Depressiooni unetuse tõhus ravi

Unetuse ravi depressioonis muutub üha enam arutelu teemaks. Põhjus on lihtne - lõppude lõpuks, meie tehnogeenses eas, provotseerides nii unehäireid kui ka unetust, võib-olla kõike. Ärevus on pikka aega olnud elu lahutamatu osa. Ja kogu see tandem mitte ainult ei riku meeleolu, vaid mõjutab ka tervist negatiivselt. Mis põhjused selleni viivad ja mida teha?

  • 1 Mis viib uneprobleemideni?
  • 2 Närvilise unetuse põhjused ja tüübid
    • 2.1 tüübid
  • 3 Stress ja unetus
  • 4 Ravi
  • 5 Lõõgastus

Mis viib uneprobleemideni?

Unehäiretel võib olla palju põhjuseid, kuid neid mõjutavad peamiselt närvihäired. Kuid nende provotseerimiseks võib-olla:

  • vastuvõetamatu elu, kus on kindel taust ja magamiseks pole mugavaid tingimusi;
  • tubaka või alkoholi kuritarvitamine;
  • rikkalik õhtusöök;
  • näljane dieet;
  • tugev emotsionaalne kogemus;
  • terviseprobleemid;
  • ravimite kõrvaltoime;
  • ajavööndi muutus.

Nagu näete, on kõik see närvidest ja olukord halveneb, kui inimene on depressioonis. Ja seda ei saa eirata, sest unetus depressiooni või emotsionaalse stressi / põnevuse ajal on tingitud suures koguses adrenaliini verre eraldumisest, millele aitas kaasa aju, mis sai päästva signaali.

Huvitav! Adrenaliin on emotsioonide hormoon, mis toniseerib kogu keha, aidates kaasa selle aktiivsusele, näiteks südame löögisageduse suurenemine, suurenenud higistamine, õhupuudus jne..

See tähendab, et inimene veedab sellise öö magamata, sest keha vajab seisundi normaliseerimiseks 2–4 tundi. Unetus koos neuroosi või muu närvihäirega võib esile kutsuda lisaks ärrituvusele ka tõsise haiguse: Alzheimeri tõbi, suhkurtõbi, hüpertensioon, skleroos, rasvumine, keha kulumine ja selle vananemine.

Närvilise unetuse põhjused ja tüübid

Närviline unetus esineb kõige sagedamini neil, kellel diagnoositakse neuroos. Hoolimata asjaolust, et see haigus on pöörduv, ei saa selle närvisüsteemile tekitatud kahju alahinnata. Stress või mõni muu traumaatiline tegur algab ärrituvuse, kõrge emotsionaalsuse, väsimusega isegi lihtsate toimingute tõttu. Seetõttu on unetus pärast kogemust või stressi üsna loomulik..

Depressiooni ei saa ravida, kui ei lahendata selle põhjust - neuroosi. Kõige sagedamini aitab negatiivne eemaldada just lõõgastumine, kui haigus on algstaadiumis ja kui see on raskesse vormi üle läinud, ei saa te ilma ravimiteta hakkama. Kui seda ei tehta, hakkavad sümptomid ainult halvenema ja pärast seda võib muutuda isiksus ja sageli dramaatiliselt.

Unetus neuroosi taustal on tingitud asjaolust, et kehal pole aega üle minna öisele puhkamisele, jätkates päevast toimimist. Mulle hakkavad pähe tulema mälestused, kogemused, mis ainult halvendavad seisundit ja selgub nõiaring. Keha pärast ärkamist, saamata ettenähtud lõõgastust, projitseerib kogu päevaks ärrituvust, ärevust ja väsimust.

Arstid jagavad uneprobleemid järgmistesse tüüpidesse:

  1. Uinumisraskused. Seda tüüpi unetust hakkavad nad ravima siis, kui on raske 20–30 minutit magama jääda..
  2. Sügava une puudumine. Paljud inimesed teavad seda seisundit uinakuna. Selles olekus nähakse õudusunenägusid ja unenägusid sagedamini maksimaalse realismiga, pärast mida jääb ärevus ja närvilisus.
  3. Kui sageli ärkate. Unistus on nii tundlik, et saate ärgata vähimast sahinast, helist. Ja selle põhjuseks on põnevil närvisüsteem, mis vastab neuroosi seisundile.
  4. Varajane ärkamine, mida arstid nimetavad unejärgseks häireks.

Stress ja unetus

Unetus ja depressioon moodustavad alati lahutamatu tandemi. Et mõista, et see on tema, peate praeguse olekuga võrdlema järgmisi omadusi:

  • on väga raske magama jääda;
  • ärkamine juhtub sageli ja pärast seda on problemaatiline uuesti magama jääda;
  • uni on sageli pealiskaudne ega lähe sügavasse staadiumisse, mis muutub iga päevaga lühemaks (unetus);
  • une paradoksaalset etappi iseloomustab suletud silmade sagedane liikumine;
  • varajane äratus ilma äratuskellata, mis ajab inimese närvi;
  • elektroentsefalograafi andmete analüüsimisel on REM-unel ja ärkvelolekul sarnased näitajad.

Kui põhiline lõõgastus ei aita, hakkavad patsiendid iseseisvalt otsima seost depressiooni ja unetuse vahel. Rikkumisi põhjustavad kõige sagedamini järgmised tegurid:

  1. somaatilise iseloomuga haigused;
  2. krahh unerežiimis;
  3. vananemisele iseloomuliku füsioloogia mõju;
  4. alkoholi ja kofeiiniga jookide kuritarvitamine;
  5. lõõgastumise puudumine.

Kuid praktiseerivad psühholoogid väidavad, et unehäireid on võimalik ravida ainult inimese psühholoogilise olemuse korrastamisega. Ja kui seda iseloomustab ärrituvus, pikaajaline stress või mitmed depressiivsed seisundid, siis on võimatu muuta ravi efektiivseks ilma neid kõrvaldamata..

Unetuse algstaadium on alati stressi tagajärg. Ja siis algab nõiaring, sest unetus ise tekitab stressi. Sellele järgneb väsimus, nõrkus ja pidev depressioon. Täielik ja kindel uni aitaks seda ravida, kuid see pole nii. Ja kui kõik jääb nii, nagu on, siis see koguneb ja katab siis nagu õnnetu suusataja laviin. Seetõttu peaksid ka esimesed märgid hoiatama ja hakkama otsima viisi, kuidas sellest seisundist vabaneda..

Ravi

Kui tavaline lõõgastus ei aidanud, vajate kvalifitseeritud spetsialisti - psühholoogi või somnoloogi - abi. Oluline on mitte lubada ravimite väljakirjutamist, eriti nende ravimite puhul, mis on väga tugevad. Ravi algab arsti poolt välja kirjutatud antidepressantidest, mida tuleb kõige sagedamini kasutada koos uinutite ja / või rahustitega.

Kõigele sellele eelneb aga patsiendi seisundi põhjalik diagnoosimine. Unustamata juhtumite korral määrab arst taimseid preparaate. Kui haigus on raske ja progresseerub, siis on need ravimid, mida saab osta ainult arsti retsepti alusel..

Teraapia põhineb järgmistel ravimirühmadel:

  1. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid nagu Paxil või Prozac.
  2. Tritsükliline antidepressant nagu amitriptüliin.
  3. Rahustav - harilikust palderjanist kuni trasodoonini.
  4. Unerohud nagu Ambien või Sonata.

Peate mõistma, et stressi ja unetust ei saa ravida ilma arsti abita ja veelgi enam, valides neile abinõu. Kui raha valimine on vale, on oht patsiendi seisundi halvenemiseks, mis võib teha rohkem kahju kui abi. Taimseid preparaate võib hakata jooma ilma arstiga nõu pidamata, kuid juhistes ettenähtud annuse ületamine on rangelt keelatud.

Lõõgastumine

Ravimata haiguse varajases staadiumis, mida saab ravida ilma ravimiteta, saab lõdvestust kasutada nendest probleemidest vabanemiseks. Siin pole isegi arsti abi vaja, saate seda teha iseseisvalt, kuid allpool loetletud soovitusi järgimata ei saa seda teha:

  1. Igapäevase režiimi range järgimine, kus uni ja ärkamine on teatud ajahetkel. See on vajalik organismi kohanemiseks. Isegi tundlikele inimestele ajagraafikuta päev võib kujuneda tõsiseks probleemiks, mille saab eemaldada ainult arst..
  2. Jätke päevane uni täielikult välja, sest pärast seda ei teki tavalise puhkeaja tunnet, ainult nõrkus ja võimetus õhtul magama jääda. Eriti kui see pole režiim, hakkab keha reageerima, nagu oleks ta juba puhanud. Seetõttu ei teki õhtul uni.
  3. Magamiseks on vaja valmistuda, kui keha seda nõuab. See avaldub unisuse ja haigutamisena. Ärge unustage luua puhkamiseks mugavaid tingimusi. Selleks peate valguse välja lülitama või summutama, müra kõrvaldama, valmistama ette mugava magamiskoha. Somnoloogid soovitavad magada üksi sagedase unetusega, et keegi ei saaks ülejäänud aega häirida, katkestades niigi tundliku une.
  4. Kui und ei tule, ärge piinake ennast proovides magada. 20 minuti pärast on soovitatav tõusta ja voodisse naasta.
  5. Looge kunstlik unepuudus, et keha tahaks magada ja parandaks puhke kvaliteeti. Selleks peate varakult üles tõusma, mis mitte ainult ei aita uneprobleemi lahendada, vaid lisab ka aega maja ümber või töö tegemiseks kasulikeks töödeks..
  6. Enne magamaminekut tehke kõike alates kergest võimlemisest kuni hingamisharjutusteni. Üllataval kombel lõdvestub paar minutit õiget hingamist ja uni tuleb mõne minutiga ning selle kvaliteet on palju kõrgem kui ilma selliste hingamisharjutusteta..
  7. Vältige alkoholi, tubakat ja kofeiini sisaldavaid jooke või vähendage nende arvu. Eriti pärastlõunal. Kõige sagedamini provotseerib unetust tass kohvi pärast kella 18.00, parem on juua sooja piima lusikatäie meega, mis lõõgastab keha ja aitab teil hästi puhata.
  8. Keha kurnamiseks kandke üle päeva esimesele poolele treeningule või jõukoormusele, kuid ilma väsimiseta, mis ei lase veelgi magama jääda. Tihti ei saa keha pärast õhtuseid tugevaid füüsilisi harjutusi magama jääda, kuna see on juba aktiivsusega sammu võtnud. Peate teda aitama, lükates treeningu hommikul edasi ja õhtul on parem istuda raamatu taga või vaadata kerget filmi, nii et keha muutub rahulikumaks ja annab tõuke magamiseks..

Unetuse ravimine depressiooni ja stressi korral on võimalik ja palju lihtsam kui see kõlab. Natuke isiklikke pingutusi ja elu muutub dramaatiliselt. Ei teki ärrituvust, väsimust, mis tähendab, et saate mägesid liikuda ilma tervisele tagajärgedeta.

Närviline unetus: mis on ohtlik ja kuidas ravida

Sümptomi põhjused

Neuroosi unehäired ilmnevad kesknärvisüsteemi häirete tõttu. See on tingitud vaimset seisundit mõjutavate tegurite mõjust kehale. Unetus, emotsionaalne stress ja pidev väsimus näitavad neuroosi esinemist..

Psüühika neurootilise häirega stimuleerib närvisüsteem keha aktiivseks ja koormab aju. See toob kaasa asjaolu, et keha ei lülitu magama, patsient ei saa täielikult puhata. Pidev tegevus sunnib inimest pidevalt mõtlema.

Patsient on kinnisideeks halbadest emotsioonidest ning meenutab pidevalt ka varasemaid negatiivseid sündmusi, mis tekitavad täiendavat närvipinget. Uni muutub halvaks ja hommikul tunneb patsient väsimust ja jõuetust..

Unetuse põhjused koos neuroosi, depressiooni, stressiga

Unetuse psühholoogilised põhjused hõlmavad järgmist:

  • Patsiendi kutsetegevusega seotud stress, pereraskused ja kodused konfliktid. Nende mõjul ei tööta patsiendi närvisüsteem tõhusalt, mille tagajärjel tekib stressist unetus;
  • Psühhotrauma. Nagu näitab praktika, unetus, depressioon, neuroos kaovad iseenesest, kui inimene probleemi aktsepteerib;
  • Lähedaste kaotusega kaasnevad tugevad vaimsed kogemused. Ravivälistest ravimeetoditest aitab sel juhul ainult lähedaste aeg ja toetus. Sageli ravitakse unetust pärast stressi antidepressantidega, mille on määranud rangelt spetsialist;
  • Isiksuse tunnused. Ohus on patsiendid, kellel on kalduvus ärevusele - põhjendamatu hirm. Ärevus enne järgmist päeva mõjutab negatiivselt patsiendi psühhoemootilist seisundit, põhjustades unehäireid.

Unetuse tüübid

Neuroosiga avaldub unetus järgmistes vormides:

  1. Uinumisraskused. Patsient ei saa 30 minuti pärast magada. pärast magama minekut.
  2. Korduv ärkamine öösel. Patsient ärkab öösel mitu korda põhjuseta, pärast seda on tal raske uuesti magama jääda. Närvisüsteemi kõrge tundlikkus neurootilise häire korral põhjustab inimese vastuvõtlikkust ebaolulistele helidele ja liikumistele.
  3. Unistus on pealiskaudne. Inimene ei saa täielikult magada. Tema und kirjeldatakse kui uinakut. Samuti näeb patsient õudusunenägusid ja halbu unenägusid, mis näitab une aeglase osa vähenemist..
  4. Varajane ärkamine. Patsient ärkab une jaoks liiga vara, et korralikult puhata, pärast mida ta ei saa magama jääda.

Rasketel neuroosijuhtumitel ilmnevad korraga mitut tüüpi unetus. See viitab tõsisele psühholoogilisele ja emotsionaalsele häirele..

Mida saab teha unetuse vastu võitlemiseks

Mõnikord, kui inimene pöördub õigeaegselt arsti poole, on unetust võimalik ravida ilma ravimite ja alternatiivsete meetoditeta. Selleks soovitavad arstid läbi viia isikliku unehügieeni, mis aitab inimesel keha lõdvestades ja öiseks puhkamiseks soodsa kliima luues kiiremini magama jääda..

Tähelepanu! Unetuse sümptomitega võitlemine haiguse põhjust kõrvaldamata on mõttetu. Teisisõnu, kui unetus on tekkinud neuroosi ilmnemise tõttu, on kõigepealt vaja seda ravida ja alles siis vajadusel uneteraapiat läbi viia.

Lisaks isiklikule unehügieenile peab närviliste patoloogiatega patsient osalema psühhoteraapiaseanssidel, et nõrgendada negatiivsete vaimsete tegurite suhtumist inimkehasse. Kui patsiendi psüühikat ei kahjusta keegi ega midagi, on võimalik neuroos täielikult ravida.

Ravimeetodid

Normaalse une taastamiseks kasutatakse kompleksset ravimeetodit, mis hõlmab järgmist:

  1. Rahustid.
  2. Psühhoteraapia.
  3. Rahustid.
  4. Unerohud.

Need abinõud lõdvestavad patsienti, rahustades kesknärvisüsteemi ja aitavad neil magama jääda. Kiireks uinumiseks kasutatakse tugevaid uinutid, kuid nende kasutamine on võimalik alles pärast arstiga konsulteerimist.

Psühhoterapeutiline seanss viiakse läbi üksikisiku või grupi vormis. See aitab leevendada stressi ja kõrvaldada kinnisidee negatiivsete mõtetega..

Homöopaatilised ravimid

Neuroosiga unetuse raviks kasutatakse järgmisi homöopaatilisi ravimeid:

  1. "Sony Lux".
  2. "Maitsetaimede kogumine".
  3. "Lofant".
  4. "Borovaja oja".
  5. "Gaba Alishan".

Tooted on valmistatud looduslikest koostisosadest ja neil pole kõrvaltoimeid. Vastunäidustuseks on ühe komponendi individuaalne talumatus. Samuti on ravimitel toniseeriv ja antibakteriaalne toime..

Rahutud ravimid unetuse vastu

Unetuse ravi neuroosiga toimub mee ja äädika abil. Valmistamiseks peate võtma 100 ml mesindussaadust ja 20 ml äädikat. Komponendid segatakse põhjalikult ja kasutage enne magamaminekut toote teelusikatäit. Saate seda kasutada öösel ärgates.

Kreeka pähklite ja värskelt pressitud sidrunimahla kombinatsioon aitab hästi magada. See toimib mitte ainult unerohuna, vaid aitab ka neuroosi ravis, tugevdades immuunsüsteemi ja närvisüsteemi. Mahl ja pähklid segatakse segistis ühtlaseks ja võetakse enne magamaminekut 30 g..

Unetuse jaoks lillesegu valmistamiseks peate:

  1. Kummel.
  2. Lavendel.
  3. Kannatuslill.

Kuivatatud taimed valatakse keeva veega ja infundeeritakse 15 minutit. kaane all. Joo 150 ml 3 korda päevas.

Tilli infusioon aitab ka uinuda. Toiduvalmistamiseks võite võtta kuivatatud või värskeid ürte, samuti põllukultuuride seemneid. 40 g komponendi jaoks peate võtma 500 ml keeva veega. Toodet infundeeritakse 30 minutit, filtreeritakse läbi marli ja juuakse enne magamaminekut 30 ml.

Homöopaatia - miks seda tuleks ravis kasutada

Homöopaatilised ravimid aitavad närvilise seisundi ajal unetusega toime tulla. Need on tervisele täiesti ohutud, kuna need on valmistatud looduslikest ja ravimpreparaatidest ning taimedest. Lisaks sisaldab homöopaatia keskkonnasõbralikke koostisosi, mis lihtsalt ei saa tervisele negatiivset mõju avaldada..

Tähelepanu! Neuroosi ja unetuse ravi "tõsiste" ravimitega on ette nähtud ainult siis, kui haigus on raske ja ohustab tõsiselt patsiendi tervist.

Homöopaatia on ohutute ja täiesti looduslike ravimite rühm, millel pole regulaarselt tarvitatuna inimese kehale vastunäidustusi ja kõrvaltoimeid..

Homöopaatiliste ravimite võtmine on kõigile vastuvõetav.

Ravimid, mis kõrvaldavad tõhusalt närvilise erutuvuse ja normaliseerivad öise une.

Sonilux

Ravimil on täiesti loomulik alus. See sisaldab ainult kasulikke ja ohutuid looduslikke koostisosi, millel on kesknärvisüsteemile positiivne ja kerge mõju. Ravim ei põhjusta kõrvaltoimeid ega sõltuvust, nii et võite seda ohutult juua kogu kuuriga - seda on eksperdid korduvalt tõestanud.

Lisaks ravimi ühe või mitme komponendi individuaalsele talumatusele organismis, pole Soniluxil ravimi võtmisel vastunäidustusi. Ravimi toimeained on: gaba alishan, lofant, kopra oja, samuti 32 ravimtaimi.

Tänu sellele koostisele ja ravimi korrektsele tarbimisele on võimalik kiiresti ja kindlalt magama jääda, samuti ületada närvihaiguse sümptomid. Ka Sonilux aitab kõrvaldada ärevust, sagedasi emotsionaalseid puhanguid ja liigset agressiivsust..

Seda ravimit kasutatakse aktiivselt unetuse ja psühheemootilise labiilsuse korral. Selline looduslik preparaat rahustab kesknärvisüsteemi, suurendab keha kaitseomadusi ja suurendab ka keha elujõudu..

Tänu tervislike ürtide kogumisele suudab patsiendi keha täielikult lõõgastuda, taastades seeläbi normaalse täisväärtusliku une. Isegi 2-aastased ja vanemad lapsed saavad ravimit juua. Ravim ei ole võimeline tekitama sõltuvust, mida peetakse selle vaieldamatuks eeliseks..

Seda tüüpi homöopaatilisi ravimeid peetakse peamisteks, mis on ette nähtud närvihäirete ja unetusega patsientidele. Ravimite mõju parandamiseks võib arst välja kirjutada traditsioonilise meditsiini retseptide kasutamise ja psühholoogilistel seanssidel osalemise, mis võimaldab patsiendil tervist kiiremini normaliseerida..

Uni reeglid

Neuroosiga tervisliku une saamiseks peate järgima neid reegleid:

  1. Magage iga päev samal kellaajal.
  2. Ärge magage päeval.
  3. Tehke võimlemisharjutusi või kõndige enne magamaminekut õues.
  4. Arvuti või teleri ette hiljaks jäämine.
  5. Ärge jooge õhtul toniseerivaid jooke, rohelist teed ja kohvi.
  6. Loobu alkohoolsetest jookidest ja sigarettidest.
  7. Vähendage ajutegevust enne magamaminekut miinimumini.
  8. Käi õhtul vannis või duši all.

Õhtul on kõige parem võtta hea õhtusöök ja lõõgastav jook. Tuleb jälgida, et patsient ei segaks öösel und..

Kuidas end ise aidata

Kui une kvaliteet mõne sündmuse tõttu halveneb, ei arene raskeks, saab inimene ise ravida, kartmata tagajärgi. On vaja järgida kehtestatud päevakava, muid soovitusi:

  • Arstid soovitavad minna voodisse ja tõusta iga päev samal kellaajal..
  • Päevane uni tuleb tühistada.
  • Keelduda alkohoolsetest jookidest, tubakatoodetest ja muudest psühhotroopsetest ravimitest.
  • Vähendage vaimset stressi enne magamaminekut.
  • Vaadake vähem telekat.
  • Tõeliselt hea puhkuse saamiseks võite enne magamaminekut teha mõned võimlemisharjutused..
  • Võite teha lihaste venitamist, keerdumist, üles tõmbamist. Vajame sujuvaid kehaliigutusi, mis pakuvad inimesele naudingut.

Lisaks soovitavad arstid kõndida, õhku hingata, vanni minna. Hea efekti saate meditatsioonist. Massaažiprotseduurid on unetuse vastu võitlemisel ennast hästi tõestanud. Lihaspinge kõrvaldatakse punktiefektiga.

Patoloogia arengu põhjused

Tundub, et põhjuste arv, mille tõttu on probleeme uinumisega ja korraliku unega, on suur, kuid kui jõuate algpõhjusteni, jääb peamine neist - stress. Kõigil kehas toimuvatel protsessidel on kaks peamist faasi, mille eest vastutavad vegetatiivse süsteemi kaks osakonda:

  1. Aktiveerimine on sümpaatne. Sellisel juhul mobiliseeritakse kõik keha ressursid.
  2. Lõõgastus on parasümpaatiline. Keha sättib ennast puhkusele, milles aktiveerimise ajal kulutatavad varud täiendatakse. Selles seisundis aeglustuvad kõik protsessid kehas ja näitajad vähenevad (pulss, pulss, rõhk, vereringe jne)

Tähtis! Stressi korral tekib ebaõnnestumine ja lõdvestumisfaasi ei toimu, keha ei suuda taastuda ning selle tagajärjel füüsiline ja närviline kurnatus.

Unetuse põhjused võivad olla eelkõige vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, neuroosid, närviline ülekoormus.

Vegetovaskulaarne düstoonia (VVD)

Unetus vegetatiivse vaskulaarse düstoonia taustal võib põhjustada kogu keha tasakaalustamatust ja põhjustada teiste patoloogiate arengut.

VSD-ga seotud uneprobleemid on seotud paanikahoogude, kogemuste, päeva jooksul kogetud ärevusega ja jälgitakse järgmist algoritmi:

  • päeva jooksul täheldatakse unisust, pearinglust, nõrkust;
  • õhtul on soov magada, kuid und ei tule;
  • puhkuse ajal südamerütm ei rahune, vaid pigem kiireneb;
  • rahulikus olekus võivad tekkida paanikahood, peavalud;
  • luupainajad.
  • ei saa tulla kahe või enama tunni jooksul;
  • sageli katkestatakse;
  • pealiskaudne ja empaatiline;
  • mõnikord ei tule see kogu öö.

Neuroosid

Neurootilised häired on vaimse kurnatuse tõttu ohtlikud, õnneks on see seisund pöörduv. Neuroosidega iseloomustab unetust:

  • uinumise rikkumine;
  • unekvaliteedi halvenemine;
  • liiga vara ärkama.

Tähtis! Kliiniline diagnoos pannakse siis, kui närvisüsteemi unetust esineb regulaarselt - vähemalt kolm korda nädalas vähemalt kuu jooksul.

Neuroosidega unetuse põhjused on kõige sagedamini:

  • võimetus lõõgastuda ja pingeid vabastada;
  • emotsionaalne stress (enesepettus, ärritus, ärevus, emotsionaalne piiramine jne);
  • oodates sümptomi kordumist.

Närviline tüvi

Stress ise pole halb asi. Tervisliku keha jaoks on see tavaline ärritaja, mis võimaldab teil keskkonna muutustele korralikult reageerida. Häda võib olla ohtlik - seisund, mille korral keha ei suuda kulutatud ressursse kiiresti oma vahenditega taastada.

Närviline stress tekib siis, kui stressi tagajärjel tekivad teatud biokeemilised reaktsioonid ja nende tagajärjed kuhjuvad kehasse, kuluvad, kudede vananemine, selle tagajärjel unetus. Seda seisundit nimetatakse traumajärgseks emotsionaalseks stressireaktsiooniks.

Selle seisundi põhjused võivad olla:

  • armastuse kogemused;
  • töökoha kaotamine;
  • halvenev finantsolukord;
  • üksindus;
  • perekonna lagunemine;
  • tervise kaotus jne..

Tähtis! Unetus närvilise ülekoormuse taustal nõuab psühhoterapeudi õiget diagnoosi ja ravi, sealhulgas ravimeid.

Väike treening

Venitusharjutused võivad aidata ärevust leevendada. Peaasi on meeles pidada, et igaüks neist peaks olema nauditav, vastasel juhul valige mõni teine ​​või mõelge ise välja. Tehke neid 3-5 korda. Siruta end välja ja naudi seda tehes. Neuroos kardab seda!

Kui mõistate selle tähendust, saate eksponeerimata luua uusi harjutusi ja nende sorte raviks. Samamoodi tuleb hea koduperenaine söögikordade juurde siis, kui ta saab aru peamiste toidu koostisosade mõjust.

Jalad

Lamasime selili põrandal. Sirutame käed mööda keha. Püüame varbaid ja jalgu lõua poole tõmmata, põlvi painutamata. Kujutagem end näiteks tagasi keritud Fedyana, A. Gaidai filmi “Operatsioon Y ja muud Shuriku seiklused” ühe peategelasena. Me ei saa painutada, käsi ja jalgu üles tõsta. Vabad on ainult jalad, mida me painutame, nagu tahaksime olla nagu kontsad. Venitades põlvi.

Me sirutame oma käsi

Jätkame eelmist harjutust, kuid ajakohastame seda veidi. Paneme käed pea taha, sirutades need küünarnukkidest. Asend on sarnane sellega, kui seisime kannul ja üritame lambipirnit lakke saada ning olime selles asendis "külmunud" ja pandi põrandale. Meie ülesanne on sirutada jalgu, painutades jalgu. Edasi venitame kogu kehaga, püüdes oma käsi pikendada, nagu seda teevad Disney multifilmide tegelased, ja ajame unetust.

Keeramine

Selili lamades painutage põlvi nii, et jalad puudutaksid täielikult põrandat. Sirutame käed külgedele, nagu tahaksime jõuda korraga kahele pangale.

Me ühendame põlved ja jalad üksteisega nagu kitsas seelikus tüdruk. Tunnetame mõlemat jalga tervikuna. Me paneme põlved sujuvalt kehast paremale põrandale. Pöörame pea vasakule. Venitame ja naudime nagu unes. Teeme ka teistmoodi: jalad - vasakule, pea - paremale.

Vahetage jalad

Jätke painutatud põlvedega selili samas asendis. Laiendage paremat jalga nii, et põlved jäävad samale tasemele. Püüame jõuda õige kontsaga nii kõrgele kui võimalik. Tänu sellele tõuseb vaagen. Teile peab jääma mulje, et keegi tõmbab teid jalast..

Tunneme naudingut, mida kass keha venitades saab. Teeme harjutust teisel poolel, see tähendab, et vasak jalg lahutame lahti, kui parem on põrandal.

Põlvedel

Seisame neljal toel: kätel ja põlvedel. Liigutage raskuskese tagasi jalgade piirkonda.

Tõstame raskuskeskme sujuvalt üle õlavöötmele. Keha ettepoole nihutades kujutlege, et meid takistab mingisugune latt, mille all me peame sukelduma. Me kummardume, sirutame end välja ja olles läbinud kujuteldava takistuse, "väljume", painutades selgroogu. Püüame pea üles sirutada. Mulle meenutab see liikumine mõnevõrra oma peene poosiga pingviini..

Ennetavad meetmed

Kuid kuidas magada magada närvilisel alusel unetusega, kui see pole veel kliiniliseks seisundiks arenenud, ja ka sellise tulemuse ärahoidmiseks? Selleks saate kasutada kõigile kättesaadavaid ennetusmeetmeid.

  • kehaline aktiivsus - südame-veresoonkonna töö paraneb, emotsionaalne stress leevendub;
  • lõdvestustehnikate kasutamine - meditatsioon, jooga, aroomiteraapia jne;
  • psühhoteraapia - grupi- või individuaalsed seansid;
  • tervislik eluviis.

Kui te ei saa magada, võivad aidata järgmised toimingud:

  1. Enne magamaminekut tuulutage tuba ja parem on magada avatud akna või aknaga.
  2. Eemaldage magamistoast teler, arvuti ja muud vidinad.
  3. Kui te ei saa magama jääda, lõpetage need katsed, segage tähelepanu, kuulake rahulikku muusikat või lugege (hea tulemus on uneraamatu loomine - mille sisu põhjustab kindlasti uinumist).
  4. Jalutage enne magamaminekut (koer on hea ravim unetuse vastu).
  5. Püüdke samal ajal magama jääda..
  6. Õhtusöök, alkohol, kohv ja tee tuleks võtta hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Ja enne magamaminekut - rahustav jook.
  7. Hästi aitavad vannid õlide, ürtide, vahtude või vähemalt lihtsalt sooja dušiga.

Närviline unetus võib põhjustada veelgi tõsisemaid probleeme. Seetõttu on vaja seda mitte viia kliinilisse seisundisse. Närvilise unetuse esimestel ilmingutel on vaja võidelda tervisliku une eest, mis tähendab, et ka algpõhjust vabanemine on lihtsam..

Lõõgastumine

Ravimata haiguse varajases staadiumis, mida saab ravida ilma ravimiteta, saab lõdvestust kasutada nendest probleemidest vabanemiseks. Siin pole isegi arsti abi vaja, saate seda teha iseseisvalt, kuid allpool loetletud soovitusi järgimata ei saa seda teha:

  1. Igapäevase režiimi range järgimine, kus uni ja ärkamine on teatud ajahetkel. See on vajalik organismi kohanemiseks. Isegi tundlikele inimestele ajagraafikuta päev võib kujuneda tõsiseks probleemiks, mille saab eemaldada ainult arst..
  2. Jätke päevane uni täielikult välja, sest pärast seda ei teki tavalise puhkeaja tunnet, ainult nõrkus ja võimetus õhtul magama jääda. Eriti kui see pole režiim, hakkab keha reageerima, nagu oleks ta juba puhanud. Seetõttu ei teki õhtul uni.
  3. Magamiseks on vaja valmistuda, kui keha seda nõuab. See avaldub unisuse ja haigutamisena. Ärge unustage luua puhkamiseks mugavaid tingimusi. Selleks peate valguse välja lülitama või summutama, müra kõrvaldama, valmistama ette mugava magamiskoha. Somnoloogid soovitavad magada üksi sagedase unetusega, et keegi ei saaks ülejäänud aega häirida, katkestades niigi tundliku une.
  4. Kui und ei tule, ärge piinake ennast proovides magada. 20 minuti pärast on soovitatav tõusta ja voodisse naasta.
  5. Looge kunstlik unepuudus, et keha tahaks magada ja parandaks puhke kvaliteeti. Selleks peate varakult üles tõusma, mis mitte ainult ei aita uneprobleemi lahendada, vaid lisab ka aega maja ümber või töö tegemiseks kasulikeks töödeks..
  6. Enne magamaminekut tehke kõike alates kergest võimlemisest kuni hingamisharjutusteni. Üllataval kombel lõdvestub paar minutit õiget hingamist ja uni tuleb mõne minutiga ning selle kvaliteet on palju kõrgem kui ilma selliste hingamisharjutusteta..
  7. Vältige alkoholi, tubakat ja kofeiini sisaldavaid jooke või vähendage nende arvu. Eriti pärastlõunal. Kõige sagedamini provotseerib unetust tass kohvi pärast kella 18.00, parem on juua sooja piima lusikatäie meega, mis lõõgastab keha ja aitab teil hästi puhata.
  8. Keha kurnamiseks kandke üle päeva esimesele poolele treeningule või jõukoormusele, kuid ilma väsimiseta, mis ei lase veelgi magama jääda. Tihti ei saa keha pärast õhtuseid tugevaid füüsilisi harjutusi magama jääda, kuna see on juba aktiivsusega sammu võtnud. Peate teda aitama, lükates treeningu hommikul edasi ja õhtul on parem istuda raamatu taga või vaadata kerget filmi, nii et keha muutub rahulikumaks ja annab tõuke magamiseks..

Unetuse ravimine depressiooni ja stressi korral on võimalik ja palju lihtsam kui see kõlab. Natuke isiklikke pingutusi ja elu muutub dramaatiliselt. Ei teki ärrituvust, väsimust, mis tähendab, et saate mägesid liikuda ilma tervisele tagajärgedeta.

Unetuse ennetamine või kuidas mitte uuesti stressi reha peale astuda

Selleks, et kaitsta end korduvate stressiga kohtumiste eest, on vaja pöörata piisavalt tähelepanu immuunsuse säilitamisele, psühholoogilisele hügieenile, õigeaegsele puhkamisele, samuti sotsiaalsete sidemete hulgale ja kvaliteedile..

Inimesed, kes kannavad suurema vastutuse koormat (ärimehed, abistavate ametite inimesed), perfektsionistid on stressile kõige vastuvõtlikumad. Nii see kui ka teine ​​nõuab taju, suhtumise iseendasse kohandamist. Kõigepealt peate kujundama uue suhtumise iseendasse kui inimesesse, kes saab lubada vigu teha, andestada väiksemad vead ja õppida neid kergemini kohtlema..

Lisaks võib meditatsiooni ja lõõgastumise harjutamine olla hea ennetav meede. Meditatsiooni saab harrastada nii üksi kui ka grupiseanssidel käies (mis ainult suurendab sotsiaalsete sidemete arvu, laiendab kontaktide ringi samade huvidega inimestega).

Lõõgastuseks võib kasutada idamaiseid manuaaltehnikaid, vanne, taimeteesid. Idamaine massaaž (tai, shiatsu) aitab lõõgastuda, obsessiivsetest tumedatest mõtetest lahti ühendada, on suurepärane viis pingete maandamiseks. Sellel on kasulik mõju keha üldisele seisundile, taastades selle energia tasemel, aitab toime tulla unetuse ja muude unehäiretega, lõdvestada lihassüsteemi (stressi korral on see pidevas toonuses).

Lõõgastavaid vanne võib võtta koos soola või aromaatsete õlidega. Soolavannid parandavad vereringet, leevendavad lihaspingeid ja turseid. Aromaatsete eeterlike õlidega vannid võivad aidata teil lõõgastuda, seada end tervislikuks uneks.

Depressioon ja unetus: milline on seos ja kuidas võidelda

Depressioon on psüühikahäire, mille korral võib esineda meeleolu depressioon, intellektuaalse aktiivsuse halvenemine ja tegevuste pärssimine. Harvad pole juhud, kui paljudel on uneprobleeme, nimelt unetust. Depressioonis olevat unetust iseloomustavad uinumisraskused, madal uni ja sagedased ärkamised öösel. Kõik see võib põhjustada muude tõsisemate tervisekomplikatsioonide tekkimist, mis võivad puudutada mitte ainult närvisüsteemi, vaid ka muid olulisi sisemisi protsesse ja süsteeme. Kuid kõigepealt tasub välja selgitada, miks need tingimused avalduvad ja millised tegurid neid provotseerivad.

Kuidas depressioon avaldub?

Meditsiinis määratletakse depressiooni kui psüühikahäiret. Sel juhul märgitakse järgmisi märke:

  • meeleolu langus, mille puhul paljud lihtsalt ei tunne rõõmu ega saa rõõmsaid sündmusi täielikult kogeda;
  • pessimistlik suhtumine mõtlemises;
  • vähenenud füüsiline aktiivsus.

Inimesed, kellel on pikaajaline depressioon, lihtsalt ei saa tavaliselt tunda ümbritseva maailma rõõme nagu kõik teised. Depressiivses seisundis mõtlemise põhisuunaks on tegelikkuse negatiivsete ilmingute süvendamine, samas kui kõiki väikseid hädasid peetakse väga valusaks. Depressiivse seisundi ilmingu mõjul võivad nõrga mentaliteedi ja tahtejõuga inimesed kergesti kokku puutuda alkoholismi, narkomaania, enesetappudega.

Unetus ja depressioon

Statistika järgi kogeb unetust peaaegu 80% depressiooniga inimestest. Tihti ei saa nad öösel magama minnes lihtsalt normaalselt magada: nad pööravad end pidevalt ümber, mäletavad kõiki ebameeldivaid sündmusi, ebaõnnestumisi, probleeme, kogemusi. Kui sellegipoolest selgub, et see jääb magama, siis on unenägu tavaliselt katkendlik ja lühike. Une ajal näevad õudusunenäod õudusunenägusid, muretsevad erinevad tegelikkuses eksisteerivad probleemid.

Depressiooni ajal on uni ebastabiilne, kehv ja mõnikord puudub täielikult. Selle tulemusena võib see põhjustada järgmisi ebameeldivaid seisundeid:

  1. Hommikul võib inimene tunda rahulolematust ja nõrkust;
  2. Isegi kui teil õnnestub natuke magada, ei saa te ikkagi vabaneda väsimusest, mis päeva jooksul koguneb, ja päev-päevalt koguneb see üha rohkem;
  3. Inimene tunneb pidevalt tugevat peavalu, nõrkust, apaatiat, kõik langeb tema kätest välja;
  4. Kõik unehäired depressiooni ajal võivad mõnikord muutuda kroonilisteks, mida tulevikus ei saa täielikult kõrvaldada..

Depressiooni peamised unetuse sümptomid

Depressioonis olevate inimeste unetuse tekkimist iseloomustavad iseloomulikud omadused, mis aitavad selle vaevuse kohe tuvastada:

  • inimene võib magada suurte raskustega;
  • öösel toimub sageli ärkamine, pärast mida on inimesel raske magama jääda;
  • pindmise une ülekaal;
  • paradoksaalses faasis on patsiendil sagedased silmaliigutused;
  • kiire faas asendatakse uinakuga;
  • pika une faasi neljanda etapi lühenemine on suurenenud;
  • inimene võib ärgata väga vara;
  • elektroentsefalograafia näitajad REM-unefaasis ja ärkveloleku etapis erinevad oluliselt.

Seos stressi ja unetuse vahel

Sageli on paljudel inimestel küsimus, kuidas on depressioon ja unetus seotud? On teada, et unetust võivad esile kutsuda erinevad tegurid:

  1. Somaatilised haigused;
  2. Unehäire;
  3. Erinevad vanusega seotud füsioloogilise iseloomuga muutused - menopaus, vanadus;
  4. Suurenenud alkohoolsete jookide ja kofeiini tarbimine.
Depressioon on peamine põhjus mitmesugustele unehäiretele

Kuid paljud psühholoogid ja somnoloogid ütlevad kindlalt, et erinevate unehäirete peamine tegur on psühholoogiliste häirete olemasolu, mis kutsuvad esile pikaajalise ja ägeda stressi ilmnemise.

Esialgu ilmnevad unetuse tunnused tugeva stressi tagajärjel. Siis muutuvad uneprobleemid stressiks ise. Seetõttu ei saa pidevalt stressis olev inimene lihtsalt normaalselt magada. Tulenevalt asjaolust, et häirivat und jälgitakse pidevalt, ei luba see lihtsalt puhata, vaid vastupidi, hommikul ilmneb tugev väsimustunne. Selle tagajärjel on inimesel lisaks tugevale stressile veel üks tõsine probleem - suutmatus normaalset ja täisväärtuslikku und saada..

Tulenevalt asjaolust, et uinumisel on inimesel pidevad raskused ja probleemid, on ta ägeda stressi seisundis. Öösel tavapärase magamise asemel mõtleb ta pidevalt probleemidele, püüab neid vaimselt lahendada ja selle tulemusena ei tule lahendus kõigile ebaõnnestumistele ja probleemidele, nagu ei tule ka tavalist ööunet..

Pindmise ja katkendliku unega patsient on kroonilises stressis. Tegelikult ei vaja ta kõigile keerulistele probleemidele kiiret lahendust, kuid samal ajal mõtleb ta pidevalt väiksematele muredele, igapäevastele muredele, mis järk-järgult kogunevad ja muutuvad lihtsalt lahustumatuks.

Varajane äratus ilma äratuseta võib vallandada halva tuju ja hommikul depressiooni tunde. Need sümptomid ilmnevad tavaliselt tõsise ebanormaalse vaimse seisundi korral..

Ravi

Niisiis, kuidas vabaneda selle seisundiga kaasnevast depressioonist ja unetusest? Mida nendes tingimustes teha? Ravi on oluline alustada nii vara kui võimalik, sest võivad tekkida tõsised tüsistused ja tõsine tervise halvenemine. Kui inimene vabaneb täielikult kõikidest depressiooni sümptomitest, siis vabaneb ta automaatselt unetusest..

Paljud arstid soovitavad kasutada keerukaid ravimeetmeid, sest just depressiooniga unetuse kompleksne ravi võimaldab mitte ainult nende seisundite kõiki sümptomeid kiiresti kõrvaldada, vaid ka parandada närvisüsteemi aktiivsust. Tavaliselt kasutatav ravimteraapia koos psühhoteraapiaga.

Õige ravi korral taastub elurõõm ja motivatsioon tegutsemiseks kiiresti

Terapeutilise ravi ajal määratakse ravimid - antidepressandid, mis normaliseerivad aju tasakaalu. Nende ravimite kasutamisel on patsiendil järgmised positiivsed muutused:

  • tuju paraneb;
  • unisuse tunne kaob;
  • apaatia tunne kaob;
  • rõõm naaseb;
  • on soov midagi teha, motivatsioon tegevuseks.

Psühhoteraapia toimib taju tasandil. Psühhoteraapia seanssidel aitab arst patsiendil välja selgitada kõigi probleemide alused, nende põhjused ning pärast seda aitab ta leida lahenduse ja muuta suhtumist neisse. Kui psühhoteraapiat kombineeritakse ravimitega, saab nii depressiooni kui ka unehäired kiiresti ravida..

Millised ravimid on välja kirjutatud

Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga! Ärge mingil juhul ise ravivahendeid valige.

Sageli määravad paljud arstid koos antidepressantidega unerohtu või rahusteid. Kuid enne ravimite väljakirjutamist peab arst läbi viima põhjaliku uuringu. Mõne patsiendi jaoks piisab taimsete ravimite kasutamisest, teised aga vajavad vastupidi tugevamaid ravimeid, mida saab apteegist osta ainult retsepti esitamisel..

Ravi ajal on ette nähtud järgmiste rühmade ravimid:

  1. Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid - Prozac, Paxil;
  2. Tritsüklilised antidepressandid - amitriptüliin;
  3. Rahustid - trazodoon;
  4. Unetuse korral määratakse lisaks hüpnootikumid - Sonata, Lunesta, Ambien ja teised.

Mitte mingil juhul ei tohiks te ise rahusteid ega unerohtu valida, kõigepealt peate arst läbi vaatama. Parandamise asemel vale ravimite valik võib vastupidi põhjustada tõsist kahju ja halvendada seisundit. Lubatud on iseseisvalt kasutada ainult taimsetel koostisosadel põhinevaid tooteid..

Täiendavad soovitused

Enne magamaminekut saate kuulata vaikset rahustavat muusikat.

Kuidas muidu saab unetust depressiooni korral ravida? Peamise teraapia efektiivsuse saavutamiseks soovitavad arstid järgida teatavaid reegleid:

  • Magama minnes peate end täielikult häirima kõigist probleemidest, ebaõnnestumistest, muredest. Selleks saate lugeda huvitavat raamatut, kuulata vaikset, rahustavat muusikat või mediteerida;
  • Liikuge iga päev. Selleks saate hommikul või enne lõunasööki teha sörkjooksu või väikese komplekti harjutusi. Harjutus täidab keha energiaga, normaliseerib närvisüsteemi. Peamine on mitte teha harjutusi enne magamaminekut, vastasel juhul saate energiat juurde ja on üsna raske magama jääda;
  • Patsientidel, kes kannatavad unetuse all, on soovitav omandada jooga ning muud meditatsiooni ja lõõgastumise meetodid. Lihtsaim viis lõõgastumiseks on kõhuõõne hingamistehnika;
  • Paar tundi enne magamaminekut ei tohiks juua teed, kohvi ega alkohoolseid jooke. Suitsetamine pole soovitatav, kuna kofeiin ja nikotiin mõjuvad närvisüsteemile põnevalt;
  • Kui und kaua ei tule, ärge piinake ennast, sest see ei aita. Nendel juhtudel saate tõusta ja teha seda, mis teile meeldib, ja kui tunnete end väsinuna, võite magama minna;
  • Enne magamaminekut saate sooja dušši või vanni minna. Need protseduurid aitavad teil kiiremini lõõgastuda ja magama jääda;
  • On hädavajalik ruumi pidevalt ventileerida ja säilitada selles optimaalne õhuniiskus;
  • On vaja harjuda ennast korraga magama minema - see aitab välja töötada režiimi.

Kui järgite kõiki meditsiiniteraapia soovitusi ja reegleid õigesti, saate kiiresti vabaneda kõikidest depressiooni ja unetuse sümptomitest. Peamine asi pole raviga viivitamine, vastasel juhul võivad ilmneda tõsised probleemid teiste sisemiste süsteemide aktiivsusega. On hädavajalik läbida tervisekontroll võimalikult varakult ja alustada vajalikku meditsiinilist ravi..

Miks tekib unetus ja kuidas sellega depressioonis toime tulla?

Pikaajaline depressioon, mis avaldub depressioonis, apaatias, vaimse aktiivsuse vähenemises, võib põhjustada mitmeid muid tõsisemaid vaimseid häireid. Depressioonis olev unetus, mida iseloomustavad uinumisprobleemid ja sage ärkamine, süvendab seisundit veelgi. Vaimse tervise ja hea une taastamiseks kaalume selles artiklis.

Depressiooni põhjused ja sümptomid

Depressioon võib ilmneda erinevatel põhjustel - lahutus, lähedase surm, alkoholijärgne periood, töö, raha või kodu kaotamine. Paljud inimesed eksivad depressiooni pärast ajutise ärevuse, kurbuse, hirmu vastu, mis kestab mitte rohkem kui 1-2 päeva. Selliseid seisundeid peetakse siiski täiesti normaalseteks ega kuulu tõsiste vaimsete häirete hulka..

Tähtis: tõeline depressioon avaldub pessimistlikus suhtumises iseendasse ja teistesse, pidev depressioonitunne, mis ei kao kauem kui 2 nädalat.

Selle sümptomiteks on:

  • apaatia, ükskõiksus sündmuste ja ümber toimuvate inimeste suhtes, pessimism, heidutus;
  • suurenenud väsimus, mis tekib isegi füüsilise või vaimse stressi puudumisel;
  • rahulolutunde puudumine positiivsete elusituatsioonidega;
  • tähelepanu hajumine, tähelepanematus;
  • madal enesehinnang, enesekindluse puudumine, enesehaletsustunne, terav tunne oma süüd kõigi ebaõnnestumiste pärast elus;
  • depressioon, täielik optimismi puudumine, lootus paremale tulevikule;
  • rasketel juhtudel on inimesel kalduvus enesevigastamisele - ta võib ennast tahtlikult vigastada - lõiked, verevalumid, marrastused. Suitsiidimõtted on võimalikud.

Depressiooniga kaasnevad sageli vähenenud või vastupidi suurenenud söögiisu, ärrituvus, sagedased peavalud, õhupuudus ja unehäired.

Sünnitusjärgse depressiooniga rasedatel naistel võivad need sümptomid olla veidi erinevad. Näiteks võib noort ema piinata hirm ja ärevus vastsündinud beebi pärast või see on vastik tema enda kehale, mis on läbinud sünnitusjärgsed muutused..

Laste puhul võib depressioon avalduda agressiivsuse, endassetõmbumise, halva õppeedukuse, isutuseta.

Depressiooni ja unetuse raviga tegeleva psühholoogi oluline ülesanne on kindlaks teha patoloogilise seisundi arengu täpne põhjus. Ainult sel juhul saate vaimse tasakaalu kiiresti ja eriliste probleemideta taastada..

Depressiooni unetuse tunnused ja tunnused

Tavaline unetus võib tekkida erinevatel põhjustel - öösel ülesöömine, ravimite võtmine, ajavööndi muutmine, öösel töötamine. Kroonilise unetuse tekkimist provotseerivad tegurid on hüpertüreoidism, Parkinsoni tõbi, artriit ja neeruhaigused. Kuid kõige sagedamini esinevad unehäired mitmesuguste vaimse ja somaatilise iseloomuga haiguste, emotsionaalsete kogemustega.

80% -l juhtudest kannatavad depressiooni põdevad inimesed insoomia all. Tõsine stress, pidev emotsionaalne stress ja emotsionaalne stress ei võimalda piisavalt magada. Seetõttu põhjustab unepuudus ärrituvuse, tähelepanu hajumise ja närvilisuse suurenemist. Need tegurid süvendavad seisundit ja nõiaringist väljumiseks peate kas võimalikult kiiresti kõrvaldama depressiooni põhjused või otsima abi psühholoogilt..

Mõned teadlased väidavad, et depressiivse seisundi raskusaste sõltub otseselt unehäirete astmest..

Depressiooni unetuse sümptomid on:

  • uinumisraskused;
  • sagedased ärkamised öösel;
  • une kiire faasi asendamine uinakuga;
  • pindmise une ülekaal;
  • aeglase une neljanda faasi märgatav lühenemine;
  • varajane ärkamine.

Unetus mitmesuguste depressioonide korral

Depressiooni on mitut tüüpi, millest igaühel on erinevat tüüpi unetus.

  • Hooajaline depressioon - esineb sügisel või talvel. Seda iseloomustab meeleolu langus, elujõu vähenemine, öise une häired. Terve päev tunneb inimene end ülekoormatuna, väsinuna, tahab pidevalt magada.
  • Endogeenne - areneb mis tahes sisemistel põhjustel. Patoloogial on kaasasündinud eelsoodumus ja seda leidub sageli lastel. Inimene võib probleemideta magama jääda, kuid öösel peab ta ärkama. Seda tüüpi depressiooniga uni asendatakse uinakuga, mis ei too puhkust.
  • Eksogeenne - selle arengu põhjuseks on välised tegurid. Inimene läheb hilja magama, ei saa kaua magada ja ärkab väga vara. Kannatab lootusetuse tunnet, hirmu.
  • Melanhoolia - iseloomustab halb tuju, apaatia, melanhoolia. Inimest piinavad pidevalt mõtted tema enda jõuetusest muuta negatiivset olukorda, milles ta on. Õhtul ei saa ta pikka aega magama jääda, magab madalas pealiskaudses unes. Selles seisundis unistatakse tumedaid, obsessiivseid süžeesid. Päeval on peavalud sageli häiritud. Melanhoolse depressiooniga unetuse iseloomulik tunnus on igapäevarütmi seaduspärasus: õhtul tunneb inimene end jõulisemalt kui hommikul ja pärastlõunal.
  • Ärev - suurenenud ärevuse saatel ootab inimene pidevalt midagi halba, reageerib karmidele helidele närviliselt. Ei saa kaua magama jääda, unenägudes valitsevad häirivad pildid.
  • Apaatiline - seda tüüpi depressiooniga inimesi iseloomustab initsiatiivi puudumine, aktiivsuse vähenemine, unisus. Iseloomulik tunnus on ärkveloleku ja une vahelise piiri puudumine.
  • Orgaaniline - tuleneb kesknärvisüsteemi omandatud või kaasasündinud häiretest. Seda iseloomustavad uinumisraskused, unefaaside häiretest põhjustatud päevane unisus. Orgaanilise depressiooniga inimestel on sageli õudusunenäod, hommikul ei suuda nad unenägu täpselt kirjeldada.
  • Jatrogeenne depressioon - esineb ravimite kõrvaltoimena. Seda iseloomustab depressiivne seisund, probleemid uinumisega, suurenenud unisus päevasel ajal.
  • Sümptomaatiline - areneb alkoholi, ravimite, ravimite, mürgiste ainete negatiivse mõju tagajärjel. Seda iseloomustab pidev masendus, unisus ja sagedased õudusunenäod. Seda tüüpi häiretega inimesed ärkavad öösel ja ei saa mitu tundi magada..

Igat tüüpi depressiooni iseloomustab rõõmu hormooni - serotoniini - tootmise vähenemine. Selle puudus kehas viib teise hormooni - melaniini - sünteesi vähenemiseni, mis on vajalik hea puhkuse, elujõu taastamiseks. Ja kuna melaniini toodetakse ainult une ajal, täielikus pimeduses, põhjustab krooniline insoomia selle katastroofilist vähenemist..

Tähelepanu: Depressiooniga seotud kroonilist unetust võib komplitseerida paanika ja ärevushäirete tekkimine. Sellised inimesed on äärmiselt kannatamatud, erutatud, neil on probleeme keskendumisega..

Unetus koos depressiooniga: mida teha?

Kui inimene mõistab, et ta ei saa depressiooni põhjustanud põhjuseid iseseisvalt kõrvaldada ja tema seisund ei normaliseeru 3-4 nädala jooksul, on vaja kiiret tegutsemist.

Unetuse ja depressiooni vastu võitlemiseks kasutatakse spetsiaalseid ravimeid, psühhoterapeutilisi seansse ja füsioteraapia protseduure. Rahustavatest ravimtaimedest võib abi olla. Parimat efekti täheldatakse aga kompleksravi korral.

Tähtis: Laste ravimisel kasutatakse ravimeid harva. Nende jaoks on kõige eelistatum ja tõhusam meetod psühhoteraapia..

Narkoteraapia

Unetuse vastu võitlemisel on ette nähtud rahustid ja uinutid. Rasketel juhtudel võib arst une parandamiseks välja kirjutada antidepressante..

Uneravimid on psühhoaktiivsed ravimid, mis hõlbustavad une tekkimist, suurendavad selle sügavust ja kestust. Unerohud jagunevad kahte rühma - barbituraadid ja bensodiasepiinid. Viimased on barbituraatidega võrreldes paremini talutavad, seetõttu kasutatakse neid sagedamini. Toimingu olemuse järgi võivad uinutid olla sedatiivsed, lihaseid lõdvestavad, anksiolüütilised jne. Arst otsustab, millist ravimit sel või teisel juhul välja kirjutada. Ilma ravimi väljakirjutamiseta ei ole lubatud kasutada ühtegi ravimit..

Rahustava toimega ravimid võivad leevendada stressi, närvipinget, parandada vaimse tasakaaluhäire, kroonilise depressiooniga inimeste seisundit. Rahustitena kasutatakse palderjani, glutaliiti, glükeeritud, Barbovalit, Gidasepaami, Corvaloli..

Antidepressandid on psühhotroopsed ravimid, mis reguleerivad serotoniini, dopamiini ja norepinefriini taset. Sellistel ravimitel on tugev toime, nii et neid saab kasutada ainult äärmuslikel juhtudel, nagu arst on määranud.

Unetuse antidepressandid klassifitseeritakse kahte tüüpi:

  1. Rahustav tegevus - aitab kaasa afektiivsete, ärevate, obsessiivsete seisundite kõrvaldamisele.
  2. Stimuleerivad - on ette nähtud depressiooni raviks, millega kaasneb psühhofüüsiliste funktsioonide aeglustumine. Neid kasutatakse ka apaatse depressiooni korral..

Depressiooni ja unehäirete raskete sümptomitega patsientidele võib arst välja kirjutada ravimeid Calixt, Amitriptyline, Trittico, Atarax jt..

Tähelepanu: Enne ravimite jätkamist peate külastama arsti. Eneseravimine võib põhjustada ebameeldivate tagajärgede tekkimist. Niisiis, hüpnootilise toimega rahustavate ravimite põhjendamatu tarvitamise korral võib esineda joobeseisund, sõltuvus.

Paljudel ravimitel võivad olla kehale kõrvaltoimed, mis avalduvad neerude, maksa ja muude siseorganite häiretena. Valesti valitud ravim võib lisaks tervisele kahjustada ka absoluutselt ebaefektiivset.

Psühhoteraapia

Uimastiravi puuduseks on see, et ravimid võivad olla ajutised. Seetõttu on soovitatav neid kasutada koos psühhoteraapia seanssidega..

Ainult kogenud spetsialist, kellel on piisavalt kogemusi sarnaste häiretega klientidega töötamisel, saab unehäireid depressioonis kõrvaldada. Seetõttu on väga oluline leida psühholoog, kes suudaks tuvastada depressiooni tegelikud põhjused ja aidata neist aru saada. Niisiis kasutab psühholoog Nikita Valerievich Baturin head arvustust inimestelt, kes pidid sarnaste probleemidega tegelema.

Vaid mõned seansid aitavad parandada inimese seisundit, leevendada teda ärevusest, hirmudest, suurendada enesehinnangut ja vaadata tema elu negatiivseid külgi teiselt poolt. Ja tänu sellele normaliseerub uni järk-järgult. Mõnel juhul aitab hüpnoos probleemidest lahti saada..

Kogenud psühholoogid soovitavad vaimse tasakaalu taastamiseks kasutada meditatsiooni ja lõõgastumisvõtteid. Mõned lihtsad harjutused, mis on tehtud hommikul, aitavad teil vaimset tasakaalu kiiresti taastada.

Fütoteraapia

Kui unetuse põhjuseks on sage ärevus, lootusetuse tunne, hirm, siis saab probleemi kõrvaldamiseks kasutada ravimtaimi. Rahustava ja uinutava toimega taimede hulka kuuluvad:

  • palderjanijuur.
  • salvei.
  • kummel.
  • melissa ja piparmünt.
  • lavendel.
  • pune.

Loetletud ürtidest saate keeta mett, sidrunit või kaneeli. Selliste jookide regulaarne kasutamine aitab normaliseerida une, rahustada närvisüsteemi.

Füsioteraapia

On olemas spetsiaalsed füsioteraapia tehnikad, mille tegevus on suunatud unetuse, liigse ärrituvuse ja depressiooni vastu võitlemiseks. Need meetodid hõlmavad refleksoloogiat, lõõgastavat massaaži. Viimane aitab kõrvaldada kroonilist stressi, avaldab positiivset mõju hormonaalsele taustale, alandades stressihormoonide adrenaliini ja kortisooli taset.

Igaüks, kes ei tea, kuidas parandada depressiooni pärast tugevaid ravimeid kasutamata une ja psühholoogi külastusi, peaks meeles pidama, et positiivse tulemuse saavutamiseks peate läbima vähemalt 2-3 massaažikursust.

Üldised soovitused

Mõnel juhul saab unetuse kõrvaldada järgides mõnda lihtsat reeglit:

  • jalutage igal õhtul värskes õhus vähemalt 30–40 minutit;
  • tegelema füüsilise tegevusega;
  • kuulake meeldivat muusikat 30–40 minutit enne magamaminekut;
  • ära joo õhtul tugevat kohvi ja teed;
  • ventileerige magamistuba iga päev;
  • proovige magada iga päev samal kellaajal;
  • hoiduma uinakutest;
  • tee harjumuseks juua iga päev taimeteesid, millele on lisatud sidrunmeliss, piparmünt.

Inimestel, kellel on uinumisraskusi, soovitatakse öösiti raamatuid või ajakirju lugeda. Reeglina hakkab inimene pärast 20–30 minutit voodis lugemist tundma end unisena. Kui seda ei juhtu, siis on parem sellest meetodist keelduda. Kirg liiga huvitava süžee pärast võib põhjustada vastupidise efekti - koiduni lugemine..

Erilist tähelepanu väärib ärevushäiretest tingitud depressioonist tingitud unetus. Inimesed, kes kannatavad alkoholi ärajätmise tõttu unehäirete all, ei tohiks unustada ravi spetsiaalses uimastiravikliinikus.

Depressioon ja unetus on tihedalt seotud. Seetõttu on edukaks võitluseks düssomnia vastu vaja kõigepealt taastada vaimne tasakaal. Vastasel juhul saab unerohu ja muude meetodite kasutamine ainult ajutist efekti..

TÄHTIS! Informatiivne artikkel! Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.