Unetus raseduse alguses: korrigeerimise põhjused ja meetodid

Raseduse algusega algavad naise jaoks tõsised muutused. Juba esimestel päevadel saab ta tunda uue elu sündi enda sees ja mida pikemaks periood muutub, seda olulisemad on muutused füsioloogilises ja psühholoogilises olemuses. Esimest trimestrit iseloomustab heaoluprobleemide ilmnemine, kuna keha taastub, et tagada korraga kahe inimese elutähtsad funktsioonid. Selle protsessiga võib kaasneda unetus. Mõelge, mis põhjustab öörahu probleeme ja kuidas neid lahendada.

Unehäire põhjused

Mõned eksperdid väidavad, et unetus võib olla raseduse selge märk, mis avaldub juba enne vahelejäänud perioodi. Kuid aja jooksul see probleem ei kao, vaid ainult süveneb..

Mis on öörahu häire peamine põhjus? Arstid usuvad, et progesterooni suurenenud tootmine raseduse alguses põhjustab unehäireid. Seda hormooni toodavad munasarjad ja hiljem platsenta. Sellel on topeltmõju tulevase ema kehale: ühelt poolt on see antidepressandi roll ja teiselt poolt ergastab see närvisüsteemi ja takistab normaalseks uinumiseks vajaliku pärssimisprotsessi alustamist..

Unetus raseduse alguses on seotud just hormonaalsete muutustega. Teisel trimestril toodetakse progesterooni veidi väiksemas koguses ja kolmandal trimestril jälle eriti aktiivselt, valmistades tulevast ema sünnituseks ette.

Psühholoogiline

Siiski on ka teisi, mitte vähem olulisi põhjuseid, miks unetus rasedusega kaasneb. Sellised psühholoogilised tegurid võivad häiret esile kutsuda:

  • Depressiivne seisund. Paljude naiste jaoks on rasedus üllatus ja mitte alati meeldiv, mis põhjustab depressiooni..
  • Ületöötamine. Palju muresid langeb tulevase ema õlgadele, lisaks peab ta raseduse esimesel poolel ka tööd tegema. Imendumine igapäevastes asjades valdab keha, mis muudab öise magamise võimatuks.
  • Emotsionaalsed murrangud. Pärast rasedusest teada saamist kogevad naised mõnikord tugevat emotsionaalset puhangut. Tulevane ema vajab aega, et oma uue staatusega harjuda ja end kokku võtta. Kuni ta seda ei tee, ei saa uneprobleeme vältida..

Füsioloogiline

  • Kõrvetised, mis on seotud seedesüsteemi toimimise muutustega.
  • Krambid, mis avalduvad organismis foolhappepuuduse taustal.
  • Toksikoos, mis teeb rasedatele muret raseduse varajastes staadiumides igal kellaajal.
  • Peavalu, mis on seotud äkiliste rõhumuutustega.
  • Alakõhuvalu emaka suurenemise tõttu.

Häirete tüübid

Statistika kohaselt kogeb rasedusperioodi alguses unetust enam kui 70% naistest. Häire võib aga olla lühiajaline, kui närvilise ülepinge tõttu on võimatu uinuda vaid üheks ööks, ja pikaks ajaks, kui öörahu probleemi pidevalt täheldatakse..

Rikkumisi on selliseid põhiliike:

  1. Võimetus magada. Sellise häire korral lebab naine pikka aega voodis, loeb tallesid, mõtiskleb elatud päeva üle ja / või plaanib järgmist, ei leia mugavat asendit. Uinumisest saab tõeline piin - horisontaalasendi võtmisest kuni uinumiseni võib kuluda mitu tundi.
  2. Võimetus öö jooksul normaalset und säilitada. Rase naine võib magama jääda, kuid mitte kauaks. Ta ärkab iga tunni või 30 minuti järel ja pärast seda ei saa ta pikka aega uuesti magama minna. Selline rike häirib unetsükleid, mis mõjutab negatiivselt heaolu päeva jooksul..
  3. Varajane ärkamine. Varases staadiumis ärkavad tulevased emad üsna sageli enne äratuskella, põhimõtteliselt uni jätab nad kell 4-5 hommikul ja selle edasine taastumine on võimatu. Nii vara ärkamine jätab rasedad naised ilma suurest osast aeglasest unest, mille jooksul närvisüsteem taastub..

Kuidas arst saab aidata

Paljud on huvitatud sellest, kas tulevane ema võib seisundi normaliseerimiseks võtta unerohtu? Vastus saab olema ühemõtteline - ei. Unetust raseduse alguses ei ravita ravimitega, neid saab välja kirjutada ainult erandkorras ja ainult arsti range järelevalve all. Selle põhjuseks on enamiku selle kategooria ravimite teratogeenne toime. Tugevate ravimite kasutamine võib põhjustada loote pöördumatuid degeneratiivseid protsesse ja häirida selle normaalset moodustumist.

Saatuslike tagajärgede vältimiseks võib arst välja kirjutada rahustavate ravimtaimede keetmise. Palderjan, kummel, piparmünt, sarapuu, sidrunmeliss mõjuvad närvisüsteemile rahustavalt..

Enne ürtide kasutamist peate siiski kindlasti nõu pidama spetsialistiga, kuna tulevane ema võib olla taimematerjalide suhtes allergiline.

Eneseabi meetodid

Mitte ainult arst ei aita teil unerežiimi (stsenaariumi) korrigeerida, vaid saate ka ise aidata. Selleks on mitu lihtsat reeglit, mille rakendamiseks ei pea te titaanilisi pingutusi tegema. Tulevane ema peab ainult oma päevakava üle vaatama ja veidi parandama. Selle moodustamisel võetakse arvesse asjaolu, et nii naine ise kui ka loode vajavad jõudu ja tervist.

Järgige neid näpunäiteid, et hoida igal õhtul rahulik ja täis meeldivaid unistusi

  1. Jälgige režiimi. Varasel rasedusel peate magama minema samal ajal, hiljemalt kell 23.00. Samuti peaks ärkamine toimuma graafiku järgi, isegi nädalavahetustel, andma alarmi ja varsti harjub keha režiimiga..
  2. Mine sportima. Mõõdukas kehaline aktiivsus on tulevastele emadele kasulik, kõige parem on käia tulevastele emadele mõeldud jooga- või pilatesetundides, ujuda basseinis või käia rasedate aeroobikas, see aitab leevendada närvipinget. Pidage lihtsalt meeles, et pärastlõunal on parem mitte trenni teha..
  3. Vältige enne magamaminekut kohvi ja kanget teed. Parim on mitte juua kofeiini sisaldavaid jooke, tugevat musta ja rohelist teed pärast kella 16.00, et mitte närvisüsteemi erutada.
  4. Korraldage oma õhtusöök. Ehkki levinud kuulujutu järgi peavad rasedad naised sööma kahele inimesele, proovige enne magamaminekut magu toiduga üleküllastada. Õhtusöök peaks olema maitsev ja kerge, kõige parem on mitte süüa maiustusi ja šokolaadi õhtul, kuna need toidud kutsuvad esile ka närvisüsteemi suurenenud erutuvust.
  5. Kaitske end stressi eest. Närvistress mõjutab öist puhkeaega negatiivselt, seetõttu peavad rasedad naised šokkidest võimalikult palju piirama. Püüdke mitte konflikti minna pere ja sõpradega, ärge pöörake tähelepanu tööprobleemidele ja muudele probleemidele. Samuti lõpetage öösel negatiivseid emotsioone tekitavate saadete ja filmide vaatamine..
  6. Ära maga päeval. Raseduse alguses tunnevad naised tugevat unisust, seetõttu ei keela nad endale ka päeval magamise naudingut. See võib aga teie öörahu negatiivselt mõjutada. Päevasest unest tuleks üldse loobuda või seda tuleks vähendada 30 minutini päevas..
  7. Jalutage enne magamaminekut. Värske õhk mõjub psüühikale rahustavalt. Kui ilm lubab, ärge loobuge mõõduka tempoga kõndimisest. Vaid 30-minutiline matk enne magamaminekut tagab teile kvaliteetse puhkuse.
  8. Korralikult voodisse valmistumine. Loo endale unerituaal. See võib koosneda veeprotseduuride võtmisest - rasedatele mõeldud vannid on sageli keelatud, seega kasutage sooja duši all duši all. Tehke ka muid tegevusi, mis enamasti tähistavad magamaminekut, kindlas järjekorras ja peagi seostab teie keha need öise puhkamisega..
  9. Kasutage voodit ainult ettenähtud otstarbel. See on koht lõõgastumiseks ja armumiseks. Selles ei saa televiisorit vaadata, lugeda, telefonikõnesid teha ega muid asju teha, muidu ei seosta aju seda kohta enam puhata.
  10. Kasutage enne magamaminekut lõdvestustehnikaid. Aroomiteraapia aitab rasedatel naistel päevamuredest pääseda - kasutage lavendli-, männi- või kuuse-, jasmiini- või apelsiniõlisid, need seavad teid uniseks meeleoluks. Massaaž on ka hea meetod rahustamiseks ja lõõgastumiseks, see leevendab lihaste väsimust ja leevendab närvisüsteemi..

Samuti seksige. Mõne naise jaoks on seks parim uneabi. Kui teil pole sellele vastunäidustusi, ärge loobuge sellest meeldivast ja kasulikust tegevusest, sest see aitab säilitada lihastoonust ja avaldab positiivset mõju psühholoogilisele seisundile..

Pidage meeles, et magamistuba peab enne magamaminekut olema hästi ventileeritud, temperatuur selles ei tohiks olla üle 19 ° C. Samuti veenduge, et kardinad oleksid tihedalt suletud, kui tänava müra teid häirib, sulgege aknad ja uksed, korraldage ruumis täielik vaikus, et miski ei häiriks teie puhkust.

Võtame kokku

Une puudumine raseduse alguses võib negatiivselt mõjutada naise ja loote tervist. Kui teil on unetus, peate selle kõrvaldamiseks tegema kõik endast oleneva. Unerohud on sel juhul rangelt keelatud..

Elustiili ja harjumuste muutmine on teile ja teie lapsele palju kasulikum ja tõhusam. Kui need meetmed tulemusi ei anna, peate kindlasti abi otsima arstilt..

Unetus raseduse varases ja hilises staadiumis, mida teha

Kõik teavad, et inimesed veedavad umbes kolmandiku oma elust unes. Uni on parim ravi kogetud stressi ja füsioloogiliste vaevuste vastu, sest just une ajal taastatakse füüsiline ja vaimne jõud. Tundub, et tulevane ema on tervislik ja täisväärtuslik uni lihtsalt vajalik, kuid mitte kõik neist ei saa sellega kiidelda..

Statistika järgi kannatab raseduse ajal kuni 80% naistest unetus, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning vastavalt ka sündimata lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad raseduse perioodil märkimisväärselt, mida lähemal on sünnitus, seda raskem on naisel Morpheuse kuningriiki sukelduda. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega tegelemiseks on palju võimalusi..

Unetus ja selle tüübid

Unetus või unetus on üks unehäiretest. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või mitterahuldav une kvaliteet (sagedased ärkamised, une “tõmblused”). Võimalik on mõlema kombinatsioon. Selle seisundi sümptomid on:

  • madal uni;
  • sagedased une ja ärkamise katkestused;
  • unehäired;
  • enne ärkamist (enne äratust).

Pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja jõuetuna ning päeval on ta hõivatud uneprobleemidega ja saabuva ööga. Seega moodustub nõiaring - mida rohkem inimene muretseb oma une ja võimetuse pärast uinuda, seda raskem on tal igal järgneval õhtul ja uinumisel. Unetusest on mõttekas rääkida ainult siis, kui kõik kirjeldatud sümptomid ilmnevad kolm korda või sagedamini nädalas ja kestavad kuu või rohkem.

Unevajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt peaks tavaline terve inimene magama umbes 8 - 8,5 tundi ööpäevas. Tõsiste stressisituatsioonide korral või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb ööunevajadus 9 - 11 tunnini.

Loote kandmise periood on naise elus kõige vastutustundlikum ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik keha koormused (nii füüsilised kui emotsionaalsed). Kõik ema keha süsteemid ja elundid hakkavad töötama täiustatud režiimis, kõndimine ja igasugused kehaasendi muutused on ka naise jaoks üsna keerulised, sest naine kannab ka "lisakoormust" - lootevett ja kasvavat last ning aju on põnevil ja reageerib kohe vähimatki muutust naise emotsionaalses seisundis. Selgub, et tulevase ema unevajadus (mitte ainult öösel, vaid ka päeval) suureneb oluliselt, mis on vajalik täielikuks taastumiseks.

Unetuse tüübid

Sõltuvalt selle esinemise ajast (teatud uneperioodil):

  • algus - inimesel on probleeme uinumisega, ta ei saa pikka aega magama jääda, viskleb ja pöörleb, see kestab kuni 1 - 2 tundi (on hirm enne tekkinud unetuse tekkimise ees, soov uinuda kaob koheselt kohe, kui inimene magama läheb, ja vähimgi heli katkeb kergesti kõva löögiga uni);
  • mediaan - korduvad ärkamised ja raskused hiljem uinumisel (tung tualetti minna, unistav õudusunenägu, minimaalne müra või suur füüsiline koormus unes) - uni on sel juhul madal ja kurnav, tekib tunne, nagu poleks ta terve öö maganud;
  • lõplik - seda iseloomustab väga varajane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda (päeval pidev unisus ja nõrkus, vähenenud töövõime).

Sõltuvalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks:

  • mööduv või olukordlik - tekib pärast tugevate (rõõmsate või kurbade) emotsioonide kogemist - seda tüüpi unetus on raseduse ajal tüüpiline varajases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja on kas väga õnnelik ja mures või ärritunud (see unehäire ei kesta üle nädala ega vaja ravi );
  • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie puhul on see seotud rasedusega) - kasvav emakas avaldab põiele survet, mis põhjustab sagedast urineerimistungi, tulevaste emade ägedat stressi, raseduse tüsistusi (seda tüüpi häired kestavad kuu või rohkem ja nõuavad pöördumine spetsialisti poole);
  • krooniline, mille päritolult tasub otsida mõnda tõsist haigust (nii somaatilist kui ka vaimset) - see kestab kauem kui üks kuu ja tulevastel emadel toimus selline unetus juba enne rasedust (konsulteerimine arstiga, vajadusel põhjuse otsimine ja valik, ravimid).

Miks tulevased emad ei saa magada?

Miks on rasedate emade seas nii suur unetus? See on peamiselt süüdi hormoonides, sest uue elu sündides kehas on tugev hormonaalne muutus ja teiseks rasedusega seotud füsioloogilised muutused ning loomulikult ka tulevaste emade emotsionaalne labiilsus, milles hormoonid jälle süüdi on. Raseduse kestuse suurenemisega suureneb ka unetuse põhjuste arv..

Esimesel trimestril

Esimene trimester algab raseduse ajal ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab keskmine ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust kui esimest raseduse tunnust peavad paljud naised, kellel on varem rasedust olnud, ja isegi mõned arstid..

Alates munaraku kinnitamisest emaka seinale tekib selle ja ema keha vahel tihe seos, mida toetavad hormoonid. Raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks vajalik progesteroon mõjutab samaaegselt kõiki teisi ema keha organeid ja süsteeme. Progesterooni peamine toime on müomeetriumi lõdvestamine ja emaka toonuse vähendamine, mis mõjutab veresoonte toonust, soolestiku ja põie lihaskonda, mis põhjustab suurenenud urineerimist, puhitusi, üldist letargiat ja pidevat soovi magada (päeva jooksul). Veresoonte toonuse vähenemise ja nende ülevaate suurenemise tõttu on nina ja ninakõrvalkoobaste tursed, mis raskendab hingamist ja häirib une.

Varajase toksikoosi nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljudel tulevastel emadel ei kao iiveldus ja oksendamine isegi öösel ning intensiivistuvad pärast ärkamist..

Emotsioonid (põnevus ja hirm, mured raseduse arengu ja lapse seisundi pärast), mida naine kogeb, on oma olukorrast teada saanud, nii tugevad, et nad ei lase pikka aega magada - tekib olukordlik unetus.

Hilisemal kuupäeval

Rasedate teine ​​trimester on kõige vaiksem periood, sealhulgas uni. Emotsioonid on vaibunud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see tekitaks füüsilisi ebamugavusi ja ebamugavusi nii aktiivses seisundis kui ka unes. Nendel perioodidel esinevad uneprobleemid võivad olla seotud kas raseduse komplikatsioonide ja mõtetega selle edukaks lõpuleviimiseks või väliste stiimulite (kõrvaline müra, tuimus või külm magamistoas).

Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle esinemisel on palju rohkem põhjuseid:

Unepoos

Raseduse suurenemisega suureneb ka kõhu suurus, mis raskendab mugava magamiskoha võtmist. Tagaküljel on raske magada ja kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis kahjustab kogu keha vereringet, see on maos võimatu, jääb ainult külje asend, mis häirib uinumisprotsessi. Lisaks pingutab rase emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetisi, mis samuti häirib und, ja lapseootel ema suurenenud kaal kutsub esile õhupuuduse ja uinumisraskused..

Selja- ja nimmevalu

Suur kõht koormab selgroogu märkimisväärselt, mis põhjustab selle nimmepiirkonna ja sakraalse piirkonna valu.

Loote segamine

Hilisemates etappides, kuni umbes 32 nädalat, teeb laps suuri liigutusi, püüdes võtta lõppasendit (pikisuunas, pea väikese vaagna sissepääsu suunas), mis samuti ei aita kaasa rahulikule unele ja hiljem võib lapse motoorne aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu sõna otseses mõttes naine üles äratama.

Sage urineerimine

Mida pikem on tiinusperiood, seda sagedamini tekib tung urineerida (rase emakas surub põiele). Ja kui päeval tekitavad sagedased tualetikülastused vaid kerget ebamugavust, siis öösel põhjustab see pidevat ärkamist ja raskusi järgneva uinumisega.

Jalakrambid

Raseduse lõpuks on paljudel tulevastel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade tursega, magneesiumi ja kaltsiumi puudusega, mis kutsub esile tahtmatuid alajäsemete lihasspasme ja selle tagajärjel unetust..

Vale kokkutõmbed

Sünnituse eel (umbes 36 - 39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema treeningu kokkutõmbeid, mis samuti ei soodusta tervislikku und..

Nahasügelus

Enamik rasedaid naisi seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu venitusarmide ilmnemine (sagedamini kõhu nahal). See on tingitud emaka suurenevast suurusest ja kõhunaha venitamisest, millega kaasneb väga märkimisväärne sügelus. Niisiis on raseduse viimastel päevadel unetuse teine ​​põhjus naha pidev sügelemine (kõhul, reie siseküljel, rinnal).

Krooniline väsimus

Mida lähemal tähtaeg, seda rohkem naise väsimus kasvab. Tal on üha raskem riietuda, kummarduda, kingad jalga panna ja igapäevaseid majapidamistöid teha. Kuid krooniline väsimus viib (ootuspäraselt) mitte kiiresti magama, vaid vastupidi, oma raskusteni..

Emotsionaalne stress

Raseduse lõpuks on naine täielikus segaduses, psüühika on väga labiilne, naer asendatakse kergesti pisaratega ning pidevad mõtted eelseisva sünnituse ees, hirm finantsprobleemide pärast, mure beebi tervise pärast ja tema eelseisev hoolitsus - see kõik ei saa muud mõjutada kui und ja põhjuseid. unetus. Süvendada olukorda ja õudusunenägusid.

Kuidas normaliseerida tulevaste emade uni?

Mida teha raseduse ajal unetusega? Peamine ei ole meeleheide, sest igast olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab uneprobleemidega toime tulla ja te ei peaks püüdma neid kõiki korraga järgida, vaid proovige kordamööda. See ei aidanud, nii et proovime teistmoodi (ühed rasedad on samad ja teise jaoks täiesti kasutud).

Unehügieen

Kui unetust piinatakse, proovime kõigepealt järgida unehügieeni:

Magamistoa temperatuur

Magamistoa liiga külm õhk või tuimus ja soojus ei eelda tervislikku und. Optimaalne temperatuur toas, kus tulevane ema ööbib, peaks olema 16 - 21 kraadi. Enne magamaminekut on oluline magamistuba ventileerida, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta ema tervislikku und (parandab meeleolu, leevendab päevastressi), vaid mõjub ka lapsele soodsalt. Võimalusel (soojal aastaajal) peaks magamistoa aken / aken olema avatud kogu öö.

Linane

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, linane), kuna see mitte ainult ei ima niiskust hästi (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel rikkalikult), vaid on kehale mugavad (libisemiskindel, pehme). Sama kehtib ka ööriiete kohta. Pidžaama või öösärk peaks olema valmistatud puuvillasest riidest (tint, flanell), olema vaba ja mitte piirama liikumist ja hingamist.

Madrats ja padjad

Voodi madrats peaks olema see, mis on tulevasele emale mugav (võib-olla reljeefne või väga pehme ja mõned vajavad teatud jäikust, mille jaoks piisab, kui madratsi alla voodile panna paks vineer). Tulevane ema vajab mitut patja. Kodu - pea jaoks ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste korral on lubatud panna täiendav padi. Samuti vajate kõhu, jalgade alla ja jalgade vahele, alaselja alla ja teistele padju. Padjade arv ei ole piiratud, peamine on see, et need loovad mugava magamiskoha.

Mugav rüht aitab kaasa heale ja heale unele. Tulevastel emadel ei ole soovitatav kõhuli magada ja pikas perspektiivis on see täiesti võimatu. Ka selili magamine pole hilisemates etappides parim asendist väljapääs, kuna rase emakas surub alumise õõnesveeni kokku ja raskendab oluliselt keha vereringet (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitmikraseduse korral). Uni jääb küljele, eelistatavalt vasakule (voodirežiim). Optimaalne asend küljel - embrüo asendis, kui põlved on mao poole tõmmatud - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõõgastumine.

Õhuniiskus

Magamistoa õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, limaskestade kuivus, hingamisraskused ja kurguvalu). Optimaalse niiskuse loomiseks on soovitatav kasutada magamistoas niisutajat või riputada magamistuppa märjad froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitatav teha magamistoas märgpuhastus. Magamistoas ei tohiks olla tarbetuid esemeid (raamatukapp, vaibad), kuna nendesse koguneb tolmu, mis segab ka täielikku öörahu. Sel ja mitte ainult põhjusel eemaldage magamistoast siseruumides asuvad lilled, kuna taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja öösel vastupidi neelavad seda..

Unerežiim

Oluline on magada, see tähendab, tõusta ja minna magama umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega säilitatakse omaenda bioloogilise kella töö. Magama peaks minema alles pärast unisust.

Vaikus ja pimedus

Magamistuba peaks olema vaikne (teler või stereo välja lülitatud) ja pime. Selleks piisab, kui riputada aknale pimendavad kardinad, mis ei lase päevavalgust sisse..

Voodi on magamiskoht

Suhtumine oma voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Ärge kunagi kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), teleri vaatamiseks ja söömiseks.

Magamistuba

Magamiseks mõeldud voodi peaks olema avar, et saaksite jalad ja käed laiali ajada (soovi korral). See kehtib eriti rase naise kohta. Kui tulevasel emal on isegi laias voodis ebamugav olla oma mehe lähedal, tuleb abikaasal otsida mõni muu ajutine magamiskoht.

Päeval magamise ettevalmistamine

Tervislikuks ja täisväärtuslikuks uneks valmistumine peaks algama hommikul. Näpunäited eeldatava unetuse korral:

Vältige ületöötamist

Arvatakse, et mida rohkem päeva jooksul kulutatakse nii füüsilist kui vaimset jõudu, seda lihtsam on õhtul magama jääda. Selline väide on vale, kuna liigne väsimus põhjustab unetust, ei ole tulevane ema lihtsalt võimeline täielikult lõdvestuma ja päevastest probleemidest lahti saama - te panete silmad kinni ja numbrite / aruannetega lehed hakkavad vilkuma, peas keerlevad mõtted konkreetse teema võimalikest tulemustest, nad tõusevad püsti lahendamata majapidamistööd ja majapidamistööd jne. Tõsise väsimuse ja uinumisvõimetuse korral on abiks autotreening (meenub vaid Scarlett Oh, Hara sõnad: "Ma ei mõtle sellele täna - mõtlen homme"), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte rohkem) või lugemine "Kerge" raamat.

Päevane uni

Rasedatel soovitatakse sageli päeva jooksul magada, mis on mõistetav (tulevased emad vajavad taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem keelduda päevasest unest või vähemalt vähendada selle kestust..

Õudusunenäod

Unehäired on sageli tingitud unenägudest, mis takistavad uinumist. Õudusunenägudest ja hirmudest nende ees vabanemiseks piisab, kui neist rääkida kallimaga. Esiteks see rahuneb ja teiseks veenab väline arvamus teid selliste "õudusfilmide" kergemeelsuses.

Kehaline aktiivsus

Füüsilise koormusega seotud tööd saab kõige paremini teha päeva esimeses pooles (ja selleks on palju jõudu ning see ei too enne magamaminekut kaasa liigset erutust). Kuid õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha lühikesed jalutuskäigud (piisab 30 minutist) pargis, väljakul või muudes vaiksetes kohtades (park või väljak, mänguväljak, oma maja hoov, kus tänavalt ei kostu müra). Jalutuskäik annab mitte ainult võimaluse värsket õhku hingata, vaid põhjustab ka meeldivat väsimust ja unisust..

Halvad harjumused

Kui tulevane ema pole ikka veel suitsetamisest loobunud ja pealegi alkoholi tarvitamisest - rasedusest - on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin kitsendavad veresooni, vähendavad hapniku voolu vereringesse ja toimivad ergutina, mis ei aita üldse kaasa tervislikule unele..

Õhtune ettevalmistus voodiks

Sama oluline on erinevate tegevuste läbiviimine enne magamaminekut. Kuidas tulla toime tulevase unetusega õhtul:

Kõrvaldage erutusaktiivsus

Telerit ei tohiks vahetult enne magamaminekut vaadata, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja "õuduslugusid". Vältige stressi tekitavaid olukordi (tülid lähedastega ja suhete selgitamine, kiireloomuliste probleemide lahendamine, jõuline tegevus: lastega mängimine, arvuti taga töötamine, füüsilised harjutused, sh majapidamistööd: korteri pesemine, koristamine).

Kõrvaldage toiduainete tarbimine - stimulandid

Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks tarbida kohvi ja kanget teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti koola), kuna kõigil neil toodetel on ajule põnev mõju.

Söömine

Viimane söögikord (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toit (liha, kala) püsib maos pikka aega, mis põhjustab seedetraktis ebamugavusi ja takistab und. Kuid ka näljane voodisse minek pole võimalus, ikkagi ei saa te magama jääda. Lubatud süüa enne magamaminekut murenevaid küpsiseid või keedetud kalkuniga võileiba, mis sisaldab rikkalikult trüptofaani, mis aitab magama jääda.

Vedeliku tarbimine

Tulevane ema peaks kogu päeva jooksul kontrollima vedeliku tarbimist, eriti enne magamaminekut ja pika raseduse ajal. Joodud vedeliku liig põhjustab mitte ainult turset, vaid paneb ka öösel (ja isegi korduvalt) tualetti minema. Öösel ärkamine muudab teie unetuse ainult hullemaks. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaas kummeliteed, kibuvitsamarja või sooja piima meega (rahustav toime).

Veeprotseduurid

Isiklik hügieen on iga inimese jaoks kohustuslik, rääkimata rasedatest. Enne magamaminekut peaksite minema sooja duši alla või sooja vanni koos aromaatsete õlide (lavendel, piparmünt) või ravimtaimede keetmisega (kummel, harilik jalg, saialill) - see soodustab lõõgastumist ja unisust. Rasedate naiste kuuma vanni võtmine on vastunäidustatud (aitab kaasa katkestamise ohule) samamoodi nagu kontrastdušš (sellel on põnev mõju).

Massaaž

Enne magamaminekut on soovitatav paluda oma abikaasal teha teile kerge massaaž jalgadele, kaela-krae tsoonile, nimmepiirkonnale), mis põhjustab vasodilatatsiooni, jalgade ja pea verevoolu, lihaste lõdvestust ja unisust..

Vältige naha sügelemist

Nagu juba märgitud, põhjustavad raseduse ajal tekkivad venitusarmid sügelust. Enne magamaminekut piisab, kui ravida naha probleemset piirkonda spetsiaalse kreemi või kreemiga venitusarmide vastu.

Kasutage kotikest

Kotikese saate ise teha - pange kangakotti aroomi- ja heintaimed (piparmünt, sidrunmeliss, lavendel, kummel, pune, salvei). Need padjad saab panna voodi otsa või riputada / laotada magamistuppa..

Küsimus Vastus

Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui te ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

Mida saab unetuse korral juua?

Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta mingeid hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, emalohu ürdist valmistatud tee, köömneemned, apteegitill, ivanitee, ürdi ja pärnaõie keetmine... Farmatseutilistest preparaatidest on lubatud võtta Novo-Passit (suurepärane ravimtaimedel põhinev rahusti ja uinutid), palderjani- ja emarohutablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest ei tule mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

Miks unetus on rasedatele ohtlik?

Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise, loote hüpoksia ja selle tagajärjel emakasisene loote kasvu pidurdumise ohule. Samuti on unetus sageli raseduse muude tüsistuste - gestoosi, enneaegse platsenta eraldumise - arengu lähtepunkt.

Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

Kui kauaoodatud unistus on teile langenud, ei tohiks te seda kannatada ja seda üles kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja ärge koormake asju (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem voodis viskad ja keerad ning ootad une saabumist, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

Kindlasti peaksite raseduseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst teil võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4–5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanis, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite valmistada oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või tutvuda vanemate laste õppetundidega. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.

Miks unetus tekib raseduse alguses?

Rasedatel naistel võivad tekkida uneprobleemid isegi juhtudel, kui nad pole kunagi varem elus olnud..

See on tingitud muutustest kehas. Mõned rasedad väidavad, et on raseduse lõpuks magamise täielikult lõpetanud..

Esimesed probleemid võivad ilmneda aga juba esimesel trimestril. Räägime edasi unetuse põhjustest ja ravist raseduse alguses..

Sümptomid ja tunnused

Statistika kohaselt ei saa umbes kaheksakümmend protsenti rasedatest raseduse ajal magada..

Esimesel trimestril on unetus nii tavaline, et mõned arstid diagnoosivad seda isegi raseduse esimese ja kõige olulisema sümptomina..

See häire tekib hormonaalsete muutuste tõttu kehas (füsioloogilised ja psühholoogilised). Selle tõttu on närvisüsteemi töö häiritud..

Unetus raseduse alguses jaguneb kolme tüüpi:

  • unehäired;
  • probleemid unega ise, see tähendab, et naised ärkavad igast sahinast;
  • jõuetuse puudumine hommikul, isegi pealtnäha normaalse une korral.
Kui magamine on magamise ajal häiritud, võib naine umbes tund aega ärkvel olla, see tähendab, et esimene faas võtab nii kaua aega (tavaliselt kestab see umbes viis minutit).

Võib alata postnoomilised häired, mida iseloomustavad:

  • Raskused ärkamisel silmade avamisel
  • sa tahad magada terve päeva, kuid sa ei saa magada;
  • ärrituvus, halb tuju, selle kõikumine, põhjendamatu agressioon;
  • migreen, uimane;
  • rõhu langus või järsk tõus;
  • südameprobleemid.

Esinemise põhjused esimesel trimestril

Kuna naine läbib oma kehas täieliku ümberkorralduse, on sellega seotud kõik unetuse põhjused..

Raseduse esimene trimester on nii tähelepanuväärne, et ema energia ja jõud kulutatakse embrüo moodustamiseks.

Füsioloogilised põhjused:

  1. Pidamatus ja sagedased tualetireisid (keha ümberkorraldamise tõttu ringleb veri vaagnapiirkonnas paremini, seega peate tualetis käima palju sagedamini kui varem).
  2. Naise keha ja tema immuunsüsteem on nõrgenenud, mistõttu võib ta väga kergesti haigestuda. Nende haiguste sümptomiteks võivad olla: peavalu, nohu, kurguvalu või süda. See raskendab uinumisprotsessi ja und ise..
  3. Seedesüsteem ja selle töö lüüakse maha, ilmuvad kõrvetised.
  4. Naisel võivad olla krambid ka öösel..
  5. Alata võib alaseljavalu.
  6. Naine väsib ära.
  7. Mugavat magamiskohta on raske leida.

Psühholoogilised põhjused:

  1. Närvide ja psühholoogilise seisundi tõttu võib naine muutuda virisevaks või agressiivseks, mis soodustab unetust.
  2. Ärevus võib põhjustada naisele alusetu paanikahoo, mis hoiab ära une.
  3. Naine on tohutu stressi all ja ei saa magada..
  4. Esimesel trimestril näevad naist sageli õudusunenäod..
  5. Võimalik hirm sünnituse ees.

Haiguse diagnoos ja ravimeetodid

Unetuse vastu tuleb võidelda nagu iga teise haigusega, sest see mõjutab meie elu tohutult. Eriti rase.

Nad vajavad terve lapse kandmiseks palju jõudu ja energiat..

Häire iseseisvaks raviks on vaja järgida mõningaid juhiseid:

  1. Kõrvaldage välised stiimulid, näiteks lõpetage suhtlemine inimestega, kellega te sageli tülitsete või kes õhutavad ainult negatiivseid emotsioone ja ajavad teid närvi.
  2. Ravige toksikoosi.
  3. Ravige külma, kui see ilmneb.
  4. Normaliseerige oma töö- ja puhkerežiim.
  5. Tarbi vähem kohvi ja teed.
  6. Tarbige vähem ravimeid, kuna need võivad und ärritada (lugege kõrvaltoimeid).
  7. Kasutage kummeli või palderjani keetmist.
  8. Ärge külastage magamistuba päeval. See on üks psühholoogilisi trikke. Magamistuba on mõeldud spetsiaalselt magamiseks, mitte kõikjal viibimiseks.
  9. Ärge magage päeval ega isegi proovige.
  10. Arutage oma unistusi. Räägi lähedastele oma õudusunenägudest, sorteerige need ära. Võite proovida pöörduda psühholoogi poole.
  11. Tehke looduses sageli väljasõite.
  12. Ärge pingutage oma kõhtu paar tundi enne magamaminekut..
  13. Ärge jooge palju vett, sest peate nagunii tualetti kasutama.
  14. Kui teest keelduda ei saa, on kõige parem juua magusat. Samuti peaksite jooma looduslikku taimeteed, mitte ostetud.

  • Määrige naha kõht losjoonidega.
  • Mine massaaži.
  • Seksuaalvahekord aitab mõnel naisel.
  • Unetuse õigeks diagnoosimiseks raseduse ajal peaksid naised raseduse ajal pidama oma päevikut, kuhu nad registreerivad järgmised andmed:

    • aeg, mil sa magama lähed;
    • kellaaeg, mil umbes uinusite;
    • öösel ärkamiste arv;
    • aeg, mil ärkasite;
    • registreeri mitu tassi vett / kohvi / teed päeva jooksul jõid;
    • mitu korda olete kogenud päeva jooksul stressi (kellegagi tülli läinud, närvis olnud jne);
    • kas sa magasid päeval;
    • kui sa magasid päeval, siis märgi, kui palju ja millal.
    Need dokumendid aitavad teil spetsialisti poole pöörduda. Tema juurde tasub minna, kui te ei saa probleemiga ise hakkama või kui täheldate tervise halvenemist, näiteks südameprobleemide ilmnemist.

    On hädavajalik pöörduda psühhoterapeudi poole, kes viib läbi uuringuid:

    • küsitlused, vestlused;
    • testid;
    • aktograaf (käevõru, mida arst kontrollib iga paari päeva tagant, ta jälgib und);
    • somnograafia.

    Samuti võib psühhoterapeut saata teid täiendavatele uuringutele aadressil:

  • terapeut;
  • neuropatoloog;
  • kardioloog;
  • somnoloog;
  • psühholoog.
  • Ravimid, mida arst võib välja kirjutada:

    • Melaxen;
    • Fenibut;
    • Donormil;
    • Ravimid, mis põhinevad emal või palderjanil.

    Kui järgite kõiki reegleid ja võtate õigeaegselt ravi, saate suure tõenäosusega unetust vältida. Või lihtsalt taastada oma igapäevane rutiin, mis on oluline ka tulevasele emale..

    Võite pöörduda arsti poole või hoolitseda ravi eest ise. Kui aga kõik tavalised meetodid ei aita, on tungivalt soovitatav siiski pöörduda spetsialisti poole..

    Raseduse edasine areng ja beebi tervis sõltub sellest, kui kiiresti unetusega toime tulete..

    Unetus raseduse alguses: lammaste lugemine või pillide joomine?

    Unetus raseduse alguses on tavaline. Pea 70% rasedatest kogeb seda seisundit. Unetus võib olla lühiajaline, kui näiteks mingil konkreetsel põhjusel, näiteks ärevatel mõtetel, on võimatu magama jääda. Või muutub häire püsivaks - ja siis tuleb öösel puhkamise probleem lahendada spetsialistide abiga..

    Peamised unehäirete tüübid raseduse alguses

    Naine ei saa pikka aega magada. Miski ei aita: ei värske õhk magamistoas ega ka lammaste vaimne lugemine... See on tõeline piin, mis võib kesta mitu tundi.

    Katkestatud uni. Rase naine ärkab iga tund või isegi iga poole tunni tagant. See häire häirib unetsüklit, mis põhjustab halba päevast heaolu..

    Ärkamine väga vara. Pole harvad juhud, kui tulevased emad ärkavad hommikul kella 4 paiku ega suuda enam magama jääda. See mõjutab negatiivselt närvisüsteemi seisundit..

    Mis on unetsüklid ja kuidas neid kontrollida

    Meie uni koosneb faasidest, mis korduvad öösel. Iga faas kestab umbes poolteist tundi. Niinimetatud REM-unefaas võtab aega vaid 10-20 minutit. Seda iseloomustab ajutegevus. Selles faasis on meil unistused. REM-une ajal ärganud inimene ei tunne end päeval puhanud.

    Huvitav on see, et unefaasid vahelduvad isegi öise ärkveloleku ajal. Kui saite aru, et jätsite järgmise etapi vahele ja ei saa lähitulevikus magama jääda, on parem minna üle mõnele teisele vaiksele tegevusele: lugemine, muusika kuulamine, sidumine... Mõne aja pärast tuleb uni ja saate piisavalt magada. Peamine on mitte proovida unetuse vastu võidelda..

    9 nõuannet unetuse "vastu võitlemiseks raseduse alguses

    1. Peamine reegel: unerohud raseduse alguses puuduvad, isegi kui olete neid varem tarvitanud!
    2. Kui unetus on muutunud krooniliseks ja halvendab oluliselt teie elukvaliteeti, pöörduge kindlasti arsti poole. Tõenäoliselt soovitab ta võtta looduslikke ravimeid, mis pole raseduse ajal kahjulikud ja aitavad parandada keha üldist seisundit..
    3. Hästi aitavad maitsetaimede keetmised: palderjan, kummel, emalakk jms. Kuid enne nende kasutamist raseduse ajal peate muidugi nõu pidama oma arstiga. Mõned ravimtaimed on kehas tugevamad kui ravimid..
    4. Rasked õhtusöögid tuleks dieedist välja jätta. Ülevoolav kõht hoiab ärkvel. Lisage menüüsse värsked salatid, spargel, sõstrad ja melon.
    5. Proovige enne magamaminekut vähem juua..
    6. Eemaldage toonilised joogid täielikult.
    7. Nagu teate, on stress hea une peamine vaenlane. Stress, ärevus hoiab teid ärkvel, hoolimata sellest, mida teete. Kui tunnete enne magamaminekut südamelööke, võtke tass magusat, nõrka teed..
    8. Enne magamaminekut aitab kontrastdušš.
    9. Selleks, et rase naine saaks piisavalt magada, on tema jaoks oluline päeva jooksul piisavalt kõndida ja olla piisavalt aktiivne. Tõenäoliselt ei kasuta rase lihtsalt oma energiavaru, nii et tal on raske magama jääda.

    Unetuse põhjused raseduse alguses

    Hormonaalne tegur

    Kõige sagedasem unehäirete põhjus raseduse alguses on hormonaalsed muutused. Sel perioodil toimuvad meie kehas kolossaalsed muutused, mis avalduvad väliselt toksikoosi, maitse muutuste, halva tuju jms kujul. Unetus on vaid üks keha restruktureerimise ilmingutest raseduse ajal. Mis puudutab unetust raseduse lõpus, siis see on tõenäolisem füsioloogiliste muutuste tõttu - suur kõht takistab lihtsalt mugavas asendis asumist..

    Psühholoogiline tegur

    Ärevus on raseduse alguses ka unehäirete sagedane põhjus. Lapseootel ema piinlevad mured lapse pärast, ärevus sünnituse pärast, töö tõttu tekkiv stress.

    Mis on unetus: unetuse tüübid

    Arstid eristavad mitut tüüpi unet, kuna nimetatakse ka unetust.

    Tulekul. See avaldub tugevate emotsionaalsete kogemustega: nii positiivsete kui ka negatiivsete. Raseduse esimesel kuul põhjustab seda tüüpi unetust sageli rõõm..

    Lühiajaline. Seda tüüpi unetuse põhjused on füsioloogilised muutused kehas. See möödub kohe, kui tulevane ema oma rasedusega harjub. See võtab tavaliselt 1 kuni 3 nädalat..

    Krooniline. Kui teil oli enne rasedust unetus, on tõenäoline, et see piinab teid ka teie uue seisundi ajal. Seda tüüpi unetuse oht on see, et naine ei saa pikki kuid puhata ja seetõttu läheneb ta sünnitusele kurnatuna. Seda tüüpi unega aitab teil toime tulla ainult arst..

    Aeg ärkvel püsida!

    Unetus on järjestatud ka tekkimise aja järgi. Niisiis, unetust, kui rase naine ei saa tund aega magada, nimetatakse alustamiseks. Kui ärkate öö jooksul mitu korda ja uni on pealiskaudne, on teil keskmine unetus. Ja lõpuks nimetatakse lõplikku unetust seisundiks, mille korral naine ärkab kell 3–4 ja ei saa siis magama jääda.

    Kuidas unetust raseduse alguses "ravida"?

    Pole vaja ravida mööduvat või olukorrast tingitud unetust. Piisab oodata, kuni emotsionaalne seisund stabiliseerub. Selline unetus ei saa kesta kauem kui 7 päeva, siis kui emotsionaalse tausta stabiliseerimiseks ei tehta pinget, liigub unetus teistesse kategooriatesse. Muide, tulevased emad peaksid vältima igasuguseid tugevaid emotsioone: ärge vaadake liiga "vinguvat" filmi, ärge kohtuge inimestega, kes põhjustavad vägivaldseid reaktsioone jne..

    Lühiajaline unetus ei tohiks kesta kauem kui üks kuu. Kui rohkem - see on põhjus arsti poole pöördumiseks. Seda tüüpi unetust põhjustab sageli toksikoos raseduse alguses. Tuleval emal on öösel ebameeldivad aistingud. Mõnikord põhjustab seda tüüpi unetus kõrvaltoimena spetsiaalsete ravimite võtmine. Öelge sellest oma arstile, ta asendab ravimid.

    Ema ja lapse kõige ohtlikum unetus on krooniline. Temaga ei saa naine mitu kuud magada. Selle tagajärjel - äärmine närviline kurnatus ja enneaegse sünnituse oht. Ainult arst ravib seda unetust..

    Unetus raseduse alguses

    Rasedus on naise eritingimus, mille puhul kehale langeb tohutu koormus, mis tähendab, et taastumisvajadus on suurenenud. Kuid kahjuks tekitavad hormonaalsed muutused "kummalisi" seisundeid - päeval kurnav unisus ja öösel tüütu unetus. Sageli põhjustavad füsioloogilised ja psühhosomaatilised muutused esmapilgul seletamatuid muutusi emotsionaalses seisundis, mis on ka väsitavad - mõne minuti jooksul alates eufooriast kuni suurenenud ärevuse ja seljani. Seega muutub raseduse varajane unetus, mis mõjutab kuni 80% naistest, täiendavaks stressi ja väsimuse allikaks..

    Mõnikord on just seletamatu unehäire põhjus mõelda eostumise algusele juba enne viivitust..

    Unetuse tunnused raseduse ajal

    Unetus on üks levinumaid somnoloogilisi häireid, mille sümptomiteks on:

    • pealiskaudne (madal) uni;
    • unehäired;
    • sagedased une katkestused;
    • asjatult varajane ärkamine.

    Selliste unetuse ilmingutega silmitsi, eriti esimesel trimestril, tunneb rase naine hommikul energiapuudust ja väsimust. Päeval asetatakse nõrkuse seisundile füüsilised vaevused (näiteks toksikoos või kõhuvalu) ja ärevus beebi pärast. See tähendab, et õhtuks koguneb palju kogemusi, mis omakorda ei lase uinuda. Ring on täielik. Sellepärast ei tohiks eirata raseduse unetuse ilminguid..

    Tähtis! Unetusest kui patoloogilisest seisundist räägitakse ainult siis, kui need sümptomid ilmnevad vähemalt kolm korda nädalas kuu või kauem.

    Unetuse tüübid

    Unehäired klassifitseeritakse mitme parameetri järgi..

    Unetuse tüübid tekkimise aja järgi:

    • Alustades. Seda iseloomustab probleemne uinumine 1-2 tunni jooksul. Kauaoodatud unenäoga hüvasti jätmiseks piisab ühest "halvast" mõttest või auto piiksust väljaspool akent. Lisaks tekitab uinumisraskus hirmu korrata eelmisi õhtuid puhkamata.
    • Keskmine. Madal perioodiline uinak, mis on põhjustatud nii reageerimisest välistele stiimulitele kui ka keha sisemistele vajadustele, mis ei lähe "unerežiimi". Seda tüüpi häired tagavad, et pärast püsti tõusmist tekib tunne, et öö on möödunud magamata.
    • Lõplik. Varajane "hommikueelne" ärkamine koos võimetusega edasi magada. Sellisel juhul on eelolev päev lõputu ja kurnav..

    Unetuse tüübid, sõltuvalt põhjusest:

    • Olukordne (see on ka mööduv). See tekib närvilise erutuse, emotsionaalse puhangu või konkreetse füüsilise vaevuse tagajärjel. Olukord normaliseerub pärast põhjuse kõrvaldamist ja ei vaja erilist sekkumist.
    • Lühiajaline. Teatud aja jooksul kestev häire, mille põhjustavad ebamugavust tekitavad provokaatorid. Tüüpilised nähtused, mis kutsuvad kehva une esile esimesel trimestril, on toksikoosi ilmingud või sage urineerimistung. Kui see tingimus viibib, peaks see olema põhjus spetsialistiga ühenduse võtmiseks.
    • Krooniline. Sellisel rikkumisel on pikk kulg, enamasti täheldati selle välimust juba enne raseduse algust. Selle seisundi põhjuseks võivad olla mitmed haigused. Krooniline unetus on tingimusteta põhjus arsti poole pöördumiseks. Sellisel juhul võib osutuda vajalikuks korrigeerivate ravimite valimine..

    Kõigepealt peate teatama naistega seotud probleemidest unega. Mõnel juhul peate võib-olla pöörduma psühholoogi, neuroloogi, somnoloogi poole.

    Unetuse põhjused raseduse alguses

    Peamine põhjus, miks esimese trimestri keskmine unetus naistel nii levinud on, on hormooni progesterooni tõus. Seda toodab munasarja kollaskeha ja see vastutab raseduse säilitamise eest..

    Lisaks oma põhifunktsioonile on progesteroonil soole ja põie lihaskihile lõõgastav toime, mis viib sagedaste tualetikülastusteni. Teine levinud kõrvaltoime on veresoonte suurenenud läbilaskvus, mis provotseerib nina limaskesta ja ninakõrvalkoobaste turset, millel on negatiivne mõju puhkekvaliteedile..

    Unetuse lõpliku tüübi ilmnemine on tingitud esimese trimestri toksikoosi ilmingutest. Raseduse alguses kannatab enamik naisi sama "hommikuse haiguse" all, veereb umbes 5 tundi ja magab pärast selle ilmnemist, mis on juba keeruline.

    Unehäirete algtüüpi seletatakse enamikul juhtudel psühhoemootilise seisundi, suurenenud ärevuse ja ärevusega, mis on seotud eelseisvate muutustega, samuti ema ja sündimata lapse seisundi eelseisva tervisekontrolliga..

    16. nädalaks on esimene skriining seljataga, platsenta võtab progesterooni tootmise üle ja üldjuhul taastub rase naise puhkekvaliteet teisel trimestril.

    Kuidas und normaliseerida

    Hoolimata tulevase ema kehas varases staadiumis toimuvate protsesside füsioloogilisest olemusest, on unetust tähelepanuta jätta. On vaja võtta meetmeid une normaliseerimiseks, mis mõjutab otseselt ema ja seega ka lapse seisundit.

    Varases staadiumis unetusega toimetulek (välja arvatud selle krooniline vorm) aitab muuta päevakava, toitumist ja magamiskoha õiget korraldust. Mida saate teha uneprobleemide lahendamiseks:

    • Pakkuge magamistoas optimaalset soojuse ja niiskuse kombinatsiooni. Ruumi temperatuuri tuleks hoida magamiseks mugaval tasemel - 16–22 ° C, sageli ventileerige tuba, kui võimalik, jätke aken ööpäevaringselt lahti. Värske niisutatud õhu juurdevool aitab magada. Kui magamistuba on väga kuiv, on soovitatav kasutada niisutajat või riputada mõned märjad froteerätikud.

    Nõuanne! Raseduse ajal on parem magamistoast eemaldada hapnikku imavad toataimed, mille puudumist naine juba kogeb nina limaskesta tursega seotud probleemide tõttu.

    • Rasedus on aeg mugava magamiskoha varustamiseks. Kui võimalik, pange lai voodi, valige mugav madrats ja kvaliteetne voodipesu. Pesu ja magamiskotid peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), mugavad ja kehale meeldivad.
    • Suur tähtsus on magamiseks mugav poos, mis tuleb õigesti valida, võttes arvesse teie omadusi, see tähendab empiiriliselt. Padjad, mida saab asetada selja, jalgade, kõhu alla, pea alla, aitavad mugavaks saada..
    • Teine lõõgastuda aitav tehnika on soe vann või dušš koos probleemsete piirkondade (jalad, alaselg, kael ja krae) kerge massaažiga..

    Enda eest hoolitsemine aitab raseduse ajal teie mugavus tulevasel emal vältida depressiivset seisundit, vähendada kehalist füüsilist stressi, mis tähendab, et see võimaldab teil lapse kandmise perioodil normaalselt ja täielikult elada.

    Kas unetuse korral on võimalik ravimeid võtta

    Mõnikord mõtleb rase naine meeleheitlikult erinevate meetodite abil unetusega toime tulla, kas probleemile lahendatakse ravim. Seejärel tekib küsimus, kas selliste häirete ravimisel on võimalik ravimeid kasutada. Kui räägime iseseisvast kasutamisest, on vastus ühemõtteline - ei. Ravimeid ei saa võtta ilma arsti järelevalveta..

    Märge! Rahustite, isegi esimesel trimestril lubatud, nagu persen, askorutiin, palderjanitablettide võtmiseks peate pöörduma arsti poole..

    Tulevaste emade soovitatud ravimid unetuse vastu

    Ravimite alternatiivina on rasedatel lubatud kasutada õrnaid rahusteid. Maitsetaimed nagu kummel, naistepuna, piparmünt, sidrunmeliss, viirpuu, palderjan, emalakk ja nende kombinatsioonid on näidanud häid tulemusi. Loomulikult ei räägi me alkohoolsetest tinktuuridest, vaid looduslikest dekoktidest saadud sooja joogist..

    Tähtis! Kõiki taimseid ravimeid tuleb kasutada ettevaatusega, jälgides hoolikalt teie seisundit, kuna organismi hormonaalsete muutuste perioodil võivad isegi kõige tuttavamad ravimid põhjustada allergilisi reaktsioone või seedimist häirida..

    Klaas seda taimeteed öösel esimeste unetuse ilmingute korral aitab muuta ärkveloleku unest ülemineku sujuvaks ja märkamatuks..

    Esialgse unetuse vastu võitlemiseks ja stressitaseme vähendamiseks võite kasutada tõestatud meetodit: jooge regulaarselt 15-20 minutit enne puhkust sooja piima meega (1 tl / klaas).

    Unetuse ennetamine

    Nagu iga haigus või seisund, on ka unehäiretest parem hoiduda kui hiljem ravida. Muidugi tasub elus asjad korda teha juba enne rasedaks jäämist, kuid vigade parandamiseks pole kunagi hilja.

    Ennetavate meetmetena võib pidada mitmeid populaarseid meetmeid..

    • Vastavus päevakavale: mine magama ja tõuse umbes samal ajal.
    • Päevasest unest hoidumine (unetuse sümptomite korral).
    • Õige tasakaalustatud toitumise tagamine, võttes arvesse kellaaega. See tähendab, et õhtusöök peaks olema kerge, mõni tund enne oodatavat und..
    • Halbade harjumuste tagasilükkamine.
    • Aktiivsete energiat tarbivate ülesannete täitmine, samuti ergutavate jookide (tee, kohv, sooda) kasutamine tuleks lükata päeva esimesele poolele.
    • Matkamine enne magamaminekut vähemalt 30 minutit.

    Elustiili kohandamine on kõige tõhusam viis kodus unetuse vastu võitlemiseks. Kuid kui olukord mõnda aega ei parane, peaksite kindlasti abi otsima, sest unepuudus ja keha taastumine varases staadiumis võivad ema ja lapse tervist negatiivselt mõjutada..