Unetus raseduse ajal: kuidas toime tulla

Unetus on haigus, mille korral inimene ei saa pikka aega magama jääda, isegi kui ta on väsinud. Unetus raseduse ajal muretseb umbes 80% tulevastest emadest. Uneprobleemid avalduvad sõltuvalt trimestrist erinevalt..

Rasedate unetuse tüübid

Erinevatel sünnitusperioodidel on unetusel või unetusel oma põhjused, seetõttu on häire kõrvaldamise meetodid erinevad. Unehäired raseduse ajal on lühiajalised, mööduvad, kroonilised.

Mööduv unetus

Seda nimetatakse ka olukorraks, kuna see kutsub teatud olukorras esile emotsionaalseid muutusi. Seisund võib dramaatiliselt muutuda rõõmsast kurvaks ja ärevaks. Rasedal naisel täheldatakse rikkumisi seni, kuni emotsionaalne torm vaibub. Keskmine kestus - kuni 7 päeva.

Kuna tulevasel emal on palju isiklikke kogemusi, peate proovima end kaitsta väliste allikate eest, mis kannavad negatiivsust. Uudiste vaatamisest tasub ajutiselt keelduda, sest sageli tekitavad just nemad asjatut muret just nemad..

Lühiajaline unetus

Rasedate naiste lühiajalise unetuse põhjused on palju olulisemad. Neid seostatakse naise keha füsioloogiaga asendis, stressis. Mõnikord on seda tüüpi unehäired põhjustatud teatud ravimitest ja kardiovaskulaarsüsteemi haigustest..

Lühiajaline unehäire võib kesta mitu nädalat, põhjustades naisele mitte ainult ebamugavust, vaid juba üsna käegakatsutavat kahju tervisele ja heaolule. Kui puhkeprobleemid jätkuvad kauem kui 7 päeva, peate selle põhjuse väljaselgitamiseks ja ravi määramiseks pöörduma arsti poole.

Krooniline unetus

Krooniline unetus on signaal, et peate külastama spetsialisti. Reeglina on see seotud füüsiliste ja vaimsete patoloogiatega. Kui naine on enne lapse eostamist kannatanud unehäirete all, tuleks nende ümberkäimise viisid uuesti läbi mõelda, kuna peaaegu kõik looduslikudki ravimid võivad last kahjustada.

Rasedate uneprobleemide põhjused trimestri kaupa

Erinevad rasedusperioodid on täiesti erinevad tingimused, seetõttu erinevad erinevate perioodide põhjused. Vaatame, miks rasedad naised unetust kogevad esimesel, teisel ja kolmandal trimestril..

Esimene trimester

Rasedate unetuse põhjustavad sageli hormonaalsed muutused kehas. Östrogeen annab võimaluse progesteroonile, mida nimetatakse raseduse eestkostjaks. See hormoon aitab kaasa kiirele väsimusele ja seetõttu soovib tulevane ema pidevalt magada. Magamine katkeb aga regulaarselt: esimesel trimestril olevad naised on mures sagedase tungi pärast tualetti minna, kuna suurenev emakas surub põit ja hommikul on iiveldus. Seetõttu pole endiselt võimalik täielikult lõõgastuda..

Loe raseduse varajase unetuse kohta siit.

Teine trimester

Teisel trimestril on tulevane ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei tekita ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga kooseksisteerimisega, nende töö on normaliseerunud.

Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (tuimus, külm magamistoas, norskamine, autode müra akna taga).

Sel perioodil häirib unetus rasedaid naisi kõige vähem ja kui see ilmneb, peate sellest hoolimata looduslikest füsioloogilistest põhjustest teavitama arsti.

Kolmas trimester

Hiline raseduse aegne unetus tuletab kindlasti ennast uuesti meelde. Võib-olla on just sel perioodil uneprobleemid eriti väljendunud. Arstid tuvastavad mitut tüüpi unehäireid, mis sellel perioodil tekivad:

  1. Unetuse alustamine, kui naine ei saa magada.
  2. Keskmine - ärkamine kiire faasi ajal, mis takistab üleminekut sügavale unele, milles keha täielikult puhkab.
  3. Lõplik - varajane ärkamine, kui rase naine ei saa enam magada.

Unetus kolmandal trimestril ja enne sünnitust on tingitud paljudest põhjustest.

  • Tugevalt suurenenud emaka tõttu tekivad hingamisraskused, diafragma tõuseb ja ahendab kopse. Nad ei võta kogu hapniku kogust sisse, tulevane ema kogeb õhupuuduse tunnet. Seetõttu ei saa rasedad naised pikka aega magada ja sageli ärkavad. Sellised probleemid kaovad pärast sünnitust, kui elundid naasevad oma kohale..
  • Kõht muutub suureks ja ei võimalda teil mugavat magamiskohta võtta.
  • Emakas hakkab jälle intensiivselt soolestikku ja kusejuhti suruma, sundides tulevast ema üles ärkama 5 korda öösel või rohkem.
  • Laps võib hakata suruma ega anna rasedale puhkust.
  • Seedetrakti töö on hormoonide mõju tõttu häiritud ja naine peab kannatama kõrvetiste käes.
  • Umbes 36. nädalast alates saab tulevane ema tunda nn treeningukokkutõmbeid, mis algavad sageli öösel..
  • Õhtuti rasedatel naistel valutab ja valutab selgroo suure koormuse tõttu alaselg, veenilaiendite ilmingud suurenevad.
  • Keset ööd ja lähemal hommikule kaltsiumi- ja magneesiumipuuduse tõttu tekivad jalakrambid, võib tekkida käte tuimus.
  • Tihe kõhunahk sügeleb sageli, põhjustades ebamugavust.

Raseduse viimasel kuul ja vahetult enne sünnitust on olukord raskendatud. Väsimus kasvab, ootamine muutub üha valusamaks. Ilmub hirm sünnituse ees ja suurenenud ärevus beebi tervise pärast.

Unehäiretega toimetulek?

Enne kui hakkate raseduse ajal unetusega tegelema, peaksite välja selgitama selle põhjustanud põhjused. Kui neid seostatakse organismi häiretega, peate pöörduma spetsialisti poole ja järgima tema soovitusi.

Mis tahes ravimite iseseisev manustamine ilma arsti määramise ja järelevalveta raseduse ajal on keelatud.

Järgmised näpunäited aitavad seisundit leevendada ja kui unetust täielikult kõrvaldada, siis vähemalt unekvaliteeti oluliselt parandada..

  • On vaja üle vaadata päevakava ja toitumine. Õhtustage hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut, et kehal oleks aega toitu seedida. Öösel keelduda teest, kohvist.
  • Enne magamaminekut on klaasi sooja piima joomine kasulik. Varases staadiumis töötab see ravim hästi..
  • Taimseid preparaate on parem mitte võtta ilma arsti nõusolekuta. Kõige ohutumad rahvapärased ravimid hõlmavad kummeli, piparmündi, sidrunmeliss, palderjanijuure keetmisi ja infusioone..

Ainus rasedate naiste unetuse korral heaks kiidetud ravim on palderjanitabletid (kuid mitte alkohol Tinktuura!). Tasub teada, et palderjanil on kasvav mõju. Esialgu ei pruugi te selle kasutamise mõju märgata, kuid paari nädala pärast avaldub mõju täielikult.

  • Öösel ei tohiks kontrastdušši võtta, see võib suurendada lihastoonust, suurendada vereringet ja tekib unetus. Värske õhk aitab teil magama jääda. Seetõttu peate enne magamaminekut magamistuba ventileerima, pargis jalutama.
  • 2 tundi enne magamaminekut võite süüa väikest kalkunivõileiba. See sisaldab trüptofaani, mis aitab teil magama jääda.
  • Soovitav on lahustada lusikatäis mett soojas vees või jõhvikamahlas ja juua klaas sellist jooki öösel..
  • Kui 15 minutit pärast naise magamaminekut und ei tule, peaksite proovima teha üksluiseid, emotsioonideta tegevusi, mis aitavad rahuneda ja rahunemisele häälestuda. See võib olla kudumine, õmblemine.
  • Enne öösel puhkamist peate sügeluse vältimiseks oma kõhtu määrima kreemiga..
  • Tasub paluda mõnel lähedasel massaaži teha, et mitte häirida alaselja, selja, jalgade valu.

Loome lõõgastava keskkonna

Mugava viibimise jaoks on vaja korraldada kõik tingimused. Mida selleks teha saab?

  • Midagi hullu ei juhtu, kui mees kolib ajutiselt põrandale või diivanile magama. Siis saab tulevane ema istuda kogu voodi pinnal, kui see pole eriti lai. Või peaksite olukorda võtma ettekäändeks suurema voodi ostmiseks, eriti kui plaanite tulevikus koos beebiga magada..
  • Kolmandal trimestril taastub unetus alates 33. nädalast. Selles etapis aitavad rasedatele mõeldud spetsiaalsed padjad. Sellised seadmed annavad teile võimaluse lõõgastuda ja mugavas asendis. Samuti sobivad 3 tavalist erineva kujuga padja..
  • Tulevaste emade erikursused õpetavad lõdvestustehnika abil unetusest vabanema. Enne magamaminekut võite lamada selili, sirutada käed mööda keha, kergitada jalgu ja hakata kõndimist jäljendama. Arvustuste põhjal otsustades jäävad paljud pärast sellist harjutust kohe magama..
  • 37. rasedusnädalal esinenud häiret seostatakse sagedamini suurenenud kõhuga. Seetõttu on parem magada vasakul küljel, nii et loote verevarustus oleks maksimaalne..

Selle kohta, kuidas raseduse ajal paremini magada, loe siit..

Mõne naise jaoks aitab unetusega toime tulla lihtne meditatsioon. Proovige seda harjutust:

  1. Sule silmad, keskendu hingamisele.
  2. Tundke esmalt, kuidas varbad lõdvestuvad ja soojenevad, seejärel jalad, jalad, põlved, puusad.
  3. Ronige edasi, mööda minnes järk-järgult kogu kehast ning tundes end soojas ja lõdvestununa.
  4. Viimane samm on näolihaste lõdvestamine..
  5. Kui kauaoodatud unistust ei tulnud, korrake protseduuri algusest peale..

Kui raseduse ajal unetust piinatakse sedavõrd, et unehulk ei ületa 6 tundi päevas, siis on see põhjus arsti külastamiseks.

Unetuse vastu võitlemise psühholoogilised aspektid

Lapse ärevus ja eelseisev sünnitus, krooniline väsimus, närvipinge, õudusunenäod võivad võtta lapseootel emalt rahuliku puhkuse. Unetusest vabanemine on ebatõenäoline, kui ei kõrvaldata selle psühho-emotsionaalseid põhjuseid.

Peate proovima oma päeva korralikult korraldada, alustades hommikul ja järgima järgmisi soovitusi.

  • Probleemiga toimetulemiseks on oluline vältida päeva jooksul liigset pingutamist. Liigne väsimus võib und häirida.
  • Parem mitte minna päeval uuesti oma magamistuppa ja minna magama telekat vaatama või lugema. Voodi peaks olema magamiskoht.
  • Kui varasem päevane uinak oli tavaline asi, siis parem on sellest mõneks päevaks loobuda..
  • Õhtuks ei tohiks planeerida tõsiseid vestlusi ja olulisi asju, soovitatav on televiisorit vältida.
  • Kaks tundi enne magamaminekut peate looma lõõgastava keskkonna: valgustama öötulesid, ventileerima ruumi. Võite minna voodisse ja lülitada sisse vaikne vaikne muusika, heliraamatud, juga, vihma, tuule müra.
  • Kui õudusunenäod või mured hakkavad piinama, tasub sellest kallimaga rääkida. See muutub palju lihtsamaks.

Liigne unisus raseduse ajal päeval on omamoodi meeldetuletus loodusest, mida naine peab võimalikult palju puhkama. Kuid päevase unisuse korral kannatab unetuse all 78% tulevastest emadest. Pärast lapse sündi peab ta minema: pidevad toimetused, mured, väsimus aitavad probleemideta magama jääda. Unetus raseduse ajal on omamoodi treening enne sünnitust ja lapse edasist hooldamist. Sellepärast ei tohiks meelt heita, varsti möödub kõik.

Miks raseduse ajal unetus ilmneb ja kuidas sellega toime tulla?

Ei pea rääkima sellest, et tervislik täisväärtuslik uni on iga inimese elus esmatähtis. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma piisavalt magamata ja üleöö puhata, tunneb naine end päeva jooksul ärritatuna ja väsinuna ning seda pole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et ema unetusega keha on kurnatud ja kulunud, kogeb loode samu emotsioone ja aistinguid nagu ema. See seisund võib olla mõlema jaoks ohtlik, seetõttu tuleb raseduse ajal esineva unetusega tegeleda..

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika ütleb, et 78% rasedatest kogeb raseduse ajal magamisraskusi ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljud inimesed kogevad raseduse esimestest nädalatest unehäireid. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajaseks tunnuseks ja seletavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid ikkagi hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Voodisse mugavalt sisse elamine muutub üha keerulisemaks, kellelgi on õhupuudus või kõrvetised, paljusid vaevavad jalgade krambid ja valud alaseljas või küljel, nahk on venitamise tõttu kohutavalt sügelev, beebi on liiga aktiivne ja tal on palju nalja ning te soovite ikka lõputult tualetti. Olukorda raskendab krooniline väsimus, stress, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud olukorraga seotud tegurid. Viimastel etappidel unistavad naised sageli sünnitushaiglast, sünnitusarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest või lainetavad märatsevat ookeani, mullivanni, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja imetamist. Paljud ärkavad higistades unistustest, kus nad kaotasid oma lapse. Eksperdid ütlevad, et sellistele õudusunenägudele ei tohiks omistada mingit tähtsust, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse koormuse all. Aga kui unenägu ei jäta pead maha, räägi see kallimaga üle ja siis saad ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud..

Mis see on!?

Unetus liigitatakse kolme erinevat tüüpi. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa küljelt küljele visata ja keerata, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Võimetus magama jääda on teist tüüpi unetus. Sa magad, kuid sa ei suuda magada enne hommikut, mistõttu ärkad pidevalt öösel ja järgmisel hommikul ei tunne sa end absoluutselt puhanuna. Ja kolmas tüüp - viimase faasi unetus - kui hommikul ärgates ei tule jälle magama jääma.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini algavat unetust - uinuda suure raske kõhuga, milles elu "möllab" ja isegi kõigi raseduse "kõrvaltoimete" korral muutub see üha raskemaks. Kuid hoolimata sellest, millal rase naine ei saa magada, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja pakkuda endale puhkust. Tõepoolest, keha une ajal täiendab keha päeva jooksul kulutatud energiavarusid, seega on see meie jaoks hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese ööpäevane unevajadus on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkeolekus. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada..

Une juhtimise õppimiseks peate selle enda olemusest ligikaudu aru saama. Nagu igal muul bioloogilisel protsessil, on ka unel tsükliline olemus ja kõiki faase korratakse 90–120-minutiliste intervallidega. REM ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-unefaas kestab umbes 10 minutit. Sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvel olles, ja inimene unistab. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end väsinuna ega maga terve päeva. Ja huvitav on see, et need faasid vahelduvad igal õhtul samal kellaajal, isegi kui olete ärkvel. Kõige tugevam uneiha tekib REM-une ajal. Seega, kui ärkasite keset ööd ega suutnud kuidagi magama jääda, siis teadke, et maksimaalselt 120 minuti pärast naaseb uni teie juurde. Nii et selleks ajaks saate lugeda mõnda "unerohu" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et iga hinna eest magama jäämine, teades, et peate kindlasti hommikul üles tõusma, on sajaprotsendiline viis lõpuks ärgata. Nii et reageerige unetusele rahulikult ja õppige, kuidas sellega toime tulla..

Unetus rasedatel: kuidas tulla toime unehäiretega

Rasedate unetus on üsna tavaline. See võib ilmneda kohe raseduse alguses. See on tingitud organismi hormonaalsetest muutustest. Pidev unepuudus halvendab last kandva naise seisundit. Seetõttu on sellise patoloogiaga võitlemine hädavajalik, kuid sellest vabanemise hõlbustamiseks peaksite teadma, mis põhjustel unetus esineb.

Unetuse tüübid

Unehäired, millega naised seisavad silmitsi, ilmnevad järgmiste sümptomitega: õhtul on võimatu pikka aega magama jääda, kui see oli võimalik, siis on uni pealiskaudne, sageli ärkab.

Unetus (unetus) on kolme tüüpi:

  1. Ajutine või olukorraline. Seda tüüpi unetus ilmneb siis, kui rase naine on viimasel ajal kogenud mõningaid vägivaldseid emotsioone. Nad võivad olla nii kurvad kui ka rõõmsad. Uneprobleemid püsivad seni, kuni olukord laheneb ja kõik muutub jälle endiseks. Nende uneprobleemide vältimiseks tuleb last ootavat naist kaitsta tugevate emotsioonide eest. Pere peaks olema rahulik. Mööduv unetus kestab tavaliselt mitte rohkem kui nädala, seejärel uni normaliseerub. Erilist ravi pole vaja.
  2. Lühiajaline. Selle unetuse põhjuseks on füsioloogilised protsessid, mis tekivad rase naise kehas, võttes teatud ravimeid, stressi, südamehaigusi. Selline unetus võib naise keha oluliselt kahjustada, kuna see võib kesta peaaegu kuu. Seega, kui unehäired kestavad kauem kui nädala, peaksite sellest oma arstile rääkima. Ta aitab välja selgitada patoloogia põhjuse ja vabaneda probleemist..
  3. Krooniline. See unehäire on kõige raskem. Seda võivad provotseerida mõned keha patoloogilised muutused, füüsilised või vaimsed haigused. See unetus on palju harvem kui kaks eelmist. Kui see ilmneb, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Kui rase naine põeb kroonilisi haigusi, võib osutuda vajalikuks ravimite vahetamine, kuna eelmised võivad olla lootele ohtlikud.

Mis on unetuse oht

Statistika näitab, et ligi 80% "huvitavas asendis" olevatest naistest tunnevad uneprobleeme. Seda peetakse isegi üheks raseduse varajaseks tunnuseks..

Pidev unepuudus ja unisus on last kandva naise jaoks ohtlikud. Ta ei saa kõigi oma asjadega hakkama nii kiiresti kui varem, nii et ta väsib kiiremini. Ta peab oma last kaitsma, nii et ta üritab mitte tõsta raskeid asju, mitte teha sageli painutusi ja äkilisi liigutusi.

Pidev unetus vähendab keskendumisvõimet, mis põhjustab mõnikord vigastusi ka kõige tavalisemate liigutuste sooritamisel. Asomniale lisatakse ka hormonaalset tasakaalustamatust ja see kõik teeb naise ärrituvaks, ta hakkab isegi pisiasjade pärast närvi minema, mis on tema asendis väga ebasoovitav..

Uneprobleemide põhjused

Küsimusele, miks rasedatel naistel on unetus, pole keeruline vastata. Mida pikem on tiinusperiood, seda rohkem põhjusi võib põhjustada unet. Kõige sagedamini ei saa magada järgmiste ebamugavuste tõttu:

  • selja ja alaselja piirkonnas ilmnevad tõmbamisvalud;
  • loode liigub aktiivselt;
  • piinas kõrvetised;
  • krambid jalgades häirivad und;
  • sagedaste tualetikülastuste tõttu on võimatu sügavalt magama jääda, kuna märkimisväärselt suurenenud emakas surub põie;
  • hingata tugevalt;
  • naha venitusarmide tõttu ilmneb kõhus sügelus.

Lisaks füüsilistele põhjustele on ka mitmeid psühholoogilisi põhjuseid, miks tulevased emad ei saa kogu öö hästi magada. Need sisaldavad:

  • hirm eelseisva sünnituse ees;
  • tulevane ema on mures oma lapse tervise pärast;
  • väsimus pärast rasket päeva;
  • näevad õudusunenägusid;
  • stressirohked olukorrad.

Selline olukord muretseb paljusid lapsi kandvaid naisi, kuid mitte kõik ei tea, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla, kuid seda tuleb teha. Probleemi ootamata peaksite püüdma vältida psühholoogilisi probleeme, mitte üle pingutada. Aga kui unenägu on juba häiritud - õppige sellele vastu.

Hormonaalne reguleerimine

Esimene trimester. Unehäired võivad ilmneda raseduse varases staadiumis. Tavaliselt on see seotud hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Esimesel trimestril hakkavad östrogeenid andma teed progesteroonile, mida nimetatakse ka "raseduse valvuriks". See hormoon on suunatud rase naise kehale ainult lapse kandmiseks. Isegi öösel ei luba ta teil rahulikult puhata ja puhata.

Teine trimester. Neid kuusid peetakse kogu raseduse ajal kõige soodsamaks. Toksikoos jäi maha, närvisüsteem suhteliselt stabiliseerus, siseorganid, näiteks maks, sooled ja põis, õppisid jääma laieneva emaka lähedale. Nende töö on normaliseerunud ja kõht pole veel kasvanud nii suureks, et see segaks und. Tänu sellele kõigele muutub öine uni palju tugevamaks..

Kolmas trimester. Viimasel trimestril hakkab unetus järk-järgult uuesti taastuma. Naisel on üha raskem valida mugavat magamiskohta. Neil, kes enne rasedust armastasid kõhuli magada, on nüüd raske uue asendiga harjuda. Ilmub veel üks uus probleem - kõrvetiste teke, kui keha on lamavas asendis. Valu ilmub selga ja alaselja, hingamine muutub raskeks isegi siis, kui rase naine midagi ei tee, vaid lihtsalt valetab. Selleks ajaks suureneb kõhu suurus märkimisväärselt. Kõik see viib rahutu uneni..

Hiline raseduse ajal tekkiv unetus muutub veelgi selgemaks. Emotsionaalne põnevus peatse sünnituse, regulaarse unepuuduse ootuses põhjustab sageli õudusunenägusid. Naine, oodates sünnieelseid kokkutõmbeid, kuulab pidevalt oma seisundit, kõiki beebi liigutusi ega saa lõõgastuda ja rahulikult magada. Kolmandal trimestril on jälle hormonaalne hüpe. Enne sünnitust on progesterooni tase järsult langenud. Mõni päev enne sünnituse algust tekivad ka emaka lihaste treeningukontraktsioonid, mis võivad raseduse ajal põhjustada ka unetust..

Mida teha unetuse korral

Lapse kandmisel on esimene samm proovida unehäiretega toime tulla olukordlikul viisil. Võite proovida järgmisi valikuid.

  • Püüdke mitte kogu päeva jooksul palju väsida. Väsinud naine ei saa lõõgastuda ja rahulikult magada..
  • Mõnikord meeldib rasedatele naistele päeval magada. Pärast harjumusest loobumist taastub uni sageli normaalseks..
  • Vältige õhtul erinevaid emotsionaalseid pingeid - ärge tehke kellegagi asju korda, ärge vaadake filme, mis võivad midagi häirida või hirmutada.
  • Kui teil oli õudusunenägu, soovitavad psühholoogid sellest oma kallimale rääkida. Nad usuvad: kui räägite valest unest valjult, selgub, et läheduses pole ohtu.
  • Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul piinab sagedane tung tualetti kasutada.
  • Ei mõtle midagi halba.
  • Kui on soov ja vastunäidustusi pole, võite seksida. Tavaliselt magab pärast seda hästi..
  • Ööriided tuleks hoolikalt valida. See ei tohiks liikumist takistada ja peaks olema valmistatud looduslikust kangast..

Kui need soovitused ei aita, on vaja pöörduda arsti poole, kes saab ravimeid välja kirjutada. Mitte mingil juhul ei tohiks te neid ise või sõprade nõuannete järgi võtta. Ainult arst saab valida ravimi, mis ei kahjusta ei rasedat ennast ega kandvat last..

Võitle unetuse vastu erinevatel aegadel

Kuna asomnia põhjused on eri aegadel erinevad, on erinevad ka sellega toimetuleku meetodid. Esimesel trimestril aitab korralikult organiseeritud päevane ja toitumisrežiim une normaliseerida:

  • Magama peaks minema kindlal kellaajal, hiljemalt kell 23.00. See harjumus aitab teil kiiremini magama jääda..
  • Viimane söögikord tuleks võtta hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Selle aja jooksul on maos oleval toidul aega täielikult töödelda..
  • Võite juua kummelit või piparmündi teed. Nende ravimtaimede infusioonidel on rahustav toime.
  • Tee ja kohv võivad põhjustada unetust, seetõttu on soovitatav asendada need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahusti.
  • Ärge võtke kontrastdušši ega kuuma lõõgastavat vanni. Sellisel juhul on parem ennast sooja veega üle kallata..
  • 1-tunnine jalutuskäik värskes õhus aitab teil kiiremini lõõgastuda ja magama jääda.
  • Enne magamaminekut peate ruumi hästi ventileerima..

Kolmandal trimestril on unetust kolme tüüpi:

  1. Alustades unetust. Naine ei saa väga kaua magada..
  2. Võimetus magama jääda. Isegi pärast seda, kui rase naine on magama jäänud, toimuvad pidevalt ärkamised. Uni on madal.
  3. Lõppfaasis unetus. Ärkab väga vara ja ei saa enam magada.

Mida teha rasedate naiste unetusega kolmandal trimestril:

  • Parem on magada vasakul küljel. Selles asendis paraneb loote verevarustus ning tulevase ema sooled ja neerud töötavad paremini..
  • Pange kõhu alla padi.
  • Öösel krampide vältimiseks on soovitatav õhtul teha kerge selja ja jalgade massaaž..
  • Uni on tugevam ja rahulikum, kui magate ortopeedilisel madratsil. Sellel on lihtsam valida õige asend.
  • Rasedatel naistel esineb sageli kõhu sügelus. Sellisel juhul aitab niisutaja. Samuti ei soovita arstid drastilist kaalutõusu..
  • Vähendage öösel ebamugavusi, kandes päeval sidet.

Veel mõned näpunäited

Naisi, kes kannab last ja tegeleb samal ajal ujumise, pilatese, joogaga, mõjutab unehäire ja jäsemevalu oluliselt vähem. Sünnieelsetes kliinikutes õpetatakse lõõgastumisvõtteid. Kui neid pole võimalik külastada, siis leiate Internetist erinevaid lõõgastumisvõtteid..

Nii juhtub, et kõik meetodid on proovitud, kuid uinuda pole võimalik. Sellegipoolest ei tohiks te sellest meeleheidet teha ja närveerida. Parem on voodist tõusta ja leida endale mingi üksluine tegevus, mis muudab teid uniseks, näiteks lülitage sisse rahulik muusika, tegelege kudumisega, lugege raamatut, kuid laske põnevatel ja põnevatel asjadel hommikuni oodata.

Kui öörahu kestab 4–6 tundi või vähem ja see kestab kauem kui nädal, siis peaksite kohe abi otsima spetsialistidelt (günekoloog, psühholoog, terapeut). Lapse kandmine ja sünnitamine nõuab märkimisväärset jõudu ja tervist ning neid tuleb regulaarselt taastada ja seda aitab kaasa terve tervislik uni.

Unetus raseduse ajal on normaalne, kuid puhata on vaja.

Lapse ootamine on naise jaoks põnev ja vastutustundlik protsess, seega on raseduse ajal unetus üsna tavaline. Tulevane ema muretseb lapse tervise pärast, muretse eelseisva sünnituse pärast, muutub paremini mõjutatavaks, emotsionaalselt haavatavaks.

Unehäiretes on puhtalt füsioloogilisi tegureid: hormonaalsed muutused, kasvava emaka surve siseorganitele, võimetus magada maos. Unetuse vastu on hädavajalik võidelda, kuna naine vajab kogu öö puhkust.

Miks unetus on rasedatele ohtlik

Rasedate unetus (ladina keeles - unetus või unetus) on väga levinud nähtus, selle unehäire all kannatab kuni 80% tulevastest emadest. Nagu unisust, peetakse rasedate naiste unetust 1. trimestril keha erilise seisundi spetsiifiliseks tunnuseks..

Hilisemates etappides, eriti vahetult enne sünnitust, magavad peaaegu kõik füüsilise ebamugavuse tõttu rahutult. Suur kõht, treeningukontraktsioonid (nende tõttu algab unetus sageli raseduse 36. nädalal), loote liikumine jne..

Kuid isegi füsioloogiline unetus raseduse ajal igal ajal vajab ravi. Puhkuse puudumine toob kaasa ületöötamise, kroonilise stressi. Piisava uneta ei saa naine erialaste ja majapidamiskohustuste täitmisel keskenduda. Selle tagajärjel koguneb ärritus ja väsimus, mis võib põhjustada pikaajalist depressiooni ja negatiivselt mõjutada loote arengut..

Vähenenud kontsentratsioon, nõrkus, millega kaasneb unetus, on täis vigastusi kodus ja tööl. Oluline on häire õigeaegne äratundmine ja asjakohaste meetmete võtmine..

Unetuse tüübid

Kas suutmatus kiiresti magama jääda või aeg-ajalt öine ärkvelolek on alati ohtlik? Peamised unehäirete tüübid raseduse ajal:

  • Ajutine (olukordlik) unetus esineb kõige sagedamini ja ei vaja erilist korrigeerimist. See seisund ei kesta tavaliselt üle nädala, mille põhjuseks on psühholoogilised põhjused. Närvisüsteemi põnevus, mis sel juhul segab uinumist, on kogemuste puhangu tagajärg. Igasugune negatiivse või positiivse värvusega mittestandardne olukord tekitab tugevaid emotsioone, kuid nende kogemisel normaliseerub seisund. Seetõttu tuleks rasedat naist võimalikult tugevate muljete eest kaitsta..
  • Lühiajaline, mitte kauem kui kuu kestev unetus on juba põhjus arsti poole pöördumiseks. Üle nädala täheldatud häire põhjuseks võivad olla nii psühholoogilised tegurid kui ka terviseprobleemid. Kui te ei saa närvipinge tõttu magama jääda, peate psühholoogi abiga raseduse ajal unetusega toime tulema. Juhul, kui halb enesetunne või ravimid mõjutavad und ja ärkvelolekut negatiivselt, peate võtma ühendust günekoloogi, spetsialiseerunud spetsialistidega.
  • Krooniline - tulevase ema jaoks kõige ohtlikum unetuse tüüp. See on üsna haruldane, sest see tekib tõsiste patoloogiate või psüühikahäirete tõttu. Kuna uneprobleemid kestavad sel juhul kuid, tekib füüsiline ja närviline kurnatus, mis on täis raseduse komplikatsioone, katkestamise ohtu. Seetõttu on kroonilise unehäire korral arsti poole pöördumine ja ravi, sealhulgas ravimid, kohustuslikud.

Lisaks loetletud tüüpidele on raseduse varases ja hilises staadiumis unetus jagatud etappideks vastavalt ärkveloleku tüübile:

  • Esimene neist on probleemid õhtul uinumisega, kui naine juba voodis lamades ei saa pikka aega lõõgastuda.
  • Teine on perioodiline öine ärkamine, mis on seotud füüsilise ebamugavuse või ebameeldivate unistustega..
  • Kolmas avaldub varajases ärkamises, pärast mida pole enam võimalik uuesti magama jääda..

Iga variandi jaoks on ette nähtud spetsiaalsed parandusmeetodid, kuid enne nendega tutvumist peaksite unetuse põhjuseid üksikasjalikumalt kaaluma.

Miks raseduse ajal unetus ilmneb?

Võimetus magama jääda, sagedased öised ärkamised või koidikul tõusmine tulenevad füsioloogilistest või psühholoogilistest teguritest. Rasedate unetuse peamised põhjused on:

  • hormonaalsed muutused lapse kandmise esimestel päevadel ja kuudel;
  • närvipinge, sage stress või depressioon;
  • füüsiline ebamugavustunne (näiteks kasvav kõht, mis piirab naise positsiooni ja takistab tal mugavat harjumuspärast asendit).

Raseduse unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Unetus on unehäire, mida iseloomustavad uinumisprobleemid, ebapiisav kestus või pikaajaline halb kvaliteet. Unetus raseduse ajal on paljudele naistele tuttav alates raseduse esimestest nädalatest, mis on seletatav keha hormonaalse tausta muutustega.

Selle probleemi suhtes on kõige tundlikumad tulevased emad, kes pole kunagi varem unehäireid kogenud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkiv unetus mõjutab negatiivselt naise heaolu, põhjustades ületöötamist. Seetõttu tuleb unehäiretega tegeleda. Raseduse ajal unetuse põhjuste teadmine võib selles aidata..

Miks raseduse ajal tekib unetus??

Statistika kohaselt kogeb raseduse esimesel poolel uneprobleeme vähemalt 80% tulevastest emadest ja kolmandal trimestril juba 97%. Samal ajal peetakse raseduse üheks märgiks esimestel nädalatel pärast viljastumist tekkivat unetust..

Füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid on raseduse ajal unehäirete peamised põhjused..

Füsioloogilised põhjused:

  • tõmbavad valusid ristluust ja seljast;
  • vasikakrambid;
  • sagedane tung põie tühjendamiseks;
  • kõrvetised, iiveldus;
  • loote liikumine;
  • õhupuudus, hingamisraskused;
  • sügelus kõhus naha venitusarmide tõttu;
  • treeningvõitlused;
  • raskused mugava magamiskoha valimisel suurenenud kõhu tõttu.

Psühholoogilised põhjused:

  • ärevus, närvipinge;
  • stress;
  • õudusunenäod;
  • mure sündimata lapse tervise pärast;
  • hirm eelseisva sünnituse ees.

Unetus raseduse ajal võib olla erinevat päritolu, kuid võitlust selle vastu ei tohiks edasi lükata. Pideva unepuuduse tagajärjel tekkinud psühho-emotsionaalne stress ja füüsiline väsimus mõjutavad negatiivselt nii tulevast ema kui ka tema last, seega peate õppima, kuidas sellega toime tulla..

Raseduse ajal une tunnused

Erinevatel rasedusperioodidel on rasedate naiste uni erinevate omadustega..

Esimesel trimestril

Unetus raseduse alguses on tavaline. Eksperdid peavad seda isegi raseduse varajaseks tunnuseks, millest kõik naised pole teadlikud. Unehäirete esinemine on enamasti hormonaalsete muutuste tulemus, mis omakorda kutsub esile pöörduvaid häireid närvisüsteemi aktiivsuses.

Paljud eelseisvast emadusest teada saanud naised lõpetavad murede tõttu normaalse magamise. Selline "emotsionaalne" unetus, mis esineb raseduse varajases staadiumis, esineb neil naistel, kes seda ei planeerinud või kellel on raskusi peresisestes suhetes..

Unetus raseduse esimesel trimestril võib esineda ka toksikoosi taustal. See juhtub tavaliselt 5 nädalat pärast viljastumist. Raske toksikoos on iga kolmanda naise saatus. Nende und ei saa vaevalt normaalseks nimetada, kuna iivelduse ja oksendamise rünnakud katkestavad seda perioodiliselt isegi öösel. Kehva tervise taustal on tulevane ema vastuvõtlikum teiste negatiivsete tegurite mõjule, näiteks suurenenud kuiv õhk ja ebamugav toatemperatuur magamistoas, teelt kostuv müra jne..

Emaka intensiivse kasvu algusega esimese trimestri lõpupoole on põiele suurenenud surve, mis põhjustab sageli tungi tualetti kasutada. Seetõttu on paljud naised sunnitud tõusma öösel kuni 3 korda. Muidugi on uni häiritud, on probleeme uinumisega ja pole üllatav, et naised tunnevad end päeva jooksul väsinuna ja ebamugavalt..

Teisel trimestril

Unetus raseduse ajal koos teise trimestri algusega läheb paljudel naistel hästi. Esimeste nädalate emotsionaalne stress möödub, mure eelseisva emaduse pärast vaibub, üldine enesetunne paraneb toksikoosi ägedate sümptomite kadumise tõttu ja magu pole veel piisavalt kasvanud, et sellest saaks une takistus. Enamiku tulevaste emade jaoks magamine ja magamine selles staadiumis stabiliseeruvad..

Kolmandal trimestril

3. raseduse ajal sageli raseduse ajal esinev unetus häirib peaaegu kõigi tulevaste emade normaalset öörahu.

Naise seisundi järgmised tegurid või tunnused segavad seda protsessi:

  • Beebitõmblused. Hilisemal ajal kasvab laps hüppeliselt, samas kui tema füüsiline aktiivsus muutub tulevase ema jaoks käegakatsutavamaks. Puuvilju ei saa lükata mitte ainult päeval, vaid ka öösel, samas kui selle rahulik ja ärkveloleku periood on täiesti kaootiline, ei sõltu kellaajast.
  • Võimetus magada tavalises asendis. Hilise raseduse ajal on oma lemmikasendis - kõhul või selili magamine väga ebasoovitav, nii et paljud emad kannatavad unetuse all. Kõhu peal magamine on rasedatele naistele ilmselgetel põhjustel vastuvõetamatu ja võimatu - lootele on liiga suur surve, lisaks on naisel endal ebamugavustunne. Selili magamine on täis emaka liigset survet õõnesveeni, mille tagajärjel ei halvene mitte ainult naise üldine heaolu, vaid võib tekkida ka minestamine. Külili magamine on hilisemates etappides parim valik..
  • Kõrvetised. Sage raseduse lõpus. Pärast horisontaalasendis söömist see sümptom ainult tugevneb, mistõttu une kvaliteeti häirib ebamugavustunne söögitorus..
  • Sagedane tung urineerida. Juba enne raseduse alguse hilinemist võib sagedast urineerimist pidada selle märgiks. Kolmandal trimestril saab suurenenud tung tualetti kasutada unetuse üheks põhjuseks. See on tingitud asjaolust, et vahetult enne sünnitust on naise väikeses vaagnas põie jaoks liiga vähe ruumi, nii et paljud tulevased emad on sunnitud öö jooksul mitu korda üles tõusma..
  • Valu vaagna ja selja luudes. Raseduse lõpu raskuskese nihutatakse, seljale tekib tõsine koormus, see kõik põhjustab lihaste ülekoormust ja väsimust, provotseerib ebamugavust ja valu selgroos. Sama võib öelda ka vaagna luude kohta, mis raseduse lõpus kipuvad pehmenema, mille tagajärjel kogevad naised täiendavalt uusi ebameeldivaid aistinguid nii päeval kui ka öösel..
  • Treeningvõistlused. Need on emaka kaootilised kokkutõmbed, millel pole tsüklilisuse puudumise ja suureneva valu tõttu midagi pistmist tõeliste kontraktsioonidega. Kõige sagedamini algavad treeningukontraktsioonid öösel, puhkeseisundis, mille tagajärjel on naine sunnitud magamise asemel olema ettevaatlik, mõeldes, kas sünnitus on alanud või mitte..
  • Paar päeva enne sünnitust. Mured ja mured eelseisva tööjõu pärast on naiste jaoks üsna õigustatud, eriti kui sünd on esimene. Viimased päevad enne lapse sündi on täis suurt ärevust, nii et unetus on antud juhul iseenesestmõistetav.

Kuidas tulla toime unetusega

On palju viise, kuidas naine leiab endale sobiva..

Unemugavuse tagamine

Kõigepealt peate pöörama tähelepanu unehügieenile, selleks on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

  • Ärge sööge enne magamaminekut üle. Parem on eelistada kergeid valke või süsivesikuid sisaldavaid toite ning vahetult enne magamaminekut võite juua klaasi taimeteed või sooja piima lusikatäie meega. Maitsetaimed tee jaoks tuleks valida rasedust arvesse võttes, kuna kõik ravimtaimed pole selle taustal lubatud. Arstid lubavad rahustavate ürtide hulka palderjani, naistepuna ja sidrunmelissit ning viimast saab kasutada vererõhuga seotud probleemide puudumisel..
  • Tuba, kus naine magab, ei tohiks olla külm ega palav. On vaja panna toatermomeeter ja jälgida selle näitu. Ideaalis peaks toatemperatuur olema vahemikus 18-20 ° C. Samuti peate jälgima ruumi niiskust. Liiga kuiv õhk segab normaalset und, tekitab janu, ninakinnisust ja üldist ebamugavust. Kui on sarnane probleem, on soovitatav kasutada niisutajat.
  • Mugav ja avar magamiskoht on iga tulevase ema unistus. Kui on soov ja võimalus, võib naine raseduse ajal jääda üksi abieluvoodisse - nii ei takista miski teda une ajal.
  • Optimaalne magamiskoht on vasakul küljel magamine. Selles asendis ei häiri miski normaalset verevoolu..
  • Spetsiaalsed sünnituspadjad, mida saab panna mitte ainult pea alla, vaid ka mao, selja ja jalgade alla, aitavad une ajal rohkem mugavust luua.
  • Öösel psühho-emotsionaalse üleerutamise vältimiseks ei ole soovitatav enne magamaminekut närviline olla.

Ravimid

Paljud naised küsivad oma arstilt, kuidas ravida raseduse ajal unetust apteegiravimite abil. Ravimite väljakirjutamine tulevastele emadele nõuab suuremat ettevaatlikkust. Praegu pole teada ühtegi ohutut ravimit, mis aitaks unehäiretega rasedaid naisi. Seetõttu ei tohiks loota probleemi lihtsale lahendusele, võttes "võlupilli". Unetuse vastu võitlemine ohutumal viisil.

Lõõgastumine

Mida see üksus sisaldab? Muidugi õhtused jalutuskäigud värskes õhus, alaselja ja jalgade kerge massaaž, soe vann või dušš, aroomiteraapia - see kõik on saadaval naiseks, kes valmistub emaks saamiseks. Vastunäidustuste puudumisel on seks lubatud lõõgastumiseks.

Loomulikult ei pea te kõiki neid soovitusi järgima ühe päeva jooksul. Saate valida, mis on tulevasele emale kõige sobivam, ja siis saab ta hõlpsalt hästi magama õppida.

Harjutused

Mida teha, kui tahad magada, aga und ei tule?

Appi tulevad järgmised lihtsad harjutused, mida saab teha raseduse igas etapis:

  • Selili lamades sirutage käed mööda keha, tõstke jalad kergelt üles ja jäljendage kõndimist - enamik naisi väidab, et see meetod aitab piisavalt kiiresti magama jääda.
  • Samuti on abiks hingamisharjutused, mis hõlmavad pindmist hingamist ilma pingeteta kõhus, katkestatud hingamist (nagu koer) ja hingamist 20 sekundilise hilinemisega. Kõiki neid harjutusi saab õppida sünnituse ettevalmistamise kursustel. Need meetodid on tulevastele emadele kasulikud: need mitte ainult ei aita rahustada ja küllastada verd hapnikuga, vaid leevendavad ka füüsilist stressi ja vähendavad vastuvõtlikkust valule sünnituse ajal..

Mida mitte teha?

Unetuse vältimiseks areneva raseduse ajal on oluline meeles pidada, mida teha pole soovitatav:

  • toniseerib keha, nimelt närvisüsteemi, juues suures koguses teed ja kohvi;
  • joo kogu päeva jooksul palju vedelikke;
  • pruulige diureetikume ja teatud ravimtaimi, kuna need ärritavad põit ja dehüdreerivad keha;
  • võtke meditsiinilisi alkoholipõhiseid tinktuure, näiteks palderjani, kuna isegi väike kogus alkoholi võib sündimata lapsele rohkem kahju tekitada kui ravimi eelised;
  • pöörduge unerohu võtmise poole, eriti raseduse alguses, kuna lootel on deformatsioonide moodustamine ohtlik.

Miks unetus on kahjulik?

Unetuse ja pideva unepuuduse tüsistused ja ohud mõjutavad negatiivselt naise erinevaid organeid ja süsteeme:

  • Krooniline unepuudus on ohtlik tulevase ema hormonaalsete häirete tõttu. Hormoonide tasakaalustamatus võib emakat toniseerida ja ähvardada spontaanset raseduse katkemist..
  • Korraliku öise puhkuse puudumine on täis suurenenud väsimuse, soovimatuse tulla toime töö- ja majapidamiskohustustega.
  • Uuringu käigus saab arst diagnoosida kiiret südamelööki, vererõhu järske muutusi.
  • Kannatab tulevase ema üldine psühheemootiline seisund - ilmneb liigne ärrituvus, naine on altid halvale meeleolule ja depressioonile.

Unetus tuleb kõrvaldada ilma ebaõnnestumiseta. Kui raseduse alguses võib unetus toimida selle märgina, siis lõpuks on see seotud rohkem somaatiliste teguritega - sage urineerimistung, gastrocnemuse krambid, suur kõht, loote värisemine ja hirm peatse sünnituse ees. Unetusevastast võitlust saab läbi viia mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini, õige toitumise, pikaajalise värskes õhus viibimise, mõõduka kehalise aktiivsuse abil.

Autor: Olga Rogozhkina, arst,
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

Raseduse unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Selle probleemi suhtes on kõige tundlikumad tulevased emad, kes pole kunagi varem unehäireid kogenud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkiv unetus mõjutab negatiivselt naise heaolu, põhjustades ületöötamist. Seetõttu tuleb unehäiretega tegeleda. Raseduse ajal unetuse põhjuste teadmine võib selles aidata..

  • Kuidas tulla toime unetusega
      Unemugavuse tagamine
  • Ravimid
  • Lõõgastumine
  • Harjutused
  • Mida mitte teha?
  • Miks unetus on kahjulik?
  • Kasulik video unetusest raseduse ajal

    Klassifikatsioon

    Unetust klassifitseeritakse esinemise kestuse ja sageduse järgi.
    Mööduvat unetust esineb päevast kuni nädalani. Seisund on seotud emotsionaalse stressi, müra magamistoas, teatud ravimite ja ärevusega. Seda tüüpi unetus ei kujuta endast tõsist ohtu rase naise ja sündimata lapse tervisele. Normaalse une taastamine toimub pärast unet põhjustanud tegurite kõrvaldamist.

    Lühike unetus kestab 1-4 nädalat ja esineb 20% juhtudest. Probleemi põhjus võib olla:

    • mõju väliste stiimulite unele (temperatuur, valgus, müra) unele;
    • stressirohked olukorrad (lähedase kaotus või lahutus);
    • seljavalu, jalakrambid;
    • närvisüsteemi stimulantide, steroidravimite ja alkohoolsete jookide kasutamine.

    Lühiajalise unetuse kõrvaldamiseks soovitavad eksperdid mitte ainult selle esinemise põhjustest lahti saada, vaid ka tualettruumi korrastada. Magamistoas ei tohiks olla elektroonilisi esemeid ega lemmikloomi ning see peaks olema vaikne ja jahe. Unehäired pikka aega nõuavad kohustuslikku terapeudi või neuroloogi külastust..
    Krooniline unetus kestab üle kuu ja unehäirete korral diagnoositakse neid rohkem kui kolm korda nädalas. Muutused keskkonnas, sagedane jet-lag, öötöö, kliinilised häired ja teatud ravimite kasutamine võivad põhjustada keha kella talitlushäireid.

    Probleemi tuvastamiseks peate läbima põhjaliku tervisekontrolli, muutma elustiili ja otsima abi neuroloogilt või psühhoterapeudilt. USA tervishoiuministeeriumi andmetel on enamik kroonilise unetuse juhtumeid mõne muu terviseseisundi sümptomiks..

    Samuti on esmane ja sekundaarne unetus. Esimesel juhul ei ole uneraskused seotud inimese vaimse ega füüsilise probleemiga. Teine võimalus on haiguste ja häirete (astma, depressioon, artriit või kõrvetised) tagajärg, teatud ravimite või ravimite võtmine.

    Ennetavad abinõud

    Erinevad lõdvestustehnikad on parim viis unetuse vältimiseks. Nende hulka kuuluvad õhtused jalutuskäigud, kerge jala- ja seljamassaaž, soojad dušid ja aroomiteraapia. Need meetodid on kättesaadavad igale naisele.

    Oluline on ka piisav kehaline aktiivsus. Hea ja tervisliku une saamiseks peaks rase naine olema küllalt füüsiliselt väsinud, kuid mitte emotsionaalselt väsinud. Võite kasutada lihtsaid harjutusi, mis on lubatud isegi raseduse lõpus. Efektiivsed harjutused:

    • jalgade tõstmine lamades ja kõndimise jäljendamine;
    • hingamisharjutused koerte stiil ilma kõhupingeta.


    Spetsiaalne hingamine ja treenimine rasedatele
    Oluline on meeles pidada, et ükski ravim ei aita nii une kui ka rahuliku õhkkonna normaliseerimisel majas. Seetõttu peaks tulevane ema hoolitsema oma närvide eest, et tagada lapse normaalne areng ja tervislik uni iseendale..

    Raseduse ajal une tunnused

    Naistel võib raseduse kõigil etappidel tekkida unetus, kuid haigus diagnoositakse tavaliselt esimesel ja kolmandal trimestril. Une kestust ja kvaliteeti mõjutavad hormonaalsed, füsioloogilised, metaboolsed ja psühholoogilised muutused kehas, mis erinevad sõltuvalt raseduseast.

    1 trimester

    Raseduse esimesel trimestril uinumisprobleeme põhjustavad tavaliselt füsioloogilised põhjused ja naissuguhormoonide taseme tõus. Progesterooni tase tõuseb kogu raseduse ajal ja on 36. nädalal kümnekordne menstruaaltsükli tippväärtusest. Unisuse ja masenduse tunne.
    Alates 7. rasedusnädalast pikeneb kogu uneaeg, kuid selle kvaliteet halveneb öise ärkamise tõttu. Penza linna perekodu sünnitusarst Yashkina I.V. soovitab raseduse esimesest trimestrist alates harjuda vasakul küljel magamisega. Asend parandab vere ja toitainete voolu lootele ning aitab neerudel ainevahetuse jääkaineid ja vedelikku kehast kiiremini kõrvaldada.

    Ärevust eelseisva raseduse, beebi tervise ja sünni pärast peetakse normaalseks. Mõnikord võib lapse kasvatamise, isa toetamise ja raha kulutamise peale mõtlemine põhjustada lühiajalist unetust. Tavaliselt möödub põnevus iseenesest ega vaja ravi. Harvadel juhtudel areneb probleem depressiooniks - püsivaks ärevuse ja pessimismi seisundiks.

    2 trimestril

    3-kuulise raseduse lõpus kohaneb keha uute seisunditega: hormoonide tase stabiliseerub, emakas surub põie vähem kokku ja iiveldushood vähenevad. Mõnikord võib üleöö puhkamine häirida jalakrampe ja ninakinnisust. Paljud naised muretsevad jätkuvalt või teevad plaane lapse kasvatamiseks, lükates unega 20–30 minutit edasi.
    Enamik tulevasi emasid tunnevad beebi esimesi liigutusi vahemikus 16–24 nädalat. Aktiivsus avaldub mitte ainult päeval, vaid ka une ajal.

    Tähelepanu! Kõrvetiste ja seedehäirete kõrvaldamine, mis häirivad normaalset und, aitavad väikeste toiduportsjonite kasutamist 5-6 korda päevas ja rasvaste toitude eemaldamist toidust.

    Unele lähenedes tuleks loobuda televiisori vaatamisest ja sülearvuti kasutamisest, minna sooja vanni, juua piimajooki ja lugeda raamatut. Iga päev tegevuste sooritamine aitab kehal uneaega kohaneda..

    3 trimestril

    Raseduse viimastel kuudel aitavad nimmepiirkonnas pidevalt valutavad valud ja sagedased tualetireisid naisel unustada tervisliku ja kindla une. Dr Mindeli ja dr Barry J. Jacobsoni uuringu "Unehäired raseduse ajal" järgi ärkab raseduse kolmanda trimestri lõpus öösel 97,3% lapseootel emadest..
    Mõnikord hakkab naine 8. raseduskuul norskama. Spetsiifilise protsessi põhjusteks on ninakinnisus, kõhu ja diafragma vastu surutud emaka ümbermõõdu suurenemine. Ligikaudu 30% rasedatest norskab hingamisteid blokeerivate ninakanalite suurenenud tursega.

    Tõsine seisund viib vererõhu tõusu ja kopsuventilatsiooni lühiajalise peatumiseni. Uuringud näitavad, et rase naise norskamine kahekordistab hüpertensiooni, preeklampsia ja loote kasvu pidurdumise riski. Probleemist tuleb rääkida raviarstile.

    Kolmandal trimestril peaksite toidust välja jätma rasvad ja vürtsikad toidud, jooma kogu päeva jooksul 2,5 liitrit puhast gaseerimata vett ja piirama selle tarbimist enne magamaminekut. Suupiste peaks koosnema valgurikastest komplekssüsivesikute toitudest: täistera maapähklivõi kreekerid või üks keskmine banaan klaasi sooja piimaga. Tervislik toitumine aitab vähendada öösel kõrvetiste riski.

    Unehäired raseduse ajal:

    Mida mitte teha?

    Unetuse vältimiseks areneva raseduse ajal on oluline meeles pidada, mida teha pole soovitatav:

    • toniseerib keha, nimelt närvisüsteemi, juues suures koguses teed ja kohvi;
    • joo kogu päeva jooksul palju vedelikke;
    • pruulige diureetikume ja teatud ravimtaimi, kuna need ärritavad põit ja dehüdreerivad keha;
    • võtke meditsiinilisi alkoholipõhiseid tinktuure, näiteks palderjani, kuna isegi väike kogus alkoholi võib sündimata lapsele rohkem kahju tekitada kui ravimi eelised;
    • pöörduge unerohu võtmise poole, eriti raseduse alguses, kuna lootel on deformatsioonide moodustamine ohtlik.

    Põhjused

    Unehäirete raseduse ajal on füsioloogilised ja psühholoogilised põhjused.
    Esimesse rühma kuulub naise keha järsk hormonaalne tõus, mis lisaks unetusele võib põhjustada raseduse aknet, kõhukinnisust ja muid kummalisi kõrvaltoimeid. Hormonaalse taseme muutused kutsuvad esile norskamise, sagedased käimised öösel tualetti, kõrvetised ja viivitatud roojamise. Kumulatiivselt või eraldi mõjutavad tingimused une kvaliteeti.

    Alates 30. rasedusnädalast hakkab naine muretsema seljavalude pärast. Raskuskeskme ettepoole nihkumine koormab lihaseid ja põhjustab nimmepiirkonnas valu. Suguhormoonid nõrgendavad sidemeid, suurendades seljavigastuste riski.

    Muutused vereringes ning surve teie lapse närvidele ja lihastele põhjustavad rahutute jalgade sündroomi ja krampe. Hilisemates staadiumides jõuab kasvav emakas diafragma lähedale, muutes hingamise raskeks.

    Teine raseduse ajal esineva unetuse põhjuste rühm hõlmab stressiolukordi. Pidev mure eelseisva sünnituse ja lapsevanemaks olemise pärast võib öösel und segada, eriti pärast järgmist tualetireisi.

    Eksperdid soovitavad iga probleemi eraldi paberilehele välja kirjutada ja mitte oma peas kokku koguda. Meditatsioon ja jooga aitavad tulevasel emal enne magamaminekut lõõgastuda ja parandada meeleolu. Esimesel ja teisel trimestril, 3-4 tundi enne öist puhkust, on näidatud kerge kehaline aktiivsus: ujumine või kõndimine.

    Miks unetus on kahjulik?

    Unetuse ja pideva unepuuduse tüsistused ja ohud mõjutavad negatiivselt naise erinevaid organeid ja süsteeme:

    • Krooniline unepuudus on ohtlik tulevase ema hormonaalsete häirete tõttu. Hormoonide tasakaalustamatus võib emakat toniseerida ja ähvardada spontaanset raseduse katkemist..
    • Korraliku öise puhkuse puudumine on täis suurenenud väsimuse, soovimatuse tulla toime töö- ja majapidamiskohustustega.
    • Uuringu käigus saab arst diagnoosida kiiret südamelööki, vererõhu järske muutusi.
    • Kannatab tulevase ema üldine psühheemootiline seisund - ilmneb liigne ärrituvus, naine on altid halvale meeleolule ja depressioonile.

    Unetus tuleb kõrvaldada ilma ebaõnnestumiseta. Kui raseduse alguses võib unetus toimida selle märgina, siis lõpuks on see seotud rohkem somaatiliste teguritega - sage urineerimistung, gastrocnemuse krambid, suur kõht, loote värisemine ja hirm peatse sünnituse ees. Unetusevastast võitlust saab läbi viia mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini, õige toitumise, pikaajalise värskes õhus viibimise, mõõduka kehalise aktiivsuse abil.

    Autor: arst Olga Rogozhkina, spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

    Riskitegurid

    Unetus võib esineda raseduse varases ja hilises staadiumis, olenemata naise vanusest. Riskitegurite hulka kuuluvad:

    • kõrge stressitase;
    • emotsionaalsed kogemused ja häired (depressioon või stress);
    • madalad palgad;
    • ajavööndite sagedane muutmine;
    • passiivne elustiil;
    • öine vahetustega töö.

    Rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused võivad põhjustada ka unetuid öid.

    Küsimus Vastus

    Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

    Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui te ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

    Mida saab unetuse korral juua?

    Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta mingeid hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, emalohu ürdist valmistatud tee, köömneemned, apteegitill, ivanitee, ürdi ja pärnaõie keetmine... Farmatseutilistest preparaatidest on lubatud võtta Novo-Passit (suurepärane ravimtaimedel põhinev rahusti ja uinutid), palderjani- ja emarohutablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest ei tule mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

    Miks unetus on rasedatele ohtlik?

    Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise, loote hüpoksia ja selle tagajärjel emakasisene loote kasvu pidurdumise ohule. Samuti on unetus sageli raseduse muude tüsistuste - gestoosi, enneaegse platsenta eraldumise - arengu lähtepunkt.

    Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

    Kui kauaoodatud unistus on teile langenud, ei tohiks te seda kannatada ja seda üles kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja ärge koormake asju (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem voodis viskad ja keerad ning ootad une saabumist, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

    Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

    Kindlasti peaksite raseduseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst teil võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

    Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4–5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

    Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanis, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite valmistada oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või tutvuda vanemate laste õppetundidega. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.

    Krivega Maria Salavatovna elustaja

    Võitle unetuse vastu

    Uneprobleemid tuleks arutada järgmisel arstiga konsulteerimisel. Tavaliselt mööduv ja lühiajaline unetus kaob pärast elustiili muutmist ja stressi leevendamist. Unerohu võtmist peetakse raseduse ajal ohtlikuks.
    Vastuvõtul viib arst läbi tervisekontrolli ja vaatab tervisekaardi üle. Tuleval emal võidakse paluda pidada päevikut, et jälgida, millal te magate, une kvaliteeti ja enesetunnet terve päeva jooksul. Mõned spetsialistid paluvad teil tuua partner järgmisele konsultatsioonile, et hinnata olukorda perekonnas.

    Unehügieen

    Teatud unehügieeni soovituste järgimine võib aidata unetust ravimeid võtmata. Mitteravimite hulka kuuluvad:

    • hämarate öövalgustite kasutamine vannitoas ja magamistoas;
    • joomine päeva jooksul 2-3 liitrit puhast gaseerimata vett ja joomise režiimi piiramine pärast kella 17;
    • vürtsikate, rasvaste ja praetud toitude väljajätmine dieedist kõrvetiste vältimiseks;
    • võimlemine 30 minutit iga päev 3-4 tundi enne magamaminekut;
    • soojas vannis käimine, kudumine, rahuliku muusika kuulamine või raamatu lugemine;
    • temperatuuri ja niiskuse järgimine magamistoas;
    • piirang teleri, tahvelarvuti ja muu elektroonika kasutamisel 3-4 tundi enne magamaminekut;
    • ideaalne kehaasend rasedale: lamades vasakul küljel kõverdatud põlvede ja kahe padjaga kõhu ja alaselja all;
    • arsti külastamine ja testide tegemine, kui teil on rahutute jalgade sündroom;
    • vähendades kofeiini, toniseerivate jookide ja šokolaadi tarbimist.

    Kui te ei maga pärast voodis lamamist 20–30 minutit, peaksite toast lahkuma, ajakirja lugema või rahustavat muusikat kuulama, kuni tunnete unisust. 15-20 minuti pärast võite proovida uuesti magama jääda. Oluline on mitte pöörata tähelepanu ärkvelolekule ja mitte komplitseerida olukorda unepuuduse tõttu järgmisel päeval tekkivate väsimusmõtetega..
    Öösel kõrvetiste kõrvaldamine aitab kaasa antatsiidide käsimüügiravimite võtmisele: Almagel, Fosfalugel ja Maalox. Ärge sööge enne magamaminekut liiga palju ja sööge vürtsikaid, rasvaseid ja konserveeritud toite. Näljatunne aitab välistada suupisteid täistera kreekerite kujul koos juustu või õunaga.

    Ravimid

    Enamik rahutute jalgade sündroomi leevendamiseks kasutatavaid ravimeid ohustab loote arengut. Foolhapet ja rauda sisaldavate vitamiinide lisamine toidule aitab vähendada patoloogia riski. Kohvi tarbimine vähendab folaadi imendumist toidust.
    Ülekaalulisi ja rasvunud rasedaid naisi tuleb jälgida uneapnoe suhtes. Ventilaatori kasutamist hingamisteede püsiva rõhu säilitamiseks peetakse raseduse ajal uneapnoe ohutuks ja tõhusaks raviks..

    Une kvaliteedi parandamiseks ja vaimuhaiguste riski vähendamiseks on oluline valida ravim stressi või lapse kandmise ajal tekkiva raske unetuse raviks..

    Konkreetse ravimi valimisel võtab arst arvesse järgmisi tegureid:

    • sümptomite tunnused ja olemus;
    • ravi põhimõtted ja eesmärgid;
    • mõju loote arengule;
    • patsiendi eelistused;
    • vastunäidustused ja kõrvaltoimed;
    • maksumus;
    • koostoime teiste ravimitega.

    Farmakoloogilisel turul ei ole unehäirete raviks ohutuid ravimeid, mida saaks raseduse ajal kasutada. Ravimite kasutamine on lubatud ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist.
    Alternatiivina on lubatud kasutada rahustavaid ravimeid: emarohi või palderjani tabletid, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Harjutused

    Harjutused ja teatud harjutused võivad aidata stressi leevendada ja parandada une kvaliteeti. Õhtut peetakse treenimiseks ideaalseks ajaks, optimaalne sagedus on 2–4 korda nädalas, kestusega 30 minutit.
    Madala intensiivsusega aeroobsed tegevused - kõndimine, jooksmine, ujumine, rattasõit - võivad aidata tugevdada teie kardiovaskulaarsüsteemi, vähendada südamehaiguste riski ja aidata teil öösel korralikult magada. 2011. aasta uuring näitas naiste ja meeste unekvaliteedi paranemist 65% pärast 150-minutist aeroobset treeningut. Samuti märkisid katsealused väsimuse vähenemist päevasel ajal..

    Hingamisharjutused

    aitab toime tulla ärevustundega, vabastab pea häirivatest mõtetest ja ärevusest. Tulevane ema peaks istuma voodis mugavas asendis, lõõgastuma ja tundma end oma kehaga ühenduses. Tähelepanu tuleb pöörata hingamisele, mis täidab ja vabastab keha järk-järgult.

    Kui meelt hakkab täitma mure ja hoolitsus, peaksite uuesti üle minema hingamisele. Sügav sissehingamine, mõni sekund hoidmine ja väljahingamine on harjutuse põhiprintsiibid. Kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Kui see on tehtud, võite hakata voodiks valmistuma..

    Õige toitumine

    On neli olulist vitamiini ja mineraali, mis aitavad unekvaliteeti parandada: trüptofaan, magneesium, kaltsium ja B6-vitamiin. Need ained aitavad kehal toota melatoniini - hormooni, mis vastutab ööpäevarütmi reguleerimise eest. Unele lähenedes suureneb melatoniini tootmine ja see aitab teil magama jääda. Hommikul väheneb hormoonide tootmine, algab ärkveloleku protsess.
    Trüptofaan on aromaatne alfa-aminohape, mis allaneelamisel muudab serotoniini ja seejärel melatoniini. Aine sisaldub järgmistes toodetes:

    • piim, madala rasvasisaldusega jogurt, juust;
    • kalkun, kana;
    • krevetid, lõhe, hiidlest, tuunikala, sardiinid, tursk;
    • lina, seesamiseemned, india pähklid, maapähklid, mandlid, kreeka pähklid;
    • oad, herned;
    • õunad, banaanid, virsikud, avokaadod;
    • spinat, brokoli, spargel, sibul, vetikad.

    Magneesium on looduslik lõdvestaja, mis aitab deaktiveerida adrenaliini tootmist. Mineraali puudumine kehas on otseselt seotud öise ärkamise ja uinumisraskustega. Magneesiumi allikad:

    • spinat ja lehtkapsas;
    • mandlid, päevalilleseemned, india pähklid, männipähklid, linaseemned;
    • lõhe, hiidlest, tuunikala, makrell;
    • sojaoad;
    • banaanid, avokaadod;
    • madala rasvasisaldusega jogurt.

    Kaltsium aitab ajul melatoniini toota. Mineraalide puudus võib põhjustada keha ärkamise keset ööd ja raskusi magama naasmisega. Trüptofaani ja kaltsiumi sisaldavad piimatooted on ühed parimad une stimulaatorid. Kaltsiumiallikate loetelu:

    • kooritud piim, fetajuust, jogurt;
    • sojaoad;
    • värskelt pressitud apelsinimahl;
    • rohelised herned, brokoli.

    Vitamiin B6 osaleb trüptofaani muundamisel melatoniiniks. Toimeaine puudus põhjustab serotoniini taseme langust organismis, suurendab depressiooni ja halva tuju riski. Vitamiini suurimad annused on leitud:

    • päevalilleseemned;
    • kana, tailiha ja veiseliha;
    • kuivatatud ploomid;
    • banaanid ja avokaadod;
    • spinat.

    Unetuse korral peaksite piirama suhkrut ja kofeiini sisaldavate toitude ja jookide tarbimist. Riikliku unefondi uuringute kohaselt mõjutab kolme tassi kohvi joomine päevas magama jäämist. Koogid ja piimašokolaad põhjustavad veresuhkru tõusu, hoides keha ärkvel.
    Vürtsikad ürdid on hämmastava aroomiga ja rikastavad toitu vitamiinide, mineraalsoolade ja muude kasulike ainetega. Kui teil on unetus, on soovitatav vürtsid toidust välja jätta. Need võivad põhjustada öösel kõrvetisi, seedehäireid ja happe refluksi..

    Kõige tõhusamad viisid une normaliseerimiseks

    Raseduse ajal on unehäiretega toimetulek mitmel viisil. Iga rase naise keha on individuaalne, nii et une normaliseerimiseks pole täpset retsepti. Unetuse kõrvaldamine peaks olema selle põhjustanud probleemi lahendamine..

    Kuidas probleemiga ise toime tulla

    Unetuse ravimid on rasedatel naistel vastunäidustatud, seetõttu on kõige parem kasutada näpunäiteid, mis aitavad une loomulikult normaliseerida. Kõigepealt peate oma päevakava üle vaatama. Seetõttu peaksite järgima neid reegleid:

    1. Vältige närvipinget. Ainult füüsiline väsimus viib hea uneni. Emotsionaalne stress on üks peamisi uneprobleemide põhjuseid. Kui olete terve päeva jooksul närvis, on uinumine äärmiselt keeruline. Raseduse ajal ei saa piisavalt magada ka stressi. Kui arvate päeval, et unetus teid jälle öösel piinab, on uinumine veelgi keerulisem..
    2. Päevasest unest keeldumine. Lapse kandmise perioodil tunnevad paljud naised päeva jooksul väsimust ja ülekoormust. Seetõttu tekib harjumus päeval magada. Seetõttu ei teki õhtul vajalikul määral väsimust, mistõttu öine uni on nõrk ja vahelduv. Sellisel juhul peaksite päevasest unest vähemalt ajutiselt loobuma..
    3. Luupainajatest vabanemine. Raseduse ajal kogeb naine stressi, mis võib põhjustada õudusunenägusid. Sellisel juhul peaksite ebameeldivatest unenägudest rääkima kallima või psühholoogiga. See aitab teil rahuneda, mis on suurepärane võimalus kehva unega toime tulla..
    4. Normaalne kehaline aktiivsus. Paljud rasedad naised saavad pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele jätmist kodukehad. See võib põhjustada ebapiisavat füüsilist aktiivsust, mis põhjustab unetust. Suurepärane võimalus unetusest raseduse ajal vabaneda on ujumine, kõndimine, lihtne treening, jooga. Optimaalse kehalise aktiivsuse valimisel tuleks arvestada rasedate naiste kestuse ja tervisliku seisundiga..
    5. Voodi on magamiskoht. Paljude vabade aegade saabudes hakkavad rasedad naised lugema lamades, vaatama palju televiisorit või lihtsalt voodis lebades lõõgastuma. Unetuse ilmnemisel on aga vajalik, et keha tajuks voodit ainult magamiskohana..


    Mõõdukas treening mõjutab soodsalt une kvaliteeti
    Unetus on raseduse ajal väga levinud ja erinevatel aegadel. Sellisel juhul ei tohiks te kiirustada spetsiaalsete teede või farmatseutiliste preparaatide võtmisega. Suurepärane meetod une normaliseerimiseks on teie enda öine rituaal. Te peate seda alustama kaks tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut peate järgima neid soovitusi:

    1. Kerge õhtusöök. Enne magamaminekut ei tohiks te üle süüa. Õhtusöök peaks olema kerge ja madala kalorsusega. Liiga palju enne magamaminekut põhjustab töötav kõht terve öö viskamist ja pööramist. Näljasena ei tohiks aga magama minna. Kui tunnete enne magamaminekut nälga, võite juua klaasi keefirit või looduslikku jogurtit.
    2. Vann või dušš. Soe vesi aitab kehal lõõgastuda. Võite lisada vette paar tilka oma lemmik eeterlikku õli, soola või vahtu. Raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohu korral on kuum vann keelatud. Sellisel juhul on parim lahendus sooja dušiga..
    3. Õhtune puhkus. Õhtul peate puhkama ja lõõgastuma. Seetõttu pole vaja õhtuks määrata mingit füüsilist ega vaimset tegevust..
    4. Rahulikkus. Iga naine teab, et pärast rasedaks jäämist on närvilisus keelatud. Kuid ta ei tea, kui oluline see on. Närvipinge võib mõjutada mitte ainult sündimata lapse tervist, vaid ka naise seisundit. Sealhulgas põhjustada unetust. Seetõttu pole vaja enne magamaminekut vaadata õudus- või märulifilme, pidada pereliikmetega ebameeldivaid vestlusi või tülisid..
    5. Minimaalselt vett enne magamaminekut. Unetus on raseduse alguses ja enne sünnitust väga sageli põhjustatud sagedasest urineerimisest. Seetõttu on enne magamaminekut vaja minimeerida tarbitud vedeliku kogus, nii et öösel tõusmist oli vaja nii vähe kui võimalik..
    6. Soe piim või taimetee. Joo iga päev enne magamaminekut klaasi sooja piima või taimeteed. Piim on rahustava toimega. Kui see maitseb ebameeldivalt, võite sellele lisada veidi kaneeli või mett. Neile, kes ei salli piimatooteid, soovitatakse taimeteed. Parim lahendus on kummelitee, millel on lõõgastavad omadused. Kuid parem on keelduda pärastlõunal musta või rohelise tee joomisest..
    7. Suhkru taseme normaliseerimine. Kui teil on enne magamaminekut nõrkuse, tahhükardia või pearingluse tõttu raske magada, võib põhjuseks olla madal veresuhkur. Magus taimetee, lusikatäis mett või banaan võib aidata probleemi lahendada. See on siiski ainult ajutine meede. Nende sümptomitega peate kindlasti ühendust võtma oma arsti ja terapeutiga..
    8. Niisutav kreem nahale. Kui unetuse põhjuseks on venitusarmidest põhjustatud naha sügelus, peate enne magamaminekut määrima mao, rindkere ja muud probleemsed piirkonnad spetsiaalse losjooni või mis tahes rasvase kehakreemiga..
    9. Massaaž. Massaaž on suurepärane viis keha lõdvestamiseks normaalse une jaoks. Seetõttu peaksite paluma oma mehel enne magamaminekut teha suu- või seljamassaaž. See võib aidata teil nii lõõgastuda kui ka selja- ja pahkluu valu leevendada.
    10. Seks. Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, on seks igapäevasele rituaalile hea lisand. Enamik inimesi saab pärast seksi uniseks, nii et see võib aidata teil kiiremini magama jääda..

    Unetuse mõju rasedusele

    Unepuuduse mõjud rasedusele ei ole täielikult mõistetavad. 2004. aasta une raseduse viimastel kuudel uuringu kohaselt suurendab unetus 38–39 rasedusnädalal sünnituse keskmist kestust 20 tunnilt 29 tunnile ja suurendab keisrilõike tõenäosust 37%. Suur osa sellist tüüpi sünnitust esineb naistel, kes magasid vähem kui 6 tundi päevas..
    2011. aastal olid sotsiaalmeditsiini osakonna spetsialistid Fr. Kreeta avaldas uuringu unetuse mõjust loote arengule ja tööjõule. Esitatud andmete kohaselt täheldati raskete norskamisvormidega naistel vastsündinu alakaalulist ja kidurat riski. Samuti suurendas 2,4-kordne unepuudus enneaegse sünnituse tõenäosust meditsiinilistel põhjustel..

    Kui unetus ilmneb raseduse mis tahes etapis, on vajalik kohustuslik konsultatsioon terapeudi, neuroloogi või psühholoogiga. Une ja ärkveloleku taastamine aitab tulevasel emal vältida tõsiseid terviseprobleeme.

    Näpunäited rasedatele

    Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu tulevaste emade sobivusele, kurdavad palju harvemini unetust ja jäsemete valulikkust. Muidugi maratoni distantsid selles asendis ei toimi, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on üsna terve terve naise võimuses. Häid tulemusi näitab ka lõõgastumisvõtete valdamine, mida õpetatakse rasedatele sünnituseks ettevalmistamise kursustel. Muidugi pole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib Internetist leida lõõgastumisvõtteid..

    Juhtub, et kõik meetodid on proovitud, kuid und ei tule. Samal ajal ei tohiks langeda meeleheidesse, samuti kaotada enesetunne. Pärast pooletunnist ootamist peate püsti tõusma ja tegema mõned monotoonsed asjad, mis ei tekita emotsioone. Rahulik muusika, kudumine, ristsõnade arvamine, raamatu lugemine, iseendaga rääkimine, pasjansi mängimine aitab teil häälestuda rahulikule ja rahulikule meeleolule. Mõne jaoks on kartulikoorimine lõpuks abiks. Loomingulised tegevused, mis on põnevad ja põnevad, lükatakse kõige paremini hommikuni..

    Piiripealsetel juhtudel, kui une ja ärkveloleku rütm on kadunud sedavõrd, et öise puhkeaja pikkus ei ületa 4-6 tundi ja seda seisundit täheldatakse rohkem kui nädala jooksul, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Günekoloog teeb kindlaks, kas unetusel on füsioloogilisi põhjuseid, terapeut uurib üldist terviseseisundit ja psühholoog annab nõu, kuidas psühholoogilisest häirest lahti saada. Lapse sünniks valmistumine on märkimisväärseid jõupingutusi nõudev töö, mida tuleks regulaarselt taastada.

    Ei saa magada? Kas laps surub? Ei leia õiget magamiskohta? Unetuse põhjus pole alati kasvav kõht. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutustega ja mida saab rase endale lubada võitluses unepuuduse vastu, välja arvatud piim meega? Ekatrina Ištšenko püüdis uinumiseks naistekliiniku nr 25 juhataja Elena Farafonova juhendamisel õiget magamiskohta:

    Harjutus uneprobleemide korral

    Füüsiline aktiivsus on unehäirete ravimisel väga kasulik. Muidugi peate kõigepealt oma arstilt uurima, kas spordi mängimiseks on vastunäidustusi. Rasedate kehaline aktiivsus peaks olema rangelt doseeritud ja teostatav. Parim koht alustamiseks on kiire käik värskes õhus. Ujumine aitab uneprobleemide korral palju. See mitte ainult ei treeni keha, vaid omab ka lõõgastavat toimet, leevendades stressi..

    Spordiklubides on palju spetsiaalselt rasedatele mõeldud treeningtunde: jooga, venitus, hingamisharjutused, pilates. Nendes klassides leevendatakse lihaspingeid, ema ja lapse siseorganid on küllastunud hapnikuga, tekivad õnnehormoonid (serotoniinid ja endorfiinid), naise keha on eelseisvaks sünnituseks ette valmistatud. Regulaarne treening leevendab toksikoosi ebameeldivaid sümptomeid, aitab valu ja krampide vastu ning kaitseb isegi loote võimaliku hüpoksia (ohtliku hapnikupuuduse) eest..

    Teine trimester

    Teisel trimestril on tulevane ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei tekita ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga kooseksisteerimisega, nende töö on normaliseerunud.

    Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (tuimus, külm magamistoas, norskamine, autode müra akna taga).

    Sel perioodil häirib unetus rasedaid naisi kõige vähem ja kui see ilmneb, peate sellest hoolimata looduslikest füsioloogilistest põhjustest teavitama arsti.

    Kuidas und normaliseerida

    Hoolimata tulevase ema kehas varases staadiumis toimuvate protsesside füsioloogilisest olemusest, on unetust tähelepanuta jätta. On vaja võtta meetmeid une normaliseerimiseks, mis mõjutab otseselt ema ja seega ka lapse seisundit.

    KASULIK TEAVE: Millises asendis on raseduse ajal parem magada

    Varases staadiumis unetusega toimetulek (välja arvatud selle krooniline vorm) aitab muuta päevakava, toitumist ja magamiskoha õiget korraldust. Mida saate teha uneprobleemide lahendamiseks:

    • Pakkuge magamistoas optimaalset soojuse ja niiskuse kombinatsiooni. Ruumi temperatuuri tuleks hoida magamiseks mugaval tasemel - 16–22 ° C, sageli ventileerige tuba, kui võimalik, jätke aken ööpäevaringselt lahti. Värske niisutatud õhu juurdevool aitab magada. Kui magamistuba on väga kuiv, on soovitatav kasutada niisutajat või riputada mõned märjad froteerätikud.

    Nõuanne! Raseduse ajal on parem magamistoast eemaldada hapnikku imavad toataimed, mille puudumist naine juba kogeb nina limaskesta tursega seotud probleemide tõttu.

    • Rasedus on aeg mugava magamiskoha varustamiseks. Kui võimalik, pange lai voodi, valige mugav madrats ja kvaliteetne voodipesu. Pesu ja magamiskotid peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), mugavad ja kehale meeldivad.
    • Suur tähtsus on magamiseks mugav poos, mis tuleb õigesti valida, võttes arvesse teie omadusi, see tähendab empiiriliselt. Padjad, mida saab asetada selja, jalgade, kõhu alla, pea alla, aitavad mugavaks saada..
    • Teine lõõgastuda aitav tehnika on soe vann või dušš koos probleemsete piirkondade (jalad, alaselg, kael ja krae) kerge massaažiga..

    Enda eest hoolitsemine aitab raseduse ajal teie mugavus tulevasel emal vältida depressiivset seisundit, vähendada kehalist füüsilist stressi, mis tähendab, et see võimaldab teil lapse kandmise perioodil normaalselt ja täielikult elada.

    Ärahoidmine

    Rasedate naiste peamine unetus on rahulik õhkkond, hubasus ja mugavus.

    Stressis olekud on rangelt keelatud, kuigi mõnikord pole neid võimalik vältida. Sellistel juhtudel on vaja pereprobleemid lahendada võimalikult rahulikult..

    Väike kehaline aktiivsus on ainult teretulnud, aktiivne eluviis on kohustuslik.

    Kui rasedal on kombeks päeval magada, peate sellest lahti saama.

    Hea ja korraliku une jaoks sobib veidi jahe ja ventileeritav ruum..

    Avaldus ja tüübid

    Unetus raseduse alguses on tingitud stressist. Paljude jaoks ei ole viljastamine planeeritud, on küsimusi eelseisva sünnituse, rahaliste raskuste, kasvatuse vastutuse kohta.

    Naiste huvitava olukorra esimestel kuudel algab hormoonide tõus, mis on omamoodi rahusti..

    Ühest küljest peaks naine magama hästi, kuid ilmneb unetus, eksperdid nimetavad seda unehäiret alguseks.

    See ei ilmu öösel, vaid pigem uinumise ajal.

    Ravimeetodid

    Unetuse korral kasutatakse sageli ravimtaimede keetmisel ja tinktuuril põhinevaid rahvapäraseid ravimeid.

    Eneseravimine pole seda väärt, eriti rase naine. Alles pärast spetsialistiga konsulteerimist saate kasutada ravimtaimi või ravimeid, mis aitavad unehäiretest vabaneda.

    On ürte, mida saab võtta ilma arsti retseptita, need on:

    • palderjan;
    • kummel;
    • emarohi.

    Heaolu ja imeliste unistuste saamiseks peate sööma hästi ja kaloririkkalt ning pöörama tähelepanu joomisele.

    Peate järgima reegleid:

    • õhtul sööge võimalikult varakult ilma kõhtu koormamata;
    • kiiremaks magamiseks võite piima juua, lisades lusikatäis mett või piparmündi teed;
    • kasulik on juua erinevaid köögiviljamahlasid, lisades sellele mett;
    • seller Tinktuura, see on pikka aega tõestatud ravim, taim valatakse keeva veega ja võetakse pool klaasi kolm korda päevas.

    Unetus imetaval emal

    Kui naine sünnitas, siis tema mured ainult kasvasid. Nüüd on uneaega oluliselt vähem (kuigi mitte iga päev). Kõik eespool loetletud põhjused takistavad põetajatel uinumist. Kuid lisatakse veel üks - see on lapse erinevate vajaduste tõttu öösel ärkamise vajadus - toidu, kuivade ja puhaste riiete järele. Uneprobleemid on veelgi hullemad, kui laps on haige. Aga mida teha, kui laps magab, ja sina ei ole, sind piinab unetus? Esiteks selgitage, miks see juhtub. Miks tekkis pärast sünnitust unetus ja mis takistab uinumist. Võib-olla ebamugav rüht, sest laps magab koos teiega, närviline koormus, imetamise ajal teistsuguse iseloomuga valud, seejärel pikka aega püsivad või midagi muud? Pärast seda on kasulik konkreetsete kaebustega pöörduda oma arsti poole. Võib-olla annab ta nõu, mida sellistel juhtudel teha, või soovitab ravimeetodeid, et unetus imetamise ajal kaoks ilma negatiivsete tagajärgedeta lapsele ja tema emale..

    SEOTUD MATERJALID: Kardio neuroosi tunnused ja põhjused

    Une tsüklilisus ja selle kontroll

    Inimesed, kes teavad unetsüklitest, saavad sellega manipuleerida. See koosneb faaside kordamisest. Igaüks neist kestab üksteise järel umbes 1,5–2 tundi. REM-unefaas kestab 10 kuni 20 minutit. Selle aja jooksul keha süsteemid aeglustuvad ja aju aktiveeritakse. Siis hakkab inimene unistama. Kui äratate ta kiire faasi ajal üles, siis on ta terve päeva "katkises" olekus.

    On uudishimulik, et isegi siis, kui inimene on ärkvel, asendavad unefaasid ikkagi üksteist. Seega ärgates hommikul ärgates ja mõistes, et enam ei ole võimalik sukelduda, ei pea seda tegema. Lugege raamatut või kuulake rahustavat muusikat. Järgmise 2 tunni jooksul saabub unine seisund. Siis saate magama minna ja hommikul puhanuna üles tõusta. See kehtib eriti raseduse kolmanda trimestri naiste kohta. Õppige unetusega rahulikult toime tulema ja sellega on lihtsam toime tulla.

    Mida ütlevad tulevased emad

    Unetus algas minu puhul siis, kui rasedus langes kokku abikaasa lahutusega. Kuu aega ei maganud ma normaalselt, ainult hoogude ja algustega. Siis võttis ta end kokku, leppis toimuvaga ja sundis tahte jõul end pea ees õppima. Harjutus aitab öösel hästi magada: täielikus vaikuses hingame sügavalt läbi nina, hingame suu kaudu. Samal ajal mõtleme millelegi väga meeldivale. Näiteks kujutasin ette õitsevaid heinamaid, laineid. Mõnikord aitab kohtade vahetamine magama jääda: pane madrats põrandale, lama elutoas diivanil.

    Unetusega võitlesin eranditult fantaasiatega, mõtlesin üksikasjalikult remondi peale, mida oleksin korteris teinud. Raseduse ajal pakkusin välja tosina variandi ja lõpuks ka ühe. Võite proovida ka magama jääda. Kui avate akna ja mähkite end paksu teki sisse, tuleb uni palju kiiremini..

    Metioniin aitas mind, tabletid maksid 50 rubla See on täiesti looduslik ravim, asendamatu aminohape. Raseduse ajal parandab see platsenta seisundit ja on ka nõrk antidepressant. Tõhus ja unerežiimi muutus. Ta hakkas magama varem, kell 11, hommikul tõusin äratuskella peale isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel. Märkasin, et niipea kui hiljem magama lähen ja kell üksteist tõusen, ei saa ma järgmisel õhtul magada..

    Mul oli kohutav unetus, alustasin teisel trimestril ja seisin müstiliselt kohe pärast sünnitust. Ei aidanud korralik toitumine ega vann rahustavatest õlidest. Mõju oli ainult enne magamaminekut. Nii kõndis ta igal õhtul kuni sünnituseni.

    Haiguse enesediagnostika

    Unetuse ise diagnoosimiseks peate pidama oma isiklikku päevikut, kuhu kirjutate:

    • aeg, mil ärkate;
    • aeg, mil sa magama lähed;
    • aeg, mil te tegelikult magate;
    • kas sa magasid päeval;
    • kui jah, siis kordade arv;
    • öösel ärkamiste arv.

    Kui kõik see üles kirjutate, on teil palju lihtsam mõista, kas teil on tõesti unetus. Siis saate ise oma ravi valida..

    Kui see ei õnnestu või tunnete unetuse taustal mingeid vaevusi (näiteks südameprobleemid), siis peate kindlasti nõu pidama arsti - psühhoterapeudiga.


    Kõigepealt peate rääkima oma arstiga nagu tavaliselt, seejärel läbima mõned testid.

    Kui arst lõpuks diagnoosi paneb, määratakse protseduurid ja testid:

    • kontrollige näitlejat (see on käevõru, mille tunnistust arst mõne aja pärast kontrollib);
    • somnograafia.

    Rasedate unehäirete tüübid

    Unetus raseduse ajal on üks paljudest unehäiretest. Sel perioodil klassifitseerivad eksperdid selle füsioloogiliseks või mööduvaks, kuna pärast sünnitust see protsess normaliseerub. Unetuse tüübid on määratletud järgmiste kriteeriumide järgi.

    1. Olukord (mitte rohkem kui 5-7 päeva). Unetus tekib kohe alguses rõõmsate või kurbade emotsioonide taustal. Naine õpib uut olukorda ja ei suuda oma tunnetega toime tulla.
    2. Lühiajaline. Uinumise hilinemine on tingitud paljudest füsioloogilistest muutustest. Emaka suurenemine, suurenenud urineerimine, raseduse tüsistused, hirm sünnituse ees - need on mõned unehäirete põhjused. See tingimus nõuab spetsialisti abi..
    3. Krooniline. Põhjuseks haiguse esinemine. Rasedatel naistel areneb see tüüp ammu enne rasestumist. Rangelt on vajalik arsti konsultatsioon.

    Olenevalt esinemise ajast

    1. Presomnicheskaya või alustades. Uinumisraskused tekivad varakult ja võivad kesta mitu tundi. Naine viskab pikka aega, hirm asomnia tekkimise pärast süvendab närvisüsteemi, kaob soov magada.
    2. Intrasomniline või mediaan. Sagedased öised ärkamised on seotud väliste stiimulite (müra) ja sisemiste teguritega (soov kasutada tualetti, suurenenud füüsiline aktiivsus, õudusunenägu). Pärast ärkveloleku episoodi uinumisraskused.
    3. Uninejärgne või lõplik. See avaldub varajase ärkamise, ülekoormatud ja loid seisundis, millega kaasneb unisus ja vähenenud jõudlus.

    Unehügieen

    Õige päevakava ja mugav magamiskoht on tervisliku une jaoks väga olulised..

    1. Peate samal ajal magama minema ja üles tõusma, et keha harjuks teatud magamaminekuajaga.
    2. Enne magamaminekut ei tohiks te telerit vaadata ega arvutis töötada ega telefonis või tahvelarvutis istuda. Vidinatest pärinev kiirgus kahjustab melatoniini - hormooni, mis reguleerib ööpäevaseid rütme, tootmist. Tund enne magamaminekut on parem lugeda või jalutada värskes õhus.
    3. Magada tuleb jahedas, ventileeritavas ruumis, kuhu tänavavalgus ja müra ei tungi. Vaikus on hädavajalik kiireks uinumiseks.
    4. Ööriietena on parem valida looduslikest materjalidest pidžaamad ja särgid, mis nahka ei ärrita.
    5. Päeva puhkeaeg ei tohiks ületada 1-2 tundi, vastasel juhul võivad tekkida probleemid öösel magama jäämisega.
    6. Kui sallite eeterlikke õlisid õhtul, võite magamistuppa panna lõõgastavate aroomidega aroomilambi (roosiõli, ylang-ylang, bergamott, lavendel).

    Unetus enne menstruatsiooni ja selle ajal

    Naise keha alluvad pidevalt hormonaalsed muutused. Enne menstruatsiooni, selle ajal, pärast seda. Mitte iga naine ei suuda toime tulla pidevate hormoonide "tõusudega". Selle tagajärjel muutuvad meeleolu, suurenenud väsimus, pisaravool ja muud "meeldivad" ilmingud. Arstid seostavad seda tavaliselt serotoniini puudumisega kehas. Sageli kurdavad naised sellistel perioodidel ka mitmesuguseid unehäireid, ilma rahustiteta ei saa nad magama jääda. Kõigi kaebuste hulgas leitakse unetust sageli enne menstruatsiooni. Mis on selle põhjused? Raske öelda.

    Kuid menstruatsiooni ajal tekkinud unetus ei vaja tavaliselt korrigeerimist ega pikaajalist spetsiaalset ravi. Keegi seostab seda individuaalsete omadustega, mõni geneetilise eelsoodumusega ja keegi näitab liiga intensiivse elurütmi ja üldise - vaimse ja füüsilise - stressi mõju naise kehale. Ärge mingil juhul võtke unerohtusid ilma arstiga nõu pidamata, eriti tehke seda sageli. Unerohtu on vaja ainult kõige äärmuslikumal juhul. Pärast neid tunneb inimene end sageli ülekoormatuna. Need ei paku täieliku puhkamise tunnet..

    Probleemi lahendus

    Unetusest saate vabaneda mitmel viisil ilma ravimeid kasutamata. Kõigepealt peate hoolitsema mugava une eest. Selleks peate ruumi ventileerima ja veenduma, et temperatuur selles ei oleks kõrgem kui 20 ° C. Liiga kuiv õhk võib limaskesta ärritada, vajadusel tuleks seda niisutada.

    Magamiskoht ise peaks olema lai ja mugav ning madrats peaks olema kindel ja ilma aukudeta. Soetada saab spetsiaalset sünnituspatja. See asetatakse mao alla, jalgade vahele.

    Kui on õhupuuduse tunne, on soovitatav voodi peaotsa paar sentimeetrit tõsta. Selleks pange jalgade alla riba.

    Rituaal

    Oluline on häälestada keha puhkuseks. Selleks tuleks igal õhtul korrata samu tegevusi. Vahetage õhtusööki nii, et see oleks hiljemalt kaks või kolm tundi enne magamaminekut. Kuid ka tühja kõhuga ei saa pikali heita: klaas sooja piima aitab. Optimaalne aeg uinumiseks on 22:00.

    Enne magamaminekut võite minna sooja duši alla, kasutades aromaatseid õlisid või lõõgastavat geeli. Kellel on mugav, saab lühikese aja pikali soojas vees pikali heita..

    Mõnikord võib igava kirjanduse lugemine aidata teil kiiremini magama jääda ja mõtteid rahustada. Kuid parem on seda teha voodis lamades mugavas asendis..

    Lõõgastumine

    Lõõgastuda ja kõik unustada aitab mitte ainult soe vann. Spetsiaalne võimlemine on asjakohane. Kuid see peaks olema tehtud hiljemalt kell 20:00.

    Massaažil on lõõgastav toime. Seda pole vaja teha kogu kehas - piisab kaela-krae tsoonist või jalgadest. Rahulik muusika, loodushääled aitavad unele häälestuda.

    Unetuse vastunäidustuste puudumisel aitab seks. See on täiendav füüsiline ja emotsionaalne stress..

    Rasedatele mõeldud unetuse ravimid on lubatud

    Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. See on seotud suure kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel pole neil lootel komplikatsioone. Kõige tavalisemad abinõud hõlmavad järgmist:

    • Emalind. Tablettide kujul olev ravim on lubatud kasutada igal raseduse etapil ja rinnaga toitmise ajal. Rahustava toime kujunemine ilmneb kergema käiguga une kestuse suurenemises. Ravimi kasutamist piiravate kõrvaltoimete hulka kuulub arteriaalne hüpertensioon.
    • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad keha suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste liigse suurenemise tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheidete häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia areng..

    Persen. Taimekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipinge vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emarohust ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.

  • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kulutustele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab une kvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalööbega seotud kõrvaltoimete tekkimist, samuti sügelust.
  • Miks rase naine ei saa magada

    Unetus on omamoodi raseduse sümptom. Statistika põhjal ei maga umbes 80% last kandvatest naistest. Mõned uneprobleemide põhjused on:

    • selgroos lokaliseeritud tõmbamisvalud;
    • vasikakrambid;
    • sagedane urineerimine;
    • iivelduse ja kõrvetiste ilmumine;
    • vaevaline hingamine;
    • venitusarmide ilmnemisest tulenev sügelus;
    • probleemid sobiva asendi valimisega, mis tuleneb kõhu suurusest, eriti hilisemates etappides;
    • treeninghood.

    Rasedate unetus areneb ka paljude psühholoogiliste tegurite mõjul:

    • emotsionaalne põnevus, ärevus;
    • kokkupuude stressiga;
    • sündimisest tingitud hirm.

    Unepuuduse peamiseks põhjuseks peetakse hormonaalseid muutusi kehas..