Mul on depressioon: mida teha, et haigusega toime tulla

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: „Mul hakkas depressioon olema“, „Mind valdas apaatia“, „Mul pole jõudu midagi teha“, „Ma ei taha elada“. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd mõned statistilised andmed: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla selles seisundis pikka aega? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sisse uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean ühte tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on isegi sügavast depressioonist lihtsam välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada kõiki tundeid väljendades. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise saavutamiseks peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei mõisteta alati, seetõttu sunnitakse nad teadvusest välja minema ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L. Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei taha elada "täiel rinnal", ei hakka te erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon..

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See aitab teil häälestuda oma hinge paranemisele ja suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, võib-olla hoiate ära enesetapu või säästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja te olete lonkavad", "Edasi oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või tõenäoliselt näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, ujumine meres ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite (ka enda vastu) vastu, õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid miks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

Kuidas depressiooniga toime tulla? 8 sammu enesetervendamiseks

Kroonilise haiguse võitmine ilma ravimiteta.

Depressiooni ületamise viisid on meile omased - peame lihtsalt suutma neid aktiveerida, ütleb neurobioloog David Servan-Schreiber. Mõnikord nõuab see psühhoterapeudi abi, kuid me ise saame muuta kehalist aktiivsust, toitumist ja oma keskkonda..

Uuel sillal seistes vaatan valgete kivide vahel voolavat Seine'i. Kaldal, päris Pariisi kesklinnas, kalastab mees koos pojaga. Poiss on just kala püüdnud ja tema silmad säravad õnnest.

Kui ma olin selle poisi vanus, mõtlen sageli pikkadele jalutuskäikudele koos isaga sama jõe ääres. Isa ütles mulle, et kui ta oli väike, ujus tema isa, minu tulevane vanaisa, Seine'is ka talvel. Ja lisas, et nüüd on jõgi nii saastunud, et selles pole mitte ainult võimatu ujuda, vaid isegi kala pole.

30 aastat hiljem on kala tagasi. Võib-olla on juba võimalik uuesti ujuda. Piisas Seine reostamise lõpetamisest, et see ise puhastuks. Jõed on elusolendid. Nad, nagu meie, püüdlevad tasakaalu, homöostaasi poole. Sisuliselt - enesetervendamiseks. Kui nad jäävad üksi, siis kui nad lakkavad neisse jäätmeid ladestama, siis nad puhastatakse.

Nagu kõik elusolendid, elavad ka jõed pidevas koostöös oma keskkonnaga: vihm, õhk, maa, puud, vetikad, kalad ja inimesed. Ja see elav vahetamine loob korra, organiseerituse ja lõpuks - ning puhtuse..

Ainult seisvad veed ei ole vahetuses osalevad ja seetõttu mädanevad. Surm on elu vastand: välismaailmaga enam suhelda ei saa ning elule iseloomuliku tasakaalu, korra pidev taastamine annab koha kaosele ja hävingule. Kuid kuni loodusjõud töötavad, tõmbuvad nad tasakaalu..

Aristoteles uskus, et igasugune eluvorm peidab endas jõudu, mida ta nimetas "entelehhiks" ehk enesetäienduseks. Seeme või muna sisaldab jõudu, mis muudab selle palju keerukamaks organismiks, olgu see siis lill, puu, kana või inimene. See eneseteostuse protsess pole ainult füüsiline - inimestel jätkub see tarkuse hankimisega. Carl Jung ja Abraham Maslow tegid sama tähelepaneku. Enesetervenemise ja enesetäiendamise mehhanisme nägid nad elu enda alusena..

Ravimeetodid, mida olen eelmistel lehtedel käsitlenud, on suunatud kõigile elusolenditele - rakust kuni kogu ökosüsteemi, sealhulgas inimesteni - omaste enesetäiendamise mehhanismide toetamisele. Just seetõttu, et nad kasutavad keha loomulikke jõude ja soodustavad harmooniat, on need väga tõhusad ja neil pole peaaegu mingeid kõrvaltoimeid. Kuna kõik need meetodid toetavad omal moel aju ja keha pingutusi harmoonia leidmisel, on neil tugev ühine mõju (sünergia) ja oleks viga valida neist üks, välistades kõik teised. Kokkuvõttes tugevdavad need meetodid vastastikku üksteise tegevust, omades võimet stimuleerida parasümpaatilise süsteemi aktiivsust, mis rahustab ja ravib keha ja hinge sügaval tasandil..

Aastate jooksul, antibiootikumide tulekuga, on meditsiin radikaalselt muutunud. Esmakordselt õnnestus ravimiravi abil võita haigused, mida seni peeti surmavaks. Kopsupõletik, süüfilis, gangreen taandusid enne lihtsaid ravimeid. Nende efektiivsus oli nii kõrge, et see viis muutumatuks peetud meditsiini postulaatide ülevaatamiseni. Suhe "arst - patsient", toitumine, patsiendi käitumine - kõik osutusid ebaoluliseks. Patsient võttis pillid ja need aitasid: isegi kui arst ei rääkinud temaga, isegi kui toitumine oli vale, ja isegi kui patsient ise jäi tema ravi suhtes täiesti ükskõikseks. Sellest antibiootikumide fantastilisest edust läänes sündis praktilises meditsiinis uus lähenemisviis: selline, mis ei arvesta ei haiguse asjaolusid ega patsiendi sisemist elujõudu ega tema võimet ennast tervendada. Selline mehaaniline lähenemine on muutunud meditsiinis peavooluks, minnes kaugemale nakkushaigustest..

Tänapäeval on peaaegu kogu meditsiiniline haridus seotud haiguse diagnoosimise ja sobiva ravi määramise õppimisega. See lähenemine töötab suurepäraselt ägedatel juhtudel: kui peate opereerima apenditsiiti, määrake kopsupõletiku korral penitsilliin või allergia korral kortisoon. Krooniliste haiguste puhul aitab see lähenemine aga ainult sümptomite ja ägenemistega toime tulla. Nagu ka teame, kuidas ravida südameatakke ja päästa patsiendi elu hapniku, trinitriini ja morfiiniga, nii nagu ka meie ravi ei tule toime haigusega, mille korral südame pärgarterid on ummistunud. Mitte nii kaua aega tagasi oli võimalik kindlaks teha, et ainult kardinaalsed muutused patsiendi elustiilis võivad selle vaevuse taanduda. See räägib stressi juhtimisest, toitumise kontrollimisest, treenimisest ja muust..

Sama lugu on depressiooniga, mis on krooniline haigus selle sõna täielikus tähenduses. Oleks väärarusaam arvata, et ühekordne sekkumine, ükskõik kui hea see ka poleks, suudab tasakaalustada keerulisi põhjuseid, mis on haiguse püsinud aastaid ja isegi aastakümneid pikka aega. Kõik meditsiini praktikud ja teoreetikud nõustuvad selles. Isegi kõige paadunumad psühhoanalüüsi toetajad ja teiselt poolt kõige arenenumad neuropsühholoogid on sunnitud tunnistama, et klassikalise meditsiini parim kroonilise depressiooni ravimeetod on psühhoteraapia ja ravimite kombinatsioon. Seda toetab New England Journal of Medicine avaldatud muljetavaldav mitme ülikooli uuring..

Alustasin jõe kujutisega, mis puhastab ennast, kui inimene lõpetab selle reostamise. Samamoodi on krooniliste haiguste ravis vaja välja töötada programm, mis lahendab probleemi, kasutades samal ajal erinevaid enesetervendamise mehhanisme. On vaja luua erinevate sekkumismeetodite võimas sünergia, mis ületab haiguse arengu. Sellise sünergia loomiseks olen selles raamatus kirjeldanud erinevaid enesetervendamise meetodeid. Nende kombinatsioon, mis on kohandatud iga konkreetse juhtumi jaoks, muudab tõenäoliselt emotsionaalset valu ja taastab elujõudu..

Oleme uurinud erinevaid viise, kuidas oma tundeellu sügavamale minna ja sidusust taastada. Aga millest sa alustad? Pittsburghi täiendmeditsiini keskuses omandatud kogemused on viinud üsna lihtsate, kõigile sobivate valikureeglite väljatöötamiseni. Siin nad on.

  1. Kõigepealt peaksite õppima kontrollima oma sisemist seisundit. Kogu oma elu leiab keegi meist enese lohutamise viise, mis aitavad rasketest hetkedest üle saada. Kahjuks räägime sagedamini sigarettidest, šokolaadist, jäätisest, õllest või viskist ja isegi anesteesiast telesaadetega. Need on kõige levinumad viisid, kuidas end elu raskustest kõrvale juhtida. Kui kasutame klassikalise meditsiini abi, asendatakse need igapäevased toksiinid hõlpsasti rahustite või antidepressantidega. Ja kui arsti asemel annavad meile nõu sõbrad ja klassikaaslased, asendatakse rahustid tavaliselt radikaalsemate enesemugamise meetoditega: kokaiin või heroiin..
    On ilmne, et sellised ebaefektiivsed ja kõige sagedamini mürgised mõjud tuleks asendada tehnikatega, mis kasutavad emotsionaalse aju enesetervendamise võimeid ja taastavad harmoonia mõistuse, emotsioonide ja enesekindluse vahel. Pittsburghis julgustasime kõiki patsiente avastama südame sidususe võime ja õppima, kuidas sellesse seisundisse siseneda väikseima stressi korral (või kui tekib kiusatus lõdvestuda vähem tervisliku ja vähem efektiivse pinge maandamise viisiga).
  2. Võimaluse korral on vaja tuvastada valusad minevikusündmused, mis loovad jätkuvalt kogemusi olevikus. Kõige sagedamini alahindavad patsiendid emotsionaalse keemise tähtsust, mida nad endas kannavad ja mis mõjutavad nende ellusuhtumist, vaesustades seda. Enamik arstidest ei pea seda tavaliselt tähtsaks või ei tea, kuidas aidata patsientidel rasketest mälestustest vabaneda. Kuid tavaliselt on mitu DPDG seanssi (desensibiliseerimine ja silmade liikumise abil töötlemine, kaasaegne psühhoteraapia meetod. - Toim.) Piisab mineviku koormusest vabanemiseks ja uue, harmoonilisema ellusuhtumise sünnitamiseks..
  3. Sama oluline on alati analüüsida kroonilisi konflikte emotsionaalsetes suhetes: nii isiklikus elus - vanemate, abikaasade, laste, vendade ja õdedega - kui ka tööl. Need suhted mõjutavad otseselt meie emotsionaalset ökosüsteemi. Kui nad muutuvad tervislikumaks, võimaldavad nad taastada sisemise tasakaalu. Ja jätkates meie emotsionaalse aju "voo" regulaarset reostamist, blokeerivad need lõpuks isetervenemise mehhanismid.
    Mõnikord võimaldab lihtsalt mineviku trauma tagajärgede uuesti uurimine emotsionaalsetel suhetel taaselustada. Vabastades end kummitustest, millel pole, ma märgin, olevikus midagi teha, saate avastada täiesti uue viisi teiste inimestega suhete loomiseks. Kui õpime kontrollima oma südame sidusust, on meil lihtsam oma emotsionaalseid suhteid juhtida. Vägivallatu suhtlus võimaldab teil emotsionaalseid kontakte otseselt ja tõhusalt ühtlustada ning leida sisemine tasakaal. Peame pidevalt püüdlema parema emotsionaalse suhtluse poole. Kui nende meetodite väljaõppimine kogenud psühhoterapeudilt ei ole piisav, peaksite liituma pereteraapia keerukama protsessiga (kui kõige olulisemad konfliktid asuvad isiklikus elus).

Nagu kõik Prantsuse kooliõpilased, lugesin kuusteistkümneaastaselt Camuse lugu Võõras. Mäletan väga hästi põnevust, mis mind siis haaras. Jah, Camusel on õigus, midagi pole mõtet. Seilame pimesi mööda elujõge, põrkame kokku võõrastega, kes on sama segaduses kui meie, valime suvaliselt teed, mis määravad kogu meie saatuse ja lõpuks sureme, ilma et meil oleks aega aru saada, mida oleksime pidanud tegema teisele. Ja kui meil veab, suudame säilitada terviklikkuse illusiooni, olles vähemalt osaliselt teadlik olemise universaalsest absurdsusest. See teadlikkus eksistentsi absurdsusest on meie ainus eelis loomade ees. Camusel on õigus. Pole enam midagi oodata.

Täna, neljakümne ühe vanusena, pärast paljude segaduses ja kannatustega meeste ja naiste voodis veedetud aastaid, mäletan ma taas võõrast, kuid hoopis teistmoodi. Nüüd on mulle täiesti selge, et Camuse kangelane on kaotanud sideme oma emotsionaalse ajuga. Tal polnud sisemist rahu või ta ei pöördunud tema poole kunagi: ta ei tundnud ema matustel ei kurbust ega valu, ta ei tundnud oma naise juuresolekul õrnust; mõrva valmistumiseks ei tundnud ta peaaegu viha. Ja ilmselgelt polnud tal mingit seost ühiskonnaga, mida ta võiks hellitada (sellest ka raamatu pealkiri).

Kuid meie emotsionaalne aju, miljonite aastate pikkuse evolutsiooni vili, ihkab just neid kolme elu aspekti, millele Võõrsil polnud juurdepääsu: emotsioone, mis on meie keha hingeliigutused, harmoonilisi suhteid meile kallitega ja tundeid, mida me hõivame nende koht ühiskonnas. Neist ilma jäetud, otsime asjata elu mõtet väljaspool ennast, maailmas, kuhu oleme saanud. autsaiderid.

Just nendest eluallikatest lähtuvad sensatsioonilained annavad meie eksistentsile suuna ja tähenduse, et aktiveerida oma keha ja emotsionaalseid neuroneid. Ja me saame terveks saada ainult neid kõiki arendades.

Depressioon - mida teha, kuidas hakkama saada, depressiooni ületamise viisid ja meetodid

Depressioonist võib rääkida pikalt ja sujuvalt või lihtsalt vaikida. Ebaoluline. Midagi ei juhtu enne, kui te midagi ette võtate. Siit on kogutud see, mis aitab jääda depressiooni kleepuvasse võrku. Saate teada, mida teha depressiooni korral - seda materjali on mitu aastat jupikaupa kogutud. See sisaldab teavet kümnetest raamatutest, sadadest kirjadest, tuhandetest vene- ja ingliskeelsetest artiklitest. Ja mis kõige tähtsam, see on võetud elust - depressiooniga võitlejate kogemustest. Need, kelle tee polnud sirge. Need, kes kukkusid, võib-olla isegi mitu kuud. Kuid sellest hoolimata tõusin püsti ja kõndisin uuesti.

..iga inimene on võimeline õppima kontrollima oma vaimset tegevust ja oma käitumist määral, mida ta varem isegi ei osanud ette kujutada. Kui olete depressioonis, siis olete ise loonud ja loonud selle, mida peate depressiivseks seisundiks. Kui olete ekstaasis, siis on see ka teie loovuse tulemus..

Oluline on meeles pidada, et sellised emotsioonid nagu depressioon ei lange meile väljastpoolt. Depressiooni ei saa kätte. Ise loote selle, nagu ka kõik muud oma elu tulemused, konkreetsete vaimsete ja füüsiliste toimingutega. Depressiooni saamiseks peate oma elu vaatama teatud nurga alt. Peate endale rääkima väga spetsiifilisi asju teatud sisemise hääle toonis ja intonatsioonis. Peate "panema" teatud kehahoia ja isegi teatud viisil hingama. Näiteks kui soovite langeda depressiooni, peate küürutama ja vaatama oma jalgu. Samuti aitab see, kui hakkate rääkima langenud häälega ja mõtlete läbi oma tulevase elu kõige mustemad stsenaariumid. Ja kui sellega häirite oma keha biokeemilisi protsesse tahtlikult vale toitumise või alkoholi või narkootikumide kuritarvitamise kaudu, siis alandate paratamatult veresuhkru taset ja siis on depressioon kindlasti tagatud.

Anthony Robbins "Piiramatu võim"

Mis on depressioon, pöördugem Ožegovi sõnaraamatu poole: „Depressioon on rõhutud, masendunud seisund; langus. " Depressiooni kirjeldatakse sageli kui emotsionaalset seisundit (või meeleseisundit), mis on sukeldunud kurbusse, pettumusse ja lootusetusse. Depressioon on inimkonnas üks levinumaid ja vanimaid vaimuhaigusi...

V. Dovgan - kuidas saada üle depressioonist, meeleheitest, melanhooliast - video...

- Kuid depressioonis nähakse vaeva vaevaga.
- Jah sul on õigus.
- Kuid see võtab liiga palju, jätmata isegi lootust.
- Jah. Ta on lihtsalt selline.
- Kuid ta on hirmutav ja lõputu.
- Jah. Jah. Jah. Teil on tuhat korda õigus.
Aga ikkagi... Proovige seda sammu astuda. Enda jaoks. Maailma jaoks, kus te elate. Teie elu jaoks, mida saab veel muuta, kui... Kui teete selle sammu.

Nii kahetsusväärne kui see ka pole, pole tänapäeval depressiooni jaoks välja mõeldud ühtegi ravimit, mis toimiks koheselt. Depressioonist väljapääs on tegelikult sina - PIDU. Ja see tähendab tegelikult liikumist, tegutsemist, vaeva ja kui olete valmis seda tegema, siis alustame.

Edasi korralik "kogu" teavet depressiooni ja selle kohta, mida sellega teha, kuid lugege kõigepealt artiklit: Depressioon, mida teha - "Depressiooni ristteed" ja vaadake Vladimir Dovgani videot - "Kuidas depressioonist üle saada".

Depressiooni tunnused

Depressiooni klassikalised tunnused on: ükskõiksus elu suhtes ja huvi kadumine varem armastatud tegevuste vastu; söögiisu ja une rikkumine; letargia, kontsentratsiooni vähenemine, depressioon; tegevusetus, krooniline väsimus; süütunde suurenemine või enda kasutu ja kasutu tunne ning selle tagajärjel negatiivsed mõtted enda, elu ja teiste üle ning mõnel juhul - enesetapumõtted. Depressiooni võrreldakse inimeste poolt sageli sügava pimedusega. Mõned nimetasid depressiooni isegi elusaks matmiseks. Maailmakuulus teoloog Charles Spurgeon nimetab depressiooni "Jumala unustatud hinge õuduseks"

Ekskursioon psühholoogiasse

Alustuseks märgime, et kõik inimesed on jagatud kahte tüüpi. Igaüks meist on esialgu eelsoodumus ühele kahest elukäsitlusest. Üks inimtüüp "tõmbub endasse instinktiivselt", kui välismaailm neile läheneb, teist tüüpi inimesed, vastupidi, tõmbuvad selle poole. Selle kohaselt - me kõik oleme jagatud ekstravertideks (suunatud väljapoole) ja introvertideks (suunatud sissepoole). Ehkki igaüks meist saab olukorrast lähtudes valida kas ühe elukäsitluse, eelistame kõige rohkem neist vaid ühte. Lärmakas ettevõte, kus ekstravert tunneb end kui kala vees, on introverdi jaoks kõige hullem karistus. Introverdi kiindumus kõigesse, mis on olnud pikka aega tuttav, võib ekstravertsi raevu ajada.

Selge enamus tänapäevastest lähenemisviisidest (eriti patustavad sellega populaarsed psühholoogilised testid) tuvastavad inimeses teatud arvu introvertseid ja ekstravertseid jooni, vähendades lõpuks kõike lihtsaks protsendiks, pidades "puhaste" tüüpide olemasolu tõenäosust äärmiselt väikeseks. Aga kui vaadata probleemi juuri, siis pole asi üldse selles, et mõned inimesed on seltskondlikumad ja teised vähem. Sellest vaatenurgast on tõesti võimatu leida puhtaid lisasid - ja introverte - keegi kombineerib ühel või teisel viisil mõlema omadusi..

Inimese kuulumine ühte või teise tüüpi määratakse eelkõige reaktsiooniga stressile. Ebasoodsa välismõjuga otsib introvert endas tuge, pöördub energia saamiseks omaenda hinge poole, introvert aga läheb vastupidi väljapoole. Ja kui olete ekstravert, siis suure tõenäosusega, kui tunnete end ebamugavalt - eelistate lõõgastuda, minna välismaailma - on teie energiaallikas olemas. Pole tähtis, kuidas - diskol, lärmakas seltskonnas või sõbraga telefonitsi rääkides. Kui olete introvert, siis tõenäoliselt ei tõmba teid sarnases seisundis inimeste poole - kõige tõenäolisemalt eelistate puhata maailmast üksi või teile väga lähedaste inimeste ringis.

Ekstravert on inimene, kes on keskendunud välistele objektidele ja sündmustele ning tema jaoks on väline maailm ainus, mis tegelikult eksisteerib - see on ekstravertse tugevus ja tema nõrkus. Ta pole enamasti teadlik pidevast sisedialoogist, kuna on keskendunud välismaailmast tulevale teabele. Introverdi jaoks on tema sisemaailm ja pidev sisemine dialoog kohalikuks elemendiks. Suurem osa tema teadmistest maailmast saadakse tema meelest loodud esinduste kaudu..

Lääne ühiskond, erinevalt idast, soosib selgelt ekstravertset elukäsitlust ja enamik depressiooni käsitlevaid artikleid on suunatud just ekstravertidele. Ja kui tüüpiline introvert, langenud depressiooni, loeb vabal ajal ajakirja artiklit, mis soovitab ekstravertile omasel viisil “jama peast välja ajada”, siis ajab ta ta tõenäoliselt pügala alla..

Oluline on teada, milline neist kahest tüübist olete, kuna introvertidel ja ekstravertidel on depressiooniga erinevad suhted. Selle teooria rajaja K.G. Jung (muide, introvert), pole keeruline kindlaks teha, millisesse neist klassidest kuulud - piisab vaid unenägude analüüsimisest - unes on introvertidel sageli konflikte ekstravertidega ja vastupidi.

Depressioonist väljumise viisid, kuidas hakkama saada, mida teha

Jooksmine ja füüsiline koormus depressiooni korral

Kui te ei jookse terve olles, peate haigeks jäädes jooksma. (Horace)
Võib kindlalt öelda, et see aitab kõiki ühel või teisel määral ja igasuguse depressiooniga (olenemata raskusastmest). Kuigi - see on kahe otsaga asi. Liikumine annab tõesti jõudu, aga kust neid tugevusi leida, et just nende füüsiliste harjutustega alustada?

Kui dušš on tühi ja külm ning väljas on pime ja - 20, on jäisel põrandal voodist välja tulla, tossud jalga panna ja joosta. On lihtne lubada endale iga päev trenni teha, kuid tegelikult on seda teha tohutult raske. Kui vaevalt üks normaalses olekus sajast inimesest on valmis seda "feat" tegema, siis mida me saame öelda depressioonis oleva inimese kohta.

Kuid fakt jääb faktiks - igasugune füüsiline aktiivsus aitab kaasa endorfiinide tootmisele, mis muidugi mõjutab meeleolu positiivselt. Paljude psühhiaatrite sõnul pole regulaarne sörkimine vähem tõhus kui psühhoteraapia või antidepressandid. Pealegi ei toimu paranemine mitte ainult biokeemiliste protsesside muutuste tagajärjel. Suhtumine iseendasse muutub järk-järgult, enesekindlus kasvab.

Mitte nii kaua aega tagasi viisid teadlased läbi uuringud suure depressioonihaigete rühma kohta. Esimene rühm võttis antidepressante, teine ​​- tegi füüsilist tegevust pool tundi 3 korda nädalas, kolmas - kombineeritud uimastiravi ja kehaline aktiivsus. Nelja kuu pärast täheldati enam kui poolte kõigi kolme rühma katsealuste olulist paranemist. Kuid kümnendaks kuuks ilmnesid depressiooni sümptomid uuesti 30% -l inimestest, kes tarvitasid ravimeid, 40% -l füüsilisi harjutusi ja 10% -l inimestest, kes ühendavad ülaltoodud..

Need, kes on kogenud sügavat depressiooni, teavad, et negatiivsetest mõtetest saavad kogu selle aja jooksul pidevad kaaslased. Katse neist lahti saada on kasutu harjutus - need imbuvad läbi igasuguse tegevuse, takistades teil keskendumist ja viimast jõudu ära võtmast. Kuid on üks hea viis - jooksmine. Mõne jaoks võib see lihtne abinõu osutuda tõeliseks imerohuks. Sa pead jooksma, keskendudes täielikult jooksmisele. Ise näete, et teine, kolmas hingamine avaneb, ilmuvad jõud... Selline jooks on mõistuse jaoks omamoodi pettus - sel ajal pole tal lihtsalt aega oma tavapäraste mõtete jaoks - ta on hõivatud millegi muuga.
Jah, ma ei taha hommikul nii meeleheitlikult tõusta. Sees on kleepuv hirm, valetad seal viimaseid sekundeid lugedes, saad aru, et nüüd heliseb juba ette pandud äratuskell ja pead jooksma. Jookse maailma. Pole jõude. Pole jõudu üles tõusta. Kuid nagu ütles üks suur mees: "Kui te ei saa üles tõusta, kukutage põrandale.".

Paastumine - aitab depressiooni korral

See on üks radikaalsemaid meetodeid. Nõukogude psühhiaatrias on olemas raviva paastu meetodid, mis on välja töötatud spetsiaalselt depressiooni ületamiseks. Mõnes psühhiaatriasutuses korraldavad depressiooni all kannatavad inimesed arstide järelevalve all 2-3 nädalat näljastreiki ja paranevad täielikult. See tehnika on eriti populaarne naiste seas, sest võimaldab vabaneda mitte ainult depressioonist, vaid ka lisakilodest. Paastu ajal käivitatakse võimsad puhastusmehhanismid mitte ainult keha, vaid ka teiste süsteemide tasandil. Lõppude lõpuks pole inimene mitte ainult keha, vaid ka Hing ja Vaim.

Olen depressiooni ajal paastumist proovinud mitu korda 1-3 päevast kuni 3 nädalani. Paastumise aistingud on mitmetähenduslikud - millalgi - tunnete täielikku lagunemist (nii füüsilist kui vaimset), millalgi - on positiivseid aistinguid, energiat. Paast viib keha normaalsest, isegi depressiivsest olekust hüppelainetega lainelaadsesse olekusse nii üles kui alla. Pärast pikka paastumist kadus depressiooni tunne täielikult. Kuid kahjuks lühikeseks ajaks.
Tahaksin hoiatada takistuste ja ohtude eest, mis võivad nälgijat oodata. Esiteks on paastu peaaegu võimatu kombineerida tavapärase eluga ühiskonnas tugeva nõrkuse ja muude ebameeldivate nähtuste tõttu.

Teiseks on paastu ajal hädavajalik palju liikuda ja värskes õhus viibida. Ja mis kõige tähtsam, pole sugugi võimatu hakata pikka aega nälga kannatama, sest keha järsu detoksifikatsiooni korral võivad tagajärjed olla väga ebameeldivad kuni surmani. Kuna paast on terve teadus, peaksite seda võtma vastutustundlikult..
Ja veel üks negatiivne punkt - pärast nälgimist tormavad paljud vastupidises äärmusesse. Tekib vastupandamatu isu toidu järele (buliimia), mis võib iseenesest muutuda tõsiseks haiguseks ja vajada ravi. Põhimõtteliselt on buliimia õrnema soo eesõigus (statistika kohaselt on buliimiale altid 9 kümnest naised).

Unepuudus (DS)

- Tere, kuidas elu läheb, kuidas töö on?
- Ei midagi, kelmikalt - töötan päev pärast kolme.
- Kuidas sa elad?
- Ja ma elan kolme päeva pärast.
(DS-i kohta tehtud anekdootidest)
Puudumine või lihtsalt öeldes unepuudus on ainus meetod, mis võib inimese mõne tunni jooksul välja viia isegi kõige sügavamast depressioonist. Nagu paast, harrastatakse teda mõnes psühhiaatriasutuses ning mõlema meetodi biokeemilised mehhanismid, mis on seotud vere süsinikdioksiidi defitsiidiga, on sarnased.

Arvatakse, et unepuudus ja selle mõju inimese teadvusele on suhteliselt värske leiutis, kuid see pole päris tõsi. Isegi vanad roomlased teadsid, et unetu öö koos meelelahutusega võib inimese mõneks ajaks depressiooni sümptomitest vabastada. Seejärel unustati unepuudus vääramatult ja see avastati juhuslikult uuesti alles 1970. aastal ühes Šveitsi psühhiaatriakliinikus. Pärast taasavastamist oli huvi DS-i vastu tohutu, kuid järk-järgult asendati see kaasaegsemate meetoditega - peamiselt ravimitega, mis toimivad mitte nii kiiresti, vaid usaldusväärsemalt. Nii et saate selle meetodi avada kolmandat korda. Seekord - enda jaoks.

Runetis pole palju teavet, mis räägiks DS-i ja depressiooni suhetest, kuid kui sisestate Yahoo või AltaVista fraasid "depressioon" ja "une taandamine", kukub vastuseks korralik teabehunnik. Enamik artikleid räägib sellest tehnikast entusiasmiga, väiksem osa - suhtuge sellesse eelarvamustega ja kritiseerige. Nii et ainus viis seda välja mõelda on ise proovida.

See tehnika on üsna lihtne. Sa lihtsalt "igatsed" ühte ööd, st. õhtul ei lähe sa nagu tavaliselt magama, vaid oled öösel ja järgmisel päeval ärkvel. Pärast seda lähete õhtul tavapärasel ajal magama, mille tulemusena on ärkveloleku aeg umbes 36-40 tundi. Ausalt öeldes on see minu lemmikmeetod, kuna see aitab mind tõesti. Ja kui keegi töötab kahe päeva pärast „päevaga“, siis võin endale öelda, et elan kahe päeva pärast „päeva“, sest just sellise sagedusega hakkasin seda meetodit praktiseerima.

Kõige tähtsam on ületada rasked unisusperioodid, mis tavaliselt tekivad hommikutundidel. Pealegi on peaaegu mõttetu aega tappa imeliste muutuste ootuses, ekraani või raamatut vahtides - te magate peaaegu kindlasti. On vaja neid vaheldumisi millegi aktiivsega vahetada - saate korteri koristada, trenni teha jne..

Osariigi muutused hakkavad toimuma kuskil 3–4 hommikul. Uni möödub, ilmub energia ja jõud. Nii möödub ülejäänud öö ja järgmine päev. Tõsi, harjumusest on esimest korda tunne, et olete pärsitud ja kohati tunnete end väga unisena. Sellest ajast alates on nende katsete vastu võitlemine põhimõtteliselt oluline kui uinute kasvõi lühiajaliselt, võib kogu puuduse mõju kaduda. Teise päeva õhtul lähed magama nagu tavaliselt, sest üle ühe öö harjutamine on piisavalt ohtlik.

Niisiis - järgmisel hommikul ärkate ja... tunnete, et depressioon on tagasi tulnud ja teil on sama halb olla. Kuigi enamasti täheldatakse hommikuseisundit isegi pärast esimest DS-i mõningast paranemist. Selleks peate olema valmis, sest maailmas pole imesid. Mis mõte siis on? Kas mäng on küünalt väärt? Igaüks otsustab selle ise, kuid mõnikord, pärast pikki lootusetuid kuid, ühel päeval... Ta on nagu... päikesekiir keset pikka polaarööd. Ja kui tundub, et masendus ei lõpe kunagi, siis selline päev annab lootust. Kuidas saab elada ilma lootuseta? DS-i jätkusuutliku efekti saavutamiseks on vaja läbida mitu seanssi. Nende arv võib varieeruda sõltuvalt seisundist ja tolerantsusest, kuid keskmiselt on see 6-8 seanssi.

Tegelikult jõuate puuduse ajal seisundisse, mida nimetatakse AIS-ks (muutunud teadvuse seisund). Gestapos kasutati pikaajalist unepuudust (nad teadsid seal inimpsüühika võtmete võtmiseks) - seda piinamist peeti üheks kõige raskemaks. DS-i kasutatakse ka mõnes šamaanirituaalis - näiteks arvatakse, et naine, kes pole viis päeva maganud, avab vaimude maailma ja ta saab initsiatiivi. Tegelikult on viis päeva magamata jätmine inimese psüühika jaoks väljakannatamatu ülesanne - sellisel juhul on ennast juba võimatu kontrollida ja tekib sagedane ja lühiajaline (sõna otseses mõttes paar sekundit) unne vajumine. Algavad tegelikkuse ja unistuste segu, kuulmis- ja visuaalsed hallutsinatsioonid, mida šamaanikontseptsioon seletab vaimude olemasoluga.

Tahaksin teid hoiatada, et kuigi rohkem kui pooled DS-i proovinud inimestest märgivad positiivset mõju esimest korda, kuid mõnede (selge vähemus neist) jaoks on vaja proovida mitu korda - nii et te ei tohiks DS-i esimesel rikke korral julgelt ristida..

Ise proovisin puhtalt eksperimendi huvides mitu päeva unepuudust - ja praktika oli teooriaga täielikult kooskõlas. Esiteks, hoolimata kõigist meeleheitlikest katsetest unega võidelda, algab peagi lühiajaline uni ning mõnikord tekib segadustunne - kus reaalsus lõpeb ja uni algab. Hakkasid tekkima ka nõrgad kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid..

Nii et kui kavatsete seda meetodit depressioonist vabaneda, on parem kasutada standardset meetodit, mida on üksikasjalikult kirjeldatud artiklis "Depressioon ja DS (täpsemalt)" - tavaliselt on see täiesti piisav. Vastasel juhul võib see põhjustada kergeid psühhoosi vorme, mis on äärmiselt ebameeldiv. Muide, huvitav on see, et mõned loomeinimesed teavad DS-i mõjudest (suurenenud energiatase, selgus peas) ja kasutavad seda tööks..

Valgusteraapia depressiooni korral

See protseduur võib olla imerohi neile, kes kannatavad hooajalise depressiooni all, ametlikus meditsiinis SAD - hooajaline afektiivne häire. Kõige sagedamini ilmnevad SAD sümptomid siis, kui meie kehal on nii vähe päikest (tavaliselt sügis-talvisel perioodil).

Üldiselt tunneb üsna suurt osa elanikkonnast (30–40%) ilma mõju tujudele ja see avaldub depressiivse häire vormis 5–10% -l. Haiguse tõenäosus suureneb liikumisel põhja laiuskraadide suunas. Nii et kui Ameerika Ühendriikides - SAR-i lõunaosariikides mõjutab see 1-2% elanikkonnast, siis põhjaosariikides tõuseb see protsent 10% -ni.

Valgusteraapia ajal puutub inimene kokku ereda lambiga (umbes 10 luksi võimsusega) valgusega, mis võrdub päikeselisel kevadpäeval aknast läbiva valguse hulgaga. Seega kompenseerib see meetod justkui loodusliku valgusallika - kunstliku Päikese - puudumise. Ravi kestab tavaliselt 4 nädalat ja paranemine toimub 3 päeva kuni 2 nädala jooksul. Protseduuride kestus võib olla pool tundi kuni mitu tundi päevas..

USA-s ja Euroopas toodetakse spetsiaalseid lampe, mille valgus on päikesevalguse spektri lähedal, nii et seansse saab läbi viia kodus. Venemaal pole olukord nii päikseline - nagu alati tuleb loota oma tugevusele - selleks sobivad kõige paremini võimsad lambid, mida tavaliselt müüakse fotopoodides..

Samuti on võimalus päevavalguse pikkust kunstlikult suurendada. Läänes toodetakse seadmeid, mis koosnevad spetsiaalsest lambist ja aegrelee, mis lülitab lambi sisse kaks tundi enne tõstmist.

Meditsiinistatistika kohaselt aitab valgusravi kahte kolmandikku SAD-i põdevatest inimestest. Kui kuulute ülejäänud kolmandikku - noh, peate oma elu rütmi kohandama ilmastiku kapriisidega. Veetke päikesepaistelisi päevi väljas või võtke talvel puhkus, et veeta see nendes piirkondades, kus on palju päikest. Kuigi see soovitus kõlab piisavalt naeruväärselt, arvestades asjaolu, et tühine protsent venelasi saab endale lubada puhkust Kanaari saartel. Vähemalt - tänaseks.

Psühhoteraapia depressiooni korral

Psühhoanalüüs on ülestunnistus ilma absolutsioonita (G. Chesterton)
Ameerika Ühendriikides on peaaegu igal normaalsel (ja veelgi enam - mitte eriti normaalsel) inimesel psühhoterapeut. Venemaal võitlevad isegi üsna jõukad inimesed oma depressiooniga üksi. Kahjuks on meie psühhoteraapia instituut enam-vähem arenenud vaid suurtes linnades ja ka seal tuleb hea spetsialisti ravi eest maksta üsna suuri summasid. Ja see pole ainult raha - meenutage nõukogude aega. Siis polnud sellise visiidi tagajärgi kaua oodata ja need said väga konkreetse kuju. Sel juhul ei olnud oluline diagnoos - lõppude lõpuks sai arst määrata kogu normi -, vaid juba ravi fakt. Noh, kui psühhiaatriline diagnoos on pandud...

Halvim on see, et ühine teadvus jagab inimesi jätkuvalt “terveks” ja “vaimuhaigeks” (suhteliselt hiljuti tegi seda ka meditsiin). Ja selle loogika kohaselt peaksid “psühhod” olema eraldatud “normaalsetest”. Vaimse normi mõiste ei ole väga spetsiifiline ja vaimuhaigus "normaalse" inimese mõistmisel põhjustab tavaliselt väga spetsiifilisi seoseid.
Tegelikult on vaimse puudega inimesed vaid 5–7% vaimsete probleemidega inimestest. Nendega tegeleb niinimetatud "suur psühhiaatria" ja enamik neist suudab elada oma elu selle meditsiini haruga tutvumata. Ülejäänud 93–95% moodustavad nn alaealise psühhiaatria ehk nn piiririikidega patsientide kontingendi. Nende osariikide nimi on leegion. Need on erinevad neuroosid, emotsionaalse sfääri häired, käitumine, vaimse trauma tagajärjed, harjumuste häired jne. Ja sellest vaatenurgast selgub, et tohutu hulk "normaalseid"; inimesed vajavad psühhoterapeudi või psühhiaatri abi.

Psühhoteraapia valdkondi on üle 200 (.), Kuid eristada saab kahte peamist. Esimene neist on psühhodünaamiline või arusaamale orienteeritud (see rühm hõlmab kõigile teadaolevat psühhoanalüüsi), mis aitab patsiendil saada ülevaadet (ülevaadet), jõuda probleemi põhjuste põhja, mis on sageli juurdunud lapsepõlvest endast. Teine kategooria on kognitiivne (käitumuslik) teraapia, mis keskendub konkreetsetele muutustele inimese käitumises ja mõtetes.

Kui aga depressioon on nii tõsine, et probleeme tekib tööl või mujal, ei pruugi inimesel olla vaimset jõudu enamat kui toetav ravi. Seda tüüpi teraapia keskendub inimese enda toetamisele, mitte tema seisundi muutustega tegelemisele..

Kuigi - kas psühhoteraapia suudab depressiooni täielikult ravida? Nendele küsimustele pole üheselt mõistetavat vastust, kuid igal juhul võtab haiguse põhjuste selgitamiseks palju aega. Ja sageli, nagu märkis K. Jung, sõltub palju õnnest. Tõenäoliselt ainult mitte liiga rasketest vormidest, kuid psühhoteraapia võib õpetada, kuidas kontrollida depressiooni seisundit. Sellest vaevusest vabanemiseks pole kindlat garantiid..

Depressiooni ajal tunduvad kõik seansid raisku läinud - kuna midagi ei muutu - saab nende tulemusi täielikult realiseerida alles pärast lahkumist. Kuid ühel või teisel viisil on oluline toetustunne. Et ajal, mil kõik on ebakindel ja naeruväärne, on inimene, kes teab (või teeskleb, et teab), mida teha, ja aitab seeläbi oma käes lootusniiti hoida. Psühhoteraapia kursus võib kesta mitu nädalat või kesta aastaid. Kõik sõltub arstist, patsiendist ja konkreetsest olukorrast.

Ja kuidas on väiksemate linnade elanikega, kus professionaalset psühhoterapeutilist abi ei pruugi üldse olla? Jääb vaid üks asi - pöörduda kohaliku psühhiaatri poole, kes suure tõenäosusega määrab teile antidepressante..

Aroomiteraapia kui väljapääs depressioonist

Aromaatsed õlid tungivad läbi naha vereringesse ja levivad seejärel kogu kehas ning läbi membraanide ja ninapõhja ajusse ning mõjutavad otseselt meeleolu, kuna jõuavad emotsioonide eest vastutavatesse ajuosadesse..

Eeterlike õlide kasutamiseks on palju võimalusi - saate nende lõhna pudelist sisse hingata, toas pihustada, kasutada massaažiks, kuid kõige tavalisem ja tõhusam on aroomilamp. Aromolamp on väike (tavaliselt portselanist või keraamikast) anum, mille alumises osas on põlev küünal ja ülemises osas veidi vett, millele lisatakse paar tilka õli. Kuumutamisest levib õlilõhn kiiresti kogu ruumis ja püsib selles seni, kuni vesi ära keeb.

Depressiooni vähendamiseks on tohutult palju õlisid või nende segusid. Järgnevad on vaid peamised: aniis, apelsin, basiilik, bergamott, pune, kuusk, jasmiin, seeder, koriander, lavendel, sidrun, mandariin, sidrunmeliss, piparmünt, roos, rosmariin. Aroomiterapeudid ei soovita sama õli või õlide segu liiga kaua kasutada - need võivad kaotada oma efektiivsuse.

Samuti tahaksin välja tuua vannide psüühika kasuliku ja rahustava toime, mille mõju saab tugevdada, kui lahustada paar tilka õli vees. Isegi Aquino Thomas soovitas, kui sinised (koos unega) mõtisklevad Issanda kirgede üle (see tähendab, vaadake ennast väljapoole, iseendast suurte kannatusteni) ja võtke vanni.

Emotsioonide tõus aitab teil depressioonist välja tulla

Negatiivsed emotsioonid on depressiooni pidevad kaaslased, kuid tsiviliseeritud ühiskonnas pole kombeks neid avalikult väljendada. Kui tihti, kui sees viha ja pahameelt pulbitseb, peame oma emotsioone piirama, pannes selleks puhuks sobiva maski. Selles maailmas ei kao miski jäljetult, nii et allasurutud emotsioonid lähevad kindlasti alateadvusse ja seal jätkub nende hävitav mõju..

Pole ime, et admiral Nelson temaga üsna sageli juhtunud vihahoogude ajal usinalt oma baretti tallas. Jaapani tualettruumides on kummist täidisega kitsasilmsed ülemused - jaapanlased kasutavad praktikas suurepäraselt emotsioonide väljendamise mehhanismi. Tõenäoliselt ei saa igaüks endale lubada oma lemmiku ülemuse või vaenlase kummist topise tellimist, kuid tööriistu on palju. Muidugi sobib kõige paremini boksikott, kuid selle puudumisel on Venemaal üks populaarsemaid improviseeritud vahendeid "tavaline padi". Kasutusea pikendamiseks on soovitatav see millegagi katta või kasutada diivanipatju..

Vaatamata näilisele lihtsusele on see meetod väga tõhus ja mis kõige tähtsam - ohutu. Võite töötada konkreetse inimese või olukorraga. Ainus probleem on see, et paljud inimesed kontrollivad ennast nii palju, et pärast viis minutit padjadega peksmist lahkuvad sõnadega "noh, tõenäoliselt pole mingit agressiooni". Muidugi mitte - see on läinud liiga sügavale ja selle väljavõtmiseks peate palju vaeva nägema. Selleks peate jõudma raevu, raevu, võib-olla - mõneks ajaks saama metsaliseks, kaotama oma inimnäo ja koos sellega ka selle meeleosa, mis kontrollib emotsioone. Siis saab kõik korda. Sageli tekivad selle "seansi" ajal juba ammu (näiteks varases lapsepõlves) tekkinud olukorrad, mis tundusid lõplikult unustatud. Kuid tegelikult on haav lihtsalt kratsitud ja valutab alateadlikult ikkagi..
Emotsioonide väljendamiseks on veel üks viis - loomulikult on need pisarad..

"Pisarad on vihm, mis tõrjub äikese," ütles Saint-Exupery. "Pisarad on vihm, mis peseb maa tolmu, mis katab meie paadunud südamed" - need on Charles Dickensi sõnad. Kui inimene nutab, siis ta elab, siis on tema hing võimeline tundma. Kaasaegses ühiskonnas on stereotüüp, et pisarad on naiste eesõigus. Tõelised mehed ei nuta kunagi, nutmine pole mehelik. Kuid see kõik pärineb kontrollide seeriast, soovist mehelik välja näha. Võib-olla on see üks tugevamaid hoiakuid, mis on endasse haaranud isa sõnadega: "Mehed ei nuta kunagi", mida on peaaegu võimatu murda. Kuid kõigil on pisarad. Ja kui naistel voolavad nad mööda põski, söövitades kosmeetikat, siis meestel elavad nad sees ja söövitavad hinge.

Lemmikloomad võivad aidata depressiooni korral

Need, kes juba neljajalgset lemmiklooma majas hoiavad, teavad, kui palju saavad nad sellesse rõõmu tuues elu muuta. Muidugi - meie korterite (välja arvatud prussakad) peamised elanikud on koerad ja kassid. Pealegi on psühholoogide sõnul inimese armastus kassi või koera vastu jäigalt seotud tema sisemise psühhotüübiga. See tähendab, et tegelikult on igaühel meist oma kass või koer. Koera sümbol on pühendumus hauale, kass on vabadus ja iseseisvus. Niisiis, looma valimisel projitseerime oma sisemise suhtumise lihtsalt väljapoole ja kas on ime, et lemmikloomad sarnanevad nii sageli nende omanikega?.
Kuna uurime võimalusi depressioonist ja stressist üle saamiseks, tahaksime erilist tähelepanu pöörata tavalistele kodukassidele. Vanas Egiptuses oli Kuu, viljakuse ja järglaste jumalanna, kelle nimi oli Elurus, ja selle jumalanna pea oli kassi oma. Egiptlaste jaoks oli kass puutumatu, teda kummardati püha loomana. Vanas Roomas on kass vabaduse ja iseseisvuse sümbol, teda kujutati vabaduse jumalanna Libertase kõrval. Siis saabus nende paindlike ja graatsiliste loomade elus must periood - tuledel põletati kasse, nähes neis öist nõidade prototüüpi. Ja väga asjata - peagi karistati meest julmuse eest - rottide ja hiirte hordide poolt kantud katk võttis miljoneid elusid. Nende tohutut paljunemist hõlbustas nende peamise vaenlase - hariliku halli kassi - puudumine..

Täna - ajad on muutunud. Jaapanis seisavad maja väravates kasside kujundid - mugavuse ja kodu sümbol, Venemaal peaks traditsiooni kohaselt esimesena uude majja sisenema kass. Kassid on väga tundlikud loomad - neil on korteris hästi tunda häid ja halbu kohti ning nad ennustavad sageli ohule lähenemist. Pole ime, et Napoli lahe idakaldal Vesuuvi nõlvadel asuvates linnades ja külades pole ühtegi perekonda, kus kassid ei elaks.

Kasside hämmastavaid võimeid on erinevates uuringutes katsetatud rohkem kui üks kord. On tõestatud, et kassid pakkusid tõepoolest tõsist abi vaimuhaiguste, südamehaiguste, ajukahjustuste all kannatavatele inimestele ja aitasid kaasa isegi alkohoolikute ja narkomaanide täielikule paranemisele. Need aitavad vererõhku ja pulssi normaliseerides hüpertensiivseid patsiente ja inimesi, kellel on olnud südameatakk.

Uuringud psühhiaatriaasutustes on näidanud, et kassi eest hoolitsemine taastas patsientide enesekindluse, vähendas füüsilist erutust tasemele, mis saavutatakse iganädalaste lõdvestusharjutustega, ning lõpuks osutus kasside ainulaadne iseloom, selle iseseisvus ravis väga oluliseks teguriks. Koerad, kes on emotsionaalselt rohkem sõltuvad inimestest, tundlikud inimeste tunnete suhtes, ei saa olla samad ravitsejad, omastades kiiresti inimese emotsionaalse erutuvuse. Kassi ja tema omanikku seovad täiesti erinevad sidemed - "vaba valik ja leping" - ja see on hingerahu jaoks palju olulisem.

Erinevalt inimestest ei peta ega meelita nad kunagi, edastades oma pühendumust tummade signaalidega - nad hõõruvad vastu jalgu, kaarduvad selga. Kasside meditsiinilisi andeid seletavad just "kassi" hellitused. Kassid osutusid uhketeks, ainulaadseteks reageerijateks. Inimesel on loomulik soov seda silitada ja kui me paneme oma käed paksu villa sisse, muutub see meie jaoks lihtsamaks. Sellise energiavahetuse kaudu leiab inimene kauaoodatud rahu. Muide, kasside ravimeetod on saanud spetsialistidelt üsna pika nime “Lemmikloomade hõlbustatud teraapia” - “lemmikloomad paranevad”. Pealegi leevendavad kassid teadlaste sõnul stressi tõhusamalt kui kassid..

Palve depressiooni eest

Ilma palveta oleksin juba ammu hulluks läinud. (M. Gandhi.)
Maailmakuulus arst, Nobeli preemia laureaat dr A. Korel ütles: Palve on inimese kõige võimsam energiavorm. See on sama tõeline jõud kui raskusjõud. Arstina olen näinud patsiente, kellele ükski terapeutiline ravi pole aidanud. Nad suutsid haigusest ja melanhooliast toibuda ainult tänu palve rahustavale toimele... Palvetades seostame end ammendamatu elujõuga, mis kogu universumi liikuma paneb. Palume, et vähemalt osa sellest võimust kanduks meile üle. Pöördudes Jumala poole siiralt palvetades, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et isegi üks palvemoment ei too ühelegi mehele ega naisele positiivset tulemust "

Hoolimata asjaolust, et depressiooni mõiste ilmus Venemaal suhteliselt hiljuti, on depressioon muidugi alati olemas olnud. Paljud meetodid selle ületamiseks on levinud ka hiljuti. Kuid sajandite jooksul oli vene rahva praktiliselt ainus lohutus, selle universaalne "stressivastane" meetod, just palve, samuti kirik ja tema sakramendid. Meil kõigil on erinevad teed ja mitte kõik seda artiklit lugenud pole kristlased. Kuid isegi kui vaatate ühtegi kirikurituaali mitte usu, vaid normaalse loogika seisukohalt, on paljud neist, eriti pihtimus, väga võimas vahend, omamoodi katarsis, mis võimaldab teil saada kergendust ja lohutust..

Ja muidugi palve. Palveid on tohutult palju, kuid selle artikli raames tasub nimetada ühte neist - viimaste Optina vanemate palvet. See palve on lihtne ja arusaadav, sellega alustavad tavaliselt oma päeva Kozelski lähedal asuva kloostri Optina Ermitaaži elanikud:

„Issand, lase mul kohtuda südamerahuga kõigega, mida eelolev päev mulle toob. Las ma alistun täielikult sinu pühaku tahtele. Juhenda ja toeta mind selle päeva iga tunni eest kõiges. Ükskõik, mis uudiseid ma päeva jooksul saan, õpetage mind neid rahuliku hinge ja kindla veendumusega, et kõik on teie püha tahe, vastu võtma.

Kõigi minu sõnade ja tegudega juhatage minu mõtteid ja tundeid. Kõigil ettenägematutel juhtudel ärge lubage mul unustada, et teie olete kõik saatnud. Õpeta mind oma pereliikmetega otseselt ja mõistlikult käituma, kedagi piinlikkust tundmata ja häirimata. Issand, anna mulle jõudu taluda eelseisva päeva väsimust ja kõiki päeva jooksul toimuvaid sündmusi. Suunake minu tahet ja õpetage mind meelt parandama, palvetama ja uskuma, lootma, taluma, andestama, tänama ja armastama kõiki. Aamen "

Paljud tuntud inimesed on oma vaimuhaavad sel viisil ravinud. Uskunud jumalasse Newton, Galileo, Pascal, Pasteur, Einstein, arst Ivan Petrovitš Pavlov, Tolstoi, Dostojevski, Berdjajev, Solovjev ja paljud teised.

Muusika depressiooniks

Muusika on akustiline kompositsioon, mis tekitab meis eluisu, kuna tuntud farmatseutilised kompositsioonid tekitavad söögiisu. (V. Kljutševski)

Me ei tea, millal inimene esimese meloodia välja mõtles, kuid teame, et see oli väga-väga ammu. Piibli peatükid räägivad meile, kuidas Taavet mängis lüürat enne kuningas Sauli haavu. Muusikateraapial on tuhande aasta pikkune ajalugu - juba 6. sajandil eKr. Pythagoras kasutas muusikat teatud haiguste ravimiseks ja Avicenna oma "Meditsiinikaanonis" käskis melanhoolia all kannatavatel inimestel muusikat ja linnulaulu kuulata. Georges Sand kirjutas heliloojale Giacomo Meyerbeerile, et muusika aitab teda melanhoolias palju rohkem kui arst.

On arvukalt juhtumeid, kus 14. – 16. Sajandil Hollandit, Belgiat ja teisi riike hõlmanud psüühilise epideemia lainet, mida tuntakse paremini kui „Püha Vituse tantsu“, peatada said ainult aeglast ja rahustavat muusikat mänginud muusikud.

1954. aastal alustas prantsuse muusik ja elektroakustiline insener M. Jos muusikaliste kompositsioonide abil uuringuid stressist ja depressiivsetest häiretest vabanemiseks. Muusika ise valiti väga hoolikalt vastavalt inimese psühhotüübile, tema vanusele ja muudele parameetritele. Tulemused olid nii edukad, et peagi avati Prantsusmaal kaks muusikateraapiahaiglat, kus selle tehnika abil raviti tõsisemaid isiksushäireid - psühhoose, eriti skisofreeniat..

Selle meetodi kasutamisel viiakse nädalas läbi üks või kaks seanssi, millest igaüks koosneb kolmest erinevast muusikapalast koos, võimaldades saavutada soovitud efekti. Esimene osa on tavaliselt kooskõlas inimese kurva meeleoluga, teine ​​osa on meeleoluga vastupidine ja justkui neutraliseerib selle ning lõpuks on kolmandal viimasel osal kõige suurem emotsionaalse mõju tugevus ja see tekitab täpselt meeleolu, mis tuleb luua. Siin on näide stressi ja depressiooni muusikaprogrammist, mis on näidanud, et see sobib hästi 20-30-aastastele inimestele:


1. Fragment S. Rahmaninovi kontserdist nr 2 (1. osa)
2. Aaria sviidist nr 3, autor I. Bach.
3. Väga lühike fragment P. Tšaikovski kontserdi nr 1 esimesest osast.

Kui tunneme end ebamugavalt, püüame sageli olla üksi ja siis aitab muusika selle seisundi üle elada. Muusika kirjutatakse alati täielikus üksinduses, kuid inimesi ühendada suudab just tema. Üksindus langes paljude suurte heliloojate - Mussorgski, Tšaikovski, Bruckneri, Brahmsi, Raveli - õlule..

Muusikaga võivad kaasneda tugevad hävitavad emotsioonid, nagu agressioon. Näiteks sobib Stravinsky muusika “Kevad on püha” selleks otstarbeks kõige paremini. Selle balleti esietendus 1913. aastal Pariisis lõppes skandaaliga. Muusikalised lõigud erutasid publikut nii palju, et nad hakkasid valjusti rääkima, moodustades pooldajate ja vastaste rühmi ning see jõudis peaaegu käsivõitluseni. Sarnaselt mõjub ka Rimski-Korsakovo sõjakas avamäng "Pihkva naine", Bartoki väljendusrikas muusika (süitid ja balletid "Puuprints" ja "Imeline mandariin")..

Toitumine kui depressiooni põhjus

Depressioon ja stress põhjustavad organismis suure hulga hormoonide - adrenaliini ja kortisooli - tootmist. Nende hormoonide “tootmiseks” kulutatakse märkimisväärne kogus vitamiinide C, B, tsingi, magneesiumi ja muude mineraalide varusid. Aine säilitamise seaduse kohaselt "konfiskeeritakse" need vajalikud elemendid kiiresti nende töökohtadest kehas, kus omakorda moodustub nende puudus. C-vitamiini ja tsingi puudumine takistab teil toota piisavalt kollageeni, et nahk oleks puhas ja terve. B12-vitamiini puudus pärsib energia tootmist ja vaimset toimet. Magneesiumipuudus põhjustab peavalu ja hüpertensiooni.

Üks stressivastase rünnaku üks komponente on dieet, mille eesmärk on keha täiendamine ainetega, mida stressihormoonid intensiivselt "söövad".


A-vitamiin - rohelised lehtköögiviljad, porgandid, aprikoosid, kõrvits.
C-vitamiin - kõik köögiviljad ja puuviljad, eriti tsitrusviljad, mustad sõstrad, kiivid, brokoli, kapsas, kibuvitsa.
B-vitamiinid - kõik teraviljad, jogurt, maks, kõrvits, avokaado, kliideleib, tailiha ja kala, pähklid, õllepärm.
E-vitamiin - taimeõli.
Magneesium - rohelised köögiviljad ja ürdid, greibid, viigimarjad, porgandid, tomatid, pähklid, tatar, kaerahelbed, herned.
Kaltsium - piim ja piimatooted.
Tsink - lahja liha, mereannid, munad, jogurt, juust, pähklid.
Koliin - munakollane, veisemaks, tärganud nisuterad.
Glükoos - kliideleib, magusad puuviljad, mesi.

Samuti vajab keha depressiooni korral adaptogeene - aineid, mis suurendavad adaptiivsete süsteemide võimet. Nende hulka kuuluvad taimsed tooted - tänapäeval on paljud taimeteed valmistatud adaptogeene sisaldavatest taimedest - ženšenn, sidrunhein, lagrits, kombucha, ehhinatsea, roheline tee ja paljud teised. Samuti on leitud, et nende kasutamine on eriti tõhus intensiivsest vaimsest tegevusest tuleneva närvikurnatuse ravimisel..

Tavaliselt hakkab depressiooni korral inimene mitmesuguseid toite omastama suurtes kogustes, sest mõnda aega see tõesti aitab. Kuigi muidugi tekitavad sellise käitumise tagajärjed sageli veelgi suuremat depressiooni. Kuid ilmselt polnud asjata see, et meie esivanematel olid peaaegu kõigis religioossetes mööndustes (kristlus, judaism, islam) paastu- või paastuperioodid. Näiteks valmistas kristlik paast inimest loomulikult ette aastaaegade vaheldumiseks. Paastuaeg (märts-aprill) valmistas teda ette suveks ja üleminekuks suvetoidule, Uspensky (augustis) - valmistas keha ette sügisele iseloomulike toitude jaoks, Roždestvenski - talveks.

Ja lõpuks paar sõna narkootikumidest. Loomulikult loodusliku kohta - paljud toidud sisaldavad opiaate ja endorfiine - "hea tuju" hormoone. Need aitavad toime tulla stressiga, võidelda depressiooniga ja lihtsalt suurendada elujõudu. Salat, spinat, lehtkapsas, paprika ja muud söödavad taimed on rikkad meeleolu parandava opiaatide Cytofin poolest. Piim sisaldab morfiinilaadset ainet kasomorfiini. Õlles märgitakse teadaolevat morfiini sisaldust. Banaanid sisaldavad serotoniini, mis muudab inimese kergeks ja lõbusaks. Ja šokolaadis on andamiin aine, millel on sama afrodisiaakum kui hašišil. Maiustused teevad meid üldiselt rõõmsamateks - neis sisalduv glükoos käivitab ajus "õnnemehhanismi".

Lõõgastus - kui väljapääs depressioonist

Stressiseisund on depressiooni pidev kaaslane. Peate saama lõõgastuda. Aga kuidas? On selge, et vene hinge iseärasused tähendavad lõõgastumise abil kangete rahvusjookide joomist ja muid sarnaseid vene lõbustusi, kuid see osa keskendub millelegi muule..

Kõik teavad, et meie aju vasak ajupoolkera vastutab kõne ja loogilise mõtlemise eest ning parem ajupoolkera kujutlusvõime, unistuste, intuitsiooni eest. Kaasaegses maailmas pole tundetel palju ruumi ja seetõttu elab enamik meist loogika järgi. Selle tulemusena on kaasatud vasaku ajupoolkera ressursid, parema kahjuks. Kuigi just intuitsiooni abil saame tungida asjade ja nähtuste olemusse, lahendada kiiresti probleemid, millega meie loogika ja terve mõistus ei tule toime.

Nendel hetkedel, kui sunnime paremat ajupoolkera kuidagi vasakpoolset valitsema, asenduvad ärkveloleku ja pinge seisundile tavapärased beetarütmid alfarütmidega, mis reeglina eelnevad unele. Selles olekus oleme palju rahulikumad ja meil on võime olla loov. Selle seisundi saab saavutada mitte ainult une kaudu, vaid ka lõõgastumise või lõõgastumise abil. Just tänu sellele on lõõgastumine võimeline täielikult taastama jõu ja tooma harmooniat meie ellu, korrigeerides vasakpoolkera igapäevaelu..

Regulaarne lõõgastus muudab keha keemiat ja sügava lõdvestuse etapid põhjustavad aju meeleolu tõstvate endofriinide vabanemist. Meditatsioon võib saavutada sarnaseid tulemusi. Kuigi mõistet "lõõgastus" kasutatakse tavaliselt meie keha suhtes ja "meditatsioon" aju suhtes, rahustavad ja taastavad mõlemad meetodid keha ja aju süsteemi tasakaalu..

Niisiis - lõdvestu. Esmapilgul, mis võiks olla lihtsam. Kuid te ei saa seda peaaegu teha. Linna võnked on tunginud väga sügavalt teie mõtetesse, tegudesse, kehasse. Lõdvestumine tähendab täielikult ühenduse loomist välismaailmaga (tavalise teleri või tuuneri heli eemaldamist), oma mõtetest eemaldumist, kuid lihtsalt oma lähedase inimese - iseendaga - üksi olemist.
Kuid - üllataval kombel - lõpeb see üsna lihtne katse paljude jaoks täieliku fiaskoga - mõne minuti pärast viiakse mõte tavapärase närimiskummi juurde. Ta närib kadestamisväärse innuga möödunud päeva sündmusi (midagi, mida enam pole) või teeb homseks plaane (midagi, mida veel pole). Mis järgmiseks? Suure tõenäosusega muutub see igavaks ja käsi ulatub harjumuspäraselt õhtuse ajalehe või televiisori kaugjuhtimispuldi järele ning järgmisel sekundil viibib inimene kuskil mujal kui siin. Igavene lend iseenda eest jätkub. Aga kuhu? Keegi ei tea seda.

Niisiis - peate õppima, kuidas lõõgastuda. Lõõgastumisseisundisse jõudmiseks on palju tehnikaid, mida leiate paljudest veebiraamatutest või seotud lehtedest. Mõnikord võib lõõgastumisseansi ajal nii sügavale vajuda, et keha läheb unerežiimi. See ei ole hirmutav - kui soovite näiteks kahekümne minuti pärast ärgata, võite selle lihtsalt automaatse soovitamise etapis endale öelda. Ja isegi magama jäädes töötab täpselt kakskümmend minutit hiljem sisemine kell ja te avate oma silmad.

See on tõesti väga võimas vahend stressi ja depressiooniga toimetulemiseks ning pealegi ei võta see palju aega. Kui lõõgastumisest saab harjumus, siis olete tulemuste üle üllatunud. Pärast korralikult läbi viidud lõõgastumist ilmub erakordne tugevus ja saabub rõõmsameelsus. See võtab vaid 10–20 minutit päevas, kuid tegelikult võite selle jaoks palju rohkem aega kokku hoida..

Magamine aitab depressiooni korral

"Meie elu on lihtsalt unistus," ütlesid targad mehed. Noh, kui mitte kogu elu, siis vähemalt kolmandiku sellest veedab inimene unes. Uni on keha eluline vajadus, mitte vähem oluline kui toit. Kui inimene saab ilma toiduta kauem kui kaks kuud, siis ei ela ta kaks nädalat magamata. Pole ime - üks julmemaid piinamisi - põhjustab pikaajaline unepuudus vaimse desorientatsiooni ja psühhoosi. Vanad egiptlased teadsid une kasulikest mõjudest. Nendel päevadel jäeti mis tahes haiguse all kannatav inimene sageli templisse, kus ta jäi ebatavaliselt sügavasse unne. Usuti, et templis viibivad preestrid kontrollivad unenägemise protsessi nii, et kehasse tungivad loodusjõud ühtlustavad ja korraldavad seda, leevendades haigust.

Kuni 20. sajandi alguseni määrasid meie une loomulikud looduslikud rütmid - see tähendab päevavalgustundide pikkus. Kuna elektrit polnud, läks enamik inimesi magama päikeseloojangul ja ärkas veidi enne koidikut. Une kestus varieerus loomulikult aastaaegadest ja ulatus 7–12 tunnini.

Tööstusrevolutsiooni algusega, mis tõi maailma elektrit, muutus kõik. Tööstusühiskonnas korraldati elu diskreetselt, et vastata tööstuse nõudmistele. Nii et sellest ajast alates hakkas inimese uni vastama mitte loomulikele loomulikele rütmidele, vaid linna pealesurutud rütmile..

Depressioon häirib peamiselt inimese tavapäraseid unerežiime. Inimene vajab uinumiseks rohkem aega, ta ärkab sageli öösel või ammu enne koidikut. Põhjendatud mure halva une pärast ainult süvendab olukorda, uni süveneb, mis omakorda kurnab keha veelgi ja nii edasi. Kuid mitte kõik ei reageeri unetusega depressioonile, mõned, vastupidi, tunnevad end väga unisena ja neil on hommikul raske tõusta..

Öösel ärgates viskame ja keerame tavaliselt pikka aega, olles väga mures selle pärast, et ei saa magada. Kuid asjata. Fakt on see, et iga inimese uni hõlmab nelja faasi, mille kestus on 120 minutit. Nii et kui ärkasite ja ei saa magada - ärge muretsege - kuni järgmise kahetunnise uneperioodini on teil palju aega - võite näiteks lugeda.

Kauaoodatud kahetunnise uneperioodi saabumist tähistab uinak, samal ajal kui on parem mitte raisata aega ja magama minnes keskenduda mitte soovile magama jääda, vaid lihtsalt lõõgastuda - siis leiad end üsna varsti Morpheuse käte vahelt..

Täiskasvanu vajab tavaliselt 7–8 tundi und. Kuid ka siin on kõik puhtalt individuaalne. Keegi vajab jõulise ja enesekindla tunde saamiseks 11 tundi, samas kui keegi, nagu Napoleon, vajab 4. Unepuudus on täis tõsiseid närvisüsteemi häireid. Uni ei taasta mitte niivõrd inimese füüsilist aktiivsust (süda töötab päeval kui öösel), vaid psühholoogilist tasakaalu. Une ajal toodab meie keha hormoone, mis vastutavad keha funktsioonide kasvu ja taastamise eest..

Kõige tähtsam on mitte sattuda nõiaringi - kui depressioon kutsub esile unetust ja unetus süvendab veelgi depressiooni. Unetuse all kannatab üsna suur osa inimestest - näiteks umbes 20 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides, 12 miljonit inimest Saksamaal, 9 miljonit inimest Prantsusmaal. Venemaa kohta pole ametlikku statistikat - kuid esialgsetel andmetel on unetusest hästi teada üle 10 miljoni venelase.

Depressioonitants

Tants on kunstidest vanim. See peegeldab inimese ürgset vajadust oma tunnetest universaalse kehakeele abil teistele teada anda. Ürgühiskonna inimese jaoks oli tants nii mõtteviis kui ka eluviis. Peaaegu kõiki iidse inimese elu olulisi sündmusi tähistas tantsimine: sünd, surm, sõda, uue juhi valimine, haigete tervendamine. Tants väljendas palveid vihma, päikese, viljakuse, kaitse ja andestuse eest. Armastus, töö ja rituaal - kõik need mõisted kehastusid tantsuliigutustes.

Tants ei olnud seotud ainult eluga, tants oli elu ise - näiteks Mehhiko tarahumara indiaanlaste keeles väljendatakse mõisteid "töö" ja "tants" sama sõnaga. Muistsel inimesel puudus reguleeritud tantsutehnika, kuid suurepärane füüsiline väljaõpe võimaldas tantsijatel end tantsule täielikult pühenduda ja tantsida absoluutse pühendumusega. Selliseid tantse võib siiani näha Vaikse ookeani lõunaosa saartel, Aafrikas ning Kesk- ja Lõuna-Ameerikas..

Vana-Kreeka erilisest suhtumisest tantsusse annab tunnistust asjaolu, et Terpsichore'i tantsu- ja koorilaulumuusa lisati jumaluste panteoni. Indias lõi Hindu legendi järgi maailma tantsujumal Shiva. Šiva hävitas oma jumaliku tantsuga vaenulikud deemonid ja sellest ajast peale on jumalad alati tantsinud. Tantsus peeti jumalikku nähtust, jumalate kingitust inimkonnale. Sanskriti keeles tähistatakse "tantsu" ja "draamat" sama sõnaga - "natya", mis kajastab nende mõistete järjepidevust, ja iidsete idatantsude üks põhimõisteid - "nritta" - tantsu huvides puhas tants, milles tantsijale antakse täielikult muusika ja rütmi elemendid.

Mõiste "tants" on viimaste sajandite jooksul palju muutunud - kahjuks pole tants tänapäeva inimese arusaama järgi muud kui kehaliigutused diskos või professionaalsete tantsijate tantsud, tantsu jaoks tähendab see spetsiaalse ruumi olemasolu jne. Kuid me püüame naasta tantsu algupära juurde, kui tants oli elu ja elu oli tants - selle juurde, mida idas nimetati sõnaga "nritta" - tants tantsu nimel.

Kõige tähtsam on see, et pole inimesi, kes ei tantsi. Nagu klassik ütles - kõik tantsivad. Loomulikult ei tähenda see traditsioonilist tantsu, millel on oma reeglid, arvukad sammud ja reguleeritud liigutused, vaid reegliteta tantsu, kus tantsib ainult keha ja mõistus lülitub välja. Me pole professionaalsed tantsijad, kes esinevad tantsupõrandal. Muide, just professionaalsed tantsijad ei suuda sellisele spontaansele tantsule täielikult alla anda, kuna paljud standardsed skeemid, ilusad ja hästi lihvitud liigutused on nende peas juba fikseeritud..

Tantsu ei pea õppima. Kõik toimub üsna lihtsalt. Selleks peate lihtsalt mõneks ajaks pensionile jääma ja muusikat panema. Milline? See pole peamine. Peaasi, et ta sulle meeldiks. Ja veel kord - te ei tantsi kellegi pärast. Sa lihtsalt tantsid ja see tants kaob siit ilmast.

Tantsimine on suurepärane mittetegemine. Ideaalis ei tantsi te ise, vaid jälgite lihtsalt oma keha spontaanseid liigutusi. Peamine on peavaenlase - meele - vaigistamine, mis mõtleb umbes järgmiselt: kui ilusad on minu liigutused, kas muusika ja trampimine on liiga valju, kuidas mitte midagi maha visata ja kuidas keegi tuleb sisse ja võtab mind psühho juurde ja tp.

Varsti kaovad mõtted, kaob ümbritsev maailm ja sukeldud sellesse seisundisse täielikult. Ja kogete naudingut. Kuid mis kõige tähtsam, see pole mitte ainult meeldiv, vaid ka kasulik, kuna see võimaldab teil toime tulla stressi ja depressiooniga..
Viimasel ajal on linnades hakanud tekkima tantsuteraapia klubid ja stuudiod. Tantsuteraapia tundides on tõelise tantsu seisundisse jõudmine palju lihtsam, kuna tantsija energia ühendub rühma energiaga. Tavaliselt muutub selline tegevus põnevaks protsessiks, mis võimaldab teil järk-järgult vabaneda paljudest stressi põhjustatud kehaklambritest, mille olemasolu me sageli isegi ei kahtlusta..

Taassünd depressiooni vastu

Neile, kes ei tea, on need spetsiaalsed hingamistehnikad, mis võimaldavad inimesel siseneda AIS-i (muutunud teadvusseisund). Tehnikas endas pole midagi rasket, kuid esimesed paar seanssi tuleb pidada rühmas juhendaja juhendamisel. Edasi - saate seda teha ise, konsulteerides juhendajaga.

Et olla äärmiselt lühike, siis taassünni ajal tungib teadvusesse väike osa teadvuseta piltide, helide, kehaliste impulsside kujul, s.t. on realiseeritud. On olemas seos, integreeritus ja kuna meie teadvuseta on sügav punn kõigele pimedale ja koledale (nagu Freud ütles) ning lõpmatu tarkuse varamu ja (nagu väitis tema andekas õpilane K. Jung), pole sellel protsessil algust ega lõppu, ja taassündi saab teha kogu elu.

Muidugi on depressiooni ajal taassünni tunne tavapärasest erinev. Näiteks tugevnesid mu õuduse, hirmu, ärevuse tunded. Kõik see kasvas sessiooni ajal (mis kestis 1-1,5 tundi), jõudis haripunkti ja lahkus, nii et pärast taassündi tundsin end palju rahulikumalt ja enesekindlamalt..

Paljude jaoks on see tehnika ideaalne, kuid kõik ei saa pikka aega hingata ja seetõttu pole mul isiklikult taassünniga mingit seost. Ja nii - pole mõtet midagi nõustada. Proovi seda. Praeguseks on sel teemal ilmunud üsna palju huvitavaid raamatuid..

Depressiooni tipphetked

Jah - mõnede ravimite abil on võimalik aju biokeemilisi protsesse normaliseerida, mõnda aega joostes on võimalik serotoniini taset tõsta, neid on palju rohkem...

Kuid see kõik kehtib ainult keha või somaatilise (alates soma - keha) tasemest. Ja rikkumised keha tasandil on rikkumiste tagajärg kõrgemal - vaimsel tasandil. Mitte kunagi, isegi kõige puhtam somaatiline, ei saa inimese vaimu taset määrata. See, nii nagu selged silmad ei saa tagada, et teie ees pole mõrvarit, ei saa ka keha täiuslikkus määrata südametunnistuse täiuslikkust. Kõik teavad vanasõna „Tervislik vaim on terves kehas”, kuid mitte kõiki - et see kõlab täielikult järgmiselt: „Terves kehas pole tervet vaimu alati olemas”. Eks ole, tähendus on mõnevõrra muutunud.

Depressioon ei ole peamiselt keha, vaid hingehaigus. Ja see küsimus ei puuduta enam arstiteadust, vaid... Neid küsimusi käsitletakse üksikasjalikumalt jaotises Depressioon ja religioon. Tõenäoliselt pole ühte ja õiget religiooni - igaühel meist on oma tee ja inimene on ilus ja suurepärane just oma unikaalsuses. Tõesti "Issanda teed on lahti mõtlematud".

Ja siiski on peamine asi muidugi Vera. Ja mitte tingimata - usk jumalasse. Kui sa tõesti usud sellesse, mida teed, peaks see toimima. See kehtib isegi selliste pealtnäha täiesti mehaaniliste meetodite kohta nagu antidepressantide võtmine. Iga psühhiaater ütleb teile - kui te ei usu, siis pole mõtet neid võtta. See ei aita nagunii.

Ja ka aeg. See kestab depressiooni ajal nii kaua ja kurvalt. Ma tahan kõike korraga. Kahjuks pole see nii. Mõnikord tundub, et miski ei muutu, miski ei aita, kõik jääb samaks. Kuid see on tavaliselt depressioonile omase pessimistliku meeleolu tagajärg. Tegelikult kõik muutub. Ainult aeglaselt. Väga aeglane.

Võib-olla esitate ka teie endale selle küsimuse: "Miks just mina?" Ja tõde on "miks?" Midagi siin maailmas ei juhtu niisama. Ka teie depressioon pole juhuslik. Jah - see hävitab isiksuse, võtab ära jõu, kuid millegipärast vaevab sind depressioon ja kedagi vaevab kogu elu tugev liigesevalu (ja see igavene küsimus küsib endalt ka - jumal - miks mina?).

Muide - liigeste kohta... Mitu aastat tagasi, olles vaevu järjekordse depressiooni võrgustikust välja pääsenud, palvetasin - laske mind saata vaimse piinamise asemel - kehaliste piinade asemel. See polnud taotlus, see oli rumala väikemehe hinge hüüd Suure Universumi poole. Ja ta kuulis mind. Ja nii see juhtus. Sain oma ihupiinad kätte. Mu liigesed valutavad. Valu oli tuim, valutav, kurnav. Pidasin vastu mitu kuud, misjärel hüüdsin jälle palvega kõik oma kohale tagasi viia, nagu poleks seda minu rumalat taotlust üldse olnud. Ja nii see juhtus.

Kõik ülaltoodu on suunatud mis tahes toimingute tegemisele - saate ise aru - "vesi ei voola lamava kivi all", kuid on ka erandeid. Mõnikord on targem ülejäänud jõud suunata võimsa depressioonivektori vastu, vaid minna põhja, peitu pugeda. Orkaan lõhub suuri ja tugevaid puid ning naelutab painduvad maapinnale. Kõiki olukordi ei saa muuta, kuid enamikku neist saab. Meie isad ja vanaisad on sadu aastaid palvetanud: „Issand, anna mulle jõudu muuta seda, mida saan muuta; alandlikkus elada koos sellega, mida ma ei saa muuta; ja tarkust üksteist eristada. " Seda nimetatakse alandlikkuseks.

Sügavad ja pikaleveninud depressioonid võtavad sageli ära kogu vaimse ja füüsilise jõu ning pole võimalust, mõistust, jõudu millekski teha. Ja sel juhul jääb ainus võimalus, antud - OOTADA. Jah - kui igas sekundis on sees ainult tühjus ja külm, on seda väga raske oodata. Iga päev kulgeb läbi aja, kui lõputud ja hallid päevad annavad kokku lõputud ja tühjad nädalad ning nädalad kuudeks. Ja midagi ei muutu. Midagi ei juhtu. Ja sel perioodil on teil ainult üks relv - palun, ärge võtke end sellest ilma - see on teadmine, et depressioon ei saa kesta igavesti. Jah, sel perioodil tundub, et midagi ei muutu kunagi, et see on alati nii, kuid, uskuge mind, see lõpeb kindlasti. Lihtsalt - hoidke neid teadmisi.

Inimhingede suur tundja K.G. Jung ütles, et depressioon on mustanahaline naine, kes koputab teie uksele. Kui te ajate ta minema, seisab ta igavesti teie maja lävel. Kui kutsute, istute laua taha, sööte ja alles siis küsite tema visiidi eesmärgi kohta, siis on teil võimalus temaga hüvasti jätta.

Ja lõpuks - kõige tähtsamast - lootusest. Tema sureb viimasena. Kui lootuse lõime pole, siis pole ka millestki kinni hoida. Ilma lootuseta ei saa inimene kaua elada ja mõnikord ei saa ta üldse elada. Kuid isegi kui kõik tundub täiesti sünge ja pole väljapääsu, teadke, et mis tahes, isegi kõige raskem depressioon lõpeb lõpuks ja te tulete valgusele.

V. Dovgan: Kuidas saada üle depressioonist, meeleheitest ja melanhooliast?!

Lõppude lõpuks on alati väljapääs ja te ei ole reegel erand.