Kevaddepressioon - kuidas lahti saada.

Lõpuks lõppesid külmad talvetormid ja külm ilm. Jäistest köidikutest vabanedes loodus ärkab: kõik elusolendid sünnivad uuesti, rõõmustavad, õitsevad. Loomad rõõmustavad, linnud siristavad, taimed avavad julgelt pungad, andes uusi võrseid, esimesed kevadlilled õitsevad arglikult. Ümbritsev õhkkond on täis ärkamisrõõmu, eredat päikest, esimest kauaoodatud soojust. Kuid millegipärast pole minu hinges rõõmu. Kevadine ägenemine, depressioon, bluus - seda me seda seisundit varem nimetasimegi. Miks on nii paljudel kevadel melanhoolia kalduvus? Ja kuidas kevadisest depressioonist üle saada? Kuidas ravida, mida saab teha? Või tasub kõik jätta nii, nagu see on, lasta sel minna? Oleme selles artiklis kogunud teavet kevaddepressiooni põhjuste, sümptomite ja ravi kohta..

Kevaddepressiooni põhjused

Selgitades välja paljude inimeste kevadise paradoksaalse halvenemise põhjused, ei jõua eksperdid kunagi üksmeelele. Paljude eelduste hulgas tuvastavad psühholoogid järgmised kevadmasenduse kõige levinumad põhjused:

  • Vitamiinide ja mineraalide puudus pärast ülekantud talveperioodi.
  • Keha räbu pärast talve suurema kalorsusega dieedi, vähese liikuvuse tagajärjel.
  • Hormonaalsed tilgad, tõusud (seetõttu on kevaddepressioon reproduktiivses eas meestel ja naistel nii levinud).
  • Äkilised temperatuuri, ilmastikutingimuste muutused (kevadine päike ja soojus, seejärel lumesadu ja pakane).
  • Ebapiisav kokkupuude päikesevalgusega ja selle tagajärjel D-vitamiini puudus, mida toodetakse ainult ultraviolettkiirguse mõjul.
  • Hapnikunälg (külma ilmaga veedame õues vähem aega).
  • Nõrgenenud immuunsus (pärast külmetushaigusi vitamiinide puudumise tõttu).

Kõiki neid põhjuseid analüüsides võime järeldada, et kevadise depressiooni eeldused on peamiselt keha kõigi varude ammendumine külmal talveperioodil. Selle tõttu on inimesel pidevad füüsilised haigused, sünge meeleolu, pessimism. Negatiivne emotsionaalne taust aitab kaasa filosoofilistele mõtisklustele, eneserefleksioonidele, kahetsusele täitumata unistuste pärast. Indiviid hakkab justkui oma teadvuse maailmas õhkkonda lööma, fikseerib end toimuva negatiivsetele ilmingutele. Kõik see toob kaasa lootusetuse ja jõuetuse tunde..

Kevaddepressiooni sümptomid meestel ja naistel

Millised on märgid depressiivse seisundi eristamiseks teistest psühholoogilistest häiretest ja banaalsest melanhoolsest meeleolust? See test aitab selgelt tuvastada depressiivse seisundi olemasolu. Peamine on analüüsida oma tundeid võimalikult ausalt. Niisiis, kas nõustute järgmiste väidetega??

  1. Minu mõtted on negatiivsed, pessimistlikud..
  2. Ma ei maga hästi (unetus, õudusunenäod).
  3. Tunnen end pidevalt väsinuna: isegi lihtsad toimingud väsivad minust, igapäevased kohustused kurnavad mu jõudu.
  4. Mind on väga lihtne pisarateni viia, ärritun isegi pisiasjade pärast.
  5. Viimasel ajal kaldun üha enam kritiseerima, ennast norima, negatiivselt tajuma.
  6. Mul on püsivalt halb tuju, muutun sageli ärrituvaks, mis pole mulle omane.
  7. Piinlen unenägude või õudusunenägude käes.
  8. Mul on söömishäired (anoreksia või püsiv suurenenud söögiisu, toidusõltuvus).
  9. Minu kontsentratsioon on madal ja ma ei saa millelegi keskenduda.
  10. Mind ei huvita oma erialane tegevus: pole huvi areneda ja kasvada.
  11. Piinlen sagedaste peavalude käes.

Niisiis, kui rohkem kui pool ülaltoodud väidetest kehtib teie seisundi kohta, näitab see depressiivse seisundi olemasolu. Samuti tuleks meeles pidada, et depressioonil pole alati ülaltoodud sümptomeid: kõik toimub väga individuaalselt. Mõnikord on depressioon "varjatud" ja sümptomid pole alati ilmsed. Meeste ja naiste kevaddepressioon avaldub samamoodi, selle ainsa erinevusega, et õiglane sugu piserdab emotsioone pisarate kaudu sagedamini.

Miks siis statistiliste andmete kohaselt kevaddepressiooni all kannatavad just naised? Põhjus peitub naispsüühika iseärasustes. Kui meestel analüüsitakse kõiki mõtteid, tundeid ja tegusid kõige sagedamini ratsionaalselt, siis naised kipuvad mõtlema ja tegutsema oma emotsioonide põhjal. Tihti ületab naissoost emotsionaalsus loogika: isegi kui objektiivselt pole kurbuse põhjust, võib väike ebameeldivus naise rahutuks teha. Loomulik haavatavus, tundlikkus ja emotsionaalsus muudavad ta kevadise ägenemise ajal kõige haavatavamaks.

Kui avastate selle esimesed märgid, peate mõtlema, kuidas kevaddepressioon alistada. Tuleb võtta meetmeid, sest kõik depressiivsed seisundid korraliku ravi puudumisel kulgevad lõpuks kroonilises vormis, mõjutades psühhosomaatilist taset. See on täis füüsiliste vaevuste ja raskemate vaimsete patoloogiate arengut. Depressioon on võrdselt ohtlik nii meestele kui naistele. Igal juhul on selle kõrvaldamiseks vaja meetmeid..

Kuidas toime tulla kevadmasendusega? Kust alustada? Kas sellest on võimalik ise üle saada või vajate psühholoogi ja teiste arstide abi?

Kuidas vabaneda kevaddepressioonist: ravi

Kevaddepressioon on hooajaline nähtus, kuid see näitab, et mingil psühholoogilisel põhjusel on teil kalduvus depressioonile, seega on probleemi lahendamiseks parem pöörduda psühholoogi poole. Samuti tasub alati meeles pidada, et mis tahes haigust on kergem ennetada kui ravida. Kevadiseks perioodiks peaksite põhjalikult valmistuma..

Allpool on professionaalsete psühholoogide soovitused, mis aitavad teil depressiooniga toime tulla. Neid järgides saate hõlpsasti leevendada kevadist depressiooni. Kui aga depressiivseid seisundeid täheldatakse patsiendil kauem kui 2–3 nädalat, on vajalik kvalifitseeritud meditsiiniline abi ja kompleksne ravi, mis valitakse individuaalselt, võttes arvesse isiksuseomadusi ja olusid..

Te ei tohiks kergekäeliselt loota asjaolule, et ainult tahte ja teadliku valiku abil saate haigusest üle saada. See on vaevalt võimalik, kuna depressioon kahjustab oluliselt nii füüsilist vormi kui ka intellektuaalset võimekust. Ja depressiooni ravi on võimatu ilma füüsilise ja psühholoogilise pingutuseta. Te ei tohiks proovida probleemi lahendada "liikvel olles", hoides tavapärast töörütmi, täites igapäevaseid kohustusi. Parem, vastupidi, lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks: võtke tööl vaba päev, kohtuge sõpradega, tehke aktiivset puhkust looduses, sporti. Seda plaanivälist nädalavahetust on vaja selleks, et anda puhkust nii kehale kui psüühikale, taastada jõud, lõdvestuda nii palju kui võimalik..

Kui tunnete, et olete piisavalt puhanud ja saavutanud lõõgastumise, saate uuesti tegeleda igapäevaeluga. Alustades järk-järgult, väikeste kohustuste ja lihtsa tööga, lisage mõne päeva jooksul veidi koormust. 3-4 päeva pärast saate jälle täielikult igapäevaelus osaleda, naasta tavapärase rütmi ja stressi juurde. Nii lühike närvisüsteemi puhkus võimaldab teil rasketest mõtetest lahti lasta, negatiivsusest vabaneda ja uutele meeldivatele muljetele üle minna..

Psühholoogid ütlevad: muutused, uus ümbrus, värsked ja eredad sündmused on ühed kõige tõhusamad ravimid depressiooni vastu. Midagi pole vaja drastiliselt muuta. Korrastage maja mööbel, värskendage interjööri, minge reisile, muutke pilti. Juhib tähelepanu kõrvale depressiivsetest seisunditest ja garderoobi vahetamisest, samuti loovusest, näputööst. Joonistamine, modelleerimine, tehniline modelleerimine, kudumine, tikandid, scrapbooking ja muud tüüpi loovus annavad uusi positiivseid emotsioone.

Kuidas kevaddepressioonist lahti saada? Sport ja välitegevused teevad selle ülesandega suurepärast tööd. Lihastegevus stimuleerib adrenaliini, serotoniini ja endorfiinide tootmist. Kui teete regulaarselt trenni, pole depressioonist jälgegi. Eriti kasulikud on ekstreemspordialad - mägironimine, langevarjuhüpe, mäesuusatamine jne. Need mitte ainult ei stimuleeri võimsat adrenaliini tootmist, vaid annavad ka palju uskumatuid uusi muljeid ja emotsioone. Nad on nii tugevad, et suudavad hõlpsasti katta kõik sinised. Samuti on soovitatav regulaarselt külastada basseini, teha regulaarselt harjutusi hommikul, minna jooksma või lihtsalt jalutama..

Kevadine depressiooni ennetamine

Parim kevaddepressiooni ravimeetod on ennetamine. Kui valmistute kevadiseks perioodiks ette, siis pole ükski depressioon kohutav: imetlete kevadet ja naudite esimesi sooja päikesekiiri.

Depressiooni ennetamiseks soovitavad eksperdid järgida aasta jooksul järgmisi reegleid.

  1. Jälgi oma dieeti.

Lisage oma igapäevasele dieedile toiduaineid, mis aitavad kaasa rõõmuhormoonide intensiivsele tootmisele - šokolaad, erinevat tüüpi toored pähklid, banaanid, tsitrusviljad. Veenduge, et teie toit oleks valkude, rasvade ja süsivesikute osas tasakaalus. Lisage kiudainerikkaid vitamiine - toored puu- ja köögiviljad, kliid, pähklid, idandatud terad. Kasuks tulevad ka kevaddepressioonist pärit vitamiinid - kvaliteetsed sünteetilised vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

  1. Lõõgastusteraapia.

Tehke aroomiteraapiaõhtu vähemalt kord nädalas. Vabastage täiuslikult närvipinge, eemaldage apelsini, kaneeli, kadaka ja patšuli negatiivsed emotsioonid.

Rahustavad tasud ja infusioonid soodustavad ka maksimaalset lõõgastumist.

  1. Elu on liikumises.

Et siniseid, kurbi mõtteid poleks, tasub rohkem liikuda, sporti teha, looduses olla.

Ülaltoodud meetodid ja võtted kevadmasenduse vastu võitlemiseks pole ainult abiks. Paljud neist on ka meeldivad, huvitavad ja pakuvad positiivseid emotsioone. Kevadmasenduse ületamine pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Järgides ülaltoodud soovitusi regulaarselt, unustate depressiooni, naudite hingerahu ja rõõmu..

Naiste kevaddepressiooni sümptomid ja kuidas nendega toime tulla

  • 1. Naiste ohtlik kevaddepressioon: põhjused ja sümptomid
  • 2. Naiste kevaddepressiivse häire põhjused
    • 2.1. Sageli muutuvad ilmastikutingimused
    • 2.2. Üksindus ja kompleksid jume kohta
    • 2.3. Hapnikunälg ja päikesevalguse puudumine
  • 3. Naiste kevaddepressioon: sümptomid
  • 4. Viisid ja meetodid: kuidas toime tulla kevadmasendusega

Fotod saidilt: vseostresse.ru

Nii naised kui ka mehed võivad kogeda mitmesuguseid depressiivseid seisundeid. Neuroosid on omased kõigile planeedi inimestele, vahet tegemata soo, vanuse või rahvuse järgi. Kuid kevadiste neurootiliste häirete tunnustest, kui ojad juba akende taga täie hooga mühisevad, tilgad helisevad ja linnud laulavad ning ikka tuleb istuda umbses ja tolmuses kontoris, kannatab rohkem naisi.

Tundub, nagu kogu maailm liiguks edasi, värske tuuleke kerge hinge all, ainult teie peate aja märkima, teil pole aega isiklike suhete loomiseks ega pöörata tähelepanu oma perele ja lastele või lihtsalt minna lähimale väljakule, et seda õitsva akaatsia eredat aroomi hingata. Naiste kevaddepressioon võib olla üsna äge, mistõttu tasub sümptomid kohe tuvastada ja võidelda selle nähtusega, mis võib areneda tõsisemaks ja raskesti ravitavaks.

Naiste ohtlik kevaddepressioon: põhjused ja sümptomid

Fotod saidilt: beauty-notes.ru

Ajal, mil loodus ärkab pärast pikka ootamist lõpuks talveunest, kui kõik hakkab püüdma üha soojema päikese poole, külastab paljusid naisi ja tüdrukuid melanhoolia ja meeleheitlikkus. Nad hakkavad mopeeruma ja ärrituvad pisiasjade pärast ja miski ei suuda naeru naerule tagasi tuua, kui huultel on kurb kurt. See paradoks, selline selge vastuolu väliste tegurite ja sisemise seisundi vahel, on alati hämmastanud ja huvitanud teadlasi, kes pole täielikult aru saanud, kui ohtlik on kevadmasendus naistel ja mida teha, kui leiate selle sümptomid endas..

Pole põhjalikult teada, mis põhjustel inimesi kevadine depressioon külastab, kui kogu olukord ümbritseb rõõmu, inspiratsiooni ja aktiivset eluviisi. Sellist käitumist ja seisundit selgitavad teaduslikud teooriad on kõige tõenäolisemad, mida võib pidada füsioloogilisteks. Varakevadel hakkab iga inimene tundma vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide puudust ning hormonaalne taust "tõsiselt lollitab"..

Talvel üritavad inimesed vähem õues käia, mis võib põhjustada kroonilist hapnikunälga, mida me ei pruugi isegi aimata, ümbritseva õhu temperatuur muutub dramaatiliselt ja täheldatakse rõhu tõusu. Immuunsüsteem nõrgeneb kevadeks märgatavalt, kuna vitamiine saab ainult imporditud köögiviljadest ja puuviljadest, mille kvaliteet ja eelised on küsitavad, ning päevitatakse ainult solaariumis..

Kõik need tegurid võivad mõjutada habrast naispsüühikat ja luua eeldused kevadel depressiooni tekkeks, nii arusaamatuks ja seetõttu veelgi ohtlikumaks. Võime öelda, et sellised tingimused on tingitud energiavarude puudumisest, mis talvel üsna sulavad, tegelikult inimesel lihtsalt "saab aku otsa". Hakkab tunduma, et olete täiesti kurnatud, varem ehitatud kaugeleulatuvad plaanid on teostamatud ning kõik tegevused on mõttetud ja ebaefektiivsed.

Naiste kevaddepressiivse häire põhjused

Fotod saidilt: skazhistraham.net

Tavaliselt sajab väljas vihma, puhub tuul, päike sädeleb või tuisk pühib, inimese tuju ja seisund ei sõltu kuidagi. Me võime tunda end häirituna, kui vihm või mõni muu element segab meie plaane, kuid see möödub piisavalt kiiresti. Provokaatoritel on siiski erilisi tegureid ja nad moodustavad vaimselt ebastabiilsetes, psühhoemotsionaalsetes või isegi lihtsalt stressis olevates inimestes depressiivse seisundi. Vaatame, mis võib põhjustada hooajalist depressiooni..

Sageli muutuvad ilmastikutingimused

Ebastabiilne ilm, mis pole kevadel haruldane, võib põhjustada sarnaseid häireid ja neuroose. Märtsis võivad tilgad kohiseda ja lumikellukesed õitseda ning mais võib lund sadada, mis on eriti häiritav muljetavaldavate inimeste jaoks. Sellised looduse kapriisid võivad mõjutada mitte ainult vaimset tervist, vaid ka somaatilist seisundit ning ahelas olevad haigused põhjustavad tuima meeleolu, millele järgneb depressioon.

Üksindus ja kompleksid jume kohta

Kui kevad möllab ringi ja noorpaarid hakkavad sooja päikese all tänavatel kõndima, hoides üksteisest tugevalt kinni, on täiesti üksi olemine keeruline. Kui tüdruku vanus on juba kaugenenud kaheksateistkümnest aastast ja paari pole leitud, on aeg heidutada ka kõige püsivamat psüühikat. Kui sugulased ja sõbrad hakkavad selle teema kohta rumalaid küsimusi esitama, võib depressioon areneda kiiresti ja võimsalt..

Fotod saidilt: SNCMedia.ru

Lisaks võivad naised ja tüdrukud talvega koguda paar lisakilo ja mõnikord isegi mitukümmend. Kevade saabudes selgub, et teie lemmikkerged püksid või sarafan on juba mitu suurust liiga väikesed. Talvel on kõik need ülejäägid hõlpsasti peidetud tohutute kampsunide ja kampsunite taha, kuid suvel peate kogu seda "headust" näitama. Kuid probleem ei pruugi olla nii tõsine, kui pahane tüdruk ette kujutab..

Hapnikunälg ja päikesevalguse puudumine

Istuv eluviis põhjustab selliseid probleeme nagu vajaliku hapniku annuse puudumine kehas, mis on nii vajalik kõigi elundite kui ka aju nõuetekohaseks toimimiseks üldiselt. Kartes külma ja lund, külmetust, tonsilliiti ja muid sedalaadi probleeme, püüavad paljud enamasti võimalikult harva õue minna, mistõttu tekib neil hüpoksia. Hapnikunälja pikaajaline toime viib kevadise depressioonini.

Fotod saidilt: Pyatochkin.Ru

Peaaegu mõjuvad ka valgustuse puudumine talvel, lühike päevavalgus ja tegelik vajadus veeta suurema osa päevast kunstliku valgustuse all. D-vitamiini tootmine kehas, mis praktiliselt muul viisil kehasse ei sisene, kipub selle režiimi korral üha enam nulli minema ja selle puudumine toob kaasa negatiivseid tagajärgi kogu kehale. Siis muutuvad psühho-emotsionaalsed reaktsioonid paratamatuks..

Valdav osa ülaltoodud teguritest sõltub suuresti inimesest endast, nii et iga naine saab valida, kas jääda passiivseks või vähendada depressiooniriski nii palju kui võimalik, astudes samme selle poole.

Naiste kevaddepressioon: sümptomid

Kevaddepressiooni on halvas tujus algstaadiumis raske eristada. See võib tunduda tüütute teguritena, magamata jätmisena või ületöötamisena. Kuid kui sümptomid püsivad ühe või kahe päeva jooksul, tasub mõelda, kas teil on kevadel depressiooni süvenemine. Seda on võimalik kontrollida ja isegi mitte nii raske, kui võiks arvata. Veelgi enam, teie enda seisundi esialgset analüüsi saab kontrollida täiesti iseseisvalt, ilma professionaalse meditsiini abita..

Foto saidilt: g2.nh.ee

  • Öösel on raske magama jääda, unetusekahjustajad, kuid päeval kipub see pidevalt magama ja hakkate otse töökohal "tukkuma"..
  • Üha sagedamini hakkavad peas käima sünged mõtted, sealhulgas mõtted surmast..
  • Ületöötamine võtab oma osa ning varem rõõmu ja rahulolu pakkunud töö tundub nüüd tüütu ja peaaegu võimatu.
  • Enesehinnang langeb meie silme ette, sulle tundub, et sa näed aina hullem välja mitte ainult päevast päeva, vaid isegi tund tundi.
  • Ilmub liigne pisaravool, silmad on pidevalt "märjas kohas", isegi täiesti kahjutu nali võib solvata.
  • Ärrituvus suureneb märkimisväärselt ja võib aja jooksul areneda selgelt agressiivseks seisundiks. Sõna otseses mõttes "tormate" kolleegide või sugulaste poole vähimalgi põhjusel.
  • Regulaarsed õudusunenäod jätavad ereda ebameeldiva järelmaitse, mis jääb meelde ka siis, kui unes toimuva olemus kaob mälust.
  • Söögiisu häired võivad olla mitmesuunalised, see tähendab, et võib tunduda, et teid piinab pidevalt kohutav nälg või te ei soovi üldse süüa.
  • Võime kiiresti keskenduda millelegi, olgu see siis film teleris või tõsine tööprobleem, kaob osaliselt või täielikult. See nõuab palju pingutusi ja isegi siis on efekt minimaalne..
  • Pidev ärevustunne, mida võivad süvendada paanikahood ja muud tüüpi neuroosid.
  • Kõik tundub mõttetu ja ebahuvitav.
  • Tekivad regulaarsed peavalud ja migreenid, mida ei saa ravida ühegi ravimi ega ravimiga.

Foto saidilt: medaboutme.ru

Kui vähemalt viis pakutud punktist osutus täpselt teie seisundile vastavaks, siis on probleem ja on aeg mõelda, kuidas kevadise depressiooniga toime tulla, milliseid samme tuleks astuda ja millised meetmed aitavad teil toime tulla probleemiga, mis on teid tabanud kõige väiksema vastupanu, st võimalikult tõhusalt ja minimaalsete riskidega... See on äärmiselt oluline, kuna sellised seisundid võivad kergesti muutuda teiseks vormiks, süveneda ja isegi omandada kroonilise vormi, mis omakorda põhjustab sageli keha psühhosomaatilisi reaktsioone, mille tagajärjel tekivad kehahaigused..

Viisid ja meetodid: kuidas toime tulla kevadmasendusega

Kevaddepressioon, mille sümptomeid ja märke koos selle esinemise põhjustega oleme juba arutanud, jääb välja selgitada, kuidas selle nuhtlusega toime tulla ja kas selle neurootilise häire ennetamiseks saab midagi ette võtta. Sellest seisundist kiiresti ja valutult väljumiseks peaksite uurima kõiki psühholoogide nõuandeid, mis on toodud allpool..

Kui olete üsna pikalt, vähemalt kaks nädalat mõelnud, kuidas kevadmurdest lahti saada, siis on kõik teie iseseisvad katsed tõenäoliselt ebaõnnestunud. Sellisel juhul ei tohiks te kunagi kaugemale tõmmata, peate otsima abi kogenud ja kvalifitseeritud spetsialistilt, kes valib teile täpselt ravi ja mis kõige tähtsam tagab selle efektiivsuse..

  • Kui kevadmasendusest on tõsiseid märke, võib kõrgendatud mõtlemine selle vastu võitlemiseks viia negatiivsete tulemusteni. Parem ärge tegutsege hetke kuumuses, võtke paar päeva puhkust, andke endale puhkust, leotage oma voodit, ärge pingutage ja ärge kiirustage kuhugi. See annab ajule ja närvisüsteemile vajaliku puhkuse ja rahu..
  • Naaske oma tavapärase elu ja töö juurde järk-järgult, seades endale esmalt lihtsad ülesanded ja eesmärgid ning seejärel järk-järgult hoogu juurde.
  • Mõistlik on teha muudatusi nii majas kui ka enda peas. Tehke vannitoas või köögis miniremont, ostke uus maal, mis ei sobi olukorraga üldse, ja kinnitage see kõige silmatorkavamas kohas, minge juuksurisse ja tehke uskumatu soeng või maniküür. See võimaldab teil end häirida, vahetada tähelepanu masendavatelt mõtetelt midagi huvitavamat ja põnevamat..
  • Me ei tohi unustada aktiivset eluviisi. Kui olete juba ammu unistanud hakata hommikul sörkima, sõpradega matkama, lihtsalt igal õhtul pargis jalutama või mägikülas kalal käima, kus mõeldamatust kõrgusest laskuv rahutu oja mühiseb, siis on aeg selleks mõned sammud astuda. Kui sellised dramaatilised nihked elus pole teile füüsiliselt kättesaadavad, võite lihtsalt alustada laadimisest ja hommikul kontrastduššist, pärast lühikest aega tunnete jõudu ja inspiratsiooni..

Fotod saidilt: Depressuhi.net

Olles sel viisil välja mõelnud, miks depressioon kevadel palju sagedamini esineb, milliseid selle haiguse sümptomeid ja milliseid meetodeid saab nende peatamiseks kasutada, peaksite muutuma palju rahulikumaks. Kuid see ei tee haiget mõelda, kuidas vältida selliste märkide ilmnemise võimalust..

Selleks peate korralikult korraldama dieedi, sisaldades selles palju puu- ja köögivilju, keeldudes rasvase, magusa, vürtsika ja soolase liigsest tarbimisest. Jälgige režiimi, harrastage aktiivset eluviisi, kõndige igal aastaajal rohkem värskes õhus, harrastage kehakultuuri või sportige. Siis ei pea te mõtlema, kuidas kevadisest depressioonist üle saada, sest nagu teate, on terve vaim terves kehas..

Naiste kevaddepressioon - mida teha ja kas muretseda?

Kevaddepressioon on nähtus, mida seostatakse hooajavälisel ajal ajutise afektiivse häirega. See haigus ei kujuta kehale suurt ohtu ja möödub enamasti ilma tõsise erilise ravita..

Kuid samal ajal on vajalik õige diagnoos, et vältida tõsisema haiguse - kliinilise depressiooni - arengut. Haiguse sümptomitega kaasneb halb tuju, aktiivsuse vähenemine, depressioon, apaatia, pessimism ja võõrandumine. Naised kannatavad sagedamini depressiooni all. Ja kuigi sügismasendusest on kuulda sagedamini, on olemas ka psühholoogiline termin - kevaddepressioon..

Sellele seisundile on seletusi. Mõne teadlase sõnul peitub see kõik looduslikes biorütmides, millel on meie maailma elule mitmetahuline mõju. Sõltuvalt aastaajast tunneb inimene end erinevalt. Erinevatel aastaaegadel võivad muutuda tervislik seisund, psühholoogiline seisund ja keha võime taluda mis tahes stressi. Selle põhjuseks on hormonaalse taseme järsud muutused, eriti naistel..

Suvel ja talvel jääb keha seisund ühtlasemaks, kuid kevadel toimub ülemaailmne ümberkorraldamine. Ainevahetusprotsessid kiirenevad, algab rakkude aktiivne kasv, kõik elutähtsad organid ja süsteemid tugevdavad nende tööd.

Sellepärast võivad kehas esineda talitlushäired, kroonilised haigused süvenevad ja üldine heaolu halveneb. Näiteks süvenevad maohaigused tänu sellele, et seedesüsteemi töö kiireneb, keha kaitsefunktsioonid aga vähenevad. Biorütmi häirete taustal ilmnevad depressiivne meeleolu, kehv tervis ja depressiooni tunnused.

Kellade ülekandmine suveperioodile avaldab samuti negatiivset mõju. Kehal on raske dramaatiliselt muutuda. Kuid siiski pole kõik eksperdid kindlad, et biorütmid on hooajalise depressiooni peamine põhjus. Ametlikud teadusuuringud ei kinnita veel selliseid fakte kindlalt..

Esinemise põhjused


Arvatakse, et kevadel on depressiooni põhjused üsna lihtsad. Üks tegureid on keha ammendumine talvel. Normaalse funktsioneerimise vajalik potentsiaal on ammendatud, seetõttu tekib immuunsuse langus, haigused süvenevad ja meeleolu halveneb. Negatiivselt mõjutab ka istuv eluviis, päikese aktiivsuse vähenemine ja haruldane viibimine värskes õhus. Seetõttu muutub inimene loidaks, laisaks ja passiivseks..

Kevadel on teatavasti ilmastikutingimused väga muutlikud. Pidevad ilmastiku ja atmosfäärirõhu muutused ei mõju ka kehale kõige paremini ning ebapiisav vitamiinide ja toitainete kogus põhjustab vitamiinipuudust, millega kaasneb pidev ületöötamine ja nõrkus. Need faktid selgitavad seda seisundit täielikult. Aga kust tuleb siis kevadine depressioon??

Suvel on keha küllastunud värsketest köögiviljadest ja puuviljadest pärit vitamiinidega, paljud lähevad merele puhkama, päike ja välitegevused täidavad inimest energiaga, kuid depressiooni võib siiski tekkida. Seetõttu on biorütmidega seotud teoorial rohkem alust kui ametlike uuringute argumentidel..

Tuleb märkida, et tänapäevane meditsiin ei saa veel anda lõplikku ja põhjendatud vastust kevadise depressiooni ja masendunud meeleolu tekkepõhjusele. Mõned psühholoogid ja psühhoterapeudid väidavad, et kevadel kehas toimuvad muutused ei saa kuidagi mõjutada inimese vaimset seisundit..

Talvel suureneb aju aktiivsus mitmesuguse teabe tajumiseks ja kevadel hakkavad töötama ajupiirkonnad, mis aitavad kaasa otsuste tegemisele. Tekib emotsionaalne stress ja muutused tajus, mille tagajärjel muutub inimene loidaks ja uniseks. Arstide sõnul võib depressiooni seisund põhjustada valguse muutusi.

Päikesevalguse puudumine vähendab D-vitamiini tootmist, mis mõjutab meeleolu, söögiisu ja normaalset und. Kuid samal ajal arutatakse, et emotsionaalse seisundiga seotud probleemid tekivad seoses valgustuse järskude muutustega.

Teadlased selgitavad ka, et kevadiste vaevuste põhjuseks võivad saada kaugelt otsitud probleemid ja ärevus või inimtegelase psühholoogilised omadused. Näiteks optimistide jaoks on iga ilm ilus ja päikseline ning pessimistide jaoks on ilmast sõltumata alati süda räme ja vihmane. Arvatakse, et naised on meeleolumuutuste ja depressiooni suhtes altimad kui mehed..

Naised tajuvad sündmusi ja ümbritsevat reaalsust liiga emotsionaalselt. Kuid see võib tähendada ka seda, et mehed lihtsalt ei näita väliselt oma kogemusi ja tundeid, samas kui naised ei kõhkle oma probleeme jagamast ja pöörduvad sagedamini arsti poole. Võib-olla sellepärast on naiste keskmine eluiga pikem.

Kahjuks pole kevadmasenduse tekkele veel kindlat vastust leitud, kuid see ei tähenda, et seda poleks olemas. Isegi üsna terved inimesed puutuvad kokku kevade mõjuga ja sellele on vaja tähelepanu pöörata..

Sümptomid


Kevaddepressioonile on iseloomulikud järgmised ilmingud:

  • ükskõiksus inimeste või asjade suhtes, mis varem põhjustasid rõõmu, hobid ja hobid, ei lakanud mitte ainult naudingut pakkumast, vaid ka märgatavalt tüütama;
  • tulevikuplaanide ja eesmärkide puudumine tundub lootusetu ja igav;
  • pidev lootusetuse ja võõrandumise tunne;
  • tunne ja ärevuse ja hirmu seisund, kuigi selleks pole põhjust;
  • hommikul on raske ärgata, isegi kui õigel ajal magama jääte, on raske tavalist tööd teha, varsti väsimus;
  • atraktiivsus vastassoo vastu praktiliselt puudub;
  • igatsustunne, depressioon, ükskõiksus enda ja teiste suhtes, enesehinnang langeb ja tekib eneseviha;
  • tekib unisus või vastupidi unetus;
  • toidu, eriti jahutoodete ja maiustuste järele on liiga palju isu või vastupidi, täielik isu puudumine;
  • krooniliste ja külmetushaiguste ägenemine, seletamatu valu ja aistingud kehas;
  • ärrituvus ja närvilisus, soovimatus suhelda, soov jääda üksi iseenda ja oma mõtetega, mitte kedagi näha ega kuulda;
  • hajameelsus, tähelepanu ja mälu halvenemine, intellektuaalne töö on üle jõu;
  • mõtteid surmast, enda tähtsusetust ja tähtsusetusest selles maailmas.

Kui teil tekivad ülaltoodud sümptomid kevadel või sügisel mitu aastat, võib teil esineda hooajalist depressiooni, kuid te ei tohiks ennast diagnoosida. Parem on otsida abi spetsialistidelt.

Kuidas kevadsinisest üle saada?

Selliste seisundite ravimisele aitavad kaasa üsna meeldivad meetodid: õige ja tervislik toitumine, sport, välitegevused, igasugused meeldivad meelelahutused.

  1. Sagedased jalutuskäigud värskes õhus. Kui ilm on päikseline, kasutage kõige rohkem võimalust päikese käes peesitamiseks ja talvel puuduva ultraviolettkiirguse varude täiendamiseks. Kui päev on vihmane, minge ikkagi jalutama ja hingake hapnikuga õhku..
  2. Füüsiline treening. Saalis ei pea tegema kurnavaid treeninguid. Võite lihtsalt teha hommikust sörkimist, registreeruda basseinis või teha kodus harjutuste komplekti.
  3. Täiendage oma dieeti vitamiinide kompleksiga, sest organismil puuduvad need kevadel. Pange tähele, et toitainete puuduse korvavad multivitamiinid, mitte bioloogilised toidulisandid.
  4. Toit. Vältige rasvaseid toite ja süsivesikuid, mida keha vajab talvel. Söö rohkem puuvilju, köögivilju ja värskeid mahlasid. Täiendage oma dieeti lillkapsa, ürtide ja pruunvetikaga. Ärge unustage mereande ja idamaiseid vürtse.
  5. Jälgige oma soolestiku tervist. Mõnikord võivad halva tuju põhjustada probleemid väljaheitega, puhitus ja valulikkus. Sellised sümptomid ilmnevad düsbioosiga. Söö rohkem kääritatud piimatooteid: elusad jogurtid, eelroogkultuurid, keefir või kohupiim.
  6. Magage 8–9 tundi päevas. Tervislik ja kindel uni soodustab heaolu, parandab meeleolu, suurendab aktiivsust ja võitleb depressiooni vastu.
  7. Lisage oma garderoobi ja interjööri erksad värvid. Erkkollane, oranž ja roheline on väga hea meel.
  8. Väldi üksiolemist. Suhelge tihedamalt lähedastega, sõlmige uusi tutvusi.
  9. Armasta ja hellita ennast. Hankige uus soeng, minge poodi või ostke midagi maitsvat. Kuula lõbusat muusikat.
  10. Pidage meeles, et halvad asjad, sealhulgas depressioon, saavad otsa..

Ärahoidmine

Oluline on järgida järgmisi ennetusmeetmeid.

Täiendage oma tavalist dieeti toiduga, mis toodab õnnehormoone: tume šokolaad, pähklid, banaanid ja mesi. Lisage toidukorda puuvilja- ja köögiviljakokteilid ning smuutid. Ja kindlasti võtke multivitamiine, mida saate osta igas apteegis..

Aroomiteraapiaseansse saab korraldada 1-2 korda nädalas, kasutades teie lemmik eeterlikke õlisid: kaneel, lavendel, teepuu, patšuli, eukalüpt või apelsin. Korraldage reise sauna või vanni. Kasutage tavalise tee asemel taimeteesid.

Tule sagedamini kodust välja, vaheta keskkonda, liigu ja mine jalutama.
Proovige elust rõõmu tunda ja näha võimalikult palju selle positiivseid külgi ning siis ununeb kevadine depressioon..

10 lihtsat ja tõhusat viisi kevadise depressiooni ületamiseks

Kevaddepressioon on psühholoogiline seisund, mida iseloomustavad vähenenud emotsionaalne meeleolu, pessimistlikud vaated praegustele sündmustele ja elurõõmu tunde kadumine. Selle depressiivse häire erinevus seisneb sesoonsuses: negatiivsed sümptomid hakkavad ilmnema veebruaris - märtsis ja kaovad aprilli lõpuks - mais. Samal ajal pole inimese psüühikas pöördumatuid kõrvalekaldeid..

Kevaddepressiooni põhjused

Kevadkuudel kogeb inimkeha köögiviljade ja puuviljade ebapiisava tarbimise tõttu teravat kasulike mikroelementide ja vitamiinide puudust. Sügisel ja talvel kogunevad toksiinid ja toksiinid siseorganitesse, mis on provotseeritud raske ja tiheda toidu kasutamisega.

Kevadise depressiooni võib põhjustada rõõmu hormooni serotoniini madal tase. Serotoniini puudust seostatakse ultraviolettkiirguse mõjul inimese nahas tekkiva D-vitamiini puudusega. Sügis-talvekuudel on päikeselisi päevi vähem, neist ei piisa D-vitamiini varude ja serotoniini tootmise täiendamiseks, nii et kevadeks on märgatav puudus..

Depressiooni ägenemist kevadel võivad põhjustada erinevad tegurid:

  1. Järsk ilmamuutus: pakasest ja tugevast tuulest kuni languste ja ereda päikeseni.
  2. Atmosfäärirõhu erinevused.
  3. Istuva eluviisi tõttu hapnikunälg. Külmal aastaajal minimeerivad paljud inimesed kõndimist, eelistades enamikul juhtudel liikumist transpordi abil, mis viib aju puhta hapnikumolekulide pakkumise vähenemiseni.
  4. Nõrgenenud immuunsus, gripp, kopsupõletik, bronhiit, ARVI.

Kevadine bluus on põhjustatud mitmest põhjusest, millest igaüks iseenesest ei ole võimeline esile kutsuma depressiivset seisundit, kuid nende mõju kompleksis nõrgestab keha oluliselt.

Depressiooni sümptomid kevadel

Kevadise depressiivse seisundi sümptomid on erinevad, sõltuvalt inimese soost ja vanusest on mõningaid erinevusi, kuid on ka üldisi kliinilisi tunnuseid:

  • pidev ärevustunne;
  • kurbus, masendunud meeleolu;
  • emotsionaalne tühjus;
  • söögiisu probleemid: selle puudumine või vastupidi suurenemine;
  • ootamatu meeleolu kõikumine;
  • huvi kaotamine vastassoo vastu - libiido nõrgenemine;
  • elutähtsa tegevuse langus, vähene huvi igapäevaste asjade, hobide, erialaste probleemide vastu;
  • kontsentratsiooni vähenemine, tähelepanu hajumine, mälu nõrgenemine;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • rasketel juhtudel võivad tekkida mõtted surmast ja enesetapukatsed.

Keha füsioloogiliste protsesside kulgu iseärasuste tõttu täheldatakse naistel sagedamini depressiooni kalduvust, mille sümptomid võivad välja näha järgmised:

  • krooniline väsimus, käte ja jalgade "plii" tunne;
  • suurenenud unisus, vähenenud sotsiaalne aktiivsus;
  • vähene huvi tavapäraste naisrõõmude vastu: uued omandamised, suhtlemine sõpradega;
  • sagedased peavalud;
  • unehäired;
  • huvi kaotamine vastassoost;
  • soovi puudumine oma välimuse eest hoolitseda;
  • suurenenud pisaravool, tantrums.

Naiste kevaddepressioon võib tekkida varem kui meestel ja kesta palju kauem, mis on seotud hormonaalse tausta erinevustega.

Meeste depressioon on sageli varjatud, kõik psühho-emotsionaalse seisundi muutused on tingitud füüsilisest ületöötamisest, suurenenud töökoormusest või pereprobleemidest. Depressiooni tunneb ära järgmiste tunnuste järgi:

  • unetuse esinemine;
  • peaaegu pidev halvas tujus olemine;
  • ärrituvus, motiveerimata agressioon;
  • krooniline väsimus, tööülesannete täitmine nõuab suurte vaimsete ja füüsiliste jõupingutuste rakendamist;
  • keskendumisraskused;
  • vähenenud enesehinnang;
  • alkoholi kuritarvitamine, narkootikumide tarvitamine;
  • vähenenud söögiisu, maitseharjumuste muutus;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • seksuaalse aktiivsuse vähenemine.

Noorukite depressiooni ilmingud erinevad mõnevõrra täiskasvanu haiguse sümptomitest, sageli ei diagnoosita häiret õigeaegselt. Paljud vanemad pööravad tähelepanu lapse kehvale tulemusele koolis, konfliktidele, norivad ja karistavad teda selle eest, mis võib seisundit ainult süvendada ja isegi suruda teismelist enesetapukatsele. Kõige tavalisemad sümptomid on:

  • vähenenud õppeedukus, soovimatus koolis käia;
  • söögiisu muutus;
  • unetus, õudusunenäod, liigne unisus;
  • varem iseloomutu agressiivsus;
  • eraldatus, soovimatus sõpradega suhelda;
  • suurenenud pisaravool, tantrums;
  • letargia, energiakaotus;
  • halb tuju, igatsustunne, ärevus, põhjendamatu kurbus.

Olles leidnud endas või oma lähedastes mitme märgi stabiilse kombinatsiooni, peate mõtlema, kuidas depressiivsest seisundist üle saada. Aja jooksul võib see muutuda krooniliseks koos psühhosomaatilise iseloomuga sümptomitega ja põhjustada muid haigusi..

Depressiooni leevendamine

  1. On vaja kohandada dieeti, lisada erksavärvilisi köögivilju ja puuvilju, mis sisaldavad kasulikke vitamiine ja mikroelemente, või võtta vitamiinide ja mineraalide komplekse..
  2. Serotoniini taset tõstvad tooted aitavad üle saada depressioonist, meeleheitest: kuivatatud puuviljad, kaunviljad, banaanid, piimatooted.
  3. Oluline on suurendada füüsilist aktiivsust: teha sporti või pikendada värskes õhus jalutamise aega.
  4. Uni peaks olema normaliseeritud: proovige samal ajal magama minna, enne magamaminekut ventileerige tuba, ärge vaadake õhtul märulifilme ja saateid.
  5. Samuti on soovitatav veeta aega sõprade ja perega, värskendada oma garderoobi, korrastada majas mööblit..

Kui võetud meetmed pole toonud nähtavaid muutusi paremuse poole, meeleolu on endiselt halb, melanhoolia ja meeleheitlikkus ei jäta, negatiivsed mõtted jätkuvad, on parem pöörduda spetsialisti poole, kes suudab valida optimaalse ravi. Hoolimata psühhoemootilise häire hooajalisusest, tuleb seda käsitleda haigusena.

Rasketel juhtudel, eriti suitsiidikalduvuse korral, peaks kevaddepressiivse häire ravi toimuma statsionaarselt. Lisaks psühhoterapeutilistele seanssidele määratakse patsiendile psüühika toimimist korrigeerivad ravimid..

Ennetavad tegevused

Järgides lihtsaid soovitusi (näiteks värskes õhus kõndimine, vitamiinide võtmine), saate vältida depressioonihäire tekkimist kevadel või oluliselt leevendada selle kulgu..

  1. Dieet peab tingimata sisaldama toidutooteid, mis aitavad kaasa endorfiinide, serotoniini tootmisele: pähklid, banaanid, šokolaad. Võite võtta multivitamiinide komplekse, kuid parem on puudujääk täita värskete puu- ja köögiviljade söömisega.
  2. Peate rohkem liikuma: kõndige, kõndige, kasutage transporti ainult siis, kui peate läbima pikki vahemaid.
  3. Individuaalse sallimatuse puudumisel võite läbi viia aroomiteraapia kursusi, kasutades apelsini, kaneeli, patšuli ja kadaka eeterlikke õlisid. Taimsed infusioonid ja teed võivad aidata halva tujuga toime tulla..
  4. Ärge unustage oma lemmiktegevusi, hobisid, oluline on mitmekesistada oma vaba aega, võite minna massaaži, vanni või registreeruda basseinis.
  5. Positiivse loo ja komöödiafilmidega raamatud aitavad teil lõõgastuda ja rõõmu tunda.

Hooajalise depressiooniga tuleb tegeleda. Pingutades saate taastada elurõõmu ning suhelda sõprade ja perega.

Kuidas toime tulla kevadmasendusega

Külm talv koos tuiskade ja külmadega jääb maha, loodus ärkab pikast ja väsitavast talveunest, päike paistab eredamalt, päevad lähevad pikemaks, väga varsti viskab maa lumevaiba maha ja on rohelise muruga kaetud. Tundub, mis pole põhjus rõõmuks ja suurepäraseks rõõmsaks meeleoluks? Kuid seda polnud seal. Paljusid inimesi külastab sel ajal melanhoolia, meeleheitlikkus, melanhoolia ja apaatia, nad hakkavad tavapärasest rohkem mopeerima ja peaaegu mitte miski ei saa neid naeratama panna: ei lõunast tagasipöörduvate lindude laulmine ega tilkade helin akna taga ega sooja ja ereda päikesevalguse ootus. Siin on selline kevadine paradoks. Eksperdid peavad seda seisundit depressiivseks. Kuidas kevadisest depressioonist üle saada? Kas pean selle probleemi kõrvaldamiseks võtma meetmeid või kaob see iseenesest? Püüame vastused nendele küsimustele kajastada selles artiklis..

Miks kevaddepressioon kevade käes inimesteni jõuab, pole siiani selge. Eksperdid esitasid selle kohta väga erinevaid hüpoteese, kuid esitatud küsimusele pole siiani selget vastust. Tõenäoliselt peitub kevadise depressiooni põhjus inimese füsioloogias: kevadel pole meil piisavalt vitamiine, keha on pärast talve räbal ja isegi hormoonid, nagu öeldakse, "mängivad jant": hormonaalsed muutused.

Kevadmasenduse tekkes mängivad olulist rolli ka ilmastiku järsk muutus ja koos sellega rõhu ja temperatuuri muutused, päikesevalguse puudumine, istuv eluviis, istuv eluviis, hapnikunälg (talvel satuvad inimesed vähem õue) ja immuunsüsteemi nõrgenemine. Kõik see mõjutab inimese meeleolu. Teisisõnu, kevadine madalseis tekib talvel taastumiseks kulutatud energiavarude ammendumise tõttu. Mälestused lahendamata probleemidest ja teostamata plaanidest võivad samuti süvendada depressiooni, mis surub inimese psüühikat veelgi enam alla ja tundub, et sellest seisundist ei saa üle ega ümber..

Meeste ja naiste depressiivse häire ilmingud

Nii et teile tundub, et teie seisund pole mitte ainult halb tuju. Kevaddepressiooni sümptomeid kirjeldava väikese testi abil saate kontrollida, kas see on tõesti nii:

  • Tumedad mõtted kummitavad mind sageli.
  • Mind piinab unetus.
  • Kogen kroonilist väsimust, ka kõige lihtsamate ülesannete ja kohustuste täitmine nõuab minult palju pingutust.
  • Ma nutan sageli mis tahes põhjusel.
  • Minu enesehinnang on langenud.
  • Mul on pidevalt halb tuju, ärrituvus, mis polnud mulle varem omane, ilmnes kõige ebaolulisematel põhjustel.
  • Öösel ma kas ei unista üldse või näen tihti õudusunenägusid..
  • Olen väga näljane või pole üldse isu.
  • Mul on raske keskenduda ühele asjale.
  • Olen pidevalt mures ja ärevil..
  • Töö mind ei huvita, pole vaja midagi uut õppida.
  • Mul on peavalud.

Kui enamik selle loendi väidetest sobib täpselt teie seisundi kirjeldusega, võime öelda, et teil on kevaddepressioon. Kuid pidage meeles, et sellise depressiooni sümptomid on erinevad ja ei pruugi ilmneda kõigil inimestel täielikult. Nii mehed kui naised põevad depressiooni. Selle vaevuse sümptomid avalduvad mõlemas soos võrdselt, välja arvatud see, et naised nutavad sagedamini.

Statistika kohaselt tekivad naistel kevadel depressiivsed seisundid palju sagedamini. Miks? Asi on selles, et see haigus kuulub isiksuse emotsionaalse sfääri häirete kategooriasse. Mehed on ratsionaalsemad, kalduvad analüüsima oma mõtteid, tegusid ja kogemusi, seetõttu pole kevadmasenduse tunnused neis nii väljendunud kui emotsionaalsemate, haavatavamate ja tundlikumate naiste puhul.

Kui leiate oma esimesed märgid, peate mõtlema, kuidas kevadise depressiooniga toime tulla. Fakt on see, et sellised seisundid võivad lõpuks muutuda krooniliseks ja sümptomid on juba psühhosomaatilist laadi, see tähendab, et need põhjustavad mõnda muud haigust. Ja see kehtib nii naiste kui ka meeste kohta..

Kuidas sellest vaevusest üle saada? Mida täpselt peate tegema? Kas sellisest depressioonist on võimalik iseseisvalt välja tulla või on vaja pöörduda psühholoogi ja teiste spetsialistide poole? Millist ravi sel juhul pakutakse?

Selle haigusega toimetuleku viisid

Kevaddepressioon on oma olemuselt hooajaline ja seetõttu on selle vaevaga iseseisvalt ületamine iga inimesega, kes sellega kokku puutub. Depressioonist välja saamiseks lugege psühholoogi nõuandeid, mille lugedes saate aru, mida ja kuidas peate tegema. Kuid pidage meeles, et pikaajalise depressiooni korral (rohkem kui kaks nädalat) peate otsima abi kvalifitseeritud spetsialistilt, kes leiab teile sobiva ravi..

  • Ärge arvake, et suudate sellest seisundist välja tulla ainult oma tahte jõupingutuste abil. Lõppude lõpuks ütlesime mitte asjata, et meeste ja naiste depressiooni ajal on märke nagu vaimse ja füüsilise energia nõrgenemine ning ravi nõuab teilt lihtsalt palju intellektuaalset ja füüsilist energiat. Ärge nügige ajusid selle üle, kuidas kevadmasendusega toime tulla. Parem puhake oma keha ja vaimu. Viibige paar päeva kodus, lõõgastuge pingevabas õhkkonnas, vestelge sõpradega, kuulake muusikat või minge loodusesse.
  • Kui jõud on veidi taastunud, hakake tööprotsessi järk-järgult kaasa lööma. Alguses peaks selline töö olema lihtne, järk-järgult saate naasta oma varasema aktiivse tegevuse juurde. Selle meetodi peamine eesmärk on juhtida tähelepanu kõrvale negatiivsetest mõtetest, kogemustest ja emotsioonidest..
  • Elumuutus (mitte drastiline) on see, mida nüüd vajate. Korrastage maja, muutke oma soengut, minge puhkusele. Mis puudutab naisi, siis võib neile soovitada ka garderoobi värskendamist, samuti loovuse ja lemmikharrastustega tegelemist: scrapbooking, dekupaaž, kudumine jms..
  • Kindlasti harrastage sporti. Nagu teate, on liikumine elu. Eriti tõhusad on adrenaliini verre pääsemist soodustavad spordialad: langevarjuhüpped, kaljuronimine jne. Kiire kõndimine, ujumine ja regulaarsed hommikused harjutused on sama kasulikud..

Depressiooni ennetamine kevadel

Nüüd, kui teate, kuidas kevaddepressiooniga iseseisvalt või psühholoogi abiga toime tulla, räägime ennetamisest. Et miski ei varjutaks helgeid kevadpäevi, võtke arvesse mõned näpunäited:

  • Lisage dieeti kindlasti endorfiinide vabanemist soodustavad toidud: banaanid, pähklid, šokolaad väikestes kogustes. Kasulikud on ka vitamiinirikkad puuviljad ja köögiviljad, millest meil kevadel nii palju puudust on. Ja muidugi ärge unustage sünteetilisi multivitamiinikomplekse, mida saate osta oma linna igas apteegis..
  • Kord nädalas tehke aroomiteraapia eeterlike õlidega: apelsin, patšuli, kaneel ja kadakas. Taimeteed ja infusioonid on kasulikud ka kevadise depressiooni ennetava meetmena..
  • Liikuge rohkem, ärge istuge paigal, kõndige sagedamini ja hingake värsket õhku.

Nagu näete, pole kevadel tekkinud depressiivsete seisunditega nii keeruline toime tulla. Pealegi on õige lähenemisviisi korral isegi meeldiv. Ärge lükake paranemist edasi hiljem. Tegutse juba täna ja su halb tuju ei jäta jälgi!

Kevaddepressioon

Kevaddepressioon on psüühikahäire, mida iseloomustavad kolm peamist ilmingut: meeleolu langus, rõõmu kadumine ja praeguste sündmuste pessimistlik hinnang. Kevadel ei tule sageli mitte depressioon ise, nagu inimesed on harjunud igapäevaelus helistama, vaid psühholoogilistel põhjustel põhjustatud depressiivne seisund. Depressioon ise tähendab meditsiinilises mõttes tõsist vaimset haigust, mis tekib inimese aju biokeemiliste muutuste tõttu ja vajab tõsist, samuti pikaajalist ravi. Inimestel pole sellised seisundid nii levinud ja sellistel juhtudel ei saa te ilma psühhiaatri või psühhoterapeudi abita hakkama. Depressiooni õigeaegse ravi puudumine inimesel on täis tõsiseid tagajärgi.

Statistika kohaselt mõjutab kevadine depressiivne seisund õiglast sugu sagedamini kui mehi. Kuid naised, kes elavad aktiivset eluviisi, kannatavad selle seisundi all vähem kui naised, kes veedavad pidevalt päevi köögis või on rasedus- ja sünnituspuhkusel. Tuleb meeles pidada, et kevadine bluus allub kõigile naiste vanusekategooriatele..

Kevaddepressiooni põhjused

Selle seisundi üheks põhjuseks on inimese isiklik reageerimine stressitegurite mõjule. Mõnel juhul on need stressitegurid tõsised välismõjud: ülekoormus tööl, vaimne trauma, hormonaalse taseme muutused.

Kevaddepressioon on muudel juhtudel põhjustatud mitmest põhjusest, millest igaüks ei suuda iseenesest depressiivseid seisundeid esile kutsuda, kuid kõik need koos tekitavad efekti, kui kõik on tüütu ja pole õnnelik.

Kevaddepressiooni põhjused on põhjustatud järgmistest teguritest:

- päikesevalguse puudumine;

- värske õhu puudus, mis põhjustab hapnikunälga ja põhjustab hüpoksia;

- mikroelementide ja paljude vitamiinide puudumine;

- istuv eluviis, mis viib hüpodünaamiasse ning vähene liikumine ja kehaline aktiivsus provotseerib anhedoonia arengut;

- immuunsuse nõrgenemine ebaõige toitumise tõttu;

- hormonaalsed muutused kehas (iga kuue kuu tagant - kevadel ja sügisel ehitatakse keha uueks, soojemaks või külmemaks hooajaks); keha ümberkorraldamine ei möödu tagajärgedeta - see nõrgeneb. Naisorganism reageerib hormonaalsetele muutustele tundlikumalt.

Naiste kevaddepressiooni sümptomid

Naised on kapriissed olendid. Alguses ootavad nad kogu talve valgust ja soojust ning kevade saabudes ei rõõmusta nad selle välimuse üle, vaid langevad kummalisse olekusse. Meelsus, bluus, jõu kaotus, pisaravool, kurb meeleolu, melanhoolia - see on endiselt puudulik loetelu aistingutest, mis kevadel naisi ületavad.

Kevade saabudes muutub elu mõne õiglase soo jaoks lihtsalt talumatuks ja selleks on naistel "objektiivsed" põhjused. Kevadel pole ilm üldse selline, nagu talvel tundus: kas taevas on nädalaid pilvedega kaetud või sajab terve päeva. Lemmikseelik istub eelmisest sügisest erinevalt. Ka näonahk pole õnnelik: see kas koorub või särab ja haigutab poore. Hommikune tõusmine on keeruline, kuigi linnud siristavad akna taga kevadtrillidega. Transpordis on süngeid inimesi, töökaaslased on ärritunud ja ülemus raevus. Kui naine hakkas märkama kõiki enda ümber loetletud märke, tähendab see, et kevadmasendus tabas teda..

Kevadise depressiivse seisundi tunnused on erinevad, kuid vaimne ja füüsiline jõud on kohustuslikult langenud. Samuti võite kevadise depressiooni üle vaielda, kui naisel on pikka aega kolm või neli järgmistest sümptomitest:

- pisarad ilma tõsise põhjuseta;

- ärevuse tunne, ärevus;

- tuttava töö tegemise ajal väsimus;

- Keskendumisraskused: on raske mõista, mida analüütiliste programmide esitlejad räägivad, ja keerukaid tekste on raske mõista;

- soovi puudumine õppida midagi uut või töötada;

- söögiisu puudumine või pidev soov toitu omastada (buliimia);

Naiste kevaddepressioon, mida teha? Kui naisel on kõik loetletud sümptomid, oleks soovitatav otsida abi psühhoterapeudilt või psühhiaatrilt..

Kevaddepressiooni sümptomid meestel

Sageli ei räägi mehed oma probleemidest, sest mõistmises ohustavad nad oma mehelikkust. Sageli jääb meeste kevaddepressioon enda ja lähedaste jaoks märkamatuks. See on tõsine probleem, kuna statistika kohaselt „piinab“ iga neljas mees oma perekonda ja iseennast, saamata vajalikku abi ja ravi..

Mõned teadlased usuvad, et see meeste häire võib põhjustada hormooni testosterooni langust, mis mõjutab vaimset heaolu ja füüsilist tervist. Lisaks meeleolu muutustele meestel märgitakse ka mälukaotust..

Seda meeste häiret ei arutata ühiskonnas sageli ja see esineb sageli tugeva poole esindajatel vanuses 55–60 aastat. See on seotud mitte ainult psühholoogiliste, vaid ka endokriinsete probleemidega, mis on tingitud testosterooni tootmise järkjärgulisest vähenemisest selles vanuses..

Kevaddepressiooni sümptomid on meestel kõige tavalisemad:

- liikumiste, mõtteprotsesside ja kõne aeglustumine;

- püsiv unisus või unepuudus;

- kaalu muutused;

- valu kõhus või seljas;

- ärrituvus ja suurenenud närvilisus;

- keskendumisraskused;

- viibida pikaajalises stressis;

- alkohoolsete jookide või narkootikumide kuritarvitamine;

- enesekindlus ja otsustamatus;

Meeste kevaddepressioon mõjutab oluliselt peresuhteid, kooli, karjääri, toitumist ja und ning üldist tervist.

Kevaddepressiooni ravi

Depressiivsetel seisunditel võib olla erinev vorm. Kui halb tuju häirib vaid paar päeva ja tal pole pikaajalist olemust ning väljendunud sümptomeid on väga vähe, saab iga inimene selle seisundiga ilma kõrvalise abita hakkama. Rasketel juhtudel, kui te ei saa ise hakkama, peate pöörduma arsti poole.

Järgmised soovitused aitavad vabaneda kevaddepressioonist:

- igapäevased jalutuskäigud värskes õhus;

- füüsiline treening;

- vitamiinide komplekside võtmine;

- tasakaalustatud toitumise järgimine;

- kogu päeva ja öö puhkeaeg;

- kodus ja tööl viibimine eredate esemete seas, lisades garderoobi eredad aktsendid;

- suhtlemine sõprade, pere, lähedastega;

- poodlemine on parim ravim melanhoolia ja meeleheitel.

Peamine meeles on see, et kõiki neid reegleid järgides voolab kevadine depressioon kergemini ja lõpeb hooaja muutudes kindlasti..

Kevaddepressiooni ennetamine. Ennetavad meetmed kevadiste depressioonide vastases võitluses hõlmavad järgmisi soovitusi:

- toidus sisalduvate toiduainete lisamine, mis aitavad kaasa endorfiinide moodustumisele: pähklid, banaanid, väike kogus šokolaadi. Kasulikud on ka köögiviljad, puuviljad, millest organismil kevadel puudus on. Täielik vitamiinikompleks, mida saab osta igast apteegist, ei ole üleliigne;

- profülaktilise ainena üks kord nädalas on aroomiteraapia eeterlike õlide kasutamisega efektiivne: patšuli, apelsin, kadakas, kaneel;

- kummelist valmistatud taimetee võrdses vahekorras emaslooma, pardipojengi, palderjani, sarapuu tinktuuraga;

- soovitatav on rohkem liikuda, kõndida, hingata värsket õhku.

Ärge lükake ebameeldivast seisundist paranemist hiljem edasi. Täna tegutsema hakates saate kevadsinisest kiiresti lahti.

Autor: psühhoneuroloog N. N. Hartman.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse PsychoMed arst

Selles artiklis esitatud teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega asenda professionaalset nõu ja kvalifitseeritud meditsiinilist abi. Pikaajalise kevaddepressiooni korral pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Kokkupuutel: