Psühholoogilised nõuanded ja tõhusad viisid depressioonist iseseisvalt välja tulla

Vaimselt stabiilsete inimeste seas on arvamus, et depressioon on fiktiivne haigus, mille taga peituvad vingujad ja pättid. Tõepoolest, sõnu "mul on depressioon" võib sageli kuulda täiesti tervelt inimeselt, kes lihtsalt kurdab halva tuju üle. Kuid psühhiaatrias on selline mõiste nagu depressiivne häire olemas. Kuidas eristada rasket haigust tavalisest melanhooliast?

Depressioon on mis: haigus või meeleseisund?

Depressiooni saab diagnoosida ainult psühhiaater või psühhoterapeut. Aga kui inimesel on vaja hakata häiret andma ja küsima professionaalset nõu?

Muidugi pole meie elu pidev puhkus. Ja depressiivse häire esimesed ilmingud ei erine palju tuntud olekust, kui kurbus äkitselt üle käib ja sünged mõtted valdavad. Kuid niipea, kui juhtub mõni positiivne sündmus, paistab hinges jälle päike. Teine asi on see, kui inimesel kaob võime pikka aega elust rõõmu tunda. Kui olete olnud üle kahe nädala pidevalt depressiivses emotsionaalses seisundis, ei jäta te abituse tunnet, peaksite kahtlustama, et teil on depressioon.

Häire diagnoosimisel on raskusi see, et depressiooniga ei kaasne alati halb tuju. Samuti on nn maskeeritud depressioon, mille peamised sümptomid on:

  • muutused motivatsioonisfääris (vanad hobid lakkavad meeldimast, kuid miski uus huvi ei paku);
  • vaimse aktiivsuse vähenemine (tähelepanu hajumine, letargia);
  • sotsiaalsetest kontaktidest keeldumine;
  • somaatilised häired (väsimus, unehäired, peavalud, isutus või buliimia).

Üks häire kohutavaid sümptomeid, mida mitte ainult teised, vaid ka depressioonis olev inimene ise ei tunnista, on surmaiha. Pessimistlik hinnang tulevikule ja enda isiksusele viib järeldusele, et edasised jõupingutused on asjata ja soov (sageli alateadlik) lõpetada piin enesetapuga. Varjatud suitsiidikalduvused võivad ilmneda ettevaatusabinõude eiramises, hävitavate toitumisharjumuste tekkimises, ootamatus kires ekstreemspordi vastu, kalduvuses kaklustesse sekkuda.

Enamasti seletatakse depressiooni tekkimist stressi tagajärjena, mis avaldub kannatustes, mis on tingitud võimetusest kontrollida nii välismaailma olusid kui ka oma sisemist seisundit. Depressiivne häire on tavaline reaktsioon rasketele elusündmustele. Näiteks lähedase surm. Meestel põhjustavad depressiooni sageli enesehinnangud mõtted, mis tekivad teadmatusest, et nad ei suuda oma perekonda rahaliselt toetada..

Isegi pool sajandit tagasi arvati, et depressioonihäire tekkimise oht on ainult täiskasvanud elanikkonnal, kuna lastel on eneseteadlikkus ebapiisavalt arenenud. Kuid haigust diagnoositakse ka noorimatel põlvkondadel. Fakt on see, et depressioon ei põhine sageli mitte ainult psühhosotsiaalsetel teguritel (perekonna ja kooli ebasoodne keskkond), vaid ka füsioloogilisel (geneetiline eelsoodumus, hormonaalsed häired, ajukahjustused, teatud ravimite kõrvaltoimed, uimastite ja alkoholi tarvitamise tulemus)..

Kuid isegi kui te pole masenduses, kuid tavaline sügisene bluus või tunne "elu on läbi kukkunud" veeres, ei lähe see kergemaks. Mida teha, et elujõud taastada? Proovige tõestatud viise oma emotsionaalse seisundi kontrollimiseks ja depressioonist vabanemiseks.

Depressioon: kuidas ise välja tulla?

Enamik inimesi on enda suhtes nii nõudlikud, et ignoreerivad depressiooni häire esimesi tunnuseid, jätkates harjumusest elamist kiires rütmis. Ainult füüsilise tervise järsk halvenemine võib panna neid psühho-emotsionaalsele seisundile tähelepanu pöörama ja aja maha võtma. Depressiooni eskaleerumise lubamine somaatiliste häirete tekkeni on siiski kallim..

Niisiis, mida teha, kui teil on hooajaline depressioon või kui kahtlustate varases staadiumis tõelist häiret? Selles etapis võite proovida depressiooni rünnakuid iseseisvalt ületada..

Kuidas ravida depressiooni dieediga?

Dieediga, mis soodustab rõõmu hormooni serotoniini tootmist, saate aidata oma kehal depressiooni tunnuste vastu võidelda. Lõika välja suhkur ja alkohol - need on depressandid. Lisage oma toidule järgmised toidud:

  • rohelised;
  • ananassid;
  • banaanid;
  • kuivatatud aprikoosid;
  • täistera;
  • kaunviljad;
  • sarapuupähkel;
  • avokaado;
  • krevetid;
  • mõru šokolaad.

Kuidas ravida depressiooni valgusravi abil?

Serotoniini tootmiseks on vaja päikesevalgust, mistõttu on meie meeleolu suvel kõige parem. Värske õhk ja päevitamine on veel üks tõhus depressiooni ravimeetod. Proovige selge ilmaga rohkem aega veeta õues. Pealegi peate päikeseprillid ära võtma: keha saab hormooni tootmise käsu alles siis, kui päikesevalgus tabab võrkkesta ja nahka. Loomuliku valguse puudumise korvamiseks on olemas ka spetsiaalsed lambid..

Depressiooni uneteraapia

Unehügieen on veel üks tõhus depressiooni kodune ravi. Enamik depressiivse häirega inimesi magab kas liiga vähe või liiga palju. Püüdke magama minna enne kella 12 öösel. Öörahu kestus peaks jääma vahemikku 6-10 tundi. Kasutage voodit ainult magamiseks - ärge lugege, vaadake videoid ega tehke voodis sarnaseid tegevusi. Mine magama alles magama minnes ja tõuse kohe ärgates.

Tervisliku ja kindla une tagamiseks hoidke oma magamistuba täiesti pimedas. Kasutage pimendavaid kardinaid, rulood või silmi. Öövalgustuse valimisel eelistage punast valgust. See pärsib vähemal määral melatoniini hormooni - ööpäevase rütmi (päeva ja öö muutumisega seotud bioloogiliste protsesside) regulaatori - tootmist..

Teine viis depressiooniunetuse vastu võitlemiseks on lõõgastava muusika kuulamine, surfamise müristamine, äikesetormid või spetsiaalsed heliprogrammid, millel on hüpnootiline hoiak tervislikule unele. Viimane variant on kõige eelistatum, kuna see ühendab tavaliselt muusikat, looduse heliefekte ja alateadvuse käske, mis häälestuvad unele, mida diktor spetsiaalselt loeb rahuliku monotoonse häälega. Unetuse hüpnoosi efektiivsust saate ise hinnata, kuulates järgmist helifaili:

Kuidas vabaneda depressioonist spordi kaudu?

Regulaarsel füüsilisel treeningul on soodne mõju depressioonis oleva inimese psüühikale ning see ei ole mõnikord tõhususe poolest madalam kui antipsühhootikumid ja psühhoteraapia. Treeningu ajal vabanevad vereringesse looduslikud antidepressandid, mida nimetatakse endorfiinideks. Lisaks aitab kehalistele aistingutele keskendumine häirivatelt mõtetelt kõrvale juhtida. Selle teema hiljutised uuringud viitavad sellele, et inimese ärevuse ja depressiooni leevendamiseks piisab ühest tunnist lihtsatest tegevustest päevas. Peamine on regulaarselt harjutada..

Depressiooni korral eelistage aeroobset treeningut - tennis, jooksmine, ujumine, rattasõit, tantsimine. Ärevuse vastu võitlemiseks kasutage mis tahes harjutust, mis kasvatab paindlikkust, jõudu või vastupidavust. Näiteks jooga, sõudmine, jooksmine.

Depressiooni ravimine värskete muljetega

Võib-olla tõmbab teid rutiin: päeval - armastuseta töö ja õhtul - diivan ja teler. Kui elu sarnaneb "Groundhogi päevaga", siis pole üllatav, et apaatia ja ükskõiksus kõige toimuva vastu hakkavad üle saama. Depressioonist väljumiseks peate uuesti tundma elumaitset, raputama selle üles, proovima midagi enda jaoks ebatavalist.

Leidke uus hobi, mis aitab teil mõtet kurbadest mõtetest eemal hoida ja oma elu vastu huvi tagasi tuua. Näiteks nõuab muusikariistade mängimine liigutuste kooskõlastamist ja sunnib täielikult keskenduma pala esitamisele. Pöörake tähelepanu igasugusele loomingulisele tegevusele. Kunstiteraapiat on psühhiaatrid pikka aega kasutanud antidepressandina, kuna inimene saab loovuse abil võimaluse vabastada ja lasta lahti negatiivsetest tunnetest, mis ajavad ta depressiivsesse seisundisse..

Depressioon on madala adrenaliini klassikaline kaaslane. Proovige midagi erakordset, mis nõuab hirmutunde ületamist: külastage sõite, hüpake langevarjuga, rääkige luksusliku vastassoost esindajaga. Seega saate adrenaliinilaksu ja särtsu..

Kuidas depressioonist vabatahtliku tööga üle saada?

Hormoon oksütotsiin, mille madal tase kehas provotseerib depressiooni arengut, tekib inimese "sotsialiseerumisel". Võõra kallistamine vähemalt kahekordistab teie hormooni taset. Leidke need, kes on isegi halvemad kui sina. Mõistmine, et teie tegevus võib kellegi elu parandada, tõstab teie enesehinnangut ja tekitab soovi hommikul üles tõusta. Liitu mis tahes heategevusorganisatsiooniga. Seal leiavad nad kindlasti teie jaoks juhtumi, mida saate teha..

Kuidas depressioonist iseseisvalt vabaneda: psühholoogi nõuanded

Allasurutud meeleseisund on signaal, et on aeg hakata arendama oma mõtlemist ja enesetäiendamist. Oma isikliku kasvu nimel saate töötada mitte ainult psühhoterapeudi kabinetis, vaid ka iseseisvalt.

Hinda depressiooni

Inimesed tajuvad depressiooni sageli kui midagi kõrvalist, võõrast, millest tuleb leida viis, kuidas võimalikult kiiresti lahti saada. Kuid tuleb meeles pidada, et valu ei teki iseenesest. See on alati mingi häire sümptom. Kui teil on murtud jalg valus, ei piisa ainult valu leevendaja võtmisest. Me peame hakkama teda ravima.

Samamoodi, kui teie hing valutab, ei lahenda probleemi ainult antidepressandid. Peate välja mõtlema, mis täpselt põhjustab teile vaimseid kannatusi. Mõistke, et te ei tunneks end nii kohutavalt, kui teie sügavaimad vajadused oleksid täidetud..

Küsige endalt: miks ma olen depressioonis, miks ma olen depressioonis? Milline on minu otsus minu tuleviku üle ja miks? Erinevad soovid on elu ise. Need täidavad keha energiaga ja annavad jõudu edasi liikumiseks. Kui te ignoreerite pidevalt oma vajadusi, pole üllatav, et ühel hetkel hakkate end pinget kaotama..

Mõnikord on väliskeskkonna parandamine kõige lihtsam viis depressioonist väljumiseks. Lõpuks otsustage oma vanemate juurest välja kolida, vahetada töökohta, hängida - tehke kõike, mida soovite ise päästa. Saa plaanide koostamise suhtes tõsiselt ja depressioon taandub.

Reeglina keelustasime oma soovid, mida peame liiga isekaks või ebareaalseks. Näiteks, mida rohkem sõltuvad inimesest ideed kohustusest lähedaste, ühiskonna, kodumaa ees, seda isiklikumatest soovidest ta loobub. Kui see on teie probleem, kasvage lõpuks välja oma sisemisest "heast tüdrukust" või "kuulekast poisist". Püüa teha seda, mida sa ise tahad, mitte seda, mida teised sinult ootavad. Kindlasti tunnete end kohe paremini..

Kuidas oma kujutlusvõime abil depressioonist ise üle saada?

Depressiooni tõttu fantaasiamaailma minek pole alati halb asi. Sukeldudes meeldivatesse mälestustesse ja kujutades pilte atraktiivsest tulevikust, näete, et on asju, mis võivad teie heaolu parandada. Ja kuna meeleolu paraneb, siis milles on vahet - seoses reaalsete sündmustega või kaugeleulatuvate sündmustega?

Pühendage 15–20 minutit enne magamaminekut kujutlusvõimele. Minge kohtadesse, mida olete alati soovinud külastada, tehke seda, mida olete alati unistanud proovida. See harjutus mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab teil ühendust saada ka oma tegelike vajaduste ja soovidega..

Lase kontrolli alt lahti

Ärge kiirustage kogu oma elu probleemi lahendama. Lubage endale rõõmu tunda meeldivatest pisiasjadest, olenemata katastroofilisest olukorrast. Hommikul ärgates ja selle päeva tegevusplaani koostades joonistage kindlasti ala "tahan" välja midagi "maitsvat", mitte "peaks". Jah, te ei tea, kuidas järgmisel kuul hüpoteegi eest maksta. Kuid võite endale lubada nautida lõhnavat tassi rohelist teed või mängida oma lapsega, mõtlemata järgneva viie minuti jooksul teid kuhjunud muredele..

Loomulikult ei kao probleem kuhugi. Kuid need viis minutit puhkust lahenduse otsimisest on teile hindamatu energiaallikas. Ja teie võimalused leida raskustest väljapääs ainult suurenevad.

Õpi ratsionaalne vaade asjadele

Pettumus on sageli depressiooni allikas. On vaja asju vaadata objektiivselt ja mitte projitseerida ebareaalseid ootusi maailmale ja endale. Kas sa usud armastusse hauani? Või äkki peaks hea tüdruk olema esimesel kohtingul valmis magama mehega, kes talle meeldib, või vastupidi, enne abiellumist neitsi? Kas arvate, et vanemad peaksid oma last alati kõiges mõistma ja toetama? Või äkki usute, et kui käitute teiste suhtes väärikalt, koheldakse teid samamoodi? Või et te ei tee kunagi ühtegi toimingut, mille pärast otsustate teise inimese üle.?

Noh, tõenäoliselt peate pettuma. On vaja eraldada soovitud tegelikkusest. Kuid tegelikult võib kõike juhtuda. Maailm ei hooli teie idealistlikest ideedest selle kohta. Mida varem sellest aru saate, seda väiksem on tõenäosus, et satute depressiooni võrku..

Kuidas ise depressioonist tähelepanu juhtimisega vabaneda?

Depressioonile kalduvad inimesed keskenduvad sageli oma elus negatiivsetele sündmustele ja ignoreerivad täielikult positiivseid. Kuid sellisest mustvalgest maailmast tasub meelega heledaid toone otsima hakata, sest kindlasti leidub midagi, mille eest võite tunda siirast tänu.

Püüdke oma tähelepanu köita kõigele, mis on hea nii sinus endas kui ka ümbritsevas maailmas - ilus maastik, lapse naeratus, vaba tee metroos tööl olles. Pange kirja nimekirjad asjadest, mille eest võite olla tänulik. Tehke seda iga päev, kuni sellest saab harjumus. Elu positiivsete aspektide ülevaade tuletab teile meelde, et kõik pole nii hull, et on hetki, inimesi, kelle jaoks tasub depressioonist hoolimata edasi elada.

Pealegi on igast soovimatust olukorrast väärtuslik õppetund. Kui teete oma kogemuse põhjal teatud järeldused, hakkate maailma teistmoodi tajuma ja teistmoodi käituma. See võimaldab teil minna samade raskuste kordamise nõiaringist kaugemale. Näiteks õpetab lähedase surm väärtustama iga lähedastega veedetud minutit ja mitte pisiasjades tülitsema. Pärast selliste valusate kogemuste kogemist lõpetame emotsionaalse läheduse vältimise, kartes, et võime haiget saada, sest me ei taha enam armastuse võimalust kasutamata jätta..

Ära ole dramaatiline

Kui tõstate tavalised, ehkki tõsised eluprobleemid katastroofi auastmele, suureneb depressiivse häire tekkimise oht. On oluline mõista, et inimesed, kes näivad teile kõige õnnelikumad ja edukamad isikud, läbivad aeg-ajalt ka läbikukkumise kogemusi. Nad lihtsalt ei luba ühe sündmuse hindamisel laieneda elutunnetusele laiemalt..

Ole enda vastu lahkem

Tilk kriitika ja enesepiitsutamine. Miks sa brändid ennast selle asemel, et olla toeks? Kas ütleksite oma parimale sõbrale kõik need haavavad sõnad, mille iseendale adresseerite? Kui teine ​​inimene saab keelduda solvangute kuulamisest ja lihtsalt minema jalutada, siis kuhu teie sisemine laps läheb? Julmus on kohutav omadus. Pole tähtis, kas see on suunatud teistele või iseendale.

Siruta endale abikäsi, ükskõik kui madalale sa ka ei kukuks. Ärge sulgege silmi oma puuduste ja üleastumiste ees, kuid ärge identifitseerige end nendega. Tehtud vead, iseloomuvead - see kõik väärib teie tähelepanu ja tööd iseendaga, kuid mitte enesepiitsutamise kaudu. Ärge raisake energiat komistamise hetke kõigi üksikasjade sildistamisele ja kerimisele. Lõppude lõpuks stimuleerib vägivaldne enesekriitika stressihormooni kortisooli tootmist ja seal on see lähedal depressioonile ja uute vigade tegemisele..

Suhtle

Teistega on raske depressioonist avalikult rääkida. Kuid kui lõpetate eduka inimese maski taga peitmise, siis suure tõenäosusega saate meeldiva avastuse. Depressiooni mõru maitse on paljudele tuttav. Teie muretuimad ja edukamad sõbrad võivad teile ka vastutasuks avaneda ja jagada oma praeguseid kogemusi, hirme ja kogemusi depressiooniga toimetulekul..

Kui te ei julge privaatses vestluses avada, proovige veebivestlust. Foorumites vestlemine sama probleemi kogenud inimestega võib olla hindamatu tugi depressioonist väljumisel. Mõistmine, et teistel on sarnased tunded ja nad esitavad samu küsimusi, aitab teil mõista, et teie elukogemus pole ainulaadne ja te pole oma häirega tegelemisel üksi..

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha?

Kuidas ravida depressiooni, kui apaatia lämmatab tahte ja veeretab sellist füüsilist nõrkust, et maailm kahaneb voodi piirini?

Kasutage depressiooni enda kasuks

Ärge proovige ennast sundida depressiooniga oma tavapärases tempos elama. Kui tunnete, et teie võimalused on otsakorral, võtke vaba päev või minge puhkusele. Vastasel juhul on teil oht, et emotsionaalne probleem muutub füüsiliseks häireks..

Selle asemel, et kaootiliselt otsida võimalust depressioonist vabanemiseks ja igapäevase tegevuse juurde võimalikult kiiresti naasmiseks, andke sellele järele. Depressioonis olekus süveneb peegeldus. Apaatia rünnakud sunnivad end välismaailmast taganema, sukelduma sügavalt iseendasse ja üle vaatama tavapärane ellusuhtumine. Seetõttu võib aeg, mis näib raiskavat valusatele mõtisklustele, lõpuks kokkuvõttes väärtuslikku vilja..

Sea realistlikud eesmärgid

Ärge nõudke endalt tegusid, olles masenduses. Algul piisab sellest, kui saate mõned kodutööd ise ära teha, riietuda kenasti ja minna poodi poodi. Luba end alandavalt: sa oled nüüd sama haige kui gripp maha löönud inimene.

See on okei, kui te ei järgi oma tegevuskava täpselt. Kiida ennast vähimatki saavutuste eest ja andesta endale ebaõnnestumised - enese kaastunne depressiooni vastu on palju tõhusam kui enesepiitsutamine. Kuid ära petta iseennast. Kui lubate endal algul laisk olla ja siis selle pärast enda peale vihaseks saada, siis pole te õppinud ennast armastusega kohtlema..

Laiskuse ja venitamise põhjuste kohta saate lisateavet siit:

Peibutamise tähtsus

Kui inimene on kroonilises depressioonis, võib tavapäraste hügieeni- ja iluprotseduuride läbiviimine olla keeruline. Tähtis on endast üle saada ja hoolimata depressioonist jätkata regulaarselt duši all käimist, riiete ja jalanõude puhtana hoidmist ning maniküüri tegemist. Ükskõik kui ükskõikne sa nüüd ka ei oleks, suplevad ja korralikud riided parandavad su enesetunnet oluliselt..

Kuidas meditatsioonist depressioonist üle saada?

Meditatsioon on vaimne harjutus, mille põhiolemus on tähelepanu tahtmine. Sageli koos hingamisharjutustega. Kindel on kindlaks tehtud, et meditatsiooni terapeutiline toime ei ole madalam antidepressantidest ega põhjusta kõrvaltoimeid. Mehhanismid, mille abil meditatsioon võitleb depressiooniga, pole veel täielikult mõistetav..

Meditatsiooniseansid aitavad vabaneda rõhuvatest ja obsessiivsetest mõtetest, mis tavaliselt keerlevad peas depressiooniga. Samuti aitab see praktika kaasa keha teadlikkuse kasvule ja emotsionaalse eneseregulatsiooni oskuse arendamisele..

Meditatsiooniseansi jaoks taanduge ruumis 15–20 minutit. Mediteerida saab ka seltskonnas koos teise inimesega, peaasi, et kõrvalised helid ei segaks sind. Istu toolil, toeta selg seljatoele ja pane jalad põrandale. Sulge oma silmad. Hinga aeglaselt ja sügavalt sisse ja välja. Suunake kogu tähelepanu hingetundele. Niipea kui märkate, et tähelepanu libiseb mõtetele, mälestustele, kogemustele, pöörduge rahulikult tagasi hingamistunde juurde.

Esimesel korral vajaliku tähelepanu kontsentratsiooni saavutamine ei pruugi õnnestuda. Ära loobu harjutamisest. Tehke harjutust iga päev kolme nädala jooksul igal kellaajal. Joogaasanad võivad aidata enne meditatsiooni meelt lõdvestada..

Telesaadete vaatamine

Telesarjade maailma sukeldumine on alternatiivne viis depressioonist vabanemiseks. Keskendudes pildi süžeele, tõrjute negatiivsed kogemused vähemalt ajutiselt oma teadvusest ja tunnete kergendust. Leiate kümneid mitme žanri mitmeosalisi filme, mis tekitavad sõltuvust ja äratavad elus huvi. Proovige mõne filmiromaaniga kaasa haarata. Te ei pruugi depressioonist välja ravida, kuid vähemalt on teil soov ellu jääda ning järgmise osa ja hooaja vabastamine, et teada saada loo lahusus.

Pealegi on igasugusel kunstil - kino, teater, kirjandus, muusika - katartiline efekt. Sümboolse kunsti tajumine aitab kaasa mahasurutud tunnete, soovide, mälupiltide vabastamisele ja teadvustamisele.

Kuidas leevendada depressiooni hüpnoosi ja enesehüpnoosiga?

Hüpnoteraapia on veel üks meetod depressiivsest seisundist vabanemiseks, millel praktiliselt pole vastunäidustusi. Juba keelekümblusprotsess ja hüpnootilises transis viibimise periood aitavad leevendada närvi- ja lihaspingeid. Juba ainuüksi selle teguri tõttu taastatakse keha ja vaimne tegevus stabiliseerub. Ja teadvuseta tasandil loodud uus eluprogramm saab aluseks inimese vaimse reaalsuse muutmiseks ja õnneliku tuleviku loomiseks.

Kui mõtlete, kuidas depressioonist kodust lahkumata kiiresti lahti saada, siis on hüpnoos teie valik. Tänu kaasaegsele tehnoloogiale on hüpnoteraapia seansid saadaval veebis. Niisiis viib juhtiv psühholoog-hüpnoloog Nikita V. Baturin Skype’is seansse üle kogu maailma.

Kuidas depressiooni iseseisvalt võita: unepuudus

Depressioonist kodus vabanemiseks on veel üks viis - unepuudus. Meetodi tõhusust seletatakse keha ööpäevase süsteemi taaskäivitamisega, mis reguleerib hormonaalse sekretsiooni rütme..

Ravi põhiolemus on ärkveloleku aja pikendamine 36–38 tunnini. Pärast tavapärast ärkamist saate päeva läbi terve öö ja järgmise päeva magamata. Järgmise päeva õhtul mine magama tavapärasel ajal ja puhka nii palju kui soovid..

Tavaliselt on tulemus tunda pärast esimest seanssi. Protseduuri saab vajadusel korrata. Ilmselgetel põhjustel on unepuudusega depressiooni ravimisel vastunäidustused: kõrge vererõhk, krooniliste haiguste ägenemine.

Uurides erinevaid võimalusi depressioonist vabanemiseks, ärge tehke allahindlusi enne, kui olete seda ise proovinud. Igaüks neist aitas tõesti kedagi. Ära kaota lootust.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: „Mul hakkas depressioon olema“, „Mind valdas apaatia“, „Mul pole jõudu midagi teha“, „Ma ei taha elada“. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd mõned statistilised andmed: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla selles seisundis pikka aega? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sisse uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean ühte tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on isegi sügavast depressioonist lihtsam välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada kõiki tundeid väljendades. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise saavutamiseks peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei mõisteta alati, seetõttu sunnitakse nad teadvusest välja minema ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L. Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei taha elada "täiel rinnal", ei hakka te erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon..

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See aitab teil häälestuda oma hinge paranemisele ja suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, võib-olla hoiate ära enesetapu või säästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja te olete lonkavad", "Edasi oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või tõenäoliselt näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, ujumine meres ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite (ka enda vastu) vastu, õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid miks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

Kuidas 15 meelega iseseisvalt depressioonist välja tulla

Depressioon on vaimne seisund, mis pärsib meie elu, segab ennast ja kogeb mitmeid iseloomulikke sümptomeid..

Depressiooni erinevad ilmingud:

  1. meeleolu kaotus;
  2. inimene tunneb kehas sisemist valu;
  3. aju ei suuda oma mõtteid õigesti sõnastada;
  4. üks mõte võib võtta inimese valdusse ja juurduda sügavalt peas, tekitades ärevust ja muret;
  5. inimene ei saa nagu varemgi mõista inimeste vihjeid ja seda, mida nad tahavad talle edastada;
  6. inimene ei tunne teiste inimeste emotsioone;
  7. isolatsioon;
  8. pidev pessimism;
  9. apaatia ja elu mõtte kaotamine;
  10. inimeste usaldamatus, valmisolek inimeste vastu kaitsmiseks;
  11. inimene võtab kõike vaenulikult ja on asjatult ärrituv;
  12. tunne, et elu on läbi;
  13. enesetapumõtlemine;
  14. vältides vastutust enda ja oma tegude eest ka tühistes olukordades;
  15. ükskõiksus elurõõmude suhtes;
  16. inimene süüdistab end kõiges ja tegeleb enesemärgistamisega.

Kõik need sümptomid mõjutavad nii, et inimesel võivad olla isegi seedeprobleemid või peavalud..

Välimuse põhjused

Depressiooni põhjused (sõltuvalt teadlikkuse tasemest):

  • dieet;
  • langetatud režiim, unepuudus;
  • teie põhjuslikud ja põhjendamatud ootused;
  • vastutus;
  • probleemide vältimine;
  • enese liputamine;
  • negatiivne mõtlemine;
  • teiste üle otsustamine;
  • katsed teisi muuta;
  • katsed teistele meeldida;
  • enese võrdlemine teistega;
  • eristumine teistest;
  • seotus inimestega / asjadega;
  • sõltuvus tulemusest;
  • halb sotsiaalne ring - teadvuseta inimesed, energiavampiirid (energiavampiiride kohta vaata siit);
  • sündmuste modelleerimine tulevikus;
  • muretsemine asjade pärast, mida pole veel juhtunudki;
  • teha asju, mis sulle ei meeldi.

15 kasulikku teadmist

Analüüsime psühholoogide 15 näpunäidet, kuidas depressioonist ise välja tulla.

1. Aktsepteeri ennast sellises seisundis, nagu sa praegu oled

Te ei pea halba seisundit vältima ja selle vastu võitlema, see halvendab terviseseisundit veelgi.

Võitlete ja kahjustate seeläbi ennast ja oma sotsiaalseid oskusi.

Kui osutate vastupanu ja proovite halba enesetunnet vältida, läheb see ainult hullemaks..

Sa pead seda elama!

Depressioon on normaalne.

Eriti inimestele, kes tegelevad enesearenduse, tööga, ei maga piisavalt, kõigile meestele ja naistele - see on osa teie kasvust, teie teest.

Ja ta lahkub sama kiiresti kui tuleb.

Ja depressiooni korral ei vaja te enam psühholoogi abi.

2. Suunake oma tähelepanu teistele tegevustele: näiteks treenige jõusaalis

Võtke paus, suunake oma tähelepanu depressioonist mujale, näiteks:

  • füüsiline treening;
  • ujumine;
  • jalgrattasõit;
  • teekond;
  • raamatute lugemine.

Süvenege täielikult ja täielikult teise ametisse, suunake oma tähelepanu sellele.

Mõne aja pärast tundub probleem, mis sind varem kummitas, väike tühiasi ja su tähelepanu vääriv..

Nii sulgete oma mured, kuidas depressioonist välja tulla ja endasse uskuda..

Psühholoogid jagavad seda tõhusat nõu..

3. Klammerduge vähem positiivsete emotsioonide külge, ärge kartke neid kaotada

Kuidas seda mõista ja rakendada:

  • Ärge proovige olla emotsionaalselt täiuslik. Klammerdudes positiivsete emotsioonide külge ja püüdes neid kinni hoida, tekib sisemine vastupanu reaalsusele ja toimuvale.
  • Kui seisate vastu halbade emotsioonide ilmnemisele, tugevdate ainult nende välimust..
  • Kõik inimesed planeedil ajavad taga emotsioone, olekut - pärast seda, mis tuleb ja läheb ning pole püsiv. Ja see on lõputu võidujooks selle nimel, mis on püsimatu.
  • Kui te nii väga ei värise ja teid rõõmustavad positiivsed emotsioonid, siis kannatate siis vähem depressiooni ja negatiivsed emotsioonid ei tee teile nii haiget..
  • Kui olete oma emotsionaalses tipus, nautige lihtsalt positiivseid emotsioone ja teadke, et see ei kesta igavesti..

Selle teadmine sulgeb teie küsimused selle kohta, kuidas pikaajalisest depressioonist ise välja tulla..

4. Minge suvalisse sotsiaalsesse kohta ja vestelge uute inimestega: jagage oma probleemi ja laske neil end aidata

Mis on selle teadlikkuse eelised ja omadused:

  1. Te ei lähe sinna vinguma, vaid lasete teistel end aidata ja teiega koostööd teha..
  2. Sa lähed sinna, olles valmis enda kaudu inimeste muid positiivseid emotsioone vastu võtma.
  3. Keskendute ainult positiivsetele inimestele ja te ei pööra teistele tähelepanu ega näe neid.
  4. Kui lubate teistel ennast positiivselt mõjutada, asendatakse hirmud, mured ja kõik negatiivsed emotsioonid..

Küsimused selle kohta, kuidas aidata mehel, tüdrukul, lähedasel depressioonist välja tulla, jäävad lahtiseks, kui inimene ise ei soovi abi ega küsi teilt selle kohta.

Sa ei pea alati lootma sõpradele ja abilistele, vaid lihtsalt ole nendega koos.

Lihtsalt ütle inimesele: „Mul on selline ärevus, pingeline töö, ma tunnen end niimoodi. Kas saaksite mulle nõu anda, mida selles olukorras teha? ".

Selline psühholoogiline abi depressiooni korral suheldes lähedaste või võõrastega puhastab teid..

Hääletage neid asju, mis panevad teid halvemini tundma, mis on tüütu ja teie peas kogunenud. Las see kõik tuleb välja.

5. Kasutage meditatsioonitehnikat energiavälja ja immuunsuse tugevdamiseks

Kuidas seda tehnikat teha:

  1. Lamage mugavalt tagasi, sulgege silmad.
  2. Keskenduge oma erinevatele kehaosadele, kaelale, õlgadele, kätele, rinnale, puusadele, jalgadele. Hoidke 15 sekundit tähelepanu kõigil kehaosadel ja tunnetage energiat, mis kiirgub seestpoolt.
  3. Käivitage see energialaine kroonist kontsadeni ja tagasi. Tunneta seda oma kehas, võta aega.
  4. Tunneta nüüd kogu oma keha tervikuna ja tunneta energiavälja.
  5. Hoidke mõni sekund sellel väljal keskendumist.

Järgige seda tehnikat ja teate kõike, kuidas depressioonist ise välja tulla. Kuidas mediteerida õigesti, saate lähemalt lugeda FeelPassioni veebisaidilt siit.

Selle tehnika plussid:

  • teie energiavälja katkestused eemaldatakse;
  • on terviklikkuse ja sisemise enesetunde tunne;
  • tugevdate immuunsust, toimub paranemine.

6. Magage piisavalt ja magage 8 tundi, et kehas palju energiat koguda.

Hea 8-tunnise une plussid:

  • Magades täiendate oma eluenergiat.
  • Teie sisemine dialoog katkeb.
  • Unenäos pole teil enam ärevust, mis teid tegelikkuses muretseks..
  • Unenäos pole minevikku ega mälu halvast minevikust, nagu pole ka tulevikku.

Katke aken kindlasti kardinatega ja tänavatelt ei paista laternaid.

Miks on piisavalt magada oluline:

  1. Vähe magades on psüühika rohkem purustatud..
  2. Inimene, kes pole ühiskonnas piisavalt maganud, satub rohkem negatiivsuse mõju alla, ta kaotab kergesti kontrolli olukorra üle ja ennekõike ise.
  3. Seega kinnistub meeles halb kogemus, mis tekitab inimeses soovi seda negatiivset kogemust sulgeda ja vältida..
  4. Hiljem võib see põhjustada sisemist valu. Seetõttu on väga oluline piisavalt magada, et muretseksite vähem selle pärast, et mõelda, kuidas end depressioonist välja aidata..

7. Ärge projitseerige tulevikku ja eemaldage mineviku fookus: töötage sellega, mis teil praegu on

Kui inimene keskendub tulevastele sündmustele, kaotab ta hetke ja on nendes vaimsetes projektsioonides, mida tõenäoliselt isegi ei esine..

Lisaks tekib tulevikku projitseerimise tõttu teadvuses tühimik, kuristik.

Ja selles kuristikus kaotab inimene iseenda, mis tekitab tohutul hulgal hirme, muresid, toimuva kontrollimatuse tunnet. Hirmudest vabanemise kohta lugege siit..

Mitte asjata öeldakse: "me lahendame probleemid, kui nad tulevad".

Olge alati selles hetkes, et sulgeda küsimused selle kohta, kuidas sügavalt depressioonist ise välja tulla.

8. Võti neile, kes kaotasid elukire ja pidasid seda mõttetuks

  • Paljud õnnelikud inimesed on juba aru saanud, et elu on mõttetu..
    Te pole ainus ainulaadne inimene, kes on selleni jõudnud. Sa pole eriline!
  • Lihtsalt õnnelikud inimesed tegid valiku, et olla rahul ühe mõistmisega peas: „Elu on mõttetu! Ha ha! Noh, olgu! Lõbutseme edasi ja liigume edasi! ".
  • Kas elu on teie jaoks mõttetuks muutunud? Nii et tehke hullumeelseid asju, saavutage uus kõrgus. Kire ja motivatsiooni kohta elus saate rohkem teada saada ka mõnest muust väljaandest..
  • Elul on alati eesmärk, tea, mida elult tahad. Vastasel juhul ei anna universum teile energiat, sest teil pole eesmärki ja te ei soovi midagi realiseerida..
  • Suurte eesmärkidega inimestel on alati palju kirge, energiat ja motivatsiooni..

Ärge tehke ennast eriliseks ohvriks, tehke valik edasi liikumiseks ja ärge enam muretsege, kuidas depressioonist ise välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha.

9. Leidke eeliseid ka negatiivsetes oludes, treenige oma meelt, et muuta probleem refleksiivselt naljaks ja lõbusaks

Küsige endalt: Kus on eelised, mida ma saan oma olukorrast kasutada?

Vaadake eeliseid, mis esmapilgul näivad takistavat.

  • Olen lihtsalt armetu depressioon ja mõnel pole katust pea kohal ega midagi süüa. Ma elan külluses.
  • Ma elan suurepärastes tingimustes, mul on kõik kaasaegsed mugavused, internet, elekter, soe ja külm vesi. Jah, ma olen kõige õnnelikum inimene.
  • Mul on terve keha ja siin kurdan elu üle. Kuid on inimesi, kellel pole jalgu, ja nad on endiselt õnnelikud.

Õppige muutma kõik probleemid naljaks ja lõbusaks ning seega sulgete oma küsimused selle kohta, kuidas naise või mehe jaoks depressioonist ise välja tulla.

Kuidas seda rakendada

  1. Naera enda üle.
  2. Tea, kuidas naerda selle üle, kuidas sa keppisid.
  3. Naerke selle üle, kuidas proovite kannataja rolli mängida.
  4. Õppige leidma eeliseid isegi negatiivsena.

Kinnitage need arusaamad ja ärge enam muretsege selle pärast, kuidas depressioonist kiiresti välja tulla.

10. Minge sageli kodust välja, et värsket õhku saada

Miks on oluline värsket õhku hingata ja õue minna:

  1. immuunsuse tugevdamine;
  2. lõõgastus ja puhkus närvidele;
  3. see soodustab head und;
  4. verevarustus muutub paremaks;
  5. ainevahetus kehas kiireneb;
  6. pikad jalutuskäigud suurendavad söögiisu;
  7. poorid avatud, positiivne mõju nahale.

Kõndimine on parem kui ühe koha peal paigal istumine.

Kui teie laps viibib palju kodus, pole üllatav, et ta tunneb end alati halvasti. Pidage meeles, et ta peab sagedamini värsket õhku hingama ja ärge esitage enam küsimusi selle kohta, kuidas tütrel või pojal depressioonist välja tulla..

11. Mida targad taoistid välja mõtlesid: seisund "ei tee"

  1. Kujutage ette oma passiivsuse aega keset tegevust: kui tegite aktiivselt oma äri ja siis unustate kõik. Kujutage ette olukorda, kus te ei soovi midagi teha: ärge kohtuge sõpradega, ärge minge kuhugi - mitte tööle, mitte kooli.
  2. Ja sellisest olekust pole vaja välja tulla. Ma ei taha midagi teha, nii et ma ei pea midagi tegema. Ja te ei vaja enam kodus depressiooni korral abi, kui järgite neid punkte..
  3. Sa oled lihtsalt selles mittetegemises. Te ei püüa ennast selles olekus lõbustada. Näiteks ei pea te arvutimängudest kinni pidama..
  4. Käid ka hommikul duši all, magad normaalselt, lähed kuhugi välja jalutama, aga see ei tee midagi tahtlikult selleks, et midagi saada..
  5. Kui selles olekus hakkate midagi tegema ja tunnete: "See on teie ja see on eesmärk, mille poole soovite seestpoolt jõuda," siis võite proovida.
  6. Kui tunnete end samal ajal kitsendatuna, pole see teie valik..

See on selline tähelepanelik talveunne. Te langete sellesse mittetegemisse ja vaatate lihtsalt ennast. Pidage seda meeles ja teadke kõike selle kohta, kuidas raskest depressioonist ise välja tulla..

Depressiooni ja heitumise ravimise kohta saate lugeda ka mõnest teisest artiklist..

12. Tehke vastupidist ja vastupidist sellele, mida depressioon käsib teil teha.

Kuidas seda elus rakendada

  1. Kui ärkasite ja mõtlesite: "Ma jään tõenäoliselt terve päeva voodisse", siis nüüd teete vastupidi.!
  2. Te ei kuula depressiooni, vastasel juhul on see teie üle alati võim..
  3. Kutsun teid üles, vastupidi, helistama oma sõpradele või minema kuhugi loodusesse.
  4. Ükskõik, kuidas see ka ei kõlaks ja kui palju sa ka ei tahaks vastupidi, pead ennast sundima kodust välja tulema..
  5. Võib-olla on teil tore! Kes teab? Kuid te ei saa kunagi teada, kui te ei vaidlusta oma seisundit, nii et te ei muretse selle pärast, kuidas tulla toime laiskuse ja apaatiaga..

Järgige neid reegleid ja pidage neid meeles.

Neid järgides sulgeb näiteks naine pärast sünnitust küsimused selle kohta, kuidas sünnitusjärgsest depressioonist ise välja tulla. Või mees turgutab end üles ja leiab ennast.

Kuidas see töötab

  • Kui iga kord, kui depressioon ilmneb, täidate seda ainult, muutub see teie jaoks veelgi tugevamaks ja hullemaks. Seda häält jätkates tunnete end üha halvemini. Miks seda vaja on?
  • Nii et hakake tegema positiivseid asju, et olla valmis positiivseks tulemuseks.!
    Näiteks kui teete jätkuvalt negatiivseid asju, oleks rumal oodata positiivseid tulemusi..

Seda silmas pidades teate kõike, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla..

13. Ära kunagi küsi teistelt halastust.

Kas tahate öelda, et tunnete end halvasti? See võib olla veelgi hullem!

Ära vabanda ja ära kahetse.

Depressiooni korral ei vajata psühhiaatrilist abi.

Käitu ise raskustest hoolimata!

Vaadake seda kui teekonda, kus õpitakse olema veelgi tugevam kui praegu.

14. Andke endale maiustusi: eriti neile, kes on varem dieedil olnud

seda peavad eriti tegema need, kes olid dieedil ja eitasid endale kõike.

Depressioonis olles pole suhkrutega ravimisel midagi halba..

Dieet mõjutab seisundit negatiivselt.

Hellitage ennast maiustuste ja maiustustega, kui soovite ja soovite.

Seega hoolitsete enda eest, annate maitsemeeltele kontrasti.

Sa maitsed elu.

Kui mõtlete sellele, kuidas aidata oma mehel depressioonist välja tulla või oma naisel, kohtle inimest magusaisuga..

Näiteks, mida mulle meeldib hellitada:

  • õhuline šokolaad;
  • banaanid;
  • jogurtid;
  • maitsvad koogikesed;
  • koogid;
  • kondenspiimaga päts.

15. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam

  1. Olukord on see, et raskete eluoludega inimesed hakkavad palju tõenäolisemalt iseenda eest hoolitsema.
  2. Kõige meeleheitlikemates olukordades võib inimene alustada otsinguid: otsida iseennast ja leida kannatusele ja elule mõte. Reeglina hakkavad sügavalt hukule määratud inimesed enda eest hoolitsema..
  3. Need, kellel läheb hästi, ei taha suure tõenäosusega oma heaolu oma mõtetega kahtluse alla seada. "Miks rikkuda seda, mis naudingut pakub?" - ilmub tahtmatult inimese meeltesse.
  4. Kannatused on vajalikud, kuna need loovad tingimused, milles inimene enam olla ei saa. Siis hakkab inimene jooksma, liikuma, lahendusi otsima.
  5. Mõni avastab uue maailma, uue mina ja muudab oma elu. Mõni on kadunud naudingust ja igasugusest sõltuvusest.
  6. Miski ei aita meil kasvada nagu kannatused ja hirm.
  7. Kannatused on vajalikud seni, kuni saame aru, et me ei vaja seda enam. Pidage seda meeles ja sulgete oma küsimused selle kohta, kuidas depressioonist välja tulla..

Tarkusesõnad

Tsiteerib üks inimene.

„Pärast mitu kuud peaaegu elu ja surma piiril veetmist mäletan, kuidas ma naeratus suul nägin linnatänavatel ja vaevalt suutsin välja öelda sõnu:„ Soovin teile kõigile kannatusi “, kus ma mõtlesin:„ Soovin teile kõigile mõista tõelist kingitust, mis on valu ja kannatused kannaks meid ja vabastaks ennast neist ".

Seejärel muutus minu suhtumine teiste raskesse ellu..

Ma lakkasin kartmast, et keegi kannatab.

Mõistes valu, pettumuse ja kannatuste suurt väärtust, annan inimesele võimaluse seda kogeda ja suunata ta selle kannatuse sügavusse (allikale), kui mul on võimalus.

Vaadates oma elu, võin öelda, et olen õnnelik kõigi haiguste, šokkide, kogemuste ja "ebaõnnestumiste" üle, mis mul olid.

Nad aitasid mind kõige rohkem ".

See on kõik. Nüüd teate kõike, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla..