11 suurepärast meetodit une võitmiseks

Iga juht on ilmselt ise kogenud unenägu roolis, sekundi jooksul kõndides, kuid tunnetanud seda ise. Igaüks võib ette kujutada, milliste tagajärgedega see on seotud, just unistus autoroolis võttis paljude inimeste elu. Magama jäänud juhid ja selle tagajärjel vigastada saanud reisijad.

Mõnes olukorras on unine juht joobes juhtimisest palju hullem ja võib purjuspäi tekitada sama palju kahju, kui mitte rohkem. Uni on füsioloogiline protsess, mille ajutegevus on minimaalne ja reageerimine ümbritsevale maailmale vähenenud. Mõnikord ei pruugi juht aru saada, et ta uinub, väsimusest võib ta ootamatult sügavasse unne jääda ja paraku ei pruugi ta alati üles ärgata. See juhtub peamiselt öösel, nii et probleem, kuidas mitte sõidu ajal magama jääda, puudutab peamiselt autojuhte, kellele meeldib öösel sõita. Need on peamiselt veoautojuhid, rändurid ja need, kes peavad mingil põhjusel sõitma öösel või on juhtimisest väsinud..

Siin on mõned näpunäited, kuidas sõidu ajal ärkvel püsida:

1) kandke reis üle valgel ajal, magage enne pikka ja väsitavat reisi piisavalt;

2) Kohv, seda peetakse kosutavaks joogiks, mis võib mõnda aega keha toniseerida. Võite juua kohvi, kui teil pole selle joogi suhtes vastunäidustusi. Kohv ergutab keha kofeiinisisalduse tõttu. Kuid kohvijoogil on oma omadused, näiteks kui pärast sööki karjuda tassi virgutava joogi järele, siis see efekt ei kosuta, vaid pigem rokib;

3) Energiajoogid pole organismile täiesti kasulikud, arstide hinnangul on see otsene tee järgmisse maailma. Kuid see, et energiline päästab teid soovist paar tundi magada, on kindel;

4) Teel on parem mitte liiga palju süüa, teadlased on tõestanud, et hästi toitunud inimene tahab palju rohkem magada soojas kui tühja kõhuga ja jahedas salongis, nii et talvel ei tohiks ahju täisvõimsusel sisse lülitada. Võimaluse korral on parem aknad veidi avada, et värske õhk saaks siseruumidesse. Jahedal õhul on kehale julgustav mõju, vaevalt keegi soovib magada, kui õhuvool näkku puhub;

5) Teine võimalus sõidu ajal ärkvel püsida on muusika mängimine. Tõepoolest, müravabas salongis võiksite täielikus vaikuses magada. Seetõttu on soovimatu une vältimiseks vaja sisse lülitada muusika, mitte klassika, mitte midagi üksluist, bassiga parem rütmiline ja lülitada see sisse nii valjult kui võimalik. Kui autos pole sellise muusikaga CD-sid, on raadio selleks otstarbeks ideaalne. Raadiojaamu on palju ja neis kõlab täiesti erinev muusika. Võite kaasa võtta huvitava reisija, vestluspartneri, kes peab teiega kogu aeg vestlust. Sellises olukorras pole keegi veel suutnud magama jääda;

6) Kui olete proovinud kõiki ülaltoodud meetodeid ja soov uinakut teha pole kuhugi kadunud, siis on kõige parem peatuda ja uinata autos u 20 minutit, esmapilgul tundub seda väga vähe, kuid uimasuse ületamiseks autoroolis piisab sellest;

7) Võite lihtsalt peatuda, minna värske õhu kätte, hingata seda. Rõõmustamiseks tehke väike võimlemine ja kui autos on vett, siis peske ka;

8) Sõidu ajal on parem mitte keskenduda ühele punktile, peate oma tähelepanu muutma, võite vaadata liiklusmärke, loota vastutulevatele autodele, üldiselt midagi ette võtta, et teie aju oleks töökorras;

9) Kui teie töö on seotud pikkade reiside, öiste reisidega, siis on see teema teie jaoks eriti aktuaalne. Unisuse vastu võitlemiseks müüakse spetsiaalseid seadmeid, mis on üsna lihtsad ja nende tööpõhimõte on fikseerida see juhi kõrva taha ning kui tema pea kallutab, hakkab seade väljastama äratuskellaga sarnaselt valju helisignaali..

Need meetodid on head, kuid ärge kasutage oma väsinud keha üle. Seetõttu on kõige olulisem enne eelseisvaid reise piisavalt magada..

Lisateavet kasuliku teabe kohta leiate siit

Nokitsema ja magama liikvel olles? 13 võimalust unisusest vabanemiseks

Teaduslikult on unisus unehäire, millele on lisatud href =.

Unisuse põhjused on erinevad. See on selliste haiguste nagu narkolepsia, uneapnoe sündroom, Kleine-Levini sündroom, neuropsühhiaatrilised haigused peamine sümptom. Unisus võib olla märk endokriinsest ja kardiovaskulaarsest patoloogiast. Unisus on ka teatud ravimite tavaline kõrvaltoime. Seega, kui unisus on muutunud eriti tüütuks, on see hea põhjus arsti poole pöördumiseks..

Igapäevaste ja levinumate unisuse põhjuste hulgas on päikesevalguse puudumine, mille all kannatame sügisel ja talvel kõige rohkem, krooniline väsimus, unepuudus, psühholoogilised põhjused, sealhulgas igavus, stress ja eluhädad..

Kõik saavad unisusega hakkama. Siin on mõned lihtsad näpunäited unisusest vabanemiseks:

1. Laske olla valgust! Päikesevalguse puudumise kompenseerimiseks proovige osta luminofoorlampe. Pöörake tähelepanu vajalikule lainepikkusele - 420 nanomeetrit. Tavalised hõõglambid ei sobi.

Lisaks lülitage kohe pärast ärkamist toas valgus sisse, isegi kui soovite tõesti pimedas istuda. Silmad harjuvad valgusega kiiresti, kuid aju suudab unest kiiremini eemalduda ja paremini keskenduda.

2. Tõuse! Hommik peaks olema rõõmsameelne. Valige äratuskellal meloodia, mis ei tüüta teid, kuid paneb teid kohe pärast esimest helinat üles tõusma. Ärge andke endale aega "ringi veereda", vaid pigem sirutage ennast, tehke paar pressi kiiget ja jooge duši alla.

3. Laadimine. Kerge treening pärast und aitab taastada keskendumisvõimet ja parandada keskendumist. Kui tunned end pärast tööd õhtul unisena ja pead ikkagi majja saama, jookse paar korda trepist üles. Kui peate koju sõitma, tehke parkimisplatsil mõned jalutusringid. Kergem on keskenduda sõitmisele ja paremini öösel magada..

4. Ajakava. Unisus võib olla tingitud teie päevakava ja loomulike biorütmide mittevastavusest. Tõenäoliselt tunnete end pool tundi hiljem või 20 minutit varem ärgates palju paremini - sest jääte REM-unne, kui keha funktsioonid on juba maksimaalselt aktiveeritud. Kui tabate selle ideaalse aja, saate ajakava selle järgi kohandada. Kui kaalul on teie heaolu ja tervis, võite sundida ennast varakult magama minema või leppida ülemustega kokku, et tööpäev vahetatakse poole tunni võrra - tund ette.

5. Unepausid. Kui selleks on vajadus, peate andma endale järeleandmisi ja lubama isegi uinakute jaoks pause. Näiteks Jaapanis on paljud suured ettevõtted loonud spetsiaalsed salongid, kus igaüks saab istuda tugitoolis ja magada 45 minutit. Nii saab töötajate töövõimet pikendada 3-4 tunni võrra.

Isegi 15 minutit päeva jooksul uinakut aitab teil end värskendada ja turgutada. Kui tööl pole võimalust pensionile jääda, proovige tööle minnes transpordil uinakut teha..

6. Tee ja kohv on kõige tavalisemad joogid, mis võitlevad une vastu, kuid parem on neid mitte üle kasutada. Võtke tassi kanget rohelist teed, kui see teile tõesti meeldib. Üldiselt piisab 3-4 tassi tavalisest mustast teest terve päeva hoidmiseks..

7. Kaasaegne tehnoloogia aitab teid, kui annetate õhtu- ja öiste teleseriaalide nimel öist und. Kui soovite tõesti vaadata mõnda huvitavat filmi või telesarja, kuid need näitavad neid hilja, saate need pildid osta DVD-lt või CD-lt, alla laadida Internetist või salvestada oma lemmiksaate ja vaadata hommikusöögi ajal salvestust.

8. Lõhn. Mõned tugevad lõhnad mõjuvad meie kehale sarnaselt kohvitassiga. Sidruni ja mis tahes muu tsitruse lõhn soodustab paremat keskendumist ja kiirendab mõtlemisprotsessi. Kohvi enda lõhn elavdab hästi isegi seda jooki sisse võtmata. Toonivat toimet avaldab ka männiokkade lõhn..

9. Kuld ja kivid. Õigesti valitud ehted aitavad une eemale tõrjuda ja rõõmustada. Metallidest sobivad selleks kuld, vask või plaatina, lihtsalt ärge segage neid. "Virgutav" pärl määratakse individuaalselt - silmade värvi järgi. Kui need on rohelised, sobib smaragd, türkiis, krüsopraas või malahhiit; kui pruun või must, siis tume merevaigukollane, kaltsedon või kuldne topaas. Siniste ja hallide silmade jaoks valige aventuriin, kollane ahhaat või korall..

10. Söö, aga ära passi. Mõni roog võib nii magama panna kui ka kosutada. Kui soovite tõesti magada, võite süüa mõnda kala, mis sisaldab suures koguses oomega-3 rasvhappeid - need on sardiinid, makrell, tuunikala, lõhe ja forell. Ideaalne võimalus on punase või musta kaaviariga võileib. "Aktiivseks" toiduks peetakse ka tomateid, sparglit, paprika, kiivi, greipi ja rohelisi õunu..

Kui unisus on ühekordne nähtus ja te lihtsalt ei saanud täna piisavalt magada, siis proovige mitte üle süüa, hoidke end külluslikest söögikordadest, on kõige parem süüa vähe, kuid sageli. Samuti, kui silmad hakkavad sulguma, on kasulik juua klaas puhast vett..

11. Klõpsake punktidel. Ida traditsiooni kohaselt on meie kehal reanimatsioonipunktid. Uimasuse saab eemale peletada, surudes naelte otsad järsult külgnevate sõrmede padjadele - võite vajutada 1–2 minutit. Sama efekt avaldub aurikulite hõõrumisel ja labade sõtkumisel. Võite klõpsata ka punktil, mis asub nina silla põhjas.

12. Tuulutage tuba. Umbunud atmosfääris halveneb aju hapnikuvarustus, mis paneb magama. Lisaks mängib olulist rolli toatemperatuur. Kindlasti hakkate magama jääma, kui teil on liiga palav või liiga külm..

Optimaalne toatemperatuur - 19–21 ° C.

13. Pöörduge arsti poole. Kui teid tõmbab magama siis, kui aknast väljas sajab vihma või ilm on järsu muutusega, siis võib-olla on see ilm ilmastikusõltuvus ja tasub oma survet kontrollida. Madala vererõhuga inimesed on tavaliselt meteoroloogilised.

Konsulteerige kindlasti arstiga, kes aitab teil vererõhku korrigeerida..

Kui unisus ei jäta teid kauemaks kui 3 nädalaks, on see ka põhjus mõelda spetsialisti külastamisele..

Võib-olla oli unisuse põhjuseks stress või vitamiinipuudus või on need juba kroonilised unehäired. On selliseid haigusi nagu narkolepsia - kui inimene võib igal hetkel magama jääda ja unine lämbumine - hingamise seiskumine une ajal, mis on inimese jaoks sageli märkamatu, kuid rikub tugevalt tema puhkuse kvaliteeti..

10 võimalust unisusest vabanemiseks

21. jaanuar 2020 kell 19:30 ["Nädala argumendid"]

Inimese tänapäevane rütm on pidev liikumine.

Kas olete märganud, et paljud isegi puhkusel ei saa endale lubada lõõgastumist ja lihtsalt voodis lebamist? Peame kogu aeg kuhugi minema, tahame näha nii palju kui võimalik. Külastage erinevaid huvitavaid kohti. Mida me saame öelda töö kohta, mis on kurnav ja mõnikord ei luba teil vabal hetkel hingata.

See tähendab aktiivses režiimis elamine - inimkeha kulub. Mõnikord tahate isegi päeval sulgeda silmad ja sukelduda päevaunne. Need sümptomid on eriti levinud töönarkomaanide puhul, kes on nõus järjepidevalt töötama. Ühest küljest on see kohutav, sest võite ennast üle pingutada, kui te ei tea seda mõõtu. Teiselt poolt, miks mitte? Elu pole nii pikk, kui tundub. Mida rohkem teadmisi, oskusi, hetki omandame, seda helgemaks ja unustamatumaks muutub meie sajand. Seetõttu ei soovita me oma tervise kahjuks vähem magada. Aga kui juhtumi kiireloomulisus on tekkinud, soovitame teil tutvuda 10 võimalusega unisusest vabanemiseks! Me paljastame elu häkid ja vastame küsimustele:

  1. Kuidas unisusest lahti saada?
  2. Kuidas unisust kiiresti eemaldada?
  3. Kuidas päevast unisust leevendada?
  4. Kas on mingeid unisuse tablette?
  5. Kuidas eemaldada soov magada õpilases?

Kuid me hoiatame teid: uni on kõigi elusolendite jaoks oluline ressurss, eriti inimestele. Sellest sõltub meie produktiivsus, ideoloogia ja soov töötada. Töö / õppimise ja une vahel valimisel - tehke valik teadlikult, mitte enda kahjuks. Kui on võimalus midagi hiljem valmis teha, siis miks mitte?

Kuidas vajadusel unisusest lahti saada. Põhjused, miks soovite magada igal ajal päeval?

Enne tegevuse juurde asumist tasub teada saada: kus ja miks unisus tekkis, kui teil seda varem polnud. Arstid ja uneeksperdid on tuvastanud mitu põhjust, miks me uniseks läheme:

  1. Erinevate haiguste tekkimine. Enamasti on need psühholoogilised haigused..
  2. Depressioon ja närvivapustused. Sellised meeleolud viivad inimesed pideva väsimuse poole. Järelikult võib tekkida tungiv vajadus pikema une järele nii päeval kui öösel..
  3. Pillide võtmise kõrvaltoimed. Paljudel ravimitel on kõrvaltoimed. Rahustavad ja allergiavastased tabletid - võivad äkki tekitada uneisu.
  4. Hapniku puudus, dehüdratsioon. Kui hingate vähe värsket õhku, siis praktiliselt ei joo - keha on kurnatud. Veri ei toitu hapnikust, mis tähendab, et kõik süsteemsed protsessid meie sees aeglustuvad. Vesi aitab säilitada aktiivsust, see toidab meie elundeid - selle puudumine aeglustab ka elutähtsaid režiime. Ja meie, kui te teate, on 90% vett.
  5. Unepuudus. Kui teil on olnud pikaajaline krooniline unepuudus, väsitab teie keha aja jooksul. Ilmub terav soov magada. Piisavalt magada ja õigesti saada on väga oluline..
  6. Rasedus. Rase naise hormonaalse tausta igaveste muutuste tõttu võivad ilmneda paljud ebamugavad sümptomid, üks neist on väsimus ja soov magada kõikjal.

Kui ükski põhjustest ei sobi ja teie kompleksis toimub kõik väsimuse, nõrkuse, iivelduse, peavalude korral, pöörduge viivitamatult arsti poole. Ta konsulteerib, määrab testi ja aitab vältida haiguse arengut.

Kuid teadmine, et olete lihtsalt üle pingutatud ja veel ootab hulk lahendamata probleeme - proovige kümmet meetodit, mida pakume.

Kuidas unest tööl lahti saada: 5 praktilist meetodit.

Tõenäoliselt esitasid kõik endale sarnase küsimuse. Selles pole midagi häbiväärset ja õudset. Töö ajal unine olemine ei tähenda, et olete halb töötaja. Paljud inimesed armastavad oma tööd ja neil pole sellest kunagi igav. Kuid külmadel, pilves ja vihmasel päeval tõmbab kõiki magama.

Mida siis teha?

  1. Joo kohvi või kanget teed. Kontoritöötajate seas on kõige populaarsem ja maitsvam jook kohv. See taastab teie erksuse kofeiinisisalduse tõttu kiiresti. Peamine on mitte üle pingutada. Kui te juua liiga palju jooki, soovite uuesti magada..
  2. Kandke hematogeeni või midagi muud magusat. Kiired süsivesikud saavad unega koheselt hakkama. Parandab ajutegevust. Tulenevalt asjaolust, et kiire süsivesik kipub kehas lagunema 15 minuti jooksul - rõõmsameelsus ei hoia teid ootamas. Kuid ärge toetuge rasvastele toitudele - see kutsub teid uuesti magama..
  3. Tule välja hingama. Värske õhk pikas istuvas režiimis töötavatele inimestele on hädavajalik. Veri küllastub hapnikuga ja süsteemid hakkavad töötama soovitud režiimis. Seejärel kõigi süsteemide korrektne toimimine - unisust isegi ei teki. Pealegi on see kasulik teie lihasluukonnale..
  4. Kuulake sõidumuusikat või rääkige aktiivse töötajaga. Positiivse energia laeng kuuldu põhjal põhjustab verre väikese koguse adrenaliini - uni muutub ebaoluliseks.
  5. Magama. Hiina teadlased on tõestanud, et magamine 13–20 minutit võimaldab inimesel täiesti ärkvel olla. Ainult seda tuleks teha lõuna ajal, igal juhul ärge vihastage ülemusi.

Kuidas tudengina und magada

Õpilased on omaette rahvas. Nende unevajadus paaride ajal suureneb mitu korda kui kontoritöötajatel. Eriti kui see on igav või seanss on alanud. Kuid unega saavad nad uinumise ajal lihtsalt hakkama - no lihtsalt ei saa..

Meetodid unisest seisundist väljumiseks:

  1. Joo energiajooki või sidrunivett. Need aktiveerivad teie aju ja kogu ülejäänud keha. Kuid ärge laske end energiajookidest kiusata, sest need kahjustavad seedetrakti..
  2. Mängi aktiivset pausimängu. Iga mäng aitab teil ennast kiiresti taaselustada. Veri hakkab keha kaudu kiiremini ringlema ja suureneb ka vool ajju. Unisus peab olema kadunud.
  3. Pese ennast külma veega. Ta kosutab ja värskendab inimest väga. Normaliseerib vererõhku ja ahendab veresooni. Seetõttu on see meetod sama hea ja asjakohane..
  4. Joo vitamiine ja proovige piisavalt magada. Selleks, et mitte magada kahekesi, peate magama öösel. Õppige oma ülesandeid kogu päeva jooksul jagama, mitte jätke need õhtuks. Siis saate varem magama minna. Vitamiinid aitavad säilitada immuunsust vitamiinipuuduse perioodil ja vältida ebameeldivaid sümptomeid.
  5. Söö õigesti. Isegi paaride jaoks võite energiat toitu võtta kaussidesse. Meie aktiivsus ja produktiivsus sõltuvad toitumisest, see varustab inimest kõigi vajalike mikroelementidega.

Ärge unustage une. Kindlasti magage piisavalt ja otsige meetodeid unetundest vabanemiseks - te ei pea seda tegema.

10 võimalust unisusest vabanemiseks

Mida me teame Naila Asker-zade elulooraamatust

Venemaal avastati 6 406 uut COVID-19 nakkuse juhtumit

Kuidas algas konflikt Mägi-Karabahhis

Näpunäited negatiivse Rh-faktoriga inimestele

Vene professor lubas kõrvaldada Ukraina õudusunenäod

USA-s nakatati koroonaviirusega päevas rekordiliselt 75 tuhat inimest

Hakka KLANI liikmeks ja igal teisipäeval saate uusima "Nädala argumendid" numbri, mille allahindlus on üle 70%, koos eksklusiivsete materjalidega, mida ajalehekülgedel pole. Saate tasuta juurdepääsu kõige huvitavamate ja populaarsemate raamatute raamatukogule ning TASUTA enam kui 700 avaldatud väljaande arhiivile. Lisaks on teil võimalus terve aasta jooksul kasutada meie ekspertide tasuta õigusnõustamist..

    Sisestage oma e-posti aadress ja seejärel valige iga-aastase tellimuse jaoks sobiv makseviis

Arsti, piloodi, juhi ja veokijuhi töökohal unega võitlemise viisid

Mida teha, et tööl ärkvel olla? Elu otsustas uurida kõiki selle valdkonna olemasolevaid kogemusi ja pöördus traditsioonilise ja idamaise meditsiini poole ning küsis nõu ka nendelt spetsialistidelt, kelle jaoks töökohal magamine võib põhjustada pöördumatuid tagajärgi..

Uni on inimese üks põhivajadusi. Kui me magama jääme, jõuab keha REM-une faasi, kus südamerütmid muutuvad ärkveloleku seisundiga võrreldes vähe, kuid silmamunad hakkavad tugevalt liikuma. Siis tuleb aeglase une faas, kui pulss aeglustub ja kehatemperatuur langeb. Kahjuks võib kõigi kontoris töötavate isikute unisus tekkida mitte ainult öise unepuuduse tõttu, vaid ka vale valgustuse, liiga tugeva lõuna tõttu ja isegi vidinad, nagu neuroloogid ütlevad, võivad olla selle kaudsed põhjused..

Arsti nõuanded

Foto: © RIA Novosti / Pavel Lisitsyn

Arstid soovitavad tavaliselt tööl unega võidelda: pidage kinni ajakavast, st minge samal ajal magama ja ärkake, avage aken ja võtke värsket õhku või jooge kanget teed või kohvi. Kuid kas see on tõesti kõik, mida inimkond võiks välja mõelda? Ei, on mitmeid muid võimalusi, mida saate ise proovida.

- Kui juhtub, et soovite tõesti tööl magada, võite kasutada kergesti kättesaadavaid ravimeid. Eelkõige võime mainida piratsetaami ja muid ravimeid, kus see on toimeaine (need stimuleerivad füüsilist ja vaimset tegevust). Üks pill hommikul ja uni kaob, - soovitab neuroloog Mihhail. - On ka tõestatud viis - süüa kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Kui lõualuu töötab pidevalt, ei saa keha unefaasi.

- Ära söö liiga palju lõuna ajal. Pärastlõunal on inimene eriti päevase unisuse suhtes ja rohke toidukogus suurendab veelgi soovi magada. Vältige süsivesikuid (rullid, šokolaadid). Tootlikkuse säilitamiseks valige valk ja taimsed toidud (näiteks liha ja köögiviljad). Kui te ei soovi tööl magama jääda, istuge akna poole. Looduslik valgus aitab pärssida unehormooni melatoniini tootmist. Õhtul või öösel töötades aseta lamp enda ette. Parim on kasutada luminofoorlampe, nende spekter on kõige lähemal päikesele, nii et need loovad hea "unevastase" efekti, - ütleb Vene Föderatsiooni austatud arst, neuroloog-somnoloog, Barvikha kliinilise sanatooriumi unemeditsiini keskuse juhataja Roman Buzunov.

Alternatiivmeditsiini nõuanded

Alternatiivmeditsiin on muutumas üha populaarsemaks. Selle valdkonna asjatundjad nõustavad erinevaid akupressi massaaže või igasuguseid hingamisharjutusi.

- Olen kategooriliselt selle vastu, et võtaksite alumiiniumist purgist kohvi või moodsaid "energiajooke". Keha jaoks kahjutute asjade raputamiseks on võimalusi. See on ennekõike akupressuur või akupressuur, mis parandavad vereringet ja ergutavad ärkvelolekut, ütleb refleksoloog Larisa.

Niisiis võib võtta järgmisi meetmeid (koos või eraldi):

- koputage kroon sõrmedega kergelt (mitte rohkem kui 30 sekundit);

- mudige kaela tagaosa (mitte rohkem kui 60 sekundit);

- vajutage punktile, mis asub käe pöidla ja nimetissõrme vahel või põlvekedra all (vajutage kogu oma jõust kuni minut);

- massaaž nina piirkonnas - ringjate liigutustega, 30-60 sekundit;

- hõõruge oma kätega oma kõrvu tugevalt, nii et aurikulites ilmub kuumustunne;

- tõuse sirgelt püsti, hinga täis, hoia hinge kinni nii kaua kui võimalik ja hinga jõuliselt suu kaudu välja.

Jooganõuanded

Foto: © RIA Novosti / Juri Somov

- Kõige lihtsam viis unerünnakuga toime tulla on käte masseerimine: alustage väikese sõrmega ja sõtke üks sõrm korraga. Ida traditsiooni kohaselt on meie kehal reanimatsioonipunktid. Uimasuse saab eemale tõrjuda, vajutades järsult mis tahes muu sõrme padjale pisipildi otsa - peate vajutama 1-2 minutit. Kindlasti, pärast seda tõstetakse unistus käsitsi, - soovitab joog Valery 10-aastase kogemusega.

Pilootnõuanded

Foto: © RIA Novosti / Maxim Blinov

"Parim viis unega võitlemiseks on enne rasket öist lendu hea uni saada. See muidugi ei aita sajaprotsendiliselt, kuid tunnete end selgelt paremini. Kui see ikkagi hakkab öösel "hakkima", on mitu retsepti, mida soovitan: see on kas kange roheline tee või "äratuskell" - kange kohv (parem keedetud) ja klaas koolat, mis kokku annavad energiajoogi efekti. Ja ma ütlen teile kohe, et see on palju ohutum kui poest ostetud energiajookide joomine: tõestatud. On ka viis: proovida komandöriga mis tahes teemal vestlust hoida, peamine on pidevalt lobiseda, nalja mürgitada. Kui see on tõesti halb ja miski ei aita, siis mine sagedamini tualetti ja pese külma veega, - jagab oma nõuandeid lennuki piloot Artjom.

- Kui soovite nii palju magada, et teie silmis läheb pimedaks, siis minu arvates ei aita miski, välja arvatud taaskäivitamine 10-15 minutiks. Kui lähen pikale öisele lennule, kasutan rõõmustamiseks nn vanamoodsat viisi: must saiakuivikud, röstsai kohvi või seemnetega, ütleb teine ​​piloot..

Elektrirongijuhi nõuanded

Foto: © RIA Novosti / Maxim Blinov

- Rõõmustamiseks joon teed, mitte eriti kanget, kuid tumeda šokolaadiga. Näljatunde tekitamiseks võite ka närida piparmündikummi või mitte midagi süüa. See aitab une unustada. Suurepärane viis unisuse leevendamiseks on suulae kõdistamine, soovitab juht.

Veokijuhi nõuanded

Foto: © RIA Novosti / Ilja Pitalev

- Mul on tõestatud viis unisuse vastu võitlemiseks. Peatun iga 300 km järel, tulen autost välja ja venitan lihaseid: paar kükki, surumist ja hüpet. Nii ei tühistanud keegi kehalist kasvatust ja kontoris saab teha ka paar füüsilist harjutust, - jagab oma kogemust 20-aastase staažiga rekkamees.

7 tõhusat viisi unega võitlemiseks

Meetodid

Enne kui saate unisusest üle, peate valima tehnika. Mõnikord võivad lihtsad protseduurid aidata teil pinget tunda. Näiteks kerge treening või ruumi tuulutamine.

See kehtib eriti kontorites, kus töötab suur hulk inimesi. Kasulik on teha väike paus rütmilise, tantsumuusika kuulamisega..

Kontrastdušš aitab teil end kiiresti värskena tunda. Tööl võite lihtsalt pesta nägu, kaela, kuklat jahtunud veega ning seejärel kuumalt. See on üks kiiremaid viise unega võitlemiseks..

Te ei tohiks kasutada mitut meetodit korraga. See ei ole efektiivne. Samuti võivad paljud neist olla vastunäidustatud..

Liigne unisus pärast piisavat und on sageli terviseprobleemide sümptom. Uimasuse vabanemiseks on soovitatav pöörduda arsti poole.

Joogid

Peamised joogid, mis aitavad teil kiiresti kosutada, on kohv ja tee. Kohv kiirendab pulssi, ergutab närvisüsteemi. Tee on soovitatav valida roheline.

See tõstab vererõhku ja annab energiat. Kuid selliseid jooke saab juua mitte sageli ja mitte suurtes kogustes..

Saate need asendada tervislikumatega..

  1. Värskelt pressitud granaatõunamahl. Kasulik unisuse vastu võitlemisel, parandab südametegevust. Enne kasutamist on soovitatav lahjendada vähese veega..
  2. Ingveri tee. Kiirendab ainevahetusprotsesse, stimuleerib verevoolu. Aitab tõhusalt vabaneda väsimusest, apaatiast.
  3. Nisurohu mahl. Sellel on kasulik mõju närvisüsteemile. Sisaldab palju mineraale ja vitamiine.
  4. Sidrunheina tee. C-vitamiin parandab kardiovaskulaarsüsteemi toimimist. Alternatiiv kohvile.
  5. Mint tee. Ainult aroom võib inimest rõõmustada. Münt toniseerib veresooni, parandab aju tööd. Sisaldab suures koguses vitamiine ja aminohappeid. Kõrvaldab tõhusalt vitamiinipuuduse.

Igaüks valib endale maitse järgi joogi.

Toit või nälg

Sageli soovib inimene pärast maitsvat ja rahuldavat sööki silmad sulgeda ja sukelduda magusasse unistusse. Kuid olud ei luba seda alati teha. Seetõttu on kasulik teada, kuidas pärast vahepala või lõunasööki tööl ärkvel olla..

  • šokolaad - avaldab positiivset mõju vaimsele tegevusele, parandab meeleolu;
  • pähklid - edendavad mõtlemist, sisaldavad looduslikke rasvu ja happeid;
  • jogurt, keefir - hea võimalus suupisteks, normaliseerib seedetrakti, leevendab nälga;
  • puuviljad, kuivatatud puuviljad - alternatiiv maiustustele ja saiakestele, sisaldavad suures koguses vitamiine.

Lõunasöök peaks olema tervislik ja rahuldust pakkuv, kuid ärge üle sööge. Vastasel juhul on maos unisus ja raskustunne. Kasuks tuleb kala, köögiviljasalatid, keedetud linnuliha.

Aroomiteraapia

Ravimite asendamiseks kasutatakse sageli aroomiteraapiat. Selleks kasutatakse kasulikke eeterlikke õlisid. Aroomide toime aitab parandada emotsionaalset seisundit, vaimset aktiivsust.

Lõhnaained, mis leevendavad unisust.

  1. Sidrun. Värske lõhn soodustab ärkvelolekut, parandab meeleolu, aitab peavalu leevendada.
  2. Jasmine. Unustamatu lõhn leevendab depressiooni ja stressi.
  3. Verbena. Stimuleerib ja aktiveerib aju. Kuulus afrodisiaakum.
  4. Rahapaja. Mõjub positiivselt närvisüsteemile, soodustab ärkamist.

Eeterlikud õlid stimuleerivad peamiselt närvisüsteemi ja aitavad ärkvel hoida.

Ravimid, vitamiinid

Ravimkompleksid on veel üks tõhus meetod unisuse vastu võitlemisel. Kasulikud on rühmade A, B, C. vitamiinid, mis aitavad väsimusest vabaneda.

Vitamiin B7 suurendab glükoosi ja hemoglobiini taset. Need ained vastutavad peaaju energiaga varustamise eest..

Samuti on efektiivne askorbiinhape. See suurendab toonust ja aktiveerib noradrenaliini tootmist.

Harjutused

Lihtsad harjutused, mida saab teha kõikjal.

  1. Hõõruge aurikleid minuti jooksul tugevalt. Seejärel kandke sellised liikumised järk-järgult põskedele. Lõpus peate koputama peopesaga kuklasse, kuid mitte kõvasti. Liikumine aitab väga kiiresti rõõmu tunda..
  2. Masseerige mõni minut jõuliselt oma sõrmi ja peopesasid. Siis silita käsivart.
  3. Hõõruge nasolabiaalsed voldid sõrmedega, sulgege ja avage silmalaud.

Sellised lihtsad harjutused aitavad väsimusest, unisusest kõikjal üle saada. Need on tõhusad ja hõlpsasti teostatavad..

Unisus on levinud probleem, millega peavad kokku puutuma igas vanuses ja erialalised inimesed. Mõnikord võib see olla märk patoloogilise protsessi või haiguse arengust. Seetõttu ei saa probleemi eirata. Lihtsad viisid unega võitlemiseks võivad aidata teil energiat anda ja virgutada.

Viise, kuidas kiiresti magada, kui soovite magada

Teatud tingimustel on oluline end kiiresti tooni ja töökorda viia ning kahjuks pole see alati võimalik ja edukas. Kohv on tugev stimulant, sagedasel kasutamisel põhjustab see sõltuvust ning kutsub esile uimasust ja toonilise toime vähenemist.

Paljude ekspertide sõnul aitavad just hingamisharjutused taastada loid ajutegevust ja kiiresti rõõmu tunda
.

Tehke mõned lihtsad harjutused, hingates ühte ninasõõrmesse ja välja hingates teise ninasõõrmesse. Minuti pärast tehke harjutus, mille käigus peate ninaga järsult välja hingama, muutmata hingamisrütmi.

Kui võimalik, avage aken või minge värske õhu kätte. Järgmine samm on kogu keha lihaste venitamine. Peate sirutuma kikivarvul, sirutama käed põranda tasemele.

Emakakaela-lihase korseti harjutused, koordineerige, pöörates pead paremale-vasakule ja painutades üles ja alla.

Lisaks ei tee haiget erksate värvide vaatamine: parem on see, kui see on punane, oranž või kollane. Puuviljad, mahlad, tapeedid, mõni kolleegi ülikonnas märgatav värvivalik või lihtsalt lauatarvik aitavad teil tooni ja energiat saada.

Kui teil on kodus ja teil on igav, otsige vürtsi ja vürtsi kappi. Erinevad rahvad on alati austanud idamaiseid traditsioone ja idamaades peetakse maitseaineid, nagu ka mujal, võimsaks antidepressandiks.

Võite lihtsalt sisse hingata valitud ravimi aroomi, kuid see ei ole üleliigne, kui panete teesse nelgipunga, suhkrustatud ingverit, kaneeli, safranit või koriandrit. Isegi kui äkki juhtub, et teie majas pole selliseid maagilisi ravimeid, jooge lihtsalt rohelist teed ja tulevikus ostke aroomi järgi mitmeid maitseaineid.

Värske õhk teeb imesid ja vaja on vaid laiskusest üle saada
. Võite minna jalutama, joosta poodi. Veelgi parem, minge rattaga sõitma. Kuid see meetod nõuab reaalset tegevust.

Pimedus ja hämarus toas ei tee teid lihtsalt melanhooliaks, vaid kõige kahjulikumal viisil kallutab teie juba alistunud keha magama.

Esitage unisusele ultimaatum ja lülitage toas sisse kõik tuled ja põhituled
. Lisaks sellele tuleb kõvasti moodsat muusikat..

Paljud töötajad kontorites ja muudes struktuurides alahindavad ruumi temperatuuri tausta täielikult. See on halb, kui tuba on väga kuum või külm. Õhk peaks olema mõõdukalt soe. Ärkveloleku ideaalne temperatuur on 18 kuni 22 kraadi.
Ventileerige oma tööpiirkonda või tööruumi sagedamini.

Isegi siis, kui näete selle ainulaadse joogi vastu suurt armastust ja kummardust, ei tohiks te juua kohvi tassi järel tassi kuni sinise näoga. Suurtes annustes on see võimeline mitte turgutama, vaid lihtsalt tooni langetama, nii et lihtsalt terade või jahvatatud pulbri purgist hingake paar korda. Mõju on märkimisväärne ja kahju minimeeritakse.

Mõnikord võib keha ergutamiseks aidata lihtne külm klaas vett või piparmündikomm. See lihtne ja ligipääsetav juhiste sari tõesti toimib..

Üles soojenema

Väike treening, paindumiste või kükkide jada on hea viis une raputamiseks. Kui tunnete oma kolleegide suhtes häbelikkust või ei taha neid häbeneda, tehke harjutused koridoris. Iga tuba, kus on piisavalt vaba ruumi ja kus teil on mugav, sobib. Tehakse lihtsamaid harjutusi: pea pöördeid, painutusi ja kükitusi.

Lisage kõik kooli kehalise kasvatuse kursuse harjutused. Harjutus aitab luua verevoolu kehas. Veri kannab hapnikku kiiremini ajju ja kõikidesse organitesse. Kümme minutit lihtsaid harjutusi - ja rõõmsameelsus taastub.

Proovige hingamisharjutusi. näiteks,

Teist hingamistehnikat nimetatakse "hinge säravaks koljuks" (see on õige). See tuleb kasuks, kui peate kiiresti ärkama, soojendama või oma elus olulisi muudatusi alustama. Hingame aeglaselt sügavalt sisse ja hingame siis kiiresti ja jõuliselt välja. Välja hingates töötab alakõhu. Kümme sellist harjutust ja aju on jälle töövalmis.

Kuidas tööl unega toime tulla

Kõige tavalisem viis unisuse vastu võitlemiseks töökohal on kohvi joomine. Kontorites on see pikka aega olnud kultusjook. Ja muidugi, kofeiin kosutab ja aitab ärkvel püsida.

Kuid on oluline meeles pidada, et selle liigne kasutamine toob kaasa täiesti vastupidise tulemuse - on soov magada. Kummalisel kombel võib tee saada heaks alternatiiviks: selles pole vähem kofeiini ja see võib sama hästi turgutada

Samuti on erinevaid energiajooke, need võivad ka mõnda aega aidata, kuid neil on kõrvalmõju - need on sõltuvust tekitavad ja tervisele kahjulikud. Kõike ülaltoodut saab asendada tavalise sidruniga vahuveega, mis tuleb toime ka unisusega. Kui teil pole soodat, asetage abi saamiseks sidruni kiil keele alla..
Töökohal une vastu võitlemisel on magusast palju abi, mis parandab ka aju tööd. Kas sulle ei meeldi maiustused? Sööge midagi vürtsikat või soolast. Kuid rasvane toit aitab vastupidi kaasa unele. Üldiselt on parem mitte kontoris üle süüa, vaid kasutada sagedasi kergeid suupisteid, näiteks köögiviljasalateid, jogurtit, puuvilju, pähkleid.
Et vältida tööl unega võitlemist, proovige olla aktiivne. Monotoonne töö põhjustab suurenenud unisuse seisundit. Kui tunnete, et uni on valdav, hajutage tähelepanu: minge järgmisse kabinetti, arutage paar tööalast küsimust. Kui kontori kõrval on jõusaal, laske sinna lõunapausi ajal sisse - saate suure energiapuhangu ja unisuse hoogudest pole jälgegi. Lühike jalutuskäik ja värske õhk kosutavad hästi. Kui te ei saa õue minna, jalutage kontoris ringi, soojendage, ventileerige ruumi, kus istute, lisaks tehke minutiline kõrvapulgade ja peopesade massaaž. Kammi juukseid kolm minutit, eelistatavalt erinevates suundades - see soodustab pea verevoolu, mis tähendab, et see aitab unisusega toime tulla. Pese käsi külmas vees, pese nägu - see asendab dušši ja võib mõneks ajaks une eemale hoida. Asetage (või riputage) foto oma töökoha kõrvale, kus tegelete mõne aktiivse spordialaga (vaba aeg): jooksmine, ujumine, jalgrattaga sõitmine või lumelauaga sõitmine, ronimine, lõviga puuri sisenemine... Niipea kui teid töö ajal tõmmatakse unenäosse, tee (vaata) kohe foto, meenuta siis kogetud hetki, koge emotsioonide plahvatust, sarnanedes nendega, mida oled juba tundnud.
Proovige tekitada endas vägivaldseid emotsioone. Füüsiline kontakt, valju muusika ja muud meelte stiimulid võivad inimest aktiveerida ja tema ärkveloleku taset tõsta..
Noh, võib-olla on kõige tõhusam viis tööunega võitlemiseks lõunapausi ajal kakskümmend minutit magada. Jaapani teadlased on tõestanud, et selle aja jooksul saab keha puhata, tööpäeva esimesel poolel saadud teave assimileerub ja efektiivsus suureneb 35%. Tööl uni on pikka aega kasutatud Jaapanis, USA-s ja Euroopas. Sel eesmärgil vabastati spetsiaalselt massaažitool, milles saab mõnusa massaaži saatel uinata. Enne seansi algust jagatakse suurema lõõgastuse jaoks aroomiõlisid. Tool on disainitud nii, et ülikond ei kortsuks ja ärataks magava inimese 20 minuti pärast ise Pärast sellist puhkust kutsutakse inimest sidruni ja piparmündiga vett jooma..

Kahjuks pole Venemaal sellised toolid (ja üldiselt arusaam, et lühiajaline uni suurendab efektiivsust) veel laialt levinud, nii et võite lõunapausi ajal uinata või lihtsalt oma töökohal suletud silmadega istuda. Vabastage lips ja vöö, võtke seljast massiivsed ehted, ebamugavad kingad, istuge toolile tagasi, pange endale meeldiva muusikaga kõrvaklapid, sulgege silmad ja proovige mitte tööle mõelda. 15 - 20 minuti pärast naaseb pep teie juurde.

Kõik need väikesed nipid aitavad teil tööl unega võidelda ja kogu päeva jooksul produktiivsena püsida. Kuid muidugi proovige võimalikult palju magada, hoolitsege iseenda eest. Ja peamine on sellises olukorras meeles pidada, miks te tööle tulite, mitte unustada oma elu eesmärke ja püüdlusi. Siis tunduvad väikesed takistused nagu soov töökohal magama jääda nagu tühiasi, millega saab hõlpsasti hakkama..

Milliseid viise kasutate tööajal unega võitlemiseks??

Miks sa tahad tööl magada

  1. Rikkalik toit, stress seedesüsteemile, vere väljavool kesknärvisüsteemist (ajust), aju hüpoksia (verd väljastava hapniku puudus). Midagi saatuslikku pole, hüpoksia on tasemel, millal metsikult tahta. Hukkunuid ei olnud, kuid probleeme oli (kes tahaks unist töötajat?).
  2. Biorütmid. Inimeste loomulikud biorütmid, mis töötavad, olenemata sellest, kas teate neist või mitte. Aktiivsuse ja efektiivsuse tipp langeb ajale 10–12. Ja langus - täpselt pärastlõunal, kell 13–15. 16 tunni pärast tunneb enamik meist end taas jõuliselt ja tööjõu ekspluateerimiseks valmis. Muide, mida lähemal on tööpäeva lõpp, seda rohkem energiat ja entusiasmi ilmub, kas olete märganud? Tööpäeva lõpp on paljudele rõõmus ja kauaoodatud sündmus, mistõttu on selle lähenemine nii kosutav.
  3. Töö olemus. Monotoonne ja üksluine töö ning isegi soojas ja hubases kontoris, pehmel mugaval toolil, sunnib kedagi magama. Soov magada võib ilmneda isegi töö peale mõeldes. Või äkki teile lihtsalt ei meeldi teie töö ja soovite seda muuta?

Teades nüüd suurenenud unisuse põhjuseid tööl, selgitame välja unega võitlemise meetodid.
.

Väsimus tekib päeva jooksul paljude jaoks - alates koolilastest kuni ettevõtete juhtideni. Küsimus, kuidas töökohal unega toime tulla, on kontoritöötajate ja valitsuse töötajate jaoks aktuaalne. Igas vanuses inimesi "uinutab" monotoonsus, hapnikupuudus, huvi puudumine tehtud toimingute vastu. Päevase unisuse vastu võitlemise viiside uurimine on soovitatav ühendada selle seisundi põhjuste analüüsiga..

Nälg ja soov magada

Töötundidel tekivad uinakute põhjuseks ebaregulaarsed söögid. Vere glükoositase langeb ja aju "väikestel hallidel rakkudel" puudub energia. Vitamiinide ja mineraalide puudus mõjutab unet ebasobivatel tundidel ja kroonilise väsimussündroomi arengut.

  • Pärastlõunane unisus tekib looduslikel põhjustel, seetõttu on keeruliste probleemide lahendamiseks parem võtta päeva esimene pool.
  • Rasvase toidu seedimisega kaasneb aju verevoolu vähenemine ja tugev soov magada.
  • Hommiku- ja lõunasöögi vältimine vähendab aju toitainevarustust, põhjustades unisust.

Ära kunagi jäta hommikusööki vahele. Alates lõunast ka

Glükoos kui keha energiaallikas vabaneb toitainete lagunemisel. Kommis või koogis olevad lihtsad süsivesikud "põlevad" kiiresti soolestikus. Komplekssed süsivesikud, mida leidub köögiviljades ja puuviljades, kaunviljades, teraviljades ja kõvas nisupastas, vabastavad energiat järk-järgult. Iga kolme tunni tagant vajab vaimne töötaja kerget suupistet: jogurtit, õuna või banaani, peotäit mandleid või kreeka pähkleid.

Miks see juhtub ja kuidas selle hooajalise nähtusega toime tulla

Esiteks valmistab keha end talvekülmadeks ette kaloreid varudes. Ja selleks, et rohkem koguneda, peate vähem liikuma; tegelikult seepärast püüab keha nii laiskat seisundit. Väikese rasvkoe komplekti (mõistlikkuse piires) pärast sügis-talvisel perioodil pole vaja liiga palju muretseda - see on täiesti normaalne nähtus ja keha jätab hea meelega ja hõlpsasti hüvasti kogunenud kevadega. See on loomulik protsess. Jah, unisuse ja bluusi ületamiseks on kasulik vähendada rasvaste toitude hulka, lisada dieedile puu- ja köögivilju ning samuti sagedamini kõndida ja mitte loobuda oma lemmiktegevustest: olgu selleks sörkimine, jõusaalis treenimine või sportimine. Kuid proovige mitte teha rohkem, kui keha on harjunud, ärge kahjustage seda, kui kardate liiga palju paar lisakümmet cm taljes. Pidage meeles, et peamine põhimõte: "Ärge kahjustage!" Teete seda oma seisundi parandamiseks, seega võtke puhkamiseks aega. Ja parim puhkus on tegevuse muutus.

Toit ja joogid, mis hoiavad ärkvel

Esimese koha võtab kohv - üks parimatest toonikutest jookidest. Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi. Sõltuvalt kangusest võib kohv meie jõulist olekut veel 1-2 tundi pikendada. Kuid ärge unustage, et keha harjub sellega kiiresti ja sellise joogi regulaarne kasutamine võib veelgi suurendada unisust..

Seetõttu soovitame juua mitte rohkem kui 2 tassi kohvi päevas. Ka odava lahustuva kohvi kõrvale tasub alati minna looduslikku värskelt valmistatud kohvi. Viimased ei tee muud kui kõrvetised ja teevad palju rohkem kahju kui kasu..

Kange tee leevendab nii und kui ka kohvi.
Pealegi kehtib see võrdselt nii musta kui ka rohelise tee kohta. Teejook on võrreldav kohvijoogiga selle poolest, et see praktiliselt ei kahjusta keha. Pärast seda ei lange inimene uuesti unisuse ja letargia alla..

Lisage paar supilusikatäit värsket teed ja valage keeva veega üle. Oodake 10 minutit, kuni see valmib, ja jooge seda väikeste lonksudena. Erinevalt kohvist võib teed juua kogu päeva, muretsemata kardiovaskulaarse ja närvisüsteemi pärast.

Mitte kõik ei mõista, et pärast küüslauguroogasid peate enne magamaminekut mitu tundi ootama. Ja see pole absoluutselt üllatav, kui teate küüslaugu toniseerivatest omadustest. Selle ensüümid stimuleerivad aktiivselt südame tööd, aktiveerivad verevoolu, laadivad jõudu ja energiat 2-3 tundi. Loomulikult ei sobi selline toode kõigile, mitte igaüks meist ei talu küüslaugu lõhna. Samal ajal ei saa te seda skooriga täielikult välja visata - see on üks kõige tõhusamaid ja ohutumaid viise unest vabanemiseks..

Neli toniseerivat toodet sulgevad energiajoogid. Sellisel juhul toimib üks järgmistest peamist kosutavat ainet: kofeiin, guaraanaekstrakt, teofülliin jne. Need kombineeruvad teiste joogi elementidega ja mõjuvad organismile toniseerivalt. Reeglina piisab ainult 300 g toonikust - väsimus ja unisus leevenduvad justkui käsitsi.

Samal ajal on energiajookide joomine ebaturvaline äri, kuna need mitte ainult ei elusta keha, vaid ka:

Miks ilmneb unisus

Uimasuse põhjus näib üsna ilmne. Kui päev pole teile meeldiv ja te unistate pidevalt, siis tõenäoliselt ei saa te piisavalt magada. Teisisõnu, keha ei ole võimeline täielikult taastuma selle aja jooksul, mille te talle annate. Kuigi miks sel juhul üllatada. Moodsa elu peadpööritav tempo jätab meile iga päev üha vähem aega magamiseks.

Kuid ärge unustage, et krooniline unepuudus on täis palju ebameeldivaid probleeme, mille hulgas päevane unisus on vaid jäämäe tipp..

Kui öösel ei saa piisavalt magada, hakkab keha kulumise nimel tööd tegema..
See tähendab, et ta kulutab järk-järgult ressursside reservi, mis on eraldatud vihmaseks päevaks. Järk-järgult märkate, kuidas muutute ärrituvamaks, eilne hea tuju kaob kuhugi ja sõbrad hakkavad teid üha enam vältima..

Lisaks võib unisus olla erinevate haiguste ja keha patoloogiliste seisundite kliiniline ilming:

  • uneapnoe sündroom (kui inimene une ajal korraks hingamise peatab);
  • Kleine-Levini sündroom (krooniline unisus, apaatia, energia kadu);
  • narkolepsia (äkilise uinumise krambid);
  • mitmesugused neuropsühhiaatrilised vaevused ja nii edasi.

Vastupandamatu soov uinuda viitab sageli endokriinsetele haigustele, südame- või veresoontehaigustele. Lugege kasutatavate ravimite juhiseid. Võimalik, et unisus on kõrvaltoime. Kui märkate, et tunnete end unisena iga päev, isegi pärast piisavalt magamist, pöörduge arsti poole..

Kuid õnneks räägib unisus meile kõige sagedamini eluandva päikesevalguse puudumisest. See kehtib eriti sügistalvise hooaja kohta. Siiski on veelgi tavalisemaid põhjuseid: igavus, stress, apaatia, vaimne koormus ja palju muud..

Kuidas tulla toime unega, kui päev on väljas ja õhtuni, oi kui kaugel? Järgmised kuus kasulikku näpunäidet aitavad teil valvsana ja erksana püsida:

  1. Magama peab vähemalt 8 tundi. Ideaalis muidugi parem kui 9, kuid me kõik oleme erinevad ja kumbki võtab oma jõu taastamiseks erineva aja. Tänapäeval on inimesed öösel magamise suhtes sageli vastutustundetud. Nad istuvad hilisõhtuni arvuti taga, vaatavad televiisorit ja panevad 6 tundi und. Kuid sellest ei piisa. Seega, kui te ei soovi päeval tukkuda, magage öösel..
  2. Kuidas lõhnaga unest lahti saada ja kas see on võimalik? Muidugi on see võimalik, kui teate, milliseid lõhnu sisse hingata. Nad mõjuvad kehale sama ergutavalt kui tass looduslikku kohvi. Niisiis, et mitte magama jääda, võite aeg-ajalt sisse hingata männiokkade, sidruni ja muude tsitrusviljade lõhna, kohvilõhna. Need lõhnad on kõige tugevama toonilise toimega..
  3. Tee väike uinak. Seda tegi Leonardo da Vinci ja seda praktiseeritakse paljudes kaasaegsetes Jaapani ettevõtetes. Tõusva päikese riigis on spetsiaalsed salongid, kus töötajad saavad uinata (30–45 minutit). Teadlased on välja arvutanud, et sellest piisab jõudluse suurendamiseks veel 3 tunni võrra. Kui töögraafik ei võimalda päeval veidi magada, minge järgmise näpunäite juurde.
  4. Proovige ruumi sagedamini ventileerida. Kui aknad on suletud, hakkab meie keha (ja peamiselt aju) hapnikupuudust tundma. Selle tagajärjel hakkame meeletult haigutama ja tasapisi magama jääma. Samuti ärge unustage jälgida ruumi temperatuuri, pidage kinni optimaalsetest väärtustest vahemikus 20 kuni 22 kraadi. Veidi termomeetri kohal või sellest allpool - ja uni hakkab teid ületama.
  5. Klõpsake soovitud punktidel. Meie keha saab võrrelda masinaga, kus iga kang vastutab konkreetse tegevuse eest. Uimasuse kiireks leevendamiseks suruge küünte otsad kõrvuti asetsevate sõrmede padjadele (piisab kahest minutist). Samuti saate aktiivselt massaaži teha kõrvapulgad (või kogu käpp). See on suurepärane võimalus koheselt keskenduda.
  6. Jälgige päevakava. Režiimil on tõepoolest meie elus tohutu roll. Seetõttu soovitame teil iga päev samal kellaajal süüa, magama jääda, treenida, jõusaalis käia ja nii edasi. Loomulikult tuleb jätta ruumi loovusele, muidu hakkab selline struktureeritud elu peagi igavaks. Samal ajal aitab kella järgi elamine vabastada pidevast unesoovist päeval..

Petta biorütme

Võitlus une vastu on olnud vahelduva eduga. Olukord, kui silmalaugud muutuvad päeva jooksul raskeks, silmad jäävad kokku ja mõtted hajuvad, on füsioloogia seisukohalt seletatav. Une ja ärkveloleku vaheldumine on loodusele omane bioloogiliste rütmide näol. Efektiivsuse tagab ergastavate hormoonide sissevõtt vereringesse. Siis kontsentratsioon langeb ja pärssivad neurotransmitterid annavad ajule puhkust..

Kell 9.00-18.00 töötades tõuseb uni kell 10, 14, 18 ja 22. Igaüks, kes on selle haigusega vaeva näinud, on märganud, et pärast lõunat on uinakute arv suurenenud. Samuti on olemas 90-minutiline tsükkel, mille jooksul kontsentratsioon teostataval tegevusel suureneb, seejärel väheneb miinimumini. Biorütme on raske üle kavandada, kuid on kahjutuid viise, kuidas tööl rõõmu tunda ja ärkvel püsida.

Muidugi tuleb esmalt meelde kohv.

Banaalsete nõuannete hulgas on esikohal pakkumine kohvi või teed juua. See aitab ootamatu magamise soovi korral. Tee ja kohvi sisaldav kofeiin parandab jõudlust, ergutab aju. Värske õhu sissevool avatud aknast annab organismile vajaliku hapniku. Kavandatud meetodeid on lihtne kasutada, kahjustamata tervist ja tööprotsessi.

Unega võitlemine tööajal:

  1. Joo paar lonksu vett sidrunimahlaga või pane keele alla tsitruseline kiil.
  2. Lubage endale une ületamise eest tasu (magusus, pähklid, banaan).
  3. Kasutage aromaatset ripatsit või eeterliku õli medaljonit.
  4. Tee paus, tõuse püsti, tee 2-3 harjutust.
  5. Arutage kolleegidega, kes ja kuidas võitleb unisusega.
  6. Jalutage lõunapausi ajal.
  7. Pese nägu ja kael külma veega.
  8. Hangi värsket õhku.
  9. Lülitage taustamuusika sisse.
  10. Joo kohvi või teed.

Dehüdratsioon töö- või puhkeajal tekitab soovi uinakut teha. Täiskasvanud inimene vajab 1–40 kg kehakaalu kohta 30–40 ml vedelikku. Selleks, et magada ei tahaks, joovad nad regulaarselt vett, mahla või teed ja mitte ainult siis, kui ilmneb janu tunne. Vannitoast võõrutamine annab võimaluse tavapärasest sagedamini liikuda. Võite töö ajal külastada kolleege järgmises kontoris, joosta üles või minna trepist alla, pärast mida unistus kaob.

Eksootilised viisid rõõmustamiseks

Eksootilised viisid rõõmustamiseks, ma nimetan neid viise, mis leiutati iidsetel aegadel. Nende hulka kuuluvad erinevad ajurveeda õpetused (kirjutatud väga keerulises keeles), jooga (harjutused, mida iga töötaja ei saa ja mis kõige tähtsam - soovivad sooritada) karastamine (igapäevane külma veega ülevalamine ja selliseks turgutamiseks peate sellega harjuma) aroomiteraapia (mõju uimasus lõhnade abil ja erinevate viirukite põletamine) astroloogia, mis seletab unisust tähtede ebasoodsa paigutusega. Ainsat väärtust energia ja energia säilitamiseks võib nimetada aktiivseteks punktideks.

Täna tahan rääkida olulisel teemal, mis on hiljuti paljude jaoks aktuaalne. Püüan anda mõned näpunäited, kuidas pärast unetut ööd tuju heaks teha.

Olenemata põhjusest, on tulemus sama - järgmisel päeval tunned end pressitud sidrunina, mingist elujõust ja tegevusest ei saa juttugi olla. Kuid keegi ei tühistanud tööd ega õppimist, nii et peate mingil viisil kasutama elutähtsat energiat.