Unetus raseduse ajal

Pole vaja rääkida sellest, et tervislik täis magamine on iga inimese elus esmatähtis. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma piisavalt magamata ja üleöö puhata, tunneb naine end päeva jooksul ärritatuna ja väsinuna ning seda pole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et ema unetusega keha on kurnatud ja kulunud, kogeb loode samu emotsioone ja aistinguid nagu ema. See seisund võib olla mõlema jaoks ohtlik, seetõttu tuleb raseduse ajal esineva unetusega tegeleda..

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika ütleb, et 78% rasedatest kogeb raseduse ajal magamisraskusi ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljud inimesed kogevad raseduse esimestest nädalatest unehäireid. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajaseks tunnuseks ja seletavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid ikkagi hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Voodisse mugavalt sisse elamine muutub üha keerulisemaks, kellelgi on õhupuudus või kõrvetised, paljusid vaevavad jalgade krambid ja valud alaseljas või küljel, nahk on venitamise tõttu kohutavalt sügelev, beebi on liiga aktiivne ja tal on palju nalja ning te soovite ikka lõputult tualetti. Olukorda raskendab krooniline väsimus, stress, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud olukorraga seotud tegurid. Viimastel etappidel unistavad naised sageli sünnitushaiglast, sünnitusarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest või lainetavad märatsevat ookeani, mullivanni, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja imetamist. Paljud ärkavad higistades unistustest, kus nad kaotasid oma lapse. Eksperdid ütlevad, et sellistele õudusunenägudele ei tohiks omistada mingit tähtsust, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse koormuse all. Aga kui unenägu ei jäta pead maha, räägi see kallimaga üle ja siis saad ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud..

Mis see on!?

Unetus liigitatakse kolme erinevat tüüpi. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa küljelt küljele visata ja keerata, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Võimetus magama jääda on teist tüüpi unetus. Sa magad, kuid sa ei suuda magada enne hommikut, mistõttu ärkad pidevalt öösel ja järgmisel hommikul ei tunne sa end absoluutselt puhanuna. Ja kolmas tüüp - viimase faasi unetus - kui hommikul ärgates ei tule jälle magama jääma.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini algavat unetust - uinuda suure raske kõhuga, milles elu "möllab" ja isegi kõigi raseduse "kõrvaltoimete" korral muutub see üha raskemaks. Kuid hoolimata sellest, millal rase naine ei saa magada, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja pakkuda endale puhkust. Tõepoolest, keha une ajal täiendab keha päeva jooksul kulutatud energiavarusid, seega on see meie jaoks hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese ööpäevane unevajadus on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkeolekus. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada..

Une juhtimise õppimiseks peate selle enda olemusest ligikaudu aru saama. Nagu igal muul bioloogilisel protsessil, on ka unel tsükliline olemus ja kõiki faase korratakse 90–120-minutiliste intervallidega. REM ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-unefaas kestab umbes 10 minutit. Sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvel olles, ja inimene unistab. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end väsinuna ega maga terve päeva. Ja huvitav on see, et need faasid vahelduvad igal õhtul samal kellaajal, isegi kui olete ärkvel. Kõige tugevam uneiha tekib REM-une ajal. Seega, kui ärkasite keset ööd ega suutnud kuidagi magama jääda, siis teadke, et maksimaalselt 120 minuti pärast naaseb uni teie juurde. Nii et selleks ajaks saate lugeda mõnda "unerohu" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et iga hinna eest magama jäämine, teades, et peate kindlasti hommikul üles tõusma, on sajaprotsendiline viis lõpuks ärgata. Nii et reageerige unetusele rahulikult ja õppige, kuidas sellega toime tulla..

Kuidas toime tulla unetuse vastu raseduse ajal?

Kõige tähtsam on mitte paraneda. Kes soovitab teil suurepärast ravimit unetuse vastu, hoolimata sellest, kas see või teine ​​ravim on teid varem aidanud, ärge võtke ühtegi unerohtu ilma arsti retseptita. Ainult arst võib teile ravimeid välja kirjutada ja ainult tungiva vajaduse korral. Kuid võite proovida oma närvisüsteemi rahustada ravimtaimede abil: emaliha, kummel, palderjan.

Pöörake tähelepanu sellele, mida ja millal sööte ja joote. Öösel ei tohiks magu üle koormata, õhtusöök peaks olema kerge ja mitte väga hilja. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et õhtused valgutoidud võivad aidata L-trüptofaani sisalduse tõttu unetusega toime tulla, mis võib uinumise aega lühendada. Teised usuvad, et süsivesikud aitavad teil paremini magama jääda, kuna need seeduvad kiiresti, põhjustamata tugevat soolemotoorikat ja närvisüsteemi erutust. Igaüks peaks seda ise kontrollima. Köögiviljasalat, spargel ja melon võivad samuti vähendada närvilist ärrituvust ja parandada und. Enne magamaminekut võib tunda nõrkust, peapööritust ja kiiret südamelööki, see võib olla märk veresuhkru puudumisest. Rääkige sellest kindlasti oma arstile, kuid lubage endale praegu magusat teed..

Enne magamaminekut on hea juua klaasi piima meega või taimeteed: apelsinist, lavendlist, sidrunmelissist, lagritsast või soolast, tüümianist ja piparmündist, kummelist. Humalate kasutamine keetmisel on ebasoovitav. Samuti on soovitatav võtta koos meega kaalika-, redise- või peedimahl. Selle valmistamiseks peate tegema juurvilja depressiooni, kuhu panete 1 tl mett. Mõne tunni pärast moodustub mahl - ja see tarbitakse enne magamaminekut. Samuti on efektiivne sellerirohu infusioon: 20 g hakitud ürte valatakse 1 klaasi keeva veega ja nõutakse 30 minutit. Seejärel pingutage infusioon ja võtke 1/3 tassi 3 korda päevas. Looduslikke mustasõstravilju või kuivatatud marjade keetmist (2 tl klaasi vee kohta) kasutatakse rahvameditsiinis ka rahustina. Kuid toniseerivad joogid (tavaline tee või kohv) öösel tunduvad täiesti kasutud. Nagu ka põhimõtteliselt palju vedelikke: sage urineerimine ei anna emmele niikuinii puhkust, seega proovige vältida lõputuid öiseid tualetireise, vähendades õhtul ja öösel vedeliku tarbimist.

Püüdke end vabastada liigsest pingutusest, stressist, skandaalidest, suhete selgitamisest ja muust emotsionaalsest stressist, eriti eelneval õhtul. Kuid igapäevane treenimine parandab ainult vereringet ja mõjutab hästi närvisüsteemi. Kui olete harjunud päeval magama, proovige vahetada päevane uni öisele unele või vähemalt lühendada seda. Sama kehtib ka pikali heitmise kohta: õppige magama minema lihtsalt magama, mitte telekat vaatama ega telefoniga rääkima..

Selleks, et uni oleks hea ja rahulik, tuleb selleks luua soodsad tingimused. Tuba peaks olema veidi jahe. Ideaalne on magada avatud aknaga, kuid võite magada ka hästiventileeritavas ruumis. Lihtsalt vältige hüpotermiat: jalad peaksid olema soojad (võite isegi sokke kanda). Pidžaamad peaksid olema mugavad ja valmistatud looduslikest kangastest, mitte kuhugi vajutama ega takistama. Mugavasse asendisse pääsemise hõlbustamiseks pange padjad. Ühe neist võib lisaks asetada pea alla (ülakeha tõstmiseks alumise suhtes), ühe põlvede vahele ja ka selgroo koormuse leevendamiseks selja alla. Sünnitusele lähemal pole soovitatav magada selili, sest emakas surub alumist õõnesveeni, mis vähendab südame ja aju verevoolu ning see võib põhjustada emal peapööritust ja isegi minestamist ning loote hüpoksiat. Kui beebi hakkab virelema või on väga aktiivne, proovige muuta kehaasendit. Ehk katkestasite tema hapnikuvarustuse. Üldiselt soovitavad eksperdid magada vasakul küljel, mis hoiab ära ka õhupuuduse, kuid see on individuaalne. Või on puru liikumine seotud sellega, et ta otsustas mängida - ja see juhtub. Siis peate ootama, kuni ta rahuneb.

Õhtused jalutuskäigud enne magama minekut värskes õhus mõjuvad soodsalt uinumisele. Hästi aitab kerge lõõgastav massaaž seljal, alaseljal ja jalgadel. Kui säärelihastes ilmnevad krambid, peate suure varba enda poole tõmbama ja jalga masseerima ning krampide vältimiseks peate saama piisavalt vitamiine ja mineraale, eriti kaltsiumi ja magneesiumi.

Soe vann või dušš võib aidata väsimust leevendada. Proovige aroomiteraapiat - korraldage vannitoas või magamistoas lõõgastav viiruk või asetage voodi ette padi, mis on täidetud lõõgastavate ürtidega: tatrakest või tüümian, loorberi- või sarapuulehed, immortelleõied, männiokkaid, humalakäbid, pelargooniumhein roosid. Raseduspiim võib aidata kõhunaha sügelust leevendada või ära hoida. Ja paljude jaoks aitab seks Morpheuse saabumist kiirendada (on mõistetav, kui teil pole selleks vastunäidustusi). Kui tunnete, et uni on tulemas, proovige aeglaselt ja sügavalt hingata..

Muidugi ei pea te kõike korraga tegema. Valige enda jaoks üks või kaks tõhusat meetodit ja õppige hästi magama. See on hädavajalik nii teie kui ka beebi jaoks. Lõppude lõpuks peate väga varsti vaeva nägema. Ja selleks peate varuma jõudu ja energiat.
Magage rahulikult ja unistage kõige eredamalt!

Vilets uni viimastel nädalatel enne sünnitust: kas on võimalik probleeme vältida

Rase naine vajab tervet tervislikku und kõik 9 kuud. Unetuse ilmnemisel tunneb naine end väsinuna, muutub kuumaks ja ärrituvaks. Ärge ignoreerige häiret, mis provotseerib depressiivse seisundi arengut, neuroosi.

Magamisraskused raseduse kolmandal trimestril: tüüpilised tunnused

Rasedatel on kalduvus järgmistele patoloogiatele: puudus, unetus, apnoe, bruksism (hammaste krigistamine), unes kõndimine, õudusunenäod. Need seisundid võivad põhjustada loote arengu halvenemist või raseduse enneaegset katkestamist. Seetõttu on nende ilmnemisel soovitatav pöörduda arsti poole. Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril avaldub järgmiste sümptomitega:

  • pikaajaline ja keeruline uinumine, obsessiivsete häirivate mõtete ilmumine enne magamaminekut;
  • põhjuseta sagedane ärkamine;
  • õudusunenäod;
  • pindmine kerge uni;
  • päeval unine seisund.

Ühe sümptomi avaldumine on juba patoloogiline seisund. Kui te ei alusta unetuse vastu võitlemist õigeaegselt, hakkab naine väsimust ja ärritust tundma. Pikaajaline unetus häirib mälu, kahjustab keskendumist.

Unetus kui lapse kandmise viimastes etappides esinev sagedane nähtus

Miks tekivad unehäired? Naine ei saa hormonaalsete häirete ja emaka mahu suurenemise tõttu magama jääda, mille tõttu kõik elundid on nihkunud. Samuti on rasedatel naistel õudusunenäod, mis on seotud sünnituse, sündimata lapse väljanägemisega. Unetust on 3 tüüpi:

  1. Olukordne. Häire käivitab negatiivne teave, stress, tülid, haigused.
  2. Lühiajaline. Esineb raseduse esimesel ja kolmandal trimestril keha füsioloogiliste muutuste tõttu.
  3. Krooniline. Seda tüüpi haigus on kõige keerulisem vorm, mis nõuab uimastite ja psühhoterapeutilist ravi..

Peamised põhjused

Raseduse esimestel kuudel kaasneb progesteroonist tingitud unehäired. Samuti muutub teiste hormoonide tootmistase, mis aitavad kaasa loote edukaks kontseptsiooniks ja ettevalmistamiseks loote kandmiseks. Viimasel trimestril on unepuuduse peamine põhjus emaka suurenemine..

Raseduse viimasel kolmandikul põeb naine unetust järgmistel füsioloogilistel põhjustel:

  • suur kõht, mis ei võimalda teil valida mugavat magamiskohta;
  • Kusepõie rõhu tõttu suurenenud urineerimine
  • kõrvetised;
  • loote aktiivne liikumine;
  • hingamisraskused, norskamine, apnoe;
  • kehakaalu tõus üle 20 kg;
  • krambid, jalgade turse;
  • sügelus kõhus, reites, rinnus;
  • treeninghood.

Olulist rolli mängib ka psühholoogiline tegur. Eriti kui rasedus on esimene, ei taandu unetus kogu kolmanda semestri tundmatu hirmu tõttu. Tulevased emad muretsevad sageli, tunnevad end ebakindlalt, kardavad vastsündinuga mitte hakkama saada.

Kui naine töötab endiselt füüsiliselt või emotsionaalselt üle pingutades, põhjustab see kroonilist väsimust, mis kutsub esile unehäireid.

Öösel halb puhkus: kahju emale ja lootele

Raseduse ajal peab naine kulutama rohkem jõudu ja energiat igapäevastele asjadele. Krooniline unepuudus mõjutab tõsiselt tervist. Tüdruk on unine, ärrituv, agressiivne.

Psühho-emotsionaalse tausta muutus võib põhjustada depressiooni, neuroosi, suurenenud ärevuse arengut.

Unefunktsioonid viimastel nädalatel enne sünnitust

Viimased nädalad enne sünnitust on naiste jaoks kõige olulisemad ja raskemad. Tal soovitatakse rohkem magada ja piisavalt magada, kuna lapse sünni korral muutub päevakava.

Kuid isegi raseduse ajal valmistub keha ööseks ärkamiseks, uni muutub tundlikuks. Paljud tüdrukud ootavad kontraktsioone, nad kardavad neist puudust tunda või hilja haiglasse minna.

Võimalikud häired

80% naistest on raseduse viimastel nädalatel probleeme uinumisega. Umbes 34-35 nädalast muutub hingamine kergemaks, norskamine väheneb, kuid tekib unetus või täielik öine unepuudus.

Treeningute kokkutõmbed muutuvad iga päevaga tugevamaks ja esmased naised eksitavad neid mõnikord töö alguseks. Seetõttu algavad magamata ööd mitte ainult rasedale naisele, vaid kogu perele. Närvisüsteemi lagunemise või suurenenud ärevuse tekke vältimiseks on soovitatav häirida obsessiivseid mõtteid.

Õudusunenäod

Lapse saamine on väga vastutustundlik protsess, mis naist hirmutab. Ta mõtleb pidevalt eelseisvale sünnitusele või sellele, kuidas laps välja näeb. Kõik need mõtted kutsuvad esile õudusunenägude arengut. Unenäod on erksad ja meeldejäävad, pärast neid ärkab rase keset ööd ega saa enne hommikut magama jääda. Kõige sagedamini on sellised unenäod järgmised:

  • Sünnitus ei lähe plaanipäraselt, naine saab pisaraid, kannatab paganama valu käes.
  • Sündib vastassoost laps.
  • Tööjõud on alanud, kuid beebile pole veel midagi ostetud, kotti pole sünnitusmajja kogutud.
  • Naine ei sünnita last, vaid looma (kassipoeg, kutsikas, kana).
  • Pärast sünnitust suureneb tüdruku maht oluliselt, näitaja halveneb.

Loetletud on kõige populaarsem, kuid kõik sõltub naise peamisest hirmust. Õudusunenägude kõrvaldamiseks on soovitatav oma kogemused partneri või lähedastega arutada.

Provotseerivad tegurid

Kui enne rasedaks jäämist oli naisel kroonilisi haigusi või kalduvus unehäiretele, võib tema tervis raseduse ajal halveneda. Unetuseni viivad patoloogiad: allergiline riniit, astma, suhkurtõbi, südame- või neerupuudulikkus. Lisaks füsioloogilistele ja psühholoogilistele teguritele võivad 3. trimestril unetust esile kutsuda järgmised põhjused:

  • ebamugav voodi ja padi;
  • umbne tuba;
  • päevane uni;
  • kehalise aktiivsuse puudumine.

Kui naine on altid allergiatele, võivad toataimede õietolm, loomakarvad põhjustada unetust. Samuti ei soovitata enne magamaminekut juua kofeiini sisaldavaid jooke ja rikkalikku õhtusööki, eriti rasvaseid toite..

Unetusest vabanemine kolmandal trimestril

Üle nädala olete mures raseduse kolmandal trimestril unetuse pärast, mida peaksite tegema? Ravi ei ole soovitatav ise välja kirjutada, kuna paljud ravimid on vastunäidustatud ja võivad kahjustada loodet. Kõigepealt pöörake tähelepanu välistele stiimulitele: eredad valgused, müra, teler, ebamugav voodi.

Lisaseadmed, mis aitavad teil mugavat asendit leida

Hea une saamiseks peate valima õige kehahoia, mis minimeeriks ebamugavustunnet suurest kõhust ja ei tekitaks ebamugavusi arenevale lootele. Ööseks puhkamiseks on soovitatav pikali heita vasakule küljele. Asetage väikesed padjad kõhu alla või jalgade vahele.

Magamistuba ja voodi: näpunäited magamiskohtade loomiseks

Magamistuba peaks olema mugav: tehke märgpuhastus, puhastage vaipu. Pöörake tähelepanu magamistoa temperatuurile (18-21o) ja niiskusele (mitte üle 40%). Enne magamaminekut ventileerige tuba kindlasti, sooja ilmaga võite akna jätta terveks ööks lahti.

Voodi peaks olema mugav ja lai, et naine saaks hõlpsalt ümber minna. Valige tekk vastavalt aastaajale, tehke voodipesu looduslikest materjalidest. Pöörake tähelepanu ka riietele, milles magate..

Taimsete ravimite eeliste kohta

Unetuse sümptomite kõrvaldamiseks soovitatakse naistel, kes on selles olukorras, kasutada traditsioonilise meditsiini retsepte. Taimne ravim on kõige ohutum meetod. Joo enne magamaminekut 150–200 ml keetmist või teed koos rahustava toimega ürtidega, nagu sidrunmeliss, piparmünt, kummel, sarapuu, palderjan, naistepuna.

Samuti lubatakse rasedatel naistel homöopaatiat saada. Ravimi määrab ainult arst pärast täielikku uurimist ja unetuse põhjuste väljaselgitamist.

Ravimid viimase abinõuna

Unerohtusid ja muid ravimeid, mis määrati naisele välja juba enne rasedust, ei ole soovitatav võtta. Arst võib ravimeid välja kirjutada ainult tugevate peavalude ja kõrge vererõhu korral. Kui kõrvetised põhjustavad unehäireid, võtke Rennie, Gastal, Phosphalugel.

Kui emaka toonuse suurenemise tõttu on raseduse ebaõnnestumise oht, on soovitatav läbida statsionaarne ravi. Naisele määratakse magneesiumi ja kaltsiumiga tilgutid. Nad kõrvaldavad tugeva valu alaseljas ja alakõhus, normaliseerivad psühho-emotsionaalse seisundi.

Kõndige enne magamaminekut ja mõõdukas kehaline aktiivsus päeval

Suurenenud kõhu tõttu on naisel raske kõndida ja hingata, ilmub õhupuudus ja tema jalad paisuvad. Seetõttu loobuvad paljud füüsilisest tegevusest täielikult, eelistades puhata arvuti ees või teleri ees. Sellise eluviisiga rase naine ei väsi ja õhtuks ei saa ta magada.

Tänaval on soovitatav kõndida paar tundi enne magamaminekut. Kui te ei saa pikka aega magada, tehke hingamisharjutusi. Kõigepealt hingake rahulikult ja ühtlaselt, seejärel kiiresti ja katkendlikult.

Toidud ja joogid, mida tuleb vältida

Raseduse ajal, eriti kui teil on probleeme unega, on soovitatav vältida kofeiiniga jooke. Piirake musta ja rohelise tee tarbimist. Samuti ei saa süüa rasvaseid, suitsutatud, praetud toite..

Toit ei tohiks olla hiljem kui 2 tundi enne magamaminekut. Kõrvetiste all kannatavad naised ei tohiks gaseeritud jooke üle süüa ega juua. Piirake vee tarbimist enne magamaminekut, et vähendada öist tungi.

Sisemise harmoonia leidmise viisid

Närvipinge leevendamiseks ja eelseisva sünnituse mõtteilt kõrvale juhtimiseks on soovitatav enne magamaminekut teha seda, mis teile meeldib. Võtke sooja vanni, küsige oma mehelt massaaži. Päeval minge poodlema, ostke tulevasele beebile riideid või mänguasju. Samuti võite enne öist puhkust juua klaasi sooja piima meega..

Salvestage ebameeldivaid vestlusi kuni päeva esimese pooleni. Kui teil on õudusunenägusid ja te ei saa ärevuse ja hirmude tõttu magada, jagage seda oma partneriga..

Hea uni on parim ettevalmistus sünnituseks

Sünnitamine ja lapse eest hoolitsemine on aeganõudev. Noored emad kannatavad pideva unepuuduse käes. Seetõttu on lapse kandmise ajal vaja võimalikult tihti puhata. Unetuse vältimiseks raseduse 3. trimestril järgige neid juhiseid:

  • kohandage oma unegraafikut, minge magama hiljemalt kell 23:00;
  • suitsetamisest ja kohvist loobumine;
  • ärge pingutage ennast füüsiliselt ja emotsionaalselt;
  • saada sõprade ja perega suhtlemisel positiivseid emotsioone.

Kui naine on õige eluviisiga, ei tohiks probleeme une ja psühho-emotsionaalse seisundiga tekkida. Kui unetus kestab üle nädala, pöörduge oma günekoloogi poole. Ärge võtke ravimeid ja homöopaatilisi ravimeid ilma arstiga nõu pidamata.

Viimasel trimestril kogeb naisorganism palju muutusi. Emaka ja kõhu suurenemine, sagedane tung urineerida viib unetuse tekkeni. Kui te ikkagi ei saa magada või ärkasite hommikul kell 3-4, vaadake oma elustiil läbi ja otsige abi oma arstilt.

Unetus raseduse lõpus: mida teha, kui teil on kolmandal trimestril kehv uni?

Kaks kolmandikku rõõmsast ja ärevast ootusest on taga. Rahulik teine ​​trimester, kui hormonaalsed tormid on vaibunud ja suhteliselt väike kõht ei tekita ebamugavusi, muutub sujuvalt raskeks viimaseks. Unetus raseduse ajal kolmandal trimestril on põhjustatud muudest põhjustest kui tema eelkäija esimesel trimestril, kuid see tekitab mitte vähem ebameeldivaid aistinguid. Halastamatu statistika lubab hilisõhtuse puhkeaja probleeme 97% naistest.

Unehäired alates kolmekümnest nädalast koosnevad paljudest füsioloogilistest ja psühho-emotsionaalsetest teguritest ja progresseeruvad ainult termini suurenemisega. Seetõttu tasub unetuse vastu võitlema hakata selle esimestel ilmingutel..

Sümptomid

Rasedate naiste hiline unetus on üks paljudest unehäiretest, mis kaasnevad järgmiste sümptomitega:

  • suutmatus magada pool tundi või kauem;
  • vahelduv või madal uni, mis ei soodusta puhkamist ja lõõgastumist;
  • lühike uinak koos ärkamisega keset ööd, kui pole enam võimalik uuesti magama jääda.

Tavaliselt piinavad naist raseduse viimastel kuudel kogu sümptomite komplekt, nii et võitlus nende vastu peaks olema ka keeruline..

Klassifikatsioon

Unetuse tüübid liigitatakse järgmiste tunnuste järgi.

Sümptomite ilmnemise ajaks:

  • Alustades unetust. See avaldub liiga pika uinumisprotsessina. Provotseerivateks teguriteks on psühhoemootiline üleärritus, füüsiline ebamugavus, võimetus leida mugavat asendit, valu, beebi õhtune aktiivsus.
  • Keskmine vaade. Seda iseloomustavad korduvad unehäired kogu öö vältel. Seda provotseerib füüsiline ebamugavustunne, mis nõuab sagedast kehahoia muutumist, käte tuimust või jalgade krampe, suurenenud urineerimistungi, veerevat kõrvetisi. Olukorda halvendavad halvad unenäod ja õudusunenäod, mis on tingitud hirmust tüsistuste ja eelseisva sünnituse ees..
  • Lõplik variatsioon. Varajane, liiga vara ärkamine ilma rõõmsameelsust tundmata. Täpselt nagu eelmised võimalused, on see põhjustatud füsioloogiliste ja somaatiliste reaktsioonide kompleksist.

Unetuse tüübid kestuse ja põhjuse järgi:

  • Ühekordne või ajutine. Üksikud unetuse juhtumid, mis on põhjustatud teatud ja konkreetsetest põhjustest, emotsionaalsetest kogemustest ja tegelikest probleemidest. Reeglina normaliseerub unekvaliteet pärast provotseerivate olukordade kõrvaldamist ja see ei vaja täiendavat sekkumist.
  • Lühiajaline. Seda tüüpi unetuse kestus on 7-10 päeva. Kui pärast seda perioodi olukord ei muutu, on see põhjus toimuva tõsiseks analüüsimiseks ja võimalusel abi otsimiseks. Tavaliselt põhjustavad seda venivad psühho-emotsionaalsed probleemid või aja jooksul venitatud füüsilised vaevused. Näiteks öised kõrvetised, mis viimastel nädalatel on iseenesest intensiivistunud, ei kao ilma toitumist korrigeerimata..
  • Krooniline unehäire. Kestev seisund, mis kestab kuid, olenemata raseduseast. See võib olla märk teatud haigustest, esineb sageli naise elus juba enne rasedust.

Krooniline unetus on ühemõtteline põnevuse põhjus, kuna tõsist stressi kogev organism on ilma jäetud võimalusest taastuda, mis tähendab, et ta töötab kulumise nimel. Selline rütm võib negatiivselt mõjutada sündimata lapse tervist ja arengut, kes kannatab regulaarselt hapnikunäljas, ning nõuab seetõttu kohustuslikku kohandamist.

Unetuse põhjused kolmandal trimestril

Raseduse viimast trimestrit, alates seitsmendast kuust, peetakse füüsiliselt raskeks perioodiks, mistõttu raseduse ja sünnituse haiguslehte antakse alates 31. nädalast.

Miks tekib unetus (unetus) kolmandal trimestril? Reeglina põhineb see füüsiliste ja emotsionaalsete põhjuste kompleksil, millele lisandub iga päevaga suurenev ootekoormus..

Seega hõlmavad psühhoemootilised tegurid järgmist:

  • Krooniline väsimus, raskustunne ja abitus.
  • Hirm sünnituse ees, enne mida on vaid paar nädalat, ja siis päevad.
  • Võimalikud negatiivsed mälestused eelmisest sünnitusest, kui need polnud kerged.
  • Suurenev ootus, keha sünnieelse ettevalmistuse signaalide jälgimine.
  • Beebiärevus.

Unetuse füsioloogilised põhjused:

  • Hormonaalne kohanemine enne sünnitust - progesterooni taseme langus, östrogeeni suurenemine.
  • Magamise jaoks optimaalse asendi valimise raskused. Kiiresti kasvav kõht jätab vähe võimalusi. Naine on sunnitud magama külili, mis harjumuseta võib olla ebamugav.
  • Sagedased (5–8 korda öösel) käimised tualetti, mis on seletatav kasvanud emaka rõhuga põiele..
  • Emakas pingutab diafragmat, põhjustades kõrvetisi ja hingamisraskusi (õhupuudus, hapnikupuudus).
  • Lülisamba suurenenud koormus põhjustab valu nimme- ja ristluu piirkonnas, sageli pärast kiiret päeva "valutavad" vaagna luud.
  • Õlavöötme osteokondroosi manifestatsioonid, mida intensiivistab ödeem, provotseerivad käte valulikku tuimust, mis nõuab sagedast asendimuutust.
  • Raseduse teisel poolel, alates umbes viiendast kuust, tekivad või süvenevad veenilaiendid, ilmneb kaltsiumi-magneesiumi puudus, mis põhjustab öösel jalakrampe.
  • Üheksandaks kuuks (36-39 nädalal) tunneb enamik naisi regulaarselt treeningu kokkutõmbeid, sealhulgas öösel.
  • Teine unehäirete põhjus on kõhu veniva naha sügelus, mis põhjustab vastupandamatut soovi sügeleda..

Beebi aktiivsus võib häirida öörahu, mille režiim ei lange sageli kokku ema omaga. Umbes 32. nädalani on piisavalt ruumi sujuvaks liikumiseks, kuid aja jooksul ja lapse kasvades muutuvad tema liigutused käegakatsutavaks, sageli valusaks löögiks.

Unetuse ilmnemiseks võib piisata isegi ühest loetletud põhjusest, kuid sagedamini piinab rase öösel rasedat naist mitme teguri kombinatsioon, mis mõjutab halvasti tema enesetunnet ja meeleolu.

Une normaliseerimise viisid

Raseduse lõppedes kurnava unetuse ilmnemise füsioloogiline olemus ei tähenda, et seda ei saaks kõrvaldada või selle vastu ei oleks vaja võidelda. Alustuseks peate rahunema. Liigne põnevus kahjustab ainult emat ja last. Õigete meetodite valimine ja tegutsema hakkamine.

Mida rase naine peab enda aitamiseks tegema:

  • Normaliseerige ruumi mikrokliima, valige optimaalne temperatuur (16–22 ° C) ja õhuniiskus (mitte alla 40%), vajadusel kasutage niisutajat või märga rätikut.
  • Püüdke tagada pidev värske õhu juurdevool, kuna enamikul rasedatel on hingamisraskused ja siis puudub neil hapnik.

Märge! Raseduse ajal on soovitatav magamistoast eemaldada öösel hapnikku imavad toataimed ja nn tolmu kogujad - vaibad, pehmed mänguasjad, tekid, varikatused jms..

  • Valige ortopeediline madrats, kvaliteetne voodipesu, lisapadjad. Lina ja magamiskotid peaksid olema valmistatud mugavatest kergetest looduslikest materjalidest (lina, puuvill), mis koos spetsiaalsete toodete kasutamisega vähendab naha sügelust.
  • Mugavasse asendisse pääsemiseks kasutage patju. Näiteks vähendab jalgade all olev tugi öökrampide tõenäosust ja kõrgendatud peatoe vähendab kõrvetisi ja parandab hingamist.
  • Võtke soe (mitte kuum!) Meresoola vann või dušš. Kombineerituna probleemsete piirkondade (jalad, nimme- ja emakakaelaosa) massaažiga annavad need suurepärase lõõgastava efekti.

Unetuse ennetamine

Päevakava, toitumise ja koormuste jaotuse läbivaatamine aitab leevendada üldist füüsilist seisundit, sealhulgas unetuse sümptomite ilmnemist. Selleks vajate:

  • Valige mugav režiim. Mine samal ajal magama ja tõuse, planeeri päeva esimeseks pooleks töömahukad ja olulised asjad.
  • Keelduda päevasest unest.
  • Vabanege halbadest harjumustest ja toitumisvigadest, näiteks viimane söögikord peaks olema kerge ja mitu tundi enne magamaminekut.
  • Tehke mõõdukat treeningut ja õhtust jalutuskäiku vähemalt 30 minutit.

Sellised lihtsad muudatused muudavad raseduse viimastel nädalatel elu palju lihtsamaks ja meeldivamaks..

Rasedatele mõeldud unetuse ravimid on lubatud

Unetuse raviks kasutatavad ravimid on raseduse ajal keelatud, kuna need võivad tõsiselt kahjustada sündimata lapse tervist.

Tähtis! Raseduse ajal kasutatavaid rahusteid kasutatakse erilistel patoloogilistel juhtudel. Selliste vahendite võtmise otsus tehakse ainult koos arstiga või parem - pärast konsulteerimist mitme eriala arstidega.

Lisaks on raseduse hilisemates etappides sellised vahendid tavaliselt kasutud. Näiteks on raske uinuda, hoolimata sellest, kui palju te unerohtu võtate, kui jalad „väänate“, põis „lõhkeb“ või söögitoru „põleb“.

Rahva abinõude säästmist saab kasutada unetuse vastu võitlemise integreeritud lähenemise rahustava komponendina. Maitsetaimede keetmine ja nende erinevad kombinatsioonid aitavad normaliseerida vererõhku, vähendada ajutegevust ja ärevuse taset, mis tähendab keha viimist "puhkerežiimi" ja taastada kaotatud uni.

Hilisajalise unetuse vastu aitavad hästi ravimtaimed, mida on katsetanud mitmed rasedate põlvkonnad: piparmünt, sidrunmeliss, emalakk, viirpuu, palderjan, kummel, naistepuna.

Võite kasutada populaarse ja tõhusa viisi, kuidas aidata kehal pärast pikka tegusat päeva lõõgastuda - jooge voodis klaas sooja piima koos 1 tl lahjendatud meega..

Tähtis! Raseduse ajal peaksite olema ettevaatlik igasuguste, isegi korduvalt testitud ravimtaimede suhtes. Kontrollimatu kasutamine võib põhjustada ootamatuid allergilisi reaktsioone.

Raseduse viimasel trimestril on mõnikord vajalik unehäirete põhjuste sümptomaatiline ravi. Koos arstiga valitakse järgmised:

  • ravimid, mis normaliseerivad vererõhku ja leevendavad peavalu;
  • dieet, mis välistab kõrvetisi põhjustavad toidud;
  • analüüsi põhjal - magneesiumi- ja kaltsiumipreparaadid;
  • massaažikursus.

Märge! Unetus enne sünnitust, eriti neljakümnendal nädalal, on füsioloogiline nähtus ja sellega pole võimalik täielikult toime tulla. Veel saab teha selle faktiga nõustumist, ebameeldivate sümptomite minimeerimist, ärevuse vältimist, olukordade provotseerimist ning ema ja lapse heaolu kontrollimist..

Tähelepanelikule ja hoolivale suhtumisele endasse sellisel raskel perioodil vastab tulevase ema keha kindlasti tugeva, värskendava ja taastava unega.

Unetus raseduse ajal on normaalne, kuid puhata on vaja.

Lapse ootamine on naise jaoks põnev ja vastutustundlik protsess, seega on raseduse ajal unetus üsna tavaline. Tulevane ema muretseb lapse tervise pärast, muretse eelseisva sünnituse pärast, muutub paremini mõjutatavaks, emotsionaalselt haavatavaks.

Unehäiretes on puhtalt füsioloogilisi tegureid: hormonaalsed muutused, kasvava emaka surve siseorganitele, võimetus magada maos. Unetuse vastu on hädavajalik võidelda, kuna naine vajab kogu öö puhkust.

Miks unetus on rasedatele ohtlik

Rasedate unetus (ladina keeles - unetus või unetus) on väga levinud nähtus, selle unehäire all kannatab kuni 80% tulevastest emadest. Nagu unisust, peetakse rasedate naiste unetust 1. trimestril keha erilise seisundi spetsiifiliseks tunnuseks..

Hilisemates etappides, eriti vahetult enne sünnitust, magavad peaaegu kõik füüsilise ebamugavuse tõttu rahutult. Suur kõht, treeningukontraktsioonid (nende tõttu algab unetus sageli raseduse 36. nädalal), loote liikumine jne..

Kuid isegi füsioloogiline unetus raseduse ajal igal ajal vajab ravi. Puhkuse puudumine toob kaasa ületöötamise, kroonilise stressi. Piisava uneta ei saa naine erialaste ja majapidamiskohustuste täitmisel keskenduda. Selle tagajärjel koguneb ärritus ja väsimus, mis võib põhjustada pikaajalist depressiooni ja negatiivselt mõjutada loote arengut..

Vähenenud kontsentratsioon, nõrkus, millega kaasneb unetus, on täis vigastusi kodus ja tööl. Oluline on häire õigeaegne äratundmine ja asjakohaste meetmete võtmine..

Unetuse tüübid

Kas suutmatus kiiresti magama jääda või aeg-ajalt öine ärkvelolek on alati ohtlik? Peamised unehäirete tüübid raseduse ajal:

  • Ajutine (olukordlik) unetus esineb kõige sagedamini ja ei vaja erilist korrigeerimist. See seisund ei kesta tavaliselt üle nädala, mille põhjuseks on psühholoogilised põhjused. Närvisüsteemi põnevus, mis sel juhul segab uinumist, on kogemuste puhangu tagajärg. Igasugune negatiivse või positiivse värvusega mittestandardne olukord tekitab tugevaid emotsioone, kuid nende kogemisel normaliseerub seisund. Seetõttu tuleks rasedat naist võimalikult tugevate muljete eest kaitsta..
  • Lühiajaline, mitte kauem kui kuu kestev unetus on juba põhjus arsti poole pöördumiseks. Üle nädala täheldatud häire põhjuseks võivad olla nii psühholoogilised tegurid kui ka terviseprobleemid. Kui te ei saa närvipinge tõttu magama jääda, peate psühholoogi abiga raseduse ajal unetusega toime tulema. Juhul, kui halb enesetunne või ravimid mõjutavad und ja ärkvelolekut negatiivselt, peate võtma ühendust günekoloogi, spetsialiseerunud spetsialistidega.
  • Krooniline - tulevase ema jaoks kõige ohtlikum unetuse tüüp. See on üsna haruldane, sest see tekib tõsiste patoloogiate või psüühikahäirete tõttu. Kuna uneprobleemid kestavad sel juhul kuid, tekib füüsiline ja närviline kurnatus, mis on täis raseduse komplikatsioone, katkestamise ohtu. Seetõttu on kroonilise unehäire korral arsti poole pöördumine ja ravi, sealhulgas ravimid, kohustuslikud.

Lisaks loetletud tüüpidele on raseduse varases ja hilises staadiumis unetus jagatud etappideks vastavalt ärkveloleku tüübile:

  • Esimene neist on probleemid õhtul uinumisega, kui naine juba voodis lamades ei saa pikka aega lõõgastuda.
  • Teine on perioodiline öine ärkamine, mis on seotud füüsilise ebamugavuse või ebameeldivate unistustega..
  • Kolmas avaldub varajases ärkamises, pärast mida pole enam võimalik uuesti magama jääda..

Iga variandi jaoks on ette nähtud spetsiaalsed parandusmeetodid, kuid enne nendega tutvumist peaksite unetuse põhjuseid üksikasjalikumalt kaaluma.

Miks raseduse ajal unetus ilmneb?

Võimetus magama jääda, sagedased öised ärkamised või koidikul tõusmine tulenevad füsioloogilistest või psühholoogilistest teguritest. Rasedate unetuse peamised põhjused on:

  • hormonaalsed muutused lapse kandmise esimestel päevadel ja kuudel;
  • närvipinge, sage stress või depressioon;
  • füüsiline ebamugavustunne (näiteks kasvav kõht, mis piirab naise positsiooni ja takistab tal mugavat harjumuspärast asendit).

Unetus raseduse kolmandal trimestril

  • Põhjused
  • Kui ohtlik see on?
  • Kas on võimalik narkootikume?
  • Kuidas magada?

Raseduse kolmas trimester esitab tulevastele emadele palju ebameeldivaid aistinguid: last on raske kanda, ta on juba suur, keha valmistub aktiivselt sünnituseks ja seetõttu saavad erineva päritoluga valud rasedate igapäevaelu tuttavateks kaaslasteks. Mõnikord tekib unetus.

Põhjused

Puhas unetus (nagu võimetus põhimõtteliselt magama jääda) pole tulevaste emade seas nii levinud. Palju sagedamini võite kuulda naiste kaebusi võimetuse kohta normaalselt magada, vahelduva ja ebapiisava une pärast, mis ei tekita puhketunnet.

Unetust nimetatakse meditsiinis unetuseks või düssomniks. Kõiki unehäireid ei saa pidada unetuseks.

Tulevaste emade jaoks on oluline mõista, et paaripäevane halb uni ei ole unetus. Unetus on pikaajaline kliiniline sümptom, mis kordub vähemalt 3 korda nädalas..

Inimese und reguleerib kesknärvisüsteem. Hilisel rasedusel täheldatakse väga sageli ajukoore liigset ergastamist, mis on lõpuks kõigi tänapäeval tuntud unetuse võimalike põhjuste aluseks. Tulevane ema võib magada ja magada halvasti vahetult enne sünnitust järgmistel põhjustel:

  • tingimused, milles ta magab, on ebasoodsad: umbne, lärmakas, ebamugav voodi, kitsas, magamisasendi valimine on ebamugav;
  • naine on tugeva pikaajalise stressi mõjul, näiteks hirm sünnituse ees;
  • tavapärase rutiini muutus: pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele jäämist hakkavad paljud naised hommikul kauem magama, päeval magama ja siis üsna loomulikel põhjustel on neil raskusi öösel puhata;
  • tulevane ema tarbib liiga palju teed ja šokolaadi (need, nagu ka kohv, sisaldavad kofeiini);
  • rasedal naisel on neuroloogilised haigused, endokriinsed patoloogiad, hingamisteede haigused;
  • põis surub kokku suure ja raske emaka ning naine peab selle mitu korda öösel tühjendama - sagedased urineerimisepisoodid ei aita kaasa unefaaside tavapärasele kulgemisele..

Enamikul rasedatel on viimasel trimestril kalduvus depressiivsele meeleolule, iga väike asi võib põhjustada neile sünget meeleolu, suurenenud ärevust.

Psühhiaatrid pole veel jõudnud üksmeelele selles osas, kas see oli alguses depressioon või unetus. Ühelt poolt tekitab ärevushäire võimetust magama jääda ja teisalt kutsub pikaajaline unetus esile ärevushäire.

Naisel on raske magades visata ja pöörata - tulevase ema võimalusi piiravad kaks asendit: paremal ja vasakul. Muid võimalusi pole. Ühelt küljelt teisele pöörates on suurenenud lülisamba koormus, valu pubis, kookos võib piinata, mis muudab une "räbalaks", pealiskaudseks, ebaproduktiivseks..

Naised süvendavad olukorda ise: igal õhtul hakkavad nad eelnevalt muretsema, kas suudavad magama jääda või mitte, mis viib nad ärevuse ja stressiseisundini, ajukoor on ülepaisutatud ja selle tagajärjel on võimatu magama jääda.

Kõhu, rinna ja reite nahk on venitatud, võib esineda sügelust, samuti võib olla keeruline magada.

Kui ohtlik see on?

Unetust süvendab ärevus, naine on sageli depressiivses meeleolus, ta ei häälestu sünnitusele positiivselt - nii, nagu seda on vaja edukaks sünnituseks. Ta näeb maailma tumedates värvides, veres on palju stressihormoone..

Arvestades, et rasedusperioodi viimasel kolmandikul lapsel on oma hormonaalne taust ja ema seda nii palju ei mõjuta, ei ole ema unetus sellest vaatepunktist lootele nii ohtlik kui tundub. Beebil on oma une ja ärkveloleku tsükkel. Kuid väike osa stressihormoonidest ema verest läbib ikkagi platsentaarbarjääri ja läheb lapsele, mis muudab loote rahutumaks..

Unetus on ohtlikum tulevasele emale endale. Pikaajalise unetuse taustal suureneb tõelise kliinilise depressiooni tekkimise tõenäosus, mis võib vajada psühhiaatrilist abi, ja suureneb sünnitusjärgse depressiooni tekkimise tõenäosus. Naise mälu kannatab, tal on raske uut teavet tajuda, otsuseid kiiresti teha.

Kardiovaskulaarsete haiguste, eriti südameataki ja insuldi tõenäosus suureneb kümme korda. Naise luud muutuvad rabedamaks - osteogenees on häiritud. Raske unetuse all kannatavad naised võtavad ülekaalust väga kiiresti, kuna neil on kogu päeva jooksul aeglane ja defektne ainevahetus.

Kas on võimalik narkootikume?

Võimetus valida tõhusaid unerohtusid muudab rasedad naised loovamaks. Kolmandal trimestril, erinevalt kahest esimesest, on lubatud rohkem ja seetõttu võivad kokkuleppel arstiga saada selliseid taimseid rahusteid nagu Persen ja Novo-Passit (mitte alkohol Tinktuura!) Need muidugi ei mõjuta unefaase ja -mehhanisme, kuid leevendavad kergelt närvisüsteemi üleärritust, vähendavad ärevust, mis loob eeldused normaalseks uinumiseks..

Mõni leiab pääste homöopaatilistest preparaatidest, näiteks Nervohelist, kuid nende mõju (Venemaa Teaduste Akadeemia teadlaste sõnul, kes tunnistasid homöopaatiat pseudoteaduseks) on platseeboefekt: naine joob homöopaatilise ravimi herneid, usub, et ta ravib närve, rahuneb ja jääb magama. Hoolimata homöopaatia tõestatud mõju puudumisest, kui see teid aitab, siis miks mitte.

Kuidas magada?

Et mõista, kuidas unetus ilma ravimiteta toime tulla, peate hilisemates etappides unetuse põhjuseid uuesti põhjalikult uurima. Nende kõrvaldamisega saate saavutada suurepärase efekti..

  • Magama minek ainult hästiventileeritavas ruumis, võimalusel magage talvel avatud aknaga, suvel aga rõduuksega. Värske õhk teeb une rohkemaks.
  • Veenduge, et madrats oleks mõõdukalt pehme - unes peaks selgroog olema tasane, naine ei saa langeda liiga pehmesse sulevoodisse, kuid magamiskoha kõva pinna all ei peaks ta kannatama.
  • Kasutage spetsiaalset raseduspatja - see võimaldab teil sääre mugavalt külgsuunas asetada ja toetab teie kõhtu.
  • Jalutage enne magamaminekut värskes õhus. Samal ajal kui saate käia koos abikaasaga või üksi. Järk-järgult kujuneb peretraditsioon - enne magamaminekut jalutama minna, sest pärast sünnitust lähete harjumusest enne magamaminekut beebiga jalutama..
  • Pidage isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel olles kinni päevakavast, ärge magage päeval liiga kaua, täitke päev sündmuste, tegude, liikumisega.
  • Enne magamaminekut ärge tehke pinget nõudvaid nõudlikke asju. Käige duši all, lülitage aroomilamp sisse, paluge abikaasal jalgu masseerida - see rahustab teid kindlasti ja aitab teil hõlpsalt uinuda.
  • Sünnituse hirmu tõhusaks juhtimiseks pöörduge nõustaja poole või minge raseduskooli. See aitab vabaneda ärevusest, häälestuda kergeks ja kiireks sünnituseks ilma valu ja pisarateta, mis kindlasti aitab kaasa sünnitusprotsessis..
  • Selleks, et öösel "väikese vajaduse" tõttu harvemini ärgata, tasub vedelike joomine lõpetada pärast kella 19 ning enne magamaminekut külastage kindlasti tualetti. Kui naine ei saa naha sügeluse ja venitusarmide tõttu magama jääda, tasub venitusarmide vältimiseks kasutada niisutavaid rasvaseid kreeme või spetsiaalseid vahendeid..
  • Püüdke magada täielikus vaikuses ja pimeduses. Isegi kella tiksumine võib takistada naise lõõgastumist, nii et hankige pimendavad kardinad ja eemaldage magamistoast kõik, mis pimedas helisid ja helendab..

Raseduse ajal unehäirete põhjused leiate järgmisest videost..

Unetuse põhjused ja ravi raseduse 3. trimestril

Raseduse viimased kuud on naise jaoks kõige raskemad. Keha on suurenenud stressis, kõik elundid töötavad täiustatud režiimis, et tagada ema ja lapse elu. Ebastabiilsuse ja närvisüsteemi ülekoormusega kaasnevad ka psühholoogilised probleemid. Kõik need tegurid põhjustavad raseduse ajal kolmandal trimestril unetust. Statistika ütleb, et see probleem muretseb 97% tulevastest emadest. Mõelge, miks see ilmub ja kuidas saate sellega võidelda, kahjustamata loote ja naise enda tervist.

Miks ilmnevad uneprobleemid?

Arstide sõnul mõjutavad raseduse 3. trimestril unehäireid psühholoogilised ja füsioloogilised tegurid. See pole üllatav, sest hormonaalne taust muutub dramaatiliselt, keha valmistub eelseisvaks sünnituseks. Lisaks tunneb ema täiskasvanud beebi kõiki liigutusi, muretseb tema seisundi pärast. Mõelge täpselt, millised muutused naise elus võivad häirida tavalist öörahu..

Füsioloogilised põhjused

  • Alaselja- ja seljavalud, mis süvenevad lamades suure kõhu tõttu.
  • Krambid vasika lihastes.
  • Emaka ülemäärase rõhu tõttu põiele tekib sageli urineerimistung.
  • Rahutute jalgade sündroom, mis areneb raseduse lõpus 15% naistest.
  • Sündimata lapse pidev segamine.
  • Hingeldus ka lamades, kuna magu surub kopsud kokku.
  • Emaka kaootilised kokkutõmbed, mida nimetatakse ka treeningkontraktsioonideks.
  • Kõhu sügelemine naha liigse venitamise tõttu.
  • Võimetus leida sobivat magamiskohta.

Psühholoogilised põhjused

  • Kasvav ärevus.
  • Närviline tüvi.
  • Stress.
  • Mure lapse seisundi pärast.
  • Õudusunenäod.
  • Hirm tulevase sünnituse protsessi ees.

Rikkumiste tüübid

Rasedatel naistel on mitmesuguseid uneprobleeme. Need võivad ilmneda juhuslikult eelmisel päeval kogetud emotsionaalsete puhangute tõttu meeldivatest või negatiivsetest sündmustest. Kõige sagedamini taandub saabuv unetus järgmisel õhtul, tulevane ema peab lihtsalt rahunema ja emotsioonidega toime tulema.

Kuid võib ka juhtuda, et uneprobleemid ei kao nädala jooksul, selline seisund võib tulevasele emale ja lootele korvamatut kahju tekitada. Kroonilist unetust tuleb ravida juba esimestest päevadest, et vältida tõsiseid tagajärgi. Sellel tingimusel on kolm peamist vormi:

  1. Uinumisraskused. Naine ei saa pikka aega magama jääda, ta mõtiskleb kõigi möödunud päeva juhtumite üle ja kavandab järgmise, see erutab närvisüsteemi ega anna võimalust sulgeda.
  2. Öösel une katkestamine. Seda tüüpi unetust iseloomustab see, et ärkate pidevalt öösel ja ei saa enam magada..
  3. Varajane ärkamine. Sellisel juhul ärkab rase naine väga vara hommikul ja ei saa enam magama jääda, mistõttu tunneb ta päeva jooksul pidevat unisust ja väsimust..

Probleemi kõrvaldamine

Kui tulevase ema unepuudus kestab mitu päeva, peaksite tõsiselt mõtlema selle seisundi ravimisele. Mitte mingil juhul ei tohiks te ise unerohtu valida. Isegi kui teie keha reageeris enne rasedust mis tahes ravimitele normaalselt, ei tähenda see, et need oleksid praeguses seisundis kahjutud..

Ravimeid määratakse ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel ja ainult arsti järelevalve all. Keskmise kuni kerge häire korral kasutatakse ohutu unemeetodeid.

Mõelge, milliseid käitumisharjumusi tuleb une normaliseerimiseks kohandada:

  • Kõrvaldame füüsilise stressi. Sageli annab kurnav igapäevane töö kindla une asemel hoopis vastupidise tulemuse - unetuse. Rasedad ei tohiks oma keha kurnata ja ennast üle pingutada, mõõdukas elutempo aitab õhtuti normaalselt magama jääda.
  • Me vähendame päevast und või loobume sellest täielikult. Tulevased emad tunnevad end päeva jooksul väsinuna ja unisena, nii et nad saavad magada mitu korda päevas. Kui aga päevase une kogu kestus on pikk, siis lihtsalt ei taha öösel puhata. Graafikus esineva tõrke vältimiseks peate vähendama igapäevaste lekete kestust 15-30 minutini ja võimalusel neist täielikult loobuma..
  • Räägime oma lähedastele õudusunenägudest. Luupainajad on unetuse tavaline põhjus. Kuid selle saab kõrvaldada üsna lihtsalt, peate lihtsalt oma kohutavate unistuste loo kallimale või lähedasele rääkima. Rase naise psühholoogilise seisundi stabiliseerimiseks on vaja ainult moraalset tuge ja rahustavaid sõnu..
  • Väldime emotsionaalset stressi. Päeva teises pooles ärge psüühikat üle koormake, emotsionaalsed puhangud ainult raputavad selle üles ja viivad selleni, et närvisüsteemi pärssivad protsessid ei alga õigeaegselt. Hästi ja rahulikult magama jäämiseks pole vaja õhtul muretseda, lähedastega vanduda, asju korda ajada, hirmutavaid filme vaadata.
  • Enne magamaminekut joome vähem. Kolmanda trimestri rase naise põis on pidevalt emaka surve all, nii et peate tualetti jooksma üsna tihti. Öösel võib see protsess une häirida, nii et peate puhkeks eelnevalt ette valmistama. Viimane vedeliku tarbimine peaks olema hiljemalt tund enne magamaminekut, kui teil on suur janu, on parem süüa sidruniviilu või muud mahlast puuvilja.
  • Lõdvestu enne magamaminekut. Iga tulevase ema lõõgastusmeetod on erinev. Kedagi aitavad autotreeningud, mille käigus peate end esitama erksate detailidega planeedi maalilises nurgas, sest kellegi jaoks on joogaasanad (harjutused) tõhusamad. Ja rasedatele naistele, kellel pole seksimiseks vastunäidustusi, aitab füüsiline lähedus partneriga neil kiiresti Morpheuse kätte haarata.
  • Magame ainult mugavas riietuses. Oluline tegur on tulevase ema magamiskott. Valige pidžaamad ja öösärgid, mis ei takista liikumist ja survet, kangas peaks olema pehme ja meeldiv, ilma karedate õmblusteta ja liigse sisekujundusega.
  • Oleme häälestatud positiivsele. Hilistel etappidel on tulevastel emadel keeruline keskenduda meeldivatele emotsioonidele, sest nad peavad muretsema mitte ainult enda, vaid ka tulevase beebi pärast. Püüdke siiski mitte enne magamaminekut ärevust oma mõtetesse lasta, kujutage ette, kui tore on väiksega aega veeta, tema eest hoolitseda, jälgida, kuidas ta kasvab ja areneb. Unista ja kujuta ette rõõmsaid pilte tulevikust, see aitab sul naeratades magama jääda ja täis jõudu ja energiat ärgata.

Mugava viibimise tagamine

Mõnikord võib tulevastel emadel olla raske uinuda lihtsalt seetõttu, et neil on ebamugav. Enne rasedust, raseduse ajal täiesti tavaline tundunud olukord võib provotseerida unetust. Uurime üksikasjalikumalt, kuidas tagada endale magamise ajal täielik mugavus.

  1. Püüame magada ainult vasakul küljel. Raseduse viimasel trimestril sobib see asend kõige paremini emale ja sündimata lapsele. Hapnikku ja toitaineid tarnitakse lootele vabalt ning naise siseorganeid ei pigistata ja vereringet ei häirita.
  2. Õigete padjade valimine. Mitu padja aitab tulevasel emal kõige mugavamas asendis olla. Üks tuleb asetada pea alla nii, et selle tase oleks kõrgem kui keha tase, see aitab vabaneda õhupuudusest. Pange teine ​​padi kõhu alla nii, et see ei tõmbaks külgmisi seljalihaseid. Kolmanda saab turse vältimiseks jalgade vahele kinnitada. Üks spetsiaalne rasedatele mõeldud multifunktsionaalne padi võib aga asendada kogu padjade arsenali..
  3. Teeme lõõgastavat massaaži. Enne magamaminekut on kasulik masseerida selga, alaselga, säärelihaseid, jalgu ja muid probleemseid piirkondi. See aitab leevendada füüsilist väsimust ja vältida öiseid krampe..
  4. Korrastame magamiskoha õigesti. Selleks, et une ajal ebamugavust ei tekiks, ostke endale ortopeediline madrats, see jaotab koormuse ühtlaselt kogu kehale ja leevendab lihaspingeid.
  5. Hoolitseme mikrokliima eest. Tervislik uni on umbses ruumis võimatu ja rasedad on värske õhu puudumise suhtes eriti tundlikud. Enne puhkamist ventileerige kindlasti magamistuba ja veelgi parem, kui aken on terve öö avatud. Veenduge siiski, et keha ei külmuks, katke ennast sooja tekiga ja kandke sokke jalga.
  6. Kõrvaldage sügelus. Spetsiaalsete kreemide ja losjoonide kasutamine kõhu ja rindade venitusarmide jaoks raseduse ajal annab mitte ainult kosmeetilise efekti. Spetsiaalsed abinõud kõrvaldavad naha dramaatilise venitamise korral tekkiva sügeluse. Neid tuleb regulaarselt kasutada, et öösel ei tekiks ebamugavusi..
  7. Ärge sööge enne magamaminekut üle. Tulevase ema õhtusöök peaks olema maitsev, kuid kerge, kuna ülesöömine võib põhjustada unetust. Eksperdid ütlevad, et valgutoidud sobivad kõige paremini viimaseks toidukorraks, kuna need sisaldavad trüptofaani - asendamatut aminohapet, mis leevendab stressi ja soodustab unehormooni melatoniini tootmist..

Võtame kokku

Raseduse kolmandal trimestril aktiveerib naise keha kogu jõu eelseisvaks sünnituseks valmistumiseks. Kõik füüsilised ja psühholoogilised muutused võivad põhjustada uneprobleeme. Kuid ravimite abil on võimalik neid kõrvaldada ainult kõige raskematel juhtudel ja ainult arsti loal..

Öörahu normaliseerimiseks peate oma harjumused ja päevakava üle vaatama. Selline kohandamine aitab tulevasel emal enne lapse sündi piisavalt magada ja jõudu juurde saada..