Unetus - mida teha? 10 viisi, mis aitavad teil kiiresti magama jääda

Kaasaegse inimese unistus on väga habras asi. Stress, igavene kiirustamine ja režiimi mittejärgimine jätavad meid sageli unest ilma..

Mida teha, kui unetus ületab? Kuidas kiiresti magama jääda? Räägime kümnest tõhusast võimalusest unepuuduse probleemi lahendamiseks ning räägime ennetamisest.

Alustame kõige lihtsamate ja nauditavamate viisidega unetusest vabanemiseks:

1. Tehke massaaž

Üks kõige tõhusamaid meetodeid unetuse vastu võitlemiseks on kerge massaaž. See lõõgastab ja stimuleerib stressihormooni blokeerivate endorfiinide tootmist. Massaaži saate ise teha. Masseeri peopesad, sõrmeotsad. Masseeri oma nägu. Need lihtsad protseduurid võimaldavad teil 5-10 minuti jooksul rahulikult magada.

2. Toit, mis aitab teil magada

Teine meeldiv ja ootamatu viis kiiresti magama jääda on söömine. Jah, jah, söö pool tundi enne magamaminekut, kuid teatud toite ja väikestes kogustes. Valige see, mis teile kõige rohkem meeldib: klaas sooja piima, banaan, mõni kalkun, peotäis kuivatatud datlit, juust. Kõik on seotud nendes toitudes sisalduva aminohappe trüptofaaniga. Trüptofaan muundub inimkehasse sattudes serotoniiniks - hormooniks, mis põhjustab emotsionaalse heaolu ja lõõgastumise tunde.

3. Kõnni

Jalutuskäik võib aidata teil kiiresti magama jääda. Piisab isegi vaiksest jalutuskäigust ümber maja. Jalutuskäigu ajal tõuseb kehatemperatuur loomulikult veidi ja kui see hakkab langema, soovite magada.

4. Hoidke jalad soojas

Pane see selga. sokid. Kui soe - õhuke, kui jahe - terry, kui külm - villane. Juba ammu on märgatud, et kui jalad on soojad, jäävad nad kiiremini magama..

5. Positiivne mõtlemine

Mõelge vaid mõnele heale, mis teid alati rõõmustaks. See aitab sageli.

Keerulisemad meetodid

6. Vastuvõtt tekiga

Püüdke katteid järsult lahti lüüa. Külmaks tulles varjata uuesti. Soojuse ja mugavuse tagastamise tundest soovite magada.

7. Lugege igavat raamatut

Vaadake või lugege midagi väga igavat. Pidage meeles, kuidas vaevlesite mõnedes koolitundides haigutamist. Mis oli teema? Tõmmake õpik kaugemast sahtlist välja ja sukelduge lugemisse.

8. Harjutus unetuse vastu võitlemiseks

Neile, kes on täiesti meeleheitel, on harjutus, mis aitab neil magama jääda: lamada selili, sirutada käsi paralleelselt kehaga ja suruda tugevalt rusikad kokku, samal ajal tõmmata varbad enda poole. Juhtus? Hoidke selles asendis mõni sekund ja seejärel lõdvestuge aeglaselt. Korda 7-8 korda.

Võimalused neile, kes on endiselt ärkvel

Kui kõik ülaltoodud ei aidanud, pöörduge järgmiste meetodite poole:

9. Käi vannis

Tehke endale palderjani vann. Siin on retsept: võtke 100 grammi palderjanijuurt, valage liiter keeva veega ja keetke 3 minutit veevannis, seejärel eemaldage tulelt ja katke millegi peal. 45 minuti pärast pingutage infusioon ja nautige. Kui teil on kass, hoidke teda vannitoast eemal..

10. Lavendliõli

Teine taim, mis aitab teil magada, on lavendel. Enne magamaminekut hõõruge oma viskit lavendliõliga.

Pidage meeles, et mõnikord võib unetus olla tõsise tervisliku seisundi tunnuseks. Kui te pole pikka aega rahul une kvaliteedi või kestusega, ärge lükake arsti külastust edasi - ta ütleb teile, mida teie olukorras unetusega teha..

Unetuse ennetamine: mida teha probleemi lahendamiseks?

Siin on mõned lihtsad näpunäited unetuse vältimiseks ja probleemist vabanemiseks:

  • Võtke mõni tund enne magamaminekut sooja vanni.
  • Looge magamistoas mugav keskkond.
  • Kui elate mürarikkas linnaosas, kasutage kõrvatroppe ja magamismask kaitseb teid akende all oleva laterna valguse eest.
  • Ärge peatuge sellel, et peate kiiresti magama jääma, pigem mõelge millelegi meeldivale.
  • Ära söö üle öösel, eriti ära joo alkoholi, kohvi ja teed. Püüdke kaotada ka maiustused, need erutavad närvisüsteemi..
  • Kustutage tuled, sealhulgas koridoris.
  • Proovige samal ajal magama minna ja ärgata..
  • Liikuge terve päeva jooksul.
  • Loo endale magamamineku rituaal. Ärge hirmutage sõna "rituaal". See on umbes sama toimingute jada tegemine igal õhtul. See tähendab, et näiteks sirutate oma voodi sirgeks, siis käite duši all, siis loete veidi ja lähete magama. Ja tehke seda igal õhtul. Aja jooksul häälestavad need toimingud teid automaatselt magama..

Kui järgite neid lihtsaid näpunäiteid, on teil magamisega palju vähem probleeme. Head ööd!

Lisamaterjalid

Kui palju magada ja millal magama minna?
Meie artiklis räägime teile, kuidas korralikult voodisse minna ja kui palju aega peate magamiseks kulutama..

Tunneli sündroom
Mis see on, peamised tunnused, viisid haiguse ennetamiseks.

30 võimalust unetuse vastu võitlemiseks

Paljud meist kannatavad unetuse käes. Kui olete üks neist inimestest, ärge heitke meelt. Oleme välja valinud 30 näpunäidet, mis aitavad selle vaevusega võidelda.

Kell on 3 öösel ja ma olen endiselt voodis ja mõtlen kõigele peale une. Kella vaadates saan aru, et äratuskellani on jäänud 4 tundi ja pole selge, kumb hullem on: unetused kannatavad jätkuvalt või magatakse mitu tundi ja ärgatakse katki.

Ja ma pole ainus. Paljud inimesed kogevad unetuse sümptomeid. Just sellistele inimestele oleme koostanud materjali, mis aitab öösel ärkvelolekust vabaneda ja rahulikult magada. Ja kui loete seda artiklit kell 3 hommikul, siis tea, et see on viimane kord..

Unetus on unehäire, mida iseloomustab ebapiisav uni, halva kvaliteediga uni või nende nähtuste kombinatsioon märkimisväärse aja jooksul. Sümptomiteks on kehv uni, halb unekvaliteet, ärevus, võimetus keskenduda ja ärrituvus. Unetus võib olla krooniline (alates kuust või kauem) ja äge (kestab mitu ööd).

Ärge kiirustage ravimist apteegitoodetega. Proovige oma elustiilis midagi muuta. Näiteks:

  1. Päevikut pidama. Pange sinna kirja, kui palju ja millal magasite, päeva jooksul väsimuse tase ja muud sümptomid. See aitab teil mõista, mida tasub oma rutiinis muuta, ja viimase abinõuna võib see olla kasulik teie arstile..
  2. Määrake ajakava. Leidke tegevus, mis aitab teil magama jääda ja sellest kinni pidada. Proovige samal ajal ka magama minna ja ärgata..
  3. Kasutage voodit õigesti. Voodit tuleks kasutada ainult magamiseks ja seksimiseks. Ärge kandke oma tööd sinna. Nii et teete ennast halvemaks.
  4. Valige hea madrats. Madrats mõjutab unekvaliteeti suuresti. Halb madrats võib põhjustada unetust ja ebamugavust, nii et hoolitsege kvaliteetse ja meeldiva madratsi eest.
  5. Suitsetamisest loobumine. Siin on veel üks põhjus suitsetamisest loobumiseks. Suitsetajad kannatavad sageli unetuse käes. Mõni uuring näitab, et see on tingitud öisest nikotiinipuudusest..
  6. Konsulteerige oma arstiga. Kui olete proovinud absoluutselt kõike ja miski pole aidanud, siis on aeg pöörduda professionaali poole. Arst saab diagnoosida ebakorrapärasusi ja välja kirjutada ravimeid, mis aitavad taastada tervislikku und.
  7. Mine sportima. Mõõdukas aeroobne treening mõjutab une kvaliteeti positiivselt. Treenida saab igal ajal, kuid vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
  8. Ajastage mõni "mureminut". Kuluta kogu päeva jooksul 10–15 minutit oluliste probleemide lahendamiseks. Kui neid pole võimalik lahendada, siis kirjutage need üles, et need teile pähe ei satuks. See aitab teil vältida öösel probleemidele mõtlemist..
  9. Piirata kofeiini. Jah, me teame, kui väga sa kohvi armastad. Alustuseks proovige kõik kohvi vastuvõtud hommikuni edasi lükata. Kui see ei toimi, teate, mida teha..
  10. Tehke uinak. Päeva jooksul 10-20 minutit uinakut aitab teil lõõgastuda ja lõõgastuda. Kuid ärge magage pärast kella 15.00. See mõjutab negatiivselt öist und..
  11. Jalutama. Palju päikesevalgust aitab taastada melatoniini tasakaalu, mis aitab teil öösel magama jääda.
  12. Sööge "uniseid" toite. Tutvustage oma dieeti magneesiumirikkaid toite. Näiteks hiidlest, mandlid, india pähklid, spinat, samuti B-vitamiiniga toidud. Näiteks rohelised köögiviljad, pähklid, kaunviljad. Mõned eksperdid soovitavad võtta ka B6-vitamiini ja magneesiumi komplekse.
  13. Proovige meditatsiooni. Meditatsioon võib avaldada positiivset mõju mitte ainult teie une kvaliteedile, vaid ka kogu teie elu kvaliteedile! Sellele vihjele saate lisada ka joogatunde, samuti sügava ja õige hingamise..
  14. Vältige suuri söögikordi õhtul. Keha peab kogu selle toidu magamise ajal seedima ja see ei too kaasa midagi head..
  15. Hämardage oma tuled kaks tundi enne magamaminekut. Ameerika uuringud on näidanud, et õhtune valguse hulk mõjutab une kvaliteeti. Tõenäoliselt ei taha sa terve õhtu pimedas istuda, nii et leia endale selline valgustase, milles tunned end mugavalt. Muide, võite kasutada utiliiti f.lux, mis teeb sama arvutiekraaniga..
  16. Piirake vidinate kasutamist õhtul. Vidinaekraanide külm valgus takistab kehal uneks valmistumist, stimuleerides päevaste hormoonide tootmist. Kui te ei saa seadmetest keelduda, vähendage vähemalt nii palju kui võimalik ekraani heledust.
  17. Ära joo enne magamaminekut. See käib muidugi alkoholi kohta. Kas joomine aitab teil magada? Võite küll kiiremini magama jääda, kuid alkohol võib häirida unetsükleid ja kuigi magate, ärkate hommikul ülekoormatuna..
  18. Ärge tegelege vaimse tegevusega enne magamaminekut. Lükake töö edasi, ärge vaadake teadussaateid ja lugege kerget kirjandust.
  19. Seksima. Ilmselt tasus see ese ülesse panna :)
  20. Hoidke oma magamistuba jahedas. Soovitav 20 kraadi jooksul.
  21. Kasutage looduslikke unerohtusid. Näiteks palderjaniekstrakt.
  22. Ärge proovige magada, kui see teile ei meeldi. Jah, ma tean seda tunnet, kui kell on juba 2 öösel, ja ma ei taha üldse magada. Kuid magama minek, kui end üldse unisena ei tunne, on veelgi hullem. Kui te pole esimese 20 minuti jooksul magama jäänud, tõuske voodist välja ja tehke midagi lõõgastavat..
  23. Minimeerige müra. Olles mitu aastat hostelis elanud, saan aru, et see pole alati võimalik. Kui aga suudate müraallikaid kontrollida, siis hoidke seda minimaalsena..
  24. Lase oma stress välja. Kirjutage paberile kõik, mis teid muretseb. Kuigi ei, paganama. Minge jõusaali ja vajutage boksikotti. Proovige ja kirjutage oma tunded!
  25. Valmistage kummeli teed. Kummel on juba ammu tuntud oma rahustavate omaduste poolest, nii et siin ei saa valesti minna..
  26. Võtke kuuma vanni või dušši. Temperatuuri tõus võib sind magama viia..
  27. Joo kuuma piima. Piim ei ole teaduslikult tõestatud, et see mõjutaks und, kuid paljud meist mäletavad lapsepõlves enne magamaminekut kuuma piima. Võib töötada!
  28. Loendage lambad. See ei ole sajaprotsendiline meetod, kuid keskendumine ühele asjale võib tegelikult aidata teil magama jääda. Kas lambad ei meeldi liiga palju? Hea viis on keskenduda ka sissehingamisele või väljahingamisele..
  29. Visualiseerige unenägu. Kujutage end ette ookeanil valgel liival. Kuigi miks ma seda kõike räägin, teeb teie kujutlusvõime minu jaoks kogu töö. Kujutage end lihtsalt meeldivas kohas ette, lõõgastuge ja nautige.
  30. Ära ole enda peale vihane. Aktsepteerige unetust ja proovige leida oma eelised isegi sellises meeleheitlikus olukorras. Ära mõista ennast selle üle, et sa ei saa magada. Lõppude lõpuks näete imelist päikesetõusu.

Milliseid unetusega võitlemise meetodeid kasutate??

Hüvasti unetus: kuidas 1 minutiga kiiresti magama jääda

Mida teha, kui sa ei taha üldse magada ja kell on 3 hommikul? Lihtsad ja tõhusad eluhäkid, mis aitavad teil kiiresti magada - vaid minutiga.

Unetus - peamised põhjused

Artikli sisu

Miks tekib unetus? Põhjuseid on mitu, alates rasedusest kuni stressini. Haigusega võitlemise võitmiseks peate kõigepealt välja selgitama unehäirete algpõhjused..

Ebaregulaarne unegraafik

Pidevad muutused töögraafikus, vahelduv unepuudus tööpäevadel või nädalavahetustel üle magamine põhjustavad kõik uneprobleeme. Püüdke magada ja tõusta iga päev umbes samal kellaajal, isegi nädalavahetustel. Kui tavaliselt ärkate kell 7 hommikul, siis puhkepäevadel ärkake hiljemalt kell 8–9. See aitab teie kehal luua unerežiimi ja reguleerida ööpäevarütmi (sisemist kella). Keha tunneb unisust ja energiat ainult teatud aegadel..

Ebatervislik toitumine

Enne küsimuse "unetus - mida teha" esitamist analüüsige oma dieeti.

  • Rafineeritud süsivesikud. Uuringud on näidanud, et suures koguses rafineeritud süsivesikute, näiteks täistera asemel saia söömine võib unetust süvendada.
  • Alkohol. Mõned inimesed arvavad, et joomine aitab magada, kuid see pole nii. Seevastu alkohol vähendab une kvaliteeti ja põhjustab päevast unisust. Lisaks häirivad alkohoolsed joogid ööpäevarütmi, mis põhjustab unetust..
  • Kofeiin. Paljud inimesed kasutavad kofeiinijooke toonikuna. Nad töötavad muidugi, kuid häirivad ka teie und. Nii et ärge jooge paar tundi enne magamaminekut kohvi ega muid jooke..

Stress

Unetust võib põhjustada hüperaktiivsus, seisund, kus teie aju lihtsalt ei saa lõõgastuda. Erutunud olekus ei saa keha magamiseks psühholoogiliselt valmistuda. Lõõgastumiseks ärge istuge tööprojektidega hilja ja proovige kõigist murettekitavatest mõtetest lahti lasta..

Depressioon või ärevus

Umbes 50–80% depressiooni ja suurenenud ärevust kogevatest inimestest märgib uneprobleeme. Depressioon süvendab unetust ja unetus süvendab depressiooni. Ärevus häirib ka und ja halb uni on otsene tee ärevusse. See kõik näeb välja nagu nõiaring.

Rasedus

Unetus raseduse ajal on tavaline. Tegelikult ei saa kuni 78% rasedatest hästi magada. Kõige sagedamini algavad uneprobleemid kolmandal trimestril.
Sellele aitavad kaasa mitmed tegurid:

  • Hormonaalsed muutused
  • Füüsiline ebamugavus
  • Sagedane vajadus vannituba kasutada

Hoolimata asjaolust, et raseduse ajal esinev unetus on arstide sõnul tavaline probleem, möödub see kohe pärast sünnitust..

Mõned haigused

Paljud haigused põhjustavad unehäireid. Näiteks apnoe. See on seisund, mille korral inimene une ajal hingamise äkki lõpetab. Teaduslike tõendite kohaselt kannatab unetuse käes 38% uneapnoega inimestest.

Rahutute jalgade sündroom on veel üks levinud vaevus, mis põhjustab unetust. Neuroloogiline haigus põhjustab alajäsemetes ebamugavusi ja häirib unisust.

Muud unetust põhjustavad haigused:

  • Hormonaalsed ja kilpnäärmehaigused
  • Neuroloogilised häired, sealhulgas Parkinsoni tõbi
  • Happe refluks või maoärritus
  • Krooniline valu

Mõned ravimid

Unetus on paljude tavaliste ravimite kõrvaltoime. Peamised uneprobleeme põhjustavad ravimite rühmad on:

  • Antidepressandid. Mõned ärevus- ja depressiooniravimid võivad tervisliku une häirida.
  • Kõrge vererõhu ravimid. Arvatakse, et alfablokaatorid vähendavad REM-und ja beetablokaatorid melatoniini, unehormooni tootmist..
  • Steroidid. Steroidid, sealhulgas artriidi raviks kasutatavad ravimid, võivad häirida uinumist. Nii et parem on neid kasutada hommikul..

Unetuse ravi - kaks toimivat meetodit

Unetus on uinumis- või magamisprobleemid, mis kestavad kauem kui üks või kaks päeva. Ligikaudu iga kolmas inimene planeedil seisab silmitsi unehäiretega. Unetus on eriti levinud eakatel. Kahjuks ei tea kõik, mida teha ja kuidas rikkumisi parandada. Unetuse peamised sümptomid on:

  • Sa lamasid öösel kaua voodis ega saa magada
  • Ärkate mitu korda öösel ilma põhjuseta
  • Ärkate hommikul vara ja ei saa enam magama jääda
  • Pärast magamist tunnete end väsinuna
  • Päeval ei saa magada, isegi kui tunnete end väsinuna
  • Oled ärrituv ja pole päeva jooksul keskendunud..

Kuidas uinuda unetust ilma ravimiteta? Kahe tõestatud meetodi jagamine.

Unehügieen

Hea unistus on õige suhtumine. Uinumiseks peate enne magamaminekut välistama igasuguse hüperaktiivsuse. Unehügieen aitab teil seda teha. Järgige punkte:

  • Iga päev, tund enne magamaminekut, lülitage kõik vidinad välja ja häälestuge lõõgastumiseks. Näiteks süüdake küünal ja kandke silmade auru..
  • Ärge treenige 4 tundi enne magamaminekut..
  • Ära vaata telerit tund enne magamaminekut.
  • Vältige kofeiinitunde enne magamaminekut.
  • Ärge võtke enne magamaminekut kofeiini sisaldavaid ravimeid.
  • Ärge sööge enne magamaminekut ega suupisteid keset ööd..
  • Öösel loobuge alkoholist.
  • Ärge suitsetage enne magamaminekut.

Kognitiivne käitumisteraapia

Kognitiivne käitumisteraapia on suurepärane unetuse ravim. Meetod koosneb kahest osast - stiimuli kontroll ja unepiirang.

Kuidas toimib stiimulite kontroll? Kognitiivne käitumisteraapia ületab unehügieeni põhiprintsiipe. Esimese osa eesmärk on unetust põhjustavate tegurite kõrvaldamine või kontrollimine. Siin on stiimuli kontrolli põhiprintsiibid:

  • Ärka samal ajal oma ööpäevarütmi reguleerimiseks.
  • Mine magama alles siis, kui see sulle meeldib. Oluline on eristada väsimust ja unisust. Väsimus on vähese füüsilise ja vaimse aktiivsuse seisund. Kuid väsimus ise ei ole une signaal..
  • Määrake oma unetunnid. Püsi ajakavast eraldi või spetsiaalsete rakendustega.
  • Ärge minge magama, kui te ei kavatse magada. Mine magama alles siis, kui oled unine. Pole vaja lugeda, telerit vaadata ega voodis süüa.

Kuidas unepiirang töötab? Esmapilgul kõlab see ebaloogiliselt. Tegelikult aitab une piiramine tõesti. Kuid arstide sõnul on parem seda harjutada terapeudi või psühhiaatri järelevalve all. Une piiramine hõlmab mitut etappi:

Kõigepealt analüüsite nädala jooksul oma und ja kirjutate päevikusse, kui palju te keskmiselt magate..

Oletame näiteks, et magate iga päev keskmiselt 6 tundi. Sellisel juhul peate tõusma näiteks hommikul kell 8. Selgub, et peate magama minema 6 tundi enne ärkamisaega, nimelt kell 2 hommikul..

Nädal pärast ravi algust peate lisama unele 30 minutit. See tähendab, et 2. nädala jooksul peaksite magama jääma mitte kell 2 hommikul, vaid kell 1.30.

3-nädalase ravi korral lisage veel 30 minutit ja minge magama kell 1 hommikul. Lisage igal nädalal 30 minutit, kuni jõuate 8 tunnise tervisliku uneni.

Ravi ajal peab arst kohandama teie samme ja jälgima dünaamikat. Pidage meeles - esimestel nädalatel tunnete end väsinuna..

Unetus: mida teha?

Mida teha, kui ilmneb unetus? Kui peate magama jäämiseks võitlema iga kord, hoolimata sellest, kui väga magada soovite... Kui mitme tunni jooksul keset ööd ärkamine muutub harjumuseks... Proovime analüüsida psühholoogide peamisi nõuandeid ja soovitusi unetuse vastu võitlemiseks..

Mis on unetus ja milliste sümptomitega kaasneb??

Unehäired on üsna populaarne neuroos, mis mõjutab inimese emotsionaalset seisundit, energiat, tervist ja jõudlust. Krooniline unetus on sageli tõsiste terviseprobleemide põhjus. Väikesed muutused teie elus ja teatud harjutused võivad teid siiski murettekitavatest öödest päästa..

  • uinumisraskused;
  • varajane ärkamine;
  • vajadus alkoholi või unerohu järele magada;
  • väsimus, päevane unisus, ärrituvus või suutmatus tööprotsessile keskenduda;
  • perioodilised ärkamised öösel.

Unetus on unehäire, kui inimene ei suuda piisavalt puhata. Seetõttu tunneb ta end hommikul väsinuna ja ärritatuna. Tuleb meeles pidada, et inimesed vajavad erinevaid uneaegu. Haiguse tõsiduse määrab une kvaliteet, see, kui hästi te ennast hommikul tunnete, ja aeg, mis kulub uinumiseks. Võite isegi magada öösel ettenähtud 8 tundi, kuid kui hiljem päeval tunnete end väsinuna ja unisena, siis võib teil juba olla diagnoositud unetus.

Unetuse põhjused

Unetus võib olla ka halva eluviisi või halbade harjumuste tagajärg. Näiteks kehtib see kofeiiniarmastajate või nende inimeste kohta, kes kogevad stressi igapäevaselt..

Sellegipoolest on suurepäraseid uudiseid - sagedamini saab unehäiretest ravida! Seda saab teha ilma ravimeid võtmata..

Füsioloogilised ja psühholoogilised põhjused

Mõnikord on unehäired ajutised (ainult paar päeva). Sellistes olukordades kogeb inimene ka ajutisi negatiivseid tegureid - stressi või intensiivset põnevust enne eelseisvat sündmust. Muul ajal on unetus püsiv nähtus, mis tuleb kõrvaldada..

Mõnikord puudutab unehäirete sümptomite tekkimise peamine probleem inimese vaimset või füüsilist aktiivsust:

  • Ebameeldivaid sümptomeid põhjustavad psühholoogilised tegurid: korduv depressioon, traumajärgne stressihäire, ärevus, bipolaarne häire, püsiv stress.
  • Unet halvasti mõjutavad ravimid: gripi või nohu ravimid, sealhulgas valuvaigistid, alkohol, kofeiin, kortikosteroidid.
  • Mõned haigused: Parkinsoni sündroom, kilpnäärme funktsiooni suurenemine, neeruhaigus, refluks (hape), allergilised reaktsioonid, tugev püsiv valu, astma, vähk.

Krooniline unetus: peamised tegurid

Enne selle haiguse ravi jätkamist on vaja analüüsida selle esinemise võimalikke põhjuseid. Sellised tegurid nagu pidev ärevus, stress, depressioon, halvad harjumused ja nii edasi mõjutavad und negatiivselt. Kui saate ise kindlaks teha, miks teil on unetus, leiate kõige tõhusama ravi..

  • Kas on regulaarseid pingeid?
  • Kas on püsiv depressioon või lihtsalt halb tuju?
  • Pole jõudu kroonilise intensiivse erutuse või ärevuse tundega toimetulemiseks?
  • Võimalik, et kasutate ravimeid, mis võivad häirida und.?
  • Kas teil on haigusi, mis mõjutavad und?
  • Kas maja atmosfäär aitab kaasa mõnusale ja lõõgastavale viibimisele??
  • Kas veedate iga päev piisavalt palju jalutuskäike väljas??
  • Kas teil on stabiilne unegraafik (kas magate samal ajal)?

Unetuse ravimeetodid

Enne ravi alustamist pidage meeles, et mõned asjad, mida te haiguse võitmiseks teete, võivad teie enesetunnet halvendada. Näiteks räägime alkohoolsetest jookidest või tugevatest unerohtudest - see ei ole tervisliku une taastamise meetod. Samuti peaksite pöörama tähelepanu päeva jooksul tarbitud kohvi kogusele. Nii juhtub, et inimesele piisab oma negatiivsete harjumuste korrigeerimisest, neist vabanemiseks, kuna tervislik ja kindel uni naaseb nende juurde.

Halbade harjumuste asemel peate oma ellu juurutama uusi, mis soodustavad tervet ja tervislikku und.

  • Hoidke oma magamistuba jahedas, vaikses ja pimedas. Kõrgendatud õhutemperatuur, karm valgus või isegi vähim kohin võivad olla unepuuduse tõsised põhjused. Siis saate kasutada kõrvatroppe, unemaski või valgust blokeerivaid kardinaid, ventilaatorit.
  • Pange paika õige ärkveloleku ja une rütm - proovige korraga magama jääda ja ärgata. See kehtib ka nädalavahetuste kohta..
  • Päeval tuleks lühike uni välistada. Laadige ennast rohkem.
  • Vältige ärevust või stressi enne magamaminekut. See hõlmab treeningut, konflikte või arutelu, televiisorit, videomänge, arvutit.
  • Ärge kasutage enne magamaminekut ereda valgusega vidinaid..
  • Püüdke kaotada kofeiini, alkoholi või nikotiini minimaalne tarbimine või piirata seda.

Unetuse ületamise tingimus on halbade harjumuste tuvastamiseks päeviku pidamine

Mõnikord harjub inimene teatud toimingutega nii ära, et ta lakkab neid täielikult tähtsustamast. Teisisõnu, tal pole aimugi, et see tegevus võib tema tervist negatiivselt mõjutada..

Võib-olla mõjutab iga päev väike tass teie lemmikkohvi unekvaliteeti. Teiselt poolt, võib-olla olete lihtsalt harjunud hilisõhtuni telekat vaatama ja teie kehal on juba välja töötatud oma une ja ärkveloleku ajakava. Varjatud harjumuste avastamiseks on kõige parem pidada päevikut..

Kõik, mida peate tegema, on üles kirjutada kõik üksikasjad oma igapäevaste harjumuste kohta. unerütmid, sümptomid ja unetus. Sellised üksikasjad hõlmavad uinumise aega ja kohta, ärkamise aega, seda, mida sulle meeldib juua ja süüa jne..

Keha ettevalmistamine öiseks režiimiks

Öösel sünteesivad aju teatud struktuurid melatoniini, mis aitab kehal reguleerida õiget une-ärkveloleku rütmi. Kuna melatoniini kontrollib valgus, võib loomuliku valguse puudumine päeval uniseks muuta, öösel aga liiga palju hämarat valgust võib melatoniini tootmise pärssida ja unehäireid põhjustada..

Selliste probleemide kõrvaldamiseks järgige neid näpunäiteid:

  • Suurendage looduses veedetud aega. Tehke puhkepäeviti õues töötamise vahel puhkepausid, vältige päeval päikeseprillide ning avatud ruloode ja kardinate kasutamist.
  • Piirake kunstlikku valgust öösel. Melatoniini tootmise suurendamiseks lülitage sisse hämar valgustus, katke oma magamistoa aknad, vältige tugevat valgust ning lülitage välja telerid, nutitelefonid ja monitorid. Kui ruumi pole võimalik tumedamaks muuta, võite rakendada spetsiaalset silmamaski..

Unepuudusega tegelemine?

"Mind piinas unetus, mida ma peaksin tegema?" - seda küsimust kuuleme oma klientidelt üha sagedamini. Muidugi, mida rohkem on unega raskusi, seda rohkem hakkab see teie mõtetesse tungima. Võib-olla kardate magama jääda, sest olete lihtsalt kindel, et magate mitu tundi rahutult. Võite olla mures, sest teil on homme raske päev ja kui te ei saa oma kaheksa tundi und, olete kindel, et rikute tööl olulise esitluse. Uinumisraskuste ootus süvendab ainult unetust, põnevus täidab teie keha adrenaliiniga ja kui te sellele mõtlete, ei saa te magada.

Kuidas õppida oma voodit tuvastama mitte unetuse, vaid hea une ja puhata?

Kui hirm häirib teie võimet öösel lõõgastuda, on abiks mõned meetodid..

Peate järgima mõnda nõuet:

  • Magamistuba on eranditult magamiseks. Ärge vaadake telerit, töötage ega kasutage vidinaid. Eesmärk - peaksite looma oma magamistoas selged seosed lõõgastumise, unega.
  • Kui uni teile ei tule, ärge jääge voodisse. Ärge proovige ennast magama sundida. Viskamine võib ärevust ainult suurendada. Tõuse üles, mine teise tuppa ja näiteks loe raamatut, joo tass sooja, nõrka teed, mine vanni või lülita sisse rahustav muusika. Kui tunnete, et uni naaseb teie juurde, pöörduge tagasi voodisse..
  • Viige toakell silma alt ära. Sa oled veel rohkem ärritunud, närvis ja mures, kui näed, kuidas uneminutid mööduvad. Ärevuse välistamiseks tuleb teha kõik..

Unetuse vastu võitlemine on määratud läbikukkumisele, kui toidate seda pidevalt negatiivsete mõtetega..

Kuidas vahetustega tööga hakkama saada?

Öötöö või ebakorrapärane ajakava võib teie une rikkuda. Kuid teil on võimalus piirata negatiivset mõju tervisliku eluviisi harjutamisel ja järgides alltoodud nõuandeid:

  • Reguleerige une-ärkveloleku rütmi - lülitage töökeskkonnas sisse eredad lambid või luminofoorlambid ning koju naastes kandke silmadele kvaliteetseid päikeseprille..
  • Kulutage vähem aega tööle minekuks - see võtab teie unest tunde. Mida rohkem aega veedate kojusõiduga, seda raskem on ennast pärast tööd magada saada..
  • Vältige sagedasi vahetusi.
  • Muutke oma magamistuba valguse ja müra vastu. Kandke spetsiaalsed kardinad või silmamask, lülitage telefon välja, mängige päevase une ajal rahustavat muusikat.

Üldine strateegia kroonilise unetusega toimetulekuks

Valetate öösel silmad lahti ja mõtlete "mis oleks, kui?" ja tulla välja halvimate stsenaariumidega? Krooniline ärevus on vaimne harjumus, mille saate ära õppida, kui selle ära õpite..

Negatiivsed mõtted, mis kõrvale jätta ja õiged asendada

Ebareaalsed ootused: "Pean öösel piisavalt magama, nagu tavaline inimene";
Lahendus: „Paljudel inimestel on aeg-ajalt probleeme uinumisega. Mul on vaja rohkem harjutada ”;

Liialdus: "Jälle öö magamata kannatusi";
Lahendus: „Mitte igal õhtul sama. Vahel magan ma paremini kui tavaliselt ”;

Katastroofiline: "Kui ma ei maga, siis rikun oma esitluse ja ohustan oma tööd";
Lahendus: „Saan esitlusele minna ka siis, kui olen väsinud. Saan veel lõõgastuda ja puhata, isegi kui magada ei saa ”;

Meeleheide: „Ma ei saa kunagi hästi magada. See on minu kontrolli alt väljas ";
Lahendus: “Unetus kaob peagi. Niipea kui muretsemine lakkab, saan keskenduda õigele tegevusele ja saan sellest vaevusest üle ”;

Ennustamine: „Öösel magama jäämiseks veedan vähemalt tunni. Ma tean seda kindlasti ”;
Lahendus: „Ma ei tea, mis täna õhtul juhtuma hakkab. Võib-olla suudan kiiresti magama jääda, kui kasutan lugenud tavasid ”;

Pidage meeles, et halbade mõtete asendamine tõelistega võtab palju aega ja harjutamist. Võite luua oma nimekirja negatiivsetest mõtetest, mis segavad uinumist, ja tulla neile vastustega..

Lõdvestuse kasutamine unetuse vastu võitlemiseks

Lõdvestustehnikad nagu meditatsioon, sügav hingamine, jooga ja tai chi võivad aidata teie meelt rahustada ja pingeid leevendada. Ja seda ilma uneravimite kõrvalmõjudeta!

Need tehnikad täiendavad põhilisi lõdvestustehnikaid, kuid mõju võib olla üsna märgatav. Saate neid kasutada regulaarselt, iga kord enne magamaminekut või keset ööd ärgates:

  • Kõigi keha lihaste järkjärguline lõdvestumine. Istu lamavas asendis. Alustada tuleb jalgadest - pingutage lihaseid nii palju kui võimalik. Hoidke loendust 10 ja siis järgneb lõõgastus. Tehke harjutus kõigile lihasgruppidele eraldi, järgides suunda jalgadest peani. Lisateave - siin.
  • Diafragma hingamine. Paljud inimesed isegi ei tea, et õige hingamine tähendab sügavat sissehingamist. Kui me hingame sügavalt, aitab see kehal võimalikult palju lõõgastuda. Tehke harjutust aeglaselt ja suletud silmadega. Me hingame läbi suu ja hingame läbi nina..

Lõõgastumisoskuste arendamiseks peate neid tehnikaid regulaarselt harjutama. Tehnika õigustab ennast, sest selle tulemusena saate võimu omaenda keha üle. Neid tehnikaid saate pidevalt rakendada.

Unetuse nõiaring

Kehv uni põhjustab tavaliselt stressi ja tekitab häirivaid mõtteid une võimatusest. See omakorda põhjustab pidevat pinget ja negatiivset harjumust unerohu või alkoholi abil uinuda ning arendab ka harjumust päeval napsitada, et öine uni korvata. See süvendab unetuse probleemi veelgi. See on nn "unetuse nõiaring".

Uinumist segavate negatiivsete mõtetega tegelemise võtted ja lõdvestusharjutused on nn kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT), mis on tänapäevase psühhoteraapia üks tõhusamaid valdkondi, peamised komponendid. CBT on mitte ainult positiivsete harjumuste loomine, vaid ka une alaste mõtete ja hoiakute muutmine, mis võib samuti aidata unetust leevendada, stressi vähendada ja unetuse nõiaringi lõpetada. [46].

Samal ajal võib psühhoteraapia olla puhkehäirete vastu võitlemisel palju turvalisem ja tõhusam kui unerohud. See pole aga kiirravim, kuna see võtab aega ja järjepidevust..

Esialgu võib teie seisund isegi halveneda, eriti kui terapeut soovitab unepiiritusravi, mille kohaselt peate puhkeaega lühendama.

Unetus - peate võitlema õigesti (umbes rahustid ja unerohud)

Kui te ei saa öösel magada, on kõige lihtsam teha unerohtu, kuid see pole väljapääs, kuna ravim ei kaota unetuse põhjust ja mõnel juhul ainult süvendab probleemi. Igal juhul on enne meetmete võtmist oluline selles küsimuses oma arstiga nõu pidada..

Une ergutamiseks on saadaval palju erinevaid toidulisandeid ja taimseid toidulisandeid. Mõned neist, näiteks kummel ja sidrunmeliss taimeteed, on enamikul juhtudel kahjutud, teistel võib olla palju kõrvaltoimeid..

Need ei pruugi kõigile sobida, kuid on kaks kõige populaarsemat toidulisandit:

  • Melatoniin on hormoon, mis inimese kehas öösel looduslikult sünteesitakse. Kogemused on näidanud, et see lisa võib olla efektiivne lühiajaliseks kasutamiseks "sisemise kella" reguleerimiseks, näiteks reisides. Siiski võivad tekkida kõrvaltoimed, millest üks on unisus järgmisel päeval.
  • Palderjan on kerge rahustav ravimtaim, mis aitab soodustada paremat und. Kuid palderjani toidulisandite kvaliteet on märkimisväärselt erinev.

Käsimüügist unerohud

Nende ravimite põhikomponent on sageli antihistamiinikum, mida kasutatakse tavaliselt allergiate, heinapalaviku ja külmetushaiguste korral. Seetõttu ei ole soovitatav neid ravimeid pikka aega kasutada. Enamasti on uneeksperdid unerohtude kasutamise vastu, seades isegi kahtluse alla nende tõhususe paljude kõrvaltoimete olemasolu ja ohutusalase teabe puudumise tõttu [47]..

Ehkki unetuse ravim võib une tekkimisel ajutiselt leevendada, on siiski parem ravimeid kasutada ainult viimase abinõuna ja ainult piiratud koguses. Kõigepealt proovige muuta oma päevakava, harjumusi ja magamisharjumusi. Kogemused näitavad, et inimese elustiili ja käitumise muutmine annab parima ja püsiva efekti võitluses unetuse vastu..

Millal otsida professionaalset unetuse ravi?

Kui olete eelnimetatud unetuse ravimeetodeid ja meetodeid iseseisvalt proovinud ning võitlete endiselt une tekkimisega, vajate psühholoogi või muud unehäirete spetsialisti, kes teid aidata saaks. Spetsialisti abi on vaja otsida järgmistel juhtudel [29]:

  • unetus ei reageeri eneseabi strateegiale;
  • unehäired põhjustavad tõsiseid probleeme kodus, tööl või koolis;
  • teil on tõsiseid sümptomeid, nagu valu rinnus või õhupuudus;
  • unetus esineb peaaegu igal õhtul ja progresseerub.

Enne psühholoogiga ühendust võtmist on soovitatav läbida tervisekontroll. Teie arst diagnoosib orgaanilise haiguse või on selge, et see on neuroos. Teisel juhul, s.t. kui unetus on tingitud vaimsest tegurist, peaksite alustama koostööd pädeva psühholoogi või psühhoterapeudiga.

Kuidas unetusest lahti saada, lihtsad kodused protseduurid

Milline unetuse ravi määratakse, sõltub selle põhjustest. Mõnel juhul on vaja ravimeid, teisel aga ainult päevase raviskeemi korrigeerimist. Mitte ainult arstid, vaid ka "patsient" ise võib ennast hästi aidata.

Mitmel põhjusel hõivab võitlus unetuse vastu nüüd paljude inimeste meelt. Regulaarne stress, kroonilised haigused ja muud ebasoodsad tegurid põhjustavad asjaolu, et üsna väike arv inimesi magab piisavalt. Peaaegu kõik puutuvad unepuuduse probleemiga kokku erineval määral..

Kui "öövalved" on äärmiselt harva korduvad episoodid, siis pole muretsemiseks põhjust. Kõigil on elus põnevaid hetki, mis hoiavad ärkvel. Teine asi on see, kui inimene kannatab pikka aega unetuse käes. Siin peate mõistma unetuse põhjuseid ja otsima meetodeid selle vastu võitlemiseks..

Ravi vajav unetus

Sellised olukorrad nagu ärevus enne eksamit või lapse haigus on kõigile tavalised. Närvisüsteemi ülekoormamine võib põhjustada lühiajalisi unehäireid. Kui järgmisel päeval magas inimene normaalselt ja magas hästi, siis pole muretsemiseks põhjust.

See on hoopis teine ​​asi, kui unetus kestab nädala või kauem. Arstid nimetavad seda seisundit "unetuseks" ja liigitavad selle ravi vajavaks. Pikaajalised uneprobleemid võivad põhjustada inimesele tõsiseid probleeme:

  • impotentsus, letargia päeval;
  • raskused teabe tajumisel, meeldejätmisel;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • häired reproduktiiv- ja muude süsteemide töös.

Uni on keha eneseregulatsiooni kõige olulisem mehhanism. Selle puudumine toob kaasa äärmiselt tõsiseid tagajärgi, nii et isegi kerge unetus nõuab tähelepanu. Olemas on järgmised unetuse tüübid:

  1. Transistor. See on sama kerge unetus, mis on peaaegu kõigil. Pärast režiimi normaliseerimist, psüühikat häirivate tegurite kõrvaldamist kaob see iseenesest.
  2. Lühiajaline. Sellise unetuse korral ei saa patsiendid magada mitu päeva kuni kuu. See on juba patoloogiline seisund, mis nõuab meditsiinilist nõu ja piisavat ravi..
  3. Krooniline. Selline diagnoos pannakse siis, kui inimene ei suuda unetusega üle kuu aja toime tulla. Krooniline unetus on ohtlik probleem, mis inimese täielikult häirib. Samal ajal kannatab füüsiline ja psühholoogiline tervis, langeb efektiivsus ja üldine elukvaliteet. Krooniline unetus nõuab sundravi!

Unetus põhjustab

Järgmised tegurid võivad põhjustada lühiajalist või kroonilist unetust:

  • unehügieeni eiramine (hiline uinumine, öösel ergutavate / alkohoolsete jookide võtmine jne);
  • vahetustega töö, sagedased lennud, muud konkreetsed töötingimused;
  • tugev või pikaajaline närvipinge (või lihtsalt stress);
  • haigused, mis põhjustavad öösel valu või hingamise kinnipidamist une ajal (osteokondroos, apnoe jne);
  • III raseduse trimestril, kui naine lihtsalt ei saa suurenenud kõhu tõttu unes mugavat asendit;
  • vaimsed häired.

Loe ka sellel teemal

Sellega seoses tekib küsimus, kuidas unetus sel või teisel juhul kõrvaldada..

Kuidas tulla toime unetusega

Tõsine krooniline unetus nõuab tõsist kompleksravi, mida saab läbi viia ainult arst. Kui unetust põhjustavad vaimsed häired, on vajalik psühhoterapeudi või isegi psühhiaatri konsultatsioon. Te ei saa probleemi iseseisvalt lahendada.

Kui osteokondroos või muu "füüsiline" haigus ei võimalda teil normaalselt magada, on kõigepealt vaja seda ravida. Kui põhjus kaob - öised valud, võimetus normaalselt hingata jne -, siis uni normaliseerub järk-järgult. Kui probleem peitub professionaalses sfääris, peate vahetama töökohta ja taastama tavapärase päevakava..

Unetuse vastu võitlemiseks aidake (ehkki mitte kõigil juhtudel probleemi täielikult lahendada) selliseid meetmeid nagu unehügieeni säilitamine, magamiskoha mugavam korraldamine ja ravimtaimedel põhinevate rahustite võtmine. Mis üldiselt aitab unetuse korral ja mida selle all kannatav inimene saab ise teha.

Ennetavad meetmed

Väga sageli põhjustavad stress, töö ja puhkuse tasakaaluhäired unehäireid. Kuidas sel juhul unetusest üle saada? On mitmeid põhireegleid, mis on kasulikud absoluutselt kõigile:

  1. Igapäevase režiimi järgimine on inimese bioloogilise kella normaalse toimimise peamine tingimus. Selleks, et uinumisega probleeme ei tekiks, peate magama minema samal kellaajal.
  2. Füüsiline aktiivsus on suurepärane unetuse ennetaja. Olles kulutanud suures koguses energiat, vajab keha ise puhkust. Kui inimene ei maga hästi, tuleb sportida, rohkem kõndida, joosta, ujuda, registreeruda tantsimiseks või treenimiseks. Rong ainult hommikul, kuni kella 17.00. Liiga põnevil keha pärast rasket õhtust treeningut ei suuda lihtsalt lõõgastuda ja magama jääda..
  3. Sõltumata sellest, kas inimesel on unehäired või mitte, ei tohiks te enne magamaminekut kunagi juua toonilisi jooke (kohvi, alkoholi, energiajooke).
  4. Sööge 3 tundi enne magamaminekut. Tühja kõhuga voodisse minek on ebapraktiline: inimene ei saa lihtsalt magama sundivate tungide tõttu magama jääda. Ka ülesöömine on halb. Mao raskustunne häirib normaalset und, kutsub esile õudusunenägusid ja sagedasi ärkamisi.
  5. Unetuse korral pakub magamiskoha tavapärane korraldus. Tuba peaks olema pime, nii et peate kardinad tihedalt sulgema ja kustutama tuled isegi koridoris. Palju aitab mugavama madratsi ostmine..
  6. Ära vaata telerit öösel! Eriti uudistesaated, põnevusromaanid jms. Nad erutavad psüühikat tugevalt ja segavad und. Parem lugeda raamatut, lülitades sisse tuhmunud öövalguse. Inimene ei pane tähelegi, kuidas ta magama jääb. Unetuse vastu ravi otsimisel peate tähelepanu pöörama oma lemmik sülearvutile. Ta on hea une üks peamisi vaenlasi. Sa ei saa õhtuti sotsiaalvõrgustikes istuda ja arvutimänge mängida!
  7. Ruumi temperatuuri normaliseerimine aitab hästi unetuse vastu. Kui magamistoas on liiga kuum, on raske magama jääda. Optimaalne temperatuur, mille juures keha saab kiiresti lõõgastuda, on 18 kraadi.
  8. Õhtused jalutuskäigud aitavad. Enne magamaminekut peate tund aega kõndima. Veri täitub hapnikuga ning uni on sügav ja rahulik..
  9. On vaja jätta tööprobleemid tööle. Kodus teha ainult pereasju. Looge korterisse hubane ja rahulik õhkkond. Psühholoogiline mugavus on unele väga kasulik..

Mida teha kodus, kui ilmneb unetus?

Kui stress tööl või mõni muu probleem vallandas uneprobleeme, aitavad järgmised meetodid:

  1. Enne magamaminekut soe vann võib aidata teil kiiresti magama jääda. See lõdvestab ja teeb uniseks.
  2. Teine tõestatud meetod on aroomiteraapia. Sidrunmeliss, lavendel, palderjanilõhn mõjub närvisüsteemile väga hästi. Peate panema ühe loetletud taime mitu oksa lõuendikotti ja riputama selle voodi otsa..
  3. Unetuses ei saa peatuda. Probleemile keskendumine on stressirohke ja süvendab olukorda. Kella pole vaja vaadata, pingsalt une saabumist "oodates". Parem tehke lõõgastav protseduur, laske end voodis mugavalt magada, unistage millestki meeldivast. Uni ei hoia teid ootamas.
  4. Sa ei pea valetama silmad lahti ja piiluma pimedusse. Peate silmalaugud sulgema. Kui teie silmade ees olev mustus on täis värvilisi täppe, peate neile keskenduma. See meditatiivne tegevus aitab väga hästi uinuda..
  5. Hingamisharjutused on kasulikud. Peate lamama selili, lõõgastuma nii palju kui võimalik, hingama aeglaselt sügavalt 4 loendusega. Kui kopsud on täielikult õhuga täidetud, hoidke 6 loendust hinge kinni ja seejärel 8 loenduse korral väga aeglaselt välja. Mitu lähenemist - ja inimene jääb magama.
  6. Kerge massaaž aitab väga hästi magama jääda. Mõju nahale stimuleerib retseptoreid, lõdvestab psüühikat. 15-20 minutit massaaži - ja inimene hakkab magama jääma.

Kuidas ravida unetust ravimitega

Pikaajalise unetuse ravi peaks arst määrama pärast patsiendi täielikku uurimist, selgitades välja tema probleemi tõelised põhjused. Mõnel juhul on unetus vaid teise, palju tõsisema haiguse sümptom..

Kui otsite, mida unetuse korral juua, peate meeles pidama: mis tahes ravimit (olenemata sellest, kui palju seda reklaamitakse) võib võtta ainult raviarsti juhiste järgi. Eriti puudutab see:

  • antidepressandid (doksepiin jt);
  • barbituraadid (fenobarbitaal, heksobarbitaal);
  • imidasopüridiinid (zolpideem);
  • bensodiasepiinirühma rahustid (fenasepaam, triasolaam jne);
  • tsüklopürroloonid (Somnol jne).

Sellised ravimid avaldavad ajule väga tõsist mõju, muutes sageli hormonaalseid ja muid süsteeme. Neil on palju kõrvaltoimeid. Lisaks on loetletud ravimid sõltuvust tekitavad, seetõttu müüakse neid ainult retsepti alusel..

Eespool loetletud ravimeid ei kirjutata alati välja. Sageli piisab, kui võtta ravimtaimedest valmistatud andestavamaid käsimüügist unerohtu. Enne kui teate, mida unetuse korral öösel võtta, peate tutvuma nende võtmise peamiste reeglitega..

Kuidas ravimeid õigesti läbi viia

Sõltumata sellest, mida arst on välja kirjutanud, unerohud:

  • ei saa segada alkoholiga;
  • ainult harvadel juhtudel saab seda kombineerida teiste ravimitega;
  • ei saa võtta lapsed, rasedad naised;
  • on rangelt keelatud juua kauem kui 3 nädalat.

Peaaegu kõik ravimid, mis aitavad unetusest vabaneda, avaldavad närvisüsteemile pärssivat toimet. Päeval pärast unerohu võtmist täheldatakse unisust, reaktsioon aeglustub. Unetuse uimastiravi perioodil ei saa te autot juhtida ega kasutada mehhanisme, mis nõuavad suurt tähelepanu kontsentratsiooni.

Mida juua, kui unetust piinatakse: käsimüügiravimid

Unerohtudest vabamüügil on lõõgastav ja rahustav toime. Peaaegu kõik neist on valmistatud ravimtaimede tinktuuridest, ei põhjusta sõltuvust. Sellest hoolimata kehtivad ka kõik nende ravimite ravimite võtmise reeglid.

Siin on see, mis töötab unetuse korral ja on retseptita saadaval ilma retseptita:

  • Novopassit;
  • Glütsiin;
  • Donormil;
  • Afobasool;
  • Persen;
  • Neurostabil;
  • Melaxen;
  • Fütosedaan nr 2;
  • emapiima tinktuurad, sidrunmeliss;
  • palderjan (tablett või tinktuur).

Looduslikud taimeteed piparmündi ja pune abil aitavad unetuse korral väga hästi magama jääda. Paljude armastatud karkade rahustab ja lõdvestab ka.

Üsna rasket ravimit Melaxen müüakse ilma retseptita. See põhineb melatoniini hormoonil. See aitab normaliseerida ööpäevarütme, reguleerib endokriinsüsteemi. Melaxena analoogid - Jukalin, Tsirkadin, Meloton.

Need hormonaalsed ravimid on unetuse ravimisel tõhusad, kuid neil on pikk kõrvaltoimete loetelu. Seda silmas pidades on vaja saada arsti soovitus selliste ravimite kohta, mitte juua neid omaalgatuslikult. Selliste ravimite nagu Melaxen võtmine nõuab pidevat meditsiinilist järelevalvet, annuse ranget järgimist!

Ravimivälised meetodid

Neile, kes ei saa obsessiivse unetuse tõttu öösel magama jääda, määravad arstid lisaks ravimitele ka mitte. Väga hea abi:

  1. Psühhoteraapia. Kui unepuudus on põhjustatud depressioonist või stressist, on vaja nõustamist. Arst aitab nende seisunditega toime tulla, stabiliseerida närvisüsteemi toimimist.
  2. Autotreening. Sellel tehnikal on psühhoteraapiaga palju ühist. Ainus erinevus on see, et autotreening on patsiendi enda vaimse seisundi teatud korrigeerimine. Tehnika hõlmab mitmete spetsiaalselt välja töötatud tehnikate kasutamist, mis aitavad lõõgastuda, hirmudest üle saada, häälestuda positiivsele lainele..
  3. Fütoteraapia. See on erinevate eeterlike õlide kasutamine, taimsed preparaadid, millel on positiivne mõju psüühikale, lõõgastavad, mõjuvad hüpnootiliselt..
  4. Nõelravi. Protseduuri jaoks kasutatakse spetsiaalseid nõelu, mille arst sisestab nahka bioloogiliselt aktiivsete punktide piirkonnas. Tehnika aitab stabiliseerida vaimset seisundit, tugevdab immuunsust, parandab und.
  5. Fototeraapia. See on ravimeetod, mida viiakse läbi ainult haiglas. Protsessis kasutatakse kindlaid lainepikkusi, mis tekitavad kunstliku valge valgusallika. See meetod aitab une stabiliseerida.

Kuidas rahutute ravimitega unetust lahendada

Uimastiravi vastased küsivad sageli, kuidas kiiresti magama jääda, kui unetus ületab ja te ei soovi ravimeid võtta. Selle probleemi jaoks on palju rahvapäraseid ravimeid. Kuid need kõik täiendavad põhiteraapiat. Eriti depressiooni korral.

Niisiis, mida traditsiooniline meditsiin soovitab unetuse korral teha.

Piparmündi infusioon

Kui te ei saa tugevate tunnete tõttu magama jääda, võite juua piparmündi, palderjanijuure, humalakäbide infusiooni:

  1. Segage neid koostisosi vahekorras 2: 1: 1.
  2. 2 supilusikatäit seda segu tuleb valada kahe klaasi keeva veega.
  3. Pool tundi tuleb kollektsiooni kaane all infundeerida.
  4. Siis tuleb see filtreerida, võtta pool tundi enne magamaminekut..

1 vastuvõtu kohta juua 0,5 klaasi infusiooni.

Ravimtaimede kogumine

Retseptiravimite suurepärane asendaja on jook, mis on valmistatud järgmistest ravimtaimedest: emasort, piparmünt, sidrunmeliss, palderjan (selle taime juur tuleb purustada ja lisada ülejäänud koostisosadele).

Jook on valmistatud järgmiselt:

  1. Kõik komponendid segatakse, 1 tl saadud segu valatakse klaasi keeva veega.
  2. Saadud koostisega anum peab olema kaanega kaetud, nii et maitsetaimed aurutatakse ja annavad oma mahlad.
  3. Neid ei tohi infundeerida rohkem kui 10 minutit..

Pärast seda tuleb jook filtreerida läbi marli, võtta sooja pool tundi enne magamaminekut.

Tilli

Tilliteed kasutatakse sageli seedesüsteemi stabiliseerimiseks. Vähesed teavad, et see aitab ka unetuse korral. Tee keetmiseks võite kasutada ürte või tilliseemneid..

Jook on valmistatud järgmiselt:

  1. Peate võtma 1 spl hakitud rohelisi või 2 tl seemneid, valama need klaasi keeva veega.
  2. Infusiooniprotsess peaks kesta 2 tundi.
  3. Kui toode on valmis, võite seda juua kolm korda päevas 0,5 tassi..

Maandab hästi stressi, stabiliseerib une.

Koirohi ja sarapuu

Magavat teed saab teha ka koirohust. Klaas keeva veega vajab 5 grammi rohtu. 15 minuti jooksul tuleks koirohtu nõuda, jooge öösel veerand klaasi.

Samamoodi saate valmistada sarapuu infusiooni. Klaasi keeva vee jaoks piisab 40 grammist taimeõitest. Neid aurutatakse 45 minutit. Vahetult enne magamaminekut peate saadud infusiooni jooma 1 spl.

Unetuse näpunäited

Kasutades ülaltoodud retsepte, saate aidata oma kehal une tuju. Vähem tähtis pole ka psühholoogiline hoiak. Peate õppima aju "välja lülitama" kõigist möödunud päeva muredest ja muredest. 2 tundi enne magamaminekut peate kõik probleemid homseks edasi lükkama..

Kui kõik muu ebaõnnestub ja unetus kestab 2 nädala jooksul, peate kindlasti nõu pidama arstiga.