Kuidas ületada hirm kõrguse ees? Kaaluge võimalusi selle ületamiseks

1. Lähte mõistmine 2. Hirmu analüüs 3. Keegi ei aita 4. Võta end kokku 5. Kuidas aitab arst 6. Laste hirm

Megalopolide ja kõrghoonete ajastul on lihtsalt võimatu pidevalt maa peal olla. Kuid üks asi on see, kui kardate rõdult alla vaadata, ja hoopis teine ​​asi, kui te ei saa seista toolil lambipirni vahetamas. Kui hirm hakkab igapäevaelu segama, tekib kindlasti küsimus, kuidas lõpetada kõrguse kartmine..

Akrofoobia on kontrollimatu kõrgusekartus. Peamised sümptomid on: kiire südametegevus, suurenenud higistamine ja paanikareaktsioonid, pearinglus ja iiveldus.

Päritolu mõistmine

Akrofoobia päritolu peitub sügaval alateadvuses. Hirm kõrguse ees pole midagi muud kui enesealalhoiuinstinkt. Kõrgus on ohtlik, võite kukkuda, puruneda või vigastada. Kuid kõigel on mõistlikud piirid. Paanikat mõttest, et peate redelist ühe astme üles ronima, on juba normiks raske pidada.

Hirmudest tõhusalt vabanemiseks peate mõistma nende päritolu. Võimalusi võib olla mitu, sageli tuleb lapsepõlves põhjust otsida:

  • Mõned vanemad kasvatavad tahtmatult hirmu. Laps kuuleb pidevalt, et mäest üles ei saa ise ronida, puude otsa ronida, köisredelilt alla kukkuda. Sel juhul on kõik maitsestatud võimalike tagajärgedega. Kujuteldavad ohud imenduvad alateadvusse nii palju, et neist on raske lahti saada isegi täiskasvanu jaoks;
  • Tõeline kõrgelt kukkumise juhtum, millel on tõsised vigastused. Lapse muljed on eriti erksad. Isegi kui inimene enam midagi ei mäleta, on hirmust võimatu üle saada;
  • Nõrk vestibulaaraparaat. Sel juhul ei saa akrofoobia all kannatav inimene kõrgust tegelikult hinnata;
  • Foobiate kalduvus võib olla pärilik, kuid kas see areneb või mitte, sõltub suuresti kasvatusest. Kui vanem pole oma hirmudega toime tulnud, kajastub see lapses..

Kui põhjus on tuvastatud, on hirmu kergem kontrollida. Juba probleemi teadvustamine ja kindel otsus sellest vabaneda on juba tee algus.

Hirmu analüüs

Hirmust saab iseseisvalt lahti, kui see liiga tugevaks ei muutu. Raske kraadiga ei tohiks te seda ise teha.
Kõigepealt selgitame välja, mis teid täpselt hirmutab. Selleks peate sirvima läbi halvima, mis teie peas võib juhtuda. Me sulgeme silmad ja hakkame visualiseerima. See võib olla maja katus, kivi, kalju või teie enda rõdu. Saadud aistingute põhjal peate määrama, mida inimene kõige rohkem kardab:

  • Kukkumine ja kukkumine, raskelt vigastatud;
  • Asjaolu, et keegi ei aita ega päästa;
  • Kontrolli puudumine olukorra üle, nende abitus enne kõrgust.

Tulemus sõltub sellest, kuidas peate oma hirmust üle saama. Samad meetodid ei ole alati erinevate inimeste jaoks efektiivsed. Seetõttu otsustatakse, kuidas kõrgushirmust üle saada, tuginedes hirmu põhielementidele ja põhjustele.

Keegi ei saa aidata

Kui laps kukkus täiskasvanu süü tõttu või lihtsalt polnud kedagi õigel hetkel läheduses, on hirm, et keegi ei päästa. Keegi lähedastest aitab hirmust üle saada. Iga päev peate tegema harjutusi kõrguse ja enesekindluse tagamiseks:

  1. Tugiharjutus. Lapsed mängivad sageli nii. Üks pöörab selja ja kukub ning teine ​​võtab järele. See aitab vabaneda ümbritsevate inimeste ebakindlusest;
  2. Patsient seisab toolil või trepiastmel, assistent hoiab kindlalt alust, nii et tekib kindlustunne;
  3. Eelmise punkti keeruliseks muutudes jääb assistent lihtsalt toeks;
  4. Kõndige koos potentsiaalselt ohtlikus kohas: vaateratas pargis, katus, klaasist põrandaga hoone.

Neile, kes kardavad hätta jääda üksi, on oluline tunda, et abi osutatakse. Seetõttu aitavad hirmust üle saada vaid lähedased inimesed..

Võta ennast kokku

Sageli öeldakse "nad löövad kiilu kiilu abil välja", see võib aidata ka foobia vastu võitlemisel. Tehke midagi sellist ettevaatlikult. Ärge riskige nendega, kes kardavad liiga kõrgust, tagajärjed võivad olla kohutavad.

Te ei pea langevarjuga hüppama. On palju muid ohutumaid võimalusi.

  1. 1. vaateratas ja muud kõrgusega seotud vaatamisväärsused;
  2. 2. Ronimissein või tõeline matkamine mägedes, ainult instruktori järelevalve all;
  3. 3. Seiske rõdul või maja katusel, samal ajal mitte alla vaadates, vaid imetlege kaunist panoraami.

Testi edukaks läbimiseks peate õppima ennast kontrollima. Selles aitavad hingamisharjutused ja meditatsioon. Sügav hingamine võib aidata teil karta..

Hingamisharjutus: hingake ninaga sügavalt sisse, hoidke 2 sekundit hinge kinni, hingake suu kaudu, nii et kopsudes ei oleks õhku. Korrake, kuni rahunete.

Ärge heitke meelt, kui tulemus pole kohe nähtav. Me kõik oleme erinevad ja tajume ennast ja oma hirme erinevalt. Keegi saab nädala pärast rahulikult katusele ronida, teine ​​aga liigub päevas ühe sammu ülespoole. Tulemus sõltub nii määramisest kui ka akrofoobia arenguastmest..

Kuidas arst saab aidata

Sellega ei ole võimalik iseseisvalt toime tulla, kuid psühholoogid suudavad ravida ka kõige raskemaid foobiaid. Ravi toimub alateadvuse tasandil, uputades patsiendi hüpnootilisse seisundisse. Hüpnoos võimaldab teil leida punkti, kust see kõik algas. Raske hetke uuesti elamine, kuid soodsa tulemusega aitab ületada sügavaid hirme.

Praegune olukord võib viia paanilise reaktsioonini, seetõttu antakse virtuaalne reaalsus arstide teenistusse. See aitab teil tunda kõrguse tunnet ilma oma eluga riskimata. Vaatamata kogu realismile on patsient endiselt kindel, et see pole tõeline, ja kardab vähem. Sõltuvus kõrgel asuvatest vaadetest on järk-järgult üle kandumas reaalsesse maailma..

Lapsepõlve hirm

Foobiate juured on sageli lapsepõlves. Sel perioodil on psüühika palju paindlikum, nii et hirmuga on kergem toime tulla. Täiskasvanu ei pruugi mäletada, et kord lapsepõlves kartis ta kõrgust..

Psühholoogid ei soovita lastega töötamisel äärmuslikke meetodeid. Laps võtab kõike sõna-sõnalt, kui annate selge käsu mitte karta, kaob hirm täielikult. See võib viia enesesäilitamise instinkti kadumiseni, mis viib sageli vigastusteni..

Te ei tohiks piirata lapse tegevust, ta peab ronima, hüppama, see arendab tema keha ja vestibulaarset aparaati. Kuid ta peab teadma ohutu ja ohtliku kõrguse mõisteid.

Kõik täiskasvanute meetodid ei sobi lapse kõrgushirmu leevendamiseks

Hirm kõrguse ees on üha levinum foobia. See on tingitud asjaolust, et ümberringi kasvab järjest rohkem kõrghooneid. Kui varem sai inimene elada ilma põrandast kõrgemale tõusmata ja lihtsalt oma hirmust teadmata, siis nüüd tõuseme pidevalt üles. See, kuidas kõrgushirmust üle saada, sõltub foobia põhjusest ja arengutasemest. Isegi kõige raskematel juhtudel võib leida lahendusi ja elu saab taas normaalseks. Hirmude ületamine teeb meid õnnelikuks..

Kuidas ületada hirm kõrguse ees: 8 viisi

Kuidas ületada hirm kõrguse ees. Kõrgushirmu nimetatakse teaduslikult akrofoobiaks; haigus mõjutab umbes 7% inimestest kogu maailmas. Muidugi on kõigil enne langevarjuhüpet mure. Kuid teatud kategooria inimesi sellistes olukordades kogeb kolossaalset hirmu, mis on väga kurnav. See funktsioon muudab täisväärtusliku elu elamise ja adrenaliini nautimise keeruliseks. Probleemiga toimetulekuks on vaja otsida akrofoobia juur ja suunata seejärel kõik jõud võitlusele. Mõelgem peamistele aspektidele järjekorras.

Samm 1. Tehke kindlaks hirmu tõelised põhjused

  1. Enne akrofoobia kõrvaldamist on vaja kindlaks teha selle esinemise juur. Mõnel juhul nõuab haigus teatud ravi, mitte vaimset ravi, kuna viimane on suunatud neurooside kõrvaldamisele.
  2. Paljud selle foobiaga inimesed kogevad tugevat stressi isegi mõttelt, et nad peavad tippu tõusma. Keha reaktsioon avaldub kiirenenud südamelöögis, vererõhu tõusus ja tugevas higistamises..
  3. Sellistes olukordades on vajalik ravi, mis on suunatud just kõrgushirmuga võitlemisele (mitte segi ajada teiste psüühikahäiretega). Kui akrofoobia ei ole arenenud kõrgemaks staadiumiks, saate sellega õigeaegsete meetmete võtmisel toime tulla.
  4. Analüüsige oma elu, pidage meeles olukordi, kus hirmust jäeti midagi olulist ilma. Võib-olla pakuti teile mainekat ametikohta, kuid te pidite sellest keelduma, kuna pidite töötama oma parima. Sel juhul on foobia juba tõsiseid tagajärgi võtnud, sest te ei suutnud seda maha suruda..
  5. Jäta kõik sellised olukorrad meelde, pane need kirja ja analüüsi. Selline samm aitab paljastada probleemi kogu ulatus. Saate aru, kui palju mõjutab hirm kõrguste ees täisväärtuslikku elu.

2. samm. Uurige akrofoobia mõjusid

  1. Pärast tegelike põhjuste väljaselgitamist on oluline mõista, kas teie foobia võib teile füüsiliselt haiget teha. Paljud inimesed ei võta oma hirme tõsiselt, nii et nad ei pea neid ohtlikuks. Kui hirm kõrguse ees ei ole ületanud mõistlikke piire, ei kannata tõenäoliselt foobiaga iseloomustatud olukordades.
  2. Tuleb mõista, et akrofoobiat esile kutsuvad olulised aspektid on üsna kahjutud. Siia kuuluvad rullnokad (meelelahutus), lennureisid (transpordiliik), pilvelõhkujad (kõrghooned). Sellised konstruktsioonid ehitati, võttes arvesse suuri koormusi.
  3. Paljud inimesed on mures lennukiga lendamise pärast. Enda rahustamiseks enne puhkust kontrollige soovitud lennu statistikat. Paljud lennuettevõtjad väidavad, et krahhi tõenäosus on üks 20 000 000-st. Nõus, muljetavaldavad näitajad, võrreldes sellega, et välgulöögi tõenäosus on 1: 1 000..

3. samm. Tea, kuidas lõõgastuda

  1. Õppige lõdvestuma meditatsiooni, jooga või pilatese kaudu (hingamisharjutused). Sellised tehnikad aitavad ennast tunda, tuvastades seeläbi probleemi seestpoolt ja surudes selle alla..
  2. Püüdke keskenduda hingamisele, mõtlemata samal ajal millelegi. Viie minuti pärast hakake ette kujutama hirmu, mis kõrgusel olles end sisse elama hakkab. Kõrvaldage see mõtteviisiga. Lükake foobia välja, visualiseerige protsessi, kui see väljub teie kehast ja alateadvusest.
  3. Joogat peetakse levinumaks võimaluseks foobia kaotamiseks. Kogenud juhendajad panevad teid mõtlema ainult iseendale. Teatud tingimustel leiate end oma kehaga harmoonias. Treeningu ajal leides rahu, hakkab keha kõrgemale mõeldes vähem higistama, vererõhk ja pulss normaliseeruvad.
  4. Paljud inimesed elavad pidevalt ärevuse ja hirmu all. Selle käitumise põhjustab halb uni (eriti unetus), vale toitumine, "loid" eluviis. Parandage olukorda: tasakaalustage dieeti, minge magama hiljemalt kell 22, registreeruge jõusaali / aeroobikatuppa.

4. samm. Ärge vältige foobiat

  1. Pärast enda tundmist hakake järk-järgult silmitsi seisma olukordadega, mis provotseerivad foobiat. Langevarjuga pole vaja sunniviisiliselt hüpata, piisab asjaolude lihtsast kokkulangemisest (tahtlikust).
  2. Hakake järk-järgult tõusma kõrgusele, jälgides pidevalt reaktsiooni. Näiteks minge kõigepealt sõbrale, kes elab 3.-5. Korrusel. Minge koos temaga rõdule, oodake mõni minut. Ärge vaadake alla, keskenduge puudele, kaunile taevale jne..
  3. Saage kokku, minge suusakeskusesse. Minge köisraudteed üles, siis õppige lumelauaga sõitmist / suusatamist. Kiida ennast pidevalt oma saavutuste eest ja läbitud vahemaa eest mäe põhjast selle keskele / tippu. Nii ühendate treeningu (eneseareng) ja võitluse akrofoobia vastu..
  4. Teatud aja möödudes märkate, et kui te ei keskendu kõrguse hirmule, pole asi nii hull. Võib-olla külastab teid tulevikus soov hüpata sillalt, kinnitades seda köie külge. Peamine asi ei ole selles peatumine, kuid ärge ka sundige ennast tarbetu stressiga..
  5. Hirmu vastu võitlemiseks võib olla keeruline. Inimesed leiavad kümneid vabandusi, lihtsalt selleks, et mitte sattuda "delikaatsetesse" olukordadesse. Proovige eelnevalt häälestada, et foobia kaotamine muudab elu helgemaks ja rikkamaks. Ärge keelduge pakkumisest sõita atraktsiooniga või hüpata koos hüppelaualt basseinis.

5. samm. Uurige oma võimalusi

  1. Selles etapis peate välja selgitama, kuidas saate hirmu kontrollida. Tasub mainida, et kofeiiniga joogid põhjustavad foobiat ja põhjustavad ärevust. Proovige loobuda energiajookidest ja kohvist, asendage viimane siguriga. Toetage rohelist teed meega, sööge rohkem šokolaadi.
  2. Uurige, mida saate hirmu kõrvaldamiseks teha. Võimalik, et loobute sõidudest järjekindlalt, sest isegi sellele mõeldes paneb teie süda kiiremini põksuma. Sel juhul on vaja radikaalsemat meedet (ravimid, psühhoterapeudi poole pöördumine). Tõenäoliselt määrab arst kognitiivse käitumise korrigeerimiseks teraapia.

6. samm. Valige psühhoterapeut

  1. Kogenud spetsialistid ütlevad teile täpselt, kuidas teie hirmuga toime tulla. Muidugi avaldub üks häire konkreetsel inimesel erinevalt. Avastage linna psühhoterapeudid, helistage ja leppige aeg kokku. Kursuse lõpus märkate, et hakkasite foobiaga palju lihtsamalt suhestuma ja mõnes olukorras ei märka seda üldse.
  2. Oluline on valida õige arst, kes on spetsialiseerunud akrofoobiale. Psühhoterapeudi peamine ülesanne on vähendada hirmu taset ja meetodeid häirega toimetulekuks. Enamasti kaasneb teraapiaga meditsiiniline sekkumine..
  3. Spetsialisti valimisel pöörake tähelepanu akrediteerimisele, saadaolevatele litsentsidele ja sertifikaatidele. Eelistage arste, kes on varem sarnaste häiretega kokku puutunud. Kui võimalik, lugege arvustusi ja rääkige otse endiste patsientidega.
  4. Tasub eelnevalt teada, kui mugavad on ravitingimused, milliseid ravimeid peate võtma (negatiivsed ja positiivsed omadused, hinnapoliitika, kuuri kestus jne). Enne ravilepingu allkirjastamist esitage kõik oma küsimused.

7. samm. Uurige ravimeid

  1. Nagu varem mainitud, aitavad paljud ravimid vähendada hirm kõrguse ees. Kõik spetsialistid pole kättesaadavate ravimitega tuttavad, seega uurige teavet enne seanssi. Arsti juurde tulles konsulteerige temaga, välistage tarbetu, valige peamine.
  2. Nagu näitab praktika, võivad akrofoobia raviprotsessis arstid välja kirjutada antidepressante, beeta-inhibiitoreid, bensodiasepiine. Igal liigil on erinev fookus, nii et lugege hoolikalt kõrvaltoimeid. Enne ravimite võtmist veenduge, et need sobivad teie jaoks ideaalselt..
  3. Antidepressandid on suunatud stressi vähendamisele. Närvilõpmetele mõjudes väheneb ärevus, meeleolu tõuseb, inimene muutub rahulikumaks, kui satub rasketesse olukordadesse (teie puhul on see kõrgel).
  4. Beeta inhibiitorid takistavad adrenaliini tootmist koheselt ja suurtes kogustes. Sarnased ravimid on ette nähtud inimestele, kelle akrofoobiaga kaasnevad käte värisemine, südamelihase ebastabiilne töö, liiga suur higistamine..
  5. Mis puutub bensodiasepiinidesse, siis need on lühitoimelised. Kui aga peate ärevusest lahti saama, nagu öeldakse, siin ja praegu, on ravimid ideaalsed. Neid tasub võtta ettevaatusega, kuna sõltuvus on võimalik..

8. samm. Ärge kasutage drastilisi meetmeid

  1. Ärge proovige vabaneda akrofoobiast, kiiluga välja lüües. Sageli võite kuulda nõuandeid, mis julgustavad inimest tegema asju, mis põhjustavad stressi. Ärge kuulake sugulaste juhiseid "Peate langevarjuga hüppama!" Kui leiate sisemise harmoonia, peate ise sarnase otsuse langetama..
  2. Teadlaste sõnul viitab akrofoobia kaasasündinud, mitte omandatud tunnustele. Võib-olla ei õnnestu teil sellest täielikult üle saada. "Kiilu" toimingud võivad psüühikat negatiivselt mõjutada.
  3. Kui järgite oma terapeudi nõuandeid ja võtate sobivaid ravimeid, saate teada, kuidas foobiat iseseisvalt maha suruda. Aju hakkab "ohu" tekkimisele reageerima erinevalt, mistõttu kaob vajadus kiiliga kiilu välja lüüa.

Praktilised nõuanded

  1. Külastage regulaarselt vaateplatvorme, et saada suurepäraseid vaateid linnale. Pearingluse võimaluse välistamiseks proovige mitte alt üles vaadata..
  2. Registreeruge ujumiseks, kasutage hirmu vastu võitlemiseks batuute. Alustuseks hüpake madalalt, liikuge järk-järgult kõrgemale. Tehke tegevusi treeneri juhendamisel.
  3. Leidke inimesi, kellel on sama probleem. Arutlege hirmude üle, jagage emotsioone ja tehke koostööd tegevuse kavandamiseks.
  4. Kui rendite maja madalamal korrusel, kolige kõrgemale. Nautige iga päev aknast maastikke. Aja jooksul harjud välimusega, hakkad seda nautima..

Te ei pea leppima akrofoobiaga, kui see takistab teie täielikku toimimist (puhata, töötada, nautida elu). Otsige võitlusviise, ärge piirduge sellega.

Hirm kõrguse või akrofoobia ees

Emotsionaalsed kogemused ja ebamugavustunne on omane paljudele inimestele, kes satuvad eluohtlikku olukorda. Valdav enamus ülaltoodud aistinguid on tingitud keha loomulikust reaktsioonist. Hirm kõrguse ees on seotud võimaliku kukkumise, vigastusega. Sageli areneb haigusest foobiline häire..

  1. Definitsioon ja olekud
  2. Esinemise põhjused
  3. Sümptomid ja ilmingud
  4. Arvustused
  5. Ravi ja eneseabi
  6. Järeldus

Definitsioon ja olekud

Akrofoobia on paaniline hirm olla eemal maast. Elu hõlmab sageli ronimist: trepid, mitmekorruselised hooned, köisraudteed, atraktsioonid, liftid. Paljud ühiskonnas levinud asjad on akrofoobidele potentsiaalselt ohtlikud kohad..

Hirm kõrguse ees tekitab palju ebamugavusi. Selle vaevusega inimesed kogevad tõsist stressi ega saa rõdule minna ega klaaslifti sõita. Ruumilise ebamugavusega kaasneb:

  • kehatemperatuuri langus;
  • südamelöögisageduse vähenemine;
  • iiveldus;
  • pearinglus.

Need, kes elavad selle häirega piisavalt kaua, astuvad nii tagasi, et keelduvad sümptomite tekitamisest. Ta ei lähe spetsialisti juurde, ei lahenda probleemi, vaid lihtsalt loobub oma püüdlustest.

Esinemise põhjused

Nõrga vestibulaarse aparaadiga tundlikud inimesed on vastuvõtlikud akrofoobia tekkele. Märkimisväärset soolist erinevust pole. Teadlaste sõnul on akrofoobiks saamiseks piisav ühest kurvast kogemusest. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas kõrgushirmust üle saada..

Haiguse alguse psühholoogilised põhjused.

  1. Madal enesehinnang lapsepõlves. Tekib hirm kontrolli kaotada, alla hüpata.
  2. Kalduvus kahtlusele. Ärevuse tase jõuab sellisele tasemele, et teise korruse rõdu võib vallandada paanikahoo.
  3. Rikas fantaasia. Häire võib areneda nii kaugele, et vaade kõrgusele paneb pea ringi käima.

Akrofoobia füsioloogilised põhjused hõlmavad varasemate traumade tagajärgi, aju töö häireid. Vanemate vaimsed kõrvalekalded võivad mõjutada lapse haiguse arengut. See hõlmab ka kogenud depressiivseid seisundeid, tugevat stressi.

Psühhoterapeudid on kindlad, et alkoholism ja narkomaania võivad vallandada foobia. Äge psühholoogiline kriis on igasuguse paanikahäire tekkimise alus..

Kui sisestate päringu "Ma kardan kõrgust", siis võite kohata pilte kuristiku servast üle astuvatest inimestest. On ekslik arvata, et akrofoobe ühendab üks vaevus. Foobiline häire hõlmab mitmeid hirme:

  • kaotada juhitavus, hüpata;
  • surnuks kukkumine;
  • vigastada, teovõimetuks muutuda;
  • olla rivist väljas.

Neid tuntakse sageli alateadlikult, väljendatakse teravalt ja surutakse alla. Tugeva iseloomuga inimesed võivad algava paanika purustada.

Miks siis inimene kardab kõrgust? Teda juhib enesesäilitamise tunne. Aju kaitseb võimaliku ohu eest. Sageli areneb see seisund foobiaks. Negatiivne kogemus teravdab instinkti, muudab loomuliku reaktsiooni kontrollimatuks paanikaks.

Sümptomid ja ilmingud

Akrofoobia on hirm millegi ees, mis võib põhjustada teie kukkumise. Liftid, klaaspõrandad, rõdud, kaljud ja isegi sillad. Kuid mida rohkem tsivilisatsiooni areneb, seda rohkem paiku ilmub, mis võib viia akrofoobi tõsise traumaatilise häire ja kontrollimatu seisundini..

Selle jaoks, kes ei karda kõrgust, ei iseloomusta mistahes tõusu mingid ilmingud. Kuid akrofoobia all kannatav inimene tunneb järgmisi sümptomeid:

  • soov saada toetust, hoidke kinni;
  • võimetus olukorda adekvaatselt hinnata;
  • pearinglus, iiveldus, õhupuudus;
  • higistamine;
  • jalad ja käed värisevad;
  • kõhulahtisus, oksendamine;
  • suukuivus, rohke süljeeritus.
Isegi unes kajastavad elu kõrgusel ärkveloleku häired. Toetuse kaotamine vaimselt või tegelikus elus on akrofoobide jaoks keeruline.

Tavalist foobiat on kõige raskem ravida. Te ei tohiks ravimitega arvestada. Enamik ravimeid võib ainult haiguse ilminguid nõrgendada, kuid ei leevenda hirmu inimese pikkuse ees.

Ärge diagnoosige ennast foobilise häirega. Neurootilist seisundit hindab ainult spetsialist, ta määrab ka ravi, rühma- või individuaalse ravi. Ainult veerand inimestest suudab ise hirmust üle saada..

Arvustused

Tsivilisatsiooni areng kutsus esile pilvelõhkujate, õhusõidukite ja muu akrofoobides paanikahäireid põhjustava ehituse. Elanike meditsiinilise kirjaoskamatuse tõttu ei tea enamik, et haigust saab ravida, parandada.

Maria, 25-aastane

Lapsena sõitsin vanematega funikulööriga ja see jäi kinni. Sees valitses kohutav paanika. Transport algas uuesti viis minutit hiljem, kuid kogemus jäi meelde. Kinnisidee kõrgusekartus tegi mu elu kuradiks. Ma ei saanud lifti kasutada, ronisin ainult trepist. Ma loobusin unistusest mägedesse ronimisest. Raviti rohkem kui aasta, sellest ei piisanud häire ületamiseks.

Dmitri, 34-aastane

Mida teha, kui kardad kõrgust - roni kõrgemale! Olen seda motot kümneid kordi praktikas katsetanud. Katsetasin oma keha paljude aastate jooksul mööda kive ronides. Halval päeval läks kaabel katki, kukkusin ja jäin luumurdudega kurku päevaks seisma. Luud on kokku kasvanud, kõnnin ja jooksen, kuid õe kolmandal korrusel asuvas korteris ei saa ma isegi rõdule minna. Grupiteraapia andis mulle teise võimaluse, mõne kuuga sain haigusest lahti. Pärast ravi saan isegi lifti kasutada. Kuid aasta tagasi ei osanud ma kinnisideest jagu saada.

Milena, 41-aastane

Olen kogu elu selle vastu võitlenud. Ma ei teadnud, kuidas seda foobiat nimetatakse, enne kui sain aja psühhoterapeudi juurde. Lennuki uuesti lennutamiseks kulus neli kuud. Hüpnoos, rühm, individuaalne teraapia tegid oma töö. Viimasest seansist on möödas kaks aastat ja sümptomid pole taastunud. Ma lõpetasin kõrguste kartmise!

Gennadi, 19-aastane

Lapsena langes puu otsast ja mäletab seda hetke igavesti. Kuni täisealiseks saamiseni ei osanud ma kõrgushirmust lahti saada. Kuid mul soovitati rühmateraapiat ja pärast seda läksin arsti juurde, kes aitas mul kohutavad aistingud unustada. Varem hakkasin kohe oksendama, jalad olid vatti. Istus põrandal, kartis liikuda ja nüüd on kõik korras.

Ravi ja eneseabi

Mis on akrofoobia, arutati eespool, jääb mõista, kuidas sellest lahti saada. Patsiendi esimene reaktsioon ärritavale tegurile on paanika. On tavasid, mis aitavad kriitilises olukorras rahuneda..

  1. Ärge vaadake taanduvat tasapinda (pilved, maa).
  2. Toetus tahkele, põlvili maha.
  3. Leidke tugi, haarake kinni.
  4. Istu maha, sule silmad.
  5. Keskenduge liikumatule.

Hingamistavad, visualiseerimine, olukorra analüüs aitavad vabaneda lähenevast rünnakust (mis kõrgusel ma olen, kas ma saan tuge leida, kas ma olen turvaline).

Psühholoogid nõuavad - ravi peamine asi on haiguse algpõhjuste otsimine!

Igal neurootilisel seisundil on oma ravimeetodid. Meetodid valitakse iga patsiendi jaoks eraldi. Üks vajab kognitiivset käitumisteraapiat, teine ​​reaktsiooniga korrigeeritud kuvamist. Paljud inimesed tahavad õppida, kuidas lõpetada kõrguse kartmine. Seetõttu on aastakümnete jooksul välja töötatud töömeetodid selle häire vastu võitlemiseks.

  1. Pooltransisolek koos käitumise korrigeerimisega.
  2. Hüpnoos oletatava seisundi kohta.
  3. Ericksonian hüpnoos.
  4. Moreno meetod.
  5. Kognitiiv-käitumuslik viis.
  6. Sümptomite intensiivsuse vähendamine treeningu abil.
  7. Kehale suunatud psühhoteraapia.

Tähtis! Kõrguse hirmu ületamiseks on rangelt keelatud kasutada eneseravimit. Ainult raviarst võib välja kirjutada ravimeid, mis ei kahjusta tervist.

Beeta-adrenaliini taseme inhibiitorid, ärevuse blokaatorid ja antidepressandid võivad aidata häire rasket vormi. Need annavad võimaluse võtta hirm kontrolli alla, kuni teraapia on andnud jätkusuutliku tulemuse. Kuid uimastipraktika pole imerohi.

Järeldus

Akrofoobid on inimesed, kes kardavad kõrgust. Enamik ei käi spetsialistide juures, mis viib närvisüsteemi pideva progresseerumiseni.

Miks inimesed kardavad kõrgust. Loomulik enesealalhoiuinstinkt on loodud kaitseks võimaliku ohu eest, kuid mõnikord muutub haigus foobiliseks häireks. Kõrguse mõju inimese kehale on tähtsusetu, kui me ei räägi ekstreemsetest tingimustest. Seetõttu on hirm sageli alusetu..

Ravimeetodid on ebatäiuslikud, sõltuvalt haiguse astmest ja raskusastmest. Pärast diagnoosi määrab psühhoterapeut või psühhiaater teatud tüüpi ravi, vajadusel tutvustab ravikuuri ravimeid.

Hirm kõrguse ees

Kas on võimalik lõpetada kõrgusekartus? Selle küsimuse esitavad akrofoobia all kannatavad inimesed (akros - ülemine, fobos - hirm). Lõppude lõpuks rikub see hirm elu tõsiselt, eriti kui inimesel on pikkusega seotud töö (sagedased lennud, kontor pilvelõhkuja viimasel korrusel). Kust see hirm tuleb ja kuidas sellega toime tulla?

Akrofoobia võimalikud eeldused

Hirm kõrguse ees on normaalne, sest sel hetkel juhib inimest enesealalhoiuinstinkt. Ta saab aru, et pikali kukkumine võib põhjustada tõsiseid vigastusi või isegi surma, mistõttu teda hoiatatakse sellistes olukordades. Kui olete kõrge põranda rõdul lina riputamise osas äärmiselt ettevaatlik, ärge Peterburis ekskursiooni ajal lähenege katuse servale - see on piisava inimese loomulik käitumine.

Akrofoobia algab hetkest, kui satute paanikasse. Pealegi ei pruugi tegelik oht sel hetkel olla: näiteks vaatate lihtsalt linnulennult tehtud fotot ja hirm tõmbab teid rahule. Mu süda hakkab kiiremini põksuma, käed värisevad, tahan esimesel võimalusel pilgu pöörata. Kui akrofoobiaga inimene satub reaalsesse olukorda, mis on seotud kõrgusega (lendab lennukiga, ronib Karjalas mäe otsa), süveneb paanika ja võib esile kutsuda hüsteeria rünnaku.

Akrofoobiat sünnib harva. Tavaliselt tekib paaniline hirm kõrguse ees elu jooksul. Ja mõned hetked aitavad sellele kaasa.

  1. Vanemate ülemäärane mure, väsimatu kordamine, et mäest ja puudest ei saa ronida, hirmutades last õudustega, mis temaga kukkumisel juhtuda võivad. Muljetavaldavate laste jaoks on need juhised kinnitatud alateadvuse tasandile ja neist kasvavad akrofoobiaga täiskasvanud..
  2. Tõeline ebameeldiva kukkumise (tõsise vigastuse) juhtum. Pealegi võib see juhtuda mitte inimese enda, vaid tema sugulaste või sõpradega..
  3. Probleemid vestibulaarse aparaadiga, kui inimene ei oska kaugusi õigesti hinnata ja isegi ebaoluline kõrgus tundub talle kuristik.

Hirmust saab lahti alles pärast selle põhjuste väljaselgitamist. Sageli on need just laste probleemid, mis raskendab diagnoosi kehtestamist ja edasist ravi. Inimesest lapsepõlvest alates juurdunud foobiast on väga raske vabaneda..

James Bondi kolmes filmis mänginud Daniel Craig põeb akrofoobiat. Näitleja oli sunnitud hirmust üle saama, sest mõnes pikkusega seotud stseenis oli võimatu teda kaskadööriga asendada..

Akrofoobia vastu võitlemise viisid

Kõrgusekartuse võib lõpetada, kuid peate endaga vaeva nägema. Kui te ei saa seda ise teha, on parem pöörduda psühholoogi poole. Allpool toodud näpunäiteid soovitatakse kasutada järjepidevalt ja mitte valikuliselt. Igasugust foobiat tuleks käsitleda terviklikult.

Me räägime meetoditest, kuidas vabaneda kõrguse hirmust, mitte inimese päästmisest reaalsest ohust - kukkumisest. Sellest on oluline aru saada, et soovitatud nõuandeid mitte kergekäeliselt võtta. Hingamisharjutused ei päästa teie elu kõrghoone katuselt kukkumise korral, kuid aitavad kriitilisel hetkel paanikahirmuga toime tulla..

Uuri täpset põhjust

Püüdke meeles pidada, kust tuli teie paaniline hirm kõrguse ees. Kas kukkusite lapsena kusagilt alla? Kas nägite kassi puu otsast alla kukkumas? Elasid kõrgel korrusel ja kartsid akna juurde minna? Küsige oma vanematelt, mis võib teie hirmu tekitada. Sellest aru saades saate oma seisundit analüüsida iga kord, kui jõuate kõrgusele. Peame meeles pidama akrofoobiat esile kutsunud episoodi, võrdlema seda praeguse olukorraga, püüdes mõista, et see pole nii ja hirmutav. Jah, see on ohtlik, aga ei midagi enamat.

Mõista täpselt, millega hirm on seotud

Võite proovida seda teha, mitte ainult kõrgusega seotud olukorras olla. Kujutage ette mõnda enda arvates hirmutavat hetke (näiteks kujutage ette, et seisate pilvelõhkuja katusel) ja proovige mõista, mida täpselt kardate: kukkumist ja krahhi või kõrguse ees abitustunnet. Esimesel juhul sõltub kõik sinust endast. Te ei kuku, kui te ei otsusta serva lähedale tulla ja alla hüpata, eks?

Teisel juhul on kõik veidi keerulisem, sest inimene tunneb tõesti, et on abitu. Kuid on olemas viis. Minge vaimselt ohutult alla (kujutage ette, et sõidate liftiga) ja vaadake katust alt üles. Kuidas see tundub? Püüdke mõista, et olete kõrguse vallutanud. Ja nüüd pole tal sinu üle võimu.

Õppige lõõgastuma

See aitab hingamisharjutusi, rahulikku muusikat, autotreeninguid, meditatsiooni. Mõelge, millest lõõgastute, ja kasutage seda siis, kui kõrgusekartus ületab.

Kaasake lähedaste tuge

Kõige lihtsam on hirmuga toime tulla kellegi teisega. Ja see ei pea olema keegi sarnase foobiaga. Las see olla lihtsalt lähedane sõber või sugulane, keda sa 100% usaldad. Ta suudab sind paanikahetkedel rõõmustada, öelda, mida teha, millele mõelda.

Mõelge ohutusele

Hirm kõrguse ees on sageli seotud inimeste hirmudega. Ta kardab tegelikult maha kukkuda ja puruneda. Sellistel juhtudel peate end veenma, et ohtu pole. Rõdul seistes haarake piirdest kinni ja vaadake edasi (mitte alla!). Tunne, et sa oled kontrolli all. Kas kardate lennata lennukiga? Valige ainult usaldusväärsed kandjad. Enne lendu lugege teavet lennufirma kohta, rääkige inimestega, kes on selle teenust juba kasutanud.

Proovige nautida kõrgust

See on leidlik viis, mis võib ka töötada. Alustamiseks otsige Internetist valikut aerofotosid ja proovige keskenduda ümbritsevale ilule. See võib olla loodus, hämmastavad silueti piirjooned, hoonete ja rajatiste veider kuju allpool. Püüdke mõista, et kõrgus pole mitte ainult hirmutav, vaid ka ilus. Kui foto vaatamise ajal hakkab hirm kaduma, saate katsetada reaalse pikkusega.

Kiilukiil

Üks võimalus hirmuga toime tulla on sellele silma vaadata. Kõrguse hirmu korral saate end proovile panna, kas ronida ülemistele korrustele või sõita vaaterattal. Kuid arvestage kindlasti oma hirmu tasemega ja ärge proovige sellega kategooriliselt toime tulla. Kui kardate paaniliselt kõrgust, ärge avage 12. korruse rõdul seistes äkki silmi. Tehke kõike järk-järgult: esimene korrus 5, siis 6, 7 ja nii edasi.

Kõik kõrgusega seotud toimingud ei tohiks olla potentsiaalselt ohtlikud. Näiteks langevarjuhüpped ei ole akrofoobia jaoks hea teraapia. Võite paanikasse minna, midagi valesti teha ja hädaolukorra esile kutsuda..

Päevikut pidama

Kõik katsed ja katsetest saadud tunded tuleks päevikusse märkida. Mainige selles eriti eredalt oma saavutusi, kui algul oli õudne ja siis muutus rahulikuks. Tänu dokumentidele saab parandusi jälgida. Kui see ei aita, tuleb päevik psühhoterapeudile kasuks, kelle poole tuleb pöörduda..

Professionaalne abi kõrgushirmuga toimetulekul

Kui ise hakkama ei saa ja akrofoobia ei kao kuhugi, võite pöörduda spetsialisti poole. Alustuseks võib see olla psühholoog. Ta suudab välja selgitada hirmu põhjused ja aitab selle vastu mitmel viisil võidelda. Lisaks harjutamisele vastuvõttude ajal peate õppima ka kodus. Need on samad tehnikad, mis olid varem loetletud..

Kui psühholoog mõistab, et kõrguse hirm piirneb häiretega, suunab ta teid terapeudi juurde. Arst võib välja kirjutada isegi ravimeid, mis seisnevad erinevate ravimite võtmises.

  • Antidepressandid. Nende tegevus on suunatud ärevuse taseme üldisele vähendamisele. Inimene hakkab end rahulikult tundma isegi kõrgusel..
  • Beeta inhibiitorid. Ärge lubage adrenaliini järsku ja suurtes kogustes tootmist. Näidatud inimestele, kelle akrofoobia ilmneb rõhuhüppe, tugeva südamelöögi, värisemise ja muude sarnaste sümptomitega.
  • Bensodiasepiinid. Vähendage ärevust, kuid avaldage lühiajalist mõju. Neid kasutatakse paanikahoogude ajal. Ei saa sageli kasutada.

Mõned psühhoterapeudid kasutavad hüpnoosi. See on tõhus meetod ka foobiate vastu võitlemisel, kuid arst peab saama hüpnoteraapiaseansside läbiviimiseks litsentsi..

Kui kardate kõrgust, ärge pidage end vaimupuudega inimeseks. Foobiad võivad areneda kõigil: isegi täiskasvanutel ja tugevatel meestel on mõnikord erinevaid hirme, mis pole seotud välise kuvandiga. Kuid akrofoobia vastu on vaja võidelda, sest see mitte ainult ei sega elu, vaid sunnib meid olema iga päev ebastabiilses psühho-emotsionaalses seisundis, mis on tervisele kahjulik.

"Kui lennuk ronis, siis põlved värisesid." Kuidas hirmust üle saada ja langevarjuga hüpata

Kas unistate langevarjuga hüppamisest, kuid kardate kõrgust või seda, et varikatus ei avane? GO.TUT.BY sai professionaalse juhendaja käest teada, kuidas ärevusele vastu panna ja palus nõu nendelt, kes elavate emotsioonide nimel paanikast üle said.

Pilt on ainult illustreeriv. Foto: Alexander Chuguev, TTÜ

- Lapsepõlvest saati tahtsin langevarjuga hüpata, kuid samas kartsin kõrgust. Kui teised tüübid katustele ronisid, kartsin ma väikest aeda maha hüpata. Kui sain teada, et Minski lennuklubi värbab langevarjuhüppes teismeliste rühmi, sain aru, et see on võimalus hirmust üle saada ja unistus teoks teha, - ütleb langevarjuhüpete juhendaja Ksenia Grigorieva.

Langevarjuhüppega on ta tegelenud 6 aastat ja selle aja jooksul jõudis ta teha ligi 850 hüpet. Neiu väidab, et seda pole palju: mõnel maailmameistril on elus 12 tuhat hüpet. Kuid isegi kogenud inimesed tunnistavad, et alguses tundsid nad hirmu..

- Hirm tundmatu ees kaob umbes viienda hüppe järel. See näitaja on ligikaudne, kuid on selge, et peate proovima mitu korda, - selgitab Ksenia.

Tal õnnestus kõrgushirmust üle saada, kuid ta ei peaks sarnase foobiaga inimest langevarjuga hüppama agiteerima, see on igaühe isiklik otsus. Need, kes satuvad lennukisse või kopterisse, on juba ise piisavalt motiveeritud. Ksenia kuulis teistelt juhendajatelt 6 aasta jooksul kahest juhtumist, kui inimesed keeldusid juba lennult hüppamast, kuid isiklikult selliseid olukordi ei kohanud.

Pilt on ainult illustreeriv. Foto: Alexander Chuguev, TTÜ

Need juhtumid on erandlikud. Tavaliselt teab juhendaja, mida teha, kui inimene hakkab paanikasse sattuma. On nippe, mis aitavad puhkava tandemreisija - inimese, kes koos juhendajaga hüppab, tähelepanu hajutada. Näiteks tehke lennukist välja hüpates mõned saltod, nii et reisija lõdvestub ja lakkab stabiilset kukkumist segamast: kui ta aktiivselt jalgu tõmbab, võib paar õhuvoolus pöörelda..

- Mul oli tüdruk, kes otse meeskonna ees (hüppas lennukist või helikopterist välja. - Umbes GO.TUT.BY) ütles, et ta kardab ega lähe kuhugi. See oli tandemhüpe, nii et palusin daamil silmad sulgeda ja hüppasin siis koos temaga välja. Ta ei näinud kõige kohutavamat hetke - kuidas me lennuki äärele lähenesime - ja lõpetas lõpuks muretsemise, kui sattus avatud kupli alla.

Enne langevarjuga hüppamist ei soovita Ksenia vaadata temaatilisi filme, raamatuid ega artikleid. See võib hirmu ainult süvendada.

- Hüppasin koos kutiga, kes kartis väga haiget saada või kukkus alla. Ta luges Internetis hulga teavet ja hakkas mind pommitama selliste küsimustega nagu "Kas sa tõesti suudad jalad murda?" Sellele küsimusele ei saa vastata "ei", sest langevarjuhüppes toimub kõik. Kuid õnnetuse tõenäosus on minimaalne, kui järgite kõiki juhendaja nõuandeid.

Valgevenes ja Venemaal pole selle kohta ametlikku statistikat, kuid USA-s registreeriti 2016. aastal 3,2 miljoni hüppe kohta 21 õnnetust..

Pilt on ainult illustreeriv. Foto: Alexander Chuguev, TTÜ

Briifingu käigus õpetatakse, kuidas lennukis õigesti käituda. Kui inimene hüppab üksinda maanduvale langevarjule, mis on kontrollimatu ja liigub tuule kiirusel, võtab ettevalmistus umbes 4 tundi. Peate teadma, kuidas õigesti välja hüpata ja mida teha, kui langevarjutehnika ebaõnnestub, ja kuidas maanduda takistustele. Kui tegemist on tandemhüppega, võtab selgitamine aega 15 minutit, sest juhendaja teeb inimese heaks kõik.

"Paar nädalat tagasi hüppas paralleelselt ühe meie juhendajaga minu vanaisa, kes tahtis taevas tähistada oma kaheksakümnendat sünnipäeva," muigab Ksenia. - Üsna hüppelised on ka üksikud hüpped. On olemas arvamus, et esimene samm pilvede poole on parem ise teha. Kuid tegelikult on huvitavam hüpata tandemina. Seal on juhitav langevari ja väljaspool lennuvälja maandumise oht on tühine. Lisaks õnnestub inimesel vabalangemine 30 sekundiks. Üksikute hüpetega pole see võimalik - langevari avaneb kohe või 3 sekundi pärast.

Artem, 20-aastane, üliõpilane

Kui otsustate langevarjuga hüpata, tundub hirm alusetu. Isegi teel lennuväljale julgustas juhendaja mind naljadega, nii et mind häiriti negatiivsetest mõtetest. Oli tunne, et läheme lihtsalt puhkusele. Kõik muutus, kui lähenesin lennukile täiskäigul. Hirm ei olnud tunda mitte ainult psühholoogilisel, vaid ka füüsilisel tasandil: lennuki õhkutõusmise ajal peksis süda üha sagedamini ning käed ja jalad hakkasid tahtmatult isegi tõmblema.

Kõige põnevam hetk saabus siis, kui lennuki uksed avanesid vajalikul kõrgusel (umbes 3000 m) ja lähenesin äärele. Ma isegi ei püüdnud hirmuga toime tulla, mu pea lihtsalt ei töötanud. Kui robot lähenes avatud uksele, üritas ta käsipuudest mehaaniliselt haarata, kuid mu käed eemaldati kohe ja me kukkusime koos juhendajaga alla.

Vabalangemisel toimub kõik väga kiiresti, sul pole isegi aega õhku sisse hingata ja orienteeruda. Kuid niipea, kui langevari avaneb, külmub kõik. Taevas tunnetatavaid emotsioone on piisavalt raske kirjeldada, kuid ma tahaksin neid tõesti uuesti tunda.

Ma kardan väga kõrgust. Kuid sellises olukorras peate lihtsalt ennast kokku võtma, ärge loobuge hüppest kõige viimasel hetkel. Parem on lihtsalt aju välja lülitada ja juhendajat täielikult usaldada..

25-aastane Elena on hinnanguliselt insener

Ma ei kartnud langevarjuga hüpata, kuna enne tegelesin köishüppega ja hüppasin tornidel 4 korda köiel. Põnevus tekkis briifingu ajal, kui nad hakkasid rääkima, mida ettenägematutes olukordades teha: hakkate õnnetusi ette kujutama ja muutute närviliseks. Minu hirm mõjutab füüsiliselt, tahan kohe tualetti minna, mis pole lennukile minnes eriti kasulik.

Osariik muutus rahulikuks, kui tulime põllule ja hakkasime varustust panema. Olin grupis ainus tüdruk ja juhendaja küsis sageli, kas kõik on korras. Ilmselt oli ta mures, et ma viimasel hetkel keeldun. Kuid lennukis rahunesin täielikult maha ja hüppasin väga hea meelega. Tahan korrata hüpet, kuid teisel kõrgusel: esimest korda oli see üksi 900 m, kuid on võimalus koos juhendajaga proovida 3000 m, kus vabalangemine kestab 30 sekundit.

Yana, 24-aastane, neuroloog

Langevarjuga hüpata on hirmutav, kuid minu puhul osutus soov täita vana unistus tugevamaks. Kuigi lennuk tõusis kõrgust, värisesid mu põlved, kuigi tavaliselt ma kõrgust ei karda. Vaatasin aknast välja ja arvasin, et oleme 800 meetrit ületanud, kuid siis kuulsin piloodi häält, kes nimetas seda kuju poole vähem. Mul läks kuumaks! Rahustas mõtteid, et see on tahtlik valik ja tagasi on liiga hilja.

Ma ei kartnud, et langevari ei avane. Kõige rohkem hirmutas mind mõte, et maandumisel võivad jalad murda. Briifingu ajal anti meile mõista, et see on väga reaalne. Kuid kurat pole nii hull, kui talle on maalitud, ja maandumine oli palju pehmem, kui ma ette kujutasin.

Võin kindlalt öelda, et halvale ei saa mõelda (langevari ei avane, maandute elektrijuhtmete peale, langevari puhub tuult metsa). Tasub keskenduda asjaolule, et see pole esimene hüpe maailmas ja kõik läheb hästi, kui kuulate juhendaja juhiseid ja nõuandeid.

Kuidas ületada hirm kõrguse ees?

Kas olete kunagi tundnud peapööritust ja värisemist, kui vaatasite alla kõrghoonest, sillast, läbipaistvast liftist? Hirm kõrguse ees ehk akrofoobia võib sümptomite raskusastmes olla väga erinev, alates ebamugavusest kõhus ja lõpetades paanikahoogudega. Loe edasi, et teada saada, mis see on ja kuidas sellest üle saada..

Mis on akrofoobia?

Kõrgusehirm on tuttav vähemalt ühele inimesele kahekümnest. Enamiku inimeste jaoks avaldub see kergekujulises vormis, näiteks hirmus vaaterattaga sõitmise ees, kalju servas, suusanõlval viibimisel. Kuid sellel foobial on ka äärmuslik vorm, kui inimesed vihkavad vaatamisväärsusi, ei taha minna mägedesse, keelduvad kindlalt trepist, eskalaatorist, üle silla liikumast, üle silla liikumast, kõrghoonesse sisenemast ja lennukiga lendamast. Sel ajal tunnevad nad, et kaalul on nende olemasolu..

Eksperdid usuvad, et akrofoobia on meile ellujäämise tagamiseks omane juba sünnist saati, mistõttu kardab enamik inimesi instinkti tasemel kõrgelt kukkumist. Hirmsümptomite hulgas on järgmised:

  • füüsiline: pearinglus, liigne higistamine, lihaspinge, värisemine, südamepekslemine, kõhukrambid, iiveldus ja peavalu;
  • psühholoogiline: paanika, ärevus, hirm ja surmamõtted.

Raske sündroomi korral võivad need sümptomid ilmneda isegi siis, kui inimene üritab toolil seista..

Lähenemised kõrgushirmu ravimisele

On mitmeid hästi uuritud tehnikaid, mis aitavad inimestel kõrgushirmust üle saada. Tavaliselt hõlmavad need erinevaid lõõgastumisvõtteid, hüpnoteraapiat ja kognitiivset käitumisteraapiat täiskasvanutel, mida on psühholoogias edukalt kasutatud. Kui me räägime sellest üksikasjalikumalt, siis:

  1. Proovige õppida lõõgastumisvõtteid: meditatsiooni, sügavat hingamist, lihaste lõdvestamist, mis on hirmu, paanika ja ärevuse vastumürgid. Muide, need võimaldavad teil tõhusalt toime tulla muud tüüpi stressiga, millest meie igapäevaelus juba piisab..
  2. Hirmu paremaks mõistmiseks proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Õppige oma paanikahoogude põhjust, et saaksite negatiivseid mõtteid vaidlustada ja kontrollida..

Kasulikud näpunäited ärevuse ületamiseks

Paljudel juhtudel on hirm kõrgelt kukkumise ees täiesti põhjendamatu:

  • Püüdke rahuneda ja vaadake olukorda selgemalt. Pöörake lihtsalt tähelepanu sellele, miks te ei kuku: akendes on käsipuud, reelingud, tõkked, rihmad, tugevad redelid ja vastupidav klaas. Keskenduge sellele, mis tegelikult kukkumist takistab..
  • Proovige lõõgastuda. Tuleta endale meelde, kui ebatõenäoline on, et praegu juhtub midagi halba..
  • Hinga sügavalt. Proovige negatiivsed mõtted peast välja suruda ja asendage need positiivse väitega, et te ei kuku, olete täiesti ohutu. Kui inimesed seisavad silmitsi ärevussituatsioonidega, unustavad nad sageli hingamise, mis ainult süvendab sümptomeid. Keskenduge sügavale sisse- ja väljahingamisele, see on väga rahustav..
  • Vaadake ronijate fotosid või videoid.
  • Hirmu vallutamiseks valmistuge eelnevalt. Mõelge, kuidas saate sellega samm-sammult hakkama. Sulgege silmad ja visualiseerige olukorda, mõistke, et see ei ohusta teie turvalisust. Ettevalmistus võib alata lihtsalt esimese korruse aknast välja piilumisega. Nii saate järk-järgult harjuda tundega, et olete maapinnast kõrgemal..
  • Hirmule vastu astuge aeglaselt, omas tempos. See punkt voolab sujuvalt eelmisest. Tehke ainult seda, mis teile sobib, seadke endale väikesed eesmärgid: kui soovite jõuda rõdu servani, alustage rõdu sissepääsust ja seejärel liikuge iga päev aeglaselt veidi servale lähemale..
  • Eemaldage oma toidust stimuleerivad toidud: kofeiin, energiajoogid ja kõrge suhkrusisaldusega toidud. See peaks aitama teil vabaneda tugevast hirmust kõrguse ees..
  • Teisendage oma hirmutase numbriteks. Mõelge: kui absoluutne õudus on 10 ja täielik rahu on 1, siis kus ma praegu sellel skaalal olen? Oletame, et olete 8. märgi juures, proovige siis väljahingamist pikendada ja kujutage ette, kuidas see number langeb. Nii normaliseerite pulssi ja muutute rahulikumaks..
  • Ärge mäletage minevikku, keskenduge praegusele reaalsusele. Foobia võis tuleneda sündmusest teie eelmisest elust: võib-olla kukkusite juba lapsena. Ära mõtle sellele, kustuta negatiivne oma mälust.
  • Usaldage lähedasi inimesi, kes teid mõistavad. Räägi sõbrale oma obsessiivsetest mõtetest kõrguse ees, palu abi nende ületamiseks. Tegelikult on miljonid inimesed juba ületanud hirm kõrguse ees ja ka sina saad seda teha! Kui leiate end ebamugavas olukorras, vaadake teisi läheduses olevaid inimesi. Küsi endalt: kui nad ei lange, siis miks ma peaksin?
  • Kui te ei saa probleemiga ise hakkama, pöörduge spetsialisti - kvalifitseeritud psühhoterapeudi poole. Akrofoobia vastu võitlemata jätmine ei tohiks olla häbiasi..

Ärge laske kõrgushirmul end valitseda, proovige kõiki trikke ja olge hea tulemuse saavutamiseks kannatlik. Ja kes teab, võib-olla armastate varsti nii benji-hüppamist kui ka tuhandeid uljasid üle maailma.!

Kuidas vabaneda hirmust kõrguse ees: lihtsad näpunäited

Head lugejad, sellest artiklist saate teada, kuidas kõrgushirmust üle saada. Samuti saate teada põhjustest, miks selline hirm võib tekkida. Eraldi arvestage foobiaga, mis tekib hirmu taustal, et keegi ei aita, ei päästa, kui kukute.

Võimalikud põhjused

Mõned inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui nad tõusevad üle normi. Hirm kõrguse ees on sisuliselt enesealalhoiuinstinkt. Inimene saab aru, et ta võib kukkuda, vigastada või isegi puruneda. Sellel hirmul peavad siiski olema mõistlikud piirid. Kui inimene hakkab tugevalt paanitsema mõttest, et ta peab redelist üles ronima, siis on see juba normist üle. Ja kui peate olema kolm meetrit maapinnast kõrgemal, toob see kaasa paanikahoo. See kõik puudutab foobia olemasolu. Kui teid huvitab, mida nimetatakse hirmuks kõrguste ees, siis see on akrofoobia. Selle arengut võib provotseerida üks järgmistest teguritest..

  1. Traagiline kogemus. Mees oli varem kukkunud ja sai raskelt vigastada. Kõige teravamad ilmingud ilmnevad lastel, kes on sellise sündmuse läbi teinud, ja inimestel, kes on langenud väga suurelt kõrguselt..
  2. Probleemid vestibulaarse aparaadiga. Põhimõtteliselt on sellisel inimesel raske kõrgust hinnata..
  3. Kalduvust sellele hirmule saab lapsele anda edasi vanematelt. Kas see püsib või mitte, sõltub aga sellest, kui õigesti teda kasvatatakse..
  4. Hirm kõrgelt kukkumise ees on vanemate vale käitumine. Kui lapsele öeldakse lapsepõlvest peale, et ta ei roniks mäe otsa ega roniks puu otsa, sest ta võib kukkuda, siis aja jooksul hakkab ta tundma hirmu, kui tal on vaja kuhugi ronida.

Kuidas ärevusega toime tulla

Te juba teate, miks inimesed kardavad olla tavalisest pikemad. On aeg mõelda, kuidas saaksite oma foobiaga toime tulla..

  1. Kõigepealt peate olema teadlik oma hirmust. Kujutage ette, et olete roninud trepiastme teisele astmele, põlved hakkavad argpüksiks olema, suurendades seeläbi kukkumisohtu. Lisaks peate mõtlema, mis kohutav juhtub, kui selliselt kõrguselt kukute. Te ei saa kuidagi haiget.
  2. Kõrguse muutusega on vaja harjuda järk-järgult. Kui inimesel on selline foobia, ei tohi teda mingil juhul sundida langevarjuga hüppama. Alustada tuleb madalalt. Ronige tasemele, kus on tunda ainult ebamugavust. Siis minge kõrgemale, teil on kerge ärevustunne. Sellel tasemel on vaja veeta teatud ajaperiood, mõeldes, et olete ikkagi täiesti ohutu. Parem on ületada need tipud koos inimesega, kelle vastu usaldatakse. Uute kõrguste omandamise protsess peaks võtma rohkem kui ühe päeva ja mõnikord isegi mitu nädalat. Samuti on soovitatav üles kirjutada kõik saavutatud tipud, kiita ennast nende õnnestumiste eest..
  3. Kujutlusvõime töö. Tuleb vaimselt ette kujutada, et hirm on juba alistatud. Kujutage ennast kuristiku serval, kuid tundke end samal ajal kartmatu inimesena, kes ei karda kukkuda. Seda visualiseerimist peate tegema iga päev. Aja jooksul usub inimene oma kartmatusse..
  4. Hirmuga saab võidelda mitmesuguste tehniliste meetodite abil, mis on suunatud vaimsele lõdvestusele. See võib olla hingamisharjutused, rahuliku muusika kuulamine, meditatsioon või jooga..
  5. Võimalik, et peate pöörduma spetsialisti poole. Sellisel juhul peate sellele küsimusele hoolikalt lähenema, valima hea kogenud psühhoterapeudi, eelistatavalt selle, kes on spetsialiseerunud akrofoobiale. Võimalik, et lisaks psühhoteraapia kuurile määrab arst ka ravimeid. Spetsialist võib välja kirjutada antidepressandid, bensodiasepiinid, beeta-inhibiitorid. Esimene on ette nähtud stressi vähendamiseks, teine ​​aitab ärevusest vabaneda, kolmas - südameprobleemidest, kätlemisest, rikkalikust higistamisest, hirmuga tekkivatest sümptomitest.

Nõuanne

Kui olete huvitatud sellest, kuidas mitte karta kõrgust, siis peate mõistma, et iga hirm kasvab, kui seda toidetakse. Seega, kui otsustati hakata talle vastupanu osutama, siis peate endaga tõsist tööd tegema, õppima tundeid kontrollima.

  1. Vaatetekke tuleb regulaarselt külastada. Sellel olles näete linna väga kõrgelt. Sellisel juhul on vaja vaadata otse, vaadates avatud maastikku, mitte allapoole.
  2. Alustage ujumist, kasutage kindlasti batuute. Kuid hakake hüppama madalalt kõrguselt ja treeneri juuresolekul.
  3. Sotsiaalmeediat saab kasutada raskustes sõprade leidmiseks, nende hirmuga toimetuleku õppimiseks või selle ületamiseks koos töötamiseks..
  4. Kui te üürite praegu korterit madalamal korrusel, siis võite proovida oma korterit kõrgemale korrusele vahetada. Igal hommikul ärgates minge suletud akna juurde ja vaadake avanevat vaadet, imetlege seda, mõistke, et ohtu pole.

Mu mehel on akrofoobia. Kuid ta on otsustanud oma hirmuga võidelda. Ma ei osanud midagi paremat välja mõelda, kui vaadata oma hirmule silma ja lüüa kiil välja nagu kiil. Vaatamata foobiale ronib ta mägedesse, sõidab vaaterattal, hüppas kord sillalt alla. Teil pole aimugi, kui palju pingutusi see talle maksab, kuid ta seab endale eesmärgi ja saavutab selle.

Hirm, et keegi ei päästa

Mõnikord vallandab kõrgushirm hirm, et sügisel ei aita keegi. See tunne tekib siis, kui laps kukkus, kui läheduses polnud kedagi, või kutsusid selle esile täiskasvanud. Armastatud inimene aitab selle hirmuga toime tulla. Kuid selleks peate iga päev harjutama usaldust ja pikkust..

  1. Laps peab seisma toolil või redelil. Sellisel juhul peab assistent kindlalt oma alusest kinni hoidma. Nii et laps tunneb end redelil olles enesekindlamalt. Siis on abistaja lihtsalt kohal, kuid ei toeta baasi.
  2. Tugiharjutused. On vaja, et laps pööraks teile selja, prooviks kukkuda, samal ajal kui peate teda kinni püüdma. See äratab temas enesekindluse.
  3. Minge koos hirmutavatesse kohtadesse, näiteks katusele või vaaterattale. On oluline, et beebi tunneks, et tema kõrval on keegi, kes saab, kui midagi juhtub, toetada.

Nüüd teate, kuidas vabaneda kõrgusekartusest. Pidage meeles, et see protsess ei tohiks olla silmapilkne, oluline on sellele järk-järgult jõuda, tehes enda üle väikseid võite. Kui hirm tekkis minevikus tõsise trauma tagajärjel, siis on parem otsida abi psühhoterapeudilt, kes õpetab teile, kuidas oma foobiaga õigesti toime tulla..