Kuidas suhelda depressioonis olevaga - kuus reeglit

Vähemalt 10% kogu planeedi täiskasvanud elanikkonnast kannatab depressiooni all. See vaimne häire on maailmas kõige tavalisem. Elu jooksul kogeb iga viies inimene seda valulikku lootusetuse, apaatia ja eluväsimuse tunnet, mida me nimetame depressiooniks..

Depressiooni segatakse sageli halva tujuga. "Ma ei saa teiega kontserdile minna, olen masenduses. Lähme parem homme kinno! " - tõesti depressioonis olev inimene ei ütle sellist fraasi kunagi.

Tõelise depressiooni tunneb ära järgmise põhjal:

  • Inimesel on pidevalt masendunud meeleolu
  • Ta ei koge positiivseid emotsioone sellest, mis varem oli nauditav.
  • Ta väsib kiiresti, tunneb objektiivse põhjuseta kurnatust (kui sa ei saa pärast maratoni läbimist voodist tõusta, pole see depressioon)
  • Inimene fikseerib teravalt elu negatiivseid aspekte, märkamata positiivset, räägib palju enesetapu ja surma teemal


Kui märkate, et teie kallil on kõik need sümptomid ilmnenud kaks nädalat või kauem, võib ta olla depressioonis. Kuid ainult mõistmine ei ole piisav, et aidata tal sellest seisundist välja tulla..

Bioloogilisel tasandil avaldub depressioon norepinefriini, serotoniini ja dopamiini kontsentratsiooni rikkumisena, mille tõttu depressioonis olevad inimesed kogevad pidevat väsimust, valulävi väheneb, söögiisu kaob, neil on raskusi uinumisega ja unetuse käes..

Depressioonis inimene tunneb end universumis üksikuna, väärtusetu ja kasutuna. Kuid hullem on see tunne, et ta ei pääse kunagi sellest pimedast ja süngest aukust..

Mida teha, kui teie kallim on depressioonis, kuidas temaga suhelda?

Esimene reegel: ärge analüüsige tema käitumist ja ärge andke elunõu

Viimane asi, mida teie kallim vajab, on uurida depressiooni põhjuseid ja pakkuda välja viise "probleemi" lahendamiseks. Ta vajab tuge ja mõistmist. Seetõttu tunnustage tema õigust kurvastada, kurvastada ja kogeda kõiki muid negatiivseid tundeid. Ja pole vaja tõestada, et maailm on ilus ja kurvastada pole absoluutselt põhjust.

Depressiooni sümptomeid kogev inimene põrkaks hea meelega tagasi, kuid tema seisundis on raske uskuda, et elu kunagi jälle kõigi värvidega särama lööb. Ja mida sagedamini kordate, et pole põhjust pahandada, et on inimesi, kes on praegu halvemad, seda sügavamale sukeldub kannataja oma niigi õnnetute mõtete kuristikku. "Aga see on tõsi, mõnel inimesel pole raha, lapsed küsivad süüa - aga neile pole midagi anda ja ma istun oma korteris külmkapi täis toitu ja ma ei saa end liigutada - ma olen luuser".

Selle asemel, et öelda: "Kurbamiseks pole põhjust", on parem öelda: "Kõik saab korda!"
Depressioonis inimesed arvavad, et ükski teine ​​inimene pole võimeline aru saama, mida nad praegu tunnevad. Nad tunnevad end üksildasena ja usuvad, et keegi ei hooli neist. Seetõttu on sellest palju abi, kui teete selgeks, et olete lähedal. Öelge need lihtsad sõnad: "Olen siin, kui teil on midagi vaja", ja inimene saab teada, et keegi siin maailmas pole tema vastu endiselt ükskõikne..

Teine reegel: keskendu positiivsele

Depressioonist üle saanud inimene kipub oma õnnestumistest mööda vaatama, keskendudes ebaõnnestumistele. Talle tundub, et kõik, mida ta siin elus tegi, oli vale, valel ajal ja parem oleks, kui ta üldse midagi ei teeks. Depressiooni hetkedel kaotavad inimesed usalduse ümbritseva maailma vastu ja usu iseendasse. Kuid nõiaring on see, et ilma enesekindluseta, et teil on jõudu depressioonist üle saada, on sellega väga raske toime tulla..

Seega, kuna inimene ei saa enda eest võidelda, peate teda aitama. Pidage meeles, et kui ta tegi midagi õigesti ja hästi. Tuletame meelde lugu, kuidas ta võitis ettevõtte noolemängu turniiri või kuidas ta kaitses sekretäri ebaõiglase ülemuse eest. Öelge meile, kui uhke te tema üle olite, kui saite teada, et ta lõpetas oma perekonna esimesena ülikooli. Võidud, isegi väikesed, on igaühe ajaloos. Sinu ülesandeks on need üles leida ja sõbrale näidata..

Kui te absoluutselt ei mäleta ühtegi lugu, mis ärataks usaldust teie tugevuse vastu, võite lihtsalt öelda: "Ma tean, et sa oled suurepärane." Need sõnad annavad inimesele lootust, et ta suudab kunagi su ootustele vastata, saada selleks, kellena teda näed, ja võib-olla isegi paremaks. Ärge oodake, et depressioon taandub, kui need sõnad ütlete. Teil võib tekkida vajadus neid mitu päeva korrata. Peamine on see, et te ise peate oma ütlustesse uskuma..

Reegel kolm: ära ainult ütle, vaid ka tee (või lihtsalt ole kohal)

Tavaliselt on depressioonis inimestel äärmiselt raske end millekski sundida. Seetõttu on teie abi teretulnud. Ehk saate poest toidukaupu tuua, lapsed lasteaiast järele võtta ja tund aega koos nendega istuda, aidata korterit koristada. Üks oluline lisa: pakkuge abi ainult siis, kui olete kindel, et teil on aega ja energiat taotluse täitmiseks..

Sageli kogevad depressioonis olijad irratsionaalseid hirme ega saa hakkama sellega, mida kuueaastane laps suudab. Samal ajal mõistavad nad täielikult kogu oma käitumise rumalust - ja see muudab selle ainult hullemaks, sest kui täiskasvanu ei suuda kümnendat päeva järjest voodist tõusta ja riideid vahetada või peidab end teki alla, sest kardina taga mühiseb midagi, hakkab tal häbi olema ja piinlik, sest ta arvab, et teised kindlasti mõistavad tema üle kohut ja teevad tema üle nalja (pidage meeles, et depressioon on nagu luup, võimendab kõiki negatiivseid tundeid).

Reegel neli: ärge reageerige agressioonile ja negatiivsusele

Depressioonis olevad inimesed võivad mõnikord olla vihased ja agressiivsed ning kui te olete läheduses, on tõenäoline, et kogu nende nördimusvool langeb teie peale. Kujutage ette, et teid ümbritseb nähtamatu kilp, mille vastu on murtud kõik valusad sõnad. Pidage meeles, et see ei räägi mitte inimene, vaid tema haigus..

Depressioonis inimesed arutavad vähem oma mõtteid ja tundeid. Nad on kindlad, et keegi neist aru ei saa, seetõttu "löövad" lahti kõik, kes üritavad aidata. Parim, mida saate teha, on lihtsalt kohal olla - ja rääkida inimesega neutraalsetel teemadel..

Kui masendusse sattunud inimene väljendab kahtlust, et kunagi saabub helge tulevik, peate olema valmis talle kinnitama, et päike tuleb kindlasti silmapiirilt välja, sest teisiti ei saa. Pidage meeles, et depressioonis inimesed ei suuda ennast ja oma elu objektiivselt hinnata, nii et hoolimata sellest, mida te tegelikult arvate, ei pea te kogu pessimistlikku prognoosi oma sõbrale kallutama. See on nagu kastmine valutava kurguga jäisesse vette..

Viies reegel: võtke tõsiselt enesetapuvestlust

Üks asi on see, kui teie depressioonis seltsimees aegade vahel viskab fraasi nagu "nii raske on elada, isegi surra", kuid see on täiesti erinev, kui ta hakkab rääkima sellest, kuidas tal on parem enesetapp. Isegi kui olete kindel, et ta ei julge seda kunagi ja ei julge kunagi, võtke seda tõsiselt. Soovitav on pöörduda spetsialisti - vastava profiiliga psühholoogi poole.

Reegel kuus: ära unusta ennast

Kui su vana tuttav on depressioonis, siis tõenäoliselt piisab sellest, kui talle vahel helistada ja küsida, kuidas saaksid aidata. Kuid kui teie kallim on haige - mees, üks vanematest, laps -, siis vajate palju moraalset ja emotsionaalset jõudu, et aidata tal välja tulla.

Depressioon ei kao päevaga. Sümptomite taandumiseks võib kuluda nädalaid või kuid ning kogu selle aja näeb teie kallis ja kallim välja nagu enda vari. Ta ei tule toime banaalsete majapidamistöödega, sest isegi voodist on raske välja tulla, ta on agressiivne ja pessimistlik, kogu tema maailm värvitakse mustaks - ja ärge arvake, et ta seda teie eest varjab. Tal pole selleks jõudu. Seetõttu panevad isegi sotsiaalvõrgustike armsad kassid mõtlema peatsele surmale ja kannatustele. Ja kogu selle aja peaksite olema see valguskiir, mis piilub läbi tema mõtete tiheda metsa.

Nii et kiir ei kustu ja te ei purune, peate kuhugi positiivse joonistama. Leidke oma energiaallikas ja võtke kindlasti aega laadimiseks. Kui sulle meeldib tantsida - mine diskodele, kui sulle meeldib joonistada - hakka stuudiosse minema. Võtke ühendust teiste inimestega ja tehke seda, mis teid õnnelikuks teeb.

Tavaliselt on depressiooni all kannatavate inimeste lähedastel väga raske. Sest kohe, kui nad maja lävelt lahkuvad, hakkab süütunne piinama. "Siin ma lähen lõbutsema ja mu mees istub ja vaatab seina... Kui kohutav naine ma olen!" Seetõttu on teie jaoks väga oluline sisendada endale mõte, et see pole mitte ainult see, et peate elust rõõmu tundma - see on teie depressiooni sattunud kallima jaoks ülioluline. Kui majas pole elektrit, ei lae teie sülearvuti. Kui teil pole energiat, ei suuda teie kallim saada vajalikku tähelepanu ja hoolt..

Kuidas inimene depressioonist välja saada: abireeglid, psühholoogide soovitused

Me kõik proovime kaitsta lähedasi väliste probleemide ja ohtude eest, kuid mõnikord me lihtsalt ei tea, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla. Lõppude lõpuks on haigus sageli nähtamatu, seda ei pruugi väljendada vägivaldsed emotsioonid, hüsteeria ega viha. Ja väljendunud sümptomite puudumine on kõige ohtlikum.

Lisaks tajutakse depressiooni tavaliselt millegi kergemeelsena või nõrkuse ilminguna. Seetõttu tunnevad depressioonis inimesed sageli häbi oma seisundi pärast. Ja ainult lähedaste tähelepanelik suhtumine aitab probleemi tuvastada ja sellega toime tulla..

Kuidas öelda, kas keegi on depressioonis

Selleks, et mõista, et kallim on depressioonis, peate ennekõike teadma, millega tegemist. Lõppude lõpuks on tänapäevane pidevate saavutuste kultuur devalveerinud just sõna "depressioon". Sageli tähistab see termin sinist ja halba tuju. Inimesel ei tohi olla nõrk ning inimesed kasutavad lühikese hingetõmbepõhjuse saamiseks kõiki võimalusi. Seetõttu arvavad paljud inimesed, et depressioon on lihtsalt pikaajaline kogemus või isegi võimetus üha kiireneva elutempoga toime tulla..

Kuid tegelikult on depressioon psüühikahäire, mida iseloomustavad meeleolu langus, mõtlemishäired ja motoorne alaareng. Depressioonil on palju nägusid, alates apaatiast ja süütundest kuni ärevuse ja peatsete katastroofide ennetamiseni..

Tõsidusastmeid on kolm - kerge, mõõdukas (kliiniline) ja raske (krooniline). Võimalus, et kerge depressioon järk-järgult iseenesest kaob, on üsna suur. Selleks kulub 2-3 kuud. Kliiniline depressioon võib kesta kuni kuus kuud või isegi tõsiseks muutuda. Kroonilises staadiumis ei ole inimene enam võimeline iseenda eest hoolitsema ei igapäevases elus ega ka depressioonist vabanemisel. Vaja on spetsialisti abi ja ravi.

Loe edasi:

Samuti on varjatud depressioon, mille puhul inimene on ülemäära rõõmsameelne ja rõhutatult positiivne. Sellist mitte ilmset seisundit nimetatakse "naeratusega depressiooniks"..

Kõigepealt peate mõistma, et depressiooni seisundis ei suuda inimene ümbritsevat reaalsust, sealhulgas ennast, adekvaatselt tajuda. Ta kaotab võime analüüsida toimuvat, teha järeldusi ja mis kõige ohtlikum, paluda abi..

Depressiooni peamised sümptomid

  • Nautimisvõime kaotamine. Ahedonia ehk naudinguvõime kaotus (hedonismi vastand) on üks olulisemaid erinevusi raske väsimuse ja depressiooni vahel. Lõppude lõpuks soovite ületöötades stressi leevendada, vahetada, sõpradega juua, videomänge mängida või poodides käia. Depressiooni ajal pole väljendunud soove. Inimene toimib automaatselt, miski teda ei rõõmusta ega huvita..
  • Söögiisu probleemid. Depressioon võib avalduda suurenenud söögiisu või selle puudumisena. Kuna depressioon on pikaajaline nähtus, siis varem või hiljem muutuvad kehakaalu kõikumised (mis tahes suunas) märgatavaks.
  • Unehäired. Kui me räägime kallimast, kellega te koos elate, siis muutused käitumises on kohe nähtavad. Aga kui sõbral tekkisid probleemid, siis on oluline pöörata tähelepanu tema ajakava muudatustele. Liiga pika une vajadus avaldub hilinemises ja unepuuduses kurnatuses..
  • Keskendumisprobleemid. Depressioonis inimene muutub vähem efektiivseks, tema tootlikkus langeb järsult. See kajastub alati koolis või töös. Kuid isegi sellised väikesed asjad nagu tähelepanematus või puudumine võivad olla tõsiseks signaaliks..
  • Kõrgendatud süütunne. Depressiooni ajal võib inimene tunda end masenduses ja süüdi sõna otseses mõttes kõigi oma varasemate ja praeguste tegude pärast. Kuni süüni nende endi olemasolu pärast. Pange tähele, mille pärast ta vabandab. Näiteks piisab siirast palvest andestada, kui olete sõbralikule või töökoosolekule hiljaks jäänud. Kuid kui inimene on oma eksimuses fikseeritud, naastes pidevalt hilinemise ja enda väärtusetuse teema juurde, tasub lähemalt uurida, kas selle taga on palju suurem probleem..
  • Äkilised meeleolumuutused. Depressiooniga inimesed on altid ootamatutele ja ebamõistlikele meeleolumuutustele. Muidugi juhtub halbu päevi kõigiga ja palju sõltub iseloomust ja tujust. Aga kui mõni minut võib inimene eufooria seisundist üle minna sügavasse melanhooliasse, peate seda hoolikamalt käsitlema. Enamasti on tujumuutuste taga mõni psühholoogiline või füsioloogiline põhjus..
  • Probleemid alkoholi ja narkootikumidega. Ainete kuritarvitamine võib olla katse elurõõmu ja vürtsi tagasi tuua. Soov tunda vähemalt midagi muud kui apaatia ja jõuetus. Pole tähtis, kas see on seotud depressiooniga või mitte, te ei tohiks lasta probleemil ise minna ja oodata, kuni olukord ise laheneb..
  • Motivatsiooni puudumine, apaatia. Väga sageli ütlevad depressioonis inimesed, et neil pole mõtet hommikul ärgata. Nad lihtsalt eksisteerivad, mitte ei ela elu. Lisaks võib depressioonis inimene hakata lõpetama oma arvamuse avaldamist, nõustuma kõigega ja isegi solvavatele avaldustele reageerimata..
  • Soovimatus lähedastega suhelda. Depressiooniga inimesed väldivad kontakti isegi oma lähimate sõprade ja perega. Teised kas ei saa aru, mis toimub, või lihtsalt ei tea, kuidas depressioonis inimest aidata. Sellistel hetkedel on väga oluline mitte eemalduda, vaid ka mitte kehtestada suhtlemist. Mees peaks teadma, et ta võib alati sinu peale loota.
  • Venitamine. Depressiooni ajal on uskumatult raske keskenduda ja seetõttu alustatud asjad lõpuni viia. See mõjutab alati kooli või tööd. Seetõttu ei tohiks võimude halvad hinded ega noomid kunagi saada hukkamõistu põhjuseks. Väga sageli on selle taga probleem, millega inimesel on raske toime tulla..
  • Mootori aeglustumine. Depressiooniga kaasneb alati pidev väsimustunne. Äärmiselt keeruline on sundida ennast sellises olekus kuhugi minema - see on terve saavutus..
  • Psühhosomaatika. Depressiooni ajal võib inimene hakata kaebama ebamugavuse pärast südamepiirkonnas, migreeni, õhupuuduse ja muude äkiliste vaevuste üle. Testimine on kohustuslik, kuid kui test näitab, et inimene on füüsiliselt terve, võivad sümptomid viidata depressioonile või ärevushäirele.
  • Surmajuttu. Ägenemise hetkedel on surmamõtted iseloomulikud. Reeglina pole see nooruslik soov kellelegi midagi tõestada, vaid külm, tasakaalustatud otsus valus eksistents lõpetada. Selles seisundis saab inimene vabalt rääkida asjade lõpuleviimisest või enesetapumeetoditest. See teema tema jaoks ei ole enam tabu..

Kui ühte või mitut neist sümptomitest on täheldatud kauem kui kuu aega, on see põhjust mõelda, kuidas inimest depressioonist välja saada. Lihtsa etapiga saate sellega ise hakkama. Kuid raskemate ilmingute korral peaksite enesetapust rääkides viivitamatult pöörduma psühhoterapeudi poole.

Depressiooni tuvastamiseks vaadake kõigepealt harjumuste äkilisi muutusi. Näiteks on tagasitõmbumine depressiooni märk, kuid ainult inimesel, kes ei saa minutitki ilma suhtlemiseta veeta..

Kuidas teha kindlaks depressiooni põhjus

Üsna sageli algab depressioon pärast lähedase kaotust või muud tragöödiat, mida kunagi üle ei elatud. Kuid juhtub ka seda, et depressiooni põhjused on mitmeti mõistetavad ja arusaamatud ka pere ja parimate sõprade jaoks..

  • Sündmuse põhjused.
    Selliste põhjuste hulka kuulub tugev negatiivne šokk, mida inimene tabas. Reeglina on see lähedase surm, lahuselu, haigus või tõsised rahalised probleemid. Kuid mõnikord kogunevad raskused aastaid ja täiesti ebaolulisest sündmusest saab katalüsaator..
  • Füsioloogilised põhjused.
    Neurokeemilised uuringud näitavad, et depressioonile altid inimesi iseloomustavad närviimpulsside läbipääsu häired. Samuti juhtub, et kalduvus depressiooniks on päritud..
  • Psühholoogilised põhjused.
    Esiteks on see objektiivse enesehinnangu rikkumine ja enesehinnangu puudumine. Inimesele tundub, et ta pole väärt armastust ja austust, millega seoses kujuneb kompenseeriv käitumine. Seda saab väljendada perfektsionismis, mis viib täieliku emotsionaalse kurnatuseni. Samuti on psühholoogilised põhjused iseloomulikud probleemidele suhetes partneriga. Liiga tugev sõltuvus lähedasest võib saada teie enese kaotuse põhjuseks, põhjustada armukadedust, paranoiat ja selle tagajärjel depressiooni.
  • Sotsiaalsed põhjused.
    Depressiooni esinemissagedus sõltub inimese elukultuurist. Näiteks riikides, kus valitseb edukultus ja saavutusekultus (USA) või kus inimesed hoiavad endas palju tundeid (Venemaa), on esinemissagedus palju suurem. Meedia ja hariduse kaudu sisendatakse heaolu standardit, mida inimene aktsepteerib kui mõõtu, kui hea ta on. Aktiveeritakse sotsiaalse võrdlemise mehhanismid, mis paljastavad sagedamini puudusi kui eeliseid. Lisaks tingimuslikult objektiivsetele kriteeriumidele (hea haridus, rahaline heaolu, õnnelik abielu) on ka välise atraktiivsuse subjektiivne kriteerium. Puudulik keha võib põhjustada ka sotsiaalse hukkamõistu ja depressiooni..

Depressiooni on sageli väga raske kindlaks teha. Kuid tähelepanelik suhtumine lähedasesse ning tema probleemidest ja ärevustest rääkimine näitab teed valusale kogemusele. Kuulake lisaks sõnadele ka emotsioone, mis nende taga peituvad, ja siis saate aru, kuidas aidata inimesel depressioonist välja tulla.

Kuidas veenda inimest spetsialisti poole pöörduma

Venekeelses keskkonnas on juba kombeks pöörduda psühholoogide poole, kuid veel pole aktsepteeritud sellest avalikult rääkima. Seetõttu näib, et teraapiasse pöörduvad vaid vähesed inimesed: haiged ja selgrootud inimesed. Selle stereotüübi järgi peame võitlema. Mis võib aidata:

  1. Isiklik näide. Öelge meile, et olite teraapias ka skeptiline, kuid pöördumine spetsialisti poole pööras sõna otseses mõttes teie maailma pea peale ja andis palju vastuseid. Abiks võib olla ka tuttavate kogemus, kes ütlevad teile, et psühhoteraapia pole hirmutav ja valus..
  2. Konkreetsus. Depressioonis inimesel pole piisavalt motivatsiooni eluks, mistõttu ei suuda ta kindlasti leida jõudu hea spetsialisti valimiseks. Kui soovitate pöörduda psühholoogi poole, siis öelge, mis on tema nimi, kus ta aktsepteerib ja kes on juba aidanud. Kõige produktiivsem on jätta brauserisse avatud vaheleht või arsti visiitkaart nähtavale kohale..
  3. Erinevuse selgitus. Paljud inimesed ei mõista endiselt psühholoogi ja psühhiaatri vahet. Mõned kardavad isegi, et nad registreeritakse pärast teraapiat ja see seab piirangud tööle või suhtlemisele. Teavitage oma lähedast, et psühholoog töötab ainult tervete inimestega, kellel on teatud eluvaldkondades raskusi.
  4. Psühholoog = traumatoloog. Selgitage, et depressiooni võivad sageli põhjustada meditsiinilised põhjused ja see on ravitav. Võrdle psühholoogi juures käimist teiste arstidega. Lõppude lõpuks on kõik lihtne - luumurruga lähevad nad traumatoloogile ja depressiooniga - psühholoogile. Ja häbeneda pole midagi.
  5. Toetus. Kui keegi spetsialisti poole pöördudes kardab oma nõrkust ja haavatavust paljastada, siis lihtsalt näidake, et teie jaoks on selline tegu vastupidi tugevuse ja vastupidavuse ilming. Veenduge, et teie suhtumine ei muutuks kuidagi halvemaks, olete alati olemas, et toetada.

Depressioonis inimest ei tohiks survestada ja proovida teda väljapressida. Jätkake metoodiliselt, kuid väga ettevaatlikult. Teravus sellises olukorras võib olukorda ainult süvendada. Ükskõik kui mures sa ka ei oleks, ei saa sundida pöörduma spetsialisti poole, sest psühhoteraapia võib selle eitamise ja vastupanu korral olla kasutu.

Kuidas aidata depressioonis olevat lähedast

Psühholoogid pööravad tähelepanu asjaolule, et depressiooni seisundis võib inimene agressiivselt tajuda mis tahes katseid abi pakkuda. Seetõttu oleks kõige õigem taktika nähtamatu tugi, mis ei keskendu haigustele. Isegi lihtsad asjad, nagu maitsva õhtusöögi valmistamine, toidukaupade ostmine või väike koristamine, võivad teie taastumisele tohutult kaasa aidata..

Kuidas aidata oma mehel või poisil depressiooniga toime tulla

Vastupidiselt levinud arvamusele põevad mehed depressiooni mitte vähem kui naised, vaid vastavalt tänapäeva ühiskonna kaanonitele püüavad nad oma tundeid varjata.

Meeste depressioon väljendub apaatias, alkoholi kuritarvitamises, agressiivsuses ja huvi kaotamises lähedase vastu. Siinkohal on väga oluline mitte end üles riputada ja mitte võtta depressiooni sümptomeid isiklikult. See käitumine ei tähenda, et ta armastusest välja kukkus. Just sel ajal, kui inimesel pole jõudu emotsioonide ja elu vastu üles näidata.

  • Depressioonis meest ei tohiks haletseda ja rõhutada tema nõrkusele. Lõppude lõpuks on tema jaoks oluline mõista oma tugevust ja vastupidavust ning haletsus hävitab ainult enesekindluse. Seetõttu proovige tänada ja kiita mis tahes põhjusel ja isegi ilma. Kallim peaks tundma end olulise ja vajalikuna.
  • Tehke oma kallimale selgeks, et kõigil on raskusi, kuid see ei mõjuta mingil viisil tema positsiooni teiste silmis. Ja veelgi enam, see ei mõjuta teie suhtumist temasse..
  • Andke oma partnerile isiklik ruum. Iga inimene on individuaalne ja sageli peate toimuvast aru saamiseks olema iseendaga vähemalt lühikest aega üksi.

Mõnikord eitab kallim probleemi ja muutub abist rääkides ärrituvaks. Pole midagi, et ta ei taha end avada ja haavatavaks muutuda. Paluge tema lähedastel sõpradel mugaval hetkel südamest südamesse rääkida. Võib-olla on nende seltsis tal lihtsam ennast mõista ja otsustada abi vastu võtta..

Kuidas aidata oma naisel või sõbrannal depressiooniga toime tulla

Naised on harjunud olema oma probleemide ja murede suhtes avatumad. Seetõttu leiate siira huvi ülesleidmise põhjuse palju kiiremini, mis tähendab, et saate aru, kuidas aidata kallil depressioonist välja tulla. Alberta ülikoolis läbi viidud uuringud on näidanud, et tunnete väljendamine leevendab oluliselt stressi, mis muutub väga sageli nii depressiooni sümptomiks kui ka eelduseks..

Reeglina on naised spetsialistide abile lojaalsemad, seega paku ühisteraapiat. See aitab depressiooni hallata ja teie suhteid tugevdada. Arengupsühholoogia avaldas uuringu, milles osalesid pereteraapiat läbinud paarid. Tulemused näitasid, et partneri aitamine ei paranda mitte ainult vaimset tervist, vaid suurendab ka enesehinnangut ja suurendab ka kiindumust lähedasega..

Mõnikord võib probleem olla kaugeleulatuv, sel juhul peate olema kannatlik ja tõestama, et hirmud ja kogemused on alusetud ning kõik on tegelikult parem, kui tundub.

Naised on empaatilised, nii et filmid ja raamatud depressiooni ületamisest võivad taastumisel rolli mängida. Kogedes peategelase tundeid ja naastes koos temaga tavaellu, on naisel lihtsam häälestuda raskustest ülesaamiseks ja depressiooniga toimetulekuks. Hea idee oleks Cake, peaosas Jennifer Aniston. See ei kirjelda mitte ainult kõiki depressiooni õudusi, vaid näitab ka seda, et varem või hiljem saab kõigest üle olla ja edasi liikuda..


Samuti väärib lugemist Richard O'Connori depressiooni tühistamine. Kauakestva depressiooni üle elanud psühhoterapeut Richard O'Connor jagab oma kogemusi probleemide ületamisest ja hoiatab liigse uimastile toetumise eest. Ta õpetab mõtlemist üles ehitama ja sisemist stabiilsust arendama, et depressioon ei taastuks..

Naised kannatavad sageli sünnitusjärgse depressiooni all. Sellisel juhul on vaja neid võimalikult palju vabastada lapsega seotud kohustustest ja vähemalt lühikeseks ajaks naasta "täiskasvanute maailma"..

Kuidas aidata vanematel depressiooniga toime tulla

Reeglina on vanemad eriti altid depressioonile pärast lastest lahku minemist või pensionile jäämist. Mõlemal juhul muutub nende aastate jooksul kujunenud eluviis dramaatiliselt. Nad ei leia endale rakendust uutes tingimustes ja näevad ees ainult vananemist, haigusi ja koormavat olemasolu..

  • Näidake, et need pole tagaplaanile vaibunud ja on kogu pere elus endiselt väga olulised. Püüdke veeta võimalikult palju aega oma vanematega. Konsulteerige mitmesugustes küsimustes ja märkige, kui palju nende tugi on aidanud.
  • Kui vanemad pole veel lapselastega hõivatud, siis looge tingimused meeldivaks füüsiliseks tegevuseks: ostke basseini tellimus, registreeruge ema joogaks või saatke nad rühmaga väikesele organiseeritud reisile.
  • Pöörake tähelepanu ka vanemate tervisele. Mõnikord tekivad ärevad mõtted heaolu halvenemisest, kuid inimesed kardavad või ei taha seda tunnistada. Veenige vanemaid end testima ja vitamiinikuuri võtma.

Kuidas aidata sõbral või sõbrannal depressiooniga toime tulla

Sõprade juures ei pea me olema täiuslikud, nagu näiteks vanemate või lähedastega. Seetõttu jagavad nad sõpradega ennekõike ebameeldivaid kogemusi ja ärevust. See on hea, sest hoolika tähelepanuga saate depressiooni varases staadiumis ära tunda ja tegutseda..

  • Kui inimene pole endas suletud, siis paluge abi. Näidake, et kaob ilma tema osalemiseta teie asjades. See võib mobiliseerida tõelise sõbra ja võimaldada teil oma kogemustest üle minna. Ärge kartke üle pingutada, kuid ärge valetage, sest inimene tunneb teid liiga hästi..
  • Meelitage oma sõpra sagedamini jalutama ja proovige teda huvitavate vestluste ja uudistega köita. Kuid mingil juhul ärge sundige ega tõmmake jõuga, sest inimene ei saa lihtsalt võtta ja lõbutseda. Ja hirm teiste tuju rikkuda süvendab tema seisundit ainult veelgi.
  • Ole naljadega äärmiselt ettevaatlik. Depressiooniperioodil on väga raske toimuvat adekvaatselt hinnata ja veelgi enam enda üle nalja visata. Isegi kõige süütum iroonia võib inimesele tõsiselt haiget teha, kuigi ta seda välja ei näita.
  • Ärge proovige oma sõpra motiveerida selliste väljenditega nagu: "Tule, võta end kokku!" või "Miks sa ikka kurb oled, nii palju kui võimalik?" Need väited käituvad reeglina täpselt vastupidi ja panevad inimese ennast sellel elu tähistamisel üleliigseks tundma..

Abi tunnused sõltuvalt olukorrast

Lahkuminek või lahutus

Inimesed reageerivad lahku minemisele erinevalt. Enamasti kogevad mehed kauem, sest nad ei suuda emotsioone täielikult väljendada ja tundeid õhutada. Reeglina kasutatakse alkoholi ja ebaselgeid suhteid. Naised kogevad teravamat ja emotsionaalsemat, kuid lühemat aega. Kui abielus oli lapsi, siis jäävad nad kõige sagedamini ema juurde ja muretsemine kasvatuse pärast häirib obsessiivseid mõtteid.

Kuid ärge kiirustage naasma "tavalisse ellu". Mõnikord võtab kallima unustamine aega. Laused, et „on aeg lõpetada selle mõtlemine ja edasi liikuda“, muudavad olukorra ainult keerulisemaks. Inimesele tundub, et ta on liiga kinnisideeks ja seetõttu on temaga midagi valesti. Tegelikult on kurbuse ja igatsuse seisund täiesti loomulik ja võimaldab kogetud stressist veidi puhata. Peamine on olla lähedal ja proovida vältida obsessiivseid mõtteid ja raskesse depressiooni taandumist..

Pärast lahutust on naisel raske oma atraktiivsuses uskuda, nii et saate korraldada ühise reisi ilusalongi või SPA-sse. Juuksevahetus on suurepärane lõpp raskele etapile ja uue õnneliku elu algus..

Lähedase surm

On väga oluline osata eristada sügavat leina pärast lähedaste lahkumist pikaajalisest depressioonist, kui inimene on oma mõtetesse sukeldunud ega reageeri millelegi. Lein võib olla lainelaadne ja ühendada erinevaid emotsioone, depressioon on laastav ega anna kunagi võimalust eredateks kogemusteks. See on mõistetav, sest on raske elada, kui miski ei paku rõõmu. Kuid mõnikord, näiteks pärast lähedaste kaotust, lakkavad inimesed valu tundmast. Väljastpoolt võib see tunduda südametuse ja julmuse ilminguna. Sellistel hetkedel pole pisaraid isegi matustel. Käivitatakse kaitsemehhanism ja inimene loobus pikka aega justkui iseenda leinast.

Probleem on selles, et depressioon saabub palju hiljem, kui keegi teie ümber ei saa enam probleeme kahtlustada. Peaaegu igaüks kogeb pärast lähedase surma süütunnet ütlemata või tegemata jätmise pärast. Mõned psühholoogid soovitavad teil kirjutada lahkunud inimesele kiri, et väljendada kõike, mida tavaliselt ei jätkunud, ja jätta hüvasti.

On väga oluline lubada inimesel leina kogeda, kaotamata kontakti reaalse maailmaga, ja muuta valu helgeks mälestuseks.

Pärast operatsiooni või rasket haigust

Pärast haiglas veedetud aega võib mõnikord olla raske tavaellu tagasi pöörduda. Eriti kui haigus on liikumis- ja toimimisvõimele kehtestanud omad piirangud. Siinkohal on väga oluline näidata, et elu läheb edasi ja enamikust hobidest ei tohiks loobuda..

Taastumisperioodil on väga oluline jälgida oma dieeti ja kehalist aktiivsust. Seetõttu hoidke seltskonda meditatsiooni ja hingamistavade alal. Keskenduge sellele, mis juhtub siis, kui inimene on täielikult taastunud. Muutke oma tähelepanu plaanide ja võimaluste loomisele.

Kas depressioonist on võimalik kaugel või inimese teadmata välja tulla

Paljud psühholoogid väidavad, et see on võimalik. Regulaarne vestlus või kirjavahetus on distantsiabis oluline. Jagage lihtsaid ja positiivseid asju. Nagu juhuslikult tuletaks inimesele meelde tema saavutusi ja võite, taastaks tema enesekindluse. Inspireerige, et probleemid tulevad ja lähevad ning lähedased inimesed on alati olemas..

Diskreetselt tegutsemise otsus on peaaegu alati õige. Te ei tohiks inimest veenda, et ta on depressioonis. Suure tõenäosusega on sellised avaldused tüütud ja see toob kaasa tüli. Ärge keskenduge probleemile. Näost näkku suhtlemine, maastiku muutmine ja värskes õhus kõndimine võivad toimida paremini kui ükski antidepressant. Ja pidage meeles, et ravimite kasutamine ilma inimese nõusolekuta on üks hullemaid ideid..

Mida mitte teha, kui teie kallim on depressioonis

  • Süüdi masendunud seisundis ja kogumiste puudumises;
  • Tuletage teile meelde, et on inimesi, kes on palju halvemad;
  • Nõudma aktiivselt ravi;
  • Pidage ennast halva tuju põhjuseks või võtke sõnu ja tegusid oma kulul;
  • Proovige apaatiast vabaneda raputamise või adrenaliinilainega. Selliseid asju saab teha ainult spetsialist;
  • Väärtustage lähedase inimese kogemusi;
  • Süüdistada nõrkust;
  • Paku alkoholiga seotud probleemi lahendamiseks;

Mida teha, kui kellegi teise depressioon viibib

Ajakirjas Journal of Social and Personal Relationships avaldatud uuring tõestas, et negatiivsed hoiakud on nakkavad ja depressiooni mõju ühe partneri vaimsele seisundile. Tavaliselt on abistaval inimesel sarnased sümptomid ja see toob kaasa tülisid. Selle tagajärjel venib depressioon mõlemasse.

Depressioon on keeruline ja mitmetahuline nähtus, nagu Lars von Trieri film Melanhoolia, kus kangelasi ähvardab kokkupõrge samanimelise planeediga. Lugu keerleb kahe õe ümber, kellest üks langeb depressiooni ja teine ​​ei anna paanikale järele. Kuid süžee arenedes näib, et vanem õde võtab kogu igatsuse ja ärevuse enda peale, noorem aga vastupidi, muutub rahulikumaks ja eraldatumaks.

Seetõttu toimige esimeste sümptomite ilmnemisel nagu lennuki rõhu vähendamisel: pange mask kõigepealt enda peale ja aidake alles siis oma naabrit.

Kui te mitte ainult ei mõista, kuidas inimest depressioonist välja saada, vaid olete ka ise iga päev sukeldunud süngetesse mõtetesse, tehke lihtsalt väike paus. Kohtuge sõpradega, tegelege füüsilise tegevusega või pühendage aega oma lemmikharrastusele. Kuid ärge end tagasi tõmbuge, sest saate tõesti aidata lähedasel depressioonist üle saada..

Järeldus

Keegi meist pole depressiooni suhtes immuunne, võimatu on eelnevalt vaktsineerida ega juba nakatunuid karantiini panna. Kuid saate lähedasi aidata, kui ümbritsete neid hoole ja toega. Ole rasketel aegadel kohal, võta endale tugev ja kannatlik liitlane ning vajadusel leia spetsialist, kes teab, kuidas inimene depressioonist välja saada.

Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, kui teil pole jõudu midagi teha: 7 nõuannet + 5 nippi teise inimese aitamiseks

Tere, kallid lugejad, Ljudmila Redkina on teiega. Töö iseloomu järgi kuulen sageli: „Mul hakkas depressioon olema“, „Mind valdas apaatia“, „Mul pole jõudu midagi teha“, „Ma ei taha elada“. Kõik need sõnad käsitlevad ühte probleemi, mis pole nii kahjutu, kui selle kohta öeldakse esimeses fraasis. Selles artiklis räägime sellest, kuidas depressioonist välja tulla, miks te selle "sisse astusite" ja mida teha, et ennast ja teisi aidata..

Mis on depressioon ja selle tüübid

Kõik, kes on selliseid olukordi kogenud, peavad pärast šokki, tragöödiat või põnevat sündmust uuesti elama hakkama. Mõni mobiliseerib oma jõu kiiresti, kogemused ei muutu liiga ilmekaks. Kuid see juhtub ka muul viisil. Mõned inimesed ei taha pärast probleeme elada, nad ei saa pikka aega meeleheitest välja tulla.

Miks see juhtub? Vaatame selle käitumise psühholoogilisi ja füsioloogilisi mehhanisme. Alustuseks on depressioon inimese psüühika häire, millega kaasneb kolmkõla: madal meeleolu ja rõõmu puudumine, häiritud mõtlemine ja liikumiste pidurdamine. Sellisel seisundil on kindlasti põhjused..

Ja nüüd mõned statistilised andmed: WHO andmete kohaselt on depressiooni all kannatanud viimasel ajal üle 300 miljoni inimese. Mõelge sellele arvule!

Seda seisundit ei tohiks alahinnata, sest see toob sageli kaasa terviseprobleeme, vaimsete protsesside töö vähenemise ning sellest tulenevalt ka sooritusvõime ja õppimisvõime. On palju juhtumeid, kui just see depressioon viis enesetapuni..

Mis juhtub inimesega, miks ta võib olla selles seisundis pikka aega? Meil kõigil on erinev tundlikkus ja me kogeme olukordi erineval viisil. Lisaks ootab meid lisaks psühholoogilistele põhjustele serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini - hormoonide puudus, mille puudumine viib sellisesse seisundisse. Seetõttu ei saa kõiki depressioone iseseisvalt ravida..

Psühhiaatrias, psühhoteraapias ja psühholoogias on depressiooni palju klassifikatsioone. Et mitte koormata teid tarbetu teabega, kaalume ainult kõige põhilisemaid depressiivsete häirete tüüpe:

  1. Psühhogeenne. Need tekivad vastusena mingile traumaatilisele olukorrale. Ilma arstide abita on lihtne teada saada, mis juhtus - inimene ise räägib sellest olukorrast pidevalt. See on kerge seisund, millest saate ise üle saada..
  2. Endogeenne. Tingimused, mida põhjustavad sisemised kogemused või füsioloogilised rikked, mida on väga raske kindlaks teha. Seetõttu ei tsiteeri siin “uni ja kõik saab korda”.
  3. Somatogeenne. Need tekivad haiguse arengu põhjal. Siin teevad psühhiaatrid reservatsiooni: „Te ei tohiks neid segi ajada psühhogeensetega. Kui inimesel diagnoositakse suhkurtõbi, murdis ta jala, ilmub psühhogeenne depressioon - reaktsioon sündmusele. Aga kui ta haigestus psoriaasi või Parkinsoni tõbe, siis see on füsioloogiline somatogeenne depressioon ”.
  4. Hooajaline. See on laialt levinud liik, mis sarnaneb Puškini "igavale ajale...", esineb kõige sagedamini sügisel. Seotud valguse puudumise, vitamiinipuudusega.
  5. Lühike depressiivne häire. See juhtub sageli noortel, kursus pole keeruline, see läbib kiiresti, 1,5 - 2 nädala pärast. Eneseabi või välise abiga - veelgi kiiremini.

Kuidas teada saada, kas teil on depressioon

Võite end apaatsest seisundist välja tõmmata, kui teate, mis teiega toimub. On lihtne mõista, et teil on depressioon, siin on depressiooni seisundi sümptomid:

  • meeleolu depressioon ilma nähtava põhjuseta;
  • see, mis varem meeldis, on nüüd ükskõikne;
  • ilmuvad melanhoolia, pessimism, negativism ja “vingumine”;
  • inimene ei saa millelegi keskenduda;
  • väsib väga, on pidevalt nõrk ja kurnatud;

Lisamärgid: ärevus, paanikahood, süütunne, unetus või vastupidi, unisus, isuhäired, enesetapumõtted, inimene ei suuda oma emotsioone kontrollida.

Kahjuks on laps ka selle rikkumise suhtes vastuvõtlik. Seda näete unehäirete, isukaotuse, agressiivsuse, ärrituvuse ja eemaldumise näol.

Diagnoosimiseks on vaja, et need sümptomid püsiksid vähemalt 2 nädalat või muutuksid intensiivsemaks. Kui see juhtub teie silme all, pöörduge viivitamatult arsti poole.!

Kuid see ei ole meditsiiniline artikkel, seega jätkame depressiooni kergemate vormide kohta, mis mööduvad lähedaste abiga. Kõige sagedamini on see psühhogeenne depressioon, lühike depressiivne häire.

Selleks, et mõista, et peate end stressist ja depressioonist välja aitama, võite testi kasutada. See on väga hea eneseabi vahend. See näitab teie füüsilist ja vaimset seisundit. Peate vastama 30 küsimusele ja saate teada, mis teid sööb, seestpoolt..

Kas on võimalus ületada või on vaja arsti?

Mis tahes depressiivse seisundi korral saate aidata inimest väljastpoolt: assistendi rollis võivad olla sugulased, sõbrad, psühholoog, psühhoterapeut ja psühhiaater. Kõik sõltub sellest, millist tüüpi depressioon tekkis ja milline olukord juhtus.

Kõik inimesed on nii individuaalsed, et te ei ennusta kunagi, kuidas inimene käitub näiteks pärast lahkuminekut, ema surma või külmunud rasedust. Aga kui nägite, et teie nõuanded ei aita, inimene on „koormatud“, tema meeleseisund jätab soovida ja ta on kõigist väga eraldatud, peate andma alarmi. Ärge viivitage spetsialisti külastamisega. Kõigepealt võite minna psühholoogi juurde.

Peamised põhjused

Reeglina on naistel depressioonist kergem välja tulla. Nende mõtlemise eripära võimaldab neil segada apaatiat ja depressiooni. Eriti kui ta lahutusele reageeris, kuid siiski on lapsi, kes teda vajavad. Sel juhul kiirendati paljude jaoks raskest olekust väljumise protsessi..

Mis on psühhogeense depressiooni levinumad põhjused:

  • pärast raseduse katkemist - kui toimuvad hormonaalsed muutused kehas, häälestub tulevane ema enda sisse uuele elule, eriti kui laps on kauaoodatud, on raseduse katkemine noorele naisele šokk;
  • pärast sünnitust - sünnitusjärgsest depressioonist on ilma spetsialistita üsna raske välja tulla, sageli on sünnitusjärgne seisund väga tõsine, mis nõuab haiglaravi, rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine on koormatud lapse eest hoolitsemise, sisemiste kogemuste, uue rolli ja kohustuste vastuvõtmisega kodus ning ta ei tule toime;
  • pärast abikaasa surma kaotasid paljud naised lähedase ja lähedase kaotusega elu mõtte, seetõttu langesid nad pikaajalisse depressiooni, kui elu jooksul olid tunded tugevad, siis tajutakse kaotust äärmiselt teravalt;
  • neiu viskas - kinnised kutid kalduvad sellisele olukorrale tugevalt reageerima, selles olukorras teevad impulsiivsed rumalusi, mis võivad isegi elu ohustada, nii et mõnikord ei tea te isegi, kas on parem olla impulsiivne või endasse tõmbuda;
  • pärast mehe reetmist - siin segunevad mitmed tunded: reetmatuse sallimatus, üksildustunne, enesehinnangu langus ja teised, mis segavad normaalset eluviisi;
  • pärast insuldi või muud liikumist takistavat rasket haigust - tekib abituse tunne ja süütunne sugulaste koormuse pärast;
  • kui ta pärast dekreedi tööle läks - mõne aasta pärast (kui see on postsovetlik ruum) võib palju muutuda, on naisel raske naasta uude tööolukorda, kui ta on pikka aega kodus olnud;
  • pärast töö kaotamist - pärast elu mõtte kaotamist on teada enesetappude juhtumeid - töö.

Ja see on väike loetelu olukordadest, mis võivad põhjustada depressiooni. Ma tean ühte tüdrukut, kes reageeris ülikõrgelt madalatele hinnetele väga teravalt. Seetõttu on oluline andestada endale vead ja mitte karta pärast vigu uut elu alustada..

Meeste seisundi sümptomid

Võib-olla olite kunagi "vest", mille sisse nutis elu mõtte kaotanud inimene. Võib-olla peate ikkagi olema. Meestel on seda seisundit raskem taluda, asja komplitseerib veelgi alkoholisõltuvus, mis tekkis häire taustal. Millistele meeste sümptomitele peaksite tähelepanu pöörama, et neid õigeaegselt aidata:

  • ärevus, ärrituvus;
  • agressioon, mida varem ei olnud;
  • elus kaotaja, kaotaja tunne;
  • valu peas, seljas ja muudes organites ilma nähtava põhjuseta;
  • probleemid seedetraktiga;
  • veerev hirm;
  • söömishäired;
  • palju und või selle puudumine;
  • letargia või hüperaktiivsus;
  • energia puudus;
  • süütunne, kasutus;
  • surma mõtted.

Naiste depressiooni sümptomid

Naiste sümptomid on sarnased meeste sümptomitega, kuid neid kogetakse teistmoodi, enamikul juhtudel on naisel lihtsam kaotuste, raskuste ja elumuutustega toime tulla. Muide, on tõestatud, et naisel on isegi sügavast depressioonist lihtsam välja tulla ja teda ravitakse edukalt. Sümptomid:

  • tekib pidevalt süütunne, lootusetus;
  • kaotas huvi sündmuste, asjade, teemade vastu, mis varem olid väga huvitavad;
  • unetus või liigne uni;
  • pidev väsimustunne;
  • kannatavad kognitiivsed funktsioonid: mälu, tähelepanu, mõtlemine;
  • söömishäired;
  • surma mõtted.
Depressiooni ilming naistel

Depressiooniga toimetulek: psühholoogi nõuanded

Depressioon põhjustab meie harjumuste ja elustiili täielikku muutmist. Seetõttu on inimesel ise sellest seisundist väljapääsemine äärmiselt keeruline. Ta vajab abi: psühholoogi nõu või sõbra abi.

Enese taastumine apaatiast ja depressioonist

Mõnikord peab inimene määrama ainult rütmi ja ta ise saab oma seisundiga hakkama. Selleks saate uurida materjale teemal: kuidas muuta elu paremaks, kuidas mõelda positiivselt. Kui loetud teave on jäänud ainult mõtete ja mitte tegude tasandile (mis on oodata depressiooni korral), kasutage järgmisi meetodeid.

Ärge kartke oma tunnete pärast muretseda.

Isegi sügavast depressioonist saab järk-järgult üle saada kõiki tundeid väljendades. See on ka teismelise abistamise alus, kui lapsel on kogunenud nii palju vastuolusid ja negatiivsust, et hingata on juba raske.

Kui me surume alla, surume alla, väldime emotsioone, siis viime lõpuks end viivitava apaatiani. Õnne ja normaalse tervise saavutamiseks peab inimene elama kooskõlas iseenda, oma emotsioonidega. Kuid ei tohiks segi ajada emotsioonide kontrolli ja nende täielikku allasurumist. Ühel juhul areneb emotsionaalne intelligentsus ja see on suurepärane, teisel juhul ilmnevad psühhosomaatilised haigused: depressioon jne..

Jälgige oma meeleolu

Meeleolude pidevaks muutmiseks on põhjuseid. Neid ei mõisteta alati, seetõttu sunnitakse nad teadvusest välja minema ja põhjustavad terviseprobleeme. Peate rõõmustama, ilma selleta olete oma muredesse uppunud.

Meeleolupäevik aitab teil jälgida, miks see on langenud. Kui inimene ütleb, et ta ei saa depressioonist välja ega tea, mida teha, on meeleolu päevik esimene samm probleemi ületamiseks. Mõistate, mis teid täpselt apaatiasse uputab, mis tähendab, et teoreetiliselt saate olukorrast järgmine kord hoiduda.

On hea lause: "Kui te ei saa olukorda muuta, muutke oma suhtumist sellesse." Seega, kui te ei saa traumaatilist olukorda ära hoida, proovige seda vaadata teiselt poolt..

Lõdvestage oma aju

Keegi teeb seda meditatsiooni, keegi jooga kaudu, keegi palvetab. "Sõjas on kõik vahendid head," ja siin. Kuna see on teile vastuvõetav, vabastage oma aju prügist, keskenduge mitte oludele, vaid oma vajadustele ja tunnetele. See aitab emotsioone nullida, tunnete end enesekindla inimesena..

Muide, tuntud psühholoogid, näiteks vene teadlane V.L. Vasiliev, kelle teosed on tuntud kogu maailmas, rääkisid palve kasulikkusest depressiivsetes seisundites. See on eriline seisund, mis meid tervendab.

Harjutus

Depressioon muudab meie elu, muutes selle halliks ja üksluiseks. Aju kohaneb selle hallusega, tekib närviühenduste lihtsustamine, inimene harjub igapäevaeluga, miski ei meeldi.

Seetõttu on siin, nagu mitte kusagil mujal, oluline fraas "Teie tervis on teie kätes". Kui te ei hakka uusi harjumusi harjutama, ei taha elada "täiel rinnal", ei hakka te erinevatel põhjustel kodust lahkuma, vajate psühhoterapeudi nõuandeid või isegi vestlust psühhiaatriga, sest algab tõsine depressioon..

Sa oled valiku ees - jäta kõik nii, nagu see on, ja pane ennast paanikahoogudele või pinguta oma elu muutmiseks. Sundige ennast tegutsema.

Kasvatage positiivset mõtlemist

Peaksite õppima leidma kõiges positiivseid hetki. Pessimism viib apaatiani. Harjutage kogu päeva jooksul head, naljakat ja positiivset. See aitab teil häälestuda oma hinge paranemisele ja suurendada teie enesehinnangut..

Töö prioriteetidega

Proovige nädal aega oma prioriteetidega õigesti elada. Tehke kõigepealt endale oluline asi, seejärel kõik teised. Tehke valik oluliste asjade kasuks, siis - ülejäänud. Ja näete, et see töötab - teie aju "laetakse" ja hakkate elu suhtes positiivsemalt tundma. See on suurepärane pillivaba viis aastatepikkusest apaatiast vabanemiseks..

Hoolitse enda eest

Lubage endale väikseid naudinguid. Kuid väikesed, muidu võivad ebastabiilses psüühilises seisundis need rõõmud areneda sõltuvuseks toidust, pornograafiast, alkoholist jne..

Jälgi loodust, see puhastab ka aju, naudi igat hetke, sest elu on ainult üks ja möödub kiiresti, miks raisata seda depressioonile ja sõltuvusele?

Panusta otsesuhtlusele

Ärge proovige teistele meeldida, suhelge otse: kui olete õnnetu, teatage sellest, kui olete õnnelik, nii et ärge kartke seda väljendada.

Täpsustage, kui te ei saa millestki aru, looge suhted. Häbelikkust või tagasihoidlikkust tõlgendavad paljud valesti ja võite ekslikult arvata, et inimene on igav või ei anna kuradit. Seetõttu sisestage fraasid, avaldage oma arvamust.

Valige jälgitav näide

Kuulsate isiksuste erksad näited aitavad raskest depressioonist välja tulla, eriti pärast 50. aastat. Nad on väga motiveerivad. Vaadake ema Teresa, Martin Luther Kingi ja teiste elu, nad tegid inimestele head ja ei kannatanud üksinduse käes. Jäljendage oma kangelasi, et oma ajast maksimumi võtta.

Andke ja andke

Muidugi mõistlikkuse piires. Isegi Piibel ütleb: „Õndsam on anda kui saada” ja psühholoogid on seda fakti teaduslikult kinnitanud. Inimene, kes teeb teistele üllatusi, teeb kingitusi, tunneb end õnnelikumana. Tehke heategevustööd, leidke inimesi, kes on teistest halvemas olukorras. Siis hindad elu, hindad seda, mis sulle antakse, teistel aga pole.

Kui need näpunäited ei aita, otsige abi ja säästke aega.

Kuidas aidata teisel inimesel depressioonist välja tulla

Oleme sotsiaalsed olendid ja meil on tuttavaid, sugulasi, keda see probleem võib samuti mõista. Kuidas aidata kaotuse, haigusega seotud apaatiaga meest või õde? Kuidas aidata täiskasvanud pojal või tütrel toime tulla ebaõnnestumistega koolis, tööl? Kuidas aidata ema või tüdruksõpra selliste probleemidega?

Depressioonis oleva lähedase aitamine

Tunnista probleemi

Jah, peate tunnistama, et teie kallimal on endiselt depressioon. Kui see pole muidugi ajutine melanhoolia või emotsionaalne läbipõlemine. Tunnistage probleemi ja selle lahendamise olulisust. Kuid ärge paanitsege, kergest depressioonist saate välja minimaalsete kaotustega: ilma antidepressantide ja haiglata.

Näidake, et olete inimese kõrval ja lähedal

Saate aidata meest, rasedat naist ja lihtsalt lähedasi ja lähedasi, vähemalt näidates, et olete kohal ja mõistate inimese seisundit. Sellised inimesed kardavad oma tundeid, nad kardavad üksinduse ja süütunde hirmu. Seetõttu võtke tõsiselt seda, mida nad teile ütlevad, võib-olla hoiate ära enesetapu või säästate ehk oma hinge..

Ärge tehke allahindlust

Kui te ei tea, kuidas inimesed end sellises seisundis tunnevad, mis nad on - inimesed, kes on depressioonist välja tulnud, ei mõista te tegelikult nende kogemusi täielikult. Ja siin on fraasid nagu „Jah, lõdvestu!”, „Võta end kokku”, „Häälesta parimat!” muud. Sellised isikud ja nii pidevalt kuulevad "Teised on veelgi hullemad ja te olete lonkavad", "Edasi oma äri, muidu on teil igav.".

Lähedase toetamiseks võite lugeda tõelisi lugusid inimestelt “Kuidas ma sain depressioonist välja”, “Mis aitas mul apaatiaga toime tulla” ja teistelt. Võite toetada suuliselt: "Ma näen, et teil on väga paha, ma ei tea täielikult, kuidas see on, aga las ma aitan teid".

Ärge hinnake depressioonis inimese tegevust isiklikult

Selles seisundis olevad inimesed ei saa aktiivset eluviisi elada, kuid nad võivad olla ebaviisakad või tõenäoliselt näidata ükskõiksust kõige suhtes, mida ütlete ja mida jagate. Kuid ärge solvuge sellise inimese pärast, aidake tal emotsiooni tunda: öelge, mida tunnete, küsige, kuidas ta teie asemel käituks.

Abi igapäevaelus

Sageli kaotavad sellised inimesed soovi (mõnikord - oskus) hoolitseda enda, eluaseme eest. Aita neid. Ma tean juhtumit, kui sõber tuli mitmeks kuuks ja keetis perele toitu, kui mu emal oli sünnitusjärgne depressioon.

Emotsiooni saamiseks on ka radikaalne viis: "Nad löövad kiiliga kiilu välja". Mõned spetsialistid kasutavad depressioonist vabanemiseks šokki. See võib olla kaljuronimine, ujumine meres ilma päästerõngata jne. Kuid sel juhul peab olema 3 võimalust juhuks, kui midagi valesti läheb. Lisaks peab see olema arsti järelevalve all. See on kõige tugevam ravivõimalus.

Kuidas vabaneda depressioonist spetsialistide abiga

Aju võõrutus - integreeritud filosoofia ja arengupsühholoogia eksperdi Viktor Širjajevi kursus.

  1. Lõpeta sisemine dialoog.
  2. Vabasta tekkiv pinge ajas.
  3. Vabane mürgistest mõtetest.
  4. Parandage und ja puhkust.
  5. Vähendage stressi ja ärevust.
  6. Õpi märkama enda ümber uusi asju.
  7. Hallake oma tähelepanu.
  8. Puhastage oma meel ja taaskäivitage mõte.
  1. 10 õppetundi.
  2. Praktilised ülesanded.
  3. Harjutused.
  4. Audio- ja videomaterjalid.
  5. Enesepraktika juhised.

Hind - 1040 RUB.

Raamatud depressiooni vastu võitlemiseks

Raamatud aitavad depressioonist üle saada:

  1. Louise Hay "Suur muutuste raamat paremaks".
  2. Dale Carnegie "Kuidas olla õnnelik".
  3. Mihhail Labkovsky “Ma tahan ja tahan. Aktsepteeri ennast, armasta elu ja saa õnnelikuks ”.
  4. Oleg Torsunov "Õnneliku elu seadused".
  5. Sergei Bubnovsky „Taaskäivitage. Kuidas parandada elukvaliteeti ".
  6. Andrey Kurpatov “Punane pill. Olgem ausad ".
  7. Ilya Kachai "Ärevus-foobiliste häirete psühhoteraapia".

Filmid ja videod depressioonist vabanemiseks

Arstide nõuanded ei piirdu ainult pillidega, nad saavad anda nõu ka motiveerivate meetodite kohta. Näiteks lõõgastuge, vaadake filme või videoid.

Hea YouTube'i kanal on Satya Das, kus perepsühholoog annab nõu, kuidas uutmoodi elama asuda.

  1. Muutuste tee.
  2. Walter Mitty uskumatu elu.
  3. Saatuse tabletid.
  4. Abitu.
  5. Rõõm.
  6. Kuni mängisin boksis.
  7. Kobras.

Õigeusu vastus, kuidas depressioonist üle saada

Vaimsed inimesed seostavad depressiooni tekkimist teadvustamata Jumala otsimisega. Kiriku peaksid minema need, kes on kaotanud elu mõtte, kes ei taha edasi elada, keda psühholoogid ja psühhoterapeudid ei aita. Atmosfäär on muljetavaldav.

Õigeusu vastus depressioonile: „Püüdke osadust Jumalaga. Arendades vaimsust, lahkust, ausust ja armastust oma naabrite (ka enda vastu) vastu, õpid hindama iga elatud hetke ja tulema apaatiast välja ”.

Ennetavad meetmed

Treenige treenides, kuid miks ravida, kui saate seda ära hoida? Mida ma soovitan depressiivsete häirete ennetamiseks:

  • proovige elada teile vastuvõetavas režiimis;
  • piisavalt magada;
  • elada aktiivselt;
  • rohkem suhelda;
  • arendada loovust;
  • küsige abi kohe, kui probleemist aimub.

Järeldus

See teema on väga lai ja tahaksin, et võtaksite seda tõsiselt..

  1. Kui teil on depressiooni sümptomeid, ärge kartke abi otsida.
  2. Kui pole võimalust pöörduda, aidake ennast: muutke oma elustiili, mõtteid, harjumusi.
  3. Rakenda endale ja oma lähedastele psühholoogi nõuandeid.
  4. Ja mis kõige parem, kasutage sellise seisundi ennetusmeetmeid, et mitte kasutada psühholoogi nõuandeid.

Soovin teile helget elu ilma depressioonita! Jäta oma kommentaarid, jaga artiklit oma sõpradega.