Akrofoobia: kuidas vabaneda kõrgusekartusest?

Hirm kõrguse ees tekib lastel ja täiskasvanutel. Selle väljanägemisel on palju põhjuseid. Mõnikord ei saa inimene ise hakkama. Sellisel juhul on vajalik spetsialistide abi. Hirm kõrguse ees on jagatud tüüpideks. Mõnda on lihtne ravida. Teised on keerulisemad. Igasugune foobia segab elu. Peate hoiduma kõrgetest kohtadest. Lennukiga lendamine tekitab paanikat. Pearinglus kõrgusel on füsioloogiline reaktsioon. Kuid foobiatele kalduvatel inimestel põhjustab see ebameeldivaid aistinguid. Selle probleemi ületamiseks on võimalusi. Psühholoogid ütlevad, et see on haigus, mille vastu tuleb võidelda.

Akrofoobia ajalugu

Akrofoobia (kreeka acros - ülemine; phobos - hirm) ilmneb inimestel, pakkudes tõsiseid kogemusi. Evolutsiooniteooria kohaselt on foobia vajalik, et inimkond arendaks ekstreemsetes tingimustes sisemisi ressursse.

Ürgsed inimesed, sattudes ohtu, põgenesid või ründasid. Hirm on loomulik reaktsioon ohule: tekib adrenaliin, millega kaasneb südame löögisageduse tõus, vere hüübimise suurenemine, vere glükoosisisalduse tõus.

Inimesed avavad sisemisi vastupidavuse ressursse. Evolutsiooni käigus on füüsilisi ohte vähemaks jäänud. Inimesed on õppinud tulekahju, relvi ja tööriistu valmistama. Kuid mõned primitiivsed foobiad jäid alles. Üks neist on akrofoobia - sisemine konflikt kõrguse ees. Hirm kõrguse ees hoiab tagasi. Väikesed mäed on rasked.

Kuulus ateenlane rääkis silla ületamisel kõrgushirmu sümptomite ilmnemisest. Ärevus, südamepekslemine ja lihasvalu. Samad kirjeldused on olemas iidsetes hiina tekstides, Vana-Rooma mütoloogias. Hirm kõrguse ees tekkis juba ammu. Algselt antiikajast.

Kõrgusehirmu põhjused

Meditsiinis jagunevad hirmud:

  • Patoloogiline. Hirm kõrguse ees on täiesti puudulik, nagu paljud teised foobiad. Mees kõnnib üle silla, kardab, kuigi teab, et kukkuda pole võimalik. Seisab mitmekorruselise elamu kinnisel lodžal, tema põlved värisevad kõrguse vaatest.
  • Normaalne. Ärevus tekib siis, kui on reaalne oht.

Patoloogia ja normi vahel on piir. Akrofoobia elab alateadvuses. Irratsionaalne hirm. Inimesed on sellest faktist teadlikud, ei tule sellega toime.

Hirmu põhjused:

  1. Liiga range kasvatus. Paljud foobiad järgivad kogu elu. Probleemid lapsepõlvest. Lapsepõlves oli vähe heakskiitu, julgustusi, ainult alandusi, tulemuseks on hirm.
  2. Liiga kahtlased, ärevad inimesed. Inimestel, kes on altid emotsionaalsetele kogemustele, tekivad foobiad teistest sagedamini. Sellesse kategooriasse kuuluvad kilpnäärmehaigusega inimesed. Kilpnäärme alatalitlusega inimesed on tundlikumad kui terved inimesed.
  3. Pärilikkus. Vanemad näitasid lapsele, et ta peab kartma kõrgust - laps kardab 90% juhtudest.
  4. Sagedane kokkupuude olukorraga. Inimestel, kes on pidevalt kõrgusel, suureneb algul hirm. Aja jooksul harjuvad nad keskkonnaga..
  5. Alkoholism, narkomaania. Psühhotroopsete ainete kasutamine viib teadvuse rikkumiseni. Sellised inimesed on foobiate suhtes väga vastuvõtlikud..
  6. Ajukahjustused.
  7. Rikas fantaasia. Inimesed, kes on muljetavaldavad, on nende kogemuste suhtes altid..
  8. Probleemid vestibulaarse aparaadiga. Füsioloogilistel põhjustel.

Akrofoobia sümptomid ja tüübid

Kõige levinumad foobiale viitavad märgid on:

  • südamepekslemine;
  • valu rinnus;
  • käed lähevad külmaks;
  • kuiv suu;
  • kõhulahtisus, iiveldus;
  • suurenenud urineerimine;
  • unetus;
  • naha kahvatus;
  • tükk kurgus;
  • halb uni;
  • teadvuse kaotus.

Need sümptomid on keha füsioloogiline reaktsioon stressile. Vaimsed sümptomid: stressis olevad inimesed on altid hirmule. Nad näevad välja agressiivsed, rahutud, kohmetud, ärrituvad. Välise enesekindlusega kaasneb tohutu hirm..

Kõrgusega seotud hirmude tüübid:

  • hirm lennu ees - aerofoobia;
  • hirm kõrguse ja sügavuse muutuste ees - batofoobia;
  • illingofoobia - hirm pearingluse ees kõrgusel;
  • hirm trepist üles ronida - klimakofoobia.

Piir foobia ja hirmu vahel

Kas hirmul on piirid? Tingimuslik. Kõrgusehirmuga inimesed õpivad hirmuga toime tulema järk-järgult harjudes.

Saksamaal viidi läbi sotsioloogiline uuring. Teadlased on leidnud, et akrofoobia all kannatavaid naisi on kaks korda rohkem kui mehi. Uuring: inimesed saadeti trepist üles kõndima, üle silla minema, märkisid nad foobia sümptomite ilmnemist. Paljud teatasid, et nad tõmmati kuristikku.

Inimestel, kes kartsid silla avatud osadel, aukude või purunenud piirdega kõndida, tekkis hirm - normaalne põhjus. Inimestele, kes kardavad kõrget hoonet vaadata, on foobia patoloogiline põhjus. Sellest on võimalik ise üle saada. Neil, kes kardavad kartmatuid asju, on foobia.

Kuidas vabaneda akrofoobiast

Psühholoogid soovitavad reeglitest kinni pidada. Nende abiga ületage hirm kõrgusel.

  • võtta stabiilne asend, olles kõrgel;
  • tugineda tahkele või korjata tahke ese;
  • parem istuda. Istudes tunneb keegi alateadlikult end madalamal kõrgusel kui seistes;
  • proovige oma pilk suunata liikumatule;
  • rippsillast ülesõidul oodake puid või maju, mis on visuaalselt stabiilsed;
  • ära vaata pilvi, need liiguvad. See tekitab ebamugavust.

Seda on juba ammu märgatud: need, kes kõrgust ei karda, tekitavad enesekindlust. Obsessiivsed pildid takistavad inimestel rahulikult elada.

Meetodid hirmuhoo leevendamiseks:

  • hingamisharjutusi kasutatakse laialdaselt kõrguse hirmu korral, surutakse maha algav foobia. Vastupidavus stressile suureneb ja probleemi mõistmine tuleb;
  • visualiseerimise meetod. Draama teadvustamine - üleminek tegevusele. Hirmupildi tajumise täpsus. Keskendumine omaenda tunnetele. Piltide uurimine kõrguse piltidega. Pikkusega seotud arvutimängud. Raamatud lennust ja tippudest;
  • fikseerida hirmu tekkimise hetk. 1 meeter põrandast või kõrgem. Olukorra analüüs. Hirmu alusetus viib teadvustamiseni ja probleemist vabanemiseni.

Hirmutunde ületamine aitab enda tugevusi ja väärtusi üle hinnata. Mäetippude ületamine, langevarjuga sõitmine - seda tüüpi tegevused tugevdavad teie enda jõu tunnet, aitavad teil hirmust üle saada.

Ravi kõrguse hirmus

On eriklassid. Inimesed puutuvad kokku probleemiga seotud stiimulitega. Selliste mõjudega kaasnevad lõõgastavad stiimulid, eritehnikad, et õppida ohtlikes tingimustes lõõgastuma. Akrofoobiast on lihtne üle saada psühholoog-hüpnoloogi, näiteks Nikita V. Baturini abil. YouTube'is on selles küsimuses video. See video pakub harjutust hirmu ja ärevuse jaoks. Õige rakendus ja edukas kasutamine hirmude käsitlemisel:

Spetsiaalsete harjutuste abil saate akrofoobiaga hõlpsasti toime tulla. Peamine on tundide regulaarsus. Virtuaalreaalsuse teraapia on laialt levinud. Silmadele pannakse spetsiaalsed prillid, milles kõik näeb välja väga realistlik.

Foobia peamised ravimeetodid:

  • Süsteemsed tähtkujud. Meetodi eesmärk on viia indiviid pooltranssse. Parandatakse tema suhtumist olukorda.
  • Hüpnoos. Inimene viiakse sugereeritavusseisundisse. Võitlege patoloogia vastu, kasutades tema käitumist korrigeerivaid hoiakuid.
  • Ericksonian hüpnoos. Meetodi autor on Milton Erickson. Teraapia on suunatud sisemiste protsesside aktiveerimisele. Installimisi pole.
  • Desensibiliseerimine. Foobiate intensiivsuse vähendamine konkreetsete harjutuste abil.
  • Moreno meetod. Mängitakse läbi häirivate olukordadega stseene. Nimetatakse ka psühhodraama.
  • Kognitiiv-käitumuslik tehnika. Spetsialist külastab koos kliendiga erinevaid “ohtlikke” kohti. Töötage välja reaktsioonid ja õppige lõõgastuma.
  • Kehale suunatud psühhoteraapia. Asi on teadvuseta käitumise uurimises. Võimaldab teil töötada inimestega, kes ei suuda probleemi verbaliseerida. Lahendab psühholoogilise kaitse varjamisega seotud probleeme.

Haiguse ravi hõlmab mõnikord ravimeid ärevuse pärssimiseks. See sisaldab:

  • antidepressandid - vähendavad ärevuse taset, eemaldavad apaatia;
  • bensodiasepiin - blokeerib ärevust;
  • beeta inhibiitorid - adrenaliini taseme kontroll.

On hädavajalik probleemi lahendada. Negatiivsed emotsioonid mõjutavad kardiovaskulaarsüsteemi seisundit halvasti. Pidev stress kulutab närvisüsteemi.

Akrofoobia on ravitav ravi abil, mis leevendab kliendi seisundit. Foobia erineb hirmust. Hirm möödub, foobia viibib. Nad võitlevad ise hirmuga, rakendades teadmisi. Foobiaga tegelevad spetsialistid. Psühholoog-hüpnoloog Nikita Valerievitš Baturin teab, kuidas foobiatest lahti saada. Inimkeha kaitsemehhanismid on suunatud ohtude eest kaitsmisele.

Laste akrofoobia

On instinkte, mis panevad beebid proovima end mugavalt hoida. Vastsündinud lapsed viskavad käed üles, kui nad üritavad neid järsult võrevoodi külge panna. Kaitsereaktsioon ruumilisele ebamugavusele. Enamik vanemaid üritab oma last kasvatada nii, et ta käituks ettevaatlikult. Vanemad peavad tulevaste probleemide vältimiseks käitumist reguleerima.

Väikestel lastel puudub hirm kõrguse ees. Näiteks võib üheaastane beebi seista üheksakorruselise maja aknal, vaadata vaid lindu. Vanematel soovitatakse paigaldada spetsiaalsed kaitseakende paigaldused - piirajad, et kaitsta last nii palju kui võimalik. Lapsepõlve hirmud kestavad kogu elu.

Täiskasvanueas, umbes 2,5–3-aastaselt, hakkavad lapsi vanemad mõjutama. Kui nad sihilikult ja sageli oma fraasides mainivad, välimuse järgi näitavad, et kõrgus on hirmutav, kardab laps kõrgeid kohti. Vanemad soovivad last kaitsta kukkumiste ja verevalumite eest, tekitades seeläbi hirmu. Beebi ei mäleta pikkust, vaid vanemate reaktsiooni. Tajub seda ohuna.

Vanem, üle 5-aastane laps kogeb teadlikult kõrgushirmu. Südamepekslemine algab, külmem, peopesad higistavad, algab pearinglus. Olukord halveneb. Laps kardab rohkem.

Fobia arengu vältimiseks on vaja stimuleerida last mängima, tugevdades vestibulaarset aparaati..

Kui laps tahab puu otsa ronida, trepist üles joosta, trossi ronida, ei tohiks te soove piirata, kuid peate protsessi juhtima. Siis arendab ta harmoonilist ohutunnetust ja ta ei karda kõrgust..

Kui lapsel on hirm, on terapeutiliste muinasjuttude lugemine viis sellest üle saada. Nendes lugudes ronivad kangelased mägedesse ja ületavad erinevaid takistusi kõrgusel. Räägi enesekindlalt. Simuleerige olukorda: laps tegutseb kõrgelt päästjana. Pange mänguasi riiulile, laps on nagu päästekangelane, kes teda päästab.

Hirm kõrguse ees on alateadvuses kinnistunud juba lapsepõlvest peale. See on enesealalhoiuinstinkt. Peamine on selle taseme reguleerimine.

Inimesed, kes teavad oma nõrkusi, saavad nendega kiiremini hakkama. Need, kes ei taha hirmu tunnistada, varjavad seda. Hirm asetub alateadvusse, annab tunda. Teraapia alustamist hirmude alguses on lihtne vältida või vähendada. Lapsed on mõjutatud. Psüühika on kergesti juhitav. Lapsepõlve hirmud kaovad kiiresti. Obsessiivne hirm kõrguse ees on neurootiline häire. Kuid see on pöörduv. Probleemide vältimiseks peaksite pöörduma spetsialisti poole.

Kuidas ületada hirm kõrguse ees: 8 viisi

Kuidas ületada hirm kõrguse ees. Kõrgushirmu nimetatakse teaduslikult akrofoobiaks; haigus mõjutab umbes 7% inimestest kogu maailmas. Muidugi on kõigil enne langevarjuhüpet mure. Kuid teatud kategooria inimesi sellistes olukordades kogeb kolossaalset hirmu, mis on väga kurnav. See funktsioon muudab täisväärtusliku elu elamise ja adrenaliini nautimise keeruliseks. Probleemiga toimetulekuks on vaja otsida akrofoobia juur ja suunata seejärel kõik jõud võitlusele. Mõelgem peamistele aspektidele järjekorras.

Samm 1. Tehke kindlaks hirmu tõelised põhjused

  1. Enne akrofoobia kõrvaldamist on vaja kindlaks teha selle esinemise juur. Mõnel juhul nõuab haigus teatud ravi, mitte vaimset ravi, kuna viimane on suunatud neurooside kõrvaldamisele.
  2. Paljud selle foobiaga inimesed kogevad tugevat stressi isegi mõttelt, et nad peavad tippu tõusma. Keha reaktsioon avaldub kiirenenud südamelöögis, vererõhu tõusus ja tugevas higistamises..
  3. Sellistes olukordades on vajalik ravi, mis on suunatud just kõrgushirmuga võitlemisele (mitte segi ajada teiste psüühikahäiretega). Kui akrofoobia ei ole arenenud kõrgemaks staadiumiks, saate sellega õigeaegsete meetmete võtmisel toime tulla.
  4. Analüüsige oma elu, pidage meeles olukordi, kus hirmust jäeti midagi olulist ilma. Võib-olla pakuti teile mainekat ametikohta, kuid te pidite sellest keelduma, kuna pidite töötama oma parima. Sel juhul on foobia juba tõsiseid tagajärgi võtnud, sest te ei suutnud seda maha suruda..
  5. Jäta kõik sellised olukorrad meelde, pane need kirja ja analüüsi. Selline samm aitab paljastada probleemi kogu ulatus. Saate aru, kui palju mõjutab hirm kõrguste ees täisväärtuslikku elu.

2. samm. Uurige akrofoobia mõjusid

  1. Pärast tegelike põhjuste väljaselgitamist on oluline mõista, kas teie foobia võib teile füüsiliselt haiget teha. Paljud inimesed ei võta oma hirme tõsiselt, nii et nad ei pea neid ohtlikuks. Kui hirm kõrguse ees ei ole ületanud mõistlikke piire, ei kannata tõenäoliselt foobiaga iseloomustatud olukordades.
  2. Tuleb mõista, et akrofoobiat esile kutsuvad olulised aspektid on üsna kahjutud. Siia kuuluvad rullnokad (meelelahutus), lennureisid (transpordiliik), pilvelõhkujad (kõrghooned). Sellised konstruktsioonid ehitati, võttes arvesse suuri koormusi.
  3. Paljud inimesed on mures lennukiga lendamise pärast. Enda rahustamiseks enne puhkust kontrollige soovitud lennu statistikat. Paljud lennuettevõtjad väidavad, et krahhi tõenäosus on üks 20 000 000-st. Nõus, muljetavaldavad näitajad, võrreldes sellega, et välgulöögi tõenäosus on 1: 1 000..

3. samm. Tea, kuidas lõõgastuda

  1. Õppige lõdvestuma meditatsiooni, jooga või pilatese kaudu (hingamisharjutused). Sellised tehnikad aitavad ennast tunda, tuvastades seeläbi probleemi seestpoolt ja surudes selle alla..
  2. Püüdke keskenduda hingamisele, mõtlemata samal ajal millelegi. Viie minuti pärast hakake ette kujutama hirmu, mis kõrgusel olles end sisse elama hakkab. Kõrvaldage see mõtteviisiga. Lükake foobia välja, visualiseerige protsessi, kui see väljub teie kehast ja alateadvusest.
  3. Joogat peetakse levinumaks võimaluseks foobia kaotamiseks. Kogenud juhendajad panevad teid mõtlema ainult iseendale. Teatud tingimustel leiate end oma kehaga harmoonias. Treeningu ajal leides rahu, hakkab keha kõrgemale mõeldes vähem higistama, vererõhk ja pulss normaliseeruvad.
  4. Paljud inimesed elavad pidevalt ärevuse ja hirmu all. Selle käitumise põhjustab halb uni (eriti unetus), vale toitumine, "loid" eluviis. Parandage olukorda: tasakaalustage dieeti, minge magama hiljemalt kell 22, registreeruge jõusaali / aeroobikatuppa.

4. samm. Ärge vältige foobiat

  1. Pärast enda tundmist hakake järk-järgult silmitsi seisma olukordadega, mis provotseerivad foobiat. Langevarjuga pole vaja sunniviisiliselt hüpata, piisab asjaolude lihtsast kokkulangemisest (tahtlikust).
  2. Hakake järk-järgult tõusma kõrgusele, jälgides pidevalt reaktsiooni. Näiteks minge kõigepealt sõbrale, kes elab 3.-5. Korrusel. Minge koos temaga rõdule, oodake mõni minut. Ärge vaadake alla, keskenduge puudele, kaunile taevale jne..
  3. Saage kokku, minge suusakeskusesse. Minge köisraudteed üles, siis õppige lumelauaga sõitmist / suusatamist. Kiida ennast pidevalt oma saavutuste eest ja läbitud vahemaa eest mäe põhjast selle keskele / tippu. Nii ühendate treeningu (eneseareng) ja võitluse akrofoobia vastu..
  4. Teatud aja möödudes märkate, et kui te ei keskendu kõrguse hirmule, pole asi nii hull. Võib-olla külastab teid tulevikus soov hüpata sillalt, kinnitades seda köie külge. Peamine asi ei ole selles peatumine, kuid ärge ka sundige ennast tarbetu stressiga..
  5. Hirmu vastu võitlemiseks võib olla keeruline. Inimesed leiavad kümneid vabandusi, lihtsalt selleks, et mitte sattuda "delikaatsetesse" olukordadesse. Proovige eelnevalt häälestada, et foobia kaotamine muudab elu helgemaks ja rikkamaks. Ärge keelduge pakkumisest sõita atraktsiooniga või hüpata koos hüppelaualt basseinis.

5. samm. Uurige oma võimalusi

  1. Selles etapis peate välja selgitama, kuidas saate hirmu kontrollida. Tasub mainida, et kofeiiniga joogid põhjustavad foobiat ja põhjustavad ärevust. Proovige loobuda energiajookidest ja kohvist, asendage viimane siguriga. Toetage rohelist teed meega, sööge rohkem šokolaadi.
  2. Uurige, mida saate hirmu kõrvaldamiseks teha. Võimalik, et loobute sõidudest järjekindlalt, sest isegi sellele mõeldes paneb teie süda kiiremini põksuma. Sel juhul on vaja radikaalsemat meedet (ravimid, psühhoterapeudi poole pöördumine). Tõenäoliselt määrab arst kognitiivse käitumise korrigeerimiseks teraapia.

6. samm. Valige psühhoterapeut

  1. Kogenud spetsialistid ütlevad teile täpselt, kuidas teie hirmuga toime tulla. Muidugi avaldub üks häire konkreetsel inimesel erinevalt. Avastage linna psühhoterapeudid, helistage ja leppige aeg kokku. Kursuse lõpus märkate, et hakkasite foobiaga palju lihtsamalt suhestuma ja mõnes olukorras ei märka seda üldse.
  2. Oluline on valida õige arst, kes on spetsialiseerunud akrofoobiale. Psühhoterapeudi peamine ülesanne on vähendada hirmu taset ja meetodeid häirega toimetulekuks. Enamasti kaasneb teraapiaga meditsiiniline sekkumine..
  3. Spetsialisti valimisel pöörake tähelepanu akrediteerimisele, saadaolevatele litsentsidele ja sertifikaatidele. Eelistage arste, kes on varem sarnaste häiretega kokku puutunud. Kui võimalik, lugege arvustusi ja rääkige otse endiste patsientidega.
  4. Tasub eelnevalt teada, kui mugavad on ravitingimused, milliseid ravimeid peate võtma (negatiivsed ja positiivsed omadused, hinnapoliitika, kuuri kestus jne). Enne ravilepingu allkirjastamist esitage kõik oma küsimused.

7. samm. Uurige ravimeid

  1. Nagu varem mainitud, aitavad paljud ravimid vähendada hirm kõrguse ees. Kõik spetsialistid pole kättesaadavate ravimitega tuttavad, seega uurige teavet enne seanssi. Arsti juurde tulles konsulteerige temaga, välistage tarbetu, valige peamine.
  2. Nagu näitab praktika, võivad akrofoobia raviprotsessis arstid välja kirjutada antidepressante, beeta-inhibiitoreid, bensodiasepiine. Igal liigil on erinev fookus, nii et lugege hoolikalt kõrvaltoimeid. Enne ravimite võtmist veenduge, et need sobivad teie jaoks ideaalselt..
  3. Antidepressandid on suunatud stressi vähendamisele. Närvilõpmetele mõjudes väheneb ärevus, meeleolu tõuseb, inimene muutub rahulikumaks, kui satub rasketesse olukordadesse (teie puhul on see kõrgel).
  4. Beeta inhibiitorid takistavad adrenaliini tootmist koheselt ja suurtes kogustes. Sarnased ravimid on ette nähtud inimestele, kelle akrofoobiaga kaasnevad käte värisemine, südamelihase ebastabiilne töö, liiga suur higistamine..
  5. Mis puutub bensodiasepiinidesse, siis need on lühitoimelised. Kui aga peate ärevusest lahti saama, nagu öeldakse, siin ja praegu, on ravimid ideaalsed. Neid tasub võtta ettevaatusega, kuna sõltuvus on võimalik..

8. samm. Ärge kasutage drastilisi meetmeid

  1. Ärge proovige vabaneda akrofoobiast, kiiluga välja lüües. Sageli võite kuulda nõuandeid, mis julgustavad inimest tegema asju, mis põhjustavad stressi. Ärge kuulake sugulaste juhiseid "Peate langevarjuga hüppama!" Kui leiate sisemise harmoonia, peate ise sarnase otsuse langetama..
  2. Teadlaste sõnul viitab akrofoobia kaasasündinud, mitte omandatud tunnustele. Võib-olla ei õnnestu teil sellest täielikult üle saada. "Kiilu" toimingud võivad psüühikat negatiivselt mõjutada.
  3. Kui järgite oma terapeudi nõuandeid ja võtate sobivaid ravimeid, saate teada, kuidas foobiat iseseisvalt maha suruda. Aju hakkab "ohu" tekkimisele reageerima erinevalt, mistõttu kaob vajadus kiiliga kiilu välja lüüa.

Praktilised nõuanded

  1. Külastage regulaarselt vaateplatvorme, et saada suurepäraseid vaateid linnale. Pearingluse võimaluse välistamiseks proovige mitte alt üles vaadata..
  2. Registreeruge ujumiseks, kasutage hirmu vastu võitlemiseks batuute. Alustuseks hüpake madalalt, liikuge järk-järgult kõrgemale. Tehke tegevusi treeneri juhendamisel.
  3. Leidke inimesi, kellel on sama probleem. Arutlege hirmude üle, jagage emotsioone ja tehke koostööd tegevuse kavandamiseks.
  4. Kui rendite maja madalamal korrusel, kolige kõrgemale. Nautige iga päev aknast maastikke. Aja jooksul harjud välimusega, hakkad seda nautima..

Te ei pea leppima akrofoobiaga, kui see takistab teie täielikku toimimist (puhata, töötada, nautida elu). Otsige võitlusviise, ärge piirduge sellega.

Kuidas vabaneda hirmust kõrguse ees: lihtsad näpunäited

Head lugejad, sellest artiklist saate teada, kuidas kõrgushirmust üle saada. Samuti saate teada põhjustest, miks selline hirm võib tekkida. Eraldi arvestage foobiaga, mis tekib hirmu taustal, et keegi ei aita, ei päästa, kui kukute.

Võimalikud põhjused

Mõned inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui nad tõusevad üle normi. Hirm kõrguse ees on sisuliselt enesealalhoiuinstinkt. Inimene saab aru, et ta võib kukkuda, vigastada või isegi puruneda. Sellel hirmul peavad siiski olema mõistlikud piirid. Kui inimene hakkab tugevalt paanitsema mõttest, et ta peab redelist üles ronima, siis on see juba normist üle. Ja kui peate olema kolm meetrit maapinnast kõrgemal, toob see kaasa paanikahoo. See kõik puudutab foobia olemasolu. Kui teid huvitab, mida nimetatakse hirmuks kõrguste ees, siis see on akrofoobia. Selle arengut võib provotseerida üks järgmistest teguritest..

  1. Traagiline kogemus. Mees oli varem kukkunud ja sai raskelt vigastada. Kõige teravamad ilmingud ilmnevad lastel, kes on sellise sündmuse läbi teinud, ja inimestel, kes on langenud väga suurelt kõrguselt..
  2. Probleemid vestibulaarse aparaadiga. Põhimõtteliselt on sellisel inimesel raske kõrgust hinnata..
  3. Kalduvust sellele hirmule saab lapsele anda edasi vanematelt. Kas see püsib või mitte, sõltub aga sellest, kui õigesti teda kasvatatakse..
  4. Hirm kõrgelt kukkumise ees on vanemate vale käitumine. Kui lapsele öeldakse lapsepõlvest peale, et ta ei roniks mäe otsa ega roniks puu otsa, sest ta võib kukkuda, siis aja jooksul hakkab ta tundma hirmu, kui tal on vaja kuhugi ronida.

Kuidas ärevusega toime tulla

Te juba teate, miks inimesed kardavad olla tavalisest pikemad. On aeg mõelda, kuidas saaksite oma foobiaga toime tulla..

  1. Kõigepealt peate olema teadlik oma hirmust. Kujutage ette, et olete roninud trepiastme teisele astmele, põlved hakkavad argpüksiks olema, suurendades seeläbi kukkumisohtu. Lisaks peate mõtlema, mis kohutav juhtub, kui selliselt kõrguselt kukute. Te ei saa kuidagi haiget.
  2. Kõrguse muutusega on vaja harjuda järk-järgult. Kui inimesel on selline foobia, ei tohi teda mingil juhul sundida langevarjuga hüppama. Alustada tuleb madalalt. Ronige tasemele, kus on tunda ainult ebamugavust. Siis minge kõrgemale, teil on kerge ärevustunne. Sellel tasemel on vaja veeta teatud ajaperiood, mõeldes, et olete ikkagi täiesti ohutu. Parem on ületada need tipud koos inimesega, kelle vastu usaldatakse. Uute kõrguste omandamise protsess peaks võtma rohkem kui ühe päeva ja mõnikord isegi mitu nädalat. Samuti on soovitatav üles kirjutada kõik saavutatud tipud, kiita ennast nende õnnestumiste eest..
  3. Kujutlusvõime töö. Tuleb vaimselt ette kujutada, et hirm on juba alistatud. Kujutage ennast kuristiku serval, kuid tundke end samal ajal kartmatu inimesena, kes ei karda kukkuda. Seda visualiseerimist peate tegema iga päev. Aja jooksul usub inimene oma kartmatusse..
  4. Hirmuga saab võidelda mitmesuguste tehniliste meetodite abil, mis on suunatud vaimsele lõdvestusele. See võib olla hingamisharjutused, rahuliku muusika kuulamine, meditatsioon või jooga..
  5. Võimalik, et peate pöörduma spetsialisti poole. Sellisel juhul peate sellele küsimusele hoolikalt lähenema, valima hea kogenud psühhoterapeudi, eelistatavalt selle, kes on spetsialiseerunud akrofoobiale. Võimalik, et lisaks psühhoteraapia kuurile määrab arst ka ravimeid. Spetsialist võib välja kirjutada antidepressandid, bensodiasepiinid, beeta-inhibiitorid. Esimene on ette nähtud stressi vähendamiseks, teine ​​aitab ärevusest vabaneda, kolmas - südameprobleemidest, kätlemisest, rikkalikust higistamisest, hirmuga tekkivatest sümptomitest.

Nõuanne

Kui olete huvitatud sellest, kuidas mitte karta kõrgust, siis peate mõistma, et iga hirm kasvab, kui seda toidetakse. Seega, kui otsustati hakata talle vastupanu osutama, siis peate endaga tõsist tööd tegema, õppima tundeid kontrollima.

  1. Vaatetekke tuleb regulaarselt külastada. Sellel olles näete linna väga kõrgelt. Sellisel juhul on vaja vaadata otse, vaadates avatud maastikku, mitte allapoole.
  2. Alustage ujumist, kasutage kindlasti batuute. Kuid hakake hüppama madalalt kõrguselt ja treeneri juuresolekul.
  3. Sotsiaalmeediat saab kasutada raskustes sõprade leidmiseks, nende hirmuga toimetuleku õppimiseks või selle ületamiseks koos töötamiseks..
  4. Kui te üürite praegu korterit madalamal korrusel, siis võite proovida oma korterit kõrgemale korrusele vahetada. Igal hommikul ärgates minge suletud akna juurde ja vaadake avanevat vaadet, imetlege seda, mõistke, et ohtu pole.

Mu mehel on akrofoobia. Kuid ta on otsustanud oma hirmuga võidelda. Ma ei osanud midagi paremat välja mõelda, kui vaadata oma hirmule silma ja lüüa kiil välja nagu kiil. Vaatamata foobiale ronib ta mägedesse, sõidab vaaterattal, hüppas kord sillalt alla. Teil pole aimugi, kui palju pingutusi see talle maksab, kuid ta seab endale eesmärgi ja saavutab selle.

Hirm, et keegi ei päästa

Mõnikord vallandab kõrgushirm hirm, et sügisel ei aita keegi. See tunne tekib siis, kui laps kukkus, kui läheduses polnud kedagi, või kutsusid selle esile täiskasvanud. Armastatud inimene aitab selle hirmuga toime tulla. Kuid selleks peate iga päev harjutama usaldust ja pikkust..

  1. Laps peab seisma toolil või redelil. Sellisel juhul peab assistent kindlalt oma alusest kinni hoidma. Nii et laps tunneb end redelil olles enesekindlamalt. Siis on abistaja lihtsalt kohal, kuid ei toeta baasi.
  2. Tugiharjutused. On vaja, et laps pööraks teile selja, prooviks kukkuda, samal ajal kui peate teda kinni püüdma. See äratab temas enesekindluse.
  3. Minge koos hirmutavatesse kohtadesse, näiteks katusele või vaaterattale. On oluline, et beebi tunneks, et tema kõrval on keegi, kes saab, kui midagi juhtub, toetada.

Nüüd teate, kuidas vabaneda kõrgusekartusest. Pidage meeles, et see protsess ei tohiks olla silmapilkne, oluline on sellele järk-järgult jõuda, tehes enda üle väikseid võite. Kui hirm tekkis minevikus tõsise trauma tagajärjel, siis on parem otsida abi psühhoterapeudilt, kes õpetab teile, kuidas oma foobiaga õigesti toime tulla..

Hirm kõrguse või akrofoobia ees

Emotsionaalsed kogemused ja ebamugavustunne on omane paljudele inimestele, kes satuvad eluohtlikku olukorda. Valdav enamus ülaltoodud aistinguid on tingitud keha loomulikust reaktsioonist. Hirm kõrguse ees on seotud võimaliku kukkumise, vigastusega. Sageli areneb haigusest foobiline häire..

  1. Definitsioon ja olekud
  2. Esinemise põhjused
  3. Sümptomid ja ilmingud
  4. Arvustused
  5. Ravi ja eneseabi
  6. Järeldus

Definitsioon ja olekud

Akrofoobia on paaniline hirm olla eemal maast. Elu hõlmab sageli ronimist: trepid, mitmekorruselised hooned, köisraudteed, atraktsioonid, liftid. Paljud ühiskonnas levinud asjad on akrofoobidele potentsiaalselt ohtlikud kohad..

Hirm kõrguse ees tekitab palju ebamugavusi. Selle vaevusega inimesed kogevad tõsist stressi ega saa rõdule minna ega klaaslifti sõita. Ruumilise ebamugavusega kaasneb:

  • kehatemperatuuri langus;
  • südamelöögisageduse vähenemine;
  • iiveldus;
  • pearinglus.

Need, kes elavad selle häirega piisavalt kaua, astuvad nii tagasi, et keelduvad sümptomite tekitamisest. Ta ei lähe spetsialisti juurde, ei lahenda probleemi, vaid lihtsalt loobub oma püüdlustest.

Esinemise põhjused

Nõrga vestibulaarse aparaadiga tundlikud inimesed on vastuvõtlikud akrofoobia tekkele. Märkimisväärset soolist erinevust pole. Teadlaste sõnul on akrofoobiks saamiseks piisav ühest kurvast kogemusest. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas kõrgushirmust üle saada..

Haiguse alguse psühholoogilised põhjused.

  1. Madal enesehinnang lapsepõlves. Tekib hirm kontrolli kaotada, alla hüpata.
  2. Kalduvus kahtlusele. Ärevuse tase jõuab sellisele tasemele, et teise korruse rõdu võib vallandada paanikahoo.
  3. Rikas fantaasia. Häire võib areneda nii kaugele, et vaade kõrgusele paneb pea ringi käima.

Akrofoobia füsioloogilised põhjused hõlmavad varasemate traumade tagajärgi, aju töö häireid. Vanemate vaimsed kõrvalekalded võivad mõjutada lapse haiguse arengut. See hõlmab ka kogenud depressiivseid seisundeid, tugevat stressi.

Psühhoterapeudid on kindlad, et alkoholism ja narkomaania võivad vallandada foobia. Äge psühholoogiline kriis on igasuguse paanikahäire tekkimise alus..

Kui sisestate päringu "Ma kardan kõrgust", siis võite kohata pilte kuristiku servast üle astuvatest inimestest. On ekslik arvata, et akrofoobe ühendab üks vaevus. Foobiline häire hõlmab mitmeid hirme:

  • kaotada juhitavus, hüpata;
  • surnuks kukkumine;
  • vigastada, teovõimetuks muutuda;
  • olla rivist väljas.

Neid tuntakse sageli alateadlikult, väljendatakse teravalt ja surutakse alla. Tugeva iseloomuga inimesed võivad algava paanika purustada.

Miks siis inimene kardab kõrgust? Teda juhib enesesäilitamise tunne. Aju kaitseb võimaliku ohu eest. Sageli areneb see seisund foobiaks. Negatiivne kogemus teravdab instinkti, muudab loomuliku reaktsiooni kontrollimatuks paanikaks.

Sümptomid ja ilmingud

Akrofoobia on hirm millegi ees, mis võib põhjustada teie kukkumise. Liftid, klaaspõrandad, rõdud, kaljud ja isegi sillad. Kuid mida rohkem tsivilisatsiooni areneb, seda rohkem paiku ilmub, mis võib viia akrofoobi tõsise traumaatilise häire ja kontrollimatu seisundini..

Selle jaoks, kes ei karda kõrgust, ei iseloomusta mistahes tõusu mingid ilmingud. Kuid akrofoobia all kannatav inimene tunneb järgmisi sümptomeid:

  • soov saada toetust, hoidke kinni;
  • võimetus olukorda adekvaatselt hinnata;
  • pearinglus, iiveldus, õhupuudus;
  • higistamine;
  • jalad ja käed värisevad;
  • kõhulahtisus, oksendamine;
  • suukuivus, rohke süljeeritus.
Isegi unes kajastavad elu kõrgusel ärkveloleku häired. Toetuse kaotamine vaimselt või tegelikus elus on akrofoobide jaoks keeruline.

Tavalist foobiat on kõige raskem ravida. Te ei tohiks ravimitega arvestada. Enamik ravimeid võib ainult haiguse ilminguid nõrgendada, kuid ei leevenda hirmu inimese pikkuse ees.

Ärge diagnoosige ennast foobilise häirega. Neurootilist seisundit hindab ainult spetsialist, ta määrab ka ravi, rühma- või individuaalse ravi. Ainult veerand inimestest suudab ise hirmust üle saada..

Arvustused

Tsivilisatsiooni areng kutsus esile pilvelõhkujate, õhusõidukite ja muu akrofoobides paanikahäireid põhjustava ehituse. Elanike meditsiinilise kirjaoskamatuse tõttu ei tea enamik, et haigust saab ravida, parandada.

Maria, 25-aastane

Lapsena sõitsin vanematega funikulööriga ja see jäi kinni. Sees valitses kohutav paanika. Transport algas uuesti viis minutit hiljem, kuid kogemus jäi meelde. Kinnisidee kõrgusekartus tegi mu elu kuradiks. Ma ei saanud lifti kasutada, ronisin ainult trepist. Ma loobusin unistusest mägedesse ronimisest. Raviti rohkem kui aasta, sellest ei piisanud häire ületamiseks.

Dmitri, 34-aastane

Mida teha, kui kardad kõrgust - roni kõrgemale! Olen seda motot kümneid kordi praktikas katsetanud. Katsetasin oma keha paljude aastate jooksul mööda kive ronides. Halval päeval läks kaabel katki, kukkusin ja jäin luumurdudega kurku päevaks seisma. Luud on kokku kasvanud, kõnnin ja jooksen, kuid õe kolmandal korrusel asuvas korteris ei saa ma isegi rõdule minna. Grupiteraapia andis mulle teise võimaluse, mõne kuuga sain haigusest lahti. Pärast ravi saan isegi lifti kasutada. Kuid aasta tagasi ei osanud ma kinnisideest jagu saada.

Milena, 41-aastane

Olen kogu elu selle vastu võitlenud. Ma ei teadnud, kuidas seda foobiat nimetatakse, enne kui sain aja psühhoterapeudi juurde. Lennuki uuesti lennutamiseks kulus neli kuud. Hüpnoos, rühm, individuaalne teraapia tegid oma töö. Viimasest seansist on möödas kaks aastat ja sümptomid pole taastunud. Ma lõpetasin kõrguste kartmise!

Gennadi, 19-aastane

Lapsena langes puu otsast ja mäletab seda hetke igavesti. Kuni täisealiseks saamiseni ei osanud ma kõrgushirmust lahti saada. Kuid mul soovitati rühmateraapiat ja pärast seda läksin arsti juurde, kes aitas mul kohutavad aistingud unustada. Varem hakkasin kohe oksendama, jalad olid vatti. Istus põrandal, kartis liikuda ja nüüd on kõik korras.

Ravi ja eneseabi

Mis on akrofoobia, arutati eespool, jääb mõista, kuidas sellest lahti saada. Patsiendi esimene reaktsioon ärritavale tegurile on paanika. On tavasid, mis aitavad kriitilises olukorras rahuneda..

  1. Ärge vaadake taanduvat tasapinda (pilved, maa).
  2. Toetus tahkele, põlvili maha.
  3. Leidke tugi, haarake kinni.
  4. Istu maha, sule silmad.
  5. Keskenduge liikumatule.

Hingamistavad, visualiseerimine, olukorra analüüs aitavad vabaneda lähenevast rünnakust (mis kõrgusel ma olen, kas ma saan tuge leida, kas ma olen turvaline).

Psühholoogid nõuavad - ravi peamine asi on haiguse algpõhjuste otsimine!

Igal neurootilisel seisundil on oma ravimeetodid. Meetodid valitakse iga patsiendi jaoks eraldi. Üks vajab kognitiivset käitumisteraapiat, teine ​​reaktsiooniga korrigeeritud kuvamist. Paljud inimesed tahavad õppida, kuidas lõpetada kõrguse kartmine. Seetõttu on aastakümnete jooksul välja töötatud töömeetodid selle häire vastu võitlemiseks.

  1. Pooltransisolek koos käitumise korrigeerimisega.
  2. Hüpnoos oletatava seisundi kohta.
  3. Ericksonian hüpnoos.
  4. Moreno meetod.
  5. Kognitiiv-käitumuslik viis.
  6. Sümptomite intensiivsuse vähendamine treeningu abil.
  7. Kehale suunatud psühhoteraapia.

Tähtis! Kõrguse hirmu ületamiseks on rangelt keelatud kasutada eneseravimit. Ainult raviarst võib välja kirjutada ravimeid, mis ei kahjusta tervist.

Beeta-adrenaliini taseme inhibiitorid, ärevuse blokaatorid ja antidepressandid võivad aidata häire rasket vormi. Need annavad võimaluse võtta hirm kontrolli alla, kuni teraapia on andnud jätkusuutliku tulemuse. Kuid uimastipraktika pole imerohi.

Järeldus

Akrofoobid on inimesed, kes kardavad kõrgust. Enamik ei käi spetsialistide juures, mis viib närvisüsteemi pideva progresseerumiseni.

Miks inimesed kardavad kõrgust. Loomulik enesealalhoiuinstinkt on loodud kaitseks võimaliku ohu eest, kuid mõnikord muutub haigus foobiliseks häireks. Kõrguse mõju inimese kehale on tähtsusetu, kui me ei räägi ekstreemsetest tingimustest. Seetõttu on hirm sageli alusetu..

Ravimeetodid on ebatäiuslikud, sõltuvalt haiguse astmest ja raskusastmest. Pärast diagnoosi määrab psühhoterapeut või psühhiaater teatud tüüpi ravi, vajadusel tutvustab ravikuuri ravimeid.

Kuidas ületada hirm kõrguse ees?

Kas olete kunagi tundnud peapööritust ja värisemist, kui vaatasite alla kõrghoonest, sillast, läbipaistvast liftist? Hirm kõrguse ees ehk akrofoobia võib sümptomite raskusastmes olla väga erinev, alates ebamugavusest kõhus ja lõpetades paanikahoogudega. Loe edasi, et teada saada, mis see on ja kuidas sellest üle saada..

Mis on akrofoobia?

Kõrgusehirm on tuttav vähemalt ühele inimesele kahekümnest. Enamiku inimeste jaoks avaldub see kergekujulises vormis, näiteks hirmus vaaterattaga sõitmise ees, kalju servas, suusanõlval viibimisel. Kuid sellel foobial on ka äärmuslik vorm, kui inimesed vihkavad vaatamisväärsusi, ei taha minna mägedesse, keelduvad kindlalt trepist, eskalaatorist, üle silla liikumast, üle silla liikumast, kõrghoonesse sisenemast ja lennukiga lendamast. Sel ajal tunnevad nad, et kaalul on nende olemasolu..

Eksperdid usuvad, et akrofoobia on meile ellujäämise tagamiseks omane juba sünnist saati, mistõttu kardab enamik inimesi instinkti tasemel kõrgelt kukkumist. Hirmsümptomite hulgas on järgmised:

  • füüsiline: pearinglus, liigne higistamine, lihaspinge, värisemine, südamepekslemine, kõhukrambid, iiveldus ja peavalu;
  • psühholoogiline: paanika, ärevus, hirm ja surmamõtted.

Raske sündroomi korral võivad need sümptomid ilmneda isegi siis, kui inimene üritab toolil seista..

Lähenemised kõrgushirmu ravimisele

On mitmeid hästi uuritud tehnikaid, mis aitavad inimestel kõrgushirmust üle saada. Tavaliselt hõlmavad need erinevaid lõõgastumisvõtteid, hüpnoteraapiat ja kognitiivset käitumisteraapiat täiskasvanutel, mida on psühholoogias edukalt kasutatud. Kui me räägime sellest üksikasjalikumalt, siis:

  1. Proovige õppida lõõgastumisvõtteid: meditatsiooni, sügavat hingamist, lihaste lõdvestamist, mis on hirmu, paanika ja ärevuse vastumürgid. Muide, need võimaldavad teil tõhusalt toime tulla muud tüüpi stressiga, millest meie igapäevaelus juba piisab..
  2. Hirmu paremaks mõistmiseks proovige kognitiivset käitumisteraapiat. Õppige oma paanikahoogude põhjust, et saaksite negatiivseid mõtteid vaidlustada ja kontrollida..

Kasulikud näpunäited ärevuse ületamiseks

Paljudel juhtudel on hirm kõrgelt kukkumise ees täiesti põhjendamatu:

  • Püüdke rahuneda ja vaadake olukorda selgemalt. Pöörake lihtsalt tähelepanu sellele, miks te ei kuku: akendes on käsipuud, reelingud, tõkked, rihmad, tugevad redelid ja vastupidav klaas. Keskenduge sellele, mis tegelikult kukkumist takistab..
  • Proovige lõõgastuda. Tuleta endale meelde, kui ebatõenäoline on, et praegu juhtub midagi halba..
  • Hinga sügavalt. Proovige negatiivsed mõtted peast välja suruda ja asendage need positiivse väitega, et te ei kuku, olete täiesti ohutu. Kui inimesed seisavad silmitsi ärevussituatsioonidega, unustavad nad sageli hingamise, mis ainult süvendab sümptomeid. Keskenduge sügavale sisse- ja väljahingamisele, see on väga rahustav..
  • Vaadake ronijate fotosid või videoid.
  • Hirmu vallutamiseks valmistuge eelnevalt. Mõelge, kuidas saate sellega samm-sammult hakkama. Sulgege silmad ja visualiseerige olukorda, mõistke, et see ei ohusta teie turvalisust. Ettevalmistus võib alata lihtsalt esimese korruse aknast välja piilumisega. Nii saate järk-järgult harjuda tundega, et olete maapinnast kõrgemal..
  • Hirmule vastu astuge aeglaselt, omas tempos. See punkt voolab sujuvalt eelmisest. Tehke ainult seda, mis teile sobib, seadke endale väikesed eesmärgid: kui soovite jõuda rõdu servani, alustage rõdu sissepääsust ja seejärel liikuge iga päev aeglaselt veidi servale lähemale..
  • Eemaldage oma toidust stimuleerivad toidud: kofeiin, energiajoogid ja kõrge suhkrusisaldusega toidud. See peaks aitama teil vabaneda tugevast hirmust kõrguse ees..
  • Teisendage oma hirmutase numbriteks. Mõelge: kui absoluutne õudus on 10 ja täielik rahu on 1, siis kus ma praegu sellel skaalal olen? Oletame, et olete 8. märgi juures, proovige siis väljahingamist pikendada ja kujutage ette, kuidas see number langeb. Nii normaliseerite pulssi ja muutute rahulikumaks..
  • Ärge mäletage minevikku, keskenduge praegusele reaalsusele. Foobia võis tuleneda sündmusest teie eelmisest elust: võib-olla kukkusite juba lapsena. Ära mõtle sellele, kustuta negatiivne oma mälust.
  • Usaldage lähedasi inimesi, kes teid mõistavad. Räägi sõbrale oma obsessiivsetest mõtetest kõrguse ees, palu abi nende ületamiseks. Tegelikult on miljonid inimesed juba ületanud hirm kõrguse ees ja ka sina saad seda teha! Kui leiate end ebamugavas olukorras, vaadake teisi läheduses olevaid inimesi. Küsi endalt: kui nad ei lange, siis miks ma peaksin?
  • Kui te ei saa probleemiga ise hakkama, pöörduge spetsialisti - kvalifitseeritud psühhoterapeudi poole. Akrofoobia vastu võitlemata jätmine ei tohiks olla häbiasi..

Ärge laske kõrgushirmul end valitseda, proovige kõiki trikke ja olge hea tulemuse saavutamiseks kannatlik. Ja kes teab, võib-olla armastate varsti nii benji-hüppamist kui ka tuhandeid uljasid üle maailma.!

Akrofoobia on hirm kõrguse ees

Akrofoobia on hirm kõrguse ees. Keegi ei lähe kunagi katusele, keegi ei saa seista taburetil, et lambipirn sisse keerata, ja kellegi käed higistavad lihtsalt kõrge takistuse vaatamisest või kõrgel viibijatest (akrobaadid, võimlejad)... Mõelgem välja, mis on kõrgushirmu päritolu, mis on akrofoobia ja kuidas vabaneda kõrgusekartusest.

Kõrgusehirmu põhjused

Hirm kõrguse ees on normaalne reaktsioon, mis on seotud enesesäilitamise instinktiga. Kuid kui me ei räägi mitte ainult hirmust, vaid tõelisest paanikahoogust lihtsalt mõttest, et peate ronima taburetile või kõrgemale takistusele, siis on see foobia.

Täiskasvanutel on hirm kõrguse ees mitmel põhjusel:

  • vanemate hirmutamine nagu „jääge sealt eemale - te kukute ja purustatakse surnuks“ (laste hirm läheb üle täiskasvanuks);
  • kõrguselt kukkumine koos tugeva ehmatuse või raske vigastusega on laste kukkumised eriti teravalt meeles;
  • hirmude pärimine geneetiliselt;
  • orgaaniline ajukahjustus.

Mõnikord pole probleem psühholoogiline, vaid meditsiiniline. Mõnel inimesel on vestibulaarseade alaarenenud või talitlushäire tõttu ei taju nad kõrgust ebapiisavalt.

Miks laps kardab kõrgust:

  • täiskasvanute surve ja ülekaitse;
  • kehavigastus (kukkumine, teise inimese tõuge, kellegi kukkumise jälgimine);
  • pärilikkus;
  • trauma, infektsioon, muud ajukahjustused.

Erinevus akrofoobia ja tavalise hirmu vahel

Normaalseks hirmuks võib pidada seda, mis tekib enne esimest langevarjuhüpet, enne suurele kõrgusele ronimist eelseisva sündmuse kohta teabe puudumisega, isiklike oskuste puudumisega või varustuse tugevuse ja teiste inimeste professionaalsuse kahtlustega jne. See tähendab olukorras, kus on reaalne oht elule ja inimene on sellest teadlik.

Kui aga inimene täidab infolünga, tugevdab oma oskusi jne, kaob hirm. Kas olete kunagi mõelnud, miks katusemehed ei karda kõrgust? Nad on kindlad oma oskustes, väleduses, tugevuses. Nad usuvad endasse ja teavad, et nende tegevuse tulemus sõltub ainult neist..

Patoloogiline hirm ei ole seotud tegeliku olukorraga. Tundeid ei saa kontrollida, ratsionaalsed argumendid ei aita, miski ei suuda inimest rahustada ja taastada usaldust, enesekindlust, teisi inimesi.

Akrofoobia sümptomid lastel ja täiskasvanutel

Hirm kõrguse ees avaldub füüsiliselt ja vaimselt.

Somaatilised (vegetatiivsed) sümptomid

Füüsiliste tunnuste hulgas on hirm kõrguse ees:

  • düspnoe;
  • tahhükardia;
  • pearinglus;
  • värisemine ja värinad;
  • naha blanšimine;
  • hüperhidroos;
  • jäsemete külmumine;
  • tükk tunne kurgus;
  • survetunne, täiskõhutunne rinnus;
  • kuiv suu;
  • peopesade higistamine;
  • iiveldus ja oksendamine;
  • kõhulahtisus;
  • sagedane urineerimine.

Füsioloogia selgitab, miks inimene kardab kõrgust ja millega on seotud hirm kukkumise ees: kõrgusel viibimine on inimese jaoks ebaloomulik asend, tekitatakse stressirohke olukord. Adrenaliini tase tõuseb, energia koondub lihastesse, kõik süsteemid töötavad piirini. See seletab foobia füüsilisi sümptomeid..

Akrofoobia vaimsed sümptomid

Akrofoobia psühholoogiliste ilmingute hulka kuuluvad:

  • närvilisus;
  • ärrituvus;
  • agressiivsus;
  • obsessiivsed negatiivsed mõtted;
  • teadvuse segasus;
  • tähelepanu hajumine;
  • kognitiivsed häired.

Inimestel, kellel on pidev stress, tekivad sekundaarsed neuroosid ja foobiad, neil on probleeme unega ja unenäod. Mõnel juhul pannakse peale sekundaarsed hirmud surma ja hullumeelsuse ees.

Kuulsad akrofoobiaga inimesed

Foobiates pole midagi häbiväärset, paljud kuulsad inimesed leidsid jõudu tunnistada: "Ma kardan kõrgust".

Kellel on diagnoositud hirm kõrguse ees:

  • Darren Hayes,
  • Tobey Maguire,
  • Gustave Eiffel,
  • Zach Galifianakis,
  • Christina Orbakaite,
  • Angelina Jolie,
  • Daniel Craig.

Kuidas vabaneda akrofoobiast

Kuidas toime tulla täiskasvanute kõrgushirmuga:

  1. Koosta nimekiri nendest olukordadest, kus hirm takistas sind tegemast seda, mida tahtsid. Mõistmine, kuidas hirm segab elu, aitab teil otsustavamalt võitlusele häälestuda..
  2. Analüüsige kõiki olukordi, kus teil on hirm. Leidke kinnitus kogemuste irratsionaalsusele. Kasutage statistikat, teaduskirjandust, näiteid elust, loogikat (sõltuvalt konkreetsest olukorrast).
  3. Lõdvestuge jooga ja meditatsiooniga, harjutage seda iga päev. Need tehnikad aitavad emotsioone kontrollida, selgitavad keha ja psüühika seost..
  4. Meisterdage hingamisharjutusi, harjutage seda ja mõelge samal ajal hirmutavale olukorrale. Tasapisi peaks hirm taanduma, ajus tekib seos selle olukorra ja rahuliku hingamise vahel..
  5. Pange järk-järgult silmitsi oma hirmuga, töötage järjest suurenevas olukorras läbi.
  6. Hankige rühm mõttekaaslasi. Koos on lihtsam võidelda hirmuga.

Foobiast vabanemise raskus seisneb selles, et edasijõudnute staadiumis satub inimene paanikasse isegi kujuteldavate piltide või filmide kaadrite tõttu. Sellistel juhtudel saab aidata ainult psühhoterapeut..

Kuidas ületada lapse või teismelise kõrgusekartus:

  1. On võimatu keskenduda ainult vabastamise ideele, on vastuvõetamatu sundida last kõrgele tõusma, teda kiruma või kasutada šokiteraapiat. On vaja pealetükkimatult ja mänguliselt viia probleemsetesse olukordadesse, juhtida tähelepanu kõrvale ja toetada last, austada tema tundeid.
  2. Enamik lapsepõlve hirme on sündinud vanemate tähelepanupuuduse ja armastuse puudumise tõttu. Kui loote perekonnas soodsa õhkkonna, siis kaob akrofoobia iseenesest..
  3. Vanemale lapsele saab psühhofüsioloogia seisukohast selgitada, miks inimesed kardavad kõrgust. On vaja anda teada, et lapsega ei juhtu midagi, kui ta järgib ohutuseeskirju (räägi neist). Ja füüsilised ilmingud on loomulik vastus stressile..
  4. Õpeta lapsele hingamistehnika.

Kui lapsel on püsiv kõrgfoobia, on soovitatav külastada psühholoogi. Laste hirmudel võivad olla väga segased juured. Näiteks võis lapsel kukkumisest halb unenägu olla ja õudusunenäod tekkisid omakorda pideva vaimse stressi tõttu, mis on vanemate skandaalide tagajärg..

Noorukieas esineb vanuse eripärade tõttu hirm kõrguse ees harva. Teismelisi tõmbab risk ja seiklus, enesesäilimise instinkt on vähem väljendunud.

Ravimeetod

Kui foobia on põhjustatud aju orgaanilistest kahjustustest infektsioonide, mürgistuse või traumade tagajärjel, siis on ette nähtud uimastiravi. Lisaks on ärevuse ja erutuse vähendamiseks ette nähtud ravimid..

Millised ravimid on ette nähtud:

  • antidepressandid (keskmiselt kuus kuud);
  • rahustid (maksimaalselt kaks nädalat);
  • ravimid sümptomaatiliseks raviks, näiteks vereringe parandamiseks;
  • vitamiinide kompleks.

Mõnel inimesel puudub surmahirm ja enesealalhoiuinstinkt. Kuid see juhtub ainult psüühikahäirete ja aju orgaaniliste häirete taustal. Sellisel juhul aitab ainult akrofoobia meditsiiniline ravi..

Psühhoterapeutilised võitlusmeetodid

Psühholoogilise põhjuse kindlakstegemiseks ja kõrvaldamiseks kasutatakse hüpnoosi, psühhoanalüüsi ja kognitiiv-käitumuslikku psühhoteraapiat. Viimase lähenemise raames harjutatakse virtuaalse reaalsuse arendamist. Võite patsiendi tooli külge kinnitada (rangelt tema nõusolekul) või lihtsalt luua tingimused turvalisuse tagamiseks (klient maha istuda, matid panna) ja asjakohane video sisse lülitada. Järk-järgult harjub inimene aistingutega ja veelgi hiljem kandub see reaalsesse ellu..

Eneseravimeetodid

Hirmust saate iseseisvalt vabaneda ainult haiguse arengu esimesel etapil. Kuidas lõpetada kõrguste kartmine: lahutage oma hirm. Mõelge, mida täpselt kardate:

  • kukkuda kõrguselt;
  • surma;
  • asjaolu, et keegi ei tule appi;
  • üksindus;
  • puue (abitus);
  • pole aega alustatud tööd lõpetada.

Seejärel eristage tuvastatud probleem. Kui kardate abitust ja üksindust, siis mõelge, kust see umbusaldus teie ümbruse vastu tuli või miks pole kedagi teid aidata. Nende sügavate probleemidega on vaja töötada..

Hirm kõrguse ees on see hirm, mille teemat ei pea iga päev kohtama, muidugi juhul, kui teie tööalane tegevus pole seotud pikkusega. Sellega seoses on probleemist lihtsam üle saada. Võite teadlikult luua hirmutavaid olukordi (kui see on valmis) ja rakendada uusi reageerimisvõtteid.

Rahunemiseks ja akrofoobiaga toimetulemiseks kasutage hingamisharjutusi:

  • hinga sügavalt ja kaua;
  • hoidke hinge kinni 2 sekundit;
  • aeglaselt ja rahulikult välja hingata;
  • korda 15 korda.

Kui teie hirm kõrguse ees pärineb lapsepõlvest (vanemate kiusamine), siis vaadake olukorda täiskasvanu pilguga. Vanemad hoolitsesid teie eest nii spetsiifiliselt, hoidusid oma hirmudest. Kuid te pole enam see väike ja rumal laps. Kõrgus ise pole ohtlik, kõik sõltub teie tegevusest. Kõrgusel viibimist saab kontrollida, kuid peate olema oma võimetes kindel. See eristab kõrgushirmu enamikust teistest hirmudest..

Kui teie hirm kõrguse ees on seotud mälestustega kukkumisest teise inimese süül, siis peate usalduse taastama. Kuidas sel juhul ületada hirm kõrguse ees:

  1. Valige inimene, keda praegu kõige enam usaldate, ja treenige harjutuse Falling to Trust abil: pöörake talle selg, sirutage käed külgedele, kukutage.
  2. Järgmisel sammul paluge sellel inimesel endaga kaasas olla ja toetada teid füüsiliselt ja vaimselt olukordades, kus te alati kardate kõrgust. Näiteks seisa redelil ja küsi tuge. Või minge koos vaaterattal, korraldage matk mägedes. Võite külastada ronimissimulaatorit koos belayga ja harjutada seal kukkumist..

Hirmuga toimetulek pole lihtne, valmistuge pikaajaliseks raviks. Ole kannatlik ja visad, liigu väikeste sammudega eesmärgi poole.

Kuidas ise kodus kõrgusekartusest üle saada:

  1. Võta oma hirm vastu, luba endal karta.
  2. Laske võitluse idee maha ja muutke oma olukorra tajumist. Mida see tähendab: mõista, et hirm on irratsionaalne. Kujutage ette, et seisate pilvelõhkuja klaasist põrandal ja korrake nüüd endale, et istute toas ja hirmul pole tegelikult põhjust. Kasutage seda meetodit alati, kui tunnete krampide algust: otsige võimalikult palju tõendeid selle kohta, et hirm on irratsionaalne..
  3. Alustage hirmu uurimist pilvelõhkujate, mägede ja muu pildistamise kaudu. Minge mugavasse asendisse, mängige oma lemmikmuusikat ja kasutage muid elemente, mis muudavad teid turvaliseks ja mugavaks. Nendes tingimustes lähenege oma foobiale..
  4. Pärast fotot minge virtuaaltuuridele või virtuaalreaalsuse kiivrile, harjutage siis rõdule minemist jne..
  5. Paanikahetkel peate hingama sügavalt ja mõtlema millegi meeldiva peale. Kui kardate kõrgust, ärge vaadake allapoole..
  6. Toetage ennast automaatse treeningu suhtumisega "Ma ei karda kõrgust".

Julgete ja psühholoogiliselt tugevate inimeste jaoks sobib šokiteraapia meetod, näiteks langevarjuhüpe. Kuid see on ohtlik meetod, parem on seda mitte kasutada või eelnevalt psühholoogiga nõu pidada.