Läbipõlemise sündroom. Mida teha, kui olete käepidemeni jõudnud

Stressiolukord on inimese jaoks oht või kiire, järsk ootamatu muutus. Positiivne või negatiivne pole antud juhul nii oluline. On oluline, et see oleks kiire ja ootamatu. Stress on see, kuidas inimene reageerib olukorra ootamatule muutumisele..

Kui kuulen emotsionaalsest (professionaalsest) läbipõlemisest, tuleb mulle meelde üks vana lugu. Ma ei tea, mis selles on tõsi ja mis on väljamõeldis. Selle eest, mida ostsin, selle eest, mida müün!

Vanemad kinkisid poisile kameeleoni. Ta pani selle alla punase paberilehe ja kameeleon muutus kohe varjatuks punasteks laikudeks. "Ohoo!" - ütles poiss ja pani kameeleoni peale sinise paberilehe. Kameeleon muutis kohe värvi. Ja see julm lastemäng kestis kaua. Kameeleon vahetas sõjavärvi tuhat korda ja lõpetas seejärel muutumise. Väsinud, tardunud, lakanud hingamast ja suri.

Läbipõlemine: märgid ja kuidas ennast aidata

  • Stressi reageerimine
  • Läbipõlemise tunnused
  • Kuidas ennast aidata: lihtsamad lahendused

Stressi reageerimine

Stressiolukord on inimese jaoks oht või kiire, järsk ootamatu muutus. Positiivne või negatiivne pole antud juhul nii oluline. Tähtis on, et see oleks kiire ja ootamatu.

✅ Stress on see, kuidas inimene reageerib olukorra ootamatule muutumisele. Tegelikult on muutused meie riigis lihtsalt vastus muutustele ümber. Kuumuses higistab meie keha, vabastades aktiivselt vett, jahutab ennast. Kuni vesi kehas otsa saab. Ja külmas väriseb kogu keha, püüdes sooja hoida, samal ajal kui selle värina jaoks on energiat.

Inimeste reaktsioon kiiretele muutustele on kolm: löö, jookse, külmu. Need on väga iidsed, arhailised reaktsioonid. Võib-olla leiutas primitiivne inimene need kohe, kui ta hakkas käima kahel jalal..

Kui vaenlane on nõrgem - lööge ja andke endale rahulik taevas üle pea ning lisarüüst.
Kui vaenlane on tugevam - "jookse, Forrest, jookse..." ning kindlusta oma pääste ja ellujäämine.
Kui te ei saa ühte ega teist teha, külmutage. Mõned kiskjad ei toitu raipest ega pööra tähelepanu statsionaarsetele objektidele. Nii et teid päästetakse.

Meie rõõmsa ja muljetavaldava elu tagasilöök on see, et meie ümber toimuvad pidevalt drastilised muutused. Ainuüksi päeva ja öö vaheldumine on midagi väärt! Sain just teki alt välja, pesin lihtsalt nägu, panin ainult küljed päikesekiire alla ja siis bam! - juba kottpime öö! Ja aastaaegade vahetusest - kevad, suvi, sügis, talv - ma isegi ei räägi. Kõik saavad sellest aru.

Vastavalt sellele kohandame pidevalt, kulutame pidevalt oma ressursse ja energiat sellele kohanemisele. Isegi kõige moodsamat mobiiltelefoni tuleb aeg-ajalt laadida. Ja mida me võime inimese kohta öelda! Ta vajab ka ressursside täiendamist.

Esimene olukord.

Kui ressursikulusid täiendatakse õigeaegselt, siis ammendumist ja surma ei toimu. Elu läheb edasi. Elust on rõõmu. Ja kui mitte? Siis on halb. Enne kurnatust ja isegi haigus pole kaugel.

Teine olukord.

Paljud meie agressiivsed või seksuaalse varjundiga tegevused on tabu, on kõikvõimsa ja kõikenägeva Suure Venna - ühiskonna (alustades vanematest, koolitajatest ja õpetajatest) valvsa kontrolli all. Tülitseda ei saa. Praegu võtmine on keelatud. Räige on ühes inimeses nutta, lärmata ja piparkooke süüa. Ja nende suveräänide õigustest deklareerida? Jumal hoidku! Head poisid ja tüdrukud ei tee seda üldse. Meiega ei aktsepteerita. Üks sõna - kultuur! Algul õpib laps kõndima ja rääkima ning seejärel istuma ja vait..

Harjumus külmuda, mitte väljendada sisemuses toimuvat väliselt, võib saada väga halvaks harjumuseks. Ülepinge, mis pole väljapääsu leidnud, tühjeneb, koguneb kehasse, mürgitab ja hävitab meie keha, muutub aja jooksul kehaplokkideks ja klambriteks. Samuti kulutab keha klotside ja klambrite hooldamiseks tohutult energiat. Lisaks lakkame kuulumast iseendale. Me unustame, kes me tegelikult oleme. Meist saab hammas mehhanismile, mis on meile võõras. Ja me nimetame seda kõike pidulikult "teoseks" (sõnast "orjus").

Ja siin on kõige tähtsam õigel ajal märgata, et sinuga on midagi valesti. Ja asuge õigeaegselt tegutsema.

Läbipõlemise tunnused

✅1. Naudite igasugust pausi tööl, nagu šokolaaditahvliga laps. "Kas kontori elekter oli välja lülitatud? Milline rõõm! Suitsetame bambust! " Kui pooled teie lehe postitustest sotsiaalvõrgustikes on täis kirglikku soovi, sõna otseses mõttes reede karnevali ja bakanaliate himu ning postituste teine ​​pool räägib esmaspäevasest matusemeeleolust, on aeg kiiresti endale ja oma seisundile tähelepanu pöörata.

2. Sa püsivalt, väärt paremat rakendust, kogu oma olemusega tunned enda ümber toimuva mõttetust. Iga päev on nagu maapirni päev. Ta tõusis elusana, läks tööle, naasis surnuna, läks voodisse. Homme pole parem päev kui täna. Mida ma siin teen? Miks mul seda kõike vaja on? Kellele see kasulik on? Kellele seda kõike vaja on? Minu kompanii ülem vaatas karmilt meie moodustumist, mille sõduriteenistus murendas, ja ütles ohates: "Eh, rutiin!"

3. Väsimus ja raskustunne kogu kehas muutuvad peaaegu teie püsivaks seisundiks.

Mulle meenus habemega anekdoot:

- Miks sa nii kurb oled?
- Ja tsemendikottide vedamine 17. korrusele ilma liftita pole tore?
- Ja kui kaua te olete olnud?
- Homme hakkan...

4. Isegi kui on võimalus lõõgastuda, vahetada, puhkusele minna või nädalavahetus veeta muretute sõprade seltsis, ei saa inimene seda täiel määral ära kasutada. Ta unistab tööl puhkamisest. Ja puhkusel olles mõtleb ta tööle. "Mul on telefon isegi basseinis kaasas, kuna mul on vastutustundlik töö, saavad nad mulle helistada igal minutil." Ja seda ei ütle ihukaitsja ega tuletõrjuja, vaid ettevõtte direktor. Sest ümbritsevad inimesed ei saa lubada mõtet, et kuulute ainult iseendale ja puhkate. "Ära istu lihtsalt tualetis, mõtle millelegi".

5. Märkad, et oled liiga laisk, et ennast lõbustada, meelt lahutada, sul pole emotsioonide jaoks jõudu. Ei ole jõudu olla vihane ülemuste või alluvate rumaluse peale. Minu sünnipäeval pole jõudu rõõmustada. Tuttav rokkmuusika kontsert, kus vanasti tehti täispuhumist, tüütab nüüd oma kiiksuga, tekitab unisuse, letargia, uduste silmade ees lohisemise, kinnised kõrvad ja täieliku hävingu. Ükskõiksus ja tundetus emotsionaalsete vihjete suhtes on väga murettekitav märk. See on juba SOS-signaal.

6. Kui enne, kui kannatasite gripi jalgadel, ilma puhkeajata, siis nüüd peetakse vähimatki temperatuuri tõusu katastroofiks, siis lebate voodis, ei tõsta pead padjadelt, kurnates majapidamist hüpohondriku kaebliku oigamisega..

7. Teid kummitab, täpselt jälitab ärrituvus. Kõik inimesed teie ümber "kas istuvad mitte nii või vilistavad mitte nii". Nagu Gromozeka tavatses öelda: "Tellisin nelisada tilka palderjani, aga siin on nelisada kaks." Kuid enne olid nad igas mõttes meeldivad ja kasulikud inimesed. Nad ei suutnud seda kõike korraga võtta ja muutuda. See tähendab ainult ühte - et olete väsinud! Ja on aeg enda ja oma seisundi eest tõsiselt hoolitseda.

Kuidas ennast aidata: lihtsamad lahendused

1. Taaskäivitage. Lihtsaim on korraldada enda jaoks mõni sündmus või veelgi parem - mitu üritust, mis on teie meelest meeldivad ja kindlasti täidavad teid, laadivad akusid. Keegi külastab templit, keegi otsib võimukohta, keegi läheb välja lülitatud telefoniga loodusesse. Keegi täidab karaokebaari ööbiktrillidega, keegi käib sõpradega saunas. Ja mõnele on lihtsalt magus magamine või mõnus seltskond meeldivas seltskonnas suurepärane vaheldus ja seiklus. Võib-olla peate lihtsalt magama...

Lahenduse olemus: teadlikult meeldiv ajaviide ei vaja definitsiooni järgi teilt kohanemisreaktsioone ja energiatarbimist. Vastupidi, see laeb teid tavapäraselt meeldivate kogemustega, toimib psühholoogilise silitamisena teie enda jaoks.

2. Laske aur välja. On väga oluline mitte hoida ennast, reageerida, väljendada oma pingeid, emotsioone. Jah, te ei saa ülemusele näkku karjuda - võite kaotada töö. Kuid niipea, kui kohtumine on läbi, peate kiiresti minema lähimasse spordiväljakule ja andma lihastele ja häälepaeltele vabad käed..

Paljud täiskasvanud onud ei mängi jalgpalli selleks, et võita või väravaid lüüa. Nende jaoks on peamine asi karjuda. Nad jooksevad terve mängu platsil, vehkides kätega, karjudes kopsu ülaosas: "Mazil, kuhu sa lööd, ma seisan otse värava ees lahti..." Nad jooksevad, hüppavad - ja tulevad koju või kontorisse tagasi väsinud, kuid rahulolevad.

Lahenduse olemus: põletada füsioloogilisel tasemel, et stressiolukorrast tingitud adrenaliin, nii et see ei koguneks, ei hävitaks kehas ainete õrna tasakaalu. Regulaarsus selles küsimuses, nagu te ise mõistate, suurendab oluliselt protseduuri kasulikkust..

3. Emotsionaalne silitamine. Naiste jaoks on väga hea protseduur nende elu mürgitava negatiivsuse välja viskamiseks, ressursside ammendamiseks, turvalises ruumis sõna võtmiseks ja hinge leevendamiseks, naiskogu koosolek või lihtsalt tüdrukuteõhtu.

See tegevus on sageli väga-väga väljendusrikas ja teatraalne. "Tüdrukud, kas kujutate ette, mida mu ülemus mulle eile ütles?!" Ja siis kolm sõna teksti, 18 hüüumärki. Ja vastuseks: "Mis?" - ja siis 18 küsimuse- ja hüüumärki. "Ja see on see!" Ja nii ringis. Paari tunni pärast pestakse luud kõigile nende poiss-sõpradele, ülemustele, alluvatele, sõbrannadele, rivaalidele.

Ei nõu, ekspertarvamusi ega lahendusi. Ainult kaastunde ja toetuse emotsionaalsete märkide vahetamine või, nagu targad psühholoogid ütlevad, psühholoogiliste insultide vahetamine. Nad tõusevad laualt või diivanilt ja pinge on kadunud. Nagu liiv läbi sõrmede, nagu vesi liivaks, pinged ja pahameel aurustusid. See muutus kõigile lihtsamaks.

Lahenduse olemus: kroonilises stressisituatsioonis, kurnatusseisundis kannatab väga sageli enesehinnang (“ma ei tule toime!”, “Ma pole piisavalt pädev!”, “Ma ei saa mitte midagi teha!” Jne). Psühholoogiline silitus: tähelepanu, kaastunne, valu ja pahameele jagamine kõigi vestluskaaslaste suhtes, soojad toetavad sõnad - inspireerige naisi, taastage oma arvamus endast ja nad on jälle valmis nautima elu kõigis selle ilmingutes.

Kuid rasketel juhtudel vajate muidugi professionaalset abi.

Mida peate oma praktikas silmitsi seisma?

Mees tõi end "käepideme juurde", roomas poolenisti painutatud juures terapeudi juurde, ta ei saanud isegi sügavalt hingata. Ja ta teab juba diagnoosi: "Doktor, mul on läbipõlemine!"

Pakun sellistele klientidele minimaalset programmi: on vaja läbi töötada eluolukord mitmes olulises aspektis..

Muide, saate seda ise teha. Kõik näpunäited on allpool.

1. Kõrvaldage energialeke

"Vampirismi" kõrvaldamine tähendab enda ümber ruumi puhastamist, vabanemist suhetest inimestega, kes "armastavad mind süüa, aga tegelikult mitte". Kas seda on lihtne teha? Muidugi pole see lihtne. Kuid peate tegema vähemalt esimese sammu.

Otsus. Selleks peate leidma turvalise koha, kus keegi ei häiri teid protsessist, lülitage oma kujutlusvõime sisse, kujutage vaimusilmas ette konkreetset inimest, kes teid tegelikult sai, ja ütlesin talle: „Kallis seltsimees, ma tulin rääkima. Ja küsimus on väga tõsine, see puudutab minu tervist, õnne ja edu. Ma kahtlustan, et osa minu energiast läheb pidevalt teie juurde. Mulle ei meeldi see. Olen täiesti selle vastu. Ma ei ole doonor, ei sponsor ega tasuta kohvik. Ma olen lihtsalt teie kolleeg. Täna lõpetan sellise ekspluateeriva suhte teiega, tagastan oma energia endale, tagastan teie energia teile, ma ei vaja kellegi teise oma. Kui soovite suhelda, suhtleme ilma manipuleerimise, kasutamise ja ärakasutamiseta vastastikku kasulikul alusel. Ma ei põle sildu, täna lõpetan halvad suhted ja kutsun teid uutesse suhetesse, koostööle ".

2. Vabane süütundest

Fakt on see, et on võimatu sundida inimest lihtsalt oma aega, energiat ja muid ressursse kellelegi annetama. Reeglina hakkab inimene süü- või kohusetunde survel oma ressursse paremale ja vasakule jaotama. On vaja jõuda nende tunnete põhja ja olukorda muuta..

Otsus. Võite endale kindlalt ja otsustavalt öelda: „Olen ​​vaba mees. Olen oma elu autor. Ma teen seda nii, nagu ma tahan. Nagu mina, nii saab olema. See oleneb minust. See on minu ja ainus mu elu. Minu energia kuulub mulle ja ainult esmasünni järgi. Ma pole kelleski süüdi. Ma ei ole kellelegi midagi võlgu. Ma ei luba kellelgi minu ressursse varastada ".

3. Jäta valed rollid

Tütar või poeg ei saa asendada mehe, armukese, venna või õe, isa või ema ega sündimata laste ema. Tütar või poeg ei saa olla ema või isa töötlemata negatiivsete tunnete mahuti. Tütar või poeg ei saa järgida oma vanemate eesmärke ja unustada täielikult omad. See on vähemalt ebaloomulik. Nad ei saa seda teha. Kuid lapsepõlves vanemad omistavad lapsele palju täiendavaid rolle, lahendades nii nende psühholoogilised probleemid..

"Olen nii mures, et mu esmasündinud poiss suri sünnituse ajal, sina, tütar, asendad teda kõiges!" - tütar neelab selle ema teadvusetu sõnumi oma noortelt küüntelt. Ja surnute roll ei ole kilo rosinaid. See on oht, et läbipõlemise sümptomid jäävad tüdrukut lapsepõlvest alates kummitama. Surnud ei hüppa, ei jookse, ei lärmata, ei lõbutseda. Nad valetavad paigal.

Otsus. Võite oma vanemaid oma vaimusilmas ette kujutada ja öelda neile selgelt ja otsustavalt: „Kallid vanemad, isa ja ema, ma olen ainult teie poeg või teie tütar. Ma ei saa teid kellegi teisega asendada. Ma ei saa teie probleeme teie eest lahendada. Ma ei ole teie taevast hoidev atlas. Ma pean oma asju ajama. Ma lähen".

4. Vabane pealesurutud tõekspidamistest ja ettepanekutest

Sugulaste huultelt öeldes: "Vähehaaval hea", "Me ei elanud hästi ja pole midagi alustada" - ainult esmapilgul on kahjutud. Kui nad sind tuhat korda seaks kutsuvad, siis sa nurised. Kui negatiivset väidet öeldakse mitu korda, isegi möödaminnes, võib see muutuda veendumuseks ja istuda ajus nagu monoliitne tükk..

Negatiivne mall on kahjulik just seetõttu, et see muutub omamoodi filtriks, mis värvib elu värvi omal moel. "Linn muutus smaragdiks pärast seda, kui kõigile elanikele anti roheliste klaasidega prillid." Samamoodi võite muuta kogu oma elu lootusetult halliks, lihtsalt pannes halli filtri. On väga kasulik märgata selliste piiravate veendumusfiltrite ilmingut ja viia need tagasi sinna, kust nad tulid..

Otsus. Võite meenutada, kellelt te esimest korda negatiivset fraasi kuulsite, ja kuuldu tagasi anda. "Kallis vanaisa, täna pöördun teie juurde tagasi teie veendumuse ja ütluse" natuke head "juurde. See on ainult sinu oma. Teil on õigus sellele oma arvamus ja oma elustiil. Ma austan teie valikut. Ja ma ise elan oma elu ja järgin oma veendumusi. Minu uus veendumus: "Võtan iga päev kõik universumi kingitused rõõmu ja tänuga vastu. Iga päev kasutan enda kasuks üha rohkem erinevaid ressursse. Iga päevaga kasvab minu tegevuse efektiivsus. Iga päevaga muutuvad minu tulemused järjest paremaks.. Iga päevaga suurendan oma võimet elust rõõmu tunda ja nautida. " See on minu valik. See on minu elu. Ma teen seda nii, nagu ma tahan. Nagu mina teen, nii saab olema ".

5. Sõnastage ja proovige oma isiklikke eesmärke ja plaane

Muuhulgas on läbipõlemisolukorras eneseabi jaoks väga oluline, et teie eesmärkides, plaanides ja prioriteetides oleks selge. Nad määravad liikumisvektori. Nad koondavad jõud. Need ei lase sekkumisel kiiluda. Nad distsiplineerivad ennast ja ümbritsevaid..

Eesmärkide seadmine ja prioriteetide seadmine algab lihtsast enesevaatlusest. Kas mulle meeldib see, mida ma praegu teen? Kas ma tahan olla seal, kus ma praegu olen? Kas olen valmis selle inimesega suhtlemist jätkama, kas see kaalub mind või täidab mind?

Tegelikult koosneb sõnastatud eesmärk mitmest olulisest elemendist:

1. Mis mulle praegu oma elus ei meeldi (oluline on selle sõna heas mõttes vihastada).

2. Mida täpselt tahan lähitulevikus saavutada (spetsiifika on siin väga asjakohane).

3. Nende omavaheline liikumistrajektoor (siin on väga asjakohane tähtaegadega seotud ülesannete ja tegevuste loetelu).

Lahenduse olemus: kui teil on oma elus selged ja teadlikud eesmärgid ja prioriteedid, on teil väga lihtne öelda ei kõigele üleliigsele, kõigele, mis teid peamisest segab..

Professor Preobrazhensky Bulgakovi filmist "Koera süda" tõi suurepärase näite vabakutseliste ja tagaaia inimeste tagasilükkamisest:

- Ma tahan teile soovitada, - siin tõmbas naine oma rinnast välja mitu heledat ja märga ajakirja, - et võtaksite Saksamaa laste kasuks mitu ajakirja. Viiekümne kopika tükk.

- Ei, ma ei tee seda, - vastas Philip Philipovich lühidalt ajakirjade poole heites.

Nägus avaldus täielik imestus ja naine oli kaetud jõhvikate õitega.

- Miks te keeldute?

- Te ei tunne Saksamaa lastele kaasa?

- Kas teil on kahju viiskümmend dollarit?

Professor lihtsalt teadis täpselt oma prioriteete. Ta tundis ennast ja käskis meil teada. Parema elu nimel. Lihtne, ilus, tervislik, õnnelik, rikas elu! Välja andnud econet.ru.

P.S. Ja pidage meeles, lihtsalt oma teadvust muutes - koos muudame maailma! © econet

Kas teile meeldis artikkel? Kirjutage oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:


6 psühholoogi näpunäidet

Enamik meist usub, et läbipõlemine on seotud kellegi teisega. Ma ise arvasin nii. Sõna "läbipõlemine" ette kujutasin vaimselt teeküünla alt tühja alumiiniumhülsi ja selles, põhjas, oli ülejäänud osa põlenud tahtist. Ei, see pole kindlasti minu kohta. Meile tundub, et sellised asjad juhtuvad ainult nendega, kes töötavad päevi järjest, sõna otseses mõttes põlevad tööl. Selgitame oma seisundit tavaliselt väsimusega, kuid see on läbipõlemise vaikne reetlikkus - see hiilib märkamatult.

Mingil hetkel mõistate, et sees olevast soojast leegist jääb järele ainult see põlenud tahk. Millal ma ise märkasin oma läbipõlemise sümptomeid? Tõenäoliselt, kui positiivsed emotsioonid kadusid ja nende asemele tuli kerge ärritus. "Kas see on tõesti nii? Ei saa olla! Olen psühholoog! "

Veendusin oma kahtluste õigsuses hiljem, kui ise psühhoteraapiasse tulin. Kas mäletate vana anekdooti võltsitud jõulupuu kaunistuste kohta, mis on korras, kuid need pole "õnnelikud"? Nii oli ka minuga. Mitte et need mind õnnelikuks ei teinud, aga ma ei tahtnud uusaasta-eelses saginas kaasa lüüa, jõulupuud püsti panna, maja kaunistada, kingituste järele joosta. Ja pärast uusaasta pühi pole midagi muutunud. Siis selgus, et on aeg midagi muuta..

Minu puhul ei põlenud "küünal" täielikult läbi. Sõna läbipõlemine räägib väga täpselt inimese sees toimuvast - ta tunneb end täpselt läbipõlenuna. Esialgu ei pruugi see eriti silma paista: noh, inimesel pole tuju. Noh, pole jõudu ega emotsioone. Mõelda vaid, see juhtub kõigiga, kõik väsivad ja üldiselt on elu keeruline asi.

Et see nii väga haiget ei teeks, lülitab psüühika emotsioonid välja, kaitstes ennast. Keha hakkab tööle energiasäästurežiimis

Aga kui esimesed kellad jäid nägemata, siis aja jooksul muutub hoiatuskella õhuke heli kõrvulukustavaks helinaks. Tekib ärevustunne, rahulolematus kõige ja kõigi suhtes. Ma ei taha isegi lähedastega suhelda. Töö, mis varem oli rõõm, ei meeldinud enam. Rõõmu ja naudingut pakkunud asjad hakkavad üha enam tüütama. Järk-järgult ärritus kolleegide ja lähedaste vastu kasvab, enesehinnang langeb. Ilmuvad meeleheite rünnakud.

Selles seisundis on inimestega suhtlemine üha keerulisem. Maailm on maalitud musta ja halli värviga. Kõike tajutakse teravalt, valusalt. Ja et see nii palju haiget ei teeks, lülitab psüühika emotsioonid välja, kaitstes ennast. Keha hakkab töötama energiasäästurežiimis, kulutades energiat ainult kõige vajalikumale. Eluliste protsesside tagamiseks. Ja siis tuleb ükskõiksus kõige suhtes. See on sama kõrvulukustav helin.

Oluline on meeles pidada, et vaimu ja keha ressursid pole lõputud. Näiteks ei saa me kaua ärkvel olla, keha vajab und. Samuti on võimatu anda 100% tööl iga päev. Igaühel meist on oma piir ja see sõltub paljudest teguritest. Inimese elustiilist, olukorrast, kus ta praegu on, aastast ja kellaajast.

Näiteks kulutame ebameeldivate inimestega suhtlemiseks tavapärasest palju rohkem energiat. Ja kui inimene ületab regulaarselt selle piiri, algab kurnatus, millele järgneb läbipõlemine..

Depressioon põhineb hirmul ja läbipõlemine vihal. Sümptomid on nii sarnased, et spetsialistidel võib olla raske neid eristada

Psühhosomaatilisest vaatepunktist kannatab läbipõlemine kellegi poolt, kellel oli lapsepõlves halb suhe samasoolise vanemaga. Selline olukord perekonnas saab paljude probleemide aluseks. Laps üritab kõigest väest pälvida vanemate tähelepanu, teenida nende armastust. Ja ta jätkab seda, saades juba täiskasvanuks. Näiteks annab ta vanema rolli ülemusele üle ja püüab teenida tema armastust või vähemalt tunnustust tema teenete eest. Kui seda ei juhtu, langeb enesehinnang, usk endasse aurustub. Tekib pingutuste tühisuse tunne. "Ma justkui võitleksin tuuleveskitega" - need on sõnad, mida üks mu klient seda seisundit kirjeldas.

Vanasti oli läbipõlemine põhjustatud ainult tööst. Kuid nüüd näen peres järjest rohkem läbipõlemist. See juhtub siis, kui te ei naudi seda, mida te pere heaks teete. Kui teie panus ületab tootlust. Kõik, mida teete, on enesestmõistetav. Peretöödel ja kontoritöödel on aga palju ühist. Üldiselt on ka pere töö, ainult seitse päeva nädalas.

Paljud minu kliendid kurdavad, et nad ei saa lähedastelt tuge. Naisele tundub, et ta on määratud "rihma tõmbama". Õhtul ütlete oma perele, et olete väsinud, ja vastuseks kuulete: „Mida sa oled terve päeva teinud? Istud kodus! "

Nende sõnade järel tekib abitus, pahameel, lootusetus ja - kõige sagedamini - viha. Tema on pahameele ja abituse taga. See on minu arvates peamine erinevus läbipõlemissündroomi ja depressiooni vahel. Depressioon põhineb hirmul ja läbipõlemine vihal. Sümptomid on nii sarnased, et spetsialistidel võib olla raske neid eristada.

Enamiku naiste jaoks, kes on teinud perekonnast põhitegevuse, on läbipõlemine muutunud reaalsuseks. Läbipõlemine on võimalik ka loomeinimestele, nendes ringkondades, kus on tihe konkurents näiteks modellinduses.

Tavaliselt pöörduvad läbipõlemissündroomiga inimesed spetsialistide poole siis, kui neil pole enam jõudu, soove ega emotsioone. Selles seisundis lõpetab inimene ennekõike enda eest hoolitsemise. Kuid just selle hoolduse kaudu kulgeb tee taastumiseni..

Kuidas naasta "normaalsesse" olekusse, muutuda mustast tahtist tagasi ühtlaseks ja ilusaks leegiks?

1. Sisemise lapse aitamine. Kuidas vanem armastust väljendab? Peamiselt läbi keha: südamlik katsumine, silitamine, kallistamine. Ja see on esimene asi, mida saate ise teha. Pöörake tähelepanu oma kehale. Enesemassaaž. Altpoolt pintsliga keha hõõrumine toimib lümfis väga hästi. Teine võimalus on õlgade ja jalgade ülevalt alla ja alt üles kulgevate meridiaanide patsutamine. Saate lihtsalt kaela ja õlgu masseerida hetkel, kui tunnete end keset tööpäeva väsinuna..

2. Tööprobleemide töölt lahkumine. Kuidas? Riietega. Töölt tulles vahetage riided. Kohe. Lemmik, mugav ja ilus. Riietumisrituaal võib teie jaoks nii energiamahuka rolli sisse või välja lülitada. Kui teil on tööl vahetatavad kingad, siis päeva lõpus saab kingade vahetamisest saada just see rituaal: kui olete töö lõpetanud, võtate “töö” kingad jalast ja jätate koos nendega kõik tööprobleemid kontorisse. Kodus on sama lugu. Koduriideid selga pannes näib, et kaasate rolli, mida hetkel vaja on: perenaine, ema, armastatud naine.

3. Mediteerime. See on igapäevane meele puhastamise praktika. See on rahutu meel, mis tekitab pingeid, mis ammutavad kogu meie jõu. Pöörake sellele tähelepanu.

Läbipõlemisega toimetulek nõuab teadlikke samme tervisliku ja tasakaalustatud elu elamiseks.

4. Ühendame füüsilise tegevuse. Proovige neile läheneda teadlikult, tunnetada harjutuste ajal oma keha. Las teie mõte keskendub aistingutele kehas, mitte tööhetkedele, mis olid või jäävad. Siinkohal hõlmaksin kõiki kehalisi harjutusi - vann, massaaž, kõndimine, jooksmine, ujumine. Tunneta oma keha, iga lihast!

5. Harjutame digitaalset võõrutust ja hingame. Iga päev. Lülitage mõneks minutiks välja kogu side, arvuti, muusika, filmid. Tegele sel ajal teadliku hingamisega. Viiest minutist hingamise jälgimisest piisab teie keha laadimiseks. See on ainult teie viis minutit, mitte keegi rohkem.

6. Magada. Tervislik uni on parim viis taastumiseks. Püüdke oma aktiivsust õhtu poole järk-järgult vähendada. Unetuse vältimiseks võite keeta sidrunmelissiga, palderjaniga, emalohuga või piparmündiga rahustavat teed. Magage piisavalt! See on minu lemmik ravim erinevate haiguste korral ja see aitab tõesti..

Need on üsna lihtsad näpunäited ja need on igaühe enda võimuses. On oluline mõista, et läbipõlemine ei kao iseenesest. Sellega toimetulemiseks peate tegema teadlikke samme tervisliku ja tasakaalustatud elu poole. Isegi kui need sammud on väga väikesed, on peamine teha neid iga päev..

autori kohta

Tanya Mezhelaitis - psühholoog, psühhoterapeut, koolitaja. Loe lähemalt tema Facebooki lehelt.

Lapsed on vastuvõtlikud ka läbipõlemisele?

Meile võib tunduda, et laste probleemid pole meie omaga võrreldavad. Kuid ka töökoormused ja meie nõudmised kurnavad neid. Kuidas vältida lapseea läbipõlemist ja mida teha, kui seda kogete?

11 tervislikku harjumust depressiooni võitmiseks

Lootusetuse tunne on depressiooni üks peamisi komponente. Mis aitab tundeid leevendada ja selle tundega toime tulla? Joogatreener Adrian Molina jagas oma isiklikke kogemusi.

16 sammu ametipõletuse ja kurnatuse kõrvaldamiseks

Emotsionaalne ja professionaalne läbipõlemine, mis viib üldise kurnatuseni, on muutumas südamest, kilpnäärmesse ja onkoloogiasse haiguste peamiseks põhjuseks. Rakendades isegi mõnda allpool kirjeldatud tehnikat, saate teada, kuidas oma heaolu oluliselt parandada.

Mingil hetkel tabasin end mõttelt, et juhin veidi teistsugust elustiili, mis mulle meeldiks. Pidev väsimus ja kerge läbipõlemine - märkamatult said minu pidevateks kaaslasteks. Paljutõotavaid projekte on mitu, kuid sellise tööviljakusega, mis mul praegu on, ei hakka ma neid tõmbama. Nii et varem või hiljem toob see kaasa rahaprobleeme..

Pealegi ei olnud mul piisavalt energiat ja aega oma naise ja lastega suhtlemiseks ning nad kasvavad nii kiiresti. Selgub, et saapadeta kingsepp. Igal õhtul tuli laps mitu korda ja küsis - isa, kas sa oled oma töö lõpetanud? Kas sa mängid minuga? Kas loete mulle muinasjuttu? Olen väsinud ja mul pole selleks aega.

Aga tahaks suusatada, talvel uisutada, suvel rulluisutada ja rattaga sõita ning palju muud. Tegelesin nagu joogaga regulaarselt hommikuti, nädalavahetustel käisin vahel jooksmas. Aeg-ajalt uisutas ja suusatas kogu pere. Kas sellest tõesti ei piisanud?

Kõik algas tavapäraselt, tahtsin parimat - hakkasin töötama 1–2 tundi päevas ja siis polnud mul jõudu õue jooksma minna, suusatama või uisutama ning polnud ka jõudu õhtul mediteerida. Nädalase töötlemise järel hakkasin hääbuma. Veel nädal või kaks sellist eluviisi ja tuleb kurnatus.

Mis on CMEA? Läbipõlemise sündroom on...

See on siis, kui mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt (vaimselt) tekib tugev väsimus, mis ei kao nädalateks. Hommikul on raske ärgata. Tööl on raske keskenduda ja teha olulisi asju. Sooritus on madal, tähtaegu rikutakse. Ülemused või kliendid pole teiega rahul, kuid paremaks töötamiseks pole jõudu, isegi kui proovite.

Samal ajal tunneb inimene apaatia seisundit - ta ei taha midagi teha. See on keha sügav ammendumine emotsionaalse läbipõlemise tõttu. Oma kohustustele on väga raske keskenduda. Suhted lähedastega tööl ja kodus halvenevad. Lapsed taluvad seda vanemate seisundit valusalt ja võtavad osa väsimusest ja stressist endale..

Inimesed ei saa kohe aru, mis nendega toimub ja miks see juhtus. Nädalavahetuse lihtne pikendatud puhkus ei aita. Ilmub pettumus elus ja rahulolematus. Enesehaletsus kasvab, pahameel on peaaegu kõigil ja kõigel. Kellegi väljaütlemised ja nende endi väiksemad ebaõnnestumised on tüütu nagu kunagi varem ja tugevdavad riiki. Päeva lõpus tunnete end sidrunina välja pigistatuna, hoolimata sellest, mida päeval tegite, mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt.

Teie positsioon tööl või isiklikus elus tundub lootusetu ja lootusetu. Ja väljakutsed tunduvad ületamatud. Läbipõlemist ja sarnast kurnatust ei saa kõrvaldada tavaliste meetoditega - reis puhkusele, palju und, puhkus nagu ikka. Sageli kaasneb unetus koos üldise püsiva väsimusega.

Võib läbi murda zhori ja kaalu ujukil. Või vastupidi, isu kaob ja kaal langeb kriitiliselt.

Miks me emotsionaalselt väsitame ja läbi põleme?

Pole jõude? Projekte ei saa teha, unistusi ei saa ellu viia, lastega on pikka aega võimatu suhelda ja elu ei lähe nii, nagu tahtsime. Või äkki olete sellele kõigele juba sülitanud? Kas töötate enda ja oma pere ülalpidamiseks? Või sooviksid midagi enamat sihtida? Elage rõõmsat elu, olge rahul oma elu, mõne unistusega, kuid realiseerige siiski?

Uurime kõigepealt, miks me läbi põleme?

  1. Istuv töö 8 tundi päevas - nõuab jalgade aktiivsust vähemalt 1 tund päevas, eelistatult parasümpaatilise võimega. Jalad on keha kõige nõrgem osa. Kas liigute vähe? Oodata on läbipõlemist ja seejärel kurnatust.
  2. Pidev viibimine kinnistes ruumides on väga väsitav. Peate minema õue vähemalt 1-2 tundi päevas - küllastage keha hapnikuga ja andke füüsilist aktiivsust. Kui te pole tänaval, on edasised näpunäited väsimuse kõrvaldamiseks teie jaoks kasutud..
  3. Uni, unetus. Päevane stress lülitub sisse nii, et siis ei saa keha ja vaim pikka aega rahuneda ja lõõgastuda. Osaliselt haavatud seisundis on võimatu õigel ajal magada ja hästi magada. Iseenesest see seisund ei kao - see tuleb vabastada.
  4. Kergelt liikuv eluviis tähendab, et keha on õhtuks energiat täis, samal ajal kui vaimselt tunnete end väsinuna. Tuleb välja, et väsinuna on raske magama jääda..
  5. Päeval on liiga palju stressi. Meile õpetati koolis teoreeme ja integraale, isegi relatiivsusteooriat õpetati natuke. Kuid meid ei õpetatud üksteisega läbi saama, nagu ka stressist lahti laskmine. Inimestega töötamine tähendab palju stressi - mis iganes see ka pole.
  6. Harmoonilise suhtluse puudumine lähedastega: pere, lapsed. Isiklike hobide puudumine, väikesed rõõmud, perioodiline maastiku muutmine, reisimine. Pidevaks tööks muutunud elu väsitab, kurnab, põleb läbi emotsionaalselt ja vaimselt. Ainult töö pärast elamine ei too rahulolu ja rõõmu.
  7. Sage kriitika, eriti teenimata. Ja pole tähtis, kus see juhtub kodus või tööl.
  8. Madal palk. Mis tekitab kasutu tunde, alahindamist, nõudluse puudumist.

a. Tööl läbipõlemine või professionaalne läbipõlemine.

Tööga seotud läbipõlemine ja kurnatus on üha enam seotud tööga. Jaapanis on võimud sunnitud kehtestama administratiivsed ja isegi kriminaalkaristused ületöötamisest põhjustatud surma eest. Isegi Hiinas hakati sellele tähelepanu pöörama ja karistama.

Euroopas töötavad üle 220 tunni aastas, töötades 1800 tundi aastas - see on seadusega keelatud ja karistatav trahvidega -, mida jälgivad töökaitseteenistused ja ametiühingud.

  • kitsad tähtajad
  • kohustused koos karistustega
  • suured riskid või vastutus
  • rutiinne töö
  • väike või vähenev nõudlus / müük,
  • palju negatiivsete uudiste saamine või lugemine
  • kolleegide vahelised intriigikonfliktid
  • teineteise ja eriti võimude rahulolematuse ümberpaigutamine
  • sagedased kontrollid, õigusaktide muutmine
  • lugupidamatu suhtumine sinusse, lausa ebaviisakus
  • rasked töötingimused inimestega

Mõningane statistika läbipõlemise kohta.

Euroopas põhjustab läbipõlemine 50–60% kaotatud tööpäevadest.

Austraalias stressiga toimetulemiseks:

  • 61% inimestest tarvitab alkoholi,
  • Hasartmängudega tegeleb 41%,
  • 31% tarvitab narkootikume.

Venemaal on kokku ohus kuni 70% elanikkonnast, kes statistika järgi on depressioonis.

Nagu näete, on statistika masendav. Ja ta kipub kasvama.

b. Läbipõlemise perekondlikud põhjused.

Läbipõlemine võib juhtuda ka perekondlikel põhjustel. Emadel pärast sündi unetuse tõttu. Isegi koduperenaised võivad juhtuda. Läbipõlemise põhjused on umbes samad kui tööl, kuid pärinevad perekonnast. Ei hinnata, ei austata. Koormus koos majapidamistöödega. Perekonna raske rahaline olukord. Võlad, psüühiliselt psühholoogiliselt vajutades.

Abikaasa piisava tähelepanu, armastuse, tunnustuse ja toetuse puudumine. Teiste inimeste sekkumine pereasjadesse. Põhjendamatu kriitika. Regulaarse seksi puudumine, mis võib aidata veidi stressi leevendada ja soodustada paremat und.

Pareto reegli kohaselt vajab 80% ülesannetest 20% energiat. Ja ülejäänud 20% juhtudest vajavad 80% energiat. Teisisõnu, kui naine hoolitseb ainult väikeste laste eest ning tõuseb öösel üles ja teeb ise majapidamistöid: teeb süüa, peseb, koristab, siis on tal tõsine võimalus põletada. Kuid kui abikaasa või üks vanematest isegi aitab ja võtab enda kanda kuni 20% pere asjadest, et oma naisele veidi magada, säästke seeläbi tema 80% oma jõust.

c. Vanuse kriisid

Kõigil inimestel on vanusekriisid, milleks meie haridus ei valmistu üldse. Veelgi enam, meie kultuur mõistab hukka veidi oma kriiside avalikkuse tunnistamise ja arutamise. Nooruses palju energiat ja vähe kogemusi - seda energiat kulutatakse äärmiselt ebaproduktiivselt ja sageli enda kahjuks.

Ausalt öeldes tundsin oma esimest kriisi 18–19-aastaselt, kui pidin esimest korda ükshaaval eluga silmitsi seisma. Paraku ei valmista nad iseseisvat elu koolides ja ülikoolides. Ja riik ei hooli sellest. Sel ajal oli Nõukogude Liit just varisenud ja majanduses algas šokiteraapia. Proovisin ennast mitmes suunas, kuid minu äri ei õnnestunud tegelikult..

Teist korda puutusin kriisiga kokku 25–27-aastaselt.

Selleks ajaks olin õppinud head raha teenima, kuid pidin uskumatult palju vaeva nägema. Harrastuste ja isikliku elu jaoks ei olnud piisavalt aega. Ja suhete loomisel puudus kogemus. Kerge rahulolematus hakkas minu üle valitsema. Ja tõi 28-aastaselt radikuliti.

Olles üheksa kuud ishiasega kannatanud, tundsin end vanainimesena: ei osanud kummarduda ega pidanud ka alaselja pideva külmatunde tõttu väga soojalt riietuma. Radikuliit raviti 3 päevaga, joogakursustel. Miks arstid sellest ei tea??

Järgmine kriis tekkis umbes 33-aastaselt - see oli juba klassikaline keskeakriis. Kuid veetsin tööl 8-16 tundi päevas. Ja kogu oma vaba aja mõtisklesin ja otsisin lahendust.

Vererõhk langes 82/75-ni ja ma tahtsin kogu aeg magada. Ainult ülemuste peksmised tirisid mind tööle. Mingil hetkel ta selle tõttu peaaegu suri. Kuid teadlikud inimesed aitasid - surve langes ühe õhtuga, see sai nagu raamatus 126/90.

Järgmist kriisi tundsin 40-aastaseks saades.

Selles vanuses juhtub meiega midagi - kõigega hakkama saamiseks peame tõsiselt muutma oma elustiili. Enamik mehi põleb läbi ega suuda sellest verstapostist täielikult üle saada. Algab aeglane vahetamine: õlu, kalapüük, jalgpall, Internet, lihtne töö, irdumine kodutöödest.

Iga kriis on läbipõlenud ja seda ei tohiks alahinnata. Näiteks ingliskeelses maailmas on "klubi 27" - need on kuulsused, kes surid 27-aastaselt. Teisisõnu - kuulsused, kes pole selle vanusekriisiga hakkama saanud.

d. Põhjused lapsepõlvest.

Suures plaanis on vanusekriiside põhjuseks täiskasvanuks ettevalmistumise puudumine. Nad ei õpeta meile seda koolis. Ja vanemad valavad sageli oma elukogemuse lastele edastamise asemel oma rahulolematuse neile. Paljudel inimestel oli ühel või teisel põhjusel raske lapsepõlv.

Olgem ausad - nii nagu teid ei õpetatud lapsi kasvatama, nii ei teinud seda ka teie vanemad. Ja enamikul ei oleks isegi valus õppida. Laste kasvatamine pole ikka veel lihtne. Sotsialiseerumisprotsess, mille igaüks meist lapsepõlves läbib, on üsna valus.

e. Välised põhjused

Viimase 25 aasta jooksul on riigis ja kogu maailmas olnud pidev kriis. Kusagil on see tugevamalt tunda, kusagil vähem. Minu jaoks oleks ebaaus öelda, et väline tegur ei mõjuta teie elu üldse.

Elame maailmas, mis muutub liiga kiiresti ja liiga konkurentsivõimeliselt, mitme kriisi ristumiskohas: majanduslik, kultuuriline, rahvustevaheline, demograafiline jt. Kõigel sellel on teatud psühholoogiline surve..

Arstidel ja õpetajatel, kuigi nad on eelarvetöötajad, on üsna keeruline töö ja siis toimuvad pidevalt meditsiinis ja hariduses toimuvad "reformid", kui sõnadega soovitakse just parimat ja lubatakse tuge, kuid tegelikult tehakse kõike täpselt vastupidi.

See dissonants paneb arstid ja õpetajad end petetuna tundma, mittevajalikena ja läbi põlema. Ja kuni riigi poliitika muutub, on nad ohus. Ja mida öelda ärimeeste ja firmades palgatööl töötavate inimeste kohta?

Emotsionaalne läbipõlemine ja teie vastutus toimuva eest.

Kõik need põhjused ja tegurid muudavad teie elu raskeks, sealhulgas emotsionaalne läbipõlemine, kuid peate oma elu eest vastutama. Sina vastutad selle eest, mis sinuga juhtub ja mitte kedagi teist. Kas soovite oma elu paremaks muuta? Võtke kogu vastutus oma elu eest.

Kui teil on igas keerulises olukorras keegi süüdi, ei parane teie elu kunagi..

1. Professionaalne läbipõlemise sündroom - ja isiksuseomadused.

Mõned inimesed on altid läbipõlemisele, emotsionaalsele kurnatusele ja kroonilisele väsimusele. Need on inimesed, kellel on kalduvus järgmistele iseloomuomadustele:

  • Perfektsionistid, idealistid - inimesed, kes püüavad pidevalt kõike teha võimalikult hästi, täiuslikult
  • altid süütundele, võtma liiga palju vastutust, ohverdama oma huvid
  • nördinud inimesed, aga ka need, kellel on suured ootused teiste suhtes, iseenda suhtes
  • "roosade prillidega" inimesed, kes tavaliselt purustatakse "nägu reaalsuse asfaldil".
  • Soov kõigile meeldida, tavaliselt oma kulul.

Kõige raskem on see, et võite jääda nendesse osariikidesse aastakümneteks, olla isegi uhke nende omaduste üle ega märka, kui palju need teie elu ja tervist kahjustavad. Jah, ma olin ise tundlik ega märganud, et ma oleksin solvunud iga väikese asja pärast. Samal ajal pidas ta ennast hoolimatuks, heaks tüübiks..

Ainult läbipõlemine pani mind tähelepanu pöörama oma pahameelele, perfektsionismile. Pealegi oli see minu sees nii sügaval, et kui keegi sellele tähelepanu juhiks, siis ma vaevalt usuksin neid..

Ühel või teisel viisil tuleb need käitumismustrid endas jälile saada ja neist lahti saada. Midagi saab iseenda tahtmise abil muuta ja miski võib nõuda spetsiaalse koolituse külastamist. Miks mitte?

Teiste jaoks elavad inimesed on väga tundlikud. Tulenevalt asjaolust, et nad ohverdavad end lähedaste nimel ja on seetõttu vastutasuks täis ootusi samadele ohvritele, isegi kui nad arvavad, et neil pole midagi vaja. Kuid alateadvust ei saa petta. Ootused on teadvustamata protsess. Paljud inimesed ei saa aru, et enda jaoks elamine on okei..

Läbipõlemise sündroom ja amet.

Läbipõlemine toimub kõige sagedamini neil, kes töötavad teiste inimestega ja kellel on suurem vastutus. Ja ka loomeinimestele.

Ja pole vahet, kas teie töö on tõesti seotud suure vastutuse, riskidega või olete ise otsustanud ja end lõpetanud.

Eriti ohustatud on:

  • Arstid, meditsiinitöötajad, eriti need, kes töötavad kiirabis. Ja isegi kiirabijuhid, nagu on näidatud Nicolas Cage'i filmis "Raising the Dead".
  • Õpetajad ülikoolides ja eriti koolides. Vähem lasteaiaõpetajatele.
  • Teenindavad töötajad, eriti suure inimeste voo korral, mitte eriti viisaka käitumisega: baarid, teeninduskeskused, kõnekeskused
  • Müügijuhid, turundajad, erineva tasemega juhid, ettevõtte omanikud, ettevõtjad, ärimehed.
  • Loovtöötajad: disainerid, kunstnikud, näitlejad, lavastajad.

Mitu negatiivse meeleolu, rahulolematuse, ebaviisakusega kohtumist teistes inimestes. Selliste olukordade üldise valmisoleku puudumine ja juhtkonna toetus. See tagab praktiliselt stressi tekkimise, mis aja jooksul koguneb nagu lumepall ja intensiivistub, muutudes kõigepealt läbipõlemiseks ja seejärel kurnatuseks..

Kõigil juhtudel on levinud sümptomid - huvi kaotamine töö vastu, kiire väsimus. Inimestega töötamine on väga-väga keeruline, isegi kõige soodsamates tingimustes on stress. Kõik inimesed peavad olema reaalseks eluks valmis: õpetama vabastama stressist, mida meil kahjuks haridussüsteemis pole. Sa kas õpid ise, või elu sunnib sind õppima, kuid õõnestab sinu tervist.

Professionaalne läbipõlemine ja äri.

Klientide ja müügi ligimeelitamiseks tuleb teha üha rohkem jõupingutusi. Klientide tellimused vähenevad. Arved, kohustused ja võlad suurenevad. Pikaajalise perspektiivi puudumine. Ebakindlus.

Eksimisruumi on vähem. Vigade võimalikud tagajärjed suurenevad. Töö või ettevõtte kaotamisest saab väga tõenäoline sündmus - isegi 50–150 aastat töötanud ettevõtted on hävinud. See raskendab äriliselt moraalset kliimat ja tekitab psühholoogilist stressi..

Emotsionaalne koormus tööl suureneb. Puhkamiseks kuluv aeg on sama või vähem. Olukord sunnib andma kõike parimat ja isegi rohkem vaeva nägema. Projektid vajavad elluviimisel rohkem täiuslikkust, see tähendab rohkem vaimset jõudu.

Veelgi enam, tingimustes, kus võite on raske saavutada, võib läbipõlemise põhjuseks olla rõõm teisest võidust. Üldiselt on läbipõlemine positiivsetest emotsioonidest viis korda tugevam kui negatiivsetest. Lihtsalt negatiivseid emotsioone on rohkem ja tugevaid positiivseid emotsioone on vähem ja see pole nii märgatav..

2.10 läbipõlemise või kurnatuse tunnused.

Kõik inimesed ei saa kohe aru, mis nendega tegelikult juhtub ja miks. Sageli võtavad paljud toimuva omal kulul või süüdistavad selles teisi - see on emotsionaalse kurnatuse ja läbipõlemise peamine oht..

Ühiskond mõistab normi valesti. Näiteks arvavad mõned inimesed: "Kui 40 aasta pärast on midagi valus, siis olete endiselt elus". Teisisõnu, nad tajuvad kehavalu normaalsena pärast 40. Ma kinnitan teile, et see pole kaugeltki nii. Kui jälgite oma tervist, elate 100–120 aastat ja isegi 80–90-aastaselt on teil ikkagi päris hea tervis.

Vanus ei ole haiguste põhjus. Norbekovi sõnul - vanusega saabub ainult hullumeelsus ja haigus oma keha eest hoolitsemise puudumisest. Pöörake tähelepanu järgmistele märkidele - paljudel on neid. Lihtsalt ärge arvake, et see on vanusega normaalne..

  • Varased hallid juuksed, juuste väljalangemine
  • Südameprobleemid, haigused, vähenenud immuunsus
  • Pidev kogemus, hirmud, ärritus, rahulolematus
  • Mälukaotus, hambad, ähmane nägemine
  • Kortsud, verevalumid silmade all, vananenud välimus
  • Infarkt, insult, pahur, hullumeelsus
  • Unisus, unetus, pidev väsimus ka pärast und
  • Rõõmu puudumine, depressioon, apaatia, lootusetus
  • Soovimatus seksi vastu
  • Iha alkoholi järele, ülesöömine, alatoitumus

Kõik need välised läbipõlemise tunnused ei ole vanusenorm..

Paljude haigustega saab hõlpsasti toime tulla või neid ilma ravimita vältida. Iga haigus pole norm. Kõiki ülaltoodud märke saab edasi lükata veel kümme aastat. Piisab regulaarselt teha vaid paar lihtsat harjutust.

Enamik inimesi ei saa olla normi näitaja - sest enamik inimesi eksivad esialgu. Normi ​​näitajaks on mõned isikud, kes näevad välja suurepärased ja tunnevad end hästi 70-80-90-aastaselt ja veelgi vanemana.

Triloogia "Šamaani naer" peategelane on umbes 120 aastat vana. Umbes 100-aastaselt nägi ta välja 50–60-aastane ja näib olevat tugevam kui raamatu autor 47-aastaselt. Pealegi alustas ta 105–110-aastaselt tsiviilabielu, pole paha, eks? Selliseid näiteid on tuhandeid. Olen isiklikult kohtunud paljude 50-60-aastaste inimestega, kelle tervis on 25-aastane.

Lihtsate ja lihtsate harjutustega saab lahti 95-99% haigustest. Ja ülejäänud on arstide abiga palju lihtsam kõrvaldada, kui jälgite oma tervist üldiselt.

Alustage lihtsalt enda ja oma tervise eest hoolitsemist.

  1. Läbipõlemise sündroomi viis etappi

Emotsionaalse ja professionaalse läbipõlemise ja kurnatuse edenemise võib jagada ligikaudu 5 etappi. Pealegi võib nende esinemisel olla erinevaid põhjuseid, kuid etapid ja põhjused on ligikaudu samad.

  • Esimesel etapil näeb see väliselt endiselt hea välja, kuid teatav väsimus on juba tunda.
  • Esimesed välised tunnused: unetus väsimuse taustal, keskendumisvõime vähenemine, teatav apaatia
  • Tööl keskendumisraskused, sagedased segajad - ületöötamine, vähendades samal ajal tegelikku tööaega.
  • Esimesed signaalid kehast: tervis halveneb, immuunsus väheneb, sinisest külmetushaigused, vanad haavandid meenutavad ennast. Rahulolematus, ärritus, valiv - muutuvad pidevaks seisundiks.
  • Väsimus on muutunud krooniliseks ja muutub kurnatuseks, tervis piiksub suures plaanis, viha puhangud, enesehaletsus, pahameel, süütunne.

4. Läbipõlemise sümptomid

Ma isegi ei tea, kas tasub rääkida läbipõlemise sümptomitest, kui enamik inimesi põeb kroonilist läbipõlemist. Arvatakse, et läbipõlemisel on varjatud periood üsna pikk. Ja ausalt öeldes ei ole ma sümptomite teadusliku seletusega päris nõus..

Ametlikult arvatakse, et entusiasm oma kohustuste täitmisel kõigepealt väheneb. Tahaksin tööst kiiresti lahti saada, kuid see osutub vastupidi - pigem aeglaselt. Kaob soov keskenduda sellele, mis pole enam huvitav. Üldiselt on tunda väsimust tööst ja ärrituvust.

Kuid tegelikult on see, et läbipõlemine on emotsionaalne. Ja võib juhtuda, et huvi töö vastu on olemas, kuid inimest kritiseeritakse palju, välised tegurid segavad väga - ja tekib läbipõlemine.

Läbipõlemise sümptomid võib jagada kolme rühma:

Läbipõlemise füüsilised sümptomid

  • Krooniline, püsiv väsimus;
  • lihasnõrkus ja letargia;
  • peavalud
  • vähenenud immuunsus;
  • unetus;
  • silmade väsimus, nägemise halvenemine;
  • liigese- ja alaseljavalud

Kaal muutub tänu sellele, et stress tavaliselt "tahab" süüa. Samuti on söögiisu kaotus - näiteks pärast lahutust või vallandamist. Mis viib kaalu ja välimuse märgatava muutumiseni

Sotsiaal-käitumuslikud märgid:

  • Soov kõigi eest põgeneda või pahameel kõigi suhtes, isoleerimissoovi, teistega minimaalse suhtlemise tagajärjel
  • vastutusest kõrvalehoidmine, kohusetusest loobumine, laiskus
  • süüdistades teisi oma hädades, pahameeles, ärrituses
  • kadedus, kaebused, et kellelgi on elus vedanud
  • kaebused oma elu ja selle kohta, et peate kõvasti tööd tegema;
  • pessimismi, negatiivsust nähakse kõiges

Paljud põgenevad võimaluse korral reaalsuse või päevavahetuse eest. Võib ilmneda isu magusa, alkoholi või isegi uimastite järele..

Psühho-emotsionaalsed märgid:

  • on ükskõiksus oma elu ja ümber toimuvate sündmuste suhtes;
  • enesekindlus, vähenenud enesehinnang
  • pettumus teistes
  • ametialase motivatsiooni kaotus;
  • iraatsus, ärritus ja rahulolematus teiste inimestega
  • depressioon, pidev halb tuju, elu on läbi kukkunud

Läbipõlemissündroom, mis on kliiniliselt sarnane depressiooniga. On kogemusi poolmõeldud kannatustest kunstlikult loodud üksinduse käes, mis on tõstetud hukatuse astmele. Selles olekus on raske keskenduda või keskenduda. Läbipõlemist on aga palju lihtsam ületada, kui see esmapilgul võib tunduda..

5. Professionaalse läbipõlemise kaudsed sümptomid.

Võite petta oma teadvust või iseennast. Kuid on võimatu petta oma alateadvust või midagi hingesügavuses. Kui olete väsinud ja ületöötanud, siis puhkate. Muidugi võite levitada vägivaldset tegevust, istuda sotsiaalvõrgustikes, lugeda uudiseid, kuid tegelikult on see psühholoogiline puhkus.

Võite isegi tõeliselt uskuda, et töötate. Aga kui keha on väsinud - siis on see väsinud - ja ta puhkab, meeldib see teile või mitte. Keha või teadvus hakkab välja lülituma, te magate liikvel olles, keskendumine väheneb, tähelepanelikkus väheneb, mõtted hakkavad segi minema. Võimalikud vead töös.

Produktiivsus väheneb olematuks - see tähendab, et tegelete väikeste, ebaoluliste asjadega, käibega. Kuid ka teie ei saa normaalselt puhata - see on just suurim oht. Järgmisel päeval tulete tööle samas või peaaegu samas seisukorras, mis jällegi näitab teie tööviljakust..

Pikka aega selles režiimis töötamise jätkamine - varem või hiljem seisab teie ees sissetuleku vähenemine. Ja kui rahaküsimus teie väsimusele lisandub, on emotsionaalne läbipõlemine ja professionaalne kurnatus tagatud..

Kui olete väsinud - minge puhkama! Tulge sellest sabast välja.

6. Kust tulevad läbipõlemine ja emotsionaalne kurnatus?.

Mäletan, kuidas 90ndate keskel käisime tüüpidega 170 km kaugusel asuvas naaberlinnas. Auto oli 17-aastane, "Kopeyka", see oli just mootori korda ajanud - vahetanud kolvid, rõngad. Pärast nii suurt kapitaalremondi pidi mootor taluma 100 tuhat kilomeetrit, kui sõita ettevaatlikult, maksimaalse kiirusega 90–110 km / h..

Aga me olime noored ja kuumad, meil oli lõbus, nii et sõitsime gaasipedaali põrandale vajutades, mis oli 130 km / h. Tundub, et kiiruse vahe on ainult 20% suurem ja oleme sõitnud umbes 400–450 km. Kuid sellest piisas mootori põletamiseks. Selgub, et põletasime mootori, kasutades ainult 0,4% ressursist, see tähendab 200 korda kiiremini.

Emotsionaalne kurnatus ja professionaalne läbipõlemine mõjutavad teid umbes samamoodi, töötades ainult 20% intensiivsemalt kui teie maksimaalsed ressursid, vähendate ülejäänud elu 20–200 korda. Kas see on seda väärt? Ja ärge küsige minult, kuidas kell 21 magama minna.

Ära küsi - võib-olla pole sul vaja 3 korda nädalas joosta ja südant treenida? Seetõttu tunnete tööl olles, et olete väsinud ja ei tööta - minge koju, puhake, kosuge - võib-olla saate järgmisel päeval töötada. Tööpäev peaks olema maksimaalselt 8 tundi - sest see on maksimaalne tööaeg.

Muidugi võite töötada veel tund aega, nagu arstid, ärimehed ja juhid sageli teevad, kuid pidage meeles, et järgmisel päeval peate selle eest maksma topelthinda. Kui täna pingutasite 2 tundi üle, siis homme töötate 4 tundi tühikäigul.

7. Läbipõlemise sündroomi tagajärjed

Ja kui teil on pidevalt läbipõlemine, emotsionaalne kurnatus, füüsiline või vaimne väsimus, pole teie "elulaeval" lihtsalt edasiliikumiseks kütust ja energiat.

Kui noorus teaks,
kui vanadus saaks.

Nooruses põlete läbi elukogemuse puudumisest. Täiskasvanueas võimetusest taastuda. Ühel või teisel viisil koguneb aastate jooksul läbipõlemine ja väsimus ning pärast 40 aastat muutub see krooniliseks väsimuseks või kurnatuseks..

Seda seetõttu, et meid ei õpetata stressi järk-järgult vabastama. Niisiis kogume seda kogu elu enda peal ja kogu elustress langeb meie kehale paksu pingeliste lihaste kihiga, teaduslikult nimetatakse seda "stressi kestaks".

Kui te ei välista läbipõlemist, siis aja jooksul on teie elusituatsioonis lootusetuse tunne. Ilmub depressioon. Võib areneda alkoholismiks. Pidev lootusetuse tunne, pettumus enda elus, pettumus iseendas. Ebaõigluse tunne. Petetud tunne.

Need on väga tugevad hävitavad emotsioonid. Ma ütleksin, et need ei ühildu eluga. Olete neid vanematel inimestel mitu korda näinud. Tavaliselt surevad inimesed pärast seda kiiresti. Sageli on sellised inimesed raskesti ravitavate haigustega raskesti haigeid..

Nagu Faina Ranevskaja küüniliselt märkis: kui patsient tahab elada, siis on arstid jõuetud. Arstid ise märkavad sageli, et kui patsient EI taha elada, siis on arstid jõuetud. Lootusetus ja pettumus elus on soovimatus elada.

Paljud inimesed on harjunud, et elu on raske, väsivad, haigestuvad ja selline eluviis tundub neile normaalne. See on teadvuseta mõtteviis, mis on peale surutud eikusagilt. Kuid see pole nii - elu võib hoolimata välistest oludest olla ja peaks tooma rõõmu, naudingut. Kriis ei lõpe niipea - miks mitte elada praegu? Ärge nautige elu?

8. Emotsionaalne läbipõlemine ja kurnatus - koguneb kehasse aastaid.

Seal on selline nali: seltsimees kindral, peatage rong. Vastuseks käskis kindral - Treeni, peatu! Üks kaks.

Emotsionaalne läbipõlemine ja kurnatus on ka omamoodi "rong" - ärge laske end petta, et saate neid peatada või kontrollida "üks, kaks".

Wilhelm Reichi sõnul: emotsionaalne väsimus, läbipõlemine, kurnatus tekitavad kehas lihaspingeid, mis krooniliseks muutudes pärsivad kehas veelgi energiavoogude ja verevoolu vaba liikumist. Varem või hiljem viib see pinge "lihaspingekesta" moodustumiseni, mis loob soodsa pinnase neuroosi arenguks.

Kulutades iga päev, aastaid lapsepõlvest saadik sellises korsetis, muutub inimene üha pingelisemaks ja raskemaks. See on kogu keha lihaste jäikus, mis tuleneb emotsioonide koormusest, mida te ise kannate. Loomulikult on need pidevalt pinges olevad lihased kohutavalt väsitavad ja kurnavad teie jõudu. Seetõttu lakkab inimene märkamast oma jäikust ja pinget, kaotab loomuliku huvi elu vastu..

Olete pideva lihaspingega nii harjunud, et ei märka seda kest. Kuid kui pöörate tähelepanu õlgade, kaela, näo, reie tagaosa, põlvede lähedal olevale pingele, näete, et paljud neist lihastest on pidevalt pinges..

9. Ametlikud teaduslikud meetodid läbipõlemisest lahti laskmiseks ei toimi.

Kõige huvitavam on see, et on möödunud 80–100 aastat, kuid siiani pole teadlased välja pakkunud täieõiguslikku meetodit selle keha lihastesse kogunenud pinge vabastamiseks. Kas nad ei tea või ei taha pakkuda. Seetõttu ei usu ma, et ametlikud professorid ja psühholoogiadoktorid suudavad teile läbipõlemise vastu midagi tõelist pakkuda..

Kinnitan, et mis tahes tehnika väsimusest, läbipõlemisest, emotsionaalsest kurnatusest lahti laskmiseks pole midagi, kui see ei suuda vabastada "pingekesta" pinges lihaseid. Kui keegi räägib mulle veel ühest supermeetodist läbipõlemise ja väsimuse vabastamiseks, esitan ühe küsimuse: "pingekoor" laseb lahti?

Kui vastus on "ei" ja vastus on alati olnud eitav, siis siiani - ma ei taha isegi kaugemale vaadata - kogu surnud hautise tehnika. Ja saab kasutada lisaks millelegi, kuid mitte põhitehnikana..

Kui soovite tõesti lahti lasta psühholoogilisest väsimusest, emotsionaalsest kurnatusest ja professionaalsest läbipõlemisest, siis peaksite tegema ka harjutusi, mis vabastavad ka pingekesta. Vastasel juhul üritatakse rongi peatada "mõttejõu" abil "üks, kaks".

10. Puhata õppimine - või kuidas läbipõlemisega hakkama saada.

Peate saama puhata. See oskus ei ilmu iseenesest. Raha ei lahenda seda küsimust. Ma tean paljusid inimesi, kes on minust kümme korda rikkamad - kuid magavad halvemini, puhkavad ja on vähem energiat, eriti vaimset. Miks? Ei saa puhata.

Puhkuse raskus seisneb selles, et peame arvestama, et meil pole mitte ainult keha, vaid ka teadvus. Ja nii üks kui teine ​​võivad väsida. Biorütmid ei pruugi kokku langeda, kui keha tahab magada, aga teadvus mitte, ja siis on raske magama jääda. Seetõttu on väga soovitatav keha ja vaim magamiseks ette valmistada. 2-3 tundi enne magamaminekut lõpetage teleri vaatamine, lülitage arvuti ja nutitelefon välja.

Lõpeta uudiste lugemine, eriti enne magamaminekut - meelt ja ka keha erutab palju negatiivsust.

Üks peamisi põhjusi, miks te normaalselt puhata ei saa, on istuv ja istuv eluviis. Mõistusega töötades ja emotsionaalselt reageerides selgub, et olete vaimselt väsinud. Ja füüsiliselt nad eriti ei liikunud, see tähendab, et nad olid täis jõudu. Minge voodisse ja hakake lambaid lugema, väsinuna ei saa te magama jääda.

Siin on mõned juhised, mis aitavad teil piisavalt magada ja puhata:

  • Peate olema iga päev õues vähemalt 1 tund. Veel parem, 2 tundi päevas. Näiteks kõndisid vene aadlikud 2 tundi päevas peaaegu ilma ebaõnnestumiseta. Kui te seda punkti rikute, on kõik muu kasutu..
  • Mine varem magama. Varem magama jäämiseks häälestage keha mõne tunni pärast magama. Üks tund und õhtul võrdub mitme tunni unega hommikul. Kas mitte sellepärast magate hommikul, magate, aga ärgates tunnete end nagu pohmell? Ja isegi pea võib hommikuti liiga pikast unest valutada..
  • Joo vett kohe pärast ärkamist, enne sööki ja iga tunni tagant. Vett on vaja meie keha 3 põhisüsteemi jaoks: aju, immuunsuse ja seedimise jaoks. See, mida inimesed januks nimetavad, sarnaneb pigem mingi dehüdratsiooniga. Meil puudub täpne taju juua. Seetõttu tuleks vett juua teadlikult, vastavalt režiimile, mitte siis, kui soovite juua.
  • 8 tundi istuvat tööd peaks kompenseerima 1 tund füüsilist tegevust. Soovitav on tegevus, mis pakub teile naudingut. Samuti peate meeles pidama, et tegevus peaks olema suunatud ainult tervisele, mitte egole nagu kulturistidel või spordiharrastajatel, kus mõned kehaosad või liigesed on ülekoormatud.
  • Sööge tervislikult koos rohke valgu, ensüümide, vürtside, kiudainete, köögiviljade ja puuviljadega. Kui teie toidus pole puuvilju ja kiudaineid, on teil peaaegu garanteeritud kerge või isegi tugev kõhukinnisus. Samamoodi on vaja köögivilju. Peamine kiudainete allikas on leib, nii et meie esivanemad sõid kõike koos leivaga..

Toit peaks olema maitsev ja meeldiv, kergesti näritav. Piirake magusat. Kui peate kaalust alla võtma, siis õppige toitu põhjalikumalt närima ja kaalust alla võtma maksimaalselt 50-100 grammi nädalas.

Kuidas kiiremini magama jääda ja paremini magada, et hommikul oleks energiat täis?

Pange esmaspäeval suusaraja rekord: 7,7 km 53 minutiga.

Ilm oli suusatamiseks suurepärane. Ja rada oli väga libe.

Tulemus ületas kõik minu ootused: peaaegu 2 korda kiiremini kui eelmisel päeval. Peaaegu väsinud. Jalad teisel päeval peaaegu ei valutanud. Nädal hiljem purustati rekord 3-4 minutiga. Ja seda hoolimata sellest, et olen juba 2 ringi, s.o 15,4 km jooksnud. Ja keskmiselt jooksin nädalas 30–45 km.
(Muide, seda on väga vähe, viimane murdmaasuusatamise maailmarekord oli 50 km 1 tunni ja 46 minutiga.)

Milleks see kõik on mõeldud? Miks joosta mitu korda nädalas? Sest istuva eluviisi ja läbipõlemise tõttu - tõenäoliselt juhtub kõige rohkem surma igal aastal. Ainuüksi südamehaigustesse sureb igal aastal umbes 31,4%. Peate PALJU liikuma.

Kui olete lugenud Vladimir Serkini raamatusarja "Šamaani naer", siis kolmandas raamatus küsib autor temalt: kui kaua õnnestub elu oma kehas säilitada? “Šamaan” vastas - jah, pikka aega. Kui palju inimesi 120-aastaselt seda kuulsite?

Tundub, et autorit "Šamaani" selline eluiga ja tema füüsiline vorm on šokeeritud.

Olen kindel, et 99% inimestest võiks elada 100–120-aastaseks.

Kui nad liiguksid nagu see "šamaan". Noh, stressist, pettumusest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest lahti laskmine.

Jooksuna võib kasutada kõike muud: suusatamine, uisutamine, rulluisutamine, aktiivne rattasõit, ujumine, sörkimine. Jooksma peab vähemalt 30 minutit ja soovitavalt 1–2 tundi õppetunni kohta, 2–4 korda nädalas. Kord nädalas EI OLE piisav, et säilitada terve süda ja piisavalt magada.

On hädavajalik joosta mõnuga ja väikese pulsiga. Kiire jooksmine suure pulsiga on rangelt vastunäidustatud. Hea meelega jooksmine on samuti kohustuslik - nii lülitatakse parasümpaatia sisse, see tähendab, et saate energiat.

Ilma rõõmuta jooksmine, see tähendab kaastundes - tähendab energia kadu, koormab liigeseid, põlvi - sörkimine on põlvedele ja liigestele äärmiselt kahjulik. Vaadake nende sportlaste kutsehaigusi, kes rekordeid järgides oma keha üle koormavad. Ärge kiirustage palju ja kiiresti jooksma. Teil on vaja tervist, mitte arvestust.

Jooksete verd läbi keha ajama, südant turgutama ja öösel hästi magama. Mitte plaatide jaoks. Näiteks minu jaoks suusatamine ja sörkimine - hetkel väga nõrgad tulemused. Ja mul pole rohkem vaja. Mu sõbrad saavad joosta 1,5–2 korda kiiremini, kuid põlved valutavad pärast selliseid jookse.

Näide kehalisest aktiivsusest minu elust.

Ehkki püstitasin isikliku rekordi, möödusid kõik jälle minust. Seekord möödusid neist - mitte ainult vanad mehed ja vanaemad, vaid ka paar 9-11-aastast last :-). Tundus, et nad liikusid minust vähemalt 1,5–2 korda kiiremini. Huvitav, mis kiirus neil on?

Tundub, et mul on endiselt tohutu tulemuste kasvupotentsiaal. Mul on suuskadel endiselt nõrk tasakaal, kukkusin 1 kord, kui põrutasin mäest puhtale jääle. Murdmaasuusatamist on raske tasakaalu hoida ja seda isegi kiirusel.

Seekord õnnestus mul uisustiilis joosta 4,5 km. Vähem väsinud kui eelmine kord, kui suutsin 1,5 km uisustiilis joosta. Veel üks huvitav asi on see, et vaatamata sellele, et see liikus peaaegu 2 korda kiiremini kui põletatud kalorid, näitab jälgija 27% vähem. Kuidas ta neid loeb?

Eile ma ei jooksnud - puhkasin. Täna lähen jälle jooksma, tunniks ajaks.

Nii jooksen talvel. Suvel jooksen 1-2 tundi, umbes 8-10 km tunnis. See on üsna aeglane, kuid ma ei vaja kiirust.

Võib-olla on tulemused kunagi paremad või mitte. Minu jaoks on peamine näitaja mõnus tunne sörkimisest, sellest, kuidas ma magan ja et põlved ei valutaks. Mitu korda olen tabanud end mõttelt, et ei taha joosta, sest täna ei suuda ma oma parimat tulemust korrata. Seda tähendab tulemuste poole püüdlemine..

Kas teate, et on raske aktiivselt töötada 8 tundi päevas ja samal ajal rekordeid sörkjooksu kohta teha. Siis tuletan endale meelde, et jooksen tervise nimel, mitte tulemuse nimel - ja lähen jooksma nii, nagu juhtub.

Hea uni on väsimuse ja läbipõlemise kõrvaldamiseks vajalik.

Ja te ei saa normaalselt magada ilma värskes õhus kõndimata ja minimaalselt ülepäeviti sörkimata. Keegi ütleb, et tegeleb jõusaali, fitnessi, jooga või kiigega. Või tantsib päevas tund aega. Uskuge või mitte - sellest ei piisa südamele ja tervisele.

Jah, see on parem kui mitte midagi. Süda, välja arvatud sörkimine, ei treeni midagi normaalselt. Isegi budistlike kloostrite mungad ja joogad jooksevad tunde. Saalis saate kiikuda ja hüpata nii palju kui soovite, kuid peate siiski jooksma värskes õhus.

Kui te ei treeni oma südant, ärge aidake sellel verd läbi keha juhtida, see tähendab, et teie süda ja muud elundid töötavad stressi ja isegi ülekoormusega. Nii et sa põled läbi. Te ei pruugi mind uskuda, kuid istuv eluviis on keha jaoks kõige rohkem energiat tarbiv..

Kehas toimuvad protsessid on omavahel seotud - lihased aitavad verd ja vedelikke keha kaudu liikuda, varustavad rakke hapnikuga, puhastavad keha ja liigutavad toitu seedetrakti kaudu. Kui natuke liigutada, siis töötab iga elund eraldi koormusega. Midagi sellist…

11. Spiooni või moraalse kurnatuse esimene reegel.

Me ei olnud ei koolis ega ülikoolides reaalseks eluks ette valmistatud. Me valmistume eluks, mis "peaks olema" sõbralikul viisil. Nende kahe "elu" vahel on tohutu lõhe. Sellise kasvatuse korral tekib esimene vanusekriis juba 18–20-aastaselt, kui inimesed kohtuvad kõigepealt reaalsusega üks-ühele ja “äkki” selgub, et kõik on veidi keerulisem.

Tegelikkuses selgub, et igaüks on enda jaoks. Ja seadistused, pettus, jäikus - neid pole mitte ainult filmides, vaid ka nende enda nahal ja need pole üldse nii lahedad kui filmides. Ja kas tuled ülesannetega toime või asendatakse keegi teine ​​ja elad edasi nagu tahad, kuhu tahad.

Unistuste täitmiseks on vaja kündmist ja kündmist. Ja see pole tõsiasi, et see õnnestub. See on masendav. Üldiselt tekib läbipõlemine eluks ettevalmistamatusest, kui oskustest olukordades toimetulekuks napib. Ja surve kõigi osapoolte nõudmiste ja nõuete kujul ainult kasvab.

Elus kehtib džungliseadus, ainult linnas on nad karmimad. Spiooni esimene reegel on mitte vahele jääda. Noh, kui vahele jääte - "loll ise".

Teisalt saab läbipõlemise, stressi ja kurnatuse vastu võitlemist õppida üsna kiiresti. Ja ennast tervena hoida on üsna lihtne. Peate lihtsalt mõistma, et 85% edukusest ühiskonnas on võimalik tänu arenenud sotsiaalsetele oskustele. Ja ainult 15% tänu tehnilisele haridusele ja teadmistele.

Elu lihtsustamiseks ja selleks, et ei peaks ennast üle pingutama, soovitan endas arendada järgmisi oskusi.

  • Muuda. Maailm muutub pidevalt - sellega tuleb koos muutuda. Oskus muutuda on oskus. Isegi teie keha muutub. Erinevas vanuses on teil erinevad hobid, režiim ja toitumine. Jälgige oma harjumusi - pidage meeles, et ühel hetkel jäävad need vananenuks ja peate need teiste vastu muutma.
  • Uuring. Elu muutub pidevalt raskemaks - see tähendab, et peate pidevalt õppima. Joogid väidavad, et elu seisneb õppimises. Kui ma 1991. aastal ülikooli astusin, olid mõned IT-alased erialad nii uued, et isegi õpetajad ei tundnud neid ja õppisid neid koos õpilastega. Kui 1996. aastal õpingud lõpetasin, olid need teadmised lootusetult vananenud. Ja ma pidin õppima midagi uut, teistsugust. Ja nüüd muutub kõik veelgi kiiremini. Loe, õpi, arenda.
  • Suhtlus. Suhtlemine on oskus. Taevast ei kuku. Inimesed on sotsiaalsed olendid ja see tähendab suhtlemist. Peate oskama inimestega suhelda. Õigest suhtlemisest huvitatud inimestega saate tohutut naudingut, inspiratsiooni ja rahulolu. See tähendab kõrgeima kvaliteediga vaimseid võimeid.
  • Suhete loomine. Et teada saada, kuidas luua suhteid vastassooga ja tööl, lugesin paarkümmend raamatut ja läbisin igal teemal üle tosina koolituse..

Ja voila - ma õppisin suhete loomist ja hoidmist nii naiste, sõprade kui ka tööl..

Kui abiellusin, võtsin kogu selle raamatupaki, koolitusprotokollid ja kinkisin oma naisele.

Sõnadega, kui soovite pikka ja normaalset suhet, peate seda kõike teadma. Lugege need läbi nii kiiresti kui võimalik. Ja ta luges neid. Kõik. Küsimusi pole.

  • Tervis. See on oskus, mitte iseenesestmõistetav. Usaldage arsti, kuid ärge tehke seda ise. 95–99% haigustest saab tervisliku eluviisiga kõrvaldada. Ülejäänud juhtudel laske arstidel teid aidata. Aga ei midagi enamat.
    Välismaal võivad operatsiooni järjekorrad ulatuda aastani, raha kiirendada ei saa. Parem on mitte minna sinna kiirabisse - selle kohta on juba palju artikleid kirjutatud. Seetõttu tegeleb seal spordiga 20% elanikkonnast. Ja Venemaal (SRÜ) - ainult 2%. Raske? Praegu on see elu. Kas hoolitsete oma tervise eest? Mida sa ootad: jalgadega tagumik raske haiguse näol?
  • Müük-ost. Me elame maailmas, kus kõike ostetakse või müüakse raha eest. Kuid samas ei õpetata meid üldse - ostma ja müüma. Ma tean kamp sõpru - kes teenivad minust 2-3 korda rohkem, kuid kes elavad halvemates tingimustes.

Nad ei saa osta ja müüa - iga kuu kaob rumalalt kuhugi palju raha. Ja nad ei saa peatuda. Ostsime vale auto. Ostsime korteri valesse kohta ja seda tuleb muuta. Ja nii mitu korda edasi. Kodus palju tarbetut rämpsu, vajalike asjade puudumisel. Riided, toidukaubad, majapidamistarbed - varblastele mõeldud kahuri eelarvest.
Veelgi enam: müük, läbirääkimised, veenmine, läbirääkimisvõime, ostud on põhimõtteliselt sama üldistel põhimõtetel põhinev oskus.

Peate ennast geeniuseks rohkem kui Vincent Van Gogh ja Nikola Tesla?

Nad ei suutnud oma annetega ära elada - arvate, et saate, kui te ei õpi müüma, ostma, kauplema ja inimestega läbirääkimisi pidama?

  • Ausus. See on ka oskus, nagu oskus tõtt rääkida. Kui otsustate tõtt öelda otse, siis nimetatakse teid tõerääkijaks ja võib-olla isegi julmaks ja ebaviisakaks. Ja nad saavad ka pähe koputada. Jah, ja teete ka siis, kui keegi teid nii ausalt trampib.
  • Headus. Kummalisel kombel on see ka oskus. Lahkus peaks olema mõõdukas ja paigas. Sigu pole apelsinidega toita - andestage mulle see karm, kuid eluline väide. Kui olete liiga lahke, kasutavad teised teid. Kuid samal ajal ilmselgelt - olla vihane ja rahulolematu, töölt puudumine. Kuigi just selle valivad paljud inimesed kahjuks.
  • Aitäh. Ilmselt üks tähelepanuta jäetud oskusi. Kõige rohkem puudub meie ajal inimestel just tänulikkus, tänulikkus. Hakake teisi tänama ja tunnustama ning olete üllatunud, kui palju paremini nad hakkavad teid kohtlema. Te ei saa kunagi kõige eest raha eest tasuda - peate õppima tänulik olema mitte rahaga, vaid muul viisil.
  • Performance. Tuleb mitte ainult töötada, vaid ka kasumlikult töötada. Töö produktiivsus - eriti oluline kontoritöötajate jaoks. Ja isegi kui te pole siiani sellele mõelnud, peaksite nüüd selle üle mõtlema. Konkurents on nii suur, et kas teil on suur tootlikkus või pole teie teenuseid enam vaja.

Nende oskuste olemasolu muudab teie elu palju lihtsamaks. Ühel või teisel viisil peate neid arendama. Kuid nende puudumine - see läheb maksma paljudele hallidele juustele ja tervisele, energia raiskamisele. Noh, siis emotsionaalne kurnatus, läbipõlemine, psühholoogiline väsimus...

12. Keha reguleerimise sümpaatilised ja parasümpaatilised süsteemid

Hea puhkamiseks on vaja kehal liikuda. Kuid fakt on see, et mitte iga koormus ei sobi. Enamik spordialasid on pehmelt öeldes ebatervislikud, sest need mõjutavad keha ühepoolselt. Isegi jooksmine - südametreeningu jaoks peaaegu hädavajalik - on põlvedele ja liigestele väga kahjulik. Tuleb välja, et spordiga tegelemine ravib midagi, muud invaliidid. Kus on väljapääs?

Ja asi on selles, et meil on 2 keha reguleerivat närvisüsteemi, sümpaatne ja parasümpaatiline. Kuid ainult parasümpaatiline toetab homöostaasi - süsteemi soovi ennast reprodutseerida, taastada kaotatud tasakaal, ületada väliskeskkonna vastupanu. Ja sisekeskkond ka.

Seetõttu tuleks seda harjutada parasümpaatilises süsteemis, millel on võimsad taastavad ja ravivad omadused. Parasümpaatilise raviomaduste kohta on legende. Selle lubamise kohta lugege siit eraldi artiklist.

Spordi-, fitnessi- või millegi muu jaoks ilma kaasatud parasümpaatiata lubamine on lubamatu luksus - sest sümpaatiline närvisüsteem ei omanda, vaid kulutab teie energiat. See tähendab, et taastumiseks vajate rohkem jõudu ja taastumisprotsessid on nõrgemad..

Lisatud parasümpaatiline on nooruse igavene eliksiir - kui teate, kuidas seda kasutada. Loomulikult peate õppima, kuidas töötada kaasasoleva parasümpaatikaga, ja olla päeva jooksul selles võimalikult palju aega. Siis on palju tervist, töö pakub rõõmu ning sellest pole stressi ja väsimust. Kuid see on muidugi vigurlend..

Tasub proovida seda õppida.

13. Võimalused emotsionaalsest kurnatusest, professionaalsest läbipõlemisest ja psühholoogilisest väsimusest vabanemiseks.

Üldine vastus sellele küsimusele on muuta oma elustiili. Kui teil on võimalus muuta tööd, mis teid emotsionaalselt kurnab, siis peaksite seda muutma. Kui teil on suhe, sõbrad või lähedased, kes pigistavad sinust jõudu ja tervist, siis peaksite need vähemalt üle vaatama. Te peaksite keelduma inimestest vampiiridega suhtlemast - te ei saa neid aidata - ainult "elu" saab neid aidata. Kuid nad pai teevad teie tervisele, nii et seda ei tunduks vähe.

Järgmisena tuleks üle vaadata oma päevakava ja teha vajalikud muudatused. Kui jätkate sama elustiili nagu varem, siis on mõttetu kurnatuse ja taastumisega võidelda. Jah, ma saan aru, et kõik ei sõltu sinust, kuid sa saad palju muuta.

Üks nädalavahetuse taastumiskava.

Paluge perekonnal ja sõpradel end mitte sekkuda ega isegi aidata - võtta osa oma kohustustest. Ja veeta oma nädalavahetus järgides seda stsenaariumi:

  • Mine õhtul vara magama. Andke endale hea uni.
  • Juua vett.
  • Hommikused harjutused või jooga - venitamiseks. Mingi harmooniline joogakompleks. Esinege koos kaasasoleva parasümpaatiaga.
  • Saate hommikusööki süüa. Kõndige 2 tundi värskes õhus.
  • Kõndimist saab kombineerida sörkimisega - sörkimine / suusatamine / või ujumine - 1 tund (minimaalselt) kõige aeglasemas tempos madala pulsiga.
  • Tehke lõunauinak. Puudub teler, filmid, internet, nutitelefon. Parem koos laste, sõprade, vanematega, vestelda.
  • Lõõgastusmeditatsioon - 15-30 minutit.
  • Mine vara magama kell 21-22 tundi. Seksige enne magamaminekut! (Miks mitte?)
  • Järgmisel päeval korrake.

Tulemus on veelgi parem, kui kõik harjutused sooritatakse maal, ööbimisega matkaga telkides lõkke ääres, jõe / järve kaldal metsa kõrval. Täpsemalt vidinate ja elektrivalguse täielikul puudumisel ning värskes õhus viibimisel. Noh, või vähemalt maal.

Lihtne ja harmooniline hommikune venituskompleks.

10 aastat olen teinud kõige lihtsamat harmoonilist joogakompleksi Suryanamaskar, mis koosneb 33 liigutusest. (Ei tohi segi ajada Suryanamaskariga 12 liikumisest).

Peate esinema vähemalt 3 korda päevas. Iga lähenemine võtab umbes 5–7 minutit ja vahepeal 1-2-minutise pausi. Treeningutel räägin üksikasjalikult, kuidas kompleksi ajal õigesti hingata. kuidas

Selle kompleksi eeliseid saab kirjeldada tundide kaupa. Puhastab keha sügavalt seestpoolt, annab energiat, parandab immuunsust, kõrvaldab seljavalu, kõrvaldab tselluliidi 2-3 päevaga, ravib palju haigusi. Räägin teile rohkem oma koolitustel. Noh, või vaadake minu veebisaiti. Sirutan käed.

Lõdvestusmeditatsioonid.

  1. Lihtsaim ja lõõgastavam on mikrokosmilise orbiidi pöörlemine - 15-20 minutit.
  2. Järgmine on üsna sarnane - jooga nidra, kui energiapalle “veeretad” kordamööda erinevate kehatunnete soojuse, kipituse, külmaga. Ja erinevat värvi pallid.
  3. Tähelepanu hajutamine - on rohkem kui 5 sorti.
  4. Kõige tõhusam meditatsioon on mälu, mille käigus mäletate oma päeva vastupidises järjekorras ja vabastate kogu päeva stressid.

Erinevad meditatsioonid toimivad erinevatel puhkudel. Varasematest eriti rasketest emotsionaalsetest olukordadest on olemas ka võimalused kaaslasega sooritatud meenutamiseks, kuid seda saab õpetada ainult elavatel koolitustel.

Sellest peaks piisama, et saaksite nädalavahetusel jõudu taastada. Järgmisena peate järgima energiasäästlikku eluviisi ja lahti laskma emotsionaalse väsimuse põhjustest, mida kirjeldatakse järgmistes lõikudes.

Pidage meeles, et parim ja kiireim viis puhata on mitte väsimus, see tähendab iga päev energiat säästva eluviisi taastamine koos elementidega. Väsige vähem ja puhake iga päev korralikult välja, muidu koguneb väsimus.

14. Emotsionaalse stressi ja professionaalse läbipõlemise ennetamine.

Tervist tuleks jälgida iga päev, mitte siis, kui "kukk nokib tagumikku". Ja nad ütlevad ka: "Gogi jaoks on juba hilja Borjomit juua, kui neere enam pole." Parem on seda mitte tuua.

Selleks peate looma oma igapäevase rutiini nii, et see sisaldaks kõiki vajalikke elemente teie tervise ja tervise säästlikuks raiskamiseks iga päev..

  • Hommikune jooga - igal tööpäeval. Puhka nädalavahetustel.
  • Joo piisavalt vett hommikul, enne sööki ja iga tund tööl.
  • Klotsides töötamine - pidage meeles, et tõuske üles ja venitage iga tund.
  • Olge iga päev värskes õhus vähemalt 1-2 tundi.
  • Vähemalt 1 tund kehalist tegevust 3 korda nädalas. Ideaalis 2-3 korda nädalas 2 tundi.
  • Pärast lõunat, kui tunnete end unisena, mediteerige 15-30 minutit. Või võite isegi uinutada.
  • Mediteeri enne magamaminekut ja päeva jooksul, et kosuda 15–30 minutit.
  • Emotsionaalsete klambrite ja nii edasi laskmine... (järgmises lõigus)

Hommikujoogast

Paljud ütlevad, et nad tõusevad vara, ei maga piisavalt ja lähevad tööle, mistõttu ei saa nad hommikul joogat teha. Ma ütleksin, et see on enesepettus ja vabandused. Tõuse pool tundi varem ja tee igal hommikul joogat. Pole tähtis, kui vara pead püsti tõusma. Selle nimel mine pool tundi varem magama.

Mul on tuttavaid ehitajaid, kes alustasid tööd kell 5 hommikul ja lahkusid majast kell 4.30. Et oleks aega joogaga tegeleda, tõusid nad minu soovitusel kell 3 hommikul ja läksid magama kell 19–20. See on selline ebatavaline päevakava - aga neile meeldib nende töö, nii et nad kohanesid sellega..

30 minutit joogat hommikul - võrdne 1-2 tunni unega, millele lisandub seljavalu, immuunsüsteemi ja kogu keha toetamine korras, mis viib 95–99% haiguste elimineerimiseni.

Kas saab hakkama ka ilma jooksuta?

Ainult lühiajalised asendused nagu suusad, uisud, rulluisud, ujumine ja ei midagi muud. Kuid kõik, paraku, ilma täieliku jooksuta ei saa. Olen pikka aega asendajat otsinud, kuid pole midagi leidnud. Istuva eluviisi jaoks peab kehaline aktiivsus käima läbi jalgade ja see peaks olema südamele. Just jalgadel on kehas kõige nõrgem element ja mitte hingeõhk. Jooksma hakates tunned, et jalad on kõige nõrgemad ja hingamine harjub kiiresti.

Sa pead jooksma AINULT madala pulsiga - meditatiivne jooks koos kaasasoleva parasümpaatiaga. Jookse aeglaselt, aga jookse. Õigesti jooksma hakates hakkate sellest kiiresti uskumatult rõõmu tundma..

15. Pidev stress on emotsionaalse kurnatuse põhjus.

Stressis puhata on peaaegu võimatu piisavalt magada. Ja on tagatud väsimuse kuhjumine, mis varem või hiljem toob kaasa emotsionaalse kurnatuse ja läbipõlemise. Just stress tekitab pinge, mis koguneb "stressi kestana".

Stressist vabanemine - peate õppima, lisaks. Tore oleks, kui meile seda lapsepõlvest alates õpetataks, aga paraku, nagu see on. Vähesed inimesed mõistavad tõesti, miks ja kuidas stress tekib, kus ja kuidas see edasi lükkub, miks see tekib, kuidas stressi vabastada. Meie ajal on need teadmised juba üliolulised.

Alustamiseks alustage märkmikku, millest saab teie päevik, kuhu kirjutate kõik oma mõtted..

Stress tuleneb kogunenud pahameelest, rahulolematusest, ootustest, süütundest, hirmust häbi ees, viha, viha, armukadedus, kadedus, enesehaletsus.

Jah, just nemad tekitavad sinus emotsionaalse läbipõlemise ja kurnatuse. Just need emotsioonid tekitavad südamevalu, eriti enesehaletsust..

  • Pange kirja kõik sellised olukorrad, mida oma päevikusse mäletate..
  • Alustage kõige lihtsamast ja alustage lahti laskmist. Laskma õppimine pole lihtne. Seejärel minge keerukama juurde.
  • Te ei aja segamini vabastamise hetke millegagi. Sa pead seda tundma. See tundub nagu väga sügav vabanemine, kergendus, justkui oleks õlgadelt mingi kaal eemaldatud.
  • Pahameeltest, ootustest jms lahti laskmine on oskus, mida tuleb arendada..
  • Alguses võib ühe keerulise olukorra lahti laskmine võtta mitu tundi või isegi päeva, kuid siis võtab see 1 sekundi. Esimese rikkumise jaoks kulus mul 3 päeva, kuid hakkasin kohe suurest lahti laskma - ära tee viga.
  • Õhtul enne magamaminekut - tuletage päeva mõtteliselt meelde vastupidises järjekorras ja vabastage kõik emotsionaalsed olukorrad. Näete, et neid on rohkem kui varem näha võis. Kuid nad on väikesed.
  • Niipea kui kõik loendis olevad olukorrad on möödas, kirjutage järgmine sarnaste olukordade komplekt. Korrake harjutust seni, kuni lasete kõigest lahti.
  • Selle praktika jaoks eraldage aega 0,5-1 tundi päevas.

Sellistest olukordadest lahti laskmine on teie, mitte teiste jaoks. Lasete vimma enda, mitte kellegi teise pärast lahti. Te olete üllatunud, kui palju tervist ja jõudu teie kaebused söövad. Ja kui palju paremini te ennast tunnete. Ma garanteerin, et teil on seda harjutust regulaarselt tehes vähem halli juukseid, kortse ja muid vanusega seotud märke..

Pärast emotsionaalsete pingete vabastamist magate nagu laps! Õige vabastamise korral. Räägin teile sellest lähemalt eraldi artiklis. Ja oma koolitustel õpetan seda ja annan samm-sammult plaani.

16. Meditatsioon ehk kuidas vabaneda sügavast kroonilisest väsimusest, professionaalsest läbipõlemisest, emotsionaalsest kurnatusest.

Aastate jooksul kuhjuvat ei saa teadvuse tasemel praktikast lahti lasta. Vaja on erinevaid meditatsioonipraktikaid. Ja ka "päeval mitte vahele jääda", see tähendab, et ei väsi, päeval ei pinguta - ilma meditatsioonita on see võimatu. Ja ka selleks, et päeva jooksul ei väsiks - tuleb lahti lasta stressist, mis on sügaval alateadvuses.

Teie kehas on vähemalt 3 “bioatoomilise” energia “reaktorit”, mis võiksid teid lõputult toita, kui need oleks õigesti sisse lülitatud. Üks neist, mida te juba teate, on parasümpaatiline süsteem..

Meditatsioone on 5 ja neist 3-l on kuni 5 erinevat viisi, kuidas vabastada erinev väsimus, läbipõlemine, stress erinevates olukordades. Vaimse jõu taastamiseks.

Meditatsioon on igavene või lõputu jõu ja tervise allikas.

Sest see toob teie minevikust tagasi jõudu. Seal olid teie jõud "kadunud", alates lapsepõlvest. See meditatsioon õpetab teid ka päeval lõõgastuma..

Järjekordne meditatsioon lülitab ajutiselt välja stressi karapassi, millel on võimas taastav toime kogu kehale ja leevendab väsimust..

Ma ei saa teile artikli kaudu õpetada kõiki meditatsiooni peensusi. Samuti ei oska ma teile üksikasjalikult kirjeldada kõiki erinevaid väsimust, stressi, läbipõlemist lahti laskmise plaane. Kirjutan eraldi artikli stressi vabastamisest, kuid sellest ei piisa ka lapsepõlvest alates kogunenud sügava stressi vabastamiseks. Kõik on liiga individuaalne.

Sellised olukorrad nõuavad individuaalset kohanemist ja suunamist, mida saab anda ainult koolitusel. Seetõttu olen koostanud üksikasjaliku koolituse väsimuse, stressi, läbipõlemise, kurnatuse kiireks kõrvaldamiseks - unarusse jätmise erinevate etappide jaoks..

Osavõtupakette on 2 - kõige lihtsam - see maksab senti ja on kõigile taskukohane. Kuid kõige kallim on ka kõigile kättesaadav, tugeva sooviga.

Kuidas jõudu kohati kiiresti suurendada ja elurõõmu tagasi tuua.

Pärast selle koolituse läbimist suurendate kohati töö tugevust ja produktiivsust ning suurendate sellega ka oma sissetulekut..

Olen kindel, et säästate isegi ravimite pealt mitu korda rohkem kui kõige kallim koolituspakett.

Säästke oma aega ja raha. Valige endale sobiv pakett ja läheme kõik koos läbi. Kui teil on kahtlusi, millist koolituspaketti valida, valige kõige lihtsam. Ja siis, kui see teile meeldib, makske lisatasu ja võtke järgmine.

PS
Kui te pole lugenud Vladimir Serkini triloogiat "Šamaani naer" - lugege seda kindlasti. Ma annetasin neid raamatuid umbes 20 ja minu soovitusel ostis või laadis need Internetist alla veel 300 inimest. Iga kord kuulsin selle raamatu eest ainult positiivseid arvustusi ja tänu.

PS2
Kõigi uudistega kursis olemiseks - järgige linki ja registreeruge oma meililoendisse professionaalse läbipõlemise, kroonilise väsimuse ja emotsionaalse kurnatuse kõrvaldamise teemal..

PS3
Oma jõu kiireks taastamiseks, energiasäästliku režiimi koostamiseks ja tootlikkuse kahekordistamiseks soovitan teha minu koolitus - väsimuse, läbipõlemise, kurnatuse ja stressi kiire kõrvaldamine.

Osalemispakette on mitu - 5 lihtsamat õppetundi. Keskmine - 5 nädalat. Oskuste täielik sisendamine, jõude, tervise, tootlikkuse uuele tasemele jõudmine - 12 kuud = 1 aasta. Järgige linki ja registreeruge kohe. Hinnad on sümboolsed ja tõusevad pärast esimest voogu.