Naiste ja tüdrukute unetus - võimalikud põhjused ja ravi

Statistiliste andmete kohaselt puutub iga viies naine unetusega kokku (Levin Ya. I., Kovrov G. V. Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse ravile). Pealegi pole selle vanus praktiliselt oluline - see juhtub nii noortel, täiskasvanutel kui ka lastel..

Ajutised kerged unetuse episoodid ei põhjusta kehale tõsist kahju, kuid kui selline seisund muutub krooniliseks, halvendab see oluliselt elukvaliteeti ja langetab terviseseisundit.

Naiste ja tüdrukute unetuse põhjused

Naiskeha unel on oma eripärad meeste unest. Naised vajavad energiatundide saamiseks rohkem unetunde. Sel põhjusel lähevad nad sageli meestest varem magama ja ärkavad mitu tundi hiljem. See on tingitud asjaolust, et naiste uni on pealiskaudsem ja sagedamini katkeb..

Meditsiinilises terminoloogias nimetatakse unetust unetuseks. Põhjuste otsimisel - miks naised kogevad öösel unetust, on vaja analüüsida selle häire arengu füsioloogilisi ja vaimseid allikaid.

Füsioloogiline

Unetus on ainult paljude haiguste sümptom: artriit, kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad, astma, neeruhaigused, hüpertüreoidism ja teised.

Levinud põhjus hõlmab ka teatud ravimite kasutamist, mis võivad põhjustada unetust..

Sellele seisundile aitab kaasa ka enne magamaminekut ülesöömine, nagu kehv söömine. Menopaus võib olla naiste unetuse põhjuseks 50-55 aasta pärast.

Analüüsime kõige tavalisemaid põhjuseid:

  1. Rasedus - eriti populaarsed on unehäired esimesel ja viimasel trimestril. Seda seletatakse rase naise hormonaalsete ja füsioloogiliste muutustega. Pärast sünnitust kogeb enamik naisi kroonilist unepuudust ja sünnitusjärgset depressiooni..
  2. Depressiivne häire on tänapäeval üks levinumaid haigusi, mis ei põhine mitte ainult vaimsetel probleemidel, vaid millel on ka füsioloogiline alus. Unetus on üks peamisi depressiooni sümptomeid.
  3. Ajavööndi muutus, öine vahetustega töö.
  4. Negatiivne elustiil - suitsetamine ja alkoholi liigtarbimine mõjutab kõige halvemini närvisüsteemi.
  5. Endokriinsüsteemi haigused, hormonaalsed häired, premenstruaalne sündroom.
  6. Pikaajaline vale toitumine.
  7. Joogide ja kõrge kofeiinisisaldusega toidu kuritarvitamine: šokolaad, tee, kohv.
  8. Seedetrakti häired.
  9. Lihaspinge.
  10. Ravimite kõrvaltoimed.
  11. Hambavalu, peavalu ja muud tüüpi valu.
  12. Mitmed muud haigused, mille korral unetuse sümptomiks on selja- ja lihasvalu, kõrvetised, kõhukinnisus, lööbed ja sügelus, apnoe (hingamise lakkamine une ajal), mäluhäired jne..
  13. Füüsiliselt ebamugavad ja ebamugavad olud, ebamugav madrats ja padi, kõrgem toatemperatuur, kõrvalised helid uinumisel.
  14. Uus ebatavaline magamiskoht.
  15. Vidinate (nutitelefon, tahvelarvuti, sülearvuti) kasutamine tund või kaks enne magamaminekut.
  16. Füüsilise aktiivsuse puudumine päevasel ajal, kehv füüsiline vorm - spordi puudumine elus.

Põhjuste hulgas eristatakse ka naisorganismi individuaalseid omadusi: praegune tervislik seisund, elustiil, temperamendi unikaalsus ja vanuseomadused..

Vahetult enne menopausi ja selle ajal on naisel melatoniini sisaldus kehas langenud. See on hormoon, mida toodetakse öösel ja mis kontrollib bioloogilist kella. Selle puudus põhjustab suurenenud väsimust, ärrituvust ja probleeme uinumise ja magamisega. Pärast 40-45 aastat naistel väheneb melatoniini vabanemine 1,5-2 korda.

Psühholoogiline

Pidev ärevus, suurenenud ärevus, apaatia, vaimsed häired, psühholoogilised probleemid isiklikus elus - perekonnas või tööl - takistavad keha ja vaimu vajalikul määral lõõgastumast, mis põhjustab kurnatust ja unehäireid. Unetuse ravimiseks peate kõigepealt toime tulema naise elus tekkivate stressidega..

Suurem osa õiglasest soost on vägivaldne emotsioonide puhang, eriti PMS-i ajal, see kehtib igas vanuses - nii 30 kui 50-aastaste naiste kohta. Teravad eredad positiivsed emotsioonid, aga ka negatiivsed, võivad und häirida. Seetõttu on oluline osata oma emotsioone juhtida, kontrollida kuumust ja muljetavaldavust..

Peamised psühholoogilised põhjused:

  1. Teabe üleküllus.
  2. Ägedad emotsionaalsed kogemused, häirivate mõtete sissevool.
  3. Järsud muutused elus.
  4. Kroonilised vaimsed patoloogiad.
  5. Süütunne, mure lahendamata probleemide pärast, mure lähedaste tervise pärast.
  6. Naudingu puudumine, puhkuse või hobi puudumine.
  7. Uinumisel tuleb mõtete pidev tagasitulek mineviku probleemsetesse olukordadesse - väljendamata tunded ja kogemused, lahendamata konfliktsituatsioonid, millega on parem töötada psühholoogi või psühhoterapeudi kabinetis.
  8. Enesekindluse puudumine enda ja oma tegude vastu.
  9. Päeval raske vaimne töö.
  10. Psühholoogilised isiksuseomadused - näiteks pidev soov kõike kontrolli all hoida, negatiivne mõtlemine.
  11. Õudusunenäod, mis võivad kajastada ka probleeme elus ja psüühikas.

Tervislik uni on seisund, mis on oluline ja vajalik vaimse ja füüsilise jõu taastamiseks. Sageli ei saa inimesed isegi aru, kui oluline see on. Probleemne puhkus takistab aju ja keha lõõgastumist, mille tagajärjeks on hommikul nõrkus, ärrituvus ja nõrkus.

Sümptomid ja tunnused

Unetust on raske mitte märgata - see avaldub kas võimetuses uinuda või sagedaste ärkamiste või rahutu pealiskaudse unena või ärkamisel väsimuse ja nõrkuse tundena..

Päeval avaldub unetus vaimses ja füüsilises letargias, pärsitud mõtlemises, ärrituvuses, keskendumisvõime languses ja ootamatutes meeleolumuutusides. Sageli on kaebusi terava peavalu ja seedetrakti probleemide kohta.

Unetuse diagnoosimine arsti poolt hõlmab ülaltoodud sümptomite kestuse analüüsi, olemasolevate somaatiliste ja vaimuhaiguste kindlakstegemist, elustiili, mõnikord pea MRI analüüsi, spetsiaalsete testide ja küsimustike läbimist, neuroloogilist uurimist ja fikseerimist aju aktiivsuse unerežiimis spetsiaalsete seadmetega.

Kuidas ravida unetust?

Unetust saab ravida nii rahvapäraste meetoditega kui ka kliinikusse pöördumisel. Eneseraviga on oluline mitte veelgi rohkem oma tervist kahjustada ega kasutada iseseisvalt tugevaid psühhotroopseid ja uinutavaid ravimeid.

Kui märkate ennast, on vaja pöörduda arsti poole:

  • võimetus magada pärast 30 minutit või tund voodis ilma valgusallikateta;
  • sagedane ärkamine ilma täiendava võimaluseta uuesti magama jääda;
  • pärast ärkamist tunda väsimust;
  • sümptomid kestavad kauem kui nädal või kaks.

Unetuse korral on kolm koos töötavat ravi. Asendusravi hõlmab hormoonide võtmist tablettidena, mis võetakse enne uinumist ja aitavad une normaliseerida. Psühhoteraapia ja unerohud, mille arst on määranud pärast patsiendi täielikku uurimist.

Kas mul on vaja ravimeid?

Ravimeid peaks määrama ainult arst ja raskete unetuse korral. Neil on mitmeid kõrvaltoimeid, mida spetsialistid peavad jälgima. Paljud ravimid on sõltuvuse ja sõltuvuse tõenäosuse tõttu ohtlikud.

Maitsetaimedel põhinevatel looduslikel ravimitel, millel on kerge rahustav toime, on leebem toime - need on palderjan, emarohutinktuur, Menovazin, Persen või Novo-passit. Neid saab kasutada iseseisvalt, kuid ka äärmise ettevaatusega ja vastunäidustustega juhiste analüüsimisega.

Tähendab, et Zolpidemil ja Zaleplonil praktiliselt puuduvad kõrvaltoimed ja need aitavad kaasa kiirele uinumisele.

Seda seisundit ei tohi mingil juhul alkoholiga ravida..

Rahvapärased abinõud

Rahvapärased abinõud, mis aitavad normaliseerida mitte liiga arenenud unetuse juhtumeid:

  • kuivatatud loorberilehed lisatakse padjale, millel magab unetuse all kannatav inimene;
  • pool tundi enne magamaminekut väikese koguse sibula söömine;
  • tilliseemnetest või humalakäbidest tinktuuri joomine;
  • Enne puhkust 250 ml soojendatud piima meega.

Naiste unetuse võimlemine ja massaaž

Massaaž on üks ohutumaid ja mõnusamaid unehäirete ravimeetodeid. See on üsna tõhus kergema unetuse korral, eriti aromaatsete õlidega..

Lavendliõli kantakse templitele ja masseeritakse enne magamaminekut kergelt. Enne uinumist ja ärkamist saate jalgu kergete ümmarguste liigutustega venitada 20 minutit.

Punktmassaaži saab teha kõigile, kellel puuduvad vaskulaarsed patoloogiad, lööbed või muud nahakahjustused, kasvajad ja tromboflebiit. See meetod hõlmab keha uniste punktide masseerimist.

Meetodi kestus ühes tsoonis on kuni kolm minutit. Teostamise ajal ei tohiks olla valu.

Teravik on kulmude vahel venitatud, umbes 1 cm kõrgemal ninasillast. Peate seda minut või kaks vajutama. Teine punkt asub randme välisküljel väikese sõrme lähedal randme kortsu otsas. Selle võib leida kõõluste vahelise soone järgi..

Hiina võimlemine on unetuse korral hea 10 minutit enne uinumist. Seljale toetudes peate oma käed sirutama ja asetama erinevates suundades. Jalad on põlvedest painutatud. Ristige põlved ja asetage vasak põlv üle parema. Tehke 10 sujuvat hingetõmmet ühel ja teisel küljel.

Unetuse ennetamine

Selleks, et mitte esitada küsimusi unetuse tekkimise kohta, on parem seda ette hoiatada. Unetuse tekkimise tõenäosuse vähendamiseks on vaja järgida õiget päevarežiimi, õiget toitumist, mängida sporti, kõndida enne magamaminekut ja päeval värskes õhus, mitte suitsetada, mitte juua palju alkoholi ja juua koos kofeiiniga.

Samuti ei saa te tund enne magamaminekut vidinaid ja Internetti kasutada. Proovige samal ajal magama minna ja ärgata, tehke kuumad lõõgastavad vannid.

Miks naistel tekivad uneprobleemid

Statistika kohaselt esineb uinumisraskusi sagedamini naistel. Probleemiga toimetulemiseks on oluline välja selgitada naiste unetuse põhjused ja need neutraliseerida. Vastasel juhul võivad unehäired põhjustada depressiooni, häireid keha töös ja depressiooni..

  1. Põhjused
  2. Vale unehügieen
  3. Toitumine ja selle režiim
  4. Biorütmide rikkumine
  5. Ravimite võtmine
  6. Ärevus ja stress
  7. Öised hirmud
  8. Haiguse mõju
  9. Norskamine
  10. Eakate vanus
  11. Muud põhjused
  12. Kuidas unetus avaldub?
  13. Kuni 30 aastat
  14. 30–40 aastat vana
  15. 40–50 aastat vana
  16. 50 aasta pärast
  17. Ravimeetodid
  18. Ravimid
  19. Psühhoteraapia
  20. Füsioteraapia
  21. Ärahoidmine

Põhjused

Kui inimene ärkab öösel ja keerutab magamiseks pikka aega voodis, võime rääkida unetuse arengust.

Naised on emotsionaalsemad kui mehed, seega on neid tõenäolisemalt häiritud. Neil on keerulisem probleemidest abstraheerida ja närvisüsteemi lõdvestada. Lisaks psühholoogilistele põhjustele on patoloogia arenguks ka muid eeldusi..

Vale unehügieen

Kiiret uinumist mõjutavad välised tegurid. Öise unetuse vältimiseks on oluline luua oma magamistoas lõõgastav õhkkond. Korralik unehügieen on hädavajalik. See sisaldab:

  • Mugav voodi. Mugavaks peatumiseks vajate ortopeedilist madratsit, väikest padja, looduslikest materjalidest valmistatud lina. Hooaja jaoks peaksite valima tekk. Talvel ei tohiks selle all olla külm, suvel kuum.
  • Temperatuuri näitajad. Magamistuba tuleb igal õhtul ventileerida. Värske õhk on kindla, rahuliku une võti. Tuba ei tohiks olla niiske. Kui õhk on liiga kuiv, kasutage niisutajaid.
  • Vaikus ja vähene valgus. Lõõgastumiseks peate eemaldama kõrvalised helid, sulgema magamistoas kardinad tihedalt, lülitama valgusallikad välja.

Nende soovituste eiramine halvendab une kvaliteeti oluliselt.

Toitumine ja selle režiim

Vale lähenemine toitumisele võib põhjustada unetust. Rasvane toit, marinaadid, kiirtoit koormavad kõhtu üle ja kutsuvad esile turseid. Kergesti magama jäämiseks on soovitatav süüa korraga väikesi portsjoneid ja toitumist rikastada:

  • värsked ürdid;
  • kiud;
  • köögiviljad;
  • keedetud liha;
  • kala.

Hilistest õhtusöökidest tuleks hoiduda. Viimane söögikord võib olla 4 tundi enne magamaminekut.

Õhtuti ei joo kanget teed ja kohvi. Need joogid ergastavad närvisüsteemi ja põhjustavad unetust isegi alla 30-aastastel naistel.

Biorütmide rikkumine

Sageli areneb probleem bioloogilise kella rikke tõttu. See juhtub siis, kui inimene tahab pärast tunde magada. Pimeduse saabudes toodab keha melatoniini - hormooni, mis põhjustab unisust. Kui väliste ja sisemiste tegurite mõjul melatoniini tootmine väheneb, hakkab unetus muretsema.

Naisel on kasulik rohkem puhata, öösel tööst loobuda, iga päev harjutusi teha ja päevarežiimi hoolikalt jälgida, magama minna ja täpselt kellaajal ärgata..

Kui bioloogiline kell ei tööta, on vajalik meditsiiniline abi, mis määratakse individuaalselt.

Ravimite võtmine

Ravimid võivad und häirida. Rahustid on suur oht. Need mõjutavad närvisüsteemi ja pikaajalisel kasutamisel põhjustavad unetust. Selliste ravimite silmatorkavad esindajad on amfetamiinid ja närvisüsteemi inhibiitorid. Muud ravimid põhjustavad ka ebameeldivaid sümptomeid:

  • esimese põlvkonna antihistamiinikumid;
  • antidepressandid;
  • ravimid vererõhu langetamiseks;
  • kodeiinil põhinevad köhapillid;
  • kortikosteroidid;
  • bronhodilataatorid.

Ärevus ja stress

Närvisüsteemi koormust peetakse unetuse peamiseks teguriks. Stressi leevendamiseks võtavad mõned naised kontrollimatult antidepressante, rahusteid ja ainult süvendavad probleemi.

Rahulik on hea une jaoks rahulik. Voodis lamades ei tohiks oma peas ebameeldivaid elusituatsioone ümber mängida. Mõelge parem headele asjadele.

Värskes õhus kõndimine aitab toime tulla ärevuse ja stressiga. Enne magamaminekut võite minna eeterlike õlidega sooja vanni, juua kummeli teed või piima meega.

Öised hirmud

Mõnel inimesel on pimedas kontrollimatu hirm. Nad kardavad magama jääda ja unistada. Seda seisundit nimetatakse hüpnofoobiaks. Patoloogia arengu eelduseks on sageli nende naiste muljetavaldavus, kes kardavad õudusunenägusid või kardavad unes surra.

Psühholoogiliste haiguste algpõhjus peitub enamasti lapsepõlves. Perevägivald, hirmutavad raamatud ja filmid võivad jätta jälje, mis on aastaid kajastunud. Hüpofoobiateraapia toimub psühholoogi juhendamisel individuaalselt.

Haiguse mõju

Uni on füsioloogiline protsess. Mis tahes häired keha töös võivad põhjustada unetuseni viivaid häireid. Kõige sagedamini on võimetus öösel magada psüühikahäire tagajärg. Patoloogiad aitavad kaasa ka:

  • traumaatiline ajukahjustus;
  • närvisüsteemi haigused;
  • apnoe sündroom.

Somaatilise iseloomuga haigused kahjustavad kogu organismi toimimist ja häirivad und. Unetuse märke täheldatakse hüpotüreoidismi, seedetrakti patoloogiate, bronhiaalastma all kannatavatel patsientidel.

Norskamine toimub mitte ainult meestel, vaid ka naistel. See areneb:

  • nina vaheseina kõverus;
  • ülekaal;
  • vale hammustus;
  • hormonaalsed häired;
  • sünnidefektid;
  • tugev väsimus.

Sageli ilmneb pärast 40-aastastel naistel norskamine vanusega seotud muutustest. Lihastoonus nõrgeneb, kuded kaotavad elastsuse ja hingamisteed kitsenevad. See põhjustab norskamist, millega mõnikord kaasneb lühike hingamise lakkamine. See seisund ei võimalda teil täielikult puhata ja ähvardab unetust..

Eakate vanus

Vanematel aastatel toodetakse melatoniini nõrgemini, kroonilised haigused muretsevad.

Pärast menopausi põevad paljud naised unetust, mis nõuab terviklikku ravi. See hõlmab füsioteraapiat, dieeti, ravimite võtmist, mille eesmärk on menopausi sümptomite ja krooniliste haiguste kõrvaldamine.

Muud põhjused

Nimekiri põhjustest, miks võib olla raske uinuda, on lai. See sisaldab:

  • halvad harjumused;
  • rasvumine;
  • endokriinsed haigused;
  • Rasedus;
  • helmintiline invasioon;
  • nakkuslik protsess.

Kuidas unetus avaldub?

Naised on altid raseduse, menstruaaltsükli, menopausiga seotud hormonaalsetele muutustele. See funktsioon muudab nad tundlikuks ja soodustab unetust igas vanuses..

Kuni 30 aastat

Noorus on aeg, kus uneprobleeme nähakse harva. Tervislik keha toodab melatoniini õiges mahus, bioloogiline kell töötab katkestusteta. Kuni 30. eluaastani seostatakse unetust sisemiste teguritega harva. Tavaliselt provotseerivad seda välised eeldused:

  • Ebaregulaarne töögraafik, kui peate öösel ärkvel olema. See rikub bioloogilist rütmi, naine tunneb kroonilist väsimust, muutub ärrituvaks.
  • Pikka aega arvuti taga. Monitori kiirgus mõjutab aju tööd negatiivselt. Närvisüsteem erutub.

Noore naise unetuse sisemiste põhjuste hulka kuulub rasedus, mis põhjustab hormonaalseid muutusi ja vaimset ebastabiilsust..

Ületöötamine ja stress panevad noore naise kaua voodis viskama ja pöörama ega lase tal mitu tundi magama jääda. Kui unetus muretseb enne 30. eluaastat, siis on raske ärgata hommikul äratuskella helistamata. Korraliku öise puhkuse puudumine aitab kaasa unisusele ja väsimusele hommikul.

30–40 aastat vana

Tervel naisel ei ole unehormooni tase veel langetatud. Pärast 30 aastat on paljudest üle elanud keskeakriis, mis mõjutab negatiivselt ööelu.

40-aastasel naisel on unetus ametialaste ja isiklike probleemide tavaline sümptom. Hädad tööl, pereprobleemid kutsuvad esile emotsionaalset stressi, mis sunnib öösel silmi sulgemata.

Unetuse eripära selles vanuses avaldub kerge ärevus. Naisel on raske õhtuti magama jääda ja öösel ärkab ta vähimast sahinast.

40–50 aastat vana

Sel ajavahemikul algab vananemisprotsess, seetõttu lisanduvad unetuse psühholoogilistele teguritele füsioloogilised tegurid. Melatoniini tootmine väheneb järk-järgult ja hormoon ei ole alati piisava une jaoks piisav.

40 aasta pärast algavad vanusega seotud hormonaalsed muutused, mis kestavad mitu aastat ja 50. eluaastaks algab menopaus.

40-aastaselt ületanud naised kannatavad sageli unetuse käes. Selles vanuses on patoloogia tunnuseks ärrituvus õhtuti, rõhulangused ja öised kuumahood, mis segavad und..

50 aasta pärast

Vanemas eas muutub unetus krooniliseks. 50 aasta pärast füüsiline ja vaimne aktiivsus väheneb. Naised on mures üksinduse, pahameele pärast laste ja lastelaste vastu. Haigused häirivad:

  • artroos;
  • stenokardia;
  • hüpertensioon;
  • haavand;
  • osteoporoos.

Faktorite kombinatsioon viib asjaolu, et naine ei saa magada kuni hilisõhtuni ja tõuseb varahommikul ülekoormatult ja väsinult..

Vanemas eas on unetus tavaline probleem. Öine uni muutub väga tundlikuks. Sageli jääb naine keset ööd magama ja ei maga enam, meenutades eelmist elu või üritades leevendada valutavat liigesevalu.

Ravimeetodid

Naiste unetuse ravi sõltub sellest, mis patoloogia käivitab. Kui ebameeldivad sümptomid ei kao pikka aega, peate pöörduma spetsialisti poole ja läbima uuringu. Kui haigus on põhjustatud psühholoogilistest põhjustest, kasutavad arstid ravimeid, psühhoterapeutilist ravi ja füsioteraapiat.

Ravimid

Ravimite tegevus peaks olema suunatud närvisüsteemi rahustamisele. Et naine lõõgastuks, ei peaks muretsema ja saaks turvaliselt magama jääda, saavad arstid välja kirjutada järgmised ravimirühmad:

  • bensodiasepiinid, mille hulka kuuluvad lorasepaam, fenasepaam, triasolaam;
  • melatoniini retseptori agonistid - Valdoxan, Ramelteon;
  • Z-preparaadid - Zaleplon, Zopiklon, Indiplon;
  • H1-histamiini retseptorite blokaatorid - difenhüdramiin, Sonmil, Donormil.

Neid tuleb kasutada rangelt spetsialisti soovitusel ja need ei tohi ületada annust. Pikaajalisel kasutamisel võivad ravimid tekitada sõltuvust ja halvendada närvisüsteemi seisundit.

Psühhoteraapia

Psühhoterapeutide arsenalis on palju meetodeid, mis on kavandatud unetuse ilmingute ravimiseks. Patsiendile võidakse pakkuda:

  • autokoolitused;
  • lõõgastusmeetodid;
  • Ericksonian hüpnoos;
  • stimuleeriv ravi;
  • kognitiivne ravi.

Edu saavutamiseks peate teraapia ühendama ravimitega. Enamasti võimaldab õigesti valitud kursus unetusest vabaneda 2 nädala jooksul..

Füsioteraapia

Füsioteraapiat võib kasutada arsti juhiste järgi. Ravimassaaž ja hapnikuvannid on väga lõõgastavad. Parandab patsientide seisundit:

  • elektroforees;
  • eeterlike õlidega aerofitoteraapia;
  • krae tsingimine.

Ärahoidmine

Selleks, et mitte mitu korda öösel ärgata ja kiiresti magama jääda, on oluline pädev ennetus. Reeglitest on lihtne kinni pidada. Nõutud:

  • kehaline aktiivsus;
  • kõnnib vabas õhus;
  • ratsionaalne toitumine;
  • halbade harjumuste puudumine.

On vaja jälgida igapäevast unetsüklit, kaitsta närvisüsteemi stressi eest. Õhtune aeg peaks olema pühendatud vaiksele tegevusele. Kasulik on lugeda raamatut, vaadata romantilist filmi, kuulata muusikat. Umbes 22-tunnise voodisse mineku harjumus võimaldab korralikult puhata, soodustab maksimaalset energia akumuleerumist öösel ja ärkab vara hommikul.

Naiste unetuse põhjused

Õiglase seksi unehäired kahjustavad sooritusvõimet, mõjutavad halvasti tervist ja põhjustavad varajast vananemist. Nende tagajärgede vältimiseks peate teadma naiste unetuse põhjuseid. Ja juba neist alustades alustage une taastamist.

Sisu

Unetuse põhjused naistel 20, 30, 40, 50 aastat

  • Unehäired. Uinumine ja ärkamine erinevatel aegadel "raputavad" ööpäevarütme. Selle tagajärjel tekib unetus..
  • Haigused. Erinevad terviseprobleemid võivad und häirida.
  • Stress. Tööraskused ja sagedased konfliktid mõjutavad naise und negatiivselt.
  • Ebaõige ettevalmistus magamiseks. Magamistoa temperatuur, ebamugav madrats, liigne müra ja muud tegurid mõjutavad une kvaliteeti halvasti.
  • Vale dieet. Öine ülesöömine suurendab seedetrakti motoorikat, mis võib raskendada uinumist.
  • Sagedane kohvi või tee joomine. Mõlemad joogid sisaldavad kofeiini, mis stimuleerib närvisüsteemi ja häirib und..
  • Suitsetamine enne magamaminekut. Nikotiinil, nagu ka kofeiinil, on stimuleeriv toime. Ja isegi üks sigaret enne magamaminekut võib põhjustada unetust..
  • Stimuleerivate ravimite võtmine. Mõned ravimid segavad und. Reeglina on see öeldud ravimi annotatsioonis. Kuid te ei saa lõpetada ravimite võtmist ilma arstiga, kes need välja kirjutas, nõu pidamata. Öelge arstile unetusest, võib-olla asendab spetsialist ravimit.
  • Vananemine. Vanusega muutuvad füsioloogilised protsessid naise kehas. Pealegi mõjutavad need muutused aju tööd, mis viib uneaja vähenemiseni..
  • Rasedus. Rasedatel muutub hormonaalne tase, mis võib häirida und..

Vaatame nüüd naiste unetuse peamisi põhjuseid..

Unehäired

Viimasel ajal on ööpäeva keskmine une kestus hakanud langema. Selle põhjuseks on vähene kehaline aktiivsus, stress, halvad harjumused ja nii edasi. Vastavalt sellele peaksite une kvaliteedi ja kestuse parandamiseks eemaldama kõik, mis teie öörahu halvasti mõjutab..

Unerežiimi taastamiseks treenige vähemalt 2 korda nädalas 30 minutit. Pealegi on parem lõpetada tunnid vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kui lõpetate treeningu unele lähemal, võib tekkida füüsilisest koormusest tingitud unetus..

Järgmisena peaksite loobuma sigarettidest, kuna tubakasuits ei aita kuidagi magada..

Hea, kui saate endale uinakut lubada. Unetuse korral on aga parem päeval mitte magada..

Kõige olulisem unehäirete rusikareegel on korraga magama minek ja ärkamine. Pealegi peaks režiimi järgima isegi nädalavahetustel, kui hommikul pole vaja kuhugi minna..

Terviseprobleemide ja välimuse halvenemise vältimiseks soovitavad eksperdid naistel magada 8 tundi päevas..

Arvatakse, et kõige kasulikum on magamine kella 23.00–3.00 vahel. Kui aga teie töögraafik ei võimalda teil nendel tundidel magada, pole vaja oma und selle ajaga kohandada. Palju olulisem on magada teatud arv tunde õigel ajal..

Unetusega seotud haigused

Unehäireid seostatakse harva mõne haigusega. Siiski on patoloogiaid, millega kaasneb naiste unetus. Loetlege peamised haigused:

  • Depressioon. Kroonilise või ägeda stressi tagajärg. Peaaegu alati tekivad unehäired.
  • Uneapnoe. Seda iseloomustab hingamise sagedane lakkamine une ajal. Öösel katkenud hingamine viib lõpuks hüpoksiani, mille tõttu aju ei taastu üleöö.
  • Närvisüsteemi haigused ja traumaatiline ajukahjustus. Haigus ja vigastus häirivad enamasti aju. See omakorda provotseerib unetuse arengut. Kõige tavalisemad uneprobleemidega seotud haigused on dementsus, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi, kesknärvisüsteemi kasvajad jne..
  • Hormonaalsed haigused. Unehäired ilmnevad kilpnäärme haiguste, günekoloogiliste probleemide, neerupealiste haiguste ja muude endokriinsüsteemi haiguste korral..
  • Bronhiaalastma ja hingamisteede patoloogia. Hingamisteede düsfunktsioon soodustab unetust.
  • Seedetrakti haigused. Kõrvetised, gastroösofageaalne refluks (maosisu söögitorusse viskamine) ja seedetrakti haavandid häirivad kaudselt und..
  • Migreen. Korduvad peavalud võivad põhjustada unetust.
  • Rahutute jalgade sündroom. Tahtmatud jalaliigutused muudavad uinumise hullemaks.

Stress kui naiste unetuse põhjus

Stressi ja selle tagajärjed depressiooni vormis võib auastmes soo seas esinevate unetuse juhtumite hulgas esikohale seada. Stressi leevendamiseks ja uinumise kiirendamiseks võtavad mõned daamid unerohtu. Ravimid aitavad aga ainult ajutiselt. Seetõttu tuleb sageli pärast kursuse lõppu unetus uuesti tagasi. Sel põhjusel tuleb unehäireid ravida igakülgselt koos perearstiga..

Une normaliseerimiseks on soovitatav mitte minna konflikti lähedaste ja kolleegidega, tegeleda spordiga, mediteerida, suhelda sõpradega jne. Tööstressist kõrvale juhtimiseks leidke hobi, mis teid vaimustaks ja rõõmustaks. Näiteks minge jõusaali, käige meigikursustel või tehke joogat. Kõik sõltub teie soovist.

Te ei tohiks kohe sattuda sõltuvusse antidepressantidest ja "rasketest" unerohtudest. Proovige magamise alustamiseks muid võimalusi. Näiteks füüsilise tegevuse, meditatsiooni jms abil..

Kui ülaltoodud meetmed unetust ei leevendanud, minge somnoloogi vastuvõtule.

Öösel söömine on magamiseks halb

Paljud naised ei saa pärast rikkalikku õhtusööki magama jääda. Kuid vale toitumine on harva naiste unetuse tegelik põhjus. Toitumine on ainult lisategur, mis sageli kombineeritakse unetuse tõsisemate põhjustega.

Sellest hoolimata on parem öösel mitte üle süüa ja jälgida kaloraaži. Söö väikseid toite 5-6 korda päevas. Niisiis, keha omastab toitu paremini, mis on hea mitte ainult magamiseks, vaid ka figuuri säilitamiseks. Lõpeta õhtusöök 2 tundi enne magamaminekut. Sellisel juhul ei lähe te täis kõhuga magama ega tunne magades nälga..

Unetusest vabanemiseks on parem pärast õhtusööki mitte juua teed ega kohvi. Lisaks ei ole soovitatav neid jooke tarbida hommikul. Tee ja kohv sisaldavad kofeiini, närvisüsteemi ergutajat. Liigne kofeiini sisaldus kehas suurendab ajutegevust, raskendades uinumist.

Paar tundi enne magamaminekut rohke vedeliku joomine ei aita ka piisavalt puhata. Suur kogus vedelikku kehas suurendab neerude tööd, mistõttu tõusete sageli öösel tualetti kasutama.

Kuidas korralikult voodisse valmistuda

Unetingimused võivad olla naiste unetuse põhjuseks. Nende hulka kuuluvad ebamugav madrats, ere valgus, müra, ebamugav temperatuur magamistoas, samuti valesti valitud tekk ja padi..

Une õige korraldamine aitab unetuse probleemi lahendada. Alustamiseks hankige ortopeediline padi, mis toetab teie pead ja kaela õiges asendis. Õige padja valimisega saate vältida kaelavalu hommikul. Siit saate lugeda, kuidas magamiseks padi valida.

Lisaks padjale on oluline ortopeediline madrats. Lülisamba tasandiline asend madratsil parandab une kvaliteeti ja on seljavalude ennetamine pärast tõstmist. Mida teha, kui selg pärast und valutab, lugege seda artiklit.

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest, näiteks puuvillast või siidist. Reeglina sobivad looduslikud tooted kõige paremini uniseks..

Koos magamiskoha ettevalmistamisega hoolitsege magamistoa kliima eest. Naiste unetust võib põhjustada liiga kuiv või liiga niiske õhk. Kuiva õhu korral lahendab probleemi spetsiaalne niisutaja, mis piserdab magamistoas automaatselt niiskust. Magamistoa õhutamine enne magamaminekut töötab niiske õhuga hästi. Muide, kui väljas pole öösel liiga külm, magage avatud aknaga..

Magamistoa temperatuur peaks magamise ajal olema 16–20 kraadi. See tagab parima une. Samal ajal peate magama sooja teki all, et mitte öösel külmuda.

Kui öösel on väga palav ja umbne, saate konditsioneeri sisse lülitada, seades soovitavaks õhutemperatuuriks 16–20 kraadi. Kuid kui teil on väike laps või teil on sageli külmetushaigused, ei tohiks te konditsioneeri kogu öö vältel jätta..

Polüpropüleenist, polüuretaanist või silikoonist valmistatud kõrvatropid leevendavad kõrvalisi helisid. Kui magamistoas lisavalgus häirib, hankige pimendavad kardinad. Õigete kardinate valimisega saate magada täielikus pimeduses, isegi kui akna taga paistab päike eredalt..

Ravimid, mis hoiavad ärkvel

  • Unerohud ja rahustid. Tundub, et need fondid peaksid vastupidi võitlema unetuse vastu. Põhimõtteliselt on. Nende ravimite järsk tühistamine võib aga une tõsiselt häirida..
  • Stimulaatorid. Kofeiiniravimid ja muud närvisüsteemi stimuleerivad ravimid põhjustavad sageli naiste unetust.
  • Ravimid, mis normaliseerivad vererõhku. Rõhu suurendamise või langetamise vahendid mõjutavad veresoonte toonust. Ja see kutsub sageli esile unehäireid..
  • Antihistamiinikumid. Allergiaravimid, eriti varased põlvkonnad, põhjustavad sageli unetuid öid.
  • Antidepressandid ja antipsühhootikumid. Nende ravimite toimeained häirivad aju tööd ja muudavad unetsükleid. Antidepressantide seas on unetuse kõrvaltoime sagedamini SSRI alarühmas - selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid.
  • Steroidid. Lihaseid suurendavad ravimid võivad põhjustada ka unetust. See hõlmab ka kortikosteroide - ravimeid põletikuliste haiguste, nahahaiguste ja muude tõsiste patoloogiate raviks. Nende vahendite kasutamisega võib kaasneda ka unehäired..
  • Preparaadid bronhiaalastma raviks. Kõrvaldage bronhospasm, kuid võib provotseerida unetust.

Apnoe ja norskamine on unetuse tegurid

Mõlemat patoloogiat täheldatakse naistel sama sageli kui meestel. Ja kõige sagedamini tekib norskamine või apnoe vanuses naistel, samuti ülekaalulistel naistel.

Apnoe on haigus, mille korral inimene lakkab hingamast mitu korda öösel. Pealegi saab kogu uneaja jooksul hinge kinni hoida kuni 400 korda. Apnoe põhjused on tavaliselt seotud ülemiste hingamisteede anatoomiliste tunnustega, suulae lihaste nõrgenemisega, rasvumisega jne..

Norskamine eelneb sageli apnoele. Norskamine ise ilmneb ninaneelu hingamisteede ahenemise tõttu. Kui õhk läbib seda anatoomilist piirkonda, tekib vibratsioon, millega kaasneb iseloomulik heli.

Sageli viib norskamine ninaneelu turse, mis on just naiste apnoe põhjus. Obstruktiivne uneapnoe, mille korral hingamisteed on blokeeritud, suurendab südame-veresoonkonna haiguste riski. Näiteks unes hingamise sagedane lakkamine kutsub esile hüpertensiooni, südame isheemiatõve, stenokardia ilmnemise. Ja need haigused suurendavad omakorda südameataki ja insuldi riski..

Naiste unetuse põhjused norskamise ja apnoe vormis halvendavad muu hulgas terviseseisundit päeva jooksul. Päevane unisus vähendab igasuguse tegevuse sooritust ja motivatsiooni.

Naiste apnoe ravi peaks olema terviklik ja sisaldama: konsultatsiooni somnoloogiga, polüsomnograafia läbimist, kehakaalu normaliseerimist, füüsilise aktiivsuse suurendamist jne..

Sellest, kuidas uneapnoest vabaneda, loe sellest artiklist lähemalt..

Eakate unetuse põhjused

Vanusega muutub naisorganismi hormonaalne taust. Ja see on reeglina tingitud menopausist. Lisaks muutuvad eakatel ajufunktsioonid, mis omakorda mõjutab ööpäevarütme. Seetõttu vähendatakse 55 aasta pärast une kestust järk-järgult..

Vanaduses avalduvad haigused võivad esile kutsuda ka unetuse. Sellised haigused on näiteks hüpertensioon ja närvisüsteemi patoloogiad..

55–60-aastaste naiste unetuse raviks on vajalik terviklik lähenemisviis. Esiteks peate kindlasti külastama arsti, kes määrab ravi. Noh, pärast seda alustage spetsialisti soovituste rakendamist. Teraapiaprogramm sisaldab tavaliselt füsioteraapiat, hingamisharjutusi, krooniliste seisundite ravi ja uneravimeid..

Rasedate unehäired

Iga teine ​​rase naine seisab lapse kandmise ajal unetusega silmitsi. Öörahu puudumine mõjutab kohe tulevase ema heaolu. Regulaarsete unehäirete korral tekib krooniline väsimus, mis raskendab isegi majapidamistööde tegemist.

Unetus raseduse ajal vähendab erksust, mis võib näiteks jalutades või duši all olles naist kergesti vigastada.

Unehäiretega kaasneb sageli ärrituvus, mis on tingitud võimetusest öösel täielikult puhata.

Rasedate unetuse ravi hõlmab järgmist:

  • Päevasest unest keeldumine. Kui magate päeval ja teil on õhtul raske magama jääda, jätke pärastlõunane uni vahele. Päeval puhkamine häirib loomulikke unerežiime. Seega, kui soovite pärast lõunat uinakut teha, siis võtke endast üle, oodake 20–21 ja minge magama..
  • Kaitseme ennast ja last stressi eest. Raseduse ajal pole vaja kellegagi tülli minna. Lisaks ärge rääkige pereliikmetega emotsionaalsetel teemadel ja ärge vaadake enne magamaminekut südantlõhestavaid melodraamasid. Mõlemad ei soodusta head und.
  • Öösel vähem vedelikku. Raseduse ajal surub loode põit, mistõttu naine läheb viimastel etappidel sageli tualetti. Niisiis, vältige keset ööd vannituppa tõusmist, jooge enne magamaminekut vähem vedelikke..
  • Magage mugavas asendis. Õige magamahoiak on järgmise päeva jõulisuse tagatis. Millises asendis on kõige parem magada - lugege seda artiklit.

Naiste unetuse ravi

3 päeva või kauem kestvate unehäirete korral külastage esmalt unearsti. Spetsialist saadab teile diagnoosi, mis määrab kindlaks uneprobleemid.

Kui te mingil põhjusel ei soovi arsti poole pöörduda, kasutage meie nõuandeid.

  • Ärge võtke unerohtu. Vähemalt kohe. Kõigepealt proovige probleemi lahendada mittemeditsiiniliste meetoditega..
  • Pea kinni unerutiinist. Mine voodisse ja tõuse voodist välja samal kellaajal.
  • Suurendage oma füüsilist aktiivsust. Selles aitavad teil enne magamaminekut kõndimine, sörkimine või võimlemine..
  • Sööge tervislikke toite. Südame-veresoonkonna haiguste ja seedetrakti patoloogiate vältimiseks peaksite sööma vähemalt 5 köögivilja / puuvilja päevas. Lisaks minimeerige rasvaste toitude, alkoholi ja maiustuste tarbimist..
  • Kaalu kaotama. Vähendage kalorite arvu, kui olete ülekaaluline. Selleks loendage tarbitud ja tarbitud kalorite arv. Ja siis lahutage igal nädalal 5–10% kogu kaloritest ja vaadake skaalat. Näiteks kui teil on vähenenud kalorite arv 20% ja samal ajal jälgite kaalu langust, ei saa kalorite arvu vähendada. Püsige lihtsalt oma uue dieedi juures..
  • Ärge jooge pärastlõunal kohvi, teed ega energiajooke. Pärast lõunasööki on parem juua värskelt pressitud mahlasid või tavalist vett.
  • Vältige stressi tekitavaid olukordi. Ärge laskuge konflikti ja lõpetage suhtlemine inimestega, kes toovad teile negatiivsust.
  • Lõdvestu. Teie lemmikharrastused, komöödiafilmide vaatamine ning südamest südamesse peetavad vestlused pere ja sõpradega muudavad teie tähelepanu ja vähendavad stressitaset.
  • Enne vanni võtke vann või dušš. Soe vesi lõdvestab keha lihaseid, mis omakorda aitab kiiremini magama jääda.

Loodetavasti aitavad need näpunäited unetuse vastu võidelda..

Südamerahu teile!

Video teemal: Naiste unetuse põhjused

Naiste unetuse põhjused, ravi ravimitega ja traditsiooniline meditsiin

AvalehtNeuroloogiaInsus Naiste unetuse põhjused, ravi ravimitega ja traditsiooniline meditsiin

Unehäiretel on palju põhjuseid. Need võivad olla tõsised või ajutised. Mõni neist vajab ravi, mille puhul ei tohiks unetuse ilminguid ignoreerida..

Mis on unetus?

Unetus või unetus on haigus, mis avaldub halva kvaliteediga une ja lühikese kestusega. Need märgid võivad esineda ka eraldi. Häire diagnoositakse, kui sellised ilmingud ületavad pikka aega.

Selle protsessi oluline puudus on see, et see toob kaasa negatiivseid tagajärgi, näiteks tähelepanu, mälu häired, võimetus uut teavet tajuda. Öösel pole inimesel aega jõudu taastada ja hommikul ei tunne ta end üldse puhanuna, pigem on ta ülekoormatud.

Füüsilise koormuse vähendamine viib vererõhu ja kehatemperatuuri languseni. Biorütmid ebaõnnestuvad, mistõttu kõik kehaprotsessid toimuvad hilinemisega.

Unetus tekib vaimse tervise probleemide tagajärjel või iseseisva häirena. Unetus mõjutab peaaegu poolt kogu täiskasvanud elanikkonnast (kuni 40%), kuid naiste unetus esineb sagedamini. See probleem on aktuaalne nii lastele kui ka keskealistele inimestele ja eakatele. Märgitakse, et mida vanemaks inimene muutub, seda suurem on unetuse oht..

Sellel nähtusel on palju variatsioone, kuid mõne jaoks juhtub see pärast psühholoogiliselt rasket päeva ja kellegi jaoks süstemaatiliselt, olenemata stressi astmest ja tegevuse liigist.

Unehäirele viitavad märgid hõlmavad järgmist:

  • uinumise kestus üle tunni;
  • madal uni;
  • öösel puhkamise ajal sagedane ärkamine;
  • vähenenud erksus, mälu;
  • liigne ärevus, põnevus;
  • ärrituvus, agressiooni ilmingud.

Naiste tavalised unetuse põhjused

Sellel häirel on palju põhjuseid. Probleemi lahendamiseks peate mõistma algpõhjuseid. Uinumisprotsessi mõjutavad nii sisemised kui ka välised tegurid. Nad võivad tegutseda eraldi või koos. Une kvaliteet halveneb, kui mõju füüsilisele või vaimsele tervisele suureneb.

Lisaks sisemistele ja välistele ilmingutele võib naine päriliku eelsoodumuse tõttu kannatada unetuse käes.

Välised põhjused

Välised põhjused hõlmavad ilminguid, mis on inimesel sageli väljaspool kontrolli. Need võivad olla ühekordsed või süsteemsed..

Need, kes elavad mürarikkas piirkonnas või rongijaama lähedal, kohanevad aja jooksul oma ümbrusega. Unetus võib seevastu tekkida ruumis tekkivatest väiksematest häältest. Kõik sõltub närvilise erutatavuse tasemest, mille põhjus võib olla täiesti erinev..

Oluline on ka temperatuur toas, kus inimene magama jääb. Liiga kõrge viib pideva ärkamise, positsiooni muutumiseni. Selle põhjuseks võib olla kuum ilm akna taga või temperatuuri tõus kuumutades. Optimaalne ja mugav temperatuur uinumiseks on 18–20 kraadi. Selle vähenemine või suurenemine põhjustab ebamugavust.

Mugav voodi, madrats ja padi on veel üks näitaja, mis mõjutab otseselt und ja selle kvaliteeti. Liiga pehme pind toob kaasa selgroo kõveruse, ebamugava une. Sama kehtib ka padja kohta. Samuti on oluline selle suurus ja tihedus. Mugavaks magamiseks on vaja keskmise tugevusega madratsit, sooja okasteta tekki ja keskmise suurusega padja..

Magamistoas olevad lõhnad kahjustavad ka lõõgastumist ja und. Mugava une saamiseks ei tohiks tuba üldse lõhna tunda. Enne pakkimist tasub tuba ventileerida. See aitab täita teie kopsud hapnikuga, mis viib teid kiiresti magama..

Sisemised põhjused

Naiste unetuse sisemised põhjused hõlmavad neid, mida provotseerib sisemine seisund. Need sisaldavad:

  1. sagedane stress, suurenenud ärevus;
  2. närvisüsteemi haigused;
  3. ebaõige toitumine;
  4. somaatilised haigused;
  5. kusepidamatus;
  6. hingamishäire une ajal;
  7. teatud ravimite võtmine;
  8. teatud toitude söömine enne magamaminekut.

Suurenenud kahtlus ja tundlikkus toob kaasa asjaolu, et kõiki tähtsusetuid probleeme tajutakse globaalsetena. Sellised esindajad mõtlevad probleemidele ja nende lahendustele sageli enne magamaminekut, koormavad aju, lubamata seeläbi end normaalselt magada. Ärevuse suurenenud tase põhjustab une süstemaatilist häirimist, võttes ära kogu energia. Kuid stressi tekkimise võivad käivitada ka välised tegurid: töökoormus, konfliktid ja muud probleemid. Öine uni on ebastabiilne, mõnikord puudub see täielikult, samal ajal on kiire pulss, peavalu ja valu rinnus.

Närvisüsteemi haiguste hulka kuuluvad depressioon koos neuroosidega, vaimsed häired. Normaalse tervisliku une saamiseks peavad pidurdus- ja erutusprotsessid olema tasakaalus. Selle spektri häirete ajal tekib funktsionaalne häire. Sellise probleemi korral võib inimene ärgata mitu korda öösel ja tal on siis raskusi uinumisega. Uni on pigem katkendlik ja kerge.

Enne magamaminekut raske eine söömine põhjustab lisaks mao raskustundele ka unehäireid. Sel põhjusel, et keha pole hõivatud magamisega, vaid toidu seedimisega, viib see pideva ärkamiseni. Sellisel juhul on seedeprotsess aeglasem, algab käärimisprotsess, mis põhjustab ebameeldivaid aistinguid.

Iga haigus põhjustab unehäireid. Ja mida tõsisem on haigus, seda halvem on une kvaliteet. Kardioloogilise spektri vaevused mõjutavad negatiivselt ööpäevarütme, mis viib kindlasti unetuse ilmnemiseni.

Enurees põhjustab ka halba und. Ja see pole pigem füsioloogiline, vaid psühholoogiline probleem, kuna inimene läheb magama, muretsege, et inkontinentsi võib tekkida ka täna. Sel põhjusel muutub uni üsna pealiskaudseks..

Hingamishäire või apnoe tekib hingamise eest vastutava ajupiirkonna ebapiisava stimuleerimise tõttu. Seetõttu täheldatakse unenäos sagedast lühiajalist hinge kinnipidamist. Sellest saab hapniku nälg, mis kutsub esile sagedase ärkamise..

Antidepressantide (Venlafaksiin, Paroksetiin, Sertraliin), südame-veresoonkonna spektri haiguste (Propranolool, Metüüldopa) ja bronhiaalastma (teofülliin) ravimid võtavad une vahelduvaks, lühiajaliseks ja häirivaks..

Enne magamaminekut ei tohiks võtta kohvi, alkohoolseid jooke, tumedat šokolaadi, suitsetada sigarette - see kõik viib närvisüsteemi erutuseni. Sama kehtib ka kergete ja raskete narkootikumide tarvitamise kohta.

Miks naised kogevad vananedes sageli unetust??

Naiste unetuse põhjused on sagedamini seotud vananemisprotsessiga, nii et seda täheldatakse alates 40. eluaastast. Munasarjade funktsiooni loomulik väljasuremine viib östradiooli - hormooni tootmise vähenemiseni, mille vähenemine viib melatoniini sünteesi taseme languseni. Menopausi ajal väheneb selle näitaja peaaegu 2 korda. Melatoniin kuulub hormoonide hulka, mis vastutavad une kvaliteedi eest.

Kuid see kõik süveneb, kui naine otsustab magada põlevate tuledega, kuna see blokeerib selle aine tootmise täielikult. Aja jooksul algab krooniline unetus, mis mõjutab negatiivselt kõiki keha süsteeme, mõjutades närvisüsteemi, kardiovaskulaarset jt. Südamehaiguste, aju isheemiliste häirete, urogenitaalsüsteemi probleemide risk kasvab ka ilma selleta..

Need ja muud loomulikud muutused kehas põhjustavad füüsilise, psühholoogilise tervise muutusi, mis provotseerib rikkumist.

Unetuse ravi

Unehäirete ravi toimub ravimite ja traditsioonilise meditsiini abil. Vähemalt 15% kõigist inimestest ei saa unerohtu joomata normaalselt magada. Ravimite osas ei ole soovitatav neid ise võtta. Parem valida alternatiivmeditsiini meetodite abil turvalisem alternatiiv.

Narkootikumide ravi

Üle 50-aastaste naiste unetuse põhjused võivad olla erinevad. Seetõttu on unehäirete tunnuste kõrvaldamiseks vaja pöörduda spetsialisti poole. Unetusel võib olla füsioloogilisi probleeme, seetõttu tasub enne unerohu võtmist kõrvaldada algpõhjus.

Kui naine on kindel, et unetus pole tõsine haigus ja see on ajutine häire, saate osta rahustid, mida müüakse ilma retseptita. Efektiivsed ained on fenobarbitaalil põhinevad ravimid - see on Corvalol koos Valocordiniga. Need ja sarnased ravimid pärsivad erutusprotsesse. Ja fondides olev piparmündilõhn leevendab lihasspasme, mis aitab parandada aju toitumist.

Efekti saamiseks tasub kasutada kuni 50 tilka, mis tuleb lahjendada vees. Kuid ärge laske end vedada ja võtke seda kauem kui 2 nädalat, kuna need ravimid võivad tekitada sõltuvust.

Aju ergutusprotsesse on võimalik normaliseerida vereringet parandavate ravimite abil. Memoplant ja Tanakan toimivad sellisena. Need on saadaval tablettide kujul. Peate juua neid 2 tükki kaks korda päevas..

Võite kasutada ka adaptogeenseid aineid nagu Melatonex, Melatoniin. Need aitavad taastada ööpäevarütme ja une kvaliteeti reguleeriva melatoniini puudust. Võtke need enne magamaminekut, 2 tabletti.

Lisaks käsimüügiravimitele määratakse ka retseptiravimeid. Nende hulka kuuluvad mitmete trankvilisaatorite (fenasepaam), bensodiasepiinide (Somnol), barbituraatide (Meprobamate), antihistamiinikumide tabletid..

Kõigi nende esindajate puuduseks on see, et nad põhjustavad päeva jooksul unisust, osalist amneesiat, unetuse suurenemist pärast tarbimise lõppu..

Ravimivaba ravi

Naiste unetust ravitakse traditsioonilise meditsiiniga. Kõige tõhusamad on:

  • palderjanitinktuur;
  • unerohu infusioon;
  • kõrvitsa puljong;
  • lõhnav tee.

Palderjani tinktuuri saab osta apteegis valmis kujul või saate seda ise valmistada. Selleks võtke taime kuivad juured, jahvatage ja valage lusikatäis segu klaasi keeva veega. Tunni või kahe pärast võite juua 100 ml annuse kohta. Lisaks juua kolm korda päevas 2 supilusikatäit..

Unerohi on sellisel põhjusel nimetatud, seda kasutatakse lisaks rahustile ka valu leevendajana. Keetmise valmistamiseks sellest peate võtma vähemalt 10 taime lilli, valama pool liitrit viina. 10 päeva pärast saab toodet kasutada. Joo paar lusikat pool tundi enne magamaminekut. Unetuse täieliku kõrvaldamise saavutamine toimub pärast 3-nädalast vastuvõtmist.

Kõrvitsapuljongi jaoks vajate 250 grammi köögivilja ja liitrit vett. Riivi kõrvits, lisa vesi, keeda 40 minutit. Joo pool klaasi enne magamaminekut, nädala pärast suurendage annust klaasini.

Tee valmistatakse humalast ja aromaatsetest ürtidest. Selle valmistamiseks vajate palderjanijuuri (50 grammi), värskeid humalakäbisid (40 grammi), värskeid piparmündilehti (20 grammi), sigurijuuri (20 grammi), mett (1 spl). Valage see kõik liitri keeva veega, laske pool päeva, seejärel kurnake, lisage mett. Annus on - klaas puljongit tund enne magamaminekut.

Ärahoidmine

Unehäirete vältimiseks tasub kinni pidada lihtsatest reeglitest:

  • jälgima päevakava;
  • tasakaalustatud ja tervislik toitumine;
  • välistada alkoholi tarbimine, suitsetamine;
  • tagada piisav aktiivsus;
  • õppige päeva jooksul probleeme lahendama, mõtlemata neile enne magamaminekut;
  • vali õige padi, madrats;
  • ventileerige tuba enne magamaminekut.