Kuidas ravida unetust 1., 2. või 3. trimestril ravimite või rahvapäraste ravimitega: halva une põhjused ja haigusnähud

Raseduse igas etapis on mitu põhjust, mis võivad põhjustada unetust. Kuna tulevasel emal on keelatud ravimeid võtta, on une parandamiseks mitu võimalust..

  1. Unetus raseduse ajal: trimestri põhjused ja viisid une parandamiseks
  2. Kui tihti teeb
  3. Põhjused esimesel trimestril raseduse alguses
  4. Miks ei saa teisel trimestril magada
  5. Unetuse põhjused kolmandal trimestril
  6. Raseduse ajal halva une patoloogilised põhjused: sümptomid ja ilmingud
  7. Kuidas parandada varajast und
  8. Mida teha, kui hilja raseduse ajal on kehv uni
  9. Tee ja tee hea une saamiseks
  10. Kas unerohtusid saab kasutada?
  11. Kuidas vilets ema uni mõjutab loodet varajases või hilisemas staadiumis
  12. Kasulik video

Unetus raseduse ajal: trimestri põhjused ja viisid une parandamiseks

Rasedus on vaieldamatult iga naise jaoks üks põnevamaid aegu. Tulevase ema hea uni mängib olulist rolli mitte ainult tema heaolu, vaid ka lapse arengu jaoks..

Kuid kahjuks ei ole alati võimalik piisavalt magada, sest statistika kohaselt kannatab unetus (insomia) umbes 80% rasedatest.

Kui tihti teeb

Unehäired lapse kandmisel muretsevad peaaegu iga naise pärast. Enamasti esineb unetus esimesel ja kolmandal trimestril ning see juhtub teatud põhjustel.

Põhjused esimesel trimestril raseduse alguses

Esimestel nädalatel võib suurenenud põnevuse ja ärevuse tõttu olla unele negatiivne mõju. Lisaks võib häiritud uni tekkida järgmiste tegurite taustal:

  • raske toksikoos;
  • tugev janu;
  • meeleolu muutus, mis mõjutab närvisüsteemi toimimist;
  • sagedane urineerimine (isegi öösel);
  • probleemid seedetraktiga;
  • progesterooni (rasedushormooni) suurenenud tootmine.

Hoolimata asjaolust, et progesterooni põhiülesanne on naisorganismi ettevalmistamine raseduse jaoks, aitab see kaasa ka ööuni häirimisele ja suurenenud väsimusele..

Miks ei saa teisel trimestril magada

Teisel trimestril on unetus äärmiselt haruldane. Põhimõtteliselt sel perioodil keha kohaneb uue olekuga ja uni normaliseerub järk-järgult. Kuid kui uinumine on sellegipoolest keeruline, võib see olla järgmistel põhjustel:

  • aneemia (hemoglobiini taseme langus veres);
  • ebaõige toitumine (rasvade või kofeiiniga jookide tarbimine enne magamaminekut);
  • välised stiimulid (müra, ebamugav magamistoa kliima, vähe õhku, eredat valgust).

Ilmselge põhjuse kõrvaldamisel kaob teisel trimestril unetus kiiresti ja naine saab nautida meeldivaid unenägusid..

Unetuse põhjused kolmandal trimestril

Viimastel etappidel uni sageli kaob. Selle peamine põhjus on suur loode ja koos sellega ka suur kõht. Kolmanda trimestri laps on väga aktiivne ja beebi liikumine ei peatu öösel.

Lisaks võib 3. trimestri unetuse põhjus olla:

  • sagedane urineerimine (laps surub tugevalt ema põit);
  • tugev kõrvetised;
  • raskused mugavas kehaasendis;
  • seljavalu;
  • treeningvõitlused;
  • kogemused ja hirm sünnituse ees;
  • ärevus lapse pärast.

Insomia tekkimiseks piisab isegi ühest provotseerivast tegurist..

Raseduse ajal halva une patoloogilised põhjused: sümptomid ja ilmingud

Mõnikord võib raske uinumine olla põhjustatud ohtlikumatest põhjustest, mis aeglustavad loote arengut või põhjustavad tema surma.

Vaatleme neid üksikasjalikumalt:

  1. Hapniku puudus. Halb ventilatsioon viib ruumis tuimaks, mille tõttu rasedal ei pruugi olla piisavalt õhku. Naine võib magamise ajal tunda lämbumist. Lisaks tunnevad hapnikupuudust mitte ainult tulevane ema, vaid ka laps.
  2. Liigne loote aktiivsus. Lapse sagenenud liigutused kukuvad kõige sagedamini öösel, kuid tasub mõista, et kui peksmine on nii tugev ja sagedane, võib see tähendada, et lapsel on midagi valesti. See on sageli märk hapnikupuudusest..
  3. Raske stress. Raske šoki kogemus segab ka uinumist. On teada, et stress on paljude haiguste arengus süüdlane ja raseduse varases staadiumis võib see põhjustada raseduse katkemist..

Raseduse säilitamiseks peate pöörama tähelepanu kõigile sümptomitele ja ilmingutele, millest keha annab märku.

Mida saab tulevane ema jälgida:

  • tugev nõrkus;
  • apaatia;
  • raske toksikoos;
  • ärrituvus;
  • seljavalu ja kõhuvalu;
  • "Kivi" kõht;
  • verise väljaheite välimus.

Õigeaegne pöördumine arsti poole aitab kõrvaldada selle põhjuse ja naise tervisliku ja tervisliku une..

Kuidas parandada varajast und

Iga rase naine vajab tavalist 8-tunnist und. Lõppude lõpuks on pärast puhkust tunda jõu ja energia kasvu. Selleks, et unetus võimalikult vähe piinaks, kui on mitmeid viise, mis aitavad paraneda ja kiirendada uinumist.

  • õhtuse vedeliku tarbimise piiramine;
  • söömisest keeldumine 3 tundi enne öist puhkust;
  • magamistoa tuulutamine;
  • õhtune jalutuskäik;
  • päevase une keeldumine;
  • mugav padi;
  • lõõgastumine või lihtne harjutus;
  • hämar valgus ja minimaalne müra;
  • mugav magamisasend (vasakul küljel).

Mida teha, kui hilja raseduse ajal on kehv uni

Kolmandal trimestril, kui laps liigub aktiivselt ja suur kõht segab mugava magamiskoha leidmist, pole unetusest vabanemine nii lihtne. Sellistes olukordades on abiks rahustavad teed ja ravimtaimede keetmine. Saate neid üsna kiiresti valmistada ja võite tooraine osta apteegist või ise kokku panna.

Tee ja tee hea une saamiseks

Hoolimata asjaolust, et teed ja keedud valmistatakse looduslikest toodetest, peaks tarbimist siiski jälgima arst. Kogenud spetsialist soovitab sobivat retsepti ja päevaseid annuseid.

Tee retseptid unetuse korral:

  1. Melissa oranži koorega. Sega 1 tl. sidrunmeliss (kuivatatud) näpuotsatäie koorega (võite võtta nii värsket kui ka kuivatatud). Valage klaasi keeva veega ja laske infundeerida 10-12 minutit.
  2. Piparmünt rohelise teega. Vala keeva veega üle 1 tl. rohelise tee ja piparmündi segu (võetakse võrdses vahekorras). Lase seista 15 minutit.
  3. Humal ja palderjan. Sega humalakäbid ja palderjani risoom, jahvata segistis. Võtke 1 tl. kuiv segu ja vala 250 ml keeva veega. Lase seista 10 minutit.
  4. Rahustav segu. Sega lagritsajuure, kummeliõisi, palderjani risoomi, emalilli ürti ja piparmünti võrdsetes osades. Vala klaasi keeva veega üle 1 tl. ja laske sellel 30–40 minutit tõmmata. Joo enne magamaminekut. Maitseks lisage veidi mett.

Hea une saamiseks peate iga päev teed jooma. Üle 500 ml päevas ei ole soovitatav juua.

Keetmise retseptid kiireks uinumiseks:

  1. Võtke kaks osa pune ja üks osa palderjanit. Vala 70-80 ml keeva veega. Pange aeglasele tulele ja keetke 15 minutit. Seejärel jäta 50 minutiks seisma ja nõruta. Joo saadud puljong enne magamaminekut.
  2. Sega humalakäbid (20g), piparmünt (30g), palderjan (20g) ja emaliha ürdi (30g). Vala 250 ml keeva veega 10 g rahustavat segu ja pange veevannis 12-15 minutiks. Seejärel kurna, jahuta ja lisa nii palju puhast keedetud vett, et saada algne maht. Joo kolm korda päevas 100 ml keetmist.
  3. Sega saialilleõied, emasirv ja tüümian (võta tükk ainult 5 g). Valage 8-10 g ürdikollektsiooni tassi keeva veega ja keetke 10 minutit tasasel tulel. Seejärel laske seista 50-60 minutit. Joo ainult enne magamaminekut, 100 ml.

Ka meie esivanemad kasutasid sarnaseid meetodeid, sest on teada, et looduslikud koostisosad ei kahjusta tervist ei emal ega lapsel..

Kas unerohtusid saab kasutada?

Kui enne rasedust oli tänu unerohtudele võimalik uinumist kiirendada, siis lapse kandmise ajal on see meetod keelatud..

Unerohtude võtmine võib negatiivselt mõjutada loote arengut ja rinnapiima kvaliteeti. Lisaks häiritakse selliste ravimite mõju all tulevase ema närvisüsteemi tööd..

Kuidas vilets ema uni mõjutab loodet varajases või hilisemas staadiumis

Rasedus võtab naiselt palju energiat. Tervislik uni vähemalt 8 tundi taastab kogu kaotatud energia öösel. Unepuudus toob kaasa asjaolu, et tulevane ema muutub ärrituvaks, apaatseks ja kurnatuks. Kõik see mõjutab otseselt last..

Laps võib sündida nõrgenenud immuunsuse, hüperaktiivsuse või psüühika häiretega. Väsimusest tingitud istuv eluviis häirib väikese vaagna vereringet ja loode ei pruugi saada eluks vajalikku hapnikku.

Unetus raseduse ajal on omamoodi treening enne unetuid öid pärast sünnitust. Kuid ärge ignoreerige tõsiasja, et ema peab kogu päeva jooksul jõudu saama ja rõõmsameelne olema. Rahvapäraste retseptide kasutamine kiirendab uinumist ja ei kahjusta sündimata last kuidagi.

Unetus raseduse teisel trimestril

Magamine rasedate tervise huvides on väga oluline. Kuid kui naine rasestub, tahab ta peaaegu kogu aeg magada, siis teisel ja kolmandal trimestril täheldatakse täiesti vastupidist nähtust. Unetus raseduse ajal teisel trimestril on sagedane nähtus ja selle sündroomiga seoses on sünnituseelsetes kliinikutes tohutult palju kaebusi.

Rasedate unetuse tüübid

Rasedatel naistel on raseduse teisel trimestril mitut tüüpi unetust, nimelt:

  1. Alustades unetust. See on unetus, mille korral on uinumisrežiim häiritud, nimelt veedab naine magamiseks väga kaua aega, kuid mõnel juhul seda ei juhtu.
  2. Sagedane ärkamine. Sellisel juhul tõuseb rase naine 10 või enam korda, suutmata siseneda sügava une faasi. Sellisel juhul ei saa naine täielikult puhata, kuna tema une kestus on oluliselt vähenenud..
  3. Plaanimata ärkamine. Naine ärkab mõni tund varem kui tavaliselt, sellega seoses kaotatakse une jaoks aega ning ta muutub päeva jooksul loidaks ja väsinud.

Unetuse põhjused

Lapsi kandva naise uni võib olla häiritud mitmel põhjusel, nimelt:

  1. Endokriinsete näärmete liiga tugev aktiivsus. Raseduse ajal muutub naise hormonaalne taust väga palju, seoses sellega on keha väga stressis. See toob kaasa asjaolu, et puhkuse ja ärkveloleku biorütmid muutuvad dramaatiliselt ja on häiritud. Ka selles asendis olevate naiste puhul suureneb progesterooni tootmine, mis mõjutab kõigi teiste hormoonide, sealhulgas unehormoonide tootmist, mis võib samuti põhjustada unetust või tõsiasja, et patsient ajab päeva ja öö segi..
  2. Füsioloogilised muutused kehas. Selles asendis naistel muutuvad radikaalselt kõik keha elutegevuse füsioloogilised protsessid. Esimesel ja teisel trimestril toimub keha ümberkorraldamine, mis viib selle funktsioonide, sealhulgas une, tasakaalustamatuseni.
  3. Emotsionaalne taust. Tulenevalt asjaolust, et keha on spetsiaalses seisundis, kogeb see stressi. Mis toob kaasa dramaatilisi muutusi patsiendi emotsionaalses seisundis. Tüdruk muutub tavapärasest oluliselt ärrituvamaks ja stress viib loomuliku unehäireni.
  4. Teadlikkus paratamatusest. Sarnases asendis oleva naise jaoks võib uni olla häiritud, kuna on palju erinevaid mõtteid selle kohta, kuidas ta peaks emaks saades olema. Liiga tugev ja pikaajaline mõtlemine põhjustab neuroosilaadseid seisundeid ja unehäireid.
  5. Sagedane tung tualetti minna. Kui naine on asendis, suureneb loode järk-järgult ja surub põit, mis vähendab tema võimekust ja aju saab sageli urineerimise tungi.
  6. Mugava magamiskoha leidmata jätmine. Rase naine ei saa sageli mugavalt valetada, kuna tal on ebamugavustunne kõhuõõnes, mis suureneb, ja mured lapse pärast.
  7. Seedetrakti häired. Suurenev loode ei suru mitte ainult põit, vaid ka kõhtu, mis põhjustab epigastimaalses piirkonnas sageli kõrvetisi ja ebamugavustunnet, mis omakorda võib naise une ajal äratada..
  8. Erinevat laadi valud. Patsiendid võivad ärgata seetõttu, et tunnevad ebamugavust nimmepiirkonnas, kaelas ja kogevad krampide ilminguid ka vasikalihastes.
  9. Raseduse teisel trimestril on loode juba piisavalt suur, et avaldada survet patsiendi hingamissüsteemile, mis omakorda võib põhjustada õhupuuduse tunnet.

Haiguse ilming

Pikka aega ei pruugi patsiendid aru saada, et neil on diagnoositud unetus, ja nad võivad lihtsalt kurta, et nad ei maga hästi..

Kuid on vaja eristada perioodilist unehäiret unetusest, mida nimetatakse unetuseks..

Unetus on keha patoloogiline nähtus, mis pika käiguga põhjustab järgmisi sümptomeid:

  1. Pikaajaline viskamine enne magamaminekut ja võimetus magada.
  2. Sagedane ja ebamõistlik ärkamine öösel.
  3. Soovimatus hommikul ärgata.
  4. Magage pärastlõunani.
  5. Iiveldus ja hommikune pearinglus.
  6. Ülekoormuse tunne.
  7. Päeval apaatne meeleolu.
  8. Südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi häired, nimelt rõhu tõus või langus ja suurenenud ärrituvus. Samuti võivad ilmneda silmalaugude, huulenurkade ja muude kehaosade tõmblused.
  9. Suurenenud ärrituvus. Patsiendid paanitsevad või hüsteeruvad sageli ilma nähtava põhjuseta.
  10. Võimetus teha varem lihtsat tööd.

Kui teil on ülaltoodud loetelust mingeid sümptomeid, peate unetuse tuvastamiseks diagnostiliste meetmete võtmiseks pöörduma mitte sünnieelse kliiniku günekoloogi, vaid neuroloogi poole..

Ravi

Kui teile tehti diagnostiline uuring ja raseduse teisel trimestril diagnoositi unetus, on vaja ravi alustada - see on üsna pikk ja keeruline protseduur, kuid kvaliteetne lööve on seda väärt. Rasedatel pole üht õiget ravimeetodit, seetõttu tuleb iga juhtumit käsitleda individuaalselt.

Igal juhul on ravimiteraapia määramine kõige äärmuslikum meetod..

Ravi päeva jooksul

Mõelge soovitustele, mida päeva jooksul tuleb järgida:

  1. Püüdke hoida head tuju.
  2. Varuge aega pikkadeks jalutuskäikudeks värskes õhus.
  3. Tee seda, mis pakub maksimaalset naudingut.
  4. Ärge pingutage üle.
  5. Päeval on soovitatav loobuda unest või vähemalt seda vähendada.
  6. Kui patsient on mures õudusunenägude või mõne häiriva mõtte pärast - on vaja kellegagi rääkida ja proovida ennast neist vabastada..
  7. Päeval ei ole soovitatav magama minna, sest see on koht, kus peaksite öösel magama, mitte päeval ärkvel olema.
  8. Käige erinevates sünnitusklubides nagu jooga ja pilates.

Ravi õhtul

  1. Võimalikult hästi magama jäämiseks ja magamiseks peate õhtul täitma järgmised nõuded:
  2. Magamiseks on vaja eelnevalt ette valmistada, selleks on parem mõni tund enne seda jalutada värskes õhus.
  3. Võite kuulata lõõgastavat muusikat või veeta aega inimeste seltsis, kellel on kasulik mõju naise emotsionaalsele seisundile.
  4. Enne magamaminekut ei pea te tähtsaid asju tegema..
  5. Võimaluse korral on vaja kõrvaldada negatiivsete emotsioonide ilmnemine..
  6. 2 tundi enne magamaminekut peate loobuma televiisori vaatamisest, samuti telefoniga rääkimisest ja arvuti vaatamisest.
  7. Parem juua teed koos rahustavate ürtidega, näiteks emaliha või sidrunmelissiga.
  8. Enne magamaminekut võite võtta mitte liiga kuuma vanni koos rahustavate eeterlike õlidega, kuid seda tuleks teha ainult siis, kui emaka hüpertoonilisus puudub..
  9. Samuti on hea teha lõõgastav massaaž, mis leevendab nimmepiirkonna pinget ja mõjub imikule soodsalt..
  10. On vaja veenduda, et tuba, kus te magate, oleks vaikne ja pime.
  11. Rase naise riided peaksid koosnema ainult looduslikest materjalidest.

Kui kõik ülaltoodud meetodid unetusega toimetulekuks viiakse läbi, ei pea te ravimiravi määrama ja rasedal naisel on võimalik vältida tüsistusi, näiteks loote hapnikuga varustatuse vähenemist..

Unetus raseduse teisel trimestril: portree nähtusest ja võitlusmeetoditest

Iga naisorganism reageerib rasedusele individuaalselt. Mõni tulevane ema ei saa piisavalt und ja tunneb end terve päeva unisena, teised kannatavad unetuse käes.

Selles artiklis mõistame, miks naised raseduse ajal unehäirete all kannatavad, ja saame aru, mida sellega teha..

  • Miks uni on häiritud?
  • Probleemi lahendamise viisid
  • Head unetingimused
  • Narkootikumide ravi

Unetus on üks rasedate naiste muresid

Miks uni on häiritud?

Paljude rasedate jaoks on teine ​​trimester kõige soodsam aeg, mil keha on juba oma seisundiga kohaneda suutnud. Tavaliselt tunnevad tulevased emad end paremini kui kogu raseduse vältel, kuid paraku ei kehti see kõigi puhul..

Globaalselt mõjutavad hormonaalsed muutused rase naise und - progesterooni liig, mis aitab kaasa lapse kandmisele. Kuid teisel trimestril kohaneb keha oma mõjuga, sel ajal tulevad esile muud unehäirete põhjused.

Unetus raseduse ajal teisel trimestril ilmneb naistel:

  • Kannatavad pideva stressi ja pideva väsimuse all.
  • Need, kes tunnevad valu alaseljas ja muudes selgroo osades, kellel on raskusi mugava magamiskoha valimisega.
  • Sagedase urineerimistungiga kasvava emaka surve tõttu siseorganitele.
  • Krampidega säärelihastes.
  • Luupainajatest kannatused.
  • Kõrvetistega.
  • Depressiooniga.

Raseduse depressioon võib avalduda mitmesugustes unehäiretes

Probleemi lahendamise viisid

Võimalik lahendus määratakse sõltuvalt ebamugavuse põhjustest. Niisiis, kui unetust kutsub esile kõrvetised, siis võib aidata kergelt kõrgendatud peaotsega magamine. Äärmuslikel juhtudel on arstidel alati laos antatsiide, mis peaaegu ei imendu üldisesse vereringesse ega oma süsteemset toimet. Paljud sümptomid, mis põhjustavad raseduse ajal ebamugavust, kõrvaldatakse või leevendatakse arsti abiga.

Kui piirdute õhtul vee joomisega, siis öösel ei pea te tualetis käimiseks liiga sageli ärkama.

Kui esineb depressiooni märke - suurenenud ärrituvus või vastupidi ükskõiksus kõige toimuva suhtes, sagedased meeleolumuutused, süütunne koos suurenenud unisuse või unetusega, - peaksite küsima psühholoogi või psühhoterapeudi nõuandeid. Kui terapeutilised seansid ei õnnestu, määratakse ravimiravi..

Head unetingimused

Allpool on toodud reeglid, mille järgimine võib oluliselt parandada naise seisundit raseduse ajal ja positiivselt mõjutada unetust teisel trimestril:

  • Püüdke ennast mitte üle pingutada ja olla vähem närvis. Päevane liigne väsimus ja kurnatus ei pruugi aidata nii kiiresti kui võimalik uinuda, kuid mängida julma nalja ja segada lõõgastumist. Säästke energiat beebi sünniks ja temaga magamata ajaks.

Stress ja ülepinge põhjustavad uneprobleeme

  • Kuid ka teise äärmusse ei saa minna - ära istu ringi. Veeda oma päev aktiivselt, täites selle esiteks millegagi, mis pakub teile rõõmu ja head tuju: jalutage pargis, ujuge basseinis, tehke tantsu, muusikat...
  • Kui olete päevase une austaja, kuid unetus ilmneb, on parem sellest vähemalt mõneks ajaks loobuda. Samuti peate enda jaoks kehtestama reegli, et voodi on mõeldud ainult magamiseks, selles ei saa süüa, raamatuid lugeda ja televiisorit vaadata. Parem on, kui juba voodis olemine ajab teid juba tosinasse..
  • Püüdke õhtu veeta rahulikus õhkkonnas, ärge määrake selleks ajaks olulisi asju, hoidke endaga harmoonias.
  • Pakkuge oma kodus tervitavat õhkkonda. Vältige tülisid ja vaidlusi, sest need mõjutavad nii lapseootel ema kui ka lapse tervist.
  • Rahustava taimetee joomine vahetult enne magamaminekut aitab teil lõõgastuda. Piparmünt, sidrunmeliss, palderjan on tuntud oma rahustavate omaduste poolest, mis tähendab, et nende põhjal valmistatud teed ja keedud võivad olla heaks abiks unehäirete korral. Samal ajal ärge unustage loobuda toniseerivatest jookidest: kohv ja isegi tee paar tundi enne magamaminekut..
  • Looge endale kindel meeldiv magamaminekurituaal. Võtke lõõgastav vann, kasutage rahustavate aroomõlidega aroomilampi (lavendel sobib selleks hästi). Laske oma mehel enne magamaminekut teha selja- või jalamassaaži..

Lõõgastav massaaž aitab kiiremini magama jääda

  • Rasedate naiste jaoks võib seks kummalisel kombel magada. Kui pole meditsiinilisi vastunäidustusi ja on soov, võite proovida seksida, eriti kui pärast seda saate lõõgastuda ja kergesti magama jääda.
  • Kui te ei saa pikka aega magama jääda, siis on parem tõusta ja teha oma majapidamistöid, kuni ilmub soov uuesti magama jääda. Ilma temata on parem mitte voodisse tagasi minna.

Kuidas valmistada tuba ja voodi magamiseks?

  • Tuba tuleks enne magamaminekut ventileerida, see ei tohiks olla kuum ja umbne.
  • Madrats ja padjad peaksid teile sobima. Minge mugavasse asendisse ja reguleerige padjadega. Näiteks peetakse rasedate naiste parimaks asendiks külgmist, eriti vasakpoolset (arstid ei soovita selga magada, eriti hilisemates staadiumides, sest suurenenud emakas võib tulevase ema kehas levitada suuri anumaid). Sellisel juhul asetatakse üks padi mao alla, teine ​​nimmelüli alla ja kolmas põlvede vahele. Rasedatele on loodud spetsiaalsed padjad - need on kiilukujulise kujuga ja on puhkamise ajal mugavalt kõhu alla pandud.

Spetsiaalne padi rasedatele

  • Pöörake tähelepanu ka ööriietele. Öösärk peab olema valmistatud looduslikest hingavatest materjalidest. Pidžaamad ei tohiks olla pingul ega piirata naise liikumist.

Narkootikumide ravi

Arstid on veendunud, et unerohu määramiseks raseduse ajal peavad teil olema tõsised näidustused, kuna kõigil ravimitel on kõrvaltoimed ja nad pole sündimata lapse ükskõiksed..

Unehäirete ilmnemisel peaks tulevane ema proovima teha eespool loetletud näpunäiteid, muuta oma elustiili, proovida luua kõik tingimused tervisliku une iseseisvaks taastamiseks.

Kui kõik ebaõnnestub, ei saa ka sel juhul iseseisvalt endale unerohtu välja kirjutada. Peaksite pöörduma arsti poole, ta viib läbi vajalikud uuringud, selgitab välja nähtuse põhjused, koos temaga on võimalik välja töötada edasise tegevuse kava. Kui ilma selleta pole võimalik teha, määrab arst unerohu.

Seega on rasedal naisel laos arvukalt rahalisi vahendeid, mis aitavad tal võidelda tervisliku une nimel ja kui ta ise hakkama ei saa, siis tuleb tema raviarst alati appi ja tähistab i.

Raseduse unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Unetus on unehäire, mida iseloomustavad uinumisprobleemid, ebapiisav kestus või pikaajaline halb kvaliteet. Unetus raseduse ajal on paljudele naistele tuttav alates raseduse esimestest nädalatest, mis on seletatav keha hormonaalse tausta muutustega.

Selle probleemi suhtes on kõige tundlikumad tulevased emad, kes pole kunagi varem unehäireid kogenud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkiv unetus mõjutab negatiivselt naise heaolu, põhjustades ületöötamist. Seetõttu tuleb unehäiretega tegeleda. Raseduse ajal unetuse põhjuste teadmine võib selles aidata..

Miks raseduse ajal tekib unetus??

Statistika kohaselt kogeb raseduse esimesel poolel uneprobleeme vähemalt 80% tulevastest emadest ja kolmandal trimestril juba 97%. Samal ajal peetakse raseduse üheks märgiks esimestel nädalatel pärast viljastumist tekkivat unetust..

Füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid on raseduse ajal unehäirete peamised põhjused..

Füsioloogilised põhjused:

  • tõmbavad valusid ristluust ja seljast;
  • vasikakrambid;
  • sagedane tung põie tühjendamiseks;
  • kõrvetised, iiveldus;
  • loote liikumine;
  • õhupuudus, hingamisraskused;
  • sügelus kõhus naha venitusarmide tõttu;
  • treeningvõitlused;
  • raskused mugava magamiskoha valimisel suurenenud kõhu tõttu.

Psühholoogilised põhjused:

  • ärevus, närvipinge;
  • stress;
  • õudusunenäod;
  • mure sündimata lapse tervise pärast;
  • hirm eelseisva sünnituse ees.

Unetus raseduse ajal võib olla erinevat päritolu, kuid võitlust selle vastu ei tohiks edasi lükata. Pideva unepuuduse tagajärjel tekkinud psühho-emotsionaalne stress ja füüsiline väsimus mõjutavad negatiivselt nii tulevast ema kui ka tema last, seega peate õppima, kuidas sellega toime tulla..

Raseduse ajal une tunnused

Erinevatel rasedusperioodidel on rasedate naiste uni erinevate omadustega..

Esimesel trimestril

Unetus raseduse alguses on tavaline. Eksperdid peavad seda isegi raseduse varajaseks tunnuseks, millest kõik naised pole teadlikud. Unehäirete esinemine on enamasti hormonaalsete muutuste tulemus, mis omakorda kutsub esile pöörduvaid häireid närvisüsteemi aktiivsuses.

Paljud eelseisvast emadusest teada saanud naised lõpetavad murede tõttu normaalse magamise. Selline "emotsionaalne" unetus, mis esineb raseduse varajases staadiumis, esineb neil naistel, kes seda ei planeerinud või kellel on raskusi peresisestes suhetes..

Unetus raseduse esimesel trimestril võib esineda ka toksikoosi taustal. See juhtub tavaliselt 5 nädalat pärast viljastumist. Raske toksikoos on iga kolmanda naise saatus. Nende und ei saa vaevalt normaalseks nimetada, kuna iivelduse ja oksendamise rünnakud katkestavad seda perioodiliselt isegi öösel. Kehva tervise taustal on tulevane ema vastuvõtlikum teiste negatiivsete tegurite mõjule, näiteks suurenenud kuiv õhk ja ebamugav toatemperatuur magamistoas, teelt kostuv müra jne..

Emaka intensiivse kasvu algusega esimese trimestri lõpupoole on põiele suurenenud surve, mis põhjustab sageli tungi tualetti kasutada. Seetõttu on paljud naised sunnitud tõusma öösel kuni 3 korda. Muidugi on uni häiritud, on probleeme uinumisega ja pole üllatav, et naised tunnevad end päeva jooksul väsinuna ja ebamugavalt..

Teisel trimestril

Unetus raseduse ajal koos teise trimestri algusega läheb paljudel naistel hästi. Esimeste nädalate emotsionaalne stress möödub, mure eelseisva emaduse pärast vaibub, üldine enesetunne paraneb toksikoosi ägedate sümptomite kadumise tõttu ja magu pole veel piisavalt kasvanud, et sellest saaks une takistus. Enamiku tulevaste emade jaoks magamine ja magamine selles staadiumis stabiliseeruvad..

Kolmandal trimestril

3. raseduse ajal sageli raseduse ajal esinev unetus häirib peaaegu kõigi tulevaste emade normaalset öörahu.

Naise seisundi järgmised tegurid või tunnused segavad seda protsessi:

  • Beebitõmblused. Hilisemal ajal kasvab laps hüppeliselt, samas kui tema füüsiline aktiivsus muutub tulevase ema jaoks käegakatsutavamaks. Puuvilju ei saa lükata mitte ainult päeval, vaid ka öösel, samas kui selle rahulik ja ärkveloleku periood on täiesti kaootiline, ei sõltu kellaajast.
  • Võimetus magada tavalises asendis. Hilise raseduse ajal on oma lemmikasendis - kõhul või selili magamine väga ebasoovitav, nii et paljud emad kannatavad unetuse all. Kõhu peal magamine on rasedatele naistele ilmselgetel põhjustel vastuvõetamatu ja võimatu - lootele on liiga suur surve, lisaks on naisel endal ebamugavustunne. Selili magamine on täis emaka liigset survet õõnesveeni, mille tagajärjel ei halvene mitte ainult naise üldine heaolu, vaid võib tekkida ka minestamine. Külili magamine on hilisemates etappides parim valik..
  • Kõrvetised. Sage raseduse lõpus. Pärast horisontaalasendis söömist see sümptom ainult tugevneb, mistõttu une kvaliteeti häirib ebamugavustunne söögitorus..
  • Sagedane tung urineerida. Juba enne raseduse alguse hilinemist võib sagedast urineerimist pidada selle märgiks. Kolmandal trimestril saab suurenenud tung tualetti kasutada unetuse üheks põhjuseks. See on tingitud asjaolust, et vahetult enne sünnitust on naise väikeses vaagnas põie jaoks liiga vähe ruumi, nii et paljud tulevased emad on sunnitud öö jooksul mitu korda üles tõusma..
  • Valu vaagna ja selja luudes. Raseduse lõpu raskuskese nihutatakse, seljale tekib tõsine koormus, see kõik põhjustab lihaste ülekoormust ja väsimust, provotseerib ebamugavust ja valu selgroos. Sama võib öelda ka vaagna luude kohta, mis raseduse lõpus kipuvad pehmenema, mille tagajärjel kogevad naised täiendavalt uusi ebameeldivaid aistinguid nii päeval kui ka öösel..
  • Treeningvõistlused. Need on emaka kaootilised kokkutõmbed, millel pole tsüklilisuse puudumise ja suureneva valu tõttu midagi pistmist tõeliste kontraktsioonidega. Kõige sagedamini algavad treeningukontraktsioonid öösel, puhkeseisundis, mille tagajärjel on naine sunnitud magamise asemel olema ettevaatlik, mõeldes, kas sünnitus on alanud või mitte..
  • Paar päeva enne sünnitust. Mured ja mured eelseisva tööjõu pärast on naiste jaoks üsna õigustatud, eriti kui sünd on esimene. Viimased päevad enne lapse sündi on täis suurt ärevust, nii et unetus on antud juhul iseenesestmõistetav.

Kuidas tulla toime unetusega

On palju viise, kuidas naine leiab endale sobiva..

Unemugavuse tagamine

Kõigepealt peate pöörama tähelepanu unehügieenile, selleks on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

  • Ärge sööge enne magamaminekut üle. Parem on eelistada kergeid valke või süsivesikuid sisaldavaid toite ning vahetult enne magamaminekut võite juua klaasi taimeteed või sooja piima lusikatäie meega. Maitsetaimed tee jaoks tuleks valida rasedust arvesse võttes, kuna kõik ravimtaimed pole selle taustal lubatud. Arstid lubavad rahustavate ürtide hulka palderjani, naistepuna ja sidrunmelissit ning viimast saab kasutada vererõhuga seotud probleemide puudumisel..
  • Tuba, kus naine magab, ei tohiks olla külm ega palav. On vaja panna toatermomeeter ja jälgida selle näitu. Ideaalis peaks toatemperatuur olema vahemikus 18-20 ° C. Samuti peate jälgima ruumi niiskust. Liiga kuiv õhk segab normaalset und, tekitab janu, ninakinnisust ja üldist ebamugavust. Kui on sarnane probleem, on soovitatav kasutada niisutajat.
  • Mugav ja avar magamiskoht on iga tulevase ema unistus. Kui on soov ja võimalus, võib naine raseduse ajal jääda üksi abieluvoodisse - nii ei takista miski teda une ajal.
  • Optimaalne magamiskoht on vasakul küljel magamine. Selles asendis ei häiri miski normaalset verevoolu..
  • Spetsiaalsed sünnituspadjad, mida saab panna mitte ainult pea alla, vaid ka mao, selja ja jalgade alla, aitavad une ajal rohkem mugavust luua.
  • Öösel psühho-emotsionaalse üleerutamise vältimiseks ei ole soovitatav enne magamaminekut närviline olla.

Ravimid

Paljud naised küsivad oma arstilt, kuidas ravida raseduse ajal unetust apteegiravimite abil. Ravimite väljakirjutamine tulevastele emadele nõuab suuremat ettevaatlikkust. Praegu pole teada ühtegi ohutut ravimit, mis aitaks unehäiretega rasedaid naisi. Seetõttu ei tohiks loota probleemi lihtsale lahendusele, võttes "võlupilli". Unetuse vastu võitlemine ohutumal viisil.

Lõõgastumine

Mida see üksus sisaldab? Muidugi õhtused jalutuskäigud värskes õhus, alaselja ja jalgade kerge massaaž, soe vann või dušš, aroomiteraapia - see kõik on saadaval naiseks, kes valmistub emaks saamiseks. Vastunäidustuste puudumisel on seks lubatud lõõgastumiseks.

Loomulikult ei pea te kõiki neid soovitusi järgima ühe päeva jooksul. Saate valida, mis on tulevasele emale kõige sobivam, ja siis saab ta hõlpsalt hästi magama õppida.

Harjutused

Mida teha, kui tahad magada, aga und ei tule?

Appi tulevad järgmised lihtsad harjutused, mida saab teha raseduse igas etapis:

  • Selili lamades sirutage käed mööda keha, tõstke jalad kergelt üles ja jäljendage kõndimist - enamik naisi väidab, et see meetod aitab piisavalt kiiresti magama jääda.
  • Samuti on abiks hingamisharjutused, mis hõlmavad pindmist hingamist ilma pingeteta kõhus, katkestatud hingamist (nagu koer) ja hingamist 20 sekundilise hilinemisega. Kõiki neid harjutusi saab õppida sünnituse ettevalmistamise kursustel. Need meetodid on tulevastele emadele kasulikud: need mitte ainult ei aita rahustada ja küllastada verd hapnikuga, vaid leevendavad ka füüsilist stressi ja vähendavad vastuvõtlikkust valule sünnituse ajal..

Mida mitte teha?

Unetuse vältimiseks areneva raseduse ajal on oluline meeles pidada, mida teha pole soovitatav:

  • toniseerib keha, nimelt närvisüsteemi, juues suures koguses teed ja kohvi;
  • joo kogu päeva jooksul palju vedelikke;
  • pruulige diureetikume ja teatud ravimtaimi, kuna need ärritavad põit ja dehüdreerivad keha;
  • võtke meditsiinilisi alkoholipõhiseid tinktuure, näiteks palderjani, kuna isegi väike kogus alkoholi võib sündimata lapsele rohkem kahju tekitada kui ravimi eelised;
  • pöörduge unerohu võtmise poole, eriti raseduse alguses, kuna lootel on deformatsioonide moodustamine ohtlik.

Miks unetus on kahjulik?

Unetuse ja pideva unepuuduse tüsistused ja ohud mõjutavad negatiivselt naise erinevaid organeid ja süsteeme:

  • Krooniline unepuudus on ohtlik tulevase ema hormonaalsete häirete tõttu. Hormoonide tasakaalustamatus võib emakat toniseerida ja ähvardada spontaanset raseduse katkemist..
  • Korraliku öise puhkuse puudumine on täis suurenenud väsimuse, soovimatuse tulla toime töö- ja majapidamiskohustustega.
  • Uuringu käigus saab arst diagnoosida kiiret südamelööki, vererõhu järske muutusi.
  • Kannatab tulevase ema üldine psühheemootiline seisund - ilmneb liigne ärrituvus, naine on altid halvale meeleolule ja depressioonile.

Unetus tuleb kõrvaldada ilma ebaõnnestumiseta. Kui raseduse alguses võib unetus toimida selle märgina, siis lõpuks on see seotud rohkem somaatiliste teguritega - sage urineerimistung, gastrocnemuse krambid, suur kõht, loote värisemine ja hirm peatse sünnituse ees. Unetusevastast võitlust saab läbi viia mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini, õige toitumise, pikaajalise värskes õhus viibimise, mõõduka kehalise aktiivsuse abil.

Autor: Olga Rogozhkina, arst,
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

14 peamist unetuse põhjust raseduse ajal (ja kuidas selle vastu võidelda ilma ravimiteta)

Me ütleme teile, miks uni on raseduse eri etappides häiritud ja kuidas seda on lihtne luua.

Raseduse ajal on uni äärmiselt oluline. See võimaldab naisel puhata, taastada energiat, jõudu, varuda keha potentsiaali.

Iga naise jaoks vajalik puhkus on puhtalt individuaalne, kuid reeglina peaks uni kestma 7-9 tundi ja lapse kandmisel - kuni 10.

Väga sageli kannatab lapse sündi ootav naine unetuse käes. Raskusi kogeb umbes 70% tulevastest emadest ja ametiaja lõpuks häirivad sellised rikkumised juba 98%. Meditsiiniportaali Umedp andmetel on viimase kahe kuu jooksul enne sünnitust enamikul naistel suur vajadus päevase une järele..

3 tüüpi unetust

  1. Alustades. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa visata ja pöörata, ei lakka te kunagi kõigest mõtlemast. See tüüp häirib tõenäoliselt rasedaid naisi..
  2. Võimetus kaua magada. Ärkate öösel mitu korda, hommikul ei tunne end üldse puhanuna.
  3. Lõppfaasis unetus. Ärkate hommikul vara ja ei saa enam magada.

14 peamist põhjust

  1. Emotsionaalsuse suurenemine hormonaalse taseme muutuse tõttu
  2. Kasvav kõht
  3. Seljavalu, alaselja
  4. Tursed
  5. Kõrvetised
  6. Düspnoe
  7. Krambid
  8. Sügelus (naha venitamisest tingitud kõhupiirkonnas)
  9. Lapse tegevus
  10. Raskused mugava asendi leidmisel
  11. Sagedane tung urineerida
  12. Stress, pinge (pidevad mõtted raseduse kulgemisest, lapse seisundist, hirm sünnituse ees)
  13. Krooniline väsimus
  14. Õudusunenäod

Unetus raseduse alguses

Unehäired on üks esimesi raseduse tunnuseid. Need on tingitud hormonaalsetest muutustest. Esimestel nädalatel võib teil olla toksikoos. Iiveldus häirib nii päeval kui öösel. Samuti surub emakas põiele, sageli ärkate tualetis käimise soovi tõttu.

Unetust raseduse ajal ei soovitata spetsiifiliseks raviks. Jooge õhtul vähem vedelikke, kohandage oma dieeti toksikoosi vähendamiseks. Kui olete ärevuse tõttu ärkvel, õppige positiivselt mõtlema. Rääkige oma arstiga või registreeruge tulevaste emade kursustele. Seal räägivad nad teile kõike raseduse ja sünnituse kohta, vabastavad tarbetutest hirmudest, õpetavad seda perioodi rahulikumalt käsitlema.

Unetus raseduse viimastel nädalatel

Uneprobleemid jätkuvad ka teisel trimestril ja süvenevad alles termini lõpus. Kolmanda trimestri peamine unetuse põhjus on hormonaalne teravik. Samuti häirib oluliselt suurenenud emakas une, mis surub kõiki elundeid, tekitades ebamugavusi. Suure kõhu, lisatud kaalu tõttu ei saa mugavasse asendisse. Lisaks hakkab laps sel ajal aktiivsemalt liikuma, kui ei lase sul magada..

Sünnitusele lähemal hakkavad hirm eesootava protsessi ees piinama, seetõttu unistavad õudusunenäod sageli. Ja viimastel nädalatel ilmnevad treeningu kokkutõmbed. Ehkki need on valed, toovad nad valu ja muret varajase sünnituse võimalikkuse pärast..

Kolmanda trimestri üheks unehäirete põhjuseks on obstruktiivne uneapnoe. Seda iseloomustab norskamise, hinge kinni hoidmise välimus. Kui lähedased märkavad, et te ei hinga regulaarselt kauem kui 10 sekundit, on soovitatav pöörduda arsti-somnoloogi poole.

Unetus rasedatel: kuidas tulla toime unehäiretega

Rasedate unetus on üsna tavaline. See võib ilmneda kohe raseduse alguses. See on tingitud organismi hormonaalsetest muutustest. Pidev unepuudus halvendab last kandva naise seisundit. Seetõttu on sellise patoloogiaga võitlemine hädavajalik, kuid sellest vabanemise hõlbustamiseks peaksite teadma, mis põhjustel unetus esineb.

Unetuse tüübid

Unehäired, millega naised seisavad silmitsi, ilmnevad järgmiste sümptomitega: õhtul on võimatu pikka aega magama jääda, kui see oli võimalik, siis on uni pealiskaudne, sageli ärkab.

Unetus (unetus) on kolme tüüpi:

  1. Ajutine või olukorraline. Seda tüüpi unetus ilmneb siis, kui rase naine on viimasel ajal kogenud mõningaid vägivaldseid emotsioone. Nad võivad olla nii kurvad kui ka rõõmsad. Uneprobleemid püsivad seni, kuni olukord laheneb ja kõik muutub jälle endiseks. Nende uneprobleemide vältimiseks tuleb last ootavat naist kaitsta tugevate emotsioonide eest. Pere peaks olema rahulik. Mööduv unetus kestab tavaliselt mitte rohkem kui nädala, seejärel uni normaliseerub. Erilist ravi pole vaja.
  2. Lühiajaline. Selle unetuse põhjuseks on füsioloogilised protsessid, mis tekivad rase naise kehas, võttes teatud ravimeid, stressi, südamehaigusi. Selline unetus võib naise keha oluliselt kahjustada, kuna see võib kesta peaaegu kuu. Seega, kui unehäired kestavad kauem kui nädala, peaksite sellest oma arstile rääkima. Ta aitab välja selgitada patoloogia põhjuse ja vabaneda probleemist..
  3. Krooniline. See unehäire on kõige raskem. Seda võivad provotseerida mõned keha patoloogilised muutused, füüsilised või vaimsed haigused. See unetus on palju harvem kui kaks eelmist. Kui see ilmneb, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Kui rase naine põeb kroonilisi haigusi, võib osutuda vajalikuks ravimite vahetamine, kuna eelmised võivad olla lootele ohtlikud.

Mis on unetuse oht

Statistika näitab, et ligi 80% "huvitavas asendis" olevatest naistest tunnevad uneprobleeme. Seda peetakse isegi üheks raseduse varajaseks tunnuseks..

Pidev unepuudus ja unisus on last kandva naise jaoks ohtlikud. Ta ei saa kõigi oma asjadega hakkama nii kiiresti kui varem, nii et ta väsib kiiremini. Ta peab oma last kaitsma, nii et ta üritab mitte tõsta raskeid asju, mitte teha sageli painutusi ja äkilisi liigutusi.

Pidev unetus vähendab keskendumisvõimet, mis põhjustab mõnikord vigastusi ka kõige tavalisemate liigutuste sooritamisel. Asomniale lisatakse ka hormonaalset tasakaalustamatust ja see kõik teeb naise ärrituvaks, ta hakkab isegi pisiasjade pärast närvi minema, mis on tema asendis väga ebasoovitav..

Uneprobleemide põhjused

Küsimusele, miks rasedatel naistel on unetus, pole keeruline vastata. Mida pikem on tiinusperiood, seda rohkem põhjusi võib põhjustada unet. Kõige sagedamini ei saa magada järgmiste ebamugavuste tõttu:

  • selja ja alaselja piirkonnas ilmnevad tõmbamisvalud;
  • loode liigub aktiivselt;
  • piinas kõrvetised;
  • krambid jalgades häirivad und;
  • sagedaste tualetikülastuste tõttu on võimatu sügavalt magama jääda, kuna märkimisväärselt suurenenud emakas surub põie;
  • hingata tugevalt;
  • naha venitusarmide tõttu ilmneb kõhus sügelus.

Lisaks füüsilistele põhjustele on ka mitmeid psühholoogilisi põhjuseid, miks tulevased emad ei saa kogu öö hästi magada. Need sisaldavad:

  • hirm eelseisva sünnituse ees;
  • tulevane ema on mures oma lapse tervise pärast;
  • väsimus pärast rasket päeva;
  • näevad õudusunenägusid;
  • stressirohked olukorrad.

Selline olukord muretseb paljusid lapsi kandvaid naisi, kuid mitte kõik ei tea, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla, kuid seda tuleb teha. Probleemi ootamata peaksite püüdma vältida psühholoogilisi probleeme, mitte üle pingutada. Aga kui unenägu on juba häiritud - õppige sellele vastu.

Hormonaalne reguleerimine

Esimene trimester. Unehäired võivad ilmneda raseduse varases staadiumis. Tavaliselt on see seotud hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Esimesel trimestril hakkavad östrogeenid andma teed progesteroonile, mida nimetatakse ka "raseduse valvuriks". See hormoon on suunatud rase naise kehale ainult lapse kandmiseks. Isegi öösel ei luba ta teil rahulikult puhata ja puhata.

Teine trimester. Neid kuusid peetakse kogu raseduse ajal kõige soodsamaks. Toksikoos jäi maha, närvisüsteem suhteliselt stabiliseerus, siseorganid, näiteks maks, sooled ja põis, õppisid jääma laieneva emaka lähedale. Nende töö on normaliseerunud ja kõht pole veel kasvanud nii suureks, et see segaks und. Tänu sellele kõigele muutub öine uni palju tugevamaks..

Kolmas trimester. Viimasel trimestril hakkab unetus järk-järgult uuesti taastuma. Naisel on üha raskem valida mugavat magamiskohta. Neil, kes enne rasedust armastasid kõhuli magada, on nüüd raske uue asendiga harjuda. Ilmub veel üks uus probleem - kõrvetiste teke, kui keha on lamavas asendis. Valu ilmub selga ja alaselja, hingamine muutub raskeks isegi siis, kui rase naine midagi ei tee, vaid lihtsalt valetab. Selleks ajaks suureneb kõhu suurus märkimisväärselt. Kõik see viib rahutu uneni..

Hiline raseduse ajal tekkiv unetus muutub veelgi selgemaks. Emotsionaalne põnevus peatse sünnituse, regulaarse unepuuduse ootuses põhjustab sageli õudusunenägusid. Naine, oodates sünnieelseid kokkutõmbeid, kuulab pidevalt oma seisundit, kõiki beebi liigutusi ega saa lõõgastuda ja rahulikult magada. Kolmandal trimestril on jälle hormonaalne hüpe. Enne sünnitust on progesterooni tase järsult langenud. Mõni päev enne sünnituse algust tekivad ka emaka lihaste treeningukontraktsioonid, mis võivad raseduse ajal põhjustada ka unetust..

Mida teha unetuse korral

Lapse kandmisel on esimene samm proovida unehäiretega toime tulla olukordlikul viisil. Võite proovida järgmisi valikuid.

  • Püüdke mitte kogu päeva jooksul palju väsida. Väsinud naine ei saa lõõgastuda ja rahulikult magada..
  • Mõnikord meeldib rasedatele naistele päeval magada. Pärast harjumusest loobumist taastub uni sageli normaalseks..
  • Vältige õhtul erinevaid emotsionaalseid pingeid - ärge tehke kellegagi asju korda, ärge vaadake filme, mis võivad midagi häirida või hirmutada.
  • Kui teil oli õudusunenägu, soovitavad psühholoogid sellest oma kallimale rääkida. Nad usuvad: kui räägite valest unest valjult, selgub, et läheduses pole ohtu.
  • Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul piinab sagedane tung tualetti kasutada.
  • Ei mõtle midagi halba.
  • Kui on soov ja vastunäidustusi pole, võite seksida. Tavaliselt magab pärast seda hästi..
  • Ööriided tuleks hoolikalt valida. See ei tohiks liikumist takistada ja peaks olema valmistatud looduslikust kangast..

Kui need soovitused ei aita, on vaja pöörduda arsti poole, kes saab ravimeid välja kirjutada. Mitte mingil juhul ei tohiks te neid ise või sõprade nõuannete järgi võtta. Ainult arst saab valida ravimi, mis ei kahjusta ei rasedat ennast ega kandvat last..

Võitle unetuse vastu erinevatel aegadel

Kuna asomnia põhjused on eri aegadel erinevad, on erinevad ka sellega toimetuleku meetodid. Esimesel trimestril aitab korralikult organiseeritud päevane ja toitumisrežiim une normaliseerida:

  • Magama peaks minema kindlal kellaajal, hiljemalt kell 23.00. See harjumus aitab teil kiiremini magama jääda..
  • Viimane söögikord tuleks võtta hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Selle aja jooksul on maos oleval toidul aega täielikult töödelda..
  • Võite juua kummelit või piparmündi teed. Nende ravimtaimede infusioonidel on rahustav toime.
  • Tee ja kohv võivad põhjustada unetust, seetõttu on soovitatav asendada need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahusti.
  • Ärge võtke kontrastdušši ega kuuma lõõgastavat vanni. Sellisel juhul on parem ennast sooja veega üle kallata..
  • 1-tunnine jalutuskäik värskes õhus aitab teil kiiremini lõõgastuda ja magama jääda.
  • Enne magamaminekut peate ruumi hästi ventileerima..

Kolmandal trimestril on unetust kolme tüüpi:

  1. Alustades unetust. Naine ei saa väga kaua magada..
  2. Võimetus magama jääda. Isegi pärast seda, kui rase naine on magama jäänud, toimuvad pidevalt ärkamised. Uni on madal.
  3. Lõppfaasis unetus. Ärkab väga vara ja ei saa enam magada.

Mida teha rasedate naiste unetusega kolmandal trimestril:

  • Parem on magada vasakul küljel. Selles asendis paraneb loote verevarustus ning tulevase ema sooled ja neerud töötavad paremini..
  • Pange kõhu alla padi.
  • Öösel krampide vältimiseks on soovitatav õhtul teha kerge selja ja jalgade massaaž..
  • Uni on tugevam ja rahulikum, kui magate ortopeedilisel madratsil. Sellel on lihtsam valida õige asend.
  • Rasedatel naistel esineb sageli kõhu sügelus. Sellisel juhul aitab niisutaja. Samuti ei soovita arstid drastilist kaalutõusu..
  • Vähendage öösel ebamugavusi, kandes päeval sidet.

Veel mõned näpunäited

Naisi, kes kannab last ja tegeleb samal ajal ujumise, pilatese, joogaga, mõjutab unehäire ja jäsemevalu oluliselt vähem. Sünnieelsetes kliinikutes õpetatakse lõõgastumisvõtteid. Kui neid pole võimalik külastada, siis leiate Internetist erinevaid lõõgastumisvõtteid..

Nii juhtub, et kõik meetodid on proovitud, kuid uinuda pole võimalik. Sellegipoolest ei tohiks te sellest meeleheidet teha ja närveerida. Parem on voodist tõusta ja leida endale mingi üksluine tegevus, mis muudab teid uniseks, näiteks lülitage sisse rahulik muusika, tegelege kudumisega, lugege raamatut, kuid laske põnevatel ja põnevatel asjadel hommikuni oodata.

Kui öörahu kestab 4–6 tundi või vähem ja see kestab kauem kui nädal, siis peaksite kohe abi otsima spetsialistidelt (günekoloog, psühholoog, terapeut). Lapse kandmine ja sünnitamine nõuab märkimisväärset jõudu ja tervist ning neid tuleb regulaarselt taastada ja seda aitab kaasa terve tervislik uni.