Mida teha, kui depressioon ei kao?

Depressioon on levinud probleem, millega kaasnevad halb tuju, huvi kaotus, süütunne või madal enesehinnang ning une- või isuhäired.

Depressioon on haigus, mitte ainult ajutine stress või energiakaotus. See seisund võib kesta kuid või aastaid, nii et sageli ei tea inimene, mida teha, kui depressioon ei kao pikka aega..

Sümptomid

Depressiooni sümptomid võivad inimestel olla erinevad, kuid hõlmavad sagedamini kurbust või lootusetust. Need võivad olla erineva raskusastmega, alates kergest kuni mõõdukast kuni raskeni. Kõige sagedamini näitavad järgmised sümptomid depressiooni seisundit:

  • väsimus ja energiakaotus;
  • kurbus, mis ei kao;
  • enesekindluse kaotus;
  • keskendumisraskused;
  • soovi puudumine varem nauditavate asjade nautimiseks;
  • ärevuse tunne;
  • "Põgenemine" teiste inimeste, mõnikord isegi lähedaste inimeste eest;
  • abituse ja lootusetuse tunne;
  • unehäire;
  • intensiivne süütunne või väärtusetus;
  • raske töötada või õppida;
  • isutus;
  • sugutungi kadumine või seksuaalsed probleemid;
  • füüsiline valu;
  • enesetapumõtted;
  • enesevigastamine.

Kas depressioon möödub iseenesest?

Kõige sagedamini ei õnnestu inimesel igatsusest välja tulla iseseisvalt. Palju sõltub haiguse tõsidusest ja välistest teguritest. Kui depressiivse seisundi põhjustanud põhjused on kadunud, saab inimene iseseisvalt tavaellu tagasi pöörduda..

Kuid kui rõhuv seisund on veninud nii palju, et ükski vahend ei suuda elurõõmu tagasi tuua ja vaimse langusega on liitunud terviseprobleemid, ei saa ilma psühholoogide abita hakkama.

Võimalikud põhjused, miks depressioon ei kao

Psühholoogias eristatakse mitmeid tegureid, mis mõjutavad depressiivse seisundi kestust. Need on järgmised tegurid:

  • bioloogiline (geneetika, haigused, vigastused jne);
  • psühholoogiline (lapsepõlve hirmud, probleemid emotsionaalsetes suhetes, seisund pärast sünnitust, lähedaste kaotus jne);
  • sotsiaalne (töö kaotamine, lahutus, rahulolematus erialaga jne).

Mida teha pikaajalise depressiooniga?

Peamised lähenemisviisid depressiooni ravimiseks hõlmavad psühholoogilisi meetodeid ja ravimiteraapiat. Esialgsel etapil määratakse sageli ravimeid.

Kui depressiivne seisund ei kao kuue kuu jooksul või kauem, on psühholoogilised lähenemised või kombineeritud ravi tõhusamad..

Psühholoogilised meetodid

Vestlusravi hõlmab vestlust professionaaliga probleemidest, mis võivad muret tekitada. Psühholoogilise abi tüübid hõlmavad kognitiivset käitumisteraapiat (CBT), nõustamist ja psühhoteraapiat. Terapeut otsustab pärast kliendiga vestlemist ise, milline lähenemine võib olla kõige kasulikum.

Narkootikumide ravi

Teine depressiooni ravivõimalus on antidepressantide võtmine. Neid võib võtta üksi või koos psühhoteraapiaga. Antidepressante on erinevat tüüpi, seega peaks neid määrama ainult arst. Häire tüübi ja astme järgi otsustab ta, mis on patsiendile parim. Kui üks ravim ei toimi, võib välja kirjutada midagi muud.

Oluline on mitte viivitada spetsialistiga ühenduse võtmisega. Enesejuhtimine ja alkoholi või toniseerivate ainete abil hea tuju taastamise katsed on hävitavad. Isegi ravimite võtmine ilma arstiga nõu pidamata võib tervisele veelgi suuremat kahju tekitada..

Ainus eneseravi viis on lähedased inimesed, kes suudavad raskel hetkel toetada ja rõhuvast seisundist välja tuua..

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: „Mul hakkas depressioon olema“, „Mind valdas apaatia“, „Mul pole jõudu midagi teha“, „Ma ei taha elada“. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd mõned statistilised andmed: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla selles seisundis pikka aega? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sisse uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean ühte tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on isegi sügavast depressioonist lihtsam välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada kõiki tundeid väljendades. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise saavutamiseks peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei mõisteta alati, seetõttu sunnitakse nad teadvusest välja minema ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L. Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei taha elada "täiel rinnal", ei hakka te erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon..

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See aitab teil häälestuda oma hinge paranemisele ja suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, võib-olla hoiate ära enesetapu või säästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja te olete lonkavad", "Edasi oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või tõenäoliselt näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, ujumine meres ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite (ka enda vastu) vastu, õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid miks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.

Mis siis, kui su depressioon on sinust tugevam? Surmav lahing

Kui depressiooni tekitanud põhjuste lihtne mõistmine teid ei aidanud, siis valmistuge surmavaks võitluseks. Lõppude lõpuks on teie elu kaalul. Lõppude lõpuks võtab iga päev, mille veedate depressioonis, minult väärtuslikud minutid võimalikku õnne, rõõmu, romantilisi kuupäevi ja loomingulisi võite. Kõigi nende imeliste asjade eest tasub võidelda. Ja isegi kui te nüüd nii ei arva, peate nende sõna võtma! Kui see kinnisidee on möödas, on teil raisatud aja pärast piinavalt kahju. Seetõttu proovime neid kahjusid vähendada. Aeg on ainus ressurss, mida ei saa taastada. Tasub seda meeles pidada!

Esiteks tuleb depressioonist jagu saamiseks uskuda, et depressiooni seisund on ajutine ja möödub kindlasti. Võib-olla mitte kohe - nädala, kuu, kuue kuu pärast - kuid see möödub kindlasti. On vaja ainult kannatlikult ja julgelt oodata. Kuid ärge oodake passiivselt, vaid märkige endale iga eelseisva paranemise hetke ja kiitke ennast isegi kõige vähemoluliste võitude eest teie seisundi üle.

Püüa mitte tavapärasest elurütmist liiga kaugele kukkuda, kuid kaitsta end samal ajal ületöötamise eest. Öelge tööl kindel "ei", kui täiendava töökoormuse või uute kohustuste võtmine on praegu üle jõu.

Ilukirjandusest lugege ainult seda, mis pakub teile rõõmu ja ei vaja palju intellektuaalseid jõupingutusi. Kui soovite telerit vaadata, siis valige kergeid komöödiafilme ja meelelahutusliku sisuga telesaateid..

Püüdke oma kogemustel mitte pikemalt peatuda. Vältige oma seisundi üle lõputuid arutelusid pere ja sõpradega. Kuid te ei tohiks vältida inimesi, vähemalt neid, kes on teile meeldivad ja huvitavad. Räägi nendega mis tahes neutraalsel teemal. Pidage meeles, et kõik teile kättesaadavad meeldivad kogemused tulevad nüüd kasuks. Depressioon tekib peamiselt sellest, et elurõõmu tunne on kadunud ja nagu näib pöördumatult.

Heade aegade meenutamiseks võite vaadata fotosid perealbumist. Lemmikfilmi jaoks saate kinno minna. Saate kuulata muusikasalvestisi, mis vanasti nii palju teile südamele panid. Järsku ja nüüd midagi vastab.

Võimaluse korral on äärmiselt soovitatav keskkonda täielikult muuta. Kuigi kui teate ette, et olles igapäevamuredest lahti ühendanud, olles läinud näiteks sanatooriumisse, siis valetate, olete oma tuppa lukustatud ja mõtlete oma hädadele, siis on parem mitte kuhugi minna.

Siiski on asju, mida ei tohiks kunagi teha, isegi kerge depressiooni korral. Ärge jooge - alkohol, hoolimata leevenduse illusioonist, ainult süvendab depressiooni, kutsub sageli esile enesetapukatseid ja nõrgendab kontrolli depressiooni ajal ebapiisava tegevuse üle.

Depressiooni ajal ei saa teha ka olulisi otsuseid. Tõepoolest, sellel perioodil kannatab võime tajuda keskkonda kõigis selle nüanssides ja analüütiline mõtlemine on moonutatud. Seetõttu on suure tõenäosusega tehtud otsus vale ja te kahetsete seda hiljem..

Kuid igasugune mõõdukas kehaline aktiivsus (ujumine, sobivus, suusatamine), samuti kõik, mis on seotud keha rõõmuga (massaaž, aromaatsed vannid, kosmeetilised protseduurid).

Pole paha osta endale midagi, millest olete juba ammu unistanud, tegeleda oma lemmikharrastusega, lubada endale mõnda maiuspala, millest nad on oma figuuri pärast kartnud juba ammu. Armastuselamused on ka suurepärane ravim..

See ei ole täielik loetelu lihtsatest ja keerukatest protseduuridest, mis aitavad teil depressiivsest seisundist välja tulla ilma antidepressante ja tõsist ravi kasutamata. Võib-olla ütleb teie kujutlusvõime teile midagi vastuvõetavamat. Peamine on proovida hävitada tavapärast stereotüüpi suhtumisest iseendasse, hellitada ennast millegagi. Uskuge mind, teie hea tuju on seda väärt. Töötage selle tagasituleku nimel ja see omakorda innustab teid leidma uusi lahendusi oma lahendustele, nagu praegu tundub, et sellised lahendamatud probleemid ja vastuolud avavad teile uusi silmaringi ja väljavaateid.

Mõelge kokkuvõtteks sellele, kui palju inimesi maailmas tahaks teie asemel praegu olla. Teie elus on palju eeliseid, mida ei saa mööda vaadata. Kadestage ennast. Vahel aitab ka see.

Ärahoidmine

Muide, nagu iga teist haigust, on ka depressiooni lihtsam vältida kui ravida. Ja selleks peate lihtsalt järgima mõningaid lihtsaid reegleid, mis mingil põhjusel eelistavad kõik kaasaegse elu võistlustel unustada. Seetõttu kaaluge järgmist, olles endiselt normaalne..

Esiteks ei tohiks te endale liiga kõrgeid nõudmisi esitada. Kõigel ja ka teie keha võimalustel on piir. Kui teile antakse midagi palju vaeva, võib-olla pole see lihtsalt teie oma ja peaksite end otsima millestki muust.

Teiseks ei tohiks te süüdistada ennast kõigis esinevates ebaõnnestumistes, palju parem on rahuneda, mõelda ja proovida probleemi lahendada teistmoodi..

Samuti on soovitatav koostada päevakava ja proovida sellest kinni pidada..

Kasulik on premeerida ennast mis tahes, isegi kõige väiksemate saavutuste eest (riided, maiused, reisimine).

Mingil juhul ei tohiks unustada puhkust nii üksi kui ka koos perega. Puhkuselt säästmine tähendab tavaliselt töövõime ja vastavalt sissetuleku vähenemist.

Ära keela ennast sugulaste, sõprade, sõpradega suhtlemisel Inimene on sotsiaalne olend. Ka seda ei tohi unustada..

Ja lõpuks, viimane, kui olete oma elus juba kogenud piisavalt tugevat depressiooni, siis selle kordumise vältimiseks on soovitatav perioodiliselt nõu pidada vastava profiili spetsialistiga. Kahjuks on depressioonil geneetiline eelsoodumus ja see võib olla teie juhtum..

Kõige tähtsam on see, et ärge unustage, et teie seisund ei piina mitte ainult teid, vaid ka teie lähedasi ning teie kohus nende ees on endaga võimalikult kiiresti toime tulla. Depressioonis tekib sageli illusioon, et keegi ei vaja sind, keegi ei armasta sind, et ilma sinuta on kõigil ainult parem. Kuid see on lihtsalt illusioon. Teie lähedased ei jõua ära oodata seda õnnelikku päeva, kui teie näole ilmub taas naeratus, kui soovite lihtsalt niisama naerda, põhjuseta, sest elu on ilus ja hämmastav..

Vaenlasele näkku vaatama ja mitte ära pöörama. Depressioon: sümptomid, kuidas toime tulla

  • Mis on depressioon
  • Depressiooni tüübid
  • Hooajaline depressioon
  • Naiste depressioon
  • Meeste depressioon
  • Depressioon lastel ja noorukitel
  • Depressiooni põhjused
  • Depressiooni sümptomid
  • Depressiooni diagnoosimine ja ravi
  • Kuidas apaatia ja depressiooniga ise toime tulla
  • Mida teha, kui lähedasel on depressioon

Igapäevaelus on mõiste "depressioon" ebamäärane. Seda sõna nimetatakse halbaks tujuks, kurbuseks, depressiooniks, soovimatuseks midagi teha. Kõik ülaltoodud võivad olla depressiooni sümptomid, kuid see pole nii. Kurbus kaob järk-järgult iseenesest ega sega ühiskonnas toimimist - depressioon jätab inimese täisväärtuslikust elust ilma.

Mis on depressioon

Depressioon on vaimne häire, mille käigus inimese aktiivsus ja huvi elu vastu väheneb.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel mõjutab depressioon kogu maailmas umbes 350 miljonit inimest. Neist vähem kui 50% saab ravi ja mõnes riigis vähem kui 10%. Paljud patsiendid ei otsi abi, teadmata haiguse esinemisest ja süüdistades end laiskuses või halvas tujus.

Mis juhtub kehas depressiooniga

Depressiooni korral töötab aju limbiline süsteem erinevalt - see vastutab emotsioonide, mälu, une ja muude kehas toimuvate protsesside eest..

Tavaliselt töötleb prefrontaalne ajukoor hipokampusest saadud teavet ning "pärsib" hirmu ja ärevust, mis aktiveerivad amügdalat.

Hipokampus
Osaleb nii emotsioonide kujunemises, lühimälu üleminekus pikaajalisse mällu kui ka tähelepanu säilitamises

Amügdala (amygdala)
Aktiveeritakse, kui tekib hirm, äratus
Vastutab emotsionaalsete puhangutega seotud autobiograafiliste mälestuste kujunemise eest

Depressiooniperioodil väheneb neuronite ja närvirakkude vaheliste kontaktide arv, väheneb hipokampuse ja prefrontaalse ajukoore maht, mandelkeha suurus muutub suuremal või vähemal määral. Seetõttu ei saa prefrontaalne ajukoor täielikult pärssida amigdala aktiivsust ja töödelda teavet hipokampusest - seega kontrollimatu ärevus, depressiivne meeleolu ja positiivsete mõtete puudumine.

Hipokampus
Maht väheneb
=> Meeleolu ja mälu halvenevad, kontsentratsioon väheneb

Amügdala (amygdala)
Suurus muutub
=> Hirm, äratus algab; areneb psüühikahäire

Depressiooni iseloomustab neurotransmitterite puudus - kemikaalid, mis edastavad ergutust neuronite võrkude kaudu ühest närvirakust teise. Põhimõtteliselt on puudu kolmest vahendajast:

  1. Norepinefriin - osaleb kesknärvisüsteemi unekeskuste pärssimises, vastutab keskendumise, mälu ja motivatsiooni, üldise motoorse aktiivsuse eest. Mõjutab seda, kuidas me reageerime stressile ja väljendame emotsioone.
  2. Serotoniin - vastutab une, meeleolu, agressiooni kontrolli, söögiisu reguleerimise, valutundlikkuse eest.
  3. Dopamiin - vastutab rahulolu, armastuse ja kiindumuse tunde eest, osaleb õppimise ja tähelepanu vahetamise protsessis.

Samuti väheneb endorfiinide tootmine. Nad vastutavad "valu leevendamise" eest, vähendades valusignaali talutavaks - nii füüsilise trauma kui ka stressirohke olukorra korral. See seletab depressiooni põdevate inimeste halba stressitaluvust..

Kuidas inimene tunneb end depressioonis?

Depressiooni vaevavad kognitiivsed eelarvamused - mõtlemisvead, mis takistavad ratsionaalset mõtlemist. "Keegi ei saa aru, kuidas see valutab", "kõik on halb", "mind pole kedagi vaja", "kõik laguneb", "ma ei vääri elu", üksinduse ja võõristuse tunne kaasneb kõikjal, isegi kui inimene saab sellest aru. faktid ei toeta neid hävitavaid mõtteid.

Igapäevane tegevus nõuab palju pingutusi. Voodist tõusmine, sõbraga kohtumine, õhtusöögi kokkamine - depressioonis inimene pingutab Everesti ronimiseks sama lihtsate toimingutega kui terve inimene..

Varasemad huvid, püüdlused, soovid kaotavad oma tähenduse. Toit kaotab endise maitse. Mõtted lähevad segaseks, tähelepanu hajub, vaimne teravus muutub letargiaks. Söögiisu väheneb või vastupidi suureneb, kui on harjumus negatiivseid kogemusi "haarata". Algab unetus või liigne unisus.

Siin on video, mis näitab depressioonis inimeste tundeid. Sümptomid, tunded ja mõtted erinevad sõltuvalt häire tüübist ja individuaalsetest omadustest.

Lühike "Depressiooniga elamine" Youtube'is. On venekeelseid subtiitreid.

Depressiooni tüübid

Depressioonihäireid on palju klassifitseeritud. Mõni pole pikka aega asjakohane, mõni poleemikat tekitav. Püüdsime ühendada alarühmadesse peamised depressioonitüübid, mille on tuvastanud RHK-10, Maailma Psühhiaatriline Organisatsioon ja mõned teadlased (D. Hell, V. A. Torchilov, V. L. Minutko).

Tõsiduse järgi

  • Lihtne - kurbusest ja melanhooliast on raske eristada. Sümptomite kogum ja nende raskusaste ei võimalda veel depressiivset häiret selgelt diagnoosida, kuid suure tõenäosusega kogeb inimene tulevikus depressiooni. Seda seisundit nimetatakse ka subdepressiivseks või subündromaalseks (kergeks) depressiooniks..
  • Mõõdukas - kliiniline pilt on selge, kuid inimene suudab ühiskonnas täielikult (või peaaegu täielikult) toimida.
  • Tõsised - väljendunud sümptomid kuni funktsionaalsuse kadumiseni, luulud või hallutsinatsioonid.

Päritolu järgi

  • Endogeenne - ei sõltu välistest mõjudest, ainult sisemistest põhjustest - näiteks pärilikkuse tõttu.
  • Reaktiivne (eksogeenne, psühhogeenne) - areneb välise stressi mõjul: lähedase surm, töökoormus, suhete purunemine jne..
  • Esmane - depressioonile ei ole eelnenud muud vaimuhaigused ja seda ei põhjusta mingid kemikaalid.
  • Sekundaarne - põhjustatud muudest häiretest ja haigustest (skisofreenia, alkoholism, ajupatoloogia) või uimastite / uimastite tarvitamisest. Somaatilistest ("kehalistest") põhjustest tingitud depressiooni nimetatakse ka somatogeenseks.

Faasivoo tüübi järgi

  • Unipolaarne (monopolaarne) - depressiivne seisund on kogu haiguse vältel stabiilne.
  • Bipolaarne häire (maniakaal-depressiivne psühhoos) - depressiooni faas asendatakse perioodiliselt mania faasiga - põnevus, hüperaktiivsus, kõrge meeleolu, viha puhangud jne..
  • Düstüümia - krooniline depressiivne meeleolu kahe või enama aasta jooksul ilma raskete sümptomiteta.
  • Tsüklotüümia on bipolaarse häire kerge vorm, mille puhul meeleolu muutub pidevalt kõrgenenud ja erutatult depressiivseks ning vastupidi. Meeleolu kõikumine on ebaregulaarne ja kestab mitu päeva.

Hooajalisus

  • Hooajaline afektiivne häire - esineb sõltuvalt aastaajast, tavaliselt sügisel või talvel.
  • Mittesezonaalne häire - avaldub aastaajast sõltumata.

Juhtiva afekti abil

  • Ärev - valitsevad ärevus, ärevus, paanikahood.
  • Tuim - on kurb, melanhoolne meeleolu, pisaravool.
  • Apaatiline - seda iseloomustab apaatia, vähene huvi millegi vastu, tunnete tuhmus.
  • Diferentseerumata - on võimatu esile tuua ühtegi afekti juhtivana.

Mootori- või ideesfääri häirete tüübi järgi

  • Pärsitud (adünaamiline) - iseloomustab kontsentratsiooni halvenemine, suurenenud väsimus, mäluhäired, liikumisvõimetuse ja isegi lihtsate toimingute tegemise juhtumid.
  • Ärritunud - sümptomite hulgas märgitakse motoorikat, hirmu, südamepekslemist, tugevat emotsionaalset erutust.
  • Segatud - kombineerides letargia ja agiteerimise märke.
  • Eraldatud - nendes piirkondades rikkumiseta.

Häired, mis ei kuulu alarühmadesse

  • Kohanemishäire - tugeva stressi mõjul tekkiv emotsionaalne häire, mis tekib muutustega kohanemise perioodil ja segab täisväärtuslikku elu.
  • Ebatüüpiline depressioon - sümptomiteks on spetsiifilised tunnused: suurenenud emotsionaalne reaktsioon, kehakaalu tõus, unisus, inimestevahelise kontakti vältimine.
  • Resistentne depressioon - antidepressantidega ravile allumatu ravim vähemalt kahe järjestikuse 3-4-nädalase kuuri vältel.
  • Ärevus-depressiivne häire - ühendab ärevushäire ja depressiooni tunnused ning ühte asja on raske primaarsena välja tuua.
  • Sünnitusjärgne (postnataalne) depressioon.

Hooajaline depressioon

Sügise bluusi põhjus on mõistetav: päikeseline päev lüheneb, õhutemperatuur langeb - sellest ka unisus, meeleolu halvenemine ja energiapuudus. Kuid "sügisene depressioon" pole lihtsalt melanhoolia. Komöödiasarju vaadates ei saa seda ravida..

Ekspertide seas kasutatakse terminit "hooajaline afektiivne (depressiivne) häire". Sümptomid on sarnased levinud depressiooniga: huvi kadumine, ärrituvus, madal kontsentratsioon, unerežiimi ja söögiisu muutused. Ülesöömine ja liigne uni on tavalisemad kui muud tüüpi depressioonide korral.

Hooajaline afektiivne häire avaldub sügisel või talvel. Sellise diagnoosi saab panna, kui sümptomid ilmnevad külmhooajal vähemalt kaks korda ja mitte kunagi muul ajal kahe või enama aasta jooksul..

Uurides, kuidas vabaneda sügisesest bluusist ja depressioonist, on teadlased väitnud, et häire on tingitud päikesevalguse taseme langusest. See mõjutab hüpotalamust, mis aitab närvisüsteemi ja endokriinsüsteemi tööd..

Hooajalise häire ajal toodab aju suurenenud koguses melatoniini - hormooni, mis kontrollib une-ärkveloleku tsükleid. Seetõttu tekivad uneprobleemid, seletamatu väsimus ja apaatia. Samal ajal põhjustab päikesevalguse taseme langus serotoniini tootmise vähenemist, mis mõjutab meie meeleolu, söögiisu ja und..

Kuidas sügismasendusega toime tulla? Arstid soovitavad päeva jooksul saada võimalikult palju päikesevalgust: käige sagedamini väljas, istuge akende kõrval ja hästi valgustatud ruumides.

Naiste depressioon

Statistika järgi on dokumenteeritud depressiooni juhtumeid naistel 2 korda rohkem kui meestel (Tyuvina jt. "Naiste depressiivsete häirete soolised omadused"). Naiste depressioon võib olla tingitud hormonaalsetest muutustest: muutused menstruaaltsüklis, rasedus, raseduse katkemised, sünnitusjärgne või menopausieelne periood, menopaus.

Samuti võivad depressiivsed häired hõlmata premenstruaalset düsfoorilist häiret, kui naine omandab enne tsükli algust depressiivse seisundi - rohkem väljendunud kui tüüpilise premenstruaalse sündroomi (PMS) korral.

Sünnitusjärgne depressioon on eraldi vorm, mis mõjutab 13% emadest. Neist 50% -l olid depressiivsed kalduvused juba enne rasedust.

Noored emad kulutavad lapse hooldamiseks palju energiat ning unustavad seetõttu iseenda ja oma vaimse seisundi. See on täis söömishäireid, unehäireid ja muid sümptomeid..

Enne kui naine saab depressiooniga iseseisvalt võidelda, on soovitatav pöörduda spetsialisti poole. Ema depressiivne häire põhjustab ema ja lapse koostoime häireid, mis võivad põhjustada vaimse, emotsionaalse ja füüsilise arengu kõrvalekaldeid.

Meeste depressioon

Võib-olla on meeste teatatud madal depressioonijuhtumite arv seotud selle häire häbimärgistamisega meestel (stereotüübid nagu „mees peaks olema tugev“, „mees ei peaks probleemide pärast muretsema, vaid neid lahendama“ jne). Seetõttu on meestel raskem mõista, kuidas depressiooniga toime tulla, ja tunnistada, et neil on emotsioonidega seotud haigus..

Mõnel juhul varjavad depressiooni alateadlikult ärrituvus ja agressiivsus, sukeldumine töösse ja karjääri, alkoholism ja muud sõltuvused.

Depressioon lastel ja noorukitel

Lapse ebasoovitavat käitumist võib seostada laiskuse või kapriisidega, kuid sageli on soovimatus õppida, süüa ega magada tõsine põhjus..

Isegi väikestel lastel tekib depressioon. Mida noorem on lapse vanus, seda somaatilisemad sümptomid tal on: koolikud, valu, unetus, pidev nutt. Kui lapse teadlikkus suureneb, ilmnevad muud märgid: tal kaob soov hommikul üles tõusta, huvi mänguasjade ja uute asjade õppimise vastu; ilmnevad hirmuhood, äkilised meeleolumuutused. Kui sümptomid püsivad kaks nädalat või kauem, pöörduge psühholoogi poole, kes on spetsialiseerunud töötamisele lastega.

Depressiooni põhjused

Depressiooni soodustavad mitmed tegurid:

  • Biokeemia. Depressioon muudab aju ja neurotransmitterite aktiivsust.
  • Geneetika. Pärilikkuse mõju depressiooni tekkele uuriti bipolaarse häire näitel. Bipolaarsete patsientide otsestel sugulastel on depressiooni tekkimise oht 15 korda suurem kui tervete inimeste omadel. Kui üks vanematest kannatab selle häire all, tekib lastel depressioon 25% juhtudest; kui mõlemad vanemad - 75% -l (Minutko V. L., "Depressioon").
  • Isikuomadused. Madala enesehinnanguga inimesed võivad arvata, et nad pole väärt armastust ja tunnustust. Tugeva perfektsionismi korral on kogu energia suunatud ideaalse tulemuse saavutamisele - tekib läbipõlemine. Inimesed, kes on altid sõltuvusse suhetest ja elavad oma elu läbi teise inimese, kalduvad ka depressiivsetesse seisunditesse: kaotavad teadlikkuse endast kui eraldi üksusest ega jäta endale isiklikku ruumi, lahkumineku ajal kogevad nad lähedase kaotust iseenda kaotusena.
  • Välised tegurid. Madal elatustase ja turvalisus riigis, riigi sotsiaalsed omadused (näiteks vähemuste rõhumine), vägivalla juhtumid (nii füüsiline kui ka psühholoogiline), lähedase kaotus võivad muuta inimese depressiooni suhtes haavatavamaks, kui ta oli alguses eelsoodumus afektiivsetele häiretele..

Depressiooni sümptomid

Kliiniline psühholoog, psühhoterapeut või psühhiaater diagnoosib depressiooni. Kuid saate iseseisvalt määrata depressiivsete tendentside olemasolu. Selleks kasutatakse psühhiaatriaprofessorite loodud teste - Zangi (Tsung) skaalat või Becki skaalat.

Depressiooni peamised sümptomid on:

  • Pidev depressiooni, ärevuse, lootusetuse, tühjuse tunne
  • Soov isoleerida, piirata kontakti lähedastega, soov jääda kogu aeg koju
  • Süütunne, väärtusetus, abitus
  • Pisaravoolus
  • Tunned end üksikuna
  • Jõukaotus, letargia
  • Mälu, keskendumisprobleemid
  • Haavatavus: depressiooniga inimesele on kergem haiget teha ja haiget teha
  • Tundmine, et keegi ei saa aru, ei tunne kaasa, ei armasta
  • Alaväärsustunne võrreldes teiste inimestega
  • Unehäired: unetus, vahelduv või pikk uni, püsiv unisus
  • Raskused otsuste langetamisel
  • Tunne, et mõtted libisevad või lähevad kaduma
  • Liigne ülesöömine või söögiisu puudumine
  • Tundub, et lihtsate asjade tegemine nõuab palju pingutusi
  • Huvi kadumine varem nauditavate tegevuste ja hobide vastu
  • Mõtted surmast või enesetapust, enesetapukatse, enesevigastamine, soov ennast kahjustada, ennast "karistada"
  • Kehva füüsilise tervise sümptomid, mida ei saa ravida: peavalud, seedehäired, närvilised tikid, raskustunne rinnus, valu südames jne..

Kui jälgite mitut sümptomit korraga 2 nädala jooksul või kauem, on see põhjus spetsialistiga konsulteerimiseks.

Depressiooni diagnoosimine ja ravi

Kliiniline psühholoog, psühhoterapeut või psühhiaater peab patsiendiga vestlust, küsib juhtivaid küsimusi: kuidas sümptomid avalduvad, kui kaua on heaolu halvenenud või paranenud. Diagnoosimisel saab kasutada teste ja küsimustikke. Mõnel juhul soovitab arst selle seisundi füüsiliste põhjuste välistamiseks teisi spetsialiste (näiteks kardioloogi poole, kui süda on mures)..

Depressiooniga patsiendid hospitaliseeritakse erandjuhtudel - näiteks kui on olemas tõeline enesetapuoht või luulud ja hallutsinatsioonid.

Depressiooni ravimise lähenemisviis sõltub selle põhjustest:

  • Depressioon on endogeenne, see tähendab, et see ei sõltu välistest oludest. Peamine ravimeetod on farmakoteraapia. Ärevuse ja ärevuse korral määratakse rahustava toimega antidepressandid, apaatia ja melanhoolia - stimuleeriv toime. Tasakaalustatud ravimeid kasutatakse juhul, kui ilmnevad mõlema rühma sümptomid..
  • Häire tekkis stressist. Psühhoteraapias on vaja välja töötada stressi põhjused. Koos spetsialistiga saate aru, milliste mehhanismidega teie psüühika algab ja kuidas neid paremaks enesetundeks üles ehitada. Sellise depressiooni saab ravida ilma ravimita, kuid kui sümptomid on väljendunud ja patsient tunneb end väljakannatamatuna, võib arst välja kirjutada antidepressantide kuuri..
  • Depressioon on reaktsioon füüsilisele haigusele. On vaja ravida depressiivse häire algpõhjust ja alles seejärel pöörduda sümptomaatilise farmakoteraapia ja psühhoteraapia poole.

Kuidas apaatia ja depressiooniga ise toime tulla

Parimad viisid depressiooni vastu võitlemiseks on psühhoteraapia ja arsti määratud ravi. Siiski on stressi ja depressiooniga iseseisvalt toimetulemiseks mitu võimalust..

Mis tahes depressiooniga töö, sealhulgas psühholoogiline töö, pole lihtne, kuid enda eest hoolitsemine kiirendab taastumist oluliselt.

Salvestage oma seisund

Depressioonile kalduv inimene ei suuda alati oma tundeid sõnadega väljendada. Sellega seoses võib tekkida probleeme lähedastega suhtlemisel (kui soovite oma probleeme jagada, kuid nad ei mõista teid) ja iseennast mõistes.

10-pallise skaalaga treenimine aitab teil mõista, mis juhtub siis, kui olete depressioonis.

Tõmmake joon ja märkige see jaotustega 0–10. See on teie oleku skaala, kus 0 on halvim tunne ja 10 on parim võimalik absoluutse õnne seisund. Määrake igale jaotusele sümptomite, tunnete ja mõtete loend. Võite kasutada metafoore ja pilte, mis on teile isiklikult lähedased. Toome näite:

Kui tunnete oma seisundis muutust, küsige endalt küsimusi:

  1. Kuidas ma ennast nüüd tunnen? Kus ma nüüd 10-pallisel skaalal olen?
  2. Kas on midagi, mis võib panna mind liikuma skaalal vasakule? Mida ma peaksin kartma? Kas ma saan end selle nihke eest kaitsta?
  3. Kas on midagi, mis lubaks mul skaalal vähemalt ühe punkti võrra ülespoole liikuda? Ja kaks punkti?

"Mul on kohutav tunne" ja "ma tunnen end 2/10 halvasti" vahel on vahe. Oma seisundit ratsionaliseerides suurendate selle paranemise võimalusi. Skaala ütleb teile, mida teha, kui depressioon püsib.

Pidage meeles, mis teeb selle lihtsamaks

Kui miski muudab teie enesetunde paremaks, kirjutage põhjus. Mulle meeldis toidu maitse, kuulasin oma sõpra, vaatasin koos kassidega lõbusat videot - tähelepanu väärib iga sündmus, mis tekitas naeratuse või silus valu ja tühjuse tunde. Saate registreerida, kui palju punkte oli pärast iga sündmust parem. Isegi kui see on ainult kümnendik, tasub kõik positiivsed muutused fikseerida..

Depressiivsete episoodide korral peaksite viitama moodustatud positiivsete asjade nimekirjale ja proovima mõnda neist rakendada..

Jälgige oma vajadusi

Tavaliselt ei taha depressioon midagi. Seda olulisem on mitte jätta kasutamata hetke, kui ilmub soov midagi teha. Järsku tundsite, et tahate jalutada? Mine välja. Kas soovite oma sõpradega vestelda? Helista neile.

Kui soovite lihtsalt diivanil lamada, lubage ka seda endale. Viivitamise tõttu iseendaga konflikti sattudes raiskate ainult sisemisi ressursse, mida depressioonis napib. Proovige äri edasi lükata ja laske end kahetsemata puhata..

Töötage välja hävitavaid mõtteid

Depressiooni iseloomustavad hävitavad automaatsed mõtted. Need on otsused, mis tekivad mööduvalt ja enamasti ei tugine konkreetsetele faktidele ("keegi ei armasta mind", "ma olen mitteolemus", "ma olen üksi"). Sageli pole inimene nendest mõtetest teadlik, kuid ta tunnetab nende tagajärjel tekkivaid emotsioone..

Kognitiiv-käitumisteraapia kohaselt saate õppida neid mõtteid tabama ja negatiivsete emotsioonide intensiivsust vähendada. Lihtsaim viis seda teha on lauaga.

  1. Kui tunned tugevat emotsiooni, kirjuta see üles ja hinda intensiivsust 100-pallisel skaalal. Kui te ei suuda kindlaks teha, millised need tunded on, leidke Internetis emotsioonide loend ja kuulake ennast, sorteerides välja mõisted: milline sõna teile enim kõlab.?
  2. Pange kirja olukord, kus see emotsioon tekkis. Kus sa sel hetkel olid? Kas läheduses oli veel keegi?
  3. Püüdke eraldada mõte (või mitu mõtet), mis viisid teid emotsioonini.
  4. Proovige lisada külm arvutus: kirjutage üles objektiivsed tõendid, mis seda ideed toetavad, ja faktid, mis sellele vastu räägivad.
  5. Sõnasta vastuoluliste faktide põhjal uus, tasakaalukam ja läbimõeldum mõte. Hinnake, kui kindel selles olete.
  6. Hinnake esialgse emotsiooni intensiivsust pärast alternatiivse mõtte sõnastamist. Kas emotsioon on vähenenud? Kas on läinud kergemaks?

Proovige läbimõeldud mõtteid praktikas kinnitada, tehke katseid. Kui arvate, et keegi ei meeldi teile, korraldage sõprade ja pereliikmete seas küsitlus ning kirjutage tulemused üles. Kui kardate, et te ei tööta hästi ja teid vallandatakse peagi, küsige ülemustelt tagasisidet. Saades alternatiivsete mõtete "rakendatud" kinnituse, fikseerib aju uue kogemuse positiivsena ja varasemate negatiivsete tunnete intensiivsus väheneb.

On ebatõenäoline, et harjutuse lõpus lõpetate negatiivsete emotsioonide kogemise. Võib-olla väheneb nende intensiivsus ainult 5-10 punkti võrra 100-st või ei vähene üldse. Kuid mitu kuud iga päev tabelit täites õpid asendama hävitavad mõtted sihikindlamatega ja juhtima oma tundeid..

Siin on tabel, mille näide on tüüpiline depressiivsele seisundile:

Olukord
Mis juhtus? Millal, kus, mis tingimustel?
Laupäev, 21:00. Olen üksi kodus.
Emotsioonid
Kuidas ma end tundsin? Kui intensiivsed on need emotsioonid saja palli skaalal??
Depressioon (100). Pettumus (90). Meeleheide (90).
Automaatsed mõtted (pildid)
Mis pähe tuli enne emotsiooni teket?
Ma tahan kivistuda, et ma midagi muud ei tunneks.
Elu pole elamist väärt.
Argumendid automaatse mõtte tõeleMinu seisund ei parane mitu nädalat.
Püüan end millekski sundida, kuid miski ei aita.
Argumendid automaatse mõtte tõe vastuOlen varem kogenud tugevat vaimset valu, kuid kuidagi sellega hakkama saanud..
Mõnikord tunnen end kergemini ega tunne nii meeleheidet.
See juhtub, et ma naeratan või naeran.
Ma õpin teistmoodi arutlema ja täitma seda tabelit, hoolitsedes oma seisundi eest.
Alternatiivsed / tasakaalustatud mõtted
Kirjutage ülaltoodud argumentide põhjal alternatiivsed või tasakaalustatumad mõtted. Hinnake usaldust igaühe suhtes 100-pallisel skaalal.
Oluline on mõista, et sallimatuse tunne toimuva vastu möödub kindlasti ja varsti paraneb meeleolu (60).
Õpin oskusi, mis võimaldavad mul mõista, kuidas depressioonist välja tulla (30).
Enesetapp pole ainus väljapääs (20).
Emotsioonide ümberhindamine
Pärast alternatiivsete mõtete realiseerimist hinnake varem registreeritud tunnete intensiivsust 100-punktilisel skaalal. Sisestage ja hinnake uusi emotsioone, kui neid on..
Depressioon (80). Pettumus (75). Meeleheide (70).

Küsige julgelt tuge

Abi otsimise ideega kaasneb sageli hirm: mis siis, kui inimene keeldub, naerab, alavääristab kogemust? Seetõttu on depressioonis olles oluline ennast kaitsta ja õigesti tuge taotleda..

  1. Proovige kindlaks teha, millist tuge vajate. Mõne jaoks on need toetavad sõnad (ja tasub kohe kindlaks teha, millised), kellegi jaoks - kallistus, ühine vaba aja veetmine, lihtsalt lähedal olemine.
  2. Tehke kindlaks inimesed, kelle poole pöörduda. Inimesed, keda peame lähedasteks, pole alati valmis tuge pakkuma. Analüüsige inimesega suhtlemise kogemust: kas oli juhtumeid, kui ta ignoreeris teid, tegi sobimatult nalja? Kui jah, siis ärge riskige sellega. Samal ajal pole vaja küsida tuge sugulastelt või lähedastelt sõpradelt. Võõrad inimesed, sõbrad või kolleegid võivad samuti toetada (õlale patsutada, kuulata, öelda sooje sõnu).
  3. Taotlege tuge. Inimesed ei oska mõtteid lugeda, nad ei pruugi teada, et nüüd tunnete ennast halvasti, ei saa aru, millist tuge on vaja. Samuti võib inimene olla hõivatud või sukelduda oma kogemustesse, seetõttu on oluline taotlus selgelt sõnastada, mitte isiklikud piirid. Näiteks: "Mul on nüüd halb olla ja tahan sõna sekka öelda, kas saaksid mind kuulata, palun?"

Mida teha, kui lähedasel on depressioon

Looge turvaline ja mugav koht

Depressioonis olles võib inimene tunda, et ta ei tunne end turvaliselt. Püüdke muuta oma kodu mugavaks peatumiseks. Muutke veidi sisekujundust: riputage uued kardinad, kaunistage tuba dekoratiivsete elementide ja tekstiilidega.

Ärge unustage hoolitseda depressioonihaige toas mikrokliima eest. Suurenenud süsinikdioksiidi tase (s.t kinnisustunne) vähendab kontsentratsiooni, põhjustab väsimust, halba tuju ja rahutut und. CO₂ kontsentratsioon hakkab normi ületama 2 korda juba pärast pooletunnist või tund aega siseruumides viibimist.

Värske õhu voolu pideva hoidmiseks võite akna avada - kuid tolm, mustus, allergeenid, müra tungivad tänavalt läbi akna. Ruumi on võimalik ventileerida ka suletud akendega - hingetõmmet kasutades.

Õhupuhasti on kompaktne sissepuhutav ventilatsioon koos õhu puhastamisega. Seade võtab tänavalt õhku ventilaatoriga ja laseb selle läbi kolme filtri - suurest mustusest, väikseimatest tolmu- ja allergeeniosakestest ning kahjulikest gaasidest ja ebameeldivatest lõhnadest. Külma ilmaga kuumutab hingetõmme sissepuhkeõhu mugavale temperatuurile.

Ärge devalveerige

Isegi kui inimese probleemid näivad olevat tähtsusetud, ei tähenda see, et tal pole tõsiseid raskusi. Ära viita vähesele pingutusele, ärge kutsuge kokku saama ja end kokku võtma - inimesel ei pruugi tõesti olla jõudu sellest olekust iseseisvalt välja tulla.

Peatage fraasid, et vältida depressiooni:

  • Ära ole kurb
  • Teete selle kõik välja
  • Sinuga ei juhtu midagi kohutavat, aga Aafrika lapsed...
  • Lõpeta vingumine, võta end kokku
  • Võta ennast kokku!
  • Depressioonist võiks vabaneda, kui soovite
  • Sina oled ise oma meeleolus süüdi

Kui inimene soovis sõna võtta ja end tunnistada, proovige mitte katkestada, mitte ignoreerida kaebusi, mitte võtta neid pisiasjade pärast, mitte ette heita. Näidake kaasatust toimuvasse: küsige täpsustavaid küsimusi, võite tuua sarnaseid näiteid oma elust, öelda, kuidas sarnaste olukordadega hakkama saite.

Ära anna karmi nõu

See on osaliselt seotud amortisatsiooniga, kuid otsustasime selle punkti eraldi esile tõsta. Depressioon on tõsine haigus, mida ei saa ravida emasööda ega taimeteega. Isegi kui soovite siiralt aidata ja toetada, võivad ühesilbilised ja karmid nõuanded, näiteks "lihtsalt minna sportima" või "juua palderjani", ärritust ja mõtteid, et te ei võta depressiooni tõsiselt.

Kui midagi nõu annate, pöörduge vajadusel psühholoogi või psühhoterapeudi ja seejärel psühhiaatri poole. Mõnikord ei tunne inimene jõudu spetsialisti juurde jõudmiseks. Kui jah, pakkuge abi märkamatult: valige koos Internetist sobiv spetsialist ja minge tema juurde konsultatsioonile.

Vältige võltsitud lõbu

Toetuse korral ei tohiks te kasutada tahtlikku julgustust, teeseldud elavust - teid võib reeta võlts hääl, mida tajutakse kergemeelsena haigusesse suhtumisena.

Depressioonis olles tunnevad inimesed end eriti haavatuna ja suudavad teravalt reageerida isegi kahjututele sõnadele. Ole iroonia, sarkasmi ja üldiselt nalja väljendamisel ettevaatlik. Kontrollige reaktsiooni teatud väidetele - kui inimene näib tavapärasest masendunum või ärrituvam, arutage seda.

Abi igapäevaste raskuste korral

Depressioonis inimene pingutab titaanlikult, et teha lihtsaid igapäevaseid asju. Aidake teda: minge koos temaga poodi, pakkuge õhtusööki valmistama, võtke ette mõned majapidamistööd.

Kiitus väikeste võitude eest

Depressiooni korral on igasugune diivanilt tõusmine juba kangelastegu. Näidake, mida näete, ja hindage oma vaeva. Kiida isegi pisikesi saavutusi, nagu last kiidetakse esimeste sammude eest, näiteks: „Kas sa tegid täna ise oma õhtusöögi? Sa oled suur poiss! Ma tean, kui keeruline on teie jaoks igasugune tegevus, ja mul on hea meel, et teil õnnestus nii maitsev roog valmis teha. ".

Ärge katkestage kontakti, kui see "libiseb"

Seda on lihtne toetada, kui inimene väljendab kurbust ja abitust. Kuid depressiooni ei iseloomusta need tunded alati. Inimesed võivad olla ärritunud ja masendunud ning neil on sageli raske nendega suhelda. Võite pettuda, kaotada lootuse kallima taastumiseks, "tabada" vastuse ärritust. Patsiendi depressiivse käitumise mõju on kirjeldatud D. Helli raamatus "Depressiooni maastik":

Depressiooni toetamiseks on oluline näidata, et olete olemas ja valmis toetama, hoolimata teie suunas näidatud negatiivsetest emotsioonidest. Või emotsioonide puudumine.

Hoolitse enda eest

Depressiooniga patsiendi aitamine on kurnav. Toetuse pakkumine, uute kohustuste võtmine ning kannatlikkuse ja taktitunde kasutamine on raske töö, mis võib meelerahu purustada. Jälgige oma seisundit, ärge võtke täielikku vastutust inimese depressiooni eest, laske end puhata. Vajadusel pöörduge psühholoogi poole.