Unetus raseduse alguses: lammaste lugemine või pillide joomine?

Kõik teavad, et inimesed veedavad umbes kolmandiku oma elust unes. Uni on parim ravi kogetud stressi ja füsioloogiliste vaevuste vastu, sest just une ajal taastatakse füüsiline ja vaimne jõud. Tundub, et tulevane ema on tervislik ja täisväärtuslik uni lihtsalt vajalik, kuid mitte kõik neist ei saa sellega kiidelda..

Statistika järgi kannatab raseduse ajal kuni 80% naistest unetus, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning vastavalt ka sündimata lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad raseduse perioodil märkimisväärselt, mida lähemal on sünnitus, seda raskem on naisel Morpheuse kuningriiki sukelduda. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega tegelemiseks on palju võimalusi..

Unetus ja selle tüübid

Unetus või unetus on üks unehäiretest. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või mitterahuldav une kvaliteet (sagedased ärkamised, une “tõmblused”). Võimalik on mõlema kombinatsioon. Selle seisundi sümptomid on:

  • madal uni;
  • sagedased une ja ärkamise katkestused;
  • unehäired;
  • enne ärkamist (enne äratust).

Pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja jõuetuna ning päeval on ta hõivatud uneprobleemidega ja saabuva ööga. Seega moodustub nõiaring - mida rohkem inimene muretseb oma une ja võimetuse pärast uinuda, seda raskem on tal igal järgneval õhtul ja uinumisel. Unetusest on mõttekas rääkida ainult siis, kui kõik kirjeldatud sümptomid ilmnevad kolm korda või sagedamini nädalas ja kestavad kuu või rohkem.

Unevajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt peaks tavaline terve inimene magama umbes 8 - 8,5 tundi ööpäevas. Tõsiste stressisituatsioonide korral või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb ööunevajadus 9 - 11 tunnini.

Loote kandmise periood on naise elus kõige vastutustundlikum ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik keha koormused (nii füüsilised kui emotsionaalsed). Kõik ema keha süsteemid ja elundid hakkavad töötama täiustatud režiimis, kõndimine ja igasugused kehaasendi muutused on ka naise jaoks üsna keerulised, sest naine kannab ka "lisakoormust" - lootevett ja kasvavat last ning aju on põnevil ja reageerib kohe vähimatki muutust naise emotsionaalses seisundis. Selgub, et tulevase ema unevajadus (mitte ainult öösel, vaid ka päeval) suureneb oluliselt, mis on vajalik täielikuks taastumiseks.

Unetuse tüübid

Sõltuvalt selle esinemise ajast (teatud uneperioodil):

  • algus - inimesel on probleeme uinumisega, ta ei saa pikka aega magama jääda, viskleb ja pöörleb, see kestab kuni 1 - 2 tundi (on hirm enne tekkinud unetuse tekkimise ees, soov uinuda kaob koheselt kohe, kui inimene magama läheb, ja vähimgi heli katkeb kergesti kõva löögiga uni);
  • mediaan - korduvad ärkamised ja raskused hiljem uinumisel (tung tualetti minna, unistav õudusunenägu, minimaalne müra või suur füüsiline koormus unes) - uni on sel juhul madal ja kurnav, tekib tunne, nagu poleks ta terve öö maganud;
  • lõplik - seda iseloomustab väga varajane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda (päeval pidev unisus ja nõrkus, vähenenud töövõime).

Sõltuvalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks:

  • mööduv või olukordlik - tekib pärast tugevate (rõõmsate või kurbade) emotsioonide kogemist - seda tüüpi unetus on raseduse ajal tüüpiline varajases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja on kas väga õnnelik ja mures või ärritunud (see unehäire ei kesta üle nädala ega vaja ravi );
  • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie puhul on see seotud rasedusega) - kasvav emakas avaldab põiele survet, mis põhjustab sagedast urineerimistungi, tulevaste emade ägedat stressi, raseduse tüsistusi (seda tüüpi häired kestavad kuu või rohkem ja nõuavad pöördumine spetsialisti poole);
  • krooniline, mille päritolult tasub otsida mõnda tõsist haigust (nii somaatilist kui ka vaimset) - see kestab kauem kui üks kuu ja tulevastel emadel toimus selline unetus juba enne rasedust (konsulteerimine arstiga, vajadusel põhjuse otsimine ja valik, ravimid).

Miks tulevased emad ei saa magada?

Miks on rasedate emade seas nii suur unetus? See on peamiselt süüdi hormoonides, sest uue elu sündides kehas on tugev hormonaalne muutus ja teiseks rasedusega seotud füsioloogilised muutused ning loomulikult ka tulevaste emade emotsionaalne labiilsus, milles hormoonid jälle süüdi on. Raseduse kestuse suurenemisega suureneb ka unetuse põhjuste arv..

Esimesel trimestril

Esimene trimester algab raseduse ajal ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab keskmine ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust kui esimest raseduse tunnust peavad paljud naised, kellel on varem rasedust olnud, ja isegi mõned arstid..

Alates munaraku kinnitamisest emaka seinale tekib selle ja ema keha vahel tihe seos, mida toetavad hormoonid. Raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks vajalik progesteroon mõjutab samaaegselt kõiki teisi ema keha organeid ja süsteeme. Progesterooni peamine toime on müomeetriumi lõdvestamine ja emaka toonuse vähendamine, mis mõjutab veresoonte toonust, soolestiku ja põie lihaskonda, mis põhjustab suurenenud urineerimist, puhitusi, üldist letargiat ja pidevat soovi magada (päeva jooksul). Veresoonte toonuse vähenemise ja nende ülevaate suurenemise tõttu on nina ja ninakõrvalkoobaste tursed, mis raskendab hingamist ja häirib une.

Varajase toksikoosi nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljudel tulevastel emadel ei kao iiveldus ja oksendamine isegi öösel ning intensiivistuvad pärast ärkamist..

Emotsioonid (põnevus ja hirm, mured raseduse arengu ja lapse seisundi pärast), mida naine kogeb, on oma olukorrast teada saanud, nii tugevad, et nad ei lase pikka aega magada - tekib olukordlik unetus.

Hilisemal kuupäeval

Rasedate teine ​​trimester on kõige vaiksem periood, sealhulgas uni. Emotsioonid on vaibunud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see tekitaks füüsilisi ebamugavusi ja ebamugavusi nii aktiivses seisundis kui ka unes. Nendel perioodidel esinevad uneprobleemid võivad olla seotud kas raseduse komplikatsioonide ja mõtetega selle edukaks lõpuleviimiseks või väliste stiimulite (kõrvaline müra, tuimus või külm magamistoas).

Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle esinemisel on palju rohkem põhjuseid:

Unepoos

Raseduse suurenemisega suureneb ka kõhu suurus, mis raskendab mugava magamiskoha võtmist. Tagaküljel on raske magada ja kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis kahjustab kogu keha vereringet, see on maos võimatu, jääb ainult külje asend, mis häirib uinumisprotsessi. Lisaks pingutab rase emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetisi, mis samuti häirib und, ja lapseootel ema suurenenud kaal kutsub esile õhupuuduse ja uinumisraskused..

Selja- ja nimmevalu

Suur kõht koormab selgroogu märkimisväärselt, mis põhjustab selle nimmepiirkonna ja sakraalse piirkonna valu.

Loote segamine

Hilisemates etappides, kuni umbes 32 nädalat, teeb laps suuri liigutusi, püüdes võtta lõppasendit (pikisuunas, pea väikese vaagna sissepääsu suunas), mis samuti ei aita kaasa rahulikule unele ja hiljem võib lapse motoorne aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu sõna otseses mõttes naine üles äratama.

Sage urineerimine

Mida pikem on tiinusperiood, seda sagedamini tekib tung urineerida (rase emakas surub põiele). Ja kui päeval tekitavad sagedased tualetikülastused vaid kerget ebamugavust, siis öösel põhjustab see pidevat ärkamist ja raskusi järgneva uinumisega.

Jalakrambid

Raseduse lõpuks on paljudel tulevastel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade tursega, magneesiumi ja kaltsiumi puudusega, mis kutsub esile tahtmatuid alajäsemete lihasspasme ja selle tagajärjel unetust..

Vale kokkutõmbed

Sünnituse eel (umbes 36 - 39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema treeningu kokkutõmbeid, mis samuti ei soodusta tervislikku und..

Nahasügelus

Enamik rasedaid naisi seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu venitusarmide ilmnemine (sagedamini kõhu nahal). See on tingitud emaka suurenevast suurusest ja kõhunaha venitamisest, millega kaasneb väga märkimisväärne sügelus. Niisiis on raseduse viimastel päevadel unetuse teine ​​põhjus naha pidev sügelemine (kõhul, reie siseküljel, rinnal).

Krooniline väsimus

Mida lähemal tähtaeg, seda rohkem naise väsimus kasvab. Tal on üha raskem riietuda, kummarduda, kingad jalga panna ja igapäevaseid majapidamistöid teha. Kuid krooniline väsimus viib (ootuspäraselt) mitte kiiresti magama, vaid vastupidi, oma raskusteni..

Emotsionaalne stress

Raseduse lõpuks on naine täielikus segaduses, psüühika on väga labiilne, naer asendatakse kergesti pisaratega ning pidevad mõtted eelseisva sünnituse ees, hirm finantsprobleemide pärast, mure beebi tervise pärast ja tema eelseisev hoolitsus - see kõik ei saa muud mõjutada kui und ja põhjuseid. unetus. Süvendada olukorda ja õudusunenägusid.

Kuidas normaliseerida tulevaste emade uni?

Mida teha raseduse ajal unetusega? Peamine ei ole meeleheide, sest igast olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab uneprobleemidega toime tulla ja te ei peaks püüdma neid kõiki korraga järgida, vaid proovige kordamööda. See ei aidanud, nii et proovime teistmoodi (ühed rasedad on samad ja teise jaoks täiesti kasutud).

Unehügieen

Kui unetust piinatakse, proovime kõigepealt järgida unehügieeni:

Magamistoa temperatuur

Magamistoa liiga külm õhk või tuimus ja soojus ei eelda tervislikku und. Optimaalne temperatuur toas, kus tulevane ema ööbib, peaks olema 16 - 21 kraadi. Enne magamaminekut on oluline magamistuba ventileerida, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta ema tervislikku und (parandab meeleolu, leevendab päevastressi), vaid mõjub ka lapsele soodsalt. Võimalusel (soojal aastaajal) peaks magamistoa aken / aken olema avatud kogu öö.

Linane

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, linane), kuna see mitte ainult ei ima niiskust hästi (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel rikkalikult), vaid on kehale mugavad (libisemiskindel, pehme). Sama kehtib ka ööriiete kohta. Pidžaama või öösärk peaks olema valmistatud puuvillasest riidest (tint, flanell), olema vaba ja mitte piirama liikumist ja hingamist.

Madrats ja padjad

Voodi madrats peaks olema see, mis on tulevasele emale mugav (võib-olla reljeefne või väga pehme ja mõned vajavad teatud jäikust, mille jaoks piisab, kui madratsi alla voodile panna paks vineer). Tulevane ema vajab mitut patja. Kodu - pea jaoks ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste korral on lubatud panna täiendav padi. Samuti vajate kõhu, jalgade alla ja jalgade vahele, alaselja alla ja teistele padju. Padjade arv ei ole piiratud, peamine on see, et need loovad mugava magamiskoha.

Mugav rüht aitab kaasa heale ja heale unele. Tulevastel emadel ei ole soovitatav kõhuli magada ja pikas perspektiivis on see täiesti võimatu. Ka selili magamine pole hilisemates etappides parim asendist väljapääs, kuna rase emakas surub alumise õõnesveeni kokku ja raskendab oluliselt keha vereringet (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitmikraseduse korral). Uni jääb küljele, eelistatavalt vasakule (voodirežiim). Optimaalne asend küljel - embrüo asendis, kui põlved on mao poole tõmmatud - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõõgastumine.

Õhuniiskus

Magamistoa õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, limaskestade kuivus, hingamisraskused ja kurguvalu). Optimaalse niiskuse loomiseks on soovitatav kasutada magamistoas niisutajat või riputada magamistuppa märjad froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitatav teha magamistoas märgpuhastus. Magamistoas ei tohiks olla tarbetuid esemeid (raamatukapp, vaibad), kuna nendesse koguneb tolmu, mis segab ka täielikku öörahu. Sel ja mitte ainult põhjusel eemaldage magamistoast siseruumides asuvad lilled, kuna taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja öösel vastupidi neelavad seda..

Unerežiim

Oluline on magada, see tähendab, tõusta ja minna magama umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega säilitatakse omaenda bioloogilise kella töö. Magama peaks minema alles pärast unisust.

Vaikus ja pimedus

Magamistuba peaks olema vaikne (teler või stereo välja lülitatud) ja pime. Selleks piisab, kui riputada aknale pimendavad kardinad, mis ei lase päevavalgust sisse..

Voodi on magamiskoht

Suhtumine oma voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Ärge kunagi kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), teleri vaatamiseks ja söömiseks.

Magamistuba

Magamiseks mõeldud voodi peaks olema avar, et saaksite jalad ja käed laiali ajada (soovi korral). See kehtib eriti rase naise kohta. Kui tulevasel emal on isegi laias voodis ebamugav olla oma mehe lähedal, tuleb abikaasal otsida mõni muu ajutine magamiskoht.

Päeval magamise ettevalmistamine

Tervislikuks ja täisväärtuslikuks uneks valmistumine peaks algama hommikul. Näpunäited eeldatava unetuse korral:

Vältige ületöötamist

Arvatakse, et mida rohkem päeva jooksul kulutatakse nii füüsilist kui vaimset jõudu, seda lihtsam on õhtul magama jääda. Selline väide on vale, kuna liigne väsimus põhjustab unetust, ei ole tulevane ema lihtsalt võimeline täielikult lõdvestuma ja päevastest probleemidest lahti saama - te panete silmad kinni ja numbrite / aruannetega lehed hakkavad vilkuma, peas keerlevad mõtted konkreetse teema võimalikest tulemustest, nad tõusevad püsti lahendamata majapidamistööd ja majapidamistööd jne. Tõsise väsimuse ja uinumisvõimetuse korral on abiks autotreening (meenub vaid Scarlett Oh, Hara sõnad: "Ma ei mõtle sellele täna - mõtlen homme"), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte rohkem) või lugemine "Kerge" raamat.

Päevane uni

Rasedatel soovitatakse sageli päeva jooksul magada, mis on mõistetav (tulevased emad vajavad taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem keelduda päevasest unest või vähemalt vähendada selle kestust..

Õudusunenäod

Unehäired on sageli tingitud unenägudest, mis takistavad uinumist. Õudusunenägudest ja hirmudest nende ees vabanemiseks piisab, kui neist rääkida kallimaga. Esiteks see rahuneb ja teiseks veenab väline arvamus teid selliste "õudusfilmide" kergemeelsuses.

Kehaline aktiivsus

Füüsilise koormusega seotud tööd saab kõige paremini teha päeva esimeses pooles (ja selleks on palju jõudu ning see ei too enne magamaminekut kaasa liigset erutust). Kuid õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha lühikesed jalutuskäigud (piisab 30 minutist) pargis, väljakul või muudes vaiksetes kohtades (park või väljak, mänguväljak, oma maja hoov, kus tänavalt ei kostu müra). Jalutuskäik annab mitte ainult võimaluse värsket õhku hingata, vaid põhjustab ka meeldivat väsimust ja unisust..

Halvad harjumused

Kui tulevane ema pole ikka veel suitsetamisest loobunud ja pealegi alkoholi tarvitamisest - rasedusest - on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin kitsendavad veresooni, vähendavad hapniku voolu vereringesse ja toimivad ergutina, mis ei aita üldse kaasa tervislikule unele..

Õhtune ettevalmistus voodiks

Sama oluline on erinevate tegevuste läbiviimine enne magamaminekut. Kuidas tulla toime tulevase unetusega õhtul:

Kõrvaldage erutusaktiivsus

Telerit ei tohiks vahetult enne magamaminekut vaadata, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja "õuduslugusid". Vältige stressi tekitavaid olukordi (tülid lähedastega ja suhete selgitamine, kiireloomuliste probleemide lahendamine, jõuline tegevus: lastega mängimine, arvuti taga töötamine, füüsilised harjutused, sh majapidamistööd: korteri pesemine, koristamine).

Kõrvaldage toiduainete tarbimine - stimulandid

Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks tarbida kohvi ja kanget teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti koola), kuna kõigil neil toodetel on ajule põnev mõju.

Söömine

Viimane söögikord (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toit (liha, kala) püsib maos pikka aega, mis põhjustab seedetraktis ebamugavusi ja takistab und. Kuid ka näljane voodisse minek pole võimalus, ikkagi ei saa te magama jääda. Lubatud süüa enne magamaminekut murenevaid küpsiseid või keedetud kalkuniga võileiba, mis sisaldab rikkalikult trüptofaani, mis aitab magama jääda.

Vedeliku tarbimine

Tulevane ema peaks kogu päeva jooksul kontrollima vedeliku tarbimist, eriti enne magamaminekut ja pika raseduse ajal. Joodud vedeliku liig põhjustab mitte ainult turset, vaid paneb ka öösel (ja isegi korduvalt) tualetti minema. Öösel ärkamine muudab teie unetuse ainult hullemaks. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaas kummeliteed, kibuvitsamarja või sooja piima meega (rahustav toime).

Veeprotseduurid

Isiklik hügieen on iga inimese jaoks kohustuslik, rääkimata rasedatest. Enne magamaminekut peaksite minema sooja duši alla või sooja vanni koos aromaatsete õlide (lavendel, piparmünt) või ravimtaimede keetmisega (kummel, harilik jalg, saialill) - see soodustab lõõgastumist ja unisust. Rasedate naiste kuuma vanni võtmine on vastunäidustatud (aitab kaasa katkestamise ohule) samamoodi nagu kontrastdušš (sellel on põnev mõju).

Massaaž

Enne magamaminekut on soovitatav paluda oma abikaasal teha teile kerge massaaž jalgadele, kaela-krae tsoonile, nimmepiirkonnale), mis põhjustab vasodilatatsiooni, jalgade ja pea verevoolu, lihaste lõdvestust ja unisust..

Vältige naha sügelemist

Nagu juba märgitud, põhjustavad raseduse ajal tekkivad venitusarmid sügelust. Enne magamaminekut piisab, kui ravida naha probleemset piirkonda spetsiaalse kreemi või kreemiga venitusarmide vastu.

Kasutage kotikest

Kotikese saate ise teha - pange kangakotti aroomi- ja heintaimed (piparmünt, sidrunmeliss, lavendel, kummel, pune, salvei). Need padjad saab panna voodi otsa või riputada / laotada magamistuppa..

Küsimus Vastus

Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui te ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

Mida saab unetuse korral juua?

Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta mingeid hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, emalohu ürdist valmistatud tee, köömneemned, apteegitill, ivanitee, ürdi ja pärnaõie keetmine... Farmatseutilistest preparaatidest on lubatud võtta Novo-Passit (suurepärane ravimtaimedel põhinev rahusti ja uinutid), palderjani- ja emarohutablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest ei tule mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

Miks unetus on rasedatele ohtlik?

Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise, loote hüpoksia ja selle tagajärjel emakasisene loote kasvu pidurdumise ohule. Samuti on unetus sageli raseduse muude tüsistuste - gestoosi, enneaegse platsenta eraldumise - arengu lähtepunkt.

Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

Kui kauaoodatud unistus on teile langenud, ei tohiks te seda kannatada ja seda üles kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja ärge koormake asju (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem voodis viskad ja keerad ning ootad une saabumist, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

Kindlasti peaksite raseduseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst teil võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4–5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanis, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite valmistada oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või tutvuda vanemate laste õppetundidega. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.

Unetus raseduse alguses

Rasedus on naise eritingimus, mille puhul kehale langeb tohutu koormus, mis tähendab, et taastumisvajadus on suurenenud. Kuid kahjuks tekitavad hormonaalsed muutused "kummalisi" seisundeid - päeval kurnav unisus ja öösel tüütu unetus. Sageli põhjustavad füsioloogilised ja psühhosomaatilised muutused esmapilgul seletamatuid muutusi emotsionaalses seisundis, mis on ka väsitavad - mõne minuti jooksul alates eufooriast kuni suurenenud ärevuse ja seljani. Seega muutub raseduse varajane unetus, mis mõjutab kuni 80% naistest, täiendavaks stressi ja väsimuse allikaks..

Mõnikord on just seletamatu unehäire põhjus mõelda eostumise algusele juba enne viivitust..

Unetuse tunnused raseduse ajal

Unetus on üks levinumaid somnoloogilisi häireid, mille sümptomiteks on:

  • pealiskaudne (madal) uni;
  • unehäired;
  • sagedased une katkestused;
  • asjatult varajane ärkamine.

Selliste unetuse ilmingutega silmitsi, eriti esimesel trimestril, tunneb rase naine hommikul energiapuudust ja väsimust. Päeval asetatakse nõrkuse seisundile füüsilised vaevused (näiteks toksikoos või kõhuvalu) ja ärevus beebi pärast. See tähendab, et õhtuks koguneb palju kogemusi, mis omakorda ei lase uinuda. Ring on täielik. Sellepärast ei tohiks eirata raseduse unetuse ilminguid..

Tähtis! Unetusest kui patoloogilisest seisundist räägitakse ainult siis, kui need sümptomid ilmnevad vähemalt kolm korda nädalas kuu või kauem.

Unetuse tüübid

Unehäired klassifitseeritakse mitme parameetri järgi..

Unetuse tüübid tekkimise aja järgi:

  • Alustades. Seda iseloomustab probleemne uinumine 1-2 tunni jooksul. Kauaoodatud unenäoga hüvasti jätmiseks piisab ühest "halvast" mõttest või auto piiksust väljaspool akent. Lisaks tekitab uinumisraskus hirmu korrata eelmisi õhtuid puhkamata.
  • Keskmine. Madal perioodiline uinak, mis on põhjustatud nii reageerimisest välistele stiimulitele kui ka keha sisemistele vajadustele, mis ei lähe "unerežiimi". Seda tüüpi häired tagavad, et pärast püsti tõusmist tekib tunne, et öö on möödunud magamata.
  • Lõplik. Varajane "hommikueelne" ärkamine koos võimetusega edasi magada. Sellisel juhul on eelolev päev lõputu ja kurnav..

Unetuse tüübid, sõltuvalt põhjusest:

  • Olukordne (see on ka mööduv). See tekib närvilise erutuse, emotsionaalse puhangu või konkreetse füüsilise vaevuse tagajärjel. Olukord normaliseerub pärast põhjuse kõrvaldamist ja ei vaja erilist sekkumist.
  • Lühiajaline. Teatud aja jooksul kestev häire, mille põhjustavad ebamugavust tekitavad provokaatorid. Tüüpilised nähtused, mis kutsuvad kehva une esile esimesel trimestril, on toksikoosi ilmingud või sage urineerimistung. Kui see tingimus viibib, peaks see olema põhjus spetsialistiga ühenduse võtmiseks.
  • Krooniline. Sellisel rikkumisel on pikk kulg, enamasti täheldati selle välimust juba enne raseduse algust. Selle seisundi põhjuseks võivad olla mitmed haigused. Krooniline unetus on tingimusteta põhjus arsti poole pöördumiseks. Sellisel juhul võib osutuda vajalikuks korrigeerivate ravimite valimine..

Kõigepealt peate teatama naistega seotud probleemidest unega. Mõnel juhul peate võib-olla pöörduma psühholoogi, neuroloogi, somnoloogi poole.

Unetuse põhjused raseduse alguses

Peamine põhjus, miks esimese trimestri keskmine unetus naistel nii levinud on, on hormooni progesterooni tõus. Seda toodab munasarja kollaskeha ja see vastutab raseduse säilitamise eest..

Lisaks oma põhifunktsioonile on progesteroonil soole ja põie lihaskihile lõõgastav toime, mis viib sagedaste tualetikülastusteni. Teine levinud kõrvaltoime on veresoonte suurenenud läbilaskvus, mis provotseerib nina limaskesta ja ninakõrvalkoobaste turset, millel on negatiivne mõju puhkekvaliteedile..

Unetuse lõpliku tüübi ilmnemine on tingitud esimese trimestri toksikoosi ilmingutest. Raseduse alguses kannatab enamik naisi sama "hommikuse haiguse" all, veereb umbes 5 tundi ja magab pärast selle ilmnemist, mis on juba keeruline.

Unehäirete algtüüpi seletatakse enamikul juhtudel psühhoemootilise seisundi, suurenenud ärevuse ja ärevusega, mis on seotud eelseisvate muutustega, samuti ema ja sündimata lapse seisundi eelseisva tervisekontrolliga..

16. nädalaks on esimene skriining seljataga, platsenta võtab progesterooni tootmise üle ja üldjuhul taastub rase naise puhkekvaliteet teisel trimestril.

Kuidas und normaliseerida

Hoolimata tulevase ema kehas varases staadiumis toimuvate protsesside füsioloogilisest olemusest, on unetust tähelepanuta jätta. On vaja võtta meetmeid une normaliseerimiseks, mis mõjutab otseselt ema ja seega ka lapse seisundit.

Varases staadiumis unetusega toimetulek (välja arvatud selle krooniline vorm) aitab muuta päevakava, toitumist ja magamiskoha õiget korraldust. Mida saate teha uneprobleemide lahendamiseks:

  • Pakkuge magamistoas optimaalset soojuse ja niiskuse kombinatsiooni. Ruumi temperatuuri tuleks hoida magamiseks mugaval tasemel - 16–22 ° C, sageli ventileerige tuba, kui võimalik, jätke aken ööpäevaringselt lahti. Värske niisutatud õhu juurdevool aitab magada. Kui magamistuba on väga kuiv, on soovitatav kasutada niisutajat või riputada mõned märjad froteerätikud.

Nõuanne! Raseduse ajal on parem magamistoast eemaldada hapnikku imavad toataimed, mille puudumist naine juba kogeb nina limaskesta tursega seotud probleemide tõttu.

  • Rasedus on aeg mugava magamiskoha varustamiseks. Kui võimalik, pange lai voodi, valige mugav madrats ja kvaliteetne voodipesu. Pesu ja magamiskotid peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), mugavad ja kehale meeldivad.
  • Suur tähtsus on magamiseks mugav poos, mis tuleb õigesti valida, võttes arvesse teie omadusi, see tähendab empiiriliselt. Padjad, mida saab asetada selja, jalgade, kõhu alla, pea alla, aitavad mugavaks saada..
  • Teine lõõgastuda aitav tehnika on soe vann või dušš koos probleemsete piirkondade (jalad, alaselg, kael ja krae) kerge massaažiga..

Enda eest hoolitsemine aitab raseduse ajal teie mugavus tulevasel emal vältida depressiivset seisundit, vähendada kehalist füüsilist stressi, mis tähendab, et see võimaldab teil lapse kandmise perioodil normaalselt ja täielikult elada.

Kas unetuse korral on võimalik ravimeid võtta

Mõnikord mõtleb rase naine meeleheitlikult erinevate meetodite abil unetusega toime tulla, kas probleemile lahendatakse ravim. Seejärel tekib küsimus, kas selliste häirete ravimisel on võimalik ravimeid kasutada. Kui räägime iseseisvast kasutamisest, on vastus ühemõtteline - ei. Ravimeid ei saa võtta ilma arsti järelevalveta..

Märge! Rahustite, isegi esimesel trimestril lubatud, nagu persen, askorutiin, palderjanitablettide võtmiseks peate pöörduma arsti poole..

Tulevaste emade soovitatud ravimid unetuse vastu

Ravimite alternatiivina on rasedatel lubatud kasutada õrnaid rahusteid. Maitsetaimed nagu kummel, naistepuna, piparmünt, sidrunmeliss, viirpuu, palderjan, emalakk ja nende kombinatsioonid on näidanud häid tulemusi. Loomulikult ei räägi me alkohoolsetest tinktuuridest, vaid looduslikest dekoktidest saadud sooja joogist..

Tähtis! Kõiki taimseid ravimeid tuleb kasutada ettevaatusega, jälgides hoolikalt teie seisundit, kuna organismi hormonaalsete muutuste perioodil võivad isegi kõige tuttavamad ravimid põhjustada allergilisi reaktsioone või seedimist häirida..

Klaas seda taimeteed öösel esimeste unetuse ilmingute korral aitab muuta ärkveloleku unest ülemineku sujuvaks ja märkamatuks..

Esialgse unetuse vastu võitlemiseks ja stressitaseme vähendamiseks võite kasutada tõestatud meetodit: jooge regulaarselt 15-20 minutit enne puhkust sooja piima meega (1 tl / klaas).

Unetuse ennetamine

Nagu iga haigus või seisund, on ka unehäiretest parem hoiduda kui hiljem ravida. Muidugi tasub elus asjad korda teha juba enne rasedaks jäämist, kuid vigade parandamiseks pole kunagi hilja.

Ennetavate meetmetena võib pidada mitmeid populaarseid meetmeid..

  • Vastavus päevakavale: mine magama ja tõuse umbes samal ajal.
  • Päevasest unest hoidumine (unetuse sümptomite korral).
  • Õige tasakaalustatud toitumise tagamine, võttes arvesse kellaaega. See tähendab, et õhtusöök peaks olema kerge, mõni tund enne oodatavat und..
  • Halbade harjumuste tagasilükkamine.
  • Aktiivsete energiat tarbivate ülesannete täitmine, samuti ergutavate jookide (tee, kohv, sooda) kasutamine tuleks lükata päeva esimesele poolele.
  • Matkamine enne magamaminekut vähemalt 30 minutit.

Elustiili kohandamine on kõige tõhusam viis kodus unetuse vastu võitlemiseks. Kuid kui olukord mõnda aega ei parane, peaksite kindlasti abi otsima, sest unepuudus ja keha taastumine varases staadiumis võivad ema ja lapse tervist negatiivselt mõjutada..

Unetuse tekkimise põhjused esimestel nädalatel pärast viljastumist ja kuidas sellega toime tulla

Unetust (unetust) raseduse alguses peetakse hormonaalsete muutuste ja närvilise ülekoormuse tagajärjeks. Naise seisund stabiliseerub tavaliselt lähemale teisele trimestrile ja halveneb uuesti enne sünnitust. Ravina kasutatakse lõdvestustehnikaid, harjutusi ja rahvapäraseid ravimeid. Ravimeid kasutatakse ainult arsti juhiste järgi. Lisaks on oluline järgida ennetusreegleid.

Raseduse esimesed kolm kuud: perioodi tunnused

Juba raseduse esimestel nädalatel toimuvad rakutasandil olulised muutused. Sündimata laps jõuab loote staadiumisse ja jätkab aktiivset arengut. Uue elu tekkimise taustal kogevad naise keha hormonaalsete muutustega seotud ülekoormusi:

  • Progesterooni süntees suureneb.
  • Suurenenud urineerimine põie kokkusurumise tõttu suurenenud emaka poolt.
  • Rinnad muutuvad raskemaks, valulikuks ja hellaks.
  • Töövõime langeb. Kiire väsimus avaldub menstruatsiooni hilinemise hetkest ja kestab umbes 2. trimestrini.

Seisund leevendub lähemale 4-5 kuule. Raseduse lõpuga kaasnevad uued ilmingud, mis on seotud kehas toimuvate muutustega, mis on iseloomulikud sünnituseelsele perioodile.

Mõnel juhul on ebamugavustunne tingitud premenstruaalsest sündroomist (PMS). Probleemi põhjuseks on östrogeeni ja progesterooni tasakaalustamatus. Günekoloog suudab diagnoosi kinnitada või ümber lükata.

Unetus lapse kandmise algstaadiumis: riigi tunnused

Kas unetus tekib raseduse alguses, sõltub paljudest teguritest. Kui naine põeb rasket toksikoosi koos iivelduse ja oksendamise ilmnemisega, sagedase tungiga tualetti minna ja meeleolu ebastabiilsust, väheneb täieliku une tõenäosus märkimisväärselt. Olukorda raskendavad häirivad mõtted ja seedetrakti häired.

Unetuse tüübid ja põhjuslikud tegurid raseduse 1. trimestril

Mitmete põhjuste kombinatsioon viib ühte tüüpi unetsükli häireni. Unetuse klassifikatsioon on esitatud tabelis:

Jagamise põhimõteTüüpKirjeldus
Päritolu järgiEsmaneEi saa aru rikke põhjuslikust tegurist.
SekundaarneUnetus avaldub emotsionaalsete ja psühhofüüsiliste stiimulitega kokkupuute taustal.
Ilmingute järgiPresomnicheskyMa ei saa öösel piisavalt magada. Kuid päeva jooksul võib rase naine magada praktiliselt igas olukorras..
IntrasomnilineNaine jääb kergesti magama. Probleem tekib siis, kui öösel "ärkab" soov tualetti kasutada või muud tegurid. Ma ei saa teist korda magama jääda.
PostsomnicNaist piinlevad pidevalt õudusunenäod. Halb unekvaliteet põhjustab unisust ja letargiat kogu päeva vältel.

Unetuse tunnused

Unetust iseloomustab unetsükli häire. Kõrvalekalle ilmneb väljendunud sümptomitega. Raseduse esimeste nädalate unetuse korral on iseloomulikud järgmised sümptomid:

  • uinumisprotsess kestab üle 15 minuti;
  • äratus toimub enne äratust;
  • luupainajad ilmuvad perioodiliselt;
  • pärastlõunal on jõudu ja nõrkust puudu;
  • uni katkeb keset ööd ilma nähtava põhjuseta.

Unetus avaldub erineval viisil. Kliinilise pildi raskust võivad mõjutada muud tegurid (ülekoormus, stress, haigused).

Unetuse tagajärjed

Muude käivitavate tegurite puudumisel unetus aja jooksul peatub. Naise keha kohaneb muutustega ja taastub normaalne une-ärkveloleku tsükkel. Rasketel juhtudel ilmnevad komplikatsioonid:

  • vähenenud jõudlus;
  • südame löögisageduse tõus;
  • suurenenud rõhk;
  • vähenenud immuunsus;
  • psühho-emotsionaalse tausta rikkumine;
  • sündimata lapse kaalu langus;
  • krooniliste haiguste ägenemine.

Raseduse esimestel nädalatel ilmnenud unetus võib põhjustada hormonaalseid häireid ja suurendada tsütokiinide tootmist.

Tagajärgede vältimiseks tasub ravile asuda, kui avastatakse esimesed unetuse nähud..

Ravimeetodid

Paljud ravimeetodid on rasedatele rangelt vastunäidustatud, kuna need mõjutavad sündimata last. Arst määrab ravi, keskendudes naise seisundile ja uuringu tulemustele.

Unetusest vabanemise tõhusate viiside loend on järgmine:

  • harjutused;
  • sobiva kehahoia valimine magamiseks;
  • lõdvestustehnikad;
  • uimastiravi;
  • rahvapärased abinõud.

Parim väljapääs olukorrast võib olla mitme tehnika kombinatsioon. Ravi viiakse läbi arsti järelevalve all.

Magamiskoha valimise peensused

Unepuuduse levinud põhjus on vale magamisasend. See seisneb kõhuli ja selili lamamises. Siseorganid pigistatakse, mis põhjustab ebamugavusi ja häirib seedetrakti tööd. Ekspertide sõnul võivad kiireks uinumiseks olla parimad ainult 2 asendit:

  • Vasakul pool. Tänu valitud asendile on võimalik vältida siseorganite klammerdumist ja suurendada verevoolu emakasse.
  • Embrüo asendis. "Embrüo" asend parandab emaka verevarustust ja leevendab lihaskoe pinget.

Igas asendis on lubatud magama jääda ainult rasedusperioodi alguses. Juba 2. trimestril peate komplikatsioonide vältimiseks ümber õppima. Rasedus- ja alaselja ning kõhtu toetav padi leevendab harjumust.

Harjutused

Harjutusi saate teha voodis. Naine sooritab liigutusi aeglaselt, mõõdukalt, et mitte kahjustada ennast ja last. Iga tegevuse üksikasjalik kirjeldus aitab vigu vältida:

  • Asetage padjad põlvede ja pea alla. Hinga õhku välja. Hakka aeglaselt nina kaudu sisse hingama, tundes, kuidas kõht täitub. Hoidke 5 sekundit hinge kinni ja hingake aeglaselt suu kaudu välja. Korda harjutust 5–10 korda.
  • Lama selili. Asetage käed mööda keha. Tõstke jalad voodi kohale. Alustage kõnnaku jäljendamist, liigutades oma alajäsemeid õhus. Harjutage seni, kuni tunnete end mõõdukalt väsinuna.

Kui kõik on õigesti tehtud, on võimalik leevendada närvipinget ja saavutada kerge väsimuse tunne. Võite kombineerida treeninguid teiste unetuse vastu võitlemise meetoditega..

Lõõgastusmeetodid

Lõdvestumine tähendab lõõgastumist. Rasedad naised saavad kodus stressi leevendada ja parandada und, kahjustamata last. Tulemus saavutatakse tänu üldtunnustatud meetoditele:

  • Lõõgastava muusika kuulamine. See räägib klassikalistest meloodiatest ja loodushelidest.
  • Meeldiva filmi vaatamine. Unusta õudus ja põnevusfilmid. Valik on heade romantiliste filmide ja komöödiate vahel.
  • Aroomiteraapia sobib, kui rase naine ei ole eeterlike õlide suhtes allergiline.
  • Suu ja selja massaaž. Parem on usaldada protseduur spetsialistile.
  • Kõndimine enne magamaminekut. Värske õhk aitab kiirendada uinumist..
  • Armumine. Lihalikud rõõmud on vastunäidustuste puudumisel lubatud.
  • Vannis käimine. Arstid soovitavad meetodit kasutada ainult 2. trimestril, et mitte kahjustada last. Ülejäänud aja peate piirduma sooja dušiga. Temperatuur ei tohiks olla üle 37 °. Efekti saate suurendada, lisades vannituppa aromaatseid õlisid..

Kõigi punktide täitmiseks pole vaja pingutada. Unetus raseduse alguses on üsna ravitav viis.

Narkoteraapia

Võtke raseduse ajal ravimeid äärmise ettevaatusega. Paljud ravimikomponendid läbivad platsentaarbarjääri. Kemikaalidega kokkupuude kahjustab lapse arengut ja suurendab raseduse katkemise tõenäosust.


Noorte emade ja spetsialistide arvustuste põhjal on kõige väiksem komplikatsioonide tõenäosus pärast selliste ravimite võtmist:

  • "Glütsiin";
  • "Magneesium B6 Evalar";
  • Motherwort Forte;
  • "Persen";
  • "Nervohel".

etnoteadus

Rahvapärased abinõud on valmistatud looduslikest koostisosadest, seega on kõrvaltoimete oht minimaalne. Piisab individuaalse sallivuse arvestamisest. Ravimeid on soovitatav valmistada rangelt järgmiste retseptide järgi:

  • 5 g mett lahustatakse klaasis soojas vees. Võtke enne magamaminekut magus jook.
  • Ühendage mee ja jõhvikad võrdses vahekorras ühes anumas ja valage keeva veega. Võtke ravimit 3 korda päevas.
  • Valage pune ja palderjani juured veega (2: 1). Pange anum koos toorainetega pliidile ja keetke. Seejärel keetke tasasel tulel 30 minutit. Eemaldage puljong pliidilt ja laske 2 tundi tõmmata. Ravimite võtmine enne magamaminekut.

Une kriteeriumid

Piisava uneta olemine viib lõppkokkuvõttes kohutavate tagajärgedeni. Inimese kognitiivsed võimed vähenevad, vastupidavus väheneb ja söögiisu on häiritud. Rase naise jaoks võib kõik lõppeda lapse kaotusega. Asjatundjate nõuanded aitavad tüsistusi vältida:

SoovitusedKirjeldus
Hoidke unehügieeni• Leidke mugav voodi. Madratsid ja padjad peaksid olema keskmise tugevusega.
• Loo magamiskohta pime ja vaikne keskkond.
• Jälgige režiimi. Peate tõusma ja magama minema samal kellaajal. Pärast ärkamist ei ole soovitatav uuesti magada. Parem veeta aega laadimisel.
• Kandke looduslikust riidest mugavaid riideid.
Järgige tervisliku toitumise reegleid• Söö õhtusöögiks valgurikkaid toite ja piimatooteid. Vältida tuleks vürtse ja kiudaineterikast toitu.
• Viige viimane söögikord läbi hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Te ei pea üle sööma. Energiajooke on parem mitte juua pärast lõunat.
• Vähendage enne magamaminekut vedeliku tarbimist.
Püsi režiimis• Juhtige mõõdukalt aktiivset eluviisi.
• Kõrvaldage füüsiline ülekoormus enne magamaminekut. Lubatud on ainult jooga, hingamisharjutused ja lõdvestustehnikad.
• Vähendage silmade koormust. Enne magamaminekut on parem unustada telefon, arvuti ja teler. Kasulikum on õhtul jalutada..

Tervisliku inimese jaoks on soovitatav une määr 6-8 tundi. Rasedatel on soovitatav magada vähemalt 8-10 tundi, eriti varases staadiumis. Normi ​​tõusu tõendab organismi kohanemisprotsess hormoonide tõusu korral. Vajadusel võite teha lõunauinakut 1,5-2 tundi. Päevasele unele ei tohiks rohkem aega pühendada, et mitte rikkuda looduslikke bioloogilisi rütme. Raseduse esimest trimestrit iseloomustavad hormonaalsed muutused. Progesterooni hakatakse aktiivselt tootma. Käimasolevate muutuste taustal suureneb une-ärkveloleku tsükli katkemise tõenäosus.

Arstid soovitavad unetust ravida lõdvestustehnikate, treeningu ja hea une kriteeriumide järgimise abil. Lisaks võite kasutada rahvapäraseid ravimeid. Ainult spetsialistil on õigus määrata ravimiteraapia, keskendudes rase naise seisundile.