Stress: sümptomid, põhjused, keha reageerimine emotsionaalsele stressile

Stressi võib nimetada selliseks reaktsiooniks, kui pärast mõne välise või sisemise asjaolu teadvusel töötlemist tekkis närvisüsteemi eriline seisund, mis muutis kõigi siseorganite tööd. Selline tegur võib olla kõigi jaoks erinev: väline - kolimine, töökoha vahetamine või lähedase surm, sisemine - mingisugune nende enda haigus, mis rikub elukvaliteeti. Stress tekib alles siis, kui selle asjaolu mõju on ületanud isikliku stressitaluvuse künnise.

Stress võib olla äge, areneda ühe löögi kujul, mille tagajärjed võivad mõnel juhul iseenesest mööduda. Ta on looduse poolt programmeeritud ohu vastu võitlema või sellest põgenema. Kroonilist stressi esineb tänapäevases maailmas sagedamini, kui psühhotraumaatilised olud üksteise peal "kattuvad". See protsess on paljude krooniliste haiguste põhjus..

Miks stress on ohtlik

Teadlaste sõnul on enam kui 150 tuhandel inimesel 142 maailma riigist terviseprobleemid just stressi tõttu. Kõige tavalisemad neist on südamehaigused (stenokardia, hüpertensioon, müokardiinfarkt). Nii et vastavalt Venemaa Teaduste Akadeemia andmetele kasvas Nõukogude Liidu kaotamise järel 13 aastaga kardiovaskulaarsete haigustega patsientide arv 617-lt 900 inimesele 100 tuhande elaniku kohta.

Samal ajal jäi suitsetajate, pidevalt alkoholi tarvitavate inimeste, rasvunud ja kolesteroolitaseme tõusuga inimeste - see tähendab põhjuste, mille tõttu südame ja veresoonte patoloogiad tekivad - arv eelmiste väärtuste piiridesse. Siis mõtlesid teadlased tõsiselt psühho-emotsionaalse seisundi mõjust tervisele..

Teisel kohal on pidevas stressis vaimuhaiguses elamise tagajärjed, kolmandaks - rasvumine. Krooniline stress ei mööda seede- ja urogenitaalsüsteemi organeid, kuid neis toimuvad muutused pole nii surmavad. Lisaks vähendab pidevas psühhoemootilises stressis elav inimene oluliselt oma immuunsust, muutudes paljude haiguste korral kaitsetuks.

Kuidas stress areneb

Esimest korda kirjeldas protsesse, mis toimusid pärast inimese kokkupõrget traumaatilise olukorraga, psühholoog Cannon 1932. aastal. Selle teema lai arutelu ja ka mõiste "stress" ise ilmnesid alles alates 1936. aastast pärast seni tundmatu füsioloog Hans Selye artiklit, kes nimetas stressi "sündroomiks, mis areneb kokkupuutel mitmesuguste kahjulike ainetega"..

Selye leidis, et kui psüühikat mõjutab agent, mis ületab selle inimese keha kohanemisvõimalusi (teisisõnu ületades stressiresistentsuse künnise), tekivad järgmised reaktsioonid:

  1. neerupealiste koor suureneb, kus tekib "stressihormoon" - peamine glükokortikoidhormoon kortisool;
  2. väheneb neerupealise medulla lipiidigraanulite arv, mille peamine ülesanne on vabastada verre adrenaliin ja norepinefriin;
  3. immuunsuse eest vastutava lümfikoe maht väheneb: harknääre (immuunsuse keskorgan), põrn ja lümfisõlmed arenevad tagasi;
  4. mao ja kaksteistsõrmiksoole limaskestad on kahjustatud, kuni neile tekivad haavandid (stressihaavandid).

Hormoonide kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini mõjul ilmnevad mao ja soolte limaskestal mitte ainult stressihaavandid, vaid ka:

  • vere glükoositase tõuseb ja samal ajal väheneb kudede tundlikkus insuliini suhtes (see tähendab, et kroonilise stressi tõttu võite "teenida" 2. tüüpi diabeedi);
  • vererõhk tõuseb;
  • südamelöögid sagenevad;
  • suureneb rasvkoe ladestumine nahaalusesse koesse;
  • koevalgud lagunevad, neist moodustub glükoos;
  • naatrium säilib ja koos sellega kudedes vesi ning südame ja närvide tööks vajalik kaalium eritub kiiremini kui vaja;

Lümfikoe mahu vähenemise tõttu väheneb üldine immuunsus. Selle tagajärjel väheneb organismi vastupanuvõime nakkustele ja mis tahes viirus võib põhjustada tõsiseid haigusi ja olla bakteriaalsete infektsioonide tõttu keeruline..

Stressile vastupidavuse künnis on iga inimese jaoks individuaalne. See sõltub:

  • närvisüsteemi tüüp (see on üks kahest tugevast või kahest nõrgast), mille määravad reaktsioonide ja otsuste tegemise kiirus, inimese emotsioonide tõsidus ja olemus;
  • inimese elukogemus;
  • psüühika stabiilsus ebasoodsate tegurite mõjule.

Seega on koleerilised ja melanhoolsed inimesed kergesti stressis, tasakaalukas sangviinik - vähem, flegmaatiline - veel vähem (ta vajab palju stressi tekitavat tegurit).

Klassifikatsioon

Stress on ülalkirjeldatud reaktsioonide üldnimetus, kui neerupealised aktiveeritakse psüühika mõjul. Ta võib olla:

  • positiivne. See on eustress. Selle käivitab ootamatu rõõm, näiteks kohtumine vana sõbraga või ootamatu kingitus, inspiratsioon, konkurentsijanu. Ei kahjusta tervist. Rekordid püstitati, avastati ja kasutati just eustressi olekus;
  • negatiivne, mida nimetatakse distressiks. Me räägime temast edasi, kuna ta suudab tervist hävitada..

Mõju olemuse järgi võib stress või pigem stress olla:

  1. Neuropsühholoogiline või psühholoogiline. See on peamine vaade, mis on jagatud kahte tüüpi:
    • informatsiooniline stress, mis tuleneb teabe üleküllusest. Areneb tavaliselt inimestel, kelle ülesanne on pidevalt töödelda suurt hulka teavet;
    • psühho-emotsionaalne stress, mis tekib tugevast vihast, solvumisest või vihkamisest.
  2. Füüsiline, mis jaguneb:
    • temperatuur (näiteks vastusena kuumuse või külmaga kokkupuutele);
    • toit (koos nälja või sunnitud söömisega koos nende toitudega, mis tekitavad vastikust;
    • valulik (valu, vigastuse tõttu);
    • valgus (kui inimene on sunnitud olema pidevalt valgustatud ruumis: tööl, haiglas lamades, kui ta on polaarpäeva tingimustes).

Häda võib põhjustada äärmuslikud tingimused (sõjategevus, orkaanid, üleujutused, maalihked) või äärmiselt tugevad psühholoogilised sündmused (see on sugulase surm, paarisuhe, eksami sooritamine).

Samuti on olemas stressori (stressori) klassifikatsioon. See võib olla:

  1. Elusündmus - pikaajaline sündmus: kolimine, ärireis, lahutus, lähedase surm.
  2. Katastroof. See hõlmab traumat, õnnetust, sõda, sõbra surma.
  3. Krooniline emotsionaalne stress. See tuleneb lahendamata pidevatest konfliktidest pereliikmete või kolleegidega.
  4. Väikesed eluraskused, mis kuhjuvad nagu "lumepall", võivad hävitada tavalised peresuhted.

Need stressorid põhjustavad stressi.

Kuidas stress töötab

Hans Selye tuvastas keha reageerimisel igale stressile kolm etappi. Nende esinemise kiirus sõltub stressori tugevusest ja konkreetse inimese kesknärvisüsteemi seisundist:

  1. Ärevusetapp. Inimene lakkab oma mõtteid ja tegemisi kontrollimast, luuakse eeldused keha nõrgestamiseks. Käitumine muutub vastupidiseks sellele, mis on sellele inimesele omane.
  2. Vastupanu staadium. Keha vastupanu suureneb, nii et inimene saaks teha mingisuguse otsuse ja toime tulla tekkinud olukorraga.
  3. Kurnamisetapp. See areneb pikaajalise stressi ajal, kui keha ei suuda enam resistentsuse staadiumi säilitada. Just selles etapis tekivad siseorganite kahjustused - kummalgi on erinev.

Samuti on Selye töö järel tehtud etappide ulatuslikum kirjeldus. Siin on 4 etappi:

  • Mobilisatsioon: inimese tähelepanu ja aktiivsus suureneb, jõude kulutatakse endiselt mõõdukalt. Kui selles etapis protsess välja sureb, siis see ainult kõveneb ega hävita inimest.
  • Steniline (aktiivne) negatiivne emotsioon. Tekib viha, agressiivsus, raev. Eesmärgi saavutamiseks hakkavad jõud kulutama ebaökonoomselt ja keha läheb kurnatuse teele
  • Asteeniline (see tähendab passiivne) negatiivne emotsioon. See tekib oma jõudude ülemäärase kulutamise tagajärjel eelmises etapis. Inimene on kurb, ei usu oma jõududesse ja et selle olukorra saab lahendada. Ta võib langeda depressiooni..
  • Täielik demoraliseerimine. See tekib siis, kui stressor jätkab keha toimet. Inimene loobub kaotusest, loobub ükskõiksusest, ei taha lahendada ei stressoriprobleeme ega teisi. Inimene, kes on selles hädas, on väidetavalt "katki".

Mis võib stressi tekitada

Mis põhjustab täiskasvanul stressi, on juba eespool käsitletud. Need on vigastused ja kolimine ning lahutamine / lahutus ja lähedase surm ning rahalised probleemid ja pidev ajapuudus õigel ajal töö lõpetamiseks ning haigus - enda või kallima. Naised kogevad lapse sündides stressi, isegi kui nad arvavad, et nad on selleks 9 kuuga ette valmistunud (eriti stressist haavatavad on naised, kes on rasedad, kellel oli raske rasedust kanda, kes lahkusid lähedasega või olid sel perioodil pidevas konfliktis).

Faktorid, mis suurendavad stressi tekkimise võimalust, on kroonilised haigused, unepuudus ning sõbraliku keskkonna või sõprade puudumine. Inimesed, kes on truud oma veendumustele ja antud sõnale, on stressile haavatavamad.

Laste stressi põhjused ei pruugi olla nii ilmsed:

  • hüpotermia;
  • probleem raviga lasteaias;
  • eakaaslastega suhtlemise probleem;
  • elukoha muutmine;
  • suurenenud töökoormus koolis või lasteaias käimise viimasel aastal;
  • suhtlemisprobleemid;
  • vanemate hobi kehtestamine;
  • inimese puudumine, kellega saaksite oma probleeme arutada;
  • vanemateta sanatooriumidesse või pioneerilaagritesse saatmine;
  • sage haiglaravi ilma vanemateta;
  • esmane seksuaalne kogemus;
  • ebasoodne perekeskkond;
  • lemmiklooma kaotamine;
  • järsk muutus päevakavas;
  • ajavööndi muutmine;
  • koomiksi, filmi, arvutimängu sisu (mõrvastseenid, vägivald, erootiline olemus);
  • vanemate või võõraste intiimse suhtluse juhuslik jälgimine;
  • ilmastikutingimuste järsk muutus.

Kuidas teada saada, kas inimene on stressis

Eristage ägedat ja kroonilist stressi. Need avalduvad erineval viisil ja me analüüsime neid hiljem üksikasjalikult..

Samuti on diagnoos "Äge stressireaktsioon". See on häire nimi, mis tekib vaimselt tervel inimesel vastuseks väga tugevale psühholoogilisele ja / või füüsilisele stressorile, kui selle inimese või tema lähedase elule oli otsene oht. Võib märkida pärast:

  • loodusõnnetus (orkaan, tsunami, üleujutus);
  • tulekahju majas;
  • vägistamine, eriti kui see oli eriti vägivaldne;
  • laste surm;
  • autoõnnetused;
  • kuidas inimene terroriaktis pantvangi võeti;
  • osalemine sõjategevuses, eriti verine.

Selline tugev stress on lühiajaline häire, mis kestab mitu tundi või 1-2 päeva. Pärast seda on vaja pädeva psühhiaatri või psühhoterapeudi (esimese 48 tunni jooksul) kiiret abi, vastasel juhul lõpeb stress kas enesetapukatse abil või muutub krooniliseks vormiks koos kõigi järgnevate tagajärgedega.

Inimestel on suurem risk raskete stresside tekkeks:

  • kurnatud haigusest või raskest tööst;
  • kellel on ajuhaigus;
  • kes on üle 50 aasta vanad;
  • kes ei näe abi väljastpoolt;
  • kelle jaoks oli juhtunu täielik üllatus;
  • kui teised inimesed ümber surevad.

Ägedale reaktsioonile stressile viitavad sümptomid, mis algavad mõni minut pärast juhtumit (harvemini - kümneid minuteid):

  • Selline teadvuse hägustumine, kui inimene lakkab toimuvast juhindumast, kuid võib pöörata tähelepanu ümbritsevatele väikestele detailidele. Seetõttu võib inimene sooritada kummalisi, mõttetuid tegusid, mille tagajärjel võivad teised tunda, et ta on mõistuse kaotanud..
  • Inimene võib väljendada eksitavaid ideid, rääkida olematutest sündmustest või rääkida kellegagi, keda pole läheduses. Selline käitumine kestab lühikest aega, see võib järsult katkeda.
  • Ägeda reaktsiooniga inimene ei saa temale adresseeritud kõnest aru ega saa seda halvasti, ei täida taotlusi või teeb seda valesti.
  • Nii kõne kui ka liikumise äärmine aeglustumine. Seda saab väljendada nii palju, et inimene külmub ühes asendis ja vastab küsimustele ainult mingisuguse heliga. Harvem võib esineda vastupidine reaktsioon: verbaalne vool, mida on raske peatada, samuti väljendunud motoorne rahutus. Võib juhtuda isegi takerdumine või katse ennast tõsiselt vigastada..
  • Autonoomse närvisüsteemi reaktsioonid: pupillide laienemine, naha kahvatus või punetus, oksendamine, kõhulahtisus. Vererõhk võib langeda isegi nii järsult, et inimene sureb.
  • Sageli on stressi sümptomeid nagu: segasus, suutmatus reageerida (kõne täieliku mõistmisega), agressiivsus, meeleheide.

Kui ebatervisliku psüühikaga (kuid mitte vaimuhaige) inimene on sarnases olukorras, ei pruugi keha äge reaktsioon stressile olla sama, mida eespool kirjeldati..

Kui need sümptomid püsivad kauem kui 2-3 päeva, ei ole see äge stressireaktsioon. Selle seisundi tegeliku põhjuse leidmiseks tuleb tungivalt pöörduda neuropatoloogi, nakkushaiguste spetsialisti, psühhiaatri või narkoloogi poole.

Pärast ägedat reaktsiooni kaob mälestus sellest käitumisest osaliselt või täielikult. Samal ajal püsib inimene mõnda aega pinges, tema uni ja käitumine on häiritud. 2-3 nädalat on ta kurnatud, tal pole soovi midagi teha ja isegi tahet elada. Ta võib minna tööle ja teha seda mehaaniliselt.

Äge stress

Asjaolu, et stress on inimese elus aset leidnud, näitavad järgmised sümptomid, mis tekivad kohe või vahetult pärast kokkupõrget stressoriga:

  • emotsionaalne "plahvatus", mis on ühendatud kas kontrollimatu ärevuse või hirmu tundega või agressioonile lähedase põnevusega;
  • iiveldus, võib-olla üks oksendamine (seda näidatakse meile sageli filmides);
  • piinlikkustunne, ebamugavustunne rinnus;
  • südamepekslemine;
  • higistamine;
  • kiire hingamine, millega võib kaasneda õhupuuduse tunne;
  • külmavärinad või kuumustunne;
  • kõhuvalu;
  • tuimus, "vatitud" jäsemete tunne; stress uriinipidamatus.

Kui stress oli tugev, kuid ei jõudnud kriitilisse punkti (kui oli oht elule, mille järel tekib tavaliselt äge reaktsioon stressile), võib inimesel lisaks ülaltoodud sümptomitele olla:

  • krambid (lihaste kokkutõmbed) teadvusekaotuseta;
  • urtikaariaga identne nahalööve, mis tekib vastusena allergeeni allaneelamisele;
  • peavalu;
  • valulik tung soolte tühjendamiseks, mille järel täheldatakse lahtist väljaheidet;
  • väljendunud lootusetuse, lootusetuse tunne

Krooniline stress

See seisund on palju levinum tänapäeva kiire elutempoga inimestel. Kroonilise stressi sümptomid ei ole nii väljendunud kui ägeda reaktsiooni korral stressile, seetõttu on see sageli tingitud väsimusest ja seda ignoreeritakse, kuni see viib erinevate haiguste arenguni. Viimaste ilmnemisel pöördub inimene arstide poole ja alustab ravi, mis ei vii soovitud tulemusteni, sest põhjus - elu kroonilises stressis - jääb lahendamata.

Asjaolu, et inimene kannatab kroonilise stressi all, näitavad märgid, mille võib tinglikult jagada mitmeks rühmaks:

Seotud muutustega inimese füsioloogias

Stressi tõttu võib inimene kogeda üsna füüsilisi kannatusi, mis panevad teda otsima põhjust, külastama erinevate erialade arste ja võtma palju ravimeid. Kuid järgmiste sümptomite esinemine, kui need tekivad inimesel, kellel on sagedane või pidev stress, ei tähenda, et tal poleks peptilist haavandit ega stenokardiat. Seetõttu loetleme need ja teate, et kui leiate mõne neist, viiakse teid läbi, kuid arst ütleb, et ta ei leia teilt midagi, need on stressihäire tunnused ja neid tuleb vastavalt ravida.

Kroonilise stressi füsioloogiliste sümptomite hulka kuuluvad:

  • kõrvetised;
  • röhitsemine;
  • iiveldus;
  • krambid maos;
  • bruksism (hammaste krigistamine une ajal);
  • valu rinnus;
  • sagedane urineerimine;
  • kogelemine;
  • tinnitus;
  • kuiv suu;
  • sügelus;
  • külmad käed;
  • neelamisraskused;
  • perioodilised lihasspasmid: käte lihasspasm, arusaamatu ja liikuv lihasvalu;
  • Liigeste "keerdumine";
  • kuumahood, näo punetus;
  • sagedased hingamisteede nakkushaigused, millega kaasneb köha, nohu;
  • vähenenud söögiisu;
  • kehakaalu langus või tõus;
  • peavalu;
  • seljavalu;
  • järgmise stressi ajal võib temperatuur tõusta mitme kümne võrra;
  • Vererõhu "operatsioonid";
  • suurenenud higistamine;
  • ülemiste jäsemete tugev värisemine;
  • tikid ja obsessiivsed liigutused;
  • lööve punaste laikude või villidena, mis on tekkinud "nullist";
  • erektsioonihäired, libiido langus.

Emotsionaalsed sümptomid

Kroonilise stressi olemasolu inimesel tõendavad muutused inimese iseloomus, kui enne seda tasakaalustatud inimene ilmub:

  • madal enesehinnang;
  • kapriissus;
  • ärrituvus;
  • ärevus;
  • pisaravoolus;
  • viha puhangud;
  • impulsiivsed tegevused;
  • vaenulikkus teiste suhtes;
  • kahtlus;
  • pettus;
  • eesmärkide, stiimulite, huvide kadumine elus;
  • süütunne;
  • lähedaste pidev kriitika;
  • pessimism;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • pahameel;
  • keskendumine ebameeldivatele sündmustele;
  • ärevuskünnise langetamine;
  • kalduvus karjuda;
  • üksilduse, lootusetuse, väljendamatu melanhoolia tunne;
  • enesetapumõtete ilmumine;
  • une pikkuse muutus ja selle kvaliteedi rikkumine (õudusunenäod);
  • suurenenud tundlikkus valjude helide, ereda või vilkuva valguse suhtes;
  • mäluhäired;
  • vähimgi ebameeldivus võib põhjustada paanikat, ärevust või agressiooni.

Sotsiaal-käitumuslikud sümptomid

Asjaolu, et inimesel on krooniline stress, on põhjustatud muutustest tema käitumises ja suhtlemises. See:

  • tähelepanematus;
  • huvi kaotamine välimuse vastu;
  • varasemate huvide kaotus: töö, hobid;
  • närviline naer;
  • sõltuvus alkoholist, narkootikumidest, ravimitest;
  • üritada isoleerida;
  • pidev ajapuudus;
  • töönarkomaania ja pidev stress tööl ja kodus kui iseseisev katse olukorrast "lahti saada";
  • inimene muutub konfliktseks;
  • teeb oma tavapärases töös palju väikesi vigu;
  • juhtimine käitub sageli sobimatult, rääkides ümbritsevate juhtidega ebaviisakalt.

Arukad märgid

Need sisaldavad:

  • mäluhäired: inimene ei mäleta hästi ja unustab kiiresti, võib esineda mälukaotusi;
  • raskused uue teabe analüüsimisel;
  • varem öeldu kordamine;
  • obsessiivsed mõtted, sageli negatiivsed;
  • kõne viskoossus;
  • raskused otsuse tegemisel.

Naiste stressi kulgu iseloomustavad tunnused

Naised on stressi suhtes haavatavamad. Lisaks püüavad nad ideaalseks naiseks ja emaks olla mitte oma kogemustest rääkida, vaid neid "endasse koguda". See põhjustab teatud sümptomite ilmnemist, millest enamikku on kirjeldatud eespool ja mis ei erine "isasest". Neist, kui te sellele õigeaegselt tähelepanu ei pööra, võivad günekoloogilised, südame-, endokriinsed haigused või rasvumine "kasvada".

Naiste stressi tunnused, mille abil pole alati võimalik arvata, et ta on stressis, on järgmised:

  • peavalu (kõige sagedamini tunda pool peas);
  • liigesevalu;
  • Igakuise tsükli "ebaõnnestumine";
  • ootamatu, varem naisele mitte tüüpiline meeleolu kõikumine;
  • ühe silma silmalau tõmblemine, mis kestab mitu minutit;
  • seljavalu;
  • lööbe ja / või abstsesside "arusaamatute" punaste elementide ilmnemine;
  • spasmid, millega kaasneb valu, siis ühes, siis teises kõhu osas;
  • paanikahood;
  • kõhuvalu;
  • koordinatsiooni halvenemine;
  • teatud tüüpi toiduainete (sageli maiustuste ja piimatoodete) ja alkoholi sõltuvus;
  • American Journal of Obstetrics and Gynecology andmetel võib kortisooli mõjul tekkiv stressi sümptom olla sageli korduv tupe pärmseente infektsioon;
  • juuste väljalangemine (see ei pruugi olla kohe, vaid 3-6 kuud pärast stressi);
  • "Müra", "vile", "klõpsamine" kõrvades;
  • vähenenud jõudlus;
  • vähenenud enesealalhoiuinstinkt;
  • enesetapumõtted;
  • ärrituvus;
  • muutus suhtumises iseendasse ja lähedastesse (süütunne, emotsionaalne külm).

Eriti tuleb tähelepanu pöörata sellistele (peamiselt viimased 4) sümptomitele pärast sünnitust. Nad viitavad sellele, et võib alata sünnitusjärgne depressioon või ohtlikum sünnitusjärgne psühhoos..

Laste stressi kulgu iseärasused

Lapse stressimärgid pole samuti eriti märgatavad, eriti kui laps pole veel teadlikus eas.

Kui laps on alla 2-aastane, näitab asjaolu, et ta on stressi kannatanud, söömisest keeldumine, pisaravool ja ärrituvus. Samad sümptomid tekivad iga põletikulise või mittepõletikulise protsessiga, mistõttu tuleb need kõigepealt välja jätta..

2–5-aastane laps "deklareerib" šoki, mille on saanud vanade harjumuste taastumise tõttu: pöidla imemine, lutid, iseseisvast toitmisest keeldumine, kuseteede või väljaheidete pidamatus. Beebi võib hakata muutlikes oludes nutma (näiteks sellest, et nad hakkavad teda öösel tualeti kasutamiseks üles äratama) või uute inimeste ilmumisel. Samuti võib ta hakata kokutama..

2–5-aastase lapse stressist annab tunnistust hüperaktiivsus või vastupidi vähenenud aktiivsus, põhjendamatu lühiajaline palavik, oksendamine, sagedased meeleolumuutused, paljude hirmude ilmnemine (pimedus, üksindus, koerad või teatud elukutsete inimesed). Pingeline väikelaps ei maga hästi.

5–9-aastase lapse stress avaldub järgmiste sümptomitega:

  • väsimus;
  • vähenenud õppeedukus;
  • õudusunenäod;
  • käitumine, nagu noorematel lastel (laps hakkab "kloppima", hellitama, muutuma nagu beebi);
  • agressiivsus;
  • põhjendamatud hirmud, ärevused;
  • üritab kodust põgeneda või vastupidi, laps üritab kodust mitte lahkuda, väldib teisi lapsi, ei taha kooli minna;
  • suurenenud või vastupidi vähenenud söögiisu;
  • iiveldus ja isegi oksendamine;
  • peavalud;
  • valu rinnus;
  • krambid suu nurkades;
  • küünte kihistumine;
  • laps võib stressi tekitavad sündmused osaliselt unustada;
  • närvilised tikid või küünte või muude esemete (joonlauad, elastsed ribad, pastakad) hammustamise, juuste väljatõmbamise, nina valimise, naha kammimise harjumuste tekkimine;
  • trotslik käitumine mitu päeva;
  • kui laps hakkab valetama, võib see olla ka stressi märk.

Millised on stressi sümptomid

Peamised sümptomid pärast stressi näitavad keha ammendumist. See:

  • soojustalumatuse ilmnemine;
  • ebamõistlik iiveldus;
  • varasemast kiiremini ilmnev väsimus ei pruugi mööduda isegi pärast pikka puhkust;
  • öösel unetus, päeval unisus, kuid patsiendil võib olla pidev unisus;
  • vähenenud söögiisu;
  • libiido langus;
  • ükskõiksus enda välimuse suhtes;
  • tähelepanu, mälu halvenemine;
  • otsustamatus;
  • keskendumisraskused;
  • negatiivsed mõtted;
  • inimene muutub kuumaks, ärrituvaks;
  • pulss kiireneb, vererõhk kas suureneb või väheneb, suureneb higistamine, peavalud, higistamine.

Aga kui stiimul oli piisavalt tugev, siis kui äge reaktsioon stressile ei tekkinud, siis võib mõne nädala või kuu (kuni kuue kuu) möödudes inimesel tekkida traumajärgne stressihäire sündroom. See avaldub:

  1. võõrandumine teistest;
  2. teiste usaldamatus;
  3. agressiivsus;
  4. ärevus;
  5. ebapiisav (tavaliselt väga nõrk või täielik puudumine) reageerimine praegustele sündmustele;
  6. inimene “elab” oma probleemis: päeval mõtleb ta stressori peale, öösel unistab temast õudusunenägude näol;
  7. kui inimesele tundub, et pärast mõningate nähtuste kombinatsiooni järgnes traumaatiline olukord, siis kui need tema ellu ilmuvad, muutub ta agressiivseks, kogeb paanikahoogu;
  8. paanikahood võivad tekkida iseenesest, need vähenevad teiste inimestega suheldes, seetõttu võtab patsient sellistel hetkedel meelsasti ühendust ka võõrastega;
  9. inimesel võib tekkida valu maos, südames, peas. Sel korral vaadatakse teda mõnikord üle, kuid temast ei leita midagi. See sunnib teda otsima "pädevat" arsti, pöörduma paljude spetsialistide poole. Kui ükski meditsiinitöötajatest ei seosta sümptomeid kogetud stressiga, võib patsient kaotada usu meditsiini, hakata ise paranema ja "rahunema" võtma alkoholi või narkootikume..

Seega on stressi põhjustatud sümptomid väga sarnased siseorganite haigustega. Võib kahtlustada, et tegemist on stressiga, kuna sümptomid mõjutavad korraga mitut kehasüsteemi (näiteks liigesevalu ja kõrvetised). Diagnoosi saab selgitada ainult uuringu abil: siis instrumentaalsete (fibrogastroskoopia, kardiogramm, südame ultraheli, seedetrakti röntgen) ja laboratoorsete (need on analüüsid) uuringute abil muutusi ei paljastata või need on minimaalsed. Stressi olemasolu kinnitab psühhoterapeut või psühhiaater inimesega peetud vestluse ja mõne suulise testi põhjal. Stressivastust näitavad ka kortisooli ja hormooni ACTH sisaldus veres..

Stress - põhjused, tegurid, sümptomid ja stressi leevendamine

Head päeva, kallid lugejad!

Selles artiklis arutleme teiega stressiteemal nii olulistel teemadel nagu: stressi mõiste, stressi põhjused, sümptomid ja areng, stressirohked olukorrad, aga ka see, kuidas stressi leevendada ja selle avaldumist vältida. Nii et...

Stressi mõiste

Stress on keha mittespetsiifiline (ebanormaalne) seisund või reaktsioon erinevatele seda mõjutavatele ebasoodsatele teguritele (stressoritele). Kõige populaarsemate stressorite hulgas on hirmud, konfliktid, rahapuudus..

Stressi sümptomiteks on ärrituvus, viha, unetus, passiivsus, letargia, rahulolematus välismaailmaga ja muud märgid..

Huvitav fakt on see, et väiksed stressisituatsioonid on inimese jaoks vajalikud, sest neil on oluline roll edasistes soodsates muutustes inimese enda elus. Selle põhjuseks on adrenaliini vabanemine stressiolukorras inimese verre, samuti muud biokeemilised reaktsioonid, mis aitavad inimesel lahendada konkreetset probleemi, mis võib inimese elus kesta kauem kui üks aasta..

Üks näide, mis seda pilti ilmekalt kajastab: 90ndatel pankrotistus üks inimene äritegevuses ja nii, et ta jäi ka suurte võlgadega, umbes miljon dollarit. See stressirohke olukord sundis inimest selle probleemi lahendamiseks mobiliseerima kõik oma vaimsed ja muud võimed. Mõne aja pärast otsustas ta teha mitut tüüpi salateid ja pakkuda neid müügiks ühes pealinna kauplustes. Tema salatid müüdi kiiresti välja ja sõna otseses mõttes aasta hiljem tarnis ta salateid paljudele pealinna supermarketitele, mis võimaldas tal võla tagasi maksta..

Teine näide, mida sageli nimetatakse "enesesäilitamise instinktiks" - kui inimene on surmavas ohus, saab ta selle küsimuse lahendada nii, et tavalises olekus on see lihtsalt võimatu.

Muidugi on olukorrad erinevad ja ka lahendused erinevad, kuid ma arvan, et üldiselt saate pildist aru.

Lisaks positiivsele mõjule võib stress kaasa aidata ka negatiivsetele tagajärgedele. Kui inimene puutub pidevalt kokku stressirohke olukorraga, kulutab tema keha jõuliselt oma jõudu (energiat), mis viib selle kiire kurnatuseni. Kuna kõik elundid on stressis, on nad vastuvõtlikumad sekundaarsetele ebasoodsatele teguritele, näiteks haigustele.

Silmapaistev näide on olukord, kui stressis inimene haigestub grippi, psoriaasi, kõneaparaat on häiritud (kogelemine) jne..

Lisaks viib tugev stress või äkiline stressirohke olukord inimese müokardiinfarkti..

Tugeva, pikaajalise ja sagedase stressi korral arenevad ka mitmed patoloogilised muutused, mis väljenduvad mitmesugustes vaimse, närvisüsteemi, kardiovaskulaarse, seedetrakti, immuunsüsteemi ja muude haiguste haigustes. Keha on kurnatud, nõrk, kaotab võime stressisituatsiooniga toime tulla või sellest välja tulla.

Seega on teadlased kehtestanud kaks peamist tüüpi stressi - eustress (positiivne stress) ja distress (negatiivne stress). Tüüpidest räägime hiljem, kuid nüüd jätkame keha sümptomite (reaktsioonide) kaalumist stressirohketele olukordadele.

Stressi sümptomid

Keha kõige populaarsemad reaktsioonid stressile on:

- ebamõistlik ja sagedane ärrituvus, viha, rahulolematus inimese ümbritsevate inimeste, olukorra, maailma suhtes;

- letargia, nõrkus, depressioon, passiivne suhtumine ja soovimatus suhelda inimestega, isegi sugulaste ja sõpradega, väsimus, soovimatus midagi teha;

- võimetus lõõgastuda, närvisüsteemi pidev pinge, füüsiline keha;

- hirmuhood, paanika;

- kehv keskendumisvõime, letargia, raskused tavaliste asjade mõistmisel, intellektuaalsete võimete vähenemine, mäluprobleemid, kogelemine;

- usaldamatus enda ja ümbritseva vastu, tülpimus;

- sage soov nutta ja nutta, igatsus, enesehaletsus;

- söögiisu puudumine või vastupidi, liigne soov süüa;

- närviline tic, patsiendi jaoks mittespetsiifiline soovib hammustada oma küüsi, hammustada oma huuli;

- suurenenud higistamine, suurenenud erutuvus, seedehäired (kõhulahtisus, iiveldus, oksendamine), sügelus, peavalu, pearinglus, südamepekslemine, ebamugavustunne rinnus, hingamisprobleemid, lämbumistunne, kehatemperatuuri järsk tõus, külmavärinad, tuimus või jäsemete kipitus;

- suurenenud huvi alkoholi, narkootikumide, suitsetamise, arvutimängude ja muu vastu, mis varem inimest eriti ei huvitanud.

Stressi tüsistused

Komplikatsioonide hulka kuuluvad:

- pidev unetus ja peavalud;
- narkootikumide tarvitamine, alkoholi kuritarvitamine;
- seedetrakti häired - kõhukinnisus, kõhulahtisus;
- südame-veresoonkonna haigused (suhkurtõbi, südameatakk, insult, hüpertensioon, hüpotensioon);
- depressioon, viha, enesetapusoovid.

Stressi põhjused

Stressil on palju põhjuseid. igal inimesel on oma individuaalne organism, psüühika, elustiil, seetõttu ei pruugi üks ja sama tegur üht inimest üldse mõjutada või põhjustada ebaolulist mõju, samas kui teine ​​inimene haigestub sõna otseses mõttes, näiteks konflikt teise inimesega. Seetõttu kaaluge kõige populaarsemaid põhjuseid ja / või stressoreid:

- konfliktsituatsioon teise inimesega - tööl, kodus, sõprade või isegi võõrastega, tüli;

- rahulolematus - oma välimuse, ümbritsevate inimeste, edukuse nimel tööl, eneseteostuse maailmas, keskkonna (kodu, töö), elatustaseme osas;

- väike elatis, rahapuudus, võlad;

- pikaajaline puhkuse puudumine ja korralik puhkus igapäevastest asjadest, igapäevaelust;

- rutiinne elu, millel puuduvad või on vähe positiivseid emotsioone, muutused;

- pikaajalised kroonilised haigused, eriti välimust mõjutavad, samuti sugulaste haigused;

- sugulase või lihtsalt lähedase või tuttava inimese surm;

- vitamiinide ja mineraalide puudus kehas;

- hingestatud filmide või vastupidi õudusfilmide vaatamine;

- seksuaalelu probleemid;

- sagedased hirmud, eriti enne surmaga lõppevaid haigusi (vähk), ümberkaudsete inimeste arvamused, vanadus, väike pension;

- liigne füüsiline aktiivsus või ebasoodsad keskkonnatingimused (külm, kuumus, vihmane ilm, kõrge või madal atmosfäärirõhk);

- järsk muutus keskkonnas - kolimine teise elukohta, töökoha vahetamine;

- muud põhjused või olukorrad, mis võivad inimest haarata või ärritada.

Stressi tüübid

  • Stiimuli tüübi järgi:

Füüsiline stress. See tekib kehaga kokkupuute tagajärjel ebasoodsates keskkonnatingimustes - päike, külm, kuumus, vihm, kiirgus jne..

Bioloogiline stress. See tekib erinevate kehasüsteemide töös esinevate rikete, haiguste, vigastuste, keha liigse füüsilise stressi tagajärjel.

Psühholoogiline või vaimne (emotsionaalne, närviline) stress. See tekib erinevate positiivsete või negatiivsete emotsioonide / kogemuste mõju inimesele. Kõige sagedamini sotsiaalsete probleemide tõttu - raha, tülid, elamistingimused.

  • Keha reageerimise tüüp stressiolukorrale:

Eustress. Provotseeritud positiivsetest emotsioonidest, kogemustest.

Häda. Negatiivne stressivorm, mille korral kehal on keeruline probleemiga toime tulla. See on levinud mitmesuguste haiguste, mõnikord isegi surmaga lõppevate, näiteks vähi.

  • Aja järgi:

Lühiajaline stress. See ilmub ja areneb kiiresti. Samuti kaob see väga kiiresti pärast stressori (patogeense teguri) eemaldamist.

Krooniline stress. Seda tüüpi stress ründab inimest päevast päeva, harjutades keha selle all olema nii, et patsient hakkab praktiliselt uskuma, et see on tema reaalsus, nägemata väljapääsu. Krooniline stress viib inimese sageli erinevate keeruliste haiguste, foobiate, enesetappudeni.

Stressi faasid

Stressi areng toimub kolmes etapis:

1. Mobilisatsioon. Keha reageerib stressorile ärevusega ja mobiliseerib oma kaitsemehhanismid ja ressursid stressori vastu seismiseks.

2. Vastasseis. Keha on stressisituatsioonile vastu, inimene otsib sellest aktiivselt väljapääsu.

3. Kurnatus. Kui stressitegur mõjutab inimest pikka aega, hakkab keha ammenduma ja muutub sekundaarsete ohtude (erinevate haiguste) suhtes haavatavaks.

Stressi ravimine

Kuidas stressi leevendada? Stressiravi hõlmab järgmisi punkte:

- stressori eemaldamine (stressitegur);
- füsioloogilised protseduurid;
- rahustite (rahustite) võtmine;
- psühholoogiline korrektsioon.

1. Esimene asi, mida stressi leevendada, on võimaluse korral eemaldada tüütu tegur. Näiteks vahetage töökohta, lõpetage konflikti sattunud inimesega suhtlemine jne. Mõnikord võivad isegi teie magamistoa või kontoripinna punased seinad olla tüütu tegur..

2. Füsioloogilised stressireguleerimise protseduurid hõlmavad järgmist:

- tervislik uni;
- hea puhkus, eelistatavalt õues;
- vitamiinide ja makro-mikroelementidega rikastatud toidu söömine;
- aktiivne elustiil - liikumine, jalgrattasõit, ujumine;
- lõõgastavad vannid;
- lõõgastav muusika;
- jalutuskäik värskes õhus enne magamaminekut;
- sügav, rahulik hingamine - sisse hingata läbi nina, välja hingata suu kaudu;
- lõõgastav massaaž.

3. Stressivastased ravimid jagunevad kahte rühma - rahustid ja rahustid (anksiolüütikumid)..

Vaimse süsteemi rahustamiseks kasutatakse rahusteid või ravimeid. Nende hulgas on:

- rahustid: "Barboval", "Valerian", "Melison".
- rahustid: tee sidrunmelissiga, tinktuurid (emasirv, pojeng), dekoktid (kummel, pune), lõõgastavad vannid (männiokkadega).

Rahustid (anksiolüütikumid): "Adaptol", "Noofen", "Tenoten".

Tähtis! Enne ravimite ja muude stressivastaste ravimite kasutamist pidage alati nõu oma arstiga.!

4. Vitamiinide tarbimine avaldab kehale väga kasulikku mõju, see kehtib eriti monotoonse ja ebatervisliku toidu söömise korral või pideva füüsilise ja vaimse stressi korral. Erilist rõhku tuleks panna B-vitamiinide võtmisele, millest suurt hulka leidub pähklites, teraviljades (nisu, riis, oder), mustades seemnetes, kuivatatud aprikoosides.

5. Psühholoogiline korrektsioon. Psühholoogi konsultatsioon aitab teil oma elu ümber mõelda, muuta oma igapäevaseid prioriteete ja muuta suhtumist iseendasse ja teistesse inimestesse. Mõnikord võib spetsialist pärast patsiendi ärakuulamist aidata konkreetses olukorras õige otsuse langetada või õpetada inimest ise stressirohke olukordi lahendama. Kõigil juhtudel on kõik individuaalne, nagu me artikli alguses ütlesime.

Samuti ei saa ma mainimata jätta palvet, sest Jumala poole pöördumine ja tema lahendused teatud küsimustes, sealhulgas stressisituatsioonides, ületavad sageli mõistmist ja tulemus ületab tavaliselt tema poole pöörduja kõik ootused. Kes muu kui Looja suudab lahendada oma loomingu küsimusi ja mõista kogu selle kibestumist, lootusetust, igatsust ja muid inimese probleeme.

Stressi ennetamine

Stressi tekke minimeerimiseks kaaluge järgmisi juhiseid:

- elada aktiivset eluviisi;
- süüa vitamiinidega rikastatud toitu;
- proovige leida endale meelepärane töö;
- piisavalt magada;
- loobuge alkohoolsetest jookidest, ärge kasutage narkootikume;
- veeta rohkem aega õues, puhka looduses, mitte arvuti taga;
- piirake kofeiini (kohv, kange must tee) tarbimist;
- ära vaata ega kuula seda, mis on sinu jaoks ebameeldiv (filme, muusikat, uudiseid);
- jälgige oma last - seda, mida ta loeb ja vaatab, piirake teda vägivaldse, teispoolsuse ja varjatud iseloomuga teabega;
- jaga oma kogemusi sõprade või sugulastega, keda usaldad;
- kui tunnete, et ei suuda või ei oska stressirohketest olukordadest üle saada, pöörduge nõu saamiseks psühholoogi poole;
- pöörduge Issanda poole ja paluge tal aidata stressirohketest olukordadest üle saada.

Mis on stress: tüübid, tunnused, mis seda põhjustab, kuidas ravida

Lihtsamalt öeldes on stress keha reaktsioon psüühika ja füsioloogia tasandil toimuvale. Muutuvates oludes ja ebasoodsate tegurite mõju tõttu inimkehas areneb adaptiivsete reaktsioonide komplekt - see on stress.

Inimese reaktsioon stressile on puhtalt individuaalne: kui ühe inimese jaoks põhjustab sündmus stressi, siis teise jaoks - sama olukord ei pruugi mingit reaktsiooni põhjustada. Kaasaegses maailmas seisab inimene stressitegurite mõju ees iga päev.

Stressi tüübid

Põhjuslik tegur (stressor) võib olla positiivne või negatiivne. Sellega seoses on tavapärane jagada stress kahte tüüpi:

  1. Eustress.
    Seda tüüpi stress on ohutu vorm, millel on valdavalt positiivsed omadused. See on keha rõõmsa emotsiooni, mobiliseerimise (keskendumise) seisund. Inimene kogeb emotsioone, mis on tegevuse ajendiks. Mõnikord nimetatakse seda seisundit ärkamisreaktsiooniks..
  2. Häda.
    Sellel liigil on eustressi vastupidine olemus. See seisund on kriitilise ülepinge tagajärg, mõnikord viib psühholoogilise häireni. See on kahjulik stressivorm, mis põhjustab kehas mitmeid negatiivseid protsesse ja provotseerib mitmesuguste süsteemide ja elundite häirete arengut..

Stressitüüpe iseloomustavad erinevad mehhanismid, kuid mõlemal juhul mõjutavad need inimese füüsilist ja psühholoogilist heaolu. Päritolu olemuse järgi on stress liigitatud järgmiselt:

  1. Füsioloogiline.
    Seda iseloomustab negatiivne mõju välistegurite kehale. Nende hulka kuuluvad soojus või külm, nälg ja janu, kemikaalide mõju, kokkupuude viiruste ja bakteritega, füüsiline koormus, trauma, operatsioon jms..
  2. Emotsionaalne ja psühholoogiline.
    Sageli tekivad ebasoodsate suhete tagajärjel ühiskonnaga. Need arenevad positiivsete või negatiivsete tegurite mõjul. Näiteks kallima inimese palga suurenemise / vähenemise või haiguse tõttu.
  3. Närviline.
    Esineb liigse ülepinge korral. Selle vormi areng sõltub inimese närvisüsteemi omadustest, võimest toime tulla muutuvate oludega.
  4. Krooniline.
    See vorm on ohtlik. Inimene kaotab võime kontrollida emotsionaalset seisundit, olles pidevalt pinges, isegi negatiivsete tegurite puudumisel. Areneb depressioon, närvivapustus.

Stressi põhjused

Iga tegur võib põhjustada stressi. Psühholoogid on jaganud stressi põhjused järgmistesse rühmadesse:

  1. Perekond.
    Pingelised suhted pereliikmete vahel põhjustavad sageli psühholoogilist stressi.
  2. Isiklikud sidemed.
    Emotsionaalset seisundit saab häirida suheldes sõprade, kolleegide, naabrite ja võõrastega.
  3. Eneseväljendus.
    Eneseteostusvõimaluste puudumist enamikes inimestes tajutakse enda reetmisena, see rikub psühholoogilist tasakaalu.
  4. Rahandus.
    Finantsolukord ja finantsküsimused on kõige olulisemad tegurid, mis häirivad inimese elus emotsionaalset tasakaalu..
  5. Tervis ja ohutus.
    Ohtliku haiguse, vigastuse, elu ja tervise ohu tuvastamine põhjustab inimese tugevat emotsionaalset reaktsiooni.
  6. Töö.
    On enamiku inimeste jaoks stressirohke olukord.
  7. Isiklikud probleemid.
    Oma elu ja sündmuste üle kontrolli kaotamine põhjustab ärevust.
  8. Lähedase surm.
    Kas stressireaktsioonide jaoks on piisavalt tugev tõuge.

Põhjuslikud tegurid jagunevad kahte üldrühma: isiklikud ja organisatsioonilised. Need jagunevad ka välisteks (ärritava aine olemasolu tõttu keskkonnas) ja sisemisteks (seotud sisekeskkonnaga)..

Stressi psühholoogia tuleneb inimese isiklikust suhtumisest toimuvasse, tema olukorra tajumisest.

Stressi sümptomid ja tunnused

Emotsionaalse ülekoormuse seisundis inimene läbib 3 etappi. Neid iseloomustavad järgmised:

  1. Ärevustunne, tahe stressori mõjule vastu seista. Keha on mobiliseeritud, hingamine kiireneb, vererõhk tõuseb, lihased pingestuvad.
  2. Vastupanu, keha kohanemine.
  3. Kui takistuse energia väheneb, toimub ammendumine.

Selle seisundi ilmingud on inimeseti erinevad. Peamised stressistressi tunnused:

  • närviline ärrituvus;
  • suurenenud ärrituvus;
  • emotsionaalne langus;
  • kõrge vererõhk;
  • keskendumise ja tähelepanu puudumine;
  • mäluhäired;
  • unehäire;
  • ükskõiksus, pessimism;
  • hingamisraskused;
  • seljavalu;
  • düspeptilised häired (seedesüsteemi häired);
  • söögiisu muutus;
  • laienenud pupillid;
  • kiire väsimus;
  • peavalud.

Samuti on ilmnemise tunnuseid eri sugupoolte esindajatel.

Naiste seas

Naiste emotsionaalse stressi märke on lihtsam tuvastada, sest naiste jaoks on ebatavaline varjata oma tundeid.

Emased on stressiteguritele vastuvõtlikumad emotsionaalse korralduse tõttu..

Lisaks üldistele ilmingutele võib naistel stressiga kokkupuutel kehakaal muutuda, libiido väheneda. Menstruaaltsükkel on pärast pikka stressi sageli häiritud..

Meestel

On üldtunnustatud, et mehed on stressist vastupidavamad kui naised. Mehed reageerivad negatiivsetele teguritele vähem emotsionaalselt..

Meessoost esindajad on vaoshoitumad, mis on täis ohtu: inimese sees püsivad tugevad emotsioonid ja see suurendab sisemist pinget.

Hätta sattunud mees võib olla agressiivne. Ülepingutuse tagajärg on erektsioonihäire, sugutungi vähenemine. Kriitiline ettekujutus toimuvast muutub sageli.

Käitumine stressi all

Pingelises olukorras on inimese käitumisel individuaalsed omadused. See võib olla teiste jaoks ettearvamatu. Eraldage stressi ajal käitumisjooned, mille hulgas saate jälgida:

  1. Eiramine.
    Inimene teeskleb, et midagi ei toimu.
  2. Probleemi lahendus.
    Indiviid analüüsib olukorda ratsionaalselt, otsides väljapääsu.
  3. Otsige tuge väljastpoolt.

Inimese reaktsioon raskele olukorrale on 2 peamist. Esimesel juhul hindab inimene stressifaktorit, et määrata kindlaks järgnevad tegevused, teisel juhul valitsevad emotsioonid, probleemi ei üritata lahendada.

Ühe stressis inimese käitumine tööl ja kodus võib erineda.

Mis määrab teie vastuvõtlikkuse stressile?

Suhtumine sündmusesse või uudistesse on inimeseti erinev. Seetõttu põhjustab olukord ühe inimese jaoks emotsionaalset šokki, teine ​​aga ainult pahandust. Need. vastuvõtlikkus sõltub sellest, millise väärtuse inimene omistab toimuvale. Temperament, närvisüsteemi tervis, kasvatus, elukogemus, moraalsed hinnangud on suure tähtsusega..

Tasakaalustamata iseloomuga ja / või kahtlaste (kardetud, kahtlevate) inimesed on stressitekitajatele vähem vastupidavad.

Inimene on eriti vastuvõtlik muutuvatele tingimustele ületöötamise, haigestumise perioodidel.

Teadlaste hiljutised uuringud on näidanud, et madalama kortisooli (stressihormooni) tasemega inimesi on keerulisem välja pissida. Nad ei kaota pingelistes olukordades meelerahu..

Kuidas reageerida stressile

Stressor põhjustab emotsionaalsete ilmingute kompleksi. Psühholoogid on tuvastanud järgmist tüüpi vastused:

  1. "Härja stress".
    Seda tüüpi reaktsioon tähendab viibimist psühholoogiliste, vaimsete või füüsiliste võimete piiril. Üksikisik võib pikka aega elada tuttavas rütmis, olles traumaatilises olukorras.
  2. Lõvi stress.
    Inimene väljendab vägivaldselt emotsioone, reageerib ilmekalt sündmustele.
  3. "Küüliku stress".
    Seda iseloomustavad katsed probleemide eest varjata, aktiveerimise puudumine. Inimene kogeb olukorda passiivselt.

Reageerimine stressitegurile võib olla kohene või veniv..

Diagnostika

Isegi erksate stressi sümptomite korral võib inimene selle olemasolu eitada. Selle seisundi diagnoosi viib läbi psühhiaater, psühhoterapeut või psühholoog. Patsiendiga peetakse üksikasjalikku vestlust, selgitatakse kaebusi. Täpseks diagnoosimiseks kasutatakse küsimustikke:

  1. Pingekindluse hinnangu määramiseks viiakse läbi spetsiaalselt loodud test. Kasutatakse emotsionaalse ja psühholoogilise stressi kiirdiagnostikat. Patsienti testitakse Lemur-Tesier-Fillion psühholoogilise stressi skaalal, Spielbergeri-Hanini olukorraärevuse skaalal ja Tsungi ärevuse enesehinnangu skaalal. Määratakse kohanemisündroomi olemus.
  2. Kliiniliste kaebuste skaalat kasutatakse stressi, kehas esinevate negatiivsete muutuste mõju hindamiseks. Küsimustikke kasutatakse suitsiidikalduvuste, depressiooni olemasolu kindlakstegemiseks. Selle rühma testid on kavandatud neurootiliste häirete eelsoodumuse tuvastamiseks, stressiresistentsuse määramiseks.

Psühholoogid soovitavad stressiolukorra kahtluse korral siiski professionaalset abi otsida, kuna enesediagnostika pole objektiivne.

Stressi ravimine

Sümptomite avastamisel on oluline kindlaks teha põhjuslik tegur ja pärast selle kõrvaldamist normaliseerub psühho-emotsionaalne seisund. Kroonilises vormis on vajalik pikaajaline ravi (mitmest kuust aastani), mille eesmärk on kohaneda praeguse olukorraga.

Psühhoterapeutilised meetodid stressiga toimetulekuks

Psühhoteraapiat saab läbi viia järgmistes põhisuundades:

  • Geštaltteraapia;
  • kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia;
  • psühhoanalüüs;
  • kehale suunatud psühhoteraapia;
  • tehinguanalüüs.

Arst töötab inimese taju, hävitavate veendumustega. Viiakse läbi eluväärtuste ja eesmärkide kohandamine, treenitakse enesekontrolli ja enese aktsepteerimise oskust.

Kuidas stressist ise üle saada?

Psühhoemotsionaalset stressi väljendab lihaste hüpertoonilisus, hingamisrütmi muutus. Stressi leevendamiseks soovitatakse hingamisharjutusi, füüsilisi harjutusi, massaaži. Raviprotseduurid peaksid olema lõbusad ja häirivad.

Stressiga kokku puutudes soovitavad psühholoogid järgmisi tehnikaid:

  • hingata mõõdukalt;
  • nutma;
  • pese nägu jaheda veega;
  • juua teed või vett;
  • muuta keskkonda;
  • vaimselt arvestama;
  • rääkida iseenda või kellegi teisega;
  • muuta tegevuse liiki.

Stressis lõõgastumisel pole midagi pistmist joomise ega suitsetamisega. Halvad harjumused põhjustavad veelgi rohkem terviseprobleeme ja halvendavad olukorda..

Ravimid stressitingimuste korral

Vajadusel valib arst pärast patsiendi seisundi diagnoosimist ravimeid. Ravimite valik sõltub valitsevatest sümptomitest. Erinevatel juhtudel on ette nähtud antidepressandid, rahustid, antipsühhootikumid, rahustavad ravimtaimed.

Pingekindluse suurendamise tehnikad

Stressiresistentsuse treenimiseks kasutatakse erinevaid tehnikaid..

Psühholoogid annavad järgmised soovitused:

  1. Õppige mitte muretsema tegurite pärast, mis ei sõltu inimese käitumisest.
  2. Ärge leiutage probleeme, ärge lubage negatiivsetel emotsioonidel enne tähtaega areneda. Probleem tuleb lahendada kohe, kui see ilmub.
  3. Peate oskama oma emotsioone ausalt tunnustada, mitte neid eitada..
  4. Ära kunagi liialda olukorraga. Asjaolude sundimine halvendab seisundit ainult.
  5. Iga inimene suudab muuta oma suhtumist teistesse, toimuvatesse sündmustesse. Peate õppima ümbritsevat maailma positiivselt vaatama.
  6. Ebameeldiva olukorra tekkimisel on kasulik visualiseerida veelgi halvem olukord. Pärast seda jõuab sageli arusaam, et kõik pole nii hull..

Mõnel juhul aitab täielik elustiili muutmine..

Huvitavad faktid stressi kohta

Inimese käitumist stressori mõjul uuritakse pidevalt. Rootsi teadlased on leidnud, et inimese pikkus väheneb õhtul pärast stressi kogemist 1%. See nähtus on seotud selja ja õlgade lihaskoe kontrollimatu stressiseisundiga..

Muud huvitavad faktid stressi kohta:

  • neurokeemiline koostis kehas muutub;
  • naer vähendab stressihormoone ja pikendab elu;
  • pärast stressirohket olukorda võivad juuksed langeda 3 kuu pärast;
  • hormooni kortisooli suurenev kontsentratsioon stimuleerib rasva kogunemist talje piirkonnas;
  • vere viskoossus suureneb;
  • stressiolukorras võivad sügelised ilmneda sügelustunde eest vastutava ajuosa aktiveerimise tõttu;
  • laste krooniline stress aeglustab nende kasvu;
  • mehed kannatavad emotsionaalse stressi tagajärgede all sagedamini kui naised;
  • vähi ja maksatsirroosi tekkimise tõenäosus suureneb;
  • Kirurgid, päästjad, piloodid, fotoajakirjanikud, reklaamiagendid ja maaklerid peetakse kõige stressirohkemaks.

On oluline, et emotsionaalsed murrangud ei pikeneks ja neid põhjustaksid positiivsed sündmused elus..