Unetus raseduse ajal: kuidas toime tulla

Unetus on haigus, mille korral inimene ei saa pikka aega magama jääda, isegi kui ta on väsinud. Unetus raseduse ajal muretseb umbes 80% tulevastest emadest. Uneprobleemid avalduvad sõltuvalt trimestrist erinevalt..

Rasedate unetuse tüübid

Erinevatel sünnitusperioodidel on unetusel või unetusel oma põhjused, seetõttu on häire kõrvaldamise meetodid erinevad. Unehäired raseduse ajal on lühiajalised, mööduvad, kroonilised.

Mööduv unetus

Seda nimetatakse ka olukorraks, kuna see kutsub teatud olukorras esile emotsionaalseid muutusi. Seisund võib dramaatiliselt muutuda rõõmsast kurvaks ja ärevaks. Rasedal naisel täheldatakse rikkumisi seni, kuni emotsionaalne torm vaibub. Keskmine kestus - kuni 7 päeva.

Kuna tulevasel emal on palju isiklikke kogemusi, peate proovima end kaitsta väliste allikate eest, mis kannavad negatiivsust. Uudiste vaatamisest tasub ajutiselt keelduda, sest sageli tekitavad just nemad asjatut muret just nemad..

Lühiajaline unetus

Rasedate naiste lühiajalise unetuse põhjused on palju olulisemad. Neid seostatakse naise keha füsioloogiaga asendis, stressis. Mõnikord on seda tüüpi unehäired põhjustatud teatud ravimitest ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustest..

Lühiajaline unehäire võib kesta mitu nädalat, põhjustades naisele mitte ainult ebamugavust, vaid juba üsna käegakatsutavat kahju tervisele ja heaolule. Kui puhkeprobleemid jätkuvad kauem kui 7 päeva, peate selle põhjuse väljaselgitamiseks ja ravi määramiseks pöörduma arsti poole.

Krooniline unetus

Krooniline unetus on signaal, et peate külastama spetsialisti. Reeglina on see seotud füüsiliste ja vaimsete patoloogiatega. Kui naine on enne lapse eostamist kannatanud unehäirete all, tuleks nende ümberkäimise viisid uuesti läbi mõelda, kuna peaaegu kõik looduslikudki ravimid võivad last kahjustada.

Rasedate uneprobleemide põhjused trimestri kaupa

Erinevad rasedusperioodid on täiesti erinevad tingimused, seetõttu erinevad erinevate perioodide põhjused. Vaatame, miks rasedad naised unetust kogevad esimesel, teisel ja kolmandal trimestril..

Esimene trimester

Rasedate unetuse põhjustavad sageli hormonaalsed muutused kehas. Östrogeen annab võimaluse progesteroonile, mida nimetatakse raseduse eestkostjaks. See hormoon aitab kaasa kiirele väsimusele ja seetõttu soovib tulevane ema pidevalt magada. Magamine katkeb aga regulaarselt: esimesel trimestril olevad naised on mures sagedase tungi pärast tualetti minna, kuna suurenev emakas surub põit ja hommikul on iiveldus. Seetõttu pole endiselt võimalik täielikult lõõgastuda..

Loe raseduse varajase unetuse kohta siit.

Teine trimester

Teisel trimestril on tulevane ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei tekita ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga kooseksisteerimisega, nende töö on normaliseerunud.

Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (tuimus, külm magamistoas, norskamine, autode müra akna taga).

Sel perioodil häirib unetus rasedaid naisi kõige vähem ja kui see ilmneb, peate sellest hoolimata looduslikest füsioloogilistest põhjustest teavitama arsti.

Kolmas trimester

Hiline raseduse aegne unetus tuletab kindlasti ennast uuesti meelde. Võib-olla on just sel perioodil uneprobleemid eriti väljendunud. Arstid tuvastavad mitut tüüpi unehäireid, mis sellel perioodil tekivad:

  1. Unetuse alustamine, kui naine ei saa magada.
  2. Keskmine - ärkamine kiire faasi ajal, mis takistab üleminekut sügavale unele, milles keha täielikult puhkab.
  3. Lõplik - varajane ärkamine, kui rase naine ei saa enam magada.

Unetus kolmandal trimestril ja enne sünnitust on tingitud paljudest põhjustest.

  • Tugevalt suurenenud emaka tõttu tekivad hingamisraskused, diafragma tõuseb ja ahendab kopse. Nad ei võta kogu hapniku kogust sisse, tulevane ema kogeb õhupuuduse tunnet. Seetõttu ei saa rasedad naised pikka aega magada ja sageli ärkavad. Sellised probleemid kaovad pärast sünnitust, kui elundid naasevad oma kohale..
  • Kõht muutub suureks ja ei võimalda teil mugavat magamiskohta võtta.
  • Emakas hakkab jälle intensiivselt soolestikku ja kusejuhti suruma, sundides tulevast ema üles ärkama 5 korda öösel või rohkem.
  • Laps võib hakata suruma ega anna rasedale puhkust.
  • Seedetrakti töö on hormoonide mõju tõttu häiritud ja naine peab kannatama kõrvetiste käes.
  • Umbes 36. nädalast alates saab tulevane ema tunda nn treeningukokkutõmbeid, mis algavad sageli öösel..
  • Õhtuti rasedatel naistel valutab ja valutab selgroo suure koormuse tõttu alaselg, veenilaiendite ilmingud suurenevad.
  • Keset ööd ja lähemal hommikule kaltsiumi- ja magneesiumipuuduse tõttu tekivad jalakrambid, võib tekkida käte tuimus.
  • Tihe kõhunahk sügeleb sageli, põhjustades ebamugavust.

Raseduse viimasel kuul ja vahetult enne sünnitust on olukord raskendatud. Väsimus kasvab, ootamine muutub üha valusamaks. Ilmub hirm sünnituse ees ja suurenenud ärevus beebi tervise pärast.

Unehäiretega toimetulek?

Enne kui hakkate raseduse ajal unetusega tegelema, peaksite välja selgitama selle põhjustanud põhjused. Kui neid seostatakse organismi häiretega, peate pöörduma spetsialisti poole ja järgima tema soovitusi.

Mis tahes ravimite iseseisev manustamine ilma arsti määramise ja järelevalveta raseduse ajal on keelatud.

Järgmised näpunäited aitavad seisundit leevendada ja kui unetust täielikult kõrvaldada, siis vähemalt unekvaliteeti oluliselt parandada..

  • On vaja üle vaadata päevakava ja toitumine. Õhtustage hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida. Öösel keelduda teest, kohvist.
  • Enne magamaminekut on klaasi sooja piima joomine kasulik. Varases staadiumis töötab see ravim hästi..
  • Taimseid preparaate on parem mitte võtta ilma arsti nõusolekuta. Kõige ohutumad rahvapärased ravimid hõlmavad kummeli, piparmündi, sidrunmeliss, palderjanijuure keetmisi ja infusioone..

Ainus rasedate naiste unetuse korral heaks kiidetud ravim on palderjanitabletid (kuid mitte alkohol Tinktuura!). Tasub teada, et palderjanil on kasvav mõju. Esialgu ei pruugi te selle kasutamise mõju märgata, kuid paari nädala pärast avaldub mõju täielikult.

  • Öösel ei tohiks kontrastdušši võtta, see võib suurendada lihastoonust, suurendada vereringet ja tekib unetus. Värske õhk aitab teil magama jääda. Seetõttu peate enne magamaminekut magamistuba ventileerima, pargis jalutama.
  • 2 tundi enne magamaminekut võite süüa väikest kalkunivõileiba. See sisaldab trüptofaani, mis aitab teil magama jääda.
  • Soovitav on lahustada lusikatäis mett soojas vees või jõhvikamahlas ja juua klaas sellist jooki öösel..
  • Kui 15 minutit pärast naise magamaminekut und ei tule, peaksite proovima teha üksluiseid, emotsioonideta tegevusi, mis aitavad rahuneda ja rahunemisele häälestuda. See võib olla kudumine, õmblemine.
  • Enne öösel puhkamist peate sügeluse vältimiseks oma kõhtu määrima kreemiga..
  • Tasub paluda mõnel lähedasel massaaži teha, et mitte häirida alaselja, selja, jalgade valu.

Loome lõõgastava keskkonna

Mugava viibimise jaoks on vaja korraldada kõik tingimused. Mida selleks teha saab?

  • Midagi hullu ei juhtu, kui mees kolib ajutiselt põrandale või diivanile magama. Siis saab tulevane ema istuda kogu voodi pinnal, kui see pole eriti lai. Või peaksite olukorda võtma ettekäändeks suurema voodi ostmiseks, eriti kui plaanite tulevikus koos beebiga magada..
  • Kolmandal trimestril taastub unetus alates 33. nädalast. Selles etapis aitavad rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad. Sellised seadmed annavad teile võimaluse lõõgastuda ja mugavas asendis. Samuti sobivad 3 tavalist erineva kujuga padja..
  • Tulevaste emade erikursused õpetavad lõdvestustehnika abil unetusest vabanema. Enne magamaminekut võite lamada selili, sirutada käed mööda keha, kergitada jalgu ja hakata kõndimist jäljendama. Arvustuste põhjal otsustades jäävad paljud pärast sellist harjutust kohe magama..
  • 37. rasedusnädalal esinenud häiret seostatakse sagedamini suurenenud kõhuga. Seetõttu on parem magada vasakul küljel, nii et loote verevarustus oleks maksimaalne..

Selle kohta, kuidas raseduse ajal paremini magada, loe siit..

Mõne naise jaoks aitab unetusega toime tulla lihtne meditatsioon. Proovige seda harjutust:

  1. Sule silmad, keskendu hingamisele.
  2. Tundke esmalt, kuidas varbad lõdvestuvad ja soojenevad, seejärel jalad, jalad, põlved, puusad.
  3. Ronige edasi, mööda minnes järk-järgult kogu kehast ning tundes end soojas ja lõdvestununa.
  4. Viimane samm on näolihaste lõdvestamine..
  5. Kui kauaoodatud unistust ei tulnud, korrake protseduuri algusest peale..

Kui raseduse ajal unetust piinatakse sedavõrd, et unehulk ei ületa 6 tundi päevas, siis on see põhjus arsti külastamiseks.

Unetuse vastu võitlemise psühholoogilised aspektid

Lapse ärevus ja eelseisev sünnitus, krooniline väsimus, närvipinge, õudusunenäod võivad võtta lapseootel emalt rahuliku puhkuse. Unetusest vabanemine on ebatõenäoline, kui ei kõrvaldata selle psühho-emotsionaalseid põhjuseid.

Peate proovima oma päeva korralikult korraldada, alustades hommikul ja järgima järgmisi soovitusi.

  • Probleemiga toimetulemiseks on oluline vältida päeva jooksul liigset pingutamist. Liigne väsimus võib und häirida.
  • Parem mitte minna päeval uuesti oma magamistuppa ja minna magama telekat vaatama või lugema. Voodi peaks olema magamiskoht.
  • Kui varasem päevane uinak oli tavaline asi, siis parem on sellest mõneks päevaks loobuda..
  • Õhtuks ei tohiks planeerida tõsiseid vestlusi ja olulisi asju, soovitatav on televiisorit vältida.
  • Kaks tundi enne magamaminekut peate looma lõõgastava keskkonna: valgustama öötulesid, ventileerima ruumi. Võite minna voodisse ja lülitada sisse vaikne vaikne muusika, heliraamatud, juga, vihma, tuule müra.
  • Kui õudusunenäod või mured hakkavad piinama, tasub sellest kallimaga rääkida. See muutub palju lihtsamaks.

Liigne unisus raseduse ajal päeval on omamoodi meeldetuletus loodusest, mida naine peab võimalikult palju puhkama. Kuid päevase unisuse korral kannatab unetuse all 78% tulevastest emadest. Pärast lapse sündi peab ta minema: pidevad toimetused, mured, väsimus aitavad probleemideta magama jääda. Unetus raseduse ajal on omamoodi treening enne sünnitust ja lapse edasist hooldamist. Sellepärast ei tohiks meelt heita, varsti möödub kõik.

Raseduse unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Unetus on unehäire, mida iseloomustavad uinumisprobleemid, ebapiisav kestus või pikaajaline halb kvaliteet. Unetus raseduse ajal on paljudele naistele tuttav alates raseduse esimestest nädalatest, mis on seletatav keha hormonaalse tausta muutustega.

Selle probleemi suhtes on kõige tundlikumad tulevased emad, kes pole kunagi varem unehäireid kogenud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkiv unetus mõjutab negatiivselt naise heaolu, põhjustades ületöötamist. Seetõttu tuleb unehäiretega tegeleda. Raseduse ajal unetuse põhjuste teadmine võib selles aidata..

Miks raseduse ajal tekib unetus??

Statistika kohaselt kogeb raseduse esimesel poolel uneprobleeme vähemalt 80% tulevastest emadest ja kolmandal trimestril juba 97%. Samal ajal peetakse raseduse üheks märgiks esimestel nädalatel pärast viljastumist tekkivat unetust..

Füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid on raseduse ajal unehäirete peamised põhjused..

Füsioloogilised põhjused:

  • tõmbavad valusid ristluust ja seljast;
  • vasikakrambid;
  • sagedane tung põie tühjendamiseks;
  • kõrvetised, iiveldus;
  • loote liikumine;
  • õhupuudus, hingamisraskused;
  • sügelus kõhus naha venitusarmide tõttu;
  • treeningvõitlused;
  • raskused mugava magamiskoha valimisel suurenenud kõhu tõttu.

Psühholoogilised põhjused:

  • ärevus, närvipinge;
  • stress;
  • õudusunenäod;
  • mure sündimata lapse tervise pärast;
  • hirm eelseisva sünnituse ees.

Unetus raseduse ajal võib olla erinevat päritolu, kuid võitlust selle vastu ei tohiks edasi lükata. Pideva unepuuduse tagajärjel tekkinud psühho-emotsionaalne stress ja füüsiline väsimus mõjutavad negatiivselt nii tulevast ema kui ka tema last, seega peate õppima, kuidas sellega toime tulla..

Raseduse ajal une tunnused

Erinevatel rasedusperioodidel on rasedate naiste uni erinevate omadustega..

Esimesel trimestril

Unetus raseduse alguses on tavaline. Eksperdid peavad seda isegi raseduse varajaseks tunnuseks, millest kõik naised pole teadlikud. Unehäirete esinemine on enamasti hormonaalsete muutuste tulemus, mis omakorda kutsub esile pöörduvaid häireid närvisüsteemi aktiivsuses.

Paljud eelseisvast emadusest teada saanud naised lõpetavad murede tõttu normaalse magamise. Selline "emotsionaalne" unetus, mis esineb raseduse varajases staadiumis, esineb neil naistel, kes seda ei planeerinud või kellel on raskusi peresisestes suhetes..

Unetus raseduse esimesel trimestril võib esineda ka toksikoosi taustal. See juhtub tavaliselt 5 nädalat pärast viljastumist. Raske toksikoos on iga kolmanda naise saatus. Nende und ei saa vaevalt normaalseks nimetada, kuna iivelduse ja oksendamise rünnakud katkestavad seda perioodiliselt isegi öösel. Kehva tervise taustal on tulevane ema vastuvõtlikum teiste negatiivsete tegurite mõjule, näiteks suurenenud kuiv õhk ja ebamugav toatemperatuur magamistoas, teelt kostuv müra jne..

Emaka intensiivse kasvu algusega esimese trimestri lõpupoole on põiele suurenenud surve, mis põhjustab sageli tungi tualetti kasutada. Seetõttu on paljud naised sunnitud tõusma öösel kuni 3 korda. Muidugi on uni häiritud, on probleeme uinumisega ja pole üllatav, et naised tunnevad end päeva jooksul väsinuna ja ebamugavalt..

Teisel trimestril

Unetus raseduse ajal koos teise trimestri algusega läheb paljudel naistel hästi. Esimeste nädalate emotsionaalne stress möödub, mure eelseisva emaduse pärast vaibub, üldine enesetunne paraneb toksikoosi ägedate sümptomite kadumise tõttu ja magu pole veel piisavalt kasvanud, et sellest saaks une takistus. Enamiku tulevaste emade jaoks magamine ja magamine selles staadiumis stabiliseeruvad..

Kolmandal trimestril

3. raseduse ajal sageli raseduse ajal esinev unetus häirib peaaegu kõigi tulevaste emade normaalset öörahu.

Naise seisundi järgmised tegurid või tunnused segavad seda protsessi:

  • Beebitõmblused. Hilisemal ajal kasvab laps hüppeliselt, samas kui tema füüsiline aktiivsus muutub tulevase ema jaoks käegakatsutavamaks. Puuvilju ei saa lükata mitte ainult päeval, vaid ka öösel, samas kui selle rahulik ja ärkveloleku periood on täiesti kaootiline, ei sõltu kellaajast.
  • Võimetus magada tavalises asendis. Hilise raseduse ajal on oma lemmikasendis - kõhul või selili magamine väga ebasoovitav, nii et paljud emad kannatavad unetuse all. Kõhu peal magamine on rasedatele naistele ilmselgetel põhjustel vastuvõetamatu ja võimatu - lootele on liiga suur surve, lisaks on naisel endal ebamugavustunne. Selili magamine on täis emaka liigset survet õõnesveeni, mille tagajärjel ei halvene mitte ainult naise üldine heaolu, vaid võib tekkida ka minestamine. Külili magamine on hilisemates etappides parim valik..
  • Kõrvetised. Sage raseduse lõpus. Pärast horisontaalasendis söömist see sümptom ainult tugevneb, mistõttu une kvaliteeti häirib ebamugavustunne söögitorus..
  • Sagedane tung urineerida. Juba enne raseduse alguse hilinemist võib sagedast urineerimist pidada selle märgiks. Kolmandal trimestril saab suurenenud tung tualetti kasutada unetuse üheks põhjuseks. See on tingitud asjaolust, et vahetult enne sünnitust on naise väikeses vaagnas põie jaoks liiga vähe ruumi, nii et paljud tulevased emad on sunnitud öö jooksul mitu korda üles tõusma..
  • Valu vaagna ja selja luudes. Raseduse lõpu raskuskese nihutatakse, seljale tekib tõsine koormus, see kõik põhjustab lihaste ülekoormust ja väsimust, provotseerib ebamugavust ja valu selgroos. Sama võib öelda ka vaagna luude kohta, mis raseduse lõpus kipuvad pehmenema, mille tagajärjel kogevad naised täiendavalt uusi ebameeldivaid aistinguid nii päeval kui ka öösel..
  • Treeningvõistlused. Need on emaka kaootilised kokkutõmbed, millel pole tsüklilisuse puudumise ja suureneva valu tõttu midagi pistmist tõeliste kontraktsioonidega. Kõige sagedamini algavad treeningukontraktsioonid öösel, puhkeseisundis, mille tagajärjel on naine sunnitud magamise asemel olema ettevaatlik, mõeldes, kas sünnitus on alanud või mitte..
  • Paar päeva enne sünnitust. Mured ja mured eelseisva tööjõu pärast on naiste jaoks üsna õigustatud, eriti kui sünd on esimene. Viimased päevad enne lapse sündi on täis suurt ärevust, nii et unetus on antud juhul iseenesestmõistetav.

Kuidas tulla toime unetusega

On palju viise, kuidas naine leiab endale sobiva..

Unemugavuse tagamine

Kõigepealt peate pöörama tähelepanu unehügieenile, selleks on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

  • Ärge sööge enne magamaminekut üle. Parem on eelistada kergeid valke või süsivesikuid sisaldavaid toite ning vahetult enne magamaminekut võite juua klaasi taimeteed või sooja piima lusikatäie meega. Maitsetaimed tee jaoks tuleks valida rasedust arvesse võttes, kuna kõik ravimtaimed pole selle taustal lubatud. Arstid lubavad rahustavate ürtide hulka palderjani, naistepuna ja sidrunmelissit ning viimast saab kasutada vererõhuga seotud probleemide puudumisel..
  • Tuba, kus naine magab, ei tohiks olla külm ega palav. On vaja panna toatermomeeter ja jälgida selle näitu. Ideaalis peaks toatemperatuur olema vahemikus 18-20 ° C. Samuti peate jälgima ruumi niiskust. Liiga kuiv õhk segab normaalset und, tekitab janu, ninakinnisust ja üldist ebamugavust. Kui on sarnane probleem, on soovitatav kasutada niisutajat.
  • Mugav ja avar magamiskoht on iga tulevase ema unistus. Kui on soov ja võimalus, võib naine raseduse ajal jääda üksi abieluvoodisse - nii ei takista miski teda une ajal.
  • Optimaalne magamiskoht on vasakul küljel magamine. Selles asendis ei häiri miski normaalset verevoolu..
  • Spetsiaalsed sünnituspadjad, mida saab panna mitte ainult pea alla, vaid ka mao, selja ja jalgade alla, aitavad une ajal rohkem mugavust luua.
  • Öösel psühho-emotsionaalse üleerutamise vältimiseks ei ole soovitatav enne magamaminekut närviline olla.

Ravimid

Paljud naised küsivad oma arstilt, kuidas ravida raseduse ajal unetust apteegiravimite abil. Ravimite väljakirjutamine tulevastele emadele nõuab suuremat ettevaatlikkust. Praegu pole teada ühtegi ohutut ravimit, mis aitaks unehäiretega rasedaid naisi. Seetõttu ei tohiks loota probleemi lihtsale lahendusele, võttes "võlupilli". Unetuse vastu võitlemine ohutumal viisil.

Lõõgastumine

Mida see üksus sisaldab? Muidugi õhtused jalutuskäigud värskes õhus, alaselja ja jalgade kerge massaaž, soe vann või dušš, aroomiteraapia - see kõik on saadaval naiseks, kes valmistub emaks saamiseks. Vastunäidustuste puudumisel on seks lubatud lõõgastumiseks.

Loomulikult ei pea te kõiki neid soovitusi järgima ühe päeva jooksul. Saate valida, mis on tulevasele emale kõige sobivam, ja siis saab ta hõlpsalt hästi magama õppida.

Harjutused

Mida teha, kui tahad magada, aga und ei tule?

Appi tulevad järgmised lihtsad harjutused, mida saab teha raseduse igas etapis:

  • Selili lamades sirutage käed mööda keha, tõstke jalad kergelt üles ja jäljendage kõndimist - enamik naisi väidab, et see meetod aitab piisavalt kiiresti magama jääda.
  • Samuti on abiks hingamisharjutused, mis hõlmavad pindmist hingamist ilma pingeteta kõhus, katkestatud hingamist (nagu koer) ja hingamist 20 sekundilise hilinemisega. Kõiki neid harjutusi saab õppida sünnituse ettevalmistamise kursustel. Need meetodid on tulevastele emadele kasulikud: need mitte ainult ei aita rahustada ja küllastada verd hapnikuga, vaid leevendavad ka füüsilist stressi ja vähendavad vastuvõtlikkust valule sünnituse ajal..

Mida mitte teha?

Unetuse vältimiseks areneva raseduse ajal on oluline meeles pidada, mida teha pole soovitatav:

  • toniseerib keha, nimelt närvisüsteemi, juues suures koguses teed ja kohvi;
  • joo kogu päeva jooksul palju vedelikke;
  • pruulige diureetikume ja teatud ravimtaimi, kuna need ärritavad põit ja dehüdreerivad keha;
  • võtke meditsiinilisi alkoholipõhiseid tinktuure, näiteks palderjani, kuna isegi väike kogus alkoholi võib sündimata lapsele rohkem kahju tekitada kui ravimi eelised;
  • pöörduge unerohu võtmise poole, eriti raseduse alguses, kuna lootel on deformatsioonide moodustamine ohtlik.

Miks unetus on kahjulik?

Unetuse ja pideva unepuuduse tüsistused ja ohud mõjutavad negatiivselt naise erinevaid organeid ja süsteeme:

  • Krooniline unepuudus on ohtlik tulevase ema hormonaalsete häirete tõttu. Hormoonide tasakaalustamatus võib emakat toniseerida ja ähvardada spontaanset raseduse katkemist..
  • Korraliku öise puhkuse puudumine on täis suurenenud väsimuse, soovimatuse tulla toime töö- ja majapidamiskohustustega.
  • Uuringu käigus saab arst diagnoosida kiiret südamelööki, vererõhu järske muutusi.
  • Kannatab tulevase ema üldine psühheemootiline seisund - ilmneb liigne ärrituvus, naine on altid halvale meeleolule ja depressioonile.

Unetus tuleb kõrvaldada ilma ebaõnnestumiseta. Kui raseduse alguses võib unetus toimida selle märgina, siis lõpuks on see seotud rohkem somaatiliste teguritega - sage urineerimistung, gastrocnemuse krambid, suur kõht, loote värisemine ja hirm peatse sünnituse ees. Unetusevastast võitlust saab läbi viia mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini, õige toitumise, pikaajalise värskes õhus viibimise, mõõduka kehalise aktiivsuse abil.

Autor: Olga Rogozhkina, arst,
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

Miks raseduse ajal unetus ilmneb ja kuidas sellega toime tulla?

Ei pea rääkima sellest, et tervislik täisväärtuslik uni on iga inimese elus esmatähtis. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma piisavalt magamata ja üleöö puhata, tunneb naine end päeva jooksul ärritatuna ja väsinuna ning seda pole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et ema unetusega keha on kurnatud ja kulunud, kogeb loode samu emotsioone ja aistinguid nagu ema. See seisund võib olla mõlema jaoks ohtlik, seetõttu tuleb raseduse ajal esineva unetusega tegeleda..

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika ütleb, et 78% rasedatest kogeb raseduse ajal magamisraskusi ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljud inimesed kogevad raseduse esimestest nädalatest unehäireid. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajaseks tunnuseks ja seletavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid ikkagi hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Voodisse mugavalt sisse elamine muutub üha keerulisemaks, kellelgi on õhupuudus või kõrvetised, paljusid vaevavad jalgade krambid ja valud alaseljas või küljel, nahk on venitamise tõttu kohutavalt sügelev, beebi on liiga aktiivne ja tal on palju nalja ning te soovite ikka lõputult tualetti. Olukorda raskendab krooniline väsimus, stress, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud olukorraga seotud tegurid. Viimastel etappidel unistavad naised sageli sünnitushaiglast, sünnitusarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest või lainetavad märatsevat ookeani, mullivanni, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja imetamist. Paljud ärkavad higistades unistustest, kus nad kaotasid oma lapse. Eksperdid ütlevad, et sellistele õudusunenägudele ei tohiks omistada mingit tähtsust, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse koormuse all. Aga kui unenägu ei jäta pead maha, räägi see kallimaga üle ja siis saad ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud..

Mis see on!?

Unetus liigitatakse kolme erinevat tüüpi. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa küljelt küljele visata ja keerata, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Võimetus magama jääda on teist tüüpi unetus. Sa magad, kuid sa ei suuda magada enne hommikut, mistõttu ärkad pidevalt öösel ja järgmisel hommikul ei tunne sa end absoluutselt puhanuna. Ja kolmas tüüp - viimase faasi unetus - kui hommikul ärgates ei tule jälle magama jääma.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini algavat unetust - uinuda suure raske kõhuga, milles elu "möllab" ja isegi kõigi raseduse "kõrvaltoimete" korral muutub see üha raskemaks. Kuid hoolimata sellest, millal rase naine ei saa magada, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja pakkuda endale puhkust. Tõepoolest, keha une ajal täiendab keha päeva jooksul kulutatud energiavarusid, seega on see meie jaoks hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese ööpäevane unevajadus on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkeolekus. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada..

Une juhtimise õppimiseks peate selle enda olemusest ligikaudu aru saama. Nagu igal muul bioloogilisel protsessil, on ka unel tsükliline olemus ja kõiki faase korratakse 90–120-minutiliste intervallidega. REM ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-unefaas kestab umbes 10 minutit. Sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvel olles, ja inimene unistab. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end väsinuna ega maga terve päeva. Ja huvitav on see, et need faasid vahelduvad igal õhtul samal kellaajal, isegi kui olete ärkvel. Kõige tugevam uneiha tekib REM-une ajal. Seega, kui ärkasite keset ööd ega suutnud kuidagi magama jääda, siis teadke, et maksimaalselt 120 minuti pärast naaseb uni teie juurde. Nii et selleks ajaks saate lugeda mõnda "unerohu" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et iga hinna eest magama jäämine, teades, et peate kindlasti hommikul üles tõusma, on sajaprotsendiline viis lõpuks ärgata. Nii et reageerige unetusele rahulikult ja õppige, kuidas sellega toime tulla..

14 peamist unetuse põhjust raseduse ajal (ja kuidas selle vastu võidelda ilma ravimiteta)

Me ütleme teile, miks uni on raseduse eri etappides häiritud ja kuidas seda on lihtne luua.

Raseduse ajal on uni äärmiselt oluline. See võimaldab naisel puhata, taastada energiat, jõudu, varuda keha potentsiaali.

Iga naise jaoks vajalik puhkus on puhtalt individuaalne, kuid reeglina peaks uni kestma 7-9 tundi ja lapse kandmisel - kuni 10.

Väga sageli kannatab lapse sündi ootav naine unetuse käes. Raskusi kogeb umbes 70% tulevastest emadest ja ametiaja lõpuks häirivad sellised rikkumised juba 98%. Meditsiiniportaali Umedp andmetel on viimase kahe kuu jooksul enne sünnitust enamikul naistel suur vajadus päevase une järele..

3 tüüpi unetust

  1. Alustades. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa visata ja pöörata, ei lakka te kunagi kõigest mõtlemast. See tüüp häirib tõenäoliselt rasedaid naisi..
  2. Võimetus kaua magada. Ärkate öösel mitu korda, hommikul ei tunne end üldse puhanuna.
  3. Lõppfaasis unetus. Ärkate hommikul vara ja ei saa enam magada.

14 peamist põhjust

  1. Emotsionaalsuse suurenemine hormonaalse taseme muutuse tõttu
  2. Kasvav kõht
  3. Seljavalu, alaselja
  4. Tursed
  5. Kõrvetised
  6. Düspnoe
  7. Krambid
  8. Sügelus (naha venitamisest tingitud kõhupiirkonnas)
  9. Lapse tegevus
  10. Raskused mugava asendi leidmisel
  11. Sagedane tung urineerida
  12. Stress, pinge (pidevad mõtted raseduse kulgemisest, lapse seisundist, hirm sünnituse ees)
  13. Krooniline väsimus
  14. Õudusunenäod

Unetus raseduse alguses

Unehäired on üks esimesi raseduse tunnuseid. Need on tingitud hormonaalsetest muutustest. Esimestel nädalatel võib teil olla toksikoos. Iiveldus häirib nii päeval kui öösel. Samuti surub emakas põiele, sageli ärkate tualetis käimise soovi tõttu.

Unetust raseduse ajal ei soovitata spetsiifiliseks raviks. Jooge õhtul vähem vedelikke, kohandage oma dieeti toksikoosi vähendamiseks. Kui olete ärevuse tõttu ärkvel, õppige positiivselt mõtlema. Rääkige oma arstiga või registreeruge tulevaste emade kursustele. Seal räägivad nad teile kõike raseduse ja sünnituse kohta, vabastavad tarbetutest hirmudest, õpetavad seda perioodi rahulikumalt käsitlema.

Unetus raseduse viimastel nädalatel

Uneprobleemid jätkuvad ka teisel trimestril ja süvenevad alles termini lõpus. Kolmanda trimestri peamine unetuse põhjus on hormonaalne teravik. Samuti häirib oluliselt suurenenud emakas une, mis surub kõiki elundeid, tekitades ebamugavusi. Suure kõhu, lisatud kaalu tõttu ei saa mugavasse asendisse. Lisaks hakkab laps sel ajal aktiivsemalt liikuma, kui ei lase sul magada..

Sünnitusele lähemal hakkavad hirm eesootava protsessi ees piinama, seetõttu unistavad õudusunenäod sageli. Ja viimastel nädalatel ilmnevad treeningu kokkutõmbed. Ehkki need on valed, toovad nad valu ja muret varajase sünnituse võimalikkuse pärast..

Kolmanda trimestri üheks unehäirete põhjuseks on obstruktiivne uneapnoe. Seda iseloomustab norskamise, hinge kinni hoidmise välimus. Kui lähedased märkavad, et te ei hinga regulaarselt kauem kui 10 sekundit, on soovitatav pöörduda arsti-somnoloogi poole.

Kuidas toime tulla unetuse vastu raseduse ajal

Unetus on unehäire, mille korral teil on raskusi uinumisega, une ebapiisav kestus või kvaliteet pikka aega. Paljud rasedad tunnevad unehäireid juba raseduse esimestel nädalatel, mis on seotud keha hormonaalse raputamisega. Need naised, kes pole seda probleemi varem kogenud, on unetuse suhtes eriti tundlikud. Olukorra muudab keeruliseks asjaolu, et selles asendis peab tulevane ema piisavalt magama ja on liiga ebasoovitav üle töötada, seetõttu on raseduse ajal unetusega hädavajalik võidelda. Unetuse põhjuste tundmine ja kõigi 9 kuu jooksul kehas toimuvate protsesside uurimine aitab unehäiretest vabaneda.

  1. Unetuse tüübid
  2. Miks unetus on rasedatele ohtlik
  3. Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal
  4. Hormoonid ja unetus
  5. Kuidas unetusest üle saada
  6. Kuidas ennast aidata
  7. Näpunäited rasedatele
  8. Rasedad naised kirjutavad foorumites

Unetuse tüübid

Unehäireid, millel on tavalisi sümptomeid, näiteks pikka aega magamatus, nimetatakse unetuseks (või unetuseks).

Asomnia (a + ladina somnus - uni). Unetus, unehäired. Avaldub uinumisraskustest, vahelduvast unest koos sagedaste öiste ärkamistega, pinnapealse unega või enneaegse ärkamisega, kui te ei suuda uuesti magama jääda.

Asomniat on kolme tüüpi: mööduv, lühiajaline ja krooniline.

  1. Ajutine. Raseduse ajal tekkiv mööduv või olukorraga seotud unetus on enamasti seotud episoodidega, mis on põhjustatud rõõmsa või kurva iseloomuga kogemuste tõusust. Magamata olek jätkub seni, kuni emotsioonid vaibuvad ja elu kulgeb tavapäraselt. Sel juhul on hea ütlus: tead vähem, maga paremini. Tulevane ema peab end kaitsma ebameeldiva teabe allikate eest ja tema keskkond peaks hoolitsema suhtlusringi ja perekonnas valitseva positiivse meeleolu eest. Selline unetus ei kesta kauem kui nädal ja ei vaja erilist ravi..
  2. Lühiajaline. Lühiajalist unetust seostatakse olulisemate põhjustega - füsioloogilised protsessid kehas raseduse ajal, stress, ravimite võtmine, südamehaigused. Seda tüüpi unetus võib kesta umbes kuu ja sel perioodil võib see oluliselt mõjutada rase naise keha. Kui unehäired on häirinud rohkem kui nädala, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Probleemist ei saa ise vabaneda, sest tegeliku põhjuse tunneb ära ainult arst.
  3. Krooniline. Krooniline unetus on kõige raskem unetuse vorm, mis ei teki nullist. Nad põevad seda mitu kuud ja see seisund võib põhjustada nii vaimseid kui ka füüsilisi haigusi. Seda leitakse palju harvemini kui eelmisi, kuid igal juhul on see põhjus arsti poole pöördumiseks. Kui krooniline haigus häiris rasedat naist varem, tuleb selle ravimeetodeid kohandada, kuna eelmised ravimid võivad last kahjustada.

Miks unetus on rasedatele ohtlik

Statistika kohaselt on unepuuduse probleemiga silmitsi umbes 80% rasedatest. Paljud eksperdid peavad seda seisundit üheks raseduse varajaseks tunnuseks, samuti unisuse seisundiks..

Miks on unetus raseduse ajal nii ohtlik? Muidugi väsib naine päeva jooksul kiiresti, sest igapäevaseid asju ei tehta enam nii kergelt kui varem. Tulevase ema positsioon kohustab teda kaitsma mitte ainult ennast, vaid ka last äkiliste liikumiste, sagedaste paindumiste ja raskuste tõstmise eest.

Igasugune tegevus nõuab keskendumist ning unetus vähendab seda ja põhjustab täiendavat stressi. Oma asendis võib rase naine väga lihtsalt vigastada saada, sooritades ka kõige lihtsamaid liigutusi, olgu selleks siis duši all käimine või rahulik jalutuskäik. Ebastabiilse hormonaalse tasakaalu taustal ilmneb ärrituvus, mis tekib isegi pisiasjadest.

Unehäirete peamised põhjused raseduse ajal

Tiinusperioodi pikenedes suurenevad ka unetuse füsioloogilised põhjused. On märganud, et hilisemal kuupäeval ilmub see mitu korda sagedamini ja avaldub palju võimsamana. Unetuse kõige levinumad põhjused on:

  • probleemid mugava asendi valimisel, sest kõht on kasvanud ja kaal on suurenenud (vt mugavaid magamisasendeid);
  • valu tõmbamine nimmepiirkonnas ja seljas;
  • loote aktiivne liikumine;
  • kõrvetised;
  • jalakrambid;
  • suurenenud tung urineerida;
  • naha venitusarmide tõttu väljendunud sügelus kõhus;
  • düspnoe.

Psühholoogilised põhjused muutuvad raseduse ajal ka magamata ööde eelduseks. Nende hulgas on märgitud:

  • krooniline väsimus;
  • närvipinge;
  • stressirohked olukorrad;
  • mure lapse tervise pärast;
  • hirm sünnituse ees;
  • õudusunenäod.

Unetuse olemus on mitmekesine, kuid selle vastu on hädavajalik. Tuleks ennetada kehva füüsilist seisundit ja psühholoogilisi probleeme ning kui unetus on juba ilmnenud - õppige sellele vastu.

Hormoonid ja unetus

Esimene trimester. Raseduse kestuse suurenemisega muutuvad unetuse põhjused üha enam. Kõige sagedamini on see olukord seotud keha hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Raseduse alguses annavad östrogeenid (menstruaaltsükli esimese faasi hormoonid) teed progesteroonile, teise faasi hormoonile. Vastasel juhul nimetatakse teda raseduse eestkostjaks. Progesterooni taseme tõus viib keha täieliku valmisoleku seisundisse, mille eesmärk on ainult loote kandmine. Vastavalt sellele ei võimalda see hormoon isegi öösel tulevase ema kehal lõõgastuda ja puhata, seega on täielik uni võimatu..

Teine trimester. Raseduse teise trimestri algusega muutub üldpilt osaliselt ja öine uni paraneb. Selleks ajaks on naise keha juba hormonaalse tõusuga kohanenud: saabub närvisüsteemi suhteline stabiilsus, vaagnaelundid, sealhulgas põis, sooled ja maks, on õppinud kasvava emakaga kohanema. Kõigi elundite töö normaliseerub ja kõht pole veel piisavalt suurenenud, et häirida rahulikku und.

Kolmas trimester. Rasedate naiste kolmandat trimestrit saadab jällegi unetus, puhkamiseks mugavat asendit on üha raskem leida. Naistel, kellel on kombeks magada kõhuli või selili, on teise asendiga kohanemine väga keeruline. Sel perioodil täheldatakse füsioloogilist ebamugavust: tulevasel emal tekivad kõrvetised, mis süvenevad lamavas asendis, valud seljas ja alaseljas ning isegi rahuolekus ilmnevad õhupuudus. Selleks ajaks on kõht jõudnud selliste mõõtmeteni, mis raskendab mugava magamiskoha leidmist..

Olukord muutub murettekitavamaks sünnitusele lähtuvalt regulaarsest unepuudusest ja emotsionaalsetest rahutustest, mis muutuvad sageli õudusunenägudeks. Seetõttu muutub uni häirivamaks ja lühemaks. Naine kuulab rahutult oma heaolu, oodates kontraktsioone, tunnetab iga loote liikumist, mis ei lase tal lõõgastuda ja magama jääda. Raseduse kolmandal trimestril kaasneb veel üks hormonaalne hüpe: progesterooni tase langeb enne sünnitust järsult. Kehv uni ja uinumisraskused võivad olla põhjustatud emaka väljaõppekontraktsioonidest, mis tekivad paar päeva enne sünnitust..

Kuidas unetusest üle saada

Unetusega saate toime tulla ad hoc viisil. On mitmeid tegureid, mis võivad aidata teie une heli ja stabiilsena muuta:

  1. Väldime stressi - kogunenud väsimus ei too alati kauaoodatud und, mõnikord ei saa naine lihtsalt lõõgastuda.
  2. Loobume harjumusest päeval magada - ehk saab öise une taastada.
  3. Jagame õudusunenägusid lähedase ja mõistva inimesega - psühholoogid usuvad, et valjusti välja öeldud unenägu aitab mõista, et läheduses pole ohtu.
  4. Väldime õhtul emotsionaalset stressi - keeldume suhteid selgitamast, ebameeldivatest vestlustest ja öösel ei vaadata sõjaväelasi.
  5. Me ei joo öösel suures koguses vedelikku - vajadus põie sagedase tühjendamise järele kaob ja selle tulemusena ka vajadus öösel voodist tõusta..
  6. Spetsialisti soovitusel kasutame homöopaatilisi ravimeid.
  7. Meil on seks - kui vastunäidustusi pole, kuid on soov, siis miks mitte proovida seda meetodit?
  8. Mugavate magamiskottide valimine - eelistatavalt pidžaamad, mis on valmistatud looduslikest materjalidest, mis ei takista teie liikumist.
  9. Me ei ole närvis ja mõtleme ainult heale.

Ja mis kõige tähtsam, kui kõik muu ebaõnnestub ja soovite kasutada ravimeid, peaksite sellest viivitamatult oma arstile teatama. Ükski sõprade ja lähima pere nõu ei asenda spetsialisti kogemust. Ainult tema suudab leida rasedale õige ja ohutu ravimi, kahjustamata tema sündimata last..

Kuidas ennast aidata

Erinevatel perioodidel raseduse ajal unetust põhjustavad põhjused on erinevad, seetõttu on selle vastu võitlemise viisid erinevad. Esimesel trimestril sobivad manipulatsioonid, mis aitavad säilitada teatud päevarežiimi ja toitumist:

  • Loo harjumus samal ajal magama minna, eelistatavalt enne kella 23.00;
  • Viimane söögikord tuleks tagasi lükata kolm tundi enne magamaminekut, nii et maol oleks selle aja jooksul aega toidust lahti saada;
  • Peate loobuma tavalisest kohvist ja teest, asendades need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahustav ja rahustav toime;
  • Kummelite ja piparmündi ravimtaimede ekstrakte võite kartmata kasutada, kuid ülejäänud osas peate olema ettevaatlikum - nende rasedusega kokkusobivuse osas peate konsulteerima arstiga;
  • Tuleks üle vaadata veeprotseduuride olemus - loobuda sooja veega valamise kasuks lõõgastavatest kuumadest vannidest ja kontrastduššidest, mis suurendavad veresoonte toonust ja suurendavad vereringet;
  • Tund aega enne magamaminekut jalutuskäik lõdvestab ja aitab uinuda ning ruumi õhutamine toimib sarnaselt..

Raseduse kolmandat trimestrit iseloomustab mitut tüüpi unetus: algus, unehäiretega uinumisel; võimetus säilitada uneseisund, pidevate ärkamiste ja ebapiisava imendumisega unes; lõppfaasi unetus koos varajase ärkamisega ja suutmatus uuesti üles magada kuni ärkamisajani.

  • Algava unetuse korral on soovitatav võtta vasakul küljel lamav asend (kummal pool magada?), Mis parandab beebi verevarustust, tulevase ema neere ja soolestikku;
  • Padju saab asetada jalgade vahele ja kõhu alla ning pea saab tõsta rasedatele mõeldud spetsiaalse padjaga;
  • Krampide vältimiseks võite masseerida vasika lihaseid, selga ja alaselja, jalgade ja pahkluu liigeseid;
  • Sagedastest ärkamistest une ajal aitab ortopeediline madrats, aidates kaasa selgroo õige asendi vastuvõtmisele, lihaste lõdvestumisele, veresoonte spasmide eemaldamisele;
  • Kõhu sügeluse korral võite kasutada niisutajaid ja selle vältimiseks peate proovima mitte dramaatiliselt kaalus juurde võtta;
  • Päeval sideme kandmine vähendab osaliselt öiseid ebamugavusi.

Video: kuidas raseduse ajal korralikult magada

Näpunäited rasedatele

Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu tulevaste emade sobivusele, kurdavad palju harvemini unetust ja jäsemete valulikkust. Muidugi maratoni distantsid selles asendis ei toimi, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on üsna terve terve naise võimuses. Häid tulemusi näitab ka lõõgastumisvõtete valdamine, mida õpetatakse rasedatele sünnituseks ettevalmistamise kursustel. Muidugi pole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib Internetist leida lõõgastumisvõtteid..

Juhtub, et kõik meetodid on proovitud, kuid und ei tule. Samal ajal ei tohiks langeda meeleheidesse, samuti kaotada enesetunne. Pärast pooletunnist ootamist peate püsti tõusma ja tegema mõned monotoonsed asjad, mis ei tekita emotsioone. Rahulik muusika, kudumine, ristsõnade arvamine, raamatu lugemine, iseendaga rääkimine, pasjansi mängimine aitab teil häälestuda rahulikule ja rahulikule meeleolule. Mõne jaoks on kartulikoorimine lõpuks abiks. Loomingulised tegevused, mis on põnevad ja põnevad, lükatakse kõige paremini hommikuni..

Piiripealsetel juhtudel, kui une ja ärkveloleku rütm on kadunud sedavõrd, et öise puhkeaja pikkus ei ületa 4-6 tundi ja seda seisundit täheldatakse rohkem kui nädala jooksul, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Günekoloog teeb kindlaks, kas unetusel on füsioloogilisi põhjuseid, terapeut uurib üldist terviseseisundit ja psühholoog annab nõu, kuidas psühholoogilisest häirest lahti saada. Lapse sünniks valmistumine on märkimisväärseid jõupingutusi nõudev töö, mida tuleks regulaarselt taastada.

Ei saa magada? Kas laps surub? Ei leia õiget magamiskohta? Unetuse põhjus pole alati kasvav kõht. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutustega ja mida saab rase endale lubada võitluses unepuuduse vastu, välja arvatud piim meega? Ekatrina Ištšenko püüdis uinumiseks naistekliiniku nr 25 juhataja Elena Farafonova juhendamisel õiget magamiskohta:

Rasedad naised kirjutavad foorumites

Tunnen, et palun varsti psühhiaatriahaiglas! Kallid tüdrukud, aidake nõu! Juba meeleheitel! Rasedus on 7 kuud, kuid mitu kuud olen magama hakanud kell 3 hommikul, vaatamata sellele, et lähen magama kell 23, valetan, arvan, et pähe tuleb igasuguseid lollusi, samal ajal kui saan nägu kratsida (korjata nüüd ilmunud vistrikke) ja närida küüsi (kände on juba jäänud) Ma saan aru, et see kõik on vastik, kuid ma ei saa sellega hakkama, siis uinun 3-4 tunni pärast ja hommikul tõusen üles ja vihkan ennast tehtu pärast (((käisin arsti juures, soovitasin palderjani, ei aita (joon öösel piparmünti, piima koos meega, see ei aita ka (mida teha, ma olen lihtsalt muutunud selliseks põhitoiduks, kus näol on närvikõdi ja näritud küüned ((ka mu mees ei maga minu pärast, tõuse ja massaaž paneb kkk lõdvestuma, kuid kõik ei aita (kas kellelgi oli midagi sarnast?

>> glitsyn, öösel jõin 1-2 tabletti, sellel pole vastunäidustusi, võite juua nädala, siis teha pausi... noh, või ülepäeviti, kui te kardate, 1 tablett igaüks. Ja hoolitse enda eest, lugesin köögis, kuna üks viigimari ei saa magada, telekat vaadata, ära sunni ennast. Magage päeval, kui te ei saa öösel magada. See on nii paljude jaoks, siis see möödub.

Proovisin ka rahustavaid teesid ja Persenchiki, kuid rangelt kell 3.00 avanesid silmad ja kuni viieni olin ärkvel. Jah, ja pisike kõhus möllas ka sellisel ajal. Ta päästis ennast lugedes, rahustavat muusikat kuulates - delfiinilaulud, merekohin jne. See oli esimesel võtmisel....
Ja nüüd... Vanem on nii kurnav, et jään enne teda magama ja tõusen vaevu hommikul üles. Võib-olla lähen lapsehoolduspuhkusele, puhkan rohkem, unetus möödub minust siis. Üldiselt on see normaalne - olete mures tuleviku pärast, laps surub ja ei lase magada, keha valmistub ärkamiseks igal öösel

Ma käin enne magamaminekut duši all ja paar palderjani tabletti.... ma ei maga ka öösel... ja pärast valerka hakkab see mõne aja pärast magama tõmbuma)))

Mul oli selline periood, ma ei maganud üldse öösel, siis päeval kõndisin nagu zombie... arst ütles, et see juhtub, see on tingitud harmooniatest

Unetuse ületamiseks on väga hea viis))) Valige asi, mida kodus kõige rohkem teha ei meeldi (see teile tõesti ei meeldi, see on põhjuseta sirge) ja kui te ei saa und teha, tuleb mõne aja pärast uni)))

ära kannata))) loe raamatuid, tee midagi maja ümber, puhka lihtsalt))) istusin ka öösel unetusega

Kannatasin ja möirgasin (isegi kui pidin tööle minema), siis mõistsin, et seda aega tuleks kasutada kasuks: lugege, koristage, peske: gy:
Proovisin (mõnikord see ka õnnestus) nii: istusin pimedas voodil, vahtisin ühte punkti, varjasin end tekiga ja rüüpasin piimaga kuuma teed, nätsu meega (tänaval oli +25)))). Ja mõnikord, vastupidi, läks ta teise tuppa ja lebas külmumiseks ilma varjualuseta diivanil))), väidetavalt jäävad nad külmast magama (kuigi jällegi oli selles metsikus kuumuses suvel raske külmuda)))). Siin paar korda veeres see niimoodi.

rohkem kõndima. Öösel on võimalik sooja piima meega. Mäletades värisen, nagu öeldakse. Suvel selline palavus, tohutu kõht ja... terve öö unetus. ilu!

Kas soovite meie materjale esimesena lugeda? Telli meie telegrammikanal, Facebooki leht või VKontakte grupp.

Oleme Yandex.Zenis - liitu!