Kroonilise unetuse põhjused ja ravi

Öö saabudes tekivad minu peas kontrollimatud mõtted tulevikust, tundmatust, minevikus tehtud vigadest. Voodi tundub liiga kõva, tekk näksib ja padi segab isegi und. Ja kui see jätkub terve öö, siis on diagnoos ilmselge - unetus.

Ühekordse unepuuduse korral kaasneb järgmise päevaga hajameelsus, halb keskendumisvõime, väsimus ja peavalud, kuid kui te ei maga peaaegu igal õhtul, siis tõsised rikkumised ei hoia teid ootamas. Unehäireid ei tohiks unarusse jätta, sest unetuse tagajärjed põhjustavad kehale tõsist kahju.

Unetuse tagajärjed

Kui tugeva emotsionaalse šoki korral ei olnud võimalik end täielikult välja magada, siis järgmisel päeval on loiduse tunne olemas, kuid üks magamata öö ei too tervisele ohtu. Rahutu une teist päeva iseloomustab aju jõudluse vähenemine poole võrra ja magamata inimene annab välja väliseid märke:

  • silmade all märgatavad kotid;
  • harvadel juhtudel ilmnevad näol lööbed ja laigud;
  • silmade punased sarvkestad;
  • letargia;
  • häiritud liikumiskontroll.

Kui unetus piinab kolmandat päeva, siis olukorda raskendavad kõnepuudused ja närviline kurnatus. Võimalik on silma närviline tõmblemine ja hormonaalse taseme muutus. Söögiisu suureneb järsult ja algab ahnus.

Unetus sel perioodil kahjustab seedetrakti tööd, mis põhjustab kehakaalu tõusu.

Neljandal päeval ilma korraliku puhketa sarnaneb kõne harva inimese kõnega. See muutub mõttetuks ja ajutegevus kaob üldse. Patsient näeb välja nagu hull või psüühiliselt tasakaalustamata inimene, ilmnevad igasugused hallutsinatsioonid. Sellise tõsise ületöötamise tõttu kaotab inimene lühikese aja jooksul ajuühenduse. Surmava ohu oht suureneb, sest unine võib nii kodus kui ka maanteel täielikult välja lülitada. Keha on nõrgenenud, mis põhjustab immuunsüsteemi toimimise vähenemist ja krooniliste haiguste arengut.

Pikaajalist unetust viiendal päeval iseloomustab rohke peanaha kaotus. Võimsa stressi taustal langevad juuksed kontrollimatult välja, nende kasv peatub. Tihedust vähendatakse rohkem kui viiskümmend protsenti ja taastumine võtab tohutult palju aega. Käte surumine on veel üks kroonilise unepuuduse märk. Pikaajaline unetus täidab vaimse seisundi uskumatu stressi ja pikaajalise depressiooniga, mis mõjutab negatiivselt endokriinsüsteemi ja närvisüsteemi tervist, samuti südametegevust..

Unetute ööde maailmarekordiomanik on seitsmeteistkümneaastane poiss, kes on ärkvel olnud üksteist ööd. Kuid vaatamata sellele nähtusele iseloomustab kuuendat päeva, mis on puhkusest ilma jäänud, kaheksakümmend protsenti surmav tulemus. Kui inimesel on õnn ellu jääda ja magada pärast kuut päeva magamata, võtab moraalse ja füüsilise tervise normaliseerimine pikka aega..

Füüsiline tervis

Unetuse tagajärjed kehale mõjutavad kõiki selle funktsioone. Mõnikord on somaatiliste patoloogiate põhjus vale eluviis. Palju alkoholi tarvitamine, regulaarne suitsetamine ja narkootikumide tarvitamine võivad sageli põhjustada unehäireid. Alkohoolseid jooke juuakse sageli unetuse ravimina. See on põhimõtteliselt vale otsus ja pikaajaline unetus meditsiinilise abi puudumisel toob kaasa tõsiseid probleeme ja mitmeid haigusi:

  • hüpertüreoidism;
  • mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand;
  • essentsiaalne hüpertensioon;
  • diabeet;
  • liigne keharasv;
  • (mõnel juhul) vähkkasvajad;
  • ainevahetushaigus;
  • immuunsuse nõrgenemine;
  • suurenenud vererõhk ja südamehaigused;
  • hormonaalsed kõrvalekalded;
  • naha enneaegne vananemine;
  • lühendatud eluiga.

Sageli põhjustab unetuse tekkimine somaatilisi kõrvalekaldeid. Kui te ei pööra selle probleemi lahendamisele erilist tähelepanu, on vaja patoloogiate raskusastet, kulukas ravi või pöördumine neuropatoloogi poole.

Rahvapärased abinõud nagu kummelitee, värske piim meega või lavendlikott padja all ei aita enam korralikku und. Arst määrab nõelravi, võttes tugevaid unerohtusid, trankviliste või antidepressante.

Psühholoogilised probleemid

Mõnes olukorras on võimatu magama jääda mitte tõsise haiguse tõttu, vaid lihtsalt seetõttu, et inimene vaevles terve päeva jõude ja ei kulutanud energiat, mis tähendab, et tal pole vajadust seda taastada..

Vaimse somaatilise seisundi sümptom põhjustab unetust deliiriumihoogudega vanadel inimestel, vaimse töö töötajad ja juhid, kelle õlul lasub tohutu vastutus vara või kogu tööprotsessi eest. See tähendab, et unehäirete põhjuseks on kas ebapiisav tööhõive või ülekoormus. Igal juhul on unepuuduse korral närvisüsteem pinges, millega kaasnevad psühholoogilised probleemid ja alusetu ärrituvus..

Emotsionaalsed murrangud võivad olla väikesed, näiteks homse puhkuse ootus, ärevus enne kuupäeva või närvilisus eksamiperioodil. Siis pole midagi karta - unetus ei kahjusta keha. Kuid kui te ei saa nädala jooksul magama jääda, annab see märku tõenäolisest vaimsest haigusest..

Samuti halvendab düssomniaseisund negatiivseid mõtteid ja tundeid, kui negatiivset suhtumist kummitab patsienti pidevalt. Kuni unetust tekitav tegur pole täpselt kindlaks tehtud, ei saa ilma soovituseta ise ravida ja unerohtu võtta. Kui inimesel puudub öösel hapnikupuudus või kui teda põeb apnoe sündroom, siis pärsib rahustaja võtmine hingamiskeskuse tööd, mis võib lõppeda surmaga. Kui teie unehäire pole krooniline, peate enne haiglasse minekut proovima iseseisvalt tervisliku puhkuse taastada:

  1. Kui unetus on tekkinud mittevajalike mõtete tõttu, ei pea te nendel pikemalt peatuma, parem on oma pea välja lülitada või mõelda heale.
  2. Lõppude lõpuks on vaja hävitada sisemised kompleksid, pahameel, armukadedus, hirmud ja süütunne. Aega on võimatu tagasi pöörata, kuid kui andestate endale või kurjategijale, vabaneb hing raskest koormast.
  3. Ei saa magada? Siis on aeg trenni teha. Füüsiline aktiivsus kurnab keha ja uni tuleb kiiremini. Kui inimesel on paljude harjutuste sooritamiseks meditsiinilisi vastunäidustusi, siis tasub teha meditatsiooni. See lõdvestab suurepäraselt ja soodustab täielikku lõõgastumist..
  4. Vaimse stressi korral on väga oluline hoida magamistuba mugavas, optimaalse temperatuuri, värske voodipesu ja mugava madratsiga voodiga.

Kui elementaarsete normide täitmine ei parandanud uneseisundit, siis on haiguse juur sügavam kui lihtsalt emotsionaalne ebastabiilsus ja on aeg meditsiiniliseks sekkumiseks..

Sotsiaalsed raskused

Unetus on täis paljusid autoõnnetusi. Kroonilise unepuuduse tõttu väheneb reaktsioonikiirus, mis põhjustab tähelepanematust teel ja raskusi juhtimisel. Isegi hädaolukorras eitab juht oma süüd, arvestamata õnnetuse põhjustanud unetust.

Unehäirete tekkimisel tuleb korduvalt kokku sellise nähtusega nagu presenteeism või töötaja soov iga päev isegi haigena töökohta külastada. Täielik pühendumus oma tööle on alati kiiduväärt, kuid mõnel ametil on vaja täpsust ja sajaprotsendilist keskendumist, vastasel juhul järgneb töötajale kasu asemel ainult kahju. Näiteks peavad korrakaitseametnikud, tuletõrjujad, meditsiinitöötajad säilitama mõistlikkuse ja kohesed refleksid äärmuslikes tingimustes..

Unetus on kunsti peamine vaenlane. Loovad isikud kaotavad inspiratsiooni, jõu ja soovi luua meistriteoseid, kui neid vaevab unetus. Juba pärast kuu pikkust ebapiisavat puhkust ei suuda tundlikud loomused stressile vastu pidada ja alandada, muutuda ühiskonna jaoks väärtusetuks ja kasutuks inimeseks.

Unehäired võivad negatiivselt mõjutada suhteid teie isiklikus elus. Düssomnia korral psüühika stabiilsus hävib, emotsioone ei saa tulevikus kontrollida. See aitab kaasa apaatia, valiva, vastiku iseloomu ja pidevate konfliktide tekkimisele teistega. Unetus hävitab seksuaalelu, millega tavaliselt kaasnevad üksindus, depressioon ja hukatunne. See määratleb haigeid ühiskonna heidikus.

Mis on unetuse peamine oht

Normaalse öörahu probleemid ei kao jäljetult. Unetus on ohtlik, kuna aju- ja lihasehaiguste korral, mis kestavad märkimisväärselt pikka aega, on inimesel skisofreenia, insuldi, vähi, depressiooni ja peavigastuste oht..

Unepuuduse tagajärg ähvardab:

  1. Vähihaigused, tavaliselt rinna- ja eesnäärmehaigused.
  2. Raske vaimne trauma ja närvivapustus.
  3. Immuunsüsteemi kokkupuude bakteritega ja mis tahes, isegi kergete haigusvormidega.
  4. II tüüpi diabeedi areng.
  5. Teatud ravimite võtmise ebaefektiivsus.
  6. Välimuse, naha seisundi ja juuste ilu märkimisväärne halvenemine.

Unetus hävitab inimese vaimse ja sotsiaalse eksistentsi.

Krooniline unehäire on kehale väga kulukas. Puhkuse puudumine mõjutab ainevahetust ja aitab vähendada "head kolesterooli", mis mõjutab otseselt veresooni. Unetus takistab lastel täiel määral õppida, täiskasvanutel pole lubatud karjääriredelil ronida. Pidevad mured düssomnia pärast põhjustavad stressi ja depressiooni. Isiklik elu kaob, hobid ei paku naudingut. Üksindus, ülekaal ja kimp haigusi - need on selle neuroosi "kingitused". Unetuse peamine oht on see, et kui te ei otsi abi haiguse varases staadiumis, siis ajutegevuse vähenemine ei võimalda teil haigusega toime tulla ja elumaitse ei naase enam patsiendi juurde..

Unetus: põhjused, tunnused, ravi

Unetus areneb stressi, patoloogiliste protsesside ja muude ärritajate mõjul. Une-ärkveloleku rütmis esineb häireid pika uinumisperioodi, regulaarsete öiste ärkamiste ja päeval lagunemisega. Seisundi leevendamiseks sobivad lõõgastumismeetodid ja rahustava toimega taimeteed. Kui teil on unetuse krooniline vorm, mida ei saa lihtsate meetoditega ravida, peaks arst teile rääkima, mida teha, keskendudes patsienti häirivatele sümptomitele ja uuringutulemustele..

Kui palju saab magamata minna

Une normid on jaotatud vanuse järgi. Vastsündinud laps peaks puhkama 15–17 tundi. Täielikuks taastumiseks piisab ½ päevast lähemal. Näitaja 6-8 tundi on asjakohane üle 17-aastastele inimestele. Toodud norme loetakse keskmisteks. Väikesed 1-2-tunnised kõrvalekalded on täiesti vastuvõetavad. Olulisema unepuuduse korral ilmnevad komplikatsioonid:

Unetuse kestusKliiniline pilt
24 tundi• ärrituvus;
• rõhulangused;
• südame löögisageduse tõus;
• näo turse ja silmaalused;
• unisuse tunne.
48 tundi• kognitiivsete võimete vähenemine;
• kummardus;
• igapäevaste tööülesannete täieliku täitmise võime kaotus.
72 tundi• depressiooni ja neuroosi tunnuste avaldumine;
• muude psüühikahäirete (hallutsinatsioonid, skisofreenia) tekkimise tõenäosuse suurenemine.
• krooniliste haiguste ägenemine.

Ilma puhketa hakkavad ajurakud järk-järgult surema, mis viib nende surma tõttu mäluhäirete, psüühikahäirete, unes kõndimise ja muude surmaga lõppevate tagajärgedeni..

Mida peate teadma unetuse kohta

Unetus on unerežiimi lagunemine, mis jaguneb primaarseks ja sekundaarseks vormiks. Esimest iseloomustab tekkimine psühholoogiliste tegurite mõjul ja teine ​​areneb teiste stiimulite juuresolekul. Kõrvalekalle iseloomustab puhkuse madal kvaliteet ja / või ebapiisav kestus. Inimene võib pikka aega magama jääda, õudusunenägusid kannatada või enne tähtaega üles tõusta. Unetuse põhjused on toodud järgmises tabelis:

PõhjusedKirjeldus
Kehv unehügieen• vale toitumine;
• füüsiline ja vaimne ülekoormus öösel;
• puhake ebasobivates tingimustes.
Kokkupuude füsioloogiliste stiimulitega• alla 3-4-aastane laps:
 hambaid lõigatakse;
 häirib öösel nälga;
 äratada kõhukrambid;
 segab märg mähe.
• teismeline 11-17-aastane:
 suurenenud stressist tingitud närvilisus;
 hirm testi või eksami ees;
 noorukieale omased hormonaalsed tõusud.
• eakad mehed ja naised:
 melatoniini sünteesi vähenemine;
 pärssivate neuronite pärssimine.
• rasedus (esimene ja kolmas trimester):
 valu nimmepiirkonnas;
 kõrvetised;
 loote liikumine;
 sünnitushirmust tingitud närviline ülepõnevus;
 hormonaalsed muutused.
• kulminatsioon:
 östrogeeni ja progesterooni tootmise vähenemine;
 öised looded;
 seksuaalfunktsiooni väljasuremisest ja menstruatsiooni peatumisest tingitud depressioon.
• üldised ärritavad ained:
• halvad harjumused:
 alkoholism;
 suitsetamine.
• sagedane viibimine stressisituatsioonides;
• järsud muudatused ajakavas (töö, õppimine);
• aklimatiseerumine uue ajavööndiga;
• kokkupuude ravimitega;
• raskusjõu suurenemine täiskuu ajal.
Patoloogiate mõju• depressioon ja neurootilised ebaõnnestumised;
• kilpnäärmehaigus;
• krampide krambid;
• igasuguse iseloomuga valulikud aistingud;
• vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia (VVD) manifestatsioon;
• Uneapnoe;
• hingamissüsteemi patoloogia;
• seedetrakti haigused;
• neuroloogilised häired;
• kardiovaskulaarsüsteemi haigused.

Vormi kohaselt on unetus jagatud järgmisteks tüüpideks:

Unetuse tüüpKestus
Ajutine1-2 päeva
Lühiajalinemitte rohkem kui nädal
Kroonilineüle 1 kuu
Segatudtäpset kuupäeva pole

Une puudumist olulisteks sündmusteks valmistumisel ei peeta hirmutavaks. Tsükkel taastub iseenesest. Kui magamatuse taustal on tekkinud unetus, pole tervislikku und isegi ravimite abil lihtne taastada..

Tõhusad viisid unetusest vabanemiseks

Stressiga seotud unepuudusest saab jagu unearstide soovitusi järgides ja lõdvestustehnikaid kasutades. Kroonilise unetusega toimetulek on keerulisem. Ravina kasutatakse hüpnootilise toimega ravimeid, psühhoteraapiaseansse ja muid seisundi leevendamise viise.

Unetusest vabanemise algoritm on järgmine:

  • Rikke põhjuse leidmine.
  • Ärritavate ainete kõrvaldamine olemasolevate meetodite ja arsti soovituste abil:
    • fütoteraapia;
    • unerohud;
    • massaaž;
    • vesiravi;
    • aroomiteraapia;
    • harjutused;
    • õige toitumine;
    • psühhoteraapia;
    • unerežiim.
  • Ennetamiseeskirjade järgimine tulevase unetuse vältimiseks.

Unetuse idiopaatilise (määratlemata) vormiga toimetulek nõuab toetavat ravi ja elustiili kohandamist. Ravimeid ja eriprotseduure määrab arst. Saate ise kasutada muid tehnikaid. Lisateavet leiate Roman Buzunovi raamatust "Tervisliku une näpunäited". Arst kirjeldas üksikasjalikult, kuidas unetusest vabaneda ja kuidas pidev unepuudus ähvardab.

Taimse ravimi kasutamine

Taimedega töötlemist nimetatakse taimseks ravimiks. Unetuse vastu võitlemine on farmatseutiliste preparaatide ja omatehtud rahvapäraste ravimitega lubatud. Tulemus saavutatakse ravimi tooraine rahustava (rahustava) toime tõttu.

Ravikomponentidena kasutatakse järgmisi ürte:

  • Melissa;
  • sarapuu;
  • pion;
  • unerohi;
  • saialill;
  • pune;
  • palderjan.

Unerohtude võtmine

Arstid püüavad ravida igasugust unetust psühhotroopseid ravimeid kasutamata. Teise võimalusena on ette nähtud kerged rahustid, vitamiinikompleksid ja homöopaatilised ravimid.

Saate keskenduda järgmisele tõhusate vahendite loendile, mis aitab teil kiiresti magama jääda:

  • palderjanipõhised tilgad või tabletid;
  • "Neurostabil";
  • "Kohv";
  • "Evalari biotee";
  • "Antistressoroos".

Kaugelearenenud juhtudel võetakse raskeid unerohtusid, mis esindavad rahustite ja antidepressantide rühmi. Annus valitakse individuaalselt. Vastuvõtt peatatakse järk-järgult. Professor Peter Hauri sõnul tasub enne uimastiravi lõpetamist õppida üks lõdvestustehnikast. Vastasel juhul on võõrutussündroomi tekkimise tõenäosus suur..

Bioloogiliselt aktiivsete punktide masseerimine

Hiina meditsiini tunnetajad usuvad, et massaaži abil võidate võitluse unetuse vastu. Positiivne mõju tuleneb mõjust energiapunktidele. Õige lähenemise korral kaob 5-10 minuti pärast ärevustunne ja tekib soov võimalikult kiiresti magama jääda.

Järgmine loend aitab teil vajalikke tsoone leida:

  • alajäsemete pöidla padjadel ja alustel;
  • jalgade keskel;
  • kolju põhjas;
  • vasikalihaste kinnituskoha lähedal;
  • rinna keskel;
  • kulmude küljel ajalise piirkonna suunas;
  • ninasilla kohal.

Bioloogiliselt aktiivseid punkte on vaja sujuvalt masseerida. Järjekord pole oluline.

Vesiravi

Unetuse ravi hüdroteraapiaga on populaarne tänu võimele protseduuri kodus läbi viia. Piisab vannitoast ja soojast veest. Efekti saab tugevdada rahustava toimega ürtidega. Neuroosidega, mille vastu on tekkinud unetus, on soovitatav valida palderjani keetmine. Tööriist rahustab hästi närvisüsteemi, mis võimaldab teil sügavalt magada ja probleemid unustada.

Peate tegutsema vastavalt järgmisele algoritmile:

  • 60 g kooritud palderjanijuuri valatakse 1 liitri keeva veega;
  • pane anum pliidile;
  • eemaldage tulelt 10 minuti pärast;
  • laske sellel 1-2 tundi tõmmata ja eemaldage tooraine;
  • valage valmis puljong vannituppa.

Vee temperatuur peaks jääma umbes 35-37 °. Piisab vanni võtmisest mitte rohkem kui 20 minutit. Protseduuri ajal on soovitatav häirivad mõtted kõrvale jätta ja kujutlusvõimes kujutada meeldivat pilti..

Aroomiteraapia

Eeterlikke õlisid on unetuse ravimisel viimastel aastatel aktiivselt kasutatud. Inhaleerides meeldivaid lõhnu, vabaneb inimene ärevustundest ja lõdvestab.

Lõõgastumiseks kasutatakse järgmisi aroome:

  • bensoiin;
  • majoraan;
  • salvei;
  • sandlipuu;
  • kadakas;
  • bergamott;
  • roosiõis;
  • piparmünt;
  • kuusk;
  • aniis;
  • koriander;
  • loorber;
  • rosmariin.

Aromaatsed õlid lisatakse ripatsitele või hõõrutakse ajalistesse tsoonidesse. Närvivapustuse ja muude ohtlike vaimsete rikete korral kombineeritakse aroomiteraapiat hüdroteraapia ja muude tehnikatega.

Harjutus unetuse korral

Kerge füüsiline aktiivsus ületab unetuse kiiresti. Tähtis on ainult mitte üle pingutada ja jälgida oma hingamist. Võite võtta "relvastuse" väikese, kuid tõhusa kompleksi, mis on toodud loendis:

  • Harjutus 1:
    • Istu mis tahes tasasele pinnale.
    • Pange parem jalg vasakule põlvekaelale.
    • Haarake mõlema käega vasakust alajäsemest. Haarake parema käega pahkluust ja vasakust sõrmedest.
    • Jääge liikumatuks 1 minutiks. Kulutage saadud paus hingamisliigutustele:
      • Hinga välja ja hoia hinge kinni.
      • Vabasta kopsud õhujääkidest suletud hammaste kaudu.
      • Hinga sisse ja korda samme veel paar korda.
    • Käivitage algoritm mõlemal jalal.
  • Harjutus 2:
    • Jää samaks.
    • Pange oma jalad kokku.
    • Ristige käed rindkere tasemel.
    • Sulgege silmad ja proovige oma mõtted puhastada.
    • Hinget kontrollides püsige 2 minutit antud asendis.
  • Harjutus 3:
    • Võtke horisontaalne asend.
    • Tõstke alajäsemeid veidi üles, luues väikese nurga.
    • 1-2 minuti pärast laske jalad alla.
    • Lõdvestuge umbes minut, taastades hingamise.
    • Korrake samme veel 3 korda.

Iga harjutus tuleks teha pärast väikest pausi. Aja jooksul saab kompleksi mitmekesistada teiste jooga- ja hingamisharjutustega seotud liigutustega. Parem on treenida hilisõhtul, veidi enne puhkust..

Õige toitumine

Une-ärkveloleku normaalse rütmi taastamiseks peate toitumist kohandama. Hästi kujundatud menüü aitab suurendada melatoniini (unehormooni) tootmist ja parandada puhkekvaliteeti.

Toitumisnõustamine aitab teil eesmärki saavutada:

  • Ärge sööge õhtusöögi ajal liiga palju.
  • Söö rohkem köögivilju, puuvilju, vetikaid, kala, täisteratooteid, piima ja seeni. Parim on aurutamine. Piirake praetud ja suitsutatud toite.
  • Viimane vastuvõtt toimub 2-3 tundi enne magamaminekut. Varajane õhtusöök äratab sind keset ööd näljast ja hiline õhtusöök põhjustab ebamugavustunnet kõhus..

Kui teil on seedetraktiga tegelikke probleeme, peate pöörduma gastroenteroloogi poole. Arst parandab dieeti ja koostab kiiritusmustri.

Psühhoteraapia

Unetus taandub kiiresti, kui kombineeritakse mitu lõdvestustehnikat. Psühhoterapeut peaks olema kaasatud stressist ja ärevusest tingitud une-ärkveloleku rütmi püsivate häirevormide ravimisse..

Sõltuvalt olukorrast võib kasutada järgmisi tehnikaid:

  • käitumuslik psühhoteraapia;
  • lõdvestustehnikad;
  • perepsühhoteraapia;
  • hüpnoos;
  • kunstiteraapia.

Kodus mõjuvad hästi autotreeningud ja enesehüpnoosimise tehnikad. Ravi võib täiendada Aleksander Belovi poolt läbi viidud guuditeraapia seanssidega. Uuringu läbiviimise põhjuseks peaks olema tulemuse puudumine, et välistada rikke orgaaniline olemus.

Une järgimine

Unetute inimeste sõnul on unerežiimi taastamine oluline samm taastumise teel. On vaja õppida korraga magama minema ja ärgata, püüdes ärritajatele mitte tähelepanu pöörata.

Somnoloogide nõuanded aitavad teil optimaalse ajakava juurde naasta:

  • Püüdke enne magamaminekut mõte häirivatest mõtetest puhastada..
  • Õigel ajal ärkamine isegi hilja magama minnes.
  • Looge puhkamiseks mugavad tingimused.
  • Graafiku järsu muutusega pöörduge järk-järgult tagasi määratud aja juurde.
  • Keelduge hilisest õhtusöögist.

Puhkeks valmistumine

Unetus on sageli tingitud valest une ettevalmistamisest. Inimesed pikendavad oma silmi, istudes viimseini arvuti ja teleri juures, unustavad olulised asjad ja ei pühenda aega öörituaalidele, kutsudes esile igapäevaste biorütmide katkemist. Ekspertide soovitused aitavad vältida levinud vigu:

  • Ärge istuge enne magamaminekut arvuti, teleri või muude seadmete juures.
  • Kerge suupiste, kui õhtusöök on vahele jäetud.
  • Koguge hommikul vajalikud asjad kokku.
  • Tehke isiklikku hügieeni.
  • Mine õigel ajal magama.
  • Lugege raamatut või tegelege muude üksluiste hobidega, kui te pole veel magamise soovi tundnud.

Õhtustest rituaalidest peaks saama harjumus ja neid peaksid täiskasvanud ja lapsed iga päev läbi viima. Keha harjub sama tüüpi toimingutega, mis aitab teil kiiremini magama õppida.

Unetuse ennetamine

Unetuse ennetamine seisneb ärrituse vältimises. Me räägime füüsilise ja vaimse stressi kõrvaldamisest enne magamaminekut, toidu tarbimise piiramisest ja muudest punktidest. Üksikasjad allolevas loendis:

  • Vältige enne puhkamist ülekoormamist.
  • Mõni tund enne magamaminekut ärge vaadake närvisüsteemi ülekoormavaid filme. Parem muusikat kuulata või raamatut lugeda.
  • Jätke hommikul olulised küsimused ja vastuolulised olukorrad.
  • Ärge sööge õhtusöögi ajal rasket toitu ja piirake joogikogust.
  • Toonivad joogid asendage rohelise tee või ravimtaimede keetmisega.

Patoloogiate arengu vältimiseks on soovitatav läbida täielik uuring kord aastas. Murettekitavate sümptomite ilmnemisel peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Stressist põhjustatud unetus ületatakse lõdvestustehnikate ja mõõduka treeningu abil. Ravimeid pole vaja võtta. Tõsisem on olukord siis, kui rike on orgaaniline. Ravi on suunatud peamise patoloogilise protsessi peatamisele ja seisundi stabiliseerimisele..

Miks unetus piinab, häire põhjused sõltuvalt soost ja vanusest

Unetuse tegeliku põhjuse väljaselgitamine võib olla keeruline. Unepuudus võib teie tervist ja tervist tõsiselt kahjustada. Uinumisprobleemid võivad ilmneda mitmel põhjusel ja iga vanus on erinev..

Peaaegu kõik seisavad vähemalt kord elus silmitsi unehäirete ja lühiajalise unetusega. Ärevus, lahendamata probleemid, tugevad tunded - see kõik võib viia selleni, et uinumine muutub raskeks.

Kui selliseid juhtumeid on harva, siis pole muretsemiseks põhjust. Kuid kui unetus vaevab regulaarselt ja uneprobleemid on muutunud tavapäraseks, on aeg alarmi anda. Niisiis, kuidas unetus avaldub täiskasvanutel ja lastel, mis on selle põhjused ja millised on ravivõimalused?

Kroonilise unetuse tunnused

Pikaajalist, väljendatuna mitte ühes või kahes episoodis, kuid regulaarselt korduvat unetust nimetatakse meditsiinikirjanduses unetuseks. See on ohtlik seisund, millel on kahjulik mõju inimese tervisele, mälule ja isegi intellektuaalsetele võimetele..

  • unehäired 3 või enam korda nädalas terve kuu vältel;
  • unehäired;
  • halb öine uni koos sagedaste ärkamistega;
  • jõu puudumine päeva jooksul;
  • ärevus ja stress magamata jätmise pärast.

Selliseid unetuse sümptomeid võib täheldada inimestel, kelle töö on nihkega või on seotud sagedaste lendude ja ajavööndite muutustega. Sellisel juhul on unehäiretel ja pikaajalisel unetusel "professionaalsed" põhjused.

Ükskõik mis unetuse põhjus on, tuleb sellega tegeleda, vastasel juhul toob unepuudus kaasa negatiivseid tagajärgi..

Pikaajalise unetuse tagajärjed

Täiskasvanu vaimse ja füüsilise jõu täielikuks taastamiseks on vaja veeta unes 8 tundi päevas. Selle aja jooksul läbib aju kõik vajalikud faasid: uinumine, aeglane ja REM-uni, loomulik ärkamine.

Pealegi on oluline öösel puhata! Kui inimene ei saa pimedas piisavalt magada, ei lahenda probleemi isegi 2-3-tunnine pärastlõunane uinak. Kui unetus pole enam erandlik, juhuslik nähtus ja on omandanud kroonilise vormi, tekivad järgmised tagajärjed:

  1. Unepuudus toob kaasa kroonilise oksüdatiivse stressi, millel on äärmiselt negatiivne mõju ajus toimuvatele protsessidele. Inimese mälu halveneb järsult, raskused tekivad keskendumisel, õppimisel.
  2. Unetusprobleemide tõttu on osteogenees organismis häiritud. See on luu moodustumise protsessi nimi. Pole ime, et lastel soovitatakse rohkem magada: tänu pikaajalisele sügavale unele kasvab nende luustik kiiremini.
  3. Pideva unetuse teine ​​tagajärg on ainevahetushäired. Keha püüab unepuudust kompenseerida kalorite kogumisega, mis peaks aitama stressist üle saada. Sel põhjusel võtavad regulaarselt unepuuduses kodanikud kaalus juurde..
  4. Unetuse all kannatavatel inimestel on infarkt ja insult kaks korda suurem ning see on juba otsene oht elule..

Ja need pole kõik probleemid, mida unetus võib põhjustada. Unepuuduse korral muutub inimene närviliseks ja hajevil. See seisund põhjustab sageli mitmesuguseid ebameeldivaid olukordi ja mõnikord ka tragöödiaid. Krooniliselt magamata juhid satuvad õnnetustesse sagedamini kui teised. Ohtlike tööstuste töötajad saavad kaks korda suurema tõenäosusega vigastada. Üldiselt, olenemata sellest, kes inimene töötab, kuid hädavajalik on piisavalt magada!

Miks on unetus

Kroonilisel unetusel diagnoositakse terve kuu jooksul mitu unehäiret. Kui inimene ei saa magada kolm või enam nädalat ja pärast kauaoodatud uinumist kogu öö, viskamine ja voodis keeramine ning perioodiline ärkamine - see on unetuse klassikaline välimus.

Probleemi lahendamiseks peaksite välja selgitama, mis konkreetsel juhul unetust põhjustas. See võib olla üks põhjus või nende terve kompleks..

Unehäireid põhjustavad levinud tegurid on järgmised:

  • haigused, mille tagajärjeks on tugev füüsiline valu (eriti öösel);
  • mõnede haiguste sümptomid, mis takistavad inimesel öösel rahulikult magada (köha ja hapnikupuuduse tunne - koos bronhiaalastmaga, sage urineerimine - neeruprobleemide tõttu);
  • südamehaigus;
  • traumajärgne stress, depressioon;
  • muutused keskkonnas (tugev müra, liiga hele tänavavalgustus, uus elukoht);
  • kutsetegevuse muutus, mille tulemuseks on muutus päevakavas;
  • närvisüsteemi ülepinge enne magamaminekut (ärevus enne eksamit, intervjuu);
  • alkoholi, kohvi, psühhotroopsete ravimite kuritarvitamine;
  • apnoe - tahtmatu ajutine hingeldamine une ajal.

Mis põhjustab lastel unetust

Lapsed põevad ka unetust ja seda sageli. Statistika kohaselt on 20% lastest perioodiliselt uneprobleeme. Regulaarne unepuudus noores eas võib tervist tõsiselt kahjustada.

Unised beebid kasvavad halvasti ja neil puudub energia. Neil võivad tekkida ärevushood, pikaajaline nõrkus ja suurenenud väsimus. Unetus ja rahutu öine uni võivad põhjustada isegi vaimset alaarengut..

Lastearstid on välja selgitanud, mis nii noorelt unetust põhjustab:

  1. Vastsündinud lapsed ärkavad peaaegu alati öösel vähearenenud närvisüsteemi tõttu. Alles mõne kuu pärast lõpetab nende aju päeva ja öö segi ajamise..
  2. Esimestel elukuudel ei maga beebid ka kõhulõikuste (koolikute), kõrvavalude, mähkmelööbest tingitud ebamugavuste tõttu.
  3. 3-6-aastaselt saavad lapsed juba saadud andmeid analüüsida. Mõeldes õhtul kõik üle, mis päeval juhtus, ei saa nad sageli magada. Mõnikord põhjustab unetust eelmisel päeval vaadatud koomiksite põhjustatud ülepõnevus või mõni erakordne sündmus.
  4. Koolilapsed ei maga enamasti selle erutuse tõttu, mida koolielu, sõpradega suhtlemine, vanematega suhete selgitamine tekitab. Liigsed arvutimängud võivad põhjustada ka unehäireid ja pikaajalist unetust..

Kasvava lapse probleemi lahendamiseks peavad vanemad kohandama tema päevakava. Piisav kehaline aktiivsus, kõndimine värskes õhus, arvuti kasutamise aja vähendamine - see kõik võib oluliselt parandada une kvaliteeti. Samuti ärge laske lapsel liiga hilja süüa. Üldiselt, et kõik pereliikmed saaksid terve öö rahulikult magada, peaks õhtu majas õhtuti olema mugav..

Naiste unetuse põhjused

Unehäired sõltuvad sageli mitte ainult vanusest ja sellega seotud probleemidest, vaid ka soost. Arstid said aru, miks on naistel unetus. Unehäired võivad olla põhjustatud:

  • töökollektiivis konfliktidest tingitud ärevus;
  • vahetustega töö;
  • depressioon;
  • pereprobleemid, rahulolematus omaenda eluga;
  • õhtuti alkoholi, kohvi või šokolaadi joomine;
  • haigused, millega kaasneb öine valu;
  • unerohu kuritarvitamine.

Kroonilise väsimuse tõttu muutub õrn sugu ärrituvaks ja närviliseks. See on halb kõigile teie ümber, sealhulgas lastele. Unehäired toovad kaasa asjaolu, et naine võib päeva jooksul magada peaaegu igas olukorras. Kuidagi rõõmustamiseks peab ta juua palju kohvi. See muudab uneprobleemid veelgi hullemaks..

Mis põhjustab rasedatel unetust

Tulevased emad kannatavad üsna sageli unetuse käes. Eriti sageli juhtub see raseduse viimastel kuudel, kui lootel juba kulub palju ruumi ja see põhjustab emale märkimisväärset ebamugavust. Unetust põhjustab praegu:

  • kõrvetised ja muud seedetrakti häired;
  • vajadus sageli tualetti minna, kuna loote surve põiele;
  • ebamugav füüsiline seisund (nimmevalu, säärekrambid);
  • vajadus pidevalt magada ainult selili või küljel;
  • hapnikupuudus;
  • ärevus tulevase sünnituse pärast.

Mis põhjustab menopausi korral unetust

Vanusega seotud vältimatute muutustega silmitsi seisev naine jälgib sageli unehäireid. Neid põhjustavad öised "kuumahood" (kuumustunne, higistamine, südamepekslemine), samuti psühholoogilised muutused.

Menopausi ajal muutuvad naised ärritatavaks ja närviliseks. Õigesti valitud hormoonravi aitab probleemiga toime tulla.

Meeste unetuse põhjused

Paljudel meestel on suur stress. Enamasti on see tingitud erialasest tegevusest. Ärimehed, kombineerides erinevat tüüpi tööd või omades oma äri, valivad üha enam töö ja hea une vahel, peaaegu alati viimase kahjuks..

Loe ka sellel teemal

Seetõttu võib unetus muuta meeste eluviise:

  • kohvi, kange tee ja alkoholi kuritarvitamise tõttu;
  • istuva eluviisi tõttu pikalt roolis või kontoritoolil viibimise tõttu;
  • vahetustega töögraafiku tõttu;
  • arvutimängude liigse sõltuvuse või televiisori vaatamise tõttu enne magamaminekut;
  • väga sageli on unetusel ka psühholoogilised põhjused (stress, depressioon).

Meestel, kes ei maga piisavalt, hakkab testosterooni tootmine vähenema. Eeldatavasti põhjustab see impotentsust. Unetusega mehed muutuvad ärrituvaks ja vihaseks. Lisaks tõuseb nende veresuhkru tase ja seejärel areneb diabeet..

Unetus vanemas eas

65-70 aasta pärast on paljudel inimestel probleeme öise magamisega. Vanemas eas tekib inimesel aju düsfunktsioon. See mõjutab lisaks intellektuaalsetele võimetele ja mälule ka und. Haigus ja sotsiaalne häire võivad unetust süvendada.

Küsimusele, mis haigustest unetus vanemas eas areneb, ei saa vastata ühesilbiliselt. Ühelt poolt võivad need olla kroonilised vaevused, mis kummitavad inimest kogu elu (bronhiaalastma, südamepuudulikkus, diabeet). Teiselt poolt ilmnevad pärast 65. aastat selle vanuse konkreetsed haigused, mis põhjustavad unehäireid. Need on ateroskleroos, stenokardia jne..

Kõike seda silmas pidades tasub analüüsida, millised haigused üldiselt võivad igas vanuses unetust põhjustada..

Haigused, mis võivad põhjustada unehäireid

Arstid lisavad selliste haiguste loendisse:

  • astma;
  • südamepuudulikkus;
  • eesnäärme hüpertroofia;
  • neerupuudulikkus;
  • muutused kilpnäärmes;
  • maksahaigus;
  • ateroskleroos;
  • apnoe ja muud hingamishäired;
  • Parkinsoni tõbi;
  • krooniline depressioon.

Enamikul juhtudel on unetusest raske vabaneda loetletud haiguste peamiste sümptomite kõrvaldamata.

Ravimeetodid

Teades, millistel haigustel võib inimesel tekkida unetus, võite astuda esimese sammu selle ravi poole. Kuid probleemi täielik kõrvaldamine nõuab alati integreeritud lähenemist. Unetust on võimatu ravida lihtsalt unerohu kuuriga. Nõutud:

  • ravimite võtmine;
  • psühhoteraapia;
  • hüpnoos;
  • riistvara (nt elektriunne);
  • töö- ja puhkerežiimi normaliseerimine.

Ravimid

On vaja hoiatada neid, kellele meeldib ise ravida: mingil juhul ei tohiks te ise unerohtu välja kirjutada! Need on tugevad ravimid, mis nõuavad õiget valimist ja täpset annustamist. Ainult arst võib unetuse kõrvaldamiseks õigesti ravimeid välja kirjutada.

Tavaliselt kasutatakse järgmisi ravimite rühmi:

  1. Unerohud. Võib võtta kuni 2 nädalat! Vaatamata nende ravimite populaarsusele eemaldavad nad lihtsalt sümptomid, kuid ei kõrvalda haigust ennast..
  2. Rahustid. Selliseid vahendeid määrab ainult psühhoterapeut. Selle rühma ravimid reguleerivad närvisüsteemi protsesse, aitavad lõõgastuda ja ärevusest vabaneda. Rahustite pikaajalist kasutamist ei soovitata! Selle tõttu võib tekkida sõltuvus, millega võrreldes tunduvad unetuse probleemid tähtsusetuna..
  3. Homöopaatilised ravimid. Ohutumad tooted, mis põhinevad looduslikel koostisosadel. Kuid neid ei tohiks osta "sõbra nõuandel". On vaja pöörduda homöopaatilise arsti poole, kes valib õige ravivahendi ja määrab täpse annuse.
  4. Melatoniin. See on hormonaalne ravim. Seda kasutatakse kõige raskematel juhtudel, kui miski muu ei aita ja patsiendil on reaalne oht jääda unetuks kogu eluks. Melatoniinil on palju kõrvaltoimeid, kuid see aitab tõhusalt reguleerida unetsüklit.

Unerohtude loetelu

Pikaajalise unetuse kõrvaldamiseks ja une normaliseerimiseks kasutatakse järgmist:

  1. Persen ja tema analoog Novo-Passit. Need on taimsed preparaadid põhinevad mitmekomponendilised preparaadid. Rahustab, lõdvestab, leevendab närvipinget.
  2. Dormiplant. Palderjani- ja sidrunmelissil põhinevad unerohud. Looduslik toode, millel on minimaalsed kõrvaltoimed.
  3. Donormil. Lõõgastub hästi ja aitab kiiresti magama jääda. Vastunäidustatud apnoe all kannatavatele inimestele. Pärast Donormili võtmist järgneb uimasus kogu järgmisel päeval, seega on ravim vastunäidustatud autojuhtidele ja teiste kõrge tähelepanu kontsentratsiooni nõudvate ametite esindajatele.
  4. Melaxen. See on üks ravimitest, mida peab määrama ainult raviarst. Melaxen sisaldab sünteetilist melatoniini, inimese unehormooni analoogi.
  5. Emalind. Looduslik hüpnootiline preparaat, mis põhineb emarohutinktuuril. See lõdvestab hästi, leevendab ärevust, aitab kiiresti magama jääda. Sellel on minimaalselt kõrvaltoimeid.

Kognitiivne käitumisteraapia

Koos ravimitega kasutatakse ka psühhoteraapiat. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) on eriti hästi tõestatud. Tavaliselt sisaldab see 10 kuni 14 seanssi. Ravi viiakse läbi psühhoterapeudi järelevalve all. CBT ajal õpib unetusega patsient:

  • kontrolli oma ärevaid mõtteid;
  • muuta reaalsuse negatiivne taju positiivseks;
  • kõrvaldada ärevuse taset suurendavad tegurid;
  • ära aja oma tundeid sisse, vaid otsi abi;
  • aktsepteerima toetust, mida teised on valmis pakkuma.

Igasugune psühhoteraapiline ravi on pikk ja keeruline protsess, nii et see ei toimi, et selle abil unetusest koheselt vabaneda. Kuid koos teiste vahenditega annab see väga hea efekti..

Rahvapärased abinõud

Lisaks arsti poolt välja kirjutatud pillidele ja pillidele võib unetuse raviks kasutada rahvapäraseid ravimeid. Kõige tõhusamad on:

  1. Kuusenõeltega aroomivann. Nõeltel on terve rida kasulikke omadusi, millest üks on positiivne mõju psüühikale. Lõõgastava vanni ettevalmistamiseks valage kuusenõeltele hommikul keeva veega ja nõudke õhtuni. Päeval muutub puljong tumepruuniks. See tuleb valada suplemiseks ettevalmistatud vette. Nüüd saate vanni minna.
  2. Keefir meega. Aitab suurepäraselt lõõgastuda, täita keha vajalike toitainetega. Parandus on väga lihtne. Sobib tavaline kaupluse keefir, milles peate lahustama lusikatäie looduslikku mett. Joo seda enne magamaminekut..
  3. Rahustav ravimtaimede keetmine. Selle valmistamiseks peate võtma 2 osa palderjani ürdi, 3 osa emaliha, sama palju piparmündilehti ja 2 osa humalat. Kõik aurutatakse keeva veega 15 minutit. Kui puljong on jahtunud, joo see 2 spl. l. kolm korda päevas. Rahustab suurepäraselt, taastab närvisüsteemi, kõrvaldab unetuse.

Unetuse ennetamine

Kõik ülalkirjeldatud abinõud ei toimi, kui inimene ei järgi unehügieeni. Piisava une saamiseks peate:

  • mine magama hiljemalt kell 22:00 ja alati samal ajal;
  • magama vähemalt 8 tundi järjest;
  • ärge jooge enne magamaminekut alkoholi, kohvi ja muid toniseerivaid jooke;
  • söö 3 tundi enne magamaminekut (mitte varem ja mitte hiljem);
  • päeval liikuge palju, kõndige värskes õhus, nii et keha kulutab vajaliku energiavaru, veri on küllastunud hapnikuga;
  • kontrolli temperatuuri magamistoas (kui tuba on liiga kuum, on raske magama jääda);
  • vabaneda harjumusest mõelda probleemidele enne magamaminekut;
  • mitte magama sundimine (probleemile keskendumine viib selle süvenemiseni).

Võite oma magamiskoha lihtsalt mugavamalt varustada. Osta uus madrats ja pimendavad kardinad. Mida vähem ruumis valgust ja muid tüütuid tegureid, seda varem saate magama jääda. Need reeglid tulevad kasuks kõigile, kes soovivad piisavalt magada ja kogu päeva jooksul erksad olla, mitte ainult unetuse käes vaevlevatele inimestele..