääri arendamiseks mängulises ja ligipääsetavas vormis. Kolm käsiraamatut on suunatud põhifunktsioonide parandamisele: kõne, mälu, motoorika, tähelepanu, sisaldavad ülesandeid lastele ja nõuandeid vanematele.

10 viisi kognitiivsete võimete suurendamiseks

Mõtlemisprotsess on meie elu lahutamatu osa. Olukordades, kus peate materjali kiiresti õppima või projekti üksikasjalikult läbi mõtlema, soovite, et kõik toimuks kiiresti ja tõhusalt. Inimese kognitiivseid võimeid saab parandada mitmel viisil. Joo kohvi Suured kogused kohvi on organismile kahjulikud, kuid teadlased on avastanud, et kofeiin teeb enamat kui lihtsalt inimese erksust. kas ta on.

Mõtlemisprotsess on meie elu lahutamatu osa. Olukordades, kus peate materjali kiiresti õppima või projekti üksikasjalikult läbi mõtlema, soovite, et kõik toimuks kiiresti ja tõhusalt. Inimese kognitiivsete võimete parandamiseks on mitu võimalust.

Joo kohvi

Suured kogused kohvi on organismile kahjulikud, kuid teadlased on leidnud, et kofeiin on midagi enamat kui lihtsalt inimese erksus. See suudab aidata keskenduda rasketele ülesannetele, suurendab vaimse tegevuse efektiivsust, parandab reaktsiooni. Kohv ei tee inimest targemaks, see jook parandab ajutegevust vaid ajutiselt.

Joo veini

Norra teadlased on leidnud, et regulaarselt veini joovad inimesed saavad kognitiivsete ülesannetega paremini hakkama kui need, kes loobuvad alkoholist. See seos on eriti väljendunud naiste seas. Muidugi võib vein aidata ainult siis, kui kogus on rangelt piiratud. Arvatakse, et selle joogi omadused põhinevad veini antioksüdantsetel omadustel..

Päevitama

Uuringust selgus, et inimestel, kelle kehas oli kõrge D-vitamiini tase, olid kontrollkatsed paremad kui neil, kellel oli D-vitamiini puudus. D-vitamiini toodab päikesevalgus.

Tants

Tantsimine ja välitegevused vähendavad dementsuse riski. Lisaks parandavad seda tüüpi tegevused inimese kognitiivseid võimeid ja õpetavad kiireid otsuseid langetama..

Jälgi oma dieeti

Ei piisa ainult toote omamisest, mis on saanud staatuse "parim". Pikas perspektiivis peate varustama aju vajalike vitamiinide, erinevate elementidega. Kõige tähtsam on jälgida suhkru, aminohapete, antioksüdantide ja oomega-3 sisaldust.

Mängige Tetrist

MRI abil leiti, et Tetrise mängimine suurendab ajukoores halli aine aktiivsust. Pealegi aitab selline tegevus mõistusel kiiresti unustada hiljutised tragöödiad ja probleemid..

Mine sportima

Uuringud on näidanud, et sportlased täidavad kognitiivseid ülesandeid oluliselt paremini kui mittesportlased. Õues jalutamisest piisab aju jõudluse suurendamiseks 10%.

Laske end puhata

Teatud olukordades on tõesti vaja täielikult ülesandele keskenduda ja mitte puhkamiseks peatuda. Teadlased on leidnud, et inimestel, kes lubavad endale töö ajal pause teha, on palju parem mälu kui neil, kes töötavad ilma puhketa. Piisab lihtsalt klassidest lahti murda ja mõelda millelegi muule..

Lõpetage söömine ajutiselt

Hoolimata pikaajalise õige ja tasakaalustatud toitumise vajadusest, aitab lühiajaline söömine aju jõudlust kiiresti parandada. Teadlaste arvates on see evolutsiooniline - me töötame paremini, kui aju arvab, et tal puudub toitumine..

Räägi iseendaga

Teadlased on jõudnud järeldusele, et asja otsimisel peate selle nime valjult hääldama, kuna see võimaldab teil soovitud eseme palju kiiremini leida..

25 tunnetuslikku harjutust aju plastilisuse jaoks

Groundhogi päeval elab ja töötab tohutu hulk inimesi. Nad teenivad nüüd raha, kuid hiljem saavad neist progressiivse dementsusega vanad inimesed. Häbi on, aga mida teha. Miski ei kiirenda aju atroofiat rohkem kui rutiin ja keskkond. See hävitab tähelepanusüsteemi, nõrgestab mälu, muudab "naudingukeskuse" töövõimetuks.

Hea uudis on see, et aju on paindlik ja treenitav. Elizabeth Gould ja Bruce McEwen viisid ahvidega läbi mitmeid katseid - teadlased leidsid, et loomad moodustavad ebatavaliste toimingute tegemisel uued närviühendused. Naised tegid avalduse, et uuritav nähtus on iseloomulik ka inimestele. Peamiselt lisatakse neuronid temporaalsagara mediaalsele pinnale, mis vastutab mälu, nimetamise, maitse, lõhna ja heli sünteesi eest. Samuti märgati prefrontaalses ja alumises parietaalses tsoonis uusi neuroneid: esimene teostab vaimset ja motoorset aktiivsust kompleksselt, teine ​​liigendab artikleid.

Neuronid - väike universum

Nagu näete, moodustuvad neuronid piirkondades, mis mõjutavad kognitiivseid funktsioone. Neid tuleb arendada, et korterit kogemata petturitele maha kanda, kui olete tublisti üle 90. Oluline on välja töötada koolitusprogramm, mis hõlmab kõiki funktsioone korraga või omakorda.

Vaatasin läbi terapeutide ajaveebe, lugesin aju plastilisust käsitlevaid raamatuid, meenutasin mõnda kiirlugemiskursuse harjutust ja koostasin valiku kognitiivsetest harjutustest. Kas nad töötavad? Õpime vanas eas. Kui olete juba õppinud ja tunnete kvalitatiivseid muutusi, kirjutage kommentaaridesse, mida.

Leibkonna tunnetuslikud harjutused

Neid harjutusi saab teha loomulikku elukäiku katkestamata, lisades uusi, mõnikord pikantseid tingimusi. Nad treenivad orienteerumist, tasakaalu, igat liiki tajumist ja suurendavad boonusena mälumahtu.

  1. Planeerige pimeduse päev: dušige, sööge, tulge valguseta välja.
  2. Videote vaatamine ilma pildita või pildita, kuid helita.
  3. Kui on laps, kontrollige tema kodutöid (1000 vastupidavust).
  4. Pange igale vaadatud videole pealkiri. Võtke kogu tähendus kokku ühe sõnaga. Mõelge välja kaupluste ja asutuste nimed, mille lähedal te kõnnite. Ärge kordage ennast.
  5. Otsige linnas ringi ilma kaardita, leiutage tundmatud marsruudid.

Tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutused

Tasakaalu- ja koordinatsiooniharjutused parandavad verevoolu kõikidesse aju osadesse. Vastavalt sellele pääseb põhiorganisse rohkem hapnikku, mis stimuleerib rakuhingamist ja aeglustab rakusurma protsessi.

  1. Seisa sirgelt, sirutatud käed sirutatud sõrmedega. Ühendage need nii, et sõrmed oleksid ühel joonel. Sekundi pärast eraldage ja asetage käed õlgadele (paremalt paremale, vasakult vasakule). Ühendage sõrmed uuesti. Korrake harjutust 10–20 korda kiires tempos ja sõrmede ühendamisel minimaalsete möödalaskmistega
Pange sõrmed kokku
  1. Istu ja siruta pahkluude vahel ristuvad jalad nii, et jalad puudutaksid põrandat. Hinga välja hingates aeglaselt ettepoole. Laiendage käed jalgadega paralleelselt. Pöörake sissehingamise ajal algasendisse. Korda 4-6 korda.
  2. Heida pikali. Painutage sääre ja viige õlavarre painutatud küünarnukini. Tehke harjutust aeglaselt, olles teadlik igast millimeetri liikumisest..
  3. Seisa sirgelt, kuid lõdvestunult. Kallutage pea ükshaaval külgedele ja puudutage kõrvapulgadega õlgu. Sirutage käsi ette ja kujutage ette, et hoiate nimetissõrme viie kroonlehe lille keskel. Järgige keha ülemise osaga lille kontuure.
  4. Pidage meeles, kuidas rahu ja ok märgid välja näevad. Sirutage kumbki käsi välja ja näidake vaheldumisi sõrmedelt kokkuvolditud märke. Treeni minut. Seejärel tehke sama mõlema käega ja väga kiires tempos. Kolmandal etapil lisage heli: öelge ütlus "Kook, aga mul pole kooki jaoks aega"
Kui sünkroniseerimine on saavutatud, tehke harjutust nii, et iga käsi näitaks erinevat märki.

Kujutlusvõime harjutused

Kujutlusvõime eristab meid loomadest. Seda ütlevad bioloogid: hülged eitavad seda fakti. Arendage oma kujutlusvõimet, et oleksite võimalik erinevates vaatepunktides navigeerida, saaksite alateadlikke kogemusi ja mõtleksite loovalt.

  1. Kujutage ette, kuidas mängite oma peas klaverit. Kuidas sõrmed asuvad? Kui kiiresti nad liiguvad? Millist meloodiat mängitakse - kuulke heli, püüdke rütmi, proovige liikuda takti. Mõelge välja lugu - miks see kompositsioon sündis, milliste tunnetega see on seotud. Tehke harjutust vaikides.
  2. Mitme eksemplari printimine. Joonistage igaühele pilt juhusliku teema järgi, mis peas on tekkinud (loomad, kehaosad, aksessuaarid jne).
Lõpetasin tüdruku vaimselt joonistamise. Ja sina?
  1. Millised on seosed numbritega 12, 7, 4, 56, 11. Kui need numbrid on möödas, mõelge välja uued ja korrake harjutust.
  2. Vaata pilti. Kujutage ette muusikat, millega see on seotud. Kirjutage lugu, mis dünaamika mõttes teie peas kompositsiooni kordab (rõõmsameelne, rõõmsameelne, kurb jne).
Radcliffe surnukehana filmis "Šveitsi noamees"
  1. Mõelge tagasi viimati vaadatud filmile. Viige stsenaarium teisele ajastule: kuidas süžee muutub, kas tegelaste tähemärgid muutuvad, kas lõpp sobib?

Harjutus maitse- ja lõhnataju arendamiseks

Harjutus haarab parietaalsagara alaosa ja mõjutab ka limbilist süsteemi, mis reguleerib emotsioone ja mälu. Nii et hukkamise käigus saate lisaks uutele neuronitele ka hea tuju..

  1. Looge ja valmistage roog, mis sisaldab kõige rohkem koostisosi ja mida te pole proovinud.
  2. Tellige kohvikus tundmatu roog ja mõelge koostisosad välja: esmalt lõhna, siis maitse järgi. Kui teile meeldivad vedelad olekud, tellige kokteil ja korrake protseduuri.
  3. Minge õue ja nuusutage esemeid, mida nägite, kuid mida ei lõhnanud: aia, silt kohvikul, veekeetja kontoris. Sobitage oma peas elutu looduse lõhnad juba tuttavate mis tahes looduse lõhnadega. Seejärel nuusutage taimi, loomi, linde. Tehke seda, kui allergiat pole ja olete kindel, et loodusliku objektiga suhtlemine on ohutu.
  4. Andke võimalikult palju määratlusi tuttavate asjade lõhnadele: sibul - mõru, terav, vastik jne..
  5. Võrrelge sama liigirühma esemete lõhnu: parfüüm parfüümiga, ürdid ürtidega, kassid kassidega. Kuidas need erinevad? Leidke palju erinevusi.

Kuulamisharjutused

Kaheksanda närvi tuumad, mis paiknevad piklikaju ja ponide piiril, vastutavad kuulmisinformatsiooni eest. Nad saavad teavet paremast ja vasakust kõrvast, mille järel seda võrreldakse ja töödeldakse. Peamine töö heli dekodeerimisel toimub ajukoores. Harjutus aitab arendada reaktsioonikiirust ja hoiab ära ka vanusega seotud kurdid..

  1. Paaris töötama. Las teine ​​inimene loeb teksti madalast, üksluisest häälest endast 3-4 meetri kaugusel. See peaks peatuma iga kolme minuti tagant: sel ajal jutustage loetu olemus ümber.
  2. Samal kaugusel olev vestluspartner hääldab sõnu vastupidi. Teie ülesandeks on õigesti kuulata ja nimetada. Seejärel harjutage pikkade fraaside ja lõikudega.
  3. Vestluspartner loeb ilmekalt luuletust ja muudab intonatsiooni õigetes kohtades. Korrake täpselt. Luuletust saab silmapiirilt välja lugeda - peamine on intonatsioon.
  4. Grupiharjutus: kaitske end ekraaniga sõprade eest. Igaüks neist peaks minema edasi-tagasi. Pärast moeetenduse lõppu arvake ära, millised sammud kellele kuulusid.
  5. Vaadake koos välismaalastega videoid ja jätke meelde rahvale omane kõneviis, intonatsioon ja muud heliomadused.

Ma ei anna spetsiaalselt visuaalse tajumise harjutusi, sest kõige parem on valida need vastavalt oma maitsele. Selleks on sadu rakendusi. Näiteks CogniFit koos võimega teha neuropsühholoogilisi teste ja personaalseid treeninguid.

Nõuanne

Mängime perega lauamängu "Baramel". See arendab reaktsioonikiirust ja loogilist mõtlemist. Mängu põhimõte: haara juhi poolt nimetatud objekt enne teist osalejat. Tõsi, on olemas tõsine saak, mille saate selle käigus teada. Jätan intriigi alles. Soovitan mängu täiskasvanutele ja lastele, suurepärane simulaator kognitiivsete funktsioonide treenimiseks.

Püüdke reegleid ära arvata: see arendab ka fantaasiat