Unetus raseduse lõpus

See nähtus on paljudele tuttav. Mõned kannatavad unetuse vahel aeg-ajalt, kroonilise väsimuse või stressi ajal, teised kannatavad selle all pidevalt. Unehäired on tulevaste emade jaoks sageli murettekitavad. Miks raseduse ajal tekib unetus? Kas see võib kahjustada loote arengut? Ja mida teha rasedatele, kes magavad väga halvasti?

Miks unetus ilmneb raseduse lõpus

See on unehäire, mida iseloomustab halb uinumine, lühike kestus ja une kvaliteet. Esmapilgul on see väike probleem, kuid tegelikult mõjutab see oluliselt inimese elukvaliteeti ja mida saab öelda tulevaste emade kohta!

Nende unehäired on raseduse viimastel kuudel pigem murettekitavad. Kuid varajases staadiumis kurdavad paljud, et pärast 7-8 tundi öist und ei saa nad piisavalt magada ja tunnevad end pidevalt unisena.

Kolmandal trimestril on unetus mitu põhjust. Ja ennekõike on see kasvav emakas, mis tekitab raskusi ja ebamugavusi kõigile siseorganitele. Öised tualetireisid muutuvad üha sagedasemaks, sest põis on pidevalt surve all, segavad ka vasikalihaste öökrambid, kõrvetised.

Beebi kaal suurendab ka luustiku stressi, mis põhjustab valu ja raskustunnet, mis ei kao isegi öösel. Samuti põhjustab naha venitamine sügelust ja see takistab naisel normaalselt magada. Hirm sünnituse ees on veel üks oluline tegur, eriti kui rasedus on esimene. Seetõttu näevad paljud tulevased emad õudusunenägusid. Kardades nende kordumist, ei saa nad magada.

Suures plaanis unetus last praegu ei mõjuta. Aga kui arvestada, et loode ja ema on üks tervik, siis tema unehäired ja emakas olev laps teevad ta rahutuks.

Kuidas rasedate naiste unetusega toime tulla

Parim viis on seda ennetada. Juba beebi kandmise varajases staadiumis peab naine oma elus kehtestama kindla korra, järgima režiimi, et keha saaks kergemini kohaneda stressi ja uue rolliga. Peate samal ajal magama minema. See aitab naisorganismil kujundada harjumus minna kergemini ja kiiremini magama. Päeva esimeseks pooleks tuleb planeerida kõige olulisemad asjad..

Kui rasedus- ja sünnituspuhkusel olev naine lubab magada tund või kaks pärastlõunal, siis võib-olla just see takistab teda õhtul magama jääda. Sellisel juhul peaksite proovima päevasest unest loobuda. Selle võib asendada lugemise, pargis aeglases tempos kõndimise või muude tegevustega, mis võimaldavad kehal lõõgastuda ja nautida..

Suur tähtsus on ka toidu kvaliteedil, eriti õhtusöögil. Ei tohi tarbida teed, kohvi, šokolaadi, kakaod, rasvast liha, praetud! Kolm tundi enne magamaminekut peaks tulevase ema kõhtu sisenema ainult kerge toit. Õhtusöögiks on soovitatav süüa köögivilju, kala, teravilja, piimatooteid.

Tuba, kus tulevane ema magab, ei tohiks sisaldada tema tähelepanu hajutavaid esemeid. See on tiksuv kell, teler, raadio. Ja une omadused peavad olema sobivad: ortopeediline madrats, looduslikust kangast voodi, mugav padi.

Nii terapeudid kui ka günekoloogid soovitavad naistel iga ilmaga õhtul jalutada. Las nad on vähemalt pool tundi pärast õhtusööki. See võimaldab naisel rikastada hapnikuvarusid, leevendada pingeid. Kui jalutuskäigul on rase naine kaasas talle kallis vestluskaaslane, siis on kasu temast veelgi suurem.

Vahetult enne magamaminekut on soovitatav võtta lõõgastav vann sidrunmeliss, lavendel ja piparmünt. Tund enne magamaminekut saate süüdata samade ürtide õlidega aroomilambi. Rahustav viiruk, mis võimaldab teil varem magama jääda.

Võite paluda oma mehel teha selja, jalgade lõõgastav massaaž.

Kui rase naine ei saa 30 minuti jooksul magama jääda, on parem tõusta, magamistoast lahkuda, kuulata rahulikku muusikat, lugeda ja uuesti magama minna alles siis, kui ilmneb unisus. Silita oma kõhtu, laula lapsele hällilaulu, meenuta lapsepõlve meeldivaid hetki.

Naine ei tohiks ilma arstiga nõu pidamata iseseisvalt võtta ühtegi rahustit. Ainuke asi, mida võite proovida juua, on klaas sooja piima meega, piparmündi infusioon, sidrunmeliss. Neid on soovitatav tarbida 30–40 minutit enne magamaminekut..

Kui naine teab, et tema unetuse põhjus peitub hirmus sünnituse ees, siis tasub külastada psühhoterapeudi, pöörduda psühholoogi poole.

Unetus rasedatel: kuidas tulla toime unehäiretega

Rasedate unetus on üsna tavaline. See võib ilmneda kohe raseduse alguses. See on tingitud organismi hormonaalsetest muutustest. Pidev unepuudus halvendab last kandva naise seisundit. Seetõttu on sellise patoloogiaga võitlemine hädavajalik, kuid sellest vabanemise hõlbustamiseks peaksite teadma, mis põhjustel unetus esineb.

Unetuse tüübid

Unehäired, millega naised seisavad silmitsi, ilmnevad järgmiste sümptomitega: õhtul on võimatu pikka aega magama jääda, kui see oli võimalik, siis on uni pealiskaudne, sageli ärkab.

Unetus (unetus) on kolme tüüpi:

  1. Ajutine või olukorraline. Seda tüüpi unetus ilmneb siis, kui rase naine on viimasel ajal kogenud mõningaid vägivaldseid emotsioone. Nad võivad olla nii kurvad kui ka rõõmsad. Uneprobleemid püsivad seni, kuni olukord laheneb ja kõik muutub jälle endiseks. Nende uneprobleemide vältimiseks tuleb last ootavat naist kaitsta tugevate emotsioonide eest. Pere peaks olema rahulik. Mööduv unetus kestab tavaliselt mitte rohkem kui nädala, seejärel uni normaliseerub. Erilist ravi pole vaja.
  2. Lühiajaline. Selle unetuse põhjuseks on füsioloogilised protsessid, mis tekivad rase naise kehas, võttes teatud ravimeid, stressi, südamehaigusi. Selline unetus võib naise keha oluliselt kahjustada, kuna see võib kesta peaaegu kuu. Seega, kui unehäired kestavad kauem kui nädala, peaksite sellest oma arstile rääkima. Ta aitab välja selgitada patoloogia põhjuse ja vabaneda probleemist..
  3. Krooniline. See unehäire on kõige raskem. Seda võivad provotseerida mõned keha patoloogilised muutused, füüsilised või vaimsed haigused. See unetus on palju harvem kui kaks eelmist. Kui see ilmneb, peate viivitamatult pöörduma arsti poole. Kui rase naine põeb kroonilisi haigusi, võib osutuda vajalikuks ravimite vahetamine, kuna eelmised võivad olla lootele ohtlikud.

Mis on unetuse oht

Statistika näitab, et ligi 80% "huvitavas asendis" olevatest naistest tunnevad uneprobleeme. Seda peetakse isegi üheks raseduse varajaseks tunnuseks..

Pidev unepuudus ja unisus on last kandva naise jaoks ohtlikud. Ta ei saa kõigi oma asjadega hakkama nii kiiresti kui varem, nii et ta väsib kiiremini. Ta peab oma last kaitsma, nii et ta üritab mitte tõsta raskeid asju, mitte teha sageli painutusi ja äkilisi liigutusi.

Pidev unetus vähendab keskendumisvõimet, mis põhjustab mõnikord vigastusi ka kõige tavalisemate liigutuste sooritamisel. Asomniale lisatakse ka hormonaalset tasakaalustamatust ja see kõik teeb naise ärrituvaks, ta hakkab isegi pisiasjade pärast närvi minema, mis on tema asendis väga ebasoovitav..

Uneprobleemide põhjused

Küsimusele, miks rasedatel naistel on unetus, pole keeruline vastata. Mida pikem on tiinusperiood, seda rohkem põhjusi võib põhjustada unet. Kõige sagedamini ei saa magada järgmiste ebamugavuste tõttu:

  • selja ja alaselja piirkonnas ilmnevad tõmbamisvalud;
  • loode liigub aktiivselt;
  • piinas kõrvetised;
  • krambid jalgades häirivad und;
  • sagedaste tualetikülastuste tõttu on võimatu sügavalt magama jääda, kuna märkimisväärselt suurenenud emakas surub põie;
  • hingata tugevalt;
  • naha venitusarmide tõttu ilmneb kõhus sügelus.

Lisaks füüsilistele põhjustele on ka mitmeid psühholoogilisi põhjuseid, miks tulevased emad ei saa kogu öö hästi magada. Need sisaldavad:

  • hirm eelseisva sünnituse ees;
  • tulevane ema on mures oma lapse tervise pärast;
  • väsimus pärast rasket päeva;
  • näevad õudusunenägusid;
  • stressirohked olukorrad.

Selline olukord muretseb paljusid lapsi kandvaid naisi, kuid mitte kõik ei tea, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla, kuid seda tuleb teha. Probleemi ootamata peaksite püüdma vältida psühholoogilisi probleeme, mitte üle pingutada. Aga kui unenägu on juba häiritud - õppige sellele vastu.

Hormonaalne reguleerimine

Esimene trimester. Unehäired võivad ilmneda raseduse varases staadiumis. Tavaliselt on see seotud hormonaalse süsteemi ümberkorraldamisega. Esimesel trimestril hakkavad östrogeenid andma teed progesteroonile, mida nimetatakse ka "raseduse valvuriks". See hormoon on suunatud rase naise kehale ainult lapse kandmiseks. Isegi öösel ei luba ta teil rahulikult puhata ja puhata.

Teine trimester. Neid kuusid peetakse kogu raseduse ajal kõige soodsamaks. Toksikoos jäi maha, närvisüsteem suhteliselt stabiliseerus, siseorganid, näiteks maks, sooled ja põis, õppisid jääma laieneva emaka lähedale. Nende töö on normaliseerunud ja kõht pole veel kasvanud nii suureks, et see segaks und. Tänu sellele kõigele muutub öine uni palju tugevamaks..

Kolmas trimester. Viimasel trimestril hakkab unetus järk-järgult uuesti taastuma. Naisel on üha raskem valida mugavat magamiskohta. Neil, kes enne rasedust armastasid kõhuli magada, on nüüd raske uue asendiga harjuda. Ilmub veel üks uus probleem - kõrvetiste teke, kui keha on lamavas asendis. Valu ilmub selga ja alaselja, hingamine muutub raskeks isegi siis, kui rase naine midagi ei tee, vaid lihtsalt valetab. Selleks ajaks suureneb kõhu suurus märkimisväärselt. Kõik see viib rahutu uneni..

Hiline raseduse ajal tekkiv unetus muutub veelgi selgemaks. Emotsionaalne põnevus peatse sünnituse, regulaarse unepuuduse ootuses põhjustab sageli õudusunenägusid. Naine, oodates sünnieelseid kokkutõmbeid, kuulab pidevalt oma seisundit, kõiki beebi liigutusi ega saa lõõgastuda ja rahulikult magada. Kolmandal trimestril on jälle hormonaalne hüpe. Enne sünnitust on progesterooni tase järsult langenud. Mõni päev enne sünnituse algust tekivad ka emaka lihaste treeningukontraktsioonid, mis võivad raseduse ajal põhjustada ka unetust..

Mida teha unetuse korral

Lapse kandmisel on esimene samm proovida unehäiretega toime tulla olukordlikul viisil. Võite proovida järgmisi valikuid.

  • Püüdke mitte kogu päeva jooksul palju väsida. Väsinud naine ei saa lõõgastuda ja rahulikult magada..
  • Mõnikord meeldib rasedatele naistele päeval magada. Pärast harjumusest loobumist taastub uni sageli normaalseks..
  • Vältige õhtul erinevaid emotsionaalseid pingeid - ärge tehke kellegagi asju korda, ärge vaadake filme, mis võivad midagi häirida või hirmutada.
  • Kui teil oli õudusunenägu, soovitavad psühholoogid sellest oma kallimale rääkida. Nad usuvad: kui räägite valest unest valjult, selgub, et läheduses pole ohtu.
  • Ärge jooge öösel palju vedelikku, vastasel juhul piinab sagedane tung tualetti kasutada.
  • Ei mõtle midagi halba.
  • Kui on soov ja vastunäidustusi pole, võite seksida. Tavaliselt magab pärast seda hästi..
  • Ööriided tuleks hoolikalt valida. See ei tohiks liikumist takistada ja peaks olema valmistatud looduslikust kangast..

Kui need soovitused ei aita, on vaja pöörduda arsti poole, kes saab ravimeid välja kirjutada. Mitte mingil juhul ei tohiks te neid ise või sõprade nõuannete järgi võtta. Ainult arst saab valida ravimi, mis ei kahjusta ei rasedat ennast ega kandvat last..

Võitle unetuse vastu erinevatel aegadel

Kuna asomnia põhjused on eri aegadel erinevad, on erinevad ka sellega toimetuleku meetodid. Esimesel trimestril aitab korralikult organiseeritud päevane ja toitumisrežiim une normaliseerida:

  • Magama peaks minema kindlal kellaajal, hiljemalt kell 23.00. See harjumus aitab teil kiiremini magama jääda..
  • Viimane söögikord tuleks võtta hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Selle aja jooksul on maos oleval toidul aega täielikult töödelda..
  • Võite juua kummelit või piparmündi teed. Nende ravimtaimede infusioonidel on rahustav toime.
  • Tee ja kohv võivad põhjustada unetust, seetõttu on soovitatav asendada need klaasi sooja piimaga, millel on kerge rahusti.
  • Ärge võtke kontrastdušši ega kuuma lõõgastavat vanni. Sellisel juhul on parem ennast sooja veega üle kallata..
  • 1-tunnine jalutuskäik värskes õhus aitab teil kiiremini lõõgastuda ja magama jääda.
  • Enne magamaminekut peate ruumi hästi ventileerima..

Kolmandal trimestril on unetust kolme tüüpi:

  1. Alustades unetust. Naine ei saa väga kaua magada..
  2. Võimetus magama jääda. Isegi pärast seda, kui rase naine on magama jäänud, toimuvad pidevalt ärkamised. Uni on madal.
  3. Lõppfaasis unetus. Ärkab väga vara ja ei saa enam magada.

Mida teha rasedate naiste unetusega kolmandal trimestril:

  • Parem on magada vasakul küljel. Selles asendis paraneb loote verevarustus ning tulevase ema sooled ja neerud töötavad paremini..
  • Pange kõhu alla padi.
  • Öösel krampide vältimiseks on soovitatav õhtul teha kerge selja ja jalgade massaaž..
  • Uni on tugevam ja rahulikum, kui magate ortopeedilisel madratsil. Sellel on lihtsam valida õige asend.
  • Rasedatel naistel esineb sageli kõhu sügelus. Sellisel juhul aitab niisutaja. Samuti ei soovita arstid drastilist kaalutõusu..
  • Vähendage öösel ebamugavusi, kandes päeval sidet.

Veel mõned näpunäited

Naisi, kes kannab last ja tegeleb samal ajal ujumise, pilatese, joogaga, mõjutab unehäire ja jäsemevalu oluliselt vähem. Sünnieelsetes kliinikutes õpetatakse lõõgastumisvõtteid. Kui neid pole võimalik külastada, siis leiate Internetist erinevaid lõõgastumisvõtteid..

Nii juhtub, et kõik meetodid on proovitud, kuid uinuda pole võimalik. Sellegipoolest ei tohiks te sellest meeleheidet teha ja närveerida. Parem on voodist tõusta ja leida endale mingi üksluine tegevus, mis muudab teid uniseks, näiteks lülitage sisse rahulik muusika, tegelege kudumisega, lugege raamatut, kuid laske põnevatel ja põnevatel asjadel hommikuni oodata.

Kui öörahu kestab 4–6 tundi või vähem ja see kestab kauem kui nädal, siis peaksite kohe abi otsima spetsialistidelt (günekoloog, psühholoog, terapeut). Lapse kandmine ja sünnitamine nõuab märkimisväärset jõudu ja tervist ning neid tuleb regulaarselt taastada ja seda aitab kaasa terve tervislik uni.

Raseduse unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Unetus on unehäire, mida iseloomustavad uinumisprobleemid, ebapiisav kestus või pikaajaline halb kvaliteet. Unetus raseduse ajal on paljudele naistele tuttav alates raseduse esimestest nädalatest, mis on seletatav keha hormonaalse tausta muutustega.

Selle probleemi suhtes on kõige tundlikumad tulevased emad, kes pole kunagi varem unehäireid kogenud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkiv unetus mõjutab negatiivselt naise heaolu, põhjustades ületöötamist. Seetõttu tuleb unehäiretega tegeleda. Raseduse ajal unetuse põhjuste teadmine võib selles aidata..

Miks raseduse ajal tekib unetus??

Statistika kohaselt kogeb raseduse esimesel poolel uneprobleeme vähemalt 80% tulevastest emadest ja kolmandal trimestril juba 97%. Samal ajal peetakse raseduse üheks märgiks esimestel nädalatel pärast viljastumist tekkivat unetust..

Füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid on raseduse ajal unehäirete peamised põhjused..

Füsioloogilised põhjused:

  • tõmbavad valusid ristluust ja seljast;
  • vasikakrambid;
  • sagedane tung põie tühjendamiseks;
  • kõrvetised, iiveldus;
  • loote liikumine;
  • õhupuudus, hingamisraskused;
  • sügelus kõhus naha venitusarmide tõttu;
  • treeningvõitlused;
  • raskused mugava magamiskoha valimisel suurenenud kõhu tõttu.

Psühholoogilised põhjused:

  • ärevus, närvipinge;
  • stress;
  • õudusunenäod;
  • mure sündimata lapse tervise pärast;
  • hirm eelseisva sünnituse ees.

Unetus raseduse ajal võib olla erinevat päritolu, kuid võitlust selle vastu ei tohiks edasi lükata. Pideva unepuuduse tagajärjel tekkinud psühho-emotsionaalne stress ja füüsiline väsimus mõjutavad negatiivselt nii tulevast ema kui ka tema last, seega peate õppima, kuidas sellega toime tulla..

Raseduse ajal une tunnused

Erinevatel rasedusperioodidel on rasedate naiste uni erinevate omadustega..

Esimesel trimestril

Unetus raseduse alguses on tavaline. Eksperdid peavad seda isegi raseduse varajaseks tunnuseks, millest kõik naised pole teadlikud. Unehäirete esinemine on enamasti hormonaalsete muutuste tulemus, mis omakorda kutsub esile pöörduvaid häireid närvisüsteemi aktiivsuses.

Paljud eelseisvast emadusest teada saanud naised lõpetavad murede tõttu normaalse magamise. Selline "emotsionaalne" unetus, mis esineb raseduse varajases staadiumis, esineb neil naistel, kes seda ei planeerinud või kellel on raskusi peresisestes suhetes..

Unetus raseduse esimesel trimestril võib esineda ka toksikoosi taustal. See juhtub tavaliselt 5 nädalat pärast viljastumist. Raske toksikoos on iga kolmanda naise saatus. Nende und ei saa vaevalt normaalseks nimetada, kuna iivelduse ja oksendamise rünnakud katkestavad seda perioodiliselt isegi öösel. Kehva tervise taustal on tulevane ema vastuvõtlikum teiste negatiivsete tegurite mõjule, näiteks suurenenud kuiv õhk ja ebamugav toatemperatuur magamistoas, teelt kostuv müra jne..

Emaka intensiivse kasvu algusega esimese trimestri lõpupoole on põiele suurenenud surve, mis põhjustab sageli tungi tualetti kasutada. Seetõttu on paljud naised sunnitud tõusma öösel kuni 3 korda. Muidugi on uni häiritud, on probleeme uinumisega ja pole üllatav, et naised tunnevad end päeva jooksul väsinuna ja ebamugavalt..

Teisel trimestril

Unetus raseduse ajal koos teise trimestri algusega läheb paljudel naistel hästi. Esimeste nädalate emotsionaalne stress möödub, mure eelseisva emaduse pärast vaibub, üldine enesetunne paraneb toksikoosi ägedate sümptomite kadumise tõttu ja magu pole veel piisavalt kasvanud, et sellest saaks une takistus. Enamiku tulevaste emade jaoks magamine ja magamine selles staadiumis stabiliseeruvad..

Kolmandal trimestril

3. raseduse ajal sageli raseduse ajal esinev unetus häirib peaaegu kõigi tulevaste emade normaalset öörahu.

Naise seisundi järgmised tegurid või tunnused segavad seda protsessi:

  • Beebitõmblused. Hilisemal ajal kasvab laps hüppeliselt, samas kui tema füüsiline aktiivsus muutub tulevase ema jaoks käegakatsutavamaks. Puuvilju ei saa lükata mitte ainult päeval, vaid ka öösel, samas kui selle rahulik ja ärkveloleku periood on täiesti kaootiline, ei sõltu kellaajast.
  • Võimetus magada tavalises asendis. Hilise raseduse ajal on oma lemmikasendis - kõhul või selili magamine väga ebasoovitav, nii et paljud emad kannatavad unetuse all. Kõhu peal magamine on rasedatele naistele ilmselgetel põhjustel vastuvõetamatu ja võimatu - lootele on liiga suur surve, lisaks on naisel endal ebamugavustunne. Selili magamine on täis emaka liigset survet õõnesveeni, mille tagajärjel ei halvene mitte ainult naise üldine heaolu, vaid võib tekkida ka minestamine. Külili magamine on hilisemates etappides parim valik..
  • Kõrvetised. Sage raseduse lõpus. Pärast horisontaalasendis söömist see sümptom ainult tugevneb, mistõttu une kvaliteeti häirib ebamugavustunne söögitorus..
  • Sagedane tung urineerida. Juba enne raseduse alguse hilinemist võib sagedast urineerimist pidada selle märgiks. Kolmandal trimestril saab suurenenud tung tualetti kasutada unetuse üheks põhjuseks. See on tingitud asjaolust, et vahetult enne sünnitust on naise väikeses vaagnas põie jaoks liiga vähe ruumi, nii et paljud tulevased emad on sunnitud öö jooksul mitu korda üles tõusma..
  • Valu vaagna ja selja luudes. Raseduse lõpu raskuskese nihutatakse, seljale tekib tõsine koormus, see kõik põhjustab lihaste ülekoormust ja väsimust, provotseerib ebamugavust ja valu selgroos. Sama võib öelda ka vaagna luude kohta, mis raseduse lõpus kipuvad pehmenema, mille tagajärjel kogevad naised täiendavalt uusi ebameeldivaid aistinguid nii päeval kui ka öösel..
  • Treeningvõistlused. Need on emaka kaootilised kokkutõmbed, millel pole tsüklilisuse puudumise ja suureneva valu tõttu midagi pistmist tõeliste kontraktsioonidega. Kõige sagedamini algavad treeningukontraktsioonid öösel, puhkeseisundis, mille tagajärjel on naine sunnitud magamise asemel olema ettevaatlik, mõeldes, kas sünnitus on alanud või mitte..
  • Paar päeva enne sünnitust. Mured ja mured eelseisva tööjõu pärast on naiste jaoks üsna õigustatud, eriti kui sünd on esimene. Viimased päevad enne lapse sündi on täis suurt ärevust, nii et unetus on antud juhul iseenesestmõistetav.

Kuidas tulla toime unetusega

On palju viise, kuidas naine leiab endale sobiva..

Unemugavuse tagamine

Kõigepealt peate pöörama tähelepanu unehügieenile, selleks on soovitatav kasutada järgmisi näpunäiteid:

  • Ärge sööge enne magamaminekut üle. Parem on eelistada kergeid valke või süsivesikuid sisaldavaid toite ning vahetult enne magamaminekut võite juua klaasi taimeteed või sooja piima lusikatäie meega. Maitsetaimed tee jaoks tuleks valida rasedust arvesse võttes, kuna kõik ravimtaimed pole selle taustal lubatud. Arstid lubavad rahustavate ürtide hulka palderjani, naistepuna ja sidrunmelissit ning viimast saab kasutada vererõhuga seotud probleemide puudumisel..
  • Tuba, kus naine magab, ei tohiks olla külm ega palav. On vaja panna toatermomeeter ja jälgida selle näitu. Ideaalis peaks toatemperatuur olema vahemikus 18-20 ° C. Samuti peate jälgima ruumi niiskust. Liiga kuiv õhk segab normaalset und, tekitab janu, ninakinnisust ja üldist ebamugavust. Kui on sarnane probleem, on soovitatav kasutada niisutajat.
  • Mugav ja avar magamiskoht on iga tulevase ema unistus. Kui on soov ja võimalus, võib naine raseduse ajal jääda üksi abieluvoodisse - nii ei takista miski teda une ajal.
  • Optimaalne magamiskoht on vasakul küljel magamine. Selles asendis ei häiri miski normaalset verevoolu..
  • Spetsiaalsed sünnituspadjad, mida saab panna mitte ainult pea alla, vaid ka mao, selja ja jalgade alla, aitavad une ajal rohkem mugavust luua.
  • Öösel psühho-emotsionaalse üleerutamise vältimiseks ei ole soovitatav enne magamaminekut närviline olla.

Ravimid

Paljud naised küsivad oma arstilt, kuidas ravida raseduse ajal unetust apteegiravimite abil. Ravimite väljakirjutamine tulevastele emadele nõuab suuremat ettevaatlikkust. Praegu pole teada ühtegi ohutut ravimit, mis aitaks unehäiretega rasedaid naisi. Seetõttu ei tohiks loota probleemi lihtsale lahendusele, võttes "võlupilli". Unetuse vastu võitlemine ohutumal viisil.

Lõõgastumine

Mida see üksus sisaldab? Muidugi õhtused jalutuskäigud värskes õhus, alaselja ja jalgade kerge massaaž, soe vann või dušš, aroomiteraapia - see kõik on saadaval naiseks, kes valmistub emaks saamiseks. Vastunäidustuste puudumisel on seks lubatud lõõgastumiseks.

Loomulikult ei pea te kõiki neid soovitusi järgima ühe päeva jooksul. Saate valida, mis on tulevasele emale kõige sobivam, ja siis saab ta hõlpsalt hästi magama õppida.

Harjutused

Mida teha, kui tahad magada, aga und ei tule?

Appi tulevad järgmised lihtsad harjutused, mida saab teha raseduse igas etapis:

  • Selili lamades sirutage käed mööda keha, tõstke jalad kergelt üles ja jäljendage kõndimist - enamik naisi väidab, et see meetod aitab piisavalt kiiresti magama jääda.
  • Samuti on abiks hingamisharjutused, mis hõlmavad pindmist hingamist ilma pingeteta kõhus, katkestatud hingamist (nagu koer) ja hingamist 20 sekundilise hilinemisega. Kõiki neid harjutusi saab õppida sünnituse ettevalmistamise kursustel. Need meetodid on tulevastele emadele kasulikud: need mitte ainult ei aita rahustada ja küllastada verd hapnikuga, vaid leevendavad ka füüsilist stressi ja vähendavad vastuvõtlikkust valule sünnituse ajal..

Mida mitte teha?

Unetuse vältimiseks areneva raseduse ajal on oluline meeles pidada, mida teha pole soovitatav:

  • toniseerib keha, nimelt närvisüsteemi, juues suures koguses teed ja kohvi;
  • joo kogu päeva jooksul palju vedelikke;
  • pruulige diureetikume ja teatud ravimtaimi, kuna need ärritavad põit ja dehüdreerivad keha;
  • võtke meditsiinilisi alkoholipõhiseid tinktuure, näiteks palderjani, kuna isegi väike kogus alkoholi võib sündimata lapsele rohkem kahju tekitada kui ravimi eelised;
  • pöörduge unerohu võtmise poole, eriti raseduse alguses, kuna lootel on deformatsioonide moodustamine ohtlik.

Miks unetus on kahjulik?

Unetuse ja pideva unepuuduse tüsistused ja ohud mõjutavad negatiivselt naise erinevaid organeid ja süsteeme:

  • Krooniline unepuudus on ohtlik tulevase ema hormonaalsete häirete tõttu. Hormoonide tasakaalustamatus võib emakat toniseerida ja ähvardada spontaanset raseduse katkemist..
  • Korraliku öise puhkuse puudumine on täis suurenenud väsimuse, soovimatuse tulla toime töö- ja majapidamiskohustustega.
  • Uuringu käigus saab arst diagnoosida kiiret südamelööki, vererõhu järske muutusi.
  • Kannatab tulevase ema üldine psühheemootiline seisund - ilmneb liigne ärrituvus, naine on altid halvale meeleolule ja depressioonile.

Unetus tuleb kõrvaldada ilma ebaõnnestumiseta. Kui raseduse alguses võib unetus toimida selle märgina, siis lõpuks on see seotud rohkem somaatiliste teguritega - sage urineerimistung, gastrocnemuse krambid, suur kõht, loote värisemine ja hirm peatse sünnituse ees. Unetusevastast võitlust saab läbi viia mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini, õige toitumise, pikaajalise värskes õhus viibimise, mõõduka kehalise aktiivsuse abil.

Autor: Olga Rogozhkina, arst,
spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

Unetus raseduse lõpus

Kolmandaks trimestriks on naine juba loote kandmisest tüdinenud ja füüsiline koormus kehale suureneb iga päevaga. Pole üllatav, et siseorganite töös on võimalikud mitmesugused talitlushäired ja unehäired. Statistika kohaselt valitseb raseduse lõpus unetus kuni 80% naistest. Kuid see ei tähenda, et midagi teha ei saaks. Selle probleemiga on võimalik ja vajalik toime tulla, kuid väga asjatundlikult ja säästlikult, ilma narkootikume kasutamata.

Mis on unetus

Alustuseks võib unetust nimetada ainult püsivateks unehäireteks, mis on olnud 7 või enam päeva. See tähendab, et kui te perioodiliselt mingil põhjusel ei saa piisavalt magada, kuid see juhtub harva, siis on vara rääkida patoloogiast. Samuti tuleks meeles pidada, et me räägime öisest puhkamisest. Mõnel juhul näib raseduse ajal "bioloogiline kell" nihkuvat. Naisel on raske öösel magama jääda ja siis kompenseerib ta selle päevase unega..

Öine ja päevane puhkeaeg pole võrdsed. Just öösel toimub kehas aktiivne puhastav ja taastav töö, mis on rase jaoks eriti oluline. Neid reguleerivad teatud hormoonid, eriti melatoniin, mille kontsentratsioon tõuseb 23–24 tunni võrra ja hakkab hommikul langema..

Päevane uni on tundlikum, sügava une faasid on lühikesed, mistõttu pikaajalise sügava lõdvestuse seisundit ei toimu.

Haiguse kolm vormi

Unetus võib esineda mitmel kujul:

  1. Uinumisraskused. Naine tahab magada ja see avaldub refleksiivselt: ta haigutab, hõõrub silmi, on pärssinud reaktsioone välistele stiimulitele. Kuid samal ajal pole võimalik unerežiimi sukelduda. Ta saab pool ööd voodis ringi keerutada ja alles hommikul unustada ennast sügavas "raskes" unes.
  2. Pindmine uni. Esimesel trimestril juhtub see keha kiirete hormonaalsete muutuste tõttu sagedamini. Kuid isegi hilisemates etappides juhtub, et rase naine ärkab sageli ilma nähtava põhjuseta. Või on tema uni nii tundlik, et isegi mitte liiga vali heli või magamistoa valgustuse muutused võivad seda häirida..
  3. Varajane ärkamine. Öise une kestus raseduse ajal peaks olema vähemalt 8 tundi. See on aeg, mis on vajalik korralikuks puhkamiseks ja keha elutähtsate funktsioonide taastamiseks. Hommikul kella 4-5 ajal ärkamine, mille korral on edasine uni võimatu, on samuti kõrvalekalle normist ja seda peetakse unetuseks.

Kõik need korrapäraselt korratud seisundid kurnavad keha ja võtavad temalt jõudu. Mida me saame öelda, kui korraga esinevad kaks või kõik kolm tegurit. Ja raseduse ajal esineva unetuse korral on see täiesti võimalik. Ja siis muutub olukord kriitiliseks, kuna võivad tekkida sellised negatiivsed tagajärjed nagu neuroos, depressiivsed seisundid, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, hüpertensioon, tahhükardia jne..

Peamised põhjused

Hiline raseduse unetuse peamised põhjused on seotud peamiselt tulevase ema füüsilise ja vaimse seisundiga. Pealegi on füsioloogia ja psühholoogia omavahel nii tihedalt seotud, et ühe negatiivsed muutused kajastuvad kohe teises..

Niipea kui rase naine muutub närviliseks, hakkab tal kohe halb. Tema tervislik seisund kandub beebile kiiresti edasi, ta hakkab muretsema, ema keha reageerib sellele ja lapseootel ema seisund kiireneb allapoole..

Raseduse kolmandal trimestril ei ole lubatud täielikult lõõgastuda ja kiiresti magama jääda:

  1. Kasvav kõht. Muudab magamise ebamugavaks mitte ainult kõhul, vaid ka seljal. Iga päevaga on raskem leida asendit, kus kogu keha saaks lõõgastuda..
  2. Loote aktiivsus, mis sageli avaldub õhtul eriti ägedalt. Mida lähemale sünnitusele, seda käegakatsutavamad sisemised šokid muutuvad..
  3. Valu jalgades ja seljas. Jalgadele ja alaseljale on lisakoormus, kuna loote ja naise enda kaal suureneb iga päev. Ja kõhu asend nihutab raskuskeskme ning jalgade ja selgroo koormus pole õigesti jaotatud.
  4. Valu alakõhus ja vaagnas. Seda täheldatakse raseduse viimastel nädalatel, kui kõht vajub ja keha valmistub sünnituseks, laiendades vaagna luid ja muutes hormonaalset tausta.
  5. Sage urineerimine. Suurenenud emakas surub mitu korda põit ja vähendab selle mahtu märgatavalt. Loomulikult ei suuda naine enam terve öö seista, ta peab üles tõusma ja tualetis käima.
  6. Kõrvetised. Emaka ülemine osa surub mao, vähendades ka selle mahtu. Seetõttu kannatab naine isegi kerge loote ülesöömise või tugeva värina korral kõrvetised. Ja keha horisontaalasendis on mao sisu söögitorusse viskamine lihtsam.
  7. Rahutute jalgade sündroom. Raseduse teisel poolel väga levinud probleem. Päeval jalgade kaare ja säärelihaste ülekoormuse tõttu tunnevad nad õhtu poole tugevat põletustunnet, võimalikud on sügelused, spasmid ja krambid.
  8. Kõhu naha venitamine. Perioodil 6–9 kuud kasvab loode eriti kiiresti ja vajab täiendavat elamispinda. Kõhupiirkond hakkab kiiresti kasvama ja nahale ilmuvad sageli venitusarmid. Protsessiga kaasnevad põletus, sügelus ja muud äärmiselt ebameeldivad aistingud..
  9. Düspnoe. Emakas, mis on esialgse suurusega võrreldes tohutu, ei suru mitte ainult siseorganeid - see häirib diafragma normaalset venitamist, mis tähendab, et see muudab hingamise raskeks. Hapnikupuudus ja õhupuudus on raseduse ajal unetuse sagedased põhjused.
  10. Krooniline väsimus. Rase naise keha töötab pidevalt oluliselt suurenenud koormusega. Ja kui te ei anna talle päeval lühikest puhkust, siis õhtul väldib kiiret uinumist tugev ületöötamine.

Neid täiesti objektiivseid unetuse põhjuseid mõjutab lisaks naise psühholoogiline seisund. Kui ta kardab eelseisvat sünnitust, kardab oma lapse tervise pärast, on uni igal juhul rahutu..

Võib ilmneda õudusunenägusid, paanikahooge ja muid negatiivseid tingimusi. Ja kui ka psühholoogiline olukord kodus jätab soovida, siis on uneprobleemid hilisemates etappides tagatud..

Kuidas võidelda?

Probleem on selles, et raseduse ajal tekkinud unetust ei ravita enamiku traditsiooniliste meetoditega. Veelgi enam, unerohtusid ja rahusteid ei tohiks kasutada. Jääb kasutada tõestatud "vanaema" vahendeid, mis regulaarsel kasutamisel annavad väga häid tulemusi:

  • Värske õhk. Rase naine tunneb ruumis hapnikupuudust palju teravamalt. Seetõttu muutub esmatähtsaks ruumi õhutamine enne magamaminekut. Ja seda on parem teha mitu korda päevas, et õhku pidevalt hapnikuga rikastada..
  • Hingamisharjutused. Õigesti valitud hingamisharjutused muudavad hingamise sügavamaks, mis tähendab, et need aitavad vabaneda õhupuudusest, mis häirib kvaliteetset und. Võite kombineerida hingamisharjutusi kerge venitamisega, kuid see peaks olema rasedatele mõeldud spetsiaalne kompleks.
  • Veeprotseduurid. Kolmandal trimestril on parem keelduda soojast vannist. Soe dušš loodusliku seebi või lavendli, küpressi, kummeli eeterlike õlidega rikastatud geeliga mõjub lõõgastavalt ja aitab kiiremini magama jääda.
  • Kerge alaselja, lülisamba kaelaosa massaaž ja õrnad ringikujulised kõhulõiked leevendavad ebamugavusi, leevendavad pingeid ja mõjuvad rahustavalt, eriti kui seda teeb teie kallim..
  • Venitusarmide ennetamine. Seda tuleks alustada juba 2-3 raseduskuust, kuna naha hea elastsusega on venitusarmide arv minimaalne. Samuti on vaja rangelt kontrollida kaalu, et kõhu nahk ei veniks liiga kiiresti..
  • Õige toitumine. Rasedatel on eriti oluline enne magamaminekut mitte üle süüa. Kuid isegi tühja kõhuga ei ole võimalik magama jääda, kuna dieedi päevane kalorite sisaldus hilisematel perioodidel suureneb märkimisväärselt ja neid tarbitakse kiiremini isegi puhkeseisundis. Seetõttu on kerge valguõhtusöök paar tundi enne magamaminekut suurepärane unetuse ennetaja..
  • Klaas piima. Saate juua otse voodis. See on vana ja tõestatud meetod, mis kiirendab uinumist tänu piimas sisalduva spetsiaalse aine - trüptofaani olemasolule, millel on rahustav toime. Allergia puudumisel on kasulik lisada soojale piimale teelusikatäis mett ja / või veidi kaneeli..
  • Vedeliku piiramine. See on vajalik neerude suureneva stressi ja põie mahu vähenemise tõttu. Joo päeva jooksul kindlasti maksimaalselt 2 liitrit. Ja poolteist tundi enne magamaminekut on parem üldse mitte juua.
  • Stimulantide vältimine: kõik joogid ja toidud, mis sisaldavad kofeiini, tanniini ja muid stimulante. Eriti pärastlõunal. Mõned rasedad naised ei saa hakkama ilma tassi kohvi või tükikese šokolaadita. Kui väga tahta, siis saab, aga ainult hommikul.

Ei mingeid ravimeid! Normaalse psühholoogilise seisundi ja regulaarse väsimuse puudumise korral on need meetmed tavaliselt piisavad, et oluliselt suurendada ööund kestust ja kvaliteeti..

Aga kui teil on ikkagi raske magama jääda ja päeval tunnete end ülekoormatuna, minge arsti juurde. Ta valib teile unetuse vastu võitlemiseks individuaalsed abinõud ja aitab säilitada teie tervist ja ümbritsevate inimeste närve..

Mida saab teha unetuse korral hilja raseduse ajal

Noored emad, kes on last kandnud üle kuue kuu, küsivad endalt sageli küsimust: miks unetus raseduse hilises staadiumis ilmneb ja kuidas sellega toime tulla? See küsimus on üsna keeruline. Püüdes selle probleemiga toime tulla, on oluline välja tuua unetuse tüübid, selgitada välja põhjused ja mis kõige tähtsam - leida universaalsed viisid selle vastu võitlemiseks, sest halb uni ei mõjuta mitte ainult ema rasedust, kellel on raseduse lõpus unetus, vaid ka sündimata lapse tervist..

Unetuse tüübid

Unetusest ei saa rääkida ilma selle probleemi tüüpe välja toomata. Oluline on märkida, et tüüpe eristatakse kahe peamise klassifikatsiooni järgi: unehäirete tüübi ja unetuse kestuse järgi..

Vastavalt sellele, kas uinumine on häiritud või toimub kiire ärkamine, võib unetuse jagada kolme tüüpi:

  1. Uinumise rikkumine, kui tulevase ema magama mineku protsess venib üle kahekümne minuti.
  2. Tervisliku une säilitamise probleemid, kui naine ärkab mitu korda öösel.
  3. Varajane ärkamine ilma välise põhjuseta, pärast mida pole enam võimalik magama jääda.

Unetus on üks peamisi unehäireid. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või halva kvaliteediga uni.

Spetsialistidel on tavaks eristada unetuse tüüpe vastavalt perioodile, mille jooksul see tulevast ema piinab.

Selle klassifikatsiooni järgi eristatakse ka kolme tüüpi:

  1. Mööduv unetus.
  2. Lühiajaline unetus.
  3. Krooniline unetus.

Igal unetuse tüübil on oma omadused. Äge või mööduv unetus on peaaegu alati seotud stressiga ja seetõttu kaob see soodsates tingimustes nädala jooksul. Alaäge või lühiajaline unetus kestab ühel päeval mitte rohkem kui 21. Kui unetus kestab kauem kui kolm nädalat, siis räägime kroonilisest unetusest. Seda tüüpi unetuse all kannatav naine näeb välja kurnatud ja väsinud, tal on raske konkreetsetele asjadele keskenduda, iga väike asi on tüütu.

Unetuse põhjused viimasel trimestril

Mis tahes probleemi lahendus peaks algama vestlusega põhjustest, nende otsimisest. Rasedate unetuse probleem pole erand. Just põhjuse kindlakstegemine võimaldab teil probleemi lahendada ilma meetodilt meetodile jooksmata. Miks raseduse ajal tekib unetus??

  • areng aitab kaasa sellele, et laps hakkab palju aktiivsemalt liikuma ja takistab seeläbi ema rahulikult magama. Samal ajal on võimatu kindlaks teha lapse ärkveloleku või une tunde, sest une asendamise ärkveloleku perioodid ja vastupidi ei sobi ühegi süsteemi jaoks;
  • suur kõht, mis ei võimalda tavapärases asendis magada. Kõhul magamine on naistel vastunäidustatud, kuna lootele avaldub tugev surve, kuna see võib põhjustada lapse tervisega seotud negatiivseid tagajärgi. Tundub, et võite magada selili. Kuid see asend pole last kandva naise jaoks soovitav, selles asendis hakkab suurenev emakas suruma alumist õõnesveeni, mis võib põhjustada kogu keha kehva vereringe. Selle tagajärjel on tunda tugevat nõrkust, pearinglust, on võimalik teadvuse kaotus, mis on ohtlik mitte ainult emale, vaid ka lootele. Jääb ainult magada küljel, mis pole eriti mugav ja põhjustab ka ebamugavust, takistades naisel piisavalt magada;
  • kõrvetised on tavaline põhjus, miks naisel on raseduse lõpus raske magama jääda. Eriti sageli avaldub see söömise ajal, voodis lamades;
  • rasedatel naistel loote kasvu tõttu tekkiv naha sügelus võib hilisematel etappidel põhjustada ka unetust;
  • jalakrambid, mis näitab, et kehas puuduvad mõned ained;
  • sage urineerimine võib põhjustada ka ärkamist. Selle põhjuseks on väikese vaagna ruumi vähenemine, mille tõttu põiele avaldub tugev surve. Sel põhjusel lähevad paljud naised sageli tualetti;
  • Trimestri lõpus puusaliigeste ja selgroo suure koormuse tõttu on tunda tõsist ebamugavust, mõnikord ka valu. Sellisel juhul muutuvad vaagna luud kolmanda trimestri lõpus pehmemaks, tekitades naisele täiendavat ebamugavust;
  • umbes 35 nädala pärast tekkivad vale kokkutõmbed on täiesti loomulik nähtus, mis algab öösel. Seda seostatakse ebajärjekindlate emaka kokkutõmbumistega, mida ei tohiks segi ajada sünnitusvaludega. Emaka kokkutõmbe peamised tunnused on tsüklilised häired ja suurenev valu;
  • krooniline väsimus võib põhjustada ka unetust, kuna rasedus meelitab naist, ei saa ta enam oma tavapäraseid toiminguid sama hõlpsalt teha;
  • tugev põnevus ja mõtted eelseisva sünnituse kohta ei anna naisele rahu.

Unetus tuleb kõrvaldada ilma ebaõnnestumiseta. Kui raseduse alguses väljendub unetus selle märgina, siis selle lõpus on see seotud rohkem somaatiliste teguritega - sage urineerimistung, gastrocnemuse krambid, suur kõht, loote värisemine ja hirm peatse sünnituse ees.

Nagu näete, on üsna palju põhjuseid, miks rase naine on võimatu magama jääda. Peamine asi, olles mõistnud põhjust, ei ole lõõgastuda, vaid hakata tegutsema, sest beebi tervis sõltub otseselt tema ema seisundist.

Une normaliseerimise viisid

Kui põhjus on tuvastatud, on aeg välja mõelda, kuidas toime tulla raseduse ajal tekkiva unetusega, eriti hilisemates etappides..

Beebi kandmise ajal rahulikult magamiseks on oluline kõrvaldada tegurid, mis segavad rahulikku und. Mida teha, kui last kandev naine põeb unet?

Ruumi õhkkond

Esimese asjana tuleb halva unenäoga tegelemisel tähelepanu pöörata õhkkonnale, kus naine magama jääb..

Une normaliseerumiseks on väga oluline järgida unehügieeni:

  • õhutemperatuur ruumis, kus rase naine magab, ei tohiks ideaalis langeda alla 16 kraadi, vaid tõusta üle 20. Enne magamaminekut on vaja ruumi ventileerida ning suvel, kui ilm seda lubab, on hea jätta aken lahti. Külmas toas kogeb naine aga ebamugavust, mis mõjutab uinumist ja seetõttu, kui see on väga külm, siis on parem lülitada kütteseade sisse ja panna jalga soojad sokid;
  • parem on valida puuvillast või linasest linast. Neid peetakse hingavaks ja libisemiskindlaks;
  • riided, milles naine magab, peaksid olema ka puuvillasest riidest. Pealegi peab see olema tasuta;
  • madrats peaks olema rasedale mugav ja padju võib olla mitu. Nende ülesanne on vähendada stressi une ajal. Spetsiaalsetest kauplustest on saadaval ka rasedus- ja sünnituspadjad;
  • on oluline, et ruumis oleks piisavalt niisket õhku. Vajadusel kasutage spetsiaalseid õhuniisutajaid;
  • Uni on ka uinumise oluline osa. Kui sa lähed voodisse ja tõused samal ajal, siis töötab sisemine bioloogiline kell, mis hõlbustab uinumist;
  • ideaalne uinumine toimub pimedas ja vaikses ruumis, nii et kõik heliallikad tuleks välja lülitada ja valgusallikad kustutada. Tänavavalgusest vabanemiseks võite akendele riputada pimendavad kardinad;
  • Magamisruum on tulevase ema tervisliku une teine ​​oluline tegur. Voodi peaks olema lai, kui naine ei saa oma abikaasaga voodit jagada, siis on tal parem magada beebivoodil.

Seega on õige atmosfääri omamine uinumisel oluline osa. Sageli aitab hubane ja rahulik õhkkond naisel üsna kiiresti magama jääda..

Päeval magamise ettevalmistamine

Teine oluline punkt raseduse ajal kosutava une jaoks on päeva jooksul voodisse valmistumine..

Siin on mõned põhijuhised, mis aitavad keha ööuneks ette valmistada:

  • ära pinguta üle. Mida väsinud keha on, seda raskem on tal minna üle rahulikule ja tervislikule unele;
  • Päeval magamine on rasedatele soovitatav, kuna nad vajavad rohkem aega puhkamiseks, kuid ärevuse tekkimisel on parem keelduda vaiksest tunnist;
  • kehaline aktiivsus on kõige parem pärastlõunane. Pärast lõunasööki on parem valida vaiksed tegevused nagu õmblemine, lugemine, muusika kuulamine jms;
  • kasulik on ka loobuda halbadest harjumustest, mis kahjustavad tervist.

Pärastlõunal voodiks valmistumine aitab paremini magama jääda. Lõppude lõpuks valmistub keha voodiks ette valmistamiseks, mis tähendab, et õhtune voodiks ettevalmistamine muutub veelgi tõhusamaks..

Õhtune ettevalmistus voodiks

Õhtune ettevalmistus on magamaminekuks kõige olulisem osa. Just unetundide järgi on õhtutundidel tunda unisust ja keha on magamiseks valmis.

Nendel tundidel on oluline meeles pidada mõnda reeglit, mis hõlbustavad uinumist:

  • parem on loobuda põnevast tegevusest, olgu selleks füüsiline tegevus, teleri vaatamine, eriti stressi tekitavad filmid, uudised. Sama kehtib aktiivsete mängude, arvutite juures kogunemiste, dokumentidega töötamise kohta;
  • Stimuleerivate toitude, nagu kohv, tee, tume šokolaad või kakao, vältimine aitab teil öösel rahulikult magada.
  • õhtusöök peaks toimuma 3-4 tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul ei lase mao raskus kogu öö rahulikult magada. Siiski ei tohiks magama minna ka tühja kõhuga. Kui soovite tõesti süüa, võite endale lubada väikest valgusisaldusega toitu, mis aitab kogu keha lõõgastuda ja võimalikult kiiresti magama jääda;
  • tualettreiside arvu vähendamiseks peate pärastlõunal lõpetama rohke vedeliku joomise;
  • Soojad taimevannid, millele on lisatud lavendlit, pähklijalga, kummelit või saialille, mõjuvad kehale rahustavalt, mis aitab kiiresti uinuda. Siiski on oluline meeles pidada, et vesi peaks olema soe, kuid mitte kuum. Vastasel juhul suureneb raseduse katkemise oht;
  • säärelihaste, jalgade ja ristluu selgroo massaaž valmistab suurepäraselt magamaminekut;
  • une ajal sügeluse vältimiseks on oluline probleemseid kohti ravida spetsiaalse kreemiga;
  • samuti, kui noorel emal pole allergiat, aitavad taimsed kotid või padjad magada. Neid saab panna voodi otsa või riputada ruumi ümber. Maitsetaimede lõhn aitab teil rahuneda ja kiiremini magama jääda;
  • ja mis kõige tähtsam, püüdes uinuda, ei pea te sellele tähelepanu koondama. Parem on mõelda millelegi kergele ja lahkusele ning siis toimub uinumine palju kiiremini.

Need kõik on soovitused, mis aitavad unetuse probleemi võimalikult ohutult lahendada, erinevalt rahustitest, mis võivad vastsündinut negatiivselt mõjutada..

Praegu pole teada ühtegi ohutut ravimit, mis aitaks unehäiretega rasedatel naistel. Seetõttu ei tohiks loota probleemi lihtsale lahendusele, võttes "võlupilli".

Viimasel trimestril ilmnev unetus mitte ainult ei takista naisel uinumist, vaid takistab ka lapse normaalset puhkamist, mis mõjutab negatiivselt tema tervist ja edasist arengut. Õige ettevalmistus on oluline osa raseduse hilise unetusega toimetulekul. Hubane ja rahulik õhkkond, õige toitumine, vaikne õhtu ilma ülekoormuse ja põnevuseta võimaldavad tulevasel emal rahulikult magada.