Mis juhtub kehas depressiooniga

Jätkame artiklite sarja, mis on pühendatud sellele "kurjale" ja ebameeldivale meeleseisundile - depressioonile.

Selles artiklis tuuakse välja mõned levinud väärarusaamad depressiooni kohta. Sisaldab mõningaid näpunäiteid, kuidas depressioonist välja tulla, räägib, kuidas kujundada positiivset mõtteviisi. Kirjeldas depressiooni hormonaalseid muutusi ja andis kuus nõuannet sellest väljumiseks.

Mõnikord tundub, et päev on läinud väga halvasti. Sukkpüksid olid rebenenud, kohv jooksis minema, poeg määris oma uue särgi. Pealegi vaatab peeglist sind kurb nägu. Tahan lubada süngeid mõtteid, mattes näo padja. Kas see võib olla depressioon? Tõenäoliselt on see lihtsalt halb tuju, kuid see võib areneda tõeliseks haiguseks, kui lasete tal seda teha..

Levinud väärarusaamad depressiooni kohta.

Eraldi artikkel teemal "8 müüti depressiooni kohta"

Mõned usuvad, et depressioon tekib pärast suurt šokki. Kuid kui inimesel on kalduvus depressioonile, võib haigus ilmneda ilma igasuguse šokita väiksema probleemi, näiteks ebaviisakus väikebussis või rahakoti kadumise tõttu.

Teine väärarusaam on see, et rõõmus sündmus ei põhjusta depressiooni. Näiteks võib lapse sünniga kaasneda depressiivne seisund. On olemas termin "sünnitusjärgne depressioon". See seisund tekib hormonaalsete muutuste taustal sünnituse tagajärjel. Seda tüüpi depressioon võib hormonaalse taseme normaliseerumisel jäljetult kaduda..

Teine väärarusaam on see, et depressioon paraneb iseenesest. Raskest depressioonist on ilma spetsialisti abita peaaegu võimatu välja tulla. Ravimeid peaks määrama kogenud spetsialist. Narkootikumid, mis aitasid teie sõpra, kui tema mees ta maha jättis, ei aita teid alati. Eneseravimine võib olukorda oluliselt halvendada..

Igaüks, kes usub, et depressioon võib olla ainult täiskasvanutel, eksib. Lapsed on ka selle haiguse suhtes vastuvõtlikud. Ja me ei räägi noorukitest, kui kehas toimuvad hormonaalsed muutused. Isegi väikesed lapsed langevad depressiooni, mis väljendub põhjendamatus agressioonis või letargias, huvi kaotamises mängude või õppimise vastu, isukaotuses, melanhoolses näoilmes.

Mehed on altid ka depressioonile. Kuigi tugevama soo esindajad ei räägi oma probleemidest ja üritavad iseseisvalt haigusest üle saada. Sellisel perioodil iseloomustab mehi ebakindlus, keegi hakkab alkoholi kuritarvitama ja keegi sukeldub tööle või hakkab eelistama ekstreemsporti.

On vale arvata, et depressioon on ravimatu. Kuni 80% inimestest, kellel on diagnoositud depressioon, kes pöördusid õigeaegselt spetsialisti poole, said õigeaegset ravi ja võitsid probleemi.

Kuidas depressioonist välja tulla?

Esiteks ole optimistlik ja usu endasse..

Negatiivne mõtlemine võib ekspertide sõnul mängida depressiooni tekkimisel võtmerolli. Mõistagi võivad mõjutada ka tegurid, mis ei sõltu inimesest. Kuid optimistlik olemine aitab palju kaasa. Püüa negatiivsest mõtlemisest üle saada positiivsega.

Näiteks, kui peate end mitteolemuseks, millekski võimetuks, tehes kõike valesti, ajage see mõte eemale. See viitab madalale enesehinnangule ja maksimalismile, kui saavutusi alahinnatakse või neid ei märgata ning negatiivsega liialdatakse. Kui küpsete kotletid kogemata üle, ärge arvake, et olete halb koduperenaine. Leia positiivne ja kiida ennast selle eest. Lõppude lõpuks saate väga palju teha, kuid täna saate kotletid poest osta.

Kui pähe jäi mõte, et oled alati hiljaks jäänud, kukub kõik su käest, unustad kõik. Püüa mitte üldistada. Sõnu "alati" ja "mitte kunagi" ei kasutata elus sageli. Püüdke meenutada, kui näitasite kadestamisväärset täpsust, ei lasknud midagi väärtuslikku maha ega unustanud midagi. Tõenäoliselt tuleb selliseid juhtumeid palju. Kui te "alati" ja "kõik" katki läheksite, ei jääks majas nõusid!

Süüdistate ennast selles, et teie poeg sai halva hinde ja teie mees hilines teie pärast tähtsale kohtumisele. Arvate, et see oli teie süü, et telefon välja lülitati jne. Muidugi ei sõltu meist nii vähe, aga miks peaksite ennast süüdistama kõiges, mis juhtub teie peres, abikaasa tööl või kogu maailmas? Kui suudate midagi teha, minge selle poole, kuid te ei peaks kellegi eksimuse eest vastutama..

Teine mõte, mis paneb meid meeleheitele, kui arvate, et oleksite pidanud tegema teisiti. Mängid oma peas olukorra ikka ja jälle läbi ja püüad leida ideaalse lahenduse, kuid sa ei saa midagi muuta. Isegi kui te tõesti ei käitunud targalt ja peate kibedaid tagajärgi lõikama, suurendab korduv minevikku naasmine enda etteheidetamiseks negatiivseid emotsioone. Püüdke mõelda positiivselt. Võib-olla olete eksinud, aga kuidas teada, mis oleks juhtunud, kui oleksite käitunud teisiti? Või äkki tegite ainuõiget viisi? Kas on võimalik teha järeldus tulevikuks, õppida ise õppetund?

Kui teil on endiselt raske positiivse mõtteviisi kujundamist, pidage meeles kedagi, kes on alati optimistlik, ja proovige seda küsimust selle optimistist lähtuvalt kaaluda. Mida ta teie olukorras teeks?

Depressioonitest või spetsialisti diagnoos.

Depressiooni ravi alustamiseks peate vähemalt veenduma, et teil on see. Tõepoolest, sellel, mida igapäevaelus nimetatakse depressiooniks, pole tõepoolest meditsiinilise probleemiga (diagnoos) palju pistmist. Selleks on olemas spetsiaalsed testid depressiooni tuvastamiseks, kliinilised küsimustikud, meetodid. Selle seisundini viinud kaebuste ja probleemide analüüs muutub oluliseks. Selle kohta saate lähemalt lugeda, teha depressioonitesti, teada saada, mida teha ja kuhu minna, aga ka meie portaali spetsiaalsest analüüsimoodulist "Depressioon" saada soovitusi konkreetse probleemi lahendamiseks..

Mis juhtub kehas depressiooni ajal.

Kui inimene on depressioonis, tekivad hormonaalsed häired: kortisooni tase tõuseb ning serotoniini, norepinefriini ja dopamiini tase langeb. Selle tagajärjel kaob inimese isu, tekib unetus, huvi elu vastu on kadunud, võivad ilmneda enesetapumõtted, seksuaalse soovi vähenemine ja seedehäired. Depressiooni võib segi ajada maksa-, südame- või seljahaigusega. Vale diagnoosimine võib põhjustada asjatuid ja lõputuid arstide külastusi..

Mida teha depressiooni esimeste sümptomitega

Arstide järelduste kohaselt on vaja sundida haigust massiivse rünnakuga positsioone loovutama.

1. Kasutage looduslikke antidepressante: banaane, õunakooki, pastat. Nendes toitudes on palju trüptofaani, mis muundub serotoniiniks. See oluline hormoon vastutab hea tuju, rahulolu ja pingete eest..

2. Füüsilise lõdvestuse harjutustel on positiivne mõju. Sa ei tohiks pikali heita ja mõtteid välja lülitada, parem on teha dünaamilisi harjutusi, näiteks kiigutada käsi. Dünaamiline treenimine soodustab serotoniini tootmist.

3. Aroomiteraapia aitab palju. Kasuks tuleb kuum vann, kus on paar tilka eeterlikku õli või muid rahustavaid ja lõõgastavaid koostisosi nagu lavendel, basiilik, seeder, kummel või sidrunmeliss..

4. Isegi pool tundi sooja päikesekiirega jalutamist suurendab serotoniini tootmist kehas. Ära jäta kasutamata võimalust päikese energiat neelata.

5. Jõulised spordialad nagu tennis, sörkjooks, aeroobika või isegi tantsimine vähendavad kortisooni, stresshormooni taset ning suurendavad naudingu- ja õnnehormooni - endorfiinide - tootmist..

6. Roheliste ja B-vitamiinide söömine aitab närvisüsteemi normaliseerida. Kuid piima, suhkru, munade, jahutoodete, apelsinide ning säilitus- ja maitseainetega toiduainete kasutamine suurendab ärrituvust.

Need soovitused on üldised, nii-öelda abistavad. Depressiivsete seisundite põhirõhk suunatakse ikkagi tööle vaimse seisundi ja tervise valdkonna spetsialisti - psühholoogi, psühhiaatri või psühhoterapeudiga. Ärge mingil juhul ise ravige!

Vaadake meie teisi artikleid depressiooni kohta:

Ravimata depressiooni 10 kõige ohtlikumat tagajärge

Depressiooni tagajärjed on erinevat laadi ja neid iseloomustab oht inimeste tervisele ja elule. Vaimuhaigus areneb järk-järgult, mõnikord on varjatud kulg ja meditsiinilise abi puudumisel lõpeb see kõige sagedamini raskete häiretega.

Mis on depressioon ja kuidas see on ohtlik??

Igapäevaelus mõistetakse depressiooni kui lühiajalisi meeleolulangusi, mis on seotud aastaajaga või üldise väsimusega. Kuid kliiniline depressioon on keeruline vaimuhaigus, mille põhjustavad kesknärvisüsteemi ja inimese psüühika häired..

Sõltumata selle seisundi tekkimise teooriatest on selle peamised omadused alati samad:

  • madal enesehinnang, negatiivne arvamus oma keskkonna ja tuleviku kohta;
  • mõtlemise pärssimine;
  • meeleolu kaotus;
  • vähenenud füüsiline aktiivsus;
  • langev huvi hobide, töö ja elu vastu.

Sageli on depressiooni depressiooni esimene negatiivne tagajärg alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine. Need stimulandid taastavad ajutiselt hea tuju ja tagastavad inimese tavapärase elatustaseme. Kuid need tekitavad sõltuvust ja nõuavad pidevat annuse suurendamist..

Varjatud depressioonivormiga patsiendist saab järk-järgult joodik või narkomaan.

Depressiivsed häired mõjutavad ka füüsilist tervist. Serotoniini puudumise tõttu närvisüsteemis tekivad muutused, mis põhjustavad unehäireid, söögiisu, fantoomvalude ilmnemist jne. Raske haiguse korral tekkiva depressiooni oht on patsiendi seisundi süvenemine: ta on vähem vastutav arsti ettekirjutuste täitmise eest. Kuid isegi terve inimene, depressioonis olev seisund viib üldise elu hävitamiseni: ta võib kaotada töö, konflikti lähedastega, eemalduda sõprade ja tuttavate juurest.

Ravimata jätmine võib depressioon olla kohutav..

Depressiooni tagajärjed

Kõige sagedamini seisneb probleem enneaegselt alustatud ravis: kui depressiooni ei ravita, muutub see krooniliseks ja viib komplikatsioonide tekkeni. Kuid häireseisundis või pärast tugevat stressi sattunud inimene on nii iseendasse sukeldunud, et tal on raske iseseisvalt määrata kliiniliste sümptomite tekkimist..

Lähedased võivad haigustunnuseid tuvastada, kuid need lülitab kannatava pereliikme ebatavaline agressiivsus, ärrituvus või täielik irdumine ja ükskõiksus välja..

Sotsiaalne mõju

Muutused ühiskondlikus elus on seotud patsiendi psühholoogilise seisundi häiretega. Üldise depressiooni korral tekivad patsiendil järgmised käitumuslikud ja vaimsed sümptomid:

  • suhtlemisprobleemid kodus ja tööl (ükskõiksus või ärrituvus, viha, soov pensionile jääda jne);
  • vähenenud sugutung;
  • tekkivate probleemide lahendamise võime kaotus: rasketes olukordades areneb abitus;
  • negatiivsete emotsioonide ülekaal;
  • hirmude (foobiate) teke: suhtlemine, kinnine ruum jne..

Loetletud sotsiaalsed probleemid kuhjuvad ja süvenevad. Tulemuseks on soovimatus elada ja enesetapukalduvus, mis tuleneb nende negatiivsest mõjust elukvaliteedile.

Depressiooni tervisemõjud

Pikaajalise depressiooni korral ei mõjuta tagajärjed mitte ainult inimese elu emotsionaalset ja sotsiaalset sfääri. Füsioloogilises sfääris avalduvad esmased mõjud mõjutavad aju, autonoomset närvisüsteemi, veresooni ja südant. Raske depressiooni tekkimisel hakkab kannatama kogu keha, kuna närvisüsteemi talitlushäired provotseerivad endokriinsete ja immuunsussüsteemide häirete (näiteks suhkurtõbi) esinemist. Lisaks temale saavad võimalikuks ka muud haigused:

  1. Kõigi elundite töö sõltub endokriinsete näärmete seisundist ja nende vabanevate hormoonide õigest sisenemisest verre. Kõhunäärme ja kilpnäärme aktiivsuse rikkumise korral muutub inimese seisund mõnikord nii raskeks, et arstid peavad teda surmast päästma. Suures koguses hormoonide vabanemine verre on vererõhu tõusu, paanikahoogude ja kardiovaskulaarsüsteemi sagedane põhjus..
  2. Immuunsüsteemi häired põhjustavad mitte ainult mitmesuguste infektsioonide patogeenide takistamatut tungimist kehasse. On mitmeid haigusi, mida nimetatakse autoimmuunseteks (süsteemne erütematoosluupus, reuma jne). Nende protsesside käigus hakkavad kaitserakud hävitama oma keha kudesid..

Isegi depressiooni häirete korral närvisüsteemi vähese kahjustuse korral võivad haiged inimesed esineda järgmised seisundid:

  • unetus;
  • krooniline väsimus;
  • vähenenud võime taluda füüsilist valu;
  • naha, juuste ja küünte halvenemine, mille tagajärjel väheneb atraktiivsus.

Füüsilised puuded toovad kaasa madalama elatustaseme.

Olukord on ohtlik ka seetõttu, et inimene mõistab täielikult kehva üldist tervist ja sotsiaalseid probleeme. Ta kannatab normaalse elustiili kaotuse, välimuse muutuste ja samal ajal iseenda võimetuse tõttu seda seisundit muuta. Uue stressi taustal muutuvad depressiivse häire kulg ja selle tagajärjed veelgi hullemaks.

Ärahoidmine

Peamine ennetav meede, mis võib inimest päästa depressiivse seisundi tagajärgede arengust, on depressiooni õigeaegne ravi. Raske vaimse häire arengu õigeaegseks äratundmiseks peavad sugulased olema tähelepanelikud pereliikme seisundi suhtes. Kui lähedasel inimesel on algava depressiooni tunnused, selle esinemiseks olid mõned eeldused (haigus, stress, isiklikud tragöödiad jne), siis on soovitatav veenda teda psühhoterapeudi või psühhiaatri juurde minema.

Tuleb järgida arsti ettekirjutusi ja ravimeid võtta tema näidatud järjekorras. Kuid ka see on soovitav, et kontrollida kedagi lähedast. Depressioonis inimesed kipuvad oma tervise suhtes sageli vastutustundetu olema..

Depressiooni ei saa iseseisvalt ravida. Enamik rahvapäraseid ravimeid on efektiivsed ainult sümptomaatilise ravina. Need võivad küll vähendada unetuse ilminguid, aidata päevaajal meeleolu parandada, suurendada efektiivsust, kuid ei suuda nende sümptomite põhjust kõrvaldada..

Depressiooni piisavaks raviks ja selle raskete tagajärgede ennetamiseks on vaja võtta ravimeid ja psühhoteraapia meetodeid, mille määrab ainult spetsialist..

Kuidas tõeline depressioon avaldub - enesetaju sügava kahjustamise sümptomid

Depressiooniga inimestel võivad esineda erineva iseloomu ja raskusastmega sümptomid ning nende sümptomite arv võib samuti varieeruda..

Depressiivse sündroomi tunnuseid saab seostada nelja üldise valdkonnaga. See on tegevus, teadmised, käitumine, füüsiline toimimine..

Depressioon on üks tõsisemaid häireid, mida nimetatakse meeleoluhäireteks. Neid seostatakse ebatavaliste tunnete või meeleolude ilmingutega, mis esindavad selle seisundi peamisi omadusi..

Depressiooni esmased ja sekundaarsed sümptomid

Depressioonil on selle keeruka olemuse tõttu palju erinevaid sümptomeid. Statsionaarse ravi korral kohtab kõige sagedamini arenenud depressiooni vormi, mis ei põhjusta selle sümptomite intensiivsuse tõttu diagnoosi püstitamisel raskusi. Esmase kontakti arst oma kabinetis tegeleb enamasti depressiivsete häirete kergete sümptomitega. Sellised olukorrad tekitavad diagnoosimisel raskusi..

Depressiooniepisoodi kliiniline esitus sisaldab mitmeid tunnuseid, mida nimetatakse ka peamisteks või aksiaalseteks sümptomiteks, samuti arvukalt mittespetsiifilisi sekundaarseid depressiooni tunnuseid.

Sekundaarsed sümptomid võivad patsienditi oluliselt erineda ja tulenevad sageli patsiendi reaktsioonist sümptomite ilmnemisele. Aksiaalsed sümptomid hõlmavad depressiivset meeleolu, aeglustunud mõtlemist ja motoorikat, somaatilisi sümptomeid ja hirmu..

Bipolaarse depressiooni sümptomid

Bipolaarse depressiooni sümptomiteks on: ambivalentsus, rahulolu allikate puudumine, huumorimeele kaotus, enesehinnangu kadumine, väärtusetuse ja väärtusetuse tunne, nõrgenenud emotsionaalsed sidemed (apaatia), pisarav meeleolu, kurbus, liigne või ebapiisav süütunne, jõuetuse tunne, suurenenud või vähenenud reaktiivsus, kalduvus ärrituvusele, viha, keskendumine depressiivsetele aistingutele, motivatsiooni kaotus, anhedoonia (rõõmu tundmise võime puudumine või kaotus).

Kahjuks sageli.

Depressiooni tüüpilised sümptomid on meeleheide, kurbus, pisaravool, tühjuse ja abituse tunne. Mõnikord on ärrituvus kõige nähtavam (eriti depressiooniga lastel). Pealegi ei koge kõik depressioonis olevad inimesed omaette kurbust ega bluusi..

Saame rääkida huvi kadumisest selle vastu, mis on tänaseni huvi pakkunud, ning naudingu, meeleheitlikkuse, lootusetuse, apaatia tunde kadumisest. Miski ei meeldi neile, isegi see, mis varem tekitas positiivseid emotsioone, sealhulgas töö, puhkus, sotsiaalsed kontaktid jne. Varem meeldivad kontaktid pere ja sõpradega ei tundu neile atraktiivsed, isegi see on nende jaoks ebameeldiv..

Depressioonis inimene, isegi kui ta täidab mõnda olulist ülesannet, tunneb väikest rahulolu. Mõned inimesed, kes on rahulolu kaotuse tõttu sügavas depressioonis, näevad kogu maailma mustvalgel. Patsiendid elavad pidevas kurbuses ja depressioonis. Ei suuda kogeda rõõmu, õnne ega rahulolu. Mõnikord muutuvad nad ükskõikseks kõigi nende ümber toimuvate sündmuste suhtes..

Depressiooniga inimesed kaotavad huvi oma varasemate tegevuste või hobide vastu. Sellele lisanduvad sellised sümptomid nagu eneseväärtusetuse ja süütunde tunne, pidevad mõtted enda surmast ja enesetapp. Need sümptomid on väga tõsised, seetõttu on nende minimeerimiseks oluline depressiooni tõhusalt ravida..

Depressiooni tunnetuslikud sümptomid

Arvatakse, et depressioon on mõtlemishäire sama palju kui meeleoluhäire.

TO depressiooni iseloomulikud sümptomid Sellesse valdkonda kuuluvad: negatiivsed ootused (lootusetuse tunded), negatiivne enesehinnang, negatiivsed kogemuste tõlgendused, enesetapumõtted, raskused otsuste tegemisel, enese üle keskendumine, keskendumisraskused, minevikule keskendumine, üldistamiskalduvused, ohvri meeleolu (heidutus ), kognitiivsed moonutused (vale mõtlemine), obsessiivsed mõtted, taju karmistamine või nõrgenemine, paindlikkuse puudumine.

Depressioonis inimesed mõtlevad pigem negatiivselt endast, ümbritsevast ja tulevikust. Nad peavad end saamatuks, näitavad halastamatut kriitikat seoses oma tegevuse ja omadustega. Nad tunnevad end sageli süüdi. Madal enesehinnang on depressiooni tavaline tunnus.

Inimene võib tunda end võimetuna oma eluga hakkama saada ja probleemidega toime tulla. Uskumused, mis peegeldavad lootuse puudumist nende võimes saavutada soovitud eesmärke, on depressiooniga inimestel tavalised ja sellega kaasnev lootusetus võib viia surma mõteteni..

Väga sünge ja enesekriitiline mõtlemine viib inimesed sügavasse depressiooni või pikendab haiguse kulgu. Lisaks negatiivsele mõtlemisele iseloomustavad depressiooni ka psüühiliste protsesside häired nagu keskendumine, otsustamine ja mälu funktsioon. Depressiivse häire all kannataval inimesel võib olla väga keeruline teha olulistes küsimustes isegi lihtsaid valikuid ja otsuseid..

Depressiooni käitumuslikud sümptomid

Depressiooni tüüpilised sümptomid käitumise osas on: aktiivsuse taseme rikkumine (hüper- või hüpoaktiivsus), agressiivsed või hävitavad tegevused, nutuhood, enesetapukatsed, aeglane või udune kõne, sõltuvusse sattumine, üldine impulsiivsus, isikliku väärtushinnangute süsteemiga vastuolus olev käitumine, hävitav obsessiiv käitumine, psühhomotoorne agitatsioon või aeglustumine, alistuv käitumine, perfektsionismi ilming.

Depressioonis inimene keeldub oma apaatia ja vähenenud motivatsiooni tõttu sotsiaalsest tegevusest ja piirab oma tüüpilist käitumist. Raske depressiooni korral võib patsient jääda voodisse pikaks ajaks. Väldib järjekindlalt sotsiaalset suhtlemist, peamiselt motivatsiooni ja huvi kaotamise tõttu maailma vastu.

Depressioon võib avalduda mõttetempo aeglustumisena ja mälu nõrgenemisena. Patsiendid hakkavad aeglaselt liikuma ja vaikivad sagedamini. Mõnikord juhtub, et nad külmuvad liikumatuses täielikult. Seda seisundit nimetatakse stuuporiks..

Depressiooni somaatilised sümptomid

Depressioon on tõsine meditsiiniline seisund, mis nõuab asjakohast ravi. See on haigus, mida seostatakse peamiselt meeleoluhäirete, kurbuse ja sisemiste kannatustega.

Inimese keha on aga mõistusega lahutamatult seotud. Seetõttu ei saa me psüühilist sfääri somaatilisest eraldada. Vaimse tervise probleemidest rääkides tuleb meeles pidada, et paljud vaimuhaigused põhjustavad somaatilisi häireid..

Somaatilised sümptomid - need on kõik füüsilised vaevused, mis ilmnevad haiguse ajal. Need võivad olla psüühikahäirete tagajärg, kuid on ka märk sellest, et kehaga juhtub midagi halba. Inimese keha ja vaim on üks ja seesama ning te ei saa üksteist lahutada. Seetõttu kannatab psühholoogiliste probleemide ilmnemise hetkel ka keha..

Depressiooni ajal on aju töös mitmeid muutusi. Informatsiooni vastuvõtt ja töötlemine nii väljaspool keha kui ka selle sees jääb ebastabiilseks. Hormonaalse ja närvisüsteemi muutustel on suur mõju kehale ja selle toimimisele.

Depressiooniga kaasnevad somaatilised sümptomid võivad olla väga väsitavad ja põhjustada ka patsiendi vähem heaolu. Psühholoogilised probleemid koos füüsiliste probleemidega süvendavad kehva tervist ja veenavad patsienti tema negatiivsetes hinnangutes. Füüsiliselt halb enesetunne on suur toimiv probleem.

Lisaks muutustele motoorses käitumises on depressiooni ajal ka söögiisu, une ja energia muutused. Patsiendid kurdavad sageli madalat energiataset. Patsiendid kurdavad meeleheidet ja apaatiat, nad tunnevad end loiuna ja pole liikuvad, neil puudub jõud mis tahes ülesande täitmiseks ja selle täitmiseks.

Muutused unestandardites on depressiooni tunnused ja neil võib olla mitmeid vorme: uinumisraskused, une puudumine või liigne uni. Depressiivsed inimesed kogevad mõnikord "varajase ärkamise" probleemi, millega reeglina kaasnevad raskused magama naasmisel..

Samuti võib söögiisu samaaegselt kaalu muutustega nii suureneda kui ka väheneda. Söömine ei ole suunatud ainult keha varustamisele energiaga, vaid ka kõigi selle toimimiseks vajalike komponentidega. Seetõttu peaks patsiendi toitumine olema mitmekesine ja vajadusel lisama toidulisandeid. Need on mõeldud vitamiinide ja mikroelementide puuduse taastamiseks.

Söögiisu kaotus ja mineraalide puudus võivad patsiendi tervist veelgi kahjustada. Vale toitumine võib põhjustada immuunsuse vähenemist ja see on seotud suurenenud vastuvõtlikkusega somaatiliste häirete suhtes.

Depressiooni sümptomid füsioloogilises mõttes võivad olla: unehäired (unetus, keset ööd ärkamine, liigne uni), söögiisu nõrgenemine, väsimustunne, olulised kehakaalu muutused, libiido häired, menstruaaltsükli häired (amenorröa, ebaregulaarne menstruaalveritsus), peavalud, kael, kuklaluu, kõhukinnisus ja limaskesta kuivamine (suukuivus, kuivad ja põlevad silmad), ärevus, üldine halb füüsiline seisund nähtavate orgaaniliste põhjuste puudumisel.

Ööpäevarütmi katkemine depressiooni korral

Depressiooni üks tõsisemaid somaatilisi sümptomeid on keha bioloogilise rütmi häired. Rütm on looduslik bioloogiline taimer, mis reguleerib keha normaalset toimimist. Ööpäevarütmi rikkumistega seotud probleemid hävitavad nii keha kui ka psüühika.

Tervetel inimestel reguleerivad une ja ärkveloleku vajaduse tunnet ilma teadvuse osaluseta sisemised ajukeskused. Depressioonil on kahte tüüpi häireid ööpäevane rütm.

Esimeses on öise une vähenemine ja halvenemine. Patsient võib kergesti ärgata ja tal on raske magama naasta. Uni on tavapärasest lühem, patsient tõuseb hommikul väga vara. Keha normaalseks taastumiseks ei piisa unehulgast. Depressiooniga patsientidel on unetus tavaline.

Teine unehäirete tüüp on unepuudus. Iseloomulik on unisuse ja une kestuse suurenemine. See somaatiline häire on seotud peamiselt öise une suurenemisega. Lisaks ilmub päeval unisus..

Unerežiimi muutused häirivad depressioonis inimese igapäevaelu. Koos nendega ilmnevad ka igapäevased meeleolumuutused. See halveneb märkimisväärselt hommikul ja parem pärastlõunal ja õhtul. Uinumisprobleemid ja une järjepidevuse puudumine (öösel ärkamine) mõjutavad patsiendi heaolu.

Hirm depressiooni ees

Hirm on püsiv depressiooni sümptom. Ärevus võib olla erineva raskusastmega (alates kergest hirmust kuni paanikahoogudeni). Patsientidel on sageli hirm südames või kõhus. Selle esinemiseks pole ühemõttelist põhjust leitud. Kaasab patsiente kogu haiguse ajal.

Depressiooni vähem levinud sümptomite hulka kuuluvad:

  • düsfooria (üsna tavaline nähtus, mis avaldub kannatamatuses, ärrituses, vihas, mis on sageli enesevigastamise ja enesetapukatse allikas);
  • nn depressiivsed kohtuotsused - kuuluda mõtlemishäirete hulka; avaldub negatiivse arvamusena enda, oma tuleviku, tervise ja käitumise kohta; patsiendid on oma praeguse olukorra ja väljavaadete suhtes pessimistlikud;
  • obsessiivsed mõtted või teod (patsiendi tahte vastased mõtted tekivad pidevalt ja soov on ka kõiki toiminguid korrata);
  • funktsionaalsed häired sotsiaalses rühmas (pere, töökoht) - reeglina huvi vähenemise tõttu ümbritseva maailma vastu; need võivad viia kokkupuute keskkonnaga täieliku purunemiseni;
  • sensatsioon pidev väsimus.

Üksikute patsientide depressiooniprotsess kulgeb erineval viisil. Sümptomite raskusaste on patsienditi märkimisväärselt erinev. Vanusel on samuti oluline roll: noortel kulgeb depressioon sageli sujuvalt ja hilisemas eas haigus on järjest tugevamas. Depressiivne episood võib erineval viisil kesta pikka aega - mitu päeva kuni mitu nädalat, kuud või isegi aastaid.

Vaenlasele näkku vaatama ja mitte ära pöörama. Depressioon: sümptomid, kuidas toime tulla

  • Mis on depressioon
  • Depressiooni tüübid
  • Hooajaline depressioon
  • Naiste depressioon
  • Meeste depressioon
  • Depressioon lastel ja noorukitel
  • Depressiooni põhjused
  • Depressiooni sümptomid
  • Depressiooni diagnoosimine ja ravi
  • Kuidas apaatia ja depressiooniga ise toime tulla
  • Mida teha, kui lähedasel on depressioon

Igapäevaelus on mõiste "depressioon" ebamäärane. Seda sõna nimetatakse halbaks tujuks, kurbuseks, depressiooniks, soovimatuseks midagi teha. Kõik ülaltoodud võivad olla depressiooni sümptomid, kuid see pole nii. Kurbus kaob järk-järgult iseenesest ega sega ühiskonnas toimimist - depressioon jätab inimese täisväärtuslikust elust ilma.

Mis on depressioon

Depressioon on vaimne häire, mille käigus inimese aktiivsus ja huvi elu vastu väheneb.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel mõjutab depressioon kogu maailmas umbes 350 miljonit inimest. Neist vähem kui 50% saab ravi ja mõnes riigis vähem kui 10%. Paljud patsiendid ei otsi abi, teadmata haiguse esinemisest ja süüdistades end laiskuses või halvas tujus.

Mis juhtub kehas depressiooniga

Depressiooni korral töötab aju limbiline süsteem erinevalt - see vastutab emotsioonide, mälu, une ja muude kehas toimuvate protsesside eest..

Tavaliselt töötleb prefrontaalne ajukoor hipokampusest saadud teavet ning "pärsib" hirmu ja ärevust, mis aktiveerivad amügdalat.

Hipokampus
Osaleb nii emotsioonide kujunemises, lühimälu üleminekus pikaajalisse mällu kui ka tähelepanu säilitamises

Amügdala (amygdala)
Aktiveeritakse, kui tekib hirm, äratus
Vastutab emotsionaalsete puhangutega seotud autobiograafiliste mälestuste kujunemise eest

Depressiooniperioodil väheneb neuronite ja närvirakkude vaheliste kontaktide arv, väheneb hipokampuse ja prefrontaalse ajukoore maht, mandelkeha suurus muutub suuremal või vähemal määral. Seetõttu ei saa prefrontaalne ajukoor täielikult pärssida amigdala aktiivsust ja töödelda teavet hipokampusest - seega kontrollimatu ärevus, depressiivne meeleolu ja positiivsete mõtete puudumine.

Hipokampus
Maht väheneb
=> Meeleolu ja mälu halvenevad, kontsentratsioon väheneb

Amügdala (amygdala)
Suurus muutub
=> Hirm, äratus algab; areneb psüühikahäire

Depressiooni iseloomustab neurotransmitterite puudus - kemikaalid, mis edastavad ergutust neuronite võrkude kaudu ühest närvirakust teise. Põhimõtteliselt on puudu kolmest vahendajast:

  1. Norepinefriin - osaleb kesknärvisüsteemi unekeskuste pärssimises, vastutab keskendumise, mälu ja motivatsiooni, üldise motoorse aktiivsuse eest. Mõjutab seda, kuidas me reageerime stressile ja väljendame emotsioone.
  2. Serotoniin - vastutab une, meeleolu, agressiooni kontrolli, söögiisu reguleerimise, valutundlikkuse eest.
  3. Dopamiin - vastutab rahulolu, armastuse ja kiindumuse tunde eest, osaleb õppimise ja tähelepanu vahetamise protsessis.

Samuti väheneb endorfiinide tootmine. Nad vastutavad "valu leevendamise" eest, vähendades valusignaali talutavaks - nii füüsilise trauma kui ka stressirohke olukorra korral. See seletab depressiooni põdevate inimeste halba stressitaluvust..

Kuidas inimene tunneb end depressioonis?

Depressiooni vaevavad kognitiivsed eelarvamused - mõtlemisvead, mis takistavad ratsionaalset mõtlemist. "Keegi ei saa aru, kuidas see valutab", "kõik on halb", "mind pole kedagi vaja", "kõik laguneb", "ma ei vääri elu", üksinduse ja võõristuse tunne kaasneb kõikjal, isegi kui inimene saab sellest aru. faktid ei toeta neid hävitavaid mõtteid.

Igapäevane tegevus nõuab palju pingutusi. Voodist tõusmine, sõbraga kohtumine, õhtusöögi kokkamine - depressioonis inimene pingutab Everesti ronimiseks sama lihtsate toimingutega kui terve inimene..

Varasemad huvid, püüdlused, soovid kaotavad oma tähenduse. Toit kaotab endise maitse. Mõtted lähevad segaseks, tähelepanu hajub, vaimne teravus muutub letargiaks. Söögiisu väheneb või vastupidi suureneb, kui on harjumus negatiivseid kogemusi "haarata". Algab unetus või liigne unisus.

Siin on video, mis näitab depressioonis inimeste tundeid. Sümptomid, tunded ja mõtted erinevad sõltuvalt häire tüübist ja individuaalsetest omadustest.

Lühike "Depressiooniga elamine" Youtube'is. On venekeelseid subtiitreid.

Depressiooni tüübid

Depressioonihäireid on palju klassifitseeritud. Mõni pole pikka aega asjakohane, mõni poleemikat tekitav. Püüdsime ühendada alarühmadesse peamised depressioonitüübid, mille on tuvastanud RHK-10, Maailma Psühhiaatriline Organisatsioon ja mõned teadlased (D. Hell, V. A. Torchilov, V. L. Minutko).

Tõsiduse järgi

  • Lihtne - kurbusest ja melanhooliast on raske eristada. Sümptomite kogum ja nende raskusaste ei võimalda veel depressiivset häiret selgelt diagnoosida, kuid suure tõenäosusega kogeb inimene tulevikus depressiooni. Seda seisundit nimetatakse ka subdepressiivseks või subündromaalseks (kergeks) depressiooniks..
  • Mõõdukas - kliiniline pilt on selge, kuid inimene suudab ühiskonnas täielikult (või peaaegu täielikult) toimida.
  • Tõsised - väljendunud sümptomid kuni funktsionaalsuse kadumiseni, luulud või hallutsinatsioonid.

Päritolu järgi

  • Endogeenne - ei sõltu välistest mõjudest, ainult sisemistest põhjustest - näiteks pärilikkuse tõttu.
  • Reaktiivne (eksogeenne, psühhogeenne) - areneb välise stressi mõjul: lähedase surm, töökoormus, suhete purunemine jne..
  • Esmane - depressioonile ei ole eelnenud muud vaimuhaigused ja seda ei põhjusta mingid kemikaalid.
  • Sekundaarne - põhjustatud muudest häiretest ja haigustest (skisofreenia, alkoholism, ajupatoloogia) või uimastite / uimastite tarvitamisest. Somaatilistest ("kehalistest") põhjustest tingitud depressiooni nimetatakse ka somatogeenseks.

Faasivoo tüübi järgi

  • Unipolaarne (monopolaarne) - depressiivne seisund on kogu haiguse vältel stabiilne.
  • Bipolaarne häire (maniakaal-depressiivne psühhoos) - depressiooni faas asendatakse perioodiliselt mania faasiga - põnevus, hüperaktiivsus, kõrge meeleolu, viha puhangud jne..
  • Düstüümia - krooniline depressiivne meeleolu kahe või enama aasta jooksul ilma raskete sümptomiteta.
  • Tsüklotüümia on bipolaarse häire kerge vorm, mille puhul meeleolu muutub pidevalt kõrgenenud ja erutatult depressiivseks ning vastupidi. Meeleolu kõikumine on ebaregulaarne ja kestab mitu päeva.

Hooajalisus

  • Hooajaline afektiivne häire - esineb sõltuvalt aastaajast, tavaliselt sügisel või talvel.
  • Mittesezonaalne häire - avaldub aastaajast sõltumata.

Juhtiva afekti abil

  • Ärev - valitsevad ärevus, ärevus, paanikahood.
  • Tuim - on kurb, melanhoolne meeleolu, pisaravool.
  • Apaatiline - seda iseloomustab apaatia, vähene huvi millegi vastu, tunnete tuhmus.
  • Diferentseerumata - on võimatu esile tuua ühtegi afekti juhtivana.

Mootori- või ideesfääri häirete tüübi järgi

  • Pärsitud (adünaamiline) - iseloomustab kontsentratsiooni halvenemine, suurenenud väsimus, mäluhäired, liikumisvõimetuse ja isegi lihtsate toimingute tegemise juhtumid.
  • Ärritunud - sümptomite hulgas märgitakse motoorikat, hirmu, südamepekslemist, tugevat emotsionaalset erutust.
  • Segatud - kombineerides letargia ja agiteerimise märke.
  • Eraldatud - nendes piirkondades rikkumiseta.

Häired, mis ei kuulu alarühmadesse

  • Kohanemishäire - tugeva stressi mõjul tekkiv emotsionaalne häire, mis tekib muutustega kohanemise perioodil ja segab täisväärtuslikku elu.
  • Ebatüüpiline depressioon - sümptomiteks on spetsiifilised tunnused: suurenenud emotsionaalne reaktsioon, kehakaalu tõus, unisus, inimestevahelise kontakti vältimine.
  • Resistentne depressioon - antidepressantidega ravile allumatu ravim vähemalt kahe järjestikuse 3-4-nädalase kuuri vältel.
  • Ärevus-depressiivne häire - ühendab ärevushäire ja depressiooni tunnused ning ühte asja on raske primaarsena välja tuua.
  • Sünnitusjärgne (postnataalne) depressioon.

Hooajaline depressioon

Sügise bluusi põhjus on mõistetav: päikeseline päev lüheneb, õhutemperatuur langeb - sellest ka unisus, meeleolu halvenemine ja energiapuudus. Kuid "sügisene depressioon" pole lihtsalt melanhoolia. Komöödiasarju vaadates ei saa seda ravida..

Ekspertide seas kasutatakse terminit "hooajaline afektiivne (depressiivne) häire". Sümptomid on sarnased levinud depressiooniga: huvi kadumine, ärrituvus, madal kontsentratsioon, unerežiimi ja söögiisu muutused. Ülesöömine ja liigne uni on tavalisemad kui muud tüüpi depressioonide korral.

Hooajaline afektiivne häire avaldub sügisel või talvel. Sellise diagnoosi saab panna, kui sümptomid ilmnevad külmhooajal vähemalt kaks korda ja mitte kunagi muul ajal kahe või enama aasta jooksul..

Uurides, kuidas vabaneda sügisesest bluusist ja depressioonist, on teadlased väitnud, et häire on tingitud päikesevalguse taseme langusest. See mõjutab hüpotalamust, mis aitab närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi tööd..

Hooajalise häire ajal toodab aju suurenenud koguses melatoniini - hormooni, mis kontrollib une-ärkveloleku tsükleid. Seetõttu tekivad uneprobleemid, seletamatu väsimus ja apaatia. Samal ajal põhjustab päikesevalguse taseme langus serotoniini tootmise vähenemist, mis mõjutab meie meeleolu, söögiisu ja und..

Kuidas sügismasendusega toime tulla? Arstid soovitavad päeva jooksul saada võimalikult palju päikesevalgust: käige sagedamini väljas, istuge akende kõrval ja hästi valgustatud ruumides.

Naiste depressioon

Statistika järgi on dokumenteeritud depressiooni juhtumeid naistel 2 korda rohkem kui meestel (Tyuvina jt. "Naiste depressiivsete häirete soolised omadused"). Naiste depressioon võib olla tingitud hormonaalsetest muutustest: muutused menstruaaltsüklis, rasedus, raseduse katkemised, sünnitusjärgne või menopausieelne periood, menopaus.

Samuti võivad depressiivsed häired hõlmata premenstruaalset düsfoorilist häiret, kui naine omandab enne tsükli algust depressiivse seisundi - rohkem väljendunud kui tüüpilise premenstruaalse sündroomi (PMS) korral.

Sünnitusjärgne depressioon on eraldi vorm, mis mõjutab 13% emadest. Neist 50% -l olid depressiivsed kalduvused juba enne rasedust.

Noored emad kulutavad lapse hooldamiseks palju energiat ning unustavad seetõttu iseenda ja oma vaimse seisundi. See on täis söömishäireid, unehäireid ja muid sümptomeid..

Enne kui naine saab depressiooniga iseseisvalt võidelda, on soovitatav pöörduda spetsialisti poole. Ema depressiivne häire põhjustab ema ja lapse koostoime häireid, mis võivad põhjustada vaimse, emotsionaalse ja füüsilise arengu kõrvalekaldeid.

Meeste depressioon

Võib-olla on meeste teatatud madal depressioonijuhtumite arv seotud selle häire häbimärgistamisega meestel (stereotüübid nagu „mees peaks olema tugev“, „mees ei peaks probleemide pärast muretsema, vaid neid lahendama“ jne). Seetõttu on meestel raskem mõista, kuidas depressiooniga toime tulla, ja tunnistada, et neil on emotsioonidega seotud haigus..

Mõnel juhul varjavad depressiooni alateadlikult ärrituvus ja agressiivsus, sukeldumine töösse ja karjääri, alkoholism ja muud sõltuvused.

Depressioon lastel ja noorukitel

Lapse ebasoovitavat käitumist võib seostada laiskuse või kapriisidega, kuid sageli on soovimatus õppida, süüa ega magada tõsine põhjus..

Isegi väikestel lastel tekib depressioon. Mida noorem on lapse vanus, seda somaatilisemad sümptomid tal on: koolikud, valu, unetus, pidev nutt. Kui lapse teadlikkus suureneb, ilmnevad muud märgid: tal kaob soov hommikul üles tõusta, huvi mänguasjade ja uute asjade õppimise vastu; ilmnevad hirmuhood, äkilised meeleolumuutused. Kui sümptomid püsivad kaks nädalat või kauem, pöörduge psühholoogi poole, kes on spetsialiseerunud töötamisele lastega.

Depressiooni põhjused

Depressiooni soodustavad mitmed tegurid:

  • Biokeemia. Depressioon muudab aju ja neurotransmitterite aktiivsust.
  • Geneetika. Pärilikkuse mõju depressiooni tekkele uuriti bipolaarse häire näitel. Bipolaarsete patsientide otsestel sugulastel on depressiooni tekkimise oht 15 korda suurem kui tervete inimeste omadel. Kui üks vanematest kannatab selle häire all, tekib lastel depressioon 25% juhtudest; kui mõlemad vanemad - 75% -l (Minutko V. L., "Depressioon").
  • Isikuomadused. Madala enesehinnanguga inimesed võivad arvata, et nad pole väärt armastust ja tunnustust. Tugeva perfektsionismi korral on kogu energia suunatud ideaalse tulemuse saavutamisele - tekib läbipõlemine. Inimesed, kes on altid sõltuvusse suhetest ja elavad oma elu läbi teise inimese, kalduvad ka depressiivsetesse seisunditesse: kaotavad teadlikkuse endast kui eraldi üksusest ega jäta endale isiklikku ruumi, lahkumineku ajal kogevad nad lähedase kaotust iseenda kaotusena.
  • Välised tegurid. Madal elatustase ja turvalisus riigis, riigi sotsiaalsed omadused (näiteks vähemuste rõhumine), vägivalla juhtumid (nii füüsiline kui ka psühholoogiline), lähedase kaotus võivad muuta inimese depressiooni suhtes haavatavamaks, kui ta oli alguses eelsoodumus afektiivsetele häiretele..

Depressiooni sümptomid

Kliiniline psühholoog, psühhoterapeut või psühhiaater diagnoosib depressiooni. Kuid saate iseseisvalt määrata depressiivsete tendentside olemasolu. Selleks kasutatakse psühhiaatriaprofessorite loodud teste - Zangi (Tsung) skaalat või Becki skaalat.

Depressiooni peamised sümptomid on:

  • Pidev depressiooni, ärevuse, lootusetuse, tühjuse tunne
  • Soov isoleerida, piirata kontakti lähedastega, soov jääda kogu aeg koju
  • Süütunne, väärtusetus, abitus
  • Pisaravoolus
  • Tunned end üksikuna
  • Jõukaotus, letargia
  • Mälu, keskendumisprobleemid
  • Haavatavus: depressiooniga inimesele on kergem haiget teha ja haiget teha
  • Tundmine, et keegi ei saa aru, ei tunne kaasa, ei armasta
  • Alaväärsustunne võrreldes teiste inimestega
  • Unehäired: unetus, vahelduv või pikk uni, püsiv unisus
  • Raskused otsuste langetamisel
  • Tunne, et mõtted libisevad või lähevad kaduma
  • Liigne ülesöömine või söögiisu puudumine
  • Tundub, et lihtsate asjade tegemine nõuab palju pingutusi
  • Huvi kadumine varem nauditavate tegevuste ja hobide vastu
  • Mõtted surmast või enesetapust, enesetapukatse, enesevigastamine, soov ennast kahjustada, ennast "karistada"
  • Kehva füüsilise tervise sümptomid, mida ei saa ravida: peavalud, seedehäired, närvilised tikid, raskustunne rinnus, valu südames jne..

Kui jälgite mitut sümptomit korraga 2 nädala jooksul või kauem, on see põhjus spetsialistiga konsulteerimiseks.

Depressiooni diagnoosimine ja ravi

Kliiniline psühholoog, psühhoterapeut või psühhiaater peab patsiendiga vestlust, küsib juhtivaid küsimusi: kuidas sümptomid avalduvad, kui kaua on heaolu halvenenud või paranenud. Diagnoosimisel saab kasutada teste ja küsimustikke. Mõnel juhul soovitab arst selle seisundi füüsiliste põhjuste välistamiseks teisi spetsialiste (näiteks kardioloogi poole, kui süda on mures)..

Depressiooniga patsiendid hospitaliseeritakse erandjuhtudel - näiteks kui on olemas tõeline enesetapuoht või luulud ja hallutsinatsioonid.

Depressiooni ravimise lähenemisviis sõltub selle põhjustest:

  • Depressioon on endogeenne, see tähendab, et see ei sõltu välistest oludest. Peamine ravimeetod on farmakoteraapia. Ärevuse ja ärevuse korral määratakse rahustava toimega antidepressandid, apaatia ja melanhoolia - stimuleeriv toime. Tasakaalustatud ravimeid kasutatakse juhul, kui ilmnevad mõlema rühma sümptomid..
  • Häire tekkis stressist. Psühhoteraapias on vaja välja töötada stressi põhjused. Koos spetsialistiga saate aru, milliste mehhanismidega teie psüühika algab ja kuidas neid paremaks enesetundeks üles ehitada. Sellise depressiooni saab ravida ilma ravimita, kuid kui sümptomid on väljendunud ja patsient tunneb end väljakannatamatuna, võib arst välja kirjutada antidepressantide kuuri..
  • Depressioon on reaktsioon füüsilisele haigusele. On vaja ravida depressiivse häire algpõhjust ja alles seejärel pöörduda sümptomaatilise farmakoteraapia ja psühhoteraapia poole.

Kuidas apaatia ja depressiooniga ise toime tulla

Parimad viisid depressiooni vastu võitlemiseks on psühhoteraapia ja arsti määratud ravi. Siiski on stressi ja depressiooniga iseseisvalt toimetulemiseks mitu võimalust..

Mis tahes depressiooniga töö, sealhulgas psühholoogiline töö, pole lihtne, kuid enda eest hoolitsemine kiirendab taastumist oluliselt.

Salvestage oma seisund

Depressioonile kalduv inimene ei suuda alati oma tundeid sõnadega väljendada. Sellega seoses võib tekkida probleeme lähedastega suhtlemisel (kui soovite oma probleeme jagada, kuid nad ei mõista teid) ja iseennast mõistes.

10-pallise skaalaga treenimine aitab teil mõista, mis juhtub siis, kui olete depressioonis.

Tõmmake joon ja märkige see jaotustega 0–10. See on teie oleku skaala, kus 0 on halvim tunne ja 10 on parim võimalik absoluutse õnne seisund. Määrake igale jaotusele sümptomite, tunnete ja mõtete loend. Võite kasutada metafoore ja pilte, mis on teile isiklikult lähedased. Toome näite:

Kui tunnete oma seisundis muutust, küsige endalt küsimusi:

  1. Kuidas ma ennast nüüd tunnen? Kus ma nüüd 10-pallisel skaalal olen?
  2. Kas on midagi, mis võib panna mind liikuma skaalal vasakule? Mida ma peaksin kartma? Kas ma saan end selle nihke eest kaitsta?
  3. Kas on midagi, mis lubaks mul skaalal vähemalt ühe punkti võrra ülespoole liikuda? Ja kaks punkti?

"Mul on kohutav tunne" ja "ma tunnen end 2/10 halvasti" vahel on vahe. Oma seisundit ratsionaliseerides suurendate selle paranemise võimalusi. Skaala ütleb teile, mida teha, kui depressioon püsib.

Pidage meeles, mis teeb selle lihtsamaks

Kui miski muudab teie enesetunde paremaks, kirjutage põhjus. Mulle meeldis toidu maitse, kuulasin oma sõpra, vaatasin koos kassidega lõbusat videot - tähelepanu väärib iga sündmus, mis tekitas naeratuse või silus valu ja tühjuse tunde. Saate registreerida, kui palju punkte oli pärast iga sündmust parem. Isegi kui see on ainult kümnendik, tasub kõik positiivsed muutused fikseerida..

Depressiivsete episoodide korral peaksite viitama moodustatud positiivsete asjade nimekirjale ja proovima mõnda neist rakendada..

Jälgige oma vajadusi

Tavaliselt ei taha depressioon midagi. Seda olulisem on mitte jätta kasutamata hetke, kui ilmub soov midagi teha. Järsku tundsite, et tahate jalutada? Mine välja. Kas soovite oma sõpradega vestelda? Helista neile.

Kui soovite lihtsalt diivanil lamada, lubage ka seda endale. Viivitamise tõttu iseendaga konflikti sattudes raiskate ainult sisemisi ressursse, mida depressioonis napib. Proovige äri edasi lükata ja laske end kahetsemata puhata..

Töötage välja hävitavaid mõtteid

Depressiooni iseloomustavad hävitavad automaatsed mõtted. Need on otsused, mis tekivad mööduvalt ja enamasti ei tugine konkreetsetele faktidele ("keegi ei armasta mind", "ma olen mitteolemus", "ma olen üksi"). Sageli pole inimene nendest mõtetest teadlik, kuid ta tunnetab nende tagajärjel tekkivaid emotsioone..

Kognitiiv-käitumisteraapia kohaselt saate õppida neid mõtteid tabama ja negatiivsete emotsioonide intensiivsust vähendada. Lihtsaim viis seda teha on lauaga.

  1. Kui tunned tugevat emotsiooni, kirjuta see üles ja hinda intensiivsust 100-pallisel skaalal. Kui te ei suuda kindlaks teha, millised need tunded on, leidke Internetis emotsioonide loend ja kuulake ennast, sorteerides välja mõisted: milline sõna teile enim kõlab.?
  2. Pange kirja olukord, kus see emotsioon tekkis. Kus sa sel hetkel olid? Kas läheduses oli veel keegi?
  3. Püüdke eraldada mõte (või mitu mõtet), mis viisid teid emotsioonini.
  4. Proovige lisada külm arvutus: kirjutage üles objektiivsed tõendid, mis seda ideed toetavad, ja faktid, mis sellele vastu räägivad.
  5. Sõnasta vastuoluliste faktide põhjal uus, tasakaalukam ja läbimõeldum mõte. Hinnake, kui kindel selles olete.
  6. Hinnake esialgse emotsiooni intensiivsust pärast alternatiivse mõtte sõnastamist. Kas emotsioon on vähenenud? Kas on läinud kergemaks?

Proovige läbimõeldud mõtteid praktikas kinnitada, tehke katseid. Kui arvate, et keegi ei meeldi teile, korraldage sõprade ja pereliikmete seas küsitlus ning kirjutage tulemused üles. Kui kardate, et te ei tööta hästi ja teid vallandatakse peagi, küsige ülemustelt tagasisidet. Saades alternatiivsete mõtete "rakendatud" kinnituse, fikseerib aju uue kogemuse positiivsena ja varasemate negatiivsete tunnete intensiivsus väheneb.

On ebatõenäoline, et harjutuse lõpus lõpetate negatiivsete emotsioonide kogemise. Võib-olla väheneb nende intensiivsus ainult 5-10 punkti võrra 100-st või ei vähene üldse. Kuid mitu kuud iga päev tabelit täites õpid asendama hävitavad mõtted sihikindlamatega ja juhtima oma tundeid..

Siin on tabel, mille näide on tüüpiline depressiivsele seisundile:

Olukord
Mis juhtus? Millal, kus, mis tingimustel?
Laupäev, 21:00. Olen üksi kodus.
Emotsioonid
Kuidas ma end tundsin? Kui intensiivsed on need emotsioonid saja palli skaalal??
Depressioon (100). Pettumus (90). Meeleheide (90).
Automaatsed mõtted (pildid)
Mis pähe tuli enne emotsiooni teket?
Ma tahan kivistuda, et ma midagi muud ei tunneks.
Elu pole elamist väärt.
Argumendid automaatse mõtte tõeleMinu seisund ei parane mitu nädalat.
Püüan end millekski sundida, kuid miski ei aita.
Argumendid automaatse mõtte tõe vastuOlen varem kogenud tugevat vaimset valu, kuid kuidagi sellega hakkama saanud..
Mõnikord tunnen end kergemini ega tunne nii meeleheidet.
See juhtub, et ma naeratan või naeran.
Ma õpin teistmoodi arutlema ja täitma seda tabelit, hoolitsedes oma seisundi eest.
Alternatiivsed / tasakaalustatud mõtted
Kirjutage ülaltoodud argumentide põhjal alternatiivsed või tasakaalustatumad mõtted. Hinnake usaldust igaühe suhtes 100-pallisel skaalal.
Oluline on mõista, et sallimatuse tunne toimuva vastu möödub kindlasti ja varsti paraneb meeleolu (60).
Õpin oskusi, mis võimaldavad mul mõista, kuidas depressioonist välja tulla (30).
Enesetapp pole ainus väljapääs (20).
Emotsioonide ümberhindamine
Pärast alternatiivsete mõtete realiseerimist hinnake varem registreeritud tunnete intensiivsust 100-punktilisel skaalal. Sisestage ja hinnake uusi emotsioone, kui neid on..
Depressioon (80). Pettumus (75). Meeleheide (70).

Küsige julgelt tuge

Abi otsimise ideega kaasneb sageli hirm: mis siis, kui inimene keeldub, naerab, alavääristab kogemust? Seetõttu on depressioonis olles oluline ennast kaitsta ja õigesti tuge taotleda..

  1. Proovige kindlaks teha, millist tuge vajate. Mõne jaoks on need toetavad sõnad (ja tasub kohe kindlaks teha, millised), kellegi jaoks - kallistus, ühine vaba aja veetmine, lihtsalt lähedal olemine.
  2. Tehke kindlaks inimesed, kelle poole pöörduda. Inimesed, keda peame lähedasteks, pole alati valmis tuge pakkuma. Analüüsige inimesega suhtlemise kogemust: kas oli juhtumeid, kui ta ignoreeris teid, tegi sobimatult nalja? Kui jah, siis ärge riskige sellega. Samal ajal pole vaja küsida tuge sugulastelt või lähedastelt sõpradelt. Võõrad inimesed, sõbrad või kolleegid võivad samuti toetada (õlale patsutada, kuulata, öelda sooje sõnu).
  3. Taotlege tuge. Inimesed ei oska mõtteid lugeda, nad ei pruugi teada, et nüüd tunnete ennast halvasti, ei saa aru, millist tuge on vaja. Samuti võib inimene olla hõivatud või sukelduda oma kogemustesse, seetõttu on oluline taotlus selgelt sõnastada, mitte isiklikud piirid. Näiteks: "Mul on nüüd halb olla ja tahan sõna sekka öelda, kas saaksid mind kuulata, palun?"

Mida teha, kui lähedasel on depressioon

Looge turvaline ja mugav koht

Depressioonis olles võib inimene tunda, et ta ei tunne end turvaliselt. Püüdke muuta oma kodu mugavaks peatumiseks. Muutke veidi sisekujundust: riputage uued kardinad, kaunistage tuba dekoratiivsete elementide ja tekstiilidega.

Ärge unustage hoolitseda depressioonihaige toas mikrokliima eest. Suurenenud süsinikdioksiidi tase (s.t kinnisustunne) vähendab kontsentratsiooni, põhjustab väsimust, halba tuju ja rahutut und. CO₂ kontsentratsioon hakkab normi ületama 2 korda juba pärast pooletunnist või tund aega siseruumides viibimist.

Värske õhu voolu pideva hoidmiseks võite akna avada - kuid tolm, mustus, allergeenid, müra tungivad tänavalt läbi akna. Ruumi on võimalik ventileerida ka suletud akendega - hingetõmmet kasutades.

Õhupuhasti on kompaktne sissepuhutav ventilatsioon koos õhu puhastamisega. Seade võtab tänavalt õhku ventilaatoriga ja laseb selle läbi kolme filtri - suurest mustusest, väikseimatest tolmu- ja allergeeniosakestest ning kahjulikest gaasidest ja ebameeldivatest lõhnadest. Külma ilmaga kuumutab hingetõmme sissepuhkeõhu mugavale temperatuurile.

Ärge devalveerige

Isegi kui inimese probleemid näivad olevat tähtsusetud, ei tähenda see, et tal pole tõsiseid raskusi. Ära viita vähesele pingutusele, ärge kutsuge kokku saama ja end kokku võtma - inimesel ei pruugi tõesti olla jõudu sellest olekust iseseisvalt välja tulla.

Peatage fraasid, et vältida depressiooni:

  • Ära ole kurb
  • Teete selle kõik välja
  • Sinuga ei juhtu midagi kohutavat, aga Aafrika lapsed...
  • Lõpeta vingumine, võta end kokku
  • Võta ennast kokku!
  • Depressioonist võiks vabaneda, kui soovite
  • Sina oled ise oma meeleolus süüdi

Kui inimene soovis sõna võtta ja end tunnistada, proovige mitte katkestada, mitte ignoreerida kaebusi, mitte võtta neid pisiasjade pärast, mitte ette heita. Näidake kaasatust toimuvasse: küsige täpsustavaid küsimusi, võite tuua sarnaseid näiteid oma elust, öelda, kuidas sarnaste olukordadega hakkama saite.

Ära anna karmi nõu

See on osaliselt seotud amortisatsiooniga, kuid otsustasime selle punkti eraldi esile tõsta. Depressioon on tõsine haigus, mida ei saa ravida emasööda ega taimeteega. Isegi kui soovite siiralt aidata ja toetada, võivad ühesilbilised ja karmid nõuanded, näiteks "lihtsalt minna sportima" või "juua palderjani", ärritust ja mõtteid, et te ei võta depressiooni tõsiselt.

Kui midagi nõu annate, pöörduge vajadusel psühholoogi või psühhoterapeudi ja seejärel psühhiaatri poole. Mõnikord ei tunne inimene jõudu spetsialisti juurde jõudmiseks. Kui jah, pakkuge abi märkamatult: valige koos Internetist sobiv spetsialist ja minge tema juurde konsultatsioonile.

Vältige võltsitud lõbu

Toetuse korral ei tohiks te kasutada tahtlikku julgustust, teeseldud elavust - teid võib reeta võlts hääl, mida tajutakse kergemeelsena haigusesse suhtumisena.

Depressioonis olles tunnevad inimesed end eriti haavatuna ja suudavad teravalt reageerida isegi kahjututele sõnadele. Ole iroonia, sarkasmi ja üldiselt nalja väljendamisel ettevaatlik. Kontrollige reaktsiooni teatud väidetele - kui inimene näib tavapärasest masendunum või ärrituvam, arutage seda.

Abi igapäevaste raskuste korral

Depressioonis inimene pingutab titaanlikult, et teha lihtsaid igapäevaseid asju. Aidake teda: minge koos temaga poodi, pakkuge õhtusööki valmistama, võtke ette mõned majapidamistööd.

Kiitus väikeste võitude eest

Depressiooni korral on igasugune diivanilt tõusmine juba kangelastegu. Näidake, mida näete, ja hindage oma vaeva. Kiida isegi pisikesi saavutusi, nagu last kiidetakse esimeste sammude eest, näiteks: „Kas sa tegid täna ise oma õhtusöögi? Sa oled suur poiss! Ma tean, kui keeruline on teie jaoks igasugune tegevus, ja mul on hea meel, et teil õnnestus nii maitsev roog valmis teha. ".

Ärge katkestage kontakti, kui see "libiseb"

Seda on lihtne toetada, kui inimene väljendab kurbust ja abitust. Kuid depressiooni ei iseloomusta need tunded alati. Inimesed võivad olla ärritunud ja masendunud ning neil on sageli raske nendega suhelda. Võite pettuda, kaotada lootuse kallima taastumiseks, "tabada" vastuse ärritust. Patsiendi depressiivse käitumise mõju on kirjeldatud D. Helli raamatus "Depressiooni maastik":

Depressiooni toetamiseks on oluline näidata, et olete olemas ja valmis toetama, hoolimata teie suunas näidatud negatiivsetest emotsioonidest. Või emotsioonide puudumine.

Hoolitse enda eest

Depressiooniga patsiendi aitamine on kurnav. Toetuse pakkumine, uute kohustuste võtmine ning kannatlikkuse ja taktitunde kasutamine on raske töö, mis võib meelerahu purustada. Jälgige oma seisundit, ärge võtke täielikku vastutust inimese depressiooni eest, laske end puhata. Vajadusel pöörduge psühholoogi poole.