Küsimus psühholoogile: kuidas tulla toime "emotsionaalsete kõikumistega" - pidevad meeleolumuutused?

Seekord otsustasime rääkida meeleolumuutuste probleemist, millega igaüks meist karantiini ajal silmitsi seisis. Kuidas mitte saada omaenda emotsioonide pantvangiks, kas anda alarmi, kahtlustades, et teil on bipolaarne häire, ja mida saab teha, et „tagasi kaldale jõuda“ ja tasakaalustada isoleerituse ja masendavate uudisteartiklite raputatud sisemist seisundit? Anastasia Polyakova, praktiseeriv psühholoog, tehinguanalüütik ja peresüsteemide psühhoterapeut.

  • psüühika
  • psühholoogia
  • tervis

Mis juhtub, kui istume emotsionaalsel kiigel?

1) lepime kõigepealt kokku, et emotsioonid on normaalsed. Ja ka see, et need on intensiivsuses ja värvis kõige mitmekesisemad, on ka norm. Me ei pääse neist eemale: emotsioonid olid, on ja jäävad alati meiega. See on elu loomulik osa. Teine küsimus on, kuidas me sellega hakkama saame. Kui olete vihane, ei pea te kohe psühhiaatri juurde jooksma küsimusega "Mis mul viga on?".

2) Igaühel meist on alati kaasas täielik emotsionaalne komplekt. Meie aju ja psüühika on nii paigutatud, et kõik meist võivad eranditult kogeda viha, kurbust, rõõmu, põnevust, mis on seotud edasiste plaanidega - ühesõnaga kogu emotsionaalse spektriga. Lihtsalt mõned emotsioonid on meie “armsamad” ja mõned surume intensiivselt alla. Ja kui need allasurutud emotsioonid ärkavad, siis hakkame sõna otseses mõttes lahti rebima. Näiteks ütlesid vanemad sulle lapsepõlves, et "pole hea vihastada, sa oled hästi kasvatatud poiss" ja sel juhul langed sa selle asemel, et olla vihane, iga kord meeleheitel. Kui karantiinis avastate äkki hämmastusega, et olete võimeline viha, leidke sellest mingisugune kasu - olete ju avastanud endas midagi täiesti uut. See võib algul isegi hirmutada: sellisel juhul segunevad sekundaarsed hirmutunned. Ärge muretsege ja ärge laske end segaduses olla: nagu me esimesest lõigust mäletame, on täiesti normaalne kogeda täiesti erinevaid emotsioone..

3) Alateadlikult püüame olla järjepidevad. Kuid meie maailm pole mustvalge - nagu meie suhtumine sellesse. Igal üritusel on mitu tahku.

See on kõige selgemini näha isiklikes suhetes. Ma võin oma elukaaslase peale vihane olla, kuid samal ajal võin rõõmustada, et ta on minu kõrval. Tule mulle lähemale, astu kaugemale. Selle kohta saate lähemalt lugeda Jerold Kreismani raamatust “Ma vihkan sind, lihtsalt ära jäta mind. Piiripersonalid ja kuidas neist aru saada. " Elus tekivad sageli mitmetähenduslikud sündmused. Ja reaktsioon neile on ka üsna mitmetähenduslik. See on üsna tavaline lugu, mis sellest hoolimata võib saada arusaamatuste allikaks mitte ainult teie lähedaste, vaid ka teie enda jaoks. Tõepoolest, sellistel juhtudel ei suuda me enamasti täielikult aru saada, mis meiega toimub. Näiteks eile oli mind häirinud, et partner ei toetanud minu ideid. Ja täna vihastan ma talumatult, et ta ronib oma nutikate soovitustega. Ja pole selge, mida teha: küsida nõu või tulla ise toime?

Kõigepealt selgitame, et on okei kõigepealt millegi pärast kurb olla ja siis vihastada. Kõigepealt rõõmustage, et te ei pea tööle minema, ja laske siis lukustamata. Jah, see ebaselgus võib meie mõtted segi ajada. Kuid saate sellega töötada.

Võtke ükskõik milline ese - näiteks sülearvuti. Mulle võib temas midagi meeldida, kuid midagi häirib. Näiteks meeldib teile selle värv, asjaolu, et seda puudutades on külm, kuid ekraanil olev sõrmejälg häirib teid. Mul võib olla hea meel, et ostsin selle sülearvuti, kuid võin olla ärritunud, et poodi minnes polnud elukaaslast minuga ja ma olin üksi. See tähendab, et ma saan seda teemat vaadelda erinevate nurkade alt. Ja vastavalt sellele kogen samal ajal erinevaid emotsioone..

Kõigepealt küsige endalt: „Mis mind täpselt vihaseks teeb? Mis on pettumust valmistav? " Leidke oma emotsioonidele täpsem põhjus. Näiteks valige üldise ja sujuva fraasi "Koronaviiruse tõttu mul on depressioon" asemel kitsam ja täpsem sõnastus nagu "Ma olen kurb, sest mu tavaline elurütm oli sunnitud muutuma" või "Ma olen ärritunud, sest ma ei tee seda Võin olla sama vaba liikuda kui varem. " Või „Mille peale ma vihastan? Sest leibkonnaliikmed rikuvad minu piire. " Või "kaotan endast välja, kui töötan ja tahan keskenduda, ja sel ajal jookseb laps tuppa".

Nii on selgem, mis teid täpselt häirib, mis teid häirib ja mis tekitab positiivseid emotsioone. Tegelikult saate nii paremini aru, mis ja kuidas teie seisundit mõjutab. Kui eraldame selle eripära ja mõistame, et ühe sündmuse ümber saab koondada palju erinevaid aspekte, ilmneb sisemine terviklikkus - ja selle tulemusel terviklikum suhtumine olukorda, nähtusse ja emotsioonide avaldumisse.

4) Oluline on teada selliste mõistete olemasolu nagu "labiilsus" ja "jäikus". Kõik inimesed on erinevad. Igaühel meist on erinevad seaded, mis määravad selle või selle emotsionaalse protsessi kulgemise. Selgema mõistmise huvides võite tavapäraselt esindada teatud skaalat. Ühes otsas on maksimaalselt lihtne üleminek ühelt emotsioonilt teisele, teine ​​- selle paindlikkuse täielik puudumine. Me kõik asume ühel või teisel viisil selles skaalas. Labiilsed inimesed vahetavad emotsioonide vahel kergemini. Jäigadel on raske. Labiilse psüühikaga inimesi saab võrrelda Bengali tulekahjuga - nad süttivad kiiresti, sädelevad, kuid kaovad kiiresti. Jäiga psüühikaga inimene on nagu küünal, mis põleb ühtlase leegiga, kuni kogu vaha on sulanud. Oluline on kindlaks teha, mis tüüpi te olete. Inimesed, kes on altid järsudele emotsionaalsetele muutustele, on nagu sädeleht - nad on labiilsed. Jäiga psüühikaga inimesed näitavad suuremat püsivust. Näiteks kui nad on hommikul ärritunud, kõnnivad nad kogu päeva depressioonis..

5) Emotsioonid on tihedalt seotud stressiga ja on enamasti reageerivad stressisituatsioonile. "Nad astusid mulle jalga - ma sain vihaseks".

Meil on neli peamist stressireaktsiooni, mis käivitatakse ilma meie teadlikkuseta:

  • rütm;
  • jooksma;
  • külmuma;
  • teeselda surnut.

Esimesed kaks strateegiat võib liigitada tinglikult aktiivseteks. Kaks teist - passiivseks.

"Bey" võib avalduda järgmiselt: "Tehke ärikoolitusi ja säästke oma saavutustega majandust". See reaktsioon avaldub kõige sagedamini viha kaudu..

"Jooks" realiseerub hirmu kaudu ja paneb meid liikuma ja ohust eemalduma.

Kahte järgmist reaktsiooni saab võrrelda külmumisega. "Freeze" tähendab "Lama diivanil ja jää lakke".

„Teeselda surnut” on radikaalsem variant: „Kui ma olen juba surnud, siis mis on minu nõudmine? Ma ei pea võitlema ega millegagi hakkama saama. " Sisuliselt on võlts-surnud strateegia depressiivne seisund.

Meil kõigil on eelistatud strateegiad, kuid need võivad erineda..

6) Igasuguse stressi mõjul (vahet pole, jutt on pandeemiast või väikesest igapäevasest olukorrast, kui võtmed koju unustasite) intensiivistuvad kõik emotsionaalsed reaktsioonid. See on tingitud asjaolust, et mis tahes emotsiooni ülesanne on probleemolukordade lahendamine..

- Kaotuste läbielamiseks on vaja kurbust ja kurbust, mida praeguses reaalsuses on küllaga.

- Viha on evolutsiooniliselt vaja oma piiride kaitsmiseks. Keegi meist pole varem nii palju aega lähedastega kodus veetnud. Pealegi on igaühel meist vajadus isikliku ruumi, oma rituaalide järele. Eneseisolatsiooni ajal on isikliku territooriumi probleem eriti terav, millest annab märku viha..

- Hirm kaitses meie esivanemaid ohtude eest - ja nüüd vajame seda, et mitte oma tervisega riskida, korraldades grillimist lärmakas ettevõttes.

- Lähenemiseks ja produktiivsemaks kooseksisteerimiseks on vaja rõõmu. On ilmne, et nüüd on see ühele keeruline. Peame rasketest aegadest üle saamiseks kokku tõmbama. Robinson Crusoe rääkis esmakordselt kapsakahvliga enne reedel kohtumist. Kui läheduses pole ühtegi inimest, hakkame teda leiutama.

Arvestades, et nüüd on stressitase skaalast väljas, on loogiline, et meie emotsioonid on kordades tugevamad. Kui aga mõtlete emotsioonidest kui millestki, millel on funktsioon ja selge eesmärk, siis on nendega palju lihtsam hakkama saada. Näiteks: „Mida see hirm mind hoiatada tahab? Võib-olla, et peaksin endale rohkem kaitsemaskid ostma ja veel kord ilma põhjuseta kodust lahkumata ".

7) Varem kutsusime tugevaid emotsioone "bipolaarseks" - räägime bipolaarsest häirest. Kuid ärge kiirustage endale nii tõsist diagnoosi panema: sellel haigusel on väga spetsiifilised sümptomid ja kriteeriumid..

Bipolaarne häire on vaimuhaigus, mida iseloomustab afektiivsete seisundite muutus (depressioon ja maania). On ohtlik, et inimene lõpetab käitumise kontrollimise ja kaotab toimuva kriitika.

Mania ajal kulutavad inimesed raha, võtavad laene, jagavad vara, teevad grandioosseid plaane ega vii midagi lõpuni..

Depressiooni korral kaob igasugune motivatsioon, inimene võib nädalaid voodis lamada, ta ei ole võimeline tööle minema ja lähedaste eest hoolitsema.

  1. Hüperaktiivsus.
  2. Liigne jutukus.
  3. Palju erinevaid räpaseid mõtteid.
  4. Ärrituvus.
  5. Vähe unevajadust.
  6. Suurenenud enesehinnang.
  7. Riskantne käitumine: liigne rahakulu, liigne joomine, narkootikumide tarvitamine, impulsiivsed otsused ja teod, riskantne ja ülendatud seksuaalkäitumine.
  1. Kurbus.
  2. Kontrollimatud hirmurünnakud.
  3. Väärtusetu ja lootusetu tunne.
  4. Liigne süütunne.
  5. Väsimus.
  6. Ärevus.
  7. Unehäired.
  8. Perekonna ja sõprade tõrjumine.
  9. Muutused söömisharjumustes (söögiisu suurenemine või vähenemine).

Kontrollige kõigepealt neid loendeid ja kui leiate oma kahtlustele kinnitust, pöörduge psühhiaatri või psühhoterapeudi autoriteetse abi poole. Tavaliselt korrigeeritakse bipolaarset häiret ravimite ja psühhoteraapia kombinatsiooniga..

Mida teha emotsionaalsete muutuste korral? Kuidas ennast aidata?

1) Oluline on sõnadega kirjeldada, mis teiega toimub, ja anda oma riigile nimi. Mõnikord on meil endil raske mõista, millist emotsiooni me kogeme. Selleks võite kasutada seda tehnikat. Otsige Google'ist näopilte, mis kujutavad väga erinevaid emotsioone ja millel on selge kirjeldus sellest, millist emotsiooni on illustreeritud. Minge peegli juurde ja seostage oma nägu selle või selle pildiga. See aitab teil mõista, millised emotsioonid teie konkreetsele ajahetkele teie näole on kantud..

2) Määrake emotsiooni funktsioon. Miks ta tuli? Mida see viha mulle öelda üritab? Milles see kurbus on? Kuidas saaksin rõõmu kasutades suhteid luua?

3) Mõelge, kuidas emotsioonidele reageerida, et neid siluda. See ese ei aita mitte ainult eneseabi, vaid on kasulik ka neile, kes on hüperemotsionaalse inimese lähedal..

  • Kui olete viha tunnistajaks, näidake, et olete sellega tõsiselt seotud. See aitab vähendada selle intensiivsust..
  • Hirmu korral tuleb tagada füüsiline ja psühholoogiline kaitse ja ohutus. "Kas te kardate välja minna? Loome kõik tingimused täielikuks ja mugavaks eluks kodus ".
  • Kurbus - oluline on seda kellegagi jagada ja mitte jääda selle negatiivse emotsiooniga üksi. „Tõhusalt” kurbuse saavutamiseks on oluline, et räägiksime kurbuse põhjuse välja - ja teeksime seda teatud mõttes egoistlikult, mõtlemata teiste tunnetele. On oluline, et keegi jagaks meiega valu, kogemusi ja oleks meiega kurb. Lisaks sõpradega Zoomi pidude korraldamisele saate koos ka arutada, mida oleme pandeemia puhkemise tõttu kaotanud. Siin on eriti oluline kokkukuuluvus, et mitte kurbusse jääda..
  • Rõõm on eluliselt reageerida, see tähendab olla elus ja kaasatud. Kui rõõmus laps toob emale joonistuse, on vaja, et ta reageeriks elava naeratusega ja ütles "Vau!" Ametlik "Hästi tehtud, mine veel joonista" ei sobi. Vastake teise inimese rõõmule nii kiiresti kui võimalik. Rõõmuenergia, võime seda konstruktiivselt kogeda, kaasatunne - see on õige stsenaarium. Sama kehtib ka teie enda kohta. Kui arvame, et kellelgi on nüüd minust halvem olukord ja üldiselt on patt rõõmustada, kustutame endas positiivse. See strateegia pole harmoonilise eneseteadvuse jaoks eriti kasulik..

4) Õppige emotsionaalsete reaktsioonide amplituudi siluma. Kui joonistate meie emotsionaalse seisundi graafiku, saate kõvera selle tippude ja künaosadega. Selleks, et amplituud oleks väiksem, peate otsima tingimuslikult positiivses olekus olevaid miinuseid ja tinglikult negatiivses olekus plusse. Me räägime nn sekundaarsetest hüvedest. "Mida ma selles olekus saan? Kuidas see on mulle kasulik ja mis see on täis? " Selline analüüs aitab tasandada emotsionaalsete reaktsioonide järsku langust ja vähendada oluliselt nende kõikumiste amplituudi..

Meeleolu kõikumine - nende põhjused ja ravi

Meeleolumuutused on kindlasti see, mis meie teele satub. Need võivad olla loomulikud ja arusaadavad, kuid sageli tekivad meeleolu muutused spontaanselt, äkki ja tundub, et põhjuseta. Sageli ei kannata inimese meeleolu kõikumisi mitte tema ise, vaid tema lähedased. Mõnikord on sellise inimesega võimatu suhelda..

Ühised meeleolumuutused võivad esineda kõigil meist. Kuid on ka patoloogilisi juhtumeid, kui selline nähtus räägib mingist psüühikahäirest või haigusest..

Meeleolu kõikumine: ülevaade

Kui meeleolu muutub pidevalt järsult, siis on tungiv vajadus pöörduda spetsialisti poole. Vastasel juhul võivad tagajärjed olla tõsised ja ohtlikud: võib tekkida depressioon, bipolaarne häire ja juhtum võib lõppeda ka enesetapuga. Nõutav spetsialist võib olla psühholoog, psühhoterapeut, psühhiaater, neuroloog.

Meeleolumuutuste põhjused

Looduses on "meeleolu kõikumine" tsükliline ja korrapärane. Päev annab ööle järele, külm suvi tuleb asendama kuum suvi. Ka terve inimese tavaline meeleolu kogeb sarnaseid tsüklilisi muutusi: hommikul ärkame hoogsalt ja puhanuna, päeval osaleme aktiivselt tööprotsessis ja õhtul, pärast tööd, ületab väsimus. Huvitaval kombel on ilma mõju meie meeleolule osaliselt teaduslikult kinnitatud. Niisiis, päikesevalguse puudumine talvel aeglustab keha vajalike ainete tootmist, mis pakuvad rõõmsat ja ülemeelset meeleolu ning see teeb inimese kurvaks ja loidaks. Tugeva vihma ajal muutuvad atmosfäärirõhk ja muud parameetrid, mis mõjutab ka keha sisemiste süsteemide tööd, mistõttu soovite magada tugeva vihmaga.

Samuti juhtub, et miski võib, nagu öeldakse, meid rahutuks teha. Katkestage tavapärane elukäik või sundige ootamatult oma plaane muutma. Sel juhul on meeleolu muutus ka loomulik protsess, sest emotsioonid peegeldavad meie suhtumist toimuvasse..

Kuid teatud juhtudel tekivad meeleolu kõikumised ilma väliste põhjusteta. Elukäik ei ole häiritud, kõik plaanid on täidetud ja ilm ei eelda meeleolu muutust. Nii et midagi juhtub inimese siseelus.

Psühheemootiline ebastabiilsus (nagu seda nimetatakse kuivas teaduskeeles) võib olla mis tahes haiguse tagajärg:

  • Neuroloogilised häired või vaimsed häired;
  • Ainevahetus- ja hormonaalsed häired inimkehas;
  • Trauma, anesteesia mõju;
  • Stress, närviline kurnatus;
  • Pikaajaline alkoholism või narkomaania;
  • Puberteet noorukitel;
  • Eksamid koolilastele;
  • Teatud protsessid naisorganismis: menstruatsioon, menopaus, rasedus ja imetamine;
  • Vanusega seotud muutused eakatel;
  • Neurotransmitterite kõikumised kehas;
  • Raske füüsiline töö.

On leitud, et mõnel juhul võib meeleolu kõikumine olla geneetiliselt seletatav. Neid võivad põhjustada ka pidevad tülid perekonnas või tööl, ületöötamine, ebaregulaarne tööaeg..

Hormonaalsed häired, neurotransmitterite tootmise häired on meeleolu muutuste ehk kõige raskemad ja ebameeldivamad põhjused. Peame tunnistama, et meie vaimsed protsessid sõltuvad suuresti teatud ainete olemasolust kehas ja kui nende toimimisel on midagi valesti, siis ei saa välised olud kuidagi meeleolu mõjutada. Inimkeha on omamoodi masin, mis toimib vastavalt selles sätestatud programmidele; neid programme on võimalik muuta, kuid see on keeruline protsess. Sama on arvutiga: selle sundimiseks, näiteks pildi joonistamiseks, ei saa te paberitükki ja pliiatsit ette panna ja käskida joonistada: peate sellele lisama teatud programmi, muutes mõningaid sisemisi parameetreid.

Meeleolu kõikumisi võivad lisaks põhjustada mitmed muud tegurid. Näiteks on see inimese võimetus elada praeguses hetkes. Ta mõtleb pidevalt minevikule ja tulevikule, meenutab mõningaid negatiivseid või positiivseid hetki juba juhtunust. Ja kuna teadvuses olevad kujundid tekivad spontaanselt, siis ka nendega seotud meeleolud.

Need võivad olla rahuldamata soovid ja vajadused. Inimese sisemaailm on häiritud, ta peab teatud soovid endas maha suruma. Arvatakse, et see on meeleolu kõikumise kõige levinum põhjus..

Mõni toob välja, et meeleolu kõikumist võib põhjustada armastuse puudumine. Aeg-ajalt on sellisel inimesel isegi soodsates oludes tühjus, üksildus, depressioon.

Patoloogia klassifikatsioon

Meeleolu kõikumine võib olla erinevat laadi. Eksperdid tuvastavad mitu sellist stsenaariumi:

  • Tsüklotüümilised meeleolumuutused. Need on afektiivsed häired, mis võivad sisaldada hüpotüümia (meeleolu langus) ja hüpertüümia (patoloogiliselt kõrgendatud meeleolu) tunnuseid. Esimesel juhul on see vähenenud enesehinnang, ükskõiksus kõige ümbritseva suhtes, motivatsiooni puudumine, ärrituvus, unehäired, enesesüüdistamine, vähenenud tähelepanu ja mälu. Teisel juhul - energia, hüperaktiivsus, lühike uni, liiga tugev eufooria ja jutukus, suurenenud erutuvus.
  • Depressiivsed kiiged. Need võivad ajutiselt ilmuda ja lühikese aja möödudes mööduda, kuid mõnikord venivad need aastaid. Depressioon on tõsine haigus, millel on mitmeid sorte. Üldiselt iseloomustavad seda depressiivse, masendunud meeleolu, ärrituvuse jne rünnakud kuni enesetapumõteteni.
  • Bipolaarsed tilgad. Neid tuntakse paremini kui maniakaalset depressiivset psühhoosi. Sel juhul tekivad järsud meeleolumuutused: ohjeldamatu lõbu asendub sama ohjeldamatu nutuga, tohutu tõhusus ja loovus asendatakse tühjuse, väsimuse, masenduse ja laiskusega. Maniakaal-depressiivne psühhoos võib esineda rasketes vormides, mis on täis enesetappu või ähvardusi teistele.

Haiguse sümptomite diagnoosimine

Enne selle haiguse ravimist tuleks see korralikult diagnoosida. Lõppude lõpuks võivad meeleolu muutused esineda täiesti tervetel inimestel. Neuroloog, psühhiaater ja psühholoog peab tingimata läbi vaatama.

Uuringu käigus hindab spetsialist patsiendi iseloomu ja käitumist, aga ka väiksemaid detaile - kõneviisi, žeste, artikuleerimist.

Kasutatakse ka konkreetseid diagnostikameetodeid:

  • Psühhofüsioloogilised testid, mis määravad patsiendi füüsilise ja vaimse stressi.
  • Projektiivsed testid, mis määravad emotsionaalse tausta: Rorschachi, Etkindi jt testid..
  • Küsimustikud (näiteks - Eysenck) patsiendi enesekriitika ja enesehinnangu taseme määramiseks.

Nagu varem arutletud, võivad meeleolu kõikumised ilmneda erinevatel põhjustel, mille jaoks on ette nähtud spetsiifiline ravi. Need ravimid, mis aitavad stressi korral, on kasutud meeleolu muutuste hormonaalsete eelduste korral.

Spetsialist peab olema patsiendi isiksuse suhtes äärmiselt ettevaatlik. On näiteid, kus meeleolu kõikumise tegelik põhjus ei olnud nii ilmne. On teada ühe naise kohta, kes pärast sünnitust muutus meeleolus väga ärrituvaks ja muutlikuks. Tavaliselt on selles olukorras meeleolu muutuse põhjuseks hormonaalne taust, kuid antud juhul oli see erinev. Lihtsalt see naine oli väljendunud introvert ja otsis üksindust; pärast sünnitust oli ta ootamatult silmitsi tõsiasjaga, et nüüd ei saa ta kuhugi "nurka" põgeneda ja üksi istuda - tal oli pidevalt vaja lapsega koos olla. See masendas teda tugevalt, mille tagajärjeks oli lõpuks vaimne häire..

Meeleolumuutuste ravi ja ennetamine

Kui diagnoos on õige, võite jätkata meeleolu kõikumise ravimist. See viiakse läbi keerukate meetodite abil ja see hõlmab teatud ravimite kasutamist ja psühhoteraapia meetodeid. Pärast ravikuuri on oluline patsiendi rehabilitatsioon, mille käigus ta läbib sotsiaalse kohanemise ja õpib täielikult ühiskonnas elama..

Välja kirjutatud ravimite hulgas on antidepressandid, rahustid, rahustid ja nootroopikumid - psüühikahäirete ravis "standardkomplekt". Vajadusel määratakse hormonaalsed ravimid. Kõik need ravimid on tugevad ja neid ei saa kasutada ilma spetsialisti järelevalveta.

Lisaks ravile on oluline ka meeleolumuutuste ennetamine. Lõppude lõpuks tekivad need sageli välistel põhjustel: ebasoodne perekeskkond, laste ebaõige kasvatamine, sobimatu töö, ebasoodsas olukorras olev elupiirkond jne. Ennetamine hõlmab tervislikke eluviise, täisväärtuslikku elutegevust, tervislikku und, samuti võimalust vältida konfliktsituatsioone.

Kuidas ise meeleolumuutustega toime tulla

Meeleolumuutuste korral saab patsient endale veidi abi pakkuda. Lõppude lõpuks on inimese psüühika üsna paindlik mehhanism, et saaksime kontrollida oma sisemisi vaimseid protsesse.

Näiteks peaksite olema elu suhtes lõdvestunum ja optimistlikum. Sa ei peaks muretsema iga väikese asja pärast, mis tegelikult teie seisundit ei mõjuta. Mõne inimese jaoks tekivad negatiivsed mõtted automaatselt, kuna inimene on lapsest saadik harjunud elama ebasoodsas keskkonnas. Kuid see on viga mõtlemises ja sellistest automatismidest peate oma mõtetesse ettevaatliku suhtumise abil lahti saama. Näiteks võiksite mõelda sündmuste positiivsematele tulemustele, mille järel selgub, et negatiivsed tulemused on ebatõenäolised. Või võite halvima stsenaariumi jaoks ette valmistuda, et olla täiesti rahulik, isegi kui selline tulemus aset leiab..

Negatiivseid tagajärgi ei tohiks liialdada ega anda neile erilist tähtsust. Kui midagi erakordset juhtus üks kord, siis ei järeldu, et sama tulemus kordub ka tulevikus: pidevalt saab korrata ainult tavalisi olukordi, mis enamasti ei ole head ega halvad.

Kõiki sündmusi, isegi negatiivseid, ei tohiks te oma kulul võtta. Mõned inimesed arvavad tõesti, et nende sõnul on kogu loodus nende vastu pöördunud, kuid see on veel üks mõtlemisviga. Kui teie osalusel juhtub negatiivne sündmus, ei tähenda see, et teie isiklikult oleksite olnud nähtava või nähtamatu "vaenlase" sihtmärk. See, et te sellises olukorras olete, on suure tõenäosusega lihtsalt kokkusattumus..

Kui selliseid kokkusattumusi juhtub pidevalt, siis võib sellest mõistlikult järeldada, et just teie elukeskkond on ebasoodne. Ja mitte ainult teie ei saa selles normaalselt eksisteerida - ka teised inimesed kannatavad. Parim väljapääs selles olukorras on elukoha muutmine..

Samuti peate oskama enda eest hoolitseda, et vältida negatiivsete emotsioonide "tippe". Kui märkate näiteks vaidluses, et te ei kontrolli enam oma emotsioone, paluge vestluspartneril oodata, siis saate oma mõtted kokku koguda ja olukorra üle järele mõelda. Sel ajal on oluline pöörata tähelepanu oma hingamisele ja pulsile, mis peaksid puhkeajal normaliseeruma. Teie edasine emotsionaalne seisund sõltub sellest..

Meeleolu kõikumine, põhjused, diagnoosimine ja ravi

Avaldamise kuupäev: 07.04.2018

Artikli ülevaatuse kuupäev: 12.12.2019

Meeleolu kõikumine on emotsionaalne ebastabiilsus, mida iseloomustab järsk muutus olekutes nagu lõbu, rõõm, naer, depressioon, ärrituvus, agressiivsus, viha jt. Seda esineb naistel, meestel, noorukitel, eakatel erinevatel põhjustel. Enamasti on need vaimsed häired, stress, aju ja kehasüsteemi talitlushäired, hormonaalne tasakaalutus. Meeleolu järsu muutuse korral on depressiooni, bipolaarse häire ja enesetappude tekke vältimiseks soovitatav pöörduda spetsialisti poole. Ravi viib läbi neuroloog, psühhoterapeut, psühholoog, psühhiaater, samuti spetsialiseerunud arst, kes suudab kõrvaldada patoloogia põhjused.

Artikli sisu

  • Meeleolumuutuste põhjused
  • Meeleolumuutuste tüübid
  • Diagnostilised meetodid
  • Millise arsti poole pöörduda
  • Ravi meeleolu kõikumiseks
  • Mõjud
  • Meeleolumuutuste ennetamine

Meeleolumuutuste põhjused

Ebastabiilset psühho-emotsionaalset tausta täheldatakse igas vanuses nii meestel kui naistel. Ametlikult nimetatakse sümptomit afektiivseks, raskema ilmingu korral bipolaarseks. Rikkumisi saab tuvastada väliste märkide abil:

  • suurenenud emotsionaalsus;
  • põhjendamatu ärritus ja viha;
  • kõrge erutuvus ja tundlikkus erinevate sündmuste suhtes;
  • ebapiisav reageerimine toimuvale;
  • äkiline naer või pisarad;
  • unehäired, unetus;
  • keskendumisvõimetus, hüperaktiivsus;
  • häiritud mõttevool.

Meeleolu kõikumine võib esineda iseseisva sümptomina, mis provotseerib haiguste arengut, ja muutuda tõsise haiguse tagajärjeks. Psühho-emotsionaalse ebastabiilsuse põhjused:

  • inimese temperamendi individuaalsed omadused;
  • neuroloogilised häired, vaimsed häired;
  • hormonaalse taseme ja ainevahetuse häired organismis;
  • trauma, anesteesia mõju operatsiooni ajal;
  • närviline kurnatus, sagedane stress;
  • alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine;
  • puberteet noorukitel;
  • koolilaste eksamid;
  • menstruatsioon ja menopaus naistel;
  • raseduse ja imetamise periood;
  • eakate vanusega seotud degeneratsioon;
  • kehas esinevad neurotransmitterite kõikumised;
  • aju ja närvirakkude kahjustus;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • endokriinsed patoloogiad;
  • ebaregulaarne töögraafik;
  • ületöötamine, krooniline väsimus;
  • raske füüsiline töö;
  • meteosensitiivsus;
  • terviseprobleemid;
  • tülid perekonnas ja tööl.

Meeleolumuutuste tüübid

Sümptom klassifitseeritakse kolme suurde rühma (depressiivsed ja bipolaarsed häired, tsüklotüümia), millest kõigil on ka mitu sorti. Patoloogia tüüpe eristatakse päritolu, kulgu iseloomu, sümptomite raskuse ja maniakaalsete kalduvuste olemasolu järgi.

Tsüklotüümilised meeleolumuutused

Afektiivsed psüühikahäired, mis võivad sisaldada hüpotüümia (meeleolu langus) ja hüpertüümia (patoloogiliselt kõrgendatud meeleolu) sümptomeid.

Hüpotimia kulgeb järgmiste sümptomitega:

  • madal enesehinnang;
  • apaatia ja ükskõiksus kõige suhtes;
  • mälu- ja tähelepanuhäired;
  • unehäired;
  • ärrituvus;
  • motivatsiooni puudumine;
  • süütunne, enesepiitsutamine.
  • hüperaktiivsus ja elujõud;
  • lühikesed uneperioodid;
  • liigne erutuvus;
  • suurenenud jutukus;
  • talitlushäire;
  • suurenenud eufooria.

Depressiivsed meeleolumuutused

Need võivad ilmuda ajutiselt või venitada mitu aastat. Need tekivad kroonilise haiguse sümptomina või ilmnevad reaktsioonina stressiolukordadele, ravimitele või operatsioonile. Depressiooni on erinevat tüüpi:

  • Kliiniline. Peamine häire, mida on raske raviga ravida. Tavaliselt kasutatakse koos tugevate antidepressantidega koos teiste ravimitega.
  • Väike. On patoloogia kliinilise vormi tunnuseid, kuid allub taastavale ravile. Kestab 1-3 nädalat, eduka ravi möödumisel tagajärgedeta.
  • Ebatüüpiline. Iseloomustavad psühho-emotsionaalsed häired, samuti isu, une, käitumise, kaalu muutused.
  • Sünnitusjärgne. Esineb naistel pärast sünnitust. See võib avalduda sõltumata emotsionaalsest stabiilsusest ja iseloomust. Tavaliselt mõjutavad vormi organismi hormonaalsed häired..
  • Düstüümia. Häire krooniline vorm, mis võib kesta 1-3 aastat. Väljendub püsivalt halvas tujus, ükskõiksuses, madalas enesehinnangus.

Bipolaarne meeleolu kõikumine

Teine nimi on maniakaal-depressiivne psühhoos. Seda iseloomustavad depressiooni ja eufooria sagedased muutused. Patsient võib naerda, siis äkki puhkeb nutma. See haigusvorm ähvardab tõsiseid vaimseid häireid, sealhulgas enesetappu või ohtu teistele. Sageli kaasneb alkoholism või narkomaania.

Diagnostilised meetodid

Sümptomi õigeks diagnoosimiseks vajate psühholoogi, psühhiaatri ja neuroloogi konsultatsiooni. Häire põhjuse väljaselgitamiseks viib arst läbi patsiendi ja tema perekonnaga kliinilise vestluse. Uurimisel hindab spetsialist patsiendi käitumist, iseloomu, näoilmeid, kõneviisi, žeste ja liigendust. Kõige sagedamini kasutatavad meetodid on:

  • psühhofüsioloogilised testid vaimse ja füüsilise stressi määramiseks;
  • projektiivsed testid (Rorscharch, Rosenzweig, Etkind jt) emotsionaalse tausta hindamiseks;
  • küsimustikud (Eysenck, Beck) patsiendi enesekriitika ja enesehinnangu taseme kindlakstegemiseks.

CMR-kliinikute võrgustikus saate õppida kõigi võimalike diagnostikameetodite kohta ja läbida uuringuid:

Miks meeleolu iga 5 minuti tagant muutub ja mida sellega teha

Sa võid olla lihtsalt väsinud. Kuid mõnikord viitavad meeleolu kõikumised tõsisele haigusele..

Meeleolu kõikumine on ebamugav ja kurnav. Just nüüd oli kõik korras ja äkki muutus see järsku halvaks - tahtsin nutta, tekkis viha ja ärritus. See seisund juhtub mõnikord kõigiga. Kuid selleks, et mõista, kuidas sellest lahti saada, peate teadma selle täpse põhjuse..

Stress

Meie keha seisund sõltub paljuski enesetundest. Kui oleme ülekoormatud, hakkavad 4 peamist stressihormooni vabastama kortisooli, stresshormooni. See toob kaasa väsimuse, halva une ja isu, kuid veelgi enam mõjutab meie käitumist ja meeleolu..

Mida teha

Proovige rahuneda ja lõõgastuda. Meditatsioon: lihtne, kiire viis stressist tingitud hingamispraktika või meditatsiooni vähendamiseks aitab teil kiiresti meeleolu taastuda ja normaliseerida.

Kui täieõiguslikku meditatsiooni pole võimalik läbi viia, proovige mõneks minutiks vaiksesse kohta pensionile jääda. Lõdvestu, keskendu oma hingeõhule ja keha tunnetele. Hinga sügavalt ja ühtlaselt. Puhastage oma mõtted mõtetest ja kujutage ette, et olete täis rahulikkust..

Meditatsioonipraktikad aitavad meeleolu kontrollida.

Alkoholi või narkootikumide tarvitamine

Alkoholi kuritarvitamise või narkootikumide tarvitamise korral võib see põhjustada meeleolu kõikumisi.

Psühhoaktiivsed ained tekitavad sõltuvust: mis see on? ja te ei pruugi seda tähele panna. Sõltuvus toob kaasa käitumise ja emotsioonide kontrolli kaotamise, seetõttu muutub meeleolu pidevalt.

Mida teha

Iseseisvusest on raske vabaneda. Seetõttu on parim väljapääs arsti poole pöördumine..

Kui kasutate narkootikume või alkoholi, kuid ei tunne end sõltuvana, proovige vähemalt nädalaks peatuda. Selgus - see tähendab, et sõltuvust pole. Noh, kui nad kukkusid läbi, siis on kindlasti aeg pöörduda arsti poole. Võite alustada psühholoogiga või pöörduda kohe narkoloogi poole.

Sõltuvusest vabanedes normaliseerub meeleolu..

Rasedus

Rasedatel on meeleolu kõikumine tavaline, eriti esimese 6-10 nädala jooksul. Seda perioodi nimetatakse ka esimeseks trimestriks..

Füüsiline stress, väsimus, hormoonide taseme muutused - tilgad on süüdi östrogeen ja progesteroon. Need kaks hormooni reguleerivad progesterooni ja progestiini: kuidas nad töötavad? naiste reproduktiivse süsteemi töö. Kui keha toodab neid liiga vähe, algavad probleemid meeleolu ja heaoluga..

Mida teha

Esmalt pöörduge oma günekoloogi poole. Hormoonid on tõsine värk. Progesterooni puudumine võib põhjustada progesterooni raseduse katkemist või enneaegset sünnitust. Seetõttu on keha seisundi kontrollimiseks vaja läbida uuring ja annetada verd. Kui hirmud saavad kinnitust, määrab arst ravi.

Teiseks magage rohkem, kõndige värskes õhus, sööge hästi, proovige joogat ja massaaži. Üldiselt tehke kõik selleks, et end rõõmsameelsena tunda ja ärge andke endale põhjust kurvastada..

Menopaus

Menopausi ja meeleoluhäirete uuringud näitavad, et naistel esineb menopausi ajal ärevust, unetust, depressiooni sümptomeid ja meeleolu kõikumisi palju sagedamini..

Põhjused peituvad hormonaalse taseme muutuses, toetuse puudumises raskel perioodil, kehvas tervises. Emotsionaalse seisundi mõjutamiseks piisab ühest tegurist.

Mida teha

Enne ravi alustamist on hea teada, mis häiret põhjustab. Günekoloog aitab välja selgitada täpse põhjuse.

Kui muutused on põhjustatud hormonaalse taseme muutusest, parandab hormoonravi menopausi ja meeleoluhäireid. Ja suurenenud ärevust ja depressiooni sümptomeid saab eemaldada antidepressantide ja ärevusevastaste ravimitega..

Kui arst ei leia tõsiseid põhjuseid, proovige parandada elukvaliteeti. Vältige stressi, und ja puhkust, treenige, proovige meditatsiooni.

Vaimsed häired

Terve rida vaimuhaigusi mõjutab meeleolu.

Siin on põhjused, mida kiiged võivad põhjustada.

Bipolaarne häire

Need pole enam ainult meeleolu kõikumised, vaid bipolaarse häire tõusude (maania) ja madalseisude (depressiooni) perioodid. Alguses on sind energia nii palju täis, et oled valmis mägesid liigutama ja siis äkki libised meeleheitesse. Depressiooniga kaasnevad sageli enesetapumõtted..

Tsüklotüümiline häire

Tsüklotüümia (tsüklotüümiline häire) sümptomid on samad kui bipolaarse häire korral, kuid on kergemad. Mania asemel - hüpomania, ka energeetiline tõus, kuid palju nõrgem. Seda saab tunda ülevana. Hüpomania asendatakse kerge depressiooniga, mis tavaliselt ei tekita enesetapumõtteid.

Piiripealne isiksushäire

Meeleolu kõikumine kestab mitu tundi kuni mitu päeva. Pealegi muudab piiripealne isiksusehäire lisaks meeleolule ka väärtusi, huvisid ja väljavaateid. Selle häirega inimesed ei saa aru, kes nad on ja millist rolli nad selles maailmas mängivad. Seetõttu tormavad nad küljelt küljele ja lähevad äärmustesse.

Düstüümia

See on krooniline püsiv depressiivne häire (düstüümia) depressioon või, nagu arstid ütlevad, püsiv depressiivne häire. See seisund võib kesta aastaid ja häirida normaalset elu. Emotsionaalsed muutused patsientidel on ebatavalised: mitte heast tujust halvaks, vaid halvast kohutavani. See tähendab, et tunnete end pidevalt masenduses, masenduses, kurb ja väsinud. Lihtsalt ühel hetkel on need tunded nõrgemad, mõnes - tugevamad..

Meeleolu düsregulatsiooni häire

Seda häirivat meeleolu düsregulatsiooni häiret antakse tavaliselt ainult lastele. Vihastamine, viha- ja ärrituvushoog ning äkilised meeleolumuutused mõjutavad lapse õppeedukust ja elukvaliteeti. Probleemiga toimetulemiseks peate võtma ühendust lastepsühholoogiga..

Tähelepanu puudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD)

ADHD sümptomid ilmnevad lapsepõlves, kuid võivad püsida noorukieas ja täiskasvanueas. Tähelepanematus, impulsiivsus ja hüperaktiivsus on lisaks meeleolu kõikumisele ka tähelepanupuudulikkuse / hüperaktiivsuse häire tavalised tunnused. Inimene ei saa keskenduda ühele asjale, ta tõmbleb kogu aeg, kiirustades ühelt juhtumilt teisele, unustab või jätab olulised detailid vahele.

Mida teha

Muidugi on häiret ühe muutliku meeleolu järgi võimatu kindlaks teha. Ja üldiselt on parem ennast mitte diagnoosida. Kui kahtlustate midagi loendist, jookse psühhoterapeudi juurde.

Häire korral saab sümptomeid kõrvaldada käitumisteraapia, antipsühhootikumide, rahustite ja muude raviarstide abil, mille arst määrab..

Kilpnäärme haigused

Kilpnääre reguleerib meie meeleolu kontrollivate hormoonide tootmist. Kui keha ei ole hormoonide ja meeleolumuutuste muutmisel tasakaalus: mida saate teha, mõjutab see ajukeemiat ja psühho-emotsionaalset seisundit. Pole tähtis, kas eritatakse liiga palju või liiga vähe hormoone - see on sama halb..

Meeleolumuutused pole veel halvim asi, mis võib kilpnäärme häirete tõttu meiega juhtuda. Hormoonid mõjutavad teadmisi hormonaalse tasakaaluhäire kohta reproduktiivsüsteemis, kehatemperatuuri, vererõhu ja pulsi, kaalu, keha kasvu ja arengu, ainevahetuse ja palju muud. Kõike ei jõua kokku lugeda. Kujutage ette, millist kahju võivad hormonaalsed häired põhjustada, kui kogu keha on nende ainete kontrolli all.

Iseenesest ei räägi meeleolu kõikumine veel kilpnäärmehaigusest. Aga kui koos nendega leiate muid tasakaaluhäire märke, on see põhjus endokrinoloogi külastamiseks.

  • liigne higistamine;
  • unetus;
  • ootamatu kehakaalu tõus või langus;
  • kuiv nahk;
  • kõrge või madal vererõhk;
  • pidev väsimus;
  • tugev janu;
  • peavalu;
  • juuste väljalangemine;
  • kaela turse;
  • menstruaaltsükli häired - viivitused, rohke verejooks, tugev valu.

Mida teha

Pöörduge arsti poole, tehke hormoonide vereanalüüs ja läbige ravikuur, mille arst määrab. Siin pole muud võimalust. Eneseravimine pole mitte ainult kasutu, vaid ka ohtlik..

Isegi selline väike sümptom nagu meeleolu kõikumine võib olla märk tõsistest häiretest organismis. Ära ignoreeri teda.

"Nagu teerull!": Õppimine meeleolumuutuste juhtimiseks

“Elasin nagu teerajal - alates eufooriast kuni lootusetuseni. Ja ma ei arvanud, et mul midagi valesti on, aga olin isegi uhke, et mul on nii lai emotsionaalne ulatus. Ta pidas end inimeseks, kellel on elumaitse, üliaktiivne ja võimeline sügavateks kogemusteks. Lihtsalt mõnikord võib see inimene end nii halvasti tunda, et lõpetab söömise, joomise, pesemise, heidab näo seina ja nutab. See polnud enam hetkeline nõrkus ega kahjutu meeleolu kõikumine, see oli tõeline depressioon. Nii tütar kui ka abikaasa olid sellistel hetkedel ärritunud, kuid ei osanud aidata. Ja ma ei teadnud. Tahtsin kõigest lihtsalt puhata. Ja ma üritasin magada nii tihti ja nii kaua kui võimalik ".

- Alexandra, 28-aastane, raamatupidaja

Meeleolu kõikumine on kõigile tuttav. Võime olla hommikul rõõmsameelsed ja sõbralikud ning tunda end päeva lõpuks kurvana ja kurvana. Sageli on sellised muutused emotsionaalses seisundis üsna mõistetavad: päeva jooksul juhtub meiega palju sündmusi, suhtleme paljude inimestega, peame sõpradega vaidlema, meeskonnas positsioone kaitsma, reageerima häirivatele uudistele välismaailmast.
Kuid mõned meist võivad vähese või ilma põhjuseta tunda äkilisi meeleolu kõikumisi. Ja mitte üks kord ja mitte kaks korda päeva jooksul, vaid palju sagedamini. Järsku - isegi enda jaoks - lähevad nad naerust pisarateni, hellusest vihaks. Teised peavad selliseid inimesi sageli kuumameelseks ja isegi ebatervislikuks..
Miks nende meeleolu nii dramaatiliselt muutub? Kuidas tulla toime meeleolu kõikumisega, kui see juhtub meiega? Analüüsime neid probleeme artiklis..

Miks asjad on nii ebastabiilsed: meeleolu kõikumise põhjused

“Mõnikord algab hommik hästi, süda on kerge... Ja äkki tuleb kuskilt süngus. Kõik häirib mind! Ja mõne minuti pärast see kaob, nagu poleks midagi sellist ".

- Alina, 32-aastane, müügiassistent

Meeleolu kõikumine on psüühikas tavaline emotsionaalne reaktsioon. Lühikese aja jooksul võib inimene kogeda kõiki tundeid: ohjeldamatu õnn asendub masenduse tundega, terava süütundega või tugeva pahameele, raevu ja vihaga. Inimene, keda iseloomustavad tugevad meeleolumuutused, ei suuda oma sisemist seisundit kontrollida. Ta konfliktib teistega ja reageerib sündmustele välismaailmas agressiivsemalt, kui olukord nõuab. Sellised emotsionaalse tausta kõikumised toovad kaasa suurema väsimuse..
Sagedast meeleolu kõikumist võib seostada füsioloogiliste ja psühholoogiliste põhjustega.

Füsioloogilised põhjused:

  • geneetiline eelsoodumus;
  • puberteet noorukitel;
  • hormonaalsed ja ainevahetushäired;
  • kõikumised neurotransmitterites;
  • endokriinsed häired;
  • raseduse ja imetamise periood;
  • menstruatsioon ja menopaus naistel;
  • eakate vanusega seotud degeneratsioon;
  • meteosensitiivsus;
  • trauma, anesteesia operatsioonijärgne toime;
  • aju ja närvirakkude kahjustus;
  • neuroloogilised häired.

Psühholoogilised põhjused:

  • närviline kurnatus, sagedane stress;
  • ebaregulaarse tööaja tagajärjel tekkinud väsimus;
  • väsimus raskest füüsilisest tööst;
  • ületöötamine;
  • sõltuvus (alkoholi või narkootikumide kuritarvitamine);
  • stress enne eksameid koolilaste ja üliõpilaste seas;
  • konfliktid perekonnas ja tööl;
  • iseloomulikud temperamendi tunnused.

Samuti võib püsiv patoloogiline muutus meeleolus osutuda psüühikahäireks, mida eksperdid nimetavad tsüklotüümiaks. [1] Häire raskem vorm, mis avaldub afektiivsete (maniakaalsete ja depressiivsete ning mõnikord ka segatud) seisundite kujul, klassifitseeritakse bipolaarse afektiivse isiksushäirena. Selle vaevuse all kannatavate inimeste seas on silmapaistvaid andekaid mõtlejaid, heliloojaid ja kunstnikke. Näiteks kannatas Vincent Van Gogh bipolaarse häire all. [2]

Meeleolu kõikumine naistel

“Pidevad meeleolumuutused hakkasid mul olema 17-aastaselt. Ärkasin selleks päevaks suurepärases meeleolus ja hommikusöögil juba nutsin. Päeval olin aktiivne ja õhtul täiesti apaetiline. Ma ei saanud absoluutselt aru oma seisundi põhjustest ega teadnud, mida nende tilkadega peale hakata. Sellest ajast alates olen perioodiliselt kogenud midagi sarnast, eriti kevadel. 25-aastaseks saades hakkasid sõbrad mind hüsteerikaks kutsuma, kolleegid pidasid mind väljakannatamatuks. Oli hirm, et kõik pöörduvad minust ära. Tundus, nagu elaksid minus kaks erinevat inimest. "

- 35-aastane Tatiana, reklaamispetsialist

Arvatakse, et naised on meeleolumuutustele vastuvõtlikumad kui mehed. Hippokrates juhtis esimesena naiste käitumise sellistele omadustele tähelepanu. Äkilised meeleolumuutused, minestushood, mälukaotus, halvatus - neid kummalisi ja muutuvaid sümptomeid nimetas ta hüsteeriaks (Kreeka hüsteronist - "emakas"). Hippokrates uskus, et hüsteeria esineb ainult naistel: pikaajalise seksuaalse karskuse tõttu muutub nende emakas liikuvaks ja "keha ümber seigeldes" surub teisi elundeid ja põhjustab selliseid kummalisi seisundeid. [3]

Täna nõustuvad psühholoogid, et hüsteeriline häire on õpitud käitumismudel, mida saab muuta. Me kirjutasime varem naiste hüsteeria ravist 7Spsy käitumise muutmise meetodi abil.
Dünaamiline elurütm, stress tööl, vastutus kodus - naiste meeleolu kõikumisel on palju põhjuseid. Kuid peamised põhjused on seotud naiste füsioloogia tsüklilisusega. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Premenstruaalne sündroom

Menstruaaltsükli kulg põhjustab tüdrukutel perioodilisi meeleolumuutusi. Premenstruaalne sündroom (PMS) on hormonaalsete muutuste tagajärg. Suhteliselt öeldes on keha raseduse mittesündimise tõttu häiritud - viljastamata muna sureb ja lahkub kehast. PMS-i ajal on paljudel naistel suurenenud ärrituvus, agressiivsus, ärrituvus, pisaravool, emotsionaalne "kiiks".

Rasedus

Juba raseduse esimestest minutitest ilmnevad naisorganismis tõsised füsioloogilised muutused. Need muutused mõjutavad omakorda tulevase ema emotsionaalset seisundit. Hormonaalset süsteemi ehitatakse üles, progesterooni toodetakse intensiivselt. See hormoon on raseduse normaalseks kulgemiseks hädavajalik. Kuid samal ajal avaldab see psüühikale masendavat mõju: ilmnevad rahulolematus iseenda ja lähedastega, närvilisus, pisaravool, depressioon, ärevad mõtted. See seletab raseduse ajal sagedasi meeleolumuutusi..

Imetamine

Imetavad emad võivad kogeda nn "piima eraldamise düsfoorilist refleksi". Naine paneb lapse rinnale ja hetkel enne piimavoolu langevad talle negatiivsed emotsioonid. Imetamise ajal tunneb ema füüsilist ebamugavust (kipitus rinnus, mõnikord üsna valus). Kuid see "katab" seda mitte rinna puudutamisest ja valust, vaid vahetult enne toitmist. Ja seda seletatakse ka hormonaalsete hüppega: piima rinnale jõudmiseks peab dopamiini (naudinguhormoon) tase langema ja prolaktiini (piima eest vastutav hormoon) tase tõusma. [4]

Menopaus

Naiste meeleolu kõikumine menopausi ajal on menopausi kõige nähtavam sümptom. Nagu PMS-i puhul, on ka siin muutuv emotsionaalne seisund naisorganismi looduslike protsesside tagajärg. Aga kui enne menstruatsiooni kestavad tilgad nädal või poolteist, siis menopausi korral on see periood palju pikem - poolteist kuni mitme aastani. [viis]

Meeleolu kõikumine teismelistel

"Ma ei tea, kuidas oma pojaga rääkida... Ta saab muutuda justkui klõpsuga: ta aitas mind lihtsalt rahulikult lauale panna ja viis minutit hiljem hüppas laualt üles ja lukustas end tuppa. Ja ma ei saa kuidagi mõjutada seda, mis temaga juhtub ".

- Irina, 13-aastase teismelise ema

Noorukite meeleolu kõikumist seostatakse ka füsioloogiliste põhjustega. 10-13-aastaselt hakkab teismelise välimus kiiresti muutuma ja need muutused ei toimu järk-järgult, vaid järsult. Keha muutub: esiteks sirutatakse peopesad ja jalad, seejärel käed, jalad ja alles seejärel pingutatakse õlad ja puusad. Kõik toimub nii kiiresti, et teismeline võib sõna otseses mõttes iga päev midagi uut enda sees märgata. Toimuv pole alati selge ja meeldiv. Teismeline ei tea, millal need muutused lõpevad, milleni need viivad, kuidas neid ravida. See tekitab loomulikku ärevust ja segadust..

Kui järgmised ilmingud muutuvad raskeks ja sagedaseks, peaksite pöörama tähelepanu teismelise käitumisele ja pöörduma spetsialisti poole:

  • söömishäire (ülesöömine, söömisest keeldumine, eelistamine samade toitude söömisel);
  • autoagressioon (ise tekitatud valu: haavad, sisselõiked, põletused);
  • avatud viha väljendus enda ja oma keha vastu;
  • julmus inimeste ja neid ümbritsevate loomade suhtes;
  • trotslik ja agressiivne käitumine;
  • vähenenud distsipliin ja kooli tulemuslikkus;
  • unustamine ja hajameelsus;
  • võimetus keskenduda;
  • alkoholi tarbimine;
  • impulsiivne käitumine;
  • suurenenud väsimus;
  • paanika ja hirmu rünnakud;
  • unehäired (pidev unisus või unetus meeleolumuutuste taustal);
  • foobiate ilmnemine (hirm pimeduse, vaikuse, üksinduse jt ees). [7]

Meestel on meeleolu kõikumine

Meeste meeleolumuutused võivad ilmneda keskeakriisi tagajärjel. 40 aasta pärast ilmnevad sagedamini ärevuse, rahulolematuse, emotsionaalse seisundi äkilised muutused, apaatia. Selleks ajaks on kulutatud palju vaimset ja füüsilist jõudu perekonna heaolu loomiseks, laste kasvatamiseks ja hooldamiseks. Mees võtab kokku kindla tulemuse ning võib olla rahulolematu iseenda ja saavutatud tulemustega.
Hormooni testosterooni madal tase võib olla noorte meeste sagedaste meeleolumuutuste põhjus..

Enesekontrolli test

Kui pärast ülaltoodu lugemist kahtlustate, et teie meeleolu kõikumine on patoloogiline, soovitame teil teha lühike enesekontroll. Pange tähele, et selle testi tulemused ei kinnita psüühikahäireid, vaid ütlevad teile, kas pöörata probleemile tähelepanu.
Valige allolevate väidete hulgast need, mis on teie käitumisele omased.

1Plaanin tihti suuri asju, kuid entusiasm kaob nende poole liikudes.
2Aeg-ajalt olen mõnikord aktiivne, mõnikord puudub initsiatiiv
3Kui ma olen näljane, ärritun kergesti
4Minu töörutiin on ebastabiilne: töötan palju ja dünaamiliselt, siis viivitan ja ei tee midagi.
viisÄrivestluse või sõbraliku vestluse ajal võib mul kaduda soov rääkida
6Tihti loobun oma kavatsustest ja otsustest ilma selge põhjuseta.
7Võin magada heade mõtetega ja ärgata masenduses
kaheksaMinu emotsionaalset seisundit mõjutab tugevalt ilmastiku muutus
üheksaAeg-ajalt kaob mul huvi kõige vastu, mis mu ümber toimub
kümmeÜsna sageli on äris tunne, et saan mägesid liigutada, ja siis tuleb apaatia ja ükskõiksus

Kui olete seostanud 7 või enamat väidet iseendaga, on põhjust mõelda, kuidas õppida meeleolumuutustega toimetulekut, oma emotsionaalset sfääri stabiliseerima.

5 nõuannet toimetulekuks meeleolu kõikumisi ohverdamata

1. Ära põgene töö ja vastutuse eest

Võtke oma (tavaliselt kõige suurem) vastutus oma meeleolu muutmise eest. Need on teie emotsioonid, isegi kui need tekkisid välismaailma sündmuste tõttu. Ja see on tohutu pluss: teie emotsioonid on teie ja saate nendega töötada. Püüdke pidada "mõttepäevikut": kogesite taas rasket tunnet, kirjutage oma kogemused üles ja hinnake neid 100-pallisel skaalal. Seda harjutust mitu nädalat harjutades hindate üha kainemalt oma emotsioonide vastavust sündmuste olulisusele..

2. Heitke pilk kõrvalt

Kui tunnete äkki hirmu või seletamatut kurbust, proovige mõista, mis neid põhjustas. Igal emotsioonil on tähendus ja funktsioon ning sellel on mõjuvad põhjused, isegi kui me neist aru ei saa. Fakt on see, et aju salvestab mällu olulist teavet, mis peaks meid kaitsma. Näiteks olete varem kogenud ohtu või kaotust. Iga selline olukord, mis on esmapilgul isegi ebaoluline, tekitab loomulikult vastusemotsiooni. Proovige leida see põhjus ja hinnata, kui oluline see on kogu teie elu. See aitab teil oma emotsioonid kontrolli alla saada..

3. Tehke kindlaks kogemuse vahetu allikas

Jõudke selleni, mis meeleolu muutuse põhjustas, isegi kui te ei näe selget seost. Esitage endale küsimusi: “Mis minuga täpselt juhtus?”; "Mis mind täpselt erutas?"; "Mida ma olen kuulnud, näinud, tundnud?"; "Kuidas ma reageerisin?" ja nii edasi. Vaimselt öeldes nõrgestavad olud ja tunded nende teravust ja te pöördute kiiresti stabiilsesse rahulikku seisundisse..

4. Lase oma emotsioonid läbi keha välja

Kuula mitte ainult oma meelt, vaid ka oma keha. Igasugune emotsioon kajastub reeglina meie füüsilises seisundis - see valutab kurgust kurjust, südame löögisagedus hirmust ja vihast. Pöörake tähelepanu neile tunnetele, et saaksite varakult jälgida meeleolu muutusi. Ja leidke turvaline ja mugav viis oma emotsioonide väljendamiseks.
Regulaarne meditatsioon, sörkimine või lihtsad hingamisharjutused aitavad teil realiseerida oma ressursse meeleolumuutuste ületamiseks, keha ja hinge harmoonia saavutamiseks.
Eriti ägedatel hetkedel saate teha ilmekaid toiminguid. Emotsioonide õhutamiseks ilma viga tegemata valige sobiv viis oma tunnete väljendamiseks. Näiteks ägeda pahameeltunde lahendamiseks rebige või lõigake tükkideks vana rõivas, mida te pole pikka aega kandnud. Ja vihast vabanemine aitab... sülitamist. Jah, see nõuanne võib tunduda ebameeldiv või naeruväärne, kuid see tõesti töötab..
Selliste harjutuste peamine reegel on minna pensionile ja veenduda, et keegi ei saaks teid kuulda ja häirida..

5. Aktsepteeri ennast

Laske end erinevas meeleolus tunda ja õppige leidma tervislikke viise oma emotsioonide väljendamiseks. Arendades sisemist sõltumatust sotsiaalsetest standarditest, leiate suurema tõenäosusega hingerahu..