Holotroopne hingamine

Teadvusega töötamise praktika on tänapäeval väga populaarne. Nad meelitavad lihtsuse ja tõhususega..

Üks nendest tavadest on Holotropic Breathwork, mis ühendab narkootikumideta töö teadvuse ja alateadvusega, teadusliku kehtivuse ja praktikute paljude aastate positiivse kogemuse kogu maailmas..

Holotroopne hingamistöö on sügava enesetundmise meetod, tööriist, mis võimaldab teil eemaldada takistusi enesearengu teel, lahendada sisemisi konflikte, vabastada end negatiivsete kogemuste mõjust, eemaldada füüsilisi ja vaimseid blokeeringuid.

Holotroopset hingamistööd kasutatakse tänapäevase psühhoteraapia ja isikliku kasvu ühe võimsama meetodina..

Vanakreeka keelest tõlgitud - holos - terviklikkus, tropism - suund, liikumine, meetod. Seega on Holotropic Breathwork teraapia, mis viib tervikuni.

Holotroopse hingamise kui psühhoteraapia meetodi on Vene Föderatsiooni tervishoiuministeerium ametlikult heaks kiitnud alates 1993. aastast.

Holotroopne hingamine kodus

See hingamistehnika on mõeldud rühmatööks. Seetõttu on isegi individuaalseks praktikaks vaja vähemalt ühte kogenud ja suure töökogemusega juhti, ideaalis peaks olema kaks assistenti - mees ja naine.

Kogenud saatjat on vaja mitmel põhjusel.

Esiteks, ilma abistajata on keeruline protsessi täielikult alistada ja usaldada, osa teadvusest püüab kontrollida välist reaalsust, mis segab protsessi sügavat sukeldumist.

Teiseks on abistaja ülesanne luua turvaline keskkond ja osutada abi - katta tekiga, panna padi, serveerida vett või salvrätikut, töötada välja kehablokid, pakkuda tugevat emotsionaalset või kehalist kogemust, aidata protsessi integreerida.

Me ei soovita Holotropic Breathworksi iseseisvalt harjutada, kui teil pole üldse kogemusi. Harjutage ainult kogenud spetsialisti järelevalve all. Kehareaktsioonid võivad olla hirmutavad. Ainult spetsialist kontrollib protsessi ja juhib asjatundlikult holotroopsest transist välja. Eneseharjutused võivad olla vaimsele ja füüsilisele tervisele ohtlikud.

  1. Holotroopne hingamine võib viia transsi. Tähtis on, et läheduses oleks kogenud abistaja.
  2. Harjutamise käigus võivad kehas esineda hirmutavad reaktsioonid - krambid, jäsemete vibratsioon, valu. Seega läheb teadvuseta negatiivne kehasse ja seda elatakse.
  3. Koduseks harjutamiseks kasutage kehale negatiivsete tagajärgede vältimiseks Holotropic Breathwork kergemaid variatsioone..
  4. Oluline on määratleda oma praktika eesmärk. Mis probleemi soovite lahendada? See pole lihtne meditatsioon, vaid võimas ja sügav mõju inimese teadvuseta. "Just niisama" harjutamine teeb ainult kahju.
  5. Kasutage Holotropic Breathwork'is transsi tekitamiseks mõeldud muusikat.

Omaette harjutamiseks on ohutumaid hingamistehnikaid.
Näiteks ENERGIAHINGAMINE.

Holotroopse hingamise füsioloogia

Füsioloogia seisukohalt on holotroopse hingamise olemus kiirest hingamisest tingitud kopsude hüperventilatsioon, mille tagajärjel pestakse verest CO2, aju sooned lühikeseks ajaks kitsenevad, algab ajukoorte pärssimine ja alamkorteks. Selle protsessi kombineerimine stimuleeriva muusika ja kehalise töö meetoditega võimaldab teil jõuda muutunud teadvuse seisundisse. Selles teadvuse seisundis tekivad alateadvusesse nihkunud kogemused (valu, pahameel, hirm, viha), mis võimaldab teil välja töötada ja eemaldada füüsilisi ja vaimseid blokeeringuid ning klambreid, mis segavad inimest eneseteostuses ja eesmärkide saavutamises..

Sisemine mitteverbaalne kogemus

Holotroopse hingamistöö seanss on sisemine mitteverbaalne kogemus, ilma välise sekkumiseta, välja arvatud olukordades, kus on vaja praktiku abi.

Juhtiva praktiku ülesandeks on luua ohutu ruum hingetõmbele, austada loomulikku kogemuse voogu ja aidata nendes olukordades, kui on vaja olla reageeriv ja pealetükkimatu..

Harjutamise ajal on vaja turvalist keskkonda, mis toetab sisemist elamiskogemust.

Tavaliselt kestab seanss 2-3 tundi, see on vajalik aeg, et protsess jõuaks oma loomuliku lõpuni.

Holotroopse hingamise teaduslikud uuringud on näidanud meetodi suurt efektiivsust:

  1. Elukriiside ületamine
  2. Vabanemine traumaatiliste kogemuste ja stressisituatsioonide tagajärgedest
  3. Emotsionaalsete ja psühhosomaatiliste häirete ravimeetodid
  4. Sõltuvusravi
  5. Depressiooni ravimeetodid
  6. Kaalukaotus

Holotroopne hingamistöö on kaasaegses psühholoogias üks tõhusamaid transformatsioonitehnikaid, mis töötab teadvuse ja alateadvuse piirkonnaga. See on sügava eneseuurimise meetod, millel on suur psühhoterapeutiline potentsiaal ja mis on efektiivne psühholoogiliste ja psühhosomaatiliste probleemide lahendamiseks..

On näidatud, et holotroopne hingamine on väga efektiivne depressiooni, neurootiliste ja psühhosomaatiliste sümptomite, ägeda ja kroonilise stressi, seksuaalhäirete, inimestevaheliste suhete raskuste, kriisiolukordade tagajärgede korral..

Seda tehnikat kasutatakse loovuse ja sisemiste ressursside paljastamiseks, intuitsiooni arendamiseks, elukvaliteedi parandamiseks ja sügavaks eneseuurimiseks..

Praktika eelised

See on ohutu viis psühholoogiliste probleemide lahendamiseks ilma ravimita..

Sügav sukeldumine oma teadvuseta võimaldab teil täielikult elada allasurutud negatiivseid emotsioone, anda neile väljapääs ja neist lahti saada.

Kiire lahendus mitmesugustele psühholoogilistele probleemidele. Negatiivseid olukordi ja lapsepõlvetraumasid ei elata individuaalselt, vaid tervikuna.

Ei tekita sõltuvust. Traditsiooniliste ravimeetodite abil kiindub patsient sageli arsti juurde, muutub temast sõltuvaks ega õpi oma probleeme iseseisvalt lahendama.

Negatiivsetest kogemustest vabanemine. Praktik tungib alateadvuse kõige sügavamatesse kihtidesse, mis võimaldab teil välja tõmmata kogu elu jooksul omandatud kaua varjatud ja unustatud.

Stressi ja pingete leevendamine ei ole pealiskaudne, see töötab probleemi juurega, nii et tulevikus ei tekiks neid seisundeid üldse.

Teadvuses juurdunud krooniliste haiguste ravimine.

Sõltuvustest ja halvadest harjumustest vabanemine on lihtne ja vaevatu. Kuna igasuguse sõltuvuse põhjus on meie alateadvuses peidus, ei piisa seetõttu ainult tahtejõust.

Kõrvaldab kroonilise väsimuse ja ületöötamise, taastab rahulikkuse ja rahutunde, aitab luua head und ja leida harmooniat.

Holotroopne hingamine

Mis on holotroopne hingamine

Holotroopne hingamine on spetsiaalne hingamistehnika, mida kasutatakse psühhoteraapias alateadvuses allasurutud kogemuste teadvustamiseks. Holotroopse hingamise tehnika koosneb intensiivsest kiirest hingamisest, mille tulemuseks on kopsude hüperventilatsioon. Hüperventilatsioon viib omakorda ajuveresoonte kitsenemiseni, ajukoore lahtiühendamiseni ja alamkorteksi kaasamiseni aktiivsesse töösse.

Ärge unustage tasuta teadlikkuse meditatsiooni veebikursust: saate selle tasuta

Näitan seal teile kõige kiiremat ja ohutumat viisi nullist õppimiseks, kuidas õppida mediteerima ja teadvusseisundi igapäevaellu kandma..

Holotroopne hingamine psühhoteraapias

Holotrope leiutasid psühhoterapeudid Stanislav ja Christina Grof psühhoteraapia seansside ajal psühhotroopsete ravimite asendamiseks teadvusest allasurutud kogemuste vabastamiseks. Stanislav Grof märkas, et kui psühhoaktiivsete ravimite mõju all tekivad teadvuse pinnal rasked emotsioonid, mida varem ei olnud realiseeritud, hakkab inimene sagedamini ja sügavamalt hingama. Edasised uuringud näitasid, et hingamisel on iseenesest sama mõju kui uimastite kasutamisel. Seetõttu asendasid Stanislav ja Christina Grof pärast psühhoaktiivsete ainete keelustamist holotroopse hingamise praktikaga..

Iseenesest võimaldab kiire hingamine, psüühika kaitsemehhanismide väljalülitamine, näha ja vabastada psühholoogilist materjali, mida meie psüühiline kaitse meie eest igapäevases olekus varjab.

Holotroopne hingamistehnika

Holotroopse hingamise tehnika on kiirem ja sügavam hingamine. Tavaline juhis ei sisalda selgeid sageduse ja sügavuse parameetreid, kuid soovitab praktika käigus leida oma individuaalne lähenemine. Suuremal määral on tehnika sukeldumine enda kogemustesse ja saadud kogemuste analüüs. Suur tähtsus on ka muusikal, mis aitab harjutajal soovitud teadvuseseisundit stimuleerida..

Kokku on Holotropic Breathwork tehnikas neli komponenti..

1) Sügav kiire ja rütmiline hingamine suuga, ilma sissehingamise ja väljahingamise vahel pausi

2) Muusikaline saade protsessi stimuleerimiseks

3) Sukeldumine alateadvusest tekkivatesse sügavatesse kogemustesse

4) Omandatud kogemuste analüüs ja väljendamine jooniste või muu loomeprotsessi vormis

Holotroopset hingamistööd tehakse paarides: praktik (holonaut) ja lapsehoidja. Istekohta on vaja olukorra jälgimiseks, praktiku juhendamiseks, lihasklambrite vabastamiseks ja turvalisuse tagamiseks. Tavaliselt viiakse ühel päeval läbi kaks seanssi, esimene hingab, teine ​​kindlustab ja siis nad muutuvad.

Holonaut on inimene, kes praktiseerib holotroopset hingamistööd.

Vaatame lähemalt täitmistehnikat:

Niisiis, pidage meeles hingamise kolme peamist omadust:

  • hingamine ainult suu kaudu
  • rütmiline
  • sügav
  • sage
  • hingamine ainult rinnaga
  • kiire terav hingamine ja lõdvestunud väljahingamine

Seanss ise näeb välja selline:

  • Lama selili, käed ja jalad levivad vabalt, kui tunnete end mugavalt
  • Esitage spetsiaalselt seansiks valitud muusikat (Internetis on valmis kogusid)
  • Sulgege silmad ja ärge seansi ajal avage
  • Hingake mõni minut eespool kirjeldatud viisil
  • Keskenduge hingamistehnikale ja keha aistingutele
  • Ärge laske end häirida mõtetel ja piltidel, hoidke tähelepanu hingamisel ja kehal
  • Kui teil tekivad krambid või tugev pinge, proovige pingeid leevendada ja lõõgastuda piltidega
  • Seansi efektiivsus sõltub sellest, kui hästi saate lõõgastuda.
  • Pärast hingamispraktika lõpetamist peate lõdvestunult lamama vähemalt 30 minutit

Kuidas teha kodus Holotropic Hingamistöid

  • Varuge aega umbes 1,5 - 2 tunniks, veenduge, et seansi ajal ei häiriks teid miski
  • Tuulutage seansiruumi, leidke ruumi, et saaksite mõnikord sirutatud kätega vabalt selili lamada
  • Esitage seansi jaoks eelnevalt valitud muusikat
  • Konkreetse psühholoogilise probleemi lahendamiseks kasutage holotroopset seanssi, otsustage, millist probleemi soovite lahendada
  • Muutunud teadvusseisundisse sisenemiseks kasutage ülaltoodud hingamistehnikat

Kui kaua holotroopne hingamine mõjub

Soovitud seisundisse sisenemiseks kulub tavaliselt umbes 20 minutit hingamist. Järgmised 20 minutit jätkame hingamist, kogedes kõike, mis teadvuses esile kerkib, siis on 20 minutit seansi tipp ja psüühiliste probleemide vabanemine, siis puhkame ja proovime kogemust realiseerida.

Holotroopne hingamistöö

Milleks on Holotropic Breathwork? Harjutuse tulemus peaks olema plokkide ilming. Need võivad avalduda kehaklambritena, mida tuleb lõdvestada. Siin saab lapsehoidja teid aidata, kergelt surudes ja masseerides keha blokeeringu piirkonda. Samuti võivad plokid välja tulla piltide kujul meeles, mõtetes ja emotsioonides. Mällu võivad kerkida unustatud elusündmused, hirmud või muud tunded. Teie ülesanne on lihtsalt kogeda kogu teadvuse voogu ja pärast seanssi väljendada seda vabas vormis, kasutades joonistamist, plastiliinist modelleerimist või muud loovust.

Kui tihti peaksite harjutama holotroopset hingamist? Holotroopset hingamistööd on soovitatav harjutada, järgides enda vajadust. Vastus sellele küsimusele on iga inimese jaoks väga individuaalne..

Tagasiside holotroopse hingamise praktika kohta

Siin olen kogunud arvustusi erinevatelt inimestelt, nii negatiivseid kui ka positiivseid.

  • Mul oli seanss kogenud treeneriga Praktika ajal olid mul tõepoolest mõned mälestused meeles ja valu kehas. Kuid kas sellel on mõtet? Mida see mulle andis? Pärast seanssi ei märganud ma pärast sessiooni endas mingeid muutusi..
  • Mul on sessiooni üle hea meel! Kuid ma tahan teid kohe hoiatada, et peate harjutama ainult arsti või hea spetsialisti järelevalve all. Mul oli väga võimas vabastus kogunenud kogemustest, justkui psüühika oleks täielikult uuenenud ja puhastatud. Seansi ajal voolasid pisarad, värised jooksid läbi keha, tekkisid krambid, kuid siis tuli selline kergendus. Ja see kergusolek püsis minus paar kuud.
  • Noh, sellest ei piisa ainult holotroopse hingamise abil soovitud seisundisse sisenemisest ja katarsise saavutamisest. Peate intensiivselt hingama pikka aega, umbes pool tundi, mis on füüsiliselt raske. Lisaks peate pidevalt keskenduma aistingutele..

Ärge unustage tasuta teadlikkuse meditatsiooni veebikursust: saate selle tasuta

Näitan seal teile kõige kiiremat ja ohutumat viisi nullist õppimiseks, kuidas õppida mediteerima ja teadvusseisundi igapäevaellu kandma..

Holotroopse hingamise tehnika kodus

On palju psühhoterapeutilisi võtteid, mis võimaldavad teil siseneda teatud transsi, muuta teadvust, lahti võtta alateadvusse kinni jäänud negatiivsed emotsioonid, taastada teadvuse ja teadvuse terviklikkus. Kuid kõiki neid ei saa iseseisvalt teha..

Holotroopne hingamistöö on täpselt tehnika, mida saab harjutada mitte ainult rühmas treeneri juhendamisel, vaid ka kodus: teile sobivas kohas ja teile sobival ajal..

Holotroopne hingamine või holotroopne hingamine, mis kreeka keeles tähendab "terviklikkuse poole viimist", aitab paljudel seda praktiseerivatel inimestel mitte ainult võidelda depressiooni, rasvumise ja stressisituatsioonide hävitavate tagajärgedega, vaid aitab vabaneda ka minevikus saadud negatiivsetest kogemustest, vabastab massi energia ja sisemine jõud, mis varem kulus vaimse valu vastu võitlemisele ja emotsioonide ohjeldamisele.

Millal, kelle poolt ja mis eesmärgil see psühhoteraapia tehnika välja töötati, mis muutub iga aastaga üha populaarsemaks? Mis on holotroobi eelised? Milliseid tehnikaid kodus tegemiseks on? Kes on Holotropic Breathwork'is vastunäidustatud? Selles artiklis käsitleme neid ja muid olulisi küsimusi seoses psühhoteraapia ühe juhtiva meetodi kasulikkusega ja kahjuga..

Mis see on?

Holotroopne hingamistöö on spetsiaalne kõrge intensiivsusega psühhoterapeutiline tehnika, tänu millele saate muuta teadvust, lahendada teatud psühholoogilisi probleeme, ületada teatud psühholoogilisi barjääre ning õppida ennast ja oma olemust sügavamalt tundma. Holotrope soodustab isiklikku kasvu ja enesetäiendamist.

Selle tehnika arendajad on Stanislav Grof ja tema naine Christina. Paar hakkas holotroobi looma pärast LSD ja teiste psühhotroopsete ravimite ametlikku keelustamist, mida spetsialistid kasutasid psühhoterapeutiliste seansside ajal teatud vaimuhaiguste raviks ja patsientide teadvusest kunagi maha surutud kogemuste leevendamiseks..

Stanislav Grof märkis korduvalt, et psühhotroopsete ravimite mõju all olevatel patsientidel tekivad teadvuse pinnal varem teadvustamata kogemused ja emotsioonid ning nende hingamine muutub sagedasemaks ja sügavamaks. Edasised teaduslikud uuringud on näidanud, et sügaval ja kiirel hingamisel on iseenesest sama mõju kui psühhotroopsetel ravimitel..

Eelmise sajandi 70. aastatel esitas paar esimest korda Ameerika avalikkusele uuenduslikku ja teaduspõhist metoodikat, mis võimaldab teil viia teadvus transiseisundisse. Paari aasta pärast tunnistasid Ameerika Ühendriikide ametliku meditsiini esindajad seda tava ja hakkasid seda laialdaselt kasutama teatud vaimuhaiguste all kannatavate inimeste raviks. Aja jooksul tunnistati ka meie riigis holotroopset hingamist ja Venemaa Föderatsiooni tervishoiuministeerium lisas holotroobi psühhoteraapia registreeritud meetodite loetellu.

Holotroopne hingamistöö lülitab välja psüühika kaitsemehhanismid, tänu millele on võimalik näha ja parandada neid psühholoogilisi probleeme, mis teadvuses ei ilmu, kuid on alateadvuses pikalt ja sügavalt juurdunud ning mõjutavad negatiivselt meie igapäevase elu kvaliteeti..

Holotroopse hingamise eelised?

Spetsiaalne holotroopse hingamise tehnika hõlmab kopsude hüperventileerimist, mille tõttu kopsud on küllastunud hapnikuga, veresooned kitsenevad ning aju töö on alguses keeruline ja seejärel katkenud. Samal ajal aktiveeritakse aju alamkorteksi töö nagu alateadvus.

✔ Inimene saab võimaluse alateadvusest välja tõmmata, elada teadvuse poolt maha surutud emotsioone ja tõsiseid psühholoogilisi probleeme, tunda neid, kogeda neid ja neist lõplikult vabaneda..

✔ Holotrope võimaldab teil paljastada alateadvusse salvestatud negatiivseid elukogemusi (psühholoogiline trauma, valulikud kogemused jne). Alateadvusest ammutatava negatiivse teadlikkus ja nõuetekohane töötlemine aitab kaasa inimese mõtlemise muutumisele ja elukvaliteedi paranemisele..

✔ Tänu holotroopsele hingamisele saate tutvuda füüsilise keha stresside olemusega ja neist vabaneda, ravida paljusid psühhosomaatilisi haigusi, vabaneda stressiolukordade negatiivsetest tagajärgedest, vabaneda halbadest harjumustest (alkoholism, suitsetamine jne), apaatiast, depressioonist, ärevustundest elukriisid üle elada.

✔ Kodus aitab holotroop teha imelise teekonna tundmatu sisemaailma, muuta elu lõbusamaks ja nauditavamaks, tagastada õnne- ja rõõmutunnet, paljastada inimese sisemist potentsiaali, tema andeid ja püüdlusi, vabaneda hirmudest, ülekaalust, psühhosomaatilistest haigustest ja kompleksidest, vabastada alateadvus varasematest emotsionaalsetest traumadest.

Kas ma saan seda kodus teha?

Eksperdid ei oska siiani ühemõtteliselt vastata küsimusele, kas Holotropic Breathwork seansi jaoks on vaja osaleda grupiseanssidel ja kas seda tehnikat on võimalik iseseisvalt harjutada. Mõned eksperdid väidavad, et algajad, kes alles õpivad selle tehnika põhitõdesid, ei tohiks holotroobi kodus harjutada. Fakt on see, et seansi ajal hoolitseb holonaudi (holotroopse hingamise harjutamise) eest kvalifitseeritud treener, kes kontrollib olukorda täielikult, vastab koheselt holonautide taotlustele, rahuldab tema vajadusi ja aitab ettenägematute olukordade või soovimatute mõjude ilmnemisel..

Kui saate aru, mis on selle tehnika põhiprintsiibid ja toimemehhanism, olete kursis selle põhitõdedega ja teil on tõestatud isikuhoidja, kellel on asjakohane kogemus, kes mõistab teie seisundit põhjalikult, kontrollib seansi ajal kõike ja kuulab teid pärast transist lahkumist, siis saate holotroobi kodus harjutada.

Holotroopsed hingamistehnikad: üksikasjalikud juhised

Koduse Holotropic Breathwork seansi ettevalmistamiseks peate end vahetama lahti ja mugavaks riietuseks, mis ei takista liikumist, ja eemaldama kõik ehted, aksessuaarid, prillid ja läätsed. Ruumis on soovitatav sulgeda kõik teravad nurgad pehme materjaliga ja eemaldada kõik tervisele ja elule potentsiaalselt ohtlikud esemed..

Tuulutage tuba. Teid ei tohiks häirida kõrvaline müra ega päevavalgus, nii et sulgege aknad ja uksed. Söö 4–5 tundi enne seansi algust, muidu võib intensiivne hingamine koos täis kõhuga põhjustada iiveldust ja oksendamist.

Mõelge aegsasti muusikale, mida oma holotroopse seansi ajal esitada. Spetsiaalses esitusloendis olev muusika peaks mängima vähemalt 1,5 tundi, alustama rahulikult ja sujuvalt, intensiivistuma järk-järgult, muutuma dünaamiliseks ja dramaatiliseks, väljendama läbimurret ning lõpuks olema rahulik, rahulik, voolav, meditatiivne ja taas sujuv.

Selgitage probleem, mida soovite lahendada, ja suunake oma tähelepanu sellele.

Esimene aste

Holotroopse hingamistöö seansi esimene etapp kestab umbes 15 kuni 20 minutit. Lama põrandal mugavas asendis. Ärge ristake käsi ja jalgu. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik, hingake suu kaudu nii sügavalt ja aeglaselt kui võimalik. Keskenduge kogu tähelepanu sisse- ja väljahingamisele..

Silmad, kui selline soov tekib, võite sulgeda. Suletud silmade korral võib tekkida kerge peapööritus, kuid te ei tohiks seda karta, kuna see nähtus on normaalne..

1–8-minutilise seansi muusika peaks olema kerge ja julgustav ning 8–20 minutit - häälestama ja stimuleerima õiget hingamist.

Teine faas

Holotroopse hingamistöö seansi teine ​​etapp kestab umbes 40-60 minutit. Teie hingamine peaks järk-järgult muutuma veelgi sügavamaks ja intensiivsemaks, nagu ei saaks te pärast kurnavat jooksu hinge tõmmata. Muusika aitab teil reguleerida üleminekut esimeselt etapilt teisele. Pidage meeles, et holotroopses praktikas ei ole sissehingamise ja väljahingamise vahel intervalli..

Kui teil on soov maha istuda, püsti tõusta, ringi keerutada või mõni muu liikumine teha, siis saab seda kõike teha. Liikumisi ei saa piirata!

Seansi 20–40 minutit kestev muusika peaks olema etniline ja vastama trummide rütmidele ning 40–60 minutit olema läbimurre ja dramaatiline, sümboliseerima kulminatsiooni.

Kolmas etapp

Holotropic Breathwork seansi kolmas etapp kestab umbes 20 kuni 25 minutit. Selles etapis naaseb holonaut järk-järgult normaalse hingamise juurde, nii et ta jätkab hingamist aeglaselt, kuid mitte nii sügavalt ja intensiivselt kui teises etapis..

Pärast seansi lõppu peab holonaut viskama välja holotroopia ajal kogetud emotsioonid ja kogemused, seetõttu soovitavad eksperdid joonistada mandala ning seejärel rääkida lapsega ja arutada temaga edasiste arengute stsenaariumi.

60–80-minutiline muusika peaks olema dramaatiline ja läbimurdeline, sümboliseerima kulminatsiooni, 80–95-minutiline - meeldiv ja hingeline ning 95–105 minutit - intensiivne ja loominguline.

Vastunäidustused ja kahju

Holotroopset hingamistööd ei näidata kõigile.

✘ Holotroobi kasutamine on keelatud inimestel, kellel on teatud südame-veresoonkonna haigused (hüpertensioon, stenokardia, südamepuudulikkus jne),

✘ luu-, kesknärvi- ja lihasluukond, omandatud ja kaasasündinud epilepsiahoog,

✘ bronhiaalastma,

✘ kõrge silmarõhk (glaukoom),

✘ krooniliste haiguste ägenemine.

✘ Alla 14-aastastel lastel, raskete vigastuste ja operatsioonijärgsete inimeste, rasedate ja imetavate emade puhul on vastunäidustatud tegelema holotroopse hingamisega..

✘ Tehnika ebaõige teostamine võib põhjustada aju ödeemi. Seansi ajal on anumad järsult kitsenenud ja aju kogeb hapnikupuudust, mis võib põhjustada selle rakkude surma.

Kui pärast seanssi tunnete end uimasena, siis see näitab, et teie keha on kannatanud terava ja rikkaliku süsinikdioksiidi küllastumise all.

✘ Holotroopse hingetöö praktika suurendab teatud psühhiaatriliste haiguste sümptomeid, seetõttu on enne seansi alustamist hädavajalik konsulteerida spetsialistiga.

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Holotroopne hingamine

Holotroopne hingamistöö on psühhoteraapiline tehnika, mille alus on ehitatud intensiivsele hingamisele. Seda tehnikat tuntakse tänapäeval psühhoteraapias kõige levinumana ja see sai alguse seitsmekümnendatel aastatel kui psühhedeelsete võtete legaliseeritud alternatiiv. Selle tehnika viisid psühhoteraapia kasutamisse sisse Christina ja Stanislav Grof. Enne psühhoaktiivsete ravimite kasutamise keeldu registreeriti nähtus - psühhoteraapia psühhedeelse seansi lõpus, kui probleemne aspekt ei olnud täielikult välja töötatud, hakkasid kliendid intensiivselt hingama, et säilitada teadvuse muutust ja viimistleda teadvuseta sügavusest tekkinud psühholoogilist materjali. Grofs hakkas sunnitud hingamist kasutama pärast kasutamise keelu jõustumist, eesmärgiga saavutada psühhoterapeutiline efekt, psühhotomimeetikumid.

Holotroopne hingamine hõlmab järgmiste vahendite kombinatsiooni: kiire hingamine, muusika ja valitud helide heli, kehatöö liigid. Tegelikult on holotroopne hingamine tänu loetletud vahendite keerulisele kasutamisele võimeline tekitama kõiki kogemusi, mida tavaliselt psühhedeeliliste seansside ajal täheldatakse. Reeglina on aktiivse hingamise kasutamisel sellised kogemused kerged. See võimaldab ka holonautidel neid rohkem kontrollida. Kogemuste sisu osas pole psühhedeeliliste seansside ajal tekkivatest häiretest erinevusi, kuid need eraldatakse endiselt kemikaale kasutamata. Kirjeldatud tehnika peamine katalüsaator ei ole psühhoaktiivne ravim, vaid loomulik ja põhiline füsioloogiline protsess - hingamine.

Holotroopne hingamistehnika

Loomulik füsioloogiline protsess, mida nimetatakse hingamiseks, on keskne seos ümbritseva maailma ja subjekti füüsilise keha, tema vaimsuse ja psüühika vahel.

Holotropic Breathwork tehnika imevägi põhineb neljal komponendil, nimelt sügaval ja intensiivistaval hingamisel korraga, samuti ühendatud hingamisel, stimuleerimisel mõõdetud muusikal, spontaansel sukeldumisel teadvuse sügavatesse vooludesse ja tekkiva kogemuse analüüsile. Psühhoterapeutilise efekti edasine avaldumine toimub loomingulise leiutamise lennul, näiteks mandalate kuvand või kehale suunatud teraapia. Samal ajal ei tohiks selle tehnikaga hingamisel olla mingeid intervalle, mis piiraksid sissehingamist väljahingamisest.

Holotroopse hingamise ülesandeks on käia enesetundmise, "terviku juurde tagasipöördumise" teel, sügava alateadvuse ja teadvuse ühendamine lahutamatuks mehhanismiks enese, oma emotsioonide mõistmiseks, emotsionaalse ja isikliku küpsemise küpsemiseks..

Selle tehnika kasutamine võimaldab teil leida ammu unustatud psühholoogilisi traumasid, mis on mattunud teadvuseta, konfliktiolukordades, mis kutsuvad esile survet pakkuvate eluprobleemide tekkimist ja vabaneda sellistest "barjääridest"..

Holotroopne hingamine on tavalisest hingamisest kiirem ja sügavam. Enne seda tehnikat või selle ajal ei esitata sageli muid konkreetseid soovitusi. Teisisõnu, hingamise kiirus, olemus või viis sõltub täielikult patsiendi sisemisest kogemusest. Reeglina toimuvad aktiivsed hingamisseansid terapeudi minimaalse sekkumisega. Ainsad erandid on kõri spasmid, enesekontrolli kaotusega seotud probleemid, hirmu või tugeva valu tunded, mis takistavad ravi jätkamist, samuti aktiivse hingamise praktiku abi taotlus.

Akustilised stimulatsioonid nagu tamburiinid, trummimäng, looduslikud helid või rütmiline muusika on holotroopse praktika lahutamatud osad. Sageli toetab muusikalise saatmise valik konkreetseid etappe, mis ületavad holotroopse kogemuse kasutuselevõtu kõige üldisemad omadused..

Holotropic Breathwork'i muusika võib esialgu olla motiveeriva ja ergutava loomuga, järk-järgult muutub see dramaatilisemaks heliks, muutub dünaamilisemaks ja energilisemaks ning tähistab siis läbimurret. Kulminatsiooni saabudes muutub heli järk-järgult rahulikumaks. Päris lõpus muutub muusikaline saade rahulikuks, voolavaks, nagu meditatsiooni meloodiad..

Optimaalsete tingimuste loomiseks on holotroopset hingamistööd kõige parem harjutada paarides, kus üks klient on holonaut (see tähendab see, kes harjutab aktiivset hingamist) ja teine ​​on lapsehoidja (see, kes tagab hingava holonauti ohutuse). Tihti peetakse ühe seansi jooksul mitte rohkem kui kaks hingamisseanssi, kus alguses on üks osaleja holonaut ja teine ​​istuja, seejärel vahetavad nad rolle. Holotroopse tehnika harrastajate riided peaksid olema lõdvalt lõigatud, mugavad ega tohiks liikumist piirata. Harjutusruum peaks olema avar ja osalejate istekohad pehmed. Pärast lõõgastusmeetodeid alustavad holonaudid hingamisseanssi muusika rütmilise kõla saatel, mis aitab säilitada südant ja hingamisrütmi. Põhilise hingamisseansi lõpus liiguvad osalejad oma kogemuste sõnastamisse, joonistades mandalaid, skulptuure, vabatantsu ja arutades seejärel kogetud emotsioone, kui see on vajalik. Ühe harjutuse kestus võib olla vähemalt kaks tundi ja maksimaalselt kaheksa tundi. Iga holonaut valib individuaalselt enda jaoks hingamisseansside arvu, kuid mitte rohkem kui 12.

Holotroopne hingamistöö põhineb transpersonaalsel psühholoogial. Enne otse seansile minekut juhendatakse igat osalejat põhjalikult. Osalejatele selgitatakse peamist tüüpi teadvuse käigus tekkinud ilminguid. Muutunud teadvuse saavutamise eesmärk on psüühika sügavasse teadvustamatusse sukeldumisega kaasneva põnevuse terapeutiline efekt. Selliste murede hulgas võib välja tuua: kogemuse meenutamine, perinataalsete maatriksite (üldised või postnataalsed emotsioonid) väljavõtmine, indiviidi arusaam suhtest ruumis, maailmas ja ajas. Teoreetilise briifingu käigus tutvustatakse üksikasjalikult näidustusi ja vastunäidustusi, antakse muid soovitusi istujaile ja holonautidele eraldi. Lõppude lõpuks jõuab holonaut aktiivse hingamise kaudu muutunud teadvuse seisundisse, mille tagajärjel hakkab ta käituma autentselt, vabastades end samal ajal täielikult. Sellistel hetkedel peab läheduses olema inimene, kes loob tingimused ohutuseks ja tagab tunnete väljendusvabaduse. Muutunud teadvuses olles teeb subjekt seda, mida tahab, ignoreerides ümbritsevaid ega surudes maha omaenda soove. Sageli lepivad osalejad enne seanssi kokku, millist tuge istuja pakub. Ja ühe hingamisrütmi säilitamiseks julgustatakse partnereid välja töötama mitteverbaalse suhtluse signaale.

Intensiivse hingamise füsioloogiline toimemehhanism põhineb asjaolul, et pikaajaline hüperventilatsioon viib süsinikdioksiidi sisalduse vähenemiseni, mis kutsub esile vasokonstriktsiooni, mille tagajärjel hakkab hemoglobiin punaseid vereliblesid hapnikuga tihedamalt ühendama. Selle tulemuseks on kudede vähem tõhus hapnikuvarustus - kuded lämbuvad hapnikuvaeguse tõttu. Selle tagajärjeks on paradoksaalse hapnikunälja ilmnemine, mis pärsib ajukoore toimimist ja vastupidi, kutsub esile alamkorteksi intensiivsema töö, vabastades teadvusest varem allasurutud kogemused..

Holotroopsel hingamismeetodil on mõned vastunäidustused, nimelt kroonilise raskekujulised haigused, kõigepealt südame-veresoonkonna vaevused, dekompenseeriv faas, epilepsia, glaukoom, hiljutised operatsioonid, nakkushaigused ägedas faasis, rasedus, hiljutised luumurrud, osteoporoos.

Holotroopse hingamise ülevaated depressiivsete ja neurootiliste seisundite ravist näitasid, et peaaegu kõigil selle tehnika järgijatel oli pärast seanssi rahu, kergus, vaimne puhastumine, depressiooni leevendamine ja obsessiivsed seisundid.

See tehnika on ennast tõestanud mitmesuguste etioloogiate, paanikahoogude, neurootiliste seisundite, hingeliste kriiside, depressiivsete seisundite hirmude ravimisel ja isegi rasvumise ravimisel, kuigi arvatakse, et kaalutõusuks mõeldud holotroopne hingamine on abivahend, mis aitab kaasa kehakaalu korrigeerimisele. Enamik psühholooge on kindlad, et holotroopse hingamistöö seansi käigus kogetav subjekt kogeb uuesti sünnituse ajal olekuga sarnast seisundit, mis võimaldab teil alateadvuses kõrvaldada mõned blokid, jõuda psüühika kõige sügavamatesse kihtidesse. Kaalulangetamiseks pole soovitatav kasutada Holotropic Breathwork ainsa võimalusena liigsetest kilodest vabanemiseks. Mis tahes haiguse ja rasvumise ravi pole erand, kuid see peaks olema terviklik..

Holotroopne hingamine kodus

Enamik eksperte ei soovita kodus holotroopset hingamist, kuid selle liigse populaarsuse tõttu korraldavad paljud siiski kodus hingamisseansse, et puhastada oma teadvust ja kohandada sisemaailma, kõrvaldada probleemid.

Kodune holotroopne hingamistöö peaks olema praktiseerija jaoks ohutu. Seetõttu on seanssi kavandatud ruumis vaja katta kõik ohtlikud pinnad pehmete materjalidega. Lisaks peab seansi ajal olema läheduses istuja, mis kaitseb hingetõmmet võimalike vigastuste või liialduste eest. Istujana on soovitatav valida kogenud isik, kes mõistab Holotropic Breathwork tehnikaid, kes aitab holonauti ja ei kehtesta oma tingimusi. Istuja ei tohiks karta hingaja erinevaid reaktsioone. Samuti on tema roll istungi lõpus holonauti kuulata..

Koduse holotroopse hingamise tehnika on järgmine. Esimeses järjekorras pannakse rõhku otse hingamisele, mis peaks olema üsna sage, kuid samas sügav. See sarnaneb koera hingamisega, kuid suurenenud amplituudiga. Esimesel korral võib olla keeruline kombineerida hingamise intensiivsust ja sügavust, kuid regulaarselt harjutades saab see korda..

Holotroopses seansis on väga olulised esimesed 20 minutit, mille jooksul uuritav kastetakse muutunud teadvusse või transsi. Ülejäänud aja peaks holonaut kuulama oma aistinguid ning vastavalt neile aistingutele kontrollima hingamise sagedust ja intensiivsust. See juhtub, et mõnel hetkel ei tunne te üldse hingamist - seda tuleks mõista sessiooni elemendina.

Igal holotroopse tehnika sessioonil on oluline roll hästi valitud stimuleerival muusikal. Esimesed 8 minutit sessioonist - muusikaline kompositsioon on kerge, motiveeriv, hõlbustab hingamist, järgmised 12 minutit, muusika peaks toimima hingamisprotsessi stimuleerimise kaudu, seejärel 20 minutit koosneb muusikaline kompositsioon trummirullidest, marakastest, järgmised 20 minutit - kvintessents, nn läbimurre, seejärel 15 minutit tuleb soe lennumuusika, tuleb mängida avatust, seansi lõpuni jäänud aega, mängida pigem mõtiskleva suunitlusega intensiivset muusikat, mis on motivatsiooniks jätkata vaimset praktikat.

Kodune holotroopne hingamistehnika: näpunäited algajatele.

Algajad tunnevad sessiooni ajal erilisi raskusi psühholoogiliste klambrite ja oma kehaga töötamisel. Klambrite väljatöötamisel võivad ilmneda kehalised "klambrid", mis väljenduvad aistingute kujul, mis sarnanevad jäsemete lihaste kokkutõmbumisega. Sellised aistingud takistavad, häirivad algaja holonauti tähelepanu ja ei lase tal oma murede kuristikku liikuda. Need töötatakse välja jäsemeid pingutades, kuid ilma istuja sekkumiseta. Hingaja võib paluda istmel survet avaldada valusale kohale. Negatiivsest sensatsioonist väljumine tähistab treeningu lõpetamist. On kehapiirangualasid, mida kogenud lapsehoidja peaks teadma. Nende piirkondade hulka kuuluvad: kurk, nägu, suguelundite piirkonnad, naissoost - rind. Nende tsoonidega on keelatud töötada.

Pärast aktiivse hingamisseansi lõppu heitke mõnda aega pikali ja joonistage siis ringi tähistav mandala. Sellises ringis saate kirjutada mida iganes soovite. Siis peab istuja kuulama holonauti. Viimane etapp on psühhoanalüüs, mille käigus istuja surub hingetõmmet probleemi teadvustamise ja lahendamise poole..

Holotroopse hingamise juhendamine

Alguses peaksite seanssidele ette tulema, et anda endale võimalus koht ette valmistada, häälestuda, rahuneda ja keskenduda. Peate kandma ainult mugavaid riideid, mis ei takista liikumist. Ehted ja muud tarvikud tuleb eemaldada, kuna need võivad holonauti vigastada. Kontaktläätsed on samuti klassifitseeritud ohtlikeks, seetõttu tuleb need enne aktiivset hingamisseanssi eemaldada. Hingamise hõlbustamiseks on enne seansse soovitatav süüa kerget toitu ja parem on üldse mitte süüa. See soodustab kergemat, puhtamat ja sügavamat hingamist. Enne seansi alustamist peate kindlasti külastama tualetti, et selle käigus ei häiriks miski hingamist ja probleemide väljatöötamist. Samuti on soovitatav olla väga hoolikas istekoha valimisel, kuna seansi ajal ei tohiks miski häirida ega häirida. Seetõttu peate kuulama enda tundeid väidetava lapsehoidja suhtes. Enne otse hingamise juurde liikumist peate võtma aega lõõgastumiseks. Sel eesmärgil saate kasutada igasuguseid lõõgastumisvõtteid, kuid ilma transiolekusse sukeldumata, ja muusikalisi meloodiaid, näiteks loodushääli, see tähendab neid, mis ei tekita absoluutselt mingeid emotsioone ja mälestusi. Omakorda võib holotroopse hingamise muusika olla erinev, selle peamine nõue on sõnade puudumine.

Kui osaleja on paari valinud, võib seanss alata. Kuid enne seda peaksite sõlmima lapsehoidjaga nn suulise kokkuleppe järgmise kohta:

- täpselt, kuidas see teile hingamist meenutab;

- vajalik tugi - kuidas see avaldub;

- mitteverbaalsed suhtlussignaalid.

Holotroopse tehnika korral on vajalik, et iga paar mõistaks oma rolli ja järgiks seda selgelt. Holonaut peab hingama, sisenedes järk-järgult muutunud teadvusse ja töötades läbi sisemisi probleeme, ning lapsehoidja peab täitma nn holonauti kaitseingli rolli, kellega ta on seotud.

Holonaudi hingamine peaks olema sügav ning samal ajal intensiivne ja sagedane. Erilist tähelepanu pööratakse sessiooni esimese kahekümne minuti jooksul hingamisprotsessile. Ja siis peaksite kuulama oma tundeid ja reguleerima iseseisvalt hingamise sügavust ja intensiivsust. Istuja aitab hingetõmbajal liikuda läbi teadvuse sügavuse ja tagab ohutuse. Istungi ajal istuja jaoks peaks holonaut olema ainus märkimisväärne inimene kogu planeedil. Kui hingetõmme hakkab hoogsalt liikuma, siis on lapsehoidja ülesanne kaitsta teda füüsiliste kahjustuste eest patjade või enda keha abil. Teisisõnu pakub ta oma holonaudile võimaluse autentset seisundit avaldada. Lisaks ei tohiks lapsehoidja holonautide seanssi segada. Erandiks on see, kui holonaudid ise abi paluvad..

Istekoha teine ​​ülesanne on aidata leevendada pingeid, mis ilmnevad seansi ajal, kuid ainult holonaudi palvel. Füüsiliste plokkide eemaldamisel antakse abi kas lihastele staatilise koormuse andmisega või näpitud kehapiirkondade sõtkumisega. Kuid viimast meetodit ei soovitata sageli kasutada, kuna see ei võimalda kinnitatud alasid tühjendada ja teeb tööd holonauti asemel.

Pärast aktiivse hingamisseansi lõppu soovitavad eksperdid mitte kuhugi kiirustada, rahulikult "seedida", kogemusest aru saada. Võite veidi pärast seansi lõppu pikali heita ja siis mandala joonistada. Põhimõtteliselt on soovitatav seansid lõpetada mandala joonistamise ja jagamisega, see tähendab rühmades ettelugemisega.

Seansi kestus sõltub saatejuhi professionaalsusest ja kvalifikatsioonist, osalejate arvust ja grupi kvaliteedist. Tavaliselt lõpeb protsess loomulikult kahe tunni pärast. Kui on märke mittetäielikust arengust, on vaja teha täiendavat fokuseeritud tööd holonauti kehaga.

Holotroopne hingamine, osalejate vastused on üsna erinevad, kuid kõik nõustuvad, et liigne ebamõistlik ärevus või ärevus kaob, vaated mõnele olukorrale muutuvad, elu muutub positiivsemaks, õpid ennast paremini tundma.

Kokkuvõtteks tuleb öelda, et tegelikult on Holotropic Breathwork tehnikaga saadud tulemused muljetavaldavad. Seda tõendavad tehtud uuringud ja paljude spetsialistide praktilised kogemused. Selle tehnika rakendamise positiivsete tulemuste hulka kuuluvad: stressi mõjust vabanemine, kroonilised psühholoogilised traumad ja sügavad hirmud, mis teadvuseta olles mõjutavad negatiivselt indiviidi elu.

Holotroopse hingamise tehnikat peetakse õigustatult universaalseks isikliku enesetäiendamise ja vaimse kasvu teeks..

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse PsychoMed arst

Holotroopne hingamine - tehnika psühholoogilistest probleemidest vabanemiseks

Holotroopne hingamine on üks psühhoteraapia ravimeetodeid. Kuna selle kohta pole palju teavet, ütleme teile, mis see on ja kuidas see töötab..

Holotroopne hingamine: mis see on

Meetodi autor on USA psühholoog S. Groff. Meie riigis on psühhoteraapia tehnoloogia heaks kiidetud alates 1993. aastast..

Kirjeldatud meetodi tekkimise ajalugu on huvitav. Groff oli Z. Freudi jälgija ja harjutas psühhoanalüüsi. Teadvuse muutmiseks kasutas ta psühhotroopseid aineid, eriti LSD-d. Seansside ajal märkas Groff, et kui ainete toime kaob, hakkavad inimesed transis püsimiseks sagedamini ja sügavamalt hingama..

Pärast psühhotroopsete ravimite kasutamise keeldu USA-s jõudis teadlane autori holotroopse hingamise meetodi juurde..

Pärast sessiooni lõppu klassikalises versioonis järgneb mandala või muu süžee joonistamine, mis seansi ajal meelde tuli. Selle protsessi tulemus on teadvuse muutus ja transsi sisenemine.

Holotroopset hingamistööd tehakse alati paarikaupa. Inimest, kes "hingab", nimetatakse holonaudiks ja tema partnerit - lapsehoidjaks. Istuja on inimene, kes jälgib protsessi. Tema ülesannete hulka kuulub "hingamise" käitumise ja seisundi jälgimine. Holotroopset hingamistööd õpetavat õpetajat nimetatakse abistajaks.

Seega on CD põhielemendid:

  • eriline hingamine;
  • muusika stimuleerimine;
  • hingamise toetamine;
  • isiksuse loominguline eneseväljendus.

Lisaks HD-le hõlmavad "neli suurt" tunnustatud hingamistehnikad elavdamist, taassündi ja vaba hingamist..

Milleks kasutatakse holotroopset hingamist?

HD-ga saavutatud muutunud teadvuseseisunditel on väljendunud tervendav toime tänu emotsioonide ja ebameeldivate füüsiliste aistingute vabanemisele, mis on peidetud sügavasse sisemusse. Inimene tunneb ära teda piinava probleemi, mis võimaldab tal seda analüüsida ja lahendusi leida.

Holonauti eesmärk on siseneda transsi ja väljendada ennast autentselt, s.t. teie isiksuse olemus, ükskõik kui inetu see ka poleks. Hingaja võib hakata nutma, hüppama, naerma, tantsima, laulma või kiruma.

Holotroopset hingamistööd kasutatakse psühhoteraapiana järgmiste haiguste ja haiguste korral:

  • teadlikkus närvipinge ja ärevuse põhjustest, samuti neist vabanemine;
  • vaimse reservi aktiveerimine, depressiivsete seisundite ja apaatia minimeerimine või täielik kõrvaldamine;
  • erineva suunitlusega sõltuvused (alkohoolsed, narkootilised, ulukid, narkomaania);
  • keskea või eksistentsiaalsete kriiside ületamine.

Pingelised olukorrad, elumõtte puudumine on ka näitajad spetsiaalse hingamise harjutamiseks. Lisaks aitab HD toime tulla loovuse ja soovide olemasoluga..

Holotroopne hingamistehnika

Vaatame lähemalt, kuidas holotroopse hingamise põhimõte töötab.

Selle sageduse ja intensiivsuse tulemuseks on:

  • kopsude suurenenud töö;
  • liigne hapniku sisaldus veres.

Sel ajal langeb veres süsinikdioksiidi tase, mille tagajärjel muutub happe-aluse tasakaal, tekib nn gaasialkoloos.

Kehale pöördumatute tagajärgede vältimiseks tulevad mängu kaitsemehhanismid:

  • rõhk väheneb, aidates seeläbi kaasa süsinikdioksiidi säilimisele kudedes;
  • samadel eesmärkidel on anumad ja bronhid kitsendatud.

Juhul, kui sügav ja sage hingamine jätkub, hakkavad kudedes, kus hapnikku oli liiga palju, tekkima selle puudus ja tekib hüpoksia.

Hüpoksia põhjustab omakorda ajukoore funktsioonide pärssimist, mis põhjustab teadvuse muutust ning kogemuste ja nägemuste ilmnemist, mis pole võimalik väljaspool hingamist.

Sellel tehnikal on mitmeid vastunäidustusi:

  • hüpertensioon, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia;
  • lapse kandmine, eriti viimastel etappidel;
  • glaukoom;
  • epilepsia;
  • psühhopatoloogia (maniakaal-depressiivne psühhoos, skisofreenia).

Nende haiguste holotroopse hingamise praktika võib põhjustada nende tõsist ägenemist. Samuti ei ole soovitatav CD-ga töötada isikutel, kes on lähiminevikus operatsioonil käinud, kuna kaootilised liikumised seansi ajal võivad põhjustada keha tugevdamata osade kahjustusi..

Holotroopne hingamistehnika

HD-praktika tulemusena, nagu me eespool ütlesime, võivad tekkida ettearvamatud reaktsioonid. Seetõttu peaks istungid, eriti algajatele, olema rangelt lapsehoidja järelevalve all..

Holotroopsel hingamisel on mitmeid eristavaid tehnilisi omadusi:

  • teostatakse peamiselt suu kaudu;
  • see on sagedane ja sügav;
  • sissehingamine on terav ja väljahingamine on sile;
  • rindkere hingamine.

Seansi alustamiseks peate lamama seljaga mugaval pinnal, jäsemed on meelevaldses olekus. Sitter sisaldab sobivat muusikat, spetsiaalsed kogumikud harjutamiseks leiate Internetist.

Silmad peaksid olema suletud, eelistatavalt kogu seansi vältel. Hakkame hingama ülaltoodud reeglite kohaselt. Selles etapis peaks kogu tähelepanu olema suunatud õigele hingamisele. Mida kiiremini ja sügavamalt hingate, seda kiiremini tuleb soovitud tulemus..

Soovitud seisund (hüpoksia) ilmub umbes 20-25 minuti pärast. Järgmised 20 minutit on kõige olulisemad, sest sel perioodil ilmnevad soovitud kogemused ja vaimne stress jõuab haripunkti. Seansi tunni viimane kolmandik on aeg, mil keha reageerib saadud teadmistele.

Pärast seanssi peaksite kindlasti pool tundi puhata ja lõõgastuda..

Algajatel võib esimese 15 minuti jooksul olla raske erihingamise rütmi säilitada, siis muutub tehnika harjumuspäraseks. Maksimaalne aeg holotroopse hingamise harjutamiseks on poolteist tundi. Kui seansi ajal läks midagi valesti ja muudate jätkamiseks meelt, peate minema tavapärasele hingamisviisile. Umbes 5 minuti pärast lakkab hüpoksia ja naasete oma tavapärasesse seisundisse..

Abiline (sitter) täidab holonaudi jaoks mitmeid olulisi ülesandeid:

  • Turvalisus. Näiteks kui holonaut lööb käega vastu põrandat, peaks istuja sinna padja panema, et inimene ennast ei vigastaks..
  • Abiline ei tohiks seansi ajal kategooriliselt rääkida, holonaudile nõu anda, kommentaare teha.

Sekkumine võib põhjustada autentsusprotsessi katkemise, s.t. iseenda tundmine.

Kui otsustate läbi viia Holotropic Breathwork sessiooni kodus ja ilma assistendita, siis järgige meie kirjeldatud tehnikat. Veenduge, et kogu side ja teave on välja lülitatud. Tuulutage tuba, lülitage muusika eelnevalt sisse. Veenduge iseenda ohutuses - eemaldage ruumist, kus hingate, kõik rasked ja teravad esemed, asjad, mida saab lõhkuda, rikkuda, rebeneda jne..

Meetodi kahju ja kasu

Nagu iga meetod või nähtus, on ka holotroopsel hingamisel nii positiivsed kui ka negatiivsed küljed..

HD kasutamine

Õige kasutamise korral on Holotropic Breathwork tõhus viis vabaneda pikaajalistest psühholoogilistest probleemidest. Kuna alateadvuses on sügav süüvimine, suudab inimene avastada endas allasurutud emotsioone ja kogemusi, anda neile väljapääsu ja tasandada neid. Pealegi ei ilmne probleemid eraldi, vaid terves blokis.

Teraapia toimub iseseisvalt, ilma psühhoterapeudi kaasamiseta. Näiteks psühhoanalüüsis, mis põhineb ka teadvuseta keelekümbluse meetodil, sõltub inimene psühhoanalüütiku kvalifikatsiooni ja sündsuse astmest, tehtud otsustest..

Harmoonia ja psühholoogilise mugavuse saavutamiseks saate seansse harjutada nii tihti kui vaja. HD on suurepärane viis igapäevase stressi ja pingete leevendamiseks..

Harm HD

Professionaalses keskkonnas ei ole suhtumine holotroopsesse hingamisse üheselt mõistetav. Paljud teadlased ei tunnista seda üldse psühhoteraapia tehnikana..

Kahes Ameerika osariigis on HD-lähedase taassünni tehnika kasutamine seadusandlikul tasandil keelatud. See on tingitud surmast, mis leidis aset 2000. aastal 10-aastase tüdrukuga taassünni ajal. Tehnoloogia kasutamisel on ka muid tervisekahjustuse näiteid, sealhulgas Venemaal.

Argument HD kasutamise vastu on asjaolu, et aju hüperventilatsioon toob kaasa selle rakkudest süsinikdioksiidi leostumise ja veresoonte järsu kitsenemise. See võib põhjustada närvirakkude surma tõttu ajufunktsiooni kahjustust..

Lisaks võib hoolimata keha olemasolevatest kaitseressurssidest hapniku liia tõttu tekkida aju turse ja surm..

Sellega seoses peab holonaut olema teadlik tagajärgedest, mis võivad ilmneda, eriti kui pöörduda meetodi poole ilma lapsehoidja toeta ja spetsialisti osaluseta..

Tagasiside holotroopse hingamise praktika kohta

Positiivset tagasisidet HD-seansside praktika kohta annavad inimesed, kes selle abiga vabanesid obsessiivsetest ja neurootilistest seisunditest. Enamik neist sisaldab teavet selle kohta, et saabub kergus ja rahulikkus..

Paljud hingajad kirjeldavad oma seisundit kui haldjamaailmas lendamist. Pärast seansse ilmub palju fantaasiapilte, mida tavainimesel on üsna raske kohe tajuda..

On neid, kes ei suutnud muuta teadvuse seisundit või tundsid end seansi ajal äärmiselt ebamugavalt ja keeldusid seetõttu HD-st.

Holotroopne hingamine mõjutab individuaalselt konkreetse inimese keha ja psüühikat. Vastunäidustuste puudumisel saab kogenud treeneri järelevalve all seda tehnikat proovida, et kujundada selle kohta oma arvamus..

Video: Holotroopne hingamine kodus

Pakume teile vaadata videot Holotropic Breathwork sessiooni läbiviimise kohta kodus.