11 viisi ärevuse leevendamiseks ja uinumiseks

Autor: Victor Kramolny Avaldatud 22.04.2014 Uuendatud 29.04.2020

Hea uni ilma ärevuse ja stressita

Uneprobleemid tekivad mitte ainult haigetel inimestel, vaid häirivad ka praktiliselt terveid inimesi. On palju erinevaid unehäireid, mis võivad mõjutada nii uinumist kui ärkamist ja inimese rutiini põhjapanemist. Unepuudus põhjustab palju terviseprobleeme.

Vaatame halva öise une peamisi põhjuseid:

  • Erinevate kehasüsteemide haigused (põhjustavad peamiselt une häirivat valu sündroomi).
  • Ravimainete kõrvaltoimed.
  • Unehügieen.
  • Ärevus ja stress.
  • Eakate vanus.

Ärevuse mõju une kvaliteedile

Kõige sagedamini on unega probleeme inimestel, kes on mures tõeliste või väljamõeldud probleemide pärast. Ületöötamine ja suur uue teabe liikumine päeva jooksul võivad põhjustada põhjuseta ärevust ja ärevustunnet, mille tagajärjel areneb sellest seisundist unetus.

Ärevustunde peamine põhjus peitub mingisuguse ohu või ebaõnnestumise ootuses. Näiteks metsas kõndides on hirm ohtliku loomaga kohtuda, oma projekti esitades on hirm teiste kriitika ees jne..

Peamised hirmu ja ärevuse tunnused on:

  • Suurenenud ärevus, pinge ja jäikus.
  • Hirm kõige uue, võõra ja harjumatu ees.
  • Enesekindlus ja madal enesehinnang.
  • Pidev ootus ebaõnnestumiste, probleemide ja teiste pahakspaneku suhtes.
  • Tugev vastutustunne, hirm eksida.
  • Passiivsus, pelgus, algatusvõime puudumine.
  • Positiivsete tähelepanuta jätmine.

7 märgi olemasolu viitab tõsise ärevuse seisundile ja kujutab endast suurt ohtu eskaleeruda stressiseisundiks.

Kui leiate end ärevuse tunnustest, on suurim viga mõtlematu ravimite ostmine apteegist ilma somnoloogiga nõu pidamata. Enamik "ärevusravimitena" patenteeritud ravimitest on homöopaadid. Nad ei anna mingit abi, kuid seisundi süvendamine nõuetekohase ravi edasilükkamisega ei ole probleem..

Pidev stress on kindel viis unetusesse

Stressi iseloomustab pikaajaline kokkupuude väliste stiimulitega inimkehal. Näiteks kogeb inimene tööl pidevat stressi, järk-järgult see seisund stabiliseerub ja võtab teadvuse täielikult omaks.

Peamised stressi tunnused on:

  1. Füsioloogiline: vererõhu tõus, värisemine, higistamine, pupillide laienemine, südame löögisageduse suurenemine.
  2. Emotsionaalne: seotud nii negatiivsete emotsioonide (ärevus, hirm, segadus, pinge) kui ka positiivsete (rõõm, millegi hea ootus, põnevus) avaldumisega.

Stressi peamised etapid:

  1. Ärevusetapp: kaitsvate omaduste, teadmiste ja oskuste aktiveerimine.
  2. Vastupanuetapp: keha hakkab kulutama elutähtsate energiavarusid. Selles seisundis on inimene tasakaalukas ja tõhus..
  3. Ammendumisetapp: keha elutähtsad ressursid saavad otsa. Algavad füüsilise ja vaimse tervise probleemid.

Juba esimesest etapist alates tekib inimesel probleeme söögiisu ja unega. Stress mõjutab otseselt une kvaliteeti ja kestust. Keha bioloogiliste rütmide rikkumine on unetus ja õudusunenäod. Hommikul ärgates tunneb inimene end juba väsinuna ning päeval on kiire väsimus tagatud..

Kuidas vältida unetust ärevuse ja stressi keskel

Une järgimine.

Kui unerežiim on korrast ära, peaksite seda kohe taastama, et olukorda mitte halvendada. Sage unepuudus põhjustab mitmesuguste elundisüsteemide haigusi, mõjutab negatiivselt tootlikkust ja vaimset aktiivsust. Aga kuidas luua unerežiim, kui see on juba tugevalt maha löödud?

Esimene samm taastumise teel on unerežiimi enda koostamine ja üksikasjalik kirjeldamine. Mugav une kestus on puhtalt isiklik näitaja. Vale on öelda, et inimene peaks magama 8 tundi, sest kellelgi on piisavalt ja 4. Sellest lähtuvalt valige endale sobivaim aeg, soovitatav on magama jääda enne kella 23.00, kuna sel perioodil toodab keha suures koguses hormoone.

Hingamisharjutused ja sügav meditatsioon stressi ja unetuse ravimina

Mediteerija suudab oma emotsioone korralikult juhtida. Meditatsioon on enesekontrolli abil lihtne viis ärevuseta elamiseks ja stressitaseme vähendamiseks. Meditatsiooniprotsess on keha loomulik rahustamine, võimaldab pikendada heliund aega.

Meditatsiooni peamised eelised enne magamaminekut:

  • Rahulikkus. Kui päeval on inimene pidevalt stressis, aitab öine meditatsioon peatada kõigi peas aset leidnud sündmuste kerimise, kohaneb lõdvestuse ja vaikusega..
  • Tagab õige hingamise arengu. Meditatsiooni ajal on tavaks hingata sügavalt ja mõõdukalt, pideva treenimise korral saab korralikust hingamisest harjumus. Keha hapnikutasakaal taastub järk-järgult, mis avaldab positiivset mõju öisele unele ja vähendab paljude haiguste tekkimise riski.
  • Annab hommikul jõudu. Kui sa magasid täieliku meelerahu ja rahutundega, muutus uni tugevamaks, mis tähendab, et hommikul pakutakse jõudu ja tervist..

Meditatsioon enne und ei ole vaimne praktika, see on kõigile kättesaadav ja võtab aega mitte rohkem kui 20 minutit.

Hormoonid, stress, ärevus: kõik, mida peate teadma noorte emade unetuse kohta

Ei saa magada? See tähendab, et ma pole piisavalt väsinud! Seda võib väikese lapse ema sageli kuulda, kui kaebab uneprobleemide üle. Tõepoolest, tal on palju muresid, ta ei saa piisavalt magada.

Tundub: maga, kui on selline võimalus! Võib-olla on seda raske uskuda, kuid unetus pole eelkooliealiste emade hulgas haruldane. Ei, see pole normaalne ja sellest kirjutatakse üllatavalt vähe..

Paljud emad jäävad unetusega üksi, arvates, et neil on midagi valesti ja kellelgi teisel pole selliseid probleeme.

Üks peamisi unetuse põhjuseid emadel, eriti imikute emadel, on paradoksaalsel kombel sama unepuudus või pigem närvisüsteemi ülekoormus (eriti unepuuduse tõttu). Kuid on ka mitmeid muid põhjuseid. Mõelgem järjekorras välja, kes on süüdi ja mida teha.

Mis on unetus?

Unetus on unehäire, mille korral inimene ei saa magada nii palju kui vaja korralikuks puhkuseks, isegi kui selleks on objektiivne võimalus..

Unetuse käes vaevlevad inimesed kas ei saa õhtul magama minnes pikka aega magada või ärkavad keset ööd üles ja magavad suurte raskustega või ärkavad hommikul liiga vara ja ei saa enam magada, isegi kui nad magasid vaid viis kuni kuus tundi. Lisaks, isegi kui unehulk on piisav, võib unetus avalduda sagedastes ärkamistes ja selles, et uni on väga tundlik, madal ja hommikul ärgates ei tunne inimene end puhanuna..

Unetus võib alata sündmusest, mis põhjustab tugevat ärevust või stressi. Kui inimene jälle rahuneb, taastub uni sageli iseenesest. Kuid juhtub ka, et seda ei juhtu ja unetus muutub krooniliseks. See võib juhtuda vähemalt kahel põhjusel. Üks põhjus on närvisüsteemi ülekoormus, mille korral stressihormoonide reguleerimine ebaõnnestub (sellest pikemalt allpool). Teine põhjus on see, et pärast mitu magamata ööd kaotab inimene enesekindluse oma normaalse magamise suhtes..

Algab ärevus, mõtted, et psüühikas on midagi valesti, mured ebapiisava une pärast. Ja just see ärevus ja need kogemused takistavad inimest uinumast, toites seeläbi ainult iseennast ja toetades unetuse nõiaringi, mis võib mõnikord kesta aastaid ja mõnel juhul aastakümneid..

Noorte vanemate, eriti naiste elus on mitu tegurit, mis muudavad nad unehäirete suhtes haavatavamaks ja võivad süvendada uneprobleeme.

Sünnitusjärgne hormonaalne korrigeerimine

Kohe pärast sünnitust toimuvad olulised hormonaalsed muutused, mis mõjutavad muu hulgas naise emotsionaalset seisundit ja une kvaliteeti. Bioloogilised protsessid, mis on une eest vastutavad, naasevad algsesse olekusse alles umbes kolm kuud pärast sünnitust. Mõned naised kurdavad, et lapse sünniga on nende uni muutunud väga tundlikuks ja nad ärkavad igast kohinast ega tunne end puhanuna, isegi kui neil õnnestub terve öö magada (näiteks kui isa võttis lapse ööseks üle).

Samal ajal on beebil esimese kolme kuu jooksul ainult igapäevased biorütmid, ta ei tee vahet päeval ja ööl, ta magab terve päeva lühikeste intervallidega, ärgates iga kahe kuni kolme tunni tagant söömiseks. Ja mõned lapsed saavad esimestel kuudel magada isegi ainult täiskasvanute süles..

Emal on uskumatult raske sellega toime tulla, kombineerituna tema enda tundliku unega, ilma kellegi abita. Seetõttu on nii oluline kaasata beebi öösse ka teisi sugulasi. Neli tundi katkematut und on absoluutne miinimum, mida inimene vajab üleöö füüsiliselt taastumiseks. Isegi HB-s ja isegi vastsündinu juures on seda võimalik korraldada, kui sugulased on valmis aitama.

Sünnitusjärgsed psüühikahäired

Erinevate hinnangute kohaselt kannatavad 13 kuni 20 protsenti naistest sünnitusjärgsed psüühikahäired, sealhulgas sünnitusjärgne depressioon, ärevushäired ja harvadel juhtudel ka sünnitusjärgne psühhoos. Unetus võib olla nende häirete üks ilminguid..

Teisest küljest vähendab unepuudus meie võimet emotsioone juhtida ning muudab meid ärevuse ja depressiooni suhtes haavatavamaks ning võib neid veelgi süvendada..

Selgub nõiaring: mida halvemini naine magab, seda halvem on tema emotsionaalne seisund; mida halvem on emotsionaalne seisund, seda rohkem on uneprobleeme.

Alati pole ilmne, mis on esimene: vaimsed häired või ebapiisav uni. Sünnitusjärgsete psüühikahäirete kahtluse korral on oluline pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti (psühhiaatri) poole ja valida õige ravi..

Ärevus

Isegi kui me ei räägi ärevushäiretest, on noortel emadel muretsemiseks palju põhjuseid, eriti kui laps on esimene. "Mis siis, kui ma teen midagi valesti?", "Miks ta nii imelikult hingab?", "Oh, ta on nii väike ja habras, aga mis siis, kui ma võtan ta valesti?", "Ta ei söönud enam midagi!"... See ärevus on mõistetav ja normaalne: lõppude lõpuks on paljude vanemate jaoks nende enda laps esimene süles hoidev laps. Nad satuvad näost näkku tohutu vastutusega absoluutselt abitu olendi eest, kelle heaolu ja pealegi väga ellujäämine sõltub nende vanematest..

Ärevusel on veel üks ilming: ema lebab voodis ja muretseb, et laps hakkab ärkama ja peab tema juurde tõusma. Või vastupidi, ta muretseb, miks ta pole ikka veel söömiseks ärganud.

Kui ärevus on nii tugev, et see takistab uinumist, võib psühholoogi või psühhoterapeudiga töötamine aidata õpetada, kuidas murelike mõtete ja sellega seotud ebamugavustega toime tulla. Lisaks võib teiste vanemate, kellel on sarnased varasemad või praegused kogemused, õrn emotsionaalne tugi olla väga väärtuslik..

Mõte, et teie tunded ja kogemused on normaalsed ja teistele vanematele arusaadavad, võib juba iseenesest kergendust tuua..

Stress, ületöötamine ja närviline kurnatus

Lapse sünniga muutub elu dramaatiliselt ja selleks on väga raske ette valmistuda. Uued kohustused ja ebakindlus koos lakkamatute koduste probleemidega võivad tekitada tugevat stressi.

Stress on keha reaktsioon olukorrale, kui tunneme, et meie käsutuses olevatest ressurssidest (füüsilistest, psühholoogilistest, materiaalsetest - mis iganes) ei piisa, et tulla toime meie ees olevaga.

Ärevus on selle reaktsiooni üks psühholoogilisi ilminguid. Samuti on füsioloogilisi ilminguid. Stressiseisundis tekivad hormoonid, mis mobiliseerivad energiat ja samal ajal blokeerivad protsessid, mis võimaldavad meil lõõgastuda ja "välja lülitada". Seetõttu võib stress põhjustada unehäireid. Tervel inimesel langeb stressihormooni tase pärast stressiolukorra lahendamist uuesti. Kuid vanemlikus tegevuses pole pause ja lapse mitmekordsest ärkamisest tingitud unepuudus võtab meilt võimaluse täielikult lõõgastuda ka öösel.

Kui stressiseisund muutub krooniliseks, kui piisava puhkuse ja taastumise jaoks pole pause, koormab see närvisüsteemi üle ja stressihormoonide reguleerimine ebaõnnestub. See avaldub eelkõige selles, et stresshormoonide tase ei vähene isegi siis, kui näib, et kõik on kontrolli all. Ja magamiseks vajalik lõõgastus ei tule üldse. Keha ja aju kaotavad võime pingeid vabastada.

Subjektiivselt on tunne, nagu oleks "igavesti piiril", justkui ei keha ega vaim ei saaks aeglustada. See tähendab, et saame veel ühe nõiaringi: me ei maga piisavalt, stressi koguneb, närvisüsteem ebaõnnestub ja muutub hüperaktiivseks, ei saa stressireaktsiooni välja lülitada ja hoiab seega ainult päeval ja öösel ärkveloleku seisundit.

Kui olete nii väsinud, et ei saa magama jääda, on aeg kiiresti korraldada oma puhkus ja seada see prioriteediks paljudeks kuudeks ja eelistatavalt aastateks edasi. Sest esiteks võib tegelikult närvisüsteemi ja une taastamine võtta mitu kuud ning teiseks on ületöötamisest tekkinud unetus signaal teie psüühikale, et ta ei suuda toime tulla, et olete võtnud endale liiga suure koorma. ja midagi tuleb kiiresti muuta.

Lihtne öelda! Aga kuidas seda saab teha? Jah, emadel on tõesti palju muresid ja alati pole lihtne enda jaoks aega leida. Kuid sageli on probleem ka selles, et naised võtavad endale rohkem kui nõutav miinimum, sest “see peaks olema” või “see on nii naabri majas” ega lase end lihtsalt puhata. Nad usuvad, et nad ei väärinud seda või on neil piinlik abi paluda: "Teised saavad ise hakkama - ja mina saan ka ise." Sa ei saa enam hakkama (ja sa ei tea teiste kohta kogu tõde). Aeg puhata. Ja võib-olla on aeg psühholoogiga rääkida sellest, millised hoiakud takistavad teil muuta oma enda puhkus üheks ema olulisemaks kohustuseks, ja mõelge välja strateegiad, mis võimaldavad teil päeva jooksul vähem stressi tekitada..

Enda eest hoolitsemine hoolitseb beebi eest, sest ema vaimne tervis on lapse heaolu üks olulisemaid tegureid..

Kaotatud režiim

"Magage, kui laps magab." See strateegia võib olla pääste unepuudusest, kuid kahjuks ei sobi see kõigile ja võib negatiivselt mõjutada öise une kvaliteeti..

Näiteks kui lähete oma beebiga kolmanda une jaoks kell 17.00 magama, võib teil olla raske hiljem õhtul magama jääda ja on tõenäoline, et öine uni ei ole nii sügav kui võiks..

Teine stsenaarium: lähed lapsega vara magama (näiteks kell 21.00) ja ei kavatse enne lapse ärkamist (näiteks kell 7.30) üles tõusta. Teete seda seetõttu, et teate, et laps äratab teid öösel üles ja soovite seda kompenseerida. See on loogiline. Lühiajalise meetmena võib see hästi toimida ja anda teile võimaluse unepuuduse kompenseerimiseks. Probleemid võivad aga alguse saada, kui kell 21.00 magama minek ja kell 7.30 tõusmine on teie igapäevane rutiin..

Enamik täiskasvanuid, kui nad on terved, magavad keskmiselt mitte rohkem kui üheksa tundi öösel. Ja kui teie "öö" kestab 21:00 kuni 7:30, siis selgub, et veedate voodis rohkem aega, kui tegelikult magada jõuate. Seega on sel perioodil kindlasti paar tundi, mil olete ärkvel. Näiteks äratas laps teid kell 2:00, panite ta uuesti voodisse ja te ise ei saa magada enne kella 4 hommikul. Järgmisel päeval mõtled: "Noh, ma ei maganud öösel, pean jälle vara magama minema." Lähed uuesti kell 21:00 magama, jääd magama, aga kell 2:00 ärkad uuesti ja sama lugu kordub.

Kui see on teie stsenaarium, siis võite võib-olla vabaneda keset ööd pikkadest ärkveloleku perioodidest, lühendades voodis veedetud aega. Nii imelikult kui see idee kõlab, on see üks klassikalisi nippe täiskasvanute unetuse vastu võitlemisel ja see annab häid tulemusi..

"Lihtsalt" unetus

Kõigil on unetuse perioode. Noorel emal ei pruugi unetus olla lapsega üldse seotud. See võis alata juba enne lapse sündi seoses mõne sündmusega, mis pani naist närvi (näiteks mõni lähedane sugulane haigestus raskelt või tema mees vabastati töölt) ja muutus ülalnimetatud viisil krooniliseks haiguseks. Usalduse kaotamine unevõime suhtes, ärevus magamata jätmise pärast, negatiivne suhtumine unesse on see, mis säilitab unetuse nõiaringi.

Paraku, kui inimesed, sealhulgas imetavate beebide emad, pöörduvad unetute terapeutide või psühhiaatrite poole, määratakse neile sageli unerohtu, ilma et nad oleks isegi nendega arutanud ravimeid mitteseotud ravivõimalusi. Kui ema imetab, paneb arst ta valiku ette: unetus ja B-hepatiit või vähendavad B-hepatiiti ja võtavad unerohtu.

See tava mitte ainult ei toeta ema jõupingutusi imetamise säilitamisel, vaid on vastuolus ka praeguste tõenduspõhiste soovitustega unetuse raviks..

Uuringud on näidanud, et psühhoterapeutilised meetodid unetuse raviks on lühiajaliselt sama tõhusad kui unerohud. Pikas perspektiivis on psühhoterapeutilised meetodid tõhusamad.

Unerohud lakkavad sageli toimimast kohe, kui lõpetate nende võtmise. Miks? Sest nagu me oleme öelnud, põhjustavad kroonilist unetust sageli psühholoogilised tegurid, mida unerohud ei mõjuta. Pealegi tekitab unerohi pikaajalisel tarvitamisel sõltuvust. Annuse drastiline vähendamine võib põhjustada uneprobleeme mitte ainult uuesti, vaid ka ägedamas vormis..

Unetusega töötamise psühholoogilised meetodid hõlmavad kognitiiv-käitumisteraapia võtteid (CBT-s on unetusega töötamiseks välja töötatud ja edukalt kasutatud spetsiaalsed protokollid, CBT-i on välja töötatud ja edukalt kasutatud), samuti aktsepteerimis- ja vastutusteraapiat (ACT) ja muid teadveloleku praktikaid ( tähelepanelikkus). Niisiis saab unetust ravida psühholoogiga, kes neid meetodeid tunneb, või kui selleks pole rahalisi vahendeid, võite alustada eneseabi raamatutest ja veebimeediatest, mis neid meetodeid kirjeldavad..

Muud terviseprobleemid, mis otseselt või kaudselt mõjutavad une kvaliteeti

Lõpuks võivad unehäired tuleneda muudest terviseprobleemidest. Seetõttu pole valus terapeudiga uneraskusi arutada ja end testida. Kuid nagu eespool mainitud, kui terapeut määrab teile unerohtu, kaaluge kõigepealt teiste ravivõimaluste võimalusi..

Palderjan, melatoniin ja unemeditatsioon

Kuna emade unetuse kohta pole nii palju materjale, pöörduvad naised abi saamiseks sageli Interneti tugigruppide või foorumite poole. Sealsete kõige levinumate näpunäidete hulgas võite kuulda nõu, et juua palderjani ja muid rahusteid, võtta melatoniini ja proovida meditatsioone uinumiseks. Asjad, mida peaksite meeles pidama, enne kui kõik need nõuanded vastu võtate.

Palderjan võib aidata unetuse korral, kuid kui imetate, pidage meeles, et palderjani mõju imetavale lapsele ei ole uuritud..

Melatoniin ei ole unerohi. Melatoniin on hormoon, mis valmistab keha ette magamiseks, andes kehale märku magamisest. Kuid see ei mõjuta KUIDAS ja KUI palju me magame. Seega võib melatoniin aidata ööpäevarütmide rikkumiste korral (näiteks kui lähete väga hilja magama ja tõusete väga hilja), kuid eksperdid seavad kahtluse alla selle tõhususe unetuse korral..

Meditatsioon ja muud harjutused, mille eesmärk on teid magama panna, töötavad neile, kes juba hästi magavad, ja võib-olla neile, kellel on väikesed unehäired. Kroonilise unetuse korral need meditatsioonid kas ei toimi või võivad nad kiiresti töötamise lõpetada, mis ainult suurendab ärevust magamata jätmise pärast. Regulaarne meditatsioon ja muud tähelepanelikkuse praktikad avaldavad aga une kvaliteedile positiivset mõju kogu päeva jooksul harjutades. Selliste tavade tõhusust on kinnitanud mitmed teaduslikud uuringud. Mis puutub uinumise hetkesse, siis peate meeles pidama, et pole olemas võluvõtteid ega nippe, mis teid 100% garantiiga magama paneksid. Uinumisprotsess on väljaspool teadliku kontrolli tsooni ja mida rohkem me seda kontrollida püüame, seda halvemini mõjutab see uinumisvõimet..

Nii paradoksaalselt kui see ka ei tundu, õpib suur osa unetusega töötamisest kontrolli alt vabanemist..

Phrase.yua - autori ellusuhtumine

POLIITIKA

MAJANDUS

  • Äri
  • Rahandus
  • Valuutaturg
  • Põllumajandusturg
  • Utiliidid

Vara

Kuritegevus

KULTUUR

  • Muusika
  • Ajalugu
  • Film
  • Kirjandus

ÜHISKOND

SPORT

TERVIS

Teadus

Haridus

Tehnoloogia

Transport

Kurioosid

Kõik uudised Ukrainast

Piirkondlik

  • Kiiev
  • Vinnõtsia
  • Volyn
  • Dnepri
  • Donbass
  • Zhitomir
  • Taga-Karpaatia
  • Zaporižžža
  • Ivano-Frankivsk
  • Kiievi piirkond
  • Krimm
  • Luhansk
  • Lviv
  • Nikolajev
  • Odessa
  • Poltava
  • Sile
  • Sumy
  • Ternopil
  • Kharkiv
  • Kherson
  • Hmelnitski
  • Tšerkass
  • Tšernigiv
  • Tšernivtsi

POLIITIKA

MAJANDUS

  • Äri
  • Rahandus
  • Valuutaturg
  • Põllumajandusturg
  • Utiliidid

Vara

Kuritegevus

KULTUUR

  • Muusika
  • Ajalugu
  • Film
  • Kirjandus

ÜHISKOND

SPORT

TERVIS

Teadus

Haridus

Tehnoloogia

Transport

Kurioosid

Kõik uudised Ukrainast

Piirkondlik

  • Kiiev
  • Vinnõtsia
  • Volyn
  • Dnepri
  • Donbass
  • Zhitomir
  • Taga-Karpaatia
  • Zaporižžža
  • Ivano-Frankivsk
  • Kiievi piirkond
  • Krimm
  • Luhansk
  • Lviv
  • Nikolajev
  • Odessa
  • Poltava
  • Sile
  • Sumy
  • Ternopil
  • Kharkiv
  • Kherson
  • Hmelnitski
  • Tšerkass
  • Tšernigiv
  • Tšernivtsi
  • 16.07.20 10:31 Ukrainlaste arv võib sajandi lõpuks langeda kriitilisele tasemele
  • 11.07.20 16:57 Sai teada, millised on "põlenud" Ukrposhta auto võimalikud lammutamised
  • 13.07.20 23:20 Koronaviirus võib "niita" enam kui 80% maailma elanikkonnast, - teadlased
  • 11.07.20 11:12 Tuntud rahvusaktivist tulistas Nikolaevis endale pähe
  • 11.07.20 14:15 Taevas Ukraina kohal märkas Vene lennukit
  • 11.07.20 12:49 Kiievi lähedal ründas mürgine madu hane karjatavat last
  • 07/12/20 09:01 COVID-19 epideemia maailmas ja Ukrainas: andmed 12. juuli 2020 hommikul
  • 12.07.20 14:20 Lvivi piirkonnas tabas kontrollimatu auto jalgratturit ja kukkus sillalt jõkke
  • 07/11/20 09:28 AM COVID-19 epideemia maailmas ja Ukrainas: andmed 11. juuli 2020 hommikul
  • 10.10.20 22:11 Khreshchatykil asuva tohutu hoone saab müüa Ameerika seltskonnainimesele
  • 16.07.20 09:17 Mees, kes tegi filmi "Teemantvars", sureb
  • 10.10.20 20:50 Teadlased on rääkinud kohutavatest tagajärgedest, mis ootavad kõiki, kellel on olnud koronaviirus
  • 10.10.20 14:02 Putinile öeldi, kas Porošenko rääkis Kremliga
  • 15.07.20 00:35 said teada Zelensky vestluse üksikasjad IMFi juhtkonnaga
  • 10.10.20 21:26 Naljakad kohevad loomad ennustasid täielikku kadumist

Unetus, ärevus ja unepuudus. Neuroloog Natalja Pavuk rääkis, kuidas unehäiretega toime tulla

Stress, ärevus ja unetus on need, mis kaasnevad tänapäeva inimese kiire eluga. Kuidas selliste kaaslastega hüvasti jätta? Kuidas neid eemale peletada? Kuidas saavutada harmoonia iseendaga ja magada? Kõigile neile küsimustele vastab kliiniku "Into-Sana" kõrgeima kategooria professionaalne neuroloog Natalia Pavuk.

Kui palju und vajab inimene, et olla terve ja energiline??

Uni on meie füsioloogiline vajadus ja une kestus sõltub vanusest. Imikud magavad 17-18 tundi. Vanemad lapsed magavad 10–12 tundi. Ja see peaks olema 10–12 tundi pidevat und. Teismelised magavad vähem - kuni 10 tundi. Umbes meie vanuses inimesed vajavad juba 7–8 tundi und, mõnikord kuni 9, ja vanemad inimesed veel vähem.

Kas vastab tõele, et parem on magada 6 tundi kui kaheksa? Väidetavalt peaks une kestus olema kolmekordne.

See teooria on juba üle vaadatud. Nüüd usuvad nad, et peate magama nii palju aega, kui vananormid ette näevad. On hea, kui vähem und ei sega meie igapäevast tööd. Päevane uni pole enam soovitatav.

Mis kell on parem magama jääda ja ärgata?

Parem on minna magama varem, öö esimesel poolel, optimaalselt enne kella 23.00, selle põhjuseks on unehormooni - melatoniini tootmine. Ja ärkamine on vastavalt parem kell viis või kuus hommikul. Siis on inimene rõõmsam.

Lapse saab tema vajaduste tõttu varem magama panna. On lapsi, kes magavad õhtul kell kaheksa.

Kas süsteemne unetus on normaalne? See tähendab, et teatud aja jooksul ei saa inimene magada ja siis uni ise taastub..

Kui ajavööndit muutsime või meil oli stressirohke olukord või mõni oluline kohtumine, on episoodiline unetus, olukorrast tingitud olukord, kui me oleme mures ja mures. Kui unetus on süsteemne, on see haiguse või somaatilise iseloomu või endokriinsüsteemi märk. Ja sageli on unetuse põhjus ärevus või depressiivne häire..

Kuidas mõista, et peate pöörduma neuroloogi poole?

Üldiselt on rikkumisi mitut tüüpi. Need on raskused uinumisel, sagedased ärkamised öösel ja unevajaduse vähenemine, kui inimene ärkab varem, isegi enne äratuskella. Kui need häired ilmnevad ühe või kahe nädala jooksul, peaksite abi otsima, sest selle taga võib olla midagi muud.

Kas tervisliku une jaoks on olemas tehnikaid?

Unehügieen ise on üks tervisliku une tagamise meetodeid. See tähendab, et enne magamaminekut on soovitatav matkata värskes õhus, soe dušš või vann, on inimesi, kes armastavad aroomiteraapiat. Soovitav on kuulata lõõgastavat muusikat - kas klassikalist või džässi, eelistatavalt vaikne. Võite lugeda kerget raamatut, mis ei sunni aju aktiivselt töötama. Samuti ärge minge näljasena magama, vaid ärge ka üle sööge..

Parem on õhtusöök kolm tundi enne magamaminekut. Võite juua rahustavat piparmünditeed.

Toatemperatuur on soovitatav vahemikus 20 kuni 24 kraadi. Kuigi on inimesi, kellel on mugav magada 18–19 kraadi juures.

Ilmselt saab joogast ka hingamisharjutusi harjutada..

Muidugi on vaja hingamistavasid. Hingamine aitab keha rahustada. Mõnikord piisab uinumiseks 3-5 minutist hingamisharjutustest. Ja üldiselt peame enne magamaminekut aeglustama oma elurütmi, tegema kõike palju aeglasemalt.

Mida arvate näiteks enne magamaminekut filmi vaatamisest?

Väga oluline küsimus. Esimene asi, mida peaksime enne magamaminekut tegema, on teler välja lülitada, kõigist sotsiaalvõrgustikest välja logida, oma vidinate, telefonide kasutamine lõpetada. Nende sinine või sinine kiirgus aktiveerib meie aju.

Kas sel juhul on lapse magamine valguse käes kasulik? Kahtlemata, kui valgus põleb mitte magamistoas, vaid näiteks esikus.

See on une probleem, sest valgus on protsess, mis meid aktiveerib. Me näeme valgust - see tähendab, et peame tõusma, tööle minema, kõndima, midagi tegema. Seetõttu on soovitatav magada pimedas ruumis..

Millised on une faasid?

On teada mitu unefaasi. Faasid, mis pakuvad meile suurimat huvi ja tähtsust, on lühikese une ehk remfaasi faas, selles faasis näeme unenägusid, saame liikuda. Kuidas mõista, et inimene on lühikese une faasis? Täheldatakse silmamunade aktiivseid liikumisi. Teine faas on sügava une faas, kus me ei näe unenägusid, kus ainult uni ja keha ei liigu. Kui äratus aktiveerub une aktiivses faasis, ärkab inimene jõuliselt üles.

Enamik unetust on seotud ärevusega, mis takistab und. Millised on süsteemse ärevuse sümptomid?

Süsteemse ärevuse äärmuslik ilming on paanikahoog, kui inimesel on südamelöögid, ärevus, surmahirm, hirm olla tundmatus kohas koos tundmatute inimestega. Inimese jaoks on see tõesti hirmutav, ta eksib ära, ei tea, mida teha. See on arstide külastamise ja puude registreerimise väga levinud põhjus..

Mida tuleks sellistel juhtudel teha, et sellest seisundist vabaneda? On olemas mingi võlupill?

Kui ärevust täheldatakse, saame seda iseseisvalt reguleerida. Kõigepealt lõdvestu ja jällegi hinga sügavalt. Sügav hingamine annab meie kehale märku, et toota vähem adrenaliini. Selle ärevuse tekkimisel võime ette kujutada "nuppu" - sisse / välja lülitada - ja anda endale ülesandeks saata neerupealistele signaal adrenaliini vabastamise lõpetamiseks. Samuti peaksid inimesed mõistma, et see seisund ei ole eluohtlik, see on lühiajaline, möödub, on episoodiline - ja tõlgendama kõik oma negatiivsed mõtted positiivsesse suunda. Olen terve inimene, see kõik läheb mul üle. Kui inimesel on endiselt hirme, on hädavajalik läbida ennetav uuring, kui tegemist on kaebustega südametööle - õhupuudus, südamepekslemine - pöörduge terapeudi või kardioloogi poole. Kui kehas on värisemise tunne, tükk kurgus, peate pöörduma ka terapeudi või endokrinoloogi või neuroloogi poole.

Kas alkohol aitab nende seisundite korral??

Alkohol aitab meil lõõgastuda. See ei ravi unehäireid ega ärevust. See on ajutine reaktsioon - keha lõdvestab. Kui me kuritarvitame alkoholi või võtame seda lihtsalt pikka aega, võime lõõgastuda, ärevuse eemaldada, kuid siis võib tekkida halvenemine. Seetõttu ei tohiks te neid seisundeid alkoholiga ravida..

Kümme aastat tagasi oli populaarne selline diagnoos nagu vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia. Ja nüüd nad ütlevad, et sellist haigust pole. Mis seal on?

Sellist haigust tõesti pole. Diagnoosi "vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia" all on sageli varjatud endokriinsüsteemi häired, depressiooniga seotud häired, ärevus, somatoform, somatiseeritud häired.

Selle kõige juures peate minema terapeudi juurde. Ja ta määrab juba uuringud, tuvastab põhjuse ja suunab vastavate spetsialistide poole. Ja neid tingimusi saab parandada.

Antidepressandid? Neid ravimeid saate endale välja kirjutada?

Eneseravimine pole kindlasti seda väärt. Antidepressante peaks määrama arst, kes saab sellest aru, oskab valida sobivad antidepressandid, eriti õige annuse ja manustamise kestuse.

Kuidas kaitsta end halva une ja süsteemse ärevuse eest?

Pange paika igapäevane rutiin. Päeva, kui see on tööpäev, planeerime: hommikul ärkame, teeme kõik protseduurid, treenime, läheme tööle. Me teeme vahet tööküsimustel ja perekonnaasjadel. Siis soovitan aktiivset vaba aja veetmist, järgmise päeva planeerimist, sõpradega kohtumist, suhtlemist. Oluline on valida positiivne keskkond, mis meid üles tõmbab. Ja see kõik aitab.

Unetus, ärevus, hirm. Ravi

Unetuse ravi

Enne ravimitega ravi alustamist soovitavad eksperdid proovida igasuguseid lõõgastavaid tehnikaid. Siin on vaid mõned neist:

  1. Jacobsoni lõõgastus. See on spetsiaalne tehnika, mis sisaldab harjutuste komplekti teatud lihasrühmade lõdvestamiseks..
  2. Lõõgastus Jacobsoni meetodi järgi. Koosneb kolmest faasist: pinge-lõdvestus, vaatlus, teadvuse lõdvestamine.

Kõik need kaks meetodit aitavad vähendada ärevuse taset ja korrastada närvisüsteemi. Seetõttu muutub uni sügavamaks ja rahulikumaks, ärevus taandub ja öösel paanikahood taanduvad. Jacobsoni lõõgastus sisaldab harjutusi erinevatele lihasgruppidele.

Jalgade jaoks. Varvaste painutamine ja pingutamine on vajalik, suurendades kokkusurumisjõudu. Maksimaalsel hetkel hoidke paar sekundit ja seejärel lõdvestuge. Korrake harjutust mitu korda

Oluline on keskenduda erinevatele aistingutele ja need meelde jätta. Järgmine jalaharjutus on väljasirutatud sokkide pingutamine ja lõdvestamine.

Seejärel tõsta oma jalad pinnalt umbes 15 cm võrra ja hoidke nii mõnda aega. Seejärel laske maha ja lõdvestuge.
Käelihaste jaoks. Pigista mõni sekund parem käsi rusikasse ja lõdvestu. Korrake seda vasaku käega ja seejärel kahega. Painutage käsi küünarnukist, pingutage biitseps, seejärel sirutage ja lõdvestuge. Korrake seda teise käega ja seejärel kahega. Pingutage põrandale surudes oma käsi, korraga nii biitsepsi kui ka triitsepsi ja kätt. Omakorda peate kordama iga käega ja samaaegselt mõlemaga.
Kõhu- ja seljalihased. Peate sügavalt sisse hingama ja samal ajal pingutama oma kõhulihaseid. Selles asendis püsige paar sekundit, seejärel hingake välja ja viige lihased lõdvestunud olekusse. Lamades peate puusasid tõstes toetuma küünarnukkidele, kontsadele ja õlgadele. Peate mõnda aega selles asendis viibima, seejärel langetama vaagna ja lõõgastuma. Saate seda teha teisiti - tõsta rindkere põranda kohale, toetudes samal ajal pea tagaküljele ja küünarnukkidele.
Pea ja nägu. Vajutage põrandal lamades lõug rinda. Vastupidi, õlad tuleks põrandale suruda. Jällegi vahelduvad lõdvestumise ja pinge seisundid. Lõualihaste lõdvestus ja pinge vaheldumisi neli kuni viis korda järjest ja seejärel kuulake oma tundeid. Samuti on kasulik kortsutada oma otsaesist, hoida seda mõneks sekundiks selles olekus ja lõdvestuda. Pange keele ots vastu taevast ja hoidke mõni sekund selles pinges, seejärel viige kõik tagasi oma algasendisse. Tehke sama vaheldumisi silmalaugudega, sulgege need ja lõdvestage.
Lõppharjutus. Selle tulemusena on vaja kõiki keha lihaseid üheaegselt koormata ja selles seisundis mitu sekundit püsida ning seejärel võimalikult palju lõõgastuda..

Jacobsoni progresseeruv lihaste lõõgastus sobib suurepäraselt igapäevaseks kasutamiseks

Kogu kompleksi ajal on väga oluline olla iseendaga täielikus kooskõlas ja lõõgastudes keskenduda aistingute erinevusele

Miks tekib unetus

Allpool on toodud peamised tegurid, mis aitavad mõista unetuse tekkimise küsimust:

  • depressiivsed episoodid;
  • sagedane tung urineerida;
  • hingamisraskused ja valu sündroom teatud haiguste tõttu;
  • stress tööl, kodus või koolis;
  • uude korterisse kolimine, reisimine või muu elustiili muutmine;
  • ebasoodsad tingimused puhkamiseks - liiga pehme või liiga kõva voodi, külm, kuumus, müra;
  • füsioloogiline eelsoodumus;
  • unerohu või rahustite võtmine;
  • uimastite kasutamine, psühhoaktiivsed ained;
  • sunnitud öine ärkvelolek - ööklubide külastamine, öised vahetused tööl;
  • koljusisese rõhu muutused, kesknärvisüsteemi verevoolu halvenemine.

Ravi

Kui teil on unetus, võite öösel unetuse raviks kasutada rahvapäraseid ravimeid:

  1. Till, seemned. 50 gr. Tilliseemneid keedetakse 15–20 minutit tasasel tulel 0,5 liitris Cahorsi veinis või portveinis. Nõuda, mähitud 1 tund, tühjendada, pigistada. Võtke 50-60 gr. Enne magamaminekut. Kahjutu rahvapärane ravim unetuse vastu tagab hea une.
  2. Kanepiseeme. Purusta 2 spl kanepiseemneid peeneks, sõelu. Vala 1 tass kuuma keedetud vett. Nõuda 30–40 minutit mähitult. Joo enne magamaminekut kahes annuses soojana. Esiteks joo pool klaasi 2 tundi enne magamaminekut. Seejärel jooge tunni pärast ülejäänud osa koos setetega. Joo alati soojalt. Võtke 2 nädalat. Seda kasutatakse vahelduva unetuse korral.
  3. Hüppa. 2 lõug. Humalakäbide lusikad 1 tassi keeva veega. Nõuda, mähitud 4 tundi, tühjendada. Joo unetuse korral klaasi öösel. 1 osa tükeldatud humalakäbisid 4 kaaluosa viina jaoks või 50 kraadi. Alkohol. Nõuda 2 nädalat pimedas kohas, kurnata, pigistada. Võtke 5 tilka tinktuuri supilusikatäie vee kohta. Võtke 2 korda päevas enne sööki. Joo teist korda öösel. Seda kasutatakse unetuse korral.
  4. Lavendliõli. Õli viskile enne magamaminekut. 3-5 tilka lavendlit suhkrutükil, mida enne magamaminekut võtta (imeda). Pakub head und.
  5. Pese öösel jalgu kuuma veega. See protseduur leevendab väsimust, annab energiat, rahustab närvisüsteemi, parandab und..

Ravimid

Keegi pole muidugi unetuse ravimeid tühistanud. Kuid igal juhul ei tohiks selliseid ravimeid endale välja kirjutada ilma spetsialistiga nõu pidamata. Vaatame kõiki populaarseimaid ravimeid, et teaksite umbes, kui kasulikud või kahjulikud need võivad olla..

Miks Afobazoli kasutatakse VSD jaoks

Selle patoloogia närvisüsteemi iseärasuste tõttu käivad VSD ja unetus alati käsikäes. Kui vastate küsimusele, kas Afobazol aitab sel juhul unetuse vastu, siis võite vastata - jah. Selle peamine tegevus on ärrituse ja tarbetu ärevuse leevendamine. Selle ravimi peamine positiivne külg on sõltuvuse puudumine, mis juhtub paljude rahustavate ravimitega..

Kuidas võtta unetuse vastu Phenibut

Kindlasti aitab unetuse fenomen. See parandab ajutegevust ja selle töötasid välja Nõukogude teadlased. Tavaliselt võetakse ravim 2-3 nädala jooksul. Vaja on konsulteerida arstiga, kes saab täpsemalt, olenevalt seisundist, annuseid kohandada ja võimalusel ravikuuri pikendada.

Muud ravimid

Lisaks eelmainitud Afobazole'ile ja Phenibut'ile kasutatakse ka muid rahusteid, mis leevendavad ärevust, normaliseerivad und ja taastavad ka tasakaalu ajus toimuvate pärssimis- ja ergutusprotsesside vahel..

Tenoten leevendab edukalt ärevust, mis muu hulgas taastab suurepäraselt emotsionaalse tausta. Väga harva põhjustab allergilisi reaktsioone.

Teine positiivse toimega ravim on Atarax. Aitab sagedaste paanikahoogude korral.

Seda ravimit kasutatakse ainult vastavalt arsti juhistele, on oluline mitte üle pingutada, kuna ravim võib avaldada vastupidist efekti ja te tunnete end äkki unisena. Ideaalis ei tohiks te fenasepaami kasutada, kui kavatsete autoga juhtida.

Neile, kellel pole soovi kemikaalidega jamada, on rahvapärased retseptid. Näiteks aitab hästi 5 ürdi tinktuur. Tinktuura peaks koosnema palderjani-, korte-, humala-, koirohu- ja männioksadest

On oluline, et patsiendil pole allergiat keetmise ühegi komponendi suhtes.

Vegeto-vaskulaarne düstoonia tähendab ärevust, mis kajastub unes. Seetõttu on vaja unetuse vastu võidelda. Kui te ei soovi ravimeid kasutada, sobivad tänapäevased lihaste lõdvestamise tehnikad ideaalselt. Nende abiga saate mitte ainult oma une normaliseerida, vaid ka õnnetunde saada..

Miks inimesed kogevad ärevust ja hirmu

Paljud inimesed arvavad, et “hirm” ja “ärevus” on mõisted, mida saab samastada. Kuid see väide ei vasta tõele. Ärevus võib põhjustada tõelise sisemise paanika või see võib avalduda kerge erutuse näol. Kõik sõltub selle intensiivsuse tasemest. Hirm on alati seotud konkreetse objekti või olukorraga..

Näiteks kui kõnnite mööda tänavat ja näete, et auto sõidab otse teie poole, siis on esimene tunne, mida selles olukorras kogete, hirm. Kuid kui kõnnite mööda tänavat ja mõtlete lihtsalt, et igal hetkel võib auto teile otsa sõita, siis tunnete ärevust..

Hirmu ja ärevuse edukaks võitlemiseks peate kõigepealt välja selgitama, miks inimesed neid kogevad. Üks ärevuse ja hirmu tekkimise eeltingimusi on põnevus, mis ilmneb sisemise konflikti tõttu ja on selle tagajärg, olenemata inimese vanusest, sotsiaalsest staatusest ja maailmavaatest.

Ärevuse ja hirmu põhjused:

  • hajuvus;
  • usalduse puudumine kellegi või millegi vastu;
  • raske lapsepõlv (liiga emotsionaalsed vanemad, vanemad, kes nõuavad lapselt võimatut, võrdlemine pidevalt teiste kasuks nende lastega jne);
  • istuv eluviis;
  • vale toitumine;
  • tõsine vaimne trauma;
  • mitmesugused tüütud stiimulid;
  • võõras keskkond, mida isik peab potentsiaalselt ohtlikuks;
  • ebameeldiv ja valus elukogemus;
  • iseloomuomadused (asteenia, pessimism jne);
  • hormonaalsetest häiretest põhjustatud somaatilised haigused, endokriinsed häired, veresuhkru järsk langus;
  • halvad harjumused (alkoholism, narkomaania jne).

Hirm, ärevus, ärevus, paanikahood ilmnevad järgmiselt:

  • pulss kiireneb, hingamine muutub katkendlikuks, vererõhk hüppab;
  • emotsionaalne erutuvus suureneb;
  • ilmub füüsiline nõrkus, inimene hakkab kiiresti väsima;
  • jäsemed hakkavad värisema;
  • inimene lakkab tundmast enda ja enda ümbritsevat maailma;
  • on unetus, põhjusetu mao- ja lihasvalu;
  • urogenitaalses ja seedesüsteemis on talitlushäireid;
  • ilmnevad kroonilised peavalud;
  • naistel on menstruaaltsükli häired.

Hirm ja ärevus ei mõjuta mitte ainult negatiivselt inimese vaimset tervist, vaid õõnestavad oluliselt ka tema füüsilist tervist. Ärevuse või hirmuna tunnete end nurgas ja tapate närvisüsteemi..

Võimalused diagnoosida magamata jäämise hirm

Öise une ajal kogub inimkeha uut jõudu ja taastub pärast päeva. Kui see protsess läheb segaseks, ei maga inimene piisavalt, muutub loidaks, agressiivseks või ärrituvaks. Unarusse jäetud seisundis põhjustavad sellised ilmingud neuroose, depressiooni ja ärritust..

Need ilmingud nõuavad spetsialisti sekkumist. Emotsionaalne vaakum ja jõu puudumine viivad need, kes kardavad magama jääda, lihaskrampide, ähmase nägemise, hallutsinatsioonide ja kogu organismi talitlushäirete kätte. Häire diagnoosimine toimub peamiselt psühholoogi ja patsiendi vestluse kaudu. Selles etapis selgitatakse välja hirmu algpõhjus ja otsitakse optimaalseid ravimeetodeid. Näiteks võimaldab hüpnoteraapia tuvastada kõik selle haigusega seotud otsesed ja kaudsed hetked. Pärast seda vabastab spetsialist inimesest probleemi mitu korda..

Kas foobia võib põhjustada

Foobia on teatud tüüpi paanikahirm. Mõni kardab kõrgust, mõni vett, on ka üsna eksootilisi foobiaid. Kuid vähestel inimestel planeedil on hüpnofoobia - see on hirm unes surra. Inimene ei saa normaalselt magada, sest teda kummitab pidevalt hirm äkilise surma ees öösel.

Teine foobia, mis võib põhjustada halba und, on õudusunenäod, mis jäljendavad päevaseid hirme. Näiteks kardate ämblikke ja unistate neist kohe, kui magama jääte. On selge, et te ei pruugi uinuda ja unepuudus muutub pidevaks kaaslaseks, mis mõjutab kogu keha tervist tervikuna..

VSD puhul erineb unetus selle poolest, et uinuda on väga raske, vahel tuleb 2-3 tundi keerutada, unenägu on pealiskaudne ja sagedaste ärkamistega. Selle tulemusena tunneb inimene end hommikul katki ja katki..

Kuidas obsessiivfoobiast lahti saada

Inimene komistab alati, kui üritab kõvasti mitte komistada, ja ei maga, kui üritab uinuda. On olemas spetsiaalne tehnika, iseseisev psühhoteraapia, mille on välja töötanud teadlane psühholoog W. Frankl. Õppime seda rakendama!

Pärast mõnda kohutavat ööd on teil hirm unetuse ees. Olete lugenud selle tagajärgedest. Ja siis sa ise panid oma ootuse järgi häälestusega selle hirmu igal õhtul ikka ja jälle välja tulema..

Niipea kui teie ripsmed sulgusid ja mõtted läksid segaseks, käivitas see hirm äratuse ja mõtte: "Kas ma tõesti magan!" äratas sind täielikult.

Palju aitab selle psühhoteraapia kombinatsioon igava kirjanduse lugemisega. Te ei pea oma mõtteid kontrollima, sest need on hõivatud teabega, mis teid ei häiri..

Sellistel juhtudel on hea kasutada taustvalgustusega ekraaniga e-raamatut. Pärast sekundit tegevusetust lülitub see iseenesest välja ja te ei pea sirutama kätt laualambi või süüteküünla järele.

Ja ärge unustage biorütmi! Heitke pikali alles majanduslanguse faasis.

Ärevuse põhjused hinges

Põhjused võivad olla väga erinevad, kuid puudutagem vähemalt kõige tavalisemat.

Mahasurutud probleem. Üsna sageli seisavad inimesed silmitsi probleemidega, mida on neil väga raske lahendada, või mingil põhjusel ei taha nad seda teha. Siis, et mitte veel kord oma tuju rikkuda, eelistavad inimesed nad “unustada”. See töötab mõnda aega, kuid kõik on nii, et kusagil teadvuse perifeerias on inimesel kontrollmärk, et midagi on valesti. See on nagu sireeni välja lülitamine, kui häire käivitatakse. Tundub, et midagi pole kuulda, aga mingi punane tuli vilgub.

Emotsionaalse segaduse alahindamine. Sageli alahindavad inimesed seda, kui palju olukord neid mõjutab.

Näiteks on inimesel mingisugune lein, kuid ta hakkab selle sündmuse olulisust enda jaoks eitama. Kui inimene seda teeb, võib ta tõesti uskuda, et temaga on kõik korras.

Probleem on selles, et tema emotsioonid nii ei arva.

Aeglane konfliktsituatsioon. Juhtub, et inimese elus on konflikt, millel on kaudne, varjatud vorm. Tundub, et see pole midagi konkreetset, kuid on tunne, et "pilved kogunevad".

Keskkonna muutus. Mõnikord muutub elus mõni detail, mis tundub olevat märkamatu, kuid midagi on valesti. See on vaid näide “ohutusalgoritmi” käivitamisest. Nagu Võssotski laulus “Sama mets, sama õhk ja sama vesi, ei tulnud ta ainult lahingust tagasi.” Probleem on selles, et me ei saa sageli aru, et midagi on meie jaoks oluline ja kui see kaob, tekib ärevus..

Neuroos. Kui te ei tee ärevustundega midagi, siis võib see minna uuele kvaliteedile, millel on krooniline iseloom. Näiteks võib ärevust hakata seostama mõne kõrvalise sündmusega. Selle tagajärjel võib tekkida foobia..

Alkoholi kuritarvitamine. Mõnikord on ärevus puhtalt keemilist laadi. Näiteks võib liigne joomine tasakaalustada ajukeemiat. "Õnnehormoonide" tootmine on häiritud ja inimene tunneb seda oma hinge ärevusena. Üks õhtu alkoholiga võib maksta viis päeva rõhuvat ärevust. Kui inimene hakkab seda tunnet uuesti alkoholiga täitma, siis hakkab ta langema "emotsionaalsesse võlaauku", mis võib lõppeda alkoholipsühhoosiga.

Endokriinsed häired. Üsna sageli on olukord, kus inimesel on probleeme sisesekretsiooninäärmete tööga. See võib vallandada mitmesuguseid emotsionaalseid reaktsioone, sealhulgas depressiooni ja ärevust..

Kuidas psühholoog aitab ärevust ravida

Psühhoteraapias on suundumus, mis on ärevushäirete ravimisel näidanud suurimat efektiivsust. Seda piirkonda nimetatakse CBT-ks (kognitiivne käitumuslik psühhoteraapia).

See on ainus psühhoteraapia tüüp, mis ei ole üles ehitatud spekulatiivsetele ideedele, vaid kindlale empiirilisele ja teaduslikule alusele. On palju teaduslikke uuringuid, mis on tõestanud selle meetodi tõhusust. Seetõttu soovitan pöörduda selle valdkonna spetsialistide poole, kuhu ka mina kuulun.

Kuidas see töötab?

Päeval mõtleb inimene umbes 60 000-70000 mõtet. Oleme teadlikud ainult mõnest neist, kuna enamik neist pühkib sekundi murdosa jooksul. Kuid iga meie mõte, olgu see siis teadlik või mitte, kutsub meis esile emotsionaalse reaktsiooni..

Selliseid välkkiireid mõtteid nimetatakse automaatseteks. Üsna sageli mõtleme automaatselt millegi halva peale, hakkame maailma vaatama läbi tumedate prillide..

Ravi

  1. Ravimeid unerohtudega määratakse eriti rasketel juhtudel või ühekordselt ravimite kasutamisel lühikeste intervallidega, et mitte tekitada sõltuvust..
  2. Parim viis magamata jäämise hirmu täielikuks väljaajamiseks on autotreening. Lõõgastumiseks õppimiseks on olemas spetsiaalsed tehnikad. Võite registreeruda kursustele või lihtsalt alla laadida õppetunde Internetist.
  3. Homöopaatilised ravimid, teed, pulbrid, tinktuurid ei avalda tugevat toimet, kuid ka need ei saa kahjustada.
  4. Ravi spetsiaalsete joogapoosidega, soojad lõõgastavad ja rahustavad vannid, punktmassaaž jne..

Inimese biorütmid

Kõik maailmas on tsükliline, isegi universum areneb spiraalselt, nöörides ühe ringi teise järel. Inimene on osa loodusest. Elupaiga pidevalt korduvad muutused on inimeste bioloogilistele protsessidele kehtestanud teatud rütmid.

  • iga-aastased muudatused;
  • kuutsüklid;
  • valguspäevad jne..

Päevaraha

Igaüks, kes seda ööpäevarütmi rikub, desorienteerub, kaotab oma sisemised abistajad, riskib oma tervisega.

Valvurid

On korduvaid tsükleid, millel on veelgi lühem periood. Te pole kunagi märganud, et päeva jooksul tõuseb teie elujõud ja lendate tiibadel, siis langete ja soovite talumatult maha istuda ja silmad sulgeda?

Need tõusud ja mõõnad avalduvad eriti selgelt une ajal ning teadlased on neid aju entsefalogrammi abil juba ammu õppinud salvestama..

Tavalisel koolitamata inimesel on peaaegu võimatu end tõusu tipul magama sundida. Igaüks meist võib majanduslanguse ajal minimaalse mugavusega magama jääda.

Kuidas tervislikku und tagasi saada

Kuna VSD on närvisüsteemi rikkumine, on esiteks halb uni selle patoloogiaga üsna oodatud nähtus. Peaaegu kõik patsiendid kannatavad unetuse all. Kokku on probleemi lahendamiseks mitu võimalust:

  1. Ravimite abil. Enne ravimite kasutamist on soovitatav konsulteerida spetsialistiga ja kasutada neid ainult äärmuslikel juhtudel..
  2. Rääkige psühholoogiga või proovige erinevaid lõõgastumisvõtteid.
  3. Muutke oma dieeti ja proovige enne magamaminekut närvisüsteemi mitte üle koormata.

Kuid igal juhul tasub mõista põhjuseid, miks teid unetus piinab. Siis muutub ravi palju tõhusamaks..

Kas hinges on põhjuseta ärevus

Paljud kliendid on mitu kuud tulnud minu juurde ärevustundega, sageli ütlevad nad, et nende elus näib kõik olevat normaalne, ärevusel pole ühtegi põhjust, kuid alati selgub, et tegelikult see pole nii..

Iga inimese psüühikas on spetsiaalsed algoritmid, mis võimaldavad teil tuvastada elu ohtlikke hetki. Mõned neist on meile geneetiliselt omased, kuid paljusid on kujundanud meie kogemused..

Me tajume pidevalt tohutut hulka teavet, kuid oluline osa sellest ei jõua meie teadvusse. Meie aju töötleb seda siiski. Kui mõni teave pole jõudnud meie teadvusse, kuid samal ajal on käivitunud ohutusalgoritmid, tunneme ärevust.